20 простых ПП рецептов на каждый день
Фото: Elenabdesign, AdobeStockПП или правильное питание – самый полезный рацион на каждый день. Все блюда в нем максимально сбалансированы и без вредных ингредиентов. Важно понимать, что ПП рецепты – это не только про похудение, но и про здоровый образ жизни для тебя и твоих близких. Делимся 20 лучшими вариантами!
1. ПП блины
Фото: food.inmyroom.ruНе знаешь, как приготовить вкусные и полезные блины? Для этого тебе потребуются безлактозное молоко и рисовая мука.
Тебе понадобится: 2 яйца, 170 мл воды, 170 мл безлактозного молока, 60 г кукурузного крахмала, 60 г рисовой муки, 1 ч.л. сахарозаменителя, 1 ст.л. оливкового масла, щепотка соли.
Приготовление: Смешай просеянную муку с остальными сухими ингредиентами. По желанию добавь ложку какао. Вбей яйца, а потом медленно влей воду и перемешай до однородности. Влей молоко, взбей жидкое тесто и оставь на 20 минут. Добавь растительное масло и жарь тонкие блины на сковороде по 1-2 минуты с двух сторон.
2. ПП салат с тунцом и кукурузой
Фото: two-cooks.ruУниверсальный и быстрый ПП рецепт, который понравится всем домочадцам. Кстати, такой салат вполне можно приготовить и к празднику.
Тебе понадобится: 1 банка тунца, 3 яйца, 1 банка кукурузы, 3 огурца, 1 пучок зелени, 60 г сметаны.
Приготовление: Отвари яйца до готовности и мелко нарежь. Измельчи огурцы и зелень, добавь кукурузу и размятого вилкой тунца, и заправь салат сметаной.
3. Гречневые кексы с малиной
Фото: maxvps.ruУдивительный ПП десерт для всей семьи, с которым справится даже новичок. Достаточно, если у тебя есть формочки и исправная духовка.
Тебе понадобится: 1 яйцо, 1 ст.л. сахарозаменителя, 3 ст.л. пшеничной муки, 70 г гречневой муки, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка соли, 200 мл растительного молока, 3 ст.л. кокосовой стружки, 80 г замороженной малины, 60 г кокосового масла, 40 г черного шоколада.
Приготовление: Смешай просеянную муку и все сухие ингредиенты, включая кокосовую стружку.
Отдельно взбей яйцо с заменителем сахара в пену, и постепенно введи сюда половину мучной смеси. Потом влей растительное молоко и растопленное кокосовое масло. Смешай все миксером.
Добавь оставшуюся сухую смесь и снова перемешай. Добавь ягоды малины и тертый шоколад, разложи массу по формочкам и выпекай кексы 25-30 минут в духовке при 180 градусах.
4. ПП творожный омлет
Фото: tveda.ruЛучший белковый завтрак и просто перекус на все случаи жизни. Советуем добавить побольше любимых специй!
Тебе понадобится: 100 г творога, 2 яйца, 1 пучок зелени, 1 пучок зеленого лука, 2 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Взбей яйца венчиком со специями и сметаной. Добавь рубленую зелень, зеленый лук и творог, перемешай и выложи массу на сковородку. Жарь омлет под крышкой 5 минут на слабом огне.
5. Гречнево-творожная запеканка
Фото: fi.pinterest.comОчень необычный ПП рецепт творожной запеканки на каждый день. Можно попробовать приготовить ее и с другими крупами и фруктами.
Тебе понадобится: 200 г вареной гречки, 2 яблока, 100 г творога, 50 г изюма, 2 яйца, 3 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Натри очищенные яблоки на терке, перетри творог через сито и на 5 минут замочи изюм в горячей воде. Смешай все с вареной гречкой, добавь взбитые яйца со сметаной, и снова перемешай. Приправь массу, выложи в форму и запекай 25 минут в духовке при 180 градусах.
6. Смузи с огурцом и сельдереем
Фото: caglagursoy.comОтличная питьевая альтернатива свежему овощному салату. Хороший и полезный ПП перекус в течение дня!
Тебе понадобится: 100 мл кефира, 1 огурец, 1 киви, 1 стебель сельдерея, 1 горсть шпината, специи.
Приготовление: Очисти киви и огурец от кожицы, крупно измельчи их с сельдереем и шпинатом, и взбей блендером. Добавь специи и кефир до желаемой консистенции, и еще раз взбей.
