Рецепты здорового питания для похудения на каждый день: Правильное питание (ПП) ⇔ Меню здорового, сбалансированного питания на каждый день

04.04.1970 0 Разное

Содержание

Простые рецепты правильного питания на каждый день

Сбалансированный рацион — залог здоровья, стройной фигуры и хорошего самочувствия. И если вы хотите улучшить самочувствие и привести тело в тонус, воспользуйтесь пп-рецептами, представленными на портале FoodMood.ru. Прямо на своей кухне вы сможете готовить простые и полезные блюда на каждый день.

Что вы найдете на нашем сайте?

Ошибочно полагать, что в рецепты правильного питания входят только капустные салаты и рыба, приготовленная на пару. Пользуясь вариантами, представленными на сайте, вы составите полноценное меню. Так, на завтрак для всей семьи приготовьте вкусную творожную запеканку без муки. Отличным дополнением к ней станет ягодный смузи из ананасов, свежей или замороженной ежевики.

На обед вы сможете приготовить простые котлеты из нута, которые богаты белком — строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Вкусным десертом станут веганские конфеты с клюквой. Финики придают им природную сладость без лишнего сахара, а орехи — восстанавливают силы.

К приходу гостей вы сможете приготовить вкусный пирог со свеклой, пармезаном и чесноком на бездрожжевом тесте. Это важно для обмена веществ и пищеварения.

Коронным блюдом на ужин может стать цветная капуста, запеченная целиком в домашних условиях. Приготовленная по пп-рецепту, представленному на нашем сайте, она позволит вам раскрыть новые грани вкуса овощей. На гарнир можно подать ароматные помидоры.

Как пользоваться рецептом правильного питания?

В каждом описании вас ждет:

  • содержание ингредиентов;
  • имя автора;
  • подробная инструкция;
  • время приготовления;
  • фотография результата.

Новичкам мы предлагаем более подробные рецепты блюд пп. Помимо детального описания каждого этапа приготовления, в них содержатся изображения процесса. С помощью фото, где пошагово показано как готовить блюда, вы лучше сориентируетесь и избежите досадных промахов. Поверьте, соблюдать принципы здорового питания значительно проще, чем кажется. Важно только начать! Откройте для себя мир здоровой и вкусной пищи вместе с авторами портала FoodMood.ru.

Рецепты здорового питания для похудения и полезные советы

Когда вы слышите слово «похудение», какие ассоциации оно у вас вызывает? Большинству людей в голову сразу приходят мизерные порции, урчание в животе, головные боли от голода и страх срыва. Но чтобы сбросить лишние килограммы без малейшего ущерба для здоровья, достаточно изучить принципы правильного питания на вегетарианстве. А используя приведенные ниже рецепты сбалансированного питания для похудения, вы сможете вкусно есть и снизить свой вес одновременно.

Основные принципы здорового питания на вегетарианстве

Стройная фигура, отсутствие целлюлита, полноценное здоровье без намека на сбой гормональной системы – вот результаты диеты, которые хотят получить все женщины.

Сбалансированное питание помогает избежать излишнего дефицита калорий и достичь желаемых форм, не нанося при этом ущерба обмену веществ. Для этого вам достаточно выполнять следующие правила правильного питания:

  1. Пейте как можно больше воды. Количество выпитой жидкости зависит от вашего веса и физических нагрузок в течение дня. В среднем – 1,5-2 л очищенной воды в сутки. В них не входят чай, кофе, первое, компот.
  2. Разбейте всю потребляемую за день еду на 5-6 приемов пищи.
  3. Исключите из рациона алкоголь, быстрые углеводы, рафинированный сахар, белую муку, белый рис и продукты быстрого приготовления.
  4. Исключите из рациона по максимуму жаренное и жирное, минимизировать консервированные, пакетированные продукты.
  5. Не допускайте чувство голода, предусмотрите небольшие перекусы в течение дня.
  6. Сбалансируйте процентное соотношение углеводов, жиров и белков в отношении вашего дневного калоража (50-30-20 соответственно).
  7. Сократите порции до 300-400 мл с целью уменьшить объем желудка.
  8. Количество калорий, употребляемых вами за день, в среднем должно составлять 1400—1600. В учет берется возраст, пол, вес человека, объем еженедельных физических нагрузок.

Разница между обычным и вегетарианским/веганским сбалансированным питанием в том, что при последнем нужно находить альтернативные источники животного или же растительного белка.

Это не является особой проблемой для вегетарианца со стажем. Лакто-ово-вегетарианец в таком случае увеличивает потребление вареных яиц и кисломолочных продуктов. Пескетарианец – запеченной рыбы и морепродуктов. А веган – зернобобовых, сои и орехов.

Как высчитать КБЖУ на каждый день?

Для того, чтобы рассчитать примерный калораж своего питания, необязательно быть математиком и сутками сидеть над формулами. Существует масса приложений для телефона, которые сделают это за вас.

Вот лишь немногие из них: «FatSecret», «Yazio», «Dine4Fit», «MyFitnessPal», «Счетчик калорий», «Lifesum», «Easy Fit». Подобные приложения обладают богатой базой продуктов, в них можно высчитать суточный расход и потребление калорий, заносить данные в дневник питания и дневник физических упражнений.

Лучшие вегетарианские и веганские рецепты на правильном питании

Хорошо сбалансированная вегетарианская диета обязана содержать в себе максимум белка.

Следующие рецепты подобраны с учетом этой потребности, и подходят как для желающих сбросить лишние килограммы, так и для людей, которые просто хотят сбалансировать свой рацион.

Гороховый суп

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан дробленого гороха;
  • маленькая морковь;
  • половина маленькой луковицы;
  • 2-3 маленьких картофелин;
  • масло, соль, перец, специи «Карри».

Инструкция приготовления:

  1. Замочите горох в холодной воде на полчаса.
  2. Пока горох напитывается водой, мелко нарежьте картофель, лук, морковь натрите на терке.
  3. Обжарьте специи на масле в глубокой кастрюле, залейте кипятком (1,5-2 л).
  4. Добавьте в воду промытый горох, посолите.
  5. Через полчаса всыпьте нарезанные овощи. Варите еще полчаса.

Борщ с фасолью

Время готовки: 1 час

Ингредиенты:

  • 320 г капусты;
  • 1 маленькая свёкла;
  • 3 мелких картофелины;
  • 100 г отваренной фасоли;
  • 0,5 маленькой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • мелкая морковь;
  • 3,5 ст.л. томатной пасты;
  • растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Нарежьте свёклу соломкой, картофель – кубиками, нашинкуйте капусту,
  2. В кипящую воду всыпьте свёклу, варите, пока свёкла не обесцветится.
  3. Засыпьте капусту, картофель, посолите, варите примерно еще 10 минут.
  4. Подготовьте зажарку: мелко нарезанный лук, чеснок и натертую морковь обжарьте на подсолнечном масле. Добавьте томатную пасту, разведенную в воде.
  5. В кипящий борщ всыпьте отваренную фасоль и зажарку, перемешайте, выключите огонь.

Нут с адыгейским сыром в томатном соусе

Время готовки: 2 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан нута;
  • 300 г адыгейского сыра;
  • 2-3 ст.л. томатной пасты;
  • базилик, куркума, перец, соль, растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите нут в холодной воде на 4-5 часов.
  2. Отварите нут в соленой воде. (1,5 часа)
  3. Нарежьте адыгейский сыр кубиками, обжарьте его в специях на сковороде.
  4. Всыпьте к сыру нут, залейте все томатной пастой, разведенной в горячей воде.
  5. Тушите 10 минут.

Чечевица с баклажанами в томатном соусе

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан зеленой чечевицы;
  • 2-3 маленьких баклажана;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, масло;
  • 2 ст.л. томатной пасты.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите чечевицу в холодной воде на 5-6 часов (можно до суток).
  2. Отварите чечевицу в течение 30 минут.
  3. Помойте баклажаны, погрузите их в кипящую воду на 5-7 минут.
  4. Снимите с остывших баклажанов кожицу.
  5. Мелко нарежьте баклажаны, посолите, поперчите, выложите на сковороду.
  6. Обжаривайте баклажаны 10 минут, всыпьте к ним отваренную чечевицу.
  7. Разведите томатную пасту в стакане соленой воды, залейте этой смесью содержимое сковороды.
  8. Тушите еще 10 минут, помешивая.

Бефстроганов  по-вегетариански

Время готовки:

Ингредиенты:

  • 100 г соевых отбивных;
  • 0,5 ст.л. соевого соуса;
  • соль, черный перец, лавровый лист, специи;
  • 3 ст.л. томатной пасты;
  • 0,5 маленькой луковицы.

Инструкция приготовления:

  1. Отварите соевые отбивные 15-20 минут в подсоленной воде с соевым соусом, лавровым листом, перцем (ориентируйтесь на время приготовления, указанное на упаковке).
  2. Нарежьте остывшие куски сои тонкими полосками, выложите их на сковороду.
  3. Обжарьте куски сои до золотистой корочки в подсолнечном масле и специях для мяса (базилик, орегано, кориандр, чеснок, лук, смесь перцев).
  4. Нарежьте мелко лук, всыпьте его к сое.
  5. Смешайте томатную пасту со стаканом горячей воды, залейте этой смесью сою.
  6. Тушите еще 10 минут.

Грибное ризотто

Время готовки: 25 минут

Ингредиенты:

  • 1 стакан риса «Арборио»;
  • 600 мл овощного бульона;
  • 300 г грибов;
  • 0,5 мелкой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, базилик, орегано;
  • оливковое масло.

Инструкция приготовления:

  1. Помойте, нарежьте грибы, обжарьте их с луком и чесноком в специях.
  2. На сухой чистой сковороде разогрейте масло, всыпьте рис, обжаривайте его 1-2 минуты.
  3. Начинайте постепенно вливать овощной бульон, не давайте рису подгорать.
  4. Вливайте бульон на протяжении 20 минут, все время помешивая рис, на последних минутах добавьте жареные грибы.

Пример вегетарианского сбалансированного меню на 7 дней (на 1600 калорий)

Начинать каждое утро обычно рекомендуется со стакана воды комнатной температуры с кусочком имбиря, лимона или лайма. По желанию можете также съедать столовую или хотя бы чайную ложку нерафинированного масла холодного отжима, запивая ее водой.

Одними из самых полезных считаются льняное, конопляное, кедровое, масло черного тмина. Такое начало дня насытит вас витамином Е, A и подарит полный набор ненасыщенных жирных кислот.

Чуть ниже расписано примерное меню на сбалансированной диете на неделю. В скобках указано, на какой тип вегетарианства рассчитан конкретный день. Вес круп и макарон указан в сухом виде.

1-ый день (лакто-ово-вегетарианство)

  • Завтрак: 50 г плющеной овсяной крупы с 1 бананом.
  • Обед: 300 мл горохового супа, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы с сыром и льняным маслом.
  • Ужин: вареное яйцо, 100 г нежирного творога, чашка кефира.
  • Перекусы: 4-5 хлебцев с хумусом или арахисовой пастой.

