Сгибатель бедра: Мышца сгибатель бедра. Iliopsoas » Премьер Фитнес Консалтинг

Сгибатель бедра X-LINE R XR108

Сгибатель бедра X-LINE R XR108 

• Дизайн выдержан в строгом стиле «техно».
• Строгая простота классических линий в сочетании с современным оригинальным исполнением. 
• Профиль несущей конструкции 100х50х3(мм).Тренажер окрашивается порошковой краской. 
• Сидение изготовлено из многослойной фанеры (20 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа.
• Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг. 
• Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и звукопоглощение.
• Тренажер имеет регулировку опорной подушки и регулировку угла поворота силового рычага, что дает возможность оптимально настроить тренажер.
• Тренажер снабжен двойным защитным кожухом, информационной табличкой по выполнению упражнения, а также памяткой технического обслуживания.

Характеристики V-SPORT ХR108:

• Назначение тренажера:   Профессиональный
• Предназначение тренажера:   Тренировка бицепса бедра
• Тип нагрузки:   Грузоблочный
• Регулировка нагрузки:   Трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг
• Вес грузоблока:   100 кг
• Максимальный вес пользователя:   150 кг
• Рама:   Профиль несущей конструкции 100х50х3(мм), порошковая окраска
• Производитель:   V-sport
• Дополнительные опции:  Тренажер снабжен двойным защитным кожухом, информационной табличкой по выполнению упражнения, а также памяткой технического обслуживания.
• Гарантия производителя:   5 лет на раму; 12 месяцев на тренажер
• Габариты в рабочем состоянии (Д х Ш х В):   116 х 116 х 151,6 см
• Вес:   234 кг

Сгибатель бедра (лежа) Xline XR108.1 Тренажеры для ног и ягодиц 30 420 грн

Тренажер используется для проработки мышц бедра, наращивания мышечной массы, приданию ногам атлетического, красивого рельефа. Сгибатель бедра относится к группе обязательных тренажеров спортивного зала, позволяет успешно тренировать мышцы ног, снижать нежелательные объемы тела. Спектр использования тренажера не ограничивается только спортивным направлением, его успешно используют в реабилитационных программах, в целых профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в спортивной медицине. Скамья и опорный валик регулируемые, что позволяет принять анатомически правильное и безопасное для спины положение во время занятия. Также регулировать можно угол поворота силового рычага, что позволит увеличивать уровень нагрузки, тем самым улучшая результат тренировок. Нагружаемые мышцы При занятии на тренажере сгибатель бедра, основная нагрузка концентрируется на двуглавой мышце бедра, то есть – на бицепсе бедра. Факультативная нагрузка воздействует также на следующие мышцы тела: ягодицы, мышцы спины (нижняя часть). Возможные упражнения На тренажере выполняется сгибание и разгибание ног. Исходное положение – лежа на скамье, ноги заведены за опорный валик. Положение тела фиксируется с помощью ручек-держателей, закрепленных у головной части тренажера. Ноги сгибаются, затем разгибаются и отводятся в исходное положение. Не следует отпускать тренажер, необходимо удерживать валик, ощущая сопротивление мышц. Особенности дизайна Тренажер выдержан в стиле хай-тек, дизайну присущи такие черты, как ровные углы, острые грани. Внешний вид тренажера современный, стильный, футуристический, отлично отображает концепцию спортивной тренировки. Металлическая конструкция выполнена с помощью высокотехнологичного комбинированного гиба профиля, что положительно сказывается на общем виде тренажера. Сварные швы выполнены профессионально и максимально аккуратно. Следует отметить эргономику оборудования — вся конструкция спроектирована с учетом назначения и целей тренажера, а потому максимально удобна для пользователя. Завершает образ высококачественная хромированная фурнитура. Это заглушки болтов, шайбы, брендированные логотипом производителя, резиновые ручки с нанесенным рельефом, обеспечивающим лучший захват, резиновые накладки на основание тренажера, устраняющие шум и вибрацию, предотвращающие скольжение. Металлическая конструкция тренажера покрыта порошковой краской, цвет напыления может быть следующий: Черный Серый Белый Серый металлик Темно-серый Кроме того, покрытие может иметь различную текстуру – быть матовым или глянцевым. Сидение и мягкие части выполняются из высококачественной эко-кожи. Заказать тренажер можно с мягкими деталями, выполненными в одном цвете или же в комбинированном варианте. К заказу доступны такие оттенки: Синий Белый Черный Светлый оттенок зеленого Красный Серый Наполнитель мягких частей – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными нагрузками коммерческого использования, не подвержен деформации и усадке. Сидения выполнены с учетом анатомических особенностей человеческого тела во время выполнения того или иного комплекса упражнений. А потому они обеспечивают правильную поддержку спине, наполнитель располагается таким образом, чтобы обеспечить максимальный комфорт пользователю. Столь обширная цветовая гамма позволяет получить внешний вид тренажера, который в точности соответствует предпочтениям заказчика. Также благодаря столь широкому вариативному ряду можно подчеркнуть корпоративные цвета вашей компании, сочетать тренажеры с выбранным стилем отделки зала. Особенности линии Линейка тренажеров X-line – это оборудование, изготовленное на основе высоких технологий. Линия производства автоматизирована, разработкой тренажеров занимаются сотрудники, перенявшие опыт во время практики в США. Потому X-line отличается стильным видом и функционалом, который отвечает всем современным спортивным тенденциям. Данная линейка отвечает передовым европейским стандартам качества, так как к разработке были привлечены не только конструкторы и инженеры, а также спортивные эксперты и физиологи. Как результат – тренажеры X-line отличается правильным распределением нагрузок во время эксплуатации, траекториями движений, который отвечают естественным движениям человеческого тела. В свою очередь, данное обстоятельство определяет максимальный комфорт во время занятий на тренажере, а также высокую степень безопасности оборудования. Особое внимание разработчики уделили безопасности. Так данная линия имеет функциональный колпак грузоблока, который не только защищает работающие механические части тренажера, но и выполняет эстетическую функцию. Так в X-line задняя поверхность имеет прозрачную пластиковую вставку из оргстекла, которая придает дополнительную привлекательность всей конструкции тренажера. Для большего комфорта пользователей видоизменен задний борт, который выполняет функцию подставки – здесь можно оставить ключи, мобильный телефон, шейкер, клатч, занимаясь на тренажере. Помимо этого, тренажер доукомплектован резиновым башмаком, который поглащает шум, гасит вибрации. Также особенностью линии X-line можно назвать компактность. Тренажер имеет разборную конструкцию – есть возможность отсоединения грузоблока при установке и транспортировании. Сам грузоблок отличается компактными габаритами, узкий и аккуратный. Одним из самых ярких характеристик линейки тренажеров X-line можно считать лучшее на рынке сочетание качества и стоимости, которому сложно найти аналоги на современном рынке профессионального оборудования. Гарантия Гарантийные обязательства на различные части тренажера распространяются в следующих временных рамках: Сварные конструкции – пожизненно Механические части – 3 года Трос – 2 года Мягкие части – 1 год Кроме того, компания всегда готова предоставить, в случае необходимости, постгарантийное обслуживание оборудования, квалифицированную помощь при наладке, во время эксплуатации тренажеров.

Производитель InterAtletika Исполнение X-Line R Линия X-Line Вид применения коммерческий Тип нагрузки грузоблочные Вес тренажера, кг 231,7 Максимальный вес пользователя, кг 180 Группы мышц универсальный Тип упражнений сгибание/разгибание Габариты ДхШхВ, мм 1603 x 962 x 1572 Вес грузового блока, кг 100 Защита грузового блока + Обивка высококачественная искусственная кожа Наполнитель двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке, не подвергается деформации

Упражнения для мышц живота и сгибателей бедра

При создании некоторых иллюстраций с техникой упражнений
были использованы изображения с сайта: http://dailyfit.ru/

Упражнения данной группы предназначены для тренировки следующих мышечных групп: прямая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота, мышцы сгибатели бедра. Упражнения на мышцы живота по характеру движений делятся следующие группы: подъемы туловища при зафиксированных ногах, подъемы ног при зафиксированном туловище, комбинированные подъемы ног и туловища, повороты туловища, наклоны туловища в стороны.  Подъемы туловища могут сопровождаться поворотами плеч в стороны, что увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, с этой же целью можно выполнять повороты таза при подъеме ног. Упражнения могут выполняться из исходного положения лежа, в висе на перекладине или гимнастической стенке, в упоре на брусьях, стоя и сидя. В качестве отягощения в большинстве упражнений используется собственный вес тела, также дополнительно могут применяться утяжелители закрепляемые на ногах (при различных подъемах ног) или диски от штанги, удерживаемые на груди или на затылке (при различных подъемах туловища), кроме этого, для тренировки мышц живота могут применяться специализированные тренажерные устройства, обеспечивающие внешнюю нагрузку за счет особенностей своей конструкции.

