С чем качают грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

Fiteriaиещё 2

10 июля, 08:45

Женщины увлечены спортом и процессом построения красивого тела не меньше, чем мужчины, но тренировки для них построены по определенным принципам. Девушки бояться увеличения объема в одним местах и потери объема в других, также каждая девушка боится сделать свою фигуру мужеподобной.

© Fiteria

Формирование фигуры – это комплекс мероприятий, который включает в себя тренировки на разные группы мышц.

Видео дня

Многих интересует вопрос, нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

Для мужского тела грудные мышцы намного важнее, чем для женского, однако, работать над ними нужно как мужчинам, так и женщинам. Начать следует с изучения строения мышц в области груди, это позволит понять, что молочные железы не являются мышцам, поэтому тренировки не смогут увеличить или уменьшить бюст. При этом упражнения на грудные мышцы способны подкорректировать форму женской груди, подчеркнуть женственность и привлекательность.

Как тренировать грудные мышцы девушкам?

При планировании тренировок важно понять, что их результат не придет за несколько недель, большинство девушек начинают замечать изменения только спустя пару месяцев регулярных тренировок;

Упражнения на грудные мышцы не только подтягивают бюст, но и делают кожу более упругой. Для усиления данного эффекта тренировки нужно сочетать с контрастным душем, курсами массажа, использованием косметических увлажняющих средств;

Тренировки будут более комфортными, если заранее приобрести спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди;

Красивое тело – это гармоничность фигуры, поэтому помимо упражнений для груди нужно уделять внимание ногам, рукам, спине и животу;

Занятия будут эффективными только при условии их регулярности, под тренировки нужно выделить как минимум два дня в неделю;

Перед каждой тренировкой должна проходить пятиминутная разминка, за это время можно пробежать на месте, повращать суставами, сделать несколько прыжков и приседаний. После этого мышцы, суставы и связки будут готовы к работе;

В конце тренировки нужно успокоить мышцы растяжкой, всего несколько упражнений существенно улучшат самочувствие.

Блок похожие статьи

Тренировки грудных мышц можно организовать не только в зале, но и в домашних условиях, они доступны женщинам с любым весом и телосложением. Полные девушки часто стесняются своего тела и игнорируют тренировки, тем самым лишая свое тело возможности преобразиться. Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то потребуется инвентарь – мяч и две гантели весом по 1-1,5 килограмма. Гантели можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.

Пример упражнений на грудные мышцы:

Сидя на краю стула, нужно взять в руки мяч и поднять его до уровня груди. Разведи локти в стороны, чтобы предплечья оказались она одной линии, сильно сожми мяч руками, сохрани напряжение в руках и груди на несколько секунд и расслабь руки. Для одной тренировки достаточно 8 повторов;

Отжимания с коленок и ладоней, положение спины должно быть прямым от шеи до копчика. На вдохе согни руки до угла в 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение, сделай 15 повторов;

В положении лежа на спине согни руки в локтях, возьми в каждую руку по гантели. На вдохе отведи правую руку с гантелью за голову, на выдохе подведи в талии, повтори то же самое для левой руки. Упражнение выполняется в 10-15 повторах для каждой руки, грудные мышц должны быть в напряжении от начала упражнения до завершения;

В положении сидя на краю стула возьми в руки по гантели, на вдохе подними руки вверх и заведи за голову, на выдохе опусти руки с гантелями через стороны вниз. Достаточно 12-15 повторов упражнения.

Между упражнениями нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы немного отдохнули, пульс и дыхание – восстановились. Выполнение этого простого комплекса упражнений позволит не только накачать мышцы груди для улучшения формы бюста, но и сформировать красивую осанку.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Предтренировочные добавки для женщин

Зачем женщинам силовые тренировки?

Женские заблуждения о тренировках мышц груди

Здоровье

Должны ли вас беспокоить боли в груди во время тренировки?

Если вы испытываете боль в груди во время упражнений, таких как бег, вам следует отнестись к этому серьезно. Потенциальные причины боли в груди во время упражнений могут варьироваться от доброкачественных до потенциально опасных для жизни. Здесь мы расскажем о причинах боли в груди во время тренировки и боли в груди после тренировки.

Почему вы чувствуете боль в груди во время тренировки?

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в груди во время физических упражнений, и некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли в груди во время тренировки:

Сердечный приступ

Сердечный приступ возникает, когда ваши коронарные артерии блокируются, что приводит к потере кислорода вашим сердцем. Без лечения мышца может погибнуть. Сердечный приступ может вызвать боль в челюсти, спине, груди и других частях верхней части тела. Хотя чаще у пожилых людей случается сердечный приступ во время тренировки, это может случиться с каждым. Если у вас есть какие-либо из описанных выше симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Стенокардия

Стенокардия — это боль, исходящая из сердца из-за недостаточного притока крови к сердцу. Если это произойдет, вы можете почувствовать стеснение, боль или давление в груди. Стенокардию часто принимают за сердечный приступ, но если ваши симптомы напоминают сердечный приступ, немедленно обратитесь к врачу.

Гипертрофическая кардиомиопатия (ГКМП)

По данным Американской кардиологической ассоциации, ГКМП является распространенным заболеванием, которое может затронуть практически любого человека. Это происходит, когда клетки вашего сердца увеличиваются, что приводит к утолщению стенок желудочков. Это заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь. Симптомы включают боль в груди, головокружение, одышку и обмороки. В то время как у некоторых людей симптомы отсутствуют, у других возникает внезапная остановка сердца, поэтому важно прекратить тренировку, если вы почувствуете какие-либо симптомы.

Растяжение мышц и травмы

Растяжения мышц грудной клетки затрагивают межреберные мышцы, которые помогают дышать и стабилизировать грудную клетку. Наиболее частой причиной является перенапряжение, а симптомы растяжения мышц грудной клетки включают:

• Острую боль
• Синяки
• Отек
• Боль при дыхании
• 034
• Воспаление
• Проблемы с легкими, такие как астма , и
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Мы изучаем темы, которые наиболее важны для вас:

Как ожирение способствует сердечно-сосудистым заболеваниям?

Загрузить последний подкаст

Что делать, если вы чувствуете боль в груди после тренировки, а не во время?

Если вы испытываете боль в груди во время кардио, что-то не так. Некоторые из причин, по которым вы испытываете боль после упражнения могут совпадать с причинами, по которым вы испытываете боль во время упражнение. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с грудью. боль после тренировки:

• Отсутствие кондиционирования. Если вы чувствуете боль в груди после бега и плохо себя чувствуете, это может быть связано с тем, что вы перестарались на тренировке.
• Судороги грудных мышц. Мышечные спазмы в грудной клетке могут вызывать стеснение и боль после физической нагрузки. Мышечные судороги возникают по ряду причин, но наиболее распространенной является обезвоживание.
• Изжога. Если вы едите жареную или острую пищу перед тренировкой, это может вызвать изжогу после тренировки.

Что делать, если вы испытываете боль в груди

Любой, кто испытывает эту боль, должен проконсультироваться с врачом по поводу наилучшего курса лечения. Некоторые причины боли в груди могут быть серьезными.
Многие люди могут предотвратить боль в груди, изменив образ жизни и следуя плану лечения, назначенному врачом.

Предотвращение боли в груди во время бега или упражнений

Разогрев на прогулке, затем переход на спокойный бег. Если вам трудно общаться в чате, помедленнее. Тяжелое дыхание во время бега поначалу может быть болезненным, но напряжение обычно проходит при постоянной практике.

Узнайте больше о боли в груди и упражнениях с Baptist Health

Боль в груди во время упражнений могут быть вызваны различными проблемами, некоторые из которых более серьезно, чем другие. Если вы почувствовали боль в груди во время тренировки и считают, что это может быть связано с заболеванием сердца, примите Оценка риска сегодня, чтобы узнать больше.

Узнать больше.

Категории

• Уход за сердцем

Теги:

• Боль в груди
• Упражнение
• Упражнения для здоровья сердца

Связанные статьи блога

• В чем разница между инсультом и сердечным приступом?

  Узнать больше

• Prevent Лечение для предотвращения сердечной недостаточности

  Узнать больше

• Хирургия сердца, спасающая жизнь врача

  Узнать больше

Оставайтесь на связи

3″ data-rellax-speed=»1″> Подпишитесь на получение электронных писем Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

Стенокардия | Кедры-Синай

ОБ ПРИЧИНЫ ДИАГНОЗ УХОД СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Что такое стенокардия?

Стенокардия – это боль в груди или дискомфорт, который возникает, когда часть вашего сердца не получает достаточно крови и кислорода. Это чаще всего просто называют стенокардией. Стенокардия может быть симптомом ишемической болезни сердца (КАД). Но у него могут быть и другие причины.

Что вызывает стенокардию?

Стенокардия возникает при сердечная мышца (миокард) не получает достаточно крови и кислорода. Недостаточное кровоснабжение называется ишемией.

Стенокардия может быть симптомом ишемической болезни сердца (ИБС). Это когда артерии, несущие кровь к сердцу, сужаются и блокируются. Это может произойти из-за:

• Затвердение артерий (атеросклероз)
• Сгусток крови
• Бляшка в артерии, которая может разорваться (нестабильная бляшка)
• Плохой кровоток через суженный сердечный клапан
• Уменьшение сокращения сердечной мышцы
• Спазм коронарных артерий

Существуют еще 2 формы стенокардии. Это:

• Микроваскулярная стенокардия. Это раньше назывался Синдром X. Он вызывает боль в груди без закупорки коронарной артерии. Боль вызвана плохой работой крошечных кровеносных сосудов, которые приводят к сердце, руки и ноги. Чаще встречается у женщин.
• Вариантная стенокардия. Это также называется стенокардией Принцметала. Это редкость. Возникает почти только в покое, не после тренировки или стресса. Обычно это происходит между полуночью и 8 часами утра. очень болезненный. Это связано со спазмом артерии. Также чаще встречается в женщины.

Кто подвергается риску стенокардии?

Все, что вызывает у вас сердце мышцы нуждаются в большем количестве крови или кислорода, что может привести к стенокардии, особенно если у вас уже есть закупорка или сужение. Ситуации, которые могут вызвать стенокардию, включают:

• Физическая активность
• Эмоциональный стресс
• Экстремальный холод или жара
• Тяжелые блюда
• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Курение сигарет

Каковы симптомы стенокардии?

Наиболее распространенные симптомы стенокардии:

• Давление, сдавливание или раздавливание боль, обычно в груди под грудиной
• Боль, которая может возникать также в верхней спина, обе руки, шея или мочки ушей
• Боль в груди, которая распространяется на руки, плечи, челюсть, шея или спина
• Одышка
• Слабость
• Усталость (усталость)
• Обморок

Стенокардия Боль в грудной клетке обычно облегчение в течение нескольких минут после отдыха или приема прописанных сердечных препаратов, таких как как нитроглицерин.

Как диагностируется стенокардия?

Ваш лечащий врач спросит о вашей истории болезни. Он или она проведет вам медицинский осмотр. Здравоохранение Медицинский работник часто может диагностировать стенокардию по симптомам и по тому, как и когда они возникают. Вы можете также есть тесты, такие как:

• Электрокардиограмма (ЭКГ). Этот тест регистрирует электрическую активность сердце. Он показывает аномальные ритмы (аритмии). И он обнаруживает сердечную мышцу повреждать.
• Стресс тест.  Это делается, когда вы тренируетесь на беговой дорожке или крутите педали стационарный велосипед. Тест проверяет способность вашего сердца функционировать в условиях стресса такие как упражнения. Также наблюдают за частотой дыхания и кровяным давлением. Стресс-тест может быть использован для выявления ишемической болезни сердца. Или это может быть сделано, чтобы найти безопасные уровни упражнения после сердечного приступа или операции на сердце. Тип стресс-теста использует лекарство для стимуляции сердца, как если бы вы тренировались. Только тест на беговой дорожке использует ЭКГ для оценки ишемии. Стресс-эхокардиограмма использует ЭКГ и УЗИ-картины сердца. В стресс-тесте ядерной перфузии используется ЭКГ и радиоактивный индикатор, обнаруженный ядерной камерой.
• Сердечный катетеризация. В коронарные артерии вводят проводник. Затем в артерию вводится контрастное вещество. Делают рентгеновские снимки, чтобы увидеть сужение, закупорка и другие проблемы определенных артерий.
• Сердечный МРТ. Этот тест позволяет определить объем притока крови к сердцу.
  мышца. Он может быть доступен не во всех медицинских центрах.
• КТ коронарных артерий сканирование. Этот тест оценивает количество кальция и зубного налета внутри кровеносные сосуды сердца. Он также может показать кровоток в коронарных артериях. артерии.

