Штанга для жима лежа: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim

Power Bar — это гриф, предназначенный в основном для пауэрлифтинга. жесткость штанги.

В большинстве коммерческих тренажерных залов не будет доступных для использования силовых батончиков (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство постоянных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.

Силовые батончики чаще можно найти в частных силовых тренажерных залах, и они обычно заменяют традиционные стержни в качестве основных стержней.

Силовые штанги отлично подходят для жима лежа, потому что они настолько жесткие, что мы можем лучше контролировать штангу на протяжении всего движения. Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.

Это важно, потому что жим лежа — такое техническое упражнение, которое зависит от того, как мы сохраняем напряжение и осваиваем путь штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.

Ознакомьтесь с заменой рукава штанги: как починить рукав штанги?

Если у нас есть проблемы с запястьями, то прямая конструкция силового грифа может оказаться не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой штанги или любой другой прямой штанги, которую мы упоминаем в этой статье.

Кроме того, если мы из тех, кто выполняет жим лежа только с помощью жима лежа, то мы можем предпочесть гриф, который имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше. импульс от штанги от груди.

Силовой гриф особенно удобен для пауэрлифтеров, которые пытаются выполнить жим лежа с максимально возможным весом, потому что гриф достаточно жесткий, чтобы быть более устойчивым при максимальных нагрузках.

Тем не менее, любой, кто хочет максимально увеличить свой жим лежа, независимо от того, пауэрлифтер он или нет, выиграет от силового грифа.

Силовые штанги будут весить либо 20 кг, либо 45 фунтов, в зависимости от того, в килограммах или фунтах была приобретена штанга. У большинства брендов доступны оба варианта, что хорошо для тех, у кого есть предпочтения.

Мой любимый силовой гриф для тренировок — это гриф Ohio Power Bar от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать гриф, чтобы сохранять напряжение во время жима лежа.

Я также ценю жесткость грифа, благодаря которой я могу быть максимально стабильным во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.

Этот гриф я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Швейцарский гриф — это гриф, предназначенный для нескольких вариантов хвата, который часто называют «многозахватным грифом» или «футбольный бар». Некоторые грифы сконструированы так, что рукоятки различаются только по ширине, в то время как другие сконструированы так, что рукоятки различаются по ширине и углам.

Я никогда не видел швейцарский батончик в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих тренажерных залах они есть. Чаще всего можно увидеть швейцарский бар в частном силовом тренажерном зале.

Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность выполнять жим нейтральным хватом с разными углами и шириной хвата.

Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для тех, у кого уже были или есть травмы плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча при жиме лежа.

Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам сделать упор на трицепс или грудь соответственно, чтобы выявить слабые места, которые могут быть в этих группах мышц.

Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом варианте.

Недостатком швейцарского грифа для жима лежа является то, что они плохо подходят для большинства J-образных хуков, что довольно неудобно при жиме лежа. J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.

Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «поднимаю штангу на стойку» после выполнения подхода, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».

Другим недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа с швейцарским грифом, то мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямым грифом, потому что движения достаточно различны, так что модели движения и целевая мускулатура будут различаться между движениями. .

Этот гриф отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить вариацию жима лежа в свою программу.

Вес швейцарского батончика может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки используемого батончика. Как правило, чем больше доступных вариантов хвата и чем длиннее нагружаемые рукава, тем тяжелее гриф.

Лучший швейцарский руль на рынке — это руль Rogue MG-3 Multi-Grip, потому что он не только имеет различную ширину хвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и вариации угла, которые предлагает этот руль, делают его одним из моих любимых швейцарских рулей.

Кроме того, этот гриф был разработан так, чтобы соответствовать J-образным крюкам любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарского грифа.

ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS СЕГОДНЯ

Гриф с прогибом — это гриф, конструкция которого совершенно уникальна, так как он имеет обычный стержень штанги, а не традиционные втулки, которые несут весовые пластины, рукава приварены с обеих сторон с помощью соединительных валов, которые позволяют весовым пластинам висеть примерно на 14 дюймов ниже той части грифа, которая будет касаться нашей груди.

В результате, когда мы коснемся штанги грудью, блины окажутся ниже скамьи, на которой мы лежим.

Грифы с изгибом являются специальными грифами и не могут быть найдены в частных силовых тренажерных залах, если только владелец не заинтересован в специальных грифах или если они не были ему рекомендованы. Они, конечно, не доступны в коммерческих тренажерных залах.

Изогнутый гриф полезен для жима лежа, потому что он может создать дополнительную проблему для лифтеров из-за смещения дисков, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.