Объединение мышц живота и мышц сгибателей бедра в одну группу объясняется тем, что при выполнении большинства упражнений на данные мышечные группы одновременно задействованы как мышцы живота, так и мышцы передней части бедра, в силу чего данные мышечные группы следует рассматривать вместе. В зависимости от техники выполнения упражнения, основной акцент нагрузки может быть направлен как на мышцы живота, так и на мышцы сгибатели бедра. Мышцы живота в наибольшей степени задействованы при выполнении сгибания поясничного отдела позвоночника и приближении грудной клетки к тазу (подъемы туловища) или наоборот — таза к грудной клетке (подъемы ног), подобное движение в силовой тренировке обозначается как скручивание. Если при выполнении скручивания одновременно осуществляется попеременный поворот плеч в разные стороны, то такое движение обозначается как диагональные скручивания. Если при выполнении упражнения на мышцы живота скручивание отсутствует, то подъем в основном выполняется за счет сокращения сгибателей бедра и движения в тазобедренных суставах, мышцы живота при этом выполняют статическую работу и нагружаются в меньшей степени. Учитывая эту специфику, можно целенаправленно увеличивать нагрузку на мышцы живота или сгибатели бедра. Кроме скручиваний, в упражнениях на данные мышечные группы присутствуют такие формы движений как наклоны вправо-влево и повороты туловища в стороны. При выполнении подобных движений осуществляется целенаправленная нагрузка на косые мышцы живота.

Касаясь общей методики тренировки данных мышечных групп, принято считать наиболее эффективным вес, с которым спортсмен может сделать не менее 15-20 повторов за один подход. Для упражнений подобного типа существует одно общее правило травмобезопасности – при выполнении упражнений связанных с подъемом туловища лежа или сидя необходимо держать спину округленной и избегать образования в ней прогибов, что позволяет значительно снизить травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При выполнении упражнений связанных с подъемом ног, для уменьшения нагрузки на поясничных отдел позвоночника, не рекомендуется полностью выпрямлять ноги в коленных суставах.

Необходимость тренировки мышц живота заключается в том, что они, совместно с мышцами низа спины, образуют вокруг поясничного отдела позвоночника мышечный корсет, который предохраняют его от травмы при подъеме отягощения и при выполнении упражнений связанных с бегом или прыжками. Не редко именно слабо укрепленные, в сравнении с мышцами низа спины, мышцы живота становятся причиной травмы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, мышцы живота по своему функционалу являются мышцами-стабилизаторами позвоночника, в следствие чего, от уровня их тренированности зависит эффективность проявления силовых возможностей занимающегося.  В силу данных причин тренировка мышц живота имеет большое практическое значение для любого вида спорта и именно поэтому в рамках силовой подготовки необходимо уделять внимание тренировке данных мышечных групп. 

Ниже, в качестве примера, представлены наиболее распространенные упражнения для данных мышечных групп.

Сгибания туловища лежа (Подъемы туловища лежа, Скручивания)

Различные варианты сгибаний туловища лежа является наиболее про­стым и распространенным упражнением для тренировки мышц живота, ко­торое знакомо каждому спортсмену. Данное упражнение достаточно простое для выполнения и может применяться как опытными, так и начинающими спортсменами. В качестве отягощения в данном упражнении может приме­няться собственный вес тела, а также дополнительное отягощение в виде диска от штанги, размещаемое на груди или за головой. Также фактором на­грузки усложняющим выполнение данного упражнения является расположение рук – вытянуты перед собой, сложены на груди или на затылке.

Сгибания туловища лежа на полу с руками за головой

 

Сгибания туловища лежа на полу с руками на груди

Исходное положение. Лежа на полу лицом вверх, ноги согнуты в коленях примерно до угла 90 градусов (для уменьшения включения в работу мышц сгибателей бедра), ступни ног прижаты к полу, кисти согнутых в локтях рук находятся за головой и касаются затылка кончиками пальцев, также руки можно держать скрещенными на груди или вытянутыми вдоль туловища (облегченный вариант).

Техника выполнения. Не отрывая ступней ног от пола, поднять туловище вверх до уровня вертикали полу, после чего опустить туловище вниз до касания лопатками пола. В ходе выполнения подъема необходимо также осуществлять скручивание – тянуть грудь к тазу, что увеличивает нагрузку на мышцы живота. Спина в ходе подъема туловища должна быть округлена. Рекомендуется по воз­можности не фиксировать чем либо ступни ног на полу – это увеличивает на­грузку на мышцы сгибатели бедра и снижает эффективность тренировки мышц живота.

Варианты выполнения. Для увеличения нагрузки в данном упражнении ноги можно располагать на скамье, что позволит практически полностью исключить из работы мышцы ног. Кроме того, в конечной точке подъема, мышцы живота будут нагружаться го­раздо сильнее, что повысит эффективность их тренировки.

Сгибания туловища с ногами на скамье

Помимо обычных сгибаний туловища можно выполнять также так называемые скручива­ния. При таком варианте упражнения происходит сгибание только в поясничном отделе позвоночника, при этом поясница остается прижатой к полу и движения в тазобедренных суставах не происходит. При выполнении скручиваний задействуются только мышцы бедра и позвоночник практически не нагружается в ходе работы.

Скручивания лежа на полу

Скручивания с разведенными ногами, упражнение «Лягушка»

(дополнительно нагружают мышцы внутренней части бедра)

Скручивания лежа на фитболе

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми руками

Любой из вышеизложенных вариантов упражнения можно также выпол­нять с одновременным поворотом плеч попеременно вправо-влево. Подобный способ выполнения упражнения называют «диагональные сгибания». При таком способе выполнения упражнения значительно повышается нагрузка на косые мышцы живота, за счет чего одновременно прорабатываются все крупные мышцы живота, что в конечном итоге повышает эффективность упражнения. В силу данных причин многие специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно та­ким сгибаниям туловища.

Диагональные скручивания лежа на полу

Диагональные скручивания лежа на полу с ногами на скамье

Техника травмобезопасности. При выполнении подъемов и опусканий ту­ловища рекомендуется округлять спину, что позволяет уменьшить травмоопас­ную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Головы необходимо касаться только кончиками пальцев – при обхвате затылка ладонями рук, в ходе выполне­ния упражнения, спортсмен начинает сильно дергать себя за голову, чем создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и на­ружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Сгибания туловища сидя на наклонной скамье

Представляют из себя сгибания туловища сидя на специальной скамье. Упражнение схоже с подъемами туловища лежа на полу, но в силу своей специфики обеспечивающее более эффективное и продолжительное воздей­ствие на мышцы живота. Данное упражнение очень популярно и наклонная скамья для его выполнения есть практически в любом тренажерном зале. Для увеличения нагрузки в данном упражнении можно использовать до­полнительное отягощение – диск от штанги, который удерживается на груди или за головой, кроме этого, для усложнения упражнения можно увеличивать угол подъема скамьи (если позволяет ее конструкция). Следует заметить, что сгибания сидя на наклонной скамье сильно нагружают поясничный отдел по­звоночника, что делает необходимым соблюдать осторожность при их выпол­нении.

Сгибание туловища сидя на наклонной скамье

Исходное положение. Сидя на наклонной скамье, руки за головой касаются затылка кончи­ками пальцев, спина округлена.

Техника выполнения. Сохраняя спину округленной, плавно опустить туло­вище вниз до параллели полу, после чего поднять его обратно до вертикали полу. В ходе выполнения подъема необходимо также осуществлять скручивание – тянуть грудь к тазу, что увеличивает нагрузку на мышцы живота. С целью уменьшения нагрузки руки можно держать вытянутыми вперед, для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение, в качестве которого применяется диск от штанги удерживаемый руками на затылке.

