Рост мышц и курение: У курильщиков мышцы не растут!

Во-первых, стоит начать с того, что процесс курения ухудшает обмен кислорода в организме, а это непосредственно влияет на занятия спортом. Так, угарный газ при попадании в кровь нарушает функцию эритроцитов транспортировать кислород, из-за чего фактически наступает кислородное голодание. Причём оно наступает не только у мышц, но и у всего организма. Также у курильщиков ощутимо уменьшается размер лёгких и появляется мокрота, которая постепенно переходит в кашель. Плодотворным занятиям спортом мешает и отдышка, постепенно появляющаяся из-за продолжительного курения.

В-третьих, курение существенно уменьшает выработку тестостерона – одного из наиболее важных гормонов для спортсмена (именно он напрямую способствует росту мышц, а точнее, делает их рельеф наиболее выраженным). Происходит это потому, что при продолжительном курении вредные вещества, попадающие в наш организм, препятствуют выработке гонадотропина (этот гормон участвует в синтезе тестостерона). Также, замедляется обмен веществ, что приводит к уменьшению выработки многих необходимых для человека ферментов, гормонов и других, необходимых для нормальной жизнедеятельности, а так же для роста мышц, веществ, в число которых входит и вышеупомянутый тестостерон.

В-четвёртых, из-за курения повышается выработка миостатина, вещества, которое приостанавливает бесконтрольный рост мышц, а, следовательно, из-за его повышенного содержания мышцы растут ещё медленнее или не растут вообще.

В-пятых, курение ухудшает процесс метаболизма и повышает активность веществ, способствующих преждевременному старению, а именно возрастной потере мышечной массы – саркопении.

Прочитав вышеперечисленные факты, можно точно сказать, что курение и спорт несовместимы. Ведь спортсмены так же подвержены риску заболеть бронхитом, астмой и даже раком – вот короткий, но довольно страшный список болезней курильщиков. Важно понять, что спорт не уменьшает вредного воздействия сигарет на организм. Однако, благодаря спорту, вы сможете быстрее справиться со своей зависимостью.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Курение влияет на мышцы не так, как мы думали

Распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких. Это не так: табачный дым повреждает мышцы напрямую и серьезнее, чем ожидалось.

Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по Физиологии (

В настоящее время широко распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и  разрушительных процессов в легких.

Сигаретный дым, как показали более ранние исследования, сужает артерии, уменьшая тем самым приток крови к сердцу, затрудняя физическую активность и ограничивая способность нарастить мышцы.

В данном исследовании впервые продемонстрировано непосредственное влияние курения на мышцы. Научная работа проводилась специалистами из Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Федерального университетом штата Рио-де-Жанейро (Universidade Federaldo Rio de Janeiro) и Университета Кёчи в Японии (Kōchi University). В качестве подопытных были использованы мыши, которыев течение восьми недель получали табачный дым либо путем ингаляций, либо путем инъекций.

Команда исследователей обнаружила 34%-ное снижение соотношения капилляров к мышечным волокнам на голени у мышей, подверженных воздействию дыма. Устойчивость к усталости у них также могла уменьшаться на 43%, что означает быстрое ослабевание и болезненность мышц.

Капилляры — самые маленькие кровеносные сосуды в организме. Большое количество капиллярных волокон позволяет крови более полно проникать в мышечную ткань.

Таким образом, сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в них, снижая скорость кровотока, лишая их кислорода и питательных веществ. Ослабление мышц снижает уровень физической активности, что, в свою очередь, является фактором риска сахарного диабета и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).

В исследовании не было определено, какое из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме отвечает за это повреждение мышц. Их идентификация является ключевым направлением дальнейших исследований, а также пониманием процесса сокращения количества кровеносных сосудов.

«Жизненно важно показывать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни, — сказала Эллен Брин (Ellen Breen), научный сотрудник Калифорнийского университета. — Нам нужно разработать стратегии, чтобы предотвратить ущерб, вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».

Особенно значимыми представляются полученные результаты в связи с недавним исследованием Миланского университета, которое показало, что упражнения для ног ускоряют выработку клеток серого вещества в головном мозге. Отказываясь от упражнений, организму трудно создавать новые нервные клетки – «строительные блоки», позволяющие справляться со стрессом и адаптироваться к проблемам в жизни.

Курение против роста мышц — Рамблер/новости

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем, что курение вредно для здоровья. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин(1). Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Почему ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше?

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(3). Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей.

Что такое холестерин, в каких продуктах он содержится и как его высокий уровень вредит здоровью? Рекомендации для снижения холестерина.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен(4). Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Научные источники:

Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source

Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source

Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source

Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source

Health Effects of Cigarette Smoking, source

Вред курения на организм. Курение и спорт — совместимы ли они?

В чем заключается вред курения на организм спортсмена? На смену расслаблению, вызванного сигаретой, приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Появляется утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Также многих людей волнует вопрос, совместимы ли спорт и курение. Действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы? К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно вредит силовым тренировкам и негативно сказывается на процессах восстановления и организма.

Вред курения

Исследования говорят о том, курение меняет метаболизм организма на клеточном уровне. Оно наносит вред процессам синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы. Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Учитывая и то, что курильщики склонны иметь повышенный холестерин, это наносит двойной вред.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, курение приводит к развитию отдышки — что лишь усиливает нагрузку на сердце. Именно поэтому занятия спортом после выкуренной сигареты могут быть опасны для нетренированных людей.

// Читать дальше:

Влияет ли курение на рост мышц?

Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин уменьшают активность кровотока, сужая сосуды.

При этом наиболее вредным компонентом курения для спорта является монооксид углерода — угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Курение и спорт

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен⁴. Ранний инсульт часто связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Можно ли курить и качаться?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян.

Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин⁽¹⁾. Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются спортом. Однако после отказа от сигарет организм спортсмена быстро восстановится — и повысятся результаты тренировок. Другими словами, бросать курить все же стоит.

Что будет с организмом, если бросить курить?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению.