Это может быть полезно, поскольку позволяет нам нацеливаться на основные мышцы жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.

Преимущество этой штанги также является недостатком этой штанги. Жим штанги лежа с прогибом настолько нестабилен, что это означает, что для выполнения этого движения потребуется большая кривая обучения.

Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько это отразится на нашем традиционном жиме лежа.

Может быть, было бы лучше, если бы мы выполнили жим лежа с традиционным грифом и добавили аксессуары, направленные на стабильность, которые не требуют специальной штанги?

Возможно.

Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный гриф.

Те, кто освоил традиционный жим лежа и хочет дополнительных усилий, могут использовать гриф с прогибом. Пауэрлифтеры, в частности, могут извлечь пользу из изогнутого грифа во время фаз гипертрофии или разгрузки.

Тем, кто все еще осваивает основы, следует избегать жима штанги с прогибом и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет достигнуто больше мастерства в движении.

Штанга с прогибом обычно весит 85 фунтов, поскольку имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.

Изогнутый руль, который я рекомендую, — это Rogue Camber Bar, потому что он идеально подходит для установки в стойку. В конце концов, как и швейцарский гриф, многие изогнутые грифы не помещаются в стандартные J-Hooks стойки.

Прогиб Rogue идеально подходит, потому что он был протестирован на выдерживание нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочен руль при нагрузках.

Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что прочность на растяжение этого продукта достаточно высока, чтобы стержень не сгибался после многократного использования.

ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Гриф даффало немного длиннее традиционной штанги или силового грифа и отличается изгибом в середине. вал, который придает стержню естественную кривую.

Грифы Duffalo являются специальными грифами, поэтому их будет сложнее найти, и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих тренажерных залах. Они могут быть доступны в некоторых частных тренажерных залах, если владелец проявляет интерес к специальным штангам или штанга пользуется большим спросом у участников.

Гриф даффало полезен для жима лежа, поскольку он увеличивает амплитуду движения. Изгиб грифа заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться грифа грудью, что приводит к большему усилию грудной мускулатуры, чтобы вытолкнуть штангу обратно вверх.

Гриф также может облегчить боль в запястье при жиме лежа к изгибу грифа, что может обеспечить более удобный хват по сравнению с прямым грифом.

Гриф даффало может быть легче для плеч при приседаниях, но использование его для жима лежа может вызвать дополнительную нагрузку на плечи людей с травмами в прошлом или в настоящее время из-за увеличенного диапазона движения.

Те, у кого проблемы с плечами, должны быть более осторожными при использовании рукоятки для жима лежа, поскольку она может слишком сильно усложнить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.

Этот гриф может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движения, чтобы усилить силу мышц груди. Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.

Я бы не рекомендовал этот гриф для жима лежа тем, кто только учится жиму лежа. Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет этот гриф.

Бар Duffalo производится только одной компанией и, следовательно, всегда весит 55 фунтов.

Единственный и неповторимый гриф Duffalo, доступный на рынке, производства Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален для использования в приседаниях и жиме лежа.

Длинные рукава грифа позволяют нагружать его отягощениями, а также прикреплять ленты для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.

Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета. Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и химический никель.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Перекладина EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс. несколько разных положения хвата на перекладине.

Гриф EZ Curl можно найти почти в любом коммерческом спортзале, но длина этих грифов может быть разной, и некоторые из них могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки на стойке.

Перекладина EZ подходит для жима лежа благодаря различным вариантам хвата. Это может быть отличным решением для тех, у кого болит запястье, которым нужно, чтобы запястье было под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.

EZ-гриф допускает только узкий хват, поэтому он может быть полезен тем, кто хочет увеличить силу трицепсов с помощью варианта жима лежа узким хватом.

Большинство грифов EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем выжать с этим грифом.

Кроме того, гриф недостаточно широк, чтобы у нас был хват шире плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть более широкий хват или имеет большую раму, этот гриф не подойдет.

Для этих типов гантелей также существует грузоподъемность, которая варьируется от марки к марке. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.

В общем и целом, эта планка может больше раздражать, чем приносить пользу большинству людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для сгибания черепа и сгибаний рук на бицепс.

Этот гриф может предложить некоторые преимущества для тех, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно выполнять жим лежа с прямым грифом, но, вероятно, он не будет лучшим выбором для всех, кто интересуется жимом лежа.

Честно говоря, если вы хотите больше активировать трицепсы, используйте либо узкий хват традиционной штанги, либо швейцарский гриф.

Грифели EZ обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться проверить марку, чтобы узнать, какой вес у конкретного продукта.

Статья по теме: 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их

магазин.

