Сгибание ног лежа в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Сгибание ног лежа | Полезная информация

Сгибание ног лежа – это упражнение для изолированной тренировки мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение выполняется на специальном тренажере для сгибания ног лежа. Кроме тренажера, это упражнение можно выполнить и с другим спортивным оборудованием.

| Выполнение

— Для начала необходимо настроить тренажер под себя. Как правило, такие тренажеры имеют 3 настройки. Первая, это непосредственно вес. Выставляете подходящий для вас вес. Вторая настройка, это рычаг, на котором находится валик для ног. Этот рычаг, можно опустить или поднять. Если у вас хорошая растяжка мышц задней поверхности бедра, то рычаг следует опустить. В таком положении мышцы будут в максимально растянутом положении. Если у вас наоборот, недостаточная гибкость, то этот рычаг можно приподнять. Третья настройка, это непосредственно регулировка валика. Валик должен находиться возле стопы на ахилловом сухожилие. Колени должны находиться за пределами подушки.

— После настройки, ложимся на скамью тренажера, руками беремся за специальные держатели.

— На выдохе сгибаем ноги. Подушка должна коснуться ягодичных мышц.

— После касания, на вдохе опускаем ноги в исходное положение.

— Все движение выполняется подконтрольно, особенно эксцентрическая фаза упражнения. В нижнем положение, необходимо сохранять напряжение мышц ног, не разгибая их полностью.

| Работающие мышцы

Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнения для мышц задней поверхности бедра. Поэтому основную нагрузку на себя берут двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышцы и полуперепончатая мышца.

Дополнительно в этом упражнении работают ягодичные мышцы, икроножные мышцы и камбаловидная. Чтобы бы больше нагрузить икроножные мышцы, необходимо вытянуть носок от себя. Чтобы максимально изолировать мышцы бедра, носок необходимо согнуть к себе.

| Ошибки при выполнении

— Отрыв бедер от скамьи. Это позволит поднять больший вес или добавить несколько повторений, но снижает нагрузку с мышц задней поверхности бедра.

— Неправильно выставлен валик. Если валик находится высоко – он уменьшает диапазон движения. Если слишком низко, то будет некомфортно.

| Преимущества сгибания ног лежа

— Увеличение размера и силы мышц задней поверхности бедра.

— Укрепление коленей.

— Разминка перед приседаниями. Если у вас проблемы с коленями, то накачка кровью задней поверхности бедра, поможет снизить дискомфорт.

— Изолированная проработка мышц. Тренажер для сгибаний ног лежа, исключает лишне факторы в проработке бицепса бедра. Если в румынской тяге у нас работают руки, поясница и ягодичные мышцы. То в тренажере мы работаем только над нужными мышцами.

| Другие варианты

— Сгибание по одной ноге. Это позволит усложнить упражнение и устранить мышечный дисбаланс.

— Сгибание ног лежа с резиновыми петлями. Это упражнение подойдет тем, у кого нет доступа к тренажеру. Плюс это упражнение увеличивает нагрузку по мере сгибания ног.

— Сгибание ног лежа с гантелью. Упражнение выполняется точно так же, как и в тренажере, с той лишь разницей, что в виде отягощения используется гантель, зажатая между стоп. Это упражнение может показаться неудобным, но это настоящая классика бодибилдинга.

— Русские или скандинавские скручивания. Это сложное упражнение и может считаться эффективной альтернативой для тех, кто тренируется с весом собственного тела.

| Итог

Сгибание ног лежа – это эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра. Обязательно включайте данное упражнение в свою тренировку ног.

МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)

1. Главная
2. Грузоблочные тренажеры
3. МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)

Тренажер предназначен для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц.

