Самые калорийные блюда для набора веса: высококалорийная еда для тех, кто хочет поправиться и увеличить массу тела

Содержание

Правильная диета для набора веса: самые калорийные продукты

Если худоба не вызвана патологией или врожденными особенностями, корень проблемы в однообразном питании. В этом случае организму не хватает материала для строительства мышц и правильного энергообмена, поэтому диета по набору веса начинается с коррекции рациона.

Пища должна быть разнообразна и питательна. В меню включают высококалорийные и богатые белками, жирами, углеводами и витаминами продукты.

Лучшие продукты для набора мышечной массы: калорийность, БЖУ, описание, варианты употребления
БЖУ и калорийность
Краткая характеристика продуктов по группам
Рис: дешевый продукт для быстрого набора мышечной массы
Гречка: вкусно, полезно, один из лучших продуктов для набора веса
Арахисовое масло: калорийное и богатое белком
Бананы: плотный перекус на ходу
Тунец: богатый белком продукт с полезными жирами
Цельное молоко/соевое молоко: быстро, дешево и удобно
Курица: дешевый источник белка, идеально для набора массы

Яйца: высококалорийная пища для быстрого набора веса
Орехи: богатый калориями источник пищи
Темный шоколад: пища, богатая антиоксидантами, для набора веса и хорошего настроения
Сыр: какой была бы жизнь без него?
Соевые бобы: источник белка и калорий, дешевый продукт для набора веса
Спортивное питание
Какая масса нужна? Уточняем цель
Определяем необходимую калорийность продуктов
Примерное меню на 7 дней
Заключение

Лучшие продукты для набора мышечной массы: калорийность, БЖУ, описание, варианты употребления

В диетической «корзине» по набору массы тела нет экзотических продуктов.

Достаточно составить рацион на основе всем привычных мяса, птицы, рыбы, круп и молочной продукции. Отличным дополнением станут овощи, фрукты, орехи и очень дозировано – жиры.

Диета приведет к желаемому результату при следующем балансе нутриентов – БЖУ (белки/жиры/углеводы):

35/15/50 – рост мышечной массы. Используется в питании профессиональных спортсменов, также подходит мужчинам.
25/15/60 – умеренное увеличение мышечного объема в сочетании с физиологичной жировой прослойкой. Рекомендуется женщинам, девушкам, которые занимаются дома, в фитнес-клубах, любительских спортивных секциях.

В зависимости от индивидуальных особенностей допустимы отклонения в пределах 10-15%.

БЖУ и калорийность

Составить сбалансированное меню поможет таблица биологической ценности продуктов.

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Энергетическая ценность, ккал
Молочные продукты
Цельное молоко	2,7	3,2	4,3	87,1	58
Сыр «Российский»	22,4	30		41	368
Сыр «Голландский»	25,8	28,3		37,8	358
Брынза из коровьего молока	17,9	20,1		52	262
Хлебобулочные изделия
Хлеб из муки высшего сорта	7,7	2,4	53,4	34,2	254
Ржаной хлеб	4,6	0,7	49,6	42,4	213
Баранки	10,3	1,4	68,5	18	314
Сушки	12	1,4	72	14	329
Крупы
Гречка (ядрица)	12,6	2,6	67	15	330
Рис	8	0,7	74,6	15	322
Пшено	11	2,8	69,2	15	334
Овес	11,8	5,9	65,2	12	346
Геркулес	12,9	6,3	64,8	12	362
Манная крупа	11,3	0,7	72,2	14	327
Масло-жировая продукция
Свиной шпик	1,4	92,6		5,7	816
Маргарин бутербродный	0,5	82	1,2	15,7	738
Майонез	3,1	65	2,8	24	623
Масло сливочное	0,6	82,3	0,9	15,8	752
Масло растительное		98,9		0,1	876
Овощи
Капуста белокочанная	1,8		5,2	90	35
Капуста цветная	2,6		4,7	89,7	28
Баклажан	0,6	0,2	6,2	92	23
Кабачок	0,6	0,3	5,9	94	28
Картофель	2	0,1	18	76	89
Морковь	1,3	0,1	8	87,6	32
Свекла	1,8		10,9	86,4	47
Горошек зеленый	4,9	0,2	13,7	80	72
Фасоль красная	4,1		4,5	89	34
Мясо/птица
Говядина	18,8	12,3		67,8	187
Свинина	11,5	49,7		38,7	489
Баранина	16,4	15,6		68,4	205
Курятина	20,7	8,9	0,2	68,9	167
Утятина	16,2	60,9		51,2	349
Гусятина	15,9	33,2		49,5	367
Индейка	21,6	11,8	0,7	64,2	194
Рыба
Минтай	15,8	0,7		80,2	70,1
Тунец	22,4	4		73	98
Скумбрия	18	9		72,7	149
Сиг	18	7,6		72,1	147
Яйца
Куриные	12,9	11,2	0,7	73	158
Порошок	46	36,9	8,1	6,8	539
Белок, сух.	73,8	2,1	7,2	12,1	327
Желток, сух.	33,9	51,7	4,6	5,6	619
Орехи
Грецкий	13,2	61	10,7	5	647
Арахис	26,1	44,9	9,7	10,2	543
Фундук	15,9	67,1	9,7	4,7	712
Семена подсолнечника	20,3	53,4	5	9	576

Биологическое значение составляющих питания:

Белки (протеины) – главный строительный материал тканей, включая мышечную. Поддержка иммунитета и биохимических реакций, хранение генетической информации также за этими веществами.

Жиры – обеспечивают энергией, участвуют в гормональном обмене и регулируют работу нервной системы.
Углеводы (полисахариды и моносахариды) – поддерживают энергетический обмен, способствуют усвоению протеинов. Провоцируют выброс гормона инсулина – природного анаболика, стимулирующего рост мышц.

Дисбаланс БЖУ плохо сказывается на результатах набора веса и приводит к серьезным сбоям в организме.

Обратите внимание! Излишек белка вызывает гнилостные процессы в кишечнике, сбои в работе сердца, почек и печени. Переизбыток быстрых углеводов (мучное, сахар, шоколад) усиливает отложения подкожного жира, снижает иммунитет. Избыток жиров тормозит усвоение протеинов, понижает метаболические процессы, ведет к ожирению.

Важна энергетическая ценность пищи (измеряется в калориях/килокалориях). Калорий должно поступать больше, чем человек расходует за день. Низкокалорийный рацион опасен, поскольку организм стремиться скорректировать энергообмен за счет собственных белковых соединений.

Краткая характеристика продуктов по группам

Мясо, птица, рыба. Источники полноценного белка и незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом самостоятельно. Основа рациона в диетах по набору веса.

Молочные продукты. Содержат комплексные протеины, оптимальны по витаминно-минеральному составу. Кальций и витамин D, необходимые при наборе «мышечного» веса, представлены в доступной форме.

Крупы. Дают энергию, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. За счет содержания сложных углеводов чувство сытости обеспечивается на несколько часов.

Овощи/фрукты, пищевые травы. Источник витаминов, минералов, биологически активных веществ. Симбиоз органических соединений способствует усвоению белков, нормализует обменные процессы. Овощи и фрукты можно употреблять как гарнир или готовить фруктово-овощной сок.

Орехи. Признанные поставщики углеводов, растительных жиров и протеиновых соединений.

Растительные и животные масла. Поставляют жирорастворимые витамины A, D, E. Эти соединения активизируют анаболические гормоны, от которых зависит рост мышц и укрепление костей. Еще жир – первое «топливо» для организма при физических нагрузках и в холода.

Рис: дешевый продукт для быстрого набора мышечной массы

Рис, как источник сложных углеводов, справляется с энергетической подпиткой организма.

Его углеводный состав до 97% представлен крахмалом, который медленно расщепляется и равномерно поступает в кровоток. Рисовая каша с утра обеспечит чувство насыщения на 3-4 часа, а обеденный гарнир из белого риса добавит тонуса еще на 2 часа.

Белково-жировой состав:

протеины включают 12 незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом самостоятельно;
жир на 78% состоит из полиненасыщенных соединений;
соотношение белок/жир явно в пользу первого нутриента – 8 г к 0,7 г на 100 г сырой крупы.

Рисовая клетчатка обладает прекрасными адсорбирующими свойствами, поэтому рис чистит организм от накопившихся шлаков. В результате улучшается усвоение пищи и общее самочувствие.

Гречка: вкусно, полезно, один из лучших продуктов для набора веса

Оптимальный биохимический состав, высокая пищевая ценность и отменные вкусовые качества определили гречневую крупу в топ диетических продуктов.

Порция гречневого гарнира — это:

витамины группы B (B1 B2 B5 B6 B9), E, H, PP, A;
необходимые минералы — калий, магний, селен, цинк, марганец, хлор, йод, хром, фтор, молибден, бор, ванадий, олово, медь, железо;
углеводы: моно- и дисахариды;
белковые соединения;
биоактивные вещества – полиненасыщенные кислоты Омега-3, фитоэстрогены, фосфолипиды, флавоноиды, органические кислоты.

100 грамм сырой крупы содержит 12-15 г белка. За счет наличия 8 незаменимых аминокислот их биологическая ценность приближается к 80%.

Питательные вещества работают в комплексе: витамины и минералы «помогают» друг другу усвоиться, а вместе воздействуют на протеины.

Арахисовое масло: калорийное и богатое белком

С одной столовой ложкой арахисового масла поступает почти 90 кКал.

Продукт содержит в основном ненасыщенные жирные кислоты Омега («хорошие» жиры), а технология холодного отжима позволяет перенести все полезные свойства ядер арахиса:

растительные протеины: на 100 г масла приходится 20-25 г легкоусваиваемых белковых соединений;
витаминно-минеральный состав: особую ценность представляют жирорастворимые витамины A, D, E, K, участвующие в биохимических процессах формирования и сохранности мышц;
стеролы, фосфолипиды, антиоксидантные соединения, клетчатка.

Кусок хлеба грубого помола, сдобренный ложкой масла, станет полноценным перекусом в течение дня. Для бодибилдеров это способ закрыть белково-углеводную «форточку» после интенсивной тренировки.

Бананы: плотный перекус на ходу

диета для желающих набрать вес в домашних условиях

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h3, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст. л. арахисовой пасты.
Взбить до однородности.
Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
Взбить до однородности.
Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.

Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне оп

Самые калорийные продукты для быстрого набора веса

Самые калорийные продукты для набора веса известны всем — это молочный шоколад, пицца на пышном тесте, фаст-фуд. Такое питание вместо корректировки веса до нормального состояния может вызвать ожирение и «посадить» желудок. Поэтому набирать жировую массу нужно правильно, без вреда для здоровья.

1
Постулаты правильного питания

Самая главная ошибка желающих поправиться — поглощение самое разной пищи без разбора. В результате чего возникают проблемы со стулом, кишечником, сном и даже настроением.

Правильное питание для набора веса заключается в балансировке суточного количества потребляемых белков, жиров, углеводов и мониторинг калорий. Если калорий будет поступать больше, чем тратится организмом за сутки, то начнет запасаться жировая прослойка.

Организм тратит энергию на каждое действие, каждую мысль, даже во время сна идет расход калорий. Женщины до 30 лет, не занимающиеся спортом, тратят в сутки до 2 000 ккал, мужчинам требуется чуть больше — 2 400 ккал. При регулярной ходьбе до 2,5-5 км количество потребляемой организмом энергии увеличивается на 300 единиц. Если женщина, возраст которой не превышает 30 лет, регулярно занимается активным спортом от 40 минут в день, то за сутки организм расходует 2 400 ккал, при этом мужчина теряет до 3 000 ккал. Люди более зрелой возрастной группы расходуют на 200 единиц энергии меньше при таких же параметрах.