2-ой день (лакто-вегетарианство)

  • Завтрак: яблоко, 80 г гречневой каши с сыром (30 г).
  • Обед: сливочно-сырная паста (100 г макарон).
  • Ужин: чашка какао, 50 г печенья «Мария».
  • Перекусы: 200 г нежирного творога с медом, банан.

3-ий день (ово-вегетарианство)

  • Завтрак: овсяноблин, апельсин.
  • Обед: 80 г булгура, бефстроганов по-вегетариански.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 50 г чечевицы с баклажанами в томатном соусе.
  • Перекусы: банан, 2-3 овсяных печенья, 50 г грецких орехов, яблоко.

4-ый день (пескетарианство)

  • Завтрак: творожная запеканка с вишней, яблоко.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 80 г риса.
  • Ужин: чашка ряженки, 3 хлебца с арахисовой пастой.
  • Перекусы: 50 г кешью, 2 банана.

5-ый день (веганство)

  • Завтрак: 100 г ореховой гранолы с миндальным молоком.
  • Обед: 80 г гречневой каши, 50 г жареного соевого мяса.
  • Ужин: 100 г тофу, тушеного с овощами.
  • Перекусы: 25 г грецких орехов, 200 мл апельсинового фреша, яблоко, энергетический батончик «Фруктовый хлеб».

6-ой день (веганство)

  • Завтрак: 50 г овсяной каши, приготовленной на воде с финиками и грецкими орехами, банан.
  • Обед: борщ вегетарианский с фасолью.
  • Ужин: нут с тофу в томатном соусе.
  • Перекусы: 4 хлебца с соевым паштетом, 2 яблока, 60 г диетических соевых сосисок.

7-ой день (веганство)

  • Завтрак: банан, стакан миндального молока.
  • Обед: ризотто с грибами.
  • Ужин: капуста тушеная с 100 г тофу.
  • Перекусы: 4 мандарины, 40 г кешью, батончик из гранолы.

В меню не включены свежие овощи и салаты по причине их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки. То есть овощные салаты можно употреблять в неограниченном количестве, если, конечно, в них нет масла. Даже чайную ложку растительного масла следует заносить в дневник питания.

На заметку: существует еще одно правило, созданное специально для женщин. Изредка в дневник питания могут попадать «вредные» сладости, фаст-фуд, шоколад, белый хлеб, но их процент в ежедневном рационе не должен превышать 10 из дневного калоража.

Такие «милчиты» не повлияют на вашу стройность. Однако следует учитывать, что количество углеводов одного зефира равняется содержанию углеводов в тарелке гречневой каши. Поэтому выбор остается за вами.

В данном видео можно узнать отзыв диетолога о сбалансированной вегетарианской диете, а также еще одно примерное меню правильного вегетарианского питания на каждый день.

Как видите, для похудения необязательно предпринимать длительные голодовки или месяцами воздерживаться от любимой еды.

Достаточно взять на вооружение рецепты здорового питания для похудения, придерживаться основных принципов сбалансированной диеты и не морить себя голодом. Тогда снижению веса будут обязательно сопутствовать ваш свежий румянец, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Диета для ленивых — меню на неделю, основные правила

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Содержание статьи

1. Ленивая диета для похудения – основные правила 2. Диета для ленивых  – меню на каждый день 2.1 1-й день 2.2 2-й день 2.3 3-й день 2.4 4-й день 2.5 5-й день 2.6 6-й день 2.7 7-й день 3. Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы 4. Диета для ленивых: предосторожности Скрыть

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

Ленивая диета для похудения – основные правила

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для ленивых  – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.

Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная. Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении диеты для ленивых ориентируйтесь на свой комфорт. Если вам придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если вам некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пейте теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замените мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если вы много времени проводите на ногах, вне дома или офиса, планируйте свой дневной маршрут. Много воды на входе означает, что и на выходе ее тоже много.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следите за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой вы откажетесь, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если вы хотите поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что вы, наоборот, наберете дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который вам нужен. Однако если за эти две недели вы «втянетесь» в процесс, то, скорее всего, научитесь распознавать сигналы своего организма и будете понимать, когда вы действительно голодны, а когда достаточно будет только попить воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постарайтесь не ограничиваться диетой: по возможности добавьте физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируйте меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе вы только навредите своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если вы до этого часто употребляли фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет вам выправить режим приема пищи, и после нее вам будет намного проще перейти на правильное питание.

вкусно питаться можно и без мяса!

Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда — неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.

На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!

Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!

Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.

Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.

В нашей коллекции представлены следующие рецепты:

  • вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
  • крем-суп из брокколи и риса;
  • салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
  • смузи из лесных ягод с соевым молоком;
  • постный борщ с грибами и фасолью.

Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.

Для кого эти рецепты?

Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.

Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!

правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

  1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
  2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
  3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
  4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
  5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
  6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
  7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

.

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

  • куриное филе — 1 кг
  • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
  • куриная печень — 0,5 кг
  • тунец в собственном соку — 1 баночка
  • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
  • орешки любые — 200-300 г;
  • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
  • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
  • маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. 

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Что значит правильно питаться, какие продукты следует употреблять, а какие лучше навсегда исключить из своего рациона. Примерное меню на каждый день и рецепты.

Рецепты для похудения.

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться.
Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа.
И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.


Что значит правильное питание?

Некоторые специалисты по здоровому питанию говорят о том, что если бы каждый человек прислушивался к своему организму и телу, то такой проблемы как ожирение, вообще бы не существовало. Но все дело в том, что сейчас «голос природы», заглушают голоса из рекламы и яркие баннеры с изображением вредной едой. А также существует еще одна проблема – организм быстро привыкает к пище с добавками, и потом обычная и здоровая еда начинает казаться безвкусной. Организм требует вредной пищи.
Многие женщины думают, что можно быстро похудеть, если съедать мало калорий. Но это не совсем так. Самое главное, чтобы сжечь все накопленные калории за день. Но также огромное значение при похудении имеет не только это, но и соотношение нутриентов. Очень важно соблюсти правильные пропорции жиров, белков и углеводов. Очень многие люди употребляют много жиров и углеводов – ведь именно эти вещества содержатся в сладостях и фаст фуде. Отсюда и возникает избыточный вес.
Важно, чтобы человек употреблял все три вида нутриентов. Причем нельзя злоупотреблять ни одним из веществ. Люди, имеющих лишние килограммы, обычно потребляют больше всего углеводов.
Функции нутриентов и их необходимое количество
Человеку нужны все нутриенты. Белки для клеток являются основным строительным материалом, углеводы дают необходимую энергию, а жиры нужны для того, чтобы поддерживать здоровье волос и ногтей. Есть много таблиц, где можно узнать, сколько веществ содержится в том или ином продукте. Также на упаковках продуктов всегда указано, какие нутриенты и в каком количестве содержатся в 100г.
Чтобы узнать, сколько необходимо нутриентов, человек должен узнать свою сухую массу без жира. Затем на каждый килограмм нужно по 1-2 грамма белка, по 0,5-1 грамма жиров и по 25-40 грамм углеводов. Исходя из этих формул и имея под рукой таблицы с указанием калорийности продуктов и содержания в них нутриентов, легко можно составить список продуктов, которые нужно есть в первую очередь. А для тех, кто только начинает худеть, и еще мало что знает о здоровом питании, ниже приводится меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.

Продукты, которые нужно употреблять при правильном питании

Тем, кто хочет восстановить свое здоровье и скинуть лишние килограммы, не обойтись без рыбы. Свежую рыбу можно употреблять в большом количестве. Это может быть горбуша, форель, кета, палтус или минтай. Ее можно запекать или готовить на пару.
Также нужно обязательно включить в меню курицу. Лучше есть крылышки или грудки, причем без кожицы. Кроме этого, можно индейку. И конечно, нужно есть другой источник белка – мясо. Лучше выбирать нежирную телятину, или говядину. Также обязательно включить в меню печень. В этом продукте содержится много полезных веществ.
В большом количестве также нужно съедать фрукты. Это источник витаминов. Зимой можно отдать предпочтение сухофруктам. К примеру, можно перекусывать курагой, инжиром или черносливом. Чернослив, кстати, можно добавлять в салаты, также он хорошо сочетается с курицей.
Также во время перекусов можно употреблять орехи. Можно есть все виды орехов, но не стоит только выбирать сладкие, жареные или соленые.
Обязательно включить в здоровое меню нужно овощи. Если летом, то можно есть их в сыром виде, либо в салатах. Осенью овощи можно запекать, а зимой можно готовить замороженные овощи на пару.
Но начинать день лучше с круп, ведь в них содержатся сложные углеводы, благодаря которым человек получает энергию на очень долгое время.
Также полезна молочная продукция. На ночь и во время перекусов можно пить кефир, есть творог или натуральные йогурты. Кроме этого, можно есть и сыр, но только натуральный.
Важно не только употреблять эти продукты, но и составить график приемов пищи. Лучше, если завтрак, обед и ужин будут каждый день в одно и то же время. Также нужно делать в день по два-три перекуса. Принимать пищу нужно хотя бы каждые три часа. Тогда организм не захочет запасаться жирами.

Примерное меню на день

Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию.
Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта.
На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты.
Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца.
На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей.
Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.

Рецепты полезных блюд

Особенно новичкам кажется, что очень трудно придумать, что можно приготовить из списка разрешенных при правильном питании продуктов. Но на самом деле рецептов огромное количество. Сначала можно следовать инструкциям, но потом можно и импровизировать. Чтобы мен. каждый день было не только полезным, но и разнообразным. Вот несколько простых рецептов:

Мясное суфле на обед


Это блюдо можно приготовить в духовке примерно за 35 минут. Но для этого нужно заранее приобрести или приготовить самостоятельно нежирный говяжий фарш. Понадобится 350 грамм. Также потребуется два яйца, а точнее только их белки и кусочек твердого сыра.
Сначала нужно отделить белки и взбить их миксером вместе с щепоткой соли, пока не появится пена. Яйца должны быть холодными. Затем нужно добавить в белки фарш, а также столовую ложку сметаны и еще раз все хорошо взбить. После этого смесь нужно влить в силиконовую форму. В это время нужно разогреть духовку до ста восьмидесяти градусов и затем запекать суфле около двадцати пяти минут. Затем его можно посыпать натертым сыром и оставить в духовке еще на десять минут.

Диетический суп-пюре


Чтобы приготовить легкий суп-пюре, потребуется 250 г брокколи, а также одна картофелина и одна морковь. Овощи нужно вымыть, очистить и поставить в кастрюле с водой на огонь. Затем минут через пятнадцать нужно проверить готовность картофелины. После этого суп нужно охладить, достать овощи и измельчить их блендером, постепенно вливая воду, в которой они варились.

