Рецепты полезные для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

Бурый рис для похудения: полезные рецепты

Польза от крупы

Это несложно, под силу каждому подростку, а тем более опытной хозяйке. Нужно с вечера промыть один стакан риса и замочить в холодной воде.
Утром довести до кипения воду, засыпать в кипяток крупу и варить 10-15 минут. Долго держать на плите не стоит, иначе рис потеряет свой вкус.

Обязательно проверяйте сроки годности, именно наличие натуральных масел сокращает «жизнь» крупы до 6 месяцев. Часто спрашивают, можно ли рис при похудении заменить другой крупой.

Ответить однозначно сложно, каждый из злаков обладает своими полезными свойствами, но найти другой, обладающий такой же высокой питательной ценностью, низкой калорийностью и огромным количеством полезных микроэлементов, будет сложно.

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить.

Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

• Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
• Отсутствие глютена (сильный аллерген).
• Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Диета на рисе представляет собой сбалансированный комплекс из ценных компонентов, обеспечивающий стабильную и безопасную потерю веса. Польза риса в его составе, а он включает:

• Крахмал, обволакивающий слизистые стенки желудка и поэтому полезный при высокой кислотности желудочного сока, язве, гастрите;
• Рисовая каша полезна кормящим мамам для лактации;
• Малышей кормят рисовой кашей с полугодовалого возраста;
• Рис полезен для функционирования нервной системы;
• Калий из его состава нормализует работу сердца;
• Кальций укрепляет костную ткань;
• Железо обеспечивает клетки кислородом для дыхания;
• Йод необходим для работы эндокринной системы;

Шпинат с яблоком, изюмом и кедровыми орешками

Рецепт со шпинатом — это не только вкусно, но еще и очень быстро. Всего 5 минут — и красивый, яркий обед или ужин готов к употреблению. Если ваша цель не только правильное питание, но и похудение, замените сливочное масло оливковым (холодного отжима). Блюдо от этого не станет хуже, но полезнее точно будет.

Зеленые листья шпината, сочное яблоко с кислинкой и сладкий изюм в сливочном масле – вкусное, питательное, но низкокалорийное блюдо, которое не оставит приверженцев здорового питания равнодушными.

Снег еще выпадет, морозы тоже будут: в России предупредили о 20-градусном холоде

Апельсиновый мишка всегда украшает наш праздничный стол: как его сделать

Делятся тем, что в избытке: денежные секреты, которые знают обеспеченные люди

Как есть рис, чтобы похудеть

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты.

Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т. д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму.

Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

• грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
• гликемический индекс у бурого сорта ниже;
• антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Рис – это сложный углевод, который дарит длительное ощущение сытости. По этой причине лучше кушать рис на завтрак, благодаря чему вы сможете избежать переедания во второй половине дня.

Употреблять рисовую крупу для похудения следует со свежими или отварными овощами, морепродуктами или нежирным мясом. Если рис выбран в качестве гарнира на ужин, использовать соусы и другие жирные добавки не рекомендуется.

Вывод: рисовая крупа подходит для проведения разгрузочных дней, часто ее можно увидеть в составе диет для похудения. Немалый список полезных свойств продукта и рекомендации диетологов доказывают, что от риса не толстеют. Поэтому можете смело готовить себе диетический рис (нешлифованный, без масла и соли), наслаждайтесь его натуральным вкусом и худейте на здоровье!

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Рисовая диета на 3 дня

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

• ложку 10%-ной сметаны;
• лимонный сок;
• яблоко;
• грушу;
• ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

• вареная капуста;
• тушеный кабачок;
• тертая сырая морковь;
• свежий огурец;
• помидор;
• большой пучок зелени.

Рисовая диета на 3 дня относится к очень краткосрочным и применяются в том случае, если нужно похудеть за очень короткие сроки.

Известны 2 варианта такой диеты:

• Рыбный. Питание осуществляется 6 раз в сутки. В меню включены только 2 блюда: запеченная рыба и рис отварной. За один прием можно съесть 100 г злака и 50 г рыбы. После 19.00 принимать пищу нельзя. В это время необходимо придерживаться дробного питания. Рис можно есть в 1, 3 и 5 прием пищи, а рыбу соответственно: 2, 4 и 6. Масло в блюда не добавляются.
• Овощной вариант отличается от первого тем, что рыбные блюда в меню заменяются овощными, но овощная порция составляет 100 г. Второй вариант более экономичен и положительные отзывы о нем чаще встречаются на бесконечных просторах интернета.

Рисовая диета на 3 дня позволяет скинуть до пяти килограмм. Рацион не отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Такая диета обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования.

Рисовая диета на 7 дней отличается разнообразием рациона и сбалансированным составом, что позволит уменьшить вес. В нижеприведенной таблице предлагается меню рисовой диеты на неделю.

Рецепты

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Чтобы разнообразить рацион диеты, включайте в меню рецепты рисовых блюд, которые отличаются низкой калорийностью.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Салат

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Так как рис с овощами называют идеальным тандемом, готовьте на их основе не только тушёные блюда и супы, но и диетические, очень вкусные салаты.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

• 4 томата;
• 100 гр риса;
• 2 огурца;
• 2 яйца;
• по вкусу — соевый соус, зелень петрушки;
• 30 мл лимонного сока;
• щепотка чёрного молотого перца.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Диетические вторые блюда из риса

Фаршированные баклажаны

Количество ккал – 270, белки – 19, жиры – 5.7, углеводы 63 на 4 порции.

Ингредиенты: – 4 крупных баклажана, 1 ст. л. дикого риса, 1 помидор, 400г фарша индейки.

Баклажаны моем и срезаем стебелек, перерезаем баклажан вдоль и вытаскиваем семечки, после чего их режем и засыпаем в кастрюлю, туда же всыпаем рис и резаный помидор с фаршем, затем следует подсолить и пусть начинка закипит. Далее немного подостывшую начинку укладываем в баклажаны и перевязываем их нитками, чтобы начинка не вывалилась. Складываем баклажаны в кастрюлю и тушим на малом огне. Подавать можно как с бульоном, так и с соусом из йогурта.

Запеканка из риса и тыквы

Количество ккал – 234, белки – 15, жиры – 5.3, углеводы 72 на 4 порции.

Ингредиенты: 2 кг тыквы, 1 ст. л. риса, 1 яйцо, 30г сливочного масла, 5 ст. ложек молока.

Тыкву почистить и изрезать большими кусками, сварить в «молочной воде», пока тыква не станет мягкой, засыпать рис и жидкость и пусть закипит до готовности риса. Затем все превратить в кашу, вымесить с маслом и яйцом, обернуть в фольгу и запечь в духовке.

Помидоры с рисом и сыром

Количество ккал – 302, белки – 25, жиры – 17, углеводы 92 на 4 порции.

Ингредиенты: 4 крупных томата, 400г сыра, 1 ст. л. риса, 40г сливочного масла.

Томаты помыть, обрезать верхушку и вынуть мякоть. Рис варить с маслом и подсолить, сыр измельчить на большой терке. Готовый рис должен остыть, после к нему нужно добавить мякоть помидора и сыр, перемешать и нафаршировать помидоры. Присыпать зеленью и паприкой, подавать на стол охлажденным.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток.

Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной.

) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

• Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
• Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
• Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Какой рис подходит для диеты?

Главная ошибка, которую совершают почти все женщины — они берут обычный белый рис и начинают заведомо неправильную диету. Все дело в том, что белый рис лишен полезных свойств, так как подвергается шлифовке и обработке, особенно это касается пропаренного риса. Когда женщины пытаются продержаться на такой монодиете, то организм естественно начинает подавать сигналы SOS. Поскольку ему крайне не хватает жизненно необходимых микроэлементов и минералов. В связи с этим, постарайтесь отыскать для монодиеты коричневый или бурый рис. Коричневый рис широко используется в рационе восточных жителей планеты, возможно, поэтому японцы и китайцы так долго живут и хорошо выглядят. Витамины группы В, белок и клетчатка содержатся в достаточном количестве в коричневом рисе, чтобы продержаться на нем от 3 до 7 дней. Теперь вы знаете, что лучше всего подходит именно бурый рис для диеты. Как приготовить этот самый бурый рис и как долго он может храниться, рассмотрим ниже.

Сырой рис для похудения и очищения

Если должным образом обработать злак, то можно избавиться от токсинов и шлаков, затрудняющих ход обменных процессов и непосредственно пищеварение.

Рисовая крупа поможет вывести из организма все вредные вещества, которые с годами накапливаются и отравляют организм. Детокс эффект риса помогает сбросить вес и улучшить свой внешний вид. Для очищения можно выбирать любой рис (красный, белый, бурый). Готовить продукт следует заранее.

Возьмите рис из расчета 1 столовая ложка на полное количество лет (если вам 32 года, значит, и крупы должно быть 32 столовые ложки). Залейте рис очищенной водой, по прошествии суток эту воду следует слить, а новой залить. Эту процедуру следует повторить 4 раза – ровно столько дней необходимо для полноценного приготовления рисовой крупы с детокс эффектом.

Важно! На протяжении всей диеты необходимо исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареную и чрезмерно соленую пищу. Есть лучше натуральные продукты.

Употреблять рис следует натощак по 1 столовой ложке. После этого кушать можно только через 4 часа, пить простую воду, в которой нет газа, разрешается. Длительность курса равен 32 дням (соответственно возрасту).

Такой «промытый» рис лишается крахмала и слизи, и приобретает пористую структуру. Попадая в организм, крупа начинает действовать по принципу чистящей губки, впитывая в себя все вредные вещества.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

1. Натощак выпить ложку льняного масла.
2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Эта программа похудения дает двойной эффект и помогает:

• избавиться от жировых запасов;
• устранить зашлакованность организма.

Длится диета неделю:

• первые 3 дня можно есть только рисовую кашу без соли, масла и специй;
• следующие 3 дня разрешается пить один кефир;
• последний седьмой день можно есть лишь запеченные яблоки.

Такая диета при частом применении может привести к обострению заболеваний хронического характера, а также к замедлению метаболизма.

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Рис с овощами

Безопасная рисовая диета с овощами, длительностью в 9 дней, с включением свежих овощей и риса. Блюдо из риса, приготовленное на воде, с добавлением небольшого количества соли вместе с гарниром из овощей, быстро утолит голод, одновременно избавляя от лишнего веса.

Один день в качестве разгрузочного с полностью овощным рационом повысит эффективность диеты. За 9 дней удается сбросить до 2 кг веса. Но такие на первый взгляд не потрясающие результаты на самом деле весьма полезны. Ведь известно, что уходит быстро, также быстро и возвращается. Гораздо лучше, когда результат стабильный, а способ его достижения безопасный.

Специфика блюда

Почему рис с овощами такое популярное и полезное блюдо?

Ответ на этот вопрос складывается из нескольких составляющих:

• простота приготовления. Рецепты настолько просты, что с ними справятся даже те, кто впервые на днях взял в руки кулинарную книгу;
• время приготовления. В зависимости от выбранных ингредиентов, приготовление блюда займет в среднем от 40 до 60 минут;
• полезность. О пользе риса и овощей повторять не стоит;
• разнообразные блюда. Можно каждый день готовить диетический рис с овощами, используя различные рецепты;
• возможность сбросить лишний вес.

Рисовая вода для коррекции фигуры

Если кто-то хочет влезть в любимое платье, но не хочет есть рисовую кашу, можно попробовать похудеть при помощи отвара риса. Для его приготовления понадобятся:

• 200 г риса, желательно нешлифованного;
• 3 литра воды.

