Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе.
Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
- • упражнений на группу мышц: 1
- • количество повторений: 1-5
- • количество сетов: 1-5
- • отдых между сетами: 3-10 мин
- рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
- • упражнений на группу мышц: 1-3
- • отдых между сетами: 2-5 мин
- • количество повторений: 8-12
- • количество сетов: 1-4
- • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
- • количество упражнений в тренировке: 5-10
- • отдых между сетами: 0,5-1 мин
- • количество сетов : 1-3;
- • количество повторений: 12-50
- • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
- • упражнений на группу мышц: 1
- • количество повторений: 1-5
- • количество сетов: 1-5
- • отдых между сетами: 3-10 мин
- рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
- • упражнений на группу мышц: 1-3
- • отдых между сетами: 2-5 мин
- • количество повторений: 8-12
- • количество сетов: 1-4
- • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
- • количество упражнений в тренировке: 5-10
- • отдых между сетами: 0,5-1 мин
- • количество сетов : 1-3;
- • количество повторений: 12-50
- • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха.
Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах.
Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
- • упражнений на группу мышц: 1
- • количество повторений: 1-5
- • количество сетов: 1-5
- • отдых между сетами: 3-10 мин
- рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
- • упражнений на группу мышц: 1-3
- • отдых между сетами: 2-5 мин
- • количество повторений: 8-12
- • количество сетов: 1-4
- • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
- • количество упражнений в тренировке: 5-10
- • отдых между сетами: 0,5-1 мин
- • количество сетов : 1-3;
- • количество повторений: 12-50
- • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1.
Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
- • упражнений на группу мышц: 1
- • количество повторений: 1-5
- • количество сетов: 1-5
- • отдых между сетами: 3-10 мин
- рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
- • упражнений на группу мышц: 1-3
- • отдых между сетами: 2-5 мин
- • количество повторений: 8-12
- • количество сетов: 1-4
- • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества.
Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
- • количество упражнений в тренировке: 5-10
- • отдых между сетами: 0,5-1 мин
- • количество сетов : 1-3;
- • количество повторений: 12-50
- • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет.
Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
- • упражнений на группу мышц: 1
- • количество повторений: 1-5
- • количество сетов: 1-5
- • отдых между сетами: 3-10 мин
- рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
- • упражнений на группу мышц: 1-3
- • отдых между сетами: 2-5 мин
- • количество повторений: 8-12
- • количество сетов: 1-4
- • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
- • количество упражнений в тренировке: 5-10
- • отдых между сетами: 0,5-1 мин
- • количество сетов : 1-3;
- • количество повторений: 12-50
- • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты.
Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!До встречи в Личном кабинете!
дроп-сет, отдых-пауза и не только – Москва 24, 11.10.2018
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский продолжает раскрывать профессиональные секреты тренеров, которые помогут вам эффективнее тренироваться в спортзале.
Фото: depositphotos/kikujungboy
В своем прошлом материале я рассказывал о том, что в тренажерном зале используют ряд терминов, которые применяются не ради «красного словца». Они нужны для обозначения конкретного действия или приема, которые необходимы для получения нужного результата.
Сегодня я продолжу обзор «качковских» слов и методов.
Отдых-пауза
В силовых тренировках используют три основных режима работы с отягощением. Ключевым моментом является количество повторов (а значит, и результат, которого мы хотим добиться). Как правило, если клиент работает над увеличением мышечной массы, то это от восьми до двенадцати повторений – такой режим наиболее благоприятен для увеличения мышечного объема.
Но многие считают, что чем больше вес снаряда, тем сильнее так называемый «силовой стресс», а значит, и результат больше. Действительно, так и есть, но количество повторов все равно играет определяющую роль в наборе мышечной массы, а максимальный вес много раз подряд не поднимешь.
Фото: depositphotos/TONO BALAGUER
Более того, постоянная работа с большими весами травмоопасна. Но это не значит, что нужно исключить полностью такой вид тренировок. Если вы хотите «стрессануть» свои мышцы, добавить сверхнагрузгу и «подкрутить» результат, примените «отдых-паузу». Цель приема – дать возможность поработать с большим весом и при этом с правильным количеством повторений.
