Рецепты обеды для похудения: 20 простых рецептов на каждый день

20 простых рецептов на каждый день

Фото: Nblxer, AdobeStock

Всем, кто хочет стабильно поддерживать форму, нужно тщательно заботиться о своем рационе. И это требует больше усилий, из-за чего многим кажется, что полезная еда всегда или сложная, или скучная и однообразная. Но в реальной жизни это совершенно не так! И в подтверждение собрали для тебя 20 отличных рецептов ПП обедов для похудения!

1. Треска в фольге с овощами

Фото: medicaregranny.com

По такому же принципу можно запечь любую рыбу, которая тебе нравится.

Тебе понадобится: 400 г филе трески, 1 морковь, 1 болгарский перец, 2 помидора, 2 кабачка, 0,5 пучка зелени, специи, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Натри филе трески специями. Нарежь все овощи средними кусочками и наруби зелень. Протуши овощи вместе 5-10 минут на сковороде с небольшим количеством воды. Выложи все на фольгу, сбрызни маслом, присыпь специями, заверни и запекай 25 минут в духовке при 180 градусах.

2. Салат со шпинатом и лососем

Фото: koolinar.ru

Выбирай слабосоленую рыбу – она вкусная, сытная и полезная одновременно.

Тебе понадобится: 35 г шпината, 80 г помидоров черри, 50 г огурца, 60 г лосося, 1,5 ч.л. семечек подсолнечника, 10 г фиолетового лука, 1,5 ч.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Промой и обсуши шпинат и овощи. Произвольно все нарежь, заправь салат маслом со специями и посыпь очищенными семечками.

3. Куриные маффины

Фото: pp-day.ru

Очень удобно брать с собой на работу, учебу или в дорогу!

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 луковица, 5 ст.л. овсяных отрубей, 1 яйцо, 100 мл молока, специи.

Приготовление: Взбей курицу с луком и яйцом в блендере до однородности. Залей отруби молоком и оставь на 15 минут. Соедини обе массы, приправь по вкусу и выложи в силиконовые формочки. Выпекай ПП маффины около 30 минут в духовке при 180 градусах.

4. Диетический суп-пюре с курицей

Фото: avrorra.com

Невероятно простой в приготовлении и отлично подойдет не только на диете, но и просто на каждый день.

Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 1 морковь, 100 г картофеля, 50 г лука, 80 г кабачка, специи, зелень, 500 мл воды.

Приготовление: Помельче нарежь курицу и все овощи. Залей картошку и лук водой, доведи до кипения и провари 10 минут. Добавь остальные ингредиенты и провари еще 15 минут. Добавь специи и рубленую зелень, и измельчи суп блендером до однородности.

5. Рис с тунцом и консервированным горошком

Фото: warzywneinspiracje.pl

Не только низкокалорийно, но еще и очень быстро!

Тебе понадобится: 60 г риса, 60 г тунца в собственном соку, 60 г консервированного зеленого горошка, специи, лимонный сок.

Приготовление: Отвари рис до готовности и по желанию заправь его небольшим количеством масла. Слей жидкость с горошка и тунца, разомни тунец вилкой, смешай все с рисом, приправь и сбрызни лимонным соком.

6. Паста из кабачков с курицей

Фото: sassymamasg.com

По желанию добавь к кабачкам точно так же подготовленную морковь.

Тебе понадобится: 2 кабачка, сок и цедра половинки лимона, 1 куриное филе, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. меда, 1 зубчик чеснока, 1 ст.л. растительного масла, еще 2 ч.л. лимонного сока, специи.

Приготовление: Смешай соевый соус, мед, масло, лимонный сок, специи и давленый чеснок. Нарежь курицу полосками и замаринуй ее в полученном маринаде на полчаса. С помощью овощечистки нарежь кабачки тонкими лентами и смешай с лимонным соком и цедрой. Обжарь курицу до готовности. Отдельно обжарь до румяности кабачковую лапшу. Смешай все в одной сковороде и пару минут прогрей.

7. Овощной суп для похудения

Фото: attuale.ru

Чтобы сделать суп чуть более насыщенным, возьми любой бульон вместо воды.

Тебе понадобится: 1 л воды, 150 г моркови, 300 г капусты, 150 г стеблей сельдерея, 300 г цветной капусты, 1 помидор, 1 луковица, 2 ст.л. томатной пасты, 30 г вяленых помидоров, специи.

Приготовление: Вскипяти воду или бульон и добавь нашинкованную обычную капусту и соцветия цветной. Через 5 минут добавь нарезанную брусочками морковь и болгарский перец. Еще через 10 минут – стебли сельдерея, чеснок и лук. И снова через 5 минут – специи, томатную пасту, вяленые помидоры и рубленый свежий помидор. Провари суп еще 5 минут и сними с огня.

8. Запеченный лосось с брокколи

Фото: kuhnya-s-papoi.ru

По желанию можешь взять цветную капусту вместо брокколи.

