Больше ходить пешком! | PSYCHOLOGIES
Слушать своё телоАнтистресс
Со времен неандертальцев наше тело не слишком изменилось: мы были и остаемся двуногими существами, созданными природой для того, чтобы перемещаться на своих двоих с места на место. Но современный образ жизни практически избавил нас от такой необходимости: из точки А в точку Б нас быстро перемещают лифт, автомобиль, самолет.
«Человек сидящий», как остроумно называет наших современников известный антрополог Давид ле Бретон, практически разучился мерить шагами пространство и время, взаимодействовать с ними посредством тела. Чтобы вернуть в жизнь этот простой вид физической активности — ходьбу, не нужны ни абонемент в фитнес-клуб, ни контроль инструктора, ни специальная одежда.
Разумеется, лучше всего совершать променад вдоль берега моря, гулять по лесным тропинкам или в поле. Но и на улицах мегаполиса, избегая таких самооправданий, как шум, загрязненная атмосфера, вездесущие автомобили, можно проложить свои собственные маршруты для прогулок.
Городские тротуары, парки и скверы тоже помогут нам почувствовать контакт со телом, получить удовольствие от соприкосновения с пространством и проникнуться красками окружающего мира.
Шаги к здоровью
«Ходьба полезна для здоровья» — как и любое подобное утверждение, ставшее аксиомой, оно почти утратило для нас смысл и не вызывает никакого желания ему следовать. Между тем появляются все новые и новые сведения о том, какой эффект производит это самое естественное из движений — ритмичный шаг.
Гарвардский университет (США) регулярно публикует результаты исследований, подтверждающие, что ходьба избавляет от боли во время менструаций, облегчает течение беременности, снимает боль в нижнем отделе спины. Кроме того, это отличная профилактика диабета, болезни Альцгеймера и мигреней.
Хождение пешком — это естественная гимнастика для миокарда и сердечных сосудов. За счет учащения сердцебиения сердечная мышца сокращается чаще, в результате к ней приливает больше крови. Но, в отличие от бега, ходьба не оказывает такой нагрузки на суставы.
«При ревматических заболеваниях обязательно нужна правильно подобранная физическая нагрузка: движение улучшает кровоток в области суставов и препятствует дегенеративным изменениям в тканях», — объясняет Анна Бочкова, врач-консультант программы RheumoAid по вопросам аутоиммунных ревматических заболеваний.
Ходьба — естественная профилактика варикозного расширения вен. Сокращения мышц голени во время движения проталкивают венозную кровь вверх, за счет чего усиливается венозный возврат крови к сердцу.
На стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма
Еще один положительный эффект ходьбы связан с ее влиянием на нервную систему: отступает депрессия, и улучшается сон. «Напряженный ритм жизни вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, — объясняет кандидат медицинских наук Людмила Адашевская, главный врач оздоровительного центра «Альтера». — Ходьба помогает их нейтрализовать.
Так пешая прогулка естественным путем снимает стресс».
Кроме того, ходьба повышает выработку эндорфинов — этот ее эффект изучался в университете Дюка (США). Американские исследователи пришли к выводу, что полчаса быстрой ходьбы три-пять раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.
Людмила Адашевская полагает, что мощный оздоровительный эффект ходьбы связан еще и с тем, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма. Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.
Научиться ходить
Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба — это олимпийский вид спорта. По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему — позвоночник и суставы.
Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения — при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов. Одним из его основателей считается Стив Ривз, знаменитый голливудский актер и спортсмен.
Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями. Его книга «Сила ходьбы» («Powerwalking», Bobbs-Merrill, 1982) пользуется популярностью.
Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса.
«Многие из пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, — рассказывает Тереза Абегг-Климова, психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания).
— Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни. Залог ее успеха — постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс — возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».