Варианты выполнения. Помимо обычных сгибаний туловища можно вы­полнять скручивания. Этот вариант упражнения выполняется из положе­ния лежа на скамье, угол сгибания которой меньше чем обычно. В данном слу­чае выполняется только сгибание в поясничном отделе позвоночника, при этом поясница остается прижатой к скамье и движения в тазобедренных суставах не происходит. При выполнении скручиваний спортсмен поднимает грудную клет­ку и старается приблизить ее как можно ближе к тазу за счет работы мышц жи­вота. Выполнение упражнения подобным образом позволяет нагружать мышцы живота и при этом исключать из работы мышцы передней части бедра.

          

Скручивания лежа на наклонной скамье

По аналогии со сгибаниями туловища лежа, любой из вышеизложенных вариантов упражнения можно также выполнять с одновременным поворотом плеч попеременно вправо-влево, такой способ выполнения упражнения называ­ют «диагональные сгибания». При таком способе выполнения упражнения значительно повышается нагрузка на косые мышцы, что по­вышает общую эффективность упражнения.       

Диагональные сгибания сидя на наклонной скамье

Техника травмобезопасности. При выполнении подъемов и опусканий ту­ловища рекомендуется округлять спину, что позволяет уменьшить травмоопас­ную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, также не рекомендуется опус­кать туловище ниже уровня параллели полу – это травмоопасно для пояснично­го отдела позвоночника. Головы необходимо касаться только кончиками пальцев – при обхвате затылка ладонями рук, в ходе выполнения упражнения, спортсмен начинает сильно дергать себя за голову, чем создает дополнительную нагрузку на шей­ный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и на­ружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Подъемы ног в висе

Данное упражнение для развития мышц живота выполняется в висе в различных вариантах. Наряду с высокой эффективностью, данное упражнение обладает весьма существенным достоинством – при его выполнении практически полностью отсутствует нагрузка на позво­ночник. Упражнение можно выполнять в висе на гимнастической стенке, в упоре на брусьях или в висе на перекладине. В данном упражнении подъемы мо­гут осуществляться как прямыми ногами, так и согнутыми в коленях. Чем сильнее выпрямлены ноги, тем больше задействованы в движении мышцы сги­батели бедра. В подъемах ног, по аналогии со сгибаниями туловища лежа, од­новременно работают мышцы живота и сгибатели бедра – при подъеме бедер до уровня 90 градусов динамическую работу выполняют сгибатели бедра, а мышцы живота работают в статическом режиме, подъем бедер выше параллели полу осуществляется в основном за счет работы мышц живота. Учитывая данные особенности можно варьировать амплитуду движения с це­лью увеличения нагрузки как на мышцы живота, так и на мышцы ног. Данное упражнение выполняется как с собственным весом тела, так и с дополнитель­ным отягощением, которое крепится к голени или зажимается между ног.        

Тяга коленей к груди в упоре на брусьях

Тяга коленей к груди в висе на перекладине

Исходное положение. Упор на брусьях (или вис на гимнастической стенке), ноги выпрямле­ны.

Техника выполнения. Плавно поднять колени к груди и приподнять таз как можно выше (попытаться коснуться коленями груди), после чего медленно опу­стить ноги вниз до полного их выпрямления. Если подъем таза в верхней точке движения вызывает затруднения, то на начальных этапах тренинга можно ис­ключить эту фазу движения и выполнять просто подъемы коленей. Упражнение можно также выполнять с дополнительным отягощением, в качестве которого могут выступать утяжелители, которые крепятся на ногах или набивной мяч, ко­торый зажимается между ступней ног.

Варианты выполнения. Данное упражнение также часто выполняется с прямыми ногами. Такой вариант упражнения сильнее нагружает мышцы сгиба­тели бедра. В данном случае ноги могут подниматься как до уровня 90 градусов, так и до угла 180 градусов. Также данное упражнение можно выполнять с половиной амплитуды – ноги опускаются вниз до параллели бедер полу, после чего выполняется обратный подъем ног вверх до максимального уровня, ноги при этом могут быть как выпрямлены, так и согнуты в коленях. При таком варианте выполнения упражнения значи­тельно увеличивается нагрузка на мышцы живота.          

Подъемы ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях

Подъемы ног до угла 180 градусов в висе на перекладине

       

Подъем ног из угла 90 градусов в висе на перекладине

Кроме всего прочего подъемы ног можно также выполнять попеременно к правому и левому плечу, что позволяет увеличить нагрузку на косые мышцы живота и повысить эффективность упражнения.

Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения следует избегать подъемов полностью выпрямленных в коленях ног, так как в этом случае на позвоночник может создаваться дополнительная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и на­ружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Подъемы ног лежа

        Данное упражнение является более легким вариантом подъемов ног в висе, но по характеру работы и специфике выполнения во  многом схоже с ними. По аналогии с подъемами ног в висе здесь также можно путем изменения амплитуды движения или угла сгибания коленей увеличивать нагрузку на мышцы живота или ног — чем сильнее выпрямлены ноги, тем больше задействованы в движении мышцы сгибатели бедра. При подъеме бедер до уровня 90 градусов динамическую работу выполняют сгибатели бедра, а мышцы живота работают в статическом режиме, при подъеме выше 90 градусов подъем ног осуществляется в основном за счет работы мышц живота. Подъемы ног лежа могут выполняться лежа на полу, лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Как и остальные упражнения, для мышц живота, подъемы ног лежа могут выполняться с собственным весом тела или с дополнительным отягощением, которое крепится на голень или зажимается между ног.

Подъемы ног лежа на полу

Подъемы ног лежа на скамье

           Исходное положение. Лежа на полу или горизонтальной скамье лицом вверх, ноги опущены вниз и немного согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, кисти прижаты к полу и находятся под ягодичными мышцами (при выполнении упражнения лежа на полу) или держатся за скамью со стороны головы (при выполнении упражнения на скамье).

Техника выполнения. Не меняя угол сгибания в коленных суставах поднять ноги вверх до вертикали полу, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. С целью увеличения нагрузки на мышцы живота данное упражнение можно выполнять с акцентированным скручиванием — подъемом таза к груди. При выполнении данного варианта упражнения ноги удерживаются согнутыми в коленях примерно до угла 90 градусов и подтягиваются к лицу. Подобный вариант упражнения можно выполнять лежа на наклонной скамье или на горизонтальной (более простой вариант).

Подъемы ног лежа на наклонной скамье

Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье

Помимо собственно подъемов ног также можно выполнять так называемые обратные скручивания. При выполнении данного варианта упражнения подъем выполняется только за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника, в результате чего нагрузку получают только мышцы живота. В отличие от обычных скручиваний здесь выполняется подъем не грудной клетки, а таза, ноги при этом согнуты в коленях до угла 90 градусов и остаются неподвижными на всем протяжении выполнения упражнения. Обратные скручивания выполняются лежа на полу (руки вытягиваются вдоль туловища или за голову) или лежа на горизонтальной скамье (руки вытянуты вдоль туловища и опираются о скамью).

        

Обратные скручивания лежа на полу

Обратные скручивания лежа на полу

(для облегчения упражнения руки вытянуты вдоль туловища)

Более сложным вариантом данного упражнения является выполнение обратных скручиваний лежа на наклонной скамье. Обратные скручивания также можно выполнять с попеременным подъемом таза вправо-влево, что позволяет увеличить нагрузку на косые мышцы живота и повысить эффективность упражнения.

Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения следует избегать подъемов полностью выпрямленных в коленях ног, так как в этом случае на позвоночник может создаваться дополнительная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и на­ружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Тяга коленей к груди в упоре

Упражнение выполняется сидя на скамье и является достаточно легким для выполнения. В отличие от предыдущих упражнений, здесь происходит одновременное сгибание туловища и ног, что повышает его координационную сложность. Упражнение может выполняться как с собственным весом тела, так и с дополнительным отягощением, которое крепится к ногам.      

Тяга коленей к груди в упоре

         Исходное положение. Сидя на скамье, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, руки опираются о край скамьи со стороны ног.

Техника выполнения. Плавно выпрямить ноги и одновременно с этим опустить туловище вниз, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Часто применяется другой вариант данного упражнения, обозначаемый как удары ногами сидя. В данном варианте упражнения аналогичное исходное положение тела, но при его выполнении туловище остается неподвижным, а ноги выбрасываются вперед и возвращаются в исходное положение, упражнение выполняется с высоким темпом.