Суть проста. Например, вы выполняете подъем штанги на бицепс, ставите себе вес, с которым можете выполнить в первом подходе три-четыре повторения, но максимально качественно, без читинга. Выполняете свои повторы, ставите штангу на стойки или пол, считаете десять секунд и затем выполняете два-три повтора. Еще отдых и еще подход – так, пока не наберете в сумме 10-12 повторений.
Супер-сет
Отличный прием для увеличения кровообращения в той области, где располагаются мышцы, работающие в противофазе, или мышцы – антагонисты (самый простой пример – это бицепс и трицепс: бицепс сгибает руку, трицепс – разгибает). Задача метода – «нагнать» как можно больше крови с целью увеличения питания ткани и лучшей проработки данной области, а соответственно – и более качественного результата.
Суть приема: вы выполняете, например, упражнение на бицепс. Как правило, с небольшим весом в режиме 10-12 повторений. А затем, без паузы, вы сразу выполняете упражнение на трицепс.
Фото: depositphotos/TONO BALAGUER
Все, кто когда-нибудь пробовал этот прием, отмечают, как «распухают» руки от данного метода (в отличие от методики, когда вы качаете только одну мышцу на тренировке). Также примером супер-сета могут быть упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедер (как на специальных тренажерах – сначала делаете разгибание ног, а затем сгибание).
Три-сет
Метод, который похож на прошлый. Но, исходя из названия, несложно догадаться, что речь идет об одновременной проработке уже трех мышц или, например, трех пучков одной мышцы. Основным примером можно считать проработку дельтовидных мышц, их в народе называют «плечами» (и хоть это определение не совсем верное, но всем понятное).
Фото: depositphotos/DmitryPoch
У дельтовидной мышцы различают три пучка: передний, средний и задний, и для каждого из них существуют специальные упражнения. Как правило, каждый пучок прорабатывают отдельно, но можно сделать три упражнения подряд, что суммарно значительно улучшит качество проработки мышцы в целом за счет сильного прилива крови. Правда, если вы выполняете три упражнения подряд, то уменьшайте привычный вес отягощения для каждого из упражнений, ведь утомляемость наступит сразу после первого подхода. Примером таких упражнений могут быть подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны и разведение гантелей с наклоном корпуса вперед.
Дроп-сет
Отличный метод, позволяющий не только качественно проработать ту или иную мышцу/мышечную группу, но и существенно улучшить результат, если у вас давно не было улучшения показателей от регулярных тренировок (это состояние называется «застой»). Соответственно, данный метод актуален только для тех, кто уже занимается определенное время.
Фото: depositphotos/ibrak
Смысл приема рассмотрим на примере упражнения «жим штанги лежа». Допустим, что вы жмете с груди на один повтор 100 килограммов. Значит, вы вешаете на штангу после разминки 90 килограммов, но с каждой стороны грифа вы набираете этот вес пятикилограммовыми дисками, собирая их по всему залу. Дальше начинаете выполнять упражнение (обязательно в присутствии страхующего, который вам будет помогать выполнять прием). Вы снимаете штангу и делаете максимальное количество повторений – важно, чтобы вы их делали самостоятельно, без помощи. Сделав, как правило, пять-шесть повторов, вы возвращаете штангу на стойки, партнер быстро снимает с каждой стороны грифа по одному диску (что в сумме даст минус 10 кг), и вы выполняете упражнение с весом 80 килограммов, потом 70 и так далее, до пустого грифа, с которым и заканчивается упражнение.
Как показывает опыт, после первого веса вы будете с трудом выполнять по три-четыре повтора, так как мышцы сильно устают, и это абсолютно нормально. Это называется работать «на износ». Когда вы закончите выполнять упражнение, то почувствуете, что ваши мышцы просто «разрывает» от приливающей крови. Это действительно приятное ощущение для тех, кто занимается в тренажерном зале. Но самое главное, после такого метода ваши показатели (в том упражнении, где вы его применили) обязательно улучшатся.
Хороших тренировок! И не забывайте: до лета осталось не так много времени, как кажется.
Дроп-сеты — что это такое и почему от них мышцы растут быстрее?
Зачем нужны дроп-сеты?
Главная и основная цель дроп-сетов – вызвать максимальный стресс и микроповреждения в мышце, чтобы затем активизировались процессы восстановления тканей – ведь именно они заставляют мышцу расти и увеличиваться.
