Программа круговых тренировок на улице для начинающих мужчин — план фитнес-тренировок на улице — AtletIQ.com
Никакой показной «мускулистости» — только чистая эстетика силы, выносливости и функциональности. Только прогрессивная калистеника для «дворовых» качков.
Не спеши переживать, нагрузки мы тебе приготовили не сказать, чтоб экстремальные. Впрочем, если это твое дебютное знакомство с воркаутом-тренингом, первые несколько занятий могут стать для тебя настоящим испытанием. Но тебя ведь трудностями не запугать, верно?
Перед тем, как приступить к прохождению программы тренировок на улице, убедись, что тебе под силу выполнить классические отжимания и подтягивания на турнике.
Уверены, сложности для тебя это не составит. Но на всякий случай знай, что в твоем распоряжении имеется тренировочный комплекс, с которым ты легко покоришь «перекладину».
Напрасно некоторые полагают, что раз «тяжести» ворочать не придется, то можно заниматься как угодно часто.
Тебе необходимо адекватное время на восстановление — и это то, что роднит абсолютно все силовые дисциплины. В нашем разумении, оптимальным для начинающего атлета будет трехдневная тренировочная неделя. На том и порешим: тренироваться ты будешь через день.
Еще проще дела обстоят с упражнениями — никакого брейк-данса на турнике. Все это хорошо известные тебе базовые движения: модификации подтягиваний, отжиманий классических и на брусьях, «прессовые» упражнения.
Силовая работа будет разбавлена порцией аэробики — бег в начале каждой тренировки заменит тебе полноценную разминку.
Словом, делать придется все то, что можно выполнить в «полевых» условиях без специфического инвентаря (еще один камень в огород «железозависимых» качков).
Надеемся, все в курсе, какой смысл в выполнении различных вариантов однотипных упражнений?
Нет? Тогда по-простому — с помощью кажущихся тебе незначительными изменений в биомеханике движений нам удастся перемещать вектор нагрузки на разные мышечные области.
Вот, к примеру, стандартные отжимания, как и вариант упражнения с поднятыми ногами аккумулируют нагрузку на грудных. Только в первом случае акцент приходится на середину груди, во втором — под «прицельный огонь» попадает верхняя ее область. Если интересуешься деталями — спроси у «гугла», а нет — просто доверься нам.
Продолжительность программы тренировок на улице
Программу мы поделим на два коротких микроцикла, общей продолжительностью 22 дня. Как ты понимаешь, времени на «раскачку» у тебя нет, так что никаких «вводных» тренировок тут не будет, и не жди! Зато такая «спецподготовка» делает тебе «физическую» базу, которой нет у доброй половины турникменов-самоучек.
Особенности круговых тренировок на улице
Режим тренинга в первом цикле будет в лучших традициях уличного спорта: повторы разных упражнений мы будем «нанизывать» один на другой, чтобы в итоге получился замкнутый цикл.
Да, так и есть — это та самая круговая тренировка на улице. И таких кругов будет по три в каждом дне! Сразу предупреждаем, выдержать такую интенсивность тебе будет ой как непросто.
Во втором периоде правила игры немного меняются — фитнес-тренировки на улице для начинающих становятся еще более длительными, но все такими же комплексными.
Откроют тренинг три одиночных упражнения, которые «врубят» режим боевой готовности. А дальше — работаешь по накатанной круговой схеме.
Если после тренинга из-за адской боли в мышцах ты с трудом выполняешь бытовые задачи, значит, все пошло по плану. Не сходи с пути!
План тренировок Peloton для начинающих и собственный вес
Если вы ищете план тренировок Peloton для начинающих, вы у меня есть. Я делюсь тремя примерами планов тренировок, которым вы можете следовать с помощью приложения Peloton. Два плана тренировок Peloton для начинающих + один вариант с собственным весом , если у вас дома нет велосипеда или гантелей.
Привет друзья! Счастливый понедельник! Как прошли выходные? У нас был отличный. Мы встретились с отцом и мачехой за ужином, у Лив была генеральная репетиция танцевальных конкурсов, а Мейси мы взяли с собой в дополнительные приключения.
В эти выходные ее стерилизуют, и мое сердце даже не выдерживает этого. Если у вас есть какие-либо советы по восстановлению или что-то, что я могу сделать для нее, пожалуйста, дайте мне знать! (Последний раз, когда я говорил об этом с Беллой, я учился в колледже. Такое ощущение, что прошла целая жизнь, но я помню, как сильно волновался за нее. Я почти уверен, что не покидал свою крошечную квартирку как минимум три дня. .)
Для сегодняшнего поста У меня есть несколько новых примеров планов тренировок Peloton! Этот пост Peloton Workout Plan продолжает оставаться одним из моих самых популярных постов каждый божий день, и я решил, что пришло время поделиться некоторыми новыми вариантами, тем более, что в приложении так много новых классов.
В этом посте я хотел сосредоточиться на нескольких конкретных вещах: план тренировок только для собственного веса (если у вас нет гантелей дома, но вы все же хотите сбалансированный план с использованием опции Peloton) и два плана тренировок для начинающих (один на велосипеде и один без велосипеда).
Дружеское напоминание: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в физическую форму. Уважайте свое тело и изменяйте его по мере необходимости.
План тренировки пелотонов для начинающих (без велосипеда)
Воскресень также выполните 20-минутную растяжку всего тела)
Четверг: 30-минутная силовая тренировка всего тела для начинающих
Пятница: 20-минутная силовая ходьба
Суббота: ВЫКЛ (опция: 20-минутная восстановительная йога)
План тренировок Peloton для начинающих (с велосипедом)
Воскресенье: 20-минутная силовая тренировка с собственным весом для начинающих
90 002 понедельник : 20-минутная езда для начинающихВторник: 20-минутная тренировка рук и плеч для начинающих
Среда: ВЫКЛ
Четверг: 20-минутная езда для начинающих
Пятница: 20-минутная тренировка ягодичных мышц и ног для начинающих
Суббота: ВЫКЛ. (опционально: растяжка всего тела)
План тренировок Peloton – только собственный вес (без веса или велосипеда)
Воскресенье: 30-минутная силовая тренировка с собственным весом )
Вторник: 30-минутная йога-флоу
Среда: ВЫКЛ (10-минутная медитация)
Четверг: 30-минутная barre
Пятница: 30-минутная прогулка на свежем воздухе
Суббота: ВЫКЛ (опционально: 20-минутная восстановительная йога)
Дайте мне знать, если вы попробуете это!
Уважаемые фанаты Peloton: какой урок вам больше всего нравится сейчас? В последнее время я чаще всего занимаюсь HIIT и Hills и обожаю занятия по медитации.