7. ПП салат с пекинской капустой и фасолью
Фото: donatewales.
orgСытный салат легко заменит собой полноценный обед или ужин. Фасоль возьми консервированную или отвари заранее.
Тебе понадобится: 1 банка тунца, 1 банка фасоли, 150 г пекинской капусты, 1 морковь, 1 луковица, 100 г сметаны.
Приготовление: Разомни тунец вилкой, промой фасоль и тонко нашинкуй пекинскую капусту. Натри морковь на крупной терке, мелко нарежь лук и заправь салат сметаной.
8. Кабачки в сметане
Фото: everything.kzТакие кабачки готовятся в духовке, так что совсем не пригорают и получаются мягкими и аппетитными. А чего стоит румяная сырная корочка!
Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.
Приготовление: Нарежь кабачок кружочками и выложи в форму или на пергамент. Посыпь специями. Смешай сметану с рубленым укропом и чесноком, и ложкой выложи на кабачки. Посыпь тертым сыром и выпекай в духовке 20 минут при 180 градусах.
9. Смузи с бананом и овсянкой
Фото: easyhomerenovationdiy.comПП смузи с бананами всегда довольно сытные и питательные. Кроме того, они могут заменить даже десерт, потому что сладкие и очень вкусные.
Тебе понадобится: 200 мл йогурта, 1 банан, 100 г творога, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 2 финика, щепотка корицы.
Приготовление: Измельчи овсяные хлопья с бананом в блендере до однородности. Добавь остальные ингредиенты и снова взбей смузи до желаемой консистенции.
10. Салат «Щетка»
Фото: pinterest.comСамый что ни на есть классический ПП салат для похудения. Главное – выбирай свежие овощи!
Тебе понадобится: 200 г капусты, 150 г свеклы, 150 г морковь, 1 ч.л. лимонного сока, 2 ст.л. оливкового масла, зелень.
Приготовление: Натри свеклу и морковь на крупной или корейской терке. Тонко нашинкуй капусту, наруби зелень и перемешай овощи. Заправь оливковым маслом с лимонным соком.
11. ПП сырники в духовке
Фото: zucafe.ruНежные, вкусные и совсем без пшеничной муки! Они намного полезнее обычных жареных сырников, да еще и готовятся без лишних хлопот.
Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 ч.л. подсластителя, 40 г овсяной муки.
Приготовление: Перетри творог через сито или перебей блендером. Добавь просеянную муку, яйцо и подсластитель, и перемешай все до однородности. Сформируй сырники, выложи на пергамент и запекай в духовке около 20 минут при 180 градусах. Переверни в процессе.
12. ПП курица с брокколи и кабачками
Фото: dontsweattherecipe.comСоветуем запекать это блюдо в рукаве, чтобы все овощи и курица равномерно приготовились и пропитались соками друг друга. Кстати, подойдет и мультиварка!
Тебе понадобится: 500 г курицы, 1 кочан брокколи, 1 кабачок, 1 перец, 200 г черри, 1 ст.л. прованских трав, 3 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Разбери брокколи на соцветия, нарежь курицу средним кубиком и произвольно нарежь овощи.
Сложи все в рукав, добавь травы, специи и масло, и перемешай. Запекай блюдо 40 минут в духовке при 180 градусах.
13. Салат с крабовыми палочками и помидорами
Фото: photorecept.ruКак ни странно, крабовые палочки вполне себе входят в ПП рацион. Ведь это – ценный источник белка и микроэлементов. Кроме того, в палочках совсем мало калорий!
Тебе понадобится: 200 г крабовых палочек, 3 помидора, 150 г сыра, 1 перец, 1 морковь, 100 г йогурта.
Приготовление: Тонко нарежь крабовые палочки и помидоры, натри сыр на крупной терке вместе с морковью и измельчи перец. Перемешай ингредиенты и заправь салат йогуртом.
14. ПП курица с овощами
Фото: eat-me.ruМожно запечь их в рукаве или обыкновенной формочке под фольгой. Если хочешь немного подрумянить блюдо, допеки его еще 10 минут в развернутом виде.
Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 2 кабачка, 300 г брокколи, 100 г брюссельской капусты, 100 г горошка, 1 перец, специи, 3 ст.
л. оливкового масла.
Приготовление: Произвольно нарежь все овощи и курицу средними кусочками и выложи в форму. Добавь оливковое масло со специями, перемешай и запекай в духовке 40-45 минут при 180 градусах.