Прежде чем приступить к описанию техники дроп-сетов, нужно отметить, что постоянное использование этой методики легко вызывает перетренированность. Важно чередовать тренировки с дроп-сетами, и не использовать их постоянно.
Как быстро достичь точки отказа?
Исследования и практика показывают, что вовсе не обязательно делать много повторов – вполне возможно достичь и одним сетом «точки отказа» – вовлечь в работу большую часть волокон мышцы, полностью используя их потенциал и энергию. На принципе отказа строится работа базовой программы тренировок на массу.
Данное состояние чревато микронарушениями мышечной ткани, а ведь именно процесс восстановления после таких нарушений и вызывает рост соединительной мышечной ткани, что ведет к росту мышцы в целом.
Что важно в дроп-сетах?
Первое, о чем вы всегда должны помнить – строго запрещается выполнять дроп-сеты на неразагретые мышцы, ведь это легко может вызвать их разрыв. Дроп-сет следует выполнять лишь после разминки или нескольких рабочих подходов
Второй важный момент – используйте дроп-сеты лишь периодически, не более чем раз в две недели для каждой группы мышц, иначе вы очень быстро вызовете перетренированность, и вам придется взять несколько недель отдыха для восстановления.
Как правильно делать дроп-сеты?
Проще всего достичь точки отказа в дроп-сете с помощью техники «пирамиды» – начните выполнять упражнение с большим весом, и постепенно его снижайте. У вас буквально не должно оставаться сил после выполнения последнего повтора.
Достигнув описанной точки отказа, нет смысла выполнять еще один дроп-сет и или обычный сет с малым весом. Вы достигли своей цели – заставили мышцу работать на 100%, активировали процесс восстановления после нагрузки, провоцировали мышцу на рост.
Дроп-сеты для разных групп мышц
Если вы делаете подъем гантели на бицепс, то точка отказа в упражнении приходит тогда, когда уже нет сил выполнить повтор, и поднять руку вообще без веса. Если вы работаете над спиной или грудью, то отказа добиваться несколько сложнее.
Крупные мышечные группы делятся на автономные отделы, и для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.
***
Дроп-сет – отличный способ быстро достичь точки отказа, чтобы запустить процесс роста мышцы. Но нужно помнить, что дроп-сет выполняется лишь на разогретые мышцы, а чрезмерное им увлечение быстро вызывает перетренированность.
НАБОР ТОЛСТОВКИ — НАБОР ACTIVE
перейти к содержанию ФильтрыУСТАНОВИТЬ
Цвет- овсяное молоко
- шифер
- оникс
- каньон
- кактус
- жемчужина
- арбуз
- ягода
- оттенок
- мята
- эспрессо
- брызги
- раздавить
- тики
- цвести
- детка
- кокосовый
- оникс ог
- ностальгия
- мартини
- морская трава
- младенец
- цвести
- Бум
- Кактус
- Каньон
- Коко
- Раздавить
- Эспрессо
- Драгоценный камень
- мартини
- Мята
- Ностальгия
- Овсяное молоко
- Овсяное молоко
- Оливковое
- Оникс
- Оникс OG
- Морская трава
- Оттенок
- Шифер
- Spritz
- Тики
- Арбуз
Комплект спортивных штанов — SET ACTIVE
перейти к содержанию ФильтрыУСТАНОВИТЬ
Цвет- овсяное молоко
- шифер
- оникс
- кактус
- жемчужина
- эспрессо
- брызги
- раздавить
- тики
- цвести
- оливковый
- детка
- кокосовый
- оникс ог
- ностальгия
- мартини
- морская трава
- младенец
- цвести
- Бум
- Кактус
- Коко
- Раздавить
- Дюна
- Эспрессо
- Драгоценный камень
- мартини
- Ностальгия
- Овсяное молоко
- Оливковое
- Оникс
- Оникс OG
- Морская трава
- СЛАНЕЦ
- Spritz
- Тики
РекомендуемыеЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой Буквенно: A-Z Буквенно: Z-AСтарый к новейшемуНовейший к старомуЛучшие продажи
Комплект Crewneck — SET ACTIVE
перейти к содержанию ФильтрыУСТАНОВИТЬ
Цвет- овсяное молоко
- шифер
- оникс
- каньон
- кактус
- жемчужина
- арбуз
- ягода
- оттенок
- мята
- эспрессо
- брызги
- раздавить
- тики
- цвести