Рыба под корочкой


Так можно приготовить практически любую свежую рыбку. Сначала рыбу нужно очистить, затем необходимо приготовить панировку из муки и яйца и обвалять ее в этой смеси. Затем нужно измельчить полстакана кедровых орешек, выложить сверху панировки на рыбку и обжарить ее как обычно, на сковородке.

Тушеные овощи на обед


Необходимо подготовить около трехсот грамм брокколи, в два раза меньше цветной капусты, один помидор и одну морковку. Капусту нужно разделить руками, а остальные овощи можно измельчить на небольшие кубики. После этого нужно налить на сковороду масло и сначала обжарить морковку примерно пять минут, а затем добавить помидор и капусту. После этого нужно добавить несколько ложек воды, закрыть сковородку крышкой и тушить овощи примерно пятнадцать минут.

Конечно, рецептов очень много. И, как подсказывает практика, если полностью отказаться от вредных привычек, немного заниматься спортом или хотя бы быть постоянно активным, то первые результаты можно будет увидеть примерно через пару недель.

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы пытались похудеть безопасно, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса , но из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов.Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон человек включает в свой распорядок дня, тем больше он способен бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите жировые отложения естественным образом), перейдя на здоровую диету и умеренные физические нагрузки .Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом. Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора. Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные вопросы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, что вы смотрите на этикетку ингредиентов, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!).Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: 7-дневный план питания для похудания

Тыква

Пюре из тыквы, в котором на больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане , является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЙ : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и постный белок , которые помогают вам насытиться во время еды.

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но картофеля, жаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий.Они также богаты клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей, если только его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , так как запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, , регулярное перекусывание миндалем, было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить работу — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его гораздо более насыщенным!).

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения служат отличной основой для супа или добавлением к салату, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: квиноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, вместе с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, , включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что , регулярно употребляющее авокадо, снижает окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание употреблять обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют раздувание, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время поможет вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Спаржа

Как вегетарианский продукт с пребиотиками , спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки .Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

70 идей здорового обеда для похудения — Низкокалорийные диетические обеды

Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова обед для похудания ? Может быть, вы представляете себе обед по телевизору, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов…или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

Что ж, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе. То, что ваша цель — сбросить несколько фунтов , не означает, что вам нужно есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть съесть некоторые из них из этого списка. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов и при этом соблюдать свои диетические цели.Это может означать, что вам нужно немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоят каждого кусочка.

Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые отвечают вашим требованиям. Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

1. Греческий салат из киноа

ПРОСТО ВЕГАНИСТА

Калорий (на порцию): 341

Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

В нем есть белок из нута, а киноа можно взбивать в растворе быстрого приготовления. Тоже веганский.

Получить рецепт

2. Instant Pot Пакистанская Chana Dal

ЧАЙНИК

Калорий: 238

Эта пакистанская чана дал (разрезанный нут) без глютена является вегетарианской, ее приготовление занимает всего 15 минут, и это взрыв вкуса благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума.Бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления и наслаждайтесь.

Получить рецепт

3. Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

Получить рецепт

4. Сливочный морковно-томатный суп


Коттер Кранч

Калорий: 219

Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и палео. Он имеет основу из сливочного кокосового молока и миндального масла, а также тонны свежей зелени, лайма и хлопьев красного перца.

Получить рецепт

5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорий: 281

В этом рецепте все полезные начинки классического яичного рулета помещаются в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок. свежие овощи.И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

Получить рецепт

6. Куриный суп с тортильей

Муй Делиш


Калорий: 142

Настоящий суп из куриной лепешки, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно украсить запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, рубленой кинзой и немного свежий сок лайма.

Получить рецепт

7. Веганские макароны со шпинатом и вялеными помидорами

Сделайте это без молочных продуктов


Калорий: 471

Эта кремовая веганская паста экономична и экономична — ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

Получить рецепт

8. Куриный салат Whole30

Фуд Вера Фитнес


Калорийность: 252

Этот белковый куриный салат с курицей Whole30 безопасен для кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса. Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

Получить рецепт

9.Куриный карри с желтым куриным филе в медленноварке

Амбициозная кухня


Калорийность: 357

Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт

10.Азиатские куриные обертки с салатом

IHeartUMami

Калорий: 180

Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт

11. Венесуэльские арепы

Более здоровые шаги

«

Arepas — достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Калорий (без начинки): 110

Получить рецепт

12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

Завод на базе РД

Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту. Он сделан из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

Получить рецепт

13.Низкоуглеводный веганский салат с тунцом

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 347

Есть ли что-нибудь, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца. Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

14. Тофу с китайским чесноком, перемешивая,

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан с кокосовыми аминокислотами.Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт

15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

Поедание корма для птиц

калорий: 321

Обед будет готов через 20 минут, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

Получить рецепт

16. Kimchi Tempeh Tacos

Живи ешь и учись

Калорий: 336

Кимчи вкусные сами по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используют темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью вегетарианскими, замените сметану и майонез на некоторые безмолочные альтернативы.

Получить рецепт

17. Арахисовый хрустящий салат

Завод на базе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

Получить рецепт

18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка на ароматный темпе, который вы приготовите и заправите греческим маринадом из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт

19. Тайский цыпленок без лапши

Настоящая еда RDs

Калорий: 345

Эта куриная лапша по-тайски заменяет лапшу на множество овощей, в том числе брокколи, капусту и морковь, так что вы можете держать пари, что она богата питательными веществами. Блюдо также без глютена и одобрено Whole30.

Получить рецепт

20. Keto Egg Drop Soup

IHeartUMami

Калорий: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете держать пари, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, — яйцо, но рецепт также требует куриных бедерок.

Получить рецепт

21. Салат из кукурузных макарон с кориандровым песто и козьим сыром

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

Получить рецепт

22. Палео Пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорий: 477

Этот пирог с индейкой — любимая еда, которую вам не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

Получить рецепт

23. Салат Тахини Песто Тофу

Завод на базе РД

Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт

24. Хрустящие запеченные тако из цветной капусты из буйвола

Овощи не кусаются

Калорий: 164

Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте — вкусный заменитель курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт

25. Низкоуглеводные спагетти Карбонара

Гестационный диабетик

Калорий: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе.Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем лапша, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

Получить рецепт

26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 406

Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть индивидуализирован с добавками на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

Получить рецепт

27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 289

По этому рецепту курицы с кешью вы можете приготовить еду по китайски прямо на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

Получить рецепт

28.Салат с чили и лаймом с фасолью

Завод на базе РД

Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

Получить рецепт

29. Чечевичный суп из капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 215

Суп — это идеальная здоровая и комфортная пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Получить рецепт

30. Лодочки из цуккини, фаршированные курицей песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и посыпаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

Получить рецепт

31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

Мэг Необработанная

Калорий: 231

Эти тако на растительной основе смешивают лепешку, снижая содержание углеводов и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) приобретает мясистую консистенцию.

Получить рецепт

32.Тортеллини Примавера

Девушка ушла для гурманов

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше. Благослови еду без проблем. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт

33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

Здоровая блондинка

Калорий: 300

Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад из креветок или сладкая сальса из манго.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным.

Получить рецепт

34. Жареное мясо с капустой

Хорошо покрыты Эрин

Калорий: 235

Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт

35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Калорий: 207

Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли получилась хрустящей, сливочной и приготовленной из цельных веганских продуктов.

Получить рецепт

36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

IHeartUMami

Калорий: 209

Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи над слоем риса с цветной капустой и проверьте, что вкусный обед исключен из вашего списка дел сегодня.

Получить рецепт

37.Оранжевый чили с лососем

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, то это блюдо из лосося — хорошее место для начала. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

Получить рецепт

38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Saavy

Калорий: 310

Этот лимонно-цитрусовый цыпленок можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт

39. Цыпленок масала из мультиварки

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 170

Тянутая курица на слайдерах булочек из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

Получить рецепт

40. Шпинат, бекон, тыква, мак и сыр

Амбициозная кухня

Калорий: 489

Что угодно из тыквы — всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

Получить рецепт

41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорий: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, а не о калорийной бомбе.

Получить рецепт

42. Ropa Vieja

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 444

Классическое кубинское блюдо заменяет рис на низкоуглеводную тертую говядину, морковь и картофель.

Получить рецепт

43. Tom Yum Zoodles Soup

WoonHeng

Калорий: 234

В этом супе том-ям лапша заменяется зудлеем, что увеличивает содержание овощей. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

Получить рецепт

44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

ихеартумами


Калорий: 389

Это жаркое одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус на кокосовые аминокислоты, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт

45. Салат из инжира и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

Получить рецепт

46. Карри с индийскими креветками

SkinnyTaste

Калорий: 224

В этом аппетитном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы облегчить настроение, а постный белок будет держать вас сытыми, не утяжеляя вас.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка рапсового масла, разделенного на кусочки
  • 1 фунт креветок, очищенных и очищенных от жилок
  • 1/2 желтого лука, мелко нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • 1 чайная ложка
  • молотого тмина
    • молотый кориандр
  • 1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
  • 1 чайная ложка порошка карри
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 2 зубчика чеснока, измельченного
  • 1 банка 15 унций томатного соуса
  • чашка консервированного кокосового молока
  • 1/2 чайной ложки кошерной соли
  • кинза и перец чили для украшения

    Указания:

    1. Добавьте 2 чайные ложки масла канолы на сильном огне в большую сковороду.
    2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
    3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
    4. Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
    5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
    6. Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
    7. Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
    8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

        9. 47. Обертка с ростбифом и хреном

        Леви Браун

        Калорий: 300

        Греческий йогурт — отличный заменитель майонеза — даже легкий майонез не может сравниться с ним по экономии калорий и жира.

        Ингредиенты:

        • 2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
        • 1 столовая ложка соуса из хрена
        • 2 листа салата Бибб
        • 4 ломтика постного ростбифа в гастрономическом стиле
        • 4 ломтика помидора

          Указания:

          1. Смешайте йогурт и хрен и намазать салатом.Сверху посыпать ростбифом и помидорами и свернуть в рулет. Подавать с малиной.

              2. 48. Сэндвич с тунцом и авокадо

              Getty Images

              Калорий: 350

              Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.

              Ингредиенты:

              • 1/3 авокадо, пюре
              • 1/2 столовой ложки лимонного сока
              • 4 унции белого тунца альбакора, высушенного
              • 1 толстый ломтик помидора
              • 1 кусок сливочного салата
              • 1 красный ломтик лук
              • 1 ломтик цельнозернового хлеба

                Указания:

                1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

                    2. 49. Салат с тофу

                    Getty Images

                    Калорий: 330

                    Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование, проведенное в Пенсильвании с участием 52 взрослых, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшали жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, кто съел закуску с высоким содержанием углеводов и калорий.

