Рецепты правильного питания с фото для похудения: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Вкусные домашние рецепты блюд с фото и диеты по похудению

Главная

О том, что наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от рациона, знают все. Однако далеко не каждый готов придерживаться всех правил здорового питания, полагая, что это тяжело, обременительно и скучно.

К счастью, такое мнение в корне неверно. Конечно, сбросить лишние килограммы с помощью какой-нибудь распространенной диеты гораздо проще.

К сожалению, такой способ возвращения стройности не гарантирует длительного результата. Чаще всего килограммы быстро возвращаются, иногда даже прибавка в весе становится большей, чем до диеты. При этом все последующие ограничения в питании дают гораздо меньшие результаты.

В такой замкнутый круг наверняка попадали многие, желающие обрести стройность. Именно поэтому к диетам стоит прибегать только в исключительных случаях. В остальное же время следует выработать для себя принципы правильного питания и придерживаться их.

Помимо этого необходимо так же внимательно подходить к выбору полезных продуктов для своего рациона. Для этого лучше всего научиться готовить самостоятельно. Это совсем несложное и увлекательно занятие, которое вы легко освоите с помощью простых рецептов диетических блюд на нашем сайте.

1. Замените блюда из свинины на менее калорийные мясные блюда, например из крольчатины или говядины.
2. Готовьте чаще блюда из птицы и рыбы.
3. Не забывайте про овощи. Их в вашем рационе должно быть много.
4. В качестве гарнира готовьте каши и макароны из твердых сортов пшеницы, вместо традиционного картофеля.
5. Каждый прием пищи всегда дополняйте разнообразными салатами.
6. Старайтесь не забывать про первые блюда.
7. Для приготовления закусок выбирайте полезные и низкокалорийные продукты и не подвергайте их длительной термической обработке.
8. Замените сладкую газировку полезными и витаминизированными напитками домашнего приготовления.
9. Не отказывайтесь полностью от десерта и выпечки. Но при их приготовлении старайтесь использовать меньше сахара, маргарина, спреда и прочих вредных продуктов.

На страницах нашего сайта мы расскажем, как питаться правильно и сохранять красивую фигуру, без ущерба для здоровья.

 

На сайте вы найдете ответы на вопросы:

• Как правильно выбрать биологически активные добавки?
• Как выбирать продукты для приготовления блюд?
• Как составить свой рацион?
• Какую диету предпочесть?

Много внимания также уделено питанию ребенка.

Ведь всем известно, что наши привычки закладываются с детства. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и крепким, его рацион должен быть составлен правильно.

Даже, если ваш малыш не страдает избыточным весом, правильное питание поможет ему выработать нужные привычки и предпочтения в еде, которые в дальнейшем помогут ему сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

Изучайте полезные советы о том, как организовать здоровое питание ребенка и рецепты детских блюд, которые помогут вам составить вкусное и полезное меню для вашего малыша.

Сайт не имеет медицинской направленности!

Поэтому при наличии каких-либо заболеваний, разумнее проконсультироваться у врача по поводу возможности применения тех или иных диет.

Не забывайте о том, что правильно составленный рацион питания – это залог вашего здоровья. Поэтому и относиться  к нему нужно с должным вниманием.

По мере своего развития, наш ресурс будет регулярно пополняться новой информацией. Мы с радостью ждем вас на страницах нашего сайта и надеемся, что вся представленная здесь информация станет для вас отличным путеводителем в мир здоровья и красоты.

Поделиться с друзьями

GREENY Healthy Diet Meal Plans

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

30 дек. 2022 г.

Версия 2.