Упражнение:

1. Сгибания ног лежа.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х900х1570.
• Вес общий: 201 кг.
• Рама: 96 кг.
• Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
• Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Ручки и валики изготовлены из пенополиуретана.
• Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором и имеет 11 положений с шагом 15 градусов.
• Валик регулируется по росту спортсмена рычагом с пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Общее
Модель	МВ 3.21
Назначение	Для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц
Габариты и вес
Вес	201 кг
Вес конструкции	96 кг
Вес грузоблоков	105 кг
Вариации
Цвет рамы и обивки	рама — белая / обивка — синяя, рама — черная / обивка — красная, рама — серая / обивка — серая

Схожие товары

• МВ 3. 35 Торс — машина скручивание

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1250х1200х1790.
  Вес общий: 262 кг.
  • Рама: 157 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  101 645 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 3.24 Трицепс. Жим вниз

  Под заказ

  Технические характеристики: 

  Габариты (ДхШхВ), мм: 1850х1070х1760.

  Вес общий: 253 кг.

  • Рама: 148 кг.

  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 124 625 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.22 Разгибание ног сидя (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1600х1050х1570.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг.)

  от 91 455 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.25 Cведение-разведение ног (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  

  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х830х1510.
  Вес общий: 199 кг.
  • Рама: 118 кг.
  • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 106 715 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.26 Грудь-машина (грузоблок) (Баттерфляй)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 110 145 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.33 Тяга на себя с упором в грудь (грузоблок).

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 2000х760х1770.
  Вес общий: 285 кг.
  • Рама: 180 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 108 990 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.32 Дельта — машина (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х810х1770.
  Вес общий: 150 кг.
  • Рама: 69 кг.
  • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 87 265 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.34 Торс — машина скручивание (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х1330х1770.
  Вес общий: 203 кг.
  • Рама: 98 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 96 805 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.27 Голень сидя (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 95 650 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.19 Жим вверх (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1300х750х1780.
  Вес общий: 190 кг.
  • Рама: 85 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 117 280 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3. 29 Кистевой тренажер (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 790х1100х1770.
  Вес общий: 70 кг.
  • Рама: 43 кг.
  • Грузоблок: 27 кг (3 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 47 660 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.30 Голень стоя (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1350х900х950.
  Вес общий: 195 кг.
  • Рама: 90 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 92 840 ₽

  Наличие:

  Под заказ

Может пригодиться

• МВ 5. 06 Ручка для тяги за голову 1100 мм

  Под заказ

  2 745 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.05 Ручка для тяги прямая 470 мм

  Под заказ

  1 225 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.04 Ручка для тяги закрытая

  Под заказ

  2 465 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.12 Манжета для ног

  Под заказ

  1 555 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.13 Ручка для тяги открытая

  Под заказ

  1 850 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.09 Ручка для тяги V — образная (бицепс — трицепс)

  Под заказ

  2 745 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Бордюр для ковриков, толщина 20 мм

  Под заказ

  Толщина:	20 мм
  Цвет:	Черный

  220 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.01 Ручка для тяги за голову 1400 мм

  Под заказ

  4 055 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Резиновый коврик — черный 12мм

  Под заказ

  Толщина:	12 мм
  Длина:	400 мм
  Ширина:	400 мм
  Цвет:	Черный

  670 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5. 11 Ручка для мышц спины с параллельным хватом

  Под заказ

  4 580 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Уголок для ковриков, толщина 12 мм

  Под заказ

  Толщина:	12 мм
  Цвет:	Черный

  90 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Резиновый коврик — черный 20 мм

  Под заказ

  Толщина:	20 мм
  Длина:	400 мм
  Ширина:	400 мм
  Цвет:	Черный

  910 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

тяжелая атлетика — При сгибании ног лежа таз должен наклоняться или оставаться в нейтральном положении?

спросил 8 лет, 5 месяцев назад

Изменено 8 лет, 4 месяца назад

Просмотрено 555 раз

Если наклонится, то в какую сторону? Это на ровной скамье.

Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что я задействую мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы, а не только подколенные сухожилия, а наклон таза смещает фокус на разные части подколенных сухожилий.

• тяжелая атлетика
• форма
3

В постоянных обстоятельствах я бы сказал, посмотрите на свою осанку, если вы от природы склонны к более похожей на Дональда Дака позе (ваша, но торчащая), вы должны напрячь ягодицы и таким образом облегчить наклон таза назад.