Гриф Synergee имеет грузоподъемность 405 фунтов, что невероятно для штанги EZ.

Этот гриф EZ также выделяется тем, что имеет накатку на больших участках стержня, помогающую нам сохранять хват независимо от того, где мы беремся за гриф, чтобы удерживать запястья в наиболее удобном положении.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Бамбуковая перекладина и сейсмостойкая планка выглядят и функционируют одинаково, главное отличие заключается в использовании по назначению. Бамбуковый гриф предназначен для работы с легкими весами, в то время как сейсмический гриф предназначен для умеренных нагрузок.

Эти стержни уникальны тем, что они очень неустойчивы и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти грифы не нагружаются весовыми пластинами, как традиционный гриф, вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны грифа, чтобы увеличить нагрузку.

Бамбуковые/землетрясущиеся перекладины могут быть полезны тем, кто хочет увеличить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.

Из-за гибкости грифа невероятно трудно контролировать его, когда он опускается на грудь и поднимается от груди. Это вынуждает атлетов сохранять максимально возможное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.

Бамбуковые и сейсмические штанги могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто пытается стать максимально сильным для регулярных тренировок. Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.

Проблема с этими грифами сводится к их специфике для тех, кто хочет быть максимально сильным, потому что мы никогда не будем выполнять жим лежа с максимальным весом с таким гибким грифом.

Этот гриф идеален для тех, кто хочет новых задач, не связанных с жимом лёжа с максимально возможным весом. Это также практичный вариант для людей, которым необходимо тренироваться с травмами верхней части тела или хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.

Однако это может быть не лучшим вложением для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения развития максимальной силы.

Лично я бы накопил и купил силовой гриф, затем швейцарский гриф, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, и единственным видом жима лежа, который я мог делать, было использование бамбуковой штанги.

И землетрясение, и бамбуковый стержень весят в общей сложности 6 фунтов, поэтому они очень легкие. Но не обманывайтесь тем, насколько они легкие, они все еще способны выдерживать нагрузки до 300+ фунтов.

Главной рекомендацией для бамбуковых/сейсмостойких стержней являются стержни BandBell, которые предназначены для очень надежного удерживания стержня за счет включения канавок и вставок на рукавных участках стержней, чтобы удерживать стержни на месте.

Грифы BandBell изготовлены из дерева и смолы и весят всего 6 фунтов, но имеют грузоподъемность 300 фунтов или более, что намного больше, чем нам когда-либо понадобится в жиме лежа с этим типом грифа.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о штангах для приседаний и становой тяги:

• 8 различных типов штанг для приседаний и их применение
• 5 различных типов штанг для становой тяги и их использование
• 10 лучших женщин Штанги для тяжелой атлетики
• Обзор штанги Ritfit: опробовано и протестировано на 20+ тренировках
• 10 лучших бюджетных штанг (которые по-прежнему высокого качества)

Об авторе

Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Королем всех упражнений для верхней части тела должен быть жим лежа. Но чтобы точно отслеживать свои успехи, вам нужно ответить на этот вопрос:  

Сколько весит штанга для жима лежа? Стандартный вес штанги для жима лежа составляет 45 фунтов (20,4 кг). Этот гриф есть в большинстве тренажерных залов и соответствует стандарту соревнований . Стандартный женский гриф весит 35 фунтов, а тренировочные грифы весят 22 фунта. Специальные грифы могут весить от 33 до 55 фунтов и иметь различные хваты, чтобы задействовать другие мышцы и снизить вероятность травмы плеча.  

Таким образом, если вы не знакомы с различными весами штанги для жима лежа, вы не поймете, как максимизировать свой потенциал.

В этой статье вы узнаете обо всем, что касается жима лежа, в том числе:

• Что такое жим лежа?
• Стандартный вес штанги для жима лежа
• Сколько стоит штанга для жима лежа?
• Специальные грифы для жима лежа и их веса
• Как правильно выбрать штангу для жима лежа

Приступим!

Традиционная штанга для жима лежа имеет длину около 7 футов, сделана из стали и может нагружать до 1620 фунтов, в зависимости от штанги и марки.

Большинство штанг для жима лежа сконструированы как прямые штанги, но, как вы узнаете, некоторые из них сконструированы по-другому, чтобы помочь улучшить различные аспекты производительности. Некоторые из этих стержней имеют изгиб для увеличения диапазона движения  и конструкцию, позволяющую использовать несколько хватов для стимуляции различных частей верхней части тела и предотвращения травм .

Одержимость штангой для жима лежа связана с тем, насколько полезной она может быть для верхней части тела.

Штанга для жима лежа позволяет атлету работать с большим весом, чем при любой другой силовой тренировке . Это свидетельство силы груди, рук и плеч.

