С джилиан майклс стройная фигура за 30 дней: Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней

Содержание

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней - «О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода»

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

 

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

 

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

 

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

 

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

 

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

 

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

 

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

 

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

 

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

 

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

 

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

 

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела... Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой. Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко. Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую. Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

 

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

 

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное. Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
    Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

 

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

Кадр из Body Revolution

Кадр из Body Revolution

 

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

 

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

И даже jumping jacks:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

 

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

 

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

 

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

 

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

 

Моя история

Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:

Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:

  • Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела сэндвич из Subway. Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
  • На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
  • Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
  • Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
  • Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
  • Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.

 

Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.

Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.

 

Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.

До и после тренировок с Джиллиан Майклс

До и после тренировок с Джиллиан Майклс

Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.

После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Сейчас

В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».

Вот что произошло с фигурой за месяц:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.

Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

 

Подводя итог:

  • Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
  • Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.

 

После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан Body Revolution. И там фото до и после понравились мне больше =)

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней - «Это было первое о чём я прочитала отзыв на Irecommend.ru! 30 дневный курс снижения веса. Я ВЛЮБИЛАСЬ в Джиллиан! Результат - СУПЕР!!! (мои фото ДО и ПОСЛЕ)»

Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Я просмотрела несколько отзывов и решила начать заниматься. На то время я даже не была тут зарегистрирована. А теперь я с Вами и спешу всё рассказать!!!

 

  1. "Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".
  2. 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  3. 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  4. 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  5. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
  6. Выводы.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Немного обо мне...

Сразу скажу что эта программа мне понадобилась после родов.

До беременности я и сама работала тренером (это не основная моя работа, а больше хобби).

Я восстанавливала свою форму с помощью питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого дневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать ежедневно и я решила поискать видео- уроки фитнеса которые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!

И тут я нашла эту программу которая длится всего 30 дней!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

1. "Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

О самих видео-уроках...

Программа меня сразу же заинтересовала необычным подходом к делу. Я и сама люблю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. И тут как раз были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре

 

программа

программа

 

Один видео-урок длится около 25 минут . То есть заниматься нужно всего 25 минут в день это ведь не много совсем! Для меня это было очень важно. Я могла успеть позаниматься в обед пока ребёнок спал.

Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео - уроков Джиллиан Майклс.

Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).

Первые 10 дней - первый урок. Вторые 10 дней - второй. И завершающий этап последние 10 дней - третий урок.

 

три сегмента

три сегмента

 

Что говорят про эту программу:

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

 

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)

 

Начинается видео - урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали - она выполняет более сложный вариант упражнений. И Анита - для новичков, более легкий вариант.

 

знакомство

знакомство

 

Я постоянно смотрела на Натали так как всё таки мышцы свои я во время беременности сохранила с помощью видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных - советую смотреть на Аниту.

Для начала тренировки необходимы гантели и коврик (у кого их нет -рекомендую купить. Я от них в восторге, в крайнем случаи - берите бутылки с водой)

 

★ Начался урок как и полагается с разминки. Она в этой программе короткая, в этом её минус - мышци не успевают разогреться, и очень простая. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это только первое впечатление.

★ Потом идут кардио - прыжки (для меня было сложность только в том, чтоб своими прыжками не разбудить ребёнка. Именно из-за этого я прыгала аккуратно и тихо на носках)

 

★ Далее - силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без проблем от носков как показывает Натали много раз - около 20. Но я понимаю что именно отжимания для многих могут быть проблематичны. Поэтому рекомендую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и постепенно увеличивать.

 

легкие отжимания

легкие отжимания

сложные отжимания

сложные отжимания

 

И упражнения с гантелями. Которые очень классно подтягивают руки и укрепляют мышцы ног.

 

гантели

гантели

 

★ Затем - упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Хотя опять же таки, я всегда его качала. Даже во время беременности (это сложно описать - но всё было безопасно, на мяче фитболл)

 

пресс

пресс

 

★ В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё нельзя. После урока я ещё минут 5 продолжала растяжку.

 

растяжка

растяжка

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

После первых дней тренировок болело всё тело! Да, даже у более-менее подготовленного человека мышцы болят! Но это быстро проходит. Главное не останавливаться.

Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.

После 10 дней заметен результат как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.

Я с нетерпением ждала 2 уровня! Каждый день вычеркивала дни в календаре. И вот этот день настал!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)

 

★ Разминка похожа на первый уровень

★ Кардио так же немного усложнили ( появились сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)

 

прыжки колени до пояса

прыжки колени до пояса

прыжки с упором на руки

прыжки с упором на руки

 

★Силовые тренировки - очень необычные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.

 

отжимания и проход на руках

отжимания и проход на руках

усложненные гантели

усложненные гантели

 

★ Упражнения на пресс порадовали своей новизной. Хотя за первый УРОВЕНЬ пресс уже настолько накачался, что упражнения были не сильно усложнены.

 

★ В конце как обычно растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за хорошо проделанную работу.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили... Вес постепенно снижался.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):

 

★ Появились множество упражнений скомпанованых из нескольких сразу, которые были ранее

★ Понравились новые упражнения на локтях и любимая "лодочка" для укрепления спины

 

упор на локти

упор на локти

упражнение "лодочка"

упражнение "лодочка"

 

★ Так же понравились интересные прыжки и новое упражнение с гантелями для всех видов мышц.

 

прыжки

прыжки

необычные упражнения с гантелями

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

5. Теперь перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ результатам

 

Многим может показаться что у меня и так был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес намного сложнее, когда его и так не очень много! И тут я уже ориентируюсь не только на показания весов и сантиметра, а ещё и на свои внутренние ощущения и наличие мышц.

 

Заранее прошу прощение за фото. Когда я начинала заниматься, я не думала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтоб оценить визуально результат. Если бы знала - делала намного лучше фотографии и более подробные.

 

мои фото 1

мои фото 1

мои фото2

мои фото2

 

Могу сказать что у меня подтянулись все мышцы особенно ноги, бедра, спина. Хорошо прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли только на пользу. Вес значительно снизился приблизительно на 4 кг.

Безусловно, большую роль играет питание. Я старалась не есть после 18:00. Так же я иногда практикую бананово-кефирную диету.

Дополнительно к курсу, я крутила свой любимый массажный обруч!

Сейчас занимаюсь на фитболе и скамье для пресса и спины.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Есть ли минусы у данной программы?

 

Могу сказать что к незначительным минусам я бы отнесла короткую разминку. Из-за того, что разминка быстрая, у меня не прогрелись мышцы и на 2 этапе я немного повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Ведь можно разогреться и до тренировки самостоятельно.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

6. Выводы.

Я жалею только об одном, что не нашла эту программу раньше!