                    Ингредиенты:

                    • 1 столовая ложка соевого соуса
                    • 1 столовая ложка миндального масла
                    • 1/8 чайной ложки измельченного чеснока
                    • 4 унции тофу, очень твердый, тонко нарезанный
                    • 1 чашка снежного горошка
                    • нарезанного
                      • / 2 чайных ложки кунжута
                    • 2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

                      Указания:

                      1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                          2. 50. Лосось Авокадо «Суши»

                          Getty Images

                          Калорий: 470

                          Омега-3 жиры в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                          Ингредиенты:

                          • 1/2 авокадо, тонко нарезанного
                          • 2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
                          • 1/4 стакана вареной рисовой лапши
                          • 1/4 папайи, тонко нарезанного
                          • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                          • 2 листа водорослей нори
                          • 1 клин лайма

                            Указания:

                            1. Выложите начинку на листы нори и закатайте в суши.
                            2. Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

                                3. 51. Бургер и картофель фри

                                Getty Images

                                Калорий: 490

                                Кто сказал, что вы должны отказаться от любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.

                                Ингредиенты:

                                • 1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
                                • 1/2 цельнозерновая булочка Food for Life
                                • 2 листа салата ромэн
                                • 1 толстый ломтик красного помидора
                                • 2 чайные ложки дижонской горчицы 1 маленький сладкий картофель
                                • 1 чайная ложка оливкового масла
                                • Корица
                                • Тмин
                                • Паприка

                                  Указания :

                                  1. Нарезать сладкий картофель дольками, смазать маслом и приправами по вкусу и запечь.
                                  2. Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху посыпьте салатом, помидорами и горчицей.

                                      3. 52. Салат Фиеста

                                      Getty Images

                                      Калорий: 410

                                      Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

                                      Ингредиенты:

                                      • 4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
                                      • 1 1/2 чайной ложки приправы для тако Simply Organic Southwest
                                      • 3 стакана измельченного салата ромэн
                                      • 1/4 стакана черных бобов
                                      • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                                      • 1/4 чашки желтой кукурузы
                                      • 1 столовая ложка сыра котия
                                      • 5 измельченных чипсов из синей кукурузы

                                        Указания:

                                        1. Коричневая индейка в сковороде на плите и перемешайте в приправе тако.
                                        2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                                            3. 53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

                                            Rodale

                                            Калорий: 390

                                            Скорее всего, вы не используете фенхель в своей кулинарии, но вы должны использовать его — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                                            Ингредиенты:

                                            • 1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
                                            • 1 чайная ложка чесночной соли
                                            • 1/2 стакана вареной чечевицы
                                            • 1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанного
                                            • 1/2 Бабушка Смитское яблоко, мелко нарезанное кубиками
                                            • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанного
                                            • 2 чашки рукколы
                                            • 1 чайная ложка оливкового масла
                                            • 1 чайная ложка красного винного уксуса
                                            • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы

                                              Указания :

                                              1. Разогрейте куриную колбасу и приправьте ее чесночной солью на сковороде, затем добавьте чечевицу в течение 2 минут.
                                              2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                              3. Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните венчиком.

                                                  4. 54. Озимые

                                                  Rodale

                                                  Калорий: 420

                                                  Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                                  Состав:

                                                  • 1/4 стакана сухого фарро
                                                  • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                  • 1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
                                                  • 1 чайная ложка нектара агавы
                                                  • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
                                                  • 1/2 стакана нарезанная капуста
                                                  • 1/2 стакана нута
                                                  • 1/2 кровавого апельсина, разрезанного

                                                    Указания:

                                                    1. Приготовьте фарро (находится в проходе с зерном) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                                    2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру венчиком для заправки.
                                                    3. Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                                        4. 55. Острый куриный салат

                                                        Rodale

                                                        Калорий: 266

                                                        Капсаицин в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

                                                        Состав:

                                                        • 1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
                                                        • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                        • 4 чайные ложки дижонской горчицы
                                                        • 1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
                                                        • 1/2 средних стебля сельдерея, нарезанного
                                                        • Десерт черного перца
                                                        • 1 чашка молодого шпината

                                                          Указания:

                                                          1. Соедините первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

                                                              2. 56. Открытый бутерброд Lox

                                                              Getty Images

                                                              Калорий: 250

                                                              Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.

                                                              Ингредиенты:

                                                              • 1 ломтик хлеба pumpernickel
                                                              • 2 столовые ложки частично обезжиренного рикотты
                                                              • 4 унции копченого лосося
                                                              • 2 столовые ложки каперсов
                                                              • 1 1/2 столовые ложки

                                                                0 рубленого лука

                                                                • 9090

                                                                1. Слой в указанном выше порядке.

                                                                    2. 57. Бутерброд с яичным салатом

                                                                    Леви Браун

                                                                    Калорий: 303

                                                                    В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                                                    Ингредиенты:

                                                                    • 1 чайная ложка дижонской горчицы
                                                                    • 2 ломтика мультизернового хлеба
                                                                    • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
                                                                    • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
                                                                    • 1/4 стакана нарезанного сырого лука
                                                                    • шпинат
                                                                    • Сок 1/4 лимона

                                                                      Указания:

                                                                      1. Намажьте горчицей ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.Сбрызнуть лимонным соком.

                                                                          2. 58. Лодки с лососем и огурцом

                                                                          Леви Браун

                                                                          Калорий: 431

                                                                          Каперсы добавляют соленой нотки всего две (две!) Калории на столовую ложку. Сложите их.

                                                                          Ингредиенты для лодок с лососем:

                                                                          • 3 унции консервированной горбуши, осушенной
                                                                          • 1 столовая ложка каперсов
                                                                          • 1 чайная ложка желтой горчицы
                                                                          • 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
                                                                          • Dash соль
                                                                          • Dash перец

                                                                            Указания:

                                                                            1. Соедините первые шесть ингредиентов.
                                                                            2. Огурец разрезать пополам вдоль, выдолбить каждую половину и посыпать смесью лосося. Подавать с гарниром (внизу).

                                                                                3. Ингредиенты салата для гарнира:

                                                                                • 3/4 стакана салата ромэн
                                                                                • 2 столовые ложки нарезанных орехов макадамия
                                                                                • 1 клементин
                                                                                • 2 чайные ложки оливкового масла
                                                                                • 1/2 столовой ложки яблочного уксуса
                                                                                • 2 Даш перец

                                                                                  Указания:

                                                                                  1. Смешайте первые три ингредиента.Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                                                      2. 59. Осенняя тыквенная смесь

                                                                                      Леви Браун

                                                                                      Калорий: 387

                                                                                      Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

                                                                                      Ингредиенты:

                                                                                      • 3/4 стакана брюссельской капусты
                                                                                      • 1 стакан нарезанной кубиками тыквы
                                                                                      • 2 чайные ложки оливкового масла
                                                                                      • 1 унция козьего сыра
                                                                                      • 2 столовые ложки фисташек
                                                                                      • 1/2 средней груши 9087, нарезанные ломтиками 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                                                      • 2 чайные ложки желтой горчицы

                                                                                        Указания:

                                                                                        1. Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
                                                                                        2. Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

                                                                                            3. 60. Открытый бутерброд с индейкой и фетой

                                                                                            Getty Images

                                                                                            Калорий: 367

                                                                                            Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более насыщенной, говорится в исследовании, проведенном Фондом исследований запаха и вкуса.

                                                                                            Ингредиенты для сэндвича:

                                                                                            • 1 ломтик цельнозернового хлеба
                                                                                            • 3 унции нарезанной грудки индейки
                                                                                            • 1/4 стакана молодого шпината
                                                                                            • 1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
                                                                                            • 1 столовая ложка феты

                                                                                              Ингредиенты для салата:

                                                                                              • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                              • 1/4 стакана нарезанного огурца
                                                                                              • 4 больших черных оливы, нарезанных
                                                                                              • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                                                                                              • 1/2 столовой ложки оливкового масла
                                                                                              • 1/2 чайной ложки свежего лимонного сока
                                                                                              • 1 чайная ложка свежей мяты

                                                                                                Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и фетой.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.

                                                                                                61. Табуле и тунец на зелени

                                                                                                Леви Браун

                                                                                                Калорий: 374

                                                                                                Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

                                                                                                Табуле ингредиенты:

                                                                                                • 1/2 стакана вареного булгура
                                                                                                • 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
                                                                                                • 1/2 средних нарезанных помидора
                                                                                                • 1/2 столовых ложки оливкового масла
                                                                                                • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                                                                • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
                                                                                                • 1/2 зубчика чеснока, измельченного

                                                                                                  Ингредиенты салата:

                                                                                                  • 3 унции консервированного легкого тунца в воде, осушенного
                                                                                                  • 1 1/2 стакана красного салата
                                                                                                  • 1 чашка салат ромэн
                                                                                                  • 1 морковь среднего размера, измельченная
                                                                                                  • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                                                    Указания:

                                                                                                    1. Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат тунец и морковь.

                                                                                                        2. 62. Панини с курицей

                                                                                                        Getty Images

                                                                                                        Калорийность: 292

                                                                                                        Соус Маринара — это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!

                                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                                        • 1 1/2 унции нежирной швейцарской
                                                                                                        • 1 унция нарезанной ломтиками шварцвальской ветчины с пониженным содержанием натрия
                                                                                                        • 1 унция нарезанной куриной грудки с низким содержанием натрия
                                                                                                        • 1 рулет из цельной пшеницы (Всего 12 унций), нарезанный и потрошенный
                                                                                                        • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                                                          Указания:

                                                                                                          1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
                                                                                                          2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и надавливая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
                                                                                                          3. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                                                              4. 63. Салат из моцареллы и помидоров

                                                                                                              Леви Браун

                                                                                                              Калорий: 243

                                                                                                              Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для запаса кальция, фосфора и белка.

                                                                                                              Ингредиенты:

                                                                                                              • 1 средний помидор, нарезанный кубиками
                                                                                                              • 1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
                                                                                                              • 1 стакан свежих листьев шпината
                                                                                                              • 1 зубчик чеснока, прессованный
                                                                                                              • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                                              • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                                                                              • 2 чайные ложки семян подсолнечника
                                                                                                              • 1/4 чайной ложки черного перца

                                                                                                                Указания:

                                                                                                                1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

                                                                                                                    2. 64.Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

                                                                                                                    Getty Images

                                                                                                                    Калорий: 387

                                                                                                                    Страдаете от усталости куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

                                                                                                                    Ингредиенты:

                                                                                                                    • 1 куриная грудка без костей и кожи
                                                                                                                    • 1 столовая ложка соуса Терияки
                                                                                                                    • 1 ломтик швейцарского сыра
                                                                                                                    • 1 ломтик ананаса (толщиной 1/2 дюйма)
                                                                                                                    • 1 цельнозерновой рулет кайзер
                                                                                                                    • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                                                    • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                                                      Указания :

                                                                                                                      1. Мариновать курицу в соусе Терияки в закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                                                      2. Поджарьте курицу на гриле четыре-пять минут, переверните и сразу же добавьте сыр в грудку. Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите в сторону.
                                                                                                                      3. Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и обжарьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
                                                                                                                      4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                                                          5. 65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

                                                                                                                          Getty Images

                                                                                                                          Калорий: 331

                                                                                                                          Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса. Ням.