Удары ногами сидя на скамье

          Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения спина должна быть округлена, что позволяет снизить травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

V-подъемы («Складка»)

V-подъемы представляют из себя базовое упражнение, отличительной осо­бенностью которого является одновременный, при его выполнении, подъем ту­ловища и ног, что повышает координационную сложность упражнения и эф­фективность тренировки мышц живота.

V-подъемы

Исходное положение. Лежа на полу лицом вверх, ноги выпрямлены, руки вытянуты назад за голову.

Техника выполнения. Выполнить одновременный подъем туловища и ног, коснуться ладонями рук голени или стоп, после чего вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения ноги и руки должны оставаться прямыми.

Варианты выполнения. Для облегчения выполнения упражнения руки можно держать вытянутыми вперед. 

V-подъемы с вытянутыми вперед руками

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения рекомендует­ся округлять спину, что позволяет снизить травмоопасную нагрузку на пояснич­ный отдел позвоночника. Кроме того, при выполнении упражнения следует избегать полного выпрямления ног в коленях, так как это увеличивает нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и на­ружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Тренажер — Разгибатель / сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528

Профессиональный силовой тренажер — разгибатель / сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528

Мышцы бедра, которые у человека большую часть времени находятся под нагрузкой, тренировать очень непросто. Но если есть тренажер разгибатель и сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528,  то с задачей этой можно справиться без особых хлопот. Это профессиональное фитнес оборудование имеет универсальную конструкцию, позволяющую выполнять на одной машине как упражнения на разгибание, так и на сгибание ног.

Так как при тренировках мышц бедра используются внушительные веса, то к надежности оборудования такого типа предъявляются особые требования. Производитель тренажера разгибатель сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528 учел все особенности применения этой модели и сделал ее максимально эффективной, неприхотливой в обслуживании и безопасной.

Особенности тренажера разгибатель  сгибатель бедра Impulse Evolution

Этот профессиональный тренажер премиум класса создан специально для коммерческого использования в крупный фитнес-клубах. Поэтому он может без ограничений эксплуатироваться в режиме нон-стоп в режиме 24/7. Все элементы конструкции и механические узлы тренажера обладают повышенной стойкостью к износу и при этом не требуют частого технического обслуживания. К важным особенностям тренажера разгибатель сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528 нужно отнести:

• Прочную и устойчивую раму из овального трубного профиля 50х100х3мм;
• Надежный авиационный трос в оплетке с гелевой смазкой, изготовленный в США;
• Прецизионные подшипники NSK (Япония) в узлах вращения, не требующие обслуживания;
• Тефлоновые втулки в грузовой траверсе, для идеального и бесшумного скольжения.

Компания «Импульс Фитнес» предлагает купить профессиональный тренажер разгибатель сгибатель бедра Impulse Evolution IT9528 с бесплатной доставкой по Украине и официальной гарантией.

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Однако, как показывает практика, многие девушки делаю его неправильно, чем снижают эффективность тренировки, а также рискуют получить травму. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли похудеть на кокосовой воде

Упражнение сгибание ног в тренажере предназначено для активной работы с группой мышц-сгибателей бедра. Если говорить проще, то выполнение данного упражнения помогает сделать рельефными контуры бедер, а также точно проработать границу между бедром и ягодицами. Главными мышцами, с которыми работает данное упражнение, являются бицепсы бедра, хотя второстепенно задействованы и ягодицы, и икры. 

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Для выполнения данного упражнения ляг на скамью тренажера. При этом очень важно правильно отрегулировать его положение. Так, нижний валик должен располагаться приблизительно на расстоянии 20 см от пятки. В то же время, колени должны немного выходить за пределы скамьи. Если в таком положении ты чувствуешь некий дискомфорт, подложи под живот свернутое полотенце, это уберет неприятные ощущения. Далее, полностью положи торс на скамью, голова находится на одной линии со спиной, взгляд направлен прямо, руками нужно упереться в специальные рукоятки. 

На вдохе начни сгибать ноги. Обрати внимание, что темп выполнения упражнения должен быть медленным: без рывков и спешки. При выборе веса, стартуй от 15 килограмм, и увеличивай его по мере необходимости, когда будешь чувствовать, что данную отметку веса ты преодолела. Разгибай ноги на вдохе. 

Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

Помни, при сгибании ног нужно стремиться к тому, чтобы дотянуться ими до ягодиц, а вот при разгибании не нужно разгибать ноги полностью — колени должны оставаться согнутыми.

 Выполняй данной упражнение в конце тренировки для ног. Так оно будет наиболее эффективным. 

Читать также: Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Обычно новичкам прописывают выполнять 3 подхода в 12-15 повторений. Также подчеркнем, сгибание ног в тренажере, при неправильном выполнении может спровоцировать травму нижней части позвоночника или коленей. Чтобы избежать этого, держи спину во время выполнения упражнения без прогиба, а также ни в коем случае не разгибай колени. 

Смотреть онлайн видео Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/6Q84re6jMAs2016-02-29T13:59:07+02:00T2h5M0S

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Растяжка сгибателей бедра/квадрицепсов — КиберПедия

Когда человек жалуется на тугие квадрицепсы, его проблема обычно в сгибателях бедра. (Откуда ему знать, где у него квадрицепсы)

Одна мышца из группы квадрицепса, rectus femoris, также сгибает бедро, поэтому она тянется предыдущей растяжкой. Если же, по каким-то странным причинам, вам нужно работать над гибкостью колена, выбирайте одну из следующих измененных растяжек сгибателя бедра. Я не советую вам пробовать их до того, как вы станете знатоком основных коленных растяжек сгибателей бедра и растяжек бедра в стойке карате.

Для безопасности и эффективности, важно держать бедра выровненными во время этой растяжки и продольного шпагата. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы помочь правильно расположить таз.

Некоторые продвинутые ученики, при веских причинах, могут попробовать коленную растяжку квадрицепсов. Посоветуйтесь со своим доктором, эта растяжка очень сурова для большинства людей! Растяжка начинается с подражания силовому упражнению удлинения ноги, или пытаясь выпрямить ваши ноги на полу. Будьте уверены, что не проводите слишком много времени в расслабленной позе, выполняя это упражнение, чтобы минимизировать нагрузку на коленные связки.

Растяжка нижних мышц икр

Эта растяжка оказалась в разделе продвинутых, потому, что она требует сильных квадрицепсов и понимания своего тела выше среднего. Цель упражнения — растянуть нижние мышцы икр, soleus, для тех витивности, которые требуют хорошую гибкость лодыжки в позе с согнутым коленом, например — карате шотокан.

Сделайте одной ногой небольшой шаг вперед, оставляя другую плашмя на полу. Сядьте на заднюю ногу, держа тело вертикально.

Напрягите ваши задние мышцы икр, толкая подъем свода стопы в пол. Держите напряжение — может потребоваться немало времени, чтобы утомить ваши икры — затем отпустите и просядьте прямо вниз. Ваше заднее колено просядет вниз, а стопа должна остаться на полу.

Продольный шпагат

Работая над сгибателями бедра и подколенными мышцами, периодически проверяйте себя на продольный шпагат. Примите позу коленной растяжки сгибателей бедра между двух стульев. Взяв весь вес тела на руки, вдохните и раздвиньте стены в стороны — то есть стены спереди и сзади вас. Как и при растяжке сгибателей колена, возьмите за правило держать ваши бедра выровненными, а колено задней ноги, направленным в пол.

Хорошая идя — подложить что-нибудь, например скользкую обложку глянцевого журнала под колено и под стопу.

Не давите себя вниз, думайте о том, как вы удлиняетесь, «вытягивая бедра из их суставов». Как только вы сможете — ногой на пол, вы можете попробовать продольный шпагат. Если у вас не получается, вам лучше продолжать усердно работать над подколенными мышцами и сгибателями бедра.

Осторожно перенесите вес тела с рук, теперь ваши руки всего лишь касаются стульев. Руки готовы поймать вас, если вы каким-то образом сорветесь, но они не несут никакой нагрузки, если только ваши мышцы ног не слишком слабы.

Подложите что-нибудь под колено задней ноги, или оденьте роллерскую коленную защиту.

Как только вы будете очень близко к полу, и будете способны расслабить кулаки, не сгибая их, можете расстаться со стульями.

Напрягите растягиваемые мышцы и сжимайте пол. Если у вас проблемы с этим, просто напрягите попу, пресс и все остальное тоже напряжется. Не скручивайте колено задней ноги!

