Упражнения для ромбовидной мышцы спины | fitline-sport
О ромбовидной мышце спины мало кто знает, а зря, ведь именно она отвечает за красивую осанку, поэтому если вы хотите иметь прямую, крепкую спину и не знать, что такое сутулость, обязательно включите в план своей тренировки упражнения, направленные на проработку данной мышцы.
Как накачать ромбовидные мышцы спины. 5 эффективных упражнений
Ромбовидные мышцы спины находятся под трапецией и являются соединением лопаток. Состоят они из большой и малой ромбовидной мышцы, главной задачей которых является формирование правильной осанки.У большинства людей данная мышца проработана плохо, поэтому многие сталкиваются с проблемами, связанные с областью спины.
Для того, чтобы спина имела красивый рельеф и в то же время была крепкой, необходимо тренировать ромбовидную мышцу.
Итак, вот основные упражнения, которые помогут накачать ромбовидные мышцы спины:
1. Сведение лопаток вместе. Встаем ровно, в руки берем гантели, затем начинаем сводить лопатки как можно ближе друг к другу. Выполняем не менее 15 раз.2. Упражнения на турнике. Если есть такая возможность, то выполняйте подтягивания на турнике. Эта тренировка отлично проработает ромбовидные мышцы спины. Имитацией подтягиваний на турнике является тяга верхнего блока к груди, поэтому если вы ходите в тренажерный зал, не игнорируйте данное упражнение.3. Тяга гантелей в наклоне. Делаем выпад правой ногой, локоть правой руки упирается о колено, в левой руке гантель, затем начинаем сгибать и разгибать руку, в которой гантель. Повторяем не менее 15-20 раз, затем работаем с другой рукой. Главное – выполнять упражнение так, чтобы нагрузка была в области лопаток.
4. Отжимания с широкой постановкой рук. Данное упражнение необходимо выполнять в медленном темпе, важно ощущать напряжение в зоне ромбовидных мышц. Для лучшего задействования малой и ромбовидной мышцы, сделайте отжимание и задержитесь на 10 секунд (напрягая как можно сильнее область лопаток).
5. Тяга к животу на тренажере. Данное упражнение хорошо проработает ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы спины.Тренировка ромбовидных мышц спины нужна не только для эстетического вида тела, но и для здоровья, поэтому обязательно прорабатывайте данную область и вы не будете проблем со спиной!
Похожие статьи
— Как накачать крылья (широчайшие мышцы спины)
— Как девушке накачать мышцы спины
— Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
— Тренировка мышц кора
— Как накачать трехглавую мышцу плеча
Расправляем плечи. Избавляемся от сутулости.
Расправляем плечи. Избавляемся от сутулости.
Сутулость плеч в современном мире – это очень и очень частая проблема в осанке. Тренированный глаз массажиста видит: сутулятся почти все! А человек, с правильным положением спины выделяется из всех и привлекает внимание.
Если вы знаете, что вам свойственно сутулиться и не согласны с этим мириться, то вам помогут упражнения, описанные в этой статье.
Сутулость – это не просто привычка наклонять плечи вперед, это увеличенный, то есть чрезмерный изгиб грудного отдела позвоночника. Часто этот изгиб вызван укорочением мышц тянущих плечи вперед и слабостью мышц сводящих лопатки вместе.
Иными словами, мы должны расслабить одни мышцы, и натренировать другие.
Переходим от слов к делу!
Действующие лица:
-малая грудная мышца
-ромбовидные мышцы
-средние и нижние пучки трапециевидной мышцы
Цель: уменьшить сутулость
Задача 1: укрепить мышцы сводящие лопатки
Начнем с укрепления ромбовидных и нижней части трапециевидных мышц.
- Становимся так, чтобы хватило места для разведения рук вперед и в стороны.
- Вытягиваем руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. Отведите плечи назад и вниз.
- Теперь медленно разводим руки в стороны, к концу движения поворачиваем ладони вверх.
- Достигнув максимальной амплитуды, возвращаем руки в исходную позицию.
Вы должны чувствовать, как работают мышцы между лопаток и ниже. Сделайте минимум 10 повторений. Если у вас под рукой есть эспандер, то вы можете выполнять упражнение, используя его, но избегайте чрезмерной нагрузки. Помните, что наша задача тонизировать мышцы, а не накачать объем.
После того, как вы укрепили мышцы спины, можно приступать к расслаблению малой грудной мышцы.
Задача 2: Расслабить малую грудную мышцу
Для начала помассируем её мягкими и неторопливыми, но глубокими движениями. Уже после нескольких движений вы почувствуете тепло и расслабление. Не давите слишком сильно – это чувствительная область. Продолжайте около минуты и сделайте такой же массаж с другой стороны.
После массажа эти мышцы нужно растянуть. Для этого:
- Подойдите к дверному проему и положите на него согнутую правую руку так, чтобы локоть был выше плеча.
- Не расслабляя мышц живота, сделайте шаг правой ногой и наклонитесь вперед.
- Чтобы усилить растяжение медленно поворачивайте корпус влево.
Вы почувствуете растяжение в области малой грудной мышцы, только если локоть будет выше плеча. Удерживайте растяжение в течение 5 секунд и повторите еще раз. Не забудьте про левую сторону.
После того как вы укрепили мышцы спины и расслабили малую грудную мышцу, отведите плечи назад, опустите их и расслабьтесь. Изменения будут очевидны! Попробуйте в течение недели повторять эти несколько упражнений, и вы закрепите свой результат.