Когда вы больше похожи на розовую пантеру (но вы подворачиваетесь), вы должны больше высовывать ноги, ?больше сжимая нижнюю часть спины, я думаю? Вам действительно стоит посмотреть несколько видеороликов Эллиота Халса/strengthcamp.

Однако, поскольку вы лежите, я предполагаю, что вы лежите на животе, я думаю, что сжатие ягодичных мышц неизбежно, поэтому наклон таза назад (втягивание но внутрь)

Согласно rdlfitness.com, вы не должны наклонять таз. Наклон таза вперед может привести к чрезмерному вытягиванию позвоночника, если бедра оторвутся от скамьи. Наклон таза назад укорачивает подколенные сухожилия в тазобедренном суставе, поэтому, когда вы также сгибаете колено, вы можете поставить подколенные сухожилия в чрезмерно укороченное положение активной недостаточности. Если вы делаете сгибание ног лежа, что они не рекомендуют, держите таз в наклоне и позвоночник в нейтральном положении, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google
Зарегистрироваться через Facebook
Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но никогда не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

планов тренировок — Google Такой

AlleBilderVideosMapsNewsBücher

Такой вариант

Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Бесплатные планы тренировок — Мышцы и сила

www.muscleandstrength.com › тренировки

Самый большой выбор БЕСПЛАТНЫХ тренировок! Наращивание мышечной массы, потеря жира, сила, пресс, женщины, фитнес и многое другое.

Тренировки для женщин · Домашние тренировки · Тренировки для мужчин · Тренировки для сжигания жира

Ähnliche Fragen

Каковы лучшие планы тренировок?

Как вы планируете 7-дневную тренировку?

Какая программа тренировок лучше всего на 4 дня?

Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих — Мышцы и фитнес

www.muscleandfitness.com › Программы тренировок

Независимо от того, начинаете ли вы только что — или начинаете заново — этот ускоренный план тренировок поможет вам радикально улучшить свое телосложение и уровень физической подготовки.

Тренировочные программы и программы тренировок — Мышцы и фитнес

www.muscleandfitness.com › тренировки

Получите советы по тренировкам, советы по упражнениям и программы тренировок от профессионалов Muscle & Fitness и начните наращивать мышцы, чтобы изменить свою тело сегодня!

Планы тренировок | Программы тренировок — Bodybuilding.com

www.bodybuilding.com › Тренировки › Тренировки

08.11.2022 · Тренировки. Комплексные планы для вашего общего фитнес-путешествия. Нарастить мышечную массу · Стать сильнее · Похудеть · Привести себя в форму · Повысить производительность.

25 Планы тренировок. идеи — Pinterest

www.pinterest.de › foodpring › планы тренировок

Планы тренировок. План тренировок с гирями · Ausdauer Training · Fitness Und Bewegung · Fitness …

Комплексная программа тренировок для мужчин (адаптирована для разных уровней физической подготовки)

www. lifehack.org › Упражнения и тренировки

18.10.2022 · День 1: Тренировка груди и спины · День 2: Тренировка ног · День 3: Тренировка плеч и рук · День 4: Отдых · ​​День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов …

Как составить свой собственный график тренировок (планы и упражнения)

www.nerdfitness.com › блог › как построить свой…

11.01.2023 · Как составить свой собственный график тренировок Распорядок дня: планы, графики и упражнения · Шаг №1: Определите свою ситуацию «Прийти в форму»! · Шаг № 2: «Что …

Планы обучения — Darebee

Darebee.com › планы обучения

Планы обучения. Все тренировки в базе данных DAREBEE разделены по типам: силовые, высокоинтенсивные, высокоинтенсивные и боевые; и могут быть отсортированы с помощью фильтра …

Бесплатные программы тренировок Chloe Ting

chloeting.com › программа

Будьте последовательны в своем фитнес-путешествии с коллекциями программ кардиотренировок или тренировок с сопротивлением, которые помогут вам сбросить вес или набрать силу и мышечную массу с помощью .