Крупу варят на протяжении часа. Все питательные вещества, в том числе и растительные волокна, оказываются в воде. Отвар противопоказан тем, у кого случаются частые запоры.

Утром пьют только рисовую воду. За день следует выпить 2 литра рисового напитка.

Питание должно быть умеренным: без мучного и сладкого. После 19.

00 лучше ничего не есть. Сидеть на такой программе питания можно от недели до месяца.

Результатом ее станет очищенный ЖКТ и меньший вес. Улучшения затрагивают функциональность суставов, работу системы мочевыделения, нормализацию кровяного давления, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто сидел на такой программе похудения.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Отзывы и результаты

Илона, 29 летПериодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 годаЕсли нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Свекольный, травяной, рисовый: самые полезные рецепты кваса

Готовятся напитки в домашних условиях и без дрожжей.

Квас издревле – самый распространенный и любимый напиток нашей страны. Прекрасно утоляет жажду, его можно использовать для приготовления холодных блюд. Более того, доказано, что он обладает важными свойствами: снижает вес и ускоряет обмен веществ. Рецептов этого чудесного напитка великое множество. Готовятся они из самых простых ингредиентов, которые всегда есть в доме. Но именно те, в которых процесс брожения идет без добавления дрожжей, являются наиболее полезными.

Свекольный квас

Квас готовить лучше в стеклянной или эмалированной посуде. Для приготовления этого рецепта понадобится одна крупная или две небольшие винегретные свеклы. Натрите их на терке, поместите в емкость, добавьте черствую корочку ржаного хлеба, 4 ст. л. сахара и залейте 2 литрами холодной воды. Хорошо размешайте до растворения сахара. Накройте марлей, поставьте бродить в теплом месте на 3-4 дня, затем уберите в холодильник.

Какая польза: после приема улучшается обмен веществ, очищается кишечник, уходит холестерин, прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Как пить: принимать свекольный квас нужно небольшими порциями. У него очень сильный слабительный эффект. Начните прием с половины стакана за полчаса до еды. Старайтесь, чтобы доза не превышала 5 стаканов в сутки. При слишком частом очищении организма дозу уменьшайте или прекратите на время.

Травяной квас академика Болотова

Этот необычный рецепт придумал советский ученый Борис Болотов, который помимо изобретений, известных не только в нашей стране, но и за рубежом, разработал свою собственную систему оздоровления. Его рецепт кваса из чистотела с добавлением молочной сыворотки, способствует очищению организма от шлаков и расщеплению жиров, похудению. При простудных заболеваниях этому квасу нет цены: снимает жар, укрепляет иммунитет.

Настаивать квас лучше в трехлитровом баллоне. В емкость засыпьте 1 стакан нарезанных листьев чистотела, можно и высушенных, туда же всыпать 200 г. сахара, 0,5 литра молочной сыворотки. Все содержимое доверху залейте чистой водой. Настаиваться квас должен в теплом месте 10 дней.

Как пить: принимать по полстакана до еды.

Рисовый квас

В последнее время все чаще диетологи и остеопаты говорят о пользене только риса, но о напитках, приготовленных на его основе. Один из них — квас. Он хорош для профилактики остеохондроза и болей в суставах. Готовить его легко: 4 ст. л. любого риса, 1 литр остывшей кипяченой воды, 3 столовые ложки сахара и 5-6 штучек изюма. Все размешиваем и оставляем настаиваться на 3-4 дня в теплом месте. После процедить и разлить по бутылкам. Хранить в холодильнике.

Как пить: полстакана напитка натощак.

Полезные советы для приготовления кваса

• Заливайте ингредиенты прохладной водой, прокипяченной и охлажденной или очищенной.

• Квас лучше настаивать в стеклянной банке.

• Накрывать марлей. Следите, чтобы между марлей и верхом воды было небольшое расстояние – 3-4 сантиметра. Процеживайте напиток через двойную или тройную марлю.

• Сахар можно заменить медом в соотношении 1-2 ст. л. меда вместо 2-4 ст. л. сахара.

• В любой квас для вкуса и брожения можно добавить изюм: 4-6 штучек на 2 литра.

Рецепты супа для похудения

Одним из способов похудеть без особых усилий и затрат является обычный суп. Вернее, не совсем обычный, а жиросжигающий. Он поможет вам скинуть ненужные килограммы и добиться желанного веса. Существует огромное количество рецептов этого блюда. Если вы будете усердно соблюдать диету, то сможете сбросить от 5 до 8 кг. И это только за неделю.

Важно соблюдать график употребления продуктов. Ешьте рекомендуемые продукты исключительно в отведенное для них время. Но не переусердствуйте. Старайтесь не есть отвар вне диеты. Если диета будет показывать большие успехи, то стоит остановиться на пару дней, потом вы можете спокойно возобновить диету. Это касается семидневной диеты.

Рецепт

Осталось ответить на вопрос: как приготовить жиросжигающий суп?

Вам понадобится:

• Шесть луковиц;
• несколько свежих помидоров;
• кочан капусты;
• два зеленых перца;
• пучок сельдерея;
• два кубика овощного бульона.

Мелко нарезаем овощи, а затем заливаем их водой. Перчим и солим по вкусу, можете добавить какой-нибудь соус поострее, если есть желание. Потом ставим на большой огонь, десяти минут будет достаточно, по истечению которых убавьте огонь и ждите до тех пор, пока овощи не разварятся.

Отвар не вмещает калорий, поэтому он отлично подходит для диеты. Не стоит употреблять один лишь суп, существует много других полезных продуктов.

Употребление

В первые дни желательно есть только суп и фрукты. Так вы не сможете набрать большого количества калорий. Затем добавьте в ваш рацион побольше овощей. Нельзя долгое время есть одну и ту же еду. Старайтесь пить чай без сахара и кофе без молока. Можете побаловать себя клюквенным соком. Весь смысл диеты состоит в употреблении малокалорийной пищи. В конце недели вы можете позволить себе роскошь в виде говядины (в этом мясе меньше всего калорий) и риса.

Жиросжигающий суп лучше не есть за сутки до приема алкоголя. Иначе организм сперва переварит алкоголь, и лишь потом дойдет до него. Это может плохо сказаться на вашем самочувствии.

Как уже говорилось ранее, главное – строго придерживаться диеты. Только так вы сможете преодолеть все препятствия и достичь желанного результата. Существует еще много других рецептов. Принцип действия такой еды довольно прост. Помимо низкокалорийности, они регулируют обмен веществ (в том числе и жиров). Зачастую для похудения подходят овощи вроде сельдерея. Чем же так полезен сельдерей? Чтобы переварить сельдерей организм потратит гораздо больше, чем получит калорий в итоге.

Надеемся, эта статья поможет достичь вам желанного эффекта.

Диетические блюда на пару: полезные и вкусные рецепты для похудения в пароварке, чем полезна паровая еда?

Похудеть вкусно — это реально, при этом такое похудение не требует больших денежных затрат. Обработка продуктов паром давно названа одним из полезнейших видов приготовления. При таком способе сохраняется вся польза и набор витаминов, полезные вещества и микроэлементы. Диетические блюда на пару помогут худеющим достичь своей цели вкусно и быстро благодаря невысокой калорийности и натуральному вкусу.

Чем полезна еда на пару для похудения?

Мало кто знает, что обработка продуктов паром является древнейшим способом приготовления блюд. Еще древние люди готовили свою еду, используя для этого пары, выделяемые горячими источниками. Таких способов приготовления, которые могли бы сохранить первозданную ценность продукта, доведя его до готовности, больше в мире не наблюдается.

Диетологи выделяют массу достоинств паровой обработки перед другими способами приготовления:

1. Все что нужно и ничего лишнего. Воздействуя на пищу, пар не разрушает соединения питательных веществ, витаминные комплексы и минеральные компоненты. Продукт оставляет в себе все то, что дано ему от природы. Человек получает возможность получить из парового блюда всю пользу, которая ему полагается. Кроме того, в процессе приготовления блюд не используется масло, бульон и большое количество специй, благодаря чему сохраняется натуральный вкус блюда, а количество жиров в готовом продукте не отличается от первоначального состава.
2. Множество рецептов. Благодаря неограниченности применения продуктов в мире существует немало рецептов для паровой готовки. Для такого способа приготовления подходят и овощи, и мясо, и даже фрукты. Однако грибы паром все же обрабатывать не стоит, лучше отварить их в воде. Овощи и фрукты следует подбирать внимательно, они должны быть свежими и без ярко выраженных дефектов.
3. Экономия времени. Чтобы пожарить продукт или сварить его в кастрюле с водой, требуется немало времени и внимания, чтобы вовремя уследить и уменьшить огонь. Блюда в пароварке для похудения получаются гораздо быстрее, при этом их практически невозможно испортить. Как правило, они всегда получаются сочными и натуральными. А вода, взятая для приготовления из-под крана, не будет опасной — металлы и хлор остаются на дне, не имея никакой возможности проникнуть в блюда и навредить вкушающему.
4. Помощь органам пищеварительной системы. Питаясь некоторое время паровой кухней, можно заметить большие улучшения в работе желудочно-кишечного тракта. Диетические блюда, приготовленные в пароварке, усваиваются легко и быстро, облегчая желудку работу по перевариванию пищи. Блюда не вызывают невыносимое чувство тяжести или изжогу, напротив, они предупреждают развитие болезней органов пищеварительной системы. Они не задержат шлаки и токсины, опасные для организма вещества, поэтому продлевают красоту, молодость и здоровье организма на годы вперед.
5. Лекарство от всех болезней. Немногие знают о чудесах паровой диеты. Дерматологи прописывают ее своим пациентам при проблемах с кожей, так как пища на пару нежирная и не провоцирует обострение акне болезни и кожных воспалений. Для улучшения состояния волос многие также используют диету на пару. Сердечникам, как и подверженным стрессам людям, спортсменам с высокими физическими нагрузками, аллергикам — всем им назначается паровая диета. Она быстро насыщает организм и помогает справляться с болезнями, стрессом и плохим настроением.
6. Вариативность приготовления блюд. Рецепты на пару для похудения удивляют своим разнообразием и легкостью приготовления. Существует немало готовых рецептов блюд, с которыми справится даже ребенок. Также можно экспериментировать, составляя свои вкусовые комбинации и проявляя креативность. Для приготовления блюд на пару не обязательно иметь дома пароварку. Можно обойтись кастрюлей с дуршлагом, которые могут заменить полноценную посуду для паровой обработки.

Спорить с пользой диеты на пару для похудения не приходится. Витамины, низкая калорийность и сохраненная польза питательных веществ делают такую систему питания незаменимой для всех желающих избавиться от лишнего веса. А с возможностью экономии времени такой способ приготовления блюд станет любимым для тех, кто живет в современном ритме, когда время ограничено со всех сторон.

Правила диеты

Диета на пару относится к разряду эффективных, которые вдобавок не наносят вред здоровью. В процессе похудения рацион человека не ограничивается со всех сторон, как при любой другой похудательной системе питания. Он остается достаточно разнообразным и вкусным, чтобы радовать худеющего день за днем. Однако даже для паровой диеты существуют свои правила, при выполнении которых результат не заставит себя долго ждать.