Спасибо Джиллиан Майклс за такие прекрасные упражнения которые помогают быть красивой, стройной и здоровой!

Буду периодически повторять этот курс для поддержания хорошей формы.

Советую его Всем!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое мнение об этих тренировках):

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Мой отзыв ➜ о сайте Irecommend ОБНОВЛЁН!!!

 

С Вами была [email protected] До новых встреч.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней - «Пусть и сложно, но оно того стоит!»

Девушки, существа до невозможности не постоянные. Сегодня нам достаточно избавиться от двух залежавшихся на талии кило, а завтра нужно фигурку, как у тренера из соседнего зала.

Тренировки+волшебная диета

Тренировки+волшебная диета

Вот так и я, в погоне за телом мечты перепробовала целую кучу различных способов. Начинала с простого хула-хупа. В интернете же уйма отзывов, как отлично с ним худеется. Про синяки на талии и бедрах рассказывать не буду, вы и так знаете, как страшно это выглядит. Тем более, мне же нужно было скорее, вот я и купила обруч на 2,5 кило ...

Тренировки+волшебная диета

Тренировки+волшебная диета

Таким образом похудеть маловероятно, зато есть отличная возможность проверить свою силу воли и выдержку и убедиться, что вы готовы на большее.

Тренировки+волшебная диета

Тренировки+волшебная диета

Меня хватило на 2 месяца, как вы догадываетесь, я ни на грамм не похудела. Но в защиту, могу сказать, что он поможет обрисовать талию и полностью сбрасывать его со счетов не стоит. То есть, хоть я и не похудела, но тело, точнее живот и бока, стали выглядеть лучше. Как-то пропорциональнее стало. А уж обладательницам тонкой талии, пусть даже спрятанной, однозначно рекомендую!
Ну так вот, когда я поняла, что такая спортивная нагрузка меня не устраивает, а времени ходить в зал у меня совершенно нет, я стала искать выход.

Для начала, пробовала различные упражнения, найденные в интернете. Велась на всякие ссылки, типа, стройная фигура без труда и супер тело за 2 недели. Все это ерунда. Точнее, они помогут, если лишнего веса в вас 200 грамм... Пыталась самостоятельно разработать комплекс упражнений для именно моих проблемных зон. Но выполнять полностью их удавалось редко. Ровно до тех пор, пока я после зимы не влезла в любимые шорты...

А я в них все таки влезла... Представьте, что ваш попец в ооочень тугом корсете! Совсем тугом! Вот прям одно движение и нет больше корсета... Вот так и было. Конечно, сразу понятно, что надо с этим что-то делать и я начала.

Начиталась отзывов про Джиллиан Майклз, насмотрелась мотивирующих фоток и вперед! Конечно, как и положено, у нее есть и специальная программа питания во время тренировок. А во время некоторых курсов, для достижения максимальных результатов, нужно питаться "как доктор прописал". Доктор, это она, если что.

Ну я так не делала. Мне и просто занятий хватало. Сразу скажу, что это было очень трудно. Но недолго (это для успокоения). Если вы хотите стать стройной и подтянутой, как девочки с картинок, то вам однозначно к ней! Как я кряхтела, как я стонала, как я материлась... И все это было на самом легком ее курсе! Стройная фигура за 30 дней. Там тренировка длится 20-25 минут всего. Но я лежала после в луже пота и думала накой же мне все это надо?!

Но уж раз решилась, то доводи до конца. Этот мой первый шажок к фигуре мечты длился 30 дней. И я правда заметила результат. Не слушая при этом ее советов о питании. Вот как ела на ночь, так и дальше ела, пытаясь угомонить совесть.

И пусть, что ушло всего 2 ненавистных килограмма и по 1см на груди талии и бедрах, но какое же было отличие в зеркале! Это и стало стимулом! Я хотела красоваться летом в легких сарафанчиках, а не в майках, которые скрывают твой живот. Тем более стало модно в летних женских костюмчиках демонстрировать полоску живота. Но не полоску жира...

Так я и продолжила. Занятие занимает меньше, чем 30 минут, более сильные тренировки 40-45. Некоторые длятся почти час. По личному опыту знаю, что даже это время сложно выкроить замужним и особенно мамочкам. Но, поверьте, это стоит того! Я приходила после работы и сразу, пока не расслабилась, обувала кроссовки, надевала спортивную форму и вперед. Иначе же, сидя на диване, сложно начать.

Вы, вероятно, уже знаете, что в этом курсе три уровня. Каждый длится по 10 дней. Но не без отдыха. Сама тренер говорит, что раз в неделю нужно дать мышцам отдых и время на формирование. Лично я занималась по 5 дней и делала двухдневный отдых.
Бешеный прилив сил! Я даже стала задумываться, а не перенести ли мне тренировки на утро. А я, между прочим, просто невероятная сова.
Скажу честно, на утро не перенесла)))

За четыре месяца минус 8 лишних кг. С моим невысоким ростом, это ой как заметно! Самое главное начать! Домашние тренировки, оказывается могут не уступать тренировкам в зале.
Минус 8, это конечно я привираю. На самом дела от одних только тренировок результат был бы меньше. Я еще сидела на Волшебной диете.

Мой отзыв о ней Вы можете прочитать =================> ЗДЕСЬ

Волшебная - это значит лопаешь как слон и худеешь. И, кстати, можно есть на ночь))) После диеты продолжила заниматься по программе Революция тела и скинула еще 1 кг. Но так как не прошла курс до конца, внушительных результатов не заметила. Вот собираюсь снова начинать)))

Фотки курса тренировок + диета:

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «Что эффективнее "Похудей за 30 дней" или "Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in 30. Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ - 03.2016»

30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе "Минус 60", а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками "Похудей за 30 дней" состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения - это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но "пообщавшись" с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня. Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джииллиан надо внимать, каждому слову и каждой ухмылочке (правда у меня англоязычная версия, но фразы понятны и людям с базовыми школьными знаниями). Тут не посмотришь сериал фоном, нужно пренадлежать тренировке и ощущать каждую мышцу, ее работу, рост и укрепление.

"Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.

"Похудей за 30 дней" состоит из 4 уровней якобы разной сложности.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Но тяжело дается только первый этап, если вы до этого совершенно не дружили с физкультурой (это я!!), и первые два дня каждого последущего этапа. Потому что упражнения меняются и задействуютя другие мышцы, вернее те же, но в новых положениях. Привыканию говорим бодрое "Нет!" и терпим-терпим-терпим.