Данный комплекс упражнений – это первый шаг на пути избавления от сутулости. Эффективность комплекса зависит от регулярности повторения и вашего внимания к своей спине. А чтобы получить гарантированный результат, обратитесь к вашему массажисту.
Автор: массажист Яков Романенко
Главная мышца антисутулости: ромбовидная мышца
Анатомия.
Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины.
Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади. Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.
Проблема.
Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид.
Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения. Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха.
Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.
Диагностика.
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Растяжение и статические упражнения.
1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Планка: просто, доступно и эффетивно. Техника и разновидности планки. Отлично помогает асана «Поза воина».
Динамические упражнения.
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Тяга штанки в наколоне
Тяга верхнего блока
Подтягивания.
Еще почитать:
Добавляйтесь и читайте: мои страницы в соцсетях!
https://vk.com/beloveshkin
https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin
https://www.youtube.com/user/Beloveshkin
Список всех статей сайта по ссылке (читать больше). На странице архива вы можете найти календарный список всех публикаций и прочитать самые свежие. Или посмотреть старые, которые вы еще не читали.
Он-лайн консультация и любой из курсов (здоровое питание, стрессоустойчивость, осознанность, здоровая осанка и др.) можно пройти удаленно онлайн.
Также вы можете подписаться на почтовую рассылку. Все новости блога в почтовой рассылке, форма подписки внизу каждой страницы.
Гипертонус или спазм ромбовидной мышцы… — yaroslav_rogachev
Гипертонус или спазм ромбовидной мышцы — частая причина боли в грудном отделе позвоночника.
❗Ромбовидная мышца является одной из мышц, отвечающих за правильную осанку и одной из главных мышц, стабилизирующих лопатку.
❗Точки напряжения (тригеры) и укороченние ромбовидной мышцы возникают , если приходится проводить много времени сидя, как правило с округленной спиной, либо часто наклоняться вперед с округленными плечами. Боли, возникающие в мышце, ощущаются по внутреннему краю лопатки, имеют постоянный характер и сопровождаются хрустом в межлопаточной области при движении.
Спазм ромбовидной мышцы редко бывает изолированным. Как правило компанию ему составляют трапецевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, и подосная мышца.
Массаж является самым эффективным способом быстрого снятия напряжения в ромбовидной мышце.
✅Сначала пальпаторно подготавливаем мышцу к основной манипуляции, затем разминанием и приступаем к «обезвреживанию» тригерных точек (точек боли, напряжения). Победить их просто. Максимально выводим лопатку назад, вверх и фиксируем в этом положении. Таким образом мы максимально сокращаем ромбовидную мышцу и позволяем ей расслабиться самостоятельно. Затем фиксируем лопатку и проводим перкуссионный массаж в области ромбовидных мышц в течении 1,5 — 2 мин, опускаем лопатку и при помощи лимфодренажных движений выводим все в сторону ближайших лимфоузлов. Оцениваем свою работу — проверяем наличие боли при движении. При необходимости, процедуру повторяем.
В домашних условиях также можно устранить напряжение в ромбовидной мышце. Лягте на спину на пол, расположите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником, позвольте телу расслабиться, дышите глубоко, 1,5-2 мин. Сила тяжести вашего тела и сжатие мячика сделают свою работу по расслаблению мышцы. Дополните эффект растяжкой (см.карулесь)
Для того, чтобы спазм ромбовидной мышцы и ее коллег, не стал для вас спутником жизни, труды массажиста необходимо подкреплять физическими упражнениями и растяжкой на ромбовидную мышцу.
Всем здоровья! Продолжение следует…
#yaroslav_rogachev #дэма #дэманогинск #дэмараменское #боливгрудномотделе #боливспине #остеозондроз #грыжапозвоночника #головныеболи @ Центр Лечения Позвоночника ДЭМА
Главная мышца антисутулости: ромбовидная мышца
ПроблемаМышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон.
При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.
Диагностика
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Ромбовидная большая мышца — Rhomboid major muscle
Ромбовидной главным является скелетные мышцы на спине , которая соединяет лопатку с позвонками в позвоночнике . В анатомии человека он действует вместе с малым ромбовидным телом, чтобы удерживать лопатку прижатой к грудной стенке и втягивать лопатку к позвоночнику.
Структура
Большой ромбовидный позвонок возникает из остистых отростков грудных позвонков от Т2 до Т5, а также от надостной связки . Он устанавливается на медиальном крае лопатки, примерно от уровня лопатки до нижнего угла лопатки.
Большая мышца ромбовидной мышцыРомбовидный большой считается поверхностной мышцей спины. Он глубокий до трапеции и расположен непосредственно ниже ромбовидной минорной . Как предполагает слово ромбовидный , основной ромбовидный имеет форму ромба. Основным в его названии указывает на то, что это больше из двух ромбов.
Вариация
Иногда два ромбовидных тела сливаются в одну мышцу.
Нервное питание
Лопаточная и огибающая артерии. Ромбовидный большой помечен внизу слева.Большой ромбовидный элемент, как и малый ромбовидный, иннервируется вентральной первичной ветвью через дорсальный лопаточный нерв (C5).
Кровоснабжение
Обе ромбовидные мышцы также получают артериальное кровоснабжение от дорсальной лопаточной артерии .
Функция
Большой ромбовидный элемент помогает удерживать лопатку (и, следовательно, верхнюю конечность) на грудной клетке. Другие мышцы, выполняющие эту функцию, включают переднюю зубчатую мышцу и малую грудную мышцу .
Оба ромбовидных тела (большой и малый) также втягивают лопатку, притягивая ее к позвоночнику .
Ромбовидные кости работают вместе с мышцами, поднимающими лопатку, чтобы приподнять медиальную границу лопатки, вращая лопатку вниз по отношению к плечевому суставу.
Антагонистами этой функции (вращающие кверху вращатели лопаток) являются передняя зубчатая мышца и нижние волокна трапеции. Если нижние волокна неактивны, передняя зубчатая мышца и верхняя трапеция работают в тандеме с ромбами и леваторами, поднимая всю лопатку.
Клиническое значение
Если большой ромбовидный элемент порван, истощен или не может сокращаться, это может привести к нестабильности лопатки. Последствия нестабильности лопатки, вызванной большим ромбовидным соединением, включают крыло лопатки во время вытягивания лопатки, чрезмерную боковую ротацию и депрессию лопатки, поскольку антагонистическое действие со стороны большого ромбовидного сустава отсутствует. При нестабильности лопатки движение в верхней конечности ограничено, поскольку лопатка не может направлять желаемое движение руки и плеч. Боль, дискомфорт и ограниченный диапазон движений плеча — возможные последствия нестабильности лопатки.
Лечение нестабильности лопатки может включать хирургическое вмешательство с последующей физиотерапией или трудотерапией. Физиотерапия может состоять из упражнений на растяжку и выносливость плеча. Пилатес и йога также были предложены в качестве потенциальных методов лечения и профилактики нестабильности лопатки.
Другие животные
Мышцы плеча можно разделить на три топографические единицы: лопаточно-плечевую, аксиоплечевую и аксиолопаточную группы. Растянувшись от позвоночника до лопатки, большая ромбовидная мышца образует часть последней группы вместе с малой ромбовидной мышцей, передней зубчатой мышью, поднимающей лопаткой и трапециевидной мышцей. Трапеции развивались отдельно, но другие мышцы в этой группе произошли от первых восьми или десяти ребер и поперечных отростков шейных позвонков (гомологичных ребрам). Функциональные требования привели к развитию отдельных мышц из базальной единицы, образованной передней зубчатой мышью.
У примитивных форм жизни основная функция аксиоскапулярной группы состоит в том, чтобы контролировать движения позвоночного края лопатки: волокна, связанные с дорсальным движением лопатки, превратились в ромбовидные, волокна с вентральным движением в переднюю зубчатую мышцу и волокна с краниальным движением.
движения в поднимающие лопатки.
Дополнительные изображения
Положение большой ромбовидной мышцы (показано красным).
Левая лопатка. Дорсальная поверхность.
Анатомия поверхности спины.
Полная гибкость мышц спины.
Рекомендации
внешние ссылки
<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>Мышцы спины
Поверхностные мышцы спины, начавшись на костях осевого скелета, прикрепляются к костям пояса и свободной верхней конечности. К ним относятся трапециевидная (m. trapezius) и широчайшая мышцы спины (m. latissimus dorsi). Первая из них начинается от верхней выйной линии и связки, остистых отростков грудных позвонков, прикрепляется на лопатке и ключице. Мышца поднимает и опускает лопатку, приводит ее к позвоночному столбу. Широчайшая мышца спины берет начало от крестца, подвздошной кости, остистых отростков поясничных и 6-ти нижних грудных позвонков и прикрепляется на плечевой кости: приводит, разгибает и вращает верхнюю конечность кнутри.
В среднем слое мышц спины залегают большая и малая ромбовидные (mm. rhomboidei major et minor), верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы (mm. serratus posterior superior et inferior), а так же мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae). Ромбовидные мышцы начинаются от остистых отростков последнего шейного и пяти верхних грудных позвонков, прикрепляются к медиальному краю лопатки вместе с мышцей, поднимающей лопатку. Эти мышцы перемещают лопатку кверху и приближают ее к позвоночнику. Верхняя зубчатая мышца перекидывается от остистых отростков С6-7 – Th2-2 к четырем верхним ребрам, нижняя зубчатая мышца – от остистых отростков Th21-12 – L1-2 к четырем нижним ребрам. Верхняя зубчатая мышца поднимает ребра, нижняя зубчатая – их опускает. Глубокие мышцы спины обеспечивают движение и равновесие
туловища и головы.
Они входят в состав «мышечного корсета», обеспечивающего стабильность позвоночного столба и правильное положение внутренних органов. Мышцы формируют два изолированных тракта. Латеральный тракт представлен мышцей, выпрямляющей позвоночник (m. erector spinae), которая объединяет в себе длиннейшую мышцу (m. longissimus), подвздошно-реберную (m. iliocostalis) и остистую (m. spinalis) мышцы. В медиальный тракт входит поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis), пучки которой перекидываются через разное количество позвонков и формируют полуостистую мышцу (m. semispinalis), 5-7 позвонков; многораздельные мышцы (mm. multifidi), 2-4 позвонка; и мышцы- вращатели (mm. rotatores), 1 позвонок.
Поднятие руки выше горизонтального уровня, elevatio, совершается при участии мышц туловища и пояса верхней конечности. При этом верхние пучки трапециевидной мышцы тянут латеральный угол лопатки вверх и медиально, нижние пучки – вниз и медиально. Передняя зубчатая мышца смещает нижний угол лопатки вниз и латерально. Сочетанное действие названных мышц поворачивает лопатку вокруг сагиттальной оси, проходящей через ее верхний угол. В результате суставная впадина лопатки поднимается кверху, а вместе с ней и плечевая кость, удерживаемая в горизонтальном положении сокращением дельтовидной и надостной мышц.
Ромбовидные мышцы и ваша осанка
Скорее всего, вы не раз в жизни падали на стол. Когда это происходит, в частности, страдает группа мышц, называемая ромбовидными, — и не в лучшую сторону. Ромбовидные формы играют очень важную роль в хорошей осанке и здоровой верхней части спины, даже когда вы находитесь вдали от рабочего места.
PeopleImages / Getty ImagesАнатомия ромбовидных мышц
Ромбовидные мышцы — это мышцы верхней части спины, которые соединяют позвоночник и каждую из двух лопаток (лопаток).Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки.
Мышечные волокна, составляющие ромбовидные тела, проходят по диагонали.
Функция ромбовидных мышц состоит в основном в том, чтобы прикрепить лопатку к туловищу, чтобы обеспечить устойчивое основание, от которого рука может двигаться.
Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, прикрепления, нервов и действия. Начало и прикрепление — это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям.
Есть две ромбовидные мышцы.Большой ромбовид начинается на грудном отделе позвоночника от второго до пятого грудных позвонков. Он вставляется со стороны лопатки, обращенной к позвоночнику. Малый ромбовидный элемент превосходит большой ромбовидный и прикрепляется к позвонкам C7 и T1.
Построение ромбов
Действие ромбовидной формы состоит в том, чтобы свести лопатки друг к другу в спине, а также поднять их — или приподнять, как когда вы пожимаете плечами — и повернуть лопатки так, чтобы они смотрели вниз, в сторону от вас. голова.
Приведение лопаток вместе (известное как втягивание лопатки) создает ромбовидные формы таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины. Поэтому, если вы хотите улучшить или предотвратить проблему с осанкой, или если у вас легкая мышечная боль в верхней части спины и / или шее, может потребоваться от 10 до 15 повторений (повторений) этого действия от одного до трех раз в день. помощь.
Однако, если у вас серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и вместе с физиотерапевтом сформулируйте рецепт упражнений относительно того, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение.
Каждый человек индивидуален, и нет единого «рецепта» для подходов и повторений, когда дело доходит до использования упражнений для облегчения боли в спине. Ваш физиотерапевт также может дать вам другие упражнения, которые помогут справиться с любыми проблемами осанки или исправить их.
Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы
Будучи вертикальными существами, люди имеют уникальные и сложные отношения с гравитацией.
По сути, гравитация — это сила, которая создает нисходящее давление на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи.
У большинства из нас, когда сила тяжести тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. В результате ромбовидные мышцы могут быть перенапряжены.
Напротив, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию стягиваться и сжиматься. Это касается и грудных мышц.
Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ромбовидных мышц, что, в свою очередь, может помочь расслабить грудные мышцы. Упражнение на втягивание лопатки, описанное выше, — один из лучших способов сделать это.
Положение головы вперед
Многие знают, что неправильная осанка может привести к проблемам со спиной. Однако большинство людей не осознают, что со временем плохая осанка также может привести к наклону головы вперед.
Положение головы вперед может привести к растяжению мягких тканей, искривлению шеи и усталости мышц, удерживающих голову вверх, что может вызвать боль в шее. Когда ваша голова наклонена вперед, как вы будете видеть то, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, едете за рулем или работаете за компьютером? Голову, конечно, надо поднять.
Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это неправильная поза для вашего позвоночника и головы. Поддержание сильных мышц-разгибателей в поясничном и грудном отделах позвоночника может помочь предотвратить проблемы с шеей по мере взросления.
Ромбовидных тел — Physiopedia
Описание
Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные. Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу и сбоку от позвонков до медиального края лопатки.Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.
Анатомия
Происхождение и вставка
| | Происхождение Проксимальный аттачмент | Вставка Дистальный аттачмент |
|---|---|---|
| Ромбовидный мажор | Остистые отростки T2-T5 | Медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла |
| Ромбовидный минор | Затылочная связка Остистые отростки C7 и T1 | Треугольная область Медиальный конец лопатки |
[1] Ромбовидный мажор |
Снабжение нервов
Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения
Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.
- Дорсальный лопаточный нерв (C5)
Кровоснабжение
Функция
Действия
- Ретракция лопатки
- Высота лопатки
- Вращение лопатки ниже для депрессии гленоидной полости
- Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности
Испытания на прочность
[3]
Шаблон направления триггерной точки
Направляющий паттерн ромбовидных мышц не так широко распространен, но локален в мышцах.
Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. [4]
Методы
Пальпация
Ромбовидный штамм или спазм — Медицинский центр Tufts Community Care
Что такое ромбовидное напряжение или спазм?Ромбовидные мышцы верхней части спины соединяют внутренние края лопаток с позвоночником.Ромбовидное напряжение — это растяжение или разрыв этих мышц. Ромбовидный спазм — это внезапное напряжение мышцы, которое вы не можете контролировать.
В чем причина?Растяжение или спазм ромбовидной мышцы обычно вызвано чрезмерной нагрузкой на плечо и руку. Это может произойти с:
- Действия над головой, например подача теннисного мяча или попытка положить предметы на высокую полку
- Гребля
- Переноска тяжелого рюкзака, особенно если вы носите его только на одном плече
- Плохая осанка, особенно при длительном использовании компьютера
Растяжение вызывает боль в верхней части спины между лопаткой и позвоночником.Спазм ощущается как узел или напряжение в мышце. У вас может возникнуть боль, когда вы двигаете плечами или когда дышите.
Как диагностируется?Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах, активности и истории болезни и осмотрит вас.
Как лечится?Вам нужно будет изменить или прекратить выполнять действия, вызывающие боль, до тех пор, пока ваши мышцы не заживут. Например, вам может потребоваться бегать или кататься на велосипеде вместо игры в теннис или гребли.
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам упражнения на растяжку и укрепление, а также другие виды физиотерапии, которые помогут вам выздороветь.
Легкая форма ромбовидной формы может зажить в течение нескольких недель, но серьезная травма может занять 6 недель или дольше.
Как я могу помочь позаботиться о себе?Для снятия отека и боли:
- Прикладывайте пакет со льдом, гелем или пакет замороженных овощей, завернутых в ткань, на травмированный участок каждые 3–4 часа на срок до 20 минут за раз.Можно лечь верхней частью спины на лед.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие, например парацетамол, ибупрофен или напроксен. Прочтите этикетку и примите, как указано. Вы не должны принимать эти лекарства дольше 10 дней, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут вызвать желудочное кровотечение и другие проблемы. Эти риски увеличиваются с возрастом. Нанесение геля НПВП на кожу может уменьшить боль с меньшим количеством побочных эффектов, чем таблетки, принимаемые внутрь.Спросите своего врача, подходит ли вам рецепт.
- Ацетаминофен может вызвать повреждение печени или другие проблемы. Не принимайте более 3000 миллиграммов (мг) в течение 24 часов, если это не рекомендовано вашим врачом. Чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много, проверьте другие лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, содержат ли они также парацетамол. Спросите своего врача, нужно ли вам избегать употребления алкоголя во время приема этого лекарства.
Положите на спину влажное тепло на период до 20 минут, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы или спазмы мышц.Влажное тепло включает грелки или влажные грелки, которые можно купить в большинстве аптек, влажную мочалку или полотенце, нагретое в сушилке, или горячий душ. Не используйте тепло, если у вас отек.
Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом. Также очень помогает массаж. Вот способ сделать вид самомассажа:
- Положите теннисный мяч на пол и лягте, прижавшись к мячу верхней частью спины.
- Измените положение, чтобы мягко катить мяч по мышцам.
Также можно купить поролоновый валик или инструмент для самомассажа.
Следуйте инструкциям вашего лечащего врача. Спросите у своего провайдера:
- Как и когда вы услышите результаты своих анализов
- Сколько времени потребуется на восстановление
- Если есть какие-то действия, которых следует избегать и когда вы можете вернуться к своим обычным занятиям
- Как позаботиться о себе дома
- На какие симптомы или проблемы следует обращать внимание и что делать, если они у вас есть
Убедитесь, что вы знаете, когда вам следует вернуться на обследование.Соблюдайте все записи на прием к врачу или на тесты.
Как я могу предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы?Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы:
- Делайте разминку и растяжку перед занятиями, чтобы предотвратить травмы.
- Когда вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы, чтобы размять шею и спину.
- Соблюдайте правила безопасности и используйте все средства защиты, рекомендованные для работы или спорта.
Разработано RelayHealth.
Это содержимое периодически проверяется и может изменяться по мере появления новой информации о здоровье. Информация предназначена для информирования и просвещения и не заменяет медицинское обследование, совет, диагностику или лечение со стороны медицинского работника.
Авторское право © 1986-2015 McKesson Corporation и / или одна из ее дочерних компаний. Все права защищены.
Ромбовидные кости: происхождение, внедрение, иннервация и функция
Автор:
Адриан Рад Бакалавр (с отличием)
• Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины 
» data-popover-cta=»{"href":"/en/quality","title":"Read more."}»/>
Последний раз отзыв: 29 октября 2020 г.
Время чтения: 5 минут.
Ромбовидные кости — это две двусторонние поверхностные мышцы, расположенные в верхней части спины.Они состоят из двух функционально похожих мышц, называемых малой ромбовидной формы и большой ромбовидной формы . Вместе с трапециями, поднимающими лопатками и широчайшими мышцами спины они составляют поверхностный слой внешних мышц спины .
Ромбовидные мышцы проходят между затылочной связкой, остистыми отростками грудных позвонков и лопаткой. При иннервации от дорсального нерва лопатки ромбовидные кости в первую очередь втягивают лопатку суперседиально и вращают гленоидную полость .Следовательно, ромбовидные кости важны для стабилизации лопатки в нужном положении и укрепления плеча.
| Происхождение | Малый ромбовидный отросток: Затылочная связка, Остистые отростки позвонков C7-T1 |
| Вставка | Малый ромбовидный : Корень (медиальный конец) ости лопатки |
| Действие | Лопаточно-грудной сустав: протягивает лопатку над срединно, поворачивает суставную впадину снизу; Поддерживает положение лопатки |
| Иннервация | Дорсальный лопаточный нерв (C4-C5) |
| Кровоснабжение | Дорсальная лопаточная артерия, глубокая ветвь поперечной шейной артерии, дорсальная ветвь пяти или шести верхних межреберных артерий |
В этой статье мы обсудим анатомию и функцию ромбовидных мышц.
Начало и прошивка
Малый ромбовидный — небольшая цилиндрическая мышца, состоящая из двух слоев; дорсальный и вентральный. Они частично охватывают снизу поднимающую лопатку. Малый ромбовидный отросток берет начало от затылочной связки и остистых отростков седьмого шейного (C7) и первого грудного (T1) позвонков. Мышца расширяется наискось в нижнебоковом направлении и вставляется в основание медиального конца позвонка лопатки ; дорсальный слой прикрепляется дорсолатерально и ниже поднимающих лопаток, в то время как вентральный слой прикрепляется ниже медиально к поднимающим лопаткам.В месте прикрепления вентрального слоя фасции малой ромбовидной мышцы и передней зубчатой мышцы соединяются. У некоторых людей тонкая мышца, называемая rhomboid occipitalis , может проходить между малым ромбовидным соединением и затылочной костью.
Вам сложно запомнить привязанности, иннервацию и действия всех мускулов человеческого тела? Упростите свое обучение и сосредоточьтесь на ключевых фактах, используя анатомию мышц Kenhub и справочные таблицы !
Большой ромбовидный — широкая четырехугольная мышца, которая берет начало от остистых отростков от второго до второго-пятого грудных позвонков (T2-T5).Мышца проходит под углом в нижнебоковом направлении и вставляется в медиальную границу лопатки , между нижним углом и корнем ости лопатки. Прикрепление происходит как на дорсальной, так и на реберной сторонах медиального края лопатки.
Узнайте все о поверхностных мышцах спины с помощью наших видеоуроков, тестов, диаграмм и статей.
Отношения
Ромбовидные мышцы перекрывают глубокие (внутренние) мышцы спины и покрываются трапециевидной мышцей .
Исключение составляет небольшая треугольная область над нижней границей большого ромбовидного тела (треугольник аускультации). Эта область ограничена широчайшей мышцей спины снизу, трапециевидной мышцей надомедиально и большой ромбовидной мышцей надолатерально. Это важный клинический ориентир, служащий для аускультации легких сзади.
Ромбовидные кости обычно представляют собой полностью отдельные мышцы, но у некоторых людей они могут сливаться. Ромбовидный минор частично перекрывает верхнюю часть большого ромбовидного тела.
Иннервация
Обе ромбовидные мышцы иннервируются дорсальным лопаточным нервом (C4-C5), ветвью плечевого сплетения.
Кровоснабжение
Малый и большой ромбовидные тела получают артериальную кровь из трех источников:
Функция
Основное действие ромбовидных мышц — втягивание лопатки вокруг лопатно-грудного сустава. Ретракция лопатки — это одновременное скольжение лопатки кверху и кнутри вдоль туловища.Это сверхмедиальное движение лопатки поворачивает гленоидную полость вниз, опуская плечевой пояс. Противодействуя чрезмерному вытягиванию лопатки, ромбовидная форма помогает поддерживать правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.
Кроме того, сокращение ромбовидной кости фиксирует, а стабилизирует лопатку в нужном положении. Это обеспечивает точку привязки в пространстве, из которой могут действовать различные мышцы верхней конечности, и точку опоры, вокруг которой может двигаться верхняя конечность.
Циликальные отношения
Ромбовидные мышцы могут иметь большое влияние на осанку верхней части тела и механику плеч. Плохая осанка верхней части тела обычно включает в себя ряд особенностей. Во-первых, плечи, и особенно лопатки, имеют тенденцию к удлинению. Это часто приводит к боли в верхней части спины, особенно вдоль медиальной границы лопаток.
Таким образом, укрепление мышц, отвечающих за втягивание лопатки, таких как ромбовидные мышцы, поможет облегчить боль и улучшить осанку верхней части тела.
Постоянное постуральное напряжение, испытываемое ромбовидными мышцами, может привести к их дисфункции. Это может ограничить верхнее вращение лопатки и суставной впадины, что приведет к плохой механике плеча. В свою очередь, мягкие ткани в области плеча могут быть травмированы и болезненны, особенно во время занятий, связанных с поднятием руки выше уровня плеча. К таким примерам относятся такие спортивные занятия, как теннис и волейбол.
Возьмите на себя ответственность за свою боль в верхней части спины
Верхняя часть спины или грудной отдел позвоночника — это область между шеей и поясницей.Скованность, мышечные спазмы и боль — частые симптомы в верхней части спины. Некоторые пациенты чувствуют боль при глубоком вдохе, движении или прикосновении к болезненной области. Плохая осанка, нарушение физической формы, сгибание или скручивание, долгое сидение в статическом положении, сильный кашель или чихание или ношение набитого рюкзака могут привести к боли в верхней части спины. Сколиоз, аномальное искривление грудного отдела позвоночника, иногда вызывает боль в верхней части спины.
На иллюстрации показаны ромбовидные мышцы верхней части спины.Фото: 123RF.com.
Растяжение ромбовидной мышцы — одна из причин боли в верхней части спины. Ромбовидные мышцы берут начало в верхней части спины и прикрепляются к 3 остистым отросткам позвонков. Есть 12 грудных позвонков, пронумерованных от Т1 до Т12 (сверху вниз). Остистые отростки — это маленькие кости, которые можно прощупать на спине. Ромбовидные мышцы прикрепляются к Т3, Т4, Т5 и лопаткам. Ромбовидные формы помогают двигать лопатками.Растяжение и спазм ромбовидных мышц вызывает боль в верхней части спины между лопатками. Некоторые пациенты описывают мышечные спазмы и дискомфорт как узелки в спине.
Раннее лечение важно для ускорения заживления и выздоровления. Ледяная терапия в течение первых нескольких дней с последующим влажным теплом может помочь облегчить симптомы. Купленные в магазине ледяные продукты, кубики льда или просто пакет замороженного горошка, завернутый в полотенце, можно применять на 20 минут каждые 4-6 часов.Терапию влажным теплом можно начинать через 2-3 дня обледенения. Чтобы предотвратить ожоги, заверните источник тепла в полотенце и снимите тепло перед сном. Проколотые пакеты, купленные в магазине, следует выбросить, потому что химический гель может обжечь кожу.
3 простых растяжки для верхней части спиныЭти простые упражнения на растяжку и упражнения могут помочь уменьшить скованность и боль в верхних отделах под руководством вашего лечащего врача. Начните с малого (3 подхода по 5) и постепенно увеличивайте его по мере того, как позволяют симптомы и тело.Не принимайте близко к сердцу!
Направляющие
- Встаньте у стены и поставьте руки вплотную к стене ладонями к стене.
- По возможности держите руки у стены, медленно поднимая их над головой; если нет, то как можно выше.
- Осторожно поверните назад и опустите руки вниз; расслабиться и повторить
Встаньте рядом со стеной для поддержки тела и осторожно проведите руками и руками по стене — это один из способов растянуть мышцы верхней части спины.Фото: 123RF.com.
Прижим для лопатки
- Сядьте или встаньте, положив руки по бокам
- Сожмите и удерживайте лопатки вместе в течение 5 секунд
- Ослабьте сжатие, расслабьтесь и повторите
Сожмите лопатки вместе на несколько секунд, чтобы облегчить боль в верхней части спины. Фото: 123RF.com.
Растяжка верхней части спины
- Сядьте на стул
- Скрестите обе руки за головой и плавно наклонитесь вперед
- Медленно прогнитесь назад; отпустить и повторить
Пример другого вида растяжки верхней части спины.
Фото: 123RF.com.
Если боль в верхней части спины возникла в результате травмы или домашнее лечение не помогло, обратитесь к врачу. Он / она может порекомендовать лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты или миорелаксанты. Инъекции в триггерные точки могут помочь сломать структуру мышечной раздражительности и спазмов. Лечебная физкультура и массаж помогают расслабить мышцы и снять боль, увеличивая подвижность.
5 Общие симптомы боли в мышцах ромбовидной формы
Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины.Они помогают соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Состоящие из двух мышц, большая ромбовидная мышца и меньшая ромбовидная мышца, выполняют 3 ключевые функции:
- Помогать поддерживать хорошую осанку,
- Помогать приводить руку и тянуть лопатку медиально к позвоночнику и,
- Помогать для стабилизации лопатки, когда плечи движутся, лопатки движутся
Ромбовидная боль обычно ощущается ниже шеи между лопатками и позвоночником.Боль может называться генерализованной болью в верхней или средней части спины или болью в лопатке. Вы можете испытывать ромбовидную боль в виде растяжения, спазма или стреляющей боли.
5 общих симптомов боли в мышцах при ромбовидной мышце включают:
- Боль, потеря подвижности и трудности при приведении руки наружу
- Постоянная жгучая боль в верхней и / или средней части спины, между лопатками при дыхании
- Скрежет или хлопок при движении лопатки
- Плотность, отек и / или болезненность, пальпируемые узлы в мышечной ткани
- Болезненность в верхней и средней части спины, между лопатками
Ромбовидная боль может возникнуть по многим причинам.К распространенным причинам относятся:
- Чрезмерное использование ваших ромбовидных мышц при таких действиях, как перенос тяжелых предметов или повторяющиеся движения над головой
- Плохая или неправильная осанка
- Плохие позы для сна, сон на боку
- Сидение в течение продолжительных периодов времени и / или
- Острые травмы, включая растяжения, разрывы или перенапряжение
Как получить ромбовидное обезболивающее?
Посещение терапевта по мягким тканям…
Посещение терапевта по мягким тканям может помочь в лечении ромбовидной боли.
Эрготерапевт по мягким тканям проведет оценку, чтобы определить причину боли, а затем предложит практические нейромышечные методы, такие как терапия триггерной точки, сухое иглоукалывание или миофасциальное высвобождение для улучшения работы мышц, сухожилий, связок и фасции. Эти нейромышечные техники работают, чтобы разрушить фиброзные спайки, освободить напряженные мышцы и исправить неправильное функционирование мышц и позы. Эрготерапевты мягких тканей также будут работать над разработкой и рекомендациями режимов растяжки и укрепления, которые помогут облегчить симптомы и предотвратить повторение ромбовидной боли.Эрготерапевт изучит факторы образа жизни, такие как положение сна или эргономику рабочего места, которые могут способствовать возникновению ромбовидной боли, и разработает индивидуальный план лечения, который уменьшит ваши симптомы. Эрготерапевт мягких тканей может использовать или порекомендовать ряд методов лечения, которые помогут облегчить вашу ромбовидную боль, они могут включать:
Высвобождение триггерной точки
Терапия триггерной точки включает приложение сильного давления на гиперраздраженное место или тугую повязку. , известная как точка срабатывания.Это давление снимает напряжение в мышцах, уменьшая приток крови к этой области и уменьшая ощущаемое давление. Когда давление снимается, кровь возвращается в эту область и выводит токсины, выделяемые мышцами. Эти точки и часто могут указывать на боль в других частях тела, длящуюся несколько секунд.
Сухая игла
Сухая игла — это метод, который можно использовать для уменьшения мышечного ограничения путем высвобождения триггерных точек (см. Выше) с помощью игл для акупунктуры.Трудотерапевт по мягким тканям будет использовать индивидуально упакованные стерилизованные иглы для акупунктуры, чтобы непосредственно «уколоть» триггерную точку и вызвать локальную реакцию внутри мышцы, которая затем быстро рассеивается и позволяет мышце расслабиться.