                                                                                                                          Ингредиенты:

                                                                                                                          • 3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
                                                                                                                          • 1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
                                                                                                                          • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
                                                                                                                          • 2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
                                                                                                                          • 1/4 чашка замороженных кукурузных зерен, размороженных
                                                                                                                          • Щепотка молотого черного перца
                                                                                                                          • 1/4 чашки приготовленной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
                                                                                                                          • 1/2 столовых ложки нарезанной свежей кинзы
                                                                                                                          • 2 кукурузные лепешки размером шесть дюймов

                                                                                                                            Направления:

                                                                                                                            1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите в сторону.
                                                                                                                            2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
                                                                                                                            3. Добавьте курицу и тушите в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                                                            4. Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
                                                                                                                            5. Слоите каждую лепешку с половиной куриной смеси и сверху положите оставшиеся лепешки. Обрызгайте большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                                                            6. Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

                                                                                                                                7. 66. Тофу и салат из капусты

                                                                                                                                Леви Браун

                                                                                                                                Калорий: 412

                                                                                                                                Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                                                                Ингредиенты:

                                                                                                                                • 1 стакан измельченной красной капусты
                                                                                                                                • 1 стакан нарезанного сырого шпината
                                                                                                                                • твердый тофу 3 унции
                                                                                                                                • 1/2 стакана консервированных апельсинов мандаринов, упакованных в сок, высушенных
                                                                                                                                • 1 столовая ложка кедровых орехов
                                                                                                                                • 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                                                                • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                                                                • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

                                                                                                                                  Рекомендации:

                                                                                                                                  1. Смешайте все ингредиенты в салате.

                                                                                                                                      2. 67. Куриный салат на гриле

                                                                                                                                      Леви Браун

                                                                                                                                      Калорий: 417

                                                                                                                                      Есть свидетельства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                                                                      Ингредиенты:

                                                                                                                                      • 1 1/2 стакана молодого шпината
                                                                                                                                      • 1/2 стакана нарезанной свеклы
                                                                                                                                      • 1 столовая ложка сушеной клюквы
                                                                                                                                      • 1/2 унции грецких орехов
                                                                                                                                      • 3 унции куриной грудки на гриле
                                                                                                                                      • 1 унция полумягкого козлятины сыр
                                                                                                                                      • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

                                                                                                                                        Указания:

                                                                                                                                        1. Смешайте все ингредиенты в салате.

                                                                                                                                            2. 68. Салат из лосося, приправленный чили

                                                                                                                                            Леви Браун / Родэйл

                                                                                                                                            Калорий: 283

                                                                                                                                            Известно, что жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                                                            Ингредиенты салата:

                                                                                                                                            • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                                                            • 3 гр. Салат Бибб, разрезанный на небольшие кусочки
                                                                                                                                            • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                                                            • 1 разрезанный розовый грейпфрут
                                                                                                                                            • 2 ломтика красного лука
                                                                                                                                            • 1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                                                            • 10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

                                                                                                                                              Приправы:

                                                                                                                                              • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                                                              • 2 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                                                              • 2 ч. белый винный уксус
                                                                                                                                              • 1/2 ч. цедра апельсина
                                                                                                                                              • 1/2 ч. дижонская горчица
                                                                                                                                              • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                                                              • 1 крупная щепотка порошка чили

                                                                                                                                                Указания:

                                                                                                                                                1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                                                                2. В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
                                                                                                                                                3. Посыпать фисташками.

                                                                                                                                                    4. 69. Салат с ягодным козьим сыром

                                                                                                                                                    Леви Браун

                                                                                                                                                    Калорий: 222

                                                                                                                                                    Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, в то время как нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

                                                                                                                                                    Состав салата:

                                                                                                                                                    • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                                                                    • 3 гр. молодой шпинат
                                                                                                                                                    • 1/2 гр. клубника разрезанная пополам
                                                                                                                                                    • 1/2 гр. черника
                                                                                                                                                    • 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые
                                                                                                                                                    • 2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
                                                                                                                                                    • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
                                                                                                                                                    • 1 столовая ложка козьего сыра в крошках

                                                                                                                                                      Приправы:

                                                                                                                                                      • 1 / 4 с. клубника нарезанная
                                                                                                                                                      • 1 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                                                                      • 1 1/2 ч. красный винный уксус
                                                                                                                                                      • 1/2 ч. л.цедра апельсина
                                                                                                                                                      • 1/2 ч. сахар
                                                                                                                                                      • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                                                                      • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                                                                        Указания:

                                                                                                                                                        1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                                                                        2. Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
                                                                                                                                                        3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
                                                                                                                                                        4. Разделите салат на две тарелки.Выложите половину курицы поверх каждого салата. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                                                                            5. 70. Бутерброды с индейкой и огурцом

                                                                                                                                                            Getty Images

                                                                                                                                                            Калорий: 275 на бутерброд

                                                                                                                                                            Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не прибавляя к нему нездоровую пасту, которая может увеличить количество калорий.

                                                                                                                                                            Состав:

                                                                                                                                                            • 1/2 гр. обезжиренный майонез
                                                                                                                                                            • 1 ст.подготовленный хрен
                                                                                                                                                            • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                                                                            • 1/2 ч. л. перец черный молотый
                                                                                                                                                            • 2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
                                                                                                                                                            • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                                                                            • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                                                                            • 1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

                                                                                                                                                              Указания:

                                                                                                                                                              1. В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и зеленый лук.
                                                                                                                                                              2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.

                                                                                                                                                                  3. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                                  100+ лучших здоровых рецептов для похудения

                                                                                                                                                                  Салаты прекрасны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали наши любимые рецепты похудения прямо здесь.От здоровых гамбургеров, кето-блюд Instant Pot и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения начнут ваше путешествие к избавлению от лишних килограммов навсегда.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Мы пошли вперед и помогли вам, изобретя заново куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — майонез с добавками, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового гамбургера. Вы можете с удовольствием заниматься этим.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт куриных котлет с айоли из вяленых помидоров.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Изгоните Бисквика! Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое.Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Для приготовления креветок не нужно много времени, поэтому этот рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкоуглеводность, этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт Кесадильи с хрустящими креветками чипотле.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  «Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудания, но благодаря этой кето-запеканке это так.Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта запеканка из кето-чизбургера, которая может накормить толпу. Приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, жирных сливок и тертого сыра, эта достойная желания запеканка обязательно станет вашим любимым блюдом кето-классики.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время на приготовление и приготовление, а также значительно сократит потребление калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Овсяная каша в чистом виде имеет массу преимуществ, которые нельзя упустить. Овес нужно есть регулярно, правильным образом и регулярно, правильно и регулярно. курс.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Никто не должен оставаться без твердого рецепта гуакамоле. Конечно, это здоровая, невероятно вкусная приправа, которая делает вкуснее почти все, к чему прикасается, но есть еще более веская причина, чтобы запомнить этот рецепт: это потому, что отличный рецепт гуака — один из самых простых способов произвести впечатление на окружающих, и все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт гуакамоле.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, мускатный орех непревзойден. Помимо того, что он очень вкусный, он также является одним из самых полезных для здоровья, богат витамином А, клетчаткой и омега-3.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт супа из мускатной тыквы.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Блины, вероятно, один из самых простых рецептов завтрака, который вы можете приготовить, но обычно они богаты углеводами и не содержат тонны белка для сытного и сытного утреннего обеда (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт белковых блинов.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку. Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить сбалансированную (с низким содержанием углеводов) еду.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наш взгляд на классический итальянский хаджи имеет те же классические вкусы, что и бутерброд, но превращает его в хрустящий растопленный панини. Мы обещаем, что вы не пропустите объемный хлеб, груду мяса или лишние 600 калорий.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона придают целую кастрюлю пасте с богатым, мясным вкусом, идеально нарезанным сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев. В этом рецепте спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Это быстрое блюдо наполнено средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный импульс вкуса, попробуйте добавить вяленые на солнце помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто не используйте сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами на веганский сырный вкус).

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт средиземноморской схватки с тофу.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, нужно пропустить зерна и начать с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Чтобы лучше приготовить сыр на гриле, нужно вещество, что-то, чтобы превратить его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр является одним из самых простых полезных блюд для похудения.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Листовые блюда — популярный способ обеда, так почему бы не использовать его и на завтрак? Для вас это меньше уборки и подготовки, и вы можете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете настроить этот рецепт завтрака, добавив в него овощи, которые вам нравятся и которые подходят по сезону в вашем районе, для большей гибкости.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не стали утверждать, что лапша из кабачков похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее удовлетворительной альтернативой тарелке спагетти.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

                                                                                                                                                                  Любезно предоставлено Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Облачный хлеб, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальным заменителем низкоуглеводного хлеба, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с плавленым сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле, чтобы получить вкусный кето-завтрак или легкий, но сытный кето-ланч.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром с пико и гуакамоле.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому всегда стоит учитывать рыбу при планировании еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином с сальсой из черники и авокадо.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Бросьте соус для барбекю в бутылках! Итальянцы придумали волшебный способ приготовить курицу на гриле без специальных соусов и приправ; Фактически, все, что вам действительно нужно, это кирпич или два и немного алюминиевой фольги.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Кажется, блины были изобретены с единственной целью — хранить в себе свежие ломтики банана и шоколадно-лесной орех — по крайней мере, это то, что будет у вас в голове, когда вы ножом и расколите себе путь через одну из этих простых, но ох — столь декадентские сладкие угощения. И, да, один из наших любимых полезных рецептов для похудения.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака в первый раз в день? Замороженные или охлажденные готовые овощные гамбургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы пытаетесь найти сытные и сытные блюда на растительной основе, а также полезные рецепты для похудения!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт вегетарианских гамбургеров на завтрак.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Свиные отбивные отлично подходят для напряженных будних вечеров, потому что готовиться не так много, и они готовятся быстро.Вы можете превратить их в кето-ужин на листовой сковороде, запеките их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины. Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт приготовления мультиварки идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и наложите на каждый слой ломтики помидора и моцца и по листу базилика.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо не только умещает в ладони целую лодку здорового жира, но и непросто превзойти его вкус, особенно когда он увенчан острым соусом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт тако из рыбы с острым тунцом и авокадо.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                                                                                                                                                                  Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы.И хотя порция здоровых жиров на завтрак — это хороший вариант для полноценного дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Если у вас есть тяга к плавленому сыру, окружите его сильным актерским составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важных веществ в наш рецепт плавленого сыра бри.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт плавленого бри с овощами.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Мало того, что huevos rancheros — одно из самых восхитительных утренних творений всех времен, но и баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине своей игры в течение всего дня.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эта упаковка делает легкий и вкусный обед или ужин, который готов в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы по-прежнему будете получать большое количество белка, чтобы сохранять чувство сытости.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овощных оберток на гриле с бальзамическим майонезом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наклейки на куриный горшок дома позволяют сократить количество калорий и улучшить питание, добавив в блюдо грибов и гороха.Это отлично подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать из него постное блюдо на одного.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт наклеек с курицей.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом еды. Вместо того, чтобы загружать калории для закуски, попробуйте этот легкий полезный рецепт для похудения.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт Брускетты.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и заправленные специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, причем универсальная. Один из таких ужинов — это классическое сочетание жареного цыпленка с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он полон вкуса и текстуры.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт жареного цыпленка с паприкой и пикантной зеленой фасолью.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудания! В этом рецепте смузи используются кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придаст вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной на растительной основе.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Здесь пьянящая смесь порошка горчицы и перца чили и мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко усилить вкусовой коэффициент свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий — плюс ряд первоклассных питательных веществ — суть.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Это не был бы правильный список полезных рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не являетесь поклонником салатов, теплые гренки из козьего сыра и сладкая хрустящая груша сделают любого верующим салатом.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory — это перегруженные дела, в которых закуска содержит столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт оберток из говяжьего салата в тайском стиле.