На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть... Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото После первой тренировки на следующий день у меня ныло абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные - ноги было неприятно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 30 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой "Минус 60" видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

- боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)

- боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием "Мама, покатай меня на ручках"). Были еще судороги в икрах (по утрам), но это, видимо, из-за не усиленного питания. Чуть больше стала налегать на белковую пищу и пропила курс Магне В6, судороги прекратились.

- критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)

- лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке). Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять - дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к "Похудей за 30 дней". Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте - 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах - это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))

Плюсы "Худеем за 30 дней":

  • эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь достижения. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще - уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
  • бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) Прости, Джиллиан, но я не покупала диск, а пользовалась видео-роликами из вконтакте. Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото
  • домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
  • занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам) и мало места (я скачу в "хрущевке", в комнате площадью 12 квадратных метров)
  • не так много инвентаря - коврик и гантели (у меня 1 кг и 3 кг) Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото
  • можно выбрать подходящий уровень занятий (девушка справа - сложный уровень, слева - упрощенный щадящий вариант). Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото
  • дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку... Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

  • мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено, спина, судороги в икрах)
  • для моей проблемеой зоны мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются), но по программе блок "пресс" составляет всего 1 минуту, когда "Кардио" и "Силовые" 2 и 3 минуты соответственно.

Тренировку "Похудеть за 30 дней" я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!

Как экспресс-диета для похудания может подойти "Любимая", но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!

 

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!

Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина...

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Всерьез задумалась над проблемой, когда увидела круглое число - 70 кг. Теперь я постоянно вешу 58 кг. Хотя Джиллиан Майклс периодически меня встряхивает и не дает достигнутым формам и тонусы мышц раствориться. Получится и у Вас! А при старании - в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост - 170 см, возраст: 32 года.

Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

-----

Сколько я заработала на этом отзыве на IRecommend?

-----

ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Получилось так, что любовь к домашним тренировкам навела меня на старенькую программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred). Она датируется 2008 годом. А "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30) - это 2011 год выпуска. Эти 2 тренировки очень часто путают, поэтому решила дополнить отзыв новыми впечатлениями и результатами.

Итак, наиважнейшее отличие программ состоит в том, что в 2011 году тренировки проходят в темном зале с кирпичными стенами, а 2008 год - это светлое помещение) 2008 - почти квадратный экран видео-тренировок, 2011 - полноэкранный вариант.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото
Шучу) Главное отличие не в этом, а в "Похудей" и "Стройная". Да! Это не спроста. "Стройная фигура за 30 дней" не заставила меня похудеть (колебание веса в пределах 500 грамм я не считаю за результат), но привела тело в тонус. А "Ripped in 30", действительно, способствует сбросу веса за счет более интенсивных тренировок. Так что выбор за вами!

"Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred)

Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Тренировка состоит так же из 3 видов нагрузки. Включает только 3 уровня сложности (а не 4 как в "Похудей"), по 10 дней на каждый (а не 6 как в "Ripped in 30"). Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Перед нами предстают 2 девушки-помощницы Джиллиан, которые повторяют упражнения, но выполняют их с разной степенью нагрузки. Слева - усложненный вариант, справа - новички. Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Разница не велика, но для тех, кто впервые начал домашние тренировки лучше начать с облегченной версии упражнений. Вот пример: Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Общее впечатление от "Стройной фигуры за 30 дней" неоднозначное. Вес с места не сдвинулся (58 кг при росте 170 см, возраст - 33 года). Если бы свое знакомство с Джиллиан Майклс я начала с этой программы (что я и советую сделать Вам), я бы была в полном восторге - шуточки, положительные эмоции, "разжевывание" каждого упражнения с акцентом на правильном выполнении и распространенных ошибках.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

НО! Я познакомилась с программой "Стройная фигура" после "Похудей за 30 дней". А это словно шаг назад, уровень полегче, сниженная интенсивность нагрузок, слишком быстрое привыкание мышц и практически отсутствие результата. Тренировка "Стройная фигура за 30 дней" подойдет для начинающих. Если вы решили заниматься дома по видио-урокам и не знаете с чего начать - обратите свое внимание на 30 Day Shred, а потом переходите к другим, более сложным или более длительным и эффективным комплексам упражнений.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Я вряд ли еще раз обращусь к тренировке "Стройная фигура за 30 дней", а вот тридцатидневку с Джиллиан Майклс под названием "Ripped in 30" обязательно повторю не раз.

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. Желаю упехов в борьбе за красивое подтянутое тело!

 

+ Прошла тренировку "Худеем за одну неделю" с Джиллиан Майклс, результаты в отзыве.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Елизавета:

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг!!! Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Источник

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «~ ЕСЛИ Я СМОГЛА, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ! Отзыв совершенно неспортивного человека о программе Джиллиан Майклс. Отлично убирает животик и скидывает вес! Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней!»

Привет всем!

Я по-настоящему ленивый и неспортивный человек, никогда не любила заниматься спортом, ведь куда приятнее полежать с вкусняшками перед телевизором за интересным кино, тем более когда приходишь уставшим после работы.

А еще я ужасная сладкоежка, особенно люблю шоколад, всегда покупала сразу помногу и быстро все съедала.

 

ням-ням

 

🌸 Ниже я также расскажу как данная как программа от Джиллиан Майклс помогла унять тягу к сладкому и дисциплинировала меня.

 

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

 

🌸 Объедалась я это до тех пор, пока это не привело к тому, что у меня появился животик, джинсы стали малы, но главное, что я стала быстро уставать когда ходила пешком.

Конечно, особого лишнего веса у меня не было, но и до идеальной фигуры было очень далеко. Решила себя не запускать и наконец-то взяться за свое здоровье.

Изначально хотелось пойти в спортзал, но пока туда доберешься, позанимаешься, примешь душ - все это займет ни один час. Поэтому решила начать заниматься дома.

Выбор тренировок - просто огромнейший! Но я выбрала именно программу Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" или "Стройная фигура за 30 дней".

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

🌸 Почему именно эту программу?

Да потому, что все занятие занимает всего 25 минут в день! А если быть точным - около 28 минут со всеми растяжками в начале и расслабляющими упражнениями в конце. В общем, полчаса в день и вы - конфетка. К тому же вы дома, никуда не нужно ходить, особенно это будет важно молодым мамочкам.

~ Вся программа переведена на русский язык и ее легко найти в бесплатном доступе. Я включала тренировку онлайн на сайте и смотрела ее с телефона поставив на стол. Все равно поглядываешь на экран только в первый день каждого уровня, потом все запоминаешь и делаешь упражнения только слушая тренера, которая постоянно подбадривает и дает указания для перехода к следующему упражнению.

~ Никаких специальных приспособлении для тренировки не нужно. Если у вас есть гантельки - просто отлично, у меня их не было (планирую все же приобрести для удобства), поэтому можно использовать бутылки с водой или два любых одинаковых по тяжести предмета весом 1 кг - полтора. Они пригодятся для силовых упражнений.