0.2

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:
Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 570

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂
Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Anastasia Gurova

Размер

148,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Anastasia Gurova

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

350+ диетических фотографий [HQ] | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

350+ Diet Pictures [HQ] | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 1. 9k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 18

weight loss

nutrition

health

healthy

vegetable

eating

tomato

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу

Unsplash+

Разблокировать

стакан водывегетарианствовегетарианство

Мысль Каталог

Еда изображения и картинкиHd розовые обои

–––– –––– –––– – ––– – –––– –– – – – –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Brooke Lark

Health Imageswellnesswebsite.0024 Unsplash+

In collaboration with Faruk Tokluoğlu

Unsplash+

Unlock

veganismOrange backgroundskiwi

Louis Hansel

bowelssaladtummy

Jan Sedivy

peppermintHd green wallpapersdrink

Total Shape

fitness and healthHd blue wallpapersFall images & pictures

Tangerine Newt

питаниеавокадоздоровое питание

Диана Полехина

вилкастоловые приборыизолированные

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Mushaboom Studio

Unsplash+

Unlock

pearsoatmealhealthy eating

Hd grey wallpapersheathWomen images & pictures

Kelly Sikkema

Paper backgroundsworkbusiness

Anna Pelzer

healthyhealthy foodnutritionalist

Nadine Primeau

веганскийовощнойкухня

Джейми Маточиньос

Филиппиныдиетологбез глютена

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Faruk Tokluoğlu

Unsplash+

Unlock

in studioHd orange wallpaperslemons

Farhad Ibrahimzade

cucumbercuisinefresh

glass of watervegetarianismvegeterian

Health imageswellnessWebsite backgrounds

fatlosingsilverware

veganismOrange backgroundskiwi

фитнес и здоровьеHD синий фоткиОсень фото

вилкастоловые приборыизолированные

Hd серые обоиплостьЖенщины изображения и картинки –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Еда изображения и картинкиHd розовые обои

Weightfitnessloss

блюдоmealunch

кишечниксалатживотик

мята hd зеленые обоинапиток

питаниеавокадоздоровое питание

pearsoatmealhealthy eating

healthyhealthy foodnutritionalist

philippinesnutritionistgluten free

Related collections

DIET

96 photos · Curated by Priscila Bautista

Diet

69 photos · Curated by Sinem Ilgaz

Diet Detective

116 photos · Curated by LisAurel Winfree

в студииHd оранжевые обоилимоны

стакан водывегетарианствовегетарианство

весфитнеспотеря

peppermintHd green wallpapersdrink

nutritionavocadohealthy diet

Paper backgroundsworkbusiness

philippinesnutritionistgluten free

cucumbercuisinefresh

Food images & picturesHd pink wallpapers

dishmeallunch

bowelssaladtummy

fitness and healthHd blue wallpapersFall images & pictures

forkcutleryisolated

Hd серый обоипустошьЖенщины фото и картинки

veganvegetablekitchen

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Health imageswellnessWebsite backgrounds

fatlosingsilverware

veganismOrange backgroundskiwi

pearsoatmealhealthy eating

Related collections

DIET

96 photos · Curated by Priscila Bautista

Diet

69 photos · Curated by Sinem Ilgaz

Diet Detective

116 фото · Куратор LisAurel Winfree

здоровое здоровое питаниенутрициолог

в студииHd оранжевый обоилимоны

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Перейти к содержимому

Билл Брэдли, Р.Д. Итак, я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

До того, как я начал есть средиземноморскую кухню, я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много.

Я проводил мастер-класс по приготовлению здоровой пищи, а по пути домой ел в Макдональдсе. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб.

У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог подняться на лестничный пролет. По мере того, как я набирал лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно.

Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми рецептами средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и сохранению потери веса с течением времени.

Советы Билла по снижению и поддержанию веса с помощью средиземноморской диеты

1. Измените свои привычки .

Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным.

У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости». Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко в качестве разрушителя тяги. Это творило чудеса!

В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение своих привычек.

Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки на долгое время. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам.

Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы легко похудеете.

Узнайте, как соблюдать самую здоровую диету в мире, с помощью одной из наших онлайн-программ.

Каждый стоит всего 69 долларов за 10 недель планов питания, видео и многого другого.