Если давление на пол беспокоит колено, а так оно и будет, пока вы положите бедро на пол, защищайте колено лучше. Если у вас есть защита для роликов, оденьте ее. Этот трюк поможет вам избежать серьезной ошибки пытающихся сесть в шпагат — скручивание колена вбок, чтобы облегчить давление.

Сохраняйте постоянное напряжение в ногах, ягодичных мышцах и прессе. Это ключевой момент. Если вы не сможете терпеть увеличивающуюся усталость и боль от длительного изометрического сокращения, если вы порой наполовину расслабите мышцы ноги, вы зря теряете время!

Держите напряжения пока ваши подколенные мышцы и сгибатели бедра буквально разрушатся от изнеможения. Это может занять любое время от нескольких секунд до нескольких минут. Приятным это не назовешь, но это к делу не относится.

Когда вы почувствуете, что устали, и возможно мелко дрожите, мышцы непроизвольно расслабляются, вспомните урок контрастного дыхания и сделайте вздох облегчения. Это поможет вашим потрепанным бедрам и заду обмякнуть.

Когда вы отпустите напряжение и немного просядете — только чуть-чуть, для безопасности! — поймайте себя руками, а затем, взяв вес тела на руки, раздвиньте стены в стороны, как вы это делали в начале растяжки.

Держите торс вертикально.

Перенесите вес тела обратно на переднюю пятку и заднее колено, сожмите растягиваемые мышцы и снова изнуряйте их до повиновения. Усиленно повторяйте, пока вы не устанете, или диапазон движения не перестанет увеличиваться.

Перемежайте напряжение с расслаблением и удлинением. В конечном счете, вы обнаружите, что сидите в полном шпагате. Если вы не выглядите так, как на этом фото, если ваше туловище или колено скручено, а тело наклоняется, вы не можете заявлять, что вы сели в шпагат.

Русский специалист Филиппович советует держать нижнюю точку в шпагате 10–20 секунд. Если вы негибкий, можете увеличить это время до нескольких минут, и даже держать мышцы в напряжении. Кричите от всего сердца!

Когда вы пройдете весь этот путь, можете увеличить трудность растяжки, поворачивая корпус от задней ноги. Также можно подсунуть что-нибудь вроде телефонной книжки под переднюю ногу.

Смена направления шпагата с одной ноги на другую — еще один хороший способ. Будьте внимательны, фиксируйте колени, чтобы не вывернуть их.

Вы можете обратить внимание, что когда вы делаете переход от поперечного шпагата к продольному, или наоборот, вы заканчиваете «шпагатом боевых искусств». Хотя он и менее сложен, чем поперечный или продольный шпагат, все же шпагат боевых искусств — это неплохой вид растяжки. Он высоко специализирован для карате и других ударов ногой, и может быть изучаем, сам по себе, даже если вы готовы к классическим шпагатам.

Начните вашу тренировку шпагатов с легкого проворота в шпагате — это упражнение представлено в программе Супер Суставы, как средство для улучшения подвижности и оздоровления тазобедренных суставов — и гарантированно улучшит ваше продвижение в шпагате.

Шпагат боевых искусств не допускает изгиба коленей — и наоборот.

Растяжка изогнутого пресса

Хотя эта растяжка обманчиво похожа на асану треугольника из йоги, она имеет совсем другую историю и механику тела. Это упражнение произошло из трюка «изогнутый пресс», популяризированного в 19 веке легендарным русским силачом Евгением Сандовым. Эта растяжка относится к продвинутым потому, что требует точной координацией для безопасного выполнения. Продумайте например видеосъемку, чтобы сделать упражнение правильно.

Если вы правильно выполняете эту растяжку, вы почувствуете нечто на внешней стороне попы. Эта растяжка отлично подходит для «разжимания» ваших внешних мышц бедра после поперечного шпагата и не может быть упущено для снятия напряжения после тяжелых становых тяг и жимов из приседа. Если у вас болит седалищный нерв от зажатых piriformis мышц — не от проблем с дисками! — посоветуйтесь с доктором, эта растяжка может помочь. Эффект растяжки груди от этого упражнения в любом случае немаленький.

Поднимите свою правую рукунад головой, в итоге взяв груз в руку, и выбросьте правое бедро в сторону. Это действие похоже на «сгиб складки» из упражнения Доброе Утро, но делается больше в сторону, чем назад. Запомните расположение ног.

Держите правое колено выпрямленным и пробуйте перенести столько веса, сколько возможно на правую ногу через растяжку. Другое колено может быть согнуто, это не йога друзья!

Держите грудную клетку раскрытой, а взгляд сосредоточьте на правой руке, или грузе в ней. Напрягите правую ягодичную мышцу, задержите напряжение на некоторое время, затем отпустите и согнитесь вбок. Свободную руку держите так, чтобы было удобно.

Вначале можете подстраховать себя стулом.

Держите колено ноги, со стороны поднятой руки, выпрямленным и пытайтесь перенести насколько возможно вес тела на эту ногу, используя растяжку.

В итоге работайте до тех пор, пока коснетесь ладонью пола.

Когда вы достигнете предела глубины, сожмите ягодичные мышцы и медленно, не скручиваясь, поднимитесь, следуя пути по которому вы опускались. Конечно, сделайте упражнение на другую сторону.

Общие сведения о симптомах боли в сгибателях бедра и упражнения на растяжку, которые могут помочь

Чтобы избежать боли в сгибателях бедра, вам следует уделять этим мышцам больше внимания, — объясняет доктор Зигрист. Когда вы сидите, ваши колени согнуты, а мышцы бедра напряжены и часто сжимаются или укорачиваются. «Поскольку мы проводим так много времени в сидячем положении с согнутым бедром, сгибатель бедра может укоротиться. Затем, когда вы спешите из-за того, что бежите, чтобы успеть на автобус или самолет, или если вы споткнетесь и упадете, мышца может растянуться.Вот эта жесткая, хрупкая мышца, которая внезапно растягивается, и вы можете настроиться на напряжение или боль в сгибателе бедра «.

Вы можете услышать щелкающий звук при движении бедра, но этот звук не обязательно связан с сгибателем бедра. Сигрист говорит, что щелчки обычно возникают не только от сгибателей бедра, а от движущихся частей, таких как сустав. «Может быть, в суставе есть рыхлый хрящ или рыхлый хрящ на краю тазобедренного сустава, который механически раздражается», — говорит она.

Чтобы свести к минимуму нагрузку на мышцы вокруг бедра и избежать боли в сгибателях бедра, всегда обязательно правильно растягивайтесь, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, даже при ходьбе. Лучше медленно растягивать мышцы и удерживать позицию, чем спешить с растяжкой слишком быстро — помните, качество важнее количества.

Простые упражнения для укрепления бедра, выполняемые на регулярной основе, могут помочь предотвратить боль в сгибателях бедра. Многие укрепляющие упражнения, нацеленные на мышцы живота, также помогут укрепить мышцы-сгибатели бедра, чтобы вы могли избежать напряженных сгибателей бедра.

Понимание вашей боли Рецепт

Боль в сгибателях бедра: упражнения на растяжку могут помочь

Вот два простых упражнения на растяжку, безопасных для любого возраста, от Американской академии хирургов-ортопедов, которые помогут вам избежать боли в сгибателях бедра.

• Сядьте прямо на стуле, держитесь за стороны, чтобы сохранить равновесие, и вытяните ногу так, чтобы она была параллельна полу (другая нога твердо стоит на полу). Поднимите вытянутую ногу выше пояса.Затем опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение примерно 15 раз, а затем повторите с другой ногой.
• Стоя, поднимите одно колено к груди (или как можно выше), как будто вы идете на месте. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение примерно пять раз, а затем попробуйте другое колено.

Вы также можете снизить риск возникновения боли в сгибателях бедра, если:

• Не сидите долгое время — обязательно вставайте и разминайте ноги каждый час.
• Всегда разминайтесь перед тренировкой. Если вы разогреетесь растяжкой, вы сможете тренироваться более эффективно.
• Поддерживайте физическую форму, регулярно выполняя упражнения, улучшающие мышечную силу и гибкость.

Если вы уделяете время разминке, растяжке и сохранению гибкости, вы сможете избежать боли в сгибателях бедра.

HIP FLEXOR STRAIN | Спортивная медицина сегодня

Что это?