Чтобы организм начал активно запасать вес без вреда для здоровья, суточный коридор калорий должен быть увеличен на 300 единиц. Таким образом, женщине до 30 лет, ведущей малоактивный образ, нужно потреблять 2 300 ккал, а мужчине — 2 700 ккал.

Правила питания:

1. За 30 мин до еды нужно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока, он улучшает пищеварение. Его можно заменить прохладной питьевой водой. Во время еды пить не желательно — это вредит процессу переваривания пищи.
2. Желательно питаться по одной из схем — 5 раз в день, но маленькими порциями или же 3 полноценных трапезы и 2 перекуса. Именно такое питание налаживает всю системы желудочно-кишечного тракта на правильный лад, минимизирует риск возникновения таких неприятных заболеваний, как гастрит или язва.
3. Нужно обеспечить организм полезными веществами и микроэлементами. В рационе должны преобладать углеводы, чуть меньше требуется белков и совсем немного ежедневно нужно потреблять жиров.
4. Можно регулировать калорийность уже любимых блюд. В привычный рис добавить сливочное масло или натереть твердый сыр, салат из овощей заправить сметаной, а в утреннюю кашу добавить фрукты, мед или орешки. Таким образом, за день незаметно будут «добиты» недостающие калории.

Составление примерного рациона, который поможет набрать необходимые килограммы, облегчит головную боль, связанную с вопросами о том, что приготовить на завтра. Для создания меню поможет список самых высококалорийных продуктов.

Польза молочного коктейля: калорийность и состав

2
Польза морепродуктов

Рыба не только поможет набору массы, но и обогатит организм полезными веществами.

Дары моря могут похвастаться высоким содержанием:

1. Фосфора. Этот элемент необходим для здоровья костей и зубов, ведь их ткани состоят на 70% из фосфора.
2. Йода. Этот элемент участвует во многих системах организма, он необходим клеткам иммунной системы, нервной. Йод корректирует уровень холестерина.
3. Кальция. Отвечает не только за здоровье костей, но и принимает участие в процессах нервной системы, занимается выработкой ряда гормонов, является строительным «кирпичиком» для клетки.
4. Селена. Нехватка элемента ведет к развитию онкологических заболеваний, проблемам репродуктивной, иммунной, нервной систем.

Рыба — это не пустые калории, ее полезные вещества и витамины смогут обогатить организм. Для быстрого набора веса нужно выбирать самые питательные сорта — лосось, угорь, тунец, скумбрию.

Лосось богат белком, регулярное употребление этой рыбы поможет не только набрать вес, но и при необходимости нарастить мышечную массу. Связано это с жирными кислотами, направленными на ускорение метаболизма белка в организме.

Люди, посвящающие время силовым тренировкам, смогут в короткие сроки увеличить массу тела за счет мышц. Те, кто не занимается спортом или отдает предпочтение кардионагрузкам, прибавят килограммы за счет накопления жировой прослойки. Калорийность 100 г лосося составляет 170 единиц, белков 21 г, жиров 9 г, 1 г углеводов.

Энергетическая ценность у готовой рыбы варьируется — это зависит от способа приготовления. Так калорийность 100 г жареного лосося составляет 250-260 единиц, а на пару всего 190 единиц. Оптимальная порция рыбы на один прием пищи составляет 200-250 г.

Угорь используется в народной медицине, он минимизирует риск сердечных заболеваний, укрепляет сосуды. Косметологи советуют употреблять эту рыбу желающим продлить молодость кожи, а также тем, кто страдает ломкостью ногтей. Калорийное питание не всегда способствует красоте кожи, но если выбирать правильные продукты, эффект будет противоположный. В 100 г угря содержится почти 300 ккал, жиров 25 г, белков 18 г, углеводов 0,2 г. Если эту рыбу закоптить, то энергетическая ценность на 100 г. увеличиться до 325 ккал.

Ученые доказали, что люди, регулярно употребляющие скумбрию, реже страдают депрессией. Эта рыба благотворно влияет на зрение, память, уменьшает головные боли. Ее рекомендуют употреблять в пищу желающим поправиться, ведь в 100 г свежей скумбрии содержится 195 ккал, белков 18,5 г, жиров 13 г, углеводов 0,4 г. Если эту рыбу пожарить, то она будет более калорийной, на 100 г — 280-310 ккал.

Рекордсмены кулинарии: самые высококалорийные продукты

3
Хлеб всему голова

Если есть все вприкуску с хлебом, то можно здорово увеличить количество съеденных калорий за день, даже не заметив этого. Питание с целью набора веса включает в себя хлебобулочные изделия.

Ранее белый хлеб считался едой богачей и знати, низкие сословия довольствовались черными сортами. Именно белый хлеб бьет рекорды по количеству калорий и рекомендован людям с недостатком веса. Его можно есть не только с основным блюдом, но и употреблять во время перекуса в виде бутерброда, например, с семгой и сливочным маслом.

Хлеб способен справиться с разными недугами: ржаной восстанавливает флору желудочно-кишечного тракта, нормализует кислотность, белый богат витаминами группы B, а самый полезный вид — цельнозерновой.

Белые сорта хлеба в 100 г имеют 250 ккал, 47 г углеводов, 8 г белков и 2,1 г жиров. Стандартный кусочек весит около 25 ,г и при его потреблении в организм поступает 62,5 ккал. Увеличить энергетическую ценность этого продукта можно с помощью термической обработки, например, обжарка белого хлеба на сливочном масле увеличивает его калорийность до 420 единиц на 100 г. Готовить гренки можно для дальнейшего добавления в яичницу или суп. При желании жареный хлеб посыпают специями и получают хороший снек.

Большое заблуждение, что на диете нужно есть черные сорта хлеба, ведь их калорийность не намного ниже белых и составляет 210 ккал на 100 г, углеводов 38 г, 7,1 г белков и 1,5 г жиров.

Один из самых низкокалорийных видов считается ржаной хлеб, на 100 г приходится 180 ккал, 40,5 г углеводов, 26 г белков и 1,5 г жиров. Но даже такой хлеб нежелателен для тех, кто борется с лишними килограммами. Ржаные сорта противопоказаны врачами-гастроэнтерологами людям, страдающим заболеваниями ЖКТ — язвами, гастритами, метеоризмом.

Даже самый полезный цельнозерновой хлеб не является низкокалорийным, ведь на 100 г приходится 220 ккал, 38,5 г углеводов, 9,3 г белков, 3,5 г жиров. Этот вид богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы организма. Полученные калории с цельнозерновым хлебом будут максимально оправданы его качеством. Врачи пришли к единому мнению, что этот вид очищает организм от шлаков и токсинов, защищает от свободных радикалов и негативного воздействия окружающей среды.

Высококалорийная диета для девушки для набора веса

4
Употребление сладостей

Сладости — это высококалорийные продукты, их беспорядочное употребление может навредить организму, расстроить ранее налаженные процессы, испортить кожу, волосы, ногти, вызвать самую настоящую сахарную зависимость и испортить фигуру.

При желании набрать лишние килограммы можно баловать себя шоколадом, мороженым, тортами и другими вредностями, имеющими в своем составе большое количество глюкозы, но лучше делать это с помощью полезных сладостей.

Сладкие фрукты способны плавно поднимать вес вверх. Банан, строго запрещенный на диете, хорошо противостоит целлюлиту. Он снабдит организм витамином C, кальцием и калием. Их можно есть в свежем виде, добавлять в утренние каши, делать питательные смузи. В 100 г этого фрукта 96 ккал, количество углеводов составляет 21 г, белков 1 г, а жиров всего 0,5 г. Один банан среднего размера имеет калорийность около 70-80 единиц. А вот если этот фрукт завялить, то на 100 г приходится целых 250 ккал.

Еще один сладкий фрукт, запрещенный на диете — виноград. Это действительно калорийная пища, ведь в 100 г фрукта содержится 72 ккал, но при этом преобладают углеводы, их количество составляет 15 г, а белков и жиров всего по 0,6 г.

Сушеные финики бьют все рекорды калорийности, на 100 г продукта приходится почти 300 ккал, 70 г углеводов, 3 г белка и 0,5 жиров. Эта пища полезна для организма, она содержит в себе большое количество пищевых волокон, которые мягко очищают организм и регулируют стул. Целый ряд витаминов, содержащихся в финиках, делают их не только вкусными и пригодными для набора веса, но и полезными. Сухофрукт богат витамином B1, B2, B6, витаминов D и K.

Отдельно стоит упомянуть про молочный шоколад: его можно употреблять в умеренных количествах до тех пор, пока не будет набрана основная часть нужных килограмм. После чего его количество стоит снизить, а по возможности исключить. Этот продукт напрямую ведет к ожирению, сахарному диабету, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Связано это отчасти с тем, что регулярный прием молочного шоколада вызывает привыкание, и отказать себе во вредной сладости становится сложно. Энергетическая ценность продукта на 100 г составляет 530 ккал, 51 г углеводов, 32,5 г жиров и 7,5 г белков.

5
Макаронные изделия

Макаронные изделия — это не самая правильная еда, но она ведет к быстрому набору жировой прослойки. Используют их в качестве гарнира, сочетать можно с жирными сортами рыбы — лососем, угрем, скумбрией или с мясом — свининой, говядиной.

Гречневые макароны готовят из пшеничной муки, отличаются они своим темным цветом. Продукт имеет в своем составе витамины группы PP, B и ряд минералов — железо, кальций, фосфор, магний. Благодаря этому гречневые макароны положительно влияют на кровь, они увеличивают гемоглобин, снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов, инсультов, благотворно влияют на нервную систему. На 100 г продукта приходится 310 ккал, 61,5 г углеводов, 11 г белков и 1 г жиров. Повысить калорийность можно с помощью жарки на сливочном масле.

Кукурузные макароны выделяются своим ярко-желтым оттенком, они похожи на привычные макароны из пшеничной муки. По вкусу они так же на них похожи. Их регулярное употребление не только увеличит массу тела, но и подарит жизненный тонус, улучшит работу желудочно-кишечного тракта, снизит количество шлаков и токсинов. Калорийность кукурузных макарон на 100 г составляет 349 ккал, углеводов 77 г, белков 3 г, а жиров всего 1 г.

Пшеничные макароны, которые пробовал каждый, имеют пониженную калорийность в сравнении со своими собратьями. На 100 г приходится 220 ккал, преобладают углеводы, их в блюде 77 г, белков 12 г, жиров 2,1 г.

Дополнительно увеличить энергетическую ценность макаронного гарнира можно с помощью соусов. Например, стандартная порция сырного соуса содержит 85 ккал, а сливочного — 105 ккал.

Правильный режим питания и полезные продукты с повышенной энергетической ценностью позволят набрать недостающий вес в кратчайшие сроки без вреда для здоровья.

Высококалорийная диета | Диеты для набора веса

Что может быть проще: ешь, что хочешь и толстей. Но для кого-то это целая проблема. Набрать вес – необходимость для тех, кто хочет завести ребенка, поправить здоровье или просто хорошо выглядеть. Решение одно – потолстеть.