 

Итак, немного расскажу про каждый уровень. Всего их три - на каждый уделяешь по 10 дней, между уровнями можно делать один выходной, но я сразу начинала следующий.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 1 уровень.

Начинается он активно, здесь много прыжков, нагрузки на руки и на ноги. Мне, как нетренированному человеку было очень сложно, до такой степени, что первый день тренировки я даже не довела до конца, так как мне стало очень плохо: закружилась голова и началась тошнота от такой резкой нагрузки. А также заболел левый бок и я не смогла больше продолжать кардио упражнения с прыжками.

Сразу скажу, что с каждым днем становилось легче - больше не тошнило и я доводила упражнения до конца, но бывало, что с небольшими перерывами.

 

Больше всего мне нравятся прыжки с махами руками - остальные виды прыжков даются тяжелее.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Джиллиан Майклс ведет всю программу очень энергично и все отлично объясняет -

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Пресс очень болел после таких упражнений, а здесь их будет очень много -

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Кроме Джиллиан Майклс в кадре еще две девушки, одна из них делает упражнения по полной сложности, а другая показывает как сделать их в более облегченном виде. Они настоящие красавицы с идеальными фигурами - не перекачанные, мышцы в тонусе и нет лишнего жирка.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

В конце упражнений пот, конечно, не лился рекой, но тело покрывалось испариной, я сразу же шла в душ.

 

Первый уровень дался мне не легко, так как у меня совсем не было какой-то начальной базы. Я очень уставала, но меня радовало ощущение усталости мышц, теперь я чувствовала где они находятся и как работают.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 Второй уровень.

Я конечно слышала, что он сложнее первого, но не до такой же степени!

Опять я еле довела первый день до конца, будто бы и не было первых 10-ти подготовительных дней.

Здесь было много упражнений на руки, на ноги. С каждым днем особо легче не становилось, все упражнения в быстром темпе и довольно сложные.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Я не могу достать руками до пола, поэтому одно упражнения было для меня нереально сложным. Там, где нужно было положить руки на пол не сгибая колен, на руках подползти вперед и отжаться, а потом обратно и встать. Чувствовалась огромная нагрузка на руки, да и на все тело практически.

 

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

 

Ну и в конце каждого уровня делаем пару минут расслабляющих упражнений. Как же я ждала этих минуток! Они означали, что наконец-то тренировка подошла к концу и можно немного перевести дыхание))

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Второй уровень для меня самый сложный из всех. Но изменения в теле начинаешь чувствовать именно на нем.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 3 уровень.

Упражнения здесь уже полегче, нет такого бешеного темпа и усталости как во втором.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Третий уровень не вызовет особых сложностей у тех, кто до него добрался. Время проходит быстро и нет мучительной усталости и ожидания завершения упражнений.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

🌸 Итак, мои результаты.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Я очень довольна результатами! Объемы везде уменьшились, особенно в талии. Сколько килограмм ушло в итоге не знаю, но в зеркале я вижу огромную разницу и такой результат меня очень радует.

Ну и главное - изменилось и мое самочувствие, я стала выносливее, например, я больше не устаю если много хожу пешком, легко поднимаюсь на 9-ый этаж (раньше делала это только с перерывами).

 

🌸 А как я смогла побороть тягу к сладкому? Это будет полезно только таким как я, которые совсем не могут без сладкого.

Когда мне хотелось съесть шоколадку (а обычно это бывает когда я голодная) и рука уже тянулась к десерту - я говорила себе, что я обязательно съем вкусняшку, но только после тренировки.

Заниматься нужно только на пустой желудок! Так как придется много прыгать, делать много упражнений на пресс - ну никак нельзя перед упражнениями съесть шоколадку или пироженку.

~ В итоге я с грустью смотрела на свои запасики и включала тренировку 😄

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

~ А что после упражнений? Никаких сил нет, как и аппетита, хочется поскорее в душ и отдохнуть, опять не до сладкого. А после уже нужно поужинать, причем нормальный едой, а не одним шоколадом. Как видите, сладкое отодвигалось на второй план и мне не хотелось сожрать сразу всю плитку, я съедала на десерт всего пару кубиков с чаем. Для меня это выход!

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 Данная программа стала для меня отличным началом и дало толчок к хорошей фигуре. Также я начала контролировать свое питание, о диетах я напишу в своем профиле в ближайшее время. Но спорт я не собираюсь забрасывать, нужно переходить уже к более длительным тренировкам. И теперь это не будет так сложно, как если бы у меня совсем не было такой подготовки.

 

~ Хочу сказать, что если я смогла, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ.

Да, данная программа не из легких, я писала как мне было тяжело, я жалела себя и даже иногда останавливалась и отдыхала секунд 30 во время упражнений (особенно вначале и на втором уровне), но надо перетерпеть и дойти до конца. Программа действительно работает!

~ Я советую начать именно с нее, всего за полчаса в день вы сможете отлично укрепить все мышцы тела. Я настолько довольна, что хочется советовать эту программу всем-всем, а особенно тем, кто жалуется, что на спортзал нет времени.

Попробуйте и вы не пожалеете!

 

🌸 ~ 🌸 ~ 🌸~

Если что, задавайте вопросы))

Спасибо всем за внимание, До встречи!=)

 

~ 🌸 Возможно, вам будет интересно:

- как я избавилась от целлюлита в домашних условиях, мои простые рецепты, фото До и После;

- супер средство, помогающее убрать целлюлит без заморочек, Фото до и после.

- как я отрастила волосы от каре до пояса;

~

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «Я СДЕЛАЛА ЭТО!!! Я одолела программу "Стройная фигура за 30 дней!!! Спасибо, Джиллиан! Поделюсь результатами, покажу сравнительные коллажи, расскажу о том, что можно ждать от этой программы и чего нельзя!»

Всем привет!

Девочки (и мальчики) Я ЭТО СДЕЛАЛА!!! Я - великий лодырь и ужасный нелюбитель каких-либо физических нагрузок - осилила программу известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (хотя по началу я думала, что эта программа осилит меня - смеющийся смайлик)!

1. О себе и о том, почему я решила наконец-то заняться своим телом.

Итак...

Возраст: 30 лет. Позади 2 беременности, завершившиеся рождением двух чудных дочурок.

Вес до начала занятий: 63,5 кг. Сразу скажу, такой вес у меня прям ну сколько себя помню во взрослом возрасте. Лет с 17 вес всегда колебался в диапазоне от 62 кг до 65. Ни больше, ни меньше. Вот фото 10-летней давности примерно:

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Вот фото 2014 года: (посмотрите какой толстенький пузик!)