Сгибатели бедра — это группа мышц и сухожилий, которые пересекают тазобедренный сустав и прикрепляют бедренную кость (бедро) к нижней части позвоночника и тазу.Они помогают поднимать и сгибать бедро в талии. Напряжение мышц и сухожилий — это чрезмерное растяжение или разрыв, которое может привести к воспалению, боли и слабости. Как и все мышцы и сухожилия, сгибатели бедра тоже могут быть напряжены. Эта травма обычно возникает при чрезмерном использовании, особенно при занятиях спортом и активностях, связанных со спринтом, прыжками и ударами ногами; к ним относятся танцы, боевые искусства, легкая атлетика, футбол и велоспорт.

Симптомы

Симптомы зависят от тяжести травмы и обычно проявляются в виде боли или болезненных ощущений в паху или передней части бедра.Боль также может усилиться, если приподнять бедро или согнуть поясницу.

Диагноз обычно можно поставить без рентгена или магнитно-резонансной томографии (МРТ). При осмотре бедра и таза обычно выявляется болезненность в области паха. Кроме того, может наблюдаться напряжение сгибателей бедра и слабость ягодичных («ягодичных») и подколенных мышц.

Лечение

Первоначальное лечение в течение первых 48 часов после травмы состоит из отдыха, периодического применения льда (т.е. 15 минут каждые несколько часов) и противовоспалительные препараты (например, ибупрофен или напроксен). Реабилитационные упражнения следует начинать, чтобы растянуть травмированные мышцы и сухожилия, а также постепенно восстановить силы. В это время следует скорректировать деятельность или ограничить ее менее интенсивными упражнениями, чтобы позволить заживлению поврежденной ткани; неспособность изменить занятия может привести к дальнейшим травмам.

Профилактика травм

Профилактика основана на правильной разминке и растяжке.Люди с напряженными сгибателями бедра или дисбалансом силы мышц кора, ягодиц и подколенного сухожилия могут подвергаться более высокому риску травм.

Выздоровление зависит от человека, а также от тяжести травмы и продолжительности симптомов, при этом время восстановления может составлять от нескольких дней до недель. Задержка в лечении может увеличить время восстановления, поэтому важно решить проблему на ранней стадии с помощью спортивного тренера или врача. Целью безопасного возвращения в спорт является разрешение боли, улучшение подвижности и коррекция мышечной слабости для предотвращения повторных травм.

Член AMSSM Авторы
Джейсон Брукер, доктор медицины и Крейг Янг, доктор медицины

Ссылки
Морелли В., Смит В. Травмы паха у спортсменов. Я семейный врач. 2001, 15 октября; 64 (8): 1405-1415.
Марчелло-Бринкер ТБ, Лоу Л., Гарбер МБ и др. Пассивное и активное растяжение мышц-сгибателей бедра у субъектов с ограниченным разгибанием бедра: рандомизированное клиническое испытание. Phys Ther. 2004; 84: 800-807.

Распространенные травмы и лечение сгибателей бедра

Мышцы-сгибатели бедра — это группа мышц, прикрепленных к тазобедренному суставу, которые позволяют вам как приближать колено к груди, так и сгибаться в талии.Другими словами, мышцы-сгибатели бедра имеют основополагающее значение для повседневных движений. Когда эти мышцы повреждены, они вызывают боль и ограничивают вашу способность жить нормальной жизнью.

Травмы могут возникать во внутренних мышцах бедра, переднем отделе бедра, медиальном отделе бедра или ягодичных мышцах; однако боль от травмы редко ощущается только в одной области. Это затрудняет определение причины боли в бедре.

Эта статья содержит описания распространенных травм сгибателей бедра, а также консервативные домашние методы лечения легких и умеренных симптомов.Чтобы точно диагностировать источник вашей боли и получить наиболее эффективное лечение, обратитесь к специалисту по тазобедренному суставу.

Травмы сгибателей бедра

Растяжения сгибателей бедра

Деформации сгибателей бедра возникают, когда мышцы-сгибатели бедра растянуты или разорваны. Слезы подразделяются на три степени в зависимости от их степени тяжести:

• Степень I — Легкое растяжение и микроскопические разрывы мышечных волокон, вызывающие некоторую боль. Бедро функционирует нормально.
• Степень II — Умеренное растяжение и разрывы мышечных волокон, вызывающие боль.Бедро может периодически поддаваться при стоянии или ходьбе.
• Степень III — Мышечные волокна полностью разорваны или разорваны. Бедро больше не выдерживает нагрузки.

В большинстве случаев растяжение связок бедра начинается с микроскопического разрыва, который постепенно увеличивается в размерах при многократном использовании бедра. Эти типы слез распространены в таких видах спорта, как езда на велосипеде, бег, плавание, бейсбол и гольф из-за чрезмерного использования бедра. При ранней диагностике штаммы Grade I и Grade II можно эффективно лечить с помощью покоя и других консервативных методов лечения.Однако деформации III степени являются одними из самых серьезных повреждений бедра. Особенно это актуально, если деформация сопровождается переломом. Если ваше бедро не выдерживает нагрузки, обязательно обратитесь к ортопеду за профессиональным лечением.

Причины деформации сгибателей бедра:

• Прямая травма бедра
• Чрезмерное использование сгибателей бедра
• Остеоартрит

Признаки и симптомы деформации сгибателей бедра:

• Боль в передней части бедра или в пах
• Боль, болезненность и слабость при ходьбе или подъеме по лестнице
• Боль при подъеме колена к груди
• Тянущее ощущение в передней части бедра или в паху
• Отек и воспаление
• Ушиб
• Мышца спазмы
• Хромота при ходьбе
• Видимая деформация мышц

Тендинит сгибателя бедра

Тендинит бедра — это воспаление любого из сухожилий бедра или толстых связок, прикрепляющих мышцы к кости.Как и штаммы, тендинит тазобедренного сустава обычно вызывается чрезмерным употреблением. И, как и штаммы, тендинит часто поражает одну и ту же группу населения — спортсменов, которые занимаются велоспортом, плаванием, бегом и другими видами спорта, которые постоянно нагружают бедро. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и другие действия, которые включают в себя большое количество ударов ногами, приседаний и прыжков, также могут привести к воспалению сухожилий.

Причины деформации сгибателей бедра:

• Прямая травма бедра
• Чрезмерное использование сгибателей бедра
• Плохая осанка или привычки при ходьбе
• Ревматоидный артрит, остеоартрит или подагра

Признаки и симптомы тендинита сгибателя бедра:

• Боль в бедре, спине или ноге
• Боль, которая постепенно развивается с течением времени
• Скованность
• Отек и воспаление
• Жар и покраснение вокруг сухожилия
• Видимые узлы вокруг сухожилия

Синдром подвздошно-поясничной мышцы (пояснично-поясничная мышца) Синдром)

Подвздошно-поясничная мышца — это группа из двух мышц — поясничной мышцы и подвздошной мышцы, расположенных ближе к передней части внутренней поверхности бедра.В частности, поясничные мышцы расположены в поясничной (нижней) области позвоночника и проходят через таз до бедра. Подвздошно-поясничные мышцы являются основными сгибателями бедра, отрывая колено от земли, когда оно сокращается. Поскольку поясничная мышца также связана с позвоночником, она способствует вертикальному положению, помогает в движениях поясничного отдела позвоночника и влияет на изгиб позвоночника.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы, который также называют синдромом пояснично-поясничной мышцы или тендинитом подвздошно-поясничной мышцы, возникает при повреждении подвздошно-поясничной мышцы.Боль в пояснице — самый частый симптом; однако боль также может возникать в бедре, бедре или ноге. Сумка подвздошно-поясничной мышцы, представляющая собой наполненный жидкостью мешок, расположенный на внутренней стороне бедра и уменьшающий трение и трение, также может воспаляться из-за близости двух структур. Когда это происходит, воспаленная бурса затрудняет движение.

Каждый человек подвержен подвздошно-поясничному синдрому, хотя это относительно редко. Спортсмены подвержены более высокому риску развития этого состояния, особенно те, которые часто используют бедро.В частности, бег и плиометрические прыжки могут усугубить воспаление и боль.

Причины синдрома подвздошно-поясничной мышцы:

• Внезапное сокращение подвздошно-поясничной мышцы или прямая травма
• Чрезмерное использование подвздошно-поясничной мышцы
• Ревматоидный артрит

Признаки и симптомы синдрома подвздошно-поясничной мышцы:

• Боль в пояснице , или в области таза
• Боль, иррадияющая вниз по ноге
• Боль при подъеме одной или обеих ног
• Боль при подъеме по лестнице
• Боль при стоянии из положения сидя

Лечение и восстановление

Упражнения и растяжка

По порядку Чтобы свести к минимуму риск перенапряжения, всегда правильно растягивайтесь перед выполнением любых упражнений.Медленно потянитесь и удерживайте это положение, чтобы ваши мышцы были достаточно гибкими.

