Что низкокалорийное приготовить на завтрак: Низкокалорийные завтраки — 191 рецепт

5 рецептов низкокалорийных завтраков | Tatler Россия

Skip to main content

Питание

Бирчермюсли без глютена и тако без чувства вины — эти блюда помогут зарядиться энергией и не собьют диету.

Tatler

24 июля 2021 г.

Сегодня субботнее утро, а это значит, что впереди у вас целые выходные, чтобы расслабиться. К чему спешка? Почему бы не провести некоторое время под одеялом, почитать наш августовский номер, послушать подкаст про тайны современных батлеров и приготовить полезный завтрак. От безглютеновых бирчермюсли до блюд, богатых белком, которые не дадут проголодаться до обеда.

Тако

Многие считают традиционное блюдо мексиканской кухни неполезным из-за ассоциации с жирными соусами и жареными начинками. Однако мы предлагаем вам сделать диетическое тако, богатое белком.

• 1 кукурузная лепешка
• 1/4 стакана консервированных бобов без соли
• чайная ложка молотого тмина
• 2 яйца (1 целое, 1 белок)
• 1 1/2 стакана тонко нарезанного шпината или капусты кале
• 2 чайные ложки кокосового масла
• 4 помидора черри, нарезанных кубиками
• 1 маленькая редька, тонко нарезанная
• зелень для украшения
• острый соус (по желанию)

В миске взбейте яйца. Смешайте фасоль и тмин в небольшой кастрюле и подогрейте на слабом огне. На сковороде на кокосовом масле обжарьте зелень. На среднем или медленном огне на другой сковородке на кокосовом масле обжарьте взбитые яйца. Разогретую лепешку выложите на тарелку, добавьте фасоль, зелень, яйца, помидоры, редис и зелень.

Бирчермюсли

Мюсли в их современном виде стали популярны в западных странах в 1960-х годах (именно тогда возрос интерес к здоровому образу жизни и вегетарианству). Оригинальные мюсли Bircher вымачивали восемь часов в воде и лимонном соке. Такое блюдо лучше на ночь поставить в холодильник, а утром подавать с йогуртом.

• 3/4 стакана овсяных хлопьев без глютена
• 3/4 стакана натурального йогурта
• 1 1/2 стакана молока
• сахарозаменитель
• 3 столовые ложки измельченного фундука
• 3 столовые ложки меда
• 3 столовые ложки изюма
• 3 нарезанных яблока
• 1 стакан нарезанных сезонных фруктов
• Сок и цедра 1/2 апельсина
• Сок и цедра 1/4 лимона

Смешайте все ингредиенты и дайте им постоять не менее двух часов. Ингредиенты рассчитаны на 5 порций.

Боул с авокадо и яйцом

Это вкусно и быстро! Все, что вам нужно, — 10 минут утром, и у вас готово здоровое блюдо, чтобы начать свой день.

• свежие листья шпината
• 1 авокадо, нарезанный продольно
• 1/4 луковицы, нарезанной тонкими кружочками
• 2 яйца
• крупно нарезанная петрушка
• 2 чайные ложки сладкого соуса чили
• 1 щепотка соли и перца

Выложите в миску листья шпината, а сверху положите нарезанный авокадо и красный лук. Приправить солью и перцем. Сварите яйца по своему вкусу и выложите их поверх шпината, авокадо и лука. Украсьте петрушкой и сбрызните сладким соусом чили. Можете по желанию добавить помидоры и кусочки отварной курицы. Белок дольше сохраняет чувство сытости, а это означает, что вы будете чувствовать себя менее голодной в течение дня и вряд ли сорветесь и съедите что-то вредное в качестве перекуса.

Мини-фриттата

Если яйца на завтрак кажутся скучными, попробуйте этот необычный итальянский омлет.

• 2 цельных яйца + 1 яичный белок
• обжаренные овощи (шпинат, кабачки, помидоры)
• 30 г прошутто
• соль и перец по вкусу

Смешайте 2 цельных яйца и один дополнительный яичный белок с обжаренными овощами, добавьте 30 граммов итальянской ветчины. Влейте смесь в формы для кексов и запекайте при температуре 350 градусов около 20-25 минут. Это идеальный вариант, если вы не жаворонок, так как это блюдо можно приготовить заранее, а затем быстро подогреть во время утренних сборов.