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Рост: 164 см

Объем груди: 96 см. Грудь у меня прям совсем не маленькая, даже как раз наоборот - через чур большевата.

Объем талии: 80 см. Талия у меня от природы широковата, увы... До 60 см точно никогда не дойти, дай Бог до 70 бы идеале.

Объем бедер: 96 см. Бедра как бедра, ничего особенного. Уж точно не подтянутые и не спортивные.

Целлюлит: А куда без него? Есть и выраженный.

Уровень физ. подготовки: почти нулевой. Хотя прошлым летом я бегала пару месяцев, но приступив к данной тренировке я поняла, что это вообще не о чем!

Питание: далекое от правильного. Люблю сладости и вкусняшки - в чем и заключается моя беда!

Посмотрите еще раз на фото выше и вы поймете ПОЧЕМУ я решила, что пора заняться собой! Все-таки уже "не шешнадцать"... Увы, наше тело год от года не молодеет. Плюс начал мучать остеохондроз, болели колени. Короче говоря, самочувствие тоже было далеким от идеала.

Повторюсь, спорта в моей жизни не было и в помине никогда. Я даже уроки физ-ры ненавидела, поскольку всегда была физически слабой.

1. Почему я решила заниматься именно по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"?

Благодаря IR-ку в частности, и Интернету в целом. Читала отзывы, сравнивала результаты, искала для себя подходящую программу тренировок. Именно эта тренировка интуитивно меня привлекла.

*********************************************************************************************************************************** Я даже и не подозревала изначально, что тренировки с Джиллиан настолько динамичны, иначе может и не решилась бы начать. Я ж лодырь неспортивный абсолютно! Я бы испугалась сразу, если бы ощутила заочно хотя бы 10-ую долю нагрузки, которую в последствии испытала уже на первом занятии! Нет, видео я посмотрела, но видимо я настолько самоуверена, что посчитала, что не так уж там и сложно все! Ох, и наивная!!!

***********************************************************************************************************************************

2. Где и с кем я занималась?

В гостинной своей квартиры (соседи снизу, низкий вам поклон за терпение моих ежевечерних прыжков)! Занималась одна, а точнее с Д. Майклс и ее двумя помощницами. Вокруг бегали дочки!

3. Форма одежды, дополнительные приспособления для тренировки

У меня это майка, короткие шорты и кроссовки. КРОССОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!!! Иначе можете повредить колени - на суставы высокая нагрузка, особенно если вы человек неподготовленный. Иногда мне было настолько жарко, что я снимала и майку. Пот, знаете ли, градом - без преувеличения!

Для занятий вам нужны гантели - у меня по 1 кг, затем перешла на 1,5 кг. Говорят, можно и бутылками с водой заменить - было бы желание заниматься...Можно коврик, я занималась на обычном домашнем ковре.

4. Нужно ли пить во время тренировки Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"?

Я в основном не пила - да там и некогда особенно отвлечься. Не было у меня нестерпимой жажды, но сделать один-два глоточка, думаю, только в пользу. Поставьте где-то поблизости стаканчик с водой, на случай, если будет пересыхать во рту.

5. Питание до и после тренировки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"

Я кушала в 12 часов дня на работе, потом часиков в 15:00 пила кофеек, а дома, часов в 17:00 начинала заниматься. После тренировки старалась не кушать примерно 1,5 часа.

Питание в целом я не меняла, поэтому и результат у меня все же не настолько выраженный. НО, я и не собиралась садиться на диету! Я просто решила добавить в свою жизнь физической активности и в результате улучшить свое тело. Кушать я люблю (по мне и видно) и сидеть на тертой моркови не могу - злая становлюсь, аки дъявол. Я согласна, все это дело привычки и можно изменить вкусовые предпочтения. Но я себя знаю: мне кардинальные перемены не по силам вообще - впадаю в преддепрессивное состояние. Поэтому здоровые привычки в свою нездоровую жизнь решила вводить постепенно.

Единственное, что я изменила - перестала есть каллорийную пищу по вечерам. Долой плюшки-ватрушки! Кушала творог очень часто (с бананами, например, корицей и изюмчиком! М-м-м...), яблоки свежие и печеные, могла приготовить тушеную капустку, мюски с ряженкой, омлет из духовки и т.п.

Смотрите, выглядит аппетитно довольно таки:

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Творог+запеченная тыковка+мед+корица=вкусный и полезный ужин Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото ВАЖНО: начав тренировки и пройдя путь примерно до середины я стала замечать, что аппетит у меня стал значительно меньше. Я совершенно не хочу объедаться на ночь. Мне стало хватать и стакана ряженки иногда. Да и в течение дня я ем меньше. Тяга к сладостям тоже несколько поумерилась, хотя все равно люблю конфетки. Жирного вообще не хочется. Не обещаю, что у вас будет также, но поделиться своими ощущениями обязана.

6. Мои ощущения от тренировки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"

- Очень энергично все у Джиллиан! 20 минут вы в постоянном движении. О, это круто! После первой тренировки я еле волочила ноги. Пульс зашкаливал, руки тряслись, ног подкашивались, голова кружилась, пот лился ручьями. Мне было реально дурно! Я была похожа на спелый томат! Я не преувеличиваю. Я пришла в себя не раньше чем часа через 2. Вот такая я слабачка! Думала сдохну - честное слово!

Но уже вторая тренировка была чуть легче. К слову, спустя эти критические 30 дней я могу выполнить и "Нет проблемным зонам" и "Сожги жир, ускорь метаболизм". Не без усталости, конечно, но без остановок! Кто в курсе, те поймут разницу. А кто не в курсе - пройдите этот путь (не пожалеете) - и поймете!

- Из абзаца выше вытекает то, что ВЫНОСЛИВОСТЬ повышается в разы! Я и не знала. что способна все это выполнить! Я реально ощущаю себя сильнее во много раз! Это чудесно, чувствовать свое тело, появляющиеся мышцы! Я раньше и не подозревала об этом!

- Реально подтягивается все тело! Вы можете увидеть разницу на фото. До того, как не сделала коллаж и сама не ощущала, что изменения настолько очевидны.

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото На этом фото слева - ПОСЛЕ, справа - ДО. Извиняюсь, коллаж перевертыш! Переделаю! Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото Здесь в правильной последовательности: до - после
Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Упражнения рассчитаны на самые разнообразные группы мышц, Вы почувствуете что мышц у вас много уже буквально на следующий день - они у вас будут реально болеть и кричать, что они существуют!