Тебе понадобится: 150 г филе лосося, 100 г брокколи, 4 помидора черри, 1 ч.л. оливкового масла, специи и травы.

Приготовление: Разбери брокколи на соцветия и привари 3 минуты в кипящей воде. Выложи лосось, брокколи и половинки черри на фольгу, сбрызни маслом и приправь. Заверни в фольгу и отправь лосось в духовку на 20 минут при 180 градусах.

9. Диетический суп со стручковой фасолью

Фото: vkusno-raznosti.ru

Если используешь свежую фасоль – она варится чуть дольше, чем замороженная.

Тебе понадобится: 2 л воды, 400 г капусты, 300 г стручковой фасоли, 3 моркови, 3 помидора, 1 болгарский перец, специи.

Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и мелко нарежь морковь с перцем. Вскипяти воду и отправь их туда вместе с фасолью. Через 15 минут добавь очищенные и мелко нарезанные помидоры, приправь суп и провари еще 5 минут.

10. Заливной куриный пирог

Фото: zen.yandex.ru

Сложно отыскать еще более диетический и полезный пирог!

Тебе понадобится: 100 г куриного филе, 100 г помидоров, 30 г лука, 4 веточки зелени, 1 яйцо, 100 мл молока, 50 г рисовой муки.

Приготовление: Взбей яйцо с молоком, добавь рисовую муку и перемешай. Мелко нарежь курицу, помидоры и лук, и смешай с рубленой зеленью. Вылей в форму половину теста, выложи курицу, залей оставшимся тестом и выпекай 40-45 минут в духовке при 180 градусах.

11. Морковные маффины для похудения

Фото: mykaleidoscope.ru

ПП овощные маффины отлично дополняют любой диетический рацион.

Тебе понадобится: 100 г моркови, 80 г рисовой муки, 60 мл йогурта, 1 яйцо, 1 щепотка соды.

Приготовление: Натри морковь на самой мелкой терке и смешай все до однородности. Приправь морковную массу на свой вкус и выложи в силиконовые формочки для маффинов. Выпекай около 20 минут в духовке при 180 градусах.

12. Гречаники с курицей

Фото: pinterest.com

Полноценное основное ПП блюдо. Не нужно отдельно готовить мясо и гарнир!

Тебе понадобится: 500 г куриного фарша, 1 стакан вареной гречки, 1 луковица, 1 морковь, 2 яйца, 0,5 пучка зелени, специи, 1 зубчик чеснока.

Приготовление: Натри морковь на терке, мелко наруби лук, чеснок и зелень, и смешай все с курицей и гречкой. Приправь массу, добавь яйца и сформируй котлетки. Обжарь их в минимальном количестве масла или отвари на пару около 25 минут.

13. Котлеты из лосося с отрубями

Фото: alfagym.ru

Лосось вообще практически неотъемлемый атрибут похудения и полезного питания.

Тебе понадобится: 200 г филе лосося, 0,3 луковицы, 1 яйцо, 15 г овсяных отрубей, 20 г зелени, специи по вкусу.

Приготовление: Пропусти лосось с луком через мясорубку или измельчи в блендере. Добавь яйцо, отруби, рубленую зелень и специи по вкусу. Перемешай рыбный фарш, сформируй котлеты и обжарь их на сковороде в минимальном количестве масла.

14. Салат с креветками и авокадо

Фото: tastysecretrecipes.com

Минимум времени, но порадует даже требовательных гурманов!

Тебе понадобится: 100 г очищенных креветок, 0,5 авокадо, 1 огурец, 1 яйцо, 5 помидоров черри, специи, 1 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Отвари яйцо вкрутую, дай остыть и нарежь все ингредиенты кубиком. Добавь очищенные отваренные креветки и сбрызни салат оливковым маслом с лимонным соком.

15. Диетический крем-суп из цветной капусты и брокколи

Фото: recept-borscha.ru

Согревающие крем-супы – отличный вариант для холодных осенних и зимних дней.

Тебе понадобится: 500 г цветной капусты, 250 г брокколи, 1 морковь, 2 картофелины, 1 луковица, специи.

Приготовление: Раздели цветную капусту и брокколи на соцветия, нарежь остальные овощи средними кусочками, залей все 5-6 стаканами воды и доведи до кипения. Вари около 15-20 минут на слабом огне до мягкости овощей, перелей бульон и измельчи овощи в блендере. Добавь бульон обратно, доведи суп до кипения, приправь и сними с огня.

16. ПП шаурма с курицей

Фото: gurmangrill60.ru

Даже любимая шаурма вполне может быть диетической!

Тебе понадобится: 80 г лаваша, 150 г куриного филе, 100 г помидоров, 100 г огурца, 100 г пекинской капусты, 50 г сметаны, 1 зубчик чеснока, 2 веточки зелени.

