Рецепты диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку: Диетическая овощная запеканка к ужину, рецепт с фото — Вкусо.ру

Содержание

Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку | рецепты и много интересного)))

Каждый, кто задумывался об избавлении от излишнего веса, не раз слышал о том, что нельзя употреблять пищу после 18-00. На самом деле это не совсем так. Специалисты утверждают, что отмена вечерней трапезы может серьезно навредить организму. Чтобы органы ЖКТ функционировали нормально, и при этом не появлялся лишний вес, нужно готовить диетический ужин для похудения. Правильно подобранные продукты помогут активировать процессы сжигания жира в ночное время. Главное правило вечернего питания – ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от проблемы ожирения, необходимо соблюдать множество различных правил. Многие из них касаются вечернего приема пищи, ведь самое опасное для худеющего человека – это отложение жира во время ночного отдыха. Чтобы прервать этот процесс и добиться обратного эффекта – сжигания калорий – нужно четко следить за тем, что вы едите вечером. Соблюдайте ряд правил, перечисленных ниже, и проблем с этим не будет:

  • Ужин должен быть легким. Блюдо, которое вы приготовите на вечер, должно на 97-98% состоять из клетчатки и белков. Нормальное количество калорий для диетического ужина – 300-350. Жареное и копченое необходимо исключить. Клетчатка наладит процесс пищеварения, а белки укрепят мышечные ткани. Получив вечером легкий диетический ужин, организм быстро с ним справится и подаст мозгу сигнал о том, что чувство голода утолено.
  • Объем пищи, съедаемой за ужином, должен быть умеренным. Нормальное количество пищи для женщины – 250 г, для мужчины – 350 г.
  • Ужин нужно съедать со средней скоростью, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телепередач. Во время трапезы вы должны думать о еде, иначе организму потребуется больше пищи для получения сигнала о сытости.
  • Соотношение БЖУ должно быть в норме. Кроме калорийности пищи вы также должны оценивать содержание в ней белков, жиров и углеводов. Нормальное соотношение БЖУ для худеющего человека выглядит следующим образом: белки – 15-35%, жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%. Чтобы придерживаться этих рамок, вы должны обращать внимание на пищевую ценность используемых продуктов. Как правило. На любой заводской упаковке вы найдете таблицу с точными цифрами.

К выбору продуктов для приготовления нужно относиться со всей серьезностью. Ознакомившись с приведенной ниже таблицей, вы узнаете, что можно употреблять по вечерам, а что нельзя:

Рецепты вкусного диетического ужина

Проявив немного кулинарной изобретательности, вы сможете сделать полезный ужин для похудения неповторимым деликатесом. Запрет на некоторые категории продуктов не должен вызывать чувства ограниченности. Напротив, нужно понимать, что отказываясь от вредной пищи, вы делаете доброе дело для организма. Правильное питание может быть вкусным! Примеры рецептов, который вы найдете ниже, докажут этот факт!

Низкокалорийный и легкий ужин

Не знаете, что приготовить на ужин быстро и легко? Запишите рецепт куриной грудки с овощным гарниром. Это легкое блюдо наполнит организм полезными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости. Чтобы его приготовить, вам потребуются следующие ингредиенты:

  • куриная грудка – 450 г;
  • капуста цветная – 300 г;
  • фасоль стручковая – 60-70 г;
  • горошек зеленый – 40-45 г;
  • кабачок цуккини – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидоры очищенные – 150 г;
  • лук – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика.

Готовим диетический ужин быстро и вкусно:

  • Отварите куриную грудку.
  • Измельчите овощи и отправьте их в сотейник (если его под рукой не найдется, можно использовать глиняные горшочки).
  • Полейте овощную смесь бульоном от вареной курицы.
  • Включите на конфорке медленный огонь и поставьте рагу тушиться на полчаса.
  • Съешьте на ужин одну порцию рагу и средний кусочек мяса.

Белковый

Многие диетологи считают этот вариант самым правильным. Белки быстро усваиваются организмом и способствуют укреплению многих тканей. Отличным вариантом для естественного похудения будет порция яичной куриной лапши. Чтобы приготовить такой диетический ужин, вам потребуется следующее:

  • грудка куриная – 140-160 г;
  • яйца куриные – 2 шт.;
  • соль/специи – в умеренном количестве.

Процесс приготовления диетического ужина:

  • Отварить курицу в небольшом количестве воды.
  • Взбить куриные яйца и использовать их для приготовления блинчиков.
  • Остудить бульон, измельчить куриное мясо руками.
  • Нарезать яичные блинчики тонкими полосками, поместить в емкость с бульоном и куриным мясом.
  • Порция диетического ужина для похудения готова!

На скорую руку

Быстрые диетические блюда для похудения пригодятся тем людям, у которых нет времени на сотворение изысканных кулинарных шедевров. Хорошим вариантом будет легкий омлет с помидорами. Всего за 20 минут вы успеете его приготовить и съесть. К слову, специалисты рекомендуют включать легкие омлеты в диетическое меню не только на ужин, но и на завтрак. Итак, чтобы приготовить это блюдо, вам потребуется:

  • томаты средних размеров – 3-4 шт.;
  • сливочное масло – 20 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • соль/перец – умеренно.

Процесс приготовления диетического ужина для похудения:

  • Очищаем томаты от кожуры, нарезаем тонкими ломтиками.
  • Выкладываем кусочки помидоров на дно смазанной маслом сковороды.
  • Тушим несколько минут, до того момента, пока не появится сок.
  • Взбиваем яйца с солью и выливаем на сковороду.
  • Убавляем огонь на конфорке до минимума, засекаем 5 минут.

Праздничный

Если вы приняли твердое решение следить за своей фигурой и уже выработали правильный рацион питания, не позволяйте торжественным мероприятиям срывать ваши грандиозные планы! Да, во время праздников столы всегда ломятся от огромного количества еды, но у вас в запасе будет рецепт замечательного диетического блюда, которое поможет спастись от лишних килограммов. Речь идет о салате из креветок и крабовых палочек. К тому же, его можно приготовить для романтического ужина. Если вас это интересует, записывайте список ингредиентов:

  • яйцо куриное – 2 шт.;
  • креветки морские – 500-550 г;
  • крабовые палочки – 220-240 г;
  • майонез диетический – 30 г;
  • красная икра – 20-25 г;
  • репчатый лук – 60-70 г.

Готовим диетическое блюдо для торжественного ужина:

1.Варим куриные яйца, чистим, измельчаем.

2.Мелко нарезаем крабовые палочки.

3.Варим креветки на конфорке со средним огнем, в кастрюле с подсоленной водой.

4.Очищаем лук, измельчаем, обдаем кипятком.

5.Сливаем воду с креветок, измельчаем.

6.Соединяем ингредиенты, добавляем майонез, перемешиваем.

7.Диетический салат готов!

Видео: как приготовить правильный ужин для худеющих

Прикрепленный ниже ролик содержит простые рецепты с наглядными фотоиллюстрациями, которые помогут быстро и комфортно сбросить несколько лишних килограмм. Следуя рекомендациям опытных кулинаров, вы научитесь готовить диетические блюда из индейки и поймете, как с пользой употреблять творог на ужин. Просмотрев эту видеозапись, вы узнаете, чем ужинать, чтобы похудеть, и получите массу ценных сведений о правилах диетического питания для похудения!

Из индейки

Легкий салат

Ужин из творога

Источник: http://sovets.net/5053-dieticheskii-uzhin-dlya-pokhudeniya.html

Если Вам понравилась наша статья, то подписывайтесь на наш канал.

Смузи, суп из горошка и другие простые рецепты ПП-блюд

Каждый человек знаком с фразой, которая заставляет съедать завтрак и обед, а вот ужин советует отдать врагу. Стоит ли следовать этому совету? На самом деле, даже если вы худеете, отказываться от ужина не стоит. Длительное голодание заставит организм не тратить, а запасать калории. Поэтому ужинать не только можно, но и нужно, но делать это нужно правильно. Принимать пищу стоит не позже, чем за четыре часа до сна. Ужин должен быть легким и к моменту отхождения ко сну полностью перевариться.

Особенности диетических вечерних трапез

Диетический ужин, который не повредит вашей фигуре, приготовить не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно включить в него продукты, которые быстро усваиваются, минимум жиров и углеводов. Мясо на ужин употреблять не рекомендуется, исключение – совершенно постное мясо птицы или говядина, приготовленные без использования масла. Но и в этом случае необходимо есть минимальными порциями. Чаще всего предпочтение отдают рыбе и овощам. Строжайше запрещены на ужин блюда, содержащие крахмал, жиры, а также жирное, жареное, бобовые.

Также при вечерней трапезе необходимо соблюдать следующие важные правила:

  • В меню должны преобладать отварные и приготовленные на пару белковые блюда. Приветствуются морепродукты и рыба. Также можно внести в список кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог.
  • Размер порции также крайне важен. В идеале он должен составлять от 250 до 300 граммов. Этого вполне достаточно для насыщения, но не слишком много, чтобы лишние калории остались в виде жировых отложений.
  • Самое главное – даже самый легкий ужин должен состояться не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Во время сна пищеварительные процессы замедляются, поэтому к моменту засыпания важно, чтобы вся еда успела усвоиться.

Усвоив эти правила, можно перейти непосредственно к приготовлению диетического ужина.

Выводы

Рецептов, которые можно использовать для приготовления легкого и полезного ужина существует очень много. Проявив немного фантазии, готовить нескучные и вкусные блюда можно и самостоятельно. Самое важное – использовать те продукты, которые разрешены тем, кто практикует правильное питание. Несмотря на то, что на ужин рекомендуется съедать одно блюдо, в нем можно комбинировать разные продукты.

Например – мясо или рыбу и отварные овощи, творог и фрукты и т. п. Если готовить нет времени, для вечерней трапезы подойдет порция йогурта без добавок. Важно не пропускать вечерний прием пищи, чтобы не нарушить метаболические процессы и стимулировать процесс похудения. Главное – не переедать непосредственно перед сном и исключить вредные продукты.

Овощи

Блюда из овощей – это основа диетического ужина. Они содержат не так много калорий, но очень хорошо насыщают.

Кабачки под грибным соусом

Овощи – идеальный выбор для ужина, если вы сидите на диете. Это блюдо не только диетическое, но и очень вкусное. А самое главное – в его составе нет мяса и животных жиров, поэтому оно быстро усвоится и не нанесет вреда фигуре.

Состав:

  • Один натуральный йогурт.
  • Средних размеров кабачок.
  • Около 300 граммов свежих или замороженных кабачков.
  • Небольшой пучок укропа.
  • Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Кабачки отчистить и нарезать кружочками толщиной по полсантиметра.
  2. Уложить кабачки в глубокую кастрюлю и залить водой.
  3. Поставить кастрюлю на огонь и тушить, пока они не станут мягкими.
  4. Пока кабачки готовятся, грибы нарезать небольшими кусочками.
  5. Затем грибы запекаются в микроволновой печи около пяти минут при мощности в 600 ватт.
  6. Нарезать укроп, смешать его с йогуртом, перцем и солью.
  7. Залить полученной смесью грибы.
  8. Слить с кабачков лишнюю жидкость и залить их соусом.
  9. Тушить еще три-пять минут.