Ходьба-медитация
Для того чтобы усилить антистрессовый эффект пешей прогулки, а также ощутить прилив энергии и сил, можно совместить ритмичное движение с медитацией. Ходьба — идеальная возможность заниматься дыхательными техниками, пранаямой. Гуручаран Сингх, психотерапевт, директор Института исследования кундалини (KRI, США), практикует «дыхательную прогулку» (breath walk): «В современном мире мало кто может найти время для двух часов занятий йогой. Прибегнув к эффекту «дыхательной прогулки», вы можете выйти из офиса всего на 10–15 минут и вернуться обратно, буквально возродившись».
Даже простое наблюдение за ритмичным дыханием во время ходьбы помогает отключиться от бесконечного бега мыслей по кругу, способствует естественному расслаблению и избавлению от стресса.
Всего несколько минут концентрации на дыхании и движении вернут силы телу и ясность уму.
Ходьбу можно сочетать с прослушиванием любимой музыки. Музыка оказывает непосредственное влияние на эмоции, а следовательно, на настроение. Ее можно использовать и как стимул к активному движению, и как расслабляющую терапию. Уже существуют и аудиоруководства для пеших прогулок.
Тем, кому слишком сложно концентрироваться на дыхании, можно слушать аудиокнигу. Это тоже способ на время выключиться из повседневной суеты и «расслабить ум», то есть снять стресс. При этом прослушивание аудиокниги, конечно же, не дает такой возможности поддерживать непрерывный контакт с телом, как медитация.
Улучшить осанку
Чтобы укрепить спину и избавиться от последствий долгого сидения в одной позе, при ходьбе стоит обратить внимание на несколько важных моментов.
- Голова и плечи. Чтобы избежать сутулости, чуть поднимите подбородок, фиксируя взгляд на уровне линии горизонта, — автоматически распрямляется спина.
Плечи расслаблены и направлены назад и вниз. - Мышцы живота. Чтобы поддерживать правильное положение корпуса, слегка подтяните живот по направлению внутрь и вверх.
- Бедра. Самая распространенная ошибка — стараться шагать как можно шире. Шаги должны быть естественными, не слишком длинными и не слишком короткими.
- Руки. Согнутые в локтях руки должны располагаться близко к ребрам, двигаться вперед-назад в одном ритме с шагом.
- Стопы. При каждом шаге мягко опускайте на землю сначала пятку и середину стопы, а затем «перекатывайте» вес тела к пальцам, чтобы оттолкнуться для следующего шага.
Плечи расслаблены и направлены назад и вниз.Двигаясь к лучшему
Любая физическая активность способствует гармонизации тела, ума и духа. Пройтись до магазина пешком или подняться по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, сходить в соседний офис вместо общения по телефону или интернету — ходьба может придать жизни новое качество.
Прогулки с собакой, с семьей, в одиночестве или в наушниках — главное, получать удовольствие! — кажется, что все это звучит тривиально.
Но именно подобные «шаги» могут привести нас к самым желанным результатам, в том числе и в глобальном масштабе. Потому что простая забота о собственном здоровье или желание снять стресс соприкасаются с социальными вопросами. Так, намерение реже пользоваться автомобилем — первый шаг в заботе об экологии, а также вклад в ликвидацию транспортных пробок. Зная это, гулять по улицам станет еще приятнее.
Чтобы совершить привычную прогулку, нужно будет лишний раз выбраться из дома, оторваться от телевизора и пропустить выпуск свежих теленовостей, в результате чего мы избегаем излишнего стресса. А значит, наша жизнь будет становиться только лучше — буквально с каждым шагом.
Наполнить себя энергией
Это упражнение-медитацию предлагает Кали Рэй, основательница трай-йоги. Оно регулирует поток дыхания и движения тела, наполняя нас энергией. Во время прогулки выключите мобильный телефон, постарайтесь расслабить тело. Держите позвоночник прямым, чувствуя, как макушка головы тянется к небу, а энергия движения от ног через стопы течет в землю.
Используйте полное дыхание, то есть следите за тем, чтобы полностью наполнять легкие — от уровня ключиц до брюшной полости. Упражнение выполняется на семь счетов.
- Вариант 1. Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов. Выдох на 7 шагов.
- Вариант 2. Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов. Задержка дыхания на 7 шагов. Выдох на 7 шагов. Задержка дыхания на следующие 7 шагов и т. д.