                                                                                                                                                                  СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эта версия нарезана рикоттой для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу стимулирующих мозг антоцианов. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт чизкейка из рикотты с теплой черникой.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / ETNT

                                                                                                                                                                  Tater Tots — фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов овощных слоек, столь же вкусных, как и оригинал. Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В него входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Этот вариант шведской фрикадельки состоит из говядины с индейкой, которая нежная и легкая, как телятина, но значительно более постная. Вы сэкономите на калориях, но значительно улучшите вкус!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудания, но когда он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезным для вас. Кроме того, это так же вкусно, если не больше, когда оно приготовлено просто и с использованием нескольких полезных для здоровья основных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает количество калорий, но и избавляет вас от необходимости готовить их на медленном огне в пароварке или темперировать горячим шоколадом.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает и колбасу, и бекон. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Переключитесь на эту жареную в духовке версию один раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, при этом по-прежнему наслаждаясь любимой детской едой. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными куриными укусами, попробуйте один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с медовой горчицей и чипотле.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Сделайте этот рецепт пирога с заварным кремом на ужин в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за столом, а также отлично подходит для заблаговременного планирования еды.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наша миска лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем макарон, что также делает ее более вкусной и полезной.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Не думали, что вы увидите яблочный пирог в списке полезных рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно улучшая общую питательность десерта.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт яблочного пирога.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этой трапезе вы наливаете чимичурри на гребешок (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки являются наиболее недооцененными из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом.Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество потребляемых вами калорий — идеально подходит для похудения!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Это печальное положение дел, когда макароны без мяса могут поглотить 95 процентов дневных насыщенных жиров, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из мускатной тыквы — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезные, возбуждающие и супервкусные.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт равиоли из мускатной тыквы с коричневым маслом шалфея.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики в вашем собственном доме. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается по традиции.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наша версия классического клуба включает ветчину, индейку, бекон и поджаренный майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются на тележке для обслуживания номеров.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер Майо.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Что делает это блюдо таким особенным, так это топпинг: овес и миндаль не только добавляют в это блюдо клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт яблочной крошки.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Представьте себе: это разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и приходите домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, вас поражает запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до восхитительного состояния, пока вы работали. Вот это утешение. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Мы отказались от типичного сливочно-сливочного и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас — и столь же вкусного.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  С этим рецептом мы сделали вам альтернативу нашей собственной версии суперпопулярного (и суперкалорийного) шлема Денни. Мы начнем с создания бутерброда с открытой крышкой и поджаренной вафли в качестве альтернативы блину.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного в духовке цыпленка нас не устраивает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырая или вовсе отсутствует, поэтому потребность есть хрустящую и сочную пищу остается невыполненной. Но эта версия рецепта жареной курицы в духовке — один из наших самых любимых здоровых рецептов для похудения — бросает вызов всем ожиданиям

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт жареной курицы.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные, так что вы можете иметь под рукой дополнительные принадлежности на всякий случай в особенно напряженный или напряженный день. талия немного не пострадает.Вы захотите, чтобы этот был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  С ограниченным количеством масла и сахара и дозой хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада у вас будет восхитительный квадрат, который можно съесть, а не сладкое угощение, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Нам нравится простое яйцо, и вот почему: яйцо не только восхитительно, но и содержит все виды полезных питательных веществ, которые трудно найти в другом продукте.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт куриных яиц с фаршем и беконом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В своей основе — два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми здоровыми ингредиентами на планете, богатыми клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. с нежным хрустящим печеньем, идеально подходящим для того, чтобы впитать все эти чудесные фруктовые соки.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт чернично-персикового кобблера.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Классический салат из помидоров из Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Доверьтесь нам: вы не пропустите жареные варианты, если попробуете эту сладкую и соленую комбинацию.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей на гриле и ананасом.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудания? С такой пастой у вас точно получится! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно накапливать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк с яйцами работает также в 11:30, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

                                                                                                                                                                  Блейн Моутс

                                                                                                                                                                  Что лучше всего в этих тыквенных пирожных? Это идеальный сладкий десерт! Каждый укус брауни содержит всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко насладиться одним, двумя или даже тремя из них, не испортив полностью свою калорийность.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт укусов сладких тыквенных пирожных.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Паста — это всегда привычная еда, и этот рецепт позволяет приготовить идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт болоньезе из индейки с феттучини.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате «Цезарь» в новом свете — идеальном полезном рецепте для похудания.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этой версии мы остаемся верными ароматам оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочно-суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы создать что-то с больше текстуры, вкуса и питательности, намного превосходящих оригинал.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Клубника и ревень может показаться не очень привлекательной комбинацией, но поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас много остатков клубники и ревеня и вам нужно что-то с ними сделать, это идеальный десерт, чтобы их полностью использовать.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Благодаря черным бобам и говяжьему фаршу в этом рецепте пасты тако содержится 19 граммов протеина, всего менее 400 калорий. А с фасолью, цельнозерновой пастой и овощами вы также получите колоссальные 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный — это один из неожиданных рецептов, который вам захочется носить в заднем кармане.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.

                                                                                                                                                                  Blaine Moats

                                                                                                                                                                  Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы.Здесь есть все вкусы и приправы традиционного чили, а также сладкий аромат тыквы.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт тыквенного чили.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Расплавленный шоколадный торт в списке полезных рецептов для похудения? Ага, верно! Мало того, что в этом десерте 320 калорий на порцию, вы впечатляете всех гостей вечеринки, открывая середину и наблюдая, как поток лавы свободно течет по вашей тарелке.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт торта из расплавленного шоколада.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Оригинальный знаменитый бутерброд с чизстейком с Cheez Whiz — это классика, но эта версия основана на постном фланговом стейке, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта. Немного навороченнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт сэндвича Philly Cheesesteak.

                                                                                                                                                                  Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                                                                                                                                                                  Этого нельзя избежать — на данный момент мы все знаем, что большинство купленных в магазине кексов на самом деле просто кексы.И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут столько энергии, сколько вам нужно, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак. Вот эти кексы из палео-сливы.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт палео-маффинов.

                                                                                                                                                                  Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                                                                                                                                                                  Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины — или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, — легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт шакшуки.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Получите тот дымный аромат барбекю, который вы так любите, не разжигая гриль!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт для барбекю из тушеной свинины, пригодной для кето.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Так же проще, дешевле (нет литра масла для жарки) и (особенно на гриле) вкуснее.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек буйвола.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Овсяное печенье с шоколадной крошкой в ​​этом рецепте такое же восхитительное, как и те, которые готовила вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом играет с шоколадной сладостью в упаковках. потрясающий комбинированный пунш на ваших вкусовых рецепторах.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Эти фахитас из стейка Instant Pot можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле.Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выжать их фахитас, чтобы придать им дополнительную нотку, которая идеально сочетается с соусом фахита на томатной основе.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт стейка быстрого приготовления фахитас.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Объедините тропическую сладость кокоса с нежным вкусом креветок в этой впечатляющей закуске для кето-вечеринок. Если приготовить их в фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не рассыпется и не отвалится.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт кокосовых креветок для фритюрницы.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Макароны с сыром — это классическое блюдо, в состав которого входят два важных ингредиента: макароны и сырный соус. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, просто по своей природе нельзя назвать «макаронами с сыром». Таким образом, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, эти макароны и сыр из цветной капусты Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается снизить потребление углеводов.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» с сыром.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете здоровые рецепты для похудения, эти энчилады из куриного крота — ваш ответ.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Этот рецепт делает фрикадельки более светлыми (с использованием филе и индейки вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта каменной кукурузы с долей калорийность, но такая же сытная, сливочная и совершенно вкусная.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт фрикаделек с полентой.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Независимо от вашего диетического предпочтения, вы все равно захотите съесть пиццу. И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот где пригодится этот рецепт чашек для кето-пиццы.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт сырных чашек для пиццы Кето.

                                                                                                                                                                  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                                                                  Нам часто кажется, что мы можем использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

                                                                                                                                                                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                                                                  Независимо от того, употребляете ли вы Whole30 или нет, эта овощная запеканка — идеальный рецепт, чтобы без лишней суеты накормить голодную толпу утром, и вы получите все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт овощной запеканки Whole30 Green Machine.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Использование йогурта и творога для приготовления этих блинов делает две вещи: они приносят дополнительный белок на стол для завтрака и помогают приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали. К тому же, попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт белковых блинов с черникой, лимоном и рикоттой.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Какой бы хорошей ни была пицца BBQ Chicken Pizza от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей барбекю еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и в нем всего треть калорий.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт пиццы с курицей барбекю.

                                                                                                                                                                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                                                                  Если вы еще не осознали, насколько универсальным может быть Instant Pot, этот рецепт десерта — то, что вам нужно. При приготовлении безглютенового лимонного теста для торта в кастрюле быстрого приготовления получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт лимонного торта быстрого приготовления.

                                                                                                                                                                  Shutterstock

                                                                                                                                                                  Приготовление шашлыков в аргентинском стиле чураско требует минимального времени на приготовление. Просто приготовьте шашлык и оставьте на пару часов в холодильнике. Как только гриль разожжется, у вас будут вкусные шашлычки из чураско, готовые к подаче всего за пять минут.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт шашлыков чураско в аргентинском стиле с соусом чимичурри.