15. ПП печенье из овсяных хлопьев
Фото: heaclub.ruЭто не только ПП десерт, но и удобный повседневный перекус, чтобы брать его с собой на учебу или работу. Тут нет ни масла, ни сахара!
Тебе понадобится: 3 яйца, 100 г овсяных хлопьев, 50 г изюма, 50 г грецких орехов, 0,5 ч.л. разрыхлителя, корица.
Приготовление: Замочи изюм в горячей воде на 5 минут и мелко наруби орехи. Взбей яйца в пену и смешай вместе все ингредиенты. Оставь массу на 40 минут под крышкой до набухания, выложи ложкой на пергамент печенье толщиной до 1 см. Выпекай его в духовке примерно 15 минут при 180 градусах.
16. ПП салат с редисом и курицей
Фото: donatewales.orgВместо куриных яиц можешь взять перепелиные.
Они варятся примерно 3-4 минуты после кипения.
Тебе понадобится: 1 куриное филе, 2 яйца, 6 штук редиса, 2 горсти микс салата, 1 огурец, 60 г сметаны.
Приготовление: Отвари курицу и яйца отдельно друг от друга. Нарежь все ингредиенты произвольными кусочками, добавь салатный микс и перемешай. Заправь все сметаной.
17. Суфле из курицы с цветной капустой
Фото: cookingfor.ruВместо цветной капусты используй любые свежие или замороженные овощи в том же количестве. Например, морковь, тыкву или брокколи.
Тебе понадобится: 150 г куриного филе, 150 г цветной капусты, 0,5 луковицы, 1 яичный белок, 50 л безлактозного молока, 0,5 ст.л. крахмала, специи.
Приготовление: Измельчи курицу и все овощи в блендере до однородности. Добавь специи и крахмал с молоком. Отдельно взбей белок до устойчивых пиков и соедини обе массы, помешивая снизу вверх деревянной лопаткой. Выложи суфле в формы и запекай 20 минут в духовке при 180 градусах.
18. Ягодный смузи с базиликом
Фото: eda.ruВосхитительный диетический ПП завтрак или перекус. Подойдет он и на ужин – очень универсальный рецепт!
Тебе понадобится: 200 мл воды, 100 г творога, 1 стакан замороженных ягод, 1 горсть базилика, 2 ст.л. семян льна, 1 ч.л. корицы.
Приготовление: Измельчи семена льна в муку в кофемолке. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По необходимости долей еще воды.
19. Салат со свеклой и моцареллой
Фото: cookonline.livejournal.comЭтот ПП рецепт отлично подходит на каждый день. В нем используются простейшие ингредиенты, всегда доступные в магазине.
Тебе понадобится: 1 пучок салата латук, 2 свеклы, 6 черри, 1 огурец, 1 перец, 1 фиолетовый лук, 100 г моцареллы, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, 2 зубчика чеснока, специи.
Приготовление: Отвари свеклу до готовности и нарежь крупным кубиком с огурцом, перцем и моцареллой.
Черри разрежь на четвертинки, нарежь лук кольцами и добавь салатные листья. Для заправки смешай масло, соевый соус, специи и давленый чеснок.
20. ПП куриные рулетики
Фото: medovkrym.ruПредлагаем интересный ПП вариант с клюквой, но ее можно заменить любой другой начинкой на твое усмотрение!
Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 100 г клюквы, 50 г сыра, 3 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. горчицы, 2 зубчика чеснока, специи.
Приготовление: Натри сыр на терке и смешай с давленым чесноком и горчицей. Тонко нарежь и отбей курицу, посыпь специями и сбрызни маслом. На каждый кусочек выложи немного клюквы и сырную начинку. Сверни тугие рулетики, скрепи зубочистками и запекай их в духовке около 35 минут при 180 градусах.
Топ-10 простых ПП-рецептов / Вкусно и легко – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru
Стремление похудеть для многих превращается в самоистязание. Голодание, монодиеты — крайности, которые могут навредить здоровью, а вес вернется вновь.
Чтобы оставаться здоровым, важно придерживаться правильного питания. Этот тренд не теряет актуальности уже много лет. Главный его принцип — грамотное сочетание продуктов и ингредиентов. Для ПП-блюд не нужны дорогостоящие или экзотические продукты. В этой подборке 10 простых рецептов ПП-блюд, приготовление которых займет не больше часа.
1. Кексы из овсянки
Готовятся быстро — всего через 10 минут можно звать домашних к завтраку. Вместо привычной муки в этом рецепте используются измельченные геркулесовые хлопья. Они дают силу и энергию на весь день, прекрасно усваиваются организмом, способствуют похудению.
