Ремень для становой тяги: Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет :-)

Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет 🙂

Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна, но рано или поздно новички перестают ими быть…

Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов.

Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:

1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивание на турнике с отягощением.

Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье, увеличить достижения в упражнениях, и значит продолжить рост мышц дальше.

Какие бываю лямки? Для начала, они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок, синтетика и кожа. Хлопок мягче, но он тянется со временем, синтетика не тянется, но она жестче, а кожа находится где-то посередине.

1. Самые обычные из ремня, никак не сшитые

2. Из ремня, прошитые в петлю

3. Сшитые в кольцо, с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением

4. С крюком из стали

В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать, что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.

Но со временем это становится быстрой, привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые, с точки зрения именно удобства, то они берут другие типы лямок, и на них и остаются потом.

Ремни прошитые в петлю наиболее распространены, т.к. их легко можно сделать самому и они удобны, если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать, чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки, и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще, но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.

Ремни с крюком из стали не требуют никакой намотки, но у них есть один существенный недостаток, ограничивающий их применение. Снаряд (штангу или гантель), нельзя высвободить разжав ладонь. Это добавляет риска, если во время упражнения, что-то пойдет не так.

И наконец, герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой, с прокладкой из мягкой ткани

Они застегиваются на липучку типа «Велкро», с довольно основательным металлическим кольцом.

Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно, и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли, а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.

Как же пользоваться ремнями? Да очень просто, и лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать.

И как резюме. Лямки хорошие, мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно, запястьям комфортно.

Успехов в спорте, радости и здоровья!

Лямки для тяги: обзор, описание и характеристики

В распоряжении каждого атлета имеются спортивные аксессуары, которые позволяют ему комфортно тренироваться с тяжестями. Одними из таковых являются лямки для тяги. С их помощью можно сместить нагрузку с кистей, увеличить вес на снаряде. Кистевые ремни предотвращают возникновение травм, поэтому их нужно обязательно использовать при выполнении становой тяги. Рассмотрим самые распространенные модели таких изделий, а также поговорим о том, как правильно ими пользоваться.

Ремни для штанги: предназначение

Кистевые ремни используются атлетами в тех случаях, когда предстоит задача поднять максимальный вес на штанге. Лямки выступают в качестве страховки, которая не даст снаряду выскользнуть из рук на момент выполнения упражнения. Основным преимуществом лямок для тяги является укрепление хвата. Наибольшую пользу такое приспособление принесет пауэрлифтерам, тренировочный комплекс которых состоит исключительно из базовых упражнений.

Если предплечья слабые, с выполнением становой тяги будет непросто, поэтому спортсмену нужно привязать свои руки к снаряду. Если знать, как одевать лямки для тяги, можно сделать хват более крепким и избежать травм. К использованию кистевых ремней можно также прибегать во время тренировок с легкими весами в восстановительный период после травм.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно, чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Лямки для тяги ProSource Weight Lifting Straps Black

Ремни ProSource Weight Lifting Straps уберегают пальцы от повреждений, обеспечивают надежную фиксацию кистей к грифу, снимают нагрузку с предплечий. Если использовать такие лямки можно выполнить подход до конца, концентрируясь на работающей мышечной группе. Они изготовлены из крепкого коттона. Выдерживают стирку в стиральной машине, отличаются повышенной износостойкостью. Длина составляет 55 см, подходят такие приспособления для запястья любого размера.

Лямки PowerPlay

Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.

Ремни V’Noks Gel

Универсальные лямки для тяги, которые могут использоваться для выполнения упражнений на турнике, со штангой или гантелями. Один конец ремня выполнен в виде петли, другой представляет собой свободную ленту, которая наматывается на штангу. Изделия выполнены из плотного хлопка. Нетребовательны к уходу.

Лямка Ironman

Ремни от отечественного производителя. Можно приобрести в магазине «Спортмастер». Лямки для тяги выполнены из мягкой кожи. Позволяют тренироваться с большими весами без ослабления хвата. Для чистки изделий должны использоваться специальные средства по уходу за кожей.

Ремни для тяги RDX Gel Pro Black

Компания RDX специализируется на изготовлении профессиональной экипировки для спорта. Кистевые ремни Gel Pro могут использоваться не только для тяги, но и для занятий на турнике. Выполнены из крепкого хлопка, дополнены вставкой из неопрена. Изделие имеет покрытие Flex. Один конец лямки представляет собой петлю, которая крепится на запястье, другой – свисающая лента, наматывающаяся на снаряд, гантели или турник.

