Самые «легкие» продукты
Сохрани себе пригодиться!
Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.
Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.
Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.
Как пользоваться списком
Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:
используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
заменяйте мясные блюда овощными,
экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.
0–20 ккал
Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.
Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.
20–30 ккал
Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.
30–40 ккал
Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.
Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.
40–50 ккал
Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.
Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.
50-60
Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель молодой в кожуре.
Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.
60–70 ккал
Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.
Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов.
Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.
Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.
Самое важное
Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.
Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.
11 лучших фруктов для похудения
Фрукты — это природные натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, поддерживающими здоровое питание.
Фрукты также обычно низкокалорийны и содержат много клетчатки, что может помочь вам похудеть.
Употребление фруктов связано с более низкой массой тела и более низким риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.
Вот 11 лучших фруктов для похудения.
1. Грейпфрут.
Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и похуданием.
Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Красные сорта также обеспечивают 28% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Диета с низким гликемическим индексом может способствовать похуданию и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены.
В исследовании с участием 85 людей с ожирением употребление грейпфрута или питье грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и повышению уровня холестерина.
Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения, окружность талии и кровяное давление по сравнению с контрольными группами.
Хотя грейпфрут можно есть сам по себе, он также является отличным дополнением к салатам и другим блюдам.
Резюме: грейпфрут очень низкокалорийен и богат витаминами А и С.
Он может быть полезной закуской перед основными приемами пищи, чтобы снизить общее потребление пищи.
Он может быть полезной закуской перед основными приемами пищи, чтобы снизить общее потребление пищи.2. Яблоки
Яблоки низкокалорийны и содержат много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный фрукт (223 грамма).).
Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса.
В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа яблок потеряла 2 фунта (0,91 кг), а группа груш — 1,6 фунта (0,84 кг), в то время как вес группы овса не изменился.
Предлагаем вам: 15 здоровых продуктов, которые на вкус лучше, чем нездоровая пища
Кроме того, обсервационное исследование с участием 124086 человек показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) за ежедневную порцию в течение четырех лет.
Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, сытнее, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня.
Примечательно, что яблоко почти в три раза больше шоколадной плитки.
Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не сока, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит.
Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жира в организме по сравнению с контрольным напитком с тем же количеством калорий. Экстракт полифенолов яблока, изготовленный из одного из натуральных компонентов фрукта, также способствует снижению уровня холестерина.
Яблоки можно есть как в вареном, так и в сыром виде. Попробуйте добавлять их в горячие и холодные каши, йогурт, тушеные блюда и салаты или запекать их самостоятельно.
Резюме: Яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и очень сытны. Исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса.
3. Ягоды
Ягоды — источник низкокалорийных питательных веществ.
Например, 1/2 стакана (74 грамма) черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% рекомендуемой суточной нормы витамина С и марганца, а также 18% витамина К.
Одна чашка (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% рекомендуемой суточной нормы витамина C и почти 30% марганца.
Предлагаем вам: 8 впечатляющих преимуществ крыжовника для здоровья
Также было показано, что ягоды сытны. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали 65-калорийную ягодную закуску, ели меньше еды при следующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с тем же количеством калорий.
Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в хлопья или йогурт на завтрак, смешивать со здоровым смузи, смешивать с выпечкой или бросать в салат.
Резюме: ягоды низкокалорийны и содержат много важных витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, артериальное давление и воспаление.
4. Косточковые плоды
Косточковые плоды, также известные как костянки, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистым внешним видом и косточкой или косточкой внутри. Они включают персики, нектарины, сливы, вишню и абрикосы.
Косточковые плоды имеют низкий гликемический индекс, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины C и A, что делает их идеальным вариантом для людей, пытающихся похудеть.
Например, один средний персик (150 граммов) содержит 58 калорий, в то время как 1 чашка (130 граммов) вишни содержит 87 калорий, а две маленькие сливы (120 граммов) или четыре абрикоса (140 граммов) содержат всего 60 калорий.
По сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более насыщенным питательными веществами.
Косточковые фрукты можно есть свежими, измельчать во фруктовых салатах, смешивать с сытной кашей или даже жарить на гриле или добавлять в пикантные блюда, такие как рагу.
Резюме: косточковые фрукты, такие как персики, нектарины и сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской. Они являются хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище.
5. Маракуйя.
Маракуйя, которая происходит из Южной Америки, растет на красивой цветущей лозе. У него плотная внешняя корка — пурпурная или желтая — с съедобной мякотной семенной массой внутри.