- оливковый
- детка
- кокосовый
- оникс ог
- ностальгия
- мартини
- морская трава
- младенец
- цвести
- Кактус
- Каньон
- Коко
- Раздавить
- Эспрессо
- Драгоценный камень
- мартини
- Мята
- Ностальгия
- Овсяное молоко
- Овсяное молоко
- Оливковое
- Оникс
- Оникс OG
- Морская трава
- Оттенок
- Шифер
- Spritz
- Тики
- Арбуз
РекомендуемыеЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой Буквенно: A-Z Буквенно: Z-AСтарые к новейшимНовые к самым старымЛучшие продажи
НАБОР ТОЛСТОВКИ — НАБОР ACTIVE
перейти к содержанию ФильтрыУСТАНОВИТЬ
Цвет- овсяное молоко
- шифер
- оникс
- каньон
- кактус
- жемчужина
- арбуз
- ягода
- оттенок
- мята
- эспрессо
- брызги
- раздавить
- тики
- цвести
- оливковый
- детка
- кокосовый
- оникс ог
- младенец
- цвести
- Коко
- Раздавить
- Эспрессо
- Драгоценный камень
- Овсяное молоко
- Овсяное молоко
- Оливковое
- Оникс
- Оникс OG
- Оттенок
- СЛАНЕЦ
- Spritz
- Тики
- Арбуз
РекомендуемыеЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой Буквенно: A-Z Буквенно: Z-AСтарый к новейшемуНовейший к старомуЛучшие продажи
5 вопросов, которые помогут установить и сохранить любую спортивную цель
Февраль не за горами … а это значит, что это были целые 3 недели мантры «Новый год, новый я», повторяющейся в наших головах.Это также означает, что почти настало время, когда большинство сторонников решения уже собрались, возвращаясь к слишком знакомому раскаянию «новый год, новый я».
Одно исследование, проведенное клиническим психологом, показывает, что ко второй неделе февраля почти восемьдесят процентов пути разрешения проблем были прерваны (1). Как спортсмены, мы устанавливаем высокую планку ожиданий, часто поглощаемую повседневной рутинной работой и разочаровываемся в мелких промахах, которые заставляют нас думать, что мы полностью потерпели неудачу.Поэтому в этом году мы оставляем в прошлом резолюции! Мы ставим целей … больших, малых, достижимых и устойчивых. С помощью этой системы вопросов и ответов вы можете задавать правильные вопросы и отвечать на них, чтобы быть уверенным, что на этот раз ваши цели на поле и за его пределами не только достигнуты, но и превзойдены.
Примеры вопросов, которые вы можете задать во время этого процесса;
1. К каким целям я должен стремиться?
2. Почему это моя цель? Почему я к этому стремлюсь?
3.Когда я достигну своей цели? Когда я скажу да или нет?
4. Где я ошибся, где я сделал правильно? Где я могу внести изменения?
Какова ваша цель? Если вы не поставили цель на новый год, еще не поздно. Если вы уже забыли, давайте вернемся. Имейте общую тему, найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, что должно быть приоритетным.Может быть, это то, что вы хотите улучшить или реализовать, или, может быть, это то, что вас пугает, но бросает вызов. Старайтесь улучшить такие аспекты своей игры, как физическая подготовка, техника, тактическая осведомленность или умственная выносливость, в трех категориях постановки целей …
- Производительность… «Я уменьшу свой темп на тридцать секунд». Часто это строительные блоки. Это объективные измерения, которые установлены, выполнены и увеличены. Сможете ли вы после тридцати секунд сбрить еще пять, десять, пятнадцать?
- Процесс… «Я буду жонглировать четыре дня в неделю вне практики».Цель процесса — это желаемый результат, который приведет вас к большей цели. Они находятся под вашим контролем и являются рекомендуемой отправной точкой для любого спортсмена, стремящегося к совершенству.
- Результат… «В этом году я выиграю национальный титул». На эти цели часто влияют внешние факторы. Над ними приятно работать, но их невозможно выполнить без четких стандартов производительности и процессов.
Почему это ваша цель? Почему вы должны добиться успеха на этот раз? Мы углубляемся и создаем причину.
