Как освоить разведение рук с гантелями. Скульптурируйте грудь (без отжиманий)
Разведение груди — отличное упражнение для верхней части тела, в котором используются гантели для укрепления мышц груди и рук. Грудь уникальна, потому что она укрепляет грудь другим и дополнительным способом, чем отжимания или жим от груди. Для некоторых людей отжимания невозможны из-за травм или ограничений.
Разведение на груди — отличная альтернатива, когда отжимания не работают. Когда вы научитесь выполнять разведения на груди, вы добавите в свое портфолио упражнений для более округлой верхней части тела. Для тех, кто умеет отжиматься, выполнение разведения на груди прямо перед или после отжиманий или жима от груди поможет вам задействовать еще больше мышц груди и рук и получить полноценную тренировку!
Мы знаем о силовых тренировках, что важно постоянно смешивать задачи и пробовать что-то новое. Отжимания всегда будут хороши, но вы обязательно почувствуете отличные результаты от разведения груди, как только попробуете их.
Как и в большинстве силовых упражнений, вам нужно сосредоточиться на форме, прежде чем добавлять слишком большой вес, чтобы не травмировать себя. Слегка согните локоть и медленно опустите руки, а также медленно поднимите их обратно. Это медленное, контролируемое движение даст вам лучшие результаты и поможет предотвратить травмы. Вы также можете испытать большую силу кора и стабильность с грудными ширинками. Ключ в том, чтобы держать грудную клетку опущенной и спиной к полу или скамье. Если ваша нижняя часть спины приподнимается, вы недостаточно используете силу кора.
Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:
- Как выполнять разведения на груди
- Какие мышцы работают на груди?
- Преимущества Chest Flys
- Сколько калорий сжигают нагрудные мухи?
- Другие упражнения, похожие на разведение рук
- Включите разведение грудных мышц в свои тренировки
Как делать разведения на грудь
Пошаговая инструкция выполнения разведения на грудь:
1) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, держите гантели прямо над грудью.
2) Слегка согнув руку в локте, медленно развести руки в стороны. Двигайтесь до тех пор, пока тыльная сторона рук не окажется чуть выше уровня груди.
3) Напрягите грудь, сводя гири вместе в верхней точке. Повторите желаемое количество повторений.
Какие мышцы работают на груди?
Нагрудник в первую очередь укрепляет грудь, но также помогает улучшить бицепсы и плечи.
Преимущества Chest Fly
Есть много причин, по которым вам следует включить разведение грудных мышц в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:
Укрепляет мышцы груди
Разведение рук — отличный способ укрепить мышцы груди и завершить тренировку верхней части тела.
Помогает защитить плечи
Разведение груди — это движение, которое полезно и для внутренней части плеча. При правильном выполнении вы помогаете защитить свое плечо, особенно вращательную манжету плеча.
Укрепляет руки
Грудные мышцы являются вашей основной работой во время разведения грудной клетки.
Тем не менее, ваши руки работают, чтобы удерживать гантели и поддерживать движение груди.
Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений, как правило, сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут работы с более высокой интенсивностью. Вывод — чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.
Нагрудник предназначен для укрепления мышц груди и верхней части тела. И хотя вы будете сжигать калории во время силовых тренировок, помните, что вы также сжигаете больше калорий в течение дня, когда у вас больше мышечной массы.
Если вам нравятся разведения от груди и вы хотите попробовать похожие упражнения, дополняющие их, вот несколько вариантов:
Как делать жим от груди
Как делать толчок Up
Как сделать сгибание рук на бицепс
Включите разведение рук в свои тренировки
Разведение рук — это отличное упражнение, которое можно выполнять самостоятельно в любое время.
Тем не менее, вы также можете включить его в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, как это сделать.
Красивым скульптурным рукам могут позавидовать все! Силовая тренировка верхней части тела — отличный способ сделать верхнюю часть тела более сильной и красивой. Вот тренировка верхней части тела, которую вы можете делать два раза в неделю, чтобы получить такие результаты!
Силовая тренировка верхней части тела: Попробуйте выполнить каждое упражнение из указанного ниже количества повторений с перерывом всего в несколько секунд для отдыха.
Начните с короткой разминки и сразу приступайте к первому раунду отжиманий!
10 Отжиманий
10 Разведение рук
10 Сгибание рук на бицепс
10 Тяга одной рукой вправо
10 Тяга одной рукой влево
10 Подъем плеч вперед
10 Подъемы рук в стороны
10 Разгибания рук над головой на трицепс 9000 3
Повторить каждое движение еще раз.
Это превосходный суперсет, укрепляющий все тело. Эта тренировка включает в себя разведение груди для более округлой груди и верхней части тела!
Тренировка суперсета на общую силу тела: Начните с 3-4-минутной разминки, используя динамический диапазон движений, таких как круговые движения руками, круговые движения бедрами, дюймовые черви и прыжки. Затем выполните каждую пару упражнений суперсета дважды.
10 Попеременные боковые выпады
10 отжиманий
повтор
10 приседаний плие
10 жимов спиной прямыми руками
повтор
10 попеременных выпадов вперед
10 разведение рук
повтор
10 подъемов моста
10 сгибаний рук на бицепс
повторений
10 отжиманий на брусьях на трицепс
10 Сгибание рук в обратном направлении
повторение
Сочетание кардио и силы — отличный способ получить полноценную тренировку.