Скрэмбл из тофу

Сюрприз: скрэмблы не обязательно должны быть исключительно из яиц. Тофу не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка.

• 200 граммов тофу
• лук, чеснок и красный болгарский перец

Все, что вам нужно сделать, это размять твердый тофу и добавить смесь обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или любых овощей по выбору). Затем обжарьте всю эту смесь на оливковом масле. Повара рекомендуют подавать скрэмбл с тостом из проросших зерен пшеницы (можно заменить бездрожжевым хлебом).

Смотрите видео Tatler и подписывайтесь на наш канал на YouTube

Фото: alleksana: Pexels

ТегиПитаниеДиетыЗавтракиПравильное питание

Готовим низкокалорийный завтрак — 3 вкусных варианта. | Правильное питание

Если день начался хорошо, то успешное начало положено. Хороший сон – это полдела, а вкусный и полезный завтрак – ещё половина. Для тех, кто следит за весом, мы подготовили несколько вкусных и полезных вариантов, которые помогут оставаться в форме и дадут заряд энергии на весь день.

С самого детства нам внушали: завтрак очень важен. Ещё известна поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И это, действительно, имеет смысл.

Учёные уже давно исследовали факт влияния завтрака на состояние человеческого организма. И оно исключительно положительное. Чашка кофе на бегу — это не очень правильный подход, поэтому обязательно завтракайте.

Это позволяет не просто восполнить запас энергии, но и нормализовать уровень сахара в крови, избавить от приступов голода.

Готовить низкокалорийный завтрак на самом деле просто, достаточно выбрать несколько подходящих рецептов.

Низкокалорийные завтраки — это не только полезно, но и очень вкусно.

Для начала вспомним, что такое калории и какие продукты содержат их наименьшее количество.

Калория — энергетическая единица, содержащаяся в продуктах питания. Калорийность — это не что иное, как энергия, которая образуется при расщеплении продуктов.

Чем тяжелее пища, тем она хуже усваивается в нашем организме.

Итак, какие же завтраки – самые полезные?

Каша

Идеальный вариант фитнес-меню —  это каши из цельного зерна с обезжиренным молоком.

Дело в том, что такие каши – это сложные углеводы. Они не сразу усваиваются организмом, позволяя надолго сохранить чувство сытости.

Лучше выбрать гречку, пшено, геркулес или перловую крупу. В каждой из них есть набор жизненно важных витаминов и микроэлементов, а также клетчатка. Правда, есть ещё одно условие: каша должна быть правильно приготовлена.

Варить крупу не нужно слишком долго: чем дольше вы это делаете, тем выше гликемический индекс. Он показывает влияние продукта питания на уровень сахара в крови.

А во-вторых, теряется часть вкуса, и вы получаете нечто, похожее на клейстер.

Кашу можно готовить как на воде, так и на молоке. 2,5% – самая подходящая жирность. Посолить, довести до кипения, убавить огонь, и томить 10-15 минут под крышкой. Можно добавить тыкву, фрукты, ягоды или мёд.

Ещё один вариант вкусного и полезного диетического завтрака – это кисломолочные и белковые продукты. Они богаты кальцием, витаминами и микроэлементами.

Сырники

Из творога получаются замечательные сырники, главное,  не обжаривать их на масле, а запекать в духовке.

Блюда из яиц

Из яиц можно сделать воздушный омлет, а если добавить туда свежих (или замороженных) овощей, то получиться полезная запеканка.

Омлет и хлеб из цельного зерна

Приготовленный на скорую руку яичный омлет, поджаренный на лёгком подсолнечном масле, и кусочек цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки – полезный и здоровый завтрак.

Бутерброды тоже можно!

Бутерброд с авокадо и помидором

В качестве полезного низкокалорийного завтрака можно приготовить бутерброд, основным элементом которого будет не колбаса и сыр, а помидор и авокадо. Берём хлеб, кладем на него порезанный кусочками авокадо и помидор. Для вкуса можно добавить соль и перец.

Еще вариант

Берём одно куриное яйцо, листья салата, помидоры (два штуки), черемшу (несколько стебельков), нежирный сыр (50-60грамм), соль. При желании можно не солить и добавить растительное масло.