- Целлюлит боится Джиллиан Майклс и ее "Стройная фигура за 30 дней"! Без лишних слов:

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото До идеала еще очень далеко, но разница видна, мне кажется. Никакими спец. кремами я не пользовалась, но периодически растирала тело массажной щеткой после душа.

7. Результаты, которые я получила после окончания 3 уровней

Объем груди: 95 см. Грудь никуда особо не делась. Зато спина немного уменьшила свои складки.

Объем талии: 76 см. То есть -4 см. Это самый радостный результат.

Объем бедер: 96 см. Бедра не ушли, но форму изменили в лучшую сторону, сами посмотрите на фото выше. Брюки с меня спадают - достала ремень.

Целлюлит: остался, но несколько разгладился (снова смотрим фото). Я этому рада. Буду дальше трудится.

Колени: перестали беспокоить - видимо сказывался малоподвижный образ жизни!

***********************************************************************************************************************************

Теперь впечатления о каждом уровне тренировки Джиллиан Майклс и ее "Стройная фигура за 30 дней"

I уровень хоть и начала тяжело, но к его завершению втянулась и выполняла гораздо легче. Единственное, что до сих пор мне тяжело - это отжимания. Выполняю их опираясь на колени - как начинающие. Слабоваты у меня руки. Сначала прыжки были также очень тяжелы.

II уровень для меня был самым тяжелым. Иногда я останавливалась на пару секунд, потому что было нереальное перенапряжение в мышцах. До самого завершения второго уровня мне все время было ТЯЖЕЛО!

К III уровню я видимо уже немного втянулась и все упражнения стали даваться мне гораздо легче. Прыжки стали для меня ерундой. Отжимания также не так меня выматывали. С удовольствием отзанималась этот уровень!

**********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

Мои маленькие рекомендации для тех, кто хочет начать тренироваться с Джиллиан Майклс:

- будьте готовы трудиться! Без этого не будет результата! Джилиан не дает поблажек! Она заставляет попотеть!

- не давайте себе поблажек! Да, это тяжело, но если смогли другие, то сможете и вы! Мне часто хотелось все бросить. Пару раз начинала тренировку буквально со слезами на глазах, но не бросала! Плакала и делала. К концу тренировки уже псих прошел.

- не ждите мгновенного результата! Мы все практически этим грешим - пару раз отжался и ожидаешь, что заиграют кубики. Нет, этого не будет. Ваше тело начнет преображаться постепенно, миллиметр за миллиметром, эти изменения невооруженным взглядом сразу и не заметишь! Это накопительный эффект!

Я честно говорю, пока не сделала сравнительные фото, пока не составила коллаж, я даже сама не осознавала, что результат визуально так заметен. Я ощущала, что тело меняется, но не понимала насколько.

- лучше и не взвешивайтесь, замеряйте объемы иногда, но не заморачивайтесь и на этом. Занимайтесь для здоровья, для улучшения самочувствия, для повышения самооценки. Не зацикливайтесь!

Мой вес изменился весьма незначительно. Сейчас во мне 62 кг. То есть я потеряла не более 1,5 кг. Более того, в первые 15 дней мой вес увеличивался до 64 кг!!! Я была в шоке, но не бросила тренировку! Потом как-то в один день все изменилось, вес ушел внезапно.

Я прочитала, что обезумевшие от непривычных нагрузок мышцы могут первое время задерживать воду (я не биолог, простите, если пишу бред!). Вы не становитесь качком, не переживайте! Если б это было так просто, многие были бы счастливы! Для фигуры культуриста нужно трудиться не по 20 минут!

- верьте в себя! Вы справитесь! Вы будете лучше себя чувствовать, вы будете увереннее в себе! Это стоит того, чтобы потрудиться! Шаг за шагом вы будете приближаться к заветной цели. Не бывает быстро! Но возможно все! Я всегда себе говорю: "Смогли другие, смогу и я!"

********************************************************************************************************************************** Сейчас я начинаю осваивать другие программы Джиллиан Майклс: "Нет проблемным зонам" и "Сожги жир, ускорь метаболизм". Я их чередую. Это еще круче, но совсем не для новичков. Начните с 30-дневной тренировки, а дальше посмотрите сами, надо ли вам это или нет! Со временем так втягиваешься, что уже жаль бросать заниматься!

***********************************************************************************************************************************

Я однозначно рекомендую тренировку Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"! Она действительно дает отличный результат!

***********************************************************************************************************************************

Верьте в себя! Любите себя! У НАС все получится! Я же продолжаю свой путь к подтянутому телу. Мне еще трудиться и трудиться! Обязательно поделюсь результатами!

***********************************************************************************************************************************

Пока-пока!!!

Написала, как и обещала, свой отзыв о продолжении занятий с Д. Майклс, а именно о программе "Сожги жир, ускорь метаболизм". Если интересно - прошу СЮДА!

Джилиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан Майклс - сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Джиллиан Майклс «30 Day Shred») - это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах - режиме фитнеса, индивидуальном ежедневном фитнесе в плане, основанном на конкретных целях и плане диеты. .

Видео

Фитнес система состоит из 3 уровней и состоит в особых упражнениях, которые отличаются друг от друга методику Джил. Диета Джилиан Майклс на основе потребления пищевых продуктов, соответствующих типам комплекций и способе принятия пищи, достижения наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги.Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Содержание статьи

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обеспечивает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание - лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела - объем бицепсов, обхват ног и т.д .;
  • измерьте индекс массы тела;
  • помните талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Он является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение »- объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме.Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил - это трудная система занятий, вы видите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя.Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: в оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые становятся позади нее. Одна показывает более продвинутый ход, показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс - 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.1-минутная часть пресса - это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете работать одновременно с группами и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими мышцами такими как голень и плечо - отличный способ сжечь больше калорий, тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер неит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень выите на последние 10 дней с уровнем 3.Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровня ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создаёт привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы будете следовать правильному питанию, если вы начнете с какого-то времени, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором ваш превратится в рельефную мускулатуру.Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений - активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие пишут, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В начале процедуры, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса, помните, что ваша конечная цель - потерять объем, а не килограммы.Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе - талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • глутаматы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс сокращает на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые - горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание жиров жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Отзывы

.

Стройная фигура за 30 дней. 30 дней Shred | Ты же дома 🤷‍♀️

Основная статья - ТУТ

Опыт, впечатления и результаты занятий с Джиллиан Майклс

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего знакомства с Джиллиан Майклс.

Три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин.

Три уровня «Стройная фигура за 30 дней» держали в тонусе тело все 30 дней. Кардио везде интенсивное, поэтому не подготовленным людям очень сложно скакать вместе с бешеной теткой на экране.