При этом отказ от никотина провоцирует «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Никотин и тестостерон

Курение вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва никотин дает прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона⁽³⁾ и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

***

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Научные источники:

1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
3. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source
4. Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source
5. Health Effects of Cigarette Smoking, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 октября 2018

Курение и мышцы: влияние на рост мышц

Кроме никотиновой зависимости, курение имеет еще два негативных эффекта, которые оказывают непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса: повышение концентрации угарного газа в крови и накопление смол в легких. Именно этими двумя эффектами и обусловлена большая часть негативного влияния курения на мышцы и эффективность тренировочного процесса. Теперь рассмотрим эти эффекты подробнее.

Увеличение концентрации угарного газа в крови

В процессе курения вместе с сигаретным дымом человек вдыхает в том числе и

Угарный газ присоединяется к гемоглобину

Само собой, что любой бодибилдер хочет, чтобы его мышцы получали максимальное количество питательных веществ, однако угарный газ, вдыхаемый вместе с сигаретным дымом, будет этому препятствовать.

Итог — увеличение концентрации угарного газа в крови негативно влияет на мышцы.

Накопление смол в легких

В процессе курения смолы, которые выделяются в результате горения сигареты, попадают в легкие и, при регулярном курении, накапливаются там. Примерно 70 процентов смол, выделяемых в процессе горения сигареты, остается в легких. Накопление смол в легких ведет к уменьшению объема легких, в следствии чего уменьшается количество воздуха, которое человек может вдохнуть. Из-за этого ухудшается обеспечение организма в целом и мышц в частности кислородом. Во время тренировки мышцы не получают достаточного количества кислорода, что ведет к быстрой утомляемости мышц и общей слабости.

Кроме этого, накопление смол в легких увеличивает количество слизи в легких, следствием чего является кашель.

Итог — накопление смол в легких негативно влияет на рост мышц.

Также стоит затронуть вопрос никотиновой зависимости у бодибилдеров. Никотин — это алкалоид, который возбуждает некоторые отделы парасимпатической нервной системы. В низких дозах никотин стимулирует деятельность центральной нервной системы, а в высоких дозах никотин угнетает деятельность центральной нервной системы. Никотин достигает мозга через несколько секунд после вдыхания сигаретного дыма, после чего в мозге увеличивается уровень дофамина и человек начинает чувствовать удовольствие. Именно поэтому так просто приобрести никотиновую зависимость и именно поэтому никотиновая зависимость так распространена.

Никотиновая зависимость также негативно влияет на организм бодибилдеров, как и на организм обычных людей.

Арнольд Шварценеггер с сигарой

Другие негативные эффекты курения

В некоторых исследованиях говорится о том, что курение способствует уменьшению выработки тестостерона. Тестостерон — это самый мощный анаболический гормон в организме человека. Уменьшение уровня тестостерона оказывает сильное негативное влияние на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок.

В других исследованиях говорится о том, что курение способствует ухудшению пищеварения, что также может негативно влиять на рост мышц и эффективность тренировок, так как организм не будет получать достаточное количество питательных веществ из-за того, что потребляемая пища будет плохо усваиваться.

Также, курение негативно влияет на работу щитовидной железы и может приводить к нарушению выработки гормонов щитовидной железы — тироксина и трийодтиронина.

Отдельно стоит отметить, что некоторые бодибилдеры, несмотря на то, что вред курения общеизвестен, считают курение полезным для поддержания низкого уровня подкожного жира. Такая позиция обусловлена тем, что никотин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, ускоряет обменные процессы в организме и якобы способствует «сжиганию» подкожного жира. Возможно, никотин действительно способствует «сжиганию» подкожного жира и похудению, однако негативное влияние курения на здоровье и очень слабый жиросжигающий эффект, говорят не в пользу курения. Если необходимо похудеть или поддерживать низкий уровень подкожного жира, то лучше использовать L-карнитин или другие жиросжигатели — это значительно более эффективно и, что главное, безопасно для здоровья.

Итог

Курение негативно влияет на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок. Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале, то необходимо бросить курить или свести до минимума количество выкуриваемых сигарет.

Куришь? Забудь о росте мышц, mport.ua bigmir)net

Есть ли связь между ростом мышц и маленькими “снарядами“ по 20 штук в комплекте? Ответ: да, и еще какая. Но давай обо всем по порядку.

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

У курящего человека снижается поглощение кислорода клетками и уменьшается объем легких, что приводит к одышке во время тренировок. Из-за этого сбивается дыхание и увеличивается количество углекислого газа в крови. Кроме того, у курильщика сердце бьется на 30% быстрее и ему приходится качать бОльшие объемы крови. Это, естественно, негативно сказывается на его жизнедеятельности.

Читай также: Суровый фитнес: как утяжелить стандарт упражнений

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, нарушает процесс выработки гормона мелатонина, ответственного за сон человека. В результате, чтобы выспаться, курильщику требуется больше времени, которого у современного человека просто-напросто нет из-за бешеного ритма жизни. В конечном итоге, недосыпание приводит к тому, что курящий спортсмен не может нормально восстановиться после тренировки.

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Есть здесь и другой момент. Все, кто когда-нибудь курил, знают, что каждая выкуренная сигарета приносит чувство расслабления. Впрочем, немногие знают, что этот кратковременный период сменяется сильным стрессом, когда никотин выматывает нервную систему. В результате появляется раздражительность и слабость, которые не способствуют здоровому сну.

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-4 секрета для роста мышц

И теперь о прямой зависимости роста мышц и курения. Как уже говорилось, курение негативно влияет на дыхание, что само по себе не даст выполнить нужное упражнение правильно. Кроме того, из-за курения сгущается кровь, за счет чего миофибриллам (клетки мышц) из нее тяжелее получать питательные вещества. Это, естественно, препятствует нормальному росту мышц.

И, напоследок, в процессе курения распадаются протеины и аминокислоты, что тоже плохо влияет на рост мышц. Также в результате этого нарушается синтез гормонов роста и тестостерона. Вместо того, чтобы курить, лучше лопай правильную еду.

Кстати, американские ученые рассказали, как марихуана влияет на секс.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Почему у курящих людей мышцы растут медленнее | Renekka

Нередко люди задаются вопросом: «Влияет ли курение на рост мышечной массы и похудение».

Можно ли курить и заниматься спортом?

А как вы думаете?

Почему у курящих людей мышцы растут медленнее. Ответ в статье.

Еще в школе нас учат, что курение имеет много негативных последствий. Но влияет ли никотин на рост мышечной массы?