Предлагаем вам: 9 впечатляющих преимуществ груш для здоровья
Один фрукт (18 грамм) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия.
Для такого маленького плода маракуйя содержит достаточно пищевых волокон. Пять из них дают 42% рекомендуемой суточной нормы при менее 100 калорий.
Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать сытость и контролирует аппетит.
Кроме того, семена маракуйи содержат пицеатаннол — вещество, которое снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом.
Однако необходимы дополнительные исследования.
Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Его можно есть отдельно, использовать в качестве начинки или начинки для десертов или добавлять в напитки.
Резюме: маракуйя — это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину, что потенциально делает его идеальным для похудения.
6. Ревень
Ревень — овощ, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт.
Хотя в нем всего 11 калорий на стебель, он по-прежнему содержит почти 1 грамм клетчатки и почти 20% рекомендуемой суточной нормы витамина К.
Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является распространенной проблемой для людей, которые борются со своим весом.
В исследовании с участием 83 человек с атеросклерозом — заболеванием артерий — у тех, кто получал 23 мг сухого экстракта ревеня на фунт массы тела (50 мг на кг) в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов.
Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или любимой кашей. Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, при похудении лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ хикамы для здоровья
Резюме:
ревень с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и снижению холестерина.
7. Киви.
Киви — маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.
Киви очень питательны, являются отличным источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки, а также обладают значительной пользой для здоровья.
В одном исследовании 41 человек с преддиабетом ел два золотых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдался более высокий уровень витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 1,2 дюйма (3,1 см).
Дополнительные исследования показывают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника — все дополнительные преимущества для похудания.
Киви имеют низкий гликемический индекс, поэтому, хотя они и содержат сахар, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови.
Кроме того, киви богаты пищевыми волокнами. Один маленький очищенный фрукт (69 грамм) содержит более 2 граммов клетчатки, в то время как кожица дает 1 дополнительный грамм клетчатки.
Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей способствует снижению веса, увеличению полноты и улучшению здоровья кишечника.
Киви мягкий, сладкий и вкусный в сыром, очищенном или неочищенном виде. Его также можно выжимать из сока, использовать в салатах, добавлять в утреннюю кашу или использовать в выпечке.
Резюме: киви очень питательны и обладают рядом преимуществ для здоровья. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий делают их идеальными для похудения.
8. Дыни
Дыни низкокалорийны и содержат большое количество воды, что делает их очень полезными для похудания.
Всего в 1 чашке (150–160 граммов) дыни, такой как медвяная роса или арбуз, содержится скромная 46–61 калория.
Предлагаем вам: 10 научно обоснованных преимуществ грейпфрута для здоровья
Хотя дыни низкокалорийны, они богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.
Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес.
Однако у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому важно контролировать порцию.
Дыни можно полакомиться свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешать с фруктовыми смузи или заморозить во фруктовом мороженом.
Резюме: дыни очень низкокалорийны и содержат большое количество воды, что может помочь вам похудеть и сохранить гидратацию.
9. Апельсины.
Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные.
Апельсины в четыре раза больше начинки, чем круассан, и в два раза больше, чем батончик мюсли.
Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых дольок, исследования показали, что употребление целых фруктов, а не фруктовых соков, не только снижает чувство голода и калорийность, но и усиливает чувство сытости.
Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Фрукт можно есть отдельно или добавить в любимый салат или десерт.
Резюме: Апельсины богаты витамином С и клетчаткой. Более того, они могут помочь вам чувствовать себя сытым.
10. Бананы
Пытаясь похудеть, некоторые люди избегают бананов из-за их высокого содержания сахара и калорий.
Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более богаты питательными веществами и содержат калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.
Их гликемический индекс от низкого до среднего может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать вес, особенно для людей с диабетом.
Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное употребление банана снижает уровень сахара в крови и холестерина у людей с высоким уровнем холестерина.
Предлагаем вам: 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки
Качественные, богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого плана здорового похудения.
Бананы можно употреблять сами по себе в качестве удобной закуски на ходу или добавлять сырые или приготовленные в самые разные блюда.
Резюме: богатые питательными веществами и клетчаткой бананы делают их идеальной частью здорового плана похудания.
11. Авокадо.
Авокадо — жирный, калорийный фрукт, выращиваемый в теплом климате.
Половина авокадо (100 грамм) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% рекомендуемой суточной нормы витамина К и 20% фолиевой кислоты.