2. Багет из полбы с овсянкой
Хлеб есть нужно даже на диете. Полезный багет с мукой из полбы с добавлением тыквенных семечек, специй, геркулесовых хлопьев можно испечь на домашней кухне. Нужно лишь запланировать дополнительное время на расстойку и выпечку.
3. Борщ без лишних калорий
Рецепт довольно необычный. В первую очередь варятся крупно порезанные овощи, а сам мясной бульон доваривается позже, свекла тушится без масла, но сохраняет цвет.
Пошаговая инструкция с фото подробно показывает все этапы приготовления вкусного и полезного обеда.
4. Суп из куриной грудки со шпинатом
Первые блюда должны обязательно присутствовать в ПП-меню. Тем, кто только вступил на путь правильного питания, наверняка понравится куриный суп с овощами, который готовится в течение получаса из простых и доступных ингредиентов.
5. Спагетти с фасолью
Итальянцы знают, что спагетти — здоровая еда, поскольку изготовлены из твердых сортов пшеницы. Это полезные медленные углеводы. В рецепте предлагаем разнообразить их соусом из овощей с фасолью, которая дает организму легкоусвояемый белок.
6. Куриная грудка и шампиньоны
Самый вкусный и в то же время простой тандем — курица и грибы. Чтобы блюдо было по-настоящему полезным, к грудке добавим шампиньоны — источник фосфора. Подавать лучше с большим количеством свежей зелени — хороший вариант для ПП-ужина.
7. Полезные пирожные
Американские маффины не добавят лишних килограммов, если приготовить их на рисовой муке с добавлением бананов, а вместо сахара добавить стевию.
Всего 5 минут и можно отправлять будущий десерт в духовку.
8. Диетический ягодный пирог
Этот пирог не содержит глютена, смесь кукурузной и рисовой муки с успехом заменяет пшеничную. В начинке клубника прекрасно сочетается с творогом, а вместо сахара используется подсластитель. Десерт получается низкокалорийным и вкусным. Такой пирог можно подать и к праздничному столу, и украсить им будни.
9. Низкокалорийный пирог со сметаной
Побаловать семью с пользой поможет рецепт ПП-сметанника. Основные продукты — творог и сметана, которые содержат пробиотики, полезные для микрофлоры кишечника, а также казеин, который помогает долго не испытывать чувства голода.
10. Конфеты из фиников
Процесс похудения не остановится, если позволить себе немного сладкого. Для ПП-конфет понадобятся всего три ингредиента. В рецепте нет масел, а только кокосовое молоко, сухофрукты и щепотка ванильного сахара или корицы. Приготовление займет около 20 минут.
Что можно сделать?
Включить в рацион больше овощей и полезных злаков, вместо пшеничной муки выбирать рисовую или кукурузную.
Есть больше салатов, а для приготовления блюд использовать меньше масла. Постепенно вы научитесь составлять меню из правильных блюд на неделю и с легкостью менять ингредиенты на более полезные.
Узнайте больше о правильном питании:
Как соблюдать режим правильного питания. Здоровое питание по часам
Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно
10 мифов о правильном питании. В которые пора перестать верить
25+ рецептов для похудения для начинающих
Пропустить слайды галереи
Ночная ячменная каша в медленноварке
Кредит: Тед и Челси Кавано
Начало. От завтрака до обеда и ужина эти рецепты содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка является важным питательным веществом , потому что она помогает вам поддерживать более здоровый вес с течением времени и может дать вам ощущение сытости в течение более длительных периодов времени.
Такие рецепты, как ячневая каша Slow Cooker Overnight и Edamame Hummus Wrap, очень вкусные и могут помочь вам в достижении ваших целей.
Начать слайд-шоу
1 из 28
Авокадо, фаршированный лососем
Авокадо, фаршированный лососем
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
— здоровая рыба, богатая омега-3, в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.
Реклама
Реклама
2 из 28
Капуста с капустой и белой фасолью с печеньем из лука-резанца
3759131.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом вегетарианском рецепте пирога с белой фасолью капуста и сытная белая фасоль украшены простым домашним печеньем из лука-резанца. По желанию добавьте в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.
3 из 28
Обертка с хумусом из эдамаме
Обертка с хумусом из эдамаме
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке — и вперед обернуть.
Или удвойте рецепт и используйте хумус в качестве здоровой закуски с нарезанными овощами.
Реклама
4 из 28
Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac
5633962.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке смешать со сливочно-сырным соусом.