Начала, как и положено, с первого уровня, и по истечению 30-ти минутной тренировки, разве что, не прилипла к полу от пота. На следующий день болели и ноги, и руки. Темп, заданный тренером, выжал из меня все силы. Совершенно нет монотонности: сила, кардио и пресс постоянно сменяли друг друга, не успевая наскучить ни капли.Работая каждую секунду, без перерывов, тело вспоминало, что за слоем жирка прячутся мышцы. А мягкие похлопывания сальца во время прыжков, действовали, как удары плетью, и заставляли скакать из последних сил. Т

Первые тренировки «Стройная фигура за 30 дней» шли очень тяжело, у меня было очень мало опыта. Не буду скрывать, посматривала на часы, что бы определить, сколько еще тетка-садист будет издеваться надо мной.Самым лучшим моментом становились минуты, когда после 2-х минутного кардио плюхалась на пол для проработки мышц пресса. Примерно на третий день привыкать к упражнениям, темпу, нагрузке и постоянно говорящей тетке с экрана. Один раз попробовала позаниматься без гантелей (уж очень пожалела я себя на второй день) - этого делать не стоило! Получилось, что половину тренировки работала впустую.

К концу уровня, через 10 дней, понимать, что тренировки не такие уж и сложные, но тут, как гром среди ясного неба, сваливался следующий уровень.И снова ругань, мат и капли пота под ногами.

Дней через 10 интенсивных занятий с Джиллиан Майклс я поправилась, как по весу, так и по объемам. Заметила это благодаря джинсам, которые почему-то снова стала влезать с трудом. Причина оказалась банальной и покинула меня через еще 10 дней - отек нетренированных мышц. Он был вызван появлением микроскопических разрывов в волокнах мышц (как при порезе на коже), которые набирают жидкость.

Что бы скорее восстановиться рекомендовать :

  • принимать калий- и магний, «отвечающие» за открытие межклеточных мембран
  • тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать ноги
  • и самомассаж
  • сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы

Через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке, что у меня и произошло, болезненные ощущения в мышцах исчезли, отёчность спала.

Есть еще один значительный нюанс, в "Стройная фигура за 30 дней", нужно внимательно и бережно относится к коленям и голеностопу . Присутствует очень много прыжков, а без соблюдения техники можно их повредить, что делает тренировку очень травмоопасной. Пять умудрялась заниматься без кроссовок (зачем шуметь, ребенок то спит). Вот результат моих экспериментов:

Опухший голеностоп - результат несоблюдения техники безопасности при тренировке «Стройная фигура за 30 дней»

Можно было, конечно избежать, когда я уже почти ходила.Тогда голеностоп сильно не пострадал бы, но я так хотела побыстрее похудеть, что продолжила тренировки с Джиллиан Майклс еще пару дней (правда уже в кроссовках). Вот, почему нельзя заниматься фитнесом без кроссовок. Спасла мазь Дикуля и эластичный бинт. Через 2 дня я снова скакала, как сайгак.

В своих видеоматериалах Джиллиан Майклс акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений. Если смотреть внимательно, то видно, что она специально показывает, как делать не нужно.Чтобы не болели колени при занятиях, нужно выполнять обязательно разминку. Так, хотя бы частично, колени можно подготовить к предстоящей нагрузке. Растяжка тоже имеет не маловажную роль. Растяжки у Джиллиан мало, поэтому желательно, конечно, заминку добавить от себя или скачать минут на 8-10.

Возомнив себя героем, который осилил на пять баллов первый уровень, перейдя на второй я поняла, что я ничто! Джиллиан Майклс мигом показала мне, кто правит балом и доступно объяснила, что мой уровень - чуть выше коврика входной двери.Сомнений не оставлено, второй уровень намного сложнее первого, начиная с его, понимаешь, что настоящие нагрузки только впереди. Что уж говорить о третьем уровне, когда все тайное становится явным.

Результаты

Результаты «Стройная фигура за 30 дней» становятся заметными, действительно, очень быстро, несмотря на короткий промежуток времени, отведенный под них.

В сочетании с правильным питанием, тело хорошо подтягивается за 30 дней, особенно если оно напоминает очертания смешариков из детских мультфильмов.Примерно на 20-й день прорисовываются руки, округляются плечи. Вид со спины радует больше всего: крылья за спиной на уровне груди уходят, талия и ягодицы теряют вид сплошного столба. Тело, конечно, не становится «модели с обложки журнала», но хорошо подтягивается и улучшается общее самочувствие.

Результаты после прохождения «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Окончание 30-ти дневного курса «Стройная фигура за 30 дней», я уже не представляла своих будней без тренировок.Полчаса - не много, в тихий час ребенка спокойно можно успеть позаниматься, а Джиллиан за это время умудряется выжать максимум, чем и притягивает. Результаты же мотивируют, как никто другой, на дальнейшие подвиги.

Что бы не казаться многословной, могу предложить почитать отзывы на amazon.com, правда на английском. Джиллиан вытягивает на 5 звезд!

В дополнение к своим тренировкам Джиллиан выпустила книгу - Jillian Michaels «Making the Cut: 30-дневная диета и фитнес-план для самых сильных и сексуальных вас».Скачать ее можно на торрентах.

Напоследок добавлю, что Джиллиан Майклс сумела привить мне любовь к ежедневным домашним тренировкам и на моем собственном примере, что в них есть смысл 🙂

.

Slimdown от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков. Опыт занятий | Ты же дома 🤷‍♀️

В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе похудания и тренировках, входящих в нее.

Основная статья - ТУТ

Слимдаун не является программой для новичков , так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown , Slimdown-2 , Slimdown-Mix .Если пройти Джиллиан Майклс в очередности, расписанную мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включают те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте).

Slimdown. Календари

Так как я сама не являюсь сторонником йоги, то заменила ее на любой хороший стретчинг, занятий по которому можно найти полно в интернете.В этом случае все просто замечательно 🙂

Вот сами календари программы:

Календарь тренировки Слимдаун-1 от Джиллиан МайклсКалендарь тренировки Слимдаун-2 от Джиллиан МайклсКалендарь Слимдаун-Микс от Джиллиан МайклсКалендарь Слимдаун-Микс от Джиллиан МайклсКалендарь Слимдаун-Микс от Джиллиан МайклсКалендарь Слимдаун-Микс от Джиллиан МайклсКалендарь тренировки. И здесь Джиллиан покажется вам исчадием ада, а ваши рыдания, вопли и крики услышат даже соседи. Как бы не было сложно, если указано 2 или 3 тренировки подряд, нужно выполнить все сразу, разве что допуская разминки в середине.Но не стоит переживать, мощность распределены равномерно. Сложные дни чередуются с простыми, и в законный выходной можно смело отдыхать, лежа на диване 🙂

А теперь расскажу по-подробнее о каждой тренировке из календарей Слимдауна, которые можно пройти и по отдельности, выделяя почти на каждый из них по месяцу.