Несмотря на высокую калорийность и жирность, авокадо может способствовать похуданию.
В одном исследовании 61 человек с избыточным весом придерживался диеты, содержащей либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарина и масел). Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо — разумный выбор для тех, кто хочет похудеть.
Другие исследования показали, что употребление авокадо может увеличить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина.
Кроме того, крупное исследование американских моделей питания показало, что люди, которые ели авокадо, как правило, придерживались более здорового питания, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые их не ели.
Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, смузи или соусы.
Резюме: люди, которые едят авокадо, обычно весят меньше, чем люди, которые этого не делают.
Несмотря на высокое содержание жиров, авокадо может способствовать похуданию и поддержанию веса.Резюме
Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в похудании.
Большинство фруктов низкокалорийны, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может повысить вашу сытость.
Предлагаем вам: 12 впечатляющих преимуществ цуккини для здоровья
Имейте в виду, что лучше есть фрукты целиком, а не в соке.
Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере веса. Вы также должны стремиться к здоровой диете на основе цельных продуктов наряду с физической активностью.
Темы
Просмотреть все статьи11 вкусных низкокалорийных закусок, которые не являются фруктами и овощами
Перекусы вредны для вас, в этом нет сомнений. А вот закуски нет. Позволь мне объяснить.
Многие люди сидят за своими столами в течение дня с пакетом картофельных чипсов, шоколада, кренделей, драже или любой другой нездоровой пищи, которую они любят бездумно есть, выполняя или не выполняя работу.
Этот тип перекуса обычно мотивирован скукой, несчастьем, стрессом или гневом. Или это просто потому, что вы действительно любите еду и никогда не хотите переставать ее есть.
Вот что я думаю, когда слышу слово «перекусить». Калории накапливаются, когда вы потребляете чрезмерное количество пищи с большим количеством сахара и без питательной ценности. И это плохо для вас.
Но закуски не являются злом по своей сути. Если вы планируете включать в свой рацион перекусы, они могут оказаться очень полезными.
С одной стороны, закуски утоляют голод. Умереть за шоколадку? Затем 5-минутный перерыв, чтобы насладиться пудингом, может убить тягу и отвлечься от нее, в то же время давая вам несколько минут, чтобы расслабиться и снять стресс.
Перекусы также могут помочь предотвратить переедание. Зная, что вы не всегда лишаете себя продуктов, которые вам нравятся, вы с меньшей вероятностью начнете тотальное переедание.
Большинство специалистов в области здравоохранения считают, что ваши закуски должны состоять из фруктов и овощей.
И это отличный совет, тут совершенно не поспоришь. Фрукты и овощи, особенно овощи, низкокалорийны, сытны и являются важной частью вашего рациона.
Но если вам хочется шоколада или мороженого, горстка моркови вам не поможет.
Итак, давайте рассмотрим несколько относительно здоровых закусок, которые относятся к категории «весёлых». Эти закуски удовлетворят вашу тягу, не нарушая диеты. Поскольку все эти закуски содержат не более 150 калорий, вы можете легко включить их в любой план по снижению веса.
VitaMuffin VitaTops
Я ем один из этих Deep Chocolate VitaTops несколько раз в неделю. Моя кузина Тара давным-давно познакомила меня с продукцией VitaMuffins — она была и остается одержима ими. Вкус Deep Chocolate напоминает пирожное, но в нем всего 100 калорий. И бонус: в каждом VitaTop 9грамм клетчатки!
Пищевая ценность 1 стакана VitaTop
Калории: 100 Жиры: 1,5 г Углеводы: 26 г Белки: 4 г . И это очень сытные 130 калорий. Мои любимые продукты на диете имеют высокое соотношение удовольствия и калорий, и в этом отношении попкорн трудно превзойти.
Если вы собираетесь в кино, возьмите с собой сумку с этим, чтобы избежать чрезмерно дорогого попкорна с калорийной бомбой, который они подают.
Пищевая ценность на 3 чашки
Калории: 130 Жиры: 6 г Углеводы: 18 г Белки: 3 г
Cheerios с нежирным молоком
Хлопья имеют плохую репутацию. Конечно, это не самая полезная еда в мире, особенно если мы говорим о сортах с высоким содержанием сахара, таких как Fruity Pebbles или Cocoa Puffs, но это не так уж и ужасно. Cheerios находятся на лучшем конце спектра хлопьев с содержанием сахара всего 1 г на порцию. И первым ингредиентом Cheerios является цельнозерновой овес. Выпейте чашку Cheerios с небольшим количеством обезжиренного молока, и вы получите отличный перекус.
