Сгибание разгибание рук: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата. | Статья по физкультуре на тему:

Опубликовано 12.05.2017 — 11:35 — Поляков Дмитрий Васильевич

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Развивая мышцы рук, так же как и при укреплении мышц живота, нужно выполнять как статические, так и динамические упражнения. Статические способствуют поддержанию мышц в тонусе, позволяют задействовать мелкие группы мышц и будут способствовать правильному удержанию тела в положении упора лежа, что важно при выполнении контрольного упражнения. Динамические позволяют достичь большего эффекта, но имеют узкую направленность.

Старайтесь каждый день выполнять хотя бы одно статическое и одно динамическое упражнение.

Статические упражнения

1. Упор лежа. Держать это положение 1–3 мин.
2. То же, поставив ноги на скамейку.
3. То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище–ноги прямой.
4. «Планка». Упор лежа на предплечьях. Туловище и ноги должны составлять одну линию, предплечья параллельны, руки согнуты в локтях под прямым углом.
5. То же, слегка отведя правую (левую) руку назад.
6. Удержание положения упора лежа, согнув руки.
7. То же, поставив ноги на скамейку.
8. То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище–ноги прямой.

Динамические упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
   После этого упражнения для восстановления можно принять положения седа на пятках, поднять руки вверх, поставить ладонь на ладонь и наклонить туловище вперед.
2. То же, но руки значительно шире плеч.
3. То же, но руки прижаты к туловищу.
4. То же, но правая рука располагается на кисть впереди левой. То же, сменив положение рук.
   Девушки могут выполнять это упражнение в упоре лежа на бедрах.
5. То же, но ладонь одной руки поставить на кисть другой.
6. И.п. – лежа на правом боку, ноги скрестно, правую руку под голову, левую поставить перед собой. Выполнять сгибание и разгибание левой рукой. То же на левом боку, сменив положение рук.
7. И.п. – упор лежа на правом предплечье на правом боку, ноги скрестно, левую руку за голову. Выполнять сгибание и разгибание правой рукой. То же на левом боку, сменив положение рук.
   Затем для восстановления выполнить наклон туловища вперед в положении седа.
8. И.п. – упор лежа, правую руку поставить на резиновый мяч.
   – согнуть руки;
   – выпрямиться, перекатить мяч под левую руку;
   – согнуть руки;
   – и.п.
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, когда левая (правая) рука находится выше (ниже) другой.
10. То же, сменив положение рук.

Упражнения на координационной лестнице

Для укрепления мышц предплечья можно воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

1. И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.
2. То же левым боком.
3. И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.
4. То же левым боком.
5. И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.
6. То же правым боком.
7. И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.
8. То же правым боком.
9. Упражнение в парах. Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Подтягивание. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

Самое сложное в этом упражнении – научиться подтягиваться. Это двигательное действие требует не только хорошо развитых мышц плеча, но и правильной техники выполнении.  В данной статье в…

Поднимание туловища из положения лёжа. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении….

Прыжок в длину с места. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении….

Бег на короткую дистанцию. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении. …

Бег на длинную дистанцию. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении….

Наклон вперёд из положения стоя. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении….

Метание малого мяча. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении….

Поделиться:

 

Помост для выполнения испытания «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу» для норм ГТО S605 IronKing

• Главная
• org/ListItem»> Каталог
• Уличные тренажеры
• Площадка ГТО
• Помост для выполнения испытания «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу» для норм ГТО S605 IronKing

Цена 46 285 a

Под заказ

Количество

* Все информационные материалы представленные на Сайте, носят справочный характер, и не могут в полной мере передавать достоверную информацию о свойствах и характеристиках Товара. В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств, характеристик, сроков доставки Товара, перед оформлением заказа, Покупатель должен обратиться к Продавцу.