5 из 28
Ночная ячневая каша в медленноварке
Ночная ячневая каша в медленноварке
Кредит: Ted & Chelsea Cavanaugh
Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Ячмень содержит 6 граммов на порцию в 1 чашке и содержит большое количество клетчатки по сравнению со многими другими цельнозерновыми продуктами. И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий. Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.
6 из 28
Летний овощной салат с клецками
тарелка с овощами и вилка
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот салат с макаронами лучше всего подавать теплым, а клецки вкусными и нежными.
Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 28
Veggie & Hummus Sandwich
Veggie & Hummus Sandwich
Рецепт. полезный для сердца вегетарианский обед с собой. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.
8 из 28
Чаша с буррито с куриным филе Chipotle
Чаша с буррито с куриным филе Chipotle
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этой ароматной миске с буррито вы найдете жареную курицу, покрытую острой глазурью чипотле. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питания для более здорового ужина.
9 из 28
Тост с белой фасолью и авокадо
4582996.jpg
Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Из пюре из авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой сливочная начинка, идеально сочетающаяся с хрустящим тостом.
Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 28
Жареные овощные и черные бобы Такос
4499626.jpg
Рецепт. , идеально подходит для занятых вечеров в будние дни. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.
11 из 28
Вегетарианское позоле, приготовленное в медленноварке
6433979.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный вегетарианский вариант мексиканского тушеного позоле приобретает массу аромата благодаря порошкам перца поблано, анчоблано. и сушеные травы и специи, в то время как бобы каннеллини содержат вещества, белок и клетчатку. Жевательная мамалыга — кукуруза, обработанная известью для удаления жесткой оболочки и зародышей — является неотъемлемой частью тушеного мяса. Ищите его в банках в латинском отделе вашего супермаркета. Подавайте рагу с нашинкованной капустой, редисом, свежей кинзой и сметаной.
12 из 28
Сэндвич с помидорами и авокадо и сыром
4565002.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке большой удар по этому вегетарианскому сэндвичу в тостере. Получите порцию фруктов, когда вы наслаждаетесь бутербродом со свежей грушей.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 28
Карри из зеленой чечевицы Масабача
Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать. Подавать с теплой питой и овощами для макания.
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать.
Подавайте с теплой питой и овощами для макания.
14 из 28
Тартин из артишоков и яиц
4526598.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Для средиземноморского завтрака подайте жареные яйца или яйца-пашот поверх обжаренных артишоков и тостов. Если вы не можете найти замороженные, обязательно хорошо промойте консервированные сердцевины артишоков — они более соленые, чем замороженные. Подавайте с острым соусом на гарнир, если хотите.
15 из 28
Куриная грудка Ancho с черной фасолью, сладким перцем и зеленым луком
4293524.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте здоровой курицы мясо натирают порошком чили анчо, приправой, приготовленной из сушеного перца поблано. Он придает мягкое жжение и тонкий дымный привкус курице, но вместо этого вы можете использовать обычный порошок чили. Этот рецепт дает дополнительную 1/2 чашки пюре из черной фасоли — попробуйте его завернуть в буррито на обед или в качестве начинки для тако (см.
Советы ниже).
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 28
Вегетарианские итальянские оладьи
4216325.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке красный лук и пикантный пепперончини вместо этого. Мы любим его как на ужин, так и на обед. Если вы упаковываете оладьи, чтобы взять их с собой, держите ингредиенты отдельно и собирайте прямо перед едой, чтобы хлеб не размок. Подавать с салатом из помидоров и огурцов.
17 из 28
Рыбные тако в пиве с помидорами и сальсой из авокадо
Рыбные тако в пиве с томатами и сальсой из авокадо
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
все калории, а сальса добавляет свежую, чистую ноту. Чтобы завершить тему бахи, подавайте с черной фасолью, нарезанным кубиками манго и небольшим количеством легкой сметаны.
18 из 28
Запеканка с сырной говядиной и энчиладой
6895192.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта запеканка из говядины с энчиладой, наполненная овощами, отличается мягкостью, поэтому приготовьте острый соус и нарезанный халапеньо, если вы кормите тех, кто ищет тепла.
Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.
Реклама
Реклама
Реклама
19 из 28
Шоколад Банан Овсянка
4326809.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке рецепт банановой каши. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.
20 из 28
Жгутики авокадо и каперсов
Жгутики, также известные как плоские рогалики, дают вам больше поверхности для полезных начинок, таких как авокадо, полезный для сердца, для сытного завтрака или перекуса.
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Флагели, также известные как плоские рогалики, дают вам больше поверхности для полезных начинок, таких как полезные для сердца авокадо, для сытного завтрака или перекуса.
21 из 28
Эдамаме Котлеты из салата-латука с арахисовым соусом
7493339.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке Арахисовый соус, паста карри и быстро маринованная морковь придают им тайский вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 28
Кремовая курица, брюссельские капусты и грибы с однопоточной пасты
Кремовая курица, капусты Брюссель и Машлас. / Сэмми Мила
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.
23 из 28
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.
24 из 28
Путтанеска с креветками быстрого приготовления
5691842.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, эта паста в итальянском стиле будет на столе. легко-сплит! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 28
Вегетарианские энчилады со шпинатом
. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот вегетарианский рецепт энчилады можно быстро приготовить на всю ночь, если вы пропустите этап заполнения и скручивания энчилад и вместо этого сделаете запеканку из энчилады.
Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
26 из 28
Салат для завтрака из капусты с киноа и клубникой
Салат из капусты для завтрака с киноа и клубникой
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Фрукты, цельнозерновые продукты и зелень на завтрак? Да! Начните свой выходной день с этого рецепта салата на завтрак, и вы съедите половину своей дневной нормы овощей с первым приемом пищи.
27 из 28
Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей
3858974.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте полезного сэндвича с курицей авокадо измельчают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.
Реклама
Реклама
Реклама
28 из 28
Спагетти, кабачки и фрикадельки
4456404.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Рецепты кабачков и мясных шариков уменьшаются, а количество углеводов уменьшается
порции овощей, пропуская макароны и вместо этого подавая фрикадельки из индейки с итальянскими приправами и быстрый домашний соус маринара поверх тонких полосок приготовленной тыквы-спагетти.
Приготовление тыквы сначала в микроволновой печи, а затем на сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу, придает тыкве текстуру, более похожую на спагетти.
Поделиться галереей
Впереди
Поделиться галереей
28-дневный план питания Weight Watchers
Планируйте питание на пути к снижению веса с помощью 28 вкусных рецептов Weight Watchers дня
3 is Watchers фантастическая программа для тех, кто хочет похудеть. Система SmartPoints позволяет проще, чем когда-либо, отслеживать потребление пищи. Вам даже не нужно считать калории или макроэлементы! В программе «Фристайл» произошли некоторые изменения, но не волнуйтесь… Хотя некоторые баллы могли измениться, ни один из этих продуктов не увеличился в баллах. На самом деле, многие из ваших любимых блюд были снижены до нуля. Сегодня в списке более 200 продуктов с нулевой точкой . Чтобы помочь вам сориентироваться в этих изменениях, мы создали этот 28-дневный план питания Weight Watchers.
Насколько это здорово?
28-дневный план питания Weight Watchers
Наличие плана питания — лучший способ не отставать от своих целей по снижению веса. Мы упростили задачу, предоставив вкусные идеи для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Ведь похудение не должно быть безвкусным процессом! Здоровые рецепты с великолепным вкусом — это лишь одна из причин, почему мы любим эту программу. Все, что вам нужно, это несколько правильных рецептов под вашим поясом. Прежде чем вы это узнаете, вы сбросите серьезные килограммы, наслаждаясь своей любимой едой.
Вы найдете все: от пикантных сосисок до аппетитных кексов и тушеных блюд. В нашем 28-дневном плане питания Weight Watchers есть все! Упростите себе путь к похудению, следуя плану меню, который избавит вас от пищевого стресса. В течение следующего месяца вам не нужно беспокоиться о том, чтобы контролировать тягу. Эти богатые питательными веществами рецепты успокаивают и насыщают. Так чего же ты ждешь? Месяц вкусных блюд, наполненных питательными веществами и свойствами для похудения, начинается ниже.
Увеличение количества шагов в день — отличный способ сжечь больше калорий. Наш 30-дневный челлендж «Прогулка с фунтами» идеально подходит для любого уровня физической подготовки. Эта простая задача — отличное место для начала. После ежедневной прогулки вы также можете попробовать эти 10 поз йоги для более быстрой потери веса.
День 1 (15 баллов SmartPoints) Завтрак: Индивидуальная миска с яйцом и шпинатом Smart Points (фристайл): 1
Обед: лодочек Skinny Cheeseburger Boats SmartPoints (фристайл): 5
Ужин: тушеная говядина с низким содержанием жира в мультиварке SmartPoints (фристайл): 7
Закуска: Чипсы из трех ингредиентов, пармезана и капусты 02 90 баллов 1 (SmartPoints 02 00 баллов):
Завтрак: Ягоды на ночь овсяных точек (фристайл): 5
0009 Sweet Potato Nachos SmartPoints (Freestyle): 5
Snack: Sweet and Salty Chocolate Covered Pretzels SmartPoints (Freestyle): 6
Breakfast: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal SmartPoints (фристайл): 2
Обед: средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцами и мятой SmartPoints (фристайл): 9
Ужин: Запеченная курица в запеканке из кесадильи SmartPoints (фристайл): 6
Закуска: , запеченные в духовке, чипсы с цуккини (Freestyle): 2
День 4 (18 Smartpoints)
Завтрак: Турция Sausage Muffins Muffins SmartPants (Freestyle): 5
4 Куриный салат с соусом чимичурри SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: Clean Eating Pizza Lasagna Rolls SmartPoints (фристайл): 7
Перекус: Печеные яблочные чипсы SmartPoints (фристайл): 00010
Завтрак: Souffle Omelette с грибами SmartPoints (Freestyle): 1
.
Кексы с мясным рулетом из индейки и картофельным пюре SmartPoints (фристайл): 6
Закуска: Юго-западная брюссельская капуста Коулслоу SmartPoints (фристайл): 2
Завтрак: банановые бананы с арахисовым маслом. Баллы SmartPoints (фристайл): 1
Закуска: Яблочное пюре быстрого приготовления SmartPoints (фристайл): 0
Завтрак: Шакпрессо Баттер Эпсуттер0010 SmartPoints (Freestyle): 11
Обед: Skinny Taco Salad в банках Smartpoints (Freestyle): 3
Ужин: Skinny Zucchini Masta & Baby Spinach Smartpoints (F Reestyale): 4
444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н. Запеченные луковые кольца. Баллы SmartPoints (фристайл): 3
Завтрак: .
SmartPoints (фристайл): 2
Ужин: Мексиканский салат с киноа из 6 ингредиентов SmartPoints (фристайл): 5
Перекус: кокосово-банановое печенье Paleo (фристайл): день 8 0 11 SmartPoints)
Завтрак: Овощной пирог без корочки SmartPoints (фристайл): 2
Обед: SmartPoints с помидорами, хумусом и шпинатом (Freestyle): 3
Dinner: Slow Cooker Spinach Artichoke Chicken SmartPoints (Freestyle): 5
Snack: Paleo Friendly Meaty Veggie Roll Ups SmartPoints (Freestyle): 1
Завтрак: Ночная запеканка с французскими тостами Баллы SmartPoints (фристайл): 6
Обед: Салат Supermodel Superfood Баллы SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: Курица с манго по-азиатски, жареная во фристайле, 8 баллов SmartPoints:0010
Закуска: Skilnny Blll Peffle Peffle Peffle Nacho Boats Smartpoints (Freestyle): 4
Завтрак: 904 9444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.
Сэндвич с курицей и хрустящими овощами Баллы SmartPoints (фристайл): 8
Ужин: Запеченный лимонный лосось и спаржа в фольге Баллы SmartPoints (фристайл): 2
Перекус: Бутерброды с миндальным маслом и бананом 5 (бесплатно): 9 баллов SmartPoints 0010
Завтрак: Томат, ветчина и яйцо-пашот Английские маффины SmartPoints (фристайл): 6
Обед: Sandwitch ButsPoints и Nut Eatingm (Clean Eatingm): 6
Ужин: One Pot Турция и средиземноморская лебеда SmartPoints (фристайл): 4
Перекус: гранола с клюквенными тыквенными семечками SmartPoints (фристайл): 6
Завтрак: Медленная плита Смарт -точки овсянки сладкого картофеля (фристайл): 6
Перекус: Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом SmartPoints (фристайл): 7
3: завтрак0009 Crustless Spinach Quiche with Sundried Tomatoes SmartPoints (Freestyle): 4
Lunch: Chicken Burrito Bowl SmartPoints (Freestyle): 4
Dinner: Mediterranean Greek Salmon with Orzo SmartPoints (Freestyle): 3
Snack : 6-Endedient тунца салата из фаршированных яиц смарт-точек (фристайл): 3
Завтрак: белок и яйца на SmartPoints (Freesty): 3 .
0010
Обед: Southwest Куриная запеканка с черной фасолью Рецепт SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: Курица на одной сковороде и брокколи Ужин SmartPoints (фристайл): 2
Закуска: чашек Smart Berry без выпечки (фристайл) ): 5
Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (фристайл): 5 9 Pewichto 9 Pewichto 9 Veggie
Обед 00: 0010 SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Цыпленка из лайма чили с смарт -точками с рисом манго (фристайл): 8
закуски: кунжутные животные чипсы Nori. SmartPoints)
Завтрак: Чистое питание овсянкой SmartPoints (Freestyle): 8
0010
Ужин: Салат из огурцы из квиноа с наземной индейкой, оливками и смарт -точками FETA (фристайл): 2
Закуска: банановые чашки с арахисовым маслом.
Breakfast: Easy Turkey Burrito Skillet SmartPoints (Freestyle): 11
Lunch: Fiesta Chicken Soup SmartPoints (Freestyle): 1
Dinner: Warm Chicken Salad Over Arugula with Creamy Dill Dressing SmartPoints (Freestyle ): 1
Закуска: Чистые питания яиц с дьяволом Смарт-точки (фристайл): 5
Завтрак: 2-Engredient Sweet Pankakes Smartpoints (Freesty)
Обед: Чаша с авокадо и яйцом-пашот Киноа SmartPoints (фристайл): 7
Ужин: Быстрый и легкий суп из черной фасоли и чечевицы SmartPoints (фристайл): 2
Закуска:
Попкорн со специями и тыквой (Freestyle) 12
День 20 (27 смарт -точек)
Завтрак: Французская тост -запекания Smartpoints (Freestyle): 6 Завтрак: Смарт -точки для закупорки со спаржией без коры (фристайл): 1
SmartPoints (фристайл): 6
Закуска: Йогурт с арахисовым маслом и медом0003
Баллы SmartPoints (фристайл): 3
Завтрак: Блинчики с протеином из 4 ингредиентов SmartPoints (фристайл): 0 0 4 Обед: Salmpoints Salt Salad Salad Cuckpea Cucumber (Freestyle): 5 Завтрак: персик, вишня и миндаль Овсяные хлопья на ночь SmartPoints (фристайл): 10 24 (25 Smartpoints) 999 День 24 (25 SmartPoints) 999 24 (25 SmartPoints) 999 День 24 (25 SmartPoints) 999 День 24 (25 SmartPoints) 999 24 (25 SmartPoint Завтрак: 4-inredent Клубничный персик-пирог с пирогами (фристайл): 6 Breakfast: White Bean Avocado Toast SmartPoints (Freestyle): 3 Завтрак: Три семян ягоды Парфайт SmartPoints (Freestyle): 6 Завтрак: SuperFoods Smaptie Smartpoints (Freestyle): 6 3 Завтрак: 30009 Savory Southwest Tofu Egg Scramble SmartPoints (Freestyle): 2 Готовы попробовать другой план питания? Мы рекомендуем попробовать любой из них в следующий раз! Не забудьте отметить нас на Facebook, чтобы узнать о других отличных планах питания Weight Watchers.
Ужин: Медленная плита Enchiladas Smartpoints (Freestyle): 10
Закуска: Spicy Pumpkin Hummus Smartpoints (Freestyle): 1 (23 -й Smartpoints 23 (2113 (21 -Smartpoints 23 (2113 (2113 (213 (213 (213 (213 (213 (213 (213 (213.
)
Обед: тощих тако, салат 9SFreemart в банке 0010
Ужин: Смарт -точки для кремового куриного и дикого риса (фристайл): 3
Закуска: 3 Ингредиенты чашки с арахисовым маслом (25 -топонты (фристайл): 5
Snack: No-Bake Almond Cranberry Energy Balls SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: баллов SmartPoints с курицей и чили (фристайл): 1
Ужин: чашек SmartPoints с лососем, капустой и кешью ( баллов) SmartPoints (фристайл): 12
Перекус: миндального печенья без выпечки SmartPoints (фристайл): 9
.
): 2
Перекус: Сладкие и острые орехи SmartPoints (фристайл): 5
): 8
Перекус: Шоколадно-кокосово-миндальные шарики SmartPoints (фристайл): 4
Lunch: Slow Cooker Moroccan Beef Stew SmartPoints (Freestyle): 11
Dinner: Lemon Chicken Breasts with Asparagus and Salad SmartPoints (Freestyle): 11
Закуска: чипсов Skinny Bell Pepper SmartPoints (фристайл): 3 