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться. Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

1. Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
2. Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
3. Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
4. Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Вред

Если пользоваться кистевыми ремнями слишком часто, они не укрепят хват, а наоборот, ослабят его. Разминочные подходы желательно выполнять без снаряжения. Это позволит хорошо размять кисти и подготовит их к серьезным нагрузкам.

Заключение

Такой спортивный инвентарь, как лямки для тяги, не рекомендуется для использования атлетами, которые только начали осваивать тренировки с тяжестями. Как правило, к нему прибегают опытные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Надевать их нужно при работе с максимальным весом или в последних подходах, чтобы выполнить весь сет до конца.

Стоит также уделить отдельное внимание упражнениям для увеличения силы хвата. Если нет навыков в использовании кистевых ремней, нужно детально изучить инструкцию. Предпочтение стоит отдавать изделиям из прочной износостойкой ткани.

Становая тяга – подбираем экипировку правильно

Становая тяга – самое популярное и эффективное упражнение из всех. Благодаря упражнениям, спортсменам удается нарастить большую мышечную массу.

Но для того чтобы заниматься таким видом спорта было удобно, необходимо приобретать специальную одежду. Она хорошо прилегает к телу, не вызывает дискомфорта.

Обувь для становой тяги

Главная задача обуви – поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.

Штангетки для становой тяги

Специальный ботинки – обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.

Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву

Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.

Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи

Материал для изготовления – натуральная кожа, подошва прорезиненная.

Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.

Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования  в таких целях.

Обувь для становой тяги сабо лифт

Обувь изготовлена из натурального материала – натуральная кожа хромового метода дубления. Колодки разработаны специально для спортсменов. Стопа фиксируется с помощью специального ремня.

Специализированная обувь для становой тяги сабо лифт

Данная модель была создана специально для выполнения упражнения в становой тяге. Продуманная конструкция помогает атлету безукоризненно выполнять все упражнения. При этом ступни будут защищены от больших нагрузок.

Ботинки для становой тяги сабо дэдлифт

Гетры для становой тяги

Гетры – это обязательный элемент одежды при выполнении упражнений становой тяги. В правилах IPF  указано, что допускать спортсмена к выполнению упражнений без отсутствия на нем гетр запрещено.

Гетры для становой тяги

Они выполняют важные функции:

1. Защищают кожу ног в момент скольжения по ним штанг.
2. Препятствуют заряжению. Если на гифе присутствует чужая кровь, на вашу кожу она не попадет.

Каждый опытный спортсмен знает, что надев длинные носки, его кожа находится в безопасности.

Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?

Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:

1. правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
2. присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
3. комбез должен плотно прилегать к телу;

Комбез для становой тяги

Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные – синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.

Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.

Пояс для становой тяги

Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.

Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.

Материал изготовления – натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.

Лямки для становой тяги. Как пользоваться

Используя лямки во время тяги можно уменьшить нагрузку на суставы. Мышцы благодаря ним не перенапрягаются и не переутомляются.

Лямки для становой тяги

Начинающим спортсменам использовать их не стоит. Они необходимы при работе с большим весом. При постоянном использовании фиксатора сила хвата не увеличится. Запястья нужно тренировать для того чтобы в них присутствовала сила хвата.

Свободная часть лямки должна быть от 20 смс

Правила использования:

1. Свободная часть лямки должна быть от 20 смс.
2. Для правильной фиксации, средняя часть ремня должна быть на тыльной стороне кисти.
3. Следите, чтобы в зафиксированном положении ремень не скручивался.

Крюки для становой тяги

Крюк является обязательным атрибутом для занятий силовой тягой. Нагрузка на мышцы предплечья снижается, благодаря этому захват грифа крепче.

Крюки для становой тяги

Иcпользуя крюк можно не беспокоиться о состояниях кистей. Прогресс от занятий ускорится.

С крюками руки защищены

Изготовлены они из натуральной, прочной кожи. Сам крюк выполнен из стали, способной выдержать до 150 кг. Благодаря мягким вставкам давление на руки уменьшается в несколько раз.

Что лучше крюки или лямки

Многие спортсмены говорят, что они предпочитают ничего не использовать. Однако это не правильно и опасно. Ведь при занятиях любых видом спорта на тело, руки, возлагается большая нагрузка. Во избежание травм, разрывов связок, нужно обязательно что-то использовать.

Ответить однозначно на вопрос что лучше, лямки и крюки, нельзя. Так как все зависит от степени нагрузки, от массы тела атлета. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду, проконсультируйтесь  с тренером.

Мел и магнезия

Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.

Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что использовать экипировку, так или иначе, стоит. Благодаря ней тренировки будут безопасны. Возможность сорвать спину, растянуть ноги или руки, будет исключена. Спортсмены могут спокойно подготавливаться к соревнованиям, или просто заниматься спортом.

Экипировка для становой тяги

Прежде чем купить необходимые принадлежности рекомендуется ознакомиться с полезными советами, представленными выше. Соблюдение их обязательно. Ведь даже небольшой атрибут, купленный на размер больше или меньше, способен нанести вред.

Обязательно прочитайте об этом

Становая тяга в экипировке | Пауэрлифтинг

Главное в тяге – научиться правильно подсаживаться, в тот угол, с которого вы можете много тянуть. Угол зависит от комбеза и от ваших анатомических особенностей. Кто-то тянет больше ногами, кто-то спиной, кто-то 50 на 50.

Соревновательная техника становой тяги в экипировке

1) Подойдите к грифу, поставьте ноги в вашу тяговую стойку. Откиньтесь спиной назад, сведите лопатки. Представьте, что вы уже вытянули вес.

2) Крепко возьмите штангу и отдышитесь. Ноги чуть согнуты. Колени развёрнуты. От грифа до голени 1-З см. Сделайте максимальный вдох, задержите дыхание, сцепите зубы и губы.

3) Сведите лопатки, трапецию, прогните спину, немного согните, разведите в стороны колени, максимально натянув комбез. Подсядьте, держа спину выгнутой. Колени сгибаются и идут в стороны, к носкам. Спина идёт назад. Вы как бы пытаетесь перекинуть штангу через себя, упираясь ягодицами в комбез. Голова поднята, смотрим вперед-вверх.

4) Гриф прижимается к голени, штанга пошла вверх, вслед за взглядом. Тянете штангу назад и вверх. Разворачиваете спину и одновременно выпрямляете ноги. Начинаете громко выдыхать, если гриф останавливается или на самой тяжёлой точке движения.

5) Откидываетесь немного назад. Колени прямые. Ноги, ягодицы и спина напряжены. Команда “Опустить”.

Ошибки на тяге в экипировке

1. Двойное движение, остановка. Работайте до конца, а это значит – до команды “Опустить” рычите. Если не можете вверху развернуть спину, старайтесь дотянуть шеей. Максимально откидывайте шею назад и старайтесь, терпите.
2. Никогда не подсаживайтесь с горбатой спиной. Да, срыв будет мощный, но вверху вы не сможете развернуться. Лучше потерпеть внизу, чем мучиться с разворотом.
3. Откат штанги. Вы должны знать, на каком расстоянии от вас должна быть штанга, чтобы перед началом движения она уперлась в голень. Иначе при сгибании ног вы откатите от себя гриф, увеличив амплитуду движения.
4. Научитесь подсаживаться в ваш угол, тот, с которого вы максимально хорошо тянете. Недосев, вы кидаете всю нагрузку на спину, уменьшая работу комбеза. Пересев, вы вообще не оторвёте штангу.
5. Не затягивайте лямки слишком туго! – для тех, кто тянет в двойных комбезах (на липучках). Срыв будет невероятно мощный, даже с горбом. Но огромные проблемы будут с разворотом.
6. Поддержка. Если вы начали тянуть, то сгибать и подсовывать колени под гриф нельзя. Опытный судья сразу это заметит и не засчитает вам подход.

Еще раз о главном: главное в становой тяге – не горбить спину и подсаживаться в свой угол!

Экипировка в становой тяге

Трико для становой тяги

Существуют специальные трико для становой тяги, но в нашей стране они редкость. Поэтому большинство атлетов выполняют становую тягу на соревнованиях в том же трико, что и приседания. В лучшем случае в инзеровском, не жестком трико.

Майка для тяги

По техническим правилам соревнований при выполнении становой тяги, полурукавка может быть надета под трико по желанию спортсмена. Женщины должны обязательно надевать полурукавку под трико во время выполнения всех трех упражнений пауэрлифтинга.

С 2000 года стали выпускать специальные майки для выполнения становой тяги. Майка стягивает верхний плечевой пояс назад, тем самым помогает держать спину ровной и в конечной фазе “фиксация”, отводит плечи назад.

Бинты на кисти и на колени

По желанию атлета в становой тяге можно применять или не применять бинты на кисти рук или на колени.

Пояс

99% атлетов на соревнованиях применяют пояс при выполнении становой тяги, но можно выполнять упражнение и без пояса.

Обувь

Наилучший вариант обуви при выполнении становой тяги – это гимнастические тапочки – “чешки”.