Этот вопрос долгое время оставался открытым.

Многие предполагают, что силовые тренировки и никотин никак не связаны между собой. И действуют на организм отдельно друг от друга.

Но это не так.

1. Во время тренировок организм получает недостаточное количество кислорода. Ухудшается кровообращение.

2. В момент выполнения упражнений могут появиться «затемнения» в глазах. Шум в ушах, ощущаются признаки тошноты.

3. Сбивается работа дыхательной системы. Могут возникнуть кашель и отдышка.

4. Увеличивается нагрузка на сердце.

5. А для тех, кто занимается бегом и курит – от курения и вовсе рекомендуется воздержаться. Никотин пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат.

6. Снижается выносливость. Повышен риск возникновения травмы.

7. У вас ухудшается внимание, может возникнуть бессонница, страдает нервная система.

Влияет ли никотин на рост мышц?

ДА.

В 2019 году голландский доктор Jorn Trommelen (Роттердамский университет) сделал выводы на основе исследований: у людей, которые выкуривают 20 сигарет в день (20 лет) и триеруются в зале, уровень белкового синтеза снижен на 37%! А ведь белок – это основа роста мышц.

У людей, зависимых от никотина прогресс при наборе мышечной массы снижен на 1/3! Задумайтесь!

1/3 вашей тренировки проходит впустую. Печально, но факт.

Какие можно сделать выводы?

Если вы хотите раскаченные мышцы и рак легких – курение в этом вам поможет.

О том, как убрать жирок на животе читайте здесь.

https://zen.yandex.ru/media/id/5c9cdda6ed21fc00b482a5e3/raz-dva-tri—jir-na-jivote-sgori-5cff5cd5d9d3d300b0558d65

Много полезной информации на канале. Подписывайтесь!

Берегите себя!

Хотите сохранить или нарастить мышечную массу? Положи сигарету!

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Я не собираюсь читать вам лекцию об опасности курения. Если вы курите, вы уже слышали их все и все равно приняли решение продолжать курить. То же самое верно и для любой семьи или друзей, которые также все еще курят.

Но если причин для здоровья для того, чтобы бросить курить, недостаточно, чтобы заставить вас отказаться от сигарет навсегда, вот несколько, которые могут привлечь ваше внимание.Что, если бы я сказал вам, что теперь было показано, что:

• Курение сигарет сокращает мышечную массу , особенно в больших группах мышц, таких как ноги, где любое уменьшение будет почти сразу замечено, а жировая прослойка увеличивается там, где вы меньше всего этого хотите?
• Курение снижает эффективность ваших тренировок, независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, сколько протеина вас расстраивает или насколько здорова ваша диета?
• Хорошая часть любого веса, который вы можете набрать после отказа от курения, составляет мышечной массы , которую ваше тело создает после того, как токсины сигарет покидают ваше тело?

Итак, если вы всегда хотели заниматься спортом, устали от «куриных ножек» или просто хотите лучше выглядеть в одежде или купальнике, то отказ от сигарет поможет вам осуществить эти мечты.

Как сигаретный дым уменьшает мышцы

Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , объясняет, почему курение сигарет, возможно, является одним из худших занятий, если вы хотите сохранить или нарастить мышечную массу. Оказывается, помимо всех других способов воздействия сигаретного дыма на человеческий организм, исследования показывают, что курение повреждает ваши мышцы — и при этом делает их слабее — за счет уменьшения количества капилляров (мелких кровеносных сосудов), которые доставляют им кислород. и питательные вещества.

Если вы добавите к этому тот факт, что курение также снижает уровень кислорода в вашей крови в целом, то ваши бедные мышцы получают двойной удар, поскольку в уменьшенном объеме крови, которая достигает их, содержится еще меньше кислорода. Определенно не лучшая комбинация. К сожалению, исследование не установило, какие из более чем 4000 химических веществ в сигаретном дыме ответственны за это повреждение. Так что, если вы думаете о поиске «более безопасной сигареты» для ваших мышц, вы ее не найдете.

Попытки преодолеть это мышечное повреждение, тренируясь больше, не увенчаются успехом по нескольким причинам.

Во-первых, сигаретный дым влияет на то, насколько хорошо наш организм, в том числе мышцы, усваивает и использует питательные вещества, необходимые для здорового роста и функционирования мышц.

Чтобы дать вам представление о том, насколько курение может повлиять на усвоение витаминов и минералов, исследования показывают, что выкуривание одной сигареты может нейтрализовать витамин С, который вы получили, съев апельсин после тренировки сегодня утром . Курение также влияет на то, насколько хорошо ваше тело использует витамин D, что, в свою очередь, влияет на то, насколько хорошо он использует кальций, который необходим для здоровья костей.А здоровые кости идут рука об руку со здоровыми мышцами.

Курение также увеличивает частоту сердечных сокращений — до на 30 процентов быстрее — что заставляет вас сжигать больше энергии во время тренировки. Эта учащенная частота сердечных сокращений также повышает ваше кровяное давление, что еще больше снижает количество крови (с кислородом и питательными веществами, в которых нуждаются ваши мышцы), попадающими в мышцы во время тренировки. Таким образом, вы быстрее устаете, вы меньше тренируетесь, и эти упражнения не так эффективны, как могли бы, поскольку ваши мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ.Это приводит к меньшему росту мышц. Привычка курить также снижает объем ваших легких, что облегчает вам «одышку».

И последнее, но не менее важное, , заключается в том, что различные компоненты сигаретного дыма затрудняют выработку тестостерона в организме. Этот гормон имеет решающее значение для здоровья мышц, поэтому его недостаток в организме (мужчина вы или женщина) повлияет на мышечный тонус и рост. А более низкий уровень тестостерона способствует увеличению жира в области живота — последнего места, где вы этого хотите.

Курение снижает эффективность тренировок еще двумя способами: это увеличивает количество кортизола в организме и снижает эффективность вырабатываемого организмом инсулина. Первый снижает тестостерон, а также синтез белка. Последнее может сделать вас усталым и голодным, а также увеличить жир на животе.

Хорошая новость, как упоминалось выше, заключается в том, что отказ от курения может помочь вам увеличить мышечную массу и силу. Годовое исследование, проведенное учеными из Израиля, показало, что почти 25 процентов веса, набранного группой бросивших курить курильщиков, были в форме более крупных мускулов.Исследователи обнаружили, что в среднем люди, бросающие курить, могут увеличить свою силу на 20 процентов .

Причина?

Отказ от курения увеличивает приток крови к мышцам, что приносит им больше кислорода и питательных веществ. По сути, отказ от курения полностью изменил предыдущее повреждение мышц, вызванное сигаретным дымом.

Помощь в отказе от курения

Любая причина, по которой вы выберете для отказа, является хорошей причиной. И хотя бросить курить непросто, это можно сделать.За советами обращайтесь в Американское онкологическое общество или Американскую ассоциацию легких или свяжитесь с местными отделениями любого из них. Большинство больниц и общественных центров здоровья также предлагают программы отказа от курения.

Также стоит учесть:

• Аэробные упражнения могут быть одним из способов успешно бросить курить. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. И помните, вы должны правильно подпитывать свое тело, если хотите иметь возможность выполнять физические упражнения, которые могут помочь в борьбе с зависимостью.
• Есть некоторые свидетельства того, что кресс-салат может выводить токсины из канцерогенов у курильщиков. Итак, вы можете включить этот овощ в свой рацион, чтобы уменьшить негативное влияние курения.
• Есть также некоторые исследования, которые показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить часть ущерба, вызванного длительным курением.
• Придерживайтесь диеты, состоящей из большого количества свежих фруктов и овощей. Это исследование 2012 года обнаружило доказательства того, что курильщики, которые увеличивают потребление фруктов и овощей, могут с большей вероятностью бросить курить.В этом отчете об исследовании говорится, что «курильщики сигарет, которые ели фрукты и овощи в среднем 4 или более раз в день, 14 месяцев спустя имели в 3 раза больше шансов отказаться от табака, по сравнению с теми, кто ел фрукты и овощи менее 2 раз в день. день.» В дополнение к этому некоторые продукты, такие как молочные продукты, фрукты и овощи, могут ухудшить вкус сигарет. С другой стороны, кофе, красное мясо и алкоголь улучшают вкус сигарет. Иди разберись!

Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься спортом или сожалеть о плачевном состоянии своих бедер, помните, что отказ от курения может вызвать у вас зависть на пляже следующим летом.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, щелкните здесь .

Прямое влияние курения на прирост мышц

Мужчина тренируется в спортзале.

Кредит изображения: slavemotion / iStock / Getty Images

Если вы курите, вы обнаружите, что отказ от этой привычки имеет много положительных последствий для вашего здоровья. Курение сигарет не только ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, но и снижает прирост мышц в результате упражнений, воздействуя на ваше тело несколькими различными способами. Хотя вы, как курильщик, по-прежнему будете наращивать мышцы за счет упражнений, ваши результаты как некурящего значительно улучшатся.

Курение ускоряет жар

Сердце курильщика бьется в среднем на 30 процентов быстрее, чем сердце некурящего, что существенно влияет на результат вашей тренировки.Поскольку ваше сердце усерднее работает для достижения адекватного кровообращения, вы тратите больше энергии во время тренировок. Это учащение пульса и, как следствие, повышение артериального давления снижает кровоток и снижает общую работоспособность при выполнении тех же упражнений, что и некурящий. Если ваш распорядок упражнений направлен на стимулирование наращивания мышечной массы, ваша сниженная работоспособность даст меньше мышц, чем у здорового некурящего.

Низкий уровень кислорода препятствует росту мышц

Рост ваших мышц напрямую замедляется, когда ваши мышцы лишены кислорода.Курение снижает количество кислорода, доступного вашим мышцам, двумя разными способами. Во-первых, уменьшая скорость притока крови к мышцам, вы ограничиваете их воздействие кислорода в крови. Во-вторых, поскольку курильщики выделяют больше мокроты, чем некурящие, затрудняется дыхание. Это снижение дыхательной активности ограничивает количество кислорода, попадающего в ваш кровоток, поэтому, когда ваш и без того уменьшенный кровоток достигает ваших мышц, он переносит к ним меньше кислорода.

Как дыхание влияет на рост мышц

Окись углерода из сигаретного дыма также связывается с молекулами гемоглобина в крови, за исключением кислорода.Смола от сигарет также накапливается в ваших дыхательных путях и ограничивает количество вдыхаемого воздуха. Присутствие дегтя также препятствует естественному механизму очистки ваших легких, позволяя другим загрязняющим веществам собираться и уменьшать поток воздуха. По мере того как емкость легких и поступление кислорода уменьшаются, мышцы испытывают нехватку кислорода, необходимого им для роста и развития.

Как курение влияет на уровень тестостерона

Нормальный или высокий уровень тестостерона также очень полезен для вас при попытке нарастить мышечную массу.Курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме. Это мешает выработке тестостерона и оставляет вам уровень тестостерона ниже среднего. Поскольку тестостерон регулирует рост мышц в результате физических упражнений и целенаправленной тренировки мышц, его недостаток в организме значительно ухудшит ваши результаты.

Влияние курения на вашу выносливость

Некоторые свойства сигаретного дыма могут снизить общий уровень энергии.Напряжение на сердце и легкие, а также кайф от курения в целом заставляют вас чувствовать себя менее энергичным, чем некурящий. Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться, если вы выкурите сигареты. Эта потеря выносливости может заставить вас сократить упражнения, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнять, и сокращая время, которое вы тратите на развитие мышц.

Взаимосвязь между курением сигарет и силой мышц у японских мужчин

J Prev Med Public Health.2012 ноя; 45 (6): 381–386.

Такеши Сайто

¹ Кафедра гигиены , Университет Кагава, Кагава, Япония.

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

Нобуюки Миятаке

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Норико Сакано

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Канаэ Ода

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Акихико Катаяма

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Kenji Nishii

³ Госпиталь Фонда здравоохранения Окаямы, Окаяма, Япония.

Такеюки Нумата

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

³ Больница Фонда здравоохранения Окаямы, Окаяма, Япония.

Получено 22 июня 2012 г .; Принято 11 сентября 2012 г.

Реферат

Цели

Исследовать связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин.

Методы

В этом поперечном исследовании мы использовали данные о 4249 японских мужчинах в возрасте 43,3 ± 13,9 лет. Сила захвата и сила ног измерялись как показатели общей мышечной силы. Между тем, привычки испытуемых к курению сигарет регистрировались обученным медицинским персоналом.Оценивали влияние курения сигарет на мышечную силу.

Результаты

В общей сложности 1618 мужчин (38,1%) курили и 1481 мужчина (34,9%) регулярно занимались спортом. Значительные различия в мышечной силе были отмечены между мужчинами с индексом Бринкмана 400 или выше и без него после поправки на возраст. После корректировки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений связь между индексом Бринкмана и силой ног и отношением силы ног к массе тела была ослаблена.

Выводы

Курение сигарет может иметь отрицательную связь с мышечной силой, особенно с силой захвата у японских мужчин.

Ключевые слова: Курение, Мышечная сила, Сила захвата, Нога, Упражнение

ВВЕДЕНИЕ

Курение сигарет является проблемой общественного здравоохранения во всем мире, и, согласно сообщениям, в Японии 32,2% мужчин и 8,4% женщин курят в настоящее время [1]. Курение сигарет также является сильным фактором риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от дозы [2].Поэтому срочно необходимо бороться с курением.

Также хорошо известно, что низкая и снижающаяся мышечная сила связана с повышенной смертностью, независимо от физической активности и мышечной массы [3]. Уровни максимального потребления кислорода (уровень аэробных упражнений) и мышечной силы были рекомендованы в качестве эталонного количества упражнений и физической активности для укрепления здоровья в 2006 году, спонсируемом Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии [4]. В предыдущем исследовании мы продемонстрировали, что уровень аэробных упражнений и курение сигарет тесно связаны [5], и предположили, что ограничение курения было бы полезным для повышения уровня аэробных упражнений.Таким образом, курение также может повлиять на силу мышц. Хотя тренировки с отягощениями также считаются наиболее подходящими упражнениями для увеличения мышечной силы [6,7], связь между курением сигарет и мышечной силой в большой выборке японцев еще полностью не обсуждалась. В этом исследовании мы оценили влияние курения сигарет на мышечную силу японских мужчин.

МЕТОДЫ

Субъекты

Мы использовали данные о 4249 мужчинах (43,1 ± 13,9 лет) в возрасте от 20 до 79 лет в поперечном исследовании.Испытуемые соответствовали следующим критериям: 1) они проходили ежегодный медицинский осмотр с июня 1999 г. по ноябрь 2009 г. в Южном институте здоровья Окаямы; 2) в рамках ежегодного медицинского осмотра, у них была мышечная сила, физические упражнения и оценка привычек курения; 3) все субъекты предоставили письменное информированное согласие на использование их данных в исследовании (). Этическое одобрение исследования было получено от этического комитета Фонда здравоохранения Окаямы.

Таблица 1

Клинические профили и сравнение параметров между курящими и некурящими субъектами

Антропометрические измерения

Антропометрические параметры оценивались с использованием показателей роста, массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности живота, и окружность бедер.ИМТ рассчитывали по весу / (росту) ² (кг / м ² ). Окружность живота измеряли на уровне пупка, а бедра измеряли по самой широкой окружности вертела у стоящих субъектов после нормального выдоха.

Курение сигарет

Данные о курении сигарет были получены в результате структурированных интервью, проведенных медсестрами общественного здравоохранения, обученными для этого исследования. Испытуемых спросили, курят ли они в настоящее время сигареты. Когда был дан ответ «да», они были классифицированы как курильщики в настоящее время, и были заданы дополнительные вопросы относительно среднего количества выкуриваемых сигарет в день и в каком возрасте они начали курить.В случае ответа «нет» они классифицировались как некурящие. Мы не могли классифицировать тех, кто курил, но с тех пор бросил курить.

На основании ответов на эти вопросы совокупное количество потребленных сигарет было выражено как индекс Бринкмана (количество сигарет, потребляемых в день, умноженное на количество лет курения) [8]. Индекс Бринкмана больше или равный 400 классифицировался как заядлый курильщик, а менее 400 — как заядлый курильщик.

Сила мышц

Для оценки силы мышц измеряли силу захвата и ног [9].Сила захвата и сила ног измерялись с помощью динамометра, подходящего для каждого измерения (THP-10, Сакаи, Токио, Япония; COMBIT CB-1, Минато, Осака, Япония; соответственно). Изометрическую силу ног измеряли, усаживая испытуемого на стул, давая ему или ей инструкцию взяться за подлокотники, чтобы зафиксировать положение тела, а затем инструктируя испытуемого вытянуть ногу до 60 ° с динамометром, прикрепленным к голеностопному суставу с помощью ремешок. Более подробные описания процедуры были опубликованы в предыдущих отчетах [9,10], которые также показали точность этого типа измерений [10].Все измерения силы мышц были записаны в 2 испытаниях; самая высокая производительность была у той, которая использовалась для анализа. Чтобы стандартизировать влияние веса тела, мы рассчитали отношение силы ног к весу тела; Соотношение силы ног 1,0 килограмм на килограмм веса тела было стандартом в прошлых исследованиях [10].

Привычки к упражнениям

Используя структурированный метод Национального исследования питания в Японии, данные о привычках к упражнениям были получены путем структурированных интервью, проведенных персоналом, обученным для этого исследования.Испытуемых спросили, занимаются ли они в настоящее время (более 30 минут за сеанс, 2 раза в неделю в течение 3 месяцев). Когда был дан ответ «да», они были классифицированы как субъекты с регулярными физическими упражнениями. Когда был дан ответ «нет», они были классифицированы как субъекты без регулярных физических упражнений.

Статистический анализ

Данные выражены как средние значения ± стандартное отклонение. Сравнение параметров, то есть возраста, антропометрических параметров и параметров мышечной силы, у курящих и некурящих было проведено с использованием непарного t -теста.Для корректировки на возраст использовался ковариационный анализ, а также анализ множественной логистической регрессии и отношение шансов, скорректированные с учетом различных потенциальных факторов, влияющих на факторы; p <0,05 считалось показателем статистической значимости. Коэффициенты корреляции были рассчитаны и использованы для проверки значимости линейной зависимости между мышечной силой и индексом Бринкмана. Кроме того, был рассчитан частный коэффициент корреляции для поправки на возраст, рост и массу тела.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Клинические профили и сравнение параметров между курящими и некурящими субъектами суммированы в. В общей сложности 1618 мужчин (38,1%) имели привычки курить и 1481 мужчина (34,9%) имели привычки заниматься спортом. Параметры роста, массы тела и силы мышц были значительно выше, в то время как возраст и привычки к упражнениям были значительно ниже у курильщиков, чем у некурящих. Мы сравнили мышечную силу курящих и некурящих мужчин, классифицированных по возрастным группам (). Среди мужчин в возрасте от 20 лет у тех, кто курил, была значительно более высокая сила захвата левой рукой, значительно ниже сила ног / масса тела, чем у тех, кто не курил.Среди мужчин в возрасте от 30 лет те, кто курил, также обладали значительно большей силой захвата левой рукой, чем те, кто не курил. Однако подобных различий среди других возрастных групп замечено не было.

Таблица 2

Сравнение мышечной силы курящих и некурящих мужчин по возрастным группам

Мы также исследовали взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой (). Индекс Бринкмана (n = 1618, 499 ± 406) слабо и отрицательно коррелировал с параметрами мышечной силы, то есть силой захвата, силой ног и силой ног / массой тела.Однако после поправки на возраст, рост и массу тела между индексом Бринкмана и мышечной массой не было отмечено четкой взаимосвязи, выраженной в виде частичного коэффициента корреляции.

Таблица 3

Связь между мышечной силой и индексом Бринкмана

Мы также оценили взаимосвязь между привычками курения и физическими упражнениями (). Мужчины, которые курили сигареты, имели значительно меньшую вероятность физических упражнений (424 мужчины, 26,2%), чем те, кто не курил (1057 мужчин, 40.2%), даже с поправкой на возраст, рост и массу тела.

Таблица 4

Связь между курением сигарет и физическими упражнениями

Мы сравнили мышечную силу мужчин по их классификации по индексу Бринкмана (). Параметры мышечной силы, то есть сила захвата, сила ног и сила ног / масса тела у мужчин с индексом Бринкмана больше или равным 400, были значительно ниже, чем у мужчин с индексом Бринкмана меньше 400. Значимые различия в показателях. Сила захвата оставалась даже после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений.Однако различия в силе ног и силе ног / массе тела были уменьшены и не были статистически значимыми после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений. Наконец, мы исследовали взаимосвязь между каждым из трех типов привычек курения (некурящий; мало-курильщик, индекс Бринкмана <400; активно курильщик, индекс Бринкмана ≥400) и мышечной силой (). Даже после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки к упражнениям значимая взаимосвязь между привычками курения и силой захвата была отмечена с помощью логистического регрессионного анализа.

Таблица 5

Сравнение мышечной силы курильщиков по индексу Бринкмана

Таблица 6

Связь между степенью курения и мышечной силой с помощью анализа логистической регрессии

ОБСУЖДЕНИЕ

Главный вывод этого исследования заключался в том, что курение сигарет было связано с мышечной силой у японских мужчин. Взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой изучалась ранее [11-13]. Кумар и Кумар [11] сообщили, что мышечная сила, измеренная с помощью теста физической подготовки Крауса-Вебера, показала значительное снижение у курящих сигареты спортсменов в возрасте от 19 до 30 лет по сравнению с некурящими спортсменами.Ли и др. [12], в их поперечном исследовании саркопения у 4000 пожилых китайских мужчин и женщин, проживающих в общинах, была связана с курением сигарет, хроническими заболеваниями, недостаточной физической активностью, недостаточным весом, плохой физической силой в верхних конечностях, а также плохим общим состоянием здоровья. -существование. В продольном исследовании Kok et al. [13] сообщили, что сила мышц колена обратно пропорциональна курению. Кроме того, курение 100 г в неделю привело к снижению силы мышц колена на 2,9% у мужчин и на 5%.0% у женщин.

В этом исследовании мы оценивали исключительно взаимосвязь между курением сигарет и силой захвата, силой ног и силой ног / массой тела у японских мужчин. Без поправки на вмешивающиеся факторы мышечная сила у курящих сигареты мужчин была выше, чем у мужчин, которые не курили. Однако такие различия были уменьшены с учетом возрастной группы, особенно среди пожилых групп субъектов. Максимальная разница в силе между курильщиками и некурящими составляла почти 1 кг в каждой возрастной группе.Согласно Национальному исследованию питания в Японии, распространенность субъектов с физическими упражнениями увеличивается с возрастом, в то время как количество ежедневных шагов и привычки к курению с возрастом уменьшаются [14]. Таким образом, более низкая интенсивность упражнений и более короткое время упражнений у пожилых людей, в дополнение к привычке курения, могли повлиять на наши результаты.

Хорошо известно, что физические упражнения тесно связаны с мышечной силой [15]. В этом исследовании физические упражнения также были тесно связаны с курением сигарет.После поправки на факторы, влияющие на мышцы, включая привычки упражнений, сила захвата у нынешних курильщиков с индексом Бринкмана более 400 была значительно ниже, чем у нынешних курильщиков с индексом менее 400. В свою очередь, различия в силе ног и силе ног / масса тела была снижена и не была статистически значимой после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений.

Причины несоответствия силы ног и силы захвата не ясны.Возможно, в повседневной жизни сила ног используется больше, чем сила хвата. Разница в ежедневном использовании может повлиять на эти результаты. Мы также сообщали, что уровень аэробных упражнений, определяемый порогом вентиляции, был связан с курением сигарет у японцев [5]. Взятые вместе, степень курения у заядлых курильщиков может повлиять на силу мышц, особенно силу захвата. Для улучшения мышечной силы японских мужчин следует рассмотреть возможность сочетания поощрения физических упражнений и запрета курения.

Возможные ограничения остаются в этом исследовании. Во-первых, наше исследование было перекрестным, а не продольным. Во-вторых, 4249 мужчин в нашем исследовании добровольно прошли измерения: поэтому они были более склонны к заботе о своем здоровье по сравнению со средним человеком. В-третьих, мы не смогли показать четкую взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой у мужчин. В-четвертых, мы не оценивали женщин. В-пятых, мы не смогли определить механизм, который связывает курение сигарет и мышечную силу.Курильщики часто имеют гормональные нарушения, дефицит питания и более низкий уровень физической активности в свободное время в настоящее время и в прошлом [16]. Кроме того, это потенциальные факторы, которые могут влиять на мышечную силу и не могут быть оценены в этом исследовании.

Тем не менее, кажется разумным предположить, что запрет курения и поощрение физических упражнений может привести к увеличению мышечной силы у некоторых японских мужчин. Чтобы ясно продемонстрировать это, необходимы дальнейшие проспективные исследования японцев.

БЛАГОДАРНОСТИ

Это исследование было частично поддержано исследовательскими грантами Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии.

Сноски

У авторов нет конфликта интересов в отношении материала, представленного в этой статье.

Ссылки

Хотите набрать силу? Бросить курить!

Согласно новому исследованию, отказ от курения может помочь вам набрать массу.

Многие курильщики откладывала отказ от курения из-за страха набрать вес, но новое исследование показало, что большая часть этого веса на самом деле приходится на мышечную массу, мышечную силу и плотность костей.

Годовое исследование, проведенное группой исследователей на медицинском факультете Раппапорта Израильского технологического института в Хайфе, Израиль, и опубликованные в журнале Addiction , проверили состав тела и мышечную силу у 41 курильщика, выкуривающего не менее 15 сигарет в день в течение года.Четверть из них бросили курить на весь год.

Сила мышц испытуемых измерялась с помощью фиксированной серии упражнений в начале и в конце исследования. Результаты показали, что, хотя те, кто бросил курить, действительно набрали в среднем 11 фунтов, 26 процентов из этого было получено за счет дополнительной мышечной массы — и они также стали примерно на 20 процентов сильнее.

Новое исследование показывает, что отказ от курения может помочь людям в силовых тренировках. (Фото: Photosani / Shutterstock)

Для всей группы дополнительная мышечная масса означала большую силу: жим от груди увеличился в среднем на 17 фунтов, а жим ногами — почти на 40 фунтов.Сила курильщиков за год существенно не изменилась.

Уровни потребления пищи и физической активности оценивались с помощью анкет, а статус курения определялся с помощью анализов мочи. Как курильщики, так и бросившие курить сообщили о сходных привычках питания и активности в начале и в конце периода.

«Наше исследование — неплохая новость. Просто бросив курить, вы, кажется, сможете набрать мышечную массу и силу », — сказал Орен Ром, диетолог, руководивший исследованием для своей докторской диссертации.Руководили исследованием профессор Дрор Айзенбуд, председатель отделения ортодонтических и черепно-лицевых аномалий в медицинском городке Рамбам, и профессор Абрахам Резник, молекулярный биофизик из Техниона.

Исследования Livestrong показывают, что отказ от курения также делает упражнения более эффективными. Поскольку сердце курильщика бьется примерно в 30 раз быстрее, чем у некурящих, он потребляет больше энергии во время тренировок. Упражнения, предназначенные для наращивания мышечной массы, для курильщиков будут иметь более низкие результаты, чем для некурящих.Кроме того, у мужчин курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме. В свою очередь, более низкий уровень тестостерона может еще больше ухудшить результаты упражнений.

«Если мы увидим некоторые положительные эффекты от увеличения веса, такие как улучшение функции и силы мышц, а также повышение плотности и прочности костей, возможно, это побудит людей бросить курить», — сказал Ром.

Согласно новому исследованию, отказ от курения может помочь вам набрать массу.

Влияет ли курение на спортивную успеваемость и рост мышечной массы

Когда вы набираете силу, и страна смотрит на вас, потенциально все, что вы делаете, может стать новостью.То же самое произошло с Хардиком Пандьей. Мужчина был запечатлен на камеру во время курения на дне рождения жены Дхони. Никто не знает, был ли он сигаретой, которую он курил, или устройством для вейпинга. Конечно, это должно было стать новостью, и что ж, это обслуживается так, как вы ожидали. В любом случае, мы здесь не для того, чтобы разжигать огонь. Мы здесь, чтобы разрушить взаимосвязь фитнеса и курения.

Курение оказывает на ваше тело следующее влияние, которое влияет на вашу тренировку.

— Повышает содержание окиси углерода в крови

— Увеличивает смолу в легких

— Зависимость от никотина

Давайте обсудим три вышеупомянутых пункта и то, как они влияют на вашу тренировку.

© YouTube

Окись углерода

Когда курильщик затягивается сигаретой, он вдыхает окись углерода, которая является ядовитым газом. Этот окись углерода связывается с молекулой гемоглобина в крови до такой степени, что заменяет кислород, который переносится в крови.Теперь, когда эта кровь разносится по разным частям вашего тела, вместе с кислородом уносится окись углерода. Когда клетки и ткани организма не получают достаточного количества кислорода, они не могут оптимально выполнять свои функции. Теперь, когда недостаточное поступление кислорода продолжается в течение длительного времени, тело сталкивается с трудностями при выполнении своей основной функции, такой как рост и восстановление клеток. Также затрудняется усвоение питательных веществ, таких как белок, который помогает восстанавливать мышцы. Как вы уже знаете, для наращивания мышц необходимо хорошее усвоение белка.Этого не происходит из-за курения, поэтому курение будет контрпродуктивным для вашей цели нарастить мышцы.

Удар дегтя

Курение сигарет вызывает накопление смол в легких. Почти семьдесят процентов смолы в каждой выкуренной сигарете накапливаются в ваших легких. Эта накопленная смола ограничивает емкость ваших легких и уменьшает количество воздуха, которое вы можете вдохнуть. Смола также вызывает кашель, увеличение количества слизи в легких, что препятствует их способности выполнять свою функцию в организме человека.Поскольку во время тренировки вы не можете втягивать достаточное количество воздуха через легкие, ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода. Это, в свою очередь, приводит к раннему истощению и слабости тела. Это причина того, что тот, кто курит, не может легко дышать на тренировке по сравнению с тем, кто вообще не курит. Таким образом, курильщики не могут тренироваться с высокой интенсивностью, что ограничивает количество выполняемых повторений и количество поднимаемых весовых нагрузок.

© YouTube

Эффекты никотина

Никотин — стимулятор, превращающий курение в зависимость.Это приходит в голову сразу после семи-восьми секунд курения сигареты. Эффекты никотина в организме включают (но не ограничиваются ими) увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, сужение мелких кровеносных сосудов на коже, плохой обмен веществ, низкую выработку тестостерона и т. Д. Все вышеперечисленные эффекты полностью контрпродуктивны для бодибилдинга. Некоторые из вас могут подумать, что учащенное сердцебиение поможет на тренировке, верно? Что ж, позвольте мне объяснить вам эту вещь. Чтобы добиться такого же кровообращения, как у некурящих, сердце курильщика должно биться на 30% больше.Теперь, когда ваше сердце уже работает больше, чем нормальное сердце, когда вы требуете от него большего во время тренировки, ему потребуется больше энергии, и, следовательно, вы легко истощитесь. Это причина того, что курильщик всегда отстает от некурящих, когда дело касается бодибилдинга.

Так что выбор за вами, ребята!

Анудж Тьяги — сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение.Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз — естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса — это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Увеличение веса при отказе от курения на самом деле может быть связано с мышцами

Вот новая и лучшая причина бросить курить навсегда. Годовое исследование, проведенное учеными из Израильского технологического института Техниона, показало, что отказ от курения действительно может помочь повысить мышечную силу; первое в своем роде доказательство того, что прекращение отношений с никотином может физически сделать вас сильнее.

Для всех курильщиков, обеспокоенных тем, что отказ от курения является синонимом увеличения веса, обратите внимание, что значительная часть этого веса на самом деле приходится на мышцы! Исследователи наблюдали за 81 курильщиком в Израиле и обнаружили, что, хотя они набрали в среднем 11 фунтов (пять килограммов) после прекращения курения, 26 процентов из них пришли в виде более крупных мускулов. Это связано с тем, что при курении в организме циркулирует окись углерода, не позволяя мышцам получать достаточно кислорода для использования в качестве энергии. Фактически, исследователи обнаружили, что в среднем те, кто бросил курить, могут увеличить свои силы до 20 процентов.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Хотите бросить курить? Добавки омега-3 могут стать ответом

Страшная прибавка в весе на самом деле может происходить из-за мышц

Для проведения исследования исследователи проверили состав тела и мышечную силу у 41 заядлого курильщика, выкурившего не менее 15 сигарет в день. . Их диетическое питание и уровни физической активности оценивались с помощью анкет, чтобы убедиться, что они не повлияли на результаты. Исследователи начали отслеживать эту группу сразу после того, как они ушли, а затем снова через год.Около четверти участников смогли не курить в течение всего года.

Состав тела каждого участника был измерен с помощью двух разных сканеров, что позволило быстро, безопасно и удобно оценить распад жира, мышц и костей. Затем результаты были использованы для определения общего процентного содержания жира в организме и изменений в региональном составе тела.

Сила мышц дополнительно оценивалась путем сравнения жима от груди, жима ногами и сжатия рук до и после исследования.Анализ результатов показывает, что через год те, кто смог отказаться от курения, набрали в среднем 11 фунтов, а те, кто продолжал курить, набрали менее двух фунтов. Проведенный анализ показал, что из веса, набранного теми, кто бросил курить, 74 процента составили жир, а оставшиеся 26 процентов превратились в чистые мышцы!

СМОТРИ ТАКЖЕ: Пульсирующие магнитные волны в мозгу могут помочь заядлым курильщикам отказаться от своей привычки

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

По данным исследователей, бросившим курить удалось восстановить значительную мышечную массу благодаря Дело в том, что табак значительно снижает доступность кислорода к мышцам во время упражнений.Кислород важен для функционирования всех энергетических систем в организме, и поэтому любой механизм, препятствующий транспортировке кислорода, также влияет на выработку энергии и спортивные результаты.

Достаточно сильны, чтобы оставаться без никотина

Когда исследование подошло к концу, исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики стали сильнее после того, как бросили курить, достигнув на 17-23% большей силы, чем те, кто продолжал курить. Они также улучшили содержание минералов в костях и минеральную плотность костей, чего не происходило с курильщиками.

Все мы знаем, что есть много причин бросить курить. Отказ от курения помогает снизить риск рака легких, болезней сердца и многих других респираторных заболеваний, помогает сэкономить деньги и улучшить ваш образ жизни. Теперь есть еще одна причина добавить в список; отказ от курения делает вас сильнее.

Соавторами этого исследования являются профессор Дрор Айзенбу, председатель отделения ортодонтических и черепно-лицевых аномалий в медицинском городке Рамбам, и профессор Абрахам Резник, молекулярный биофизик из Техниона.

Фотографии: Мужчина поднимает тяжести / The Greatist

Сигаретный дым напрямую повреждает мышцы тела

Курение не только вредно для легких, но и новые исследования показывают, что компоненты сигаретного дыма напрямую повреждают ваши мышцы.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показывает, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

Мы знаем, что курение ограничивает способность человека заниматься спортом, потому что оно ослабляет его мышцы. Широко распространено мнение, что эта мышечная слабость возникает из-за того, что легкие воспаляются и в конечном итоге разрушаются из-за привычного курения, что ограничивает активность и упражнения.

Однако результаты этого исследования показывают, что сигаретный дым напрямую повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым уменьшая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это может повлиять на метаболизм и уровни активности, которые являются факторами риска многих хронических заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и диабет.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Кочи, включало воздействие на мышей дыма от табачных сигарет в течение 8 недель путем вдыхания или инъекции мышам раствора, пузырящегося с дымом. .

Исследование не определило, какие из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме ответственны за это повреждение мышц. Идентификация ответственных химических веществ является ключевым направлением дальнейших исследований, наряду с пониманием процесса, с помощью которого они уменьшают количество кровеносных сосудов.

Эллен Брин, ведущий исследователь прокомментировала исследование:

«Жизненно важно показать людям, что употребление табачных сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимые для повседневной жизни, и разработать стратегии, чтобы остановить ущерб, вызванный вредными компонентами сигаретного дыма.’

Ссылка : Сигаретный дым напрямую повреждает мышцы тела (24 мая 2018 г.