Об этом
- Михаил Ингерлейб «Путеводитель по дыхательным гимнастикам», АСТ: Астрель, 2006.
Текст:Наталья ШуваловаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Как перестать думать, что со мной что-то случится, если я не совершу определенный ритуал?»
«Меня что, прокляли? Не могу прервать цикл неудач в отношениях»
Психологи выяснили, что может нас заставить заняться сексом с роботом
«Нет никакого развития»: в чем особенности зависимых отношений — 3 компонента
Как определить, что вы готовы к семейной жизни: чек-лист из 7 вопросов
Вспышка кори в России: почему это произошло — ответ врача
Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски?
«Я не могу найти работу, натыкаюсь на мошенников.
Деньги меня не любят?»
зачем нужны, как утренние прогулки влияют на здоровье
Рассказываем, какие преимущества таит в себе утренняя прогулка.
Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
Wirestock / Freepik
Когда вы просыпаетесь утром, активное движение может не быть главным приоритетом. Но если начинать день с прогулки — вблизи дома или по пути на работу — это может значительным образом повлиять на здоровье и самочувствие.
Содержание статьи
1. Вы поднимете свой уровень энергии
Начиная день с прогулки, вы можете получить больше энергии в течение дня. Если вы гуляете на свежем воздухе, это особенно верно. Согласно одному исследованию, те, кто 20 минут гуляют на открытом воздухе, ощущают больше жизненных сил и энергии, чем те, кто 20 минут гулял в помещении.
2.
Вы поднимете себе настроениеУтренняя ходьба также приносит пользу с физиологической точки зрения. Прогулка может помочь повысить самооценку, поднять настроение, снизить стресс, уменьшить беспокойство, преодолеть усталость. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить от 20 до 30 минут как минимум 5 дней в неделю.
(Читайте также: 10 000 шагов — польза для здоровья или маркетинговый ход?)
3. Это поможет вам похудеть
Прогулка по утрам способна помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. 30-минутная ходьба в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. Сочетая это со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы сможете существенно сбросить вес.
4. Вы укрепите свои мышцы
Ходьба может помочь тренировать мышцы ног. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь умеренного или быстрого темпа. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подниматься по лестнице, прогуливаться вверх и вниз по холмистой местности или пройтись по наклонной беговой дорожке.
5. Повысится ясность ума
Утренняя прогулка может улучшить вашу ясность ума и способность сосредотачиваться в течение дня. В ходе одного недавнего исследования было обнаружено, что среди пожилых людей те, кто начинал свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто оставался малоподвижным.
Прогулка также помогает мыслить более творчески: ходьба открывает свободный поток идей, которые могут помочь вам решать проблемы лучше, чем если вы сидите или ведете сидячий образ жизни. Это особенно актуально, если вы гуляете на свежем воздухе.
(Читайте также: Практические советы, как научиться больше ходить пешком)
6. Вы будете лучше спать по ночам
Прогулка в первую очередь может улучшить ночной сон. В небольшом исследовании 2017 года наблюдали пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием по ночам или страдали от легкой бессонницы. У тех, кто занимался утром, а не вечером, качество сна ночью было лучше.
7. Вы будете делать более здоровый выбор в течение дня
Если вы начнете день с прогулки, это может повлиять на выбор на протяжении всего оставшегося дня. После прогулки можно чувствовать себя бодрее и меньше хотеть спать. Когда энергия снижается или вы устаете, вероятность появления желания перекусить чем-то сладким и калорийным возрастает. Утренние прогулки могут вдохновить на более здоровый выбор обеда и перекусов во второй половине дня.
Сколько и с какой скоростью ходить пешком каждый день
Скорость ежедневных прогулок пешком и их количество может зависеть от ваших целей: хотите вы поддерживать свое здоровье или сбросить лишний вес.
Для поддержания здоровья
Исследования ученых показывают, что для долгосрочного укрепления здоровья достаточно проходить 8000 шагов в день. В зависимости от возраста, норма может меняться индивидуально, но в большинстве случаев будет варьироваться между 8000 и 1000 шагами. Скорость при этом не играет особой роли, исследование проводилось на людях, каждый из которых гулял в удобном для него темпе.