Пояс и становая тяга

1. Ремень шириной 4 дюйма слишком широк, чтобы обеспечить правильное положение поясницы в начале становой тяги. И если вы не можете правильно установить, вы не можете правильно тянуть.
2. Подъемный ремень — это не пассивное устройство, которое работает само по себе. Один из способов, которым работает пояс, — это то, что вы позволяете вам производить более сильное сокращение мышц против него, чем без него.
3. Сочетание более жесткого изометрического сокращения мышц туловища, которое стало возможным благодаря ремню, и того факта, что более тяжелый вес, который вы поднимаете, обеспечивает больший тренировочный стимул, чем более легкий вес, который вы бы поднимали в противном случае, означает, что использование ремня позволяет вам стать сильнее.
4. Правильное использование ремня требует изучения того, насколько он должен быть натянут для работы. Слишком туго, и вы слишком сильно растягиваетесь, чтобы сделать эффективное изометрическое сокращение. Слишком свободно, и толкаться не на что.
5. Перестаньте думать о своем поясе для приседаний как о «Поясе» и начните думать о становой тяге как о другом движении, для которого, вероятно, нужен другой пояс, толстый, но шириной всего 2-3 дюйма.

Инерция — это способность физических объектов, которая заставляет их сопротивляться любым изменениям в их свойствах движения.«Движущийся объект стремится оставаться в движении; неподвижный объект стремится оставаться в покое». Знаете, старая поговорка. Инерция также описывает тенденцию вашего типичного человека продолжать делать то же самое, что и он, несмотря на то, что мгновенное размышление может указать на то, что это глупо.

Я определенно не выше обладания значительным количеством инерции, хотя я стараюсь оставаться открытым для внушений и постоянных размышлений о своих укоренившихся привычках.Иногда я замечаю недостаток своего мышления или его недостаток, который требует исправления. Когда я это сделаю, я вынужден поделиться Откровением.

Сегодняшнее откровение

Большинство людей не имеют права носить 4-дюймовый силовой пояс для становой тяги. Если у вас не высокий рост или не длинная талия, стандартный силовой пояс шириной 4 дюйма слишком широк, чтобы обеспечить правильное положение поясницы в начале правильной тяги.

Во-первых, пояс атлета позволяет повысить эффективность мышечных сокращений грудной и брюшной полостей во время подъема тяжестей.Он работает, давая мышцам вокруг позвоночника что-то для сокращения, чтобы они могли производить более жесткое изометрическое сокращение с поясом, чем без него. Подобно тому, как бросать мяч Виффл против бейсбольного мяча или как научиться чистить кусок ПВХ вместо штанги, трудно создать силу при небольшом сопротивлении или его отсутствии. Ремень обеспечивает это сопротивление мышцам туловища, что приводит к более сильному сокращению при ношении ремня.

Мышцы сокращаются по своей длине, и прямые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые, поперечные мышцы и все маленькие мышцы тазового дна не отличаются в этом отношении.Когда они сокращаются изометрически, они фиксируют скелетные компоненты, к которым они прикреплены. Пояс усиливает эту сократительную способность.

Когда ваши мышцы живота не напряжены, они свисают в положении, которое наиболее любезно описывается как «выпуклые наружу». Они расслабляются от позвоночника в удлиненной конфигурации. Когда вы сокращаете их, они укорачиваются, меняя от слегка выпуклых до прямых, тем самым несколько уменьшая объем внутри брюшной полости. Это уменьшение объема приводит к увеличению давления.Поскольку содержимое вашего кишечника в основном состоит из воды и поскольку вода не очень сжимаема, гидростатический / гидравлический эффект этого сжатия действует по всем краям брюшной полости, в результате чего форма камеры становится жесткой.

Ремень обеспечивает ограничение внешнего диаметра кишки и «кольцевого напряжения» (подобно силе, приложенной к железным кольцам деревянной бочки с помощью

.

Самые низкие цены в Muscle & Strength

Меню

7-дневная поддержка клиентов

• Живой чат
• 1-800-537-9910

евро

0

Корзина учетная запись Авторизоваться

Добро пожаловать

• Мой счет
• История заказов
• Выйти

• Хранить>

  Назад

  Главная страница магазина

  Найти продукты

  • Сортировать по категориям ›

    Назад

    Просмотреть все категории

    Лучшие категории

    • Белок
    • Сжигание жира
    • Перед тренировкой
    • BCAA
    • Креатин
    • Протеиновые батончики
    • Одежда
    • Витамины
    • Аксессуары
  • Сортировать по брендам ›

    Назад

    Просмотреть все бренды

    Ведущие бренды

.