• Описание
• Характеристики

Артикул: S605

Физкультурный помост S605 предназначен для выполнения испытания ГТО «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу» с платформой фиксации результатов выполнения. Изделие изготовлено из качественной стали российского производства, а разработано совместно с профессиональными тренерами и спортсменами. Помост для выполнения отжиманий покрыт специальным составом, защищающим от коррозии и других повреждений; изготовлен из стального профиля, обработанного цинковым грунтом перед покраской. Продумать обустройство спортивной площадки, разработать макет спортивной площадки вам помогут специалисты представляющие наш спортивный интернет магазин. Производители уличных тренажеров Iron King советуют оснащать уличными тренажерами дворовые спортивные площадки и школьные спортивные площадки, а также устанавливать тренажеры в парке, комплексах гто и воркаут. Антивандальные уличные тренажеры представлены в нашем магазине в полной мере, у нас вы найдете уличный рукоход, брусья, твистер, шведская стенка, уличный турник, велотренажер, лыжный ход.

Также в наличии силовой уличный тренажер для выполнения упражнения Жим от плеч (тип 2) S421, многофункциональный тренажер (Шраги/Приседания) S411, велотренажер S516 и многое другое спортивное оборудование. Если вы задаетесь вопросом как сделать спортивную площадку на даче или как подобрать уличное спортивное оборудование для школ по выгодной цене — у нас есть решение любого вопроса. Воркаут площадка и комплекс ГТО с нашим уличным оборудованием не только эффективен, но и эффектен!

Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 2000х1180х750.
Вес: 111кг.
Максимальная нагрузка на тренажер: 200кг.

Купить уличные тренажеры по низким ценам просто. Позвоните нашим сотрудникам по телефонам, указанным в разделах контакты на нашем сайте, и мы сделаем вам уличную площадку под ключ по минимальным ценам.

Copyright www.webdesigner-profi.de

Механизм сгибания и разгибания крыльев Bixds *

Механизм сгибания и разгибания крыльев Bixds ^*

Скачать PDF

Скачать PDF

• Опубликовано: 18 января 1872 г.

Природа том 5 , страницы 233–234 (1872)Процитировать эту статью

• 1030 доступов

• Сведения о показателях

Реферат

ДР. Суждение КУЭ состоит в том, что сгибание предплечья на rmmerus вызывает сгибание (приведение) руки на предплечье только за счет костного механизма, и наоборот: разгибание предплечья вызывает разгибание (отведение) кисти. Суть статьи состоит в демонстрации того факта, что при расправлении и складывании крыла лучевая кость до известной степени скользит вдоль локтевой кости. Резюмируя некоторые моменты анатомии локтя и запястья, автор показывает, что это скольжение обусловлено относительным размером, формой и положением плечевых поверхностей, с которыми соответственно сочленяются лучевая и локтевая кости; они таковы, что при сгибании предплечья лучевая поверхность находится ближе всего к лучезапястному суставу, а при разгибании — к локтевой; и, следовательно, две кости предплечья занимают различное относительное положение при сгибании и разгибании. При сгибании лучевая кость выдвигается вперед и несколько выступает за конец локтевой кости, упираясь в лучезапястную кость (ладьевидно-лунную) и проталкивая шестерню вокруг центра движения лучезапястного сустава, так что она более или менее менее согнуты. При растяжении происходит обратное движение из-за оттягивания радиуса назад. Предложение тщательно продемонстрировано, проиллюстрировано тремя рисунками, а также показано, что оно может быть проверено наглядным путем с помощью прямого эксперимента.

Также выведено несколько интересных следствий. Показано, что какой-то такой механизм является анатомической необходимостью, исходя из строения лучезапястного сустава, чтобы обеспечить крайности приведения и отведения, которые происходят в запястье, без напряжения сустава. Другой очевидной целью является выравнивание мышечной силы за счет передачи части работы, которую в противном случае должны были бы выполнять мышцы рук, более крупным сгибателям и разгибателям плеча; и фактическая экономия определенного количества мышечных усилий, которая заменяется автоматическими движениями самих костей. Не видя описания этого механизма, автор склонен думать, что он может остаться незамеченным.
* Это, во всяком случае, новое объяснение конструкции своеобразной формы и положения лучевой суставной поверхности плечевой кости птицы, гораздо более важное, чем то, что приписывалось до сих пор, а именно то, что оно вызывает просто известный нам перекос сгибания предплечья.

Права и разрешения

Перепечатка и разрешения

Об этой статье

Скачать PDF

Страница не найдена — EmergeOrtho

Запрошенная вами страница не существует или в настоящее время недоступна.


Отвези меня домой

Присоединяйтесь к списку электронной почты EmergeOrtho

Будьте в курсе последних ортопедических специальностей, новостей и предстоящих событий.

Зарегистрируйтесь сегодня

© 2023 EmergeOrtho. Все права защищены.

Дизайн Farotech

Запрос на прием

Пожалуйста, введите вашу информацию ниже, и наш офис свяжется с вами.

1

Личные данные

2

Провайдер / местоположение

3

Проверить и подтвердить

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения

Имя: *

Фамилия: *

Адрес электронной почты: *

Номер телефона: *

Дата рождения: *

Почтовый индекс: *

Страховая компания (необязательно): Выберите страховую компаниюAetnaBlue Крест и Blue ShieldCignaHumanaMedcostMedicaidMedicareTricare/MilitaryUnited HealthcareWellCareWorkers CompOtherNone

Часть тела (необязательно):Выберите часть телаЛыдыжкаСпинаЛокотьСтопОбщиеРукаБедроКоленоШеяПлечоЗапястье

Вы существующий пациент с Emergeortho?: * Новый Существующий

Я хотел бы выбрать по: * Предпочтительному местонахождению Сначала предпочтительному поставщику

Предпочтительному местоположению: *

Предпочтительному поставщику (необязательно):

Предпочтительному поставщику: *

Предпочтительному местоположению: *

Типу лечения (необязательно):Выбрать ваш тип леченияОртопедияОбезболивание/PM&RФизическая и профессиональная терапияКомпенсация работникамВизуализацияДругое

Имя:

Фамилия:

Адрес электронной почты:

Номер телефона:

Дата рождения:

Почтовый индекс:

Страховщик:

Часть тела: 90 007

Тип пациента:

Предпочтительное местоположение:

Предпочтительный поставщик:

Идентификатор предпочтительного местоположения:

Идентификатор предпочтительного поставщика:

Тип лечения:

Неотложная помощь

Введите ниже свой почтовый индекс, чтобы найти ближайшее место оказания медицинской помощи.

По регионамРегион Голубого хребтаПрибрежный регионПредгорный регионТриадный регионТреугольный регион

Найти доктора

Выберите один из фильтров ниже, чтобы найти доктора.

По регионам Регион Голубого хребта Прибрежный регион Предгорья Регион Триад Регион Треугольный регион

По специальностям и услугамО магнитно-резонансной томографии МРТАнестезиологияСпина, шея и позвоночникТерапия, ограничивающая кровотокСостав телаЗдоровье костейУход за грудьюПричины боли в плече и как ее лечат специалисты-ортопеды Выбор лучших врачей-ортопедов кисти и запястьяChronic Lower Боль в спине — когда обращаться к специалистуКлиническая психология здоровья Замена сустава в прибрежной зонеОбычные симптомы сотрясения мозга в спорте: диагностика и дальнейшие действия КТСканирование локтя и рукиОперация на стопе и голеностопном суставе — виды, восстановление, общие вопросыОбщая ортопедияОбщая хирургияКисть и запястьеСпециалисты по работе с кистью и запястьемВизуализация и диагностика бедраИнтервенционное лечение болиЗамена суставаКоленМАКОпластика®МАКОпластика® для HipMAKOplasty® для коленного суставаХирург-ортопед при распространенных проблемах стопыНеотложная ортопедическая помощьТреугольник неотложной ортопедической помощиФизическая терапия и терапия рукФизическая медицина, реабилитация и физиатрияПодиатрияРоботизированная хирургияДолжны ли вы обратиться к ортопеду или ортопеду для лечения стопы? Компенсация

Для просмотра и связи с другими поставщиками щелкните следующие ссылки

Помощники врачей и практикующие медсестры Физиотерапевты и эрготерапевты и ассистенты Спортивные кроссовки Психологи

Записаться на прием

Самостоятельно записаться на прием

Для пациентов, которые хотят самостоятельно записаться на прием по своему усмотрению, нажмите кнопку выше, чтобы записаться на прием сейчас.