Использование стандартной штанги в жиме лежа принесет пользу любому, не только спортсменам!

Ищете другие виды грифа для жима лежа? Прочтите эту статью о 7 типах штанг для жима лежа и их использовании!

Стандартная штанга для жима лежа должна весить 45 фунтов. Тем не менее, между мужскими и женскими жимовыми штангами есть разница. Жимовая штанга для мужчин обычно весит 45 фунтов, а женская штанга для жима лежа весит примерно 35 фунтов. Женский гриф весит меньше, поскольку он тоньше и короче, чем традиционный гриф для жима лежа.

Любой может использовать традиционную штангу для жима лежа. Это не было предназначено только для мужского выступления.

В дополнение к мужским и женским грифам для улучшения ваших способностей в жиме лежа используются специальные грифы, которые могут не весить 45 фунтов. Это связано с формой и размером стержня.

Ниже приведена таблица с описанием различных типов штанг для жима лежа, представленных на рынке, спецификациями и ключевыми характеристиками каждой штанги.

Сколько весит штанга для жима лежа?

CAP Chrome Штанга	45 фунтов 9057 5	500 фунтов	79,99 долл. США	7-футовый стержень, рукоятка 30 мм, загружаемые втулки 15 дюймов
Rogue Power Бар	45 фунтов	1620 фунтов	290 долларов США	7,15-футовая штанга, рукоятка 29 мм, 16,25-дюймовые нагружаемые втулки
Силовая штанга Rogue Barbella	1500 фунтов	230 долларов США	6,5-футовый стержень, рукоятка 25 мм, Загружаемая втулка 13 дюймов
Силовой руль Titan Midway	45 фунтов	1500 фунтов	159,99 долл. США	7,15-футовый стержень, Рукоятка 30 мм, загружаемая втулка 15,25 дюйма
REP Изогнутый швейцарский стержень	45 фунтов	810 фунтов	289,99 $	6,6-футовый стержень, рукоятка 35 мм, загружаемая втулка 14 дюймов, втулка НЕ ​​вращается
Батончик Kabuki Strength Duffalo	55 фунтов	1500	619,99 $	8-футовый гриф, рукоятка 32 мм, нагружаемая втулка 17,25 дюйма

Хотите улучшить свой жим лежа? Прочтите эту статью о 9 лучших упражнениях для улучшения жима лежа в пауэрлифтинге!

Стандартная штанга для жима лежа

Стандартная штанга для жима лежа весит 45 фунтов и имеет длину около 7 футов. Вы можете проверить сегодняшнюю цену на Amazon для бюджетной модели.

Чем дороже бар, тем больше он может загрузить . Более дорогие бары также оказываются самыми длинными. У них больше места на нагружаемом рукаве для увеличения веса.

Два грифа в этом списке, которые не являются стандартными грифами для жима лежа:

• Швейцарский гриф REP с изгибом 
• Батончик Kabuki Strength Duffalo

Специализированные грифы для жима лежа

Швейцарский гриф с изгибом

Узнайте сегодняшнюю цену на Rep Fitness

Швейцарский гриф с изгибом изогнут и имеет разные хваты для использования в различных техниках жима лежа. Эти различные хваты позволяют вам расположить руки в нейтральном положении ладонями друг к другу.

Это отличается от стандартной перекладины, когда руки пронированы и обращены в сторону от тела.

Swiss Bar может помочь людям с травмами плеча или тем, кто проходит курс реабилитации после травмы плеча. Это потому, что ваши плечи больше отведены и опущены при жиме лежа. Ваша лопатка отведена назад и вниз в грудную клетку, увеличивая стабильность плечевого сустава.

Хотите узнать больше о швейцарской перекладине как специальном перекладине для улучшения жима лежа? Прочтите эту статью о швейцарской штанге для жима лежа!

Изогнутая штанга для жима лежа

проверить сегодняшнюю цену на Rogue Fitness

Гриф Duffalo намного длиннее, чем традиционный гриф для жима лежа, потому что он изогнут, а не прямой. Этот гриф помогает улучшить диапазон движений спортсмена, что увеличивает силу нижней части тела для лучшего жима лежа.

Вам следует рассмотреть возможность использования грифа Даффало, чтобы уменьшить усилие и снизить риск травм плеч, бицепсов и трицепсов.

Как правильно выбрать штангу для жима лежа

Для большинства людей стандартная штанга в 45 фунтов — это все, что им когда-либо понадобится. Это то, что вы найдете в большинстве тренажерных залов. И если вы хотите построить домашний спортзал, это самый практичный вариант, потому что он настолько распространен и более экономичен.