Как лечится стенокардия?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Это также будет зависеть от того, насколько серьезным является состояние.

Ваш лечащий врач может прописать лекарства, если у вас стенокардия. Наиболее распространенным является нитроглицерин. Это помогает облегчить боль, расширив кровеносные сосуды. Это позволяет большему притоку крови к сердцу мышца. Это снижает нагрузку на сердце. Вы можете принять пролонгированную форму нитроглицерина ежедневно для предотвращения стенокардии.

Или вы можете принимать его в виде спрея для носа или под язык при стенокардии.

Не принимайте лекарства от эректильной дисфункции (ЭД), если вы принимаете нитроглицерин. К ним относятся силденафил, варденафил и тадалафил. Это может вызвать опасное падение артериального давления. Сообщите своему врачу, если вы принимаете ЭД лекарства.

Для лечения стенокардии можно использовать и другие лекарства. К ним относятся бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Бета-адреноблокаторы блокируют гормон, повышающий частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это помогает расслабить кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровь. поток. Блокаторы кальциевых каналов помогают открыть коронарные артерии.

Какие возможны осложнения стенокардии?

Стенокардия означает, что какая-то часть вашего сердце не получает достаточно крови. Если у вас стенокардия, у вас повышенный риск острое сердечно-сосудистое заболевание.

Можно ли предотвратить стенокардию?

Ведение здорового образа жизни может помогают отсрочить или предотвратить стенокардию. Здоровый образ жизни включает:

• Здоровое питание
• Физическая активность
• Управление стрессом
• Не курить
• Поддержание здорового веса
• Прием лекарств по назначению
• Лечение высокого кровяного давления, высокого холестерин, диабет и лишний вес

Жизнь со стенокардией

Если у вас стенокардия, обратите внимание на закономерности ваших симптомов. Обратите внимание на то, что вызывает боль в груди. Обратите внимание, что это чувствует, как долго длится боль, и если лекарство облегчает вашу боль. Звоните 911 если симптомы стенокардии изменились внезапно. Это называется нестабильной стенокардией.

Важно работать с поставщик медицинских услуг для лечения ишемической болезни сердца, которая вызывает стенокардию. Вам нужно контролировать свои факторы риска. К ним относятся высокое кровяное давление, курение сигарет, высокая уровень холестерина в крови, отсутствие физических упражнений, избыточный вес и диета с высоким содержанием насыщенных толстый. Принимайте лекарства точно по назначению. Это важная часть жизни с стенокардия. Если вы принимаете нитроглицерин, всегда носите его с собой. Возьми это как указано всякий раз, когда у вас есть стенокардия.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Звоните 911, если у вас есть любой из следующих симптомов:

• Меняющиеся симптомы стенокардии вдруг
• Симптомы, возникающие при отдыхает
• Симптомы, которые сохраняются после использования нитроглицерин
• Симптомы, которые длятся дольше, чем обычный
• Симптомы, которые начинают проявляться непредсказуемо

Возможно, у вас сердечный приступ. Позвоните 911. , а не ведите машину сами.

Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

• Симптомы стенокардии ухудшаются
• У вас появились новые симптомы
• У вас есть побочные эффекты от вашего лекарства

Основные сведения о стенокардии

• Стенокардия – это боль или дискомфорт в груди это происходит, когда какая-то часть вашего сердца не получает достаточно крови и кислорода.
• Стенокардия является симптомом коронарной артерии болезнь. Это происходит, когда артерии, несущие кровь к сердцу, сужаются и заблокирован.
• Стенокардия может ощущаться как давящая, сдавливающая или сдавливающая боль в груди под грудиной. У вас может быть боль в верхнюю часть спины, обе руки, шею или мочки ушей. У вас также может быть нехватка дыхание, слабость или утомляемость.
• Нитроглицерин является наиболее распространенным лекарство для лечения стенокардии
• Лечение стенокардии включает лечение высокого кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови. Сюда же относится здоровое питание, снижение веса, физические упражнения и отказ от курения.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
• При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.