Курение и вес тела: прибавка в весе после отказа от сигарет у мужчин, когда все нормализуется

Содержание

прибавка в весе после отказа от сигарет у мужчин, когда все нормализуется

Автор Владимир Жмыхов На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Считается, что курение влияет на вес человека, заставляет его снижаться, что используют люди, имеющие лишние килограммы. Но это заблуждение, сигарета является частью психологической составляющей, которая используется как прием, орудие. Принцип похудания основывается на замещении одного удовольствия на другое, так тучный человек за счет никотина пытается заменить положительные эмоции от еды на эйфорию от курения. 

Исследования связи курения с весом

Два составляющих «курение и вес» связаны между собой за счет действия дыма, ингредиентов сигареты на рецепторы в ротовой полости и желудке. При затяжке дым проникает в слизистые, понижая чувствительность вкусовых рецепторов, что снижает аппетит. Именно поэтому курильщик худеет – меньше еды, а, значит, происходит сжигание запасов жира. 

Никотин, накапливаясь в организме, блокирует выработку инсулина, который участвует в обмене веществ. В результате изменяется регуляция сахара в крови, появляются отложения жира на животе, бедрах, человек толстеет.

Курение и лишний вес взаимосвязаны из-за сбоя в работе эндокринной системы, что приводит к ожирению. Особенно это заметно у мужчин, когда развивается гинекомастия, происходит увеличение живота, рыхлость бедер. 

Считается, что никотин может способствовать снижению веса за счет повышенной стимуляции обмена веществ, усиленного расщепления жиров и углеводов.

Фактически ученые установили, что сигарета не способствует увеличению или снижению веса. Составные части сигарет действуют на гормональную систему, меняют образ жизни, питание. Именно за счет совокупности второстепенных факторов и сигарет человек может поправиться или потолстеть. 

Способствует ли курение снижению веса

Считается, что сигарета помогает сбросить вес. Нередко этот миф заставляет человека пристраститься к пагубной привычке только из-за желания похудеть. На самом деле табак не сжигает запасы жира в организме, похудение может наступить из-за:

  • Приглушения чувства голода. Дым, никотин, попадая в ротовую полость и ЖКТ блокирует вкусовые рецепторы, человек подсознательно отказывается от приема пищи, съедает ее меньше, так как она кажется ему безвкусной.
  • Понижения уровня инсулина.
  • Ускорения метаболических процессов, так организм быстрее пытается избавиться от токсических веществ. 
  • Угнетения ЦНС, сигарета дает ложное ощущение сытости. 

Люди, начавшие курить с целью сбросить вес, непроизвольно вредят организму. Помимо развития стойкой пагубной привычки, составные части сигареты сжигают не жировые отложения, а уменьшают количество мышечной ткани. В результате появляется нездоровая худоба, при этом желание получить красивые очертания тела не сбывается.

Мешает ли курение набору мышечной массы

Курильщики со стажем имеют дряблые мышцы, плохо набирают вес, внешне выглядят нездоровыми с серой кожей, скверными зубами. Все это – постоянное действие токсических веществ, заключенных в сигарете. Плохой набор мышечной массы может быть из-за действия монооксида углерода, токсичного газа, который замещает в крови до 15-20% кислорода. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание), хуже усваиваются ценные нутриенты, в т.ч. протеин, который нужен для набора мышечной массы. 

Почему поправляешься, когда бросаешь курить

Прибавка в весе после отказа от курения очень резкая, бывший курильщик буквально за 2-5 мес. может набрать до 4 кг. Настолько стремительный привес массы возможен из-за:

  1. Освобождения организма от токсинов и лучшего усвоения питательных веществ. 
  2. Нормализации аппетита. Человек предпочитает вкусную, калорийную пищу, которая откладывается в виде жира. 
  3. Замены рефлексов. Часто перекур заменял курильщику полноценный завтрак, обед или легкий перекус. После того, как он бросил курить, высвободившееся время заменяется едой, часто калорийной (орешки, чипсы, фаст-фуд), которую бывший курильщик поглощает не замечая. 
  4. Тяги к сладкому. Организм, потерявший допинг положительных эмоций (гормонов) из-за отказа от никотина, требует веществ, способствующих выработке серотонина, дофамина. Больше всего их в сладком, торты, пирожные, шоколад поднимают настроение, но способствуют увеличению массы тела. 

Гиподинамия, привычка посидеть, покурить, а не заниматься физическими упражнениями, вкупе с тягой к пище, усиливает набор веса. Поэтому после отказа от курения необходимо обязательно заниматься спортом, больше двигаться. Способствуют снижению веса длительные пешие прогулки по парку, перекусы полезными, низкокалорийными продуктами.

Психологическая составляющая

Здесь играет роль укоренившаяся привычка занимать время перекуром. Отказавшись от «пятиминуток», человек ощущает дискомфорт, который пытается «заесть». Чтобы не поправиться можно выбрать низкокалорийную еду, фрукты, кефир, обезжиренный йогурт, соки. 

Метаболический механизм

Прибавка в весе объясняется особенностями метаболических процессов, присущих человеку. Природная склонность к полноте, сдерживаемая ранее курением, теперь ничем не ограничивается. Плюс к тому, бывший курильщик начинает поглощать продукты в усиленном режиме, что еще больше увеличивает массу тела.  

Когда нормализуется вес после отказа от курения

В первый год, как гласит статистика, курильщик стремительно набирает вес. Оказывает влияние на это – очищение организма от токсических веществ, нормализация выработки «гормонов радости», ацетилхолина и т.п. В период абстинентного синдрома, когда организм человека требует дозу никотина, курильщик пытается обмануть его и вместо привычных токсических веществ потребляет массу лишней, калорийной еды. 

Вес может нормализоваться быстро, если:

  1. Не  пытаться заменить сигарету леденцами, конфетками, чипсами,  орешками. То есть в момент, когда остро хочется курить, можно перетерпеть или съесть диетический хлебец, сухарик. Для организма главное – понять, что время перекура наступило, но вместо сигареты теперь полезная еда.
  2. Больше гулять на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки на велосипеде, мотоцикле, когда у человека нет возможности взять в рот сигарету. При этом кровь очищается от токсинов, CO, хорошо насыщается кислородом.  
  3. Составить меню по принципу «мало и часто». Рекомендуется есть каждые 3-4 часа, но понемногу, отказаться от обильного ужина, который часто совмещает обед и завтрак. 
  4. Готовить самостоятельно и отречься от полуфабрикатов. В готовой еде масса жира, концентратов, Е-шек и мало мяса, овощей, круп. Привлекательность такой еде добавляют ароматизаторы, подсознательно заставляя человека съедать все, маскируя не полезную пищу. 

Вред пассивного курения доказан давно, поэтому тем, кто бросил курить и страдает лишним весом категорически запрещается находиться вблизи дымящих людей. Дым, не ограниченный сигаретным фильтром, проникает в организм, и в нем содержится еще больше никотина и канцерогенов. В результате ситуация усугубляется, организм человека продолжает отравляться токсическими веществами, а привычка к перекурам заставляет потреблять больше еды. В результате срок нормализации веса отодвигается на неопределенное время.

От курения худеют или толстеют

Это одна из самых популярных тем среди людей, особенно молодёжи. Каждый, кто борется с лишним весом, постоянно изучает различную информацию, по поводу похудения, прибегая к самым непонятным методикам. Одна из них – это похудение при помощи курения сигарет. Данный способ многие считают уместным и действенным, по различным положительным отзывам. Но так ли это на самом деле?

Как уже стало понятно из названия, этот вопрос имеет две стороны, которые имеют своих читателей. Давайте рассмотрим два этих момента и поймём, как же есть на самом деле.

Худеют ли от курения?

Одна из громогласных тем на просторах интернета. Проблема с лишним весом сейчас настолько велика, что люди готовы на всё, лишь бы изменится в лучшую сторону. Но правильный ли выбор они делают? Является ли данное утверждение правдой или это миф?
На данный момент это остаётся загадкой. Учёные не могут точно определить связь между весом и сигаретами.
«Неужели вредная привычка может сделать что-то благое и сыграть большую роль в жизни человека?» – примерно такие слова можно услышать от различных специалистов, которые изучают этот вопрос.
Как утверждает большинство курильщиков, с того момента, как они начали курить, у них действительно снизился вес. Восторженные чувства очень часто отображаются на различных форумах. Люди ведут дискуссии о том, что курение это не только средство для расслабления и успокоения, но и ещё безумный жиросжигатель. Многие верят в могучие силы сигареты. Другие же, опровергающие указанную гипотезу, не могут смириться с тем, что сигарета действительно влияет на вес. Так ли это на самом деле?

В этом вопросе учёные разделились на две категории. Одни, более ранние, считают, что курение, как ничто другое, влияет на вес человека. Другие же уверены в то, что никакой связи между сигаретой и килограммами быть не может.
Рассмотрим более точно.