Не совершайте ошибок

Чтобы набрать вес не нужно есть все подряд, наедаться на ночь или уплетать тонны сладкого. Конечно так вы начнете толстеть, но жир будет оседать на боках и в итоге вы получить не очень привлекательную фигуру – вроде бы стройная девушка, но с объемными ягодицами. Цель высококалорийных диет – заставить организм поправляться равномерно при этом не навредив здоровью. Для этого вам нужно перейти на высококалорийную пищу. Такое питание постепенно приучить организм усваивать калорийные продукты.

Как правильно толстеть?

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями. Диета предполагает, что вес будет расти за счет продуктов богатых белками и углеводами. Это могут быть каши на молоке, мясо, различные запеканки (овощные, творожные и т.д.). Также можно есть сливочное мало, различные сорта сыра, сметану, сливки, а также немного вкусной выпечки и сладостей. Норма если вы будете поправляться на 1 килограмм в месяц.

Правила высококалорийных диет

• Каждый день увеличиваем калорийность на 100-300 ккал

• Питаемся не меньше 4 раз за сутки

• Ни в коем случае не пропускаем завтрак – это самый важный прием пищи за весь день

• Стремитесь к тому, чтобы в день вы съедали 2500-3000 ккал

Меню высококалорийной диеты

Мы привели несколько вариантов того, что вы могли бы съесть в определенный прием пищи.

Завтрак (на выбор):

— тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;

— омлет с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;

— творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

Второй завтрак: фрукты, овощи, салаты, пюре со сметаной, каши с маслом.

Обед (на выбор):

— борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;

— суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;

— суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

Полдник: протеиновый коктейль.

Ужин (на выбор):

— запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;

— отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;

— тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

Перед сном (на выбор):

— творог со сметаной и сахаром, чай с сухариками;

— булочка, какао;

— бутерброд с колбасой и сыром, чай с сахаром.

Как приготовить протеиновый коктейль?

На самом деле в интернете вы можете найти огромное количество различных рецептов, мы расскажем о нескольких.

Рецепт 1.

— творог — 180 грамм

— молоко — 600 мл

— два банана

— орехи – 50 грамм

— мед – 2 столовых ложки

Взбить блендером и готово.

Рецепт 2.

Ингредиенты:

— молоко или кефир — 250 мл

— половинка банана

— две ложки овсянки

— шепотка корицы.

Также взбиваем блендером и пьем.

Высококалорийная диета результаты и отзывы

Врачи не советуют сидеть на этой диете после того как вы поправитесь, это может быть вредно. Поэтому как только наберете заветные цифры, начинайте сокращать количество калорийной пищи. А все, кто сидел на этой диете уверяют, что она работает. Результат виден уже даже через две недели.

Другие диеты для набора веса:

— Углеводная диета

— Белковая диета для набора веса

— Спортивная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

✅ Калорийные блюда для набора веса

Эффективная диета для быстрого набора веса: меню на неделю, список высококалорийных продуктов

Сейчас в моде сильное, здоровое тело с развитой мускулатурой и умеренным процентом жира, поэтому все больше людей проявляют желание набрать массу. Набор веса может стать проблемой для эктоморфов, которым сложно поправиться. Но это вполне реально. Однако для достижения цели понадобится кардинально поменять свой привычный режим питания, используя специальную диету, в основе которой лежат высококалорийные углеводы и белки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Недостаток веса является естественным для некоторых людей. Это связано с особенностями телосложения, заданными генетически. Излишне худых от природы людей называют астениками или эктоморфами. Они имеют тонкие кости, длинные конечности и с большим трудом набирают вес.

Для таких людей иметь пониженный процент жира нормально. При этом у них не возникает проблем со здоровьем. Но иногда астеники хотят потолстеть, чтобы обрести более выразительные формы и не просто худое, а еще и подтянутое тело. Достичь этого можно, нарастив мышцы в домашних условиях с помощью специального спортивного рациона и силовых тренировок с отягощением.

Иногда набрать массу нужно без роста мышц. Это связано с недостатком веса у ребенка или подростка, а также беременных женщин, что приводит к проблемам со здоровьем у первых и к риску недонашивания плода у вторых. При таком варианте силовые тренировки противопоказаны, но вес увеличить можно, придерживаясь описанной ниже системы питания.

Иногда человеку требуется поправиться по медицинским показаниям. Это касается тех случаев, когда дефицит массы тела негативно отражается на здоровье (неправильно функционирует пищеварительная система, сердце или другие органы).

Для увеличения мышечной массы тела решающую роль играет правильное питание. Это не диета в стандартном понимании, а сбалансированный рацион без серьезных ограничений.

Калории для достижения результата все же придется считать. Но суточную калорийность нужно не урезать, а увеличивать.

Рассчитать необходимый профицит калорий можно по формуле:

Калорийность для набора массы = 1,3 х вес (кг) х 30

То есть базовая норма калорий, требующаяся для поддержания веса, увеличивается на 30%. Если результатов от такого профицита нет, можно добавить еще 20–30%.

Некоторые считают, что много есть очень просто. Но не все сразу могут соблюдать новый режим питания, предполагающий приемы пищи 6 раз в день в увеличенном объеме. Поэтому первое время придется есть буквально через силу.

К тому же нельзя забывать, что есть все подряд для набора массы не стоит. В этом случае увеличится лишь жировая прослойка, а мышцы не получат достаточного количества питательных веществ. По этой причине необходимо придерживаться такого соотношения БЖУ.

Питаться таким образом нужно как мужчинам, так и женщинам. Большинство девушек боятся повышать калорийность рациона из-за страха набрать лишний жир. Но без профицита калорий увеличить мышцы и получить красивые, соблазнительные формы не получится. Поэтому главное — соблюдать баланс БЖУ. Тогда вес будет увеличиваться преимущественно за счет мышц.

Высококалорийные продукты для набора веса мужчине, женщине. Таблица, список

Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы и потребление высококалорийных продуктов – основные причины для неконтролируемого набора веса. Излишняя полнота – бич современного человека. В стремлении похудеть одни начинают придерживаться низкокалорийных диет, другие активно заниматься спортом, а третьи подсаживаются на БАДы. Достигая идеала легко перегнуть палку.

Мало кто задумывается о том, что недостаток веса не менее опасен, чем его избыток. Избыток или недостаток веса определяется индексом массы тела (ИМТ). Значение ИМТ ниже 19 расценивается, как отклонение от нормы, сигнализирующее о возможном истощении организма. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо выявить факторы, обуславливающие потерю веса.

К ним относятся:

психологические проблемы;
глистные заболевания;
физическое и умственное перенапряжение;
заболевания эндокринной системы;
гормональные расстройства;
нарушение обмена веществ;
онкологические заболевания.

Это неполный перечень причин, по которым может начаться неконтролируемое снижение массы тела. Очень важно вовремя обнаружить проблему, ведь излишняя худоба опасна для здоровья.

У людей с низким ИМТ могут проявиться следующие отклонения:

повышение артериального давления, обусловленное сужением кровеносных сосудов;
увеличение содержания сахара в крови;
сбои в работе эндокринной системы;
нарушение развития, функциональная недостаточность или смещение внутренних органов;
атрофия мышц;
ослабление иммунитета;
дисфункция репродуктивной системы, нарушение менструального цикла.

Согласно статистике до 15% случаев анорексии заканчиваются летальным исходом. Слишком худые люди больше мерзнут и чаще болеют, ведь жир выполняет функцию терморегуляции организма и защиты внутренних органов.

Топ 25 продуктов для набора веса

13.05.2013

Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.

Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна.

Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно.

Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.

И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.

Лосось

Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.

Жареный желудь

Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.

Арахисовое масло

Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.

Яйца

Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.

Овсяные батончики

Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.

Масло

Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.

Бублики

Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.

Тунец

В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.

Сыр

В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.

Фруктовый сок

Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.

Макаронные изделия

Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.

Креветки

Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.

Хлеб из цельного зерна

Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.

Сухофрукты

Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.

Овсянка

Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.

Йогурт

Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.

Полезные жиры и масла

Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.

Коричневый рис

Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.

Бананы

В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.

Орехи и семена

Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.

Бобовые

Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.

Куриная грудка

Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.

Картофель

Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.

Соя

Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.

Анна Бараловская

Другие новости раздела:

14 удивительных блюд, чтобы набрать здоровый вес

Потеря веса и избавление от лишних килограммов, чтобы хорошо выглядеть и получить хорошую физическую форму, были в центре внимания. Однако некоторым людям набрать вес так же сложно, как некоторым людям похудеть. Недостаточный вес может быть столь же вредным для здоровья, как и ожирение. Все дело в метаболизме и том, сколько калорий человек потребляет в день. Эта статья посвящена планам приема пищи для набора веса, которые направлены на то, чтобы помочь людям с недостаточным весом набрать вес быстро и здоровым образом.

Есть несколько вещей, о которых следует поговорить, прежде чем мы перейдем к планам набора веса. Обмен веществ делится на катаболизм и анаболизм. Катаболизм — это расщепление пищи на энергию. Анаболизм — это процесс, посредством которого клетки синтезируют важные соединения. Скорость метаболизма — важный фактор, который следует учитывать, если вы планируете работать по определенному графику диеты.

От того, как быстро ваше тело расщепляет пищу, которую вы потребляете, зависит, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать себя.Основное правило состоит в том, что если количество калорий превышает количество сжигаемых калорий, вы набираете вес. Верно и обратное.

Еще один важный термин, который необходимо ввести, — это индекс массы тела. ИМТ — это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах в квадрате. Если ИМТ ниже 18,5, считается, что у человека недостаточный вес. Женщины чаще имеют недостаточный вес, чем мужчины. Как уже говорилось ранее, калории — это единицы энергии, определяющие вес тела.Источником калорий является еда, которую вы едите. Принятие здоровой и питательной пищи — ключ к созданию сильного и подтянутого тела. Если вы хотите узнать больше о своем ИМТ или рассчитать количество калорий, необходимых для набора веса, воспользуйтесь нашим калькулятором суточных калорий.

Возможно, вы помните свои уроки естествознания еще в первые годы учебы в школе, где важность сбалансированного питания подчеркивалась много раз. Приготовление хорошо сбалансированной еды, содержащей все жизненно важные питательные вещества, имеет первостепенное значение.Для людей с недостаточным весом главная цель — получить как можно больше калорий. Принятие пищи, богатой калориями, приятной на вкус и утоляющей голод, — это ключ к началу вашего пути к более здоровому телу.

Макро-нутриенты, в отличие от микронутриентов, — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в больших количествах, чтобы поддерживать себя. Прежде чем планировать приемы пищи для набора веса, важно понять, как вашему организму нужны эти макронутриенты и как они влияют на набор веса.Только после этого вы сможете решить, какие продукты нужно включать в свой рацион. Три макронутриента — это жир, углеводы и белок.

Жир, который вы едите, дает вам дополнительную энергию для сжигания после того, как сгорят калории, полученные из углеводов. Жиры также важны для здоровья кожи и волос. Они несут ответственность за усвоение необходимых микроэлементов.

Белки необходимы для восстановления мышц и тканей и, в свою очередь, помогают мышечным тканям становиться сильнее.Мышечная масса прибавляет к вашему весу аналогично жировой массе. Помимо мышц, белки также помогают наращивать кровь, хрящи, кости и кожу. В отличие от жиров, организм не накапливает белки, поэтому необходимо их постоянное поступление с пищей.