Ваша цель — прочное основание дерева, но все мы знаем, что дерево не начинается с него. Он проникает глубоко в почву и в ее корни. Возможно, ваша цель — улучшить свои тактические навыки, просматривая и изучая хотя бы одну игру в неделю, но «почему» таково, чтобы вы могли повысить свою уверенность в себе и стать более счастливым и здоровым игроком на поле и за его пределами. Внимательно посмотрите в зеркало подотчетности и спросите себя, почему цикл фальсифицированных обязательств остается непрерывным.Как плохо вы хотите его? Чем глубже копаешь, тем глубже стабилизируешься. Найдите свои корни. Найдите свое «почему».
3. Когда?Когда вы скажете «да»? Когда ты скажешь нет? Эта часть имеет решающее значение для исхода вашей мечты. Слишком часто мы говорим «хорошо» тому, что не соответствует нашей цели, и «нет» тому, что могло бы нас приблизить. Важно подготовиться к любой ситуации с четким выражением «да, я приму участие» или «нет, я пропущу».
Например, если ваша цель — раньше ложиться спать и повысить бдительность к моменту игры, вы не будете нарушать комендантский час в 22:00 ни по какой причине, кроме тех, которые подпадают под категорию «да».Может быть, это случайное «да» — это встречаться с друзьями раз в две недели. Тогда ваши «нет» — это все, что не входит в эту категорию. В этих обстоятельствах, поздно вечером для еще одного эпизода Netflix — твердое «нет». Составление списка вещей, не подлежащих обсуждению, устраняет любые отговорки. Все ваши приоритеты основаны на критериях, которые вы здесь для себя устанавливаете.
4. Как?Как вы достигнете этой цели? Запиши это. Сделайте это конкретным и выполнимым прямо сейчас.Аналитический паралич часто может стать нашим самым большим врагом, удерживая нас в погоне за перфекционизмом. Идеального времени для начала никогда не будет, поэтому сделайте это сейчас, с первого микрошага. Если ваша цель — улучшить анаэробную форму в тренажерном зале, начните с большого и фильтруйте. Если большой план действий состоит в том, чтобы подняться с отягощениями в понедельник, среду и пятницу в 7:00 утра, одно небольшое действие может заключаться в том, чтобы просто найти, какую спортивную одежду надеть. Разложите их, отметьте это в списке дел и переходите к следующему шагу.
Исследование психолога Гейл Мэтьюз показало, что те, кто записал свои цели, имели на тридцать три процента больше шансов их достичь (2). Получите это в письменной форме. Не делайте его идеальным, а четко определяйте.
5. Где?
Где вы ошиблись? Куда вы пошли правильно? Пятая и последняя часть посвящена непрерывной ответственности, независимо от того, каким способом вы оцениваете успех. Задайте сложный вопрос, где я ошибся или правильно сделал свое исполнение? Если цель состоит в том, чтобы улучшить свое питание, обратите внимание на конкретные моменты, когда вы могли бы сделать лучше, и как пострадала ваша производительность.Не забудьте также отслеживать моменты, когда вы поддерживали ответственность, наблюдая высокий уровень энергии после адекватного дня заправки. Вот где вы находите баланс между благодатью и дисциплиной … У вас есть способность прощать моменты, когда вы колебались, но дисциплину, чтобы учиться на небольших неудачах, учиться и добиваться большего в следующий раз. Независимо от продолжительности или масштабности цели регулярные проверки имеют огромное значение. После того, как вы поставили цель, определили причину, сформулировали свои «да» и «нет» и предприняли действия в соответствии с планом, примите тот факт, что путешествие только начинается.
Определенно не существует надежного способа изменить свои привычки и изменить свою жизнь. Нет волшебного переключателя, который можно было бы щелкнуть и продолжить, но когда нет мотивации, как вы вернете себе контроль? Как вы сделаете 2020 год годом колоссальных преобразований в достижении ваших спортивных целей? Мы уверены, что если все остальное не поможет, вернитесь к вашему , почему . Поскольку на спортсменов давление со стороны родителей, тренеров и товарищей по команде может быть тяжелым бременем, в этом году сделайте это за , а вы за .Сделайте это для игрока и человека, за которого ваше будущее скоро будет вам благодарно.