Запомните, завтракать не только можно, но и нужно.

Пища, съеденная утром, не скажется на вашей фигуре, а вы, в свою очередь, получите заряд энергии на целый день.

Попробуйте провести эксперимент: позавтракайте, сравните свои силы на протяжении дня без завтрака и с ним.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

25+ рецептов низкокалорийных, полезных для сердца завтраков

Пропустить слайды галереи

решетка с запеченными бананово-ореховыми овсяными хлопьями

Начните свой день вкусно с одного из этих рецептов здорового завтрака. Для здорового сердца эти блюда содержат мало насыщенных жиров и натрия, что поможет вам сократить некоторые из худших питательных веществ для вашего сердца. Если вы настроены на приготовление овсяной каши на неделю или быстрый смузи, которым можно наслаждаться в напряженное утро, в этом списке для вас найдется низкокалорийная утренняя еда. С такими рецептами, как наши запеченные бананово-ореховые овсяные чашки и действительно зеленый смузи в меню, вы знаете, что у вас есть вкусная еда в магазине.

Начать слайд-шоу

1 из 26

Чашки с запеченной овсянкой с бананом и орехами

Проволочная решетка с чашками с запеченной овсянкой с бананом и орехами

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке чашки для овсяных хлопьев на вынос. Не стесняйтесь заменять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы великолепны — или вообще не использовать их. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд.

Реклама

Реклама

2 из 26

Настоящий зеленый коктейль

Настоящий зеленый коктейль

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт очень полезным. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

3 из 26

Банановые оладьи из двух ингредиентов

5891454.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти вкусные и невероятно простые блины лучше всего есть сразу после приготовления. Только с яйцами и бананом вы можете приготовить полезные беззерновые блины без добавления сахара. Подавайте с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка. 4 из 260003

Быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий.

5 из 26

Ночная каша Фарро в медленноварке

Ночная каша Фарро в медленноварке

Кредит: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Родом из Месопотамии, фарро — это разновидность пшеницы с прекрасным ореховым вкусом и аппетитной текстурой. Он богат растительным белком, ниацином, магнием и цинком. Также было обнаружено, что древние штаммы пшеницы имеют более высокий уровень антиоксидантов и каротиноидов, важных для здоровья глаз.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 26

Картофель, брокколи и дикий рис

Батат, брокколи и дикий рис

Авторы и права: Фотограф / Джейкоб Фокс, специалист по укладке продуктов питания / Сью Митчелл, специалист по укладке продуктов питания / Келси Булат сковорода подойдет. Подавайте с вашим любимым острым соусом.

8 из 26

Тост с миндальным маслом и жареным виноградом

Тост с миндальным маслом и жареным виноградом

Кредит: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Ломтик тоста с миндальным маслом увенчан жареным виноградом для сладкого орехового привкуса. Этот вариант классического PB & J из трех ингредиентов позволяет быстро и вкусно позавтракать или перекусить.

9 из 26

Тост с маслом кешью и клементином

Тост с маслом кешью и клементином

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh масло кешью для разнообразия классического PB & J. Наслаждайтесь этим тостом в качестве быстрого завтрака или перекуса.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 26

Ночь матча с ягодными ягодами

. добавьте эти овсяные хлопья матча на ночь для быстрого завтрака, удобного для приготовления пищи.

11 из 26

Тост из каннеллини с фасолью и рикоттой с травами

Тост из каннеллини с фасолью и рикоттой с травами

Авторы и права: Ted & Chelsea Cavanaugh

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тост с рикоттой и травами посыпается фасолью каннеллини и жареным красным перцем, и получается красочный, вкусный бутерброд с открытым лицом.

12 из 26

Тост с чечевицей и козьим сыром

Тост с чечевицей и козьим сыром

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh грецкие орехи для сытного и пикантного перекуса.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 26

Вишневый смузи

8265864.jpg

View Recipe Это звено в новой рецепту. на вкус как смузи из вишневого пирога. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

14 из 26

Тост с ореховым маслом и грушей

Тост с ореховым маслом и грушей

Авторы и права: Ted & Chelsea Cavanaugh

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы быстро позавтракать или перекусить, попробуйте этот тост из трех ингредиентов. Масло пекан придает ореховый вкус, который уравновешивается естественной сладостью груши.

