Рецепты лучших протеиновых коктейлей: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

10 лучших рецептов для приготовления дома

Содержимое

• 1 Белковые коктейли в питании: рецепты для домашнего приготовления
  • 1.1 Польза белковых коктейлей для здоровья
  • 1.2 Лучшие источники белка для коктейлей
  • 1.3 Семь основных типов белковых коктейлей
  • 1.4 Рецепты белковых коктейлей на основе фруктов
    • 1.4.1 Классический банановый белковый коктейль
    • 1.4.2 Коктейль с клубникой и йогуртом
    • 1.4.3 Коктейль с манго и кокосом
    • 1.4.4 Коктейль с грушей и кинзой
  • 1.5 Рецепты белковых коктейлей на основе овощей
    • 1.5.1 Коктейль из шпината:
    • 1.5.2 Коктейль из тыквы и имбиря:
    • 1.5.3 Коктейль из моркови и лайма:
    • 1.5.4 Коктейль из огурца и базилика:
  • 1.6 Рецепты белковых коктейлей на основе ягод
  • 1.7 Рецепты белковых коктейлей с добавкой орехов и семечек
  • 1.8 Рецепты белковых коктейлей с протеиновым порошком
  • 1.9 Рецепты веганских белковых коктейлей
  • 1. 10 Примеры меню на день с белковыми коктейлями
  • 1.11 Выводы и рекомендации по применению белковых коктейлей в питании
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какую роль играют белковые коктейли в питании?
      • 1.13.0.2 Какие продукты следует использовать для приготовления белковых коктейлей?
      • 1.13.0.3 Могут ли белковые коктейли помочь в похудении?
      • 1.13.0.4 Какой рецепт белкового коктейля на основе протеинового порошка можно порекомендовать?
      • 1.13.0.5 В каком случае не стоит употреблять белковые коктейли?
      • 1.13.0.6 Какой рецепт белкового коктейля можно порекомендовать для спортсменов?
      • 1.13.0.7 Какая польза для организма может быть от белковых коктейлей?
      • 1.13.0.8 Каким образом белковые коктейли могут повысить производительность труда?

Ищите способ приготовить вкусные и питательные белковые коктейли дома? Мы предлагаем вам лучшие рецепты, которые помогут насытить организм белком и пополнить его запас энергии. Наша статья содержит идеи для различных вкусов и предпочтений, которые можно использовать для приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

В наше время многие люди стали заботиться о своем здоровье и правильном питании. Увеличение количества белка в рационе является одним из способов улучшения физической формы и общего состояния организма.

Белковые коктейли являются прекрасным выбором для людей, у которых нет возможности употреблять достаточное количество белка путем обычного питания, или для тех, кто занимается спортом. Эти напитки легко и быстро усваиваются организмом и могут приносить ощутимую пользу для здоровья.

В этой статье мы расскажем о том, как приготовить белковые коктейли в домашних условиях. Мы подробно рассмотрим несколько вкусных и полезных рецептов, которые вы можете легко приготовить самостоятельно. Все ингредиенты доступны и не требуют особых усилий при поиске.

Польза белковых коктейлей для здоровья

Белковые коктейли стали популярным способом поддержания здоровой диеты и стиля жизни. Эти коктейли содержат высокую концентрацию белка, который необходим для роста и восстановления мышц, а также является важным элементом при строгих режимах питания.

Польза белковых коктейлей для здоровья заключается в их способности улучшать обмен веществ и ускорять процесс сжигания жира. Кроме того, такие коктейли помогают контролировать аппетит и чувство голода, что позволяет соблюдать диету и предотвращать переедание.

Белковые коктейли также содержат множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья организма. Они помогают поддерживать сильный иммунитет, предотвращают усталость и стресс, и улучшают общее физическое и психическое состояние.

При правильном приготовлении и использовании высококачественных ингредиентов, белковые коктейли могут быть эффективным и полезным дополнением к здоровому образу жизни.

Лучшие источники белка для коктейлей

Белки являются важным питательным элементом, необходимым для роста и обновления клеток в нашем организме. Регулярное употребление белка способствует поддержанию мускулатуры, повышению иммунитета и улучшению общего здоровья.

Если вы решили приготовить белковый коктейль, то необходимо знать, какие продукты являются лучшими источниками белка. Вот некоторые из них:

• Яйца – это один из наиболее доступных источников белка. В среднем одно яйцо содержит около 6 грамм белка.
• Творог – это еще один доступный источник белка, который можно использовать для приготовления белковых коктейлей. В 100 граммах творога содержится около 18 грамм белка.
• Протеиновый порошок – это специальный порошок, который содержит высококачественный белок. Он может быть добавлен в любой белковый коктейль и помогает достаточно быстро насытить организм необходимым количеством белка.
• Молочные продукты – молоко, йогурт, кефир и т.д. содержат высококачественный белок и могут быть использованы для приготовления белковых коктейлей. Например, 1 стакан молока содержит около 8 грамм белка.

Кроме того, белки содержатся в различных видов мяса, рыбы, бобовых и орехов. Выбирайте те продукты, которые вам нравятся и которые соответствуют вашему рациону, чтобы приготовить лучший белковый коктейль.

Семь основных типов белковых коктейлей

Белковые коктейли стали популярными как средство для контроля веса и набора мышечной массы, а также для поддержания здорового образа жизни. Вот семь основных типов белковых коктейлей, которые могут помочь вам достичь ваших целей:

1. Фруктовые белковые коктейли — белковый порошок смешивается с фруктами и соками, чтобы создать свежий и вкусный напиток.