Приготовление: Смешай сметану с давленым чесноком и рубленой зеленью. Смажь лаваш полученным соусом. Курицу запеки или протуши на сковороде без масла на свой вкус. Выложи на лаваш листья пекинской капусты, полосочки курицы и нарезанные соломкой овощи. Заверни шаурму.

17. Салат с рукколой и зернистым творогом

Фото: mobillegends.net

Творог выбирай не слишком жирный, но искать 0% не обязательно. Подойдет и 5%!

Тебе понадобится: 20 г рукколы, 80 г помидоров черри, 40 г огурца, 150 г зернистого творога, 1 ч.л. кунжута, специи.

Приготовление: Промой рукколу, нарежь огурцы с помидорами и присыпь все сверху зернистым творогом. Приправь салат по вкусу и посыпь кунжутом.

18. Запеченная тыква с курицей

Фото: cookpad.com

Самый яркий и ароматный осенне-зимний рецепт.

Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 400 г тыквы, 2 ст.л. йогурта, 1 ч.л. итальянских трав, специи.

Приготовление: Нарежь кубиком курицу и тыкву, и смешай с йогуртом, травами и специями. Оставь все на 20 минут и потом отправь в духовку на 45 минут при 180 градусах.

19. Суп-пюре из шпината для похудения

Фото: kulinaria1914.ru

По желанию замени обычное молоко на растительное.

Тебе понадобится: 200 г шпината, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 2,5 стакана бульона, 0,5 стакана молока, специи.

Приготовление: Мелко нарежь лук с чесноком, наруби шпинат и припусти все на сковороде около 8 минут. Влей бульон и доведи суп до кипения. Провари 5 минут, измельчи его в блендере, приправь и добавь молоко. Снова доведи до кипения и сними суп с огня.

20. Салат с брокколи и кускусом

Фото: vimo.fitness

Его можно есть теплым или холодным – одинаково вкусно!

Тебе понадобится: 60 г кускуса, 75 г болгарского перца, 100 г брокколи, 10 г укропа, 10 г зеленого лука, оливковое масло, специи.

Приготовление: Запарь кускус в горячей воде по инструкции. Брокколи разбери на соцветия и привари до мягкости 7-10 минут. Измельчи перец, мелко наруби укроп и зеленый лук, перемешай салат и приправь. Сбрызни его оливковым маслом.

7 обедов для тех, кто хочет похудеть

8 января 2016 Спорт и фитнес

Если вы хотите похудеть, лучше приготовить обед самостоятельно. Вы сможете использовать самые свежие продукты и избежать употребления соусов, которые могут содержать неожиданно много калорий. В этой статье — семь простых рецептов обедов на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Дополнительно воспользуйтесь приёмом, который поможет дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

Сэндвич с ветчиной без хлеба

• 100 г ветчины;
• 2 плотных листа салата;
• 1 томат среднего размера;
• 1 столовая ложка греческого йогурта;
• острый соус.

Ветчину нарежьте ломтиками и смажьте острым соусом. Томат нарежьте дольками и подсолите. На лист салата положите ветчину, йогурт и томат. Сверху накройте вторым листом салата.

Сырный ролл с капустой

• 1 кукурузная тортилья;
• 50 г тёртого твёрдого сыра;
• 2 чайные ложки греческого йогурта;
• 1 измельчённый зубчик чеснока;
• 100 г нашинкованной пекинской капусты.

Смешайте сыр, йогурт, чеснок и капусту в блендере. Намажьте полученную смесь на тортилью и скрутите ролл.

Бутерброд с тунцом и авокадо

• 1 цельнозерновой тост;
• 100 г консервированного тунца;
• ⅓ мягкого авокадо;
• 3 тонких ломтика томата;
• 5 колец красного лука.

Намажьте мякоть авокадо на тост. Сверху положите томат, тунец и лук.

Салат из полбы и нута

• 30 г варёной полбы;
• 30 г варёного нута;
• 50 г пекинской капусты;
• ½ чайной ложки винного уксуса;
• 2 чайные ложки оливкового масла.

Капусту нашинкуйте. Смешайте все ингредиенты, заправьте маслом и уксусом. Посолите по вкусу. Ешьте тёплым.

Острый салат с курицей, яблоком и сельдереем

• 150 г варёной куриной грудки;
• ½ яблока;
• 1 стебель сельдерея;
• ½ перчика халапеньо, мелко нарезанного;
• 2 чайные ложки горчицы;
• 2 чайные ложки льняного масла.

Курицу, яблоко и сельдерей нарежьте кубиками. Добавьте халапеньо. Для соуса смешайте горчицу с маслом и заправьте салат.

Сэндвич с яичным салатом и шпинатом

• 2 ломтика ржаного хлеба;
• 1 варёное вкрутую яйцо;
• 30 г тёртого твёрдого сыра;
• несколько листиков шпината;
• пучок зелёного лука;
• ½ чайной ложки лимонного сока.

Яйцо и зелёный лук покрошите, смешайте с сыром и лимонным соком. Положите на хлеб половину полученной смеси, сверху — шпинат и вторую половину яичной смеси. Накройте вторым ломтиком хлеба.

