С чего начать первый день в качалке: Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно

Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно

Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.

Как одеться

Исследование ^{доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.}

Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.

Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.

Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.

Варианты мужской одежды для спортзала

Но конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.

Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.

Что взять с собой

1. Полотенце

В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.

2. Кружку для воды

Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.

3. Готовый план тренировки

Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.

Как себя вести

Кладите оборудование на место

garagegymbuilder.com

Это один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.

Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.

Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.

Занимайтесь в подходящей зоне

Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:

• зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
• зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
• зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
• помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
• зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.

Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.

Делитесь оборудованием

Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.

Не оставляйте после себя лужи пота

Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.

Всегда стирайте одежду после тренировки

Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.

Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».

Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.

---

На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

 

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение. 

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.  В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. 

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом. 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

• Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
• Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
• Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он. 
• Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
• Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
• Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение. 

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?

Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания

, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.

Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу. Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал — это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах… 

Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.

Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.

 

С собой в спортзал желательно брать:

• Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере. 

• Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио. 

• Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно. 

• Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок — это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.

Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).

---

Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время.

Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.

В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие. 

По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача — почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике. 

Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.

Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов. 

Первый день в тренажерном зале. С чего начать? | Фитнес всегда с тобой

Если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, но не знаете с чего начать, статья для вас. Расскажу, как эффективно заниматься без тренера, как составить план тренировок, чтобы они были наиболее эффективны.

До первого похода в зал, вам необходимо очень хорошо подготовиться. По сути, надо проделать работу тренера. Индивидуальные тренировки значительно облегчили бы вам жизнь, но если не позволяют средства, вы можете справится сами. Для этого нужно:

1. Написать программу тренировки, которую вы будете выполнять. Для этого надо выбрать группу мышц, выбрать упражнение на тренажере, либо вес гантель и знать сколько повторений делать. Это все подбирается индивидуально. Если новичок в спорте, то тренажеры должны быть с маленьким весом или без веса вообще, 3 подхода 12-15 повторений.

2. Изучить, какие тренажеры есть и как ими пользоваться.

3. Изучить правильную технику выполнения упражнений в тренажере.

План тренировок должен быть у вас при каждом посещении тренажерного зала. Иначе, вы не будете знать за что хвататься. Не старайтесь сделать чем больше, тем лучше. Лучше делать меньше, но с правильной техникой.

С чего начать тренировку?

Тренировка состоит из трех частей: разминка, основная часть, растяжка.

Разминка.

Как и в домашних тренировках, это суставная гимнастика всего тела. Начиная с головы, заканчивая кончиками ног. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и настроить тело на работу. Затем можно сделать 5-10 минутное кардио. Пробежка на беговой дорожке либо эллипс подойдет. Разминка займет по времени 10-15 минут. После разминки приступайте к основной тренировки.

Основная чать.

Здесь вы выполняете ваш, заранее написанный, план тренировки. Основные группы мышц для проработки: верх тела (спина, плечи, руки, пресс, грудные мышцы), низ тела (бицепс бедра, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра, голень). Занимаясь 3 раза в неделю, стоит разбить все эти группы мышц на разные дни. После дня тренировки выходной. Например.

Понедельник.

Спина, бицепс, ноги.

• Тяга вертикального блока;

• Тяга гантелей к поясу;

• Упражнения с гантелями на бицепс;

• Подъемы штанги на бицепс;

• Приседания со штангой;

• Разгибания ног в тренажере;

• Выпады с гантелями или без.

Среда.

Плечи, трицепс, ягодицы.

Пятница.

Грудные мышцы, пресс, внутренняя поверхность бедра, бицепс бедра.

Для тех, кто занимается спортом давно, тренировки переходят на более сложный уровень. Выбирается одна группа мышц и все упражнения выполняются с нагрузкой на нее. Например, понедельник день ног и ягодиц, все упражнения будут на проработку их. Это сложнее, т.к. с увеличением веса, нагрузка возрастает и мышцы устают. Чем больше вес тем меньше повторений, т.е. при весе более 10 кг делаем 3-4 подхода по 6-10 повторений.

В завершении тренировки не забывайте сделать растяжку.

Растяжка.

Нужна для восстановления мышц после тяжелой работы. Она занимает около 5 минут. После выполнения растяжки мышца будут меньше болеть на следующий день. Растягивать надо те мышцы, которые были в работе.

Да, непростой путь заниматься в тренажерном зале без тренера, но выполнимый. В конце концов в зале всегда есть дежурный тренер, у которого можно спросить, как работает тот или иной тренажер.

Первый день в тренажерном зале. Пособие для чайников.

Первый день в тренажерном зале. Пособие для чайников.

Доброго времени суток. Итак, вы приложили титанические усилия,  и все таки заставили себя купить абонемент в тренажерный зал (это сподвигло вас по  ряду причин – либо, проблемы со здоровьем, либо, все очень плохо 🙂 ). Самое главное это определиться с вашей целью, так как если нет цели значит нет и результата (это как бег на месте — вы вроде бы и бежите, а пейзажи не меняются).

Шаг первый… Купить экипировку! Покупка экипировки  — это один из главных шагов к достижению вашей цели.

Обувь. Обувь должна быть спортивной, тряпичной, на плоской подошве (если Вы не собираетесь только в зале  бегать!), в меру свободная.

Одежда. Одежда для занятия фитнесом должна быть легкой и эластичной. Футболку предпочтительнее брать с хлопчатобумажной ткани, она будет прекрасно впитывать пот и не сковывать движения. Штаны или шорты выбор сугубо индивидуальный, но то или другое должно иметь материал который растягивается, дабы не «порваться» в самый неловкий момент (на приседаниях или выпадах, как вариант 🙂 ).

О банных принадлежностях писать не буду, так как надеюсь, что чувство собственной гигиены есть у каждого уважающего себя человека.

Обязательно купите себе сумку! Я подчеркиваю обязательно — это будет гарантом того, что ваши побуждения серьезны и вы не сломаетесь после первых двух тренировок!)

Итак,  вы выбрали подходящий для вас зал (надеюсь, это будет CandyGym 🙂 ), и пришли…

Первое, познакомьтесь с персоналом (вам, все таки в этой атмосфере проводить как минимум 1 час вашей жизни в день!)

Выберите понравившегося тренера и начните контакт…) Да, именно контакт, так как в мире красивого тела и здоровья вы еще новичок, поэтому разговор будет сложным. Расскажите тренеру о ваших целям и противопоказаниях (если таковы имеются).

Попросите его написать вам программу тренировок с учетом ваших пожеланий.

Оплатите разовое индивидуальное занятие с тренером  себе, чтобы он научил вас техники выполнения упражнений, особенно  — сложно-координационных (приседание, жим лежа, становая тяга и т.д.). Не поскупитесь на тренера, так как от правильности выполнения будет зависеть ваше дальнейшее здоровье!!!

Если, по какой-то причине, тренера на месте нет, то придя в зал начните занятие с разминки от верхнего плечевого пояса к нижнему. Разминку можете скачать с интернета — вся разминка стандартна. Разогреваться нужно до тех пор, пока не проявятся первые капли пота — это будет сигнал организма о готовности к работе. Не пренебрегайте разминкой! От этого зависит вероятность приобретенных травм при выполнении упражнений.
С чего начинать. Начинать нужно с крупных групп мышц начиная от ног заканчивая спиной.

Я приведу небольшой пример того, чем можно заняться в первый день тренировки:

• разминка
• жим ногами 4*12
• тренажер «разгибатель» мышц ног 4*10
• отжимание от брусьев 4*мах
• жим лежа с гантелями 5*10 ( желательно чтобы показали технику, хотя бы постояльцы зала, если нет тренера 🙂 )
• тренажер «бабочка» 2*10
• подтягивание 4* мах
• подъем коленей в висе 6*10
• заминка.

P.S. Подбор веса осуществляется способом «не льсти себе» — возьми меньше, но сделай технически правильно.

Надеюсь, эта статья вразумит ваше понимание о тренажерном зале в целом.

Эдуард Сергиенко.

Первый раз в «качалке». С чего начать?

Поход в тренажерный зал – событие само по себе довольно сложное для большинства из нас. Чего только стоит собраться с мыслями и настроиться на спортивную волну. И вот, когда заветный абонемент в руках, куплены модные кроссовки и одежда, закономерно встает вопрос что же там делать и с чего начать? Для начала хотим предложить Вам несколько советов с целью обезопасить Вас от ошибок, т.к. основная цель похода в тренажерный зал – укрепить здоровье, а не наоборот. И так, во-первых, конечно же, нужно расслабиться. Всех смущает новая обстановка, но, по большому счету, до Вас никому нет дела. Все заняты собой. И если вы не полезете вверх ногами на тренажер, то вряд ли на Вас вообще кто-то обратит внимание.

Очень важно хорошо разогреться перед основной тренировкой, чтобы привести в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Поэтому, десять минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде в режиме низкой интенсивности помогут разогреть мышцы. Тут следует отметить, что в случае проблем с суставами и связками бегать на беговой дорожке нельзя. Самым безопасным способом разогреться является суставная гимнастика. Разминка подготовит мышцы к предстоящей работе, что снижает вероятность получения травм.

Лучшим решением для новичка будет круговая тренировка, направленная на все группы мышц. Нужно выбрать пять — шесть упражнений, по одному на каждую. Чтобы не получить травму, не стоит делать базовые упражнения пока не будет поставлена техника их выполнения. Лучше использовать тренажеры. Тренируйте от крупных мышечных групп (грудь, спина, ноги) к маленьким (дельты, бицепс, трицепс). Каждое упражнение следует делать по три раза (то есть, совершать по 3 подхода). Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями — пара минут. Следите за дыханием. Не приступайте к новому подходу, не восстановив дыхание. Не стремитесь использовать большие веса. В первые 2-3 месяца вес необходимо подобрать таким образом, чтобы осилить 12-15 повторений в каждом подходе. Также, в этот период надо делать тренировку почти без использования свободных весов, для привыкания к нагрузкам и укрепления связок. Заниматься рекомендуем 2-3 раза в неделю, продолжительностью 45 минут – 1 час. Не забывайте пить! Делайте несколько глотков перед каждым подходом.

Лучше всего заниматься с инструктором, который правильно подберет программу для тренировки нужных вам групп мышц и проконтролирует точность выполнения упражнений. При желании, вам подберут рацион и помогут составить план питания. Учитывая рекомендации тренера, вы быстрее добьетесь желаемого результата.
И помните, в тренажерном зале Вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха. Остальное приходится на сон и питание. Желательно поесть за 1 — 1,5 часа до тренировки и примерно через час после. Не забывайте правильно питаться и достаточно спать!
А еще не забывайте чаще улыбаться, ведь занятия в тренажерном зале помогают бороться не только с лишними килограммами, но и с плохим настроением и с негативными эмоциями.

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться данными полезными советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

Фото: janeb13, pixabay.com

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра:

1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
   
2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
   
3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).

Далее мышцы спины:

1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
   
2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).

Фото: Pavel-Jurca, pixabay.com

Грудные мышцы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
   
2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).

Плечи:

1. Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
   
2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).
   
2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
   
2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
   
3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).

Фото: Depositphotos

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Стул, который может помочь в исцелении?

Может ли мебель быть полезной для здоровья? Если это кресло-качалка, то может! Креслу-качалке найдется место в каждом доме или на веранде. И хотя их чаще всего ассоциируют с младенцами и пожилыми людьми, их успокаивающие ритмичные движения могут принести пользу всем. Оказывается, этот простой акт раскачивания высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс — то, что заставило медицинское сообщество сесть и обратить на это внимание. Даже в некоторых аэропортах США.С. добавляет кресла-качалки, чтобы уменьшить беспокойство пассажиров. Если вы искали простое решение сложных проблем со здоровьем, качалка в кресле-качалке может быть тем ответом, который вам нужен.

Кресла-качалки на крыльце — это знаковая Америка.

Краткая история кресел-качалок

Кресла-качалки вызывают легкую ностальгию — они являются символом американской культуры — и возвращают нас в более простые времена, когда расслабление было тем, чем мы закончили день. Хотя многие приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину, нет никаких исторических данных о том, кто и когда это сделал на самом деле.Однако мы знаем, что кресла-качалки существуют с начала 18 века и впервые появились в американских колониях. Ранние дизайны часто были двухместными, но со временем превратились в одноместные стулья, и сегодня они бывают разных форм, цветов и дизайнов, которые размещаются в наших гостиных, детских и на наших передних крыльях.

Кресла-качалки бывают разных форм, цветов и дизайнов.

5 способов улучшить ваше здоровье с помощью кресел-качалок

1. Улучшенный сон

Бессонницы, обратите внимание! Все мы знаем, что мягкое покачивание качалки успокаивает младенцев и помогает им заснуть, но два исследования, опубликованные в январском выпуске журнала Current Biology за 2019 год, показывают, что они могут помочь большим людям заснуть — и даже остаться спать — тоже.Кроме того, исследователи обнаружили, что качание усиливает консолидацию памяти во время сна.

2. Уменьшение тяги к алкоголю

Исследователи расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнаружили, что пациенты, которые проводили время, раскачиваясь в креслах-качалках, имели меньше побуждений и желаний пить. Также во время исследования врачи отметили, что, сталкиваясь с позывом выпить, участники раскачивались, чтобы успокоиться.

3. Повышение психического здоровья

Исследование пациентов домов престарелых, проведенное в 1998 году, показало, что те, кто страдает деменцией, которые качаются по 1-2 часа в день в течение 6 недель, меньше тревожатся и также нуждаются в меньшем количестве обезболивающих.Кажется, что длительные ритмические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Психотерапевт Лесли Корн, доктор философии, обучает терапевтическому качанию людей с тревогой, стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом и шизофренией. «Раскачивание на всех этапах жизни задействует шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не выросли из-за потребности в подобном успокоении; мы просто обычно не получаем и не отдаем его, когда взрослые ».

4. Улучшенный баланс

Падения являются основной причиной обращения в отделения неотложной помощи у пациентов старше 65 лет.Распространенным фактором риска падения у пожилых людей является снижение сенсорного восприятия, которое приводит к нарушению баланса. Кажется, раскачивание может помочь. Во внутреннем ухе есть нечто, называемое вестибулярным лабиринтом, заполненным жидкостью. Когда голова движется, жидкость стимулирует нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг. Покачивание стимулирует движение этой жидкости, тем самым усиливая ощущение равновесия.

Покачивание может помочь с равновесием.

5. Послеоперационное заживление

Если вам когда-либо делали операцию на брюшной полости, вы знаете, что нормальный протокол заключается в том, чтобы вытащить вас из постели, сесть в кресло и начать ходить как можно скорее после операции.Это сделано для предотвращения послеоперационной дисфункции кишечника или ПНЯ. Однако у пациентов, которые использовали кресла-качалки во время выздоровления, частота ПНЯ сократилась. Упражнение, выполняемое при раскачивании, стимулирует кровоток, что способствует заживлению. И помните эти эндорфины? Они также действуют как болеутоляющее, снимая боль.

Рокер станет прекрасным дополнением любого дома. Будь то современный планер, кресло-качалка или старинное деревянное кресло-качалка, он может стать идеальным подарком к празднику для себя или любимого человека.А еще лучше возьмите два для своего крыльца и пригласите соседа посидеть заклинанием.

Влияние покачивания на продолжительность послеоперационной подвздошной кишки — Просмотр полного текста

Илеус — это нарушение функции кишечника, которое может вызвать колики, рвоту и / или запор. Исследования показали, что функция кишечника замедляется и, возможно, перестает работать на короткий период времени после операции, обычно на 5-7 дней. Пациенты сообщают о боли и дискомфорте от газов, которые накапливаются в их кишечнике до тех пор, пока кишечник не начнет нормально работать после операции.В период, когда кишечник не работает после операции, пациенты не могут покинуть больницу, пока их врач не убедится, что функция кишечника восстановилась. О восстановлении функции кишечника обычно свидетельствует выход газа из прямой кишки.

Основной метод, используемый для восстановления функции кишечника, — это заставить пациентов встать с постели, сесть в кресло и начать ходить в первый день после операции, а также увеличить время ежедневного сидения на стуле и ходьбы. Однако неясно, являются ли сидение на стуле и ходьба лучшими методами для более быстрого восстановления функции кишечника.

Один из многообещающих методов восстановления функции кишечника после абдоминальной хирургии — это качание в кресле-качалке. Движение кресла-качалки продемонстрировало более раннее восстановление нормальной функции кишечника у матерей после кесарева сечения и у женщин после абдоминальной гистерэктомии (Moore et al., 1995; Thomas et al., 1990). Качание также использовалось для уменьшения боли, уменьшения количества необходимых обезболивающих и времени, проведенного в больнице после операции на брюшной полости.

Если вы согласитесь принять участие в этом исследовании, вы будете случайным образом распределены в одну из двух групп (Группа A или B).Участники группы А будут использовать метод кресла-качалки. Участники группы B не будут использовать метод качалки. Есть равные шансы попасть в любую группу.

Перед тем, как вы примете участие в этом исследовании, вам будет предложено заполнить анкету о степени боли, которую вы испытываете в настоящее время (Краткая анкета для описания боли). Заполнение краткой формы краткого описания боли займет около 10 минут. Заполнение перечня болей перед операцией позволит лучше сравнить вашу до и послеоперационную хирургическую боль и боль от газов.Вас попросят предоставить некоторую информацию, такую ​​как ваш возраст и семейное положение, которая будет записана в закодированной таблице данных. Вы также получите лист с инструкциями, в котором описывается, что вам нужно сделать, чтобы принять участие в исследовании (Лист с инструкциями по предметам). Исследователь также продемонстрирует выбранным для группы качалок правильный метод качания в кресле-качалке и предоставит им время для практики. Он также продемонстрирует, как правильно носить походный ремень с прикрепленным к нему шагомером.

Участники группы A встанут с постели в первый день после операции, сядут в кресло-качалку (не менее двух раз в день) и будут раскачиваться назад и вперед с постоянной скоростью 1 покачивание назад и вперед в секунду за 10- Шаг 20 минут. Это будет продолжаться не менее 60 минут (1 час) в день. Участников группы А также попросят начинать ходить не реже двух раз в день, начиная с первого дня после операции.

Участники группы B встают с постели в первый день после операции и сидят в кресле-качалке (не реже двух раз в день) не менее шестидесяти минут.Группе B также будет предложено начать ходить не реже двух раз в день.

Обе группы будут носить шагомер, прикрепленный к походному ремню на талии, чтобы регистрировать количество шагов, сделанных за 24-часовой период времени. К каждому креслу-качалке также будет прикреплен шагомер, чтобы регистрировать количество камней за 24 часа. Исследовательский персонал будет поощрять участников в каждой группе увеличивать время, затрачиваемое на качание, сидение в кресле без качалки и ходьбу каждый день.При необходимости вам дадут обезболивающее.

Всем участникам выдадут карандаш и блокнот, чтобы записать дату и время, когда у них впервые вышел газ из прямой кишки. Календарь и часы есть во всех палатах. Каждое утро исследователь будет навещать вас и спрашивать, прошли ли вы отравление газом, записывать количество камней и шагов, записанных шагомерами, сбрасывать шагомеры, заполнять ли вы краткую анкету боли — оценку боли и проверять общее количество обезболивающих, которые вы получили за последние 24 часа.Вы можете увеличить время, затрачиваемое на качание и ходьбу, по своему желанию, и вам это рекомендуется.

Если по какой-либо причине вы не можете терпеть качание в кресле-качалке, сидение в кресле-качалке или ходьбу из-за дискомфорта или по любой другой причине, вы будете исключены из исследования без штрафных санкций.

Для этого исследования нет последующих тестов. Продолжительность этого исследования — от первого дня после операции до фактического выхода газа из прямой кишки. Это время может составлять от 5 до 7 дней после операции.

Это исследовательское исследование. В этом исследовании не участвовали лекарственные препараты. Кресла-качалки, кресла-качалки и ремни для ходьбы будут предоставлены М. Д. Андерсоном, а шагомеры — исследователем исследования бесплатно участникам во время исследования. Всего в исследовании примут участие 66 пациентов. Все будут зачислены в M. D. Anderson.

Не готов к креслу-качалке (Мнение)

Как коллега и координатор программы наставничества в моей школе, я люблю работать с новыми учителями.Единственная проблема в том, что у меня не так много бизнеса, потому что у нас не так много оборота. Когда учителя покидают нашу школу, обычно это происходит из-за того, что они переезжают, беременны или выходят на пенсию. Я с трудом попадаю в список 10 лучших старших преподавателей с точки зрения стажа всего за 21 год. Но в 58 лет я легко попадаю в пятерку лучших по возрасту.

У меня такое странное ощущение, что Национальная комиссия по обучению и будущему Америки читает мои мысли. Хотя они, возможно, меня не знают, они внимательно присматривались к таким учителям, как я. Учебные команды: создание того, что будет дальше рассматривает проблемы и возможности, возникающие из того факта, что около одной трети преподавательского состава Америки находится в пределах четырех лет после выхода на пенсию.

Вот открытие, над которым стоит задуматься:

В конце своей карьеры опытные ветераны, которым еще предстоит много сделать, отделяются от школ из-за устаревшей пенсионной системы.

Я один из опытных учителей бэби-бумеров.Мне нравится работать со своими учениками. Мне нравится работать с новыми учителями. Я люблю работать с коллегами по развитию персонала. Я люблю писать и исследовать. Мне нравится быть хранителем институциональных знаний для моей школы и моей школьной системы. Мне нравится развивать свои профессиональные навыки с помощью такого опыта, как обучение наставников в Санта-Крус. Мои собственные дети выросли, моя личная жизнь в порядке, моя профессиональная сеть сильна, мои знания актуальны, а мои навыки оттачиваются на практике. Я не готов бросить курить.Я готов на большее.

Я готов принять новые вызовы, но считаю, что на данном этапе моей карьеры есть несколько вариантов. Те из нас, кто выбрал , чтобы остаться в классе в возрасте 30 лет, теперь , как ожидается, останутся в школе. наши классы в наши 50. Но из-за ограничения того, как нас используют, школьные системы не могут полностью окупить свои инвестиции в квалифицированных преподавателей.

… Это ошибочное и дорогостоящее допущение, позволяющее опытным ветеранам, которые были бенефициарами значительных долгосрочных инвестиций в профессиональное развитие, уйти от своей карьеры только потому, что им за пятьдесят.Мы должны разработать критерии и процессы отбора, которые позволят учителям-ветеранам вносить свой вклад в школы в соответствии с их опытом и уровнем приверженности.

Я не собираюсь уходить, но мне интересно, как долго я смогу поддерживать свой текущий темп. Пока мои современники уходят на пенсию или сокращаются, я беру на себя больше. Поскольку у меня нет другого выбора, кроме полной преподавательской нагрузки или полной административной роли, я регулярно работаю по 12 часов в день. Я не жалуюсь; Я делаю это по своему выбору.Но я не знаю, сколько еще я смогу работать с учителями, решать политические вопросы и писать, не меняя учеников в классе, и с этической точки зрения это моя первая обязанность.

А пока я мечтаю стать тренером учителей. Я мечтаю использовать эти навыки наставничества для поддержки новых учителей в классе, когда они находят свой педагогический успех и голос учителя. Я мечтаю работать с практикующими учителями по мере их перехода от компетентных к успешным. Я представляю себя в стороне, когда другие учителя обнаруживают волнение и удовлетворение от профессионального лидерства.

Пришло время повысить способность учителей действовать как профессионалы, чья подготовка, практика и карьерный рост органично связаны с единой базой знаний, ориентированной на улучшение обучения учащихся. Мы должны четко и целенаправленно относиться к нашим усилиям по созданию непрерывного непрерывного процесса профессионального роста, который начинается с обучения ученичеству и распространяется на несколько ролей опытных учителей.

У заинтересованных сторон обязательно возникнут опасения по поводу реализации этих Обучающих команд , и они законны.У меня есть кое-что. Высшие учебные заведения будут беспокоиться о том, что их отстранят от их роли в подготовке учителей. Школьные администраторы будут беспокоиться о цепочке подчинения и власти над частично занятыми. Учительские организации будут беспокоиться о влиянии на трудовой стаж и шкалу заработной платы. Я беспокоюсь о том, кто будет беспокоиться о том, обладает ли учитель, который был эффективным в классе с детьми, навыками для облегчения обучения взрослых , потому что педагогика и андрогогика не взаимозаменяемы.

А пока подумайте обо всех этих одаренных учителях-ветеранах, которые могут многое предложить, но не имеют рамок, в которых можно было бы поделиться своим опытом.Подумайте обо всех хороших молодых учителях, которые сдаются, потому что у них нет системы поддержки, которая могла бы помочь им развить свои навыки. Подумайте обо всех потенциальных переключателях карьеры, которые уходят, потому что нет альтернативы традиционной программе подготовки учителей. И, прежде всего, подумайте обо всех тех детях, которым нужны все эти новые, перевернутые или опытные учителя, чтобы помочь им учиться.

Почему кресла-качалки для студентов? — Lakeside

Один из проверенных временем способов помочь детям успокоиться от эмоционального принуждения (или получить возможность заснуть, когда они устали и не в лучшем настроении) — это потрясти их.Кресло-качалка было незаменимым предметом мебели, когда младенец или маленький ребенок находится в доме. У меня есть воспоминания о моей жене, которая укладывала моих детей спать. Я также помню, как качал их, чтобы успокоить после долгого дня активности. Итак, почему мы прекращаем это успокаивающее действие?

Наблюдение в классе доказывает, что качалка все еще работает

Пластиковое кресло-качалка для школьников (производства Virco) помогает студентам саморегулироваться.

Мы склонны думать, что раскачивание предназначено для младенцев или маленьких детей, но если мы посмотрим на любой класс, мы увидим, как дети и подростки находят способы раскачивать себя.Они могут откинуться на спинку стула и покачиваться (что часто исправляют учителя). Они могут качать ногами, ступнями, руками или пальцами. Почему они продолжают это делать по мере взросления?

Покачивание успокаивает мозг и способствует концентрации, а также способности логически мыслить, что в целом улучшает когнитивные процессы. Раскачивание помогает учащимся, находящимся в состоянии повышенного возбуждения (сверхнормативной бдительности), перейти в гораздо более спокойное состояние мозга, чтобы повысить его / ее способность учиться и решать проблемы.

По этой причине в одной из наших школ в Лейксайд мы используем детские кресла-качалки. Качели можно разместить за обычной студенческой партой. Стулья позволяют студентам слегка раскачиваться взад и вперед, пока они находятся в классе, когда они слушают, учатся или проходят тест.

Ощущение раскачивания за столом действительно меньше отвлекает остальных учеников, чем другие формы импровизированного раскачивания. Более того, мы помогаем студентам понять, что раскачивание помогает им саморегулировать состояние своего мозга и повышать их способность к обучению.

Сначала мысль о студенческих креслах-качалках может показаться странной идеей, которая может кого-то раздражать. Однако, как только он используется и другие ученики привыкают к движению, оно становится вполне нормальным и предсказуемым.

Представьте, что вы входите в класс и видите, что он заполнен креслами-качалками, а не традиционными стульями.

Rockers не только изменит внешний вид типичной классной комнаты, но и повысит способность ученика контролировать и предсказуемо относиться к тому, как он себя чувствует, думает и учится.Более того, когда эмоции находятся под контролем, их мозг находится под контролем. Они лучше слышат, понимают и применяют на практике знания, которые они получают от своего учителя и в процессе работы в классе.

Основываясь на том, что мы теперь знаем о состояниях мозга наших детей и подростков, я предвижу день, когда у нас будет большое количество кресел-качалок в каждом из наших классов. Это очень простая и довольно недорогая покупка, которая, я считаю, добавит новые измерения к способности наших студентов учиться и более эффективно достигать своих академических целей.

Да, эта идея начинается с успокоения младенцев в кресле-качалке, но зачем на этом останавливаться? Качание оказывает такое же влияние на многих детей даже в школьные годы и даже после этого. Это еще одна форма повышения устойчивости, расширения возможностей и саморегулирования в мире, полном стресса и отвлекающих факторов.

Это всего лишь базовая нейробиология, и каждая школа должна учитывать это для своих учеников, которые могут быть успокоены и более когнитивны при постоянном движении. Это могло иметь огромное значение для их успехов в школе и в жизни.

Кресла-качалки в классе? Абсолютно!

Джерри Вассар, президент / генеральный директор Lakeside Educational Network

Связанные

Route 66 Red Rocker, Фаннинг, Миссури

Фаннинг, штат Миссури

Бывшее самое большое кресло-качалка в мире было идеей мозгового штурма Дэнни Саназаро, который хотел привлечь клиентов в свой магазин, посвященный стрельбе из лука и кормовому продукту. Дэнни вспомнил большое кресло-качалку, которое он видел в детстве в семейной поездке, и он слышал о 34-футовом рокере во Франклине, штат Индиана, — Большом Джоне, — которого он знал, что должен победить.

Установленный в День дурака 2008 года, могучий стул Дэнни затмил конкурентов: 42 фута-4 дюйма высотой на качелях длиной 31,5 фута каждое, которые весили тонну каждый. Он был разработан Джоном Р. Бландом, другом Дэнни без формального инженерного образования, и построен Джо Медвиком, владельцем местной сварочной компании. Стул, собранный из стальной трубы, весил 27 500 фунтов.

Ярким событием первых лет существования кресла было его ежегодное мероприятие «Картинка в день рокера», первую субботу августа, когда Дэнни нанимал подъемник, чтобы поднять удачливых туристов на кресло шириной 20 футов, чтобы разогреться. фотосессии на всю жизнь.

Чтобы быть сертифицированным Гиннессом как самое большое кресло-качалка в мире, кресло должно было раскачиваться, что и произошло при первом создании. Но массивный, многотонный стул был настолько устрашающим в движении, и Дэнни так волновался, что туристы могут перевернуть его и убить себя, что он приказал ему навсегда приварить стул к основанию.

Route 66 Rocker до того, как он стал красным.

Рекорды существуют, чтобы их побить, и 25 августа 2015 года рокер Дэнни был выбит из позиции № 1 на счету 56.Бегемот высотой 5 футов в Иллинойсе. Из-за того, что кресло-качалка было отказано в праве хвастовства, его покорно сняли с вывески «Самый большой в мире» и перекрасили в красный цвет, как «Красный рокер Route 66». Но его новая идентичность не потрясла воображение публики, и менее чем через год Дэнни вышел из бизнеса.

Кресло-качалка, однако, осталось, и в августе 2017 года магазин вновь открылся под новым владельцем с упором на закуски и сувениры. Большое кресло — все еще второе по величине кресло-качалка в мире — теперь продвигается как «самое большое кресло-качалка в мире» на шоссе 66.«

, известный своим креслом-качалкой, Сэм Малуф сделал мебель, у которой была душа | В Смитсоновском институте

Сэм Малуф, легендарный калифорнийский плотник и производитель мебели, так сказал о своем подходе к ремеслу: «Я хочу иметь возможность превратить кусок дерева в предмет, который привносит что-то красивое и полезное в повседневную жизнь. И я хочу сделать это для человека, которого я могу узнать как друга ».

Одно из желанных кресел-качалок Малуфа, подаренное в 1997 году Смитсоновскому музею американского искусства Роджером и Фрэнсис Кеннеди, изящно демонстрирует это идеальное сочетание красоты и практичности.Его чувственные изгибы и тонкая текстура ореха просто манят и говорят: «Заходи и посиди немного». Малоф сказал, что надеется, что в его мебели есть душа, и душа этого предмета сразу становится очевидной. Никакой другой предмет мебели не является таким человечным, как стул, поскольку он повторяет форму сидящего человека, а стулья Maloof явно демонстрируют человеческое прикосновение.

Малоф сделал вручную все из более чем 5000 или около того произведений, вышедших из его студии в Альта Лома, Калифорния. По словам Норы Аткинсон, куратора музейной галереи Ренвик, у художника было несколько помощников на протяжении многих лет, но всю основную работу он делал сам.Он сделал стулья, которые кажутся такими же живыми и органичными, как дерево, которое он использовал для их изготовления.

В 1985 году Малуф стал первым мастером, удостоенным звания «гения» Макартура Гранта, что является большой наградой, но на своей визитной карточке он назвал себя просто «плотник».

И теперь, в честь столетия со дня рождения художника, Фонд искусств и ремесел Сэма и Альфреды Малуф, дочерний музей Смитсоновского института в Альта-Лома, представляет более 60 предметов, включая мебель, рисунки, фотографии и другие вещи из легендарной карьеры художника. .Смитсоновский музей американского искусства в Вашингтоне, округ Колумбия, в сотрудничестве с Фондом Малуфа, проведет однодневный симпозиум 16 сентября 2016 года, чтобы изучить дизайн и производство мебели в свете изменений, вызванных эпохой цифровых технологий.

В Фонде искусств и ремесел Сэма и Альфреды Малуф в Альта-Лома, штат Калифорния, отмечается столетний юбилей известного мастера. (Фонд Малуфа)

Малуф родился в 1916 году в Чино, Калифорния, в семье иммигрантов из Ливана.Он взял свои первые уроки деревообработки в средней школе Чафи в Онтарио и начал делать мебель, когда они с женой купили дом, но у них не было денег на покупку мебели. Итак, как это часто бывает, мать его первых изобретений была необходимостью. Для предметов, которые он делал для своего дома, его сырьем были выброшенная фанера и упаковочные ящики — не материал, о котором мечтает плотник, но в изобилии и бесплатно.

С самого начала Малуф учился на собственном опыте. Как он сказал, когда он был хорошо зарекомендовавшим себя мастером-изготовителем мебели: «Часто я не знаю, как нужно обрабатывать определенную область, пока не начну работать с долотом, рашпилем или любым другим инструментом, необходимым для конкретной работы.”

Его изделия для собственного дома понравились друзьям, которые навещали его, и вскоре Малуфа попросили воспроизвести их для продажи людям, которых он знал. Затем поступил запрос от Генри Дрейфуса, известного промышленного дизайнера, который придал форму такой иконографической бытовой технике, как швейная машина Singer и пылесос Hoover. Дрейфус попросил Малуфа изготовить 25 предметов для своего современного дома в Пасадене. Фанера была отложена на орех (его любимое дерево) и другие материалы, которые он теперь мог себе позволить.

Работы Дрейфуса были заказаны архитекторами, которые проектировали дома в южной Калифорнии, и людьми, которые в них жили. Роб Форбс, основатель Design Within Reach, производителя современной мебели середины века, говорит, что Maloof воплощает дух домодернизма Западного побережья: «Близость к природе, основанная на материалах, с отличным качеством изготовления и заботой».

Кресло-качалка Малуфа имеет особое значение. Джон Ф. Кеннеди, постоянно страдавший от болей в спине из-за травмы в Тихом океане, представил Овальному кабинету кресло-качалку по совету врача.Стул Кеннеди был изготовлен компанией P&P Chair Company, но он создал прецедент для президента. И у Джимми Картера, и у его преемника Рональда Рейгана были кресла-качалки, сделанные Сэмом Малуфом, очень похожие на рокер из коллекции Смитсоновского института.

Куратор

Аткинсон отмечает, что «элегантные изгибы Малуфа только растут и изгибаются по мере того, как его дизайн созревает». Хороший пример этого можно увидеть в кресле Smithsonian, у которого качели слегка изогнуты вниз на спинках. Хотя это имеет целью безопасность, предотвращая падение слишком энергичного сидящего назад, изгиб добавляет креслу элегантности.Робин Кеннеди (не имеющий отношения ни к одному из ранее упомянутых Кеннеди), главный администратор галереи Ренвик Американского художественного музея, отмечает, что «то, как Малуф лепит свои элементы, придает эстетическое ощущение даже практическим чертам».

Кеннеди упоминает, что у Малуфа отсутствовал кончик одного из его пальцев. «Он не использовал защитный кожух на своей настольной пиле, — говорит она, — чтобы иметь полную свободу передвижения. Другой мастер сказал мне, что отсутствие кончика пальца — признак настоящего краснодеревщика.”

«Сэм Малуф Столяр: Жизнь | Искусство | Наследие »можно будет увидеть до 27 августа 2016 года в Фонде искусств и ремесел Сэма и Альфреды Малуф, 5131 Карнелиан-стрит, Альта-Лома, Калифорния. Однодневный семинар по дизайну и производству мебели состоится 16 сентября 2016 года в Смитсоновском музее американского искусства в Вашингтоне, округ Колумбия.

ОБНОВЛЕНИЕ 5/2/2016: Предыдущая версия этой статьи неверно указала общий объем произведенной работы художника, заявив, что он создал 100 работ.Сэм Малуф за свою жизнь создал вручную около 5000 работ. Мы сожалеем об ошибке.

Fitness находится всего в двух шагах от кресла-качалки — Shaw Local

Моей первой мыслью, когда я читал «Книгу упражнений на кресло-качалку» Джолиет напрапат Генри Огл (покойный), не было: «Может ли эта книга действительно помочь мне прийти в форму?»

Нет, я думал, как сильно мне не хватало сообразительности Огла.

Только время покажет, сможет ли «Книга упражнений-качалок» оправдать свои требования, а это значит, что мне придется на время отказаться от легких весов и йоги, чтобы попробовать советы Огла.

Но я мог — и наслаждался — сразу же наслаждаться веселым способом, которым Огл объяснял людям потребность в физических упражнениях.

Во-первых, вот описание книги Amazon: «Генри Ф. Огла, доктора напраппатии, постоянно просили составить план упражнений, который был бы не только забавным и легким для выполнения, но и предназначался для людей с различными физическими возможностями.

«Однажды, посещая свой любимый загородный магазин, доктор Огл заметил несколько выставленных на продажу кресел-качалок. Доктор Огл отметил легкое покачивание и задействованные мышцы.Он понял, что это была основа системы упражнений, которую он искал.

«В этой книге вы найдете 49 творческих упражнений. Эти веселые и простые упражнения можно выполнять разными способами, чтобы растягивать и укреплять разные мышцы. «Книга упражнений с креслом-качалкой» проведет вас от новичка до продвинутого и позволит вам работать в удобном для вас темпе ».

Книга, первоначально опубликованная в 2007 году (Огл умер в 2009 году), начинается с наблюдения Огла за восемью людьми, сидящими на крыльце в Джорджии.Четверо, сидевших прямо на крыльце, были тучными; четверых, сидящих в креслах-качалках, не было.

Огл забыл об этой сцене много лет спустя. Он сидел на кресле-качалке возле загородного ресторана (вы тоже думаете, Cracker Barrel?), Ожидая, когда будет готов его столик, когда он заметил, как напрягается его брюшная полость, когда он раскачивается.

Позже, когда он поделился своим опытом с пациентом, пациент сказал ему, что у его стройной 80-летней тети только кресла-качалки в гостиной.

В истинной форме Огла на первых страницах своей книги Огл комментирует, как работа по 12 часов в день, шесть дней в неделю помогает ему прийти в форму — «если вы можете назвать форму тыквы».

Он сказал, что его «пачка из шести» превратилась в «пачку из шестидесяти». Огл вспоминал, как в молодые годы его друзья не могли угнаться за его походами, а теперь он не успевал за детьми ясельного возраста.

Но Огл также знал, что происходит, когда врачи говорят своим неактивным пациентам, что им нужна программа упражнений.

«Кушак обычно вносит значительные изменения — к другому врачу», — написал Огл.

Итак, Огл начал наблюдать воздействие на различные группы мышц, когда он раскачивался. Он заметил, что в среднем кресло-качалку можно раскачивать примерно 30 раз в минуту, что, по его словам, равняется примерно 30 скручиваниям живота.

Огл сказал, что однажды он попросил девушку-подростка попробовать некоторые из его упражнений в кресле-качалке. Ей пришлось остановиться через три минуты, потому что у нее болели мышцы живота.Но, помимо бездельников и подростков, Огл чувствовал, что упражнения из его книги могут принести пользу людям, которые не могут позволить себе дорогое оборудование, людям, работающим сверхурочно, и немотивированным.

«Большинству людей нужна щадящая система упражнений, которая медленно, безопасно и эффективно кондиционирует части тела, не причиняя боли и не повреждая мягкие ткани», — написал Огл. «Большинству людей нужна система, которую можно было бы постепенно увеличивать по мере того, как они становятся сильнее и гибче.Отправной точкой, которая необходима, является программа, которая может вывести их среднее тело из стадии кушетки в более физически подготовленную стадию. Программа упражнений «Кресло-качалка» предназначена для достижения этой цели ».

Как и в случае с любой программой упражнений, Ogle советует получить одобрение от врача. Он также советует начинать медленно и излагает программу с диаграммами.

Извините меня, пока я сбегаю покупать кресло-качалку.

Купите «Тетрадь-качалка» на Amazon.

Узнайте больше о LocalLit

Каждую неделю LocalLit будет доставлять подписчикам бюллетеня оригинальный короткий семейный рассказ (или обзор книги) местного автора.