От курения худеют

«Как бы прискорбно это ни звучало, но это так. Курение сигарет и вправду влияет на массу человеческого тела» – заявляет один из профессоров американского университета.
По данным американских исследователей, никотин ускоряет работу AZGP1, что увеличивает скорость расщепления жиров, вследствие этого и начинается механизм «засыхания» человека. Эти данные были подтверждены. После, был проведён статистический анализ веса курящих и некурящих людей, было выявлено, что курильщики весят на 4-5 килограмм меньше, чем те, кто не употребляет табак. Но их меньший вес не делал их лучше, так как было подорвано здоровье каждого из них.

Как же работает этот процесс похудения при помощи сигареты?

Дело всё в том, что, когда человек курит, он вдыхает в себя дозу никотина, которая притупляет чувство голода и аппетита вовсе. Вместе с этим, он запускает процессы расщепления жиров, что ведёт к снижению в весе. Это связано с тем, что никотин способствует выработке гормона, который отвечает за обмен веществ – это катехоламин. В итоге человек худеет.
Но данное заявление не означает, что всем, кто борется с килограммами, необходимо бежать за сигаретами. Курение не помогает бросить курить – оно помогает лишь убить организм, из-за чего он начнёт терять килограммы. Но есть одно, но. Когда человек худеет, у него чаще всего уходят нужные килограммы, то есть образуется «неправильная» фигура. Жир начинает откладываться там, где убрать его будет тяжелее. Из-за табачного дыма в организме происходит обезвоживание, и вес начинает «уходить». В итоге, нельзя сказать, что преображение выполнено на ура, наоборот, появляется некое подобие на человека, с худощавым телом, бледной кожей и жёлтыми зубами. Зато цифра на весах становится меньше. Но стоит ли оно того?

Профессора, которые относятся к группе, считающих, что между сигаретой и весом есть связь, всё равно не могут этого утвердить, так как это считается бредом, и прямых доказательств существующей связи нет. Поэтому, это остаётся лишь догадкой и учёные продолжают дальше выяснять эту странную взаимосвязь.

От курения не худеют

«Курение помогает сбросить вес – это миф»- утверждают учёные Лондонского университета, которые на протяжении многих лет изучали проблему глобальных масштабов.
Вот высказывание одного из учёных, изучающих взаимосвязь между курением и весом:
“Мы, на протяжении почти семи лет, изучали детей с десятилетнего и до совершеннолетнего возраста. В детстве, они все были практически не отличны друг от друга, в плане веса. Со временем дети начали взрослеть, и у многих появилось пристрастие к сигарете. Для науки это пошло на пользу. В итоге, по достижении восемнадцатилетнего возраста, был проведён окончательный анализ массы тел описуемых. Было установлено, что курящие абсолютно не отличались от некурящих (испытуемые были взяты одной комплекции). Из этого следует, что сигареты не имеют к массе тела человека никакого отношения. Мы на протяжении долгих лет тоже были готовы склониться к гипотезе, что эта связь существует, но мы верим в то, что видели мы».
Такие разные утверждения, но в них всегда было кое-что схожее, а именно вред от курения для организма. Даже, если человек на самом деле худеет от курения, нельзя прибегать к такому способу. Когда есть выбор между фигурой и здоровьем, всегда нужно думать 10 раз, чтобы ваш выбор не стал роковым.

От курения толстеют

Данное утверждение точно является правдой. Так как всем известно, что никотин притупляет все процессы головного мозга, следовательно, замедляются и процессы обмена веществ, что ведёт за собой к увеличению в массе тела. Это утверждение официально зарегистрировано, как действительное. Но всё же, чаще люди толстеют после того, как бросили курить, потому что в момент курения, они на самом деле были меньше, это было связано, опять же, с тем, что сигареты вызывают обезвоживание, поэтому вес человека всегда был стабильным. Именно поэтому, чаще всего людям советуют бросать курить постепенно, иначе может случиться сбой, из-за утраты никотина, организм начнёт расслабляться и сам человек, с ушедшей привычкой. Приобретёт новую, плотно поесть.
Худеют от курения или толстеют – это для каждого всегда будет иметь своё значение, каждый на планете имеет право выбора. Но не все могут вовремя принять верное решение. Если вы решили похудеть, то найдите более безопасный способ, который не навредит вашему здоровью, а наоборот, поможет вам побороть лишний вес и подними ваш боевой настрой на много лет вперёд.

Вредно ли курение при похудении — Худеем — цель!

О том, что курение наносит здоровью непоправимый вред, знают даже дети. Во многих странах мира на законодательном уровне принимаются запреты на курение в общественных местах. Однако курильщиков от этого меньше не становится. Ведь многие, особенно девушки, уверены: стоит им бросить курить и о стройной подтянутой фигуре придется забыть навсегда. Действительно ли курение позволяет похудеть или это ошибочное убеждение?

Содержание статьи:

Почему от курения резко худеют?

Многие люди искренне верят, что именно курение позволяет им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот», чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Что просиходит с телом курильщика?

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе.
котин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.

2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечнососудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме. Как результат – атеросклероз.

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

6. Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.

Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Как отказ от курения влияет на набор веса

Как только человек бросает курить, в течение первых двух недель он стабильно набирает 2-4 килограмма. Однако позже вес стабилизируется. Более существенный набор веса происходит лишь в тех случаях, когда вместо сигарет человек переходит на сладости и не отказывается от малоподвижного образа жизни. Но это всего лишь небольшой процент людей, сумевших избавиться от вредной привычки.

5 причин набора веса при отказе от никотина:
#1 Отравление. Во время курения человек постоянно вдыхает значительную дозу никотина и прочих вредных элементов, отравляющих организм. Как правило, одна сигарета выделяет более 4000 вредных веществ, а заядлые курильщики в день выкуривают пачку. Тем самым способствуя хроническому отравлению организма. Кроме того, у курящих людей часть съеденной еды попросту не усваивается, так как желудок и кишечник не способны ее переварить. Избавившись от никотиновой зависимости, организм очищается, пищеварительная система полностью переваривает поступившую пищу, давая организму больше питательных веществ. Как следствие – вес увеличивается.

#2 Улучшение аппетита. Через 2-3 недели после отказа от сигарет, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов восстанавливается, и просыпается аппетит. Еда становится вкуснее, и есть от этого хочется гораздо больше. Справиться с повышенным аппетитом достаточно сложно, однако, если заменить тяжелую жирную и мучную пищу овощами и фруктами, набора веса можно избежать.

#3 Сосательный рефлекс. Долгие годы курения приводят к тому, что человек привыкает постоянно держать во рту сигарету. Формируется так называемый сосательный рефлекс, как у маленьких детей, привыкших к пустышке. Резкий отказ от курения приводит к тому, что человек по инерции заменяет сигарету едой. И на первых порах следует тщательно себя контролировать: едите потому, что действительно ощущаете чувство голода, или же просто хочется что-нибудь подержать во рту.

Американские психологи уверены, что курение и обжорство – это братья близнецы, ведь за них отвечают одни и те же вещества – эндоканнабиноиды. Следовательно, набор лишнего веса — это не столько результат отказа от сигарет, сколько замена одной вредной привычки на другую. Кроме того, было замечено, что и курение, и переедание свидетельствуют о наличии психологической проблемы. Ведь девушки, недовольные своей фигурой начинают курить в 2 раза чаще, чем те, которые нравятся себе. При этом курение не избавляет от неудовлетворенности собственной фигурой.

#4 Сладкое лекарство. Бросив курить, многие заядлые курильщики замечают, что их непреодолимо тянет к сладкому. И это нормально, ведь сладости являются отличным антидепрессантом, а организм, бросивший курить, находится в состоянии стресса. Известно, что никотин способствует повышенному содержанию сахара в крови, а отказ от курения приводит к тому, что уровень сахара в крови снижается, тем самым усиливая чувство голода. Кроме того, именно благодаря сладостям удается избежать спазма сосудов, возникающего в результате отказа от никотина. Однако чрезмерное потребление сладкого не может не сказаться на состоянии фигуры.

#5 Малоподвижный образ жизни. Заядлые курильщики не могут полноценно заниматься спортом, так как сердечнососудистая система и легкие загрязнены. В результате даже подъем по лестнице вызывает одышку и учащенное сердцебиение. Привычка к малоподвижному образу жизни приводит к тому, что бывшие курильщики резко полнеют. Регулярные физические нагрузки позволяют не только поддерживать вес в норме, но и дают организму адреналин, ранее поступавший с сигаретами, избавляют от вялости и сонливости. Заниматься следует по щадящей программе, давая время отравленному никотином организму прийти в норму. Ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе не менее эффективны, чем тренировки в спортзале дважды в неделю, поскольку сердцу и легким необходимо время на восстановление, а кислород этому способствует, как ничто другое.

Испанские ученые из Университета Наварра, в течение четырех лет наблюдавшие за 7565 курящими людьми, пришли к выводу, что активные курильщики более склонны к набору лишнего веса, чем некурящие. При этом учитывались возраст исследуемых, пол, вес и образ жизни. Чем больше человек выкуривал сигарет в день, тем больше лишних килограмм он набирал при попытке бросить курить. Однако наибольшим набором лишнего веса за время исследования все равно отличились те кто не бросал курение.

Подводя итог, хочется отметить: лучший способ похудеть и обрести подтянутую фигуру – это здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Курение – это всего лишь вредная привычка, отравляющая организм и мешающая ему нормально функционировать, но никак не средство для похудения.

fitfan.ru

От курения худеют или толстеют: набор веса после отказа от курения

К сожалению, не все знают, что после отказа от курения необходимо еще больше следить за собой, свои телом. После того, как человек полностью бросил курить, организм начинает потихоньку восстанавливать свои силы. У курильщика просыпается нормальный аппетит, он бодр, полон сил, положительных эмоций.

Многие люди в раздумьях, от курения худеют или толстеют, ведь у каждого возникает свое мнение на этот счет. После того, как человек бросил курить, начинается активный набор веса. Специалисты уверены, что большую роль в появлении лишнего веса играет психологический настрой. Во время отказа от сигарет, человек хочет, как бы заесть этот стресс, пытается заменить этот промежуток поглощением пищи.

Чаще всего такие люди питаются фаст-фудом, сладостями, пирожками, не понимая того, что данные продукты стремительно прибавляют лишний вес. Объясняется это тем, что в организме уровень гликогена начинает восстанавливаться, человек испытывает чувство голода, ему хочется покушать нормальной, вкусной еды.

Специалисты считают, что отказ от курения замещается обжорством, то есть на смену одной вредной привычки приходит вторая. Иногда человек после курения переедает пищу, это связано с нарушением психологической функции.

Часто, вес прибавляется у людей, которые мало двигаются. Диетологи советуют ежедневно выполнять определенные физические упражнения, они должны войти в привычку.

Как бросить курить и не поправиться

Диетологи уверены, что после отказа от курения, можно держать свой вес в норме, для этого нужно запомнить несколько правил.

Новая неделя, начатая без сигарет, должна быть четко распланирована, а именно необходимо составить рацион питания. Первый месяц самый тяжелый после отказа от курения, так как человеку трудно настроится на правильный прием пищи, трудно удержаться от тех продуктов, которые были любимыми, но из-за курения особого желания их употреблять не было. Диетологи советуют соблюдать определенную диету, рацион которой можно составить самостоятельно, на основе разрешенных для похудения продуктов. Главная задача — восстановить и нормализовать правильный обмен веществ, также его необходимо постоянно поддерживать.

Главное второе правило — заниматься спортом, совершать ежедневные пробежки, или записаться в тренажерный зал. Если нет такой возможности, разработайте для себя комплекс физических упражнений, это укрепит сердце, подтянет кожу, уйдет лишний жир, а также не отложится новый. Больше времени нужно гулять на свежем воздухе, хорошо подышать в сосновом лесу, это наполнит кислородом сосуды, которые были забиты никотином.

Любимые занятия, хобби, хорошо отвлекают от сигарет. Постарайтесь распланировать свой тень так, что после основной работы, вы займетесь другим делом, приготовите вкусный ужин, уберете в доме, отправитесь на прогулку, по магазинам.

Преодоление тяги к сладкому


Когда человек бросает курить, его сильно начинает тянуть к сладким продуктам. Данный факт считается абсолютно нормальным, ведь конфеты или шоколад поднимают настроение, устраняют стресс, именно для организма после курения необходимы сладости. В результате попадания никотина в кровь, поднимается уровень сахара в плазме, а когда человек бросил курить, сахар снижается, его сильно начинает тянуть к сладкой пище.

Считается, что съеденная шоколадка вместо курения нормализует сосуды, снимает спазмы в них. Несмотря на все это, сладости прибавляют лишний вес довольно быстро. Здесь начинается борьба с организмом в преодолении желания насытиться именно сладкой пищей.

Чтобы не испытывать тяги к сладким продуктам, диетологи рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • На замену привычной сладкой шоколадки отлично пойдут специальные батончики с низким содержанием глюкозы и минимальным числом калорий. Такой продукт имеет шоколадную оболочку, продается в аптеках.
  • Постепенно отказываться от сахара, а именно в чай или кофе добавлять его заменитель. С каждым разом доза его должна уменьшаться, после чего вообще не попадать в напитки.
  • Сладости и пирожные следует заменять фруктами или вкусными овощами. Данные продукты самые полезные для организма, в результате можно совместить приятное с полезным.

Если вам сильно хочется чего-нибудь сладкого, именно сладкого — используйте мед. Продукт полон витаминов, не оказывает никакого вреда для организма, наоборот мед полезен, достаточно его столовой ложки, чтобы восполнить запас углеводов, энергии и поднять себе настроение на весь день.

med88.ru

В исследованиях того, как индекс массы тела связан c курением, обычно оказывается, что курильщики, в среднем, стройнее некурящих, даже при том, что курильщики меньше двигаются. Сигареты притупляют аппетит, так как немножко повышают уровень глюкозы в крови, и ещё дают приятные ощущения, сопоставимые с удовольствием от шоколадки. По статистике, меньше всего весят те, кто курит от 6 до 10 сигарет в день. Если человек курит больше, то параллельно с этим он может всё равно есть много и толстеть, если меньше, то влияние на вес отсутствует. Особенно этот эффект выражен у женщин: у курящих средний индекс массы тела 23,9, у некурящих – 25,3, что не считается ожирением. Просто чуть больше, чем хотелось бы.

Сильное ожирение, безусловно, опасно для здоровья. Но быть немножко толстым гораздо менее опасно, чем быть курящим. Курение, в среднем, сокращает жизнь на 14 лет, в 2-4 раза повышает риск ишемической болезни сердца, в 2-4 раза повышает риск инсульта, в 25 раз – рака лёгких. Что касается ожирения, то оно сокращает продолжительность жизни, по самым пессимистичным оценкам, на 10 лет, причем речь идет о людях с действительно серьезным избыточным весом — с ИМТ больше 30.

Если вы выбираете между удовольствием от еды и от курения, то лучше есть. Во-первых, лишний вес портит здоровье и сокращает жизнь далеко не так радикально, как курение. Во-вторых, вред от курения ничем не компенсировать, а вред от переедания вообще-то можно компенсировать спортом, который тоже приносит удовольствие.

Другой вопрос, что, если мы едим и толстеем, возникает проблема привлечения половых партнёров. И похоже, что тут лишний вес опаснее, чем курение. У меня нет объективных научных данных, только ненаучный опрос в жж, который показывает, что в выборе между сексом с курящим или с толстым партнером большинство людей выбирает первое.

Но стоит ещё учитывать, что женщины больше заморачиваются «лишним» весом, чем мужчины. Есть психологические исследования, в которых женщин и мужчин просили выбрать наиболее привлекательную фигуру девушки. Женщины уверены, что мужчинам нравятся очень худые люди, но сами мужчины в таких опросах выбирают вполне себе нормальную фигуру – 44-46 размер. Так что не стоит читать до обеда глянцевые журналы – окажется, что нормальная девушка слишком толстая и ей обязательно нужно худеть, что неправда.

thequestion.ru

Курильщики не толстеют

Поклонники сигарет считают, что именно никотину они обязаны стройной красивой фигурой. В этом есть доля правды. Вместо перекуса в виде сладкого чая с круассанами или конфетами они предпочитают перекур, вместо полноценного завтрака — чашку кофе с сигаретой, вместо легкого ужина — бокал вина в сигаретном дыму. Такая «диета» способствует если не похудению, то поддержанию себя в форме. Никотин имеет еще одно свойство: он заглушает вкусовые рецепторы, и еда становится менее вкусной; со временем появляется безразличие к пище. Но взамен курильщик получает множество проблем:

  • пожелтевшие зубы;
  • несвежее дыхание;
  • тусклый цвет кожи лица;
  • хриплый голос;
  • утренний кашель.

Согласитесь, не вполне равноценная замена.

По результатам многолетних исследований учеными была установлена связь между курением и набором лишних килограммов. Выяснилось, что никотин оказывает незначительное влияние на ген, ответственный за расщепление жиров и отдельных углеводов. Но это влияние очень незначительно, и говорить о пользе курения для похудения преждевременно.

Учеными доказано, что смолы и никотин ухудшают работу вкусовых рецепторов и немного усиливают обмен веществ. А само похудение происходит вследствие того, что у курильщиков просто «занят рот», и, вместо того чтобы съесть что-то лишнее, они просто выкуривают очередную сигарету. Причем у тех, кто выкуривает 1-2 сигареты в день, метаболизм сильнее, чем у тех, кто позволяет себе пачку и более.

Еще одно исследование показало, что в организме, переживающем воздействие никотина, происходит сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), что способствует накоплению жировой ткани, которая откладывается в области живота.

Как никотин влияет на организм

Отравляющее воздействие на тело оказывает самая первая выкуренная сигарета. Прежде всего страдает пищевод и желудок. Вторыми под удар попадают зубы. Никотин истончает зубную эмаль, что ведет к повышенной чувствительности и неспособности должным образом пережевывать пищу. Раздражая вкусовые рецепторы, сигаретный дым провоцирует обильное отделение слюны, содержащей никотин.