Просмотреть рецепт0003

Быстрорастущий и засухоустойчивый, этот древний злак является важной культурой в Западной Африке. Это вид проса, что делает его безглютеновым. Благодаря легкой и пушистой текстуре фонио, а также мягкому эффекту, он одинаково хорошо сочетается со сладкими и солеными начинками. 16 из 260003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы насладиться вкусом классического бутерброда и джема без добавления сахара, просто дотроньтесь до настоящего блюда — свежих фруктов. Вы по-прежнему получаете немного натуральной сладости и достаточную сочность, чтобы бороться с фактором прилипания арахисового масла, а также немного дополнительной клетчатки. Падма Лакшми, которая поделилась этим рецептом, когда она была приглашенным редактором журнала EatingWell, любит сочетание арахисового масла и зерен граната (и ее подписчики в Instagram тоже сходят с ума от этого), но вы можете воспроизвести формулу с любым ореховым маслом и фруктами. вы любите.

17 из 26

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами на завтрак содержит здоровую порцию белка и свежих овощей на хлебе для сэндвичей с низким содержанием углеводов.

18 из 26

Сухарики с фруктами и гранолой

Сухарики с фруктами и мюсли

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Добавление мюсли к этому рецепту фруктовых хлопьев превращает его из замороженного лакомства в полезный завтрак навынос . Кефир придает пробиотический эффект, а мед и фрукты добавляют сладости.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 26

Медленная кукура для ячменя

Медленная кукура в течение ночной ячмень Porridge

Кредит: Ted & Chelsea Cavanaugh

.

Ячмень содержит 6 граммов на порцию в 1 чашке и содержит большое количество клетчатки по сравнению со многими другими цельнозерновыми продуктами. И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий. Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.

20 из 26

Хаш из капусты и жареного сладкого картофеля

7222751.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот хаш из одной кастрюли станет легким осенним ужином или простым блюдом для здорового завтрака. Вы даже можете сварить яйца заранее — опустите их в горячую воду, чтобы согреть их непосредственно перед подачей на стол.

21 из 26

Овсяные хлопья с протеином и арахисовым маслом

5888443.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Порошкообразная арахисовая паста — это удобный продукт в кладовой, который служит отличным веганским белковым усилителем для овсяных хлопьев и смузи. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 26

Смузи со шпинатом, арахисовым маслом и бананом

Смузи со шпинатом, арахисовым маслом, бананом

ea0003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое становится еще вкуснее с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками. Кроме того, этот банановый смузи с арахисовым маслом поможет вам увеличить дневную порцию овощей, добавив немного шпината с мягким вкусом.

Авторы и права: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Использование мультиварки позволяет легко приготовить почти любую цельнозерновую кашу, пока вы спите. Коричневый рис с короткими зернами медленно готовится до мягкой и липкой текстуры, напоминающей рисовый пудинг. Коричневый рис выдерживает длительное время приготовления лучше, чем белый, плюс это цельное зерно содержит некоторое количество магния, фосфора, тиамина и ниацина (которые отсутствуют в белом рисе).

24 из 26

Клубнично-персиковый смузи

8265325.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Цветная капуста в коктейле может показаться абсурдом, но поверьте нам, оно того стоит. Он не только улучшит вашу дневную порцию овощей, но и сделает этот персиковый смузи еще более сливочным.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 26

Летний омлет с овощами и яйцом

6599213.jpg

Открыть новую вкладку Рецепт

Открыть новую вкладку Рецепт0003

Не выбрасывайте почти просроченные овощи и свежую зелень. Бросьте их в яичную яичницу на сковороде для быстрой вегетарианской еды. В этом простом рецепте для сковороды подойдут практически любые овощи, так что выбирайте любимые овощи или используйте то, что есть под рукой.

26 из 26

Овсяные хлопья с булочками с корицей

овсяные хлопья с корицей, приготовленные на ночь в стеклянных банках с малиной и орехами пекан сверху

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление этого полезного завтрака, не требующего приготовления, занимает всего несколько минут, и вы будете иметь готовые завтраки на вынос до конца недели. Посыпьте эти вкусные веганские овсяные хлопья, вдохновленные классическими вкусами булочек с корицей, со свежими или замороженными фруктами и вашими любимыми орехами и семечками.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

13 идей низкокалорийного завтрака (всего 300 калорий!)