1. Лучани, Джозеф. Почему не удается принять 80 процентов новогодних решений (2015 г.). https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
2. Мэтьюз, Гейл. Резюме исследования целей (2015). https://www.dominican.edu/academics/lae/undergraduate-programs/psych/faculty/assets-gail-matthews/researchsummary2.pdf
Основы ставок на спорт, составители коэффициентов и то, как они устанавливают линии и коэффициенты в букмекерских конторах
Никто не становится экспертом по ставкам на спорт в одночасье.Чтобы из новичка в ставке стать опытным ветераном, нужны месяцы, если не годы. Первым шагом является изучение того, как работают ставки на спорт, и понимание некоторых языков и терминологии, которые используют игроки, делающие ставки.
В ближайшие дни и недели мы будем использовать это пространство для обсуждения нескольких тем, касающихся ставок на спорт 101. Сегодня давайте начнем с нескольких основных принципов, включая букмекерские конторы, составители ставок и то, как расставлены линии.
Самый распространенный способ сделать ставку — через букмекерскую контору, обычно называемую «книжкой» или просто «домом».«Это заведения, которые принимают ставки и раздают деньги. Есть два вида букмекерских контор. Первый — это физическое место, такое как Саут-Пойнт в Лас-Вегасе, где вы подходите к кассе, известному как« окно », и ставите ваша ставка лично. Физические букмекерские конторы обычно расположены внутри или рядом с казино. Они считаются раем для игроков, делающих ставки на спорт, потому что они заполнены широкоэкранными телевизорами от стены до стены, показывающими десятки игр, которые игроки могут смотреть и болеть за свои ставки. , также известный как «потная игра».«
Букмекеры второго типа размещаются в Интернете. После создания учетной записи в онлайн-букмекерской конторе вы можете делать ставки через компьютер, планшет или мобильное приложение. Мобильные приложения становятся все более популярными в последние годы благодаря оперативности и удобству.
Вбукмекерских конторах работает большой штат сотрудников, чтобы обеспечить бесперебойную работу. Сюда входят кассиры, известные как составители билетов, контролеры, бухгалтеры, менеджеры по рискам, сотрудники службы безопасности, аналитики ставок и техники.Но самый важный человек в букмекерской конторе — главный арбитр. Букмекер — самый умный человек в букмекерской конторе. Они являются экспертами по математике с непревзойденными знаниями в области ставок и многолетним опытом работы в этой отрасли. Они знают ставки и деньги как свои пять пальцев.
Главный букмекер — это человек, который устанавливает коэффициенты для всех различных игр, матчей и событий, на которые игроки могут делать ставки. Создание шансов обычно называется «установкой границ». Важно помнить, что существуют сотни разных букмекерских контор, и не в каждой книге указаны одинаковые шансы на ту или иную игру.Это связано с множеством причин, включая регион, клиентуру и принципиальное различие во мнениях о том, какой должна быть линия. Некоторые книги ориентированы в основном на случайных или развлекательных игроков, делающих ставки для развлечения, известных как «обычные игроки» или просто «публика». Другие книги ориентированы на более серьезных профессиональных игроков, которые выигрывают по высокой ставке и делают большие ставки. Они считаются ловкими игроками, известными как «шулеры» или «умники».
Чтобы определить, какими должны быть шансы на данную игру, разработчики ставок в значительной степени полагаются на передовую математику, научные формулы, компьютерные алгоритмы и опыт.Они также принимают во внимание номинальную мощность. Рейтинг мощности — это статистическое представление того, насколько сильна каждая команда по сравнению друг с другом. Основное внимание в нем уделяется ключевым статистическим категориям и таким соображениям, как предел победы, сила расписания и многое другое. Сравнивая рейтинги мощи каждой команды и вычисляя цифры, составители коэффициентов получат приблизительную оценку того, какой должна быть линия.
Затем составители ставоккорректируют или корректируют линию в зависимости от преимущества домашнего поля, травм, конкретных личных встреч, расписания и даже погоды.Если команда получает травму звездного игрока или команда играет свою вторую игру в течение ночи подряд, известную как спина к спине, это учитывается в шансах. Если футбольная команда с плохой линией нападения сталкивается с командой с отличной линией защиты, это также учитывается в шансах.