Поговорку «движение — это жизнь» следует воспринимать буквально, потому как, согласно исследованию 2020 года, люди, которые проходили от 10000 шагов каждый день, реже подвергались смертельным заболеваниям, чем те, кто проходил в день 4000 шагов. Это связано с тем, что ежедневная ходьба на свежем воздухе стимулирует кровообращение, не давая зачахнуть нервным окончаниям конечностей, кровотоку и сердечно-сосудистой системе.
Чтобы похудеть
Во-первых, стоит отметить, что для похудения недостаточно только ходить. Похудение — это долгосрочное вложение, то есть, результат появится не сразу, а испортить его можно неправильным рационом и вредными привычками. Поэтому, если вы решительно настроены сбросить лишний вес, вам следует соблюдать диету и отказаться от жирной пищи, а также сладких напитков. Если вы соблюдаете эти условия, то ежедневные прогулки дадут ощутимый результат в похудении.
Согласно исследованию, человек весом 70 килограммов при ходьбе в умеренном темпе (5 километров в час) будет терять 280 калорий за час ходьбы.
При быстрой ходьбе можно будет сбрасывать и по 460 калорий в час. Для достижения результатов нужно ходить пять дней в неделю минимум по 40 минут. Не стоит на старте истязать себя излишним напряжением — если вы пока не можете ходить час в быстром темпе, то ходите медленнее. Главное — упорство и регулярность прогулок. Со временем ваши ноги и сердечно-сосудистая система станут сильнее, и вы сможете удерживать высокий темп ходьбы длительное время. Даже неспешные прогулки с друзьями по парку полезны для здоровья и могут помочь сбросить лишний вес, при условии, что вы долгое время не останавливались.
Виды ходьбы
Прежде всего, есть обычная прогулочная ходьба. У каждого человека свой темп комфортной прогулки, который не стоит как-либо пытаться изменить. В обычной темпе человек может пройти очень длинное расстояние, даже если не будет делать передышек.
Помимо обычной, существует оздоровительная ходьба, которая отличается тем, что человек ставит себе конкретную цель по скорости прогулки и километражу.
Оздоровительную ходьбу иногда усложняют, например, вешают на спину рюкзак с утяжелителями.
Большой популярностью, особенно среди пожилых людей, пользуется скандинавская ходьба — длинная прогулка с двумя опорными палками, напоминающими аналогичные у лыжников. Особняком стоит спортивная ходьба — нацеленная на постоянное достижение новых рекордов.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Чем полезна пешая прогулка после еды?
Как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело
Ускорение вашей ежедневной ходьбы может принести большую пользу
Движение|Ускорение вашей ежедневной ходьбы может принести большую пользу
https://www.nytimes.com/2022/09/20/well/move/fast-walking-exercise -intensity.html
Реклама
Продолжить чтение основного материала
Крупнейшее исследование, включающее данные трекеров активности, набирает темпы, принося дивиденды в долгосрочной перспективе.
Рэйчел Фэйрбэнк
Узнать на испанском языке
Многие из нас регулярно носят трекер активности, который подсчитывает количество шагов, которые мы делаем за день. Основываясь на этих цифрах, может быть трудно понять, что они могут означать для нашего общего состояния здоровья. Имеет ли значение только общее количество шагов в день или интенсивность физических упражнений, таких как быстрая прогулка или бег трусцой, имеет значение?
В новом исследовании, в котором анализируются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, деменции и смерти по сравнению с ходьбой аналогичного количества шагов, но в более медленном темпе. Эти результаты были недавно опубликованы в двух статьях в журналах JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology.
В этих исследованиях, в которых участвовали участники из UK Biobank, участники со средним возрастом 61 год согласились носить трекеры активности в течение семи полных дней, включая ночи, в начале испытания. Это исследование представляет собой крупнейшее на сегодняшний день исследование, включающее данные трекера активности.