2. Зеленые белковые коктейли — в этих коктейлях используются зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, а также фрукты и белки, такие как греческий йогурт и орехи. Зеленые коктейли содержат множество полезных витаминов и минералов.

3. Белковые коктейли на основе молока — эти коктейли включают в себя молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты, а также фрукты и белковый порошок. Они хорошо подходят для тех, кто употребляет много молочной пищи в своей диете.

4. Веганские белковые коктейли — эти коктейли содержат бобовые, орехи и семена, которые обеспечивают организм необходимыми белками. Веганские белковые коктейли не содержат продукты животного происхождения и подходят для вегетарианцев и веганов.

5. Белковые коктейли на основе соевых бобы — соевый белок является одним из наиболее популярных источников растительных белков. Коктейли с добавлением соевого белка содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц.

6. Коктейли на основе яиц — белок яиц содержит все необходимые аминокислоты. Как правило, коктейли на основе яиц смешиваются с фруктами и другими ингредиентами, чтобы создать вкусный и питательный напиток.

7. Белковые коктейли на основе мяса — белковый порошок, изготовленный из мяса (обычно говядины или свинины), является богатым источником белка. Такие коктейли рекомендуются для тех, кто любит мясную пищу и ищет способ быстро получить необходимое количество белка.

Рецепты белковых коктейлей на основе фруктов

Белковые коктейли являются отличным перекусом и что-то большее, чем просто напиток. Они могут содержать целый ряд полезных ингредиентов, включая белки, витамины и минералы. Белковые коктейли на основе фруктов — один из самых популярных видов таких напитков. Эти коктейли обладают сочетанием вкуса фруктов и питательности белков. Вот несколько простых и вкусных рецептов на основе фруктов.

Классический банановый белковый коктейль

• 1 банан
• 1 стакан безжирного молока
• 1 порция сывороточного протеина без вкуса
• 5-6 кубиков льда

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Этот коктейль отличается банановым вкусом и является богатым источником белка, содержащегося в протеине.

Коктейль с клубникой и йогуртом

• 1 стакан замороженной клубники
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 порция концентрата сывороточного протеина
• 1 столовая ложка меда

Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы. Получится коктейль с нежным вкусом клубники, который хорошо утоляет голод и обладает богатым составом белков.

Коктейль с манго и кокосом

• Мякоть 1 спелого манго
• 1 стакан кокосового молока
• 1 порция сывороточного протеина ванильного вкуса
• Несколько ломтиков свежего ананаса

Перемешайте все ингредиенты в блендере. Получится коктейль с тропическим вкусом, который богат белком и полезными веществами.

Коктейль с грушей и кинзой

• 2 груши
• Пол стакана свежей кинзы
• 1 стакан минеральной воды
• 1 порция сывороточного протеина ванильного вкуса

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной консистенции. Коктейль с грушей и кинзой отличается освежающим вкусом и является отличным источником белка.

Попробуйте приготовить эти белковые коктейли на основе фруктов и получайте удовольствие от аромата и вкуса простых и полезных напитков.

Рецепты белковых коктейлей на основе овощей

Белковые коктейли на основе овощей – это отличный способ укрепить здоровье и поддержать правильное пищеварение. Овощи содержат множество полезных витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунной системы и здоровья нашего организма. Вот несколько рецептов белковых коктейлей, которые можно приготовить дома на основе овощей.

Коктейль из шпината:

Ингредиенты:

• шпинат – 1 стакан;
• банан – 1 шт.;
• протеиновый порошок – 1 ст. ложка;
• минеральная вода – 1 стакан.

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Коктейль из тыквы и имбиря:

Ингредиенты:

• тыква – 1 стакан;
• молоко – 1 стакан;
• имбирь – 1 часть;
• протеиновый порошок – 1 ст. ложка.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Коктейль из моркови и лайма:

Ингредиенты:

• морковь – 2 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• минеральная вода – 1 стакан;
• протеиновый порошок – 1 ст. ложка.

Порежьте морковь и лимон на кусочки и поместите в блендер. Добавьте минеральную воду и протеиновый порошок. Взбейте до однородной массы.

Коктейль из огурца и базилика:

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• базилик – 1 часть;
• минеральная вода – 1 стакан;
• протеиновый порошок – 1 ст. ложка.

Порежьте огурец на кусочки и поместите в блендер вместе с базиликом. Добавьте минеральную воду и протеиновый порошок. Взбейте до однородной массы.

Рецепты белковых коктейлей на основе ягод

Ягоды – отличный ингредиент для приготовления белковых коктейлей, которые могут стать полезной и вкусной частью вашего рациона. Ягоды содержат витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые способствуют улучшению здоровья и иммунитета. Представляем несколько рецептов белковых коктейлей на основе ягод, которые не только питательны, но и вкусны.

• Коктейль с клубникой и бананом

  Для приготовления коктейля нужно смешать банан, клубнику, 150 мл йогурта, 2 столовые ложки сыворотки белка и 1 столовую ложку меда. Взбейте все ингредиенты в блендере до гладкой массы и наслаждайтесь вкусом.

• Коктейль с малиной и голубикой

  Для этого коктейля нужно смешать малину, голубику, 150 мл молока, 2 столовые ложки протеинового порошка и 1 столовую ложку льняного масла. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы и наслаждайтесь вкусом.

Если вы предпочитаете другие ягоды, такие как чернику, клюкву или землянику, то вы можете использовать их в рецептах белковых коктейлей. Эти коктейли – отличный источник белка и витаминов, приготовленный всего за несколько минут, что делает их идеальным выбором для завтрака или перекуса.

Рецепты белковых коктейлей с добавкой орехов и семечек

Белковые коктейли пользуются популярностью среди людей, которые следят за своим здоровьем и физической формой. Они дополняют рацион белковыми продуктами, помогают организму восстанавливаться после тренировок и ускоряют процесс набора мышечной массы.

Для того, чтобы белковый коктейль стал еще более полезным и сытным, можно добавить в него орехи или семечки. Например, кедровые орехи или миндаль создадут приятный ореховый привкус и при этом будут богаты витаминами и минералами.

Одним из рецептов белкового коктейля с орехами является следующий:

• 1 банан
• 1 стакан минеральной воды
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1/2 стакана кедровых орехов
• 2 столовые ложки меда
• 1 порция белкового порошка

Все ингредиенты необходимо смешать в блендере до получения однородной массы. Полученный коктейль можно пить утром как замену завтрака или предтренировочный напиток.

Еще один интересный рецепт белкового коктейля с добавлением семечек:

1. 1 стакан минеральной воды
2. 1 стакан греческого йогурта
3. 1/2 стакана свежей малины
4. 1/2 стакана свежего шпината
5. 1/4 стакана семян чиа
6. 1/4 стакана семян льна
7. 1 порция белкового порошка
8. 2 столовые ложки меда

Все ингредиенты также смешиваются в блендере до однородности. Получившийся коктейль богат витаминами и минералами, а также полезными жирными кислотами, содержащимися в семечках.

Попробуйте приготовить эти белковые коктейли с добавкой орехов и семечек и убедитесь, что они не только вкусные, но и полезные для вашего здоровья!

Рецепты белковых коктейлей с протеиновым порошком

Протеиновый порошок — это основной ингредиент для приготовления белковых коктейлей. Он содержит много белков, которые помогают заменить потерю белка в организме. Этот порошок можно приобрести в спортивных магазинах или онлайн.

Рецепт №1: «Овсянка и банан». Для этого коктейля вам понадобится 200 мл молока, 50 гр овсяных хлопьев, 1 банан, 1 мерная ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте со льдом.

Рецепт №2: «Ягодное наслаждение». Для этого коктейля вам понадобится 200 мл молока, 1 чашка свежих ягод (клубника, малина, черника, голубика), 1 мерная ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Добавьте несколько кубиков льда и подавайте.

Рецепт №3: «Шоколадный коктейль». Для этого коктейля вам понадобится 200 мл молока, 1 мерная ложка какао, 1 мерная ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте со льдом и посыпьте какао.

Рецепт №4: «Кокосовое удовольствие». Для этого коктейля вам понадобится 200 мл кокосового молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 чайная ложка меда. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте со льдом и по желанию добавьте кокосовую стружку.

Рецепт №5: «Белокачественный коктейль». Для этого коктейля вам понадобится 200 мл молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 яблоко, 1 мерная ложка оливкового масла. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте.

Рецепты веганских белковых коктейлей

Многие вегетарианцы и веганы ищут способы получения достаточного количества белка в своем рационе. Помимо бобовых, орехов и семян, веганские белковые коктейли могут служить хорошим источником необходимых питательных веществ. Вот несколько интересных рецептов:

• Коктейль с бананом и ореховым маслом

  • 1 банан
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка орехового масла
  • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа (для веганов)
  • 1 порция рисового протеина
  • Несколько кубиков льда

  Все ингредиенты смешайте в блендере до гладкости. Добавьте лед и снова взбейте. Готовый коктейль разлейте по стаканам и наслаждайтесь!

• Шоколадный коктейль с тофу

  • 1 стакан миндального молока
  • 1/2 стакана кусочков тофу
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 порция соевого протеина
  • Несколько кубиков льда

  Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Добавьте лед и снова взбейте. Готовый коктейль разлейте по стаканам и наслаждайтесь!

Выберите понравившийся рецепт и приготовьте веганский белковый коктейль для себя и своих близких. Это прекрасное и полезное дополнение к вашему здоровому образу жизни!

Примеры меню на день с белковыми коктейлями

Завтрак:

• Белковый коктейль с бананом и овсянкой (банан, овсянка, протеиновый порошок, молоко)
• Яйца, запеченные с томатами и шпинатом
• Хлебцы с авокадо и лососем

Перекус:

• Белковый коктейль с клубникой и йогуртом (клубника, йогурт, протеиновый порошок, молоко)
• Греческий йогурт с орехами и медом
• Тартинки с копченым куриным филе и помидором

Обед:

• Белковый коктейль с огурцом и мятой (огурец, мята, протеиновый порошок, молоко)
• Салат из свежих овощей с кускусом и гриль-курицей
• Сэндвич с говядиной и овощами

Перекус:

• Белковый коктейль с шоколадом (молоко, протеиновый порошок, какао-порошок)
• Творог со свежими ягодами
• Сухофрукты с орехами

Ужин:

• Белковый коктейль с кунжутом и имбирём (творог, молоко, протеиновый порошок, кунжут, имбирь)
• Рыба на гриле с овощами
• Овощные супы с гренками

Выводы и рекомендации по применению белковых коктейлей в питании

Белковые коктейли являются хорошим источником белка для вегетарианцев и спортсменов. Они легки в усвоении, быстро готовятся, и могут содержать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья человека.

Однако, не следует полностью заменять настоящие белки натуральных продуктов белковыми коктейлями. Здоровое питание должно включать разнообразную еду, включая мясо, рыбу, овощи, фрукты, и зерновые продукты.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выбирать ингредиенты белковых коктейлей с умом. Лучше всего использовать качественные продукты, не содержащие добавленных сахаров или искусственных добавок. Важно готовить коктейли самому, чтобы избежать покупки коктейлей с высоким содержанием сахара и других ненужных ингредиентов.

Особое внимание следует уделять количеству потребляемых белковых коктейлей. Этот тип питания может не подойти для всех людей, особенно для тех, кто имеет проблемы с почками. Лучше всего проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы определить оптимальное количество потребляемых белковых коктейлей в день, в зависимости от потребностей организма конкретного человека.

И наконец, следует помнить, что белковые коктейли не являются универсальным решением для всех проблем со здоровьем. Люди, страдающие от аллергии на молочные продукты, должны избегать коктейлей на основе сывороточного протеина. Также, перед началом употребления белковых коктейлей следует узнать о возможных побочных эффектах и рисках для здоровья, связанных с их употреблением.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какую роль играют белковые коктейли в питании?

Белковые коктейли могут быть прекрасным дополнением к балансированному питанию, особенно для тех, кто занимается спортом, занимает высокофизический труд или стремится к похудению.

Какие продукты следует использовать для приготовления белковых коктейлей?

В зависимости от рецепта, для приготовления белковых коктейлей можно использовать такие продукты, как протеиновый порошок, йогурт, творог, фрукты, орехи, овсянку и другие.

Могут ли белковые коктейли помочь в похудении?

Белковые коктейли могут помочь в похудении, поскольку они могут заменить тяжелый обед или ужин, при этом обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и не перегружая его калориями.

Какой рецепт белкового коктейля на основе протеинового порошка можно порекомендовать?

Например, можно приготовить белковый коктейль из протеинового порошка, банана, молока и кокосовой воды. Для этого нужно смешать 1 мерную ложку протеинового порошка, печеный банан, 200 мл молока и 100 мл кокосовой воды в блендере до однородной консистенции.

В каком случае не стоит употреблять белковые коктейли?

Белковые коктейли не рекомендуется употреблять для людей с нарушениями функций почек, а также для детей, беременных и кормящих женщин без предварительной консультации с врачом.

Какой рецепт белкового коктейля можно порекомендовать для спортсменов?

Спортсменам рекомендуется употреблять белковые коктейли с повышенным содержанием белка. Например, можно приготовить коктейль из протеинового порошка, йогурта, дольки ананаса, овсяной муки и мелко нарезанного ореха.

Какая польза для организма может быть от белковых коктейлей?

Белковые коктейли могут помочь поддерживать здоровье мышц, обеспечивать организм качественным белком и улучшать пищеварение. Кроме того, они могут помочь улучшить настроение и добавить бодрости на весь день.

Каким образом белковые коктейли могут повысить производительность труда?

Белковые коктейли могут помочь повысить производительность труда благодаря своей способности улучшать концентрацию и энергетический потенциал организма, а также улучшать состояние мышц и способствовать их восстановлению.

👆 Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновый коктейль используется не только для наращивания мышечной массы, а и для сжигания подкожных жировых отложений. К его использованию прибегают в случае, когда нет возможности или желания ограничивать себя в питании.

• Преимущества протеиновых коктейлей для похудения
• Если ли вред от протеиновых коктейлей при похудении
• Как употреблять белковый коктейль, чтобы похудеть
• Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
• Как пить протеиновые коктейли в течение дня

Принцип работы протеиновых коктейлей очень прост. Напиток содержит большое количество белка, на усвоение которого организму приходится тратить энергию. Белок переваривается гораздо дольше, нежели углеводы, поэтому процесс избавления от жира организмом фактически продолжается весь день.

При употреблении напитка в организме наблюдается антикатаболический эффект, в результате которого происходит восполнение мышечной массы за счет потери жировых отложений. Именно по этой причине протеиновые коктейли для похудения стали активно использоваться.

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

Такой способ избавиться от лишнего веса имеет ряд преимуществ:

• Напиток достаточно сытный. Его можно употреблять вместо одного из приемов пищи.
• Белковый коктейль для худеющих можно пить утром сразу после пробуждения. Добавив в него определенные компоненты, напиток будет иметь бодрящий эффект.
• Быстрота приготовления позволит сэкономить время по утрам, которое можно потратить на сон или гигиенические процедуры.
• Даже при отсутствии физических нагрузок, организм при регулярном употреблении коктейля тратит энергии больше, чем потребляет.
• Низкая калорийность протеинового коктейля для похудения. В 200 мл напитка содержится всего 160 ккал. При этом белка и железа столько же, сколько в куске телятины.
• Протеиновый коктейль для жиросжигания в своем составе содержит витамины и минеральные добавки, способствующие нормализации солевого баланса в организме, так как при похудении организм теряет соль.
• Коктейль служит источником аминокислот, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для клеток организма. Поступая в организм, аминокислоты синтезируются в мышечную ткань, тем самым увеличивая ее.
• Протеиновый коктейль полностью усваивается организмом.
• Для вегетарианцев выпускается растительный протеиновый коктейль, белок которого хуже усваивается организмом. При этом сам напиток не становится менее эффективным.
• Напиток может содержать L-карнитин, ускоряющий обмен веществ и сжигание жировых отложений.
• В коктейле содержатся снижающие аппетит составляющие.

Напитки с добавлением углеводов и жиров принято называть энергетическими.

Если ли вред от протеиновых коктейлей при похудении

Как и любой другой продукт магазинный и домашний протеиновый коктейль для похудения имеет ряд ограничений:

• Напиток можно употреблять в небольшом количестве, он не должен полностью заменить пищу. Идеальный вариант, когда суточная доза белка складывается из напитка и традиционных продуктов: мяса, рыба и прочих в соотношении 50/50.
• Специалистами рекомендуется выпивать не более 250 мл такого напитка ежедневно.
• Сывороточный протеин в крайне-редких случаях может вызывать аллергические реакции.
• При частом употреблении протеинового коктейля увеличивается нагрузка на печень.

Напиток не стоит употреблять людям, у которых существует аллергия на лактозу.

В противном случае может возникнуть диарея, вздутие живота, метеоризм и прочие неприятные последствия.

Такой жиросжигающий напиток противопоказан при любых заболеваниях почек. Он может спровоцировать обострение заболевания, а также образование камней в почках и желчном пузыре.

Суточная доза белка – 2 грамма на 1 кг веса. Это необходимо учитывать при расчете дозировки напитка.

Как употреблять белковый коктейль, чтобы похудеть

Протеиновый коктейль для худеющих рекомендуется употреблять вместо первого приема пищи, то есть завтрака. Дополнить такой завтрак можно небольшим куском хлеба, овсяными хлопьями, орехами или свежими фруктами, которые содержат в составе углеводы, помогающие питательным веществам усвоиться в организме и нормализующие работу кишечника и органов ЖКТ в целом.

Кроме этого, во фруктах есть фруктоза, дающая человеку дополнительную энергию. Орехи способствуют снижению концентрации в крови холестерина. Содержащиеся в них растительные жиры благоприятно влияют на работу мозга.

Желательно делать протеиновый коктейль для похудения в таком объеме, чтобы его можно было выпить за один раз. Так как свежий напиток наиболее эффективный для сжигания жира. В случае, если получилось большое количество коктейля его можно сутки хранить в холодильнике. При этом напиток необходимо предварительно перелить в стеклянную посуду.

Также можно употреблять протеиновый коктейль для похудения после тренировки. В таком случае он не только способствует сжиганию лишнего жира, а и помогает восстановить силы.

На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не употреблять, так как белок не успеет усвоиться. Это грозит тяжестью в желудке с утра и сбое в работе ЖКТ.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Такие напитки можно приобрести в готовом виде или же приготовить самостоятельно в домашних условиях. Это гораздо дешевле и безопаснее, так как готовая продукция имеет ограниченный срок хранения, который продляют при помощи консервантов и других вредных веществ. Рецепт протеинового коктейля для похудения обычно указан на упаковке. Добавив к нему фрукты, ягоды и другие компоненты можно существенно улучшить вкусовые характеристики напитка.

Домашний протеиновый коктейль для похудения, рецепт которого включает корицу, способствует ускорению метаболизма и как следствие, скорейшему снижению веса. Это же касается и лимона. Однако его не рекомендуется использовать при гастрите и повышенной кислотности. Напиток с оливковым маслом способствует возникновению чувства насыщения.

Также можно использовать нижеперечисленные рецепты.

Читайте также

• Креатин в продуктах питания
• Питание спортсмена до, во время и после …

Шоколадный напиток

Протеиновый коктейль для похудения, рецепт которого содержит одну столовую ложку какао, имеет приятный вкус. В основе напитка лежит протеиновый порошок. Для приготовления, кроме какао, берут: 2 ст.л. протеина, стакан воды, 1 ст.л. взбитых сливок с минимальным содержанием жира.

Все компоненты смешивают при помощи блендера. Сверху напиток можно посыпать измельченными орехами.

Ананасовый коктейль

Для приготовления такого напитка понадобится: стакан воды, желток одного куриного яйца, белок трех яиц, 3-4 кружочка консервированного экзотического фрукта. Можно добавить столовую ложку меленых орехов.

Желтки достаточно калорийны, поэтому при желании от них можно отказаться. В случае если сырой белок вызывает отвращение и есть риск заражения инфекционным заболеванием, в коктейле его можно заменить отварным. Главное, тщательно измельчить его в блендере, чтобы в напитке не было комков.

Лимонный

Для того чтобы было легче проснуться утром, можно употреблять напиток с лимоном. В половину стакана воды необходимо добавить 2 ст.л. сухого протеинового коктейля, сок 1 лимона, 4 кубика льда среднего размера. Такой напиток способствует пробуждению и хорошо освежает в летний зной. Однако его употребления стоит избегать людям с заболеваниями желудка и повышенной кислотностью.

Как пить протеиновые коктейли в течение дня

На завтрак

В качестве завтрака отлично подойдет следующий рецепт белкового коктейля для сжигания жира. Для приготовления понадобится: 1 стакан молока, 200 грамм творога с минимальным содержанием жира или вовсе без него, овсяные хлопья – 2-3ст.л., горсть свежих сезонных фруктов. Молоко можно заменить кефиром или йогуртом, желательно домашнего изготовления, так как магазинные йогурты содержат большое количество консервантов. Для аромата напиток сверху можно посыпать корицей, немного, на кончике ножа. Напиток заменяет полноценный завтрак и дает энергию на весь день. При этом его калорийность не превысит 280 ккал.

Перекус

Для того чтобы утолить голод между приемами пищи можно использовать следующий рецепт. Стакан свежевыжатого апельсинового сока смешивают с одним спелым бананом среднего размера. К напитку можно добавить горсть не обжаренного арахиса. Такой коктейль достаточно калорийный за счет содержания орехов, являющихся источником необходимых организму омега кислот. Он помогает утолить голод и положительно влияет на мозг, состояние кожи, волос, ногтей и организм в целом.

После тренировки

Белковый коктейль после тренировки для похудения можно готовить из следующих продуктов: стакан обезжиренного йогурта, 2 ст.л. протеина, 2 горсти свежих фруктов или ягод, корица на кончике ножа, 1 ст.л. оливкового или льняного масла, ванильный сахар или ванилин для аромата. Такой напиток помогает вернуть силы и чувствовать прилив энергии весь остаток дня.

Чтобы сказать, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, необходимо попробовать несколько его вариантов, так как результат в каждом случае индивидуален.

Употребляя протеиновый коктейль для похудения для девушек и парней важно помнить, что кроме самого напитка организм нуждается в большом количестве воды. Она выводит токсины и распадающиеся жиры. Для эффективного похудения необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.

Многие убеждены, что протеиновый коктейль и похудение вещи не совместимые. На самом деле все возможно. Главное, выбирая напиток, внимательно ознакомиться с его инструкцией. Так как есть коктейли, рекомендованные исключительно людям с недостатком веса. Поэтому приобретая такой порошок, есть риск набрать массу, а не сжечь жир.

Разумеется, никакой протеиновый коктейль для похудения, отзывы о котором можно прочитать в интернете или журналах, не решит проблему навсегда. Тем более что употреблять его длительное время категорически запрещено. Это временное, но при этом действенное средство.

Для поддержания себя в хорошей физической форме необходимо двигаться и заниматься спортом.

Как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения

Плюс, как правильно выбрать протеиновый порошок!

На рынке представлено так много протеиновых порошков и коктейлей, что трудно определить, какой из них подходит именно вам. Если вы хотите похудеть, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приготовлении коктейля. Ниже мы обсудим, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения, и поделимся одними из лучших протеиновых порошков на рынке!

Преимущества употребления протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли обладают рядом преимуществ, которые делают их идеальными для достижения целей в области здоровья. Во-первых, белок помогает нарастить мышечную массу. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и повысит потребность в энергии! Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Это может помочь снизить общее потребление калорий и предотвратить перекусы между приемами пищи, что может помочь в потере веса.

Что добавить в протеиновый коктейль

Есть несколько ключевых компонентов, которые нужно добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был сбалансированным, сытным и, самое главное, вкусным!

1. Постный белок

Вы не сможете приготовить протеиновый коктейль без хорошего источника белка. В большинстве случаев это происходит из протеинового порошка (см. более подробную информацию о лучших протеиновых порошках ниже), однако белок может поступать из нескольких других источников! Вы можете добавить нежирные молочные продукты, такие как творог или греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка. Варианты на растительной основе включают семена конопли, шелковый тофу и ореховое масло.

2. Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они являются важной частью здорового питания! Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, которые истощаются во время тренировки. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают энергию. Выбирая углеводы для своего коктейля, выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, овес или молочные продукты (молочные продукты содержат белок и углеводы). Эти углеводы помогут вам оставаться сытыми и довольными после употребления коктейля, предлагая дополнительные питательные вещества, такие как витамины и минералы!

3. Жидкость

Жидкость необходима для достижения хорошей консистенции, поэтому не забудьте добавить ее! Вы можете использовать воду, молоко или ореховое молоко. Если вы хотите более сливочный коктейль, выбирайте цельное молоко или жирное кокосовое молоко. Для более легкого коктейля используйте воду или несладкое миндальное молоко. С другой стороны, если вы хотите более густую консистенцию, добавьте кубики льда или замороженные фрукты, чтобы достичь желаемой консистенции.

Лучшие протеиновые порошки для использования

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и что к нему добавить, давайте поговорим о некоторых из лучших видов протеиновых порошков на рынке! Вот некоторые из наших любимых.

Порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин является популярным выбором для многих, потому что он легко усваивается и обладает высокой биодоступностью, что означает, что ваш организм может легко усваивать и использовать его. Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. И сывороточный, и казеиновый протеины являются молочными протеинами, однако ни один из них не содержит лактозу. Мой любимый сывороточный протеин Tera’s Whey . Я считаю, что он высокого качества, хорошо сочетается со смузи и хорошо протестирован.

В чем разница между сывороточным изолятом и концентратом сывороточного белка?

Изолят сывороточного протеина был отфильтрован для удаления жира и лактозы, в то время как концентрат сывороточного протеина все еще содержит некоторые из них.

Порошок казеинового протеина

Казеиновый протеин — еще один молочный белок, который медленно усваивается организмом, поэтому его рекомендуется пить перед сном. Это предотвращает разрушение мышц и помогает вашим мышцам восстанавливаться во время сна! Dymatize — один из наших любимых казеиновых порошков!

Коллагеновый протеиновый порошок

Коллагеновый протеиновый порошок — хороший выбор для тех, кто ищет порошок, который растворяется в воде и практически не имеет вкуса. Он поступает из животных и растительных источников, включая говядину, курицу, рыбу, морские водоросли и оболочку яичной скорлупы. Коллаген — это полноценный белок с высоким содержанием аминокислот глицина и пролина, которые помогают поддерживать здоровье суставов, кожи, волос и ногтей. Мой любимый Vital Proteins , потому что он практически не имеет вкуса!

Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор, если вы предпочитаете веганский или вегетарианский вариант. Эти порошки часто изготавливаются из смеси источников, таких как белок коричневого риса, белок гороха, конопля, соя и водоросли. Как правило, они содержат меньше калорий и жира, чем другие варианты протеиновых порошков, и являются хорошим источником клетчатки. Растительный белок обычно легче усваивается, чем белок животного происхождения, однако он менее биодоступен, а это означает, что ваш организм может не усваивать и использовать его в таком количестве. я люблю использовать Vega , потому что я считаю, что они имеют лучший вкус и соотношение белков и углеводов. Они также обычно не содержат искусственных подсластителей.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и какие порошки использовать, давайте применим все эти новые знания на практике и приготовим несколько вкусных рецептов!

Протеиновый коктейль PB and J

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе является идеальной закуской или заменой еды после тренировки! Он сбалансирован белком, фруктами и полезными жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным. Приходи в 19граммов белка на порцию, этот коктейль может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Мало того, это еще и очень вкусно, а на приготовление уходит всего несколько минут!

Вот рецепт: Протеиновый коктейль PB and J

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Наш клубнично-банановый протеиновый смузи не зря стал классикой! Он наполнен вкусом, питательными веществами и белком, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Этот коктейль сбалансирован 41 граммом углеводов и 13 граммом белка, что делает его отличным выбором для перекуса или замены еды. Этот смузи легко приготовить, и его можно персонализировать (попробуйте с ним шоколадный или ванильный протеиновый порошок).

Вот рецепт: Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Этот чистый кокосовый протеиновый коктейль — идеальное тропическое лакомство! Он сделан всего из нескольких простых ингредиентов и содержит 15 граммов белка на порцию. Этот коктейль отлично подходит для восстановления после тренировки или в качестве замены приема пищи. Полезные жиры из кокосового молока помогут вам оставаться сытыми и довольными, а белок поможет нарастить и восстановить мышцы. Это хороший смузи для веганского протеинового порошка, потому что все остальные ингредиенты в любом случае растительного происхождения!

Попробуйте здесь: Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Протеиновый смузи с банановым сплитом

Этот протеиновый смузи с банановым сплитом — вкусный и питательный способ зарядить организм энергией до или после тренировки. Все, что вам нужно, это шоколадный протеиновый порошок и несколько других обычных ингредиентов, и все готово! Он наполнен белком, полезными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам работать лучше и быстрее восстанавливаться. Этот коктейль содержит 14 граммов белка на порцию, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или похудеть.

Вот рецепт: протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом

Практический результат

Протеиновые коктейли — отличный способ обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для достижения целей в области здоровья. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общее состояние здоровья, включение протеиновых коктейлей в свой рацион может помочь вам добиться результатов. Выбирая протеиновый порошок, обязательно выберите тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. На рынке представлено множество различных видов протеиновых порошков, поэтому обязательно найдется тот, который идеально подходит именно вам! И, наконец, не забудьте насладиться коктейлями! Сделать их вкусными — половина удовольствия!

Какой твой любимый способ приготовления протеинового коктейля? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Хотите больше идей? Вам также может понравиться один из этих 20 обязательных рецептов протеиновых коктейлей. Обязательно подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать еще больше идей рецептов! Кроме того, поставьте лайк на нашей странице в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

5 лучших рецептов протеиновых коктейлей Optimum Nutrition

21 декабря 2022 г. 18 октября 2022 г. Кристиан Грэм | Рецепты

Рецепты белковых коктейлей Optimum Nutrition — один из лучших способов увеличить потребление белка в виде вкусных коктейлей или смузи. Мало того, эти порошки помогают в наращивании и поддержании мышечной массы и являются идеальным выбором для стрелков до или после тренировки.

Безусловно, сывороточные порошки Optimum являются одними из самых вкусных рецептов сывороточного протеина, доступных на сегодняшнем рынке сывороточного протеина. От высококачественного порошка сывороточного протеина, который хорошо сочетается, до восхитительно ароматного вкуса — 100% сывороточный порошок Optimum Nutrition Gold Standard — не разочарует.

В этом обзоре я представляю 5 лучших рецептов протеиновых коктейлей Optimum Nutrition и использую только два разных вкуса: шоколад и ваниль, а также миндальное молоко для всех рецептов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об Optimum Whey Protein Powder Drink Mix, а также получить вкусные рецепты протеинового порошка.

---

---

Содержание:

• All About Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
• Что внутри Gold Standard 100% Whey
• 5 лучших рецептов протеиновых коктейлей Optimum Nutrition
  • Декадентский рецепт протеинового коктейля с шоколадной стружкой и арахисовым маслом (мой личный фаворит)
  • Простой и легкий рецепт протеинового коктейля с бананом
  • Рецепт протеинового коктейля с хрустящим печеньем и овсянкой
  • Вкусный и легкий белок трилистника Рецепт коктейля
  • Рецепт лучшего протеинового коктейля Graham Cracker из когда-либо созданных
• СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС: бесплатное электронное руководство по здоровому протеиновому коктейлю и смузи ниже
• Перейти к списку рецептов ЗДЕСЬ

---

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить мгновенный доступ к электронному руководству по здоровому коктейлю и смузи –> Загрузить

Оптимальный Nutrition имеет солидную репутацию, и ей доверяют за создание качественных добавок и порошков сывороточного протеина уже более 30 лет, и она продается в более чем 90 странах. Вполне вероятно, что Gold Standard 100% Whey вполне может стать одним из самых популярных и широко продаваемых протеиновых порошков на сегодняшний день.

Знаете ли вы:

Согласно пакету Optimum, люди выбирают «Золотой стандарт качества, благодаря которому с 1998 года во всем мире было восстановлено более 2 миллиардов тренировок».

Ничего себе — 2 миллиарда тренировок по всему миру. Это поразительно!

Изолят сывороточного протеина (WPI)

Изолят сывороточного протеина (WPI) всегда был предпочтительной формой протеина для серьезных тяжелоатлетов и спортсменов, потому что это сыворотка более высокого качества, в которой углеводы и жиры практически исключены. Примечательно, что основным ингредиентом в формуле золотого стандарта этого Оптимума является WPI. Зная приверженность брендов Optimum качеству, это НЕ случайно.

Приверженность качеству

Optimum также может похвастаться на упаковке: «После тщательного выбора поставщика каждый ингредиент тестируется для обеспечения исключительной чистоты, эффективности и состава».

Ознакомьтесь с основными преимуществами сывороточного протеина Optimum ниже.

Примечательные факты о добавках:

• 24 г сывороточного протеина на мерную ложку*
• Содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)*
• Содержит 11 г незаменимых аминокислот (EAA)*
• Основным источником белка является изолят сывороточного протеина (WPI). 38
• Помогает наращивать и поддерживать мышечную массу*
• Поддерживает спортивные результаты и восстановление*
• Идеально подходит для восстановления после силовых тренировок*
• Поддерживает активный образ жизни*

---

Что внутри Gold Standard 100% Whey

Gold Standard Whey содержит целых 24 грамма белка на мерную ложку. Это хорошее количество белка, идеально подходящее для вашего здорового и активного образа жизни, силовых тренировок, а затем восстановления мышц. Кроме того, его низкокалорийная формула — всего 120 калорий на порцию — содержит 3 г углеводов и 1,5 г жиров. Сахаров также мало — 2G.

Экстремальный молочный шоколад и ванильное мороженое Ароматизаторы

Теперь давайте углубимся в список полезных ингредиентов каждого вкуса.

Экстремальный вкус молочного шоколада Gold Standard r

Экстремальный вкус молочного шоколада — мой любимый протеиновый порошок на сегодняшний день. Даже когда он смешивается исключительно с водой, он все равно имеет приятный вкус. Тем не менее, тот, кто отвечает за его разработку, заслуживает награды за выдающиеся достижения.

Вот панель фактов об этом вкусе, любезно предоставленная Amazon.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: Экстремальный вкус молочного шоколада Пищевая ценность

---

Gold Standard Вкус ванильного мороженого

В то время как ваниль никогда не был моим любимым ароматом (от любой марки), вкус ванильного мороженого Gold Standard является выдающимся. Это также имеет удивительный вкус, когда смешивается только с водой. Еще раз, формулировка превосходна, и я снимаю шляпу перед тем, кто несет ответственность за ее создание.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: Вкус ванильного мороженого Факты о пищевой ценности

А теперь вкусные рецепты!

---

5 лучших рецептов протеиновых коктейлей Optimum Nutrition всех времен

Вот мои 5 лучших рецептов золотых стандартных коктейлей из 100% сывороточного протеина.

1. Декадентский рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом и шоколадной стружкой (мой личный фаворит)

2. Простой и легкий рецепт бананового протеинового коктейля

3. Действительно вкусный рецепт протеинового коктейля с овсяным печеньем и печеньем

4. Вкусный и легкий трилистник Протеиновый коктейль Рецепт

5. Лучший из когда-либо сделанных протеиновых коктейлей Graham Cracker

---

Заключение

В заключение, рецепты коктейлей из сывороточного протеина Optimum Nutrition чрезвычайно вкусны, а Gold Standard 100% Whey является одним из лучших вариантов протеинового порошка на рынке спортивного питания.

Несомненно, эта смесь протеиновых напитков удовлетворит потребности вашего тренажерного зала, восстановит ваше тело после тренировок и нарастит мышечную массу. Это действительно простой способ добавить белок в свой рацион без добавления сахара или полагаться на удобство обработанных протеиновых батончиков и с частью калорий этих батончиков!

В целом, я думаю, вам понравится каждый из этих домашних протеиновых коктейлей «сладости». Являетесь ли вы профессиональным шеф-поваром с потрясающими навыками на кухне или простым любителем сладкого, как я, эти рецепты протеинового порошка быстры и легки и, безусловно, заставят ваши вкусовые рецепторы петь.

Так что добавьте ложку ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка) к этим вкусным рецептам и используйте их в качестве замены еды, протеинового коктейля после тренировки или здорового перекуса. Все это время вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности в белке и калориях.

До следующего раза,

Кристиан Грэм — NSCA-CPT, CFSC, FMS2

Специалист по функциональной силе и подвижности — @Body360Fit

PS.