Следующие ниже растяжки помогут снизить риск травмы сгибателя бедра.

Бабочка сидя

1. Примите сидячее положение, поставив ступни вместе перед собой, а колени согнуты в стороны. Спину держите прямо, плечи опущены, пресс напряжен.
2. Наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте позицию 30 секунд.
3. Вернуться в исходное положение.

Выпад

1. Примите положение стоя с прямым телом, расслабленными плечами, подбородком вверх и напряженным прессом.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой. Не позволяйте тазу наклоняться вперед.
3. Сожмите ягодицы задней ноги. Загните колено обратно в землю, при этом бедро опускается и опускается вперед.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку другой ногой.

Планка для предплечий

1. Примите положение отжимания, используя предплечья, а не руки. Опустите бедра, сохраняя прямое положение тела от плеч до щиколоток.
2. Напрягите пресс и сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд, глубоко дыша.
3. Отпустите, сделайте паузу и повторите.

Важно отметить, что травмы сгибателей бедра возникают не только из-за стеснения. Слабость мышц также является важным фактором риска.Когда мышцы слабы, они легче рвутся. Более того, другие структуры тела должны компенсировать слабость.

Рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом, чтобы укрепить слабые мышцы бедра. Физиотерапевты в Beacon Orthopaedists and Sports Medicine также могут порекомендовать программу тренировок, ориентированную на конкретный вид спорта. Это идеально подходит для игроков в гольф, пловцов, бегунов и любых спортсменов, которым необходимо не только сохранить бедро, но и укрепить его, чтобы оставаться конкурентоспособными.

Метод RICE (отдых, лед, сжатие, возвышение)

Метод RICE — это простое домашнее лечение для облегчения легкой боли и воспаления.Это также может быть полезно на ранних стадиях более серьезной травмы, когда вы планируете встречу с ортопедом.

Отдохните от бедра: Сделайте перерыв в ненужных занятиях. Вы также можете на короткое время использовать костыли, чтобы снять нагрузку с бедер.

Ice the Hip: Приложите лед или холодный компресс к бедру сразу после травмы. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого поместите полотенце между пакетом со льдом или холодом и бедром.Вы можете продолжать прикладывать лед до 30 минут за один раз 3-4 раза в день.

Сожмите бедро: Оберните бедро эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек. Убедитесь, что повязка достаточно тугая, но не слишком тугая, иначе это вызовет дополнительный отек.

Поднимите бедро: Поднимите бедро на подушке, когда вы лежите. Постарайтесь держать бедро выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.

Тяжелые травмы

К сожалению, некоторые травмы сгибателей бедра настолько серьезны, что требуют профессионального лечения у специалиста по бедру.Немедленно обратитесь к ортопеду, если вы испытываете одно из следующего:

• Неспособность выдерживать нагрузку на бедро
• Снижение диапазона движений в бедре
• Боль в бедре и отек, который не проходит

Некоторые травмы, такие как Штамм III степени также может протекать без каких-либо явных симптомов. Если вы получили прямую травму бедра, важно, чтобы вы обратились к врачу для профессионального обследования.

Свяжитесь с доктором Гамильтоном для оценки

В то время как острая боль в бедре, паху, тазу или бедре является очевидным признаком травмы сгибателя бедра, боль в пояснице и ноге легко ошибочно диагностировать.В конце концов, естественно предположить, что излучающая боль в ноге или пояснице исходит именно из этих областей. К сожалению, не всегда легко диагностировать источник боли у пациента. Фактически, пациенты могут прожить годы с ошибочно диагностированной травмой.

Только профессиональный ортопед может точно диагностировать боль в бедре и порекомендовать соответствующее лечение. Доктор Стив Гамильтон — сертифицированный специалист по тазобедренному суставу в Beacon Orthopaedics and Sports Medicine, который может провести всестороннюю оценку вашего состояния и поставить точный диагноз.

Знание точного источника боли в бедре может дать вам душевное спокойствие, но еще лучше получить правильное лечение. Позвольте доктору Гамильтону обрести душевное спокойствие и избавить вас от симптомов. Назначьте встречу с доктором Гамильтоном сегодня. Для вашего удобства он доступен в Beacon East, Beacon West или Summit Woods в Огайо, а также в Beacon’s North Kentucky.

Растяжение сгибателя бедра: прогрессивная терапия позвоночника и спортивная медицина: обезболивающее

Растяжения сгибателей бедра — частая травма среди спортсменов.В Progressive Spine & Sports Medicine наша команда по лечению боли в Северном Нью-Джерси, возглавляемая доктором Стивеном Феррером и доктором Кевином МакЭлроем, предлагает различные диагностические и терапевтические инструменты, чтобы помочь людям, страдающим от этой мышечной травмы, выздороветь так же быстро и полностью, как возможный.

Какие у вас сгибатели бедра и как вы можете их поранить?

Сгибатели бедра — это группа мышц, которая, как следует из названия, сгибает бедро (приближает бедро к туловищу).К ним относятся подвздошная и поясничная мышца (часто вместе называемая подвздошно-поясничная мышца), прямая мышца бедра (часть квадрицепсов), портняжная мышца (самая длинная мышца в вашем теле!) И несколько других мышц, расположенных рядом с верхней частью ноги. . Эти мышцы прикреплены к нижней части позвоночника, тазу и бедренной кости.

Травма сгибателя бедра может произойти из-за плохой спортивной техники или острого события, например, поскользнуться, споткнуться или упасть. Распространенным методом травмы также может быть сильный удар ногой (например, удар по мячу), чрезмерное разгибание ноги или поворот.

Человек может подвергаться большему риску травмы сгибателя бедра, если у него или нее есть напряжение в этих мышцах, что является обычным явлением в нашем индустриальном обществе сидящих на стульях.

Мышечные деформации, в том числе сгибатели бедра, могут различаться по степени тяжести, от небольших микроскопических разрывов и воспалений в мышечных волокнах до значительных разрывов.

Как узнать, есть ли у меня растяжение сгибателей бедра?

Точный характер и место вашей боли будет зависеть от того, какая мышца сгибателя бедра и какая часть мышцы были повреждены.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Внезапная боль в передней части бедра
• Боль, усиливающаяся, когда бедро поднимается, преодолевая сопротивление
• Боль, усиливающаяся при растяжении сгибателей бедра
• Болезненность, синяк и / или припухлость в передней части бедра

У человека с травмой сгибателя бедра также могут быть боли в спине и трудности при ходьбе.

Какое лечение доступно при травме сгибателя бедра?

Люди, обращающиеся к нам за помощью с травмой сгибателя бедра, будут тщательно обследованы нашей командой.Мы будем искать основные факторы, которые могли повлиять на вашу травму, включая вашу осанку, механику вашего тела, а также положение стопы / обувь.

Основываясь на наших выводах, мы разработаем индивидуальный план лечения, чтобы облегчить ваше выздоровление. Методы могут включать:

Кроме того, мы можем порекомендовать вам отдохнуть и ледяной ноге в течение первых нескольких дней, чтобы контролировать воспаление и способствовать заживлению.

Вы испытываете боль в бедре? Позвоните в Progressive Spine & Sports Medicine сегодня, чтобы записаться на прием в нашем ультрасовременном учреждении.Мы предлагаем полный спектр нехирургических ортопедических и терапевтических услуг, которые помогут вам восстановиться после деформации сгибателя бедра или другой травмы. Чтобы записаться на прием, позвоните сегодня по телефону (201) 962-9199.

Лечение деформации сгибателя бедра Boston MA

Что такое деформация сгибателя бедра?

Растяжение сгибателей бедра — это чрезмерное повреждение сгибающих мышц бедра, которое может варьироваться от незначительного растяжения до полного разрыва мышечных волокон или сухожилий.