                                                                                                                                                                  Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                                                                  Эта низкоуглеводная, кето-дружественная закуска сохранит чувство насыщения, и вам не придется жертвовать вкусом! Независимо от того, помешаны ли вы на кето-диете или просто хотите попробовать свои силы, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт крем-сырных огурцов.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Эта обновленная закуска содержит удивительные 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска для вечеринок или закуска, если вы сочетаете ее с цельнозерновыми питами или крекерами.Поверьте нам, это все равно будет приятным для толпы провалом. Копайся!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  В этой версии французских тостов не используются сливки вместо молока, а вместо сливок — ваниль и глоток бурбона. Это все еще довольно декадентский рецепт французских тостов, чтобы начать свой день, но, по крайней мере, вам не нужно спать после этого. (Но вы все равно можете взять одну, если хотите, мы не скажем!)

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Зачем тратить деньги на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт сальсы ресторанного уровня.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Открыть пакет чипсов и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы взяли ее на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующей встрече с этим простым рецептом сырных шариков из фисташек и клюквы.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

                                                                                                                                                                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                                                                  Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное для вас.Именно такой вид еды вам захочется, когда вы соберете несколько полезных рецептов для похудения!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт жаркого из сладкой и острой говядины.

                                                                                                                                                                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                                                                  Несмотря на то, что в нем мало калорий, это все же мощная миска добра — подается с слегка заправленным салатом, что делает его невероятным обедом в будний день. Также идеально подходит для планирования еды, так как он отлично хранит замороженные продукты в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы к неделе!

                                                                                                                                                                  Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

                                                                                                                                                                  советов, 7-дневное меню и многое другое

                                                                                                                                                                  В Интернете есть много планов питания для похудания, и человеку может быть трудно понять, какой из них следует придерживаться. Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.

                                                                                                                                                                  В этой статье описывается, как составить план приема пищи для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать.В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.

                                                                                                                                                                  Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
                                                                                                                                                                  Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie

                                                                                                                                                                  Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

                                                                                                                                                                  • сколько веса им необходимо сбросить
                                                                                                                                                                  • уровень их активности
                                                                                                                                                                  • любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
                                                                                                                                                                  • любые личные, культурные или религиозные диетические требования
                                                                                                                                                                  • сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
                                                                                                                                                                  • их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
                                                                                                                                                                  • нужно ли включать в план питания других членов семьи

                                                                                                                                                                  В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

                                                                                                                                                                  Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.

                                                                                                                                                                  Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

                                                                                                                                                                  Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.

                                                                                                                                                                  Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

                                                                                                                                                                  Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.

                                                                                                                                                                  В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными в содействии снижению веса:

                                                                                                                                                                  • диета с ограничением калорий
                                                                                                                                                                  • совет по физической активности
                                                                                                                                                                  • программа изменения активности и поведения

                                                                                                                                                                  Однако в этом обзоре рассматривались именно стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.

                                                                                                                                                                  В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.

                                                                                                                                                                  Потеря веса во время беременности и кормления грудью

                                                                                                                                                                  Диета во время беременности и кормления грудью может быть неприемлемой. Всем, кто обеспокоен своим весом или общей физической формой во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.

                                                                                                                                                                  Потеря веса и менопауза

                                                                                                                                                                  Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее сбросить вес. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.

                                                                                                                                                                  Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за переходный период 3,5 года. Средняя прибавка в весе участников составила 1,6 килограмма.

                                                                                                                                                                  Женщинам, которые стремятся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:

                                                                                                                                                                  Снижение веса для людей с диабетом

                                                                                                                                                                  Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

                                                                                                                                                                  По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны терять вес, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.

                                                                                                                                                                  Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.

                                                                                                                                                                  Снижение веса для вегетарианцев и веганов

                                                                                                                                                                  Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

                                                                                                                                                                  Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:

                                                                                                                                                                  По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

                                                                                                                                                                  Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

                                                                                                                                                                  Многие низкокалорийные диеты ограничивают жиры, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

                                                                                                                                                                  Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

                                                                                                                                                                  Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:

                                                                                                                                                                  • всплески уровней глюкозы в крови и уровней инсулина
                                                                                                                                                                  • тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
                                                                                                                                                                  • увеличение накопления жира

                                                                                                                                                                  Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:

                                                                                                                                                                  В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.

                                                                                                                                                                  В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:

                                                                                                                                                                  • отказ от добавления сахара
                                                                                                                                                                  • ограничение обработанных пищевых продуктов
                                                                                                                                                                  • потребление цельнозерновых продуктов
                                                                                                                                                                  • есть больше фруктов и овощей

                                                                                                                                                                  Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:

                                                                                                                                                                  • планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов из списка покупок
                                                                                                                                                                  • осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
                                                                                                                                                                  • , включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
                                                                                                                                                                  • изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
                                                                                                                                                                  • порционное приготовление здоровых блюд для морозильника
                                                                                                                                                                  • избегая длительных периодов без еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
                                                                                                                                                                  • поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
                                                                                                                                                                  • выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность в течение большей части или всех дней недели
                                                                                                                                                                  • в партнерстве с собеседником по диете и упражнениям
                                                                                                                                                                  • с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время дня каждую неделю

                                                                                                                                                                  Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.

                                                                                                                                                                  Подсчет калорий — не единственный полезный метод похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.

                                                                                                                                                                  Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.

                                                                                                                                                                  Завтрак, обед, ужин и многое другое

                                                                                                                                                                  Создание плана действий, включающего определенные рецепты, может иметь решающее значение в достижении цели похудания.

                                                                                                                                                                  В этой статье представлены рецепты и советы, которые помогут человеку выработать более здоровые привычки в еде.

                                                                                                                                                                  Поделиться на PinterestИндивидуальный подход к диете лучше всего поддерживает устойчивую потерю веса, но людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

                                                                                                                                                                  Недавние исследования показывают, что индивидуальный подход лучше всего подходит для устойчивого похудания. Нет единой диеты, подходящей для всех.

                                                                                                                                                                  Однако есть общие указания. Для успешного похудения избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара и отдавайте предпочтение цельнозерновым, овощам и фруктам.

                                                                                                                                                                  Индивидуальные диетические потребности меняются в зависимости от желаемого веса, уровня активности, пола и возраста человека.

                                                                                                                                                                  Также важно учитывать любую пищевую непереносимость и другие диетические требования. Приведенные ниже рецепты легко адаптировать, и мы даем некоторые идеи о том, какие изменения, например, может внести человек, придерживающийся растительной или безглютеновой диеты.

                                                                                                                                                                  В целом, это может помочь помнить о следующих принципах похудания:

                                                                                                                                                                  • Старайтесь, чтобы половина тарелки содержала некрахмалистые овощи.
                                                                                                                                                                  • Включите листовую зелень и сырые салаты.
                                                                                                                                                                  • Убедитесь, что каждый прием пищи содержит постный белок.
                                                                                                                                                                  • Ограничьте потребление углеводов и крахмалистых овощей, таких как картофель, не более чем на четверть тарелки.
                                                                                                                                                                  • Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, и убедитесь, что их порции ограничены.

                                                                                                                                                                  Очень важно разнообразить завтраки, чтобы в них было много питательных веществ.

                                                                                                                                                                  Сухие завтраки часто содержат большое количество добавленных сахаров, поэтому будьте избирательны или просто избегайте их.Некоторые полезные варианты включают яйца, овсянку и смузи.

                                                                                                                                                                  Протеиновые блины

                                                                                                                                                                  Этот рецепт рассчитан на четыре человека.

                                                                                                                                                                  Блины делают завтрак сытным, и можно добавить чернику, лимонный сок и немного кленового сиропа.

                                                                                                                                                                  Рецепт не содержит глютена, но важно дважды проверять этикетки ингредиентов, особенно овса и разрыхлителя.

                                                                                                                                                                  Ингредиенты

                                                                                                                                                                  • 1/2 стакана протеинового порошка без вкусовых добавок, такого как сывороточный, рисовый или гороховый протеин
                                                                                                                                                                  • 1/2 стакана миндальной муки
                                                                                                                                                                  • 1/2 стакана овсяной муки
                                                                                                                                                                  • 1 чайная ложка (чайная ложка) корицы
                                                                                                                                                                  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
                                                                                                                                                                  • 2 больших яйца
                                                                                                                                                                  • 3/4–1 чашка пахты или овсяного молока
                                                                                                                                                                  • 1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
                                                                                                                                                                  • щепотка соли по вкусу

                                                                                                                                                                  Метод

                                                                                                                                                                  1. Смешайте все ингредиенты в блендере или смешайте вручную в миске, добавляя пахту или овсяное молоко по мере необходимости для получения желаемой консистенции.
                                                                                                                                                                  2. Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла на сковороде с антипригарным покрытием и влейте тесто для трех блинчиков за раз.
                                                                                                                                                                  3. Переверните блины так, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой.

                                                                                                                                                                  Адаптация

                                                                                                                                                                  Любой, кто придерживается веганской диеты, может отказаться от яиц и заменить пахту овсяным молоком.

                                                                                                                                                                  Вместо овсяной муки можно использовать гречневую муку.

                                                                                                                                                                  Для экономичного, но не безглютенового варианта, используйте цельнозерновую муку вместо более дорогих продуктов, таких как протеиновый порошок, миндальная мука и овсяная мука.

                                                                                                                                                                  При внесении этих изменений человеку может потребоваться отрегулировать количество жидкости.

                                                                                                                                                                  Яичные маффины

                                                                                                                                                                  По этому рецепту получается 12 маффинов.

                                                                                                                                                                  Эти кексы полезны и богаты белком. Их можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке на завтрак.

                                                                                                                                                                  Ингредиенты

                                                                                                                                                                  • 6 больших яиц
                                                                                                                                                                  • 4 больших яичных белка
                                                                                                                                                                  • 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли
                                                                                                                                                                  • 1 чашка нарезанного свежего шпината
                                                                                                                                                                  • 1 чашка нарезанного кубиками болгарского перца
                                                                                                                                                                  • 3/4 чашки помидоров черри, нарезанных четвертинки
                                                                                                                                                                  • 1/2 стакана зеленого горошка
                                                                                                                                                                  • 1/2 чайной ложки сушеной смеси трав или орегано
                                                                                                                                                                  • 1/4 стакана раскрошенного сыра фета
                                                                                                                                                                  • черный перец или кайенский перец по вкусу

                                                                                                                                                                  Метод

                                                                                                                                                                  1. Слегка смажьте Форму для кексов с оливковым маслом и разогрейте духовку до 250 ° F (121 ° C).
                                                                                                                                                                  2. Взбейте яйца, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до полного смешивания.
                                                                                                                                                                  3. Выпекайте кексы 24–28 минут, пока они не застынут. Дайте форме немного остыть, прежде чем вынуть кексы и оставить их остывать на решетке.

                                                                                                                                                                  Адаптации

                                                                                                                                                                  Человек, придерживающийся веганской диеты, может использовать граммовую муку, приготовленную из нута, и исключить яйца. Найдите здесь альтернативный веганский рецепт без глютена.

                                                                                                                                                                  Обед может быть идеальным временем для сырых салатов и таких источников белка, как курица, рыба и бобовые.