1. Правильное распределение приемов пищи в течение дня. В темпе современной жизни сложно контролировать свое питание, однако при желании похудеть сделать это все же придется. Необходимо съедать за завтраком большее количество еды, чем за обедом. А на ужин рекомендуется выбирать маленькие порции, чтобы не нагружать организм на ночь и не замедлять метаболизм. Таким образом в течение дня должна выстраиваться система уменьшения порции с течением времени.
2. Нужно соблюдать свою норму калорий и следить за КБЖУ. Следует начать вести дневник питания уже сейчас, постоянно записывая калорийность и пищевой состав потребляемой пищи. Успешность похудения во многом зависит от внимательности и расчета. Кроме того, существует большое количество приложений для смартфонов и компьютеров, которые могут автоматически рассчитать нужные параметры исходя из роста, веса и образа жизни худеющего.
3. Голод не помощник в похудении. Голодание во имя снижения веса представляет собой устаревший миф. Для эффективного похудения на паровой диете необходимо обеспечить себя пятью приемами пищи в сутки. То есть имеют место 3 основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса между первым и вторым, а также вторым и третьим приемами. Такие перекусы позволяют продержаться на диете без срывов и постоянного чувства голода.
4. Разнообразие диетических рецептов блюд на пару. Данный совет рассказывает о важности разнообразия рациона. При однотипном питании в ежедневном режиме повышается шанс закончить диету ранее намеченных сроков из-за невозможности ее продолжать. Один и те же блюда быстро надоедают, портят настроение и вызывают негативные эмоции. Такого допускать при диетах нельзя, поэтому следует готовить разные блюда.

Рецепты диетических блюд в пароварке для похудения

Ниже будут представлены примеры рецептов в пароварке для похудения, которые можно приготовить на пару без лишних усилий и больших временных затрат. Ингредиенты используются простые, их можно найти на полках привычных магазинов.

Куриные котлетки на пару

Для приготовления потребуется:

• 200 грамм куриного филе;
• луковица;
• пару зубчиков чеснока;
• яичный белок;
• зелень и специи по вкусу;
• три ст. ложки молока.

Чтобы приготовить блюдо, следует выполнить ряд несложных действий:

1. Перекрутить куриное филе в фарш привычным способом.
2. К мясу следует добавить оставшиеся ингредиенты.
3. Необходимо превратить смесь продуктов в однородную массу.
4. Нужно сформировать котлеты из фарша и отправить в пароварку на 15 минут.
5. Подавать следует, украсив блюдо зеленью.

Филе трески с зеленью на пару

Диетический рецепт трески для пароварки порадует не только худеющих, но и членов их семьи. Нежная рыба, которая тает во рту, оставляя приятное послевкусие, не требует серьезных кулинарных навыков.

Ингредиенты:

• 400 грамм филе трески;
• специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Филе необходимо промыть и просушить.
2. Далее следует нарезать рыбу на кусочки.
3. Филе посыпают приправами и солят по своим вкусовым предпочтениям. Здесь главное не переборщить, натуральный вкус рыбы будет приятнее, чем вкус специй.
4. Готовить в пароварке в течение 15 минут. Блюдо следует подавать, украсив его зеленью.

Полезные и вкусные диетические рецепты для пароварки не дадут заскучать на диете. Подключив воображение, можно придумать массу собственных рецептов, которые перейдут из разряда диетических в любимые и постоянные.

Паровая диета подойдет каждому вне зависимости от его конечной цели. Она помогает при похудении и ряде заболеваний, ее потребление рекомендуется спортсменам. Витамины, питательные элементы и натуральный вкус делают паровые блюда несравнимыми ни с чем другим.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рецепты полезные коктейли в блендере для похудения

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.

Если вы выберете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить тягу к нездоровой пище.

Вот 29 здоровых и удобных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи — идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь сбросить вес (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жиры и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь ягод разного цвета, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут содержать конъюгированную линолевую кислоту (CLA), жирную кислоту, полезную для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов протеина и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

• 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
• 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
• 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
• Немного стевии или другого подсластителя, по желанию

Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая низкоуглеводная сытная закуска.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты на 1 стакан (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты содержит около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

• 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль — это богатая, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

Помидоры и сыр моцарелла — это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию, когда их замачивают в жидкости.В этой закуске менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Состав:

• 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
• 1/3 стакана (80 мл) воды
• 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
• 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
• Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца — один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Морковь — один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).

Хорошо сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 граммов) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр — это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.

Хотя сыр богат насыщенными жирами, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные переносные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые сорта содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленое мясо и говяжьи палочки, сделанные из говядины травяного откорма с минимально возможным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина — хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Сывороточный протеиновый коктейль

Состав:

• 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
• Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
• 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Рыбные консервы — это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин на 3,5 унции (100 граммов) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме — блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина К1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 граммов) содержит около 190 калорий.

Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В 12-недельном исследовании у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

Сушеный кокос вкусен, сытен и портативен.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличить метаболизм, способствовать снижению веса и улучшить функцию мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, так как многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете доступен широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

• 4 ломтика грудки индейки
• 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
• 4 соленья или огурца полоски

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Распределите по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра на каждый ломтик. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки — один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

Сыр рикотта универсален и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Ингредиенты:

• 1/2 стакана (125 граммов) жирного сыра рикотта.
• 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
• По желанию щепотка стевии или другого подсластителя.

Направления:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упаковываются в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.

Канталупа — питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Просто храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас появится следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно обработанным и способствующим ожирению вариантам.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может утолить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods Database.

.

Рецепты полезных коктейлей и вина

1

Если вы ищете легкий рецепт «счастливого часа», но чувствуете себя немного ограниченным в ингредиентах, у нас есть хорошие новости: вам не обязательно иметь полностью укомплектованный бар, чтобы приготовить восхитительный кислый виски. Надеюсь, у вас есть немного виски или бурбона, немного кленового сиропа и свежие цитрусовые. А если вы действительно хотите улучшить свой напиток, добавьте в смесь немного аквафабы. Хотя это и не обязательно, он заменяет традиционный яичный белок, создавая красивый слой пены наверху.

.

Вкусных рецептов смузи для похудения ▷ Legit.ng

Рецепт вкусного смузи для похудения

Хороший рецепт смузи для похудения, безусловно, поможет вам стать худым. Смузи — непростой напиток. Это вкусный, полезный, питательный и вместе с тем низкокалорийный микс (коктейль), приготовленный из различных пищевых ингредиентов с помощью блендера. Любые смузи могут стать полноценной заменой ужина или обеда, в зависимости от продуктов, добавленных в смесь.С помощью смузи вы легко избавитесь от пары лишних килограммов всего за одну неделю, при этом не испытаете никакого голода и настоящей раздражительности.

Советы по приготовлению смузи для похудания

Рецепты вкусных смузи для похудения

• Чтобы сделать напиток гуще, используйте больше фруктов (замороженный один костюм как вариант).

• Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, получится более насыщенный и насыщенный вкус.

• Основой коктейля может служить нежирный йогурт; можно добавить немного меда, чтобы подсластить его.

• Вы можете использовать абсолютно любой сок для смузи; это зависит только от вашего вкуса и урожая сезона.

• Поверх готового напитка можно добавить горсть ваших любимых орехов.

• Не используйте высококалорийные добавки для смузи, например мороженое.

Рецепт здорового смузи для быстрого похудения: как приготовить

Рецепт вкусного смузи для похудения

Вымойте, очистите, удалите семена, затем разрежьте пополам, затем смешайте коктейльные продукты.Более эффективно смешивать в равных пропорциях продукты разной плотности, например апельсин и яблоко. В смузи запрещены сахар или его заменители!

Строгая семидневная диета с вкусными смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

В течение 1 недели можно пить 1 стакан смузи 5-4 раз (примерно 250 г за раз) в день каждые 2-2,5 раза. часов. И это все.

Трехдневные диетические смузи

Еще один простой способ.Он предусматривает замену трех блюд коктейлями. Можно есть каши, нежирное отварное мясо, овощи, нежирный йогурт.

Образец меню диеты

Рецепты вкусных смузи для похудения

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, один стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед: один коктейль (около 250 г).

Второй обед: вареная курица (средний кусок) и стакан куриного бульона.

Закуска: стакан любого смузи.

Ужин: предварительно приготовленных овощей с зеленью и чайной ложкой оливкового масла и разных трав.

Смузи с бананом и клубникой

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Мякоть спелого банана (можно использовать абрикос, персик) — половина.

• Замороженные или свежие ягоды (черника, ежевика, клубника, малина) — 150 г

• Любой нежирный йогурт (1%) — 150 мл

• Любой нежирный творог — 1 ст.

Приготовление

Фрукты и ягоды взбивают до однородной массы с помощью блендера, затем добавляют йогурт, снова взбивают и после этого добавляют сыр.

Яблоки с смузи с корицей для похудения

Рецепты вкусных смузи для похудания

Ингредиенты

• 1 большое яблоко (но сначала удалите косточки)

• Обезжиренное молоко — 150 мл

• Корица в порошке — ½ чайной ложки.

Приготовление

Яблоко запекается в духовке, предварительно разогрейте молоко.Взбейте экстракт печеного яблока и смешайте его с молоком в блендере. После этого добавьте корицу. В этом рецепте вы можете использовать любой йогурт вместо молока. Выпейте холодный коктейль.

Овощной смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Состав

• Брокколи (соцветие) — 150 г

• Укроп — пучок

• Нежирный йогурт — 150 мл

по вашему вкусу.

Приготовление

Брокколи кипятят несколько минут, а затем охлаждают. Смешайте в блендере нежные веточки укропа, йогурт, брокколи и зелень.

Смузи из молока и фруктов

Рецепты вкусных смузи для похудения

Состав

• Апельсин — 1 штука

• Мякоть спелого банана — ½ части

• Соевое или обезжиренное молоко — ½ стакана.

Приготовление

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере.Добавьте в готовый коктейль немного измельченных орехов или, например, тыквенных семечек.

Морковно-персиковый смузи с полезными семенами льна

Рецепты вкусных смузи для похудения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить банановый смузи

Ингредиенты

• Мякоть спелых персиков — 2 штуки

• Морковный сок — полстакана

• Семена льна (возьмите и измельчите в кофемолке) — 1 столовая ложка.

Подготовка

Все ингредиенты необходимо смешать в пюре в блендере.

Смузи «для похудения»

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Грейпфрут — 2 штуки

• Кубики льда

• Мандарин — 4 штуки

• Мякоть спелого банана 4

— 1 штука • 1 стакан нежирного клубничного йогурта

• Мед — 1 столовая ложка

Подготовка

Смешайте ингредиенты в блендере, затем добавьте кубики льда.

Цитрусовый смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• 1 апельсин

• грейпфрут — 1 штука

• 1 щепотка тертого имбиря — около

• яблоко — 2 штуки •

Мякоть спелого банана — ½ части

• Лайм или лимон — ½ части

Препарат

Все компоненты объединяются в однородную массу.После этого добавьте в готовый коктейль тертый имбирь.

Рецепт полезного бананового смузи для похудения

Вкусных рецептов смузи для похудания

Ингредиенты

• Свежий апельсиновый сок — ½ стакана

• Кубики льда

• Мякоть спелого банана — 1 штука

• Яблоко — 1 штука

• Йогурт 1% — 200гр.

Приготовление

Взбейте все в блендере, а затем добавьте кубики льда.

Клубничный смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Черника или клубника охлажденная — 100 г

• Нежирный йогурт — чашки

• 2-3 кубика льда

• Обезжиренный молоко — около ½ стакана

• Натуральный деревенский мед — 2 столовые ложки.