Сгибатели бедра — это несколько мышц, которые позволяют сгибать (сгибать) бедро, и включают следующее:

• Большая поясничная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Грудная мышца
• Портняжная мышца

Степень деформации сгибателя бедра может оцениваться следующим образом:

• Разрыв 1 степени : повреждены несколько мышечных волокон
• Слеза 2 степени : повреждение значительных мышечных волокон с умеренной потерей мышечной функции
• Разрыв 3 степени : Мышцы полностью разорваны или разорваны, и обычно вы не можете ходить без хромоты

Причины

Распространенные причины деформации сгибателей бедра:

• Падение или поскользнулся
• Внезапный удар по мышцам сгибателей бедра
• Слишком много упражнений за короткое время
• Действия, связанные с повторяющимися движениями, такими как езда на велосипеде, прыжки, танцы, боевые искусства и футбол

Симптомы

При травме вы можете услышать рвущий или хлопающий звук.Общие симптомы включают:

• Боль при вытягивании ноги или наклоне к туловищу
• Спазмы мышц бедра или бедра
• Болезненность, припухлость и синяк вокруг бедра

Диагностика

Диагностика деформации сгибателя бедра включает анализ ваших симптомов и истории болезни.Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить пораженное бедро на предмет боли, отека и воспаления. Можно заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Лечение

Ваш врач может предложить следующие варианты лечения:

• Отдых : отдых бедра, воздерживаясь от действий, которые могут привести к дальнейшим травмам.
• Пакеты со льдом : Для уменьшения воспаления может быть рекомендовано использование пакетов со льдом.
• Компрессия : Обертывание бедра эластичным бинтом или компрессионным чулком может помочь минимизировать отек и поддержать бедро.
• Высота : Поднятие ноги выше уровня сердца также поможет уменьшить отек и боль.
• Обезболивающие : Для облегчения боли может использоваться комбинация нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и опиоидов.
• Exercise : Вам будут преподавать физиотерапевтические упражнения для повышения вашей гибкости, диапазона движений и силы.

Травмы 3 степени могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванных мышц и сухожилий.

Растяжка сгибателей бедра

В большинстве случаев боль в сгибателях бедра можно облегчить с помощью определенных растяжек, которые предназначены для:

• Расслабить напряженные мышцы
• Повышение гибкости и устойчивости бедра
• Снижение риска травм в будущем

См. Раздел «Боль в сгибателях бедра»

Некоторые люди могут захотеть посетить физиотерапевта.Физиотерапевт может предоставить индивидуальный план или программу тренировок для конкретного вида спорта.

Растяжка — это простой и щадящий способ облегчить боль, вызванную напряжением сгибателей бедра. Есть несколько растяжек, направленных на боль в сгибателях бедра. Эти растяжки не требуют никакого оборудования и могут быть легко выполнены дома. В целом, эти методы наиболее эффективны, если выполнять их регулярно, даже после того, как боль утихнет.

объявление

Растяжка поясничной мышцы на полу на коленях
Это движение растягивает и удлиняет поясничные и подвздошные мышцы (известные как подвздошно-поясничные мышцы):

1. Начните с того, что встаньте на колени на пол.Переместите правую ногу перед собой так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а колено согнуто под углом 90 градусов. Левое колено должно оставаться на полу, выровнявшись под левым бедром.
2. Положите руки на бедра и, сохраняя прямую спину, смещайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение. Вы почувствуете это через переднюю часть левого бедра и область паха.
3. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
4. Поменяйте ноги и повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно растянутым.

Для достижения наилучших результатов делайте это упражнение 2–3 раза в день.

Видео: Растяжка сгибателей бедра на коленях Сохранить

Эта растяжка на коленях может помочь удлинить поясничные и подвздошные мышцы (известные как подвздошно-поясничные мышцы).
Смотреть Видео: Растяжка сгибателей бедра на коленях

В этой статье:

Растяжка баттерфляем сидя
Это движение растягивает внутреннюю поверхность бедер, бедер и поясницу:

1. Сядьте на пол или на коврик для упражнений.
2. Соедините подошвы ног перед собой. Колени согните в стороны.
3. Держите спину прямой, пресс напряженным.
4. Расслабьте колени и позвольте им опуститься к полу.
5. Удерживайте эту позу от 10 до 30 секунд.

Чтобы сделать эту позу более сложной, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Со временем ваша гибкость должна улучшиться, и колени будут приближаться к полу.

объявление

Мосты
Этот прием поможет улучшить силу кора, а также растянуть сгибатели бедра:

1. Лягте ровно, положив руки по обе стороны тела.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. По возможности расположите пальцы так, чтобы они касались пяток.
3. Удерживая плечи на полу, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра от пола к потолку.
4. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.

Это движение можно повторить от 10 до 15 раз, пока область не станет достаточно растянутой.

Разрыв или деформация сгибателя бедра | Ортопедия

Виды разрывов сгибателей бедра

Разрывы сгибателей бедра классифицируются от первой до третьей степени, при этом большинство из них относится ко второй степени.

• Слезы 1 степени — незначительные разрывы, при которых повреждаются только несколько мышечных волокон.
• Слезы 2 степени — повреждено умеренное количество мышечных волокон, что может привести к потере функции сгибателя бедра.
• Разрыв 3 степени — мышечные волокна полностью разорваны. Если вы пострадали от слезотечения 3 степени, вы, вероятно, не сможете ходить без хромоты.

Причины разрыва или деформации сгибателя бедра

Растяжение сгибателей бедра обычно вызвано чрезмерной нагрузкой.

Другие причины разрывов или деформаций сгибателей бедра:

• Длительное сидение (мышцы бедра сокращаются в течение длительного периода времени)
• Слабость мышц, окружающих сгибатели бедра
• Острое сокращение мышц

Факторы риска разрыва или деформации сгибателя бедра

Определенные группы людей с большей вероятностью столкнутся с разрывом или растяжением сгибателей бедра, включая людей с мышечным дисбалансом, людей со слабыми мышцами или людей с плохой физической подготовкой, а также спортсменов, которые бегают, прыгают и выполняют высокие удары ногами по коленям.

Виды спорта, где это распространено, включают:

• Футбол
• Футбол (кикеры)
• Танцоры
• Велосипедисты

Симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра

Внезапная боль в бедре — наиболее частый симптом, связанный с разрывом или деформацией сгибателя бедра. Боль и другие симптомы могут варьироваться от легкой до настолько сильной, что это влияет на вашу подвижность.

Другие симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра включают:

• Боль при поднятии ноги к груди или растяжении мышц бедра.
• Отек, синяк или болезненность в области бедра или бедра.
• Спазмы мышц бедра или бедра, возникающие при ходьбе или беге.

Диагностика разрыва или деформации сгибателя бедра

Растяжение или разрыв сгибателя бедра диагностируется при полном медицинском осмотре у вашего лечащего врача или врача спортивной медицины Mercy Health.

Ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет ряд тестов на движение, чтобы определить, где боль наиболее сильна.

Также может быть назначен рентген, чтобы исключить перелом бедра.

Лечение разрыва или деформации сгибателя бедра

Важно отдохнуть и немедленно обратиться за лечением при подозрении на деформацию или разрыв сгибателя бедра. Если не лечить, состояние может ухудшиться, а время восстановления продлится.

Домашние средства, включая покой, лед, компрессию, возвышение в сочетании с противовоспалительными препаратами, могут облегчить некоторые симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра. Ваш врач может также порекомендовать использовать костыли, чтобы снизить вес бедра.

• Ортез — ортез помогает сжать и стабилизировать сгибатель бедра для ускорения заживления.
• Физическая терапия и реабилитация — если боль не проходит дольше пары недель, ваш врач может назначить программу физиотерапии, которая поможет вам повысить гибкость и силу.
• Инъекция обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) — инъекция PRP может использоваться для ускорения заживления путем инъекции концентрированных тромбоцитов с фактором роста из собственной крови пациента в бедро.

Хотя большинство деформаций или разрывов сгибателей бедра лечат без хирургического вмешательства, если мышца была полностью разорвана, вам может потребоваться операция для восстановления сгибателя бедра и восстановления функции.

Восстановление после сгибателя или разрыва бедра

Ваш врач порекомендует избегать физических нагрузок в течение 10-14 дней после травмы. Если боль вернется после возобновления деятельности, прекратите то, что вы делаете, и отдохните.

Чтобы избежать растяжения или разрыва сгибателей бедра в будущем, согрейтесь и остудитесь до и после тренировки, наденьте соответствующее защитное снаряжение для занятий спортом и убедитесь, что ваше тело заживает, прежде чем вернуться к нормальному уровню активности.