Если вы ищете идеи для здорового завтрака, вы пришли по адресу место. Но на самом деле, мы сделаем вас лучше. Приведенные ниже варианты содержат не только 300 калорий или меньше, но и рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые действительно оставят вас сытыми и довольными.

Употребляя правильное сочетание полезных белков, углеводов и жиров, вы ускоряете свой метаболизм и предотвращаете переедание в конце дня.

Итак, поднимайтесь и сияйте с этими полезными идеями для завтрака! Эти 13 рецептов низкокалорийных завтраков помогут вам зарядиться энергией на весь день, сосредоточиться и оставаться сытыми до обеда:

1. Буррито на завтрак 

Буррито на завтрак — это сытно и очень полезно. Вы можете начинить их различными овощами, но одна из наших любимых комбинаций — сладкий картофель, черная фасоль, яйца и авокадо. Это отличный вариант низкокалорийного завтрака, который легко взять с собой в дорогу. Идеально подходит для приготовления и замораживания блюд, что позволяет максимально сэкономить время по утрам.

Калории: приблизительно 295

Рецепты буррито для завтрака, чтобы попробовать:

Whole Wheat Breakfast Burritos

Здоровый сладкий картофель, Black Bean & Avocado Breatke Burfitos 1111110 2. Заза завтрак Avocado Avino4 Avino4. отличная альтернатива вашей обычной тарелке овсянки. Он наполнен растительным белком из лебеды и при этом низкокалорийный – менее 300 калорий. Он великолепен с семенами, фруктами, корицей и даже несколькими кусочками темного шоколада.

Calories: Approximately 222 in 1 cup

Breakfast Quinoa Recipes To Try: 

Cinnamon Apple Breakfast Quinoa 

Rise and Shine Breakfast Quinoa

Related: Why Breakfast Is So Important

3 . Стаканы для яиц 

Если вы ищете идеи для низкокалорийного завтрака, стаканчики для яиц идеально подходят для утреннего времени и представляют собой забавную альтернативу завтраку для детей. Их легко приготовить без глютена и они богаты белком, они зарядят вас энергией, пока вы в пути. Кроме того, вы можете добавить всевозможные овощи и сыры, чтобы изменить ситуацию.

Калории: приблизительно 72 калорий на яйцо

Рецепты яиц завтрака, чтобы попробовать:

Сладкий картофельный яичный яичный позволяет накормить всю семью или приготовить еду на неделю. Это блюдо легко сделать вегетарианским или безмолочным, и легко спрятать дополнительные полезные вещества, такие как семена конопли или льняное семя, для дополнительного белкового заряда. Кроме того, уборка совсем несложная, потому что этот полезный завтрак можно приготовить только в одной кастрюле.

Calories: Approximately 145 

Breakfast Frittata Recipes To Try: 

The Giant Frittata

 Artichoke, Spinach & Herb Frittata

5. Smoothies

Smoothies are a popular breakfast option for someone trying to худеть. Они смешиваются за считанные минуты, их легко приготовить, и они насыщают. Комбинации вкусов бесконечны, но есть несколько ключевых компонентов: жидкость (вода или ореховое молоко), протеиновый порошок, фрукты на выбор, горсть зелени и щепотка орехов или семян. Проявите творческий подход и экспериментируйте с продуктами, которые уже есть в вашем холодильнике!

Калории: приблизительно 240

Рецепты смузи для завтрака, чтобы попробовать:

Purple Power Protein Smooth Bow время. А с правильными ингредиентами вы можете легко сделать их низкокалорийными и богатыми белком. Кроме того, они будут подпитывать вас, пока вы в пути.

Калории: приблизительно 260

Рецепты для кекса для завтрака, чтобы попробовать:

Маффин в минуту

Без глютена банановых хлево Калорийный завтрак с высоким содержанием белка, тост с авокадо станет вашим новым основным завтраком. Это так легко и так приятно. Я предпочитаю хлеб на закваске, но не стесняйтесь использовать цельнозерновой хлеб, безглютеновый хлеб или даже сладкий картофель в качестве «тоста». Намазав спелый авокадо, добавьте щепотку морской соли и черного перца.

Я также иногда добавляю семена конопли, семена кунжута, микрозелень, крошку из козьего сыра или нарезанные помидоры. Вкусный!

Calories: Approximately 200 

Breakfast Toast Recipes To Try: 

High Protein Vegan Avocado Toast

Classic Avocado Toast

8.

Breakfast Bars

Breakfast bars will satisfy your sweet tooth without sending your уровень сахара в крови для вращения. На вкус они такие же, как купленные в магазине, но без добавления сахара и не очень полезных для вас ингредиентов.

Калории: приблизительно 116 -235

Рецепты баров, чтобы попробовать:

Арахисовой и шоколадной энергетической батончики

Здоровый банановый хлебный шоколад. Поддерживающий завтрак — всегда хороший вариант, если вы ищете завтрак с высоким содержанием белка и без яиц. Мы настоятельно рекомендуем читать этикетку на вашем продукте и выбирать продукт с наименьшим содержанием сахара. Добавляйте разные начинки, чтобы разнообразить вкус и получить здоровое утреннее блюдо, перед которым невозможно устоять. Некоторые из наших любимых начинок: корица, семена чиа, миндаль, фрукты, кокос, экстракт ванили, мюсли, семена подсолнечника и фисташки.

Калории: приблизительно 100-199

Рецепты йогурта, чтобы попробовать:

Kauai Crunch Bow

Грековый йогурт и Quinoa Breakforge

10.

omelette in amelete in amelete an-amelete 10111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111н. каждый раз идеально? На приготовление омлета в кружке уходит целых 2 минуты, и он содержит белок и овощи, которые обеспечат вам сытость и заряд энергии на все утро.

Калорийность: 213

Рецепты завтрака, которые стоит попробовать:

Классический омлет в кружке

11. Овсянка 

Овсянка — классический вариант завтрака, но иногда он может надоесть. Приведенные ниже рецепты добавляют несколько забавных вариантов вкуса, чтобы изменить ситуацию. Один из самых удивительных атрибутов овсянки? Это способность поддерживать чувство сытости благодаря содержанию клетчатки и белка, но при этом низкокалорийная. Кроме того, это еще один отличный завтрак с высоким содержанием белка без яиц.

Калорийность: 240

Рецепты овсяных хлопьев на завтрак:

Овсяные хлопья с бананом и орехами

Полезный морковный пирог с овсянкой

легко быть белковой электростанцией.

Они богаты питательными веществами и, как правило, содержат сытные ингредиенты, которые помогут вашему желудку дольше оставаться сытым. Это также отличный вариант, если вы ищете завтрак с высоким содержанием белка без яиц.

Калории: приблизительно 220

Рецепты завтрака, чтобы попробовать:

Purple Power Power Swithie Bow -калорийный завтрак. Они любимы всей семьей и очень просты в приготовлении. Эти рецепты блинов богаты вкусом и настолько полезны, что вам будет интересно, почему вы вообще отказались от блинов!

Калории: примерно 300

Рецепты завтрака, чтобы попробовать:

Блинные блинчики из грецкого ореха черника важен для развития и поддержания мышечной массы. Если вы откладываете потребление белка на более позднее время, у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы использовать его. Включение белка в ваш завтрак гарантирует, что ваши мышцы будут в лучшем виде.

2. Белок является топливом для вашего метаболизма. Если вы выберете завтрак, богатый белком, вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

3. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы можете избежать полуденных перекусов, а также лучше выбирать продукты. Так что, если ваша цель — похудеть, вам будет лучше, если вы начнете свой день с завтрака, богатого белком.

Сколько калорий вы должны съедать на завтрак

Если вам интересно, сколько калорий вы должны съедать утром или достаточно ли 300 калорий на завтрак, вам сначала нужно решить, каково будет ваше общее потребление калорий в течение дня. день.

Для среднестатистической женщины, стремящейся похудеть, стремление потреблять около 1600 качественных калорий в день поможет похудеть. Если вы хотите поддерживать свой вес, 2000 калорий в день будет вполне достаточно. При этом все люди разные, поэтому посмотрите на свой личный вес, рост и уровень активности и попробуйте этот калькулятор оценки ежедневной потребности в калориях от Американского совета по физическим упражнениям, чтобы решить, что лучше для вас.