2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда.

Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы.

Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше.

Еда настолько хороша, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.

3. Двигайтесь каждый день .

Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я выхожу на часовую прогулку утром, и это почти все.

 

Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.

4. Улучшите здоровье кишечника.

Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса.

Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых питательных веществ, что может вызвать тягу к еде.

Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.

5. Решайте любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо.

Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не мог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.

Чтобы сохранить и похудеть, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни.

Хорошей новостью является то, что есть много способов воздействовать на свои эмоции от традиционной терапии до работы с дыханием и даже упражнений.

6. Держите нездоровую пищу подальше от дома.

Моя жена придерживается средиземноморской диеты так же, как и я, хотя иногда она любит печенье с шоколадной крошкой или чипсы.

Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи. Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне.

Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто!

7. Ешьте больше жирного.

Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты.

Употребление в пищу большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо!

Есть даже новые данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм.

Поскольку жир представляет собой оливковое масло первого холодного отжима, оно также полезно для сердца и может оказывать сильное противовоспалительное действие.

8. Распорядок дня и распорядок дня.

Я всегда думал, что утренняя рутина важна для моего пути к похудению, но потом я поняла, что дневная рутина еще важнее.

Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума».

 Если вы целый день относитесь к себе хорошо, почему вы должны обращаться с собой как с дерьмом?

9. Полюбопытствовать.

Любознательность очень помогла мне в моем путешествии по снижению веса.

Меня интересует собственное тело, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Кроме того, мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Есть так много новых способов, которыми я могу позаботиться о себе.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.

Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали благодаря средиземноморской диете.

Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно.

Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными томатами и оливками

В наиболее дистиллированном виде, помимо рыбы, ингредиенты включают оливки, вяленые помидоры, пепперончини, базилик, фету и, конечно же, хорошее оливковое масло. Этот рецепт полезный, ароматный и идеально подходит для быстрого ужина в будний день.

Попробуйте наш рецепт запеченной трески здесь!

112 традиционных рецептов с острова Крит

Выберите классическую книгу в мягкой обложке или обновленное издание электронной книги с цветными фотографиями!

Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

Аутентичный греческий салат — это салат, который дополняет все салаты. Сочетание вкусов очень удачное, и его невероятно легко приготовить. Если вы хотите получить настоящий аутентичный опыт, обязательно используйте греческую фету, оливки Каламата и красный винный уксус.

Попробуйте наш рецепт греческого салата здесь!

Креветки с сыром Фета и помидорами

Это еще один быстрый и простой рецепт средиземноморской диеты, наполненный ароматом. Креветки готовятся в чесночно-томатном соусе, затем посыпаются раскрошенной фетой и свежими помидорами. Подавайте его с рисом или макаронами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт креветок с фетой здесь!

Киш со шпинатом и козьим сыром

Этот легкий и воздушный пирог с правильным количеством козьего сыра. Подавать с салатом или ломтиком хлеба! Он идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина.

Попробуйте наш рецепт пирога с заварным кремом здесь!

Пирожки с тунцом, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Эти котлеты из тунца готовятся по классическому французскому рецепту. Их обжаривают в оливковом масле, чтобы сохранить их здоровье. Подавайте их с салатом или жареными овощами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт пирожков с тунцом здесь!

Цыпленок на сковороде с перцем и луком

Это простое и ароматное блюдо на одной сковороде. Куриные бедра и овощи обжариваются в оливковом масле с чесноком и травами, и в результате получается нежная и сочная курица с идеально приготовленными овощами.

Попробуйте наш рецепт курицы на противне здесь!

Хумус по-ливански

Этот хумус получается нежным и кремовым с правильным количеством чеснока. Он идеально подходит для окунания овощей или лаваша, а также отлично подходит для бутербродов.

Попробуйте наш рецепт хумуса здесь!