Пищевая ценность 1 чашки хлопьев Cheerios и 1/2 чашки обезжиренного молока
Калорийность: 140 Жиры: 2 г Углеводы: 26 г Белки: 7 г в целых 14 г белка на порцию. Смешанная клубника придает отличный вкус и идеальное количество сладости.
А значительное количество белка в этой закуске поможет вам оставаться сытым. С точки зрения питания, это определенно одна из самых полезных закусок в этом списке.
Пищевая ценность 1 контейнера
Калории: 140 Жиры: 0 г Углеводы: 22 г Белки: 14 г
Шоколадный пудинг JELL-O калорийность, вкусные закуски. Я выбрал классический шоколадный пудинг JELL-O для этого списка, потому что он один из моих любимых, но вы действительно можете пойти дальше и побаловать себя любым из их вариантов пудинга (включая Oreo и S’mores). И не беспокойтесь о версии с низким содержанием жира — оригинальная версия содержит всего 1,5 г жира, чего едва ли достаточно, чтобы оказать какое-либо влияние на вашу диету. Разница между обычным и обезжиренным составляет всего 10 калорий.
Информация о питании для 1 контейнера
Калории: 110 Жир: 1,5 г углеводов: 24 г белок: 2G
КРИСПС КРИСПС
У моего папы были чесночные пармесы — и, конечно же, они были вкусными.
Pretzel Crisps — это просто крендельки, переосмысленные как чипсы. Они плоские, хрустящие, полные вкуса и бывают разных сортов, включая чесночный пармезан, о котором я упоминал, чипотле чеддер, медовую горчицу с луком и многое другое. Все вкусы 110 калорий. Единственная проблема с этой закуской в том, что она может вызвать привыкание. Сначала отмерьте порцию, а затем положите пакет обратно в кладовую.
Пищевая ценность 10 чипсов с крендельками и пармезаном с чесноком
Калорийность: 110 Жиры: 1,5 г Углеводы: 22 г Белки: 3 г , так естественно они заслуживают места в списке за свои мюсли-батончики. Их батончики мюсли минимально обработаны и не содержат частично гидрогенизированных масел или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Вкус шоколадного миндаля и морской соли сочетает в себе кусочки темного шоколада, морскую соль и миндаль, что придает ему великолепную текстуру и вкус. Попробуйте их хрустящие батончики мюсли, но я всегда неравнодушен к жевательным.
Пищевая ценность 1 батончика с шоколадным миндалем и морской солью
Калорийность: 100 Жиры: 1,5 г Углеводы: 26 г Белки: 4 г Все уже знают, что M&M’s — это чистое шоколадное совершенство, но когда вы добавляете к ним крендельки, они переходят на совершенно другой уровень. Добавление солености и хрусткости поднимает традиционный M&M на новую высоту вкуса. И лучшая часть? Крендельки M&M’s на самом деле содержат меньше жира и калорий, чем традиционные M&M’s, и составляют 9 порций.На 0 калорий меньше на пакетик.
Пищевая ценность 1 упаковки
Калории: 150 Жиры: 4,5 г Углеводы: 24 г Белки: 2 г
Вафли Nilla с пониженным содержанием жира
Я любитель печенья. Я ничего не могу поделать, я просто люблю их. Вафли Нилла простые и вкусные. Слегка сладкий с оттенком ванили. Всякий раз, когда мне хочется печенья, это действительно помогает. Версия с пониженным содержанием жира позволяет мне съесть 8 печений всего за 120 калорий.
Это всего 15 калорий на печенье. Сравните это с 53 калориями Oreo на печенье, и вы легко поймете, почему это лучший выбор, если вы ищете более сытную закуску.
Пищевая ценность 8 вафель
Калории: 120 Жиры: 2 г Углеводы: 24 г Белки: 1 г ешь больше, чем есть на самом деле. Вы можете съесть большую порцию этих чипсов всего за 110 калорий. Они идеально подходят, когда вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, например, пачку картофельных чипсов. У них есть несколько разных вкусов, но я неравнодушен к сметане и луку.
Пищевая ценность 27 чипсов
Калории: 110 Жиры: 2,5 г Углеводы: 22 г Белки: 2 г
Шоколадное мороженое Arctic Zero с PB2
Помните, я говорил выше о соотношении удовольствия и калорий для попкорна? Что ж, Arctic Zero с PB2 — правящий король, когда речь идет о максимальном удовольствии на калорию. Я ем полпинты этого мороженого вместе со столовой ложкой PB2 всего за 96 калорий. Позвольте этому погрузиться на мгновение.
Пищевая ценность 1/2 пинты Arctic Zero и 1 столовой ложки PB2
Калорий: 96 Жиров: 1 г Углеводов: 15 г Белков: 9 г июнь 2020 г.
Диабет стал серьезной проблемой здравоохранения, которая приближается к масштабам эпидемии во всем мире.
По данным ВОЗ, около 422 миллионов человек во всем мире страдают диабетом, и ежегодно 1,6 миллиона смертей напрямую связаны с диабетом.
Что еще более тревожно, так это скорость, с которой взрослые становятся уязвимыми к диабету из-за своего образа жизни, неправильного питания и ожирения.
Согласно недавнему отчету, более 100 миллионов взрослых в США в настоящее время живут с диабетом или преддиабетом.
Без постоянного тщательного лечения диабет может увеличить риск серьезных осложнений со здоровьем, включая преждевременную смерть, потерю зрения, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, почечную недостаточность и ампутацию стопы.
Хотя от диабета нет конкретного лекарства, некоторые простые изменения могут помочь остановить начало заболевания у человека и эпидемию в целом.
Здесь мы представляем вам список лучших фруктов и овощей без сахара, которые помогут вам поддерживать потребление сахара без ущерба для питательных веществ и вкуса.
1) Салат
Салат — это невероятно полезный овощ, не содержащий сахара. Он богат фолиевой кислотой, марганцем, железом и витаминами B, A, C, D, E и K. Салат-латук является идеальным ингредиентом почти для всех видов зеленых салатов. Он может улучшить здоровье вашего кишечника, так как содержит большое количество клетчатки.
100 граммов салата содержат 0,8 грамма сахара
2) Спаржа
Спаржа полезна для здоровья и используется для лечения различных заболеваний. Его можно использовать как мочегонное средство и для усиления обмена веществ.
Спаржа богата витамином К и фолиевой кислотой, а также содержит множество антиоксидантов и питательных веществ, включая витамин С, бета-каротин, витамин Е, а также минералы цинк, марганец и селен.
Кроме того, он содержит аминокислоту аспарагин, которая помогает улучшить здоровье мозга.
Спаржа чрезвычайно низкокалорийна и не содержит жира.
В 100 граммах спаржи содержится 1,9 грамма сахара
3) Брокколи
Брокколи – один из лучших овощей с низким содержанием сахара, который очень благоприятен для диабетиков. Она богата клетчаткой и белком, содержит железо, калий, кальций, селен и магний, а также витамины А, С, Е, К и В. которые истощают вызывающие рак эстрогены.
100 г брокколи содержат 1,7 г сахара
4) Брюссельская капуста
Если вы ищете диету с низким содержанием сахара и жира, брюссельская капуста — один из самых полезных вариантов. Брюссельская капуста чрезвычайно богата антиоксидантами, клетчаткой, фолиевой кислотой, марганцем и витаминами К, С и А.
Она содержит антиоксидант альфа-липоевую кислоту (АЛК), которая может снижать уровень глюкозы, повышать чувствительность к инсулину и лечить диабет.
10 г брюссельской капусты содержат 2,2 г сахара
5) Грейпфрут
Грейпфрут богат питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает его невероятно полезным продуктом в вашем рационе. Это один из самых низкокалорийных фруктов. Грейпфруты способствуют похудению и снижают риск сердечных заболеваний.
Грейпфрут имеет низкий гликемический индекс (ГИ) и содержит нарингин, что делает его «значительно связанным со сниженным риском диабета 2 типа».
Более того, грейпфрут содержит больше воды, чем любой другой фрукт. это 92% воды, что делает его полезным для общего состояния здоровья.
В 100 граммах грейпфрута содержится 7 граммов сахара
6) Арбуз
Арбуз является одним из лучших фруктов для диабетиков, так как имеет очень низкий ГИ. Он низкокалориен и богат питательными веществами, такими как витамин А, L-цитфибрен, клетчатка и ликопин.
Употребление в пищу арбуза может способствовать хорошему пищеварению и поддерживать водный баланс, поскольку в нем много воды и клетчатки.
