Сгибание ног лежа | Полезная информация
Сгибание ног лежа – это упражнение для изолированной тренировки мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение выполняется на специальном тренажере для сгибания ног лежа. Кроме тренажера, это упражнение можно выполнить и с другим спортивным оборудованием.
| Выполнение— Для начала необходимо настроить тренажер под себя. Как правило, такие тренажеры имеют 3 настройки. Первая, это непосредственно вес. Выставляете подходящий для вас вес. Вторая настройка, это рычаг, на котором находится валик для ног. Этот рычаг, можно опустить или поднять. Если у вас хорошая растяжка мышц задней поверхности бедра, то рычаг следует опустить. В таком положении мышцы будут в максимально растянутом положении. Если у вас наоборот, недостаточная гибкость, то этот рычаг можно приподнять. Третья настройка, это непосредственно регулировка валика. Валик должен находиться возле стопы на ахилловом сухожилие. Колени должны находиться за пределами подушки.
— После настройки, ложимся на скамью тренажера, руками беремся за специальные держатели.
— На выдохе сгибаем ноги. Подушка должна коснуться ягодичных мышц.
— После касания, на вдохе опускаем ноги в исходное положение.
— Все движение выполняется подконтрольно, особенно эксцентрическая фаза упражнения. В нижнем положение, необходимо сохранять напряжение мышц ног, не разгибая их полностью.
| Работающие мышцыСгибание ног лежа – это изолирующее упражнения для мышц задней поверхности бедра. Поэтому основную нагрузку на себя берут двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышцы и полуперепончатая мышца.
Дополнительно в этом упражнении работают ягодичные мышцы, икроножные мышцы и камбаловидная. Чтобы бы больше нагрузить икроножные мышцы, необходимо вытянуть носок от себя. Чтобы максимально изолировать мышцы бедра, носок необходимо согнуть к себе.
| Ошибки при выполнении— Отрыв бедер от скамьи. Это позволит поднять больший вес или добавить несколько повторений, но снижает нагрузку с мышц задней поверхности бедра.
— Неправильно выставлен валик. Если валик находится высоко – он уменьшает диапазон движения. Если слишком низко, то будет некомфортно.
| Преимущества сгибания ног лежа— Увеличение размера и силы мышц задней поверхности бедра.
— Укрепление коленей.
— Разминка перед приседаниями. Если у вас проблемы с коленями, то накачка кровью задней поверхности бедра, поможет снизить дискомфорт.
— Изолированная проработка мышц. Тренажер для сгибаний ног лежа, исключает лишне факторы в проработке бицепса бедра. Если в румынской тяге у нас работают руки, поясница и ягодичные мышцы. То в тренажере мы работаем только над нужными мышцами.
| Другие варианты— Сгибание по одной ноге. Это позволит усложнить упражнение и устранить мышечный дисбаланс.
— Сгибание ног лежа с резиновыми петлями. Это упражнение подойдет тем, у кого нет доступа к тренажеру. Плюс это упражнение увеличивает нагрузку по мере сгибания ног.
— Сгибание ног лежа с гантелью. Упражнение выполняется точно так же, как и в тренажере, с той лишь разницей, что в виде отягощения используется гантель, зажатая между стоп. Это упражнение может показаться неудобным, но это настоящая классика бодибилдинга.
— Русские или скандинавские скручивания. Это сложное упражнение и может считаться эффективной альтернативой для тех, кто тренируется с весом собственного тела.
| ИтогСгибание ног лежа – это эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра. Обязательно включайте данное упражнение в свою тренировку ног.
МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)
- Главная
- Грузоблочные тренажеры
- МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)
Тренажер предназначен для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц.
Упражнение:
- Сгибания ног лежа.
Технические характеристики:
- Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х900х1570.
- Вес общий: 201 кг.
- Рама: 96 кг.
- Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).
Описание:
- Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
- Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
- Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
- В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
- Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
- Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
- Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
- На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
- Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Ручки и валики изготовлены из пенополиуретана.
- Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором и имеет 11 положений с шагом 15 градусов.
- Валик регулируется по росту спортсмена рычагом с пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
Общее | |
Модель | МВ 3.21 |
Назначение | |
Габариты и вес | |
Вес | 201 кг |
Вес конструкции | 96 кг |
Вес грузоблоков | 105 кг |
Вариации | |
Цвет рамы и обивки | рама — белая / обивка — синяя, рама — черная / обивка — красная, рама — серая / обивка — серая |
Схожие товары
МВ 3. 35 Торс — машина скручивание
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1250х1200х1790.
Вес общий: 262 кг.
• Рама: 157 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).101 645 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 3.24 Трицепс. Жим вниз
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1850х1070х1760.
Вес общий: 253 кг.
• Рама: 148 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).
от 124 625 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.22 Разгибание ног сидя (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1600х1050х1570.
Вес общий: 216 кг.
• Рама: 111 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг.)от 91 455 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.25 Cведение-разведение ног (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х830х1510.
Вес общий: 199 кг.
• Рама: 118 кг.
• Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 106 715 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.26 Грудь-машина (грузоблок) (Баттерфляй)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
Вес общий: 216 кг.
• Рама: 111 кг.
• Грузоблок: 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 110 145 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.33 Тяга на себя с упором в грудь (грузоблок).
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 2000х760х1770.
Вес общий: 285 кг.
• Рама: 180 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 108 990 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.32 Дельта — машина (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х810х1770.
Вес общий: 150 кг.
• Рама: 69 кг.
• Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 87 265 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.34 Торс — машина скручивание (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х1330х1770.
Вес общий: 203 кг.
• Рама: 98 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 96 805 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.27 Голень сидя (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
Вес общий: 216 кг.
• Рама: 111 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 95 650 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.19 Жим вверх (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1300х750х1780.
Вес общий: 190 кг.
• Рама: 85 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 117 280 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3. 29 Кистевой тренажер (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 790х1100х1770.
Вес общий: 70 кг.
• Рама: 43 кг.
• Грузоблок: 27 кг (3 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 47 660 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 3.30 Голень стоя (грузоблок)
Под заказ
Технические характеристики:
Габариты (ДхШхВ), мм: 1350х900х950.
Вес общий: 195 кг.
• Рама: 90 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).от 92 840 ₽
Наличие:
Под заказ
Может пригодиться
МВ 5. 06 Ручка для тяги за голову 1100 мм
Под заказ
2 745 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.05 Ручка для тяги прямая 470 мм
Под заказ
1 225 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.04 Ручка для тяги закрытая
Под заказ
2 465 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.12 Манжета для ног
Под заказ
1 555 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.13 Ручка для тяги открытая
Под заказ
1 850 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.09 Ручка для тяги V — образная (бицепс — трицепс)
Под заказ
2 745 ₽
Наличие:
Под заказ
Бордюр для ковриков, толщина 20 мм
Под заказ
Толщина: 20 мм Цвет: Черный 220 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5.01 Ручка для тяги за голову 1400 мм
Под заказ
4 055 ₽
Наличие:
Под заказ
Резиновый коврик — черный 12мм
Под заказ
Толщина: 12 мм Длина: 400 мм Ширина: 400 мм Цвет: Черный 670 ₽
Наличие:
Под заказ
МВ 5. 11 Ручка для мышц спины с параллельным хватом
Под заказ
4 580 ₽
Наличие:
Под заказ
Уголок для ковриков, толщина 12 мм
Под заказ
Толщина: 12 мм Цвет: Черный 90 ₽
Наличие:
Под заказ
Резиновый коврик — черный 20 мм
Под заказ
Толщина: 20 мм Длина: 400 мм Ширина: 400 мм Цвет: Черный 910 ₽
Наличие:
Под заказ
тяжелая атлетика — При сгибании ног лежа таз должен наклоняться или оставаться в нейтральном положении?
спросил
Изменено 8 лет, 4 месяца назад
Просмотрено 555 раз
Если наклонится, то в какую сторону? Это на ровной скамье.
Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что я задействую мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы, а не только подколенные сухожилия, а наклон таза смещает фокус на разные части подколенных сухожилий.
- тяжелая атлетика
- форма
В постоянных обстоятельствах я бы сказал, посмотрите на свою осанку, если вы от природы склонны к более похожей на Дональда Дака позе (ваша, но торчащая), вы должны напрячь ягодицы и таким образом облегчить наклон таза назад.
Когда вы больше похожи на розовую пантеру (но вы подворачиваетесь), вы должны больше высовывать ноги, ?больше сжимая нижнюю часть спины, я думаю? Вам действительно стоит посмотреть несколько видеороликов Эллиота Халса/strengthcamp.
Однако, поскольку вы лежите, я предполагаю, что вы лежите на животе, я думаю, что сжатие ягодичных мышц неизбежно, поэтому наклон таза назад (втягивание но внутрь)
Согласно rdlfitness.com, вы не должны наклонять таз. Наклон таза вперед может привести к чрезмерному вытягиванию позвоночника, если бедра оторвутся от скамьи. Наклон таза назад укорачивает подколенные сухожилия в тазобедренном суставе, поэтому, когда вы также сгибаете колено, вы можете поставить подколенные сухожилия в чрезмерно укороченное положение активной недостаточности. Если вы делаете сгибание ног лежа, что они не рекомендуют, держите таз в наклоне и позвоночник в нейтральном положении, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google Зарегистрироваться через Facebook Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и парольОпубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но никогда не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.
планов тренировок — Google Такой
AlleBilderVideosMapsNewsBücherТакой вариант
Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.
Бесплатные планы тренировок — Мышцы и сила
www.muscleandstrength.com › тренировки
Самый большой выбор БЕСПЛАТНЫХ тренировок! Наращивание мышечной массы, потеря жира, сила, пресс, женщины, фитнес и многое другое.
Тренировки для женщин · Домашние тренировки · Тренировки для мужчин · Тренировки для сжигания жира
Ähnliche Fragen
Каковы лучшие планы тренировок?
Как вы планируете 7-дневную тренировку?
Какая программа тренировок лучше всего на 4 дня?
Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих — Мышцы и фитнес
www.muscleandfitness.com › Программы тренировок
Независимо от того, начинаете ли вы только что — или начинаете заново — этот ускоренный план тренировок поможет вам радикально улучшить свое телосложение и уровень физической подготовки.
Тренировочные программы и программы тренировок — Мышцы и фитнес
www.muscleandfitness.com › тренировки
Получите советы по тренировкам, советы по упражнениям и программы тренировок от профессионалов Muscle & Fitness и начните наращивать мышцы, чтобы изменить свою тело сегодня!
Планы тренировок | Программы тренировок — Bodybuilding.com
www.bodybuilding.com › Тренировки › Тренировки
08.11.2022 · Тренировки. Комплексные планы для вашего общего фитнес-путешествия. Нарастить мышечную массу · Стать сильнее · Похудеть · Привести себя в форму · Повысить производительность.
25 Планы тренировок. идеи — Pinterest
www.pinterest.de › foodpring › планы тренировок
Планы тренировок. План тренировок с гирями · Ausdauer Training · Fitness Und Bewegung · Fitness …
Комплексная программа тренировок для мужчин (адаптирована для разных уровней физической подготовки)
www. lifehack.org › Упражнения и тренировки
18.10.2022 · День 1: Тренировка груди и спины · День 2: Тренировка ног · День 3: Тренировка плеч и рук · День 4: Отдых · День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов …
Как составить свой собственный график тренировок (планы и упражнения)
www.nerdfitness.com › блог › как построить свой…
11.01.2023 · Как составить свой собственный график тренировок Распорядок дня: планы, графики и упражнения · Шаг №1: Определите свою ситуацию «Прийти в форму»! · Шаг № 2: «Что …
Планы обучения — Darebee
Darebee.com › планы обучения
Планы обучения. Все тренировки в базе данных DAREBEE разделены по типам: силовые, высокоинтенсивные, высокоинтенсивные и боевые; и могут быть отсортированы с помощью фильтра …
Бесплатные программы тренировок Chloe Ting
chloeting.com › программа
Будьте последовательны в своем фитнес-путешествии с коллекциями программ кардиотренировок или тренировок с сопротивлением, которые помогут вам сбросить вес или набрать силу и мышечную массу с помощью .