Паста Карбонара

Это классическое итальянское блюдо готовится из кабачков и помидоров черри (вместо гуанчиале), яиц и сыра пекорино. Это богато и ароматно, и это идеальная еда для комфорта.

Попробуйте наш рецепт Паста Карбонара здесь!

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и помидоров)

Этот сытный и сытный суп богат витаминами и минералами. Он идеально подходит для зимнего ужина, его можно приготовить заранее и заморозить на потом.

Попробуйте наш рецепт хариры здесь!

Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

Этот тост из авокадо простой, но элегантный. Авокадо намазывают на поджаренный хлеб, а затем поливают карамелизированным луком и бальзамическим уксусом. Он идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.

Попробуйте наш рецепт тостов с авокадо здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Этот омлет содержит полезные ингредиенты и станет отличным началом дня. Грибы и шпинат готовятся на оливковом масле, затем добавляются яйца и готовятся, пока они не станут воздушными.

Попробуйте наш рецепт омлета здесь!

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Эти бобовые бургеры — отличная альтернатива традиционным бургерам. Они наполнены ароматом, а чесночно-шалфейный айоли — идеальная начинка. Подавайте их на цельнозерновых булочках с листьями салата, помидорами и луком.

Попробуйте наш рецепт бобового бургера здесь

Салат из обжаренных грибов с сыром с плесенью и рукколой

Этот насыщенный и ароматный салат идеально подходит для легкого обеда. Грибы обжаривают в оливковом масле, а затем смешивают с рукколой, сыром с плесенью и простым бальзамическим уксусом.

Попробуйте наш рецепт салата с обжаренными грибами здесь!

Средиземноморское рыбное рагу

Это ароматное рагу идеально подходит для зимнего ужина. Рыба готовится в томатном бульоне с чесноком, оливками и лимоном. Подавайте его с хрустящим хлебом для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт рыбного рагу здесь!

Запеченные баклажаны с пармезаном на противне

Это блюдо представляет собой более полезную версию баклажанов с пармезаном. Баклажан запекают в духовке, а затем поливают простым томатным соусом и сыром моцарелла. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт баклажанов на сковороде!

Заключение

Средиземноморская диета — это здоровый и вкусный способ питания. Все эти рецепты просты в приготовлении, и они наполнены вкусом.

Если вы ищете способ похудеть или просто питаться здоровой пищей, средиземноморская диета — отличный вариант. Попробуйте эти рецепты, и вы обязательно найдете новые фавориты.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ 10-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

 Скоро начнется следующая сессия!

10-недельная программа «Питание и образ жизни Средиземноморья» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы легко и вкусно получить преимущества проверенной здоровой средиземноморской диеты. Планы питания, рецепты, списки покупок, еженедельные задания и уроки, частная группа поддержки Facebook, кулинарные видео и многое другое!

Узнать больше →

 

«Эта программа — образ жизни, который я успешно принял и, что более важно, придерживаюсь уже более года. Мой вес остается стабильным на уровне 160 фунтов (по сравнению с 216). Мой уровень энергии сравним с уровнем энергии человека, который моложе меня на 20 лет (сейчас мне 57), что позволяет мне тренироваться так, как я хочу, от поднятия тяжестей до интенсивных кардиотренировок».
— Майкл Литтл

«После завершения 10-недельной программы у меня была регулярная встреча с врачом. Поскольку мой уровень холестерина всегда был выше нормы (229 в прошлом году), я попросил ее снова проверить его в этом году. Я рад сообщить, что мой общий уровень холестерина упал до 169, что находится в пределах нормы, и все остальные показатели также улучшились».
— Клэр К.

Подробнее →

Foods of Crete Cookbook

«Научно признанная «Средиземноморская диета» представлена ​​здесь в лучшем виде, с обильным использованием оливкового масла и большим количеством овощных и рыбных блюд в дополнение к мезедес (закускам), мясным блюдам, десертам, и почти все критские блюда, о которых только можно подумать».