Миофасциальное высвобождение
Миофасциальное высвобождение — это манипулятивное лечение, которое пытается снять напряжение в фасции из-за травмы, положения тела или воспаления.
Соединительные ткани, называемые фасциями, окружают мышцы, кости, нервы и органы тела.Ограничения в фасции могут оказывать сильное давление на нервы и мышцы, вызывая хроническую боль. Эрготерапевт по мягким тканям будет использовать длинные растягивающие движения, чтобы сбалансировать механику тканей и мышц и улучшить диапазон движений суставов, чтобы облегчить боль.
Нагрев
Нагревание болезненных ромбовидных мышц с помощью теплового компресса может помочь облегчить боль. Тепло — это недорогая и эффективная форма обезболивания, которая увеличивает приток крови к этому месту, расслабляет мышцы и увеличивает диапазон движений и гибкость.Увеличивая кровообращение и кровоток по всей области, мышцы заживляют травмы, способствуя восстановлению и уменьшению симптомов ромбовидной боли.
Растяжка и укрепление
Может возникнуть соблазн просто лечь и подождать, пока ваша ромбовидная боль утихнет. Когда на самом деле этого просто не происходит, легкие упражнения и растяжка с большей вероятностью помогут облегчить боль и ускорить выздоровление. Мягкое растяжение может уменьшить боль, связанную с ромбовидной болью, за счет улучшения кровообращения и притока крови к тканям, уменьшения жесткости и спазма мышц.Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями может порекомендовать режим растяжки и укрепления, который вы сможете выполнять дома. Лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом по мягким тканям, прежде чем участвовать в этой программе, чтобы избежать дальнейшего обострения ромбовидной боли.
Растяжки, которые могут помочь облегчить вашу ромбовидную боль, включают:
- Растяжка верхней части спины и шеи
В Infused Health наши высококвалифицированные профессиональные терапевты по мягким тканям помогут вылечить ваши травмы, условия или любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623.
Поверхностные мышцы спины — Прикрепления — Действия
Мышцы спины можно разделить на три группы — поверхностные, промежуточные и глубокие:
- Поверхностный — связанный с движениями плеча.
- Промежуточный — связанный с движениями грудной клетки.
- Глубокий — связанный с движениями позвоночника.
Глубокие мышцы спины развиваются эмбриологически и, таким образом, описываются как внутренние мышцы . Поверхностные и промежуточные мышцы спины не развиваются и классифицируются как внешние и мышц.
Эта статья об анатомии поверхностных мышц спины — их прикреплении, иннервации и функциях.
Поверхностные мышцы спины расположены под кожей и поверхностной фасцией. Они берут начало от позвоночника и прикрепляются к костям плеча — ключице, лопатке и плечевой кости.Таким образом, все эти мышцы связаны с движениями верхней конечности.
Мышцы этой группы — трапеция, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатка и ромбовидные мышцы. Трапеции и широчайшие мышцы спины лежат наиболее поверхностно, при этом трапециевидные мышцы покрывают ромбовидные кости и поднимающие лопатки.
ТрапецияТрапеция — широкая, плоская и треугольная мышца. Мышцы с каждой стороны образуют трапециевидную форму. Это самая поверхностная из всех мышц спины.
- Прикрепления : Происходит из черепа, выйной связки и остистых отростков C7-T12. Волокна прикрепляются к ключице, акромиону и лопатке.
- Иннервация : Моторная иннервация исходит от добавочного нерва. Он также получает проприорецепторные волокна от спинномозговых нервов C3 и C4.
- Действия : Верхние волокна трапеции поднимают лопатку и вращают ее во время отведения руки.Средние волокна втягивают лопатку, а нижние волокна тянут ее вниз.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: исследование добавочного нерва
Чаще всего причиной повреждения добавочного нерва является ятрогенный (то есть вызванный медицинской процедурой).
В частности, такие операции, как биопсия шейного лимфатического узла или канюляция внутренней яремной вены, могут вызвать травму нерва.
Чтобы проверить добавочный нерв, можно оценить функцию трапеции.Это можно сделать, попросив пациента пожать плечами. Другие клинические признаки повреждения добавочного нерва включают истощение мышц, частичный паралич грудино-ключично-сосцевидной мышцы и асимметричный вырез.
[окончание клинической]
Широчайшая мышца спиныLatissimus dorsi берет начало в нижней части спины, где покрывает большую площадь.
- Прикрепления : Имеет широкое происхождение — возникает из остистых отростков T6-T12, грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и трех нижних ребер.Волокна сходятся в сухожилие, которое прикрепляется к межбубной борозде плечевой кости.
- Иннервация : грудной нерв.
- Действия : Разгибает, сводит и вращает кнутри верхнюю конечность.
Лопатка, поднимающая лопатку, представляет собой небольшую мышцу в виде ремня. Он начинается в шее и спускается вниз, чтобы прикрепиться к лопатке.
- Прикрепления : берет начало в поперечных отростках позвонков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
- Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.
- Действия : Поднимает лопатку.
Есть две ромбовидные мышцы — большая и малая. Ромбовидный минор расположен выше мажора.
Большой ромбовидный- Прикрепления : Возникает в остистых отростках T2-T5 позвонков.Крепится к медиальному краю лопатки, между остью лопатки и нижним углом.