1. Неделя Six Pack. Плоский живот за 6 недель

Программа состоит из 2-х уровней по 30 минут каждую. Она рассчитана на 6 недель, по 3 недели на каждый уровень.В тренировках совмещены кардио и силовые упражнения. Понадобятся гантели и коврик.

(Полный комплект видео доступно на торрентах)

2. Избавьтесь от жира, ускорите метаболизм! Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Это кардио-тренировка и длится она почти час. Подходит только для более-менее подготовленных людей. Одна из самых действенных, ну и моих любимых, тренировок Джиллиан. При совмещении с «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones - о ней чуть ниже) просто бомба!

Состоит программа из 5-и минутной разминки, семи 6-ти минутных упражнений кардио-нагрузки, и заминки (растяжки, 5-и минут).Здесь совершенно не требуется дополнительного оборудования, НО очень много прыжков, поэтому техника и хорошие кроссовки обязательны!

3. Больше никаких проблемных зон. Нет проблемным зонам

Мне, как ярому поклоннику силовых тренировок, эта тренировка полюбилась с первого взгляда. По длительности займет, примерно, час времени, но зато какого! Пот в три ручья (если, конечно, в руках вместо хороших гантель не будет детский набор игрушек) и отличная крепатура (от молочной кислоты) всех мышц на следующий день.

Тренировка не подойдет для мало подготовленных людей . Все-таки, парочку программ до нее пройти желательно, чтоб не появилось соблазна вообще забросить спорт. Хорошие гантели с подходящим весом, кроссовки и зверское целеустремленное настроение обеспечат успех!

Если встречается программа Quick Trouble Zones, то она заменяется на половину программы No More Trouble Zones, которая состоит из 2-х частей. Один раз делается ее первая половина, вторая (главное, нужно помнить и не забывать о разминке и заминке в каждой части), или же можно делать полностью, но с одним повтором.

Я, кстати, по этой программе дала несколько дельных советов 😉

4. Yoga Meltdown. Йога для снижения веса

Тренировка состоит из двух уровней по 30 мин. По мне, на классическую йогу не очень похожа и нагрузка средняя. Меня не зацепила, но кто-то очень любит йогу. Поэтому скопирую один из отзывов из интернета, с точки зрения инструктора по йоге:

Как инструктор по йоге, я бы придралась к технике выполнения, но учитывая, что основной упор идет на жиросжигание, а не улучшение качества гибкости, то вредничать не буду.Можно смело рекомендовать всем, кто не любит «занудства» в фитнесе и глубокого «погружения» в сознание и поиски третьи глаза. Хорошая силовая программа. Оба уровня будут хороши и для новичков в йоге, т.к. показаны облегченные варианты выполнения. Инструктор дает правильные рекомендации, подходит и акцентирует внимание на отдельные моменты (а то, как правило, инструкторы больше себя во всей красе). Для меня было интересно, как она выстроила следовать

5. Kickbox FastFix. Кикбоксинг

Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Видео состоит из 3-х частей, и каждая часть направлена ​​на верхнюю часть тела: 1 - на верхнюю часть тела, 2 - на низ (отлично работают ноги), 3 - на пресс. Каждое из них занимает всего 20 минут времени. Соседи под вами одобряют эту кардиотренировку, потому что прыжков она включает значительно меньше, но придется помахать ногами. Движения просты и понятны, базируются на ударах руками и ногами.Поэтому, ярым поклонникам боевых искусств эта программа принесет массу удовольствия!

Вот промо-ролик этого видео, которое, как и все другие, вы можете слить с торрентов.

Кроме перечисленных тренировок

У Джиллиан Майклс есть еще тренировки, которые я сама лично не проходила и не смотрела. Поэтому напишу о них вкратце.

6. Измельчите груз. Силовая тренировка

Это две 30-ти тренировки с гирей, где рекомендуется вес 2-8кг.

Почему я даже не пыталась пройти эту программу? Наткшись на статью об отвратительной технике именно в этой программе, я не стала рисковать и легким движением руки мысленно нажала Удалить в своей голове

7. Hard Body

Две части тренировок, каждая из которых содержит кардиотренировку и силовую. Кардио, в основном, высокоинтенсивные движения в стиле «аероджекс» и прыжки из полуприсяда с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону.

По результатам эта тренировка оказалась менее интересной, по сравнению с остальными, и я решила с ней не связываться. Еще один Delete в моей голове 🙂

8. Extreme Shed & Shred

Программа «экстремально проливающий и раскромсанный на куски» содержит 2 тренировки по 45 минут, в том числе восточные единоборства, йога и сила. Прыжков присутствует мало, но есть выпрыгивания из различных позиций, различные отжимания, «мостик».

Темп не бешеный, сменные упражнения довольно быстро.Первый уровень легче, чем заставит помучиться за 30 дней. Упражнения все же здесь необычные, нестандартные, заставило меня отодвинуть эту тренировку в планах «на неизвестное будущее»

Slimdown. Итоги

Итак, тем, кто дочитал до конца, напоминаю, что это был мой краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс и советы прохождения по нарастающей 🙂 Этот обзор - мое личное мнение. Что-то из этих тренировок я проходила сама (о чем, конечно же, напишу), что-то просто просмотрела и прошла мимо.Те тренировки, которые я не видела, в этом описании не присутствуют.

Весь материал когда-то публиковался на моем сайте, но я перенести всё сюда. Успехов вам!

.

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего ужасного в себе не позволяю. Занятия в зале исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя - Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом заведении сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как самая популярная программа Джилл "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан - демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имел ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца.Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это было не та приятная боль, которая наслышана, как будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же ... Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (30 разорвано) .Эта тренировка мне понравилась куда больше, но в ней используется большее количество упражнений, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Убийца), «Убойные руки и спина» (Убийственные руки и спина), «Убойные бёдра и ягодицы» (Убийственные булочки и бедра) и комбинировала их между собой.В некоторых уровнях, как мне кажется, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке "Кикбоксинг" (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и они дали мне понять, какие части моего тела самые слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед "Убойными руками" мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело "убойным" я приступила к программе "Революция тела" (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые).Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио - каждые 4. Такая программа не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть точно к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе "BodyShred" . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями).Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ - высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У меня есть тренировки всех уровней сложности, на всё, на какую-то ее изолированную часть ... Она выпускает свои тренировки регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса / рук / ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась "Убойным прессом", то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, "как же мне сейчас плохо".
  7. Помимо того, что Джил - отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь - дальше будешь.Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

.