Салат из моцареллы и томатов

• 2 томата;
• 70 г моцареллы;
• 1 измельчённый зубчик чеснока;
• 1 столовая ложка подсолнечных семечек;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• ½ чайной ложки бальзамического уксуса.

Томаты нарежьте кубиками, моцареллу — небольшими дольками. Все ингредиенты смешайте, заправьте маслом и уксусом и посыпьте семечками.

Читайте также 🧐

• 10 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения
• Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт
• Как рассчитать норму калорий

30 идей здорового вегетарианского обеда для похудения

HurryTheFoodUp читается с помощью читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если вы здесь, значит, вы ищете идеи здорового вегетарианского обеда для похудения, верно?

Даже если вы не вегетарианец и не хотите похудеть, вы найдете что-то особенное в каждом рецепте из списка. Все они занимают не более 25 минут и содержат одни из самых питательных ингредиентов в мире.

Это отличные идеи вегетарианских обедов для работы или учебы, которые вы можете приготовить заранее и насладиться ими позже.

Какие есть идеи здорового вегетарианского обеда для похудения?

Какие блюда приходят вам на ум, когда вы думаете о вегетарианских обедах? Салаты или бутерброды? Скорее всего, салаты, если вы планируете похудеть.

Скучные салаты — это не круто. Но вегетарианский салат с лапшой рамэн или цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки из авокадо и феты внезапно звучит очень заманчиво.

Конечно, в этот список идей здорового вегетарианского обеда для похудения входят не только салаты (точно так же, как эти полезные завтраки для похудения — это не просто смузи).

В нем есть потрясающие супы, бутерброды, вегетарианские обертки, питы и даже один рецепт пиццы!

Что делает эти идеи обеда для похудения полезными?

Каждый рецепт был тщательно отобран для этой подборки и соответствует следующим критериям:

• макс. 25 г жира на порцию
• более 15 г белка
• не более 10 г насыщенных жиров
• менее 600 ккал
• не менее 5 г клетчатки

Эти идеи быстрого вегетарианского обеда сосредоточены на хороших источниках белка, таких как бобовые, яйца, молочные продукты, пищевые дрожжи, орехи и зерна (точно так же, как наши потрясающие идеи вегетарианского ужина с высоким содержанием белка!). Они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу.

Прочтите эту статью о вегетарианских продуктах с высоким содержанием белка, чтобы узнать больше об источниках белка и о том, как их использовать для здорового похудения.

Пищевые продукты с клетчаткой обеспечивают аналогичные преимущества, вызывая чувство сытости. Это разные злаки, фрукты, овощи, бобовые, овес, орехи и семена.

Здоровая диета для похудения должна быть богата цельными и питательными продуктами. Вот почему мы исключили рецепты с более чем 10 г насыщенных жиров и 25 г общего жира.

Некоторые люди могут думать, что жир — их злейший враг, когда дело доходит до потери веса, но на самом деле это приемлемо (и важно), если вы соблюдаете баланс между макронутриентами.

Эти рецепты здоровых вегетарианских обедов содержат жирные продукты, полезные для похудения, такие как авокадо, орехи, яйца и оливковое масло первого отжима.

И, наконец, калории! Помните о своем ежедневном потреблении калорий — ознакомьтесь с этой статьей о рекомендуемом потреблении калорий или воспользуйтесь калькулятором калорий, если хотите.

Если вам нужно сэкономить время и нервы, мы можем организовать для вас питание. Ознакомьтесь с нашей еженедельной программой вегетарианского питания для похудения с вкусными и простыми рецептами, оптимизированными для похудения.

Почему мы так много говорим о похудении?

Есть несколько убедительных причин, по которым похудение — это здорово, помимо того, что хорошо выглядеть и следовать тенденциям.

Ваше тело скажет вам огромное спасибо. Если вы похудеете, то, скорее всего, станете лучше спать, улучшите свою иммунную систему и даже уменьшите боль в суставах.

Не беспокойтесь, если потеря веса не является вашей целью в данный момент. Мы лишь призываем вас быть здоровыми!

В любом случае, вот 30 красивых и полезных вегетарианских обедов, которые не повредят вашей талии и бедрам (а когда вы закончите с ними, вот еще 30 вегетарианских низкокалорийных обедов!).

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Салат из кускуса и груши с козьим сыром

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белки: 17 г

Калории: 413 ккал

Готовится через: 22 минуты минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: удивительно просто и очень вкусно
438 калорий на порцию

После рецепта салата, который действительно наполняет вас? Попробуйте наш салат из кускуса и груши! Это с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира!

Бутерброд с нутом и лимоном и укропом

Рецепт можно посмотреть здесь

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: EvergreenKitchen
Бонус: Универсальный вкус
332 калории на порцию

Простой и вкусный бутерброд на растительной основе, который украсит ваш обед в будний день. Ароматная, богатая белком начинка из нута усеяна свежим укропом, лимоном и хрустящим сельдереем.

Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и сыром фета

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 из 3 голосов

Белки: 18 г

Калории: 417 ккал

Готовность: 10 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: быстро и интересно
384 калории на порцию

После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он сладкий, кислый и сытный!

Суп с брокколи и горохом

Рецепт смотрите здесь

Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: WholefoodSoulFoodKitchen
Бонус: 9006 4 легкий, сливочный и удобный для заморозки
374 калории на порцию

Этот веганский 15-минутный суп из брокколи и гороха содержит 4 различных вида овощей и не содержит масла и молочных продуктов. Самое замечательное в этом супе то, что на его приготовление требуется всего 5 минут!

Бонус: легкий и приятный
339 калорий на порцию

Освежающий и пикантный летний вегетарианский рулет, который легко приготовить и который идеально подходит для использования в дороге. хорошо, попробуйте и другие наши вегетарианские обертывания!)!

Салат из нута и авокадо

Рецепт смотрите здесь

4.96 от 22 голосов

Белки: 17 г

Калории: 458 ккал

Готовится через 5 минут минут 90 003

Рецепт: Hauke ​​Fox

Бонус: начинка и способствует поддержанию мышц
458 калорий на порцию

Салат из нута и авокадо!? Вот это здоровье элитного уровня. Всего из одной порции вы получите большое количество белка и клетчатки, около 20 г каждого!

Southwest Quinoa Taco Salad

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 20 минут
Автор рецепта: CozyPeachKitchen
Бонус: ароматный и вкусный универсальный
472 калории на порцию

Легкий 20-минутный салат из киноа с приправами тако. Идеально подходит для приготовления здоровой пищи и может быть подан горячим или холодным.

Бонус: сочный и питательный
432 калории на порцию

Идеальный бутерброд с авокадо. Полезный и питательный бутерброд с начинкой из авокадо, сыра, помидоров и рукколы для сочного и непревзойденного вкуса!

Салат с карри и чечевицей

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 20 минут
Автор рецепта: EvergreenKitchen
Бонус: сытный и веселый
335 калорий на порцию

Вы уже такого салата из чечевицы еще не было! Карри винегрет, свежая зелень, хрустящее яблоко, поджаренные кешью и сочная сливочная подушка из йогурта. Прям вкусно.

Чаша Будды из киноа и нута

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,75 от 12 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 456 ккал

Готовность: 25 минут минут

Рецепт: Хауке

Бонус: веганский и так просто
438 калорий на порцию

Эта простая (и дружелюбная к животным) миска для обеда и ужина включает в себя все необходимые ингредиенты – злаки, зелень и бобовые! Что не нравится?

Бонус: очень полезно и питательно
516 калорий на порцию

Ищете простой рецепт табуле? Попробуйте нашу табуле из чечевицы — классическое блюдо, богатое белком!

Бутерброды с салатом из нута

Рецепт смотрите здесь

Готовится через: 8 минут
Автор рецепта: SeitanBeatsYourMeat
Бонус: easy and веганский
499 калорий на порцию

Этот легкий веганский салат из нута бутерброды — это быстрый и вкусный обед в течение недели или салат с белком (ознакомьтесь с этими простыми рецептами веганских обедов, чтобы узнать больше!).

Легкий домашний рамен в банке

Посмотрите рецепт здесь

4,75 от 4 голосов

Белок: 24 г

Калорийность: 414 ккал

Готовится через 20 минут минут 9 0003

Рецепт: Abril Macías

Бонус : хорошо для вас и планеты
432 калории на порцию

Ищете здоровый упакованный ланч, который можно взять с собой в офис? Попробуйте наш простой домашний рамен в банке — горячий суп с лапшой за считанные минуты!

Средиземноморский салат из чечевицы

Рецепт смотрите здесь

Готовится через: 15 минут
Автор рецепта: Haute&HealthyLiving
Бонус: безглютеновый и очень вкусный 900 95 386 калорий на порцию

Жажда постного мяса вариант? Этот средиземноморский салат из чечевицы прост в приготовлении и насыщен ароматом. Заранее приготовьте порцию для здорового обеда или ужина в течение недели!

Зимний веганский салат из нута – готов за 15 минут

Рецепт смотрите здесь

4. 84 от 24 голосов

Белок: 18 г

Калорийность: 459 ккал

Готовится через 15 минут минут

Рецепт: Jansen & Hurry TheFoodUp

Бонус: новых, свежих и острых
398 калорий на порцию

Подходит для животных, свежий и острый зимний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

Веганский Гадо Гадо

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 12 минут
Автор рецепта: VeganPunks
Бонус: ореховый и сытный
411 калорий на порция

Веганский Гадо Гадо – вкусный, ароматный и пряный Индонезийский салат готовится менее чем за 15 минут!

Бонус: быстро, креативно и просто
523 калории на порцию

Этот мегабыстрый рецепт обеда от искусного шеф-повара Янсена Схоутена обязательно понравится — он вкусный, питательный и, самое главное, нестандартный!

Вегетарианский салат с лапшой рамен

Посмотрите рецепт здесь

5 из 4 голосов

Белки: 20 г

Калории: 521 ккал

Готовится через 20 минут минут 9000 3

Рецепт: Abril Macías

Бонус: легкий и сытный
521 калория на порцию

Ищете здоровые и простые варианты обеда? Попробуйте наш салат с лапшой рамен — он вегетарианский, с высоким содержанием белка и без глютена.

Бонус: легко приготовить и вкусно
573 калории на порцию

Рецепт греческих пит. Готов через 10 минут. Высокое содержание витамина А, С и железа. Вкуснейшие ингредиенты идеально подходят в качестве перекуса или здоровой пищи.

Полезные жареные бобы и лепешки

Посмотрите рецепт здесь

5 из 3 голосов

Белки: 22 г

Калории: 432 ккал

Готовится через 25 минут минут 90 003

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: просто, но эффективно
402 калории на порцию

Эти полезные жареные бобы — наша интерпретация традиционного мексиканского блюда с акцентом на здоровье (и попробуйте некоторые из наших рецептов вегетарианских бобов, если они вам нравятся !)!

Бонус: сказочно легкий и сытный
420 калорий на порцию

Этот веганский салат из чечевицы и картофеля, богатый белком, является идеальным вегетарианским рецептом для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!

Грибы на гренках

Посмотрите рецепт здесь

4.78 от 22 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 409 ккал

Время приготовления: 12 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: легкое и сливочное
329 калорий на порцию

Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — Mushrooms on Toast. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

Кукурузный крем-суп по-азиатски

Рецепт смотрите здесь

4.78 от 9 голосов

Белки: 9 г

Калорийность: 395 ккал

Готовится через 20 минут минут 900 03

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус : легкий и сытный
541 калория на порцию

Этот быстрый крем-суп из жареной кукурузы призван показать миру, насколько эффективна веганская еда. Почему веганы должны получать удовольствие?!

Веганский салат с тунцом

Рецепт смотрите здесь

4.86 от 21 голосов

Белок: 21 г

Калорийность: 443 ккал

Готовится через 15 минут минут 900 03

Рецепт: Лорена Нарт и HurryTheFoodUp

Бонус: супер вкусно и полезно для планеты
428 калорий на порцию

Весь вкус и вся польза – без рыбы. Новинка в веганском блоке даже вкуснее оригинала!

Тайский салат с киноа

Рецепт смотрите здесь

4.82 от 11 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 444 ккал

Готовится через 20 минут минут 900 03

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: легкий, тропический и освежающий
469 калорий на порцию

Тайский салат с киноа – тропические флюиды. Освежающе легкое, вкусное азиатское супер-блюдо с большим количеством белка, клетчатки и тропическим ароматом. Почувствуйте себя летом здесь.

Легкий веганский салат из черной фасоли с высоким содержанием белка и кукурузой

Посмотрите рецепт здесь

4,80 от 43 голосов

Белок: 18 г

Калорийность: 561 ккал

Готовность: 10 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: летний полезный вкус
561 калория на порцию

Летний салат из черной фасоли и кукурузы с высоким содержанием белка. Простой рецепт, приготовленный всего за 10 минут, насыщенный летним вкусом, белком, клетчаткой и железом.

Салат из рукколы и чечевицы с небес

Рецепт смотрите здесь

4.64 от 50 голосов

Белки: 22 г

Калории: 529 ккал

Готовится через 12 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: полезный и экзотический
529 калорий на порцию

Экзотический салат из рукколы и чечевицы с высоким содержанием белка, железа и клетчатки, полезный и веганский. Всего 12 минут на приготовление из доступных ингредиентов.

Рецепт панкейков с идеальной пиццей

Посмотрите рецепт здесь

4,68 от 28 голосов

Белки: 25 г

Калорийность: 405 ккал

Готовится через 25 минут минут 900 03

Рецепт: Дэйв

Бонус: удовольствие , универсальные и креативные
405 калорий на порцию

Эти оладьи-пицца идеально подходят для обеда или ужина – очень простые и полные самых захватывающих базовых и вкусовых комбинаций, которые делают их лучшими из обоих миров (они одни из наших любимых вегетарианские рецепты пиццы!)!

Острый суп из черной фасоли (20 мин)

Посмотрите рецепт здесь

4.72 от 53 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 392 ккал

Время приготовления:20 минуты минуты

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: утешительный и быстрый
442 калории на порцию

Такой утешительный, что хочется в нем посидеть. Только веганские ингредиенты, отличный вкус и готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Бонус: вкусно и сытно
474 калории на порцию

Этот салат, богатый белком, клетчаткой и другими питательными веществами, подарит вам ощущение сытости на несколько часов — и вы втайне будете ждать еще!

Вы можете попробовать это прямо сейчас:

Пока нет оценок

Время подготовки:5 минут минут

Время приготовления:20 минут минут

Общее время:25 минут минут

Порций:3

Калорийность: 474 ккал

Автор: HurryTheFoodUp

Для киноа:

• ⅔ чашки киноа
• ½ ч. л. соли (для киноа)

Для заправки и салата: 906 61

• 1 ст.л. оливкового масла
• 1 банка нута (слить промытой)
• 2 чашки рукколы
• 1 ч.л. сладкой паприки
• 1 лайм (выжатый сок и цедра)

Для сыра:

• 5 унций сыра халлуми (5 унций = 150 г)

США CustomaryMetric

Киноа:

• Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке с небольшим количеством соли . Мы считаем, что лучше всего использовать вдвое больше воды, чем киноа, и варить, пока вода не испарится. Снимите с огня и накройте кухонным полотенцем на пять минут.

  ⅔ стакана киноа, ½ чайной ложки соли

Заправка и салат:

• Тем временем слить воду и промыть нут . Дайте рукколу/ракету быстро промойте и встряхните. Положите их в большую миску.

  1 банка нута, 2 чашки рукколы

• Смешайте сок и цедру лайма с оливковым маслом . Добавьте сладкий перец .

  1 ст. л. оливкового масла, 1 лайм, 1 ч. л. сладкой паприки

Сыр:

• Нарежьте халлуми небольшими кусочками и обжарьте по 2–3 минуты с каждой стороны.

  5 унций сыра халлуми

• Когда киноа будет готова, смешайте ее с нутом и рукколой. Перемешайте смесь из лайма и масла. Подавать в тарелках с халлуми сверху. Наслаждаться!

Эта информация о пищевой ценности показывает данные об ингредиентах, разделенных на три порции.

Пищевая ценность

30 идей здорового вегетарианского обеда для снижения веса турированный жир

 

Полиненасыщенные жиры

 

Мононенасыщенные жиры

 

Натрий

 

1381 900 03

мг

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

 

Белок

Витамин А

 

Витамин С

 

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Мы надеемся, что эти здоровые и простые вегетарианские идеи обеда для похудения изменят ваш режим обеда и зарядят ваше тело энергией на весь оставшийся день (и если вы хотите больше подобного, вы также должны попробовать наши любимые низкокалорийные обеды!)

Идеи здорового обеда для похудения

Наличие полезных идей для обеда имеет решающее значение для любого путешествия по снижению веса. Вот почему так важно думать на шаг вперед. Приготовление собственного обеда меняет правила игры на пути к похудению. С этими идеями для обеда вы сократите калории, накормите себя цельными продуктами и оптимизируете свой уровень энергии в течение дня.

Сертифицированный персональный тренер Крис Фрейтаг знает, что лучшие варианты обеда — это обеды с высоким содержанием белка (чтобы вы были сыты), приготовленные из свежих ингредиентов и богатые овощами.

Ничто не заменит самостоятельное приготовление пищи и знание каждого ингредиента, входящего в состав каждого блюда. Скажите нет обработанным углеводам и будьте осторожны с жирами, которые вы выбираете.

Калорийность обеда

Есть много причин, чтобы съесть обед из 300 калорий. Но когда вы пытаетесь достичь цели по снижению веса, важно намеренно есть только ту пищу, которая будет питать ваше тело и не вызывать вялости.

Все, что продается в магазине, кажется перегруженным калориями и вредными для здоровья ингредиентами, что затрудняет приготовление обеда дома. Поэтому я понимаю, что может показаться, что ваш выбор еды ограничен.

Следующие идеи для обеда содержат много белка, менее 300 калорий, и к тому же очень вкусные!

Идеи для обеда на 300 калорий для похудения

Сэндвич со свекольным хумусом и зеленью

от LaaLoosh

Мясные деликатесы и сыры отодвигаются в сторону. В этом бутерброде используются самые простые ингредиенты, такие как цельнозерновой хлеб, редис, молодой шпинат, ростки люцерны, хумус из свеклы и авокадо. Получите полный рецепт здесь!

Кроме того, олеиновая кислота в полезных мононенасыщенных жирах (МНЖК) авокадо подавляет чувство голода.

Полезная тайская миска с кокосовой киноа

от Fit Foodie Finds

Миски Будды — отличный способ включить тонну овощей в один прием пищи, и эта здоровая тайская миска с кокосовой киноа не является исключением. Получите полный рецепт здесь!

Это идеальный вегетарианский обед, в который входит множество ингредиентов, способствующих снижению веса.

Имбирь и чеснок давно известны своим противовоспалительным действием, а сладкий картофель, богатый клетчаткой, помогает дольше сохранять чувство сытости.

Похожие: Рецепты вкусных и полезных обедов для похудения

Куриный салат с манго и авокадо

от The Real Food RDs

В этом новаторском рецепте так много полезного. Куриный салат — идеальный вариант для обеда, но тот же старый рецепт через некоторое время может надоесть.

Этот освежающий рецепт включает в себя манго, листовую капусту, красную капусту, сладкий перец, зеленый лук и кинзу, которые прекрасно сочетаются во вкусном салате. Получите полный рецепт здесь!

Курица богата белком, который необходим для похудения, так как повышает чувство сытости и увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов!

Рулетики с соусом песто и индейкой и огурцом с низким содержанием углеводов

от Ambitious Kitchen

Когда салат не подходит, а бутерброд кажется слишком тяжелым, эти рулетики идеальны.

Их можно взять с собой в дорогу и съесть на досуге или даже перекусить ближе к вечеру. Эти огуречные рулетики настолько просты в приготовлении, что содержат один выдающийся ингредиент для похудения: болгарский перец.

Богатые витамином С, они могут помочь бороться с кортизолом, гормоном, вызывающим накопление жира в области живота.

Всего 52 калории в порции, так что вы можете перекусывать ими весь день.

Низкокалорийный юго-западный куриный суп

Тарелка этого сытного вкусного супа содержит менее 300 калорий, и я обещаю, что он насытит вас и станет новым любимым рецептом вашей семьи. Получите полный рецепт здесь!

Этот рецепт низкокалорийного обеда прост в приготовлении и является отличным способом добавить овощи и клетчатку в свой рацион.

Клубничный салат из киноа с козьим сыром и лимонной заправкой

от Ambitious Kitchen

Кто сказал, что салаты не могут быть вкусными? Это свежее и яркое обеденное блюдо состоит из забавных ингредиентов.

Киноа имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, что вскоре приведет к тяге к сладкому или простым углеводам. Получите полный рецепт здесь!

Хрустящее добавление семян подсолнечника означает больше белка, необходимых витаминов и минералов, а также клетчатки.

Лодочки с тунцом и куркумой

В то время как классический салат с тунцом обычно наполнен майонезом, в этом рецепте вместо него используется хумус, чтобы уменьшить количество калорий и повысить уровень белка. Получите полный рецепт здесь!

Добавление полезной приправы куркумы предотвращает вздутие живота, а нарезанный красный перец придает пикантность и любимую добавку витамина С для похудения.

Радужный детокс-салат из капусты

от Ambitious Kitchen

Мы уже давно слышали о капусте как о суперпродукте, но прежде чем вы решите, что этот салат иссяк, просто прислушайтесь к его живым ингредиентам.

Вкусный веганский и безглютеновый салат, в состав которого входит множество питательных овощей и фруктов, таких как красный, оранжевый и желтый сладкий перец, морковь, красный лук, кинза, петрушка, жареный миндаль и авокадо. Получите полный рецепт здесь!

Кроме того, капуста богата фитонутриентами, такими как кверцетин, который помогает бороться с воспалением.

Салат с черникой и кукурузой

от A Healthy Life For Me

Поиски идеального летнего салата завершились этим инновационным рецептом, приготовленным из кукурузы, перца халапеньо и восхитительно сладкой черники, которые помогают бороться с лишним весом, снабжая вас витамином С. , калий, мощные антиоксиданты и клетчатка для помощи пищеварительной системе. Получите полный рецепт здесь!

Суп из мускатной тыквы и чечевицы

от PopSugar

Приготовление домашних супов и тушеных блюд — отличный способ упаковать разнообразные полезные ингредиенты, которые можно использовать как в качестве блюда на ужин, так и в качестве остатков на обед. Этот рецепт супа требует минимум усилий, так как вы можете утром закинуть ингредиенты в мультиварку, а вечером вернуться домой с готовым ужином. Всего 250 калорий на порцию, 17 граммов клетчатки и 18,3 граммов белка, это отличный обед на следующий день, который будет держать вас сытым и энергичным в течение нескольких часов.

Салат с нарезанным нутом и курицей

от Ambitious Kitchen

Салаты играют большую роль в мире похудения, но ингредиенты, которые вы используете, могут иметь решающее значение. Без достаточной питательной глубины салаты могут оставить вас неудовлетворенными и отчаянно тянуться к нездоровым закускам. Этот салат из нарезанного нута большой по размеру, низкокалорийный и богатый питательной ценностью. Куриная грудка и нут снабжают вас белком, а авокадо — полезным жиром — двумя компонентами, обеспечивающими чувство сытости и удовлетворения.

Сэндвич с яичным салатом и карри от The Real Food Dietitians

Яйца с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, что делает их идеальными не только для завтрака, но и для обеда. Порошок карри насыщен антиоксидантами, в шпинате естественно мало жира и холестерина, много ниацина, цинка, белка и клетчатки, а красный сладкий перец и апельсин богаты витамином С.

Mason Jar Tex Mex Salad

by Fit Foodie Finds

Банки Mason уже давно пользуются спросом, тем более что их большой размер служит отличной альтернативой обычным пластиковым контейнерам для хранения.