ПП-рецепты завтраков

Затрак при правильном питании всегда должен быть богатым полезными элементами, белками и сложными углеводами. Поэтому забудьте про кофе с печенькой.

Яичница с помидорами

Так мы готовим ее в Азербайджане и называем ее помидор юмурта. Подобные яичницы встречаются у итальянцев (фриттата), израильтян (шакшука), но каждая имеет свой способ приготовления и секреты, что делает её уникальной.

Базовые ингредиенты:
  • 3 крупных, спелых, сочных помидора
  • 6 яиц
  • растительное или сливочное масло для жарки
  • соль
По желанию можно добавить:
  • 2 зубчика чеснока
  • 1−2 болгарских перца
  • 1 головку лука
  • любой белый сыр типа моцареллы или сулугуни
  • зелёный лук и тархун (эстрагон)
  • кинза — для подачи

Некоторые из этих добавок сочетаемы, а некоторые — взаимозаменяемы, как, например, чеснок и лук. Дальше я расскажу об этом подробней.

Пошаговый рецепт:
  1. Для начала нужно очистить помидоры от кожицы. Для этого положите их в глубокую миску и залейте крутым кипятком. Через несколько минут их можно вынимать — кожица легко снимается.
  2. Разогреваем масло на сковороде и добавляем наши помидоры, нарезанные кубиками среднего размера. Дальше ждём, пока они выпустят весь сок и размягчатся. На этом этапе можно добавлять мелко нарезанный чеснок либо лук полукольцами и болгарский перец (он сочетается и с тем, и с другим).
  3. Пока наши овощи готовятся, взобьем в миске яйца, как для омлета. Посолить можно как сами помидоры, так и яйца в миске — выбирайте.
  4. Когда сок выпарился наполовину, а кусочков помидоров уже не видно, добавляем яйца. Тут есть два способа приготовления: либо постоянно помешивать и тогда получится почти однородная яичница-болтунья, либо накрыть крышкой и тогда в омлете будут встречаться вкрапления помидоров. Выбор за вами.
  5. На этом этапе можно посыпать яичницу сыром, натертым на крупной терке.
  6. При подаче можно посыпать ароматной мелконарезанной зеленью кинзы.

Теперь поговорим о вариациях азербайджанской яичницы с помидорами.

Классическая помидор юмурта — это только яйца и помидоры, её и едят на завтрак.

Обогатить это блюда можно: добавлением чеснока, сочетанием чеснока и болгарского перца, добавлением лука, сочетанием лука и болгарского перца, также любая из этих вариаций прекрасно сочетается с нежирным сыром.

Омлет с зеленью

Очень распространенное у нас блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает.

Зелень используется самая разнообразная, чем разнообразней, тем лучше. У меня здесь по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна.

Тархун, он же эстрагон — секретный ингредиент, придающий потрясающий вкус и аромат моему омлету. Он очень вкусен в сыром виде и мне даже в голову не приходило, что он будет таким вкусным, если его приготовить.

Нам потребуется:
  • зелень — по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна
  • чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу
  • яйца — 6 шт.
  • соль — по вкусу
  • растительное или сливочное масло — для жарки
  • мацони (йогурт или простокваша) — для подачи
Рецепт приготовления:
  1. Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее.

    Когда будете резать зелень, обязательно отделите листики тархуна от стебельков — они очень жёсткие и нам не понадобятся.

  2. Раскалить сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15.
  3. Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса.
  4. В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью.

Салат

Салаты, приготовленные без использования майонеза или сметаны – это идеальное дополнение диетического ужина. Приготовить их можно быстро, а насытиться до самой ночи.

Легкий салат с креветками

Салаты не только вкусны и разнообразны, но еще и очень легки в приготовлении. Салат из креветок – отличный выбор для ужина, если у вас не так много времени на его приготовление, а выбрать необходимо здоровую диетическую пищу.

Состав:

  • Креветки свежие или замороженные.
  • Один лимон.
  • Белокочанная капуста.
  • Йогурт без добавок.
  • Перец и соль.

Процесс приготовления:

  1. Креветки отварить в слегка подсоленной воде и очистить.
  2. Капусту нашинковать и помять ее, добавив немного соли.
  3. Смешать капусту с креветками, добавить перец и сбрызнуть соком лимона.
  4. Заправить салат йогуртом.

Теплый салат в мультиварке

Салаты мы привыкли есть холодными, но это блюдо отличается от других диетических вариантов именно тем, что его едят слегка подогретым. Уникальный вкус и исключительно полезный состав делают этот салат безупречным выбором ля диетического ужина.

Состав:

  • 150 граммов куриной грудки.
  • Одна красная луковица.
  • Пара болгарских перцев.
  • Один лимон.
  • Один огурец.
  • Оливковое масло.
  • Зелень по вкусу.
  • Соль.

Процесс приготовления:

  1. Куриную грудку отварить в воде с небольшим количеством соли.
  2. Остудить курицу и нарезать ломтиками.
  3. Нашинковать лук, перец, огурец.
  4. Смешать овощи с курицей, добавить зелень.
  5. Положить салат в мультиварку и слегка разогреть.
  6. Готовый салат заправить лимонным соком и маслом.

Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю

Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.

Примерное меню:

День недель Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка с фруктами и орехами, сок Стакан кефира Овощной суп с куриным мясом, гречка Творог с медом Овощной смузи, твердый сыр
Вторник Омлет на белках, овощной салат Сухофрукты Постный борщ, запеканка со шпинатом Диетическое печенье с молоком Тушеная рыба, овощной салат
Среда Гречневая каша с куриной грудкой, чай с медом Хлебцы с молоком Салат с морепродуктами, рис с овощами Йогурт со злаками Белковый омлет, морковный сок
Четверг Омлет, овсяная каша, молоко Апельсин Овощной суп с куриным мясом, ячневая каша Сухофрукты Капустные котлеты, йогурт
Пятница Творожная запеканка с кефиром Молочный коктейль Овощное рагу, индейка, кефир Печеные яблоки Тушеные кабачки, вареное яйцо, чай
Суббота Кабачковые оладьи с рисом, сок Фруктовый смузи Постный борщ, сельдь с овощами Кефир с галетным печеньем Салат «Щетка», омлет
Воскресенье Куриная грудка в кефире, помидор или огурец, чай Сухофрукты и орехи Овощной бульон, вареные яйца, салат Йогурт со злаками Творожная запеканка с кефиром

Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды. Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Мясо

Нежирное мясо можно употреблять на ужин, только если оно приготовлено без масла и жарки. Главное – выбирать небольшие порции и правильное дополнение на гарнир.

Говядина с брокколи

Нежирная говядина и брокколи – отличный вариант для диетического ужина. Запекание без малейшего добавления масла делает мясо полезным и не придает ему лишних калорий, а брокколи позволит максимально раскрыть вкус блюда и сделать его более питательным.

Состав:

  • 150 граммов постной говядины.
  • 200 граммов брокколи.
  • Чайная ложка растительного масла.
  • Перец.
  • Соль или соевый соус.

Процесс приготовления:

  1. Натереть говядину перцем и солью или соусом.
  2. Завернуть мясо в фольгу для запекания.
  3. Запечь в духовке на 180 градусов в течение 40 минут.
  4. Пока готовится мясо, отварить брокколи в слегка подсоленной воде.
  5. Слить с брокколи воду и слегка обжарить на небольшом количестве масла.
  6. Мясо достать из духовки и нарезать ломтиками.
  7. Подавать вместе с готовыми брокколи.

Куриная грудка с овощным гарниром

Грудка курицы содержит минимум жира, поэтому это блюдо считается оптимальным вариантом для ужина. В сочетании с овощами оно становится не только полезным, но и очень питательным и вкусным. Курица с овощами насытит вас до самого вечера и не повредит диете.

Состав:

  • 100-150 граммов куриного филе.
  • Белокочанная капуста.
  • Стручковая фасоль.
  • Морковь.
  • Пара томатов.
  • Небольшой кабачок.
  • Одна луковица.
  • Головка чеснока.

Процесс приготовления:

  1. Куриную грудку отварить в воде с солью.
  2. Овощи нарезать одинаковыми кусочками.
  3. Положить все овощи в сотейник или глиняные горшочки.
  4. Залить смесь бульоном от куриной грудки.
  5. Тушить в течение получаса на слабом огне.
  6. Грудку нарезать и подавать с тушеными овощами.

Рыба

Рыба – предпочтительный вариант для ужина. Она легко усваивается и содержит множество полезных веществ.

Диетический стейк из лосося

Лосось известен как диетическая рыба, поэтому стейки из лосося – это лучший выбор для ужина. Обжаривать стейки лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием – так вы избежите использования масла. При необходимости, можно использовать небольшое количество растительного масла.

Состав:

  • 200-300 граммов лосося.
  • 100 граммов манго.
  • 100 граммов ананаса.
  • Имбирь.
  • Спаржа.
  • Черная соль.

Процесс приготовления:

  1. Манго и ананас измельчить в блендере до однородного состояния.
  2. Добавить во фрукты немного имбиря и черную соль.
  3. Стейк лосося нарезать на небольшие кусочки.
  4. Обмакнуть каждый кусочек в пюре и обжарить на сковороде на сильном огне, пока на поверхности не образуется румяная корочка.
  5. Пока жарятся стейки, спражу приготовить на пару или отварить.
  6. Подавать стейки со спаржей.

Картофель с рыбой в мультиварке

С употреблением этого блюда следует быть умеренным – крахмалосодержащие продукты — не лучшее решение для ужина. Но приготовление его максимально полезным способом и употребление небольшими порциями здоровой диете не повредит. А вкус блюда станет украшением любой трапезы.

Состав:

  • Филе красной рыбы.
  • Пара картофелин.
  • Один лимон.
  • Перец и соль.

Процесс приготовления:

  1. Натереть кусочки рыбы солью и перцем.
  2. Налить в мультиварку воду.
  3. Нарезать картошку.
  4. Выложить в мультиварку кусочки рыбы и картошку.
  5. Лимон нарезать крудочками и выложить сверху.
  6. Включить мультиварку на полчаса.

Десерт

Десерты – не лучший друг человека, сидящего на диете, но при правильном подходе можно и диетический ужин украсить вкусным блюдом.

Ягодное парфэ

Если вы любите полакомиться десертом, то ягодное парфэ – это идеальный выбор дл ужина. Такой десерт включает минимум углеводов, а значит, минимум вреда для фигуры Идеальное дополнение к диетическому ужину.

Состав:

  • 150 граммов творога.
  • Половина банана.
  • Горсть свежих или замороженных ягод.

Процесс приготовления:

  1. Половину творога выложить на но стакана для виски или небольшой вазочки.
  2. Сверху выложить нарезанную небольшими кусочками четверть банана.
  3. Выложить сверху ягоды.
  4. Положить на ягоды оставшийся творог.
  5. Верхним слоем уложить оставшуюся четверть банана.
  6. Подавать с зеленым чаем или пряностями.

Диета, диетические рецепты/ Что приготовить на обед /Индейка и Гуляш с подливкой /Правильное Питание

Это телеканал Питание, Здоровье и Домашнее Похудение
Как похудеть и как найти вкусные рецепты для похудения? Смотрите видео рецепт, Что можно приготовить
Предлагаю посмотреть видео, как вкусно приготовить
Этот быстрый вкусный рецепт относится к разделу ПП рецепты и Здоровое питание.
Категория диетические рецепты для похудения и
Сегодня у нас Смотрите как приготовить и что приготовить быстро и вкусно. Это рецепты на скорую руку
Это блюдо может быть как пп обед, и вкусный ужин, это самый вкусный рецепт
**
Подпишись на канал, чтобы не пропускать свежие новости про здоровье, правильное похудение и новые рецепты правильного питания:

**
В этих разделах вы можете посмотреть интересные для вас видео рецепты для похудения:
Что приготовить на завтрак

Что приготовить на ужин

Диетические салаты

Что приготовить на обед - первые блюда

Что приготовить на обед - вторые блюда

Сахарный диабет: правильное питание и диета, пп рецепты

**
Видео, которые могут быть вам интересны:
Знакомство со зрителями, кто я?

День с Натали Юновой, как похудеть без вреда для здоровья

Лишний вес, как быстро похудеть. Какой самый эффективный способ - диета или правильное питание?

**
Моя электронная почта для связи:
[email protected]
**
Ингредиенты:
Филе индейки - 1 килограмм 200 грамм
Помидоры - 400 грамм
Лук репчатый - 150 грамм
Морковь - 100 грамм
Чеснок - 10 грамм (4-5 зубочков)
Активиа - 250 грамм
Соевый соус - 150 грамм
Специи и приправы по вкусу - у меня приправа для курицы 1 чайная ложка
Соль по вкусу - у меня половина чайной ложки
***
00:01 Добрый день. Знакомство Мое имя Натали Юнова
00:08 Рецепт дня: Подлива из индейки
00:18 Ккал и энергетическая ценность: белки жиры углеводы, хлебные единицы, калорийность на 100 грамм (сколько калорий в 100 граммах)
00:34 Приготовление и Какие ингредиенты нужны
01:11 Приготовление, процесс
04:08 Время обедать что у меня на обед
04: 23 Всем приятного аппетита
***
Как похудеть в домашних условиях, что приготовить, индейка на сковороде и подлива к макаронам
Диетические рецепты, как приготовить подливу, вкусная индейка, и как приготовляют
Диета для похудения, домашние рецепты, бедро индейки, вкусная подлива и что можно приготовить
Вкусная еда, диетические блюда, грудки индейки, подлива на сковороде и как вкусно приготовить
Как быстро похудеть, рецепты на скорую руку, грудка индейки и подлива рецепт с фото, как приготовить в домашних условиях
Похудение, вкусные рецепты еды, мясо индейки и простая подлива, что приготовить быстро
Можно ли похудеть, сочная индейка и подливка, рецепт как приготовить
Эффективная диета, домашняя еда, подливка на сковороде рецепт и филе индейки рецепты, что приготовить быстро и вкусно
Домашнее похудение, индейка в соусе и подливка рецепт с фото, как правильно приготовить
Как похудеть без диет, рецепты вторых блюд, блюда из индейки, как приготовить подливку и что можно быстро приготовить
Питание для похудения, простые рецепты, что можно приготовить вкусное, меню для похудения, гуляш с подливкой на сковороде и индейка рецепты с фото
Как быстро похудеть в домашних условиях, что приготовить на ужин быстро, подливка пошагово и что приготовить из индейки
Эффективное похудение, вкусные рецепты, что вкусного приготовить на ужин и гуляш с подливкой рецепт на сковороде, индейка на сковороде рецепты
Правильное похудение, простые домашние рецепты, что можно приготовить быстро и вкусно, мягкая индейка
Как правильно похудеть, самые вкусные рецепты, индейка калорийность, подливка пошагово фото и видео как приготовить
Похудение для начинающих, быстрые рецепты, вкусная подливка и филе бедра индейки
Правильное питание для похудения, рецепт подливки пошагово, индейка сочная и мягкая, хорошие рецепты
Самое эффективное похудение, тушеная индейка с подливкой рецепт с фото пошагово, видео рецепты
Здоровое питание, как приготовить подливку на сковороде, вкусная индейка рецепты
Рацион питания, пп рецепты и как вкусно приготовить индейку
ПП для похудения, рецепты вкусных блюд и приготовление индейки
Очень вкусные рецепты, Домашняя диета и как приготовить фили индейки
Лишний вес, легкие рецепты и вкусное филе индейки
Недорогое питание, рецепты на праздничный стол и филе индейки на сковороде
Правильное питание для похудения и бедро индейки рецепты
Снижение веса, индейка просто и индейка рецепты приготовления
Коррекция веса и индейка быстро

Ужин на Скорую Руку - 8 ДИЕТИЧЕСКИХ Рецептов для Ленивых! ★ Виктория Субботина

Привет, друзья. Сегодня в видео покажу диетические рецепты ужинов для похудения и стройной фигуры, которые очень полезные и вкусные! Все рецепты простые и для ленивых, поэтому похудеть сможет каждый! Смотрите видео до конца, готовьте по этим рецептам и тогда вы увидите результат!
Если вы хотите больше рецептов для ПОХУДЕНИЯ - нажимайте пальчик вверх и напишите комментарий, а еще можете поделится этим видео с друзьями!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: bit.ly/2QVkCtr

✅ Instagram @pp_victoria: instagram.com/pp_victoria

📧 Для сотрудничества: [email protected]

🔥 СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ: youtube.com/watch?v=2mmUd_32gu...
🔥 РЕЦЕПТЫ Правильного Питания: youtube.com/watch?v=Nkd1XoiZ6w...
🔥 МЕНЮ на НЕДЕЛЮ: youtube.com/watch?v=OVeoWN3Ocg...
🔥 ЗАГОТОВКА ЕДЫ на 3 ДНЯ: youtube.com/watch?v=fA8r497nGF...
🔥 ИДЕИ для ЗАВТРАКА: youtube.com/watch?v=f4ZldQTmfm...
🔥 БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: youtube.com/watch?v=HagWZUWpnm...
🔥 УЮТНЫЙ ДОМ: youtube.com/watch?v=ZM17a51p7X...

ПП рецепты, съемка, монтаж, обложки и все остальное: САМА.

ПИРОГ С ТУШЕНОЙ КАПУСТОЙ
КБЖУ на 100 грамм: 119/6/5/12.

ТЕСТО:
Мука цельнозерновая - 220 г
Яйца - 3 шт.
Сметана 10% - 200 г
Разрыхлитель теста - 1,5 ч. л.
Специи по вкусу

НАЧИНКА:
Лук - 1 шт.
Капуста - 300 г
Морковь - 1 шт.
Томатная паста - 3 ст. л.
Специи по вкусу
_________________________________________________

ИНДЕЙКА В РУКАВЕ
КБЖУ на 100 г: 47/8/0/3.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки - 400 г
Стручковая фасоль - 200 г
Томаты - 200 г
Брокколи - 200 г
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 100 мл
Специи по вкусу
_________________________________________________

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100 г: 120/10/2/18.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овощи по сезону - 200 г
Куриное филе - 400 г
Цельнозерновая мука - 2 ст. л.
Твердый сыр - 60 г
Томаты - 2 шт.
Яйца - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Сметана 10% - 2 ст. л.
Специи по вкусу
_________________________________________________

ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 100 г: 137/11/5/13.

ОСНОВА:
Банан - 1 шт.
Кукурузная мука - 3 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Какао - 1 ст. л.
Кефир - 2 ст. л.
Разрыхлитель теста - 1/2 ч. л.
Стевия - 1/2 ч. л.

КРЕМ:
Творог 5% - 300 г
Сметана 15% - 3 ст. л.
Стевия - 1/2 ч. л.
Крепкий кофе - 1/2 чашки
_________________________________________________

КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ
КБЖУ на 100 г: 77/13/2/3.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки - 500 г
Клетчатка - 2 ст. л.
Мука цельнозерновая - 1 ст. л.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Специи по вкусу
_________________________________________________

ЗАПЕКАНКА ИЗ ИНДЕЙКИ
КБЖУ на 100 г: 87/12/4/1.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки - 400 г
Шампиньоны - 300 г
Клетчатка - 2 ст. л.
Сыр - 60 г
Лук - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Сметана 10% - 2 ст. л.
Специи по вкусу

====================================================

★☆★ ССЫЛКИ НА ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ВИДЕО ★☆★

✔ Рецепты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - bit.ly/2WSBBC8
✔ ИДЕИ для КУХНИ | ДОМА - youtube.com/watch?v=iYmYDXeKuQ...
✔ СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА - youtube.com/watch?v=2mmUd_32gu...
✔ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ - bit.ly/2LgbAXJ
✔ УХОД | КОСМЕТИКА - youtube.com/watch?v=cyzBqIdXpR...
✔ Завтраки - bit.ly/2LM1Y6F
✔ Первые блюда - bit.ly/2LOOtmT
✔ Вторые блюда - bit.ly/2YMZkkJ
✔ Салаты - bit.ly/2NOBXX7
✔ Праздничный стол - bit.ly/2MBLpwp
✔ Полезные десерты - bit.ly/2WX1zUM
✔ Заготовка еды на 3 дня - bit.ly/2Xtd0Rj
✔ Вегетарианские рецепты, без яиц, без глютена - bit.ly/2wFerAq

✔ Заморозка продуктов - bit.ly/2LKsTQb
✔ Рецепты для детей - bit.ly/2XA1YcW
✔ Обед на работу - bit.ly/2XZ3Lf2
✔ Рецепты в мультиварке - bit.ly/2XxeCgS
✔ Что я ем - bit.ly/2wGBURP

✔ Выпечка - bit.ly/2xGFBYe
✔ Организация и хранение - bit.ly/2S8kEOZ
✔ Обзоры техники - bit.ly/2XDGQXt

#ВикторияСубботина #ужиннаскоруюруку #рецептужина #здоровоепитание #Похудение #клетчатка #быстропохудеть #Похудение #диетическиерецепты #правильноепитание #здоровоепитание #диетическиерецепты #ппрецепты #похудение #рецептыдляленивых #ппужин #топ8 #длядевушек #рецептыдляхудеющих #минус10кг #быстроскинутьвес #худетьвкусно

Пять продуктов, помогающих похудеть + интересные рецепты • INMYROOM FOOD

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Конструируем простое, и в то же время невероятно вкусное диетическое меню на день, используя 5 продуктов, способствующих похудению. Эти "супергерои" не только уменьшают чувство голода, но и заметно ускоряют сжигание жира, отлично насыщают, заряжают белком, клетчаткой, полезными жирами и ценными минералами. 

А если дополнить основные ингредиенты небольшим количеством вспомогательных компонентов, то в результате получится классическое меню из 5 блюд: завтрак, обед, легкий перекус, ужин и даже десерт! 

1. Семга

Благодаря высокому содержанию белка и полезных жирных кислот она замечательно насыщает, а хваленые омега-3 кислоты помогают ускорить метаболизм, стимулируя процесс похудения. Кстати, тот факт, что семга богата белком, поможет значительно сократить потребление другой белковой пищи, например, жареного мяса, обладающего более высокой калорийностью и вредного для организма. 

2. Огурцы

Легкие, хрустящие огурцы содержат свыше 90% воды. Это отличное низкокалорийное решение, когда хочется что-то пожевать. За счет содержания калия огурцы прекрасно ощелачивают и помогают вывести лишнюю жидкость из организма, устраняя отеки. А большое количество клетчатки усиливает моторику кишечника, улучшая пищеварение. 

3. Клубника

Недавние исследования сообщают, что если перед едой вы вдумчиво перекусите клубникой, наслаждаясь при этом ее сладким вкусом, то при следующем приеме пищи вы съедите в среднем на 134 калории меньше, так как уже получили свою порцию вкусового удовольствия. К тому же богатая природными сахарами клубника — это замечательная альтернатива выпечке и конфетам, лучший природный десерт. 

4. Фундук

И хотя орешки за их высокую калорийность традиционно не принято относить к диетическим продуктам, специалисты всегда рекомендуют есть их по горстке в день. Дело в том, что фундук буквально до краев наполнен мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жировые отложения на талии. Также они содержат изрядное количество пищевых волокон, фолиевой кислоты и калия — хорошее подспорье на диете.

5. Яйца

Бытует мнение, что яйца — это далеко не самый полезный для похудения продукт. Все опять упирается в их "высокую калорийность". Однако если рассуждать здраво, то в 2 яйцах содержится всего 150 калорий и примерно четвертая часть суточной дозы белка, а ведь именно белок принято считать основным компонентом программ для похудения. Это еще одна веская причина, по которой утренняя яичница способна уменьшить чувство голода на весь день и уберечь от переедания вредными для фигуры продуктами.

Ингредиенты, которые также можно использовать

Шпинат, бальзамический уксус, греческий йогурт, свежий укроп, цельнозерновой хлеб, дижонская горчица, яблочный уксус, зерна горчицы, сыр фета, мед, тростниковый сахар.

1. Завтрак: яичница с семгой

Не глазуньей единой: придумываем новые, но не менее простые варианты приготовления яиц на завтрак. А салат со шпинатом составит отличную диетическую компанию такому блюду.

Ингредиенты:

  • Свежая семга100 г
  • Оливковое масло0,5 ст. л. + 1 ч. л.
  • Бальзамический уксус 2 ч. л.
  • Яйца2 шт.
  • Свежий шпинат1 стакан
Способ приготовления:

Обжарьте кусочки семги на небольшом количестве оливкового масла в течение 1–2 минут. Влейте 2 размешанных яйца и обжарьте до желаемой степени. Подавайте со шпинатом, приправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса.

2. Обед: сэндвичи с яичницей и огурцом

"Правильный" сэндвич — лучший друг и человека работающего, и студента. Порция белка и углеводов хорошо насытит и придаст заряд энергии до самого ужина! 

Ингредиенты:

  • Вареные яйца2 шт.
  • Греческий йогурт1 ч. л.
  • Дижонская горчица0,5 ч. л. + 1 ч. л.
  • Укроп1 ч. л.
  • Цельнозерновой хлеб2 ломтика
  • Фетапо вкусу
  • Огурец2 шт.
Способ приготовления:

Очистите приготовленные яйца и разрежьте их пополам. Вилкой разомните желток и смешайте его с йогуртом, горчицей и нашинкованным укропом. Полученной смесью наполните "чашечки" из белка. Ломтики хлеба разрежьте на 4 кусочка по диагонали, смажьте дижонской горчицей и украсьте ломтиками огурца, половинкой яйца и кусочком феты.

3. Перекус: маринованные огурцы на скорую руку

Пикантные хрустящие огурчики с горчичными семечками — лучшее "лекарство" от скуки и легкого чувства голода. Готовим заранее побольше и хрустим всю неделю! 

Ингредиенты:

  • Огурец2 шт.
  • Соль0,5 ч. л.
  • Яблочный уксус1 стакан
  • Укроп1 ч. л.
  • Семена горчицы0,5 ч. л.
  • Сахар1 ч. л.
Способ приготовления:

Огурцы натрите солью и дайте полежать так 15 минут. В сотейнике смешайте оставшиеся ингредиенты и доведите жидкость до кипения. Убавьте огонь и варите еще 5 минут. Охладите маринад и вылейте поверх огурцов. Храните в холодильнике в течение недели.

4. Ужин: семга с фундуком и салатом из клубники и огурца

Ужин в лучших ресторанных традициях: панированная в орешках запеченная семга с фьюжн-салатом, заправленным бальзамическим соусом. Кто сказал, что диетическое меню — это невкусно?

Ингредиенты:

  • Фундук2 ст. л.
  • Оливковое масло1 ч. л.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Свежая семга100 г
  • Клубника0,25 стакана
  • Огурцы1 стакан
  • Фета 30 г
  • Бальзамический уксуспо вкусу
Способ приготовления:

Фундук раздробите, смешайте с оливковым маслом и приправьте солью и перцем по вкусу. Обваляйте в этой смеси кусочки семги и запеките в течение 8–10 минут в разогретой до 180 градусов духовке. 

Нарежьте кусочками клубнику с огурцами и смешайте с крошкой феты, приправьте бальзамическим уксусом. Подавайте вместе с теплой семгой.

5. Десерт: "нуга" с клубникой и орешками

Десерт, который можно легко приготовить за 3 часа в морозилке, радует вкусом и простотой приготовления. 

Ингредиенты:

  • Греческий йогурт0,5 стакана
  • Мед1 ч. л.
  • Дробленый фундук1 ч. л.
  • Клубника1 шт.
Способ приготовления:

Нарежьте клубнику и смешайте все ингредиенты. Перелейте в небольшую стеклянную плоскую форму и поместите в морозилку на 3 часа. 

Перед подачей дайте "нуге" чуть нагреться при комнатной температуре, а затем нарежьте на порционные ломтики.

Легкий диетический ужин: куриные шарики с овощами

Приветствую вас! Очень много есть информации про диетические завтраки, а вот про ужины, очень мало. Поэтому сегодня я предлагаю вашему вниманию рецепт, как приготовить легкий диетический ужин. Попробуем?

На 100грамм — 81.55 ккалБ/Ж/У — 8.6/3.89/2.99

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная 400 г;
  • Куриный фарш 450 г;
  • Морковь 200 г;
  • Яйцо 1 штука;
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо.
  2. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем.
  3. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Можно готовить на пару. Получается очень вкусно!

Приятного аппетита!

Это интересно!

первую очередь курятина очень полезна для нашего иммунитета. Микроэлементы создают отличный защитный барьер от негативных воздействий окружающей среды. Неудивительно, что те, кто регулярно ест отварную курятину, болеют гораздо реже, чем любители свинины, говядины и углеводной пищи.

Еще курица – это отличное средство для восстановления сил. Вспомните, какую жидкость часто рекомендуют пить при болезнях, физическом истощении и бессилии? Конечно, речь о курином бульоне.

Благодаря богатому набору витаминов курятина полезна для разных обменных процессов в организме. Да и в целом жизненные процессы в организме протекают правильнее. Например, благодаря витаминам значительно улучшается процесс кроветворения.

Также курица в сочетании с «живыми» продуктами (овощами, зеленью) значительно улучшает деятельность ЖКТ.

Витамины группы В очень полезны для нашего внешнего вида, точнее, для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи.

Также на нашем сайте вы можете посмотреть: вкусный салат из брокколи: 5 лучших рецептов

12 сытных рецептов на скорую руку

Есть поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но те, кто следит за своим здоровьем и ведет правильны образ жизни, знают, что отказываться от ужина ни в коем случае нельзя, даже если на его приготовление нет сил или желания.

Предлагаем вам 12 рецептов вкусных, быстрых и правильных ужинов, которые помогут разнообразить ваше меню в любое время года.

Рыба с соусом из авокадо

©pp_yulia56

Ингредиенты:

  • рыба кижуч (замороженная) – 1 шт.
  • лимон – 1 шт.
  • помидоры – 1 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • чеснок – 2 зуб.
  • оливковое масло
  • петрушка
  • базилик
  • соль/ перец

Как приготовить?

  1. Разморозьте рыбу и удалите лишнюю влагу салфетками. Нарежьте ее на кусочки и оставьте рыбные стейки мариноваться в соке лимона, перце и соли на час.
  2. Тем временем приготовьте соус. Измельчите в блендере спелый авокадо без кожуры, 2 зубчика чеснока, петрушку, базилик, соль/перец, 1 ст. л. лимонного сока и оливкового масла.
  3. Когда рыба замаринуется, пожарьте ее на хорошо раскаленной сковородке-гриль без масла.
  4. Выложите рыбу на тарелку, добавив к ней соус из авокадо.

Грудка с овощами и зеленью

©pp_yulia56

Ингредиенты:

  • грудка куриная – 100-150 г
  • помидоры – 2 шт.
  • йогурт натуральный
  • листья салата
  • сухой чеснок
  • базилик
  • соль/ перец

Как приготовить?

  1. Порежьте куриную грудку ломтиками и пожарьте ее на сковородке без масла до золотистой корочки.
  2. Выложите на тарелку листья салата, сверху – приготовленную курицу и кусочки помидора.
  3. Посолите и поперчите свой правильный ужин, заправив его натуральным йогуртом с измельченным чесноком и базиликом. В конце сбрызните блюдо лимонным соком.

Куриные отбивные с брокколи

©alenadiaz_official

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 1 шт.
  • брокколи
  • соль
  • перец
  • оливковое масло

Как приготовить?

  1. Разрежьте куриную грудку вдоль, посолите и хорошо отбейте.
  2. Отправьте ее на хорошо разогретую, смазанную оливковым маслом, сковородку. Прожарьте отбивные с двух сторон по 2-3 минуты.
  3. Пока отбивные готовятся, отварите брокколи (4 минуты).
  4. Выложите отбивные и брокколи на тарелку, добавив специи по вкусу.

Индейка с овощами

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

  • филе индейки 200 г
  • тыква – 50-100 г
  • кабачок – 50 г
  • брокколи – 50 г
  • чеснок – 2 зуб.
  • розмарин – 3 веточки
  • сок – 1/2 лимона
  • соль/ перец

Как приготовить?

  1. Отбейте филе индейки с двух сторон.
  2. Приготовьте маринад: раздавите 2 зубчика чеснока, добавьте к нему розмарин, соль и перец. Затем намажьте филе индейки маринадом и поставьте в холодильник на 30 минут.
  3. В конце обжарьте мясо и овощи на сковородке-гриль 3-4 минуты с каждой стороны и ваш ужин готов!

Кобб-салат с курицей и беконом и авокадо

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 1 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • бекон – 3 ломтика
  • черри – 10 шт.
  • яйца перепелиные – 6 шт.
  • сыр Фета – 80 г
  • зеленый салат
  • лимонный сок
  • соль/ перец
  • приправы по вкусу

Как приготовить?

  1. Обжарьте курицу и бекон на сковородке-гриль, добавив немного оливкового масла.
  2. Отварите яйца и порежьте пополам вместе с помидорами черри, авокадо и сыром Фета.
  3. Украсьте тарелку салатом, сверху выложите курицу, бекон и остальные ингредиенты.
  4. Сбрызните салат соком лимона, добавив несколько капель оливкового масла и специи по вкусу и вас правильный ужин готов.

Капрезе с рукколой

©crazy_mommys_cooking

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 10 шт.
  • моцарелла – 100 г
  • руккола
  • оливковое масло
  • базилик
  • бальзамический крем
  • соль/ перец

Как приготовить?

  1. Помидоры черри и моцареллу порежьте пополам.
  2. Выложите на тарелку рукколу, затем – моцареллу и помидоры.
  3. Посолите и поперчите свой ужин, добавив бальзамический крем, базилик и оливковое масло.

Рататуй с моцареллой

©elena_goodfood

Ингредиенты:

  • баклажан – 1 шт.
  • кабачок – 1 шт.
  • перец болгарский – 3 шт.
  • помидоры – 1 шт.
  • сыр Моцарелла
  • базилик
  • чеснок
  • соль

Как приготовить?

  1. Очистите кабачок от кожуры. Затем вместе с баклажаном порежьте его кружочками (0,5-0,7 мм). Если баклажан горчит, поместите его в соль на 30 минут, после этого промойте водой.
  2. Один перец освободите от плодоножки и запеки в духовке, чтобы он был мягким (для соуса). Остальные порежьте кружочками вместе с Моцареллой.
  3. Когда перец приготовится, приготовьте соус. На помидоре сделайте крестообразный надрез и ошпарьте его кипятком. Затем измельчите в блендере ошпаренный помидор, запеченный перец, чеснок, базилик и приправы по вкусу.
  4. Дно формы для выпекания смажьте 3-4 столовыми ложками соуса. Затем плотно выложите овощи и сыр, чередуя ингредиенты.
  5. Запекайте рататуй в духовку 20 минут при температуре 180 градусов.
  6. По истечению времени полейте блюдо оставшимся соусом и оправьте в духовку еще на 10-15 минут.

Запеченная семга с салатом из фасоли

©Еда для жизни

Ингредиенты:

  • семга – 500 г.
  • лимон – ½

Для салата:

  • перец болгарский – 2 шт.
  • фасоль – горсть
  • лук – 1 шт.
  • салат
  • петрушка
  • оливковое масло
  • соль/ перец
  • чеснок

Как приготовить?

  1. Семгу порезать и отправить в духовку выпекаться на 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Отварите фасоль. Затем измельчите перец, петрушку, салат и лук. Смешайте все ингредиенты и заправьте их соусом из измельченного чеснока, оливкового масла и специй.
  3. Выложите на тарелку свой правильный ужин: запеченную семгу и салат. Сбрызните рыбу лимонным соком.

Мерлуза запеченная в рукаве с овощами

©kseniia_kovalenko

Ингредиенты:

  • мерлуза – 1 шт.
  • помидоры – 1 шт.
  • авокадо – ½ шт.
  • капуста
  • молодой лук
  • соль/ перец

Как приготовить?

  1. Очищенную рыбу посолите и поперчите по вкусу. Затем поместите ее в рукав и отправьте в духовку на 25-30 минут до полной готовности.
  2. Тем временем порежьте половинку авокадо, помидоры и капусту.
  3. Когда рыба приготовится, выложите ее на тарелку. Украсьте блюдо овощами и зеленым молодым луком.

Овощи на пару с креветками

©pp_lyama

Ингредиенты:

  • креветки – 50 г
  • фасоль стручковая – 50 г
  • брокколи – 50 г
  • горох – 1 ст. л.
  • кукуруза – 1 ст. л.
  • оливковое масло – 1 ст. л.

Как приготовить?

  1. Отварите брокколи (4-5 минут) и креветки.
  2. Очищенные креветки смешайте с брокколи, фасолью, отваренным горохом и кукурузой.
  3. В конце полейте все ингредиенты блюда оливковым маслом и выложите на тарелку.

Салат с курицей, яйцами и овощами

©hudejkaa

Ингредиенты:

  • куриное филе – 100 г
  • помидоры черри – 2 шт.
  • перепелиные яйца – 4 шт.
  • авокадо
  • салат «Айсберг»
  • шпинат
  • оливки зелёные

Для соуса:

  • оливковое масло
  • лимонный сок
  • соль
  • перец

Как приготовить?

  1. Сварите куриное филе и яйца и порежьте ломтиками.
  2. Тем временем порежьте помидоры, четвертую часть авокадо, салат «Айсберг», шпинат, оливки зеленые.
  3. Приготовьте соус из оливкового масла, лимонного сока и приправ.
  4. Выложите свой ужин на тарелку и заправьте соусом!

Филе тилапии с овощами

©remi_blog
Ингредиенты:

  • филе тилапии – 150 г
  • огурцы – 170 г
  • сок лимона
  • соль
  • перец

Как приготовить?

  1. Приготовьте филе тилапии на антипригарной сковородке до полной готовности, посолив и поперчив по вкусу.
  2. Помойте и порежьте огурцы кольцами.
  3. Выложите филе рыбы на тарелку вместе с овощами, сбрызнув соком лимона, и ваш правильный ужин готов.

Сохранив себе эти рецепты, вы всегда будете знать, как и из чего приготовить правильный ужин, не потратив много времени и сил. И тогда на вашем столе всегда будут вкусные, правильные легкие в приготовление блюда!

Автор: Татьяна Крысюк

50 здоровых низкокалорийных рецептов обеда для похудения!

Что у вас сегодня на ужин? В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться своих целей в отношении здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий. Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!


1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life

2.Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking

3. Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes

4. Лапша из цуккини с курицей из кориандра и лайма

Лапша из кабачков с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious

6.Лазанья с кабачками

Лазанья с кабачками от SkinnyTaste

7. Пакетик из фольги с чесноком, пармезаном и лососем

Пакет из фольги с чесноком, пармезаном и лососем от CampingLivez

8. Спагетти, кабачки Карбонара

Спагетти, тыква Карбонара от HugsAndCookies

9. Роллы с курицей и салатом Буффало

Роллеты из куриного салата Буффало из SugarDish

10.Цыпленок с лимоном и чесноком

Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы, фаршированные грибами от Greatist.com

12. Быстрый и легкий вегетарианский перец чили

Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com

13. Мускатная тыква, нут и карри из капусты

Мускатная тыква, нут и капуста карри от Greatist.com

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп от CompleteRecipes

17. Тощий суп из брокколи и чеддера

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin

18.Полезные рулетики со шпинатом и лазаньей

Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything

19. Свиные отбивные с ананасом терияки, скинни

Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom

20. Запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю от KnowKitchen

21. Запеченная паста с чили

Запеченная паста с чили от TastyKitchen

22.Легкие миски для буррито

Простые миски для буррито от DamnDelicious

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer

24. Пицца без углеводов

Пицца без углеводов от What’sThatSmell

25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife

26.Цветная капуста для пиццы

Корочка для пиццы из цветной капусты от iFoodReal

27. Тыквенное печенье

Тыквенное печенье из PopSugar

28. Орзо из пармезана и шпината

Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious

29. Медленноварка с курицей и лебедой с чили

Куриный чили с киноа в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons

30.Запеченная паста с креветками Альфредо

Запеченная паста с креветками и альфредо от DamnDelicious

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Фаршированный перец Санта-Фе из ШугарыСладости

32. Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном

Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном от iFoodReal

33. Чеснок, гриб, киноа

Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious

34.Цыпленок с лимоном Романо

Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy

35. Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном с кухни Калин

36. Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей!

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn

37.Фаршированный бифштекс

Фаршированный стейк с фланга от Recipe.com

38. Гавайские тефтели

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья из тыквы и капусты от FoxesLoveLemons

40. Сыр с брокколи и картофельный суп

Суп с сыром и картофелем с брокколи от SweetTreatsAndMore

41.Суп тортеллини из шпината

Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome

42. Сырные рулетики с курицей

Сырные рулетики с курицей от MaybeIWill

43. Запеканка из перца, фаршированная

Запеканка с перцем от SkinnyMom

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe

46. Рваная свинина в чистом горшочке

Свинина в чистом горшочке от iFoodReal

47. Худые Маникотти

Skinny Manicotti от SkinnyMom

48. Пирог со шпинатом в сладком картофеле

Пирог со шпинатом в сладком картофеле From FourteenForty

49.Креветки с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife

50. Греческий йогурт со сливками и сыром

Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel

5 рецептов здорового ужина для похудения

Это 5 моих любимых легких и полезных рецептов ужинов! И кто не мог использовать более здоровые идеи для ужина (особенно на диете) - я прав ?! Никто не хочет, чтобы их диета была заполнена простой куриной грудкой, простым сладким картофелем и простой зеленой фасолью.Итак, выведите ужин на совершенно новый уровень с помощью этих 5 рецептов, которые идеально подходят для похудения и содержат менее 500 калорий!

1. Курица барбекю в мультиварке

Мы начинаем этот список на ура - с барбекю. Вы можете поверить, что рецепт мультиварки выглядит , а этот хорош ?! Что ж, это правда, и самое безумное, что в каждой порции меньше 130 калорий.

Сказать что ?!

Кроме того, на приготовление этого рецепта курицы барбекю в мультиварке нужно совсем немного времени - самое сложное - измельчить курицу (вставьте сюда плачущий смайлик).И проверьте эту мультиварку, если у вас ее нет или вам нужна новая, это все в моде на Amazon - и вы не хотите пропустить этот потрясающий рецепт.

2. Здоровый жареный рис

Рецепт здорового ужина №2 - это не что иное, как жареный рис! Каждый раз, когда мы заказываем китайскую еду, обязательно нужно заказывать жареный рис, но это не самое полезное блюдо. К счастью, есть простой способ поправить его. И когда я говорю о здоровье, я имею в виду это - каждая большая чашка жареного риса содержит менее 2 г жира и всего 135 калорий.Получите полный рецепт здесь!

3. Низкокалорийные зити, запеченные

Это не ваши местные пиццерии, где запекают зити, друзья мои. Нет, нет, нет, нет - этот рецепт намного лучше! И это потому, что эти полезные запеченные зити просто намного лучше для вас! В рецепте используется паста Banza's Pasta, упакованная в варенье с белком и клетчаткой. Таким образом, каждая порция не только наполнит вас чувствами, но и поможет нарастить мышцы. Получите полный рецепт здесь!

4. Юго-западный салат с курицей и авокадо

Под номером 4 в списке стоит этот юго-западный салат с курицей и авокадо.Салаты не обязательно должны быть скучными, и это точно не так. Авокадо богаты калием (удивительно, что они содержат больше, чем бананы), а также богаты мононенасыщенными жирами? Мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, также снижает воспаление.

Если бы этих причин было недостаточно для приготовления этого салата, это могло бы быть калорийность. Каждая миска этого юго-западного куриного салата содержит всего 158 калорий. Получите полный рецепт здесь!

5.30 минут один горшок с индейкой и чили

Наконец, последний рецепт здорового ужина в списке - это One Pot Turkey Chili. Этот рецепт так же прост, как и любой другой чили в горшочках, который вы когда-либо готовили, но он готов через 30 минут! И этот рецепт действительно так же прост, как кажется - все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в кастрюлю и приготовить.

Лично мне нравится этот рецепт, так это то, что он содержит более 30 г белка для наращивания мышечной массы - подавляющего чувство голода.Кроме того, в каждой миске чили меньше 350 калорий! Обязательно получите полный рецепт здесь.


Моя электронная книга Macros Made Easy может помочь!

Книга представляет собой подробное руководство по снижению веса, в котором шаг за шагом показано, как составить план похудания специально для вас.

Одна из самых неприятных вещей в диетах - это достижение плато при потере веса. Вот почему Macros Made Easy также поставляется с электронной таблицей, чтобы держать вас в курсе и отслеживать ваш прогресс.Таблица также предупредит вас, когда вам нужно внести коррективы в свой рацион, чтобы вы могли продолжать худеть и избежать этих раздражающих плато.

Я начал отслеживать потребление макроэлементов (белков, углеводов и жиров) более 6 лет назад - и из-за этого потерял более 70 фунтов! Я не только похудел, но и сохранил его. Кроме того, я не исключил из своего рациона какие-либо продукты, чтобы сделать это - и вы тоже!

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса сегодня, вы можете получить загружаемую копию Macros Made Easy здесь!

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудения - это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические предложения от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диеты, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

8 советов по соблюдению низкокалорийной вегетарианской диеты
1. Придерживайтесь здорового образа жизни, умно готовьте и ешьте.
2. Ешьте цветные фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами и обладают множеством свойств борьбы с болезнями.
3. Ежедневные упражнения. Это обязательно. Вы должны попробовать заняться любимым спортом или заняться спортом с друзьями. Да, посещайте тренажерный зал, даже если вам 70 лет.
4. Измените рецепты, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными! Учтите, что если вы в хорошей форме и худощавы, то можете есть здоровую пищу с высоким содержанием жиров.Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и довольным. Так что вы можете выбрать жирный панир или творог.
5. Не следует полностью отказываться от масел, молочных продуктов и т. Д., Это в конечном итоге приведет к различным недостаткам и болезням. Вместо этого выбирайте его с умом. По возможности отдавайте предпочтение оливковому маслу, так как оно содержит жирные кислоты Омега-3, и всегда отдавайте предпочтение панеру, а не сыру.
6. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это обязательно. Если вы работаете, держите рядом с собой полезные закуски или носите их, если вы долгое время находитесь вне дома.
7. Старайтесь употреблять во всех приемах пищи немного белков, жиров и сложных углеводов. Для вегетарианцев, ешьте дал, панир и творог сверх своего белка.
8. Домашняя еда - самая лучшая и самая полезная.Готовьте еду, и вы знаете, что в нее вкладываете. Избегайте жарки во фритюре и держитесь подальше от упакованных продуктов, которые решат 80% ваших проблем. Важно сократить потребление сахара, поскольку он немедленно вызывает воспаление в организме, которое может длиться от 4 до 6 часов и немедленно откладывается в виде жира. Не упустите безалкогольные напитки, конфеты, шоколад и т. Д.

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудения к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских продуктов rotis, parathas и raitas не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских продуктов могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой роти

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне - не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Низкокалорийные рецепты закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используется chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и все готово. Цветная капуста и овсяные хлопья Тикки - прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Низкокалорийные сладости и рецепты десертов


Шарики из фиников и грецкого ореха

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятного и полезного приготовления пищи.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты, приведенные ниже.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

20 рецептов на растительной диете, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

20 рецептов на основе растений, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

Я задокументировал типы рецептов растительной диеты, которые я ел за последние 6 месяцев, чтобы помочь другим похудеть.Эти веганские рецепты для похудения помогут вам сбросить и поддерживать здоровый ИМТ. Эти рецепты растительной диеты заставят вас поесть здоровую пищу! Продолжайте прокручивать до 20 рецептов на основе растений, которые я съел, чтобы похудеть на 60 фунтов.

Подпишитесь на нашу рассылку по рецептам на основе растений!

Рецепт спагетти из тыквы Instant Pot


Овощные котлеты из киноа - еще один простой рецепт похудения на растительной основе, который легко приготовить!

рецепт веганского чечевичного хлеба

Вы также будете в восторге от этого рецепта веганского капустного супа на основе растений, который наполнен питательными веществами и содержит очень мало калорий!

Рецепт диеты из капустного супа

Этот бургер из киноа также отлично подходит для веганов, желающих похудеть.

Обертки с чечевицей и овощами в лепешках из цельнозерновой муки идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Чечевица богата белком, а авокадо богат клетчаткой. Я определенно рекомендую эту полезную растительную диету для похудения.

Эти суши-роллы на растительной основе из киноа очень полезны и низкокалорийны. Они такие сытные и идеально подходят для вашей диеты для похудения, если вы любите суши, как я! Или сделайте это с рисом. Этот рецепт на основе растений включает в себя простые инструкции по свертыванию суши.

Если вы никогда не делали суши-ролл, это может показаться трудным. Однако позвольте заверить вас, что это очень просто! Рецепты на основе растений, такие как суши-роллы из киноа, легко свернуть руками. Обожаю этот полезный рецепт похудения.

Рецепты запеченной мускатной тыквы

Некоторые веганские рецепты для похудения включают такие закуски, как грибы для фритюрницы и другие овощи. Фритюрница создает хрустящую текстуру, похожую на чипсы или крекеры.

Почему бы не попробовать эти простые кексы на растительной основе, приготовленные из овсянки и сладкого картофеля? Этот полезный рецепт похудения сытный и питательный.

По этому рецепту овсянки можно приготовить большую порцию для приготовления еды. Если вы приготовили слишком много, вы всегда можете положить некоторые порции этой растительной диеты в морозильную камеру.

Яблочные чипсы для фритюрницы не содержат масла и подслащены корицей и нулевым подсластителем калорий. Вот почему в них так мало калорий. Они делают идеальные низкокалорийные закуски на основе растений в перерывах между приемами пищи.

Я всегда очень любил суши. Обертывание из морских водорослей, соевый соус и комбинация васаби вызывают у меня слюнки.Эти суши-роллы с авокадо и морковью сделаны на растительной основе и отличаются простотой.

Квиноа - это очень полезный для здоровья ингредиент на растительной основе. Он может быть сладким или соленым. Я ел много этих укусов киноа на основе растений, чтобы сбросить 60 фунтов.

Другие веганские рецепты похудения включают идеи завтрака / десерта. Эти запеченные в духовке пончики представляют собой оба блюда. Веганские пончики из овсянки не содержат масла и сахара. Овсянка заменяет муку, а банан используется в качестве связующего вещества. Эти рецепты растительной диеты идеально подходят для похудения.

Еще один простой рецепт фритюрницы. Острая спаржа прекрасно подходит для похудения на растительной основе.

Рецепт со спаржей для фритюрницы с пряностями

Я только что приготовил партию этого легкого печенья на растительной основе сегодня утром. Их так просто приготовить, и они не содержат глютен. На самом деле для них требуется всего 3 ингредиента. Рецепты печенья на растительной основе отлично подходят для похудения.

Посмотрите эти простые веганские рецепты для похудения

Семена чиа такие потрясающие! Они доступны по цене (особенно если вы заказываете оптом, как я).Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, витаминов, минералов и полноценных белков. Рецепты диеты на основе семян чиа помогли мне сбросить 20 фунтов в первый месяц.

Я обожаю свою фритюрницу для растительной диеты, потому что вы можете создать прекрасную хрустящую текстуру без масла. Сладкий картофель полезен, потому что он низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как витамин А. Сладкий картофель фри - отличные рецепты растительной диеты.

Убедитесь, что вы используете малиновый уксусет с низким содержанием сахара в этом рецепте салата с пастой из киноа для низкокалорийной диеты!

Вот еще один идеальный рецепт растительной диеты, из которого можно отлично приготовить еду.Нут для фритюрницы - идеальный вариант для перекуса.

Я поправилась на 60 фунтов во время последней беременности. Знаете ли вы, что они говорят, что для здоровья всего 25 фунтов? Пожалуйста, только за первый месяц я набрала 25 фунтов.

При 5’2 и 175 фунтах я считался пограничным с медицинской точки зрения ожирением. Мои ноги опухли, бедра терлись, когда я ходил, и у меня появился двойной подбородок!

Попробуйте этот рецепт тако из наггетсов из тыквенных орехов и лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов. Возможно, откажитесь от веганского майонеза для низкокалорийного острого или соевого соуса.Низкокалорийные соусы лучше всего подходят для более быстрого похудения на растительной основе.

Рецепты тако на растительной основе отлично подходят для легкой потери веса. Киноа полезна и сытна, а лепешки из цельнозерновой муки тоже полезны. Другие тако, которые я обожаю:

Я отчаянно хотел сбросить лишние 60 фунтов, которые я набрал. Не просто чтобы снова почувствовать себя привлекательной, а чтобы быть здоровым. Я решила попробовать низкокалорийные рецепты на растительной основе.

Еще одно полезное печенье. Один из этих удивительных веганских рецептов похудения.Это печенье для завтрака подслащено финиками вместо сахара и посыпано семенами конопли для белкового настоя.

Мое лицо выглядело совершенно по-другому с весом на нем. Я чувствовал себя таким раздутым и неудобным. Когда я была беременна, я переедала и ела нездоровую пищу.

Еще 20 рецептов растительной диеты, которые я съел, чтобы похудеть 60 фунтов

Это очень легко приготовить и так вкусно. Все, что вам нужно, - это горстка простых ингредиентов и какой-то блендер.

Овсянка великолепна

из-за того, что это цельный продукт на растительной основе, не содержащий глютена! вы можете дополнить его практически чем угодно.Например, фрукты, орехи и семена.

Это так здорово и вкусно. 1 чашка приготовленных спагетти из тыквы содержит 40 калорий, тогда как та же порция макаронных изделий содержит 200 калорий. Я предпочитаю есть рецепты растительной диеты, например, овощную лапшу.

В них также мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто придерживается кето диеты.

Еще одна сверхнизкокалорийная «лапша» на растительной основе - лапша из проростков!

Рецепт сладкого картофеля с черной фасолью на 100% основан на растениях. Кроме того, в нем содержится более 20 граммов белка! Точно так же он богат клетчаткой и витамином А.

Чаша из черной фасоли из сладкого картофеля

Тофу - идеальный ингредиент для некоторых из этих 20 рецептов на растительной основе, которые я ел, чтобы сбросить 60 фунтов

С тех пор, как я стал веганом, тофу на самом деле очень понравился мне. Эти маленькие наггетсы так легко приготовить, не используя никакого масла. Мне всегда нравились ароматы, связанные с крыльями буйвола.

Тофу - еще один ингредиент с очень низким содержанием углеводов. Кето на растительной основе сложно сделать, но это возможно! Особенно с этими рецептами тофу.

Это мой самый любимый способ поесть тофу. Хрустящий снаружи и твердый внутри - лучший самородок тофу. Эти наггетсы не содержат масла и сделаны из полезной оболочки из миндальной муки со специями карри и другими приправами.

Карри, наггетсы и суп с тофу

Семена чиа и спирулина являются суперпродуктами на растительной основе. Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует здоровью и похуданию.

Кроме того, они продолжают поглощать жидкость в желудке, помогая вам наполниться. Спирулина - это полноценный белок.Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами. Овсянка богата многими необходимыми питательными веществами. Эти рецепты растительной диеты богаты белком, клетчаткой, витаминами и многим другим.

Панированные наггетсы тофу

Этот рецепт овсяных хлопьев с семенами чиа, приготовленный на ночь, очень полезен и вкусен. Вот почему я создал рецепты для разовых порций и порций для приготовления еды. Во многих моих веганских рецептах для похудения на завтрак используется овсянка, потому что она очень универсальна.

При приготовлении смузи хорошо то, что вы можете заморозить их, и они не испортятся.Поэтому вы можете готовить столько еды, сколько захотите!

Вы также можете приготовить смузи накануне вечером, чтобы ваш легкий растительный завтрак был готов к утру.

Семена конопли представляют собой полноценные белки. Это означает, что они содержат все 8 незаменимых аминокислот. Семена конопли богаты белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Они содержат омега 3 и 6, витамин Е, кальций, железо и многое другое. Этот суперпродукт на растительной основе полезен для сердца, хорош для пищеварения и даже влияет на здоровье кожи.

Рецепт полезного овощного карри полон вкуса и питательности. Это полностью овощное карри помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий. Я много ел это во время своего пути к похуданию. Этот рецепт помог мне сбросить 60 фунтов.

Обезжиренные супы карри - это один из 20 рецептов растительной диеты, который я ел, чтобы похудеть, потому что они полезные, вкусные и сытные! Карри с овощами - один из моих любимых веганских рецептов похудания.

До того, как я стал веганом, я никогда не слышал о темпе.Раньше у меня был только тофу, который я никогда не был самым большим поклонником. Однако с годами я полюбил тофу. Он выращен на мне, и это растительный белок.

Темпе - это ингредиент на растительной основе следующего уровня из-за его вкусной текстуры.


Нут является отличным веганским рецептом для похудания, потому что он питательный и натуральный.

Эта цельная пища богата белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Он более питательный, чем пшеница, рис и овес. Он не содержит глютена, содержит много белка, чрезвычайно универсален и идеально подходит для одного из 20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть.Кроме того, я люблю есть это фруктовое фруктовое фруктовое мороженое, полностью состоящее из натуральных растений, на десерт.

Хотя я придерживаюсь не только кето / низкоуглеводной диеты, от нее полезно отказаться. Несколько фунтов быстро! Матча богат антиоксидантами. Также кофеин подавляет аппетит.

Все рецепты здоровые, на основе цельных растений и без глютена!

Спасибо, что посетили Anyreasonvegans. Следуйте за мной в Tiktok, чтобы повеселиться.

Подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы получать по электронной почте новые рецепты на основе растений!

Похудейте на 10 фунтов с помощью рецептов здорового ужина

После долгого рабочего дня, домашних дел и еще одного дня эмоционально истощающих новостей, неудивительно, что у вас мало энергии, чтобы сэкономить, когда дело доходит до приготовления ужина.Но если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, будучи застрявшим дома, последний прием пищи в день является ключом к тому, чтобы избежать ночных перекусов и получить все необходимые вашему организму питательные вещества.

Так что на ужин сегодня вечером? Мы исключили все догадки из этого вопроса, проконсультировавшись СЕГОДНЯ с диетологом Джой Бауэр. Ее план - идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты.Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Правила ужина:

Каждый из вариантов ужина Drop 10 содержит не более 500 калорий.

«Pre-game» перед едой! Фронтальная загрузка перед ужином поможет утолить голод.

Выпейте 16 унций (2 стакана) воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) любого некрахмалистого овоща из этого списка.(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Затем присаживайтесь и не торопитесь. Замедление темпа еды улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Варианты ужина:

1. Бургер и картофель фри

Гамбургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и каплей кетчупа или сальса с одной порцией запеченного в духовке сладкого картофель фри и 2 чашки приготовленных на пару или жареных овощей или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

Наслаждайтесь 1-2 порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного протеина на ваш выбор, например креветок, рыбы, курицы, тофу, свиной вырезки, постного стейка или колбасы из птицы - или 3/4 стакана приготовленного черного бобы.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

Пять унций жареной, запеченной или жареной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару брокколи и 1 / 2 печеных сладких картофеля.

Getty Images stock

Ешьте, запивая 2 чашками приготовленной на пару стручковой фасоли или сахарного горошка.

Shutterstock / Getty Images stock

Наслаждайтесь до 2 порций!

6. Комфортная еда в медленноварке

Куриное карри с овощами или Курица в медленноварке с черной фасолью и чили. Для курицы медленного приготовления и чили из черной фасоли: 1 порция с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (ИЛИ 1/2 печеного картофеля)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

5 унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и 1/2 печеного картофеля, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

50 любимых рецептов средиземноморской диеты

И снова средиземноморская диета была названа основной диетой года.Этот список из 50 рецептов завтрака, обеда и ужина позволяет легко добавить к своему еженедельному плану питания больше образа жизни, вдохновленного медициной.

Лучшая общая диета

Так же, как мы задумывались о том, как лучше питаться к Новому году, US News и World Report опубликовали свой рейтинг лучших диет на 2021 год, и четвертый год подряд средиземноморская диета была названа лучшей. лучшая общая диета. В 2019 году CNN сообщил, что средиземноморская диета вышла на первое место благодаря: «простоте ее соблюдения, ее полноценности, способности обеспечивать краткосрочное и долгосрочное снижение веса, ее безопасности и ее потенциалу для предотвращения и контроля диабет и болезни сердца.”

В отличие от многих модных диет с серебряной пулей, которые находятся в конце списка этого года, и вы видите, как все прыгают через обручи, чтобы попробовать (и в конечном итоге выручить), средиземноморская диета - это многовековой образ жизни для долгосрочного здоровья. и хорошее самочувствие вместо быстрой причуды похудания, которая, кажется, никогда не продлится долго.

Как начать средиземноморскую диету

Философия диеты довольно проста, и я принимал ее все больше и больше в течение 2018 года, а затем дал еще большее обещание следовать еще до того, как были опубликованы рейтинги.

В отличие от других диет, средиземноморская диета не предписывает запретительных ограничений или исключений. Он более инклюзивный, более уравновешенный, и я действительно могу принять его и следовать, не чувствуя, что я упускаю все хорошие продукты и вкусы.

Диета больше касается контроля порций, баланса и правильного выбора в употреблении в пищу более действительно хорошей, настоящей пищи.

Основные принципы того, что вы едите, можно легко изменить для вегетарианского и веганского образа жизни, и я считаю, что ингредиенты и философию невероятно легко применить в моем повседневном питании:

  • Ешьте больше: Овощи и листовая зелень, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, молочные продукты (греческий йогурт и твердые сыры с низким содержанием жира или рикотта), фасоль и бобовые, оливковое масло и полезные жиры, морепродукты, птица, яйца, травы и специи, и даже вино
  • Ешьте меньше: Красное мясо
  • Избегайте: Обработанные продукты, добавленный сахар (конфеты, газированные напитки, мороженое, сладкие десерты), очищенные зерна (белый хлеб), все, что указано с низким содержанием жиров, диетическое питание или ингредиенты, которые вы не можете прочесть

А моя любимая часть рецепта диеты? Делить еду с другими людьми и наслаждаться жизнью.

Вот и диета, с которой я могу жить.

50 средиземноморских рецептов

После просмотра архива рецептов я понял, что уже много лет наслаждаюсь средиземноморской диетой. Вот список из 50 любимых рецептов, основанных на медицине, которые я люблю, и я знаю, что вы тоже захотите попробовать.

** ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ОТКАЗ ** При создании эти рецепты не предназначались для использования в программе диеты. Информация о пищевой ценности для каждого рецепта может не предоставляться.Попрактикуйтесь в практическом контроле порций, наслаждаясь.

Средиземноморские завтраки

Яичные чашки для завтрака Капрезе для микроволновой печи

Mediterranean Mini Frittatas

Тост с авокадо Капрезе

Фриттата из спаржи и грибов с козьим сыром

Средиземноморский слой

Средиземноморская запеканка из яиц в медленноварке

Средиземноморские салаты и гарниры

Греческий куриный гироскопический салат

Салат из тосканского тунца и белой фасоли

Восхитительный травяной средиземноморский салат из нута

Салат из авокадо Капрезе

Салат с цитрусовыми креветками и авокадо

Легкий кускус с вялеными помидорами и сыром фета

Швейцарский мангольд и нут с чесноком

Греческий салат с авокадо

Осенний кус-кус салат

Салат из рукколы с креветками песто, пармезаном и белой фасолью

Салат из дыни и моцареллы Капрезе

Салат из рукколы с трех сторон бритого пармезана

Средиземноморский салат из киноа

Греческий салат из пасты с огурцами и сердцами артишока (используйте макароны из цельнозерновой муки)

Салат с протеином из киноа и капусты

Как приготовить потрясающее блюдо для салатов с закусками

Греческий салат с пастой из цельной пшеницы

Салат из помидоров и пальмовых сердечек

Табуле из киноа с нутом

Средиземноморские супы и бутерброды

Итальянский рулет с курицей

Тощий суп с фрикадельками из капусты и индейки в медленноварке

Сэндвич с курицей и капрезе

Как приготовить лучший суп Минестроне

Обертка из авокадо и капрезе

Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом

Средиземноморский ужин

Средиземноморский бальзамический цыпленок-гриль с оливковым тапенадом

Лапша из лингвини и кабачков с креветками

Легкие куриные гироскопы с соусом цацики

Лучший греческий куриный маринад

Чаша из куриной киноа по-средиземноморски с брокколи и помидорами

Пикката с курицей Easy Chicken

Миска для нарезанных овощей с фарро

Гребешки из свинины с лимоном и каперсами, 30 минут

Легкие греческие куриные кебабы

Паста с креветками, жареным красным перцем и артишоками (используйте макароны из цельной пшеницы)

Рецепт с курицей капрезе за 30 минут

Шашлык из курицы с лимоном на гриле

Греческие гамбургеры с индейкой и соусом цацики

Дерзкие греческие запеченные креветки

Тушеная курица с оливками, каперсами и лимонами

Цыпленок Cacciatore в медленноварке

Средиземноморские закуски

Как приготовить полезный соус и соус цацики

Рецепт брускетты с креветками и песто с чесноком

Рецепт обжаренных цитрусовых креветок

Хумус с острым жареным красным перцем

Еще больше полезных рецептов, которые вы тоже можете попробовать

Средиземноморский салат из киноа

Этот полезный вегетарианский салат из киноа идеально подходит для простого обеда или ужина благодаря таким основным продуктам, как жареный красный перец, оливки каламата и фета из холодильника и кладовой.