Приготовление

Сначала ягоды взбить с йогуртом, затем постепенно добавить молоко, в конце добавить мед и лед.

Смузи со вкусом миндального шоколада

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Миндаль — 30 г

• Вода — 100 мл

• Клубника (можно взять любые другие ягоды ) — около 200 г

• Какао-порошок — 1 столовая ложка.

Подготовка

Орехи нужно замочить в воде. Тогда оставьте их на ночь. На следующее утро орехи и все остальные компоненты помещаем в блендер и взбиваем на максимальной мощности.

Смузи для любителей специй

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• немного кайенского перца и имбиря

• 2 большие груши

• полбанана

• немного

• немного стевии 100 грамм йогурта, желательно достаточно густого.

Все ингредиенты смешать и поставить в холодное место.

Смузи «Мороженое»

Рецепты вкусных смузи для похудения

1 банан замораживают и измельчают в блендере с 200 г замороженной клубники или черники, добавляют 100 г сливочного сыра и, если необходимо, несколько кубиков льда. Также можно добавить небольшое количество ванильного порошка.

Питательные, а также вкусные смузи для похудения могут стать очень эффективным и, что немаловажно, приятным средством сбросить лишние килограммы и поддерживать необходимый вес.

У диеты есть противопоказания; поэтому перед тем, как попробовать, вам следует проконсультироваться с врачом.

Рецепты вкусных смузи для похудения

Низкокалорийные фруктовые смузи часто содержат молочные продукты и соки. Они способны надолго насытить, дать вашему организму все необходимые витамины и минералы в легко усваиваемой форме. В отличие, например, от широко распространенного питьевого йогурта, эти натуральные напитки не содержат сахара. Однако они могут снабжать ваш организм клетчаткой и белком.

Стакан смузи заменит завтрак, обед или ужин. Низкокалорийная диета позволяет создать общий дефицит энергии. В результате вы легко можете похудеть. Однако смузи применяются и в разгрузочные дни. 4 порции напитка через равные промежутки времени в течение дня — и вы избавитесь от тяжести в желудке и некоторого веса.

Хотите попробовать?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучший рецепт апельсинового смузи

.

15 рецептов сока для похудения

Несколько лет назад я начал готовить сок и собирать рецепты приготовления сока для похудения. Это казалось наиболее эффективным способом получить больше витаминов, пищеварительных ферментов и фитонутриентов в моем организме, одновременно поддерживая нормальный вес.

Я обнаружил, что мои общие уровни физической энергии, ясности ума и продуктивности значительно улучшились.

Тем, у кого нет времени на здоровое питание
, рано или поздно придется найти время для болезни ~ Эдвард Стэнли

Здесь вы найдете:

• Разница между приготовлением сока и смешиванием
• Ингредиенты для турбонаддува вашего сокового смузи
• Овощи и фрукты на складе
• 15 моих самых любимых рецептов приготовления сока
• Чего ожидать уже через 14 дней

Диеты не работают (для меня 🙂)

Диеты не работают надолго.Раньше каждый раз, когда я пытался сесть на диету, она заканчивалась неудачей, потому что я чувствовал себя усталым, истощенным, капризным … и неудовлетворенным. Просто (мне) казалось легче сделать правильную диету и распорядок жизни образом жизни, чтобы поддерживать свой оптимальный вес.

Однако, если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов, приготовление сока — отличный способ получить ежедневные питательные вещества, которые вам нужны для поддержания вашей энергии. при одновременном снижении количества потребляемых калорий.

14-дневный сок для похудания

Если ваша цель — похудеть, я призываю вас заменить твердую пищу соком в течение следующих 14 дней.14 дней достаточно, чтобы перезагрузить вашу систему изнутри, избавиться от токсинов и ощутить действие питательных веществ в вашем теле.

Как только вы достигнете желаемой оптимальной массы тела, обязательно включите эти полезные рецепты приготовления сока для похудания в свой распорядок дня, чтобы ваше тело оставалось стройным, а разум острым. Сок — такой подарок для тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Ключ к приготовлению сока для похудения

Ключ к приготовлению сока для похудения — не включать слишком много тяжелых сладких фруктов, потому что они богаты углеводами и могут спровоцировать повышение уровня инсулина.

Если вы хотите похудеть, добавьте в рецепты приготовления сока для похудения больше овощей и таких продуктов, как имбирь и халапеньо, которые улучшают метаболизм.

.

Рецепты полезных для похудения завтраков – Medaboutme.ru

Рецепты помогают нам придать изысканный вкус, на первый взгляд, обычным продуктам. Мы привыкли, что то, что вкусно – обязательно высококалорийно и небезопасно для фигуры. Сегодня мы развеем этот миф, предложив вам несколько полезных рецептов завтрака для похудения.

Чем полезен завтрак при диетическом питании?

• Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
• Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
• Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
• У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
• Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
• Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Правила рецептов завтраков для здоровья и похудения

• Завтрак не должен резко нагружать пищеварительную систему, но при этом должен быть сытным и питательным.
• При составлении рецептов для завтрака продумайте, чтобы процесс приготовления не занимал слишком много времени, так как для большинства – это непосильная роскошь. Если для вашего блюда требуется вареное мясо, либо вам хочется съесть кашу, которая долго готовится, то лучше подготовиться с вечера, отварив мясо, кашу или другие ингредиенты. Наши быстрые рецепты для завтрака помогут сэкономить драгоценное время.
• Завтрак лучше планировать с вечера, чтобы утром тратить меньше времени на размышление и запастись необходимыми продуктами.
• Завтрак необходимо готовить из натуральных продуктов. Что относится к натуральным продуктам? Если сказать просто, то это все что растет, бегает, плавает и летает. Мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, также молочные продукты.
• Рецепты завтрака должны быть вкусными. Заряд удовольствия с утра поможет не думать о срыве с диеты в течение всего дня. Полезные рецепты от MedAboutMe наполнят диетический завтрак новыми красками.
• Не ешьте готовые завтраки из магазина типа мюсли или каши быстрого приготовления. Их лучше готовить самостоятельно. С их натуральностью далеко не все ясно, в рецепты таких продуктов входит большое количество пустых калорий, сахар, пальмовое масло и другие.
• По этой же причине придется отказать промышленным сокам и другим магазинным напиткам.
• Также исключаются кондитерские изделия, если хочется чего-то сладенького, съешьте фрукт или добавьте немного меда.
• В целях похудения существует табу на некоторые виды обработки продуктов. Итак, нельзя жарить с добавлением жира, употреблять копчености и маринады. Также лучше отказаться от жирного мяса, например, утки, гуся и свинины.
• Все, что не входит в перечень запрещенного, на завтрак допускается. Комбинируйте продукты так, чтобы организм в достатке получал полезные жиры (рыба, орехи, растительное масло), углеводы (злаки), белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Также растительную клетчатку и витамины (овощи, фрукты, зелень).

Диетические рецепты для завтрака

Омлет с беконом и помидорами

В форму для запекания выкладываем несколько полосок бекона, на него кладем, нарезанный кружочками толщиной 4 мм, помидор. Затем готовим яичную смесь. Взбиваем венчиком 2 сырых яйца и 3 ст. л. молока, добавляем соль, перец по вкусу, выливаем на помидоры, ставим в разогретый духовой шкаф, выпекаем при температуре 180 градусов до готовности.

Сэндвич в микроволновке

Возьмите кусочек цельнозернового или отрубного хлеба, положите на него 2 слайса отварной телятины, 2 кружочка помидора и порционную пластинку сыра. Положите в микроволновую печь, достаньте, когда сыр расплавится.

Быстрые рецепты для завтрака

Мюсли

Мюсли – разновидность быстрых рецептов полезного завтрака. Возьмите 3 ст. л. овсяных хлопьев Геркулес, 1 ч. л. изюма, 3 шт. нарезанной кубиками кураги. Также 1 ст. л. миндальных хлопьев, залейте все 200 мл нежирного молока, перемешайте. Вообще, за основу мюсли берется овсяная крупа, а остальные ингредиенты можно выбрать по вкусу, например, любые орехи или сухофрукты. Также свежие фрукты и ягоды, но для них лучше взять кипяченое молоко.

Фруктово-йогуртовый смузи

Быстрые рецепты утренних коктейлей, позволяют в считаные секунды приготовить полноценный, вкусный легкий завтрак. Смешайте в блендере 100 мл нежирного натурального йогурта, по половинке банана и апельсина, 2 ст. л. овсяных хлопьев. Если вам хочется сладенького, добавьте чайную ложечку меда, прохладного – пару кубиков льда и тщательно все измельчите.

Фруктовый салат

Нарежьте кубиками среднего размера 1 киви, половинку яблока и банана. Заправьте обезжиренным йогуртом, посыпьте сверху 1 ч. л. семечек кунжута.

Варианты меню для похудения на завтрак

1. 50 г. овсяной каши, 1 банан, политый 1 ч. л. меда, посыпанный рублеными орехами, чашка зеленого чая.
2. 100 г. нежирного творога с рубленой зеленью, 1 ст. л. йогурта и тертой долькой чеснока, яичница из 1 яйца, яблоко.
3. Омлет из 2 яиц, 100 г. гречневой каши, чашка какао на обезжиренном молоке, 1 ч. л. меда.
4. 200 мл фруктово-йогуртового коктейля, 100 г. пшеничной каши, 1 свежий помидор.
5. 3 сырника приготовленных в духовке, чашка черного кофе, 150 г. фруктового салата.

Список продуктов для похудения — Со Вкусом

Каждому худеющему нужно помнить, что нельзя съесть тортик с кремом и салат с майонезом, а потом заесть всё чудо-продуктом и похудеть. Такого не бывает. Всегда нужно иметь разумный подход к питанию и вести подвижный образ жизни.

Американские ученые составили список продуктов, употребляя которые можно сделать живот плоским. Если вы добавите их в рацион и будете сочетать их употребление с ежедневными упражнениями для пресса, то через 1–2 недели вы увидите ошеломляющий результат!

Продукты для правильного питания

1. Низкокалорийные продукты

• морковь
• огурцы
• брокколи
• белая нежирная рыба
• апельсины, лимоны, грейпфрут

2. Сытные низкокалорийные продукты

• овсяная каша на воде
• макароны из твердых сортов пшеницы
• творог
• цельнозерновой хлеб
• яйца

3. Продукты, не повышающие уровень сахара в крови

• обезжиренное молоко
• чечевица
• куриная грудка
• омлет
• листья салата

4. Продукты с низким содержанием жира

• нежирный творог
• куриные субпродукты
• морепродукты
• нежирное мясо и рыба
• овощи и фрукты

5. Продукты, которые улучшат состояние кожи, волос и ногтей

• чистая вода
• оливковое и льняное масло
• миндальные орехи
• лосось
• авокадо

6. Продукты, не задерживающие воду в организме

• зеленый чай и каркадэ
• апельсиновый и лимонный сок
• тыква и кабачки
• имбирь
• арбуз

7. Продукты для роста мышц

• бобовые
• диетический творог
• белая рыба
• гречка
• яичный белок

8. Продукты, которые поднимут вам настроение (не более 30 г в день)

• черный шоколад с высоким содержанием какао
• финики
• бобовые
• оливковое масло
• орехи

Этот список невероятно полезен для тех, кто хочет следить за своим образом жизни. Советуем вам распечатать его и повесить на видное место. Он вам обязательно пригодится!