Эта слюна и отравляющие вещества попадают в желудок, нарушая его работу: уменьшается выделение желудочного сока, и пища переваривается не полностью. В таком виде она попадает в кишечник, что способствует плохому пищеварению, появлению геморроя и колитов.

Курение способствует снижению аппетита, но происходит это за счет замедления сократительной функции желудка.

Следующие органы, попадающие под никотиновый удар, легкие и сердечно-сосудистая система. Вследствие курения возникает кислородная недостаточность, органы и ткани не получают питательные вещества в достаточном количестве. Вместе с кровообращением нарушается и лимфоток, а это влечет за собой появление целлюлита. Отрицательно влияет никотин на работу надпочечников и эндокринную систему в целом. Возникает дисбаланс гормонов, в результате которого одни части тела худеют, а в других происходит накопление жировой ткани. Увеличивается количество липидов и холестерина, что является причиной появления атеросклероза.

Каждая выкуренная сигарета способствует выработке пепсина-1, т.е. вещества, разрушающего коллаген. Именно он ответственен за упругость кожи, отсутствие морщин на лице и достаточный уровень увлажнения кожных покровов. Недостаток коллагена — это основная причина появления глубоких морщин и дряблой, обвисшей кожи после того, как удается сбросить вес.

Из-за нарушения работы сердца и легких курильщикам тяжело дышать, они быстро устают, появляется одышка. В результате они не могут выполнять в полную силу физические упражнения, что ведет к снижению мышечного тонуса и «усыханию» мышц.

Встретить среди любителей сигарет атлетически сложенного человека удается крайне редко. Чаще всего это или полные люди, или очень худые, без здоровой мышечной массы. Большинство из них боятся набрать лишние килограммы в случае отказа от никотина.

Как бросить курить и не поправиться

Действительно, как только человек отказывается от никотина, в первые пару недель он набирает до 5 кг лишнего веса. Но со временем вес стабилизируется, при правильном образе жизни эти килограммы быстро уходят, и нередки случаи, когда человек даже немного худеет, не прикладывая к этому никаких усилий. Но значительно поправиться после отказа от сигарет все же можно. Обычно это происходит из-за того, что сигареты заменяются конфетами, пирожными, семечками и другими продуктами с высоким содержанием калорий. Если вместе с этим бывший курильщик продолжает вести сидячий образ жизни, лишний вес не заставит себя долго ждать.

Существует еще несколько причин, провоцирующих набор веса:

  • улучшение аппетита;
  • сосательный рефлекс;
  • сладкое лекарство;
  • малоподвижный образ жизни.

Когда человек затягивается, в его легкие попадает около 4000 отравляющих организм веществ. Это никотин, вредные смолы, канцерогены и другие продукты горения. Выкуривая в среднем пачку сигарет в день, человек провоцирует хроническое отравление органов и систем. Часть этих веществ, попадая в организм, способствует лишь частичному усвоению пищи, поскольку желудочно-кишечный тракт работает не в полную силу. Когда же никотиновая зависимость исчезает, он начинает работать правильно, еда переваривается полностью. Это ведет к набору веса.

Чувствительность вкусовых рецепторов ротовой полости обновляется каждые 10 дней, т.е. через две недели после того, как выкурена последняя сигарета, улучшается аппетит, еда приобретает заманчивый вкус и аромат. А это приводит к тому, что кушать хочется больше и чаще. Чтобы не набрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Существует специальная диета для бросающих курить, основа которой — овощи и фрукты. Желание закурить очень часто можно спутать с приступом голода.

А чтобы перекус вместо перекура не стал причиной лишних складок на талии, нужно запастись легкими и насыщающими продуктами.

Яблоки, сельдерей, морковь, орехи и сухофрукты — вот то, что не даст поправиться, подарит ощущение сытости, необходимые витамины и минералы.

Преодоление тяги к сладкому

Курение на протяжении длительного времени формирует так называемый сосательный рефлекс — привычку постоянно что-то держать во рту. Отказавшись от сигареты, человек по привычке заменяет ее едой. Нужно контролировать позывы что-либо положить в рот.

Многие из бросающих курить замечают тягу к сладкому. Это здоровая реакция, ведь сахар — своеобразный антидепрессант, помогающий легче пережить стресс. Никотин способствует повышению глюкозы в крови, а при отказе от сигарет уровень сахара снижается, что провоцирует чувство голода. Сладкое помогает снять спазм сосудов, провоцирующий этот приступ.

Невозможность полноценно заниматься спортом еще одна причина набора веса. Активные физические нагрузки даются с трудом, мешает одышка и учащенное сердцебиение.

http:

Но это еще не повод совсем забыть о спорте. Отказавшись от сигарет, очень важно вести активный образ жизни. Это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом, зарядка по утрам. А как только позволит организм — фитнес, бассейн и другие спортивные нагрузки.

Красивая подтянутая фигура — это результат правильного питания и регулярных занятий спортом. А курение — это вредная привычка, отравляющая органы всего тела, и похудеть с ее помощью невозможно.

1podietam.ru

Как курение влияет на вес человека

Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим. Согласно принципам психологии, наслаждение, получаемое от еды, заменяют ощущения, приобретенные благодаря сигаретам. Поэтому курильщики часто вместо приема пищи идут на перекур, что помогает уменьшить массу тела. Курение и похудение тесно связаны, но стоит учесть, что лишние килограммы не страшнее развития серьезных заболеваний.

Влияет ли курение на вес и здоровье с точки зрения физиологии? Когда никотин попадает в организм, происходит интоксикация, которая схожа с легкими пищевыми отравлениями. В это время энергетические ресурсы будут использованы на защиту от яда и его нейтрализацию. Худеют ли от курения и почему? Калории, получаемые от усваивания пищи, уходят на выведение никотина, поэтому на усвоение питательных веществ сил не остается или же из продуктов усваивается меньшая часть полезных элементов. Из-за интоксикации теряется аппетит, поэтому курильщики зачастую худеют.

Почему поправляешься, когда бросаешь курить

Если бросить курить, то никотин прекращает действовать на желудок и центр голода, да и на организм в целом. В головном мозге не происходят процессы притупления голода, поэтому у человека растет аппетит, количество съедаемой пищи увеличивается. Слизистая оболочка желудка начинает нормально функционировать, из-за этого еда в нем усваивается более качественно и в больших объемах, отчего происходит набор веса. Восстановление обоняния и вкусовых ощущений тоже способствует увеличению аппетита.

Курильщикам приходится заменять сигареты семечками или конфетами, чтобы хоть как-то заесть стресс. Тяга к табаку побуждает к частым перекусам, поэтому придется пополнеть. Влияют ли сигареты на вес курильщика? Да, но когда тело избавится от ядовитых химических соединений, обмен веществ станет функционировать правильно и человек пополнеет. После нормализации метаболизма масса тела будет такой, какой должна быть.

Почему от курения худеют

Более 90% тех, кто имеет эту вредную привычку, заметили, что масса тела действительно уменьшилась. С точки зрения науки табак заставляет худеть. Влияет ли курение на вес, не принося особого вреда организму? Вот некоторые исследования о влиянии табака:

  • Никотин вызывает ложное чувство сытости, поскольку угнетает центральную нервную систему. Это содействует сокращению количества употребляемой пищи и калорий, вследствие чего организму приходится использовать имеющиеся полезные вещества, что приводит к похудению.
  • Табак способствует возникновению язвы желудка, мешает нормальной деятельности органов пищеварения, поэтому скорость всасывания питательных веществ снижается. Уменьшается аппетит, а вместе с ним и количество полученных калорий. Организм ослабляется, потому что практически не получает витаминов, работа иммунной системы тоже нарушается.

Помогает ли курение похудеть

Чем меньше человек съедает, тем медленнее он набирает килограммы. Можно ли похудеть от сигарет и как они влияют на вес? Аппетит курильщика снижен из-за снижения количества инсулина в крови от табачного дыма. К тому же сигареты стимулируют выброс адреналина на мускулатуру органов пищеварения. Питание, по сути, заменяется курением, что и является причиной похудения. Эта вредная привычка усиливает метаболизм, поэтому сигареты помогают не набрать лишние килограммы, оставаясь худым.

Мешает ли курение набору мышечной массы

Табачный дым нарушает кислородный обмен в организме. Это очень вредит развитию и росту мышечной массы, что тревожит мужчин. Смолы, никотин и другие химические вещества из сигарет уменьшают объем легких и активность кровотока. Самым вредным соединением, содержащимся в табачном дыме, считается угарный газ. Когда он попадает в кровь и связывается с гемоглобином, эритроциты не могут активно переносить кислород. В результате все органы и мышцы претерпевают кислородное голодание.

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Когда вы оставите эту привычку, произойдет реакция на недостачу никотина, которую можно назвать стрессом. Курение и вес тела связаны между собой. Пища начнет лучше усваиваться, человек получит больше калорий, поэтому пополнеет. Бывшие курильщики не набирают выше пяти килограммов. К тому же примерно через полгода масса тела придет в норму. После бросания курить набрать килограммы полезно для здоровья и восстановления слаженной деятельности организма.

Как набрать вес, если куришь

Никотин снижает аппетит, не дает пище полностью усваиваться. Сигарета является главным врагом, который мешает набрать массу. Сначала организм тратит большую часть своих ресурсов, чтобы защититься от отравления химическими соединениями, а со временем в теле усиливаются процессы интоксикации, которые препятствуют усваиванию питательных веществ и даже отложению жиров. Только если бросить курить, можно немного поправиться и восстановить нормальную деятельность внутренних органов. Чтобы набрать массу, необходимо отказаться от табака.

sovets.net

Помощь или вред

Всем, кто задумывался о потере веса и мучился в поисках подходящей диеты, рано или поздно встречался слух о том, что сигареты способствуют снижению веса.

Однако большинство ученых редко связывает курение и лишний вес, так как доказательств того, что от употребления сигарет можно похудеть, нет. Стоит заметить, что большинство курящих людей действительно «тоньше» других. Во время статистического опроса курящие люди признались, что с момента начала курения их вес уменьшился на несколько килограммов. При вопросе о том, почему, по их мнению, курение сигарет мешает набору веса, опрашиваемые признались: раньше они заедали волнение и стресс вредной пищей, а теперь курят, и еда им не требуется.

Действительно, американскими учеными доказано, что никотин является мощным жиросжигателем, провоцирующим более быстрый обмен веществ. Помогает ли курение похудеть? Если верить американским ученым, то использование сигарет для похудения весьма эффективно. Но есть один малоприятный момент: на фоне снижения веса очень резко ухудшается здоровье человека. Поэтому, если ранее человек с лишним весом не курил, но решил начать это делать ради снижения веса, едва ли он будет полностью доволен результатом.

При длительном курении вес по-другому распределяется по телу. В результате женская фигура начинает быть похожей на мужскую, и наоборот. Жир откладывается на области талии, а не на ягодицах, бедрах и т.д. Помимо эстетической стороны вопроса, подобная перестройка способствует развитию онкологических болезней у женщин или диабета и сердечных заболеваний у мужчин.

Когда человек бросает курить, он заменяет вредную привычку жеванием чего-либо.

Сначала происходит набор веса, но если вовремя взять себя в руки, то можно остановить ожирение и заставить вес распределяться по организму согласно норме. В результате работы над своим телом можно сломать стереотип о том, что после отказа от курения невозможно вернуться в хорошую физическую форму.

Принцип похудения

Всем очень любопытно узнать, как именно работает процесс похудения при курении. Во время курения сигарет человек вдыхает в себя никотин, в результате чего теряет на время аппетит, чувство голода заметно притупляется.

Курение при похудении вызывает расщепление жиров за счет выработки катехоламина. Это гормон, который способствует быстрому похудению человека.

Курение мешает набору веса, потому что обезвоживает организм. Таким образом, человек теряет не только лишние килограммы, но и те, которые ему жизненно необходимы. Он приобретает неправильную фигуру, в которой жир размещается там, где не следует.

Влияет ли курение на похудение? Да. Только после того, как человек сбросил вес, он приобретает, кроме тощей фигуры, бледную, плохую кожу, желтые зубы, одышку и много других неприятных «бонусов».

Итак, по какому алгоритму происходит процесс похудения:

  • никотин попадает внутрь;
  • начинается расщепление жиров и обезвоживание организма;
  • пропадает аппетит и чувство голода;
  • килограммы «тают», но ухудшается состояние кожи, зубов, волос и т. д.

Почему набирается вес?

Принцип похудения при курении разобран. Можно ли от курения потолстеть? Да, можно. От курения толстеют по разным причинам. Как правило, причина набора веса во время курения сигарет в том, что замедляется обмен веществ. Из-за этого любая вредная вкусная вещь, съеденная человеком, будет откладываться у него на боках.

В большинстве случаев набор массы происходит после того, как человек бросил курить или еще бросает. Курящие люди очень часто забывают о еде как об антидепрессанте, заменяя ее сигаретами. Человек, который курит, всегда предпочтет выкурить сигаретку, чем съесть бутерброд, если он волнуется. Именно поэтому, когда от сигарет только отказались, их начинают заменять едой, часто бесконтрольно, что является причиной резкого набора веса у человека.

Отзывы о методе

Многие люди, сумевшие похудеть с помощью курения, оставляли восторженные отклики о своих результатах по похудению.

Используя курение для похудения, люди очень радуются, что в короткий срок избавились от лишних килограммов. Но после 6 месяцев систематического курения появляются признаки старения, состояние кожи ухудшается в целом.

Делясь своим опытом, некоторые отмечают, что, наоборот, бросили курить и похудели. Такое тоже возможно, но гораздо реже.

Если человек решил взяться за сигареты только для того, чтобы похудеть, следует задуматься о последствиях. Курение приносит вред, а не похудение, причем избавиться от побочного действия подобной диеты очень сложно. Может быть, стоит выбрать другой метод похудения, более безопасный. Ведь потеря веса — это физические упражнения в сочетании с правильным питанием, а курение здесь мало что сможет сделать. Человек понимает это достаточно поздно, когда без сигареты не может прожить и нескольких часов.

nekuru.com




Source: net-alko.site

Читайте также

Курение и похудение. Как бросить курить и не поправиться

«Экспресс газета» разбирается в вопросе вместе с экспертом проекта «Марафон похудения»

Факт, не требующий доказательств: сигареты никак не вяжутся со здоровым образом жизни. Однако курильщики, цепляясь за вредную привычку, оправдывают себя: брошу — сразу начну много есть и толстеть, а с никотином вроде как и аппетит притупляется. Как же на самом деле влияет на организм худеющего человека курение, объясняет эксперт.

— Ключ к похудению — разогнанный метаболизм, другими словами — высокая скорость обмена веществ. Никотин способствует ускорению последнего, влияет на жиросжигание за счет выработки адреналина, гормона с липолитической способностью, а также притупляет работу вкусовых рецепторов, снижая аппетит.

Но не стоит рассматривать влияние вещества на тело человека в отрыве от ядов и смол, содержащихся в сигаретах. Курение бьет по здоровью, подрывая работу дыхательной — что мешает полноценным занятиям спортом — пищеварительной и других систем организма. Мнимая «польза» сигарет для похудения не сравнится с наносимым курильщику вредом. Чтобы похудеть, не нужна вредная привычка. Ускорить обмен веществ можно (и нужно) правильными для здоровья способами: дробным питанием и физическими нагрузками.

«При курении ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, нарушается минеральный обмен, белковый обмен. Организм теряет необходимые вещества, — подчеркивала в ходе пресс-конференции РИА Новости руководитель Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Похудение при курении сигарет имеет те же самые механизмы, что и при развитии тяжелых заболеваний, а именно раковых заболеваний, туберкулеза, хронической обструктивной болезни легких, и так далее. Думаю, что такой способ похудеть мало кого привлечет»

Как не поправиться, бросая курить?

— Когда человек бросает курить, вкусовые рецепторы активизируются, обмен веществ замедляется, повышается аппетит, — продолжает Екатерина. — Что делать, чтобы в этот момент не поправиться? Обязательны физическая нагрузка и дробное питание с высоким содержанием клетчатки — чем больше свежих овощей и салатов, тем лучше для организма. Все, кто бросают курить, начинают «заедать» стресс. Делать этого не нужно — очевидно, что такое поведение способствует набору веса. Но если справиться с желанием поесть не выходит, «зажевывайте» овощами, белком, который долго переваривается, растительными жирами (орехи, авокадо) и клетчаткой. Ни в коем случае не простыми углеводами — торты, мороженое, конфеты, сладкие фрукты вроде бананов и смеси с сухофруктами исключаются!

Масса тела и начало курения: данные из Add Health

Автор

В списке:
  • Рис, Дэниел И.
  • Сабия, Джозеф Дж.

Abstract

В томе 23, выпуске 2 этого журнала, Коули, Марковиц и Таурас использовали данные Национального продольного исследования когорты молодежи 1997 года для оценки взаимосвязи между массой тела и началом курения. Используя статус материнского ожирения в качестве инструмента, они обнаружили убедительные доказательства того, что женщины с избыточным весом в возрасте от 12 до 21 года чаще начинают курить. Опираясь на данные Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков, мы повторно исследуем взаимосвязь между массой тела и началом курения. Наши результаты в целом согласуются с результатами Коули, Марковица и Таураса.

Рекомендуемое цитирование

  • Рис, Дэниел И. и Сабия, Джозеф Дж., 2010. « Масса тела и начало курения: данные Add Health », Журнал экономики здравоохранения, Elsevier, vol. 29 (5), страницы 774-777, сентябрь.
  • Обозначение: RePEc: eee: jhecon: v: 29: y: 2010: i: 5: p: 774-777

    Скачать полный текст от издателя

    Поскольку доступ к этому документу ограничен, вы можете найти его другую версию.

    Цитаты

    Цитаты извлекаются проектом CitEc, подпишитесь на его RSS-канал для этого элемента.


    Цитируется по:

    1. Джон Коули, Давид Драгоне и Стефани фон Хинке Кесслер Шолдер, 2016 г. " Спрос на сигареты, обусловленный спросом на снижение веса: теоретическое и эмпирическое исследование ", Экономика здравоохранения, John Wiley & Sons, Ltd. , vol. 25 (1), страницы 8-23, январь.
    2. Wehby, Джордж Л.И Кортеманш, Чарльз Дж., 2012. « Неоднородность влияния цен на сигареты на индекс массы тела », Журнал экономики здравоохранения, Elsevier, vol. 31 (5), страницы 719-729.
    3. Л. Пьерони и Л. Салмаси, 2015. « Влияет ли курение сигарет на массу тела? Причинно-следственные оценки на основании нарушения закона о чистом воздухе в помещении », Economica, Лондонская школа экономики и политических наук, т. 82 (328), страницы 671-704, октябрь.
    4. Courtemanche, Charles & Tchernis, Rusty & Ukert, Benjamin, 2018.« Влияние курения на ожирение: данные рандомизированного исследования », Журнал экономики здравоохранения, Elsevier, vol. 57 (C), страницы 31-44.
    5. Джордж Уэби, Аллен Уилкокс и Ролв Ли, 2013 г. « Влияние отказа от курения во время беременности на другое поведение, связанное с пренатальным здоровьем », Обзор экономики домохозяйства, Springer, vol. 11 (2), страницы 211-233, июнь.
    6. Уэби, Джордж Л. и Мюррей, Джеффри К. и Уилкокс, Аллен и Ли, Ролв Т., 2012.« Курение и масса тела: данные с использованием генетических инструментов ,» Экономика и биология человека, Elsevier, vol. 10 (2), страницы 113-126.
    7. Коули, Джон и фон Хинке Кесслер Шолдер, Стефани, 2013. « Спрос на сигареты, вызванный спросом на контроль веса », Документы для обсуждения IZA 7213, Институт экономики труда (ИЗА).
      • Коули Дж. И Фон Хинке Кесслер Шолдер С., 2013. « Спрос на сигареты, вызванный спросом на контроль веса », Рабочие документы Группы по здравоохранению, эконометрике и данным (HEDG) 13/06, HEDG, c / o экономический факультет Йоркского университета.
      • Джон Коули и Стефани фон Хинке Кесслер Шолдер, 2013 г. « Спрос на сигареты, вызванный спросом на контроль веса », Рабочие документы NBER 18805, Национальное бюро экономических исследований, Inc.
    8. Коули, Джон, 2015. « Экономия на масштабе: выборочный обзор экономических причин, последствий и решений ожирения », Журнал экономики здравоохранения, Elsevier, vol. 43 (C), страницы 244-268.

    Репликация

    Этот предмет является копией:
  • Коули, Джон и Марковиц, Сара и Таурас, Джон, 2004.« Освещение и похудение: влияние веса тела и цен на сигареты на начало курения среди подростков », Журнал экономики здравоохранения, Elsevier, vol. 23 (2), страницы 293-311, март.
  • Исправления

    Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления укажите идентификатор этого элемента: RePEc: eee: jhecon: v: 29: y: 2010: i: 5: p: 774-777 .См. Общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

    По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, аннотации, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: (Haili He). Общие контактные данные провайдера: http://www.elsevier.com/locate/inca/505560 .

    Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом.Это также позволяет вам принимать возможные ссылки на этот элемент, в отношении которого мы не уверены.

    У нас нет ссылок на этот продукт. Вы можете помочь добавить их, используя эту форму .

    Если вам известно об отсутствующих элементах, цитирующих этот элемент, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого элемента ссылки. Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «Цитаты» в своем профиле службы авторов RePEc, поскольку там могут быть некоторые цитаты, ожидающие подтверждения.

    Обратите внимание, что на фильтрацию исправлений может уйти несколько недель. различные сервисы RePEc.

    Как это ограничит ваш успех в бодибилдинге!

    Из всех деструктивных привычек, которые можно было бы иметь, курение сигарет вполне справедливо можно считать одной из худших. Каждый орган тела пагубно воздействует на множество токсичных соединений, содержащихся в табачном дыме, и это вызвало широкие кампании по борьбе с курением и растущую нетерпимость населения.

    Социальные последствия курения значительны: многие работодатели сейчас отказываются нанимать курильщиков, считая их пассивом, а не активом.

    Курильщикам также все чаще запрещается заниматься опасными для жизни занятиями, на рабочих местах и ​​в общественных местах на том основании, что их привычка пагубно влияет на других, которые вынуждены пассивно курить. Действительно, вред, наносимый курением как курильщику, так и тем, кто вынужден курить, включает в себя сердечные заболевания, рак (шейки матки, поджелудочной железы, почек, желудка и легких), а также проблемы с пищеварением и дыханием.

    Хотя большинство смертей в результате курения происходит непосредственно среди тех, кто курит напрямую, многие тысячи невинных людей погибают от вдыхания побочного дыма. Фактически, пассивное курение относится к той же вредной категории, что и асбест, радон, бензол (American Cancer Society, 2004). В сигаретном дыме содержится более 4000 химических веществ и по крайней мере 40 известных канцерогенов (веществ, вызывающих рак), а никотин, вызывающий привыкание наркотик, содержащийся в табаке, приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.

    Курильщиков все чаще подвергаются остракизму, по-видимому, не без оснований, поскольку ежегодно в глобальном масштабе причиной смерти пяти миллионов отдельных курильщиков (BBC News, 2003) и тысяч пассивных курильщиков (BBC News, 2004) является курение. Эти смерти кажутся необычными, поскольку их можно полностью предотвратить.

    Однако сообщение о борьбе с курением, похоже, было проигнорировано, и многие начинают эту деструктивную привычку с угрожающей скоростью.

    Возможно, более пристальное внимание к здоровью с целостной точки зрения было бы полезно в борьбе с ростом курения.Разносторонняя атака на это бедствие общества, включающая санитарное просвещение и поощрение самоответственности, может быть ответом, когда многие другие методы потерпели неудачу. Однако даже широкомасштабная кампания, сфокусированная на всех аспектах здоровья и социальной ответственности, вероятно, слишком упрощена.


    Бодибилдинг как метод отказа от курения?

    Обязательная программа тренажерного зала, как бы абсурдно это ни звучало для некоторых, может дать лишь часть ответа для того, кто не обращает внимания или не имеет мотивации бросить курить.Благодаря продолжительному режиму тренировок с отягощениями можно было бы больше гордиться своим внешним видом и уровнем работоспособности.

    Это может заставить их осознать, что курение вредит их здоровью. Они будут чувствовать негативные эффекты табака более явно, поскольку их производительность ухудшается, а их результаты не так очевидны, как они должны были бы быть. Действительно, средний курильщик, не занимающийся спортом, не имеет такого ориентира, с которым он мог бы сравнить эффекты курения до и после курения.


    Слева: Здоровое легкое и легкое курильщика. Вам решать.

    Например, когда потребность в кислороде повышена, например, во время тренировки, это повышенное сопротивление более заметно. Снижение емкости легких может привести к тому, что меньший объем кислорода достигнет альвеол, что приведет к нарушению газообмена и уменьшению количества кислорода в крови. Например, тяжелый набор приседаний полностью расстроит спортсменов-бодибилдеров, решивших курить. В конечном итоге необходимо будет принять решение, и, если этот человек решит продолжить обучение, он обязательно должен будет отказаться от курения.

    Возникает ощущение, что курильщики не совсем осознают, что именно с ними делает их привычка. Получение знаний в области физиологии и здоровья человека посредством обширного обучения или просто посещение тренажерного зала и личный интерес к тому, что многие считают само собой разумеющимся (свое здоровье), может быть реалистичным первым шагом.

    Бодибилдеры, в силу своей приверженности физическому совершенству, обычно не курят (по крайней мере, насколько я знаю, и есть много анекдотических свидетельств). Курение не только снижает способность выполнять работу, необходимую для получения отличного телосложения, но и напрямую препятствует росту клеток и ограничивает потребление кислорода и питательных веществ (упомянув два ограничивающих фактора).

    Таким образом, поскольку кто-то, более явно, замечает ограничивающее действие табака, желание бросить курить, вероятно, будет сильнее. По крайней мере, будет получено большее понимание своего здоровья и усиление мышления, что неизбежно приведет к более логичному мировоззрению и возможному прекращению курения.


    Как табак влияет на успеваемость

    На протяжении многих лет я лично обучал и консультировал большое количество курильщиков и обнаружил, что важнейшим определяющим фактором в их решении бросить курить является влияние табака на их работоспособность. В бодибилдинге снижение производительности означает более ощутимый результат в виде худшего телосложения. Это снижение производительности усугубляется тем фактом, что табак непосредственно разрушает все клетки организма. Это включает людей с мышечными клетками.

    Табак оказывает следующее влияние на производительность:

    • Курение снижает физическую форму из-за необратимого повреждения дыхательной системы: это означает, что человек не может тренироваться так долго, и качество тренировок, которым они занимаются, ухудшается. Курение немедленно влияет на дыхание, увеличивая сопротивление дыхательных путей и, следовательно, уменьшая количество кислорода, всасываемого в кровь.

      Часто определяющим фактором, позволяющим добиться успеха в бодибилдинге, является то, смогут ли они выполнить все важные заключительные повторения или эти дополнительные полчаса кардио.Курение значительно снижает вероятность любого из этих факторов. Курение замедляет функцию легких и замедляет рост легких, заставляя курильщика буквально задыхаться, когда он больше всего в нем нуждается.

    • Сердцебиение курильщика в среднем на 30% быстрее, чем у некурящих: это заставляет тело курильщика тратить больше энергии (в форме сердечных сокращений), чтобы не отставать от тех, кто не курит. -Курящие аналоги. Это учащенное сердцебиение связано со стимулирующим действием никотина.Как это ни парадоксально, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления снижает кровоток по кровеносным сосудам, а это, в свою очередь, снижает работоспособность.
    • У курильщиков выделяется мокрота в два раза чаще, чем у некурящих: мокрота скапливается в дыхательных путях и мешает правильному дыханию. Это связано с тем, что курение вызывает хронический отек слизистых оболочек.
    • Табак значительно снижает доступность кислорода к мышцам во время упражнений: окись углерода в табачном дыме имеет более высокое сродство к гемоглобину (молекуле, переносящей кислород в крови), чем к кислороду.Таким образом, курение способствует замене кислорода монооксидом углерода и, как следствие, вызывает кислородное истощение и соответствующее снижение производительности.

      Окись углерода имеет двоякий отрицательный эффект: он снижает количество кислорода, поглощаемого в кровь из легких, и количество, которое поглощается мышцами из крови. Кислород важен для функционирования всех энергетических систем в организме, поэтому любой механизм, который препятствует транспортировке и поглощению кислорода, мешает производству энергии и, следовательно, спортивным результатам.

    • Смола в сигаретном дыме увеличивает сопротивление дыхательных путей. Эта смола покрывает легкие, уменьшая эластичность воздушных мешков и приводя к поглощению меньшего количества кислорода в кровоток.
    • Деготь также влияет на механизм очистки легких, позволяя загрязняющим веществам оставаться в бронхах и легких. Результатом является увеличение количества мокроты и кашля, а также повреждение ресничек (волосковидные выступы, которые «вымывают» загрязнители из дыхательных путей).
    • Снижение максимального потребления кислорода... Хотя физические упражнения могут увеличить максимальное потребление кислорода до 20%, курение может уменьшить этот эффект до 10%.


    Что вы вдыхаете?

    Влияние курения на работоспособность можно объяснить синергическим действием более 4000 химических веществ и 40 известных канцерогенов. Ниже приведены лишь некоторые из них.

    Во-первых, некоторые из агентов, вызывающих рак: (канцерогены)

    • 4-амино дифенил
    • Акрилонитрил
    • Нитрозамины
    • Crysenes
    • Алюминий
    • Ацетальдегид
    • Мышьяк
    • Хром
    • N-нитрозокотинин
    • N-нитрозоанатабин
    • N-нитрозоанабазин
    • 1,3-бутадиен
    • Бензол
    • Смола
    • Кадмий
    • формальдегид
    • Бензо (а) пирен
    • Полоний 210 ​​
    • Никель
    • Кремний
    • стр.A.H.s
    • Дибериз Ацидин
    • B-натиламин
    • Уретан
    • Н. Нитрозонорникотин
    • Толуидин

    Теперь, металлы:

    • Свинец
    • Щепка
    • Золото
    • Магний
    • Алюминий
    • Меркурий
    • Кремний
    • Серебро
    • Медь
    • Титан

    Ах да, и эти; только некоторые из 4000: (источник: горячая линия для курильщиков Аризоны)

    • Ацетальдегид
    • Уксусная кислота
    • Ацетон
    • Ацетилен
    • Акролеин
    • Акрилонитрил
    • Алюминий
    • Аминобифенил
    • Аммиак
    • Анабазин
    • Анатабин
    • Анилин
    • Антрацены
    • Аргон
    • Мышьяк
    • бенз (а) антрацен
    • Бензол
    • Бензо (а) пирен
    • Бензо (б) флуорантен
    • Бензо (j) флуорантен
    • Бутадиен
    • Бутан
    • Кадмий
    • Кампестерин
    • Окись углерода
    • Сульфид углерода
    • Катехол
    • Хром
    • Chrysene
    • Кротоновый альдегид
    • Циклотины
    • ДДТ / Дильдрин
    • Дибенз (a, h) акридин
    • Дибенз (a, h) антрацен
    • Дибенз (a, j) акридин
    • Дибензо (a, l) пирен
    • Дибензо (c, g) карбазол
    • Диментилгидразин
    • Этанол
    • Этилкарбамат
    • Флюорантены
    • Флуорены
    • формальдегид
    • Муравьиная кислота
    • Фуран
    • Глицерин
    • Гексамин
    • Гидразин
    • Цианистый водород
    • Сероводород
    • Индено (1,2,3-c, d) пирен
    • Индол
    • Изопрен
    • Лимонин
    • Линолевая кислота
    • Линоленовая кислота
    • Магний
    • Метан
    • Метанол
    • Метилформиат
    • Метиламинэтилхризен
    • Метиламин
    • Метилнитрозамино
    • Метилпирролидин

    [Интересные факты]
    • От болезней, связанных с курением, ежегодно умирает около 440 000 человек в США. С.
    • Оружие предотвращает примерно 2,5 миллиона преступлений в год, или 6 849 в день.


    Дополнительные факты

    Вы причиняете вред себе и другим:

    • Курение - это зависимость. Табачный дым содержит никотин - наркотик, вызывающий привыкание, из-за которого бросить курить очень трудно, но не невозможно.
    • Более 400000 смертей в США ежегодно происходят от болезней, связанных с курением. Курение значительно увеличивает риск рака легких и многих других видов рака.
    • Среди младенцев в возрасте до 18 месяцев пассивное курение является причиной 300 000 случаев бронхита и пневмонии каждый год.
    • Если оба родителя курят, вероятность курения у подростка более чем в два раза выше, чем у молодого человека, оба родителя которого не курят. В семьях, где курит только один из родителей, молодые люди также чаще начинают курить.
    • Курящие беременные женщины с большей вероятностью рожают детей, вес которых слишком мал для их здоровья. Если все женщины бросят курить во время беременности, около 4000 новорожденных не умрут каждый год.

    Почему бросили:

    • Отказ от курения имеет значение сразу же - вы лучше чувствуете вкус и запах пищи. Ваше дыхание пахнет лучше. Ваш кашель уходит. Это происходит с мужчинами и женщинами всех возрастов, даже с теми, кто старше. Это случается со здоровыми людьми, а также с теми, у кого уже есть болезнь или состояние, вызванное курением.
    • Отказ от курения снижает риск рака легких, многих других видов рака, болезней сердца, инсульта, других заболеваний легких и других респираторных заболеваний.
    • У бывших курильщиков здоровье лучше, чем у нынешних курильщиков. У бывших курильщиков меньше дней болезни, меньше жалоб на здоровье и меньше бронхитов и пневмоний, чем у нынешних курильщиков.
    • Отказ от курения экономит деньги. Курильщик, выкуривающий пачку в день и платящий 2 доллара за пачку, может сэкономить более 700 долларов в год. Похоже, что в ближайшие годы цена на сигареты продолжит расти, как и финансовое вознаграждение за отказ от курения.

    Подготовка к увольнению:

    • Установите дату выхода.Если возможно, попросите друга бросить курить с вами.
    • Обратите внимание, когда и почему вы курите. Постарайтесь найти в своей повседневной жизни то, что вы часто делаете во время курения (например, пьете утреннюю чашку кофе или ведете машину).
    • Измените режим курения: храните сигареты в другом месте. Курите другой рукой. Не делайте ничего, когда курите. Подумайте, что вы чувствуете, когда курите.
    • Курите только в определенных местах, например, на улице.
    • Если вы хотите выкурить сигарету, подождите несколько минут.Попробуйте придумать, чем заняться вместо курения; можно жевать жевательную резинку или выпить стакан воды.
    • Покупайте по одной пачке сигарет за раз. Переключитесь на марку сигарет, которая вам не нравится.

    День, когда вы бросите курить:

    • Избавьтесь от сигарет. Уберите пепельницы.
    • Измените свой утренний распорядок. Когда вы завтракаете, не сидите на одном месте за кухонным столом. Оставайся занятым.
    • Когда у вас возникнет желание закурить, займитесь чем-нибудь другим.
    • Носите другие вещи, которые можно положить в рот, например жевательную резинку, леденцы или зубочистку.
    • В конце дня наградите себя за отказ от курения. Посмотрите фильм или сходите на улицу и насладитесь любимым блюдом.

    Остаться в покое:

    • Не волнуйтесь, если вы сонливее или вспыльчивее, чем обычно; эти чувства пройдут.
    • Попробуйте заняться спортом - прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
    • Обдумайте положительные моменты в отказе от курения, например, насколько вы любите себя как некурящие, пользу для здоровья для вас и вашей семьи и пример, который вы подаете для окружающих.Позитивный настрой поможет вам пережить трудные времена.
    • Когда вы чувствуете напряжение, постарайтесь занять себя, подумайте о способах решения проблемы, скажите себе, что курение не улучшит ситуацию, и займитесь чем-нибудь другим.
    • Ешьте регулярно. Иногда чувство голода принимают за желание закурить.
    • Начните денежную банку с деньгами, которые вы сэкономите, не покупая сигареты.
    • Сообщите другим, что вы бросили курить - большинство людей вас поддержат.Многие из ваших курящих друзей могут захотеть узнать, как вы бросите курить. Приятно поговорить с другими о своем отказе от курения.
    • Если вы поскользнулись и курите, не расстраивайтесь. Многие бывшие курильщики несколько раз пытались бросить курить, прежде чем им это удалось. Выйти снова.

    Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, позвоните по телефону 1-800-4-CANCER, бесплатную справочную службу по раку Национального института рака, или 1-800-ACS-2345, Систему реагирования на онкологические заболевания Американского онкологического общества, или обратитесь в местную службу поддержки. телефонный справочник ресурсов по отказу от курения, которые могут быть доступны в вашем районе.


    Заключение

    Курение, несомненно, является разрушительной привычкой, от которой ежегодно умирают миллионы людей. Однако, несмотря на это, все больше людей становятся зависимыми. Это побуждает задать вопрос: зачем целенаправленно и добровольно подвергать себя такому ядовитому веществу?

    Пристрастие к табаку таково, что бросить курить чрезвычайно сложно, и любой предлог часто используется для оправдания продолжающегося отравления себя и других.Повышенное внимание к физической форме и внешнему виду может заставить бросить курить навсегда.

    Дисциплина и телесная оценка, развитые в рамках постоянной программы бодибилдинга, скорее всего, будут способствовать лучшему пониманию своей склонности к ошибкам и будут способствовать более здоровому образу жизни в целом.

    Ссылки

    • Американское сердце. (2004). Последствия курения.
    • Американское онкологическое общество. (2004). Ученые подтверждают риск рака от пассивного курения.
    • Телефонная линия для бросающих курить в Аризоне (2004). Что в сигаретном дыме?
    • BBC Health. (2003). Курение.
    • Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (1996).

    Влияние курения и употребления алкоголя на бодибилдеров!

    Курение и употребление алкоголя оказывают различное воздействие на организм, вызывая у людей желание бросить курить из-за пагубного воздействия этих двух привычек на физические упражнения и общее самочувствие.К сожалению, когда курильщик или пьющий человек решает бросить эту привычку, возникают многочисленные проблемы с обменом веществ.

    У мужчин, регулярно пьющих алкоголь, снижение потребления алкоголя вызвало снижение уровня холестерина ЛПВП и систолического артериального давления, тогда как уменьшение курения сигарет у регулярно курящих мужчин было связано со значительным увеличением инсулина, глюкозы, триглицеридов, талии и ИМТ.

    У регулярно курящих женщин после отказа от курения увеличиваются ЛПВП, окружность талии и ИМТ.Из этого исследования очевидно, что гораздо лучше вообще не начинать курить из-за того, что метаболические преимущества, предлагаемые после отказа от курения, могут привести к различным психологическим и гормональным проблемам, когда нужно приспособиться к возникающим метаболическим недостаткам. при отказе от курения или употребления алкоголя после продолжительных периодов регулярного использования.

    Влияние никотина

    Диета может влиять на способность никотина модулировать регуляцию массы тела и демонстрировать, что хроническое воздействие никотина приводит к адаптивным изменениям в центральных и периферических молекулах, которые регулируют пищевое поведение и энергетический обмен.

    Это относится к бодибилдерам, стремящимся набрать или удержать мышечную массу. Известно, что никотин снижает массу тела курильщиков, тогда как отказ от никотина или отказ от курения могут увеличить массу тела. Никотиновая абстиненция сопровождается повышенной экспрессией нейропептида Y орексигенных пептидов и родственного Агути белка в гипоталамусе и снижением экспрессии метаболического белка, разобщающего белок-3, в коричневой жировой ткани.

    Нейропептид Y

    Нейропептид Y (NPY) является самым распространенным нейропептидом в головном мозге и известен как чрезвычайно мощный стимулятор пищевого поведения.Пищевое поведение грызунов блокируется инъекцией антител или антисмысловых РНК против NPY. Что еще более важно, лептин действует, по крайней мере частично, путем ингибирования синтеза и высвобождения NPY в гипоталамусе.

    Белок, связанный с агути

    Агути-связанный белок (AGRP) является неотъемлемым компонентом метаболических процессов, регулирующих поведение при приеме пищи и массу тела. Уровень AGRP, присутствующий в гипоталамусе, повышен у мужчин с ожирением (Katsuki et al, 2001).

    Phoenix Pharmaceuticals, Inc.в сотрудничестве с Калифорнийским университетом в Сан-Франциско и Калифорнийским университетом в Беркли не только идентифицировал и синтезировал несколько фрагментов AGRP, которые являются мощными ингибиторами MC3-R и MC4-R в качестве исходной молекулы, но также и интактный белок, AGRP Form C (Jimenez et al. др., 1999).

    Культуристы и мышечная масса

    Из этого можно сделать вывод, что для бодибилдера, стремящегося сохранить мышечную массу или похудеть, в первую очередь сложно начать курить.

    В крайних случаях обращение в клинику по отказу от курения может быть единственным выходом.Во Франции было проведено исследование для оценки эффективности больничной клиники в течение 1 года, обеспечивающей индивидуальное ведение пациентов, желающих бросить курить, и факторов, позволяющих прогнозировать неудачу.

    Это проспективное описательное исследование включало курильщиков, обратившихся за помощью в эту больничную клинику в течение 1 года. Этот анализ исключает больных шизофренией и тех, кто пришел только на первую консультацию.

    Методы лечения были рекомендованы консенсусной конференцией 1998 г .:

    1. Заменители никотина или бупропион с медленным высвобождением, в зависимости от уровня никотиновой зависимости.
    2. Когнитивно-поведенческая терапия, подходящая для курения во всех случаях, и назначение до прекращения приема селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС) для пациентов с тревожными или депрессивными расстройствами.

    Исследование подтвердило полезность специализированной медицинской поддержки в течение одного года и подчеркнуло трудности отказа от курения для женщин, которым, похоже, нужен новый, еще не изобретенный подход. Другие стандартные факторы, предсказывающие неудачу, не наблюдались, возможно, из-за широкого назначения СИОЗС в случаях тревожности или коморбидности, связанной с депрессией, или из-за статистических ограничений, связанных с размером популяции.

    Очевидно, что у бодибилдера, который не пил и не курил, был бы гораздо больший положительный прогресс, но из проведенных исследований очевидно, что при длительном употреблении влияние на результаты бодибилдинга из-за изменений метаболизма, аппетита и гормонального фона ценности после прекращения, могут еще больше усложнить отказ от привычки.

    Предложения

    Следующие предложения были предложены (см. Www.coolnurse.com), чтобы помочь курильщикам, желающим бросить эту привычку.

    1. Выберите дату, чтобы остановиться, если вы не можете остановиться сегодня. Выберите через 2–4 недели, чтобы приготовиться бросить курить. Если возможно, выберите время, когда что-то в вашей жизни изменится, например, когда вы собираетесь сделать перерыв в школе. Или просто выберите время, когда не ожидаете дополнительного стресса в школе, на работе или дома. Из курсов

    Бросить курить, не прибавив в весе

    Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести набор веса к минимуму.

    Это:

    • Больше упражнений
    • использовать средства против курения
    • диета разумно - это может помочь снизить вес, когда вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

    Набираю ли я вес, когда бросаю курить?

    Не обязательно, хотя многие люди это делают.

    В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

    Почему вы толстеете, когда бросаете курить?

    Есть 5 основных причин:

    • Курение ускоряет обмен веществ, поэтому организм сжигает калории быстрее.Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
    • Курение подавляет аппетит.
    • Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как вы бросите курить, и вы также захотите сладкую пищу.
    • Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
    • Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

    Как мне не набрать вес, когда я бросаю курить?

    • Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно выполняя физические упражнения.Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
    • Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений. Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
    • Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы голод через полчаса.Если да, попробуйте полезные угощения.
    • То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
    • Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде. Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

    Упражнения для предотвращения набора веса

    После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

    Но активность может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после года отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

    Сделайте не менее 150 минут (2,5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

    Физическая активность средней интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы вы могли дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

    Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий сжигаете.

    Узнайте больше о том, как приступить к упражнениям, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

    Какое упражнение я могу делать, если не могу ходить или бегать?

    Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

    Сюда входят:

    • Нежное плавание и аквааэробика для уменьшения нагрузки на суставы.Узнайте больше о плавании для фитнеса.
    • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала получите совет, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
    • Мягкая езда на статическом велосипеде - это хорошее занятие с низким уровнем ударов и нагрузок для людей с остеоартритом.

    Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

    Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

    Лекарства для прекращения курения, такие как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

    Кажется, они также помогают ограничить набор веса в первые несколько месяцев.

    Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

    Узнать больше об электронных сигаретах

    Разумная диета, бросая курить

    В том, чтобы бросить курить, важно, чтобы вы пережили это до конца.