Углеводы — это источник энергии, который поддерживает работу вашего тела. Каждая сбалансированная диета содержит углеводы в качестве основного элемента. Большинство углеводов превращаются в глюкозу и попадают в кровоток. Если энергия не используется, они преобразуются и откладываются в организме в виде жира.

Все три макронутриента составляют существенную часть рациона для набора веса. Если вы хотите быстро набрать вес, обязательно соблюдайте осторожный режим питания, состоящего из тщательно подобранных продуктов, содержащих все три макронутриента.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Хотя вы определенно можете построить отличное тело, используя только цельные продукты, добавки могут повысить ценность и помочь вам быстрее достичь этих целей. Ознакомьтесь с лучшими добавками для набора веса и добавьте их в свой распорядок дня, чтобы ускорить процесс!

Основное правило набора веса ясно; ешь больше, чем сжигаешь.Однако то, что вы едите, должно быть богато калориями и легко усваиваться. Любой долгосрочный проект требует плана для максимальной эффективности, и ваш проект по увеличению веса ничем не отличается. Выбирайте продукты, которые легко перевариваются и содержат больше питательных веществ на единицу массы. Молоко, яйца, красное мясо и курица — это одни из самых основных компонентов, которые должны быть частью вашего рациона, чтобы помочь вам набрать вес. Умная, но простая комбинация этих продуктов здорового питания может стать ключом к построению вашего тела.

Теперь, когда вы немного знаете о макронутриентах, вот список планов питания для набора веса с ограниченным бюджетом:

Вот несколько блюд для набора веса, которые легко приготовить и которые содержат калории, чтобы помочь вам получить эти лишние килограммы:

Домашний коктейль для набора веса:

Домашний коктейль для набора веса легко приготовить и может дать вам 600-1000 калорий на коктейль в зависимости от ингредиентов и одно из лучших блюд для набора веса . Все ингредиенты, которые мы используем в этом коктейле, богаты питательными веществами и помогут вам добавить дополнительные калории к суточной потребности в калориях.

Состав: 250 мл двойного тонированного молока, 2 ложки арахисового масла, 1 стакан сухого овса, 1 порция шоколадного сиропа, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина.

Как приготовить: Это так же просто, как и название. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не образуется густая сливочная смесь. Вышеупомянутые ингредиенты обеспечат 700 калорий на коктейль. Вы даже можете добавить миндальное масло, сырые сухофрукты, ванильное мороженое и другие ингредиенты в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Примечание : Если вы не знаете, как использовать сывороточный протеин для набора веса, вот отличная статья об этом.

Курица и рис:

Курица и рис считаются одними из лучших блюд для набора веса. Курица и рис подходят для каждого любителя фитнеса. Его также можно употреблять в качестве еды после тренировки, так как он богат белками и углеводами, которые необходимы организму после тяжелой тренировки. Одна порция на тарелке даст вам 350-500 калорий, а также 25 г белка и 20-40 г углеводов.Самый частый вопрос здесь — следует ли вам есть коричневый или белый рис. Если вы хард-гейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, то употребление белого риса не повредит. Просто убедитесь, что вы едите эту еду в дневное время или после тренировки.

Ингредиенты: 1 стакан коричневого или белого риса, 1 порция куриной грудки, соус барбекю и необходимые специи.

Как приготовить: Приготовьте порцию белого или коричневого риса. Приготовьте куриную грудку, сначала отварив, а затем выложив ее на сковороду с оливковым маслом, соусом барбекю, солью и орегано.Это восхитительное блюдо из курицы и риса даст вам достаточно калорий и питательных веществ, чтобы накормить ваш организм, и поддержит ваш быстрый метаболизм.

Куриный сэндвич:

Еще одно блюдо для набора веса, куда вы можете добавлять свои собственные ингредиенты, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ. Цельнозерновой или многозерновой хлеб предпочтительнее черного или белого хлеба. Одна порция из 2 ломтиков хлеба и курицы даст вам 250 калорий, включая 13 г белка и 20 г углеводов, что делает его мощным блюдом для набора веса.

Состав: Цельнозерновой или многозерновой хлеб, 1 порция куриной грудки, соус барбекю, 2 ломтика сыра, майонез или томатный кетчуп и листья салата.

Как приготовить: Куриную грудку можно приготовить, как указано выше. Хлеб можно нагреть или поджарить, заправив кусочками сыра, курицей и листьями салата. Вы даже можете добавить нарезанные помидоры и огурцы, чтобы увеличить пищевую ценность и калорийность. Добавьте это блюдо в свой план приема пищи для набора веса, чтобы быстро потреблять калории.

Французский тост с бананами:

Этот высокобелковый французский тост с низким содержанием жира, богатый белками и низким содержанием жира, является идеальным началом дня и считается едой, которая легко набирает вес, чтобы набрать калории. порция содержит 400 калорий.

Состав: 2 ломтика хлеба, 2 порции яичных белков, четверть стакана ванильного соевого или миндального молока, корица, протеиновая мюсли — овес и мед, половина банана, сироп, ванильный экстракт.

Как приготовить: Нагрейте хлеб в микроволновой печи в течение 1 минуты и дайте ему постоять. В неглубокую посуду добавьте молоко, экстракт ванили, яичные белки и корицу. Разогрейте плоскую сковороду. Обмакните в смесь хлеб и посыпьте мюсли с одной стороны. Положите хлеб на форму крошкой вниз. Когда он станет хрустящим и поджаренным, переверните его. Тем временем обжарьте банан аналогично и посыпьте корицей. Подавайте вместе тосты и жареные бананы, чтобы получить обильный завтрак.

Овощной фриттата из яичного белка:

Резиновые, высушенные фриттаты из яичного белка слишком старомодны, и их трудно проглотить.Овощной яичный белок Frittata — это кремовый завтрак, богатый белком, который готовится за считанные минуты.

Состав: 1 стакан творога, 32 унции жидких яичных белков, 1/3 стакана нарезанного болгарского перца, 1/3 стакана нарезанных кубиками помидоров черри, 1/3 стакана грибов, 2 стакана шпината, 1-2 столовые ложки оливкового масла. , 1 чайная ложка лукового порошка, ½ чайной ложки порошка чеснока, 1 чайная ложка порошка куркумы, 1 чайная ложка соли, ½ чайной ложки паприки.

Как приготовить: Духовку нагреть до 350 градусов и поставить кастрюлю, чтобы она стала теплой.Нагрейте масло в сковороде на среднем или сильном огне и положите все нарезанные овощи, кроме шпината. Приправьте чесноком, луком, болгарским перцем и куркумой и обжарьте овощи, пока они не начнут подрумяниваться. Добавьте шпинат и выключите огонь. Смочите шпинат и покройте его приправой, быстро взбивая все. Тщательно перемешайте яичные белки и творог в блендере. Равномерно выложите приготовленные овощи на дно теплой формы для запекания. Сверху залить яичной смесью. Варить около часа.Наслаждайтесь, дав ему остыть.

Тост с лососем:

Тосты с пикантными добавками — любимые всеми на завтрак. Тост с лососем — хороший выбор, который также содержит много белка. Каждая порция содержит 290 калорий.

Ингредиенты: 2 кусочка тертого лосося, 2 ломтика хлеба из проросших зерен, 2 столовые ложки греческого йогурта, цедра лимона.

Как приготовить: Поджарьте 2 ломтика хлеба из проросших зерен.Сверху выложить греческий йогурт и лосось. Посыпать цедрой лимона. Наслаждайтесь вкусным завтраком с высоким содержанием белка.

Болгарский перец, фаршированный курицей:

Лучший выбор для легкой и питательной еды, сладкий перец, фаршированный курицей, также восхитителен. Каждая порция содержит 326 калорий.

Ингредиенты: 2 кусочка курицы без костей, 2 целых болгарских перца, 1 средний помидор, 1/4 красного лука, 1/2 стакана панировочных сухарей панко, 1/2 стакана тертого сыра чеддер, 1 чайная ложка итальянской приправы, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка молотого тмина, соли и перца.

Способ приготовления: Разрезать болгарский перец пополам, удалить семена и очистить. Раскрошите кусочки курицы и смешайте с панировочными сухарями, луком, помидорами, чесноком и другими приправами. Добавьте в миску половину сыра. Добавьте немного соли и перца. Тщательно перемешайте их. Прокрасьте поверхность противня капельками масла. Половинки болгарского перца заполнить начинкой и выложить на противень. Нагрейте 15-20 минут. Выньте его, добавьте сверху оставшийся сыр и снова поставьте в духовку на несколько минут, чтобы сыр расплавился.Наслаждаться.

Роллы из куриного салата:

Нежные и хрустящие, даже в этом случае — сладкие и пряные! Он с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Дает 302 калории на порцию, что делает его полезным для тех, кто набирает вес.

Ингредиенты: 2 кусочка курицы без костей, 1 банка водяных каштанов, 1/2 стакана белых грибов, 1 чайная ложка измельченного чеснока, 1 чайная ложка шрирача, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка соуса терияки, 2 столовые ложки рисового уксуса, тертой моркови, ростков фасоли, 1 чайную ложку измельченного арахиса, 6 листьев салата айсберг.

Как приготовить: Кусочки курицы и грибы обжарить на сковороде. Нарежьте курицу лопаткой. Выложите их в миску после того, как запекаете курицу и грибы, пока они не станут слегка коричневыми. Добавьте нарезанные кубиками водяные каштаны, шрирача, мед, соус терияки и рисовый уксус. Смешайте их все вместе. Добавьте смесь к листьям салата и посыпьте ростками фасоли, арахисом и морковью. Наслаждаться.

Роллы с креветками в английском стиле:

Сладкое и маслянистое наслаждение, этот рулет из креветок в английском стиле совершенно уникален — он сильно отличается от традиционных бутербродов.Он использует только несколько ингредиентов и немного свежих продуктов. Каждая порция содержит 343 калории.

Ингредиенты: 1 деревенская картофельная булочка, 4 куска креветок, 1 столовая ложка уксуса, 100 г светлого майонеза, 1 чайная ложка хрена, соль и перец, масляный спрей, 85 г сельдерея, свежий укроп, свежевыжатый лимон, 1 чайная ложка паприки, зеленого лука.

Способ приготовления: Нагрейте креветки в микроволновой печи в течение 2-3 минут или пока они не станут теплыми. Затем сбрызните картофельную булочку маслом и тостами.Нарезать сельдерей и зеленый лук. Нарежьте креветки на мелкие кусочки как можно лучше. Добавьте все ингредиенты, оставив зеленый лук. Смешайте их все вместе. Посолите и поперчите по вкусу. Залейте картофельную булочку креветочной смесью. Добавьте папику и зеленый лук в качестве начинки. Приятного аппетита.

Осенний жареный цыпленок с лапшой:

Эти сладкие и соленые блюда из тыквенных орехов и тайской куриной подушечки. Это отличная сбалансированная еда. Каждая порция содержит 238 калорий, что делает ее одним из лучших блюд для набора веса.

Ингредиенты: 115 г нарезанной кубиками куриной грудки, 1/2 стакана предварительно приготовленных кубиков мускатной тыквы, 2 целых яйца, 56 г тайской лапши из коричневого риса, 2 чайные ложки кунжутного масла, 1 столовая ложка рыбного соуса, 1 столовая ложка шрирача, 2 столовые ложки соуса Терияки, 1 порция свежих ростков фасоли, 2 чайные ложки чеснока, хлопья красного перца, свежая кинза.