«Данные трекера активности будут лучше, чем данные, о которых сообщают сами люди», — сказал доктор Майкл Фредериксон, спортивный врач из Стэнфордского университета, не участвовавший в исследовании. «Мы знаем, что способность людей к самоотчетам несовершенна», часто потому, что люди точно не помнят, сколько упражнений они делали в день или неделю.
После сбора этих данных исследователи отслеживали состояние здоровья участников, в том числе то, развились ли у них болезни сердца, рак, деменция или умерли ли они в течение периода от шести до восьми лет.
Исследователи обнаружили, что каждые 2000 дополнительных шагов в день снижают риск преждевременной смерти, сердечных заболеваний и рака примерно на 10 процентов, до примерно 10 000 шагов в день.
Когда дело дошло до развития слабоумия, 9800 шагов в день были связаны с уменьшением риска на 50 процентов, при этом снижение риска на 25 процентов начиналось примерно с 3800 шагов в день. Свыше 10 000 шагов в день участников с таким уровнем активности было недостаточно, чтобы определить, есть ли дополнительные преимущества.
В прошлом аналогичные исследования также показали, что польза ходьбы начинается задолго до часто рекламируемых 10 000 шагов в день.
Но затем исследователи этого исследования сделали что-то новое. Когда они посмотрели на скорость шагов в минуту в течение самых высоких 30 минут активности в день, они обнаружили, что участники, чей средний самый высокий темп был быстрой ходьбой (от 80 до 100 шагов в минуту), имели лучшие результаты для здоровья по сравнению с теми, кто каждый день ходил столько же, но в более медленном темпе.
Быстрые ходоки имели на 35% более низкий риск смерти, на 25% более низкий риск развития сердечных заболеваний или рака и на 30% более низкий риск развития слабоумия по сравнению с теми, чей средний темп был медленнее.
Чтобы представить эти цифры в перспективе, можно сказать, что у человека, общее количество шагов которого составляет от 2400 до 3000 в день при быстрой ходьбе, может наблюдаться резкое снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и слабоумия, даже если он не делает много дополнительных шагов сверх общего ежедневного количества шагов. число.
«Это не обязательно должна быть последовательная 30-минутная сессия», — сказал Мэтью Ахмади, научный сотрудник Сиднейского университета и один из авторов исследования. «Это могут быть просто короткие всплески здесь и там в течение дня».
Но важно стремиться к тому, чтобы идти немного быстрее, чем обычно. Когда дело доходит до различий между быстрой ходьбой и бегом трусцой, не было достаточно данных, чтобы определить, лучше ли один из них, чем другой, и оба привели к лучшим общим результатам для здоровья, чем более медленный средний темп. Тем не менее, исследование 2013 года последовало за 49005 бегунов и ходоков и предположили, что быстрая ходьба или бег трусцой на одинаковые расстояния приносят одинаковую пользу для здоровья сердца, хотя прогулка на милю занимает больше времени.
Это исследование является частью продолжающегося исследования того, насколько важна интенсивность упражнений для различных результатов в отношении здоровья. Эти последние результаты показывают, что поддержание хорошего здоровья не обязательно требует большого количества упражнений высокой интенсивности и что регулярное количество упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, может обеспечить высокий уровень защиты от таких заболеваний, как болезни сердца, рак или слабоумие.
Когда дело доходит до включения более интенсивных физических упражнений в вашу повседневную жизнь, доктор Таманна Сингх, кардиолог Кливлендской клиники, часто напоминает своим пациентам, что все относительно. «Все начинают с разного тренировочного статуса», — сказала она.
Быстрый темп для одного человека может не быть быстрым для другого, но значение имеет относительное усилие. При легкой интенсивности упражнений человек может петь песню, а при умеренной интенсивности человек может легко поддерживать разговор, но петь ему будет трудно.
При более высокой интенсивности разговор становится трудным, если не невозможным.
Когда дело доходит до быстрой ходьбы, «при этих умеренных усилиях вы можете увеличить свои аэробные способности», — сказал доктор Сингх. В дополнение к долгосрочной пользе для здоровья, такая интенсивность также снизит кровяное давление, снизит уровень сахара в крови и снизит риск сердечных приступов и инсультов.