рецептов для похудания и диеты

рецептов для похудания и диеты | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Этот ароматный суп с итальянским вкусом отличается быстрым приготовлением ингредиенты — куриная грудка без костей и кожи, молодой шпинат в пакетиках и консервированная фасоль.Он состоит из простого домашнего песто из базилика, добавленного в конце, чтобы добавить аромат свежих трав. Если у вас очень мало времени, вы можете заменить 3-4 столовые ложки песто из базилика, купленного в магазине. Рецепт Нэнси Бэггетт для EatingWell.

Подробнее

3837239.jpg

Сливочно-чесночная паста с креветками и овощами

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед. Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

Подробнее

4293522.jpg

Спагетти-сквош с жареными помидорами, бобами и миндальным песто

Глядя на клубок спагетти-сквоша, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, когда на самом деле вы получаете хорошая экономия калорий и углеводов в этом полезном рецепте. Если поставить помидоры в горячей духовке, они станут сладкими как конфеты.

Подробнее

3755727.jpg

Сливочное пюре из цветной капусты

Это сливочное пюре из цветной капусты является идеальным заменителем картофельного пюре с низким содержанием углеводов.Здесь мы берем простое пюре из цветной капусты и смешиваем с чесноком, пахтой и небольшим количеством масла, чтобы создать ароматный гарнир, который содержит около четверти калорий, чем типичное картофельное пюре. Если хотите, разнообразьте его, добавив тертый нежирный сыр или измельченную зелень.

Подробнее

3756722.jpg

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью.Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Подробнее

3755553.jpg

Мультиварка с черной фасолью и грибами Чили

Черная фасоль, землистые грибы и острые помидоры в сочетании с различными специями и дымными чипотами создают фантастический полный аромат чили. Его можно варить в мультиварке в течение всего дня, что делает его идеальным для здорового ужина, когда ваш день заканчивается в спешке.

Подробнее

5397880.jpg

Салат из нута, артишока и авокадо с яблочно-сидровой заправкой

Этот восхитительный салат из 400 калорий — полезный инструмент для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобы, смешанные с острым винегретом с яблочным сидром. Чтобы приготовить еду на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

Подробнее

4582293.jpg

Овощной суп для похудения

Большая миска этого минестроне с овощами доставит вам удовольствие на несколько часов, не потребляя много калорий — плюс это простой способ увеличить количество овощей в день . Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп с тонкими кожицами.

Подробнее

6183602.jpg

Яичница и шпинат с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения.Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Подробнее

6211920.jpg

Диетический суп из капусты

Этот полезный овощной суп с добавлением капусты, моркови, болгарского перца, помидоров и большого количества приправ обладает множеством вкусов и невероятно приятен. По этому простому рецепту можно приготовить большую порцию обедов или овощных закусок на протяжении всей недели.Если вы хотите еще больше повысить степень удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Подробнее

6149762.jpg

Сырный шпинат — & — Спагетти с начинкой из артишоков

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает количество углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете почувствовать, даже когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Подробнее

5487422.jpg

Легко загруженные запеченные кексы с омлетом

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Подробнее

Вдохновение и идеи

73999.jpg

Лучшие продукты для завтрака для похудания

Перемешайте утреннюю трапезу и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

Подробнее

67072.jpg

7-дневный план диетического питания для похудания

Этот план питания на 1200 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.

Подробнее

Все рецепты для похудания и диеты

Веганский суп из чечевицы для похудания

Этот веганский рецепт супа из чечевицы для похудания имеет знакомые ароматы куркумы, имбиря и тмина, которые так хорошо сочетаются с чечевицей.Чечевица, стручковая фасоль и шпинат придают этому веганскому супу здоровую дозу клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Подавайте этот суп с добавлением лимона и кинзы.

Автор: Джулия Леви

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет небольшой хруст к любимому супу. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятная замена привычному томатному супу из жареного сыра.Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другую ночь. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю. Кроме того, если вы используете точное количество воды, необходимое для приготовления пасты, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Средиземноморский суп с курицей и нутом в медленноварке

Этот рецепт медленного приготовления, приготовленный по рецепту медленного приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению жирного супа без добавления бульона.

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца.Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной мускатной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Potpie & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком. По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу можно быстро приготовить. Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности без добавления натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.

Готовый суп начо из черной фасоли

Добавьте в банку супа из черной фасоли свои любимые начинки начо, такие как сыр, авокадо и свежие помидоры.Немного копченой паприки добавляет смелый вкус, но вы можете заменить его любыми теплыми специями, которые вам нравятся, такими как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Ближневосточное тушеное мясо из курицы и нута

Этот быстрый, богатый белком рецепт куриного тушеного мяса отличается великолепным вкусом из тмина, лимонного сока и чеснока. Сделайте двойную партию и заморозьте, чтобы быстро приготовить полезный ужин. Подавайте рагу с кус-кусом и брокколи на пару.

Суп из лазаньи

Этот быстрый и полезный рецепт супа из лазаньи обладает всеми успокаивающими ароматами классической лазаньи с большим количеством помидоров, итальянской колбасы из индейки и лапши лазаньи, разбитой на небольшие кусочки.Ложка сыра рикотта, смешанная с моцареллой и пармезаном, добавляет сливочный завершающий штрих. Подавайте суп с зеленым салатом и хрустящим хлебом, чтобы впитать то, что осталось в миске, и приготовить легкий полезный ужин, который будет готов менее чем за 30 минут.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Соус маринара для медленноварки без кожуры

Соус для пасты, купленный в магазине, просто не может сравниться с домашней маринарой, а мультиварка значительно упрощает приготовление маринары с нуля.Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летний урожай с вашего сада или фермерского рынка; он хорошо замораживается до 6 месяцев, поэтому вы можете достать пасту или соус для пиццы в любое время. Хранение кожуры делает процесс еще проще, к тому же они содержат пектин, который делает соус более густым.

Автор: Anonymous

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для этого сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Бублик Тост с авокадо

Получите весь вкус бублика с начинкой и кремообразность тоста с авокадо в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь.Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецептов и продуктов для похудения — TJ Dillashaw

Мир диет, несомненно, с каждым годом становится все сложнее.

В частности, идея о том, что именно нужно есть для похудения, стала одним из самых сложных аспектов.Стоит ли вам полностью перейти на кето, низкоуглеводную, высокоуглеводную или веганскую диету? Какие продукты действительно полезны или вредны для вас? А какие на самом деле способствуют снижению веса?

Все мы знаем старую пословицу «20% потери веса — это упражнения, а остальные 80% — еда», которая звучит очень верно. Причина, по которой так много диет сосредоточено на определенных продуктах питания, заключается в том, что эта концепция так важна для похудения. Независимо от того, насколько вы активны, вы просто не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому правильное питание имеет решающее значение для достижения оптимальной массы тела.

Из-за сложностей, связанных с диетами, я расскажу вам о некоторых продуктах, которые могут помочь вам похудеть и сохранить здоровье, а также дам вам пару рецептов, которые помогли мне на этом пути.

Как мне правильно питаться, чтобы похудеть?

Еда для похудения в конечном итоге означает понимание калорий. Проще говоря, калории — это единицы энергии, необходимые вашему телу для выживания. Вы сжигаете определенное количество калорий каждый день, просто живя, и получаете калории из пищи.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает накапливать эту энергию в виде жира, который будет использоваться позже.

Один фунт примерно равен 3500 калориям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно есть с дефицитом калорий — вы должны есть ровно столько, чтобы поддерживать свое тело каждый день, но не в избытке.

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, увеличивая количество упражнений, но сжечь израсходованные калории намного сложнее, чем просто есть меньше, поэтому для наиболее эффективного похудания вам следует использовать комбинацию этих двух методов.

Ваш организм по-разному перерабатывает пищу, поэтому важно питаться полноценно, считая калории. Некоторые вещи, которых вам следует избегать, включают продукты с высокой степенью обработки и низкокачественные углеводы, которые просто добавляют калорийность наполнителя без питания. Еда как можно более чистой и свежей повысит качество вашей диеты и поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

продуктов, которые могут ускорить похудание:

Когда вы пытаетесь похудеть, легко воспринимать всю пищу как «врага.«На самом деле, есть много продуктов, которые действительно могут помочь вам избавиться от жира, которых не следует избегать. Посмотрите их:

• Овощи

Это, вероятно, и ежу понятно — несмотря ни на что, вы должны есть много овощей для полноценного питания. Диеты с высоким содержанием овощей даже лучше подходят для похудения, поскольку исследования показывают, что употребление диеты, богатой питательными и низкокалорийными овощами, может увеличить объем пищи, которую вы едите, при этом снижая калорийность. [*]

Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи и делайте его разнообразным, чтобы вы остались довольны.Добавьте листовую зелень, рис с цветной капустой, спагетти из тыквы… все, что угодно, чтобы увеличить объем вашей еды с максимальным питанием и минимальным количеством калорий.

• Постный белок

Получение достаточного количества постного протеина не только помогает восстановить мышцы и поддерживать нормальное функционирование вашего тела, но и может фактически увеличить потребление энергии вашим телом (также известное как сжигание калорий) и, следовательно, привести к усиленному сжиганию жира! [*]

Включите в свои блюда высококачественные нарезки, такие как курица, индейка и говядина, выращиваемая на траве, чтобы вы остались довольны и избавились от лишнего веса.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы ненавидите мысль о диете, потому что не хотите чувствовать, что голодаете, вам могут помочь продукты, богатые клетчаткой.

Волокнистая пища переваривается дольше и дольше сохраняет чувство сытости, чем обработанные, низкокачественные и быстро усваиваемые углеводы. Добавьте в свой рацион немного чиа, семян льна и авокадо (они великолепны в коктейлях и салатах), чтобы дольше оставаться сытым и меньше поддаваться соблазну тяготеть к сладкому.

• Дикая жирная рыба

Дикая жирная рыба богата омега-3, белком и витамином D. Интересно, что одно исследование показало, что люди с ожирением, которые принимали добавки витамина D, теряли вес, а также было обнаружено, что дефицит витамина D связан с ожирением. [*] Несколько раз в неделю отведайте дикого лосося, сардины и скумбрию.

• Чай зеленый

Возможно, вы слышали, что зеленый чай творит чудеса для старения, но он также полон антиоксидантов, называемых катехинами, которые, как показывают исследования, могут быть полезны для снижения веса тела.[*]

Если вы поклонник кофеина, подумайте о том, чтобы время от времени заменять некоторые чашки кофе в течение дня более мягким зеленым кузеном.

Рецептов для похудения:

Ниже приведены несколько рецептов, с которых можно начать. Вы заметите, что во многих из них немного меньше углеводов; это необходимо для минимизации всплесков сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира. (PS: вы также заметите, что, несмотря на то, что они «здоровы», эти дети полны вкуса.Все дело в специях.)

Салат из черненого стейка

Салаты — один из основных продуктов для похудения, но мы не говорим о скучном садовом разнообразии. Здоровая порция протеина будет держать вас сытым, в то время как подходящие размеры порции авокадо и оливкового масла обеспечат полезные жиры, чтобы сделать его сытным.

Гироскопические чаши с низким содержанием углеводов

Пищевые миски с нежирным белком, овощами и здоровыми жирами с низким содержанием углеводов могут помочь вам сократить количество калорий, но при этом удовлетворить вашу тягу.Используйте заменители зерна с низким содержанием углеводов, такие как рис с цветной капустой, чтобы добавить объема и послужить основой для рецептов, способствующих снижению веса.