                                                                                                                                                                  Один из способов сэкономить время — добавить овощи, оставшиеся после обеда, в салат или цельнозерновую пленку.

                                                                                                                                                                  Греческое обертывание с курицей-гриль и хумусом

                                                                                                                                                                  Этот рецепт предназначен для простого, ароматного обертывания, цель которого — сохранить сытость до обеда.

                                                                                                                                                                  Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу и фету нутом или чечевицей. Обертывания без глютена — альтернатива для людей, избегающих глютена.

                                                                                                                                                                  Салат из киноа

                                                                                                                                                                  Квиноа — это безглютеновый растительный источник белка, который легко адаптируется.

                                                                                                                                                                  После кипячения киноа добавьте овощи, бобы или курицу и приправьте простой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

                                                                                                                                                                  Добавьте свежие травы или сушеные специи, чтобы получить различные вкусовые сочетания. Человек может также попробовать этот рецепт тайского салата из киноа, но любому, кто придерживается растительной диеты, следует отказаться от рыбного соуса.

                                                                                                                                                                  Человек может спланировать свой ужин, выбрав нежирный белок и комбинацию овощей.

                                                                                                                                                                  Вкусный ужин может быть таким же простым, как запеченный лосось, листовая зелень и половина сладкого картофеля или жареный цыпленок с овощами с небольшой порцией коричневого риса.

                                                                                                                                                                  Запеченные суши с тофу и соусом васаби тахини

                                                                                                                                                                  Этот вкусный веганский рецепт содержит тофу в качестве источника белка, а также может включать коричневый рис.

                                                                                                                                                                  Человек может также заменить тофу птицей или рыбой.

                                                                                                                                                                  Полезный перец чили из индейки

                                                                                                                                                                  Индейка может быть нежирной и полезной альтернативой красному мясу.

                                                                                                                                                                  Можно подать по этому рецепту с рисом из цветной капусты. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, просто приготовьте тертую или мелко нарезанную цветную капусту на пару. Другой альтернативой является коричневый рис.

                                                                                                                                                                  Также человек может заменить сыр ломтиками авокадо, а мясо красной чечевицей и тертой морковью.

                                                                                                                                                                  Из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей можно приготовить полезные смузи. В следующей таблице приведены некоторые идеи для начала.

                                                                                                                                                                  Если блендер достаточно мощный, человек может использовать замороженные фрукты и овощи для удобства и сокращения расходов.

                                                                                                                                                                  Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует сокращать калорийность на 500–1000 в день и стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

                                                                                                                                                                  Exercise

                                                                                                                                                                  Они также рекомендуют уделять не менее 30 минут физической активности средней интенсивности в большинстве дней.

                                                                                                                                                                  Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь человеку нарастить мышцы, а наличие большего количества мышц означает, что тело сжигает больше калорий даже во время отдыха.

                                                                                                                                                                  Узнайте здесь о лучших упражнениях для похудения.

                                                                                                                                                                  Кишечные бактерии

                                                                                                                                                                  Популяция кишечных бактерий человека, называемая микробиомом, по-видимому, играет жизненно важную роль в управлении весом.

                                                                                                                                                                  Обзор 2019 года, например, предполагает, что ожирение связано с несбалансированным микробиомом.

                                                                                                                                                                  Между тем, диета с высоким содержанием клетчатки способствует образованию соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Они помогают поддерживать широкий спектр бактерий в кишечнике и могут защитить от ожирения.

                                                                                                                                                                  Согласно тому же обзору, исследования на животных показывают, что искусственные подсластители вредят микробиому. Поэтому рекомендуется избегать искусственно подслащенных продуктов и напитков.

                                                                                                                                                                  Вместо этого человек может выбрать небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп, и небольшие порции фруктов для сладкого угощения.

                                                                                                                                                                  Планирование питания по здоровым рецептам — отличный шаг к достижению целей похудания.

                                                                                                                                                                  Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровую микробиоту, выбирайте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Это также помогает уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и наращивать мышцы с помощью силовых тренировок.

                                                                                                                                                                  Всем, у кого есть противоречивые проблемы со здоровьем или у кого есть более далеко идущие цели по снижению веса, следует обратиться к врачу или диетологу за индивидуальными рекомендациями и стратегиями.

                                                                                                                                                                  14 отличных комбинаций еды для похудания

                                                                                                                                                                  ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

                                                                                                                                                                  Thinkstock Фото

                                                                                                                                                                  ИСТОЧНИКОВ:

                                                                                                                                                                  Хизер Манжери, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

                                                                                                                                                                  Джессика Крэндалл, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

                                                                                                                                                                  Wien, M. Nutrition Journal , ноябрь 2013 г.

                                                                                                                                                                  Unlu, N. The Journal of Nutrition , март 2005 г.

                                                                                                                                                                  Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

                                                                                                                                                                  Луди, М. Физиология и поведение , март 2011 г.

                                                                                                                                                                  Ma, Y. Annals of Internal Medicine , февраль 2015 г.

                                                                                                                                                                  Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , декабрь 2005 г.

                                                                                                                                                                  Флад, Дж. Аппетит , апрель 2007 г.

                                                                                                                                                                  Ким, С. Американский журнал клинического питания , май 2016 г.

                                                                                                                                                                  Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин С.»

                                                                                                                                                                  Nagao, T. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.

                                                                                                                                                                  Green, R. Molecular Nutrition Food Research , сентябрь 2007 г.

                                                                                                                                                                  Бакли, Дж. Nutrients, 900 — 21 декабря 2010 г.

                                                                                                                                                                  Чжу, В. Nutrition Journal , январь 2013 г.

                                                                                                                                                                  Miller, A. Journal of Food Science , сентябрь 2014 г.

                                                                                                                                                                  Marsales, H. The FASEB Journal , апрель 2014 г.

                                                                                                                                                                  Бертола, М. PLoS Medicine , сентябрь 2015 г.

                                                                                                                                                                  Schwartz, G. Cell Metabolism , октябрь 2008 г.

                                                                                                                                                                  Хлопок, P. PNAS , ноябрь 2009 г.

                                                                                                                                                                  Tan, S. Европейский журнал клинического питания , ноябрь 2013 г.

                                                                                                                                                                  простых планов питания для печати, которые помогут вам похудеть

                                                                                                                                                                  Планы питания для похудения сложно составить самостоятельно. Конечно, вы можете следовать плану питания, чтобы похудеть, который вы видите в журнале или в Интернете. Но никогда не знаешь, основана ли диета на разумных научных данных. Следование плану, составленному опытным диетологом или диетологом, обычно является самым разумным выбором.

                                                                                                                                                                  Соблюдаете ли вы диету на 1200 калорий в день или программу с более высоким содержанием калорий, используйте загружаемые расписания и простые советы, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес.

                                                                                                                                                                  Три варианта питания на основе калорий

                                                                                                                                                                  Прежде чем выбрать лучший план низкокалорийной диеты, важно знать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Число может варьироваться в зависимости от вашего роста, пола и уровня активности.

                                                                                                                                                                  Многие коммерческие планы по снижению веса предписывают женщинам диету в 1200 калорий в день. Однако это число может быть больше, если женщина физически активна. Это основано на вашем общем дневном расходе энергии (TDEE). Например, вы можете увидеть, что ваша цель по снижению веса составляет 1200 калорий в день.Но, например, если вы решите сжигать дополнительные 300 калорий в день с помощью упражнений, вы можете съесть 1500 калорий и, вероятно, все равно похудеть.

                                                                                                                                                                  Мужчинам часто назначают диету в 1500–1800 калорий в день. Опять же, размер и уровень активности играют роль в количестве калорий, которое мужчина должен съесть.

                                                                                                                                                                  Как только вы узнаете, сколько калорий вы планируете съедать каждый день, выберите один из этих планов питания для похудения:

                                                                                                                                                                  Загружаемый еженедельник

                                                                                                                                                                  После того, как вы выбрали план питания, пора составлять график и отслеживать приемы пищи.Если вы планируете каждый прием пищи заранее и готовите еду к употреблению, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты. Используйте распечатанную форму еженедельного расписания приема пищи для похудения , чтобы составить график приема пищи.

                                                                                                                                                                  Используйте форму планирования питания, чтобы определить, когда и что вы будете есть каждый день.

                                                                                                                                                                  План питания, который вы выбрали выше, предусматривает , что есть , но вам все равно нужно будет решить, когда поесть . Есть ли идеальное время для каждого приема пищи в течение дня? Не совсем.Для похудения количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большее значение, чем когда вы их едите.

                                                                                                                                                                  Конечно, это не значит, что время приема пищи вообще не имеет значения. Старайтесь планировать приемы пищи с интервалом не более пяти часов. Затем запланируйте легкие закуски между приемами пищи. Так вы не проголодаетесь настолько, что переедете или сделаете нездоровый выбор. Используйте свою интуицию, следуйте своему личному расписанию и прислушивайтесь к своим потребностям в качестве ориентира.

                                                                                                                                                                  Пять советов по успешному планированию питания

                                                                                                                                                                  Добейтесь успеха в похудании, следуя нескольким стратегиям, которые упростят приготовление еды.Если подготовиться заранее, легче будет правильно питаться и, следовательно, похудеть.

                                                                                                                                                                  1. Запланировать время для планирования . Выделяйте 30 минут каждую неделю, чтобы составить график приема пищи и составить список покупок. Запланируйте время для планирования еды так же, как вы планируете все другие важные события в своей жизни. Это также лучшее время для планирования тренировок, чтобы вы были уверены, что получаете достаточно упражнений, чтобы похудеть быстрее.
                                                                                                                                                                  2. Магазин и повар. После того, как вы спланировали здоровое питание, самое время отправиться за покупками.Многие люди делают это сразу после того, как заполнили свой план питания, чтобы иметь полный запас здорового питания на неделю. Затем вы можете организовать свой холодильник с диетическими продуктами, чтобы было легко найти продукты, которые помогут вам похудеть.
                                                                                                                                                                  3. Разместите свой план. Ваш план здорового похудения не принесет никакой пользы, если он будет лежать в ящике под счетами. Итак, как только вы заполнили форму, опубликуйте ее в том месте, где вы видите ее каждый день. Это будет напоминанием о вашем выборе продуктов питания и стремлении достичь здорового веса.
                                                                                                                                                                  4. Готовьте еду заранее. Чтобы помочь вам придерживаться диеты, организуйте свое питание заранее. Вечером после ужина разложите продукты, которые вы будете есть на завтрак, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы проснетесь. Затем соберите обед и закуски на следующий день. Наконец, приготовьте любую еду для здорового ужина на следующий вечер, чтобы его было легко скрасить.

                                                                                                                                                                  Слово Verywell

                                                                                                                                                                  Имейте в виду, что в первый раз, когда вы сядете и планируете прием пищи, чтобы похудеть, процесс займет немного больше времени.

                                                    Вам так же может понравиться...

                                                    Добавить комментарий

                                                    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *