Рецепты для пп питания: Яблочный пирог ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Пп питание — Топ каналов Яндекс.Дзен

	Пп рецепты Здесь много вкусных, полезных и лёгких ПП рецептов! Я докажу, что можно есть вкусняшки и при этом худеть! Если интересно как, то читай посты	10 834
	Бонняv@ппетите Рецепты. Готовка. Еда.	10 112
	Фитнес-ведьма Наведу ЗОЖ по фотографии: оздоровлю спину, устраню предрассудки, отведу от сладкого, облегчу жизнь в прямом и переносном смысле. Нескучный блог тренера-реабилитолога о здоровье, красоте и любви к себе.	8 219
	Кушать здорово Канал о простых и очень вкусных рецептах. А также интересные советы, факты о еде и все что связано с красотой и здоровьем, которое невозможно без правильного питания.	2 440
	Кушаю много, кушаю вкусно. худею   Всем привет, вы заглянули на канал худеющего мужика. Мне 27 лет, худеть начал со 106 кг, начал после новогодних праздниковс 13.01.20, на момент 01.03.20 удалось скинуть 9 кг, и сейчас мой вес составляет 97 кг. Здесь буду делиться своими наблюдениями в процессе похудения. Цель 75-80 кг.	9 249
	Лисий чертог развлечений   Привет! Меня зову Роня и добро пожаловать в Лисий чертог развлечений! • Книги без спойлеров, • Различные подборки книг\фильмов\сериалов. • Выбираем что почитать и многое другое! • Связь со мной: [email protected]	3 904
	Фитнес тренер   Блог о фитнесе и правильном питании	1 423
	Фитомаркет — здоровая жизнь!   «Фитомаркет» – российский онлайн-гипермаркет, в котором Вы сможете приобрести натуральные и органические товары для красоты, здоровья, ПП, спорта и дома от лучших мировых производителей. :)) Оставайтесь дома! Мы все доставим! — интернет-магазин «Фитомаркет» продолжает работать в штатном режиме	5 190
	Кулинарим   Самые вкусные рецепты для домашних кулинаров Удешевляем дорогие блюда Вкусно и сердито	9 678
	Здорово жить не запретишь!   #здоровье #ЗОЖ #здоровыйобраз #красотаиздоровье Канал о здоровом образе жизни!	8 944
	Давай тренироваться вместе?   101 СОВЕТ ОТ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Личный сайт: https://www. ProfiTrener.com Запишись на пробное занятие: https://www.FitnessTut.ru	6 785
	Сергей кириллов   Всем привет!Я начинающий видео кулинар. Люблю готовить и делиться своими рецептами с другими.Читайте, смотрите, подписывайтесь на канал!	2 117
	| заметки фитнес-тренера |   Полезные статьи рассуждения из мира фитнеса и не только. Присоединяйся, будет интересно!	8 059
	Мама на пп   Здравствуйте. Меня зовут Ольга, мне 30 лет. В 2017 году после рождения ребёнка я весила 94 кг (рост 172). Сейчас вешу 75 кг. Цель — 68 кг.	7 272
	Разжиревшая ласточка   Личный блог про похудение, диеты, правильное питание, приведение тела в форму и любовь к себе от худеющей. Рассказываю о проблемах с которыми сталкиваюсь на пути к стройному и здоровому телу. Только личный опыт. Стартовый вес 82 кг. Текущий вес 65.5 кг.	9 323

Марафон здорового питания: 100 дней здоровья

Начнем в понедельник в 13:00 с рекомендаций от диетологов, советов по ежедневному рациону, правил сочетания продуктов, секретов здоровых блюд, ну и развенчаем несколько диетологических мифов.

 

Итак, в 13:00 ПП-рецепты с точными «граммовками» и инструкцией по приготовлению. Уникальные авторские рецепты, разработанные профессиональными врачами-диетологами.

 

Собирайте коллекцию, готовьте, делитесь комментариями.

 

Все материалы по питанию будут выходить в разделе «Информация» на главной странице сайта. Баллы за их прочтение не начисляем.

 

Питайтесь полезно! Мы наполним каждый ваш обед вкусными и здоровыми блюдами!

Читайте статью ниже:

Осторожно: модная диета!

Все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и поддержанию нормальной массы тела, и это очень хорошо. Но есть и плохие новости: многие хотят быстрее избавиться от «лишних» килограммов при помощи несбалансированных диет.

Различные монодиеты – гречневая, белковая, кефирная, яблочная, яичная и другие – отличаются лишь на первый взгляд. В основе каждой из них лежит один или несколько разрешенных продуктов одной и той же группы. Выдержать такой режим питания очень сложно. И нужно ли себя мучить?

Ответ однозначный – нет. Резкие ограничения в питании, характерные для голодания, монодиет и чрезмерно низкокалорийных рационов, приводят лишь к временному снижению веса, который потом быстро возвращается. А иногда еще и с избытком.

В условиях дефицита пищевых веществ и энергии – именно это случается при чрезмерно скудных рационах – запускаются механизмы, направленные на скорейшую адаптацию к этим новым неблагоприятным условиям.  Обмен веществ замедляется, а следовательно, снижается и расход энергии. После возвращения к обычному типу питания – на монодиете невозможно сидеть постоянно – та калорийность рациона, которая раньше была оптимальной, становится избыточной. Это приводит к так называемому «рикошетному» набору веса: хотели похудеть, а вес вырос.

Кроме того, следуя монодиете, вы сознательно лишаете себя необходимых питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. А это чревато проблемами: полигиповитаминозами, анемией, остеопорозом и др.  

Увы, волшебной диеты, на которой можно посидеть несколько дней, а потом есть все что захочется и в любом количестве, не существует. Есть цель скорректировать массу тела? Делайте это последовательно и грамотно. А для поддержания нормальной массы тела и сохранения здоровья лучшее решение – здоровое питание и ежедневная адекватная физическая активность. 

На этой неделе врачи-диетологи подобрали для вас несколько рецептов блюд с невысокой калорийностью и сбалансированным составом.

Со вторника по пятницу в ПП-обед в 13:00 на сайте марафона в разделе «Информация» будет появляться полезный рецепт. Не пропустите!

Мощных рецептов для максимального питания

Автор Кэтлин М. Зельман, доктор медицинских наук, LD, MPH

Правильное питание важно в любом возрасте. Вы можете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, снизить риск заболеваний и оставаться здоровым, выбирая продукты, богатые питательными веществами, независимо от вашего возраста.

Чем старше вы становитесь, тем сложнее правильно питаться. Вам нужно меньше калорий, и эти калории должны быть заполнены питательными веществами, потому что ваше тело не усваивает их. Хорошее питание становится еще сложнее, когда учитываются аппетит, лекарства, состояния или болезни.

Укрепите свое здоровье с помощью этих быстрых, вкусных, богатых питательными веществами блюд с низким содержанием калорий, идеально подходящих для пожилых людей.

Тако для завтрака. Омлет из 1-2 яиц, сверху посыпьте сальсой и столовой ложкой сыра и подавайте в 5-дюймовой цельнозерновой лепешке или кукурузном тако. Яйца являются отличным источником белка и содержат всего 73 калории каждое. По данным Американской кардиологической ассоциации, одно яйцо в день полезно для вашего сердца. Сальса добавляет антиоксиданты для борьбы с болезнями, содержащиеся в помидорах, луке и перце, плюс пикантный низкокалорийный вкус.

Фруктовое парфе из греческого йогурта. Обезжиренный греческий йогурт с бананами или вашими любимыми фруктами. Чтобы получить здоровую дозу клетчатки, добавьте к блюду обезжиренные мюсли, цельнозерновые хлопья, мюсли или молотые семена льна. Греческий йогурт является отличным источником кальция и содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Бананы доступны круглый год и являются отличным способом добавить калий в свой рацион.

Овсянка с черникой и миндалем. Цельнозерновые продукты с фруктами — отличное начало дня. Приготовьте овсянку согласно инструкции на упаковке. Во время приготовления добавьте горсть замороженной черники. Приготовленную овсянку посыпьте корицей и поджаренным миндалем. Этот мощный завтрак богат клетчаткой, снижающей уровень холестерина, антиоксидантами и белком, которые оставят вас сытыми до обеда.

Салат с рублеными блюдами. Начните с основы из смешанной зелени (чем насыщеннее цвет, тем питательнее). Посыпьте его различными нарезанными овощами, такими как красный перец, хикама, грибы и морковь. Добавьте немного промытой консервированной фасоли, ломтики авокадо, столовую ложку сыра фета и сбрызните ароматной азиатской заправкой для салата. Перемешайте салат и подавайте. Это вегетарианское блюдо занимает первое место в списке богатых питательными веществами ингредиентов. Он богат клетчаткой, белком, полезными мононенасыщенными жирами и витаминами А и С. Если вы предпочитаете животный белок, добавьте несколько ломтиков куриной грудки, сваренное вкрутую яйцо или несколько креветок.

Томатный крабовый суп. Звучит сложно, но этот суп несложный. Обжарьте нарезанный лук, красный сладкий перец и несколько зубчиков чеснока в небольшом количестве оливкового масла. Добавьте две банки по 28 унций жареных на огне помидоров с низким содержанием натрия, 2 чашки нежирного молока и одну банку по 6 унций высушенного крабового мяса. Тщательно разогрейте на среднем огне (не кипятите). Этот успокаивающий бисквит содержит овощи, богатые антиоксидантами, в том числе ликопин в помидорах, а также кальций и витамин D в молоке.

Взрослый бутерброд с жареным сыром. Выложите тонко нарезанные груши или яблоки, ваш любимый нарезанный сыр и базилик или шалфей на хрустящий ржаной хлеб. Нанесите кулинарный спрей на внешнюю сторону обоих ломтиков хлеба и слегка подрумяньте с обеих сторон в сотейнике. Фрукты и сыр добавляют в ваш рацион клетчатку, кальций, белок и важные витамины. Ржаной хлеб — это цельнозерновой хлеб, и, согласно недавнему исследованию, он может быть более эффективным, чем слабительные средства, при легком запоре.

Лосось в фисташковой корочке. Вот простой способ есть жирную рыбу два раза в неделю для здоровья сердца. Смажьте филе лосося тонким слоем медовой горчицы и посыпьте панировочными сухарями, петрушкой и рублеными фисташками. Поджарить в тостере или обычной духовке 10-15 минут. Лосось богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Фисташки добавляют натуральную клетчатку, антиоксиданты и белок. Дополните это восхитительное блюдо цельнозерновым коричневым рисом и обжаренным шпинатом. Шпинат возглавляет список суперпродуктов, богатых фитохимическими веществами для борьбы с болезнями, железом, фолиевой кислотой, лютеином и зеаксантином.

Свиная вырезка в кленовой глазури. Нарежьте свиную вырезку ломтиками толщиной 1 дюйм и обжарьте ломтики в сковороде с антипригарным покрытием на сильном огне, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Смешайте 2 столовые ложки кленового сиропа, 2 чайные ложки бальзамического уксуса и 2 чайные ложки зернистой горчицы. Добавьте к обжаренным ломтикам свинины, накройте крышкой, уменьшите огонь и тушите 2-3 минуты. Подавайте его с запеченным сладким картофелем, который является отличным источником бета-каротина и очень хорошим источником витамина С, марганца, клетчатки, калия и железа. Свиная вырезка — нежирный источник белка. Оно соперничает с куриной грудкой как одно из самых постных видов мяса и является хорошим источником витамина B12 и железа. Для диабетиков можно исключить кленовый сироп и все равно получить вкусное блюдо.

Куриный диван. Отварите четыре половинки цыпленка без костей в кипящей воде в течение 7–8 минут. Слейте воду, нарежьте курицу и отложите жидкость отдельно. Смешайте банку обезжиренного куриного супа с 1/2 стакана легкого майонеза, от 1/2 до 3/4 стакана жидкости для варки и 1 чайную ложку карри. В форму для запекания выложить слоями брокколи и курицу. Полейте соусом и запекайте 30 минут в духовке 350°С. Нежирные куриные грудки являются отличным источником питательного и сытного белка. Это блюдо, украшенное брокколи, содержит клетчатку, витамины С, К, А, фолиевую кислоту, калий и противораковый сульфорафан.

Тыквенный смузи. Смешайте 1/2 стакана консервированного тыквенного пюре с 1 стаканом обезжиренного молока, несколькими кубиками льда, чайной ложкой коричневого сахара и щепоткой приправы для тыквенного пирога. Получается вкусный и заряжающий энергией коктейль, наполненный витаминами A, C, K, E, D, магнием, калием, белком и клетчаткой. Полстакана консервированной тыквы содержит 3,5 грамма клетчатки, больше, чем большинство сухих завтраков.

Запеченное яблоко. У яблока удалите сердцевину и начините его чайной ложкой коричневого сахара, выжмите лимонный сок и щепотку корицы. В микроволновку на 5 минут. Добавьте к вкусному угощению ложку обезжиренного йогурта и измельченных грецких орехов, чтобы добавить белок, клетчатку и жирные кислоты омега-3 растительного происхождения. Для диабетиков используйте измельченные грецкие орехи вместо коричневого сахара или проявите творческий подход и добавьте еще один фрукт.

Хумус с овощами. Приобретенный в магазине хумус в сочетании с виноградными томатами, молодой морковью, сельдереем или сладким перцем — это низкокалорийная и заряжающая энергией и питательная закуска. Хумус из нута богат белком и клетчаткой. Он легко утоляет голод между приемами пищи. Морковь, помидоры, сельдерей и перец повышают содержание витамина А, витамина С и клетчатки.

Лучшие подборки

Рецепты питания и ресурсы | Медицинские службы университета

Перейти к основному содержанию

Рецепты и ресурсы от команды UHS по питанию для студентов Калифорнийского университета в Беркли!

свернуть все развернуть все

Салаты и супы

Первые блюда

Гарниры и закуски

Напитки

Рецепты с видео

свернуть все развернуть все

900 58 Бюджетное питание

Рецепты

• Рецепты UHS Nutrition Team : эти рецепты были выбраны для студентов колледжа, они просты, экономичны и ориентированы на питание.
• Питание Менее 50 долларов в неделю: меню для всеядных и меню для вегетарианцев
• Видео рецептов без приготовления от работников отдела питания
• What’s Cooking — чаша для смешивания USDA: простая поисковая система рецептов
• Хорошо и дешево — хорошо питайтесь за 4 доллара в день Книга рецептов Линн Браун: для некоторых рецептов может потребоваться больше ингредиентов и времени по сравнению с веб-сайтом USDA Mixing Bowl

Советы, идеи и многое другое

• Доступные продукты рядом с кампусом 9 Калифорнийского университета в Беркли0062
• Бюджетные пищевые обмены и советы
• Карта микроволновой печи кампуса
• Памятка для опытных продуктовых покупателей
• Последствия недоедания для здоровья
• Мероприятия UHS по питанию, включая БЕСПЛАТНЫЕ демонстрации продуктов питания и кулинарии, сеансы консультирования по питанию и многое другое!
• записи в блогах и видеоролики аутрич-работников по вопросам питания, посвященные бюджетному питанию
  • 5 основ кулинарии, которые помогут вам пережить промежуточный сезон
  • Основы домашней кухни
  • Бюджетное питание/Выпуск для колледжа

Campus Resources

• Cal Fresh — программа питания, которая помогает покупать здоровую пищу. Требуется Cal Grant или Work-Study. Студенты с планами питания не имеют права.
• Финансирование программы продовольственной помощи на основе потребностей, предоставляемое учащимся, не имеющим права на участие в программе CalFresh
• Продовольственная кладовая Калифорнийского университета в Беркли: ресурс экстренной продовольственной помощи для студентов, которым не хватает денег и/или доступа к питательным продуктам
• Bears for Financial Success: отличный ресурс для студентов, если вы никогда не составляли личный план расходов или хотели бы получить помощь в управлении текущим бюджетом.

Расстройства пищевого поведения и профилактика

Расстройства пищевого поведения

• Получить помощь в кампусе: Группа лечения расстройств пищевого поведения UHS
• У вас расстройство пищевого поведения? Возьмите этот скрининг
• Помогите другу или члену семьи
• Узнайте больше от Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA)

Профилактика

• Информация об изображении тела от Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA)
• Watch Embodied, выступление Конни Собчак, записанное во время Недели осведомленности о расстройствах пищевого поведения в 2019 году. Узнайте больше о Конни и The Body Positive
• Узнайте о негативных высказываниях о теле и о том, как с этим бороться, из этого видео, подготовленного работниками UHS по вопросам питания, и из записи в блоге диетолога UHS.
• Прочитайте мысли UHS о мифе о 15-летнем первокурснике и блюзе образа тела.
• Изучите принципы Health At Every Size в сообщении в блоге Association for Size Diversity and Health и UHS 
.
• Узнайте о практике осознанного питания в Центре осознанного питания
  • Прочтите соответствующие сообщения в блогах от нашей команды: введение в осознанное питание, борьба с тягой к пище, точка зрения аутрич-работника по питанию и благодарность
• Запросите у нашей команды презентацию образа тела или осознанного питания для вашего клуба или группы.

Здоровые привычки

• Как составить сбалансированное питание
• Индивидуальное консультирование по питанию доступно у Тоби Морриса, клинического диетолога UHS, по любой проблеме со здоровьем, связанной с питанием.