Грузоподъемность большинства стандартных штанг для жима лежа составляет более 1000 фунтов, что намного больше, чем когда-либо понадобится большинству людей.

В мире силы стандарты соревнований также основаны на весе 45-фунтового грифа.

Подходит ли вам зажигалка?

Но женщинам или тем, кто поднимает более легкие веса, может быть полезен 35-фунтовый гриф, который может быть дешевле.

Тренируя жим лежа, большинство людей говорят, что хотят нарастить размер и силу. Некоторые люди говорят, что они могли бы сосредоточиться только на размере или, может быть, только на силе. Это означает, что мы должны тщательно продумать, какой вес ставить на штангу и как тренироваться эффективно.

Для тех, кому нужен размер, нужно делать больше повторений и тренироваться до отказа. Это означает, что вес на грифе может быть меньше обычного, чтобы вы могли больше работать над повторениями.

Подходит ли вам более тяжелый гриф?

Если вы хотите нарастить силу, вам следует нагружать штангу большим весом и делать меньше повторений. Но если вы делаете меньше повторений, вы можете увеличить количество подходов. Это позволяет вам практиковать свою «одноповторную силу» чаще, если вы делаете больше подходов с меньшим количеством повторений.

Это, как правило, лежит в основе «кластерных подходов», которые выполняет большинство пауэрлифтеров. Примером соотношения размера и прочности может быть:

• Размер корпуса  – Жим лежа 4 x 8 с 73 % от вашего 1 повторного максимума
• Развитие силы  – Жим лежа 8 x 4 с 80 % от вашего 1 повторения максимума

В обоих случаях вы выполните в общей сложности 32 повторения. Тем не менее, габариты требуют, чтобы атлет делал больше последовательных повторений с меньшим весом; для силы атлет делает более высокую интенсивность, но с меньшим количеством повторений.

Подходит ли вам специальный бар?

Вес специальных батончиков варьируется от 33 до 55 фунтов.

Эти брусья используются и для других упражнений. Например, швейцарский гриф можно использовать для жима лежа и приседаний со штангой, что дает ряд преимуществ.

Если вы хотите уменьшить нагрузку на плечи и руки, эти специальные грифы могут стать отличным вложением в ваш домашний тренажерный зал.

Не знаете, сколько нужно жима лежа? Прочтите эту статью о том, сколько вы должны жать лежа в зависимости от возраста и веса!

Стандартный вес штанги для жима лежа составляет 45 фунтов. Говоря о нормативах работоспособности, отмечается, что на выбор правильного веса в жиме лежа влияет масса тела, возраст и цели тренировок.

Принятие во внимание этих стандартов может помочь направить ваше обучение в правильном направлении для достижения огромного успеха.

Независимо от того, являетесь ли вы футболистом дивизиона 1 или местным пауэрлифтером, все типы спортсменов должны выполнять жим лежа. Жим лежа — это индикатор силы верхней части тела, и чем больше вы улучшаете свой жим лежа, тем больше будут увеличиваться ваша сила и размер, чтобы стать лучше, чем раньше.

Сколько весит штанга в жиме лежа?

Стандартный вес штанги для жима лежа составляет 45 фунтов, а стандартной штанги для женщин — 35 фунтов. Специальные грифы могут весить от 33 до 55 фунтов, если вам нужны уникальные хваты, которые могут снизить нагрузку на ваши плечи и руки.

Почему важно использовать стандартный вес для жима лежа?

Использование стандартной штанги для жима лежа более практично, так как в большинстве спортзалов есть только стандартная штанга для жима лежа. Использование стандартного веса в жиме лежа также важно для понимания того, как вы сравниваете себя с другими группами населения, связанными с вами и вашими тренировками. Это дает вам цель и то, как сформировать вашу программу.

Что следует учитывать при выборе веса штанги для жима лежа?

Большинству людей понадобится только стандартная штанга для жима лежа весом 45 фунтов. Женщины могут рассмотреть более легкий гриф, так как стандарт составляет 35 фунтов. Если у вас есть травмы плеча или вы хотите уменьшить нагрузку на плечи, вы можете рассмотреть возможность использования швейцарского грифа с уникальными хватами или изогнутой штанги весом до 55 фунтов.

Можно ли начать с более легкого веса и постепенно увеличивать его?

Это абсолютно нормально, если вы начнете с более легкого веса и постепенно наращиваете силу. Основываясь на линейной периодизации и прогрессивной перегрузке, начинайте с более легкого веса и наращивайте нагрузку на каждой тренировке, что может помочь улучшить вашу общую силу.