Как приготовить: Приготовьте лапшу Пад Тай. Слить и отложить в сторону. Согреться. Разогрейте предварительно приготовленную мускатную тыкву в микроволновой печи.Готовьте около 4 минут, чтобы кабачки стали мягкими. Нагрейте масло на среднем огне, добавьте чеснок, курицу и тыкву в сковороде с антипригарным покрытием. Нарежьте курицу на сковороде и нагрейте, пока она не станет золотистой. Добавьте яйца в сковороду и взбейте. Когда лапша станет готовой на 75-80%, добавьте ее в сковороду. Добавьте рыбный соус, соус терияки и шрирача. Часто помешивайте. Добавьте ростки фасоли. Варить еще несколько минут, пока ростки фасоли не нагреются. Подавать сверху с хлопьями красного перца и кинзой.Наслаждайтесь!

Соус Болоньезе:

Простой и полезный — быстро приготовить вкусный соус. Этот полезный советчик поможет вам через день зарезервировать место за обеденным столом. Каждая порция содержит 284 калории, что считается одним из полезных блюд для набора веса.

Ингредиенты: 2 говяжьи котлеты 114 г, небольшая банка томатной пасты, консервированные измельченные помидоры, 1 небольшой нарезанный кубиками лук, оливковое масло первого отжима, 1 зубчик измельченного чеснока, 1/4 стакана измельченной петрушки, 4-6 Нарезанные листья базилика, 2 нарезанные моркови, 2 стебля нарезанного сельдерея, 1/2 чайной ложки сушеного орегано, 1/2 чайной ложки сушеного орегано, соли и перца.

Способ приготовления: Нагрейте две столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима до среднего состояния в большой кастрюле. Добавьте нарезанный кубиками лук и чеснок и обжарьте, пока лук не станет мягким, затем добавьте морковь и сельдерей с щепоткой соли и обжарьте, пока морковь не станет мягкой. Добавьте в сковороду нарезанную говядину, томатную пасту и помидоры черри и перемешайте. Добавьте измельченный орегано, базилик, соль и перец. Дайте соусу покипеть на медленном огне около 10 минут. Регулярно помешивайте. Подавайте соус к лапше, затем посыпьте петрушкой.Наслаждайтесь!

Палео-салат с курицей карри:

Не такой уж скучный традиционный куриный салат. В нем идеальный баланс острого карри и сладких фруктов. Каждая порция содержит 140 калорий.

Ингредиенты: 450 г нарезанной кубиками курицы, 1/4 стакана палео-майонеза, 2 столовые ложки абрикосового варенья, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка порошка карри, 2 столовые ложки изюма, 2 столовые ложки нарезанного лука-шалота, 1/4 стакана тертой моркови, соль и перец по вкусу.

Как приготовить: Нарезать курицу небольшими кусочками. Поместите в большую миску. Нарезать лук и добавить в миску. Добавьте изюм и морковь. Смешайте абрикос, майонез, уксус, консервы и порошок карри в отдельной небольшой миске. Перемешайте, пока смесь не станет однородной. Добавьте соус к куриной смеси и перемешайте до однородного покрытия. Приправить солью и перцем. Хорошего салата!

Тост с курицей и сладким картофелем BBQ:

Тост с курицей и сладким картофелем можно легко приготовить в качестве здоровой закуски.Каждая порция содержит 289 калорий.

Ингредиенты: 4 кусочка куриной грудки 115 г, 5 маленьких сладких картофелей, 1 красный лук, 1/2 стакана соуса барбекю без сахара, 1/2 чайной ложки соли, 2/3 стакана обезжиренной моцареллы, 1 / 3 стакана свежей кинзы.

Способ приготовления: Нагрейте сладкий картофель в микроволновой печи примерно 5 минут. Измельчите курицу двумя вилками как можно сильнее. Также нарежьте лук кубиками. Смешайте в миске курицу, соус барбекю и лук.Остывший картофель нарежьте соломкой, чтобы использовать в качестве основы для тостов. Жарьте сладкий картофель на гриле, пока он не станет золотисто-коричневым. Добавьте сыр моцарелла в верхнюю часть тоста и дайте ему растаять. Добавьте курино-луковую смесь в верхнюю часть тоста. Сверху посыпьте свежей кинзой. И тост готов к употреблению!

Шоколадный протеиновый торт с лавой:

Десерты — не то, чем стоит жертвовать в диете, если их можно сделать таким полезным. Шоколадно-протеиновый лавовый торт содержит 375 калорий на порцию.

Ингредиенты: 3 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1/2 стакана шоколадного протеинового порошка, 1 цельное яйцо, 2 столовые ложки кокосового масла, 1/2 стакана овсянки, 1/4 стакана кокосового молока Lite, 2 столовые ложки Стевия.

Как приготовить: Духовку разогреть до 350 градусов. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Вылейте смесь в две чашки для выпечки. Выпекать коржи 5 минут в духовке. Верх и низ должны быть приготовлены, а середина должна быть мягкой и липкой.Сверху выложите свежие ягоды и обезжиренные взбитые сливки. Наслаждайтесь!

Все возможно, если вложить в это душу, а главное — тело! Да, сложно что-то начать, но как только набирается импульс, процесс становится более плавным. Набор веса скоро станет для вас легким делом (калорийным, конечно!), И награда того стоит; Тело здоровое и подтянутое! Просто помните, что последовательность является ключом как к питанию, так и к эффективному графику тренировок.

Регулярное потребление здоровых калорий — это все, что нужно вашему организму. Начните с подсчета количества калорий, которое вам нужно в день, чтобы набрать вес, и начните включать эти удивительные блюда, чтобы набрать вес, в свой рацион. Со временем узнайте больше о правильных добавках и используйте их в своих интересах. Наконец, убедитесь, что выбранный вами план питания для набора веса прост и удобен, поскольку фитнес — это скорее образ жизни, чем короткое путешествие.

Почему важно есть питательную пищу?

Чтобы поддерживать здоровье сердца, активного мозга и оптимально работающих мышц, вы должны соблюдать сбалансированную диету, обеспечивающую ваше тело необходимыми питательными веществами.Эти питательные вещества дают вам энергию, а также укрепляют кости, мышцы и сухожилия. Питательные вещества также помогают регулировать такие процессы в организме, как кровяное давление и пищеварение. Какие питательные продукты есть для всех этих удивительных преимуществ?

Важность употребления питательной пищи

1. Контроль веса

Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, может помочь вам сбросить, поддерживать или контролировать свой вес. Замените жирную и калорийную пищу продуктами, богатыми питательными веществами.Клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах дольше сохранит чувство сытости, а белки обеспечат клеточную поддержку.

2. Контроль уровня сахара в крови

Сладкие продукты вызывают скачки сахара в крови. Если вы потребляете слишком много сладких продуктов, таких как белый хлеб и концентрированные фруктовые соки, со временем у вас может развиться диабет 2 типа. Сложные углеводы, такие как овсянка, могут помочь снизить и отрегулировать уровень сахара в крови.

3. Здоровье сердца

Пища с высоким содержанием жира вызывает высокий уровень холестерина и образование бляшек в артериях.Это известный факт, что это может привести к инсульту, сердечному приступу или сердечным заболеваниям. Ешьте полезные жиры, например, те, которые содержатся в орехах и авокадо, чтобы получить необходимый жир без образования зубного налета. Не пропустите этот вопрос, говоря о важности употребления питательной пищи.

4. Риск смерти от рака

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать повреждающие клетки, известные как свободные радикалы. Свободные радикалы очень нестабильны и могут привести к образованию раковых клеток.Антиоксиданты создают стабильную клеточную среду.

5. Дополнительные преимущества

Значительно снизит риск сердечной и ишемической болезни сердца.
Вы можете уменьшить потерю костной массы и снизить общий риск развития камней в почках.
Большинство фруктов и овощей от природы содержат мало жиров и калорий. К тому же в них нет холестерина.
Диеты, богатые калием, помогают поддерживать нормальное кровяное давление.
Было обнаружено, что пищевые волокна помогают снизить уровень холестерина в крови и могут снизить риск сердечных заболеваний.Клетчатка также важна для поддержания нормальной работы кишечника. Овощи, богатые клетчаткой, помогут вам дольше чувствовать сытость и потребляют меньше калорий во время еды.
Фолиевая кислота или фолаты — важная часть помощи организму в образовании красных кровяных телец. Это особенно хорошо для женщин, которые беременны или могут забеременеть. Во время беременности им понадобится фолиевая кислота, поэтому необходимы добавки и продукты с фолиевой кислотой.
Витамин А, содержащийся в питательных продуктах, сохраняет здоровье глаз и кожи, а также защищает от инфекций.
Витамин С также необходим для здоровой кожи, помогает заживлять порезы и поддерживать здоровье зубов и десен. Он также участвует в абсорбции железа в крови.

Здоровое питание: здоровая пища и рецепты

Советы по здоровому питанию

Поскольку вы знаете, как важно есть питательную пищу, продолжайте читать, чтобы узнать, как соблюдать сбалансированную и здоровую диету:

Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий в день в зависимости от вашего уровня активности.Это уравновешивает энергию, которую вы потребляете, и энергию, которую вы используете. В среднем мужчинам требуется около 2500 калорий (10 500 килоджоулей) в день, а женщинам — около 2000 калорий (8 400 килоджоулей) в день для поддержания здорового питания.

Большинство из нас потребляют больше калорий, чем нам необходимо ежедневно, поэтому потребление энергии больше, чем ее выход. Излишки откладываются в виде жира. Убедитесь, что вы едите разнообразную питательную пищу. Это гарантирует, что у вас есть регулярная сбалансированная диета и ваше тело получает необходимые питательные вещества.

Продукты питания	Как есть
Больше крахмалистых продуктов	Старайтесь включать одну крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи, например хлопья на завтрак или рис на ужин. Выбирайте цельнозерновые продукты, содержащие крахмал, например, макаронные изделия и хлеб.
Много фруктов и овощей	Ешьте рекомендованные 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.Порежьте банан вместе с хлопьями или приготовьте курицу и брокколи. Также ешьте сухофрукты в качестве закуски.
Больше рыбы	Вы должны съедать как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, так как она богата белками и минералами. Жирная рыба, такая как лосось, содержит много жирных кислот омега-3, которые полезны для организма. Лучше всего свежая рыба, но можно и замороженная. Рыбные консервы часто содержат слишком много натрия, поэтому старайтесь не есть его слишком много.
Менее насыщенный сахар и жир	Слишком много насыщенных жиров увеличивает уровень холестерина в крови. Выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как авокадо и растительные масла. Также постарайтесь сократить количество сладостей, таких как пироги, торты и печенье, которые вы можете есть регулярно. Сладкие напитки, такие как соки и алкогольные напитки, также следует употреблять время от времени.
Меньше соли	Проверьте этикетки на пищевых продуктах.Большая часть того, что мы покупаем, уже содержала соль и натрий, и мы не добавляли больше. Его часто используют в качестве консерванта, но он все равно вызывает высокий уровень холестерина. Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием натрия или больше свежих продуктов.
Много воды	Не забывайте пить. Лучше всего для этого подходят вода, молоко и несладкие фруктовые соки. Старайтесь избегать газированных, сладких газированных напитков и соков из концентратов.
Всегда завтракай	Недостаточно осознавать важность употребления питательной пищи, вам следует помнить о ее трехразовом питании.Исследования показали, что завтрак действительно способствует снижению веса. Это ускоряет ваш метаболизм каждый день. На завтрак хороши фрукты, йогурт и хлопья, а также яйца и цельнозерновые продукты, такие как овсянка или мюсли.

Как развить привычки здорового питания:

10 лучших продуктов для откорма, которые помогут вам набрать вес

Количество продуктов, от которых вы набираете вес, бесконечно, но есть несколько, которые преуспевают в этом и занимают первое место в этом списке.

Эрик Шлоссер в своей книге «Нация быстрого питания» говорит, что ежегодные расходы на здравоохранение в Соединенных Штатах от ожирения составляют около 240 миллиардов долларов, а в мире почти 2 миллиарда людей имеют избыточный вес! Цифры шокируют:

2/3 американцев старше 20 лет имеют избыточный вес
Около 1/3 американцев старше 20 лет страдают ожирением
С 1980 года показатель ожирения во всем мире почти удвоился.

Узнайте, сколько людей страдают ожирением каждую секунду: World Meters Info Obesity

Ожирение классифицируется Американской медицинской ассоциацией (AMA) как заболевание.

Мы не можем позволить себе лишний вес и ожирение. Давайте узнаем, как с этим что-нибудь сделать! Начните с изучения того, какие продукты делают нас толстыми.

10 продуктов, от которых вы поправляетесь

Мы сталкиваемся с этими продуктами в повседневной жизни, и хотя они не гарантируют, что вы наберете вес, эти десять продуктов входят в верхнюю часть списка продуктов, способствующих увеличению веса.

1. Искусственные подсластители

Диетическая газированная вода действительно содержит меньше калорий и меньше сахара, чем обычная газированная вода, но исследование показало, что у людей, которые выпивали два или более диетических газированных напитка в день, объем талии увеличивался в шесть раз больше, чем у людей, которые ее не пили.

Исследования также показали, что Nutrasweet, один из самых популярных искусственных подсластителей, вызывает такой же всплеск инсулина, как и белые углеводы (см. Продукт № 7 ниже) — из-за детекторов сладости в тонком кишечнике.

2. Белый сахар

Окружающие нас продукты содержат намного больше сахара, чем мы думаем!

Белый сахар полон калорий, которые мешают здоровому питанию и заставляют нёбо тянуть к сладкому.

Мир полон наркоманов.Когда у нас высокий уровень сахара в крови, мы на высоком уровне. Когда у нас низкий уровень сахара в крови, мы чувствуем себя совершенно измученными и истощенными и хотим больше сахара. В сахаре нет ни витаминов, ни минералов, а просто много калорий, способствующих наращиванию жира, и он является основой многих продуктов для полноты. Следите за скрытым сахаром.

3. Сыр

Сыр может стать пищей для полноты, особенно в сочетании с другим продуктом из этого списка.

Сыр содержит большое количество жира. В жире девять калорий на грамм, в белке и углеводах — всего четыре, но именно сочетание углеводов с сыром заставляет нас набирать вес.Самая жирная пища в мире — это сочетание картофеля и сыра, которые подаются вместе в виде сырного картофеля фри.

4. Продукты, богатые глютеном, делают жир

Однако это наиболее распространенные упакованные продукты без глютена.

Прочтите этикетки безглютеновых продуктов; они полны крахмала и сахара. Исследование показало, что легко съесть слишком много ломтиков хлеба за один присест.

5. Неправильная подача картофеля

Некоторые виды картофеля дают больше веса и заставляют нас набирать вес .

Пример: средний большой запеченный картофель содержит 278 калорий, а большая порция картофеля фри — от 500 до 600 калорий.

Каждая порция картофеля фри, съеденная в день, была связана с увеличением веса более чем на три фунта, в то время как употребление дополнительной порции картофельных чипсов привело к увеличению веса на 1,69 фунта. Картофель оказался самой главной пищей, делающей нас толстыми.

Когда вы не едите слишком много и не в виде чипсов или картофеля фри. Картофель на удивление полезен для вас!

6.Алкоголь

Алкоголь не дает организму сжигать жир и останавливает его на полпути.

Алкоголь — это чистое топливо, оказывающее на организм два воздействия.

Первый: Спирт сжигается в качестве топлива раньше, чем жировые отложения, поскольку он сразу же доступен и намного легче преобразовать в энергию.
Второй: Когда пища попадает в желудок и вводится алкоголь, организм переключается с пищеварения на переработку алкоголя.

Алкоголь увеличивает выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы и удерживает жир.Потеря мышечной массы может замедлить метаболизм, что облегчит набор веса.

Кроме того, алкоголь вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин, гормона, который помогает сжигать жир, и ни один парень не хочет снижать уровень тестостерона.

Жировой обмен может быть снижен на 73 процента всего лишь после двух напитков водки и лимонада в течение одного часа. (Американский журнал клинического питания). Алкоголь обезвоживает организм, который необходимо увлажнять для наращивания мышц и сжигания жира.

Проще говоря, если вы пытаетесь набрать вес, продолжайте пить.

7. Белые углеводы

Белые углеводы, такие как белый рис, макаронные изделия, белый хлеб и другой белый крахмал, являются продуктами для полноты, потому что они имеют высокий гликемический индекс.

Исследование показывает, что такие белые углеводы являются проблемой для людей, желающих избавиться от жира. Результаты исследования, проведенного Людвигом и его коллегами из Бостонской детской больницы, показывают, что потребление неправильных углеводов приводит к образованию жира. Людвиг и его коллеги из детской больницы Бостона показали, что потребление неправильных углеводов приводит к образованию жира в организме и увеличению веса.

Белые углеводы — один из самых жирных продуктов, которые вы можете съесть.

8. Жиры и масла

Жиры и масла способствуют полноте, особенно когда они поступают в виде жареной пищи и выпечки.

Жиры и масла также содержат 120 калорий на столовую ложку. Даже оливковое масло содержит много калорий, хотя и имеет значительную пользу для здоровья.

9. Готовые продукты

Обработанные продукты содержат много калорий и почти не содержат питательных веществ!

Диетические блюда, приготовленные в микроволновой печи, и замороженные блюда с высоким содержанием натрия и калорийных жиров, что делает их вкусными.С их помощью вы будете удерживать воду в руках и ногах, что сделает вас опухшими.

Исследование, проведенное командой Лондонского университетского колледжа, предполагает, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивает риск депрессии.

10. Мясные полуфабрикаты

Обработанные мясные продукты, такие как ланч, бекон, колбаса, хот-доги, содержат много калорий, жира и натрия

Шестьдесят восемь процентов калорий бекона составляют жиры, почти половина — насыщенные жиры, и каждая унция содержит 30 миллиграммов холестерина.

Слишком много соли в организме приводит к задержке воды и вздутию живота. По данным Американского института исследований рака, НИКАКОЕ количество обработанного мяса не считается безопасным для употребления.

Конусы мороженого

Общие вопросы о некоторых любимых продуктах

Мороженое жирнее?

Да.

Мороженое набирает вес, так как представляет собой комбинацию двух продуктов из этого списка: жира и сахара.

Пицца полнеет?

От пиццы толстеют? Абсолютно.

Пицца — это комбинация мясных продуктов, плавленого сыра, обычно теста для пиццы с глютеновой начинкой, трех из перечисленных в этом списке продуктов для похудания.

Мы — результат того, что мы едим.

Давайте не будем менять наш организм на короткое время с обилием этих самых жирных продуктов. Они просто наполнены жиром, сахаром и химикатами. Если вы все еще едите их много, то можете начать с уменьшения количества, пока не получите контроль.

Лучший способ добиться этого — увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и качественных белков.

Если вам нужна помощь в улучшении питания, присоединяйтесь к моему следующему бесплатному вебинару «Здоровая потеря веса» .

словарный запас здоровья для IELTS — слова, фразы и вопросы — IELTS Jacky

Вопросы о здоровье и фитнесе регулярно появляются на экзамене IELTS, так что неплохо было бы выучить какой-нибудь общий словарный запас о здоровье.

Вас могут попросить рассказать о проблемах со здоровьем или написать о них, а здоровье и физическая форма также могут быть темами ваших тестов по чтению или аудированию.

Здоровье и фитнес — популярные темы на экзамене IELTS.

Чтобы помочь вам в этом, я включил на эту страницу четыре элемента:

Список общепринятой лексики здоровья с определения и примеры предложений

Вопросы в стиле IELTS на тему здоровья и фитнеса

Ссылки к онлайн-ресурсам для чтения и аудирования

Вы найдете Загрузка в формате PDF вопросов и примеров ответов, а также словаря по вопросам здоровья список внизу соответствующих разделов.

Начнем с вопросов и ответов.

Вопросы относятся к тесту по устной речи, потому что в этой части экзамена предлагается самый широкий спектр возможных вопросов по теме здоровья и фитнеса. Они дают мне лучшую возможность продемонстрировать словарный запас, а вам — попрактиковаться в его использовании.

Ниже вы найдете вопросы и ответы в стиле IELTS по всем трем частям разговорного теста. Ключевые слова и фразы выделены жирным шрифтом .

Эти слова и фразы, а также многие другие вы найдете в списке словаря ниже. Список также включает пояснения и образцы предложений, а также аудио для прослушивания произношения.

Список лексики по здоровью содержит слова и фразы, относящиеся ко всем частям экзамена IELTS.

Наконец, внизу страницы я добавил ссылки на тематические статьи, короткие видеоролики и подкасты, которые помогут вам улучшить словарный запас, связанный со здоровьем, а также навыки чтения и аудирования.

Вот о чем следует подумать, работая над этой страницей:

Изучение словарного запаса для IELTS — это не только изучение новых слов и фраз, но и то, как вы используете словарный запас для выработки правильных ответов.

Устный тест в стиле IELTS Вопросы и ответы

Общий словарь здоровья выделен жирным шрифтом .

Часть 1

1) Что вы делаете, чтобы оставаться здоровым?

Я придерживаюсь сбалансированной диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей и ежедневно занимаюсь спортом.Я также стараюсь высыпаться.

2) Болеете ли вы очень часто?

К счастью, я очень здоров и редко болею, хотя иногда простужаюсь зимой.

3) Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы улучшить в своей физической форме?

Я действительно хочу заняться йогой, потому что я часто чувствую скованность после тренировки, и я думаю, что это поможет.Это также сделало бы меня более гибким и уменьшило бы вероятность травм, когда я тренируюсь .

4) Внимательно ли относитесь к тому, что вы едите?

Я очень стараюсь придерживаться здоровой диеты , даже когда я ем вне дома в ресторане. Я редко покупаю еду на вынос, и когда я иду с друзьями за рыбой с жареным картофелем, у меня есть только рыба с горошком.

5) Насколько важен для вас здоровый образ жизни?

Это одна из самых важных вещей для меня, потому что я хочу чувствовать себя хорошо и радоваться жизни.Если у вас нет хорошего здоровья , тогда все остальное в жизни — это борьба.

Лексика здоровья очень полезна на экзамене IELTS.

Часть 2

Опишите изменения, которые вы внесли для улучшения своего здоровья и которые вы бы порекомендовали другим.

Вы должны сказать:

что это такое
почему вы решили это сделать
какую выгоду вы получили от этого

и объясните, почему вы рекомендуете это другим.

Я часто меняю свой образ жизни, чтобы попытаться позаботиться о своем здоровье , но я хотел бы вам рассказать о сокращении количества потребляемого мяса.

В средствах массовой информации много говорится о том, что нездорово — это слишком много мяса, особенно красного мяса и обработанного мяса. Я уже был довольно здоров и ел сбалансированную диету , но когда я занялся новым видом спорта, который включал энергичные упражнения , я начал думать, что, может быть, мне стоит попробовать немного сократить их.Я был особенно обеспокоен повышенным риском сердечного приступа болезни и инсульта. Я знаю, что здоровая диета может помочь предотвратить этих проблем.

Я начал с того, что отказался от мяса один раз в неделю и вместо этого приготовил вегетарианскую еду. Это было легко, поэтому я начал делать это дважды в неделю, а затем в течение трех дней. Вскоре я начал с нетерпением ждать своих дней без мяса, так как открывал для себя множество вкусных продуктов, которые никогда раньше не пробовал.Я также начал есть больше рыбы, которая имеет много преимуществ для здоровья .

За два месяца я похудел почти на полстона. Хотя на самом деле у меня не было проблем с весом, это был приятный сюрприз. Более того, у меня упал уровень холестерина, чему я был особенно рад. Я определенно чувствовал, что подходит как скрипка . Многие из моих друзей, которые все еще едят много красного мяса, страдают от повышенного холестерина, и я уверен, что между ними есть связь.

Со временем я обнаружил, что чем меньше мяса я ем, тем меньше хочу есть, и теперь я вынужден просто готовить мясные блюда по выходным.Поддерживать эту диету стало легче, потому что я живу один, поэтому могу готовить и есть все, что хочу, без какого-либо влияния. Если бы мне пришлось приготовить куриную запеканку или стейк-пирог для своей семьи, я не думаю, что был бы достаточно силен, чтобы сопротивляться тому, чтобы съесть это сам.

Не думаю, что когда-нибудь вообще откажусь от мяса, потому что оно мне очень нравится. Однако я могу сказать, что частичное вегетарианство определенно сэкономило мне деньги, так как мясо неуклонно дорожало в течение последних нескольких лет.По этой причине, а также по всем остальным, о которых я упоминал, я определенно рекомендую сократить потребление мяса.

Употребление овощей способствует здоровому образу жизни.

Часть 3

1) Считаете ли вы, что люди стали более заботиться о своем здоровье в последние годы?

На мой взгляд, многие люди больше озабочены ведением здорового образа жизни , чем, скажем, десять лет назад, и понимают, как оставаться в форме и быть здоровыми.Многие взрослые любого возраста ходят в тренажерный зал, ездят на работу на велосипеде, бегают трусцой в свободное время или занимаются спортом. Кажется, что каждую неделю магазины предлагают больше вариантов здорового питания, так что спрос очевиден.

С другой стороны, я слышал в новостях, что более 70% населения моей страны имеет избыточный вес , поэтому большинство людей не заботятся о своем здоровье . По телевизору транслируется множество программ о проблемах со здоровьем , связанных с ожирением и о том, как изменить свою жизнь и стать здоровее, поэтому я должен сделать вывод, что в наши дни люди больше осознают проблем со здоровьем но многие предпочитают ничего не делать для их улучшения.

2) Почему некоторые люди предпочитают вести нездоровый образ жизни?

Как человек, который очень старается вести здоровый образ жизни, мне трудно понять, почему многие люди выбрали нездоровый образ жизни . Лично я думаю, что они отрицают долгосрочный ущерб своему здоровью , связанный с чрезмерной едой и питьем и недостаточной физической нагрузкой. Во многих случаях это просто лень.

Тем не менее, я верю, что есть люди, которые действительно хотят похудеть и привести себя в форму, но им очень трудно изменить свои диетические привычки или найти мотивацию для физических упражнений.У меня есть коллега по работе, у которого был такой лишний вес и непригодный , что он не мог играть в футбол со своими детьми. Он был так расстроен этим, что сел на диету и начал делать регулярные упражнения . Он потерял более 40 кг и сейчас действительно в хорошей форме . Что еще более важно, теперь он может бегать со своими детьми и играть в футбол, который им очень нравится.

Иногда требуется ситуация, подобная этой, или испуг для здоровья , чтобы кто-то принял лучше здоровье решений.

3) Какая польза для здоровья от занятий спортом?

На мой взгляд, занятия спортом принесут много пользы для здоровья . Во-первых, это помогает вам оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым, а также худеть, если это проблема.

Во-вторых, это полезно для вашего психического здоровья , поскольку помогает снять стресс и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Я сам это нахожу.У меня может быть действительно тяжелый день на работе, но когда я выхожу на тренировку на реку с моей гребной командой вечером, этот стресс исчезает.

Наконец, занятия спортом — отличный способ найти новых друзей, поскольку вы встречаетесь с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы. Хорошие друзья рядом с вами также полезны для вашего психического здоровья . Если вы занимаетесь командным видом спорта, тренировки с товарищами по команде подталкивают вас к тому, чтобы стать лучше, так что это дополнительное преимущество, и весело тренироваться вместе .

Членство в спортивной команде приносит много пользы для здоровья.

Щелкните эту ссылку, чтобы загрузить в формате PDF эти практические вопросы и образцы ответов.

Скачать PDF сейчас

Health Vocabulary

* Важно

Не , а , попробуйте выучить этот список лексики здоровья.

Определите словарный запас, который вам пригодится при ответах на практические вопросы о здоровье и фитнесе.

Запишите их в свой словарь и регулярно применяйте их.

Я рекомендую вам создавать свои собственные ответы на Разговорный вопросы на этой странице. Вы найдете много других практических вопросов в стиле IELTS. путем поиска в Интернете.

Для получения справки о том, как учить словарный запас, что чтобы узнать и как это записать, посетите эти страницы

elllo # 8 Потеря веса

надет (фунты)

Я заметил, что прибавил несколько фунтов.

Чтобы «прибавить» фунты, нужно увеличить свой вес. Уведомление то следующее:

Она прибавила в весе после первого ребенка.
Легко набрать вес, когда не тренируешься.

похудеть

Занятия спортом помогают сбросить лишний вес получил.

«Похудеть» — значит сбросить вес.Уведомление то следующее:

Она сильно похудела, когда начала работать.
Вы пытаетесь похудеть?

(не перекусить)

Я ем три раза в день и стараюсь не перекусывать между ними.

Перекус — это употребление пищи между обычными приемами пищи. завтрак, обед и ужин.Обратите внимание на следующее:

Мы должны купить немного еды, чтобы перекусить.
Некоторые думают, что лучше перекусить, чем съесть большой питание.

нездоровая пища

Вообще-то моя проблема в том, что я люблю нездоровую пищу.

«Нездоровая пища» — это пища, которая не является питательной или очень вредной для нам есть. Обычно в нем много жира, сахара или соли. Обратите внимание на следующее:

Она почти никогда не ест нездоровую пищу.
Какую нездоровую пищу вы любите?

жесткий

Я думаю, будет сложно есть меньше.

Что-то «трудное» сделать трудно. Обратите внимание на следующее:

Выпускной экзамен действительно тяжелый.
Трудно ходить в школу и работать.

Диаграмма диеты

, советы экспертов и многое другое

Поскольку ожирение становится самой большой проблемой для здоровья в наши дни во всем мире, все наше внимание было переключено на различные варианты диеты для похудания. Но есть также довольно большое количество людей с недостаточным весом и изо всех сил пытающихся развить мышечную массу. Итак, сегодня мы поговорим о наборе веса.Если вы худощавая индийская красавица и к тому же очень хотите стать пухлыми, мы вам поможем. Вот все, что вы должны знать о здоровой индийской диете для набора веса.

Стандартное измерение веса тела

Хотя ваша красота не определяется вашей фигурой или массой тела, недостаток веса иногда может быть очень неприятным. Следовательно, важно выработать четкое представление об утвержденном с медицинской точки зрения диапазоне здоровой массы тела, прежде чем начинать путь набора веса.Ну, стандартная масса тела взрослого человека обычно определяется ИМТ (индексом массы тела) человека. Вы можете определить свой ИМТ, разделив текущую массу тела на свой рост. Диапазон нормального веса обозначается ИМТ, который находится в пределах от 18,6 кг / кв.м до 24,9 кг / кв.м. Но когда масса тела падает до 47-50 кг (на 15-20% ниже идеального веса), ИМТ становится ниже 18,5, и человек определяется как «недостаточный вес». Снижение массы тела также вызывает значительное снижение ИМТ.(1)

Идеальный рост и масса тела взрослой женщины (от 25 до 50 лет) — 1,68 метра и 59 кг. соответственно, в то время как ее стандартный ИМТ (индекс массы тела) должен составлять 20,90 кг / кв.м.

Прочтите также — Лептиновая диета для похудания: руководство для новичков

Проблемы со здоровьем, вызванные низкой массой тела

Когда масса тела падает ниже стандартного значения, мы начинаем испытывать ряд проблем со здоровьем .Все начинается со слабого иммунитета, который делает нас уязвимыми к незначительным инфекциям, таким как простуда и грипп, к серьезным заболеваниям, таким как рак. Недостаточный вес также вызывает головокружение, головную боль, усталость, гормональный дисбаланс, анемию, нерегулярные менструальные циклы, выкидыш, бесплодие, осложненную беременность, преждевременные роды, остеопороз, низкую плотность костной ткани, медленный или нарушенный рост, плохое состояние зубов, истончение кожи, сухость кожи, выпадение волос и так далее (2).

Знайте, почему у вас недостаточный вес

Перед тем, как изменить свой план питания, выясните потенциальные физические и психологические причины, лежащие в основе недостаточного веса.Если вы внезапно испытали резкую потерю веса или ваше тело естественным образом не может набрать вес, причины могут быть разными. Некоторые из наиболее распространенных факторов, тормозящих естественный процесс увеличения веса тела, упомянуты ниже:

1. Расстройства пищевого поведения

Возможно, вы не имеете ни малейшего представления о том, что вы действительно страдаете одним или несколькими расстройствами пищевого поведения (3), например нервной анорексией. , нервная булимия, пищевая фобия, нарушение образа тела, переедание и т. д. Анорексия — это страх набрать лишний вес, из-за которого человек ест слишком мало или даже иногда голоден.С другой стороны, при булимии человек ест слишком много, а затем его рвет. Если у вас фобия по поводу еды, вы откажетесь от большого количества еды, в то время как расстройство образа тела даст вам искаженное представление о своем теле и побудит вас чрезмерно тренироваться. Все это негативно сказывается на массе вашего тела.

2. Дефицит питания

Когда вы страдаете от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, включая жизненно важные витамины и минералы.Он предотвращает развитие мышечной массы и снижает вес (4).

3. Недостаток ферментов

Иногда внутренняя стенка желудка не секретирует достаточное количество пищеварительных ферментов (5). Это прерывает процесс пищеварения в организме и препятствует усвоению клетками необходимых питательных веществ. В результате вы худеете.

4. Гипертиреоз

Будучи «оркестром» тела, гормон тироксин влияет на метаболизм организма (6) и регулирует вес тела.Когда щитовидная железа не функционирует должным образом, уровень тироксина становится ненормальным, и вы теряете вес.

5. Заболевания почек

Частое мочеиспускание — частый симптом всех видов заболеваний почек, который также сопровождается тошнотой, рвотой, утомляемостью, отсутствием аппетита и лихорадкой. Это снижает потребление пищи и в конечном итоге приводит к потере веса.

6. Туберкулез

Если вы страдаете туберкулезом, велика вероятность того, что ваша масса тела резко снизится.

7. Наследственность

Влияние ваших генетических факторов может помешать вам набрать вес, несмотря на неоднократные попытки и усилия.

8. Депрессия

Плохое психическое здоровье, включая депрессию, стресс и беспокойство, также может привести к серьезной потере веса.

Набрать здоровую массу тела не так просто, как сбросить лишнюю массу тела. Таким образом, для достижения оптимальных результатов необходимо найти настоящие причины недостаточного веса и придерживаться правильного плана питания.

Читайте также — Похудеть легко с помощью саттвической йоги-диеты

План здоровой индийской диеты для набора веса (с несколькими вариантами)

Правильная диета для набора веса должна состоять из комбинации нескольких углеводов, белков и полезных жиров. Вот окончательный план диеты для набора веса, составленный экспертами для индийцев, который поможет им выглядеть полнее и при этом будет здоровым:

A) Для раннего перекуса (перед завтраком) (5:00 a.м. до 6:00 утра):

1 стакан молока с 2 чайными ложками сухого обезжиренного молока, 2 целых спелых банана и от 5 до 10 кусочков замоченного на ночь миндаля с кожурой, или
1 чашка чая или капучино. с сахаром и жирным молоком, белые части 2 яиц и от 6 до 7 кусочков замоченного на ночь миндаля с кожурой или,
(1/2) миска далии (без сахара), горсть проросших черных грамм и от 5 до 10 кусочков замоченного на ночь миндаля с кожурой

B) На завтрак (7:00 a.м. до 9:00):

6 ломтиков омлета, поджаренного хлеба (используйте для этого 2 яйца), или,
2 кусочка мультизернового хлеба с маслом (с низким содержанием жира) и 1 яичный омлет, или,
От 3 до 4 ломтиков тостов из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, 3 яичных белка и 1 полный яичный омлет, или,
От 1 до 2 ломтиков поджаренного хлеба с белым маслом и 1-2 бананами, или,
1 до 2 бутерброда с овощным сыром и 1 стакан обезжиренного молока или,
От 2 до 3 свежих сезонных фруктов (на ваш выбор) и 1 стакан свежего фруктового сока, или,
1 большая миска овса / пшеницы отруби / кукурузные хлопья (при желании добавьте фрукты), 1 куриная грудка и 1 стакан бананового молочного коктейля или,
1 миска овсянки с небольшим количеством миндаля и грецких орехов, 1 банан и 1 стакан нежирного молока с ложкой сывороточного протеина, или,
1 полная тарелка упма / далия кичди / поха, приготовленных с большим количеством разноцветных овощей, или,
2 маш дал чилла, фаршированный п aneer, или,
2 простых чапати и 1 небольшая тарелка овощей, или,
2 фаршированные (желательно овощные) параты с белым маслом и 1 чашка простого творога (из обезжиренного молока), или,
2 масала доса, 2 чашки самбара и 1 ложка чатни.
C) Для полдника (после завтрака) (с 10:00 до 11:00):
- 1 свежий цельный сезонный фрукт (по вашему выбору) и 1 стакан пахты / простой ласси / кокосовая вода, или,
- Горсть жареного миндаля / соевых бобов, 3-4 кусочка чикки из сухофруктов / арахисового чикки и 1 стакан простого ласси, или
- 1 стакан жирного молока с 4 столовых ложки любого полезного напитка, добавленного к нему, или,
- 1 чашка зеленого чая, 2-3 печенья из нескольких злаков и 1 свежий фрукт (яблоко или апельсин), или,
- 1 стакан свежего сока и 1 тарелка салата с 2 отварными картофелями
D) На обед (12:30 р.м. до 13:30):
- 2 маленькие миски простого риса, 2 чапати среднего размера с топленым маслом, 1 миска бобовых / дал (маш, чана, мазур или соевые бобы), 2 маленькие миски влажного овощного карри (на ваш выбор), 2 средних куска курицы / рыбы, 1 тарелка зеленого салата и 1 небольшая миска сладкого творога / раиты, или,
- 1 небольшая миска пулава / бирияни (без овощей), 1 маленькая миска с яйцом / панир, 1 маленькая миска с овощами (на ваш выбор) и 1 миска среднего размера с куриным супом / салатом из проростков, или
- 1 маленькая миска коричневого риса / 2 чапати из цельной пшеницы, 1 маленькая миска смешанных овощей, 1 кусок куриной грудки / рыбы среднего размера, 1 тарелка салата и 1 небольшая миска зеленого чатни
E) Для полдника / ужина (4:30 с.м. до 17:30):
- 1 чашка кофе / чая и 4 печенья, или,
- 1 стакан бананового коктейля и 2 печенья, или
- 1 свежий сезонный фрукт и несколько орехов, или
- 1 чашка зеленого чая и небольшая миска салата из смешанных проростков
F) На полдник (перед ужином) (с 17:30 до 18:30):
- 1 сэндвич на гриле и 3–4 кусочки чикки из сухофруктов или чикки с арахисом, или,
- 1 бутерброд из цельнозернового хлеба с приготовленной на пару курицей / 3 яичных белка, или
- Горсть жареных чана / миндаль / соевые бобы и 1 небольшая миска упма / бхелпури, или ,
- 1 миска среднего размера овощного / куриного супа (с маслом) и 1 овощной бутерброд с майонезом или дополнительным сыром, или,
- 1 стакан фруктового сока / молочного коктейля и 1-2 банана / вареного картофеля, или,
- 1 стакан нежирного йогурта и 1 свежий сезонный фрукт (по вашему выбору), или
- 1 стакан нежирного молока с мерной ложкой сыворотки pro tein
Читайте также — Действительно ли таблетки для похудания работают и вызывают потерю веса
G) На ужин (8:30 стр.м. до 21:30):
- 3 чапати среднего размера с топленым маслом, 1 небольшая миска бобовых / дал (мунг, чана, масур или соевые бобы), 1 миска сухого овощного карри (на ваш выбор), 1 небольшая миска курицы / рыбы и 1 небольшая миска творога / любого другого сладкого блюда или,
- 1 небольшая миска коричневого риса / 2 чапати из цельной пшеницы, 1 небольшая миска жареных овощей с печеным картофелем и 1 небольшой кусок нежирной курицы / рыбы
H) Для позднего перекуса (перед сном) (10:30 с.м. до 23:00):
- 1 стакан теплого молока с 1 чайной ложкой сырого меда и щепоткой куркумы, или,
- 1 стакан обезжиренного молока с орехами, или,
- (1 / 2) стакан обезжиренного молока с 1–2 чайными ложками сывороточного протеина
План диеты и размеры порций должны варьироваться в зависимости от пола, возраста, телосложения и потребности человека в калориях. Кроме того, он должен быть изменен в соответствии с графиком тренировок человека.
Советы экспертов, чтобы быстро набрать вес
Следуя таблице диеты, постарайтесь также следовать этим советам экспертов, поскольку они помогут вам успешно достичь своей цели всего за несколько месяцев.
1. Добавьте больше калорий
Увеличьте количество потребляемых калорий, добавив в свой рацион высококалорийные питательные продукты. К ним относятся крупы, рис, хлеб, бобовые, орехи, оливковое масло, сухие фрукты, бананы, авокадо, овощи, здоровая порция красного мяса, жирные молочные продукты и т. Д. (7).
2. Сосредоточьтесь на белках
Убедитесь, что каждый прием пищи содержит нужное количество белка. Постное мясо, куриная грудка (без кожи), рыба (скумбрия, тунец), яйца, молочные продукты (молоко, йогурт), тофу, бобовые, проросшие бобы, бобовые, орехи, семена и т. Д. Могут помочь вам нарастить мышечную массу.
3. Получайте здоровые жиры
Получите суточную дозу полезных жиров, которые также обеспечат вас жирными кислотами омега-3 и омега-6. Выбирайте полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры из лосося, листовых овощей, масла авокадо, льняного масла, оливкового масла, семян, орехов и т. Д.
Включите 5-6 приемов пищи в свой ежедневный рацион. Полагайтесь на высококалорийные смузи или коктейли.
4. Ditch Packaged Foods
Старайтесь как можно больше избегать консервированных и упакованных продуктов. Избегайте зерновых батончиков, полуфабрикатов и фаст-фуда, даже если они содержат много калорий.
6. Ешьте шесть приемов пищи в день
Вы должны есть часто, увеличивая количество приемов пищи в день. Вместо 3-х разового питания лучше всего 6-разовое питание, включая 3 больших и 3 маленьких.Ваш завтрак, обед и ужин должны быть тяжелыми, питательными и калорийными.
7. Регулярные тренировки
Разработайте твердый режим упражнений для более комплексного решения проблемы недостаточного веса. Силовые тренировки могут помочь вам легко набрать мышечную массу.
8. Избегайте стресса
Постарайтесь избавиться от стресса, чтобы ускорить процесс набора веса. Практикуйте дыхательные упражнения, йогу, медитацию и т. Д. Примите расслабляющую ванну или просто уделите больше времени своему хобби.
9. Улучшение сна
Убедитесь, что вы получаете не менее 8 часов крепкого сна каждый день, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха и дать ему возможность нормально функционировать.
10. Вести дневник питания
Вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки в еде, ежедневное потребление калорий и изменение массы тела. Это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.
11. Пейте достаточно воды
Не забывайте ежедневно выпивать не менее 10–12 стаканов воды, так как это важно для поддержания здоровой массы тела.
Цель набора веса всегда должна быть ограничена 1,8 кг. в месяц, так как все, что больше, будет временным и вредным.
Читайте также — Секреты долгой жизни — план диеты Окинавы?
Резюме —
Успешной программой набора веса можно управлять, сочетая углеводы, белки и полезные жиры. Всегда рекомендуется включать в свой рацион на 300-500 калорий больше.Перед записью в программу набора веса проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Добавки для набора веса против индийской диеты?
Добавки для набора веса или протеиновые порошки приобрели огромную популярность на рынке. Эти добавки богаты углеводами, жирами, белками, витаминами и минералами и обычно добавляются в воду или обычные коктейли. Хотя в большинстве этих добавок утверждается, что они прибавляют массу и вес за короткий промежуток времени, стоит учитывать побочные эффекты, связанные с этими добавками.При потреблении сверх рекомендованного лимита это может привести к накоплению плохих жиров, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это также может привести к растяжению мышц, аллергической реакции, заболеваниям почек и проблемам с дыханием. Прежде чем использовать какие-либо коммерческие добавки для набора веса, посоветуйтесь со своим диетологом или врачом.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько калорий нужно съесть для набора веса?
Это должно определяться вашим ИМТ. Как правило, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий до 500, чтобы набрать больше веса.Кроме того, не забудьте настроить потребление калорий в зависимости от графика и интенсивности тренировок.
Достаточно ли для набора веса употребления в пищу не овощных продуктов?
Вовсе нет. Есть много вегетарианских продуктов, которые намного полезнее и питательнее невегетарианских с точки зрения набора веса. Пожалуйста, загляните в таблицу диеты, чтобы найти для себя наиболее подходящие варианты овощей.
Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?
Набор веса — это не дело мгновенного.Вам следует набраться терпения и подождать не менее 3 месяцев, чтобы увидеть видимые результаты.
Справочные материалы:
1. «Оценка вашего веса»; CDC.gov
2. «Каковы риски потери веса?»; MedicalNewsToday.