Суть в том, чтобы ходить с интенсивностью, которая является управляемой, но при этом немного раздвигает границы комфортного темпа.
«Постоянная медленная нагрузка на ваше тело — вот что приводит к улучшению физической формы», — сказал доктор Сингх. «Если вы только начинаете, это, вероятно, самый простой способ начать и оставаться целеустремленным, последовательным и без травм».
Рэйчел Фэйрбэнк — независимый научный обозреватель из Техаса.
Скорость ходьбы может быть признаком слабоумия
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Фитнес, но лучше .
Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе повседневную жизнь, поддерживаемую экспертами.
Си-Эн-Эн —
Эксперты говорят, что более медленная ходьба с возрастом всегда была предупреждающим признаком растущей слабости, которая может привести к падениям и другим инвалидностям. Новые исследования в небольших группах пожилых людей также показали, что более медленная походка из года в год может быть ранним признаком снижения когнитивных функций.
Как лучше сжигать калории во время ходьбы
Согласно исследованиям, это может быть связано с сокращением правого гиппокампа, который является частью мозга, связанной с памятью.
Но не все признаки снижения когнитивных функций предсказывают более позднюю деменцию — по данным Национального института старения, только у 10-20% людей в возрасте 65 лет и старше с легкими когнитивными нарушениями или MCI развивается деменция в течение следующего года. «Во многих случаях симптомы MCI могут оставаться прежними или даже улучшаться», — говорится в заявлении института.
Новое крупное исследование, в котором приняли участие почти 17 000 взрослых старше 65 лет, показало, что люди, которые ходят примерно на 5% медленнее или даже больше каждый год, а также проявляют признаки замедления умственной обработки, с наибольшей вероятностью могут заболеть деменцией.
Исследование было опубликовано во вторник в журнале JAMA Network Open.
«Эти результаты подчеркивают важность походки для оценки риска развития деменции», — пишет автор соответствующей статьи Тая Кольер, научный сотрудник Клинической школы полуострова Университета Монаш в Виктории, Австралия.
Жюльен МакРобертс/Tetra images RF/Getty ImagesОтслеживайте интенсивность упражнений с помощью «теста на разговор»
Новое исследование проводилось в течение семи лет за группой американцев старше 65 лет и австралийцев старше 70 лет. Раз в два года участников исследования просили проходить когнитивные тесты, которые измеряли общее снижение когнитивных функций, память, скорость обработки информации и беглость речи.
Два раза в год испытуемых также просили пройти 3 метра или около 10 футов. Затем два результата усреднялись, чтобы определить типичную походку человека.
По словам доктора Джо Вергезе, профессора гериатрии и неврологии, в конце исследования исследователи обнаружили, что самый высокий риск развития деменции был у «двойных дементоров», или людей, которые не только медленнее ходили, но и демонстрировали некоторые признаки снижения когнитивных функций. в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк , , который не участвовал в исследовании.
«Кроме того, у людей с двойным снижением риск развития деменции был выше, чем у тех, у кого были только нарушения походки или когнитивные функции», — написал Вергезе в сопроводительной редакционной статье, опубликованной во вторник в журнале JAMA.
Медленная походка с возрастом может быть симптомом слабоумия в будущем, говорят исследования.
Студия Lightfield/Adobe StockТем не менее, несмотря на эти результаты, «дисфункция походки не считается ранним клиническим признаком у пациентов с болезнью Альцгеймера», — пишет Вергезе.
Есть вещи, которые мы можем сделать, когда мы стареем, чтобы обратить вспять уменьшение мозга, которое происходит вместе с типичным старением.
Гиппокамп, расположенный глубоко в височной доле мозга, представляет собой орган странной формы, который отвечает за обучение, консолидацию воспоминаний и пространственную навигацию, например, за способность запоминать направления, местоположения и ориентацию.
Питер Ким/Adobe StockУпражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование
Аэробные упражнения увеличили объем правого переднего гиппокампа на 2%, тем самым обратив вспять возрастную потерю органа на один-два года в рандомизированном клиническом исследовании 2011 года.