Как только коэффициенты устанавливают линию, она публикуется. Начальная линия называется линией открытия, или для краткости «открывающей». Затем игроки могут выбрать, на какую команду они хотят сделать ставку. Вообще говоря, цель букмекеров, также известных как букмекеры, состоит в том, чтобы установить линию, которая соберет сбалансированные деньги 50/50 с обеих сторон.Таким образом они могут ограничить свой риск и снизить ответственность.
После освобождения линии пределы становятся низкими. Лимиты — это сумма денег, которую букмекеры принимают по данной ставке. Букмекеры используют этот начальный период, когда линия впервые публикуется, как период «прощупывания», чтобы увидеть, как отреагирует ранний рынок. Букмекеры хотят защитить себя от профессиональных игроков, делающих ставки на большие суммы на раннем этапе и пользующихся преимуществом неправильной или оффлайновой линии, известной как «мягкая» линия.Книги позволяют профессиональным игрокам делать ставки на игры с низкими лимитами, чтобы помочь им сформировать и выровнять линию до самого сильного и точного числа. Как только устанавливается универсальная линия, известная как «линия консенсуса», рынок берет верх.
Важно знать, что коэффициенты ставок изменчивы и постоянно меняются в зависимости от денег, ставок или «действий», которые принимают букмекеры. Книги будут корректировать линию вверх или вниз в зависимости от того, какая сторона получает больше денег. Как только книги будут прочитаны на рынке и смогут определить, на какую сторону делают ставки игроки, где находится публика и где существует их ответственность, они поднимут лимиты ближе к игровому времени и позволят делать более крупные ставки.Как только игра начинается, шансы на полную игру закрываются, и вы больше не можете на них делать ставки.
Коэффициенты на полную игру — самые популярные коэффициенты для ставок. Но букмекеры также предлагают другие коэффициенты для ставок, в том числе коэффициенты на первую половину и коэффициенты на первую четверть. В перерыве книги публикуют линию второго тайма, основанную на том, как прошел первый тайм. Что касается ставок на перерыв, игроки должны быстро сделать свои ставки до начала второго тайма. На протяжении всей игры многие букмекеры также предлагают лайв-линии, которые постоянно корректируются в зависимости от того, как проходит игра.Это известно как отыгрыш ставок, и в последние годы его популярность возросла.
Woodland и Pioneer High School готовы начать спортивные сезоны — Daily Democrat
После годичного ожидания в стороне, в землянке или в раздевалке, спортивные программы в Woodland and Pioneer High School скоро вернутся в действие снова.
После нескольких месяцев обновлений Калифорнийская межшкольная федерация, руководящий орган для большинства видов спорта в средней школе в Калифорнии, выровняла спорт в средней школе по определенным уровням здоровья в округах и разбила все виды спорта на два сезона.Большинство спортивных программ начали подготовку к соревнованиям 1 марта.
Первый сезон продлится с 1 марта по 23 апреля и включает футбол, кросс-кантри, плавание и дайвинг, гольф и теннис.
Второй сезон продлится с 19 апреля по 3 июня. Эти виды спорта включают бейсбол, баскетбол, волейбол, футбол, софтбол, легкую атлетику и борьбу. В центре внимания команд в этом сезоне будет только завершение сезона Лиги Империи Голенов.
Поскольку сезоны бейсбола и софтбола будут проходить одновременно с сезонами футбола и баскетбола, некоторым студентам придется сделать трудный выбор, каким видом спорта они будут заниматься.
Учащиеся, решившие устроиться на работу или начать жить дальше до конца своей жизни, также не будут доступны для игры.
Маскировка лица останется обязательной, и ее нужно будет носить постоянно, даже во время бега. Есть несколько исключений, например, плавание.
В зависимости от того, кто может войти в игру и посмотреть, все присутствующие все равно должны будут находиться на расстоянии не менее шести футов от не членов семьи. Между спортсменами не будет делиться бутылками с напитками или другим личным снаряжением.
Занятия такими видами спорта в помещении, как баскетбол и волейбол, должны соответствовать ограничениям вместимости. Как только округ полностью перейдет в красный уровень, будет разрешено 10% вместимости комнаты. На оранжевом уровне емкость будет составлять 25%, а на желтом уровне разрешенная емкость будет на уровне 50%.