Состав

  • 1 1/2 чашки сухая киноа
  • 1/2 чайная ложка кошерная соль
  • 1/2 чашка оливковое масло первого отжима
  • 1 столовая ложка бальзамический уксус
  • 2 зубчики чеснока прижатый
  • 1/2 чайная ложка сухой базилик рубленый
  • 1/2 чайная ложка сушеный тимьян раздавлен между пальцами
  • кошерная соль и свежемолотый черный перец
  • 3 чашки руккола
  • 1 15 унция можно гарбанзо фасоль осушенный
  • 1 пакет DeLallo Zesty Salad Savors

Инструкции

  1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в воду 1/2 чайной ложки соли.Полностью остыть.

  2. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, прессованный чеснок, базилик и тимьян. Взбейте, пока хорошо не смешано. Приправить кошерной солью и свежемолотым черным перцем и отложить.

  3. В большую сервировочную миску добавьте киноа, рукколу, бобы гарбанзо и содержимое упаковки Salad Savors (красный сладкий перец, оливки каламата и сыр фета).

  4. Сбрызнуть заправкой и украсить базиликом. Приправить по вкусу.Подавать при комнатной температуре.

Примечания к рецепту

* Вместо упаковки пикантных салатов вы можете использовать следующее:

  • Жареный красный сладкий перец в баночке (сушеный и нарезанный)
  • 1/4 стакана оливок каламата (крупно нарезанных)
  • 1/4 стакана измельченного сыра фета

Пищевая ценность

Средиземноморский салат из киноа

Сумма на порцию

калорий 583 Калорий в составе жира 297

% дневной нормы *

Жиры 33 г 51%

Насыщенные жиры 4 г 25%

Натрий 615 мг 27%

Калий 578 мгГидраты 17%

% Углеводы Клетчатка 10 г 42%

Сахар 1 г 1%

Белок 15 г 30%

Витамин A 373IU 7%

Витамин C 3 мг 4%

Кальций 96 мг 10%

Железо 5 мг

в процентах диета на 2000 калорий.

У вас есть любимый рецепт в средиземноморском стиле, которым вы хотели бы поделиться? Оставьте комментарий, поделившись тем, что это, или ссылку на рецепт в комментариях ниже.

Узнайте больше о средиземноморской диете здесь. За хорошую настоящую еду! Ваше здоровье! XO, Хайди

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Следуйте за мной в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте есть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

Поделиться - это забота!

«Что мне приготовить на ужин?»

Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

20 простых рецептов для похудения, которые помогут быстро сжигать жир

Щелкните здесь, чтобы узнать 5 «живых питательных веществ», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Итак, вы решили, что хотите похудеть.

Отлично!

Хорошо, и что теперь?

Один из важнейших факторов потери веса - это то, что вы едите. Неважно, сколько мы тренируемся ... Если мы не будем вкладывать в свое тело что-то хорошее, у нас будет масса проблем с похуданием.

На самом деле, когда я пытался похудеть, очень важно было понять, какие простые рецепты я могу приготовить, которые полезны и не требуют, чтобы я был шеф-поваром! (Поверьте мне, я совсем не такой.)

СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

Хорошая новость в том, что существует ТАКОЕ много супер полезных для здоровья простых рецептов похудения! Если я умею их готовить, я уверен, что и ты сможешь!

Давайте взглянем на некоторые из лучших здоровых рецептов, которые помогут похудеть:

5 лучших рецептов для похудения на завтрак:

1) Овощной омлет с козьим сыром

Вы можете проявить изобретательность и добавить что-то еще - помидоры, грибы и т. Д.! Этот рецепт очень простой и очень быстрый.(Плюс - остатки!)

2) Парфе из йогурта, полезного для кишечника

Это парфе из греческого йогурта сытно… полезно… отлично для кишечника… и полно антиоксидантов. Кроме того, он собирается всего за несколько минут, что облегчает ваше напряженное утро!

ТРЕНДОВАНИЕ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

3) Клубнично-банановый смузи

Добавление низкокалорийных фруктов может помочь вам дольше чувствовать сытость, а добавление орехов или протеинового порошка может помочь бороться с тягой.

4) Бутерброд для завтрака

Обожаю бутерброды в любое время дня. Этот бутерброд легко приготовить, и вы будете чувствовать себя сытым.

5) Тост с ореховым маслом

Это может показаться странным, но попробуйте! Замечательно то, что это довольно разнообразный завтрак. Вы получаете много того, что вам нужно, чтобы хорошо начать выходной.

5 лучших рецептов для похудения на обед:

1) Курица гриль и овощи -

Ах да. Это старенький, но вкусный! И НАСТОЛЬКО легко сделать.

Состав:

  • 1 куриная грудка
  • 1 ½ чашки овощей (Вы выбираете! - Я собираюсь пойти с брокколи.)
  • Соль и перец

Направление:

  1. Жарьте куриную грудку на гриле, пока центр полностью не приготовится.
  2. Приготовьте овощи (если вы жарите на гриле, делайте это!)
  3. Соль и перец по вкусу.
ТРЕНДИНГ: Женщины, которые едят эти 3 сыра, теряют несколько фунтов жира на животе (подтверждено исследованиями)

2) Салат из тунца

Чувствуете, что все изменилось? Этот простой в приготовлении салат из тунца поможет вам пережить этот перерыв на обед, а также отлично подходит для похудения.

3) Салат из киноа

Легко приготовить и полно еды для похудения! Согласно этому исследованию, в киноа много питательных веществ и клетчатки, а в фисташках нет калорий.

4) Остатки -

Чувствуете себя немного поспешным или просто ленивым? Вам не нужно готовить каждый божий день - если в один прекрасный день вы приготовите слишком много ужина, сохраните блюдо в контейнере Tupperware и съешьте его на обед на следующий день. Большинство вещей выдержит! Прекрасно держится остающаяся зелень, например, брокколи или брюссельская капуста.

5) Салат из капусты с авокадо и лососем

Умм. Ладно, а почему я сейчас не ем это блюдо? Лосось - один из моих любимых, и в сочетании с капустой ... Я имею в виду, вам просто нужно попробовать это на себе.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Новое исследование показывает, как заставить свой мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

5 лучших рецептов похудения на ужин:

1) Цыпленок терияки с овощами

Это однозначно мой фаворит на все времена.Курица с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает ее отличным ужином для тех, кто пытается похудеть.

2) Роллы с курицей и салатом Буффало

Салат-латук отлично подходит для похудания, и это исследование даже говорит, что он может иметь противораковые свойства. Несмотря на то, что он низкокалорийный, он помогает удовлетворить количество микроэлементов, необходимых вашему организму!

НОВИНКА: Эти восхитительные десерты, разработанные известным доктором, могут помочь вам сжечь жир и похудеть

3) Смешанный салат -

Раз уж мы говорим о салате, как насчет быстрого куриного салата на ужин? Вот один из моих любимых салатов для похудения (и мой любимый из всех перечисленных простых рецептов похудания).

Состав:

  • 2 стакана нарезанного салата Ромэн
  • 1 мелко нарезанный помидор
  • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
  • 1 стакан сырой брокколи
  • Сыр Моцарелла (посыпать сверху)
  • Бальзамический винегрет

Направление:

  1. Положите нарезанный салат ромэн в большую миску. Добавьте измельченные помидоры и брокколи.
  2. Приготовьте нарезанную кубиками куриную грудку на плите, приправив солью и перцем по вкусу.
  3. Добавьте приготовленную курицу, нарезанную кубиками, в большую миску.
  4. Посыпьте сверху сыром моцарелла и добавьте бальзамический винегрет (всегда кладите меньше, чем вы думаете!).

4) Салат Капрезе

Да еще салат! Однако в этом ресторане нет салата, и он действительно один из лучших для жарких летних ночей. Согласно этому исследованию, этот салат, входящий в состав так называемой средиземноморской диеты, может снизить риск сердечных заболеваний.

5) Паста с галстуком-бабочкой и весенними овощами

Нужно ли мне еще что-то сказать об этом блюде, кроме того, что оно совершенно восхитительное? Попробуйте сами, если не верите!

5 лучших рецептов полезных десертов:

1) Halo Top Тесто для шоколадного печенья - Ищете мороженое? Это восхитительный десерт не только потому, что он действительно полезен ... но и потому, что он отлично подходит для тех, кто в пути, кому действительно нужна сладость в жизни, но просто нет времени что-то испечь!

Это одно из мороженых с самым низким содержанием калорий, углеводов и сахара.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта научная уловка может уменьшить жир на животе на 8,5% всего за 12 недель…

2) Фруктовый салат с водой из цветков апельсина -

Это прекрасный десерт для очень жарких и влажных дней. Знаю, знаю. Фруктовый салат не похож на десерт.

Но в нем так много питательной ценности - плюс антиоксиданты - что попробовать определенно стоит!

3) Шоколадно-гранатовый трюфель -

Не волнуйтесь, я не собирался оставлять любителей шоколада в одиночестве! Этот полезный десерт питателен, но удовлетворит сладкоежек.

Состав:

  • 1 1/2 чашки фиников medjool без косточек
  • ~ 1 столовая ложка воды
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • 1/2 стакана молотых семян льна
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/3 стакана гранатового ореха

Направление:

  1. Положите финики без косточек в кухонный комбайн и взбивайте, пока они не станут похожими на шарики.Добавьте воду и взбейте.
  2. Добавьте какао-порошок, семена льна, корицу, ваниль и соль и перемешайте до однородного состояния.
  3. Выключите кухонный комбайн и добавьте гранат. Перемешайте до однородности.
  4. Сформируйте 12-14 шаров. Обвалять в какао-порошке! Если есть лишнее, храните в холодильнике.

4) Яблочный картофель фри с соусом из арахисового масла

Это может показаться немного странным, но если вы любите арахисовое масло, то это блюдо для вас. Жир и белок в арахисовом масле делают этот десерт отличным!

5) Поплавок для ананаса

Ананас и кокосовое молоко… это обман? Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, это блюдо отлично подходит для похудения! Это полезно для здоровья, но все же достаточно для столь необходимого десерта.

**

Итак, теперь у вас есть 20 невероятных рецептов, которые помогут быстро похудеть.

ТРЕНД: Эта огромная «ошибка» растаяла 48 фунтов с ее тела (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать)…

Хотя некоторые из них даже не казались хорошими для похудения, потому что они звучат так потрясающе, но все они годятся! Огромная часть потери веса - это понимание того, что именно происходит с вашим телом.

Лучший способ узнать это - это пристегнуться и приготовить себе еду! Конечно, сначала это может показаться сложной задачей, но все эти рецепты очень просты.

Опять же, если я смогу это сделать, вы определенно сможете. Время готовить!

Как заставить ваше тело сжигать больше жира (вместо того, чтобы накапливать его)

С этими 20 рецептами вы на пути к оздоровлению.

Вы вооружены информацией, необходимой, чтобы начать более здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов.

Однако все здоровое питание (и «легкие» рецепты) в мире не принесут вам много пользы, если ваше тело решит хранить ВСЮ пищу в виде жира… вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии.