Как набрать вес девушке
Вы не хотите наживать себе складки жира, но вам нужно поправиться? Поправляться нужно с умом. Вообще, набрать вес девушке проще простого, вот только чтобы это выглядело красиво, нужно приложить немного усилий.Для начала нужно убедиться, что чрезмерная худоба не вызвана хроническим заболеванием. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, щитовидной железой, можете спокойно приступать к улучшению фигуры.
Сразу примите во внимание, что грамотно набрать вес девушке нужно с помощью наращивания мышц. Поэтому прежде всего нужно записаться в фитнес-клуб или спортзал. Занятия в спортзале помогут не только приобрести желанную фигуру, но и улучшить пластику, гибкость и координацию. С помощью спортивных упражнений значительно улучшатся ваше здоровье и самочувствие.
Желательно заниматься фитнесом или на тренажерах под руководством тренера, который покажет технику, а также подберет упражнения специально для вас.
Набрать вес девушке поможет и специальный рацион. Он должен быть высококалорийным и в то же время содержать только правильную пищу. В первой половине дня приложитесь к пище, богатой комплексными углеводами — каши, хлеб грубого помола. Во второй половине дня снизьте углеводы, при этом увеличьте количество белков. При наборе веса нужно кушать 5-6 раз в день.
Обязательно следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно фруктов и овощей. Дополнительно рекомендуется употреблять витамины. Жиры, которые вы употребляете, тоже должны быть полезными — рыба, оливковое масло, орехи.
Ограничьте употребление плюшек, пирожных, кексов, тортов — в общем, высококалорийной сдобы. Конечно, если вы ведете активный образ жизни, то такое питание не будет сказываться на вашей фигуре, но рано или поздно сдоба даст о себе знать, и именно в том месте, где вы ее не ждете.
Помните, что мышцы растут не во время тренировок, а в перерывах между ними. Чтобы процесс набора веса с помощью наращивания мышечной массы был более эффективным, организм должен отдыхать и спать в достаточном количестве.
Набрать вес девушке иногда мешают и вредные привычки. Например, алкоголь — враг нервной системы, это пустые калории и, несомненно, вредная привычка. Сократите до минимума употребление спиртного, если не можете отказаться от него совсем.
Курение — также ваш враг в наборе веса. Каждая выкуренная сигарета ускоряет обмен веществ приблизительно на 10%
Не нужно становиться на весы каждый день.
Занимайтесь физическими упражнениями в свое удовольствие, получайте удовлетворение от еды и здорового образа жизни. Скоро вы непременно заметите прибавку в весе и улучшение своей фигуры.
Набрать вес девушке нужно чуть-чуть, и это уже даст мотивацию заниматься в этом направлении дальше.
Подскажите, можно ли набрать вес на фитнес аэробике ???
Подскажите, можно ли …
27 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
в тренажерном зале наоборот вес убирают. идут туда чтобы похудеть!
Для ТС: вес в основном набирается во время поднятия тяжестей. От фитнеса вряд ли вам удастся набрать вес.
Разве только если будете тяжелые гантели таскать или штангу, но это уже будет не фитнес 🙂
#3
Просто слышала, что после тренировки , девушки употребляют добавки, и набирают вес . Думала может кому то помогло…
#4
#5
Гость
в тренажерном зале наоборот вес убирают. идут туда чтобы похудеть!
#6
#7
Ирина
Спасибо, девочки)
#8
ВладимирЯ
я не девочка ))) но дам ещё раз совет — с протеином, как тут посоветовали после меня, набирать вес это выброшенные деньги на ветер )) Если вас интересует набор веса как такового, а не чистой мышечной массы, то более эффективно набирать его с помощью гейнером.
Выйдет и дешевле наполовину и эффективнее. Но в любом случае нужно проконсультироваться с тренером.
#9
#10
Чтобы набрать вес нужно в первую очередь делать базовые упражнения с большими весами+очень калорийное питание и гейнер. Протеин для худых бесполезен.
тут выше писали что гейнером набирается в общем масса не только мышечная то это от генетики зависит. У меня на гейнерах 600-700калорий на порцию из 7 набранных кг 2вода 5 мышцы.
#11
#12
Ирина
Пробовала) не могло. Можете скинуть подробное применение, точное, как гейнер принимать.
#13
#14
Автор
Я набирала вес в спортзале.
Чтобы набрать вес нужно в первую очередь делать базовые упражнения с большими весами+очень калорийное питание и гейнер. Протеин для худых бесполезен.
тут выше писали что гейнером набирается в общем масса не только мышечная то это от генетики зависит. У меня на гейнерах 600-700калорий на порцию из 7 набранных кг 2вода 5 мышцы.
#15
ВладимирЯ
Да, и ещё — только пить гейнер действительно мало, как тут говорили выше. нужны ещё и силовые тренировки , чтобы был набор массы. Иначе организм может просто выбрасывать ваш гейнер в унитаз (сорри если слишком грубо написал) 🙂
Покупала в спорт магазине, занималась после употребления ,еще все не потратила, осталось больше половину, не видела результат, поэтому бросила, ну раз все пишут , что такой эффективный) стоит снова начать.
#16
#17
#18
#19
Гостья Я
Может дело в неправильных тренировках.
Напишите вашу программу.
Но это все я делала где то 2 недели всего лишь, иногда могла забыть и один раз выпить, иногда забывала заниматься , после употребления
Как то так)
#20
Если на нем самом по русски не написано то эту информацию можно найти в интернете т.к. дозировка может значительно отличатся в зависимости от вида гейнера.
Гейнер пьется не только до тренировки но и после не позднее получаса после окончания трени.
#21
Мышечная масса растет только при работе с большими весами и базовыми упражнениями. Причем первые месяц-два уходит только на подготовку организма к нагрузкам и постановку правильной техникой выполнения упражнений.
На самом деле тренировки не такая простая вещь как кажется. От того что вы просто бессистемно поделаете упражнения не зная физиологии и правильной техники упражнений толку не будет.
Я не новичек но все равно занимаюсь с тренером и специально под меня составленными программами
#22
Гостья Я
Теперь что касается тренировок то что вы описали никак вам не может помочь в наборе веса. Это скорее просто зарядка.
Мышечная масса растет только при работе с большими весами и базовыми упражнениями. Причем первые месяц-два уходит только на подготовку организма к нагрузкам и постановку правильной техникой выполнения упражнений.
На самом деле тренировки не такая простая вещь как кажется. От того что вы просто бессистемно поделаете упражнения не зная физиологии и правильной техники упражнений толку не будет.
Я не новичек но все равно занимаюсь с тренером и специально под меня составленными программами
Инструкция на английском, а в интернете какой то бред, 8 ложек на стакан,это же не реально. Пойду запишусь в трен. зал
Эксперты Woman.ruНосаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…192 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
264 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
…
..#23
«Нереально» вполне может быть у меня сейчас гейнер примерно на 1200кл и если разбавить водой до состояния чтобы пить удобно было выходит примерно литр
#24
Первый месяц вам надо заниматся общим укреплением и подготовкой организма к нагрузкам для этого поищите на ютубе видео круговых тренировок для новичков
#25
Можно посмотреть группы вконтакте Усмановой Екатерины,Ерегиной Светланы и ЗиныРуденко.
Там много полезных статей и видео тренировок выкладывают
#26
гостья Я
ещеюпоищите видео с зиной руденко она очень грамотно объясняет про правильное питание и тенировки . И Еще канал YogiftedRussia там тоже много нужного.
Можно посмотреть группы вконтакте Усмановой Екатерины,Ерегиной Светланы и ЗиныРуденко. Там много полезных статей и видео тренировок выкладывают
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 698 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 424 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
гостья Я
То что в зал решили записатся- правильно т.
к. те рабочие веса которые нужны чтобы набрать массу дома нереально обеспечить например я сейчас вешу 47 рабочие веса до 100кг.
Первый месяц вам надо заниматся общим укреплением и подготовкой организма к нагрузкам для этого поищите на ютубе видео круговых тренировок для новичков
Новые темы за сутки:
Почему девушка должна весить 50 кг?
12 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Анонимный опрос. Сколько вы весите?
20 ответов
Как выглядеть не колхозно
68 ответов
Как избавиться от полосок на бедрах?
4 ответа
Помогите определить тип фигуры
9 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Как выглядеть не колхозно
68 ответов
Анонимный опрос.
Сколько вы весите?20 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
12 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Как избавиться от полосок на бедрах?
4 ответа
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Сколько вы весите?Следующая тема
Уродливая вагина
181 ответ
Предыдущая тема
Реально ли вообще увеличить попу? ))
50 ответов
Путеводитель для худых девушек по естественному набору веса
Хотя эра BBL, возможно, подходит к концу, многие девушки все еще занимаются непристойным поведением естественным путем, используя различные методы увеличения веса.
От Megan Thee Stallion до Chloe Bailey, это поколение постоянно подвергается воздействию естественных изгибов в социальных сетях. Эти женщины, которые принимают свою полноту, также проповедуют бодипозитив и любят кожу, в которой вы находитесь. Некоторые женщины чувствуют, что им чего-то не хватает, но не все потеряно. Набрать вес без хирургического вмешательства вполне возможно. Требуется последовательность и терпение. На пути к набору веса вы должны оставаться реалистом, потому что увеличение мышечной массы и веса не произойдет за одну ночь. Это может занять несколько недель, абонемент в спортзал и добавки для увеличения веса.
Если вы готовы к испытаниям, вот руководство 21Ninety по естественному набору веса.
Шаг первый: тренировка
Тяжелоатлетические перчатки
Контрабандные розовые женские мягкие перчатки для тяжелой атлетики и гребли
$15,99
Купить
Фото предоставлено Amazon 9000 3
Если вы поднимаете большие веса, всегда важно защитить руки.
Эти подъемные перчатки — отличный способ предотвратить образование мозолей во время занятий фитнесом. Они также предотвращают разрыв уже существующих мозолей и защищают ваши руки от микробов и бактерий.
Перчатки также отлично впитывают пот, позволяя надежно удерживать вес или штангу. Эти перчатки с открытыми пальцами идеально подходят для рук разного размера и дают вашим рукам возможность дышать. У них кожаная ладонь с полиэстеровой внутренней частью. Они мягкие и обеспечивают дополнительный комфорт во время тренировки.
Эластичные ленты
Эластичные ленты Renoj
15,90 $
Купить
Фото предоставлено Amazon
Еще один удобный тренажерный зал, необходимый для набора веса, — это эластичные ленты. Это поднимет вашу тренировку на несколько ступеней, и вы действительно почувствуете жжение по утрам. Вы можете использовать эспандеры на ногах во время тренировки с отягощениями или заменить их гантелями и штангами. Выбор ваш.
Эти браслеты прочные, поэтому прослужат довольно долго.
В отличие от обычных резинок, они сделаны из ткани, что помогает ускорить процесс формирования полной идеальной фигуры и ног.
Триммер для талии
Триммер для талии Sweet Sweat
27,95 $
Купить
Фото предоставлено Amazon
Когда дело доходит до того, чтобы набрать вес во всех нужных местах, вы должны действовать стратегически. Триммер Sweet Sweat Waist Trimmer — отличный помощник.
Многие женщины полагаются на кроссовки для тренировок. По данным Healthline, тренажеры для талии могут смещать ваши органы и уменьшать кровоток. Если хранить в течение длительного периода времени, повреждения могут быть постоянными. Этот триммер для талии является идеальной альтернативой, потому что он разработан, чтобы помочь вам потеть, тонизировать и достигать своих целей в фитнесе без вредных последствий.
Шаг второй: правильное питание
Вторая часть набора веса — это питание, и этот особый способ питания может быть для вас новым. Чтобы правильно набирать вес, вы должны считать калории, которые вы потребляете.
Вы должны съедать больше калорий, чем сжигаете ежедневно. Если вы постоянно тренируетесь, то вы много сжигаете.
Попробуйте с помощью калькулятора определить, сколько вам нужно съесть для вашего тела. Не забывайте всегда консультироваться с врачом, когда принимаете важные решения о своем здоровье. Хотя вам может потребоваться большое количество калорий, не забывайте есть здоровую пищу, добавляя в свой рацион полезные жиры, листовую зелень и постный белок. Держитесь подальше от жирной, переработанной пищи.
Белок необходим при наборе веса. В сочетании с более высоким потреблением калорий вы начнете замечать изменения. Добавка для набора веса помогает восстановить мышцы после того, как они были разрушены в тренажерном зале.
Протеиновый порошок
Органический веганский протеиновый порошок Orgain
28,49 $
Купить сейчас
Фото предоставлено Amazon
Лучший способ ежедневно получать белок — это добавлять протеиновый порошок в коктейль.
Попробуйте комбинировать протеиновый порошок Orgain с чашкой овса, шпината и замороженных фруктов по утрам, пытаясь набрать вес. Этот порошок является хорошим выбором, если у вас аллергия или непереносимость лактозы.
Протеиновые оладьи
Смесь для блинов с пахтой и протеином Krusteaz
33,92 $
Купить
Фото предоставлено Amazon
Блины — отличный вариант завтрака. Вместо того, чтобы выбирать обычную смесь для блинов, попробуйте протеиновую смесь для блинов от Krusteaz, чтобы добиться лучших результатов в наборе веса.
Некоторые белковые пищевые смеси не подходят для создания хорошего рецепта, и вкус белка очевиден. Однако эта смесь не имеет такой проблемы. На вкус он похож на обычный блин на пахте, что делает его легкой заменой.
Протеиновый напиток
Протеиновый порошок Isopure
34,94 $
Купить сейчас
Фото предоставлено Amazon
Вместо сока на обед или ужин попробуйте этот протеиновый порошок во время набора веса.
Все, что вам нужно сделать, это добавить его в воду и перемешать. Это отличный вариант для тех, кто не хочет пить крепкие напитки во время еды. Обычный протеиновый порошок, как правило, имеет более густую консистенцию, что может не подходить для определенных блюд, таких как паста или морепродукты.
Следуйте этим советам и будьте последовательны. Этим летом ты выскочишь толще сникерса во всех нужных местах.
Наши редакторы любят находить для вас лучшие продукты и предложения! Если вы покупаете что-то, нажав на одну из партнерских ссылок на нашем веб-сайте, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Я тренируюсь в спортзале весом 170 фунтов — я набрала вес, работая, но все это ушло на мои ягодицы, мужчины влюбляются, когда видят меня
All Football
- Сара Алхарири
- Сара Алхарири
Фанатка ФИТНЕСА рассказала, что на самом деле набрала вес после того, как начала заниматься в спортзале, но не все потеряно.
Она сказала, что лишние килограммы ушли во все нужные места — ее ягодицы.
3
Дебора — тренер по фитнесу и создатель цифрового контента на TikTokКредит: TikTok3
Она рассказала, что ее 15-фунтовый набор веса в тренажерном зале пошел во все нужные местаКредит: TikTokДевушка из спортзала с гордостью поделилась тем, что ее 15-фунтовый вес увеличение веса не закончилось в ее животе.
Дебора (@unpublishedbeauty) показала себя в тренировочном комплекте оранжевого цвета с эффектом омбре.
«POV: вы набрали вес со 155 до 170 фунтов и все еще сохранили свою талию», — написала она под видео.
Дебора приняла несколько поз для камеры, явно гордясь своими с трудом заработанными результатами.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ О ФИТНЕС-ЗАПАСАХ
Любительница фитнеса считает, что ее естественные формы сформировались благодаря силовым тренировкам.
«Когда вес идет только на ваши [ягодицы]», — добавила она в подписи.
Видео было частью тренда, показывающего, как сильные женщины наращивают мышечную массу в спортзале.
Дамы включают силовые тренировки после того, как развеяли мифы о том, что рост мышц выглядит мужественно на женщинах.
Самое читаемое в разделе «Образ жизни»
РАСПРОСТРАНЕННОЕ ДЕЛОЯ получаю грязные взгляды из-за своих дерзких стрингов на пляжах, это нормально на Гавайях
ПОДУМАЙТЕ ЧЕРНИЛАМИЯ сделал татуировку между сиськами – мне нравится, но я совершил глупую ошибку
НЕ СЕГОДНЯ«Карен» сказала, что мое «откровенное» бикини «отвлекло ее мужа», но мы нанесли ответный удар посетители с гордостью демонстрируют естественные изгибы, которые они строят со строгим режимом тренировок.