Сковорода Tex Mex

Эта неглубокая сковорода с низким содержанием углеводов и удобна для кишечника, но при этом обладает прекрасным вкусом. Убедитесь, что еда в ваших рецептах для похудения хорошо приправлена, чтобы она придала вам желаемый вкус.

Листовая сковорода с курицей и ананасом Фахитас

Быстрые и легкие листовые блюда доказывают, что дефицит калорий не должен быть обломом.В этом рецепте используются классические куриные фахитас и неожиданный ингредиент (ананас!), Чтобы добавить аромата и разнообразия, при этом сокращая количество калорий и углеводов.

Поке из тунца с авокадо

Рыба — это нежирный протеин, который также дает вам дополнительное преимущество омега-3 (проверка фактов), которые могут помочь в похудании! Этот рецепт идеально подходит для любителей суши — просто вырежьте клейкий рис, и у вас останутся основные ароматы, которые делают это блюдо любимым.

Сковорода с тосканской курицей

Готовка для похудения не должна быть сложной.Возьмите свои любимые вкусы и бросьте их в сковороду с нежирным белком и овощами, чтобы получить сытный обед, который станет энергией вашего дня.

Похудение не должно быть скучным и неудовлетворительным. Когда вы откажетесь от чрезмерно обработанных токсичных ингредиентов и сосредоточитесь на употреблении чистой цельной пищи правильными порциями, вес снизится. Для достижения наилучших результатов отслеживайте потребление пищи и ежедневное сжигание калорий, чтобы выработать лучшую для вас стратегию похудения.

Если вы хотите придать своим блюдам особый аромат с помощью полностью натуральных вкусных смесей специй, загляните в мой магазин специй Flavor Republic.8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «термины»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «термины»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «запрос»:{ «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «термины»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_счет»:{ «порядок»: «по убыванию», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }

{ «запрос»:{ «отфильтровано»: { «запрос»:{ «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «тип»: «лучшие_поля», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «термины»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «aggs»: { «attribute_set_id»: { «термины»:{ «размер»: 9, «field»: «attribute_set_id» } } }, «от»: 0, «размер»: 5 }

50+ рецептов, чтобы съесть фрукты для похудения The Holy Mess

Хотите добавить в свой рацион еще фруктов для похудания , здоровья и питания? Вот список самых полезных фруктов, которые нужно есть при похудении, а также длинный список рецептов и идей, как добавить больше фруктов в свой рацион.

Фрукты — прекрасное дополнение к вашему плану похудания.

Фрукты полезны при похудании, потому что в них низкая калорийность

Вреден ли фруктовый сахар для похудения? Получается ли откорм от фруктов?

Нет!

Многие из нас считают, что при похудении следует избегать фруктов, но это миф о похудании. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно едят фрукты, весят меньше, чем те, кто не употребляет их в своем рационе.

Плод низкокалорийный. Это означает, что употребление фруктов полезно для похудания, потому что вы наполняете свой желудок и даете своему организму необходимое питание, но не потребляете слишком много калорий.

Хотя во фруктах действительно есть натуральный сахар, в них также есть клетчатка, замедляющая усвоение. Даже люди, страдающие диабетом, могут безопасно употреблять фрукты в рамках хорошо продуманного плана питания.

У меня самый низкий вес в своей взрослой жизни, и я ем несколько кусочков фруктов каждый день.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Лучшие фрукты для похудения — это те, которые вам понравятся и вы будете есть. Как правило, фрукты с более низким содержанием сахара (например, ягоды) рекомендуются по сравнению с фруктами с более высоким содержанием сахара, такими как ананас и манго.

Исследования показывают, что все фрукты полезны и могут быть включены в здоровую диету при похудении.

Употребление разнообразных фруктов полезно для здорового микробиома. Все фрукты также содержат клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и пищеварение.

В этот вкусный патриотичный фруктовый салат входят полезные ягоды.

Два фрукта, которые особенно хороши для сжигания жира и регулирования веса, — это черника и яблоки.

Черника: Черника имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они слабо влияют на уровень сахара в крови. Черника также является очень богатым источником антиоксидантов, которые, как считается, помогают снизить риск развития рака. Они также являются хорошим источником витамина К, марганца и витамина С, что ставит их на первое место по шкале плотности питательных веществ.

Фрукты — это полезное дополнение к любой диете для похудания.

Яблоки: Яблоки — фантастический источник клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Они также являются отличным источником витамина С. Хотя яблоки не так богаты питательными веществами, как некоторые другие фрукты и овощи, считается, что они обладают как противораковыми, так и противоастматическими свойствами. Кроме того, они полезны для сердечно-сосудистой системы.

Другие фрукты, особенно полезные для похудания, включают грейпфрут, ананас, арбуз, косточковые, киви и бананы.

Список фруктов для похудания

Есть сотни вкусных фруктов, которые можно есть и наслаждаться, худея. Вот некоторые из самых популярных.

• Яблоки
• Бананы
• Груши
• Вишни
• Черника
• Малина
• Клубника
• Ежевика
• Манго
• Папайя
Кирин
• Ананас Лаймы
• Грейпфрут
• Апельсины
• Мандарины
• Арбуз
• Канталупа
• Медовая роса
• Клюква

Добавить фрукты в такие зеленые салаты, как этот Гранатовый грушевый салат Заправить салат из груши с вишней?

Нет! Все фрукты можно включить в план здорового снижения веса.

Выбирайте свежие фрукты, а не сушеные, которые имеют более высокую калорийность из-за удаления воды. Замороженные фрукты — отличный вариант держать под рукой, не беспокоясь о том, что они испортятся.

Прекрасный способ насладиться фруктами — это банановый крем с приятным вкусом, по вкусу он напоминает мягкое мороженое.

Если вы используете консервированные фрукты, обязательно выбирайте фрукты, упакованные в натуральный сок, без добавления сахара или сиропов.

Не пейте фруктовые соки, когда пытаетесь похудеть. По сравнению с цельными фруктами фруктовый сок лишен натуральной клетчатки, в результате чего получается напиток с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью.

Фруктовые шашлычки — это веселая и полезная еда для вечеринок.

Стоит ли есть только фрукты, чтобы похудеть?

Фруктовая диета для похудания, также называется фруктарианской диетой — это краткосрочный план похудания, при котором люди едят только фрукты в течение 7 или 14 дней, чтобы быстро похудеть. Этот тип плана не рекомендуется врачами.

Хотя фрукты — здоровая пища, им не хватает витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот.Фрукты также содержат мало калорий и белков, что затрудняет получение необходимой энергии для повседневной жизни.

Добавьте фрукты в свой рацион, когда пытаетесь похудеть, но не ешьте только фрукты.

Пудинг с семенами чиа — прекрасный способ съесть радугу здоровых фруктов.

Фрукты нулевой точки для весонаблюдателей

Для участников программы Weight Watchers все фрукты (кроме фруктов с добавлением сахара) получают 0 баллов по всем 3 планам MyWW, зеленому, синему и фиолетовому, что делает его отличным способом добавить питание и насыщение к вашей еде без дополнительных баллов.(Чтобы получить полный список продуктов с нулевой точкой для следящих за фигурой, с бесплатными печатными материалами, щелкните здесь, чтобы просмотреть список продуктов с нулевой точкой Green 100, список продуктов с нулевой точкой Blue 200 и список продуктов с нулевой точкой Purple 300.)

Наслаждайтесь всеми видами фруктов во время WW и не волнуйтесь, что это прибавит вам килограммов. Вы не наберете вес, если включите в свой рацион фрукты.

Обратите внимание, что фруктовых купажей имеют точки на WW , и планируйте соответственно. Причина этого в том, что жидкие калории не приносят такого же удовлетворения, как те, которые вы едите. Мое общее правило: ешьте калории вилкой или ложкой и не пейте их через соломинку.

Фруктовый сок также имеет очки на WW по той же причине.

Эти клюквенные мини-мелочи — замечательный праздничный десерт.

50+ фруктовых рецептов и идей для похудения

1. Овсянка с фруктами. Утреннюю тарелку овсянки можно полностью изменить в зависимости от того, какие фрукты вы используете с ней. Некоторые из моих любимых комбинаций: овсянка с ягодами, овсянка с нарезанными яблоками или яблочным пюре, овсянка с тропическими фруктами и немного тертого кокоса, овсяная каша PBJ, приготовленная из порошка PB2 и клубники или черники, и овсяная каша с вишней и шоколадом, приготовленная из замороженной вишни и какао-порошка. .
2. Овсянка запеченная с фруктами. Выпеките форму овсянки размером 9 × 13 или запеките в форме кексов, чтобы быстро на ходу получить овсянку, которая имеет другую консистенцию, чем овсянка в миске. Попробуйте этот рецепт запеченной овсянки с пряниками.
3. Овсянка на ночь с фруктами. Ночной овес легко приготовить, замочив овес в воде на ночь в холодильнике. Наслаждайтесь утром холодным или приготовленным. Попробуйте эти PBJ овсяные хлопья на ночь.
4. Смузи с фруктами. Хотя я и предостерегаю людей не пить смузи во время похудения, я знаю, что некоторые люди их любят и считают полезными.Если вы хотите смузи, фрукты добавляют естественной сладости без добавления сахара. Попробуйте наш рецепт смузи с зеленым манго.
5. Съешьте фрукт перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что, когда люди «предварительно загружают» свою еду фруктом, салатом или тарелкой супа с примерно 100 калориями, они едят меньше во время еды. Было обнаружено, что яблоки и груши являются наиболее сытными фруктами для этой цели.
6. Банановое суфле. Этот рецепт цельного банана, состоящего из двух ингредиентов, представляет собой восхитительную закуску, завтрак или десерт, популярный среди людей, которые используют нашу бесплатную трехдневную диету The Holy Mess 3.
7. Банановые оладьи. Знаете ли вы, что можно приготовить более здоровый блин, используя только бананы и яйца? Рецепт банановых блинов можно найти здесь.
8. Фруктовые десерты. Простые десерты можно приготовить из домашнего пудинга или пудинга быстрого приготовления. Попробуйте наш клубничный десерт с кренделем, клюквенные мини-мелочи или десерт из красных, белых и синих ягод.
9. Торт «Еда ангела» с фруктами. Наш торт «Лимонный ангел» прекрасно сочетается с клубникой или малиной.
10. Йогурт с фруктами. Йогурт и фрукты — это естественное сочетание, потому что сладость фруктов уравновешивает терпкий йогурт. Чтобы узнать больше о йогуртах, ознакомьтесь с этим списком из 45 способов употребления греческого йогурта.
11. Фруктовый с творогом. Творог богат белком и особенно хорошо сочетается с ананасом, персиками или дыней.
12. Творог, фрукты и овсянка. Это сочетание может показаться немного странным, но обещаю, оно восхитительно. По вкусу он похож на датский сыр за долю калорий и жира.Приготовьте овсянку, как обычно, затем добавьте ложку творога и добавьте сверху фрукты.
13. Запекать с яблочным пюре. Замените часть или все масло в выпечке несладким яблочным пюре.
14. Упакуйте фрукты в коробку для приготовления еды. По выходным готовьте фрукты для еды и закусок и храните их в удобных коробках для приготовления еды, например, в наших белковых ланч-боксах Starbucks Copycat Bistro.
15. Яблочное пюре быстрого приготовления. Если вы раньше не готовили яблочное пюре, советую вам попробовать.Домашнее яблочное пюре в сто раз лучше, чем все, что вы купите в магазине. Каждую осень мы сами делаем это из коробок яблок с местной фермы, и скороварка облегчает эту задачу.
16. Побалуйте себя свежими фруктами. Свежие фрукты могут быть дорогими в зависимости от сезона. Я понял, что можно тратить деньги на некоторые из этих более дорогих товаров, если они помогают мне поддерживать потерю веса на 100 фунтов.
17. Гранат. Если вы не пробовали семена граната в салатах и ​​поверх злаков, вас ждет настоящее угощение.Семена пома терпкие и сладкие, с хрустящей консистенцией. Вот способ быстро удалить семена граната или просто купить их в чашке в разделе продуктов.
18. Манго. Манго — восхитительный тропический фрукт. Удалите косточку со свежего манго и нарежьте дольками. Кожу можно съесть или удалить. Мне нравится манго с небольшим количеством свежего сока лайма и небольшим количеством порошка чили. Я держу замороженное манго под рукой и использую его для приготовления хороших сливок и поверх овсянки.
19. Арбуз. Арбуз — такое вкусное летнее угощение! Из-за высокого содержания воды он является естественным мочегонным средством и помогает поддерживать водный баланс в жаркую погоду. Когда я участвовал в соревнованиях по триатлону, моей любимой едой после гонки были ломтики арбуза.
20. Грейпфрут. Этим сморщенным фруктом можно полакомиться без добавок или попробовать его кусочки поверх овсянки для получения сладкого и терпкого вкуса. Добавляйте кусочки в салаты, чтобы придать им освежающий вид.
21. Фрукты в блинах. Добавьте фрукты (бананы или черника отлично подойдут) в свой любимый рецепт блинов или вафель.Подавать блины с нарезанными фруктами и ягодами, положить сверху. Наша семья завтракает на ужин примерно раз в неделю, и мы пробовали всевозможные фруктовые вариации на наших блинах.
22. Замороженные фрукты. Держите под рукой различные замороженные фрукты и используйте их поверх овсянки, чтобы приготовить вкусный крем или просто как закуску. Я храню замороженные смеси черники, вишни, манго и ягод в морозильной камере. Я замораживаю бананы ломтиками, когда они начинают коричневеть. Попробуйте слегка размороженные фрукты в качестве быстрого десерта или закуски.Многим читателям нравится наш завтрак из греческого йогурта с размороженными замороженными ягодами при трехдневной диете.
23. Фруктовый крем «приятный». Приготовьте фруктовое мороженое в блендере с замороженными фруктами. Банановое мороженое — самое популярное, но работают и другие фрукты. Это популярный десерт в нашем доме, который я с удовольствием ем и подаю своим детям.
24. Ягоды и молоко. Замените сливки на молоко или миндальное молоко и наслаждайтесь миской свежих ягод, поливая их молоком. Мой любимый — малина с миндальным или овсяным молоком.
25. Фрукты в зеленых салатах. Я ем огромный салат на обед почти каждый день и, помимо зеленого салата и всех видов овощей, я люблю, включая фрукты. Некоторые из моих любимых — яблоки, ягоды, манго, груши, киви и ананас. Я добавляю в салаты одну из безмасляных заправок для салатов из этого списка.
26. Здоровые фрукты, слякоть. Летом так освежает быстрая фруктовая каша. Смешайте в блендере ваш любимый бескалорийный напиток со вкусом фруктов (например, Crystal Light) и замороженные фрукты на выбор.
27. Ящики для фруктов. Если выбор фруктов у вас ограничен, подумайте о коробке с фруктами, например, от Misfit Market.
28. Фруктовый салат. Вы не ошибетесь с вкусным фруктовым салатом. Порежьте любимые фрукты и смешайте их в миске. Включите цитрусовые или фруктовый сок, чтобы другие фрукты не стали коричневыми. Фруктовый салат лучше всего подавать в свежем виде, но его можно хранить в холодильнике около 24 часов.
29. Виноград замороженный. Заморозьте виноград без добавок или покрытый порошком Jell-O со вкусом по вашему выбору.Закажите их для сладкого угощения. Детям это нравится.
30. Приправьте воду фруктами. Пейте больше воды, используя бутылку с водой для заварки, и наполните ее любимыми свежими фруктами. Попробуйте смесь фруктов и огурца, чтобы получить действительно освежающее лакомство. (Хотите отслеживать потребление воды? Воспользуйтесь нашим бесплатным распечатанным счетчиком воды.)
31. Киви при запоре. Знаете ли вы, что киви помогают поддерживать регулярность? Ешьте 2 киви в день, чтобы все было в порядке. Чернослив также подходит для этой цели.
32. Чипы Apple. Хотя они не так хороши для похудения, как целое яблоко (потому что целое яблоко удерживает всю влагу), эти яблочные чипсы для фритюрницы по-прежнему полны питательных веществ и являются лучшим выбором из жареных картофельных чипсов.
33. Более здоровая фруктовая хрустящая корочка. Попробуйте наш рецепт более здоровой яблочной хрустящей корочки для зажигалки, взятой с этим классическим десертом.
34. Зимние плоды. Хотя фруктов зимой не так много, зимние фрукты есть в сезон.К ним относятся гранат, пумело, кровяные апельсины и грейпфрут.
35. Подсластить финиками вместо сахара. Финики можно использовать для замены сахара во многих рецептах, например, в шоколадном пироге на основе цельного пищевого растения.
36. Необычные плоды. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, выберите новый фрукт, который вы раньше не пробовали. Новые фрукты, на которые стоит обратить внимание, могут включать уродливые фрукты, драконий фрукт, карамболу или папайю.
37. Фрукты на гриле. Летом готовьте фрукты на гриле, чтобы карамелизировать и придать им естественную сладость.Кольца ананаса на гриле — одно из моих любимых летних угощений.
38. Пудинг из фруктов и семян чиа. Из семян чиа получается замечательный, очень питательный пудинг, напоминающий тапиоку. Вот базовый рецепт ванильного пудинга с семенами чиа, и вот тот, который представляет собой великолепную радужную презентацию.
39. Сладкий картофель с банановым пюре и лимоном. Чтобы получить совершенно другой завтрак или закуску, разомните один банан и сбрызните 1/2 чайной ложки лимонного сока. Разделите запеченный сладкий картофель пополам и посыпьте бананом.(Знаете ли вы, что картофель — прекрасное дополнение к здоровой диете для похудания? Вот 50 здоровых способов включить картофель в свой рацион и при этом похудеть.)
40. Полезный банановый раскол. Сделайте достойный слюни банановый сплит на завтрак или в любое время, когда вы хотите угоститься. Разделите банан и разложите на тарелке. Сверху выложите фрукты и немного посыпьте мюсли или хлопья. Сбрызните тахини, арахисовым или миндальным маслом или порошком арахисового масла, смешанным с небольшим количеством воды.
41. Шашлык из ананаса. Эти веселые шашлычки из фруктов и сыра всегда пользуются успехом, когда мы делаем их для вечеринок.
42. Возьми с собой фрукты. У вас есть напряженный день, связанный с бегом по делам или с детьми? Возьмите фрукт, когда выйдете за дверь. Я часто беру с собой яблоко или банан на случай, если мне нужно быстро перекусить.
43. Жареный рис с ананасом, подается в половинках ананаса. Ананас — прекрасное дополнение к жареному рису. Чтобы он получился необычным, подавайте его в вырезанном ананасе.
44. Ананас на пицце. Я знаю, что это спорно, но лично мне нравится ананас в пицце. Из нашего простого двухкомпонентного теста получается вкусная корочка. Недавно я узнал, что в других странах кусочки банана тоже популярны в пицце.
45. Подорожники. Если вы еще не пробовали бананы, вас ждет настоящее удовольствие. Подорожник похож на большой банан, но он крахмалистый, и его нужно готовить. Традиционно жареный картофель можно испечь или использовать во фритюрнице, чтобы приготовить действительно вкусные чипсы из подорожника.
46. Рисовый плов с клюквой, изюмом или крейсинами. Попробуйте этот рецепт рисового плова с клюквой и яблоками. (Я не добавляю масло, чтобы оно было полезнее.) Для дополнительного питания нафаршируйте рисовый плов в половину запеченного желудя или мускатной тыквы.
47. Куриный салат с фруктами. Добавьте виноград или дольки мандарина в свой любимый рецепт салата с курицей.
48. Яблочный салат с брокколи. Этот хрустящий салат из крестоцветных — популярный фаворит читателей, он также включен в 7-дневный план легкого питания.
49. Суши фруктовые (фруши). Фруши — это забавный вариант суши со сладким рисом и фруктовой начинкой. Они отлично подходят для вечеринок и особенно для детей.
50. Арбузный торт. Приготовьте большой арбуз и украсьте его, как торт, к следующей вечеринке или семейному собранию.
51. Клюквенный соус быстрого приготовления. Вы можете приготовить полезный клюквенный соус в скороварке за считанные минуты. Это прекрасно в праздничные дни.
52. Черничные маффины. Попробуйте этот рецепт полезных черничных маффинов без добавления масел.
53. Приобретите коробку фруктов на местной ферме. Поддержите местного фермера, наслаждаясь потрясающе свежими продуктами. Мы заказали коробки персиков, клубники, вишни и других продуктов на местных фермах и каждую осень покупаем коробки свежих яблок. Наслаждайтесь свежими и замороженными фруктами или можете добавить их на потом.

Благодаря всем этим вкусным блюдам вы сможете добавлять фрукты в свой рацион новыми и полезными способами, которые помогут вам похудеть.

Какой ваш любимый способ насладиться фруктами? Поделитесь этим в комментариях ниже.

Это банановое суфле популярно среди людей, которые следуют нашему бесплатному трехдневному плану диеты.

Еще сообщения для вас

50+ рецептов здорового картофеля для похудения

Более 75 способов добавить больше овощей в свой рацион

45+ способов есть больше фасоли

50+ рецептов для похудения из цельного зерна

55+ рецептов безмасляных заправок для салатов

Прикрепить этот пост с фруктовыми идеями на потом

Как похудеть и не набирать вес

Ваш вес может повлиять на риск ишемической болезни сердца (ИБС).Ожирение (ИМТ 30 или выше) является фактором риска, но вес также связан с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также могут увеличить риск ИБС.

Если вы не уверены, нужно ли вам похудеть, расчет вашего ИМТ может стать хорошей отправной точкой и поможет вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Также проверьте окружность талии, так как форма вашего тела также важна. Ношение слишком большого веса вокруг нашей середины увеличивает риск, даже если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона.

Когда дело доходит до похудания, каждый хочет похудеть быстро, и существует множество диет, обещающих мгновенные результаты. Но хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, чаще всего их трудно придерживаться, и поэтому вес быстро возвращается.

При выборе диеты обратите внимание на некоторые из этих распространенных диетических мифов и причуд, которые помогут вам определить типы ускоренных диет, которых лучше всего избегать.

Как я могу похудеть навсегда?

Мы попросили Викторию Тейлор, старшего диетолога British Heart Foundation, дать ей основные советы по похудению здоровым способом:

«Хотя любая потеря веса потребует изменения привычек в еде, это не должно означать упущение питательных веществ или отказ от целых групп продуктов.Стремитесь к регулярному питанию и сбалансированной диете, но также следите за размером порций. Возможно, вы употребляете здоровый баланс продуктов, просто слишком много. Также следует учитывать не только изменения в питании. Наиболее эффективные подходы к снижению веса сочетают изменения в диете с повышением физической активности, а также учитывают некоторые из ваших привычек, связанных с едой, чтобы помочь вам понять свой собственный режим питания и реакцию на еду в разное время или в определенных ситуациях.

Диеты, предполагающие исключение или строгое ограничение определенных продуктов питания или групп продуктов, имеющих важное значение в питании, не будут долгосрочным решением.Диеты с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов ограничивают употребление фруктов, овощей и клетчатки, особенно на ранних стадиях, в то время как причудливые диеты, основанные на отдельных продуктах (капустный суп, кто-нибудь?), Включают в себя употребление большого количества продуктов одного типа и небольшого количества продуктов. других. Некоторые диеты также резко ограничивают потребление калорий, поэтому вы быстро добиваетесь результатов. Однако очень низкокалорийное потребление может вызвать у вас усталость и чувство голода, поэтому вы сдадитесь и наберете вес так же быстро, как и сбросили.

Национальные правила рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день.Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может показаться неважным по сравнению с обещаниями многих быстрых диет, это позволяет вам навсегда включить здоровые привычки питания в свой образ жизни, так что вы с большей вероятностью откажетесь от них навсегда ».

Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?

Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, убедитесь, что у вас есть все факты, и всегда консультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем ограничивать или изменять свой рацион.

Наши советы экспертов о том, как придерживаться сбалансированной диеты, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свое питание в целом, убедиться, что вы получаете основные питательные вещества и улучшить размер порций.

Если у вас возникает соблазн следовать одной из множества диет, представленных на рынке, прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как перейти на диету, которые объясняют, как определить неустойчивую или причудливую диету.

Мы также рассмотрели некоторые из наиболее известных планов в наших популярных руководствах по диете.Прочтите наш анализ диеты 5: 2, палеодиеты, диеты Дюкана, диеты Аткинса, диеты Sirtfood, диеты дофамина и многих других.

Наконец, если вы ищете сбалансированный, здоровый план питания, одобренный диетологами, подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания. Это отличный способ развить здоровые привычки и попробовать вкусные и питательные блюда. Дважды в год мы выпускаем совершенно новый план здорового питания, а также множество дополнительных рецептов, советы по фитнесу и идеи для здорового питания — и если вы зарегистрируетесь, вы получите все это прямо на ваш почтовый ящик.

Как упражнения могут помочь мне сбросить и поддерживать вес?

Поддержание формы и активности важно для общего здоровья и помогает сбросить лишний вес в сочетании со сбалансированным питанием. Прочтите наши основные советы по упражнениям для похудения и узнайте о взаимосвязи между фитнесом и сжиганием жира, а также о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных упражнений.

Если вы новичок и хотите сделать первые шаги в фитнесе, узнайте, как заниматься бесплатно и как заниматься дома, чтобы найти простые и дешевые способы повысить уровень своей активности.

У нас есть много советов, которые помогут вам улучшить физическую форму. Узнайте, что есть для различных типов тренировок, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки на выносливость или аэробные нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, ездой на велосипеде или плаванием, наши советы экспертов по фитнесу помогут вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Сейчас читайте…

Шесть вещей, которые следует учесть перед тем, как сесть на диету
Как соблюдать сбалансированную диету
Разоблачено 10 распространенных мифов о диете
Больше вдохновения для здоровья и питания

---

Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите веб-сайт British Heart Foundation.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Вы успешно похудели или пытаетесь? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.

5 рецептов темпе для похудения

Темпе — отличный источник пробиотиков, белка и клетчатки, которые могут помочь в похудании.

Изображение предоставлено: alvarez / E + / GettyImages

К настоящему времени есть хороший шанс, что вы слышали о тофу, а с ростом популярности растительных диет вы, возможно, даже попробовали. Но как насчет темпе, двоюродного брата тофу на растительной основе, полезного для здоровья кишечника?

Темпе похож на тофу тем, что это растительный белок на основе сои, но способы его приготовления и конечный продукт очень разные.Тофу получают путем сжатия соевого молока, а темпе — путем ферментации вареных соевых бобов с последующим их прессованием в котлету (хотя вы также можете найти темпе из льна, ячменя, проса и коричневого риса).

По данным Harvard Health Publishing, темпе — ферментированный продукт, богатый источником пробиотиков. Согласно статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Current Opinion in Gastroenterology , пробиотики поддерживают общее состояние нашего кишечника и могут оказывать другие положительные эффекты на наше здоровье, от психического благополучия до нашей иммунной системы и здоровья сердца.

Темпе также богат клетчаткой и белком — двумя питательными веществами, которые являются ключевыми при похудении. И то, и другое помогает вам чувствовать себя сытым, а белок помогает поддерживать мышцы, что является благом для вашего метаболизма.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

На самом деле, исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что соевые белки были так же эффективны, как и мясо, когда дело касалось поддержки похудания, поддержания мышечной массы тела и обеспечения чувства сытости.

По данным Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленного темпе на 3 унции содержит 140 калорий, 4,5 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 10 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 16 граммов белка. Для сравнения, порция говяжьего фарша (80 процентов нежирного) содержит 215 калорий, 14 граммов жира, 5 граммов насыщенных жиров, 0 граммов углеводов, 0 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 21,5 граммов сахара. белок.

Как тофу, с темпе легко и универсально работать.У него нет сильного вкуса, поэтому он легко перенимает вкус других продуктов и специй, с которыми вы готовите. Вот пять вкусных рецептов темпе, которые помогут вам похудеть.

1. Стир-Фрай из спаржи, шиитаке и темпе

При приготовлении жаркого в домашних условиях выбирайте соусы с меньшим содержанием сахара.

• Калорий: 423
• Белок: 24 грамма

Жаркое-перемешивание — это простой способ упаковать овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами, и нежирные источники белка, такие как темпе, который здесь используется.Этот рецепт требует приготовленного коричневого риса, но если вы пытаетесь сократить потребление овощей на или калорий или углеводов, вы можете вместо этого попробовать рис с цветной капустой.

Выбирая соусы для приправы, ограничьте количество добавленного сахара. Также обратите внимание на количество масла, которое вы добавляете в вок или сковороду.

2. Имбирный азиатский темпе, брокколи и рисовый суп

Используйте темпе, чтобы приготовить теплый и пикантный суп.

• Калорий: 398
• Белок: 19 граммов

Суп может быть легкой пищей, но исследования показывают, что он также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса.В статье, опубликованной в апреле 2014 года в журнале British Journal of Nutrition , было обнаружено, что те, кто часто ест суп, обычно весят меньше, имеют меньшую талию и, по всей видимости, в целом придерживаются лучшего питания.

Чтобы уменьшить потребление натрия и предотвратить вздутие живота, выбирайте бульоны с низким или низким содержанием натрия.

3. Острый темпе, красный перец и сладкий картофельный хеш

Забудьте о яйцах по утрам — попробуйте темпе, богатый белками.

Изображение предоставлено: Livestrong.ком

• калорий: 269
• Белок: 13 граммов

Яйца с хешем — популярный вариант завтрака, но, чтобы сохранить его на растительной основе, попробуйте темпе. Это блюдо идеально сбалансировано — это идеальная комбинация белков, углеводов и жиров для насыщения. Сладкий картофель — хороший источник сложных углеводов, а оливковое масло содержит полезные жиры. Темпе, конечно, содержит белок, но он также является богатым источником сытной клетчатки.

4. Чаша Будды из сладкого картофеля с соусом карри и пеканом

В этой миске есть множество ингредиентов, которые придают блюду восхитительный аромат.

• Калорий: 712
• Белок: 23 грамма

Это блюдо отлично наполнено различными источниками белка (эдамаме и темпе) в дополнение к 12 граммам клетчатки на порцию (это половина вашей дневной потребности!).

Он также потребляет больше калорий, поэтому, если вы хотите уменьшить общее количество калорий, вы можете сократить необходимое количество сладкого картофеля и / или риса.

5. Желудь кабачка с брокколи

В этом гарнире 9 граммов насыщающего белка.

Изображение предоставлено: Сьюзан Марк / Livestrong.com

• Калорий: 157
• Белок: 9 граммов

По этому рецепту можно приготовить восхитительный гарнир или попробовать удвоить порцию, чтобы насладиться им в качестве еды. Желудь, тыква и морковь привносят нотку сладости, которая хорошо сочетается с брокколи и ореховым вкусом темпе.Миндальное масло используется для создания сливочного соуса и усиления вкуса, но оно также является источником полезных жиров и витамина Е.

Это блюдо было бы восхитительно на подушке из коричневого риса или даже риса с цветной капустой, если вы ищете низкокалорийный вариант.

Похудение, отличное питание! — Трое поваров

Одеваясь на свадьбу Мэгги и Энди более пяти лет назад, а затем снова на свадьбу Шэрон и Тони, которую я провожу всего несколько недель, я отчетливо помню, как был благодарен за то, что мне не пришлось срывать диету ни на одном из этих мероприятий.В течение почти семи лет я удерживал 40 фунтов, которые я потерял с 2004 по 2005 год.

Как я это сделал? Все началось, когда я достиг дна в 2003 году. Я сидел в пустом доме физически больным и эмоционально истощенным. Мы только что переехали в новый город, Мэгги уехала в Англию на первый год обучения за границей, а Шэрон начинала свой первый год обучения в колледже. Следующие девять месяцев я потратил на то, чтобы найти нового врача, ухаживать за своим больным телом и лечить эмоционально.

Только тогда я был готов к новому образу жизни, чтобы наконец сбросить вес.Есть два способа сделать это: больше заниматься спортом или меньше есть. По многолетнему личному опыту я знала, что диеты не работают. Как только они закончились, я вернулся к своим старым привычкам, и фунты вернулись с удвоенной силой. Нормальное питание в сочетании с повышенными физическими нагрузками — вот что мне помогло.

Раньше я использовал пищу как тиск, чтобы удовлетворить свое переутомленное, истощенное «я». После исцеления я начал рассматривать пищу как приятный способ позаботиться о себе. Я наконец смог спросить себя, что мне действительно нужно есть, чтобы быть счастливым (смотрите видео ниже, чтобы узнать, что сработало для меня).Я себя ни в чем не обделил. Я просто устанавливаю границы того, когда и сколько я буду есть. Это стало новой нормой. Когда я достиг своей цели похудеть, я нашел новый способ питания, приносящий удовольствие. Все, что мне нужно было сделать, это сократить мои упражнения (облом :)).

Размышляя о новом году, не пытайтесь придерживаться новейшей причудливой диеты. Вместо этого пообещайте любить себя, заботиться о себе и ставить себя на первое место, чтобы потом по-настоящему помогать другим. После этого не удивляйтесь, если обнаружите, что живете по-новому.Если вам интересно узнать больше об этом подходе, посмотрите мою книгу «Идеальный рецепт похудания и правильного питания».

Похудение, отличное питание!

Суп из черной фасоли с тмином и сальсой верде

от: Three Many Cooks

Порций: 4 порции

Ингредиенты

• 2 банки (по 16 унций каждая) черных бобов, осушенных
• 1 1/2 чашки куриного бульона 1 чашка приготовленной сальсы
• ¼ стакана упакованных листьев кинзы плюс дополнительные веточки для украшения (по желанию)
• 1 чайная ложка молотого тмина
• Гарнир: ¼ стакана легкой сметаны, веточки кинзы

Инструкции

1. Пюре все ингредиенты украсить в блендере до однородности.