Рецепт простой на обед: Что приготовить на обед быстро и вкусно

Английский воскресный обед — простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото

Наконец-то я дозрела и хочу поделиться английскими рецептами. Начну с… основы, наверное 🙂 Это блюдо — английская классика. Хоть сегодня и не воскресенье, но… По воскресеньям у меня руки не доходят это приготовить, да и траадиции я не обосо блюду, просто готовлю, когда есь желание.

В принципе Sunday roast — это отличная возможность собрать за столом всех членов семьи, поэтому готовится много… и вкусно 🙂 Обычно приступают к поеданию всего этого счастья через час после возвращения из церкви — то-есть где-то часа в два дня. Но эта традиция соблюдается не всегда, а вот сама еда осталась.

Главное — не бояться размеров этой катастрофы — описание занимает больше времени чем сама готовка. Честно-честно.

Что нам понадобится:

Основные ингридиенты:

Мясо (в моём случае — свинина, а вообще — любой кусок мяса подойдёт. И курица тоже). Колличество мяса рассчитываем по формуле — грамм 200 на человека умножить на кол-во едоков

Картофель (у меня где-то килограмм, но опять-таки зависит от аппетита и колличества едоков)

Овощи на гарнир (в принципе — что найдёте в холодильнике, всё пойдёт)

Вспомогательные ингридиенты:

Соль, перец, сливочное масло

Для Йоркширского пудинга:

Одна луковица

Бульонный кубик

Мёд

Бальзамический уксус

Долька чеснока

Итак, приступаем.

Моем свинину, не убирая кожи и жира — это потом пойдёт на кракерсы, солим, перчим, кладём на противень, и убираем в разогретую духовку (180 градусов) на полтора часа. Вообще, время готовки вычитывается просто — полкило свинины — полчаса, плюс полчаса на подрумянивание. У меня здесь где-то килограмм. Значит готовиться эта радость будет где-то полтора часа.

Вот мясо в почти финальной стадии готовки. Теперь нужно срезать с него кожу вместе с остатками жира и положить на противень жиром кверху и поставить обратно в духовку.

Так получаются краклинсы (Pork scratchings) — местная вкусняшка. Но если кто-то борец за здоровый образ жизни, то на этом этапе кожу можно просто выкинуть.

Подливка:

Вот тот маленький кусочек отрезанной свининки мелко режем, добавляем мелко порезаный лук и поджариваем на оливковом масле.

Как только подрумянилось — добавляем 300мл воды, кубик OXO (извиняюсь за незнание материала, но мне кажется бульонные кубики вроде Магги подойдут, главное, чтобы вкус был мясной), половину ложки мёда, чайную ложку бальзамического уксуса и дольку мелко порезанного (или выдавленного) чеснока. Перемешиваем и держим всю эту радость на медленном огне постоянно помешивая до момента, когда уже нужно будет подавать на стол. Перед самой подачей, размешать в подливе две чайные ложки крахмала — для придания густоты

Нюансик: во время варки, нужно проверять свинину что сидит в духовке и сливать сок (читай: вытопленный жир), что из неё вытек в кастрюльку с подливкой.

Пока займёмся другими ингридиентами

Картошка:

Чистим картошку, моем её, режем надвое или натрое, заливаем водой и ставим вариться, не забыв посолить воду. Варить нужно до полуготовности — тыкаем вилкой — если снаружи мягкая, а внутри твёрдая — снимаем с огня, сливаем воду.

На большой противень выкладываем масло (в идеале — гусиный жир, но у меня его не нашлось) и ставим в духовку нагреться — как только масло растаяло, достаём, выкладываем на противень картофель, вазюкаем туда-сюда, чтобы полностью промаслить картошку и ставим в духовку минимум на полчаса — 45 минут.

На фото видно, что картошка начала чуть-чуть рассыпаться на части. Это хорошо — значит когда она будет запечёная, повявятся тоненькие хрустящие картофельные пластинки, по вкусу похожие на чипсы.

Йоркширский пудинг:

В миску насыпаем 175 грамм муки, выбиваем два яйца, чуть-чуть солим и начинаем замешивать тесто. Как только покажется что муки в миске больше чем жидкости, добавляем 175 мл. молока и 110 мл. воды.

Тщательно перемешиваем до получения однородной массы.

Из противня со свининой берём немного сока и выливаем на противень, где будет готовиться пудинг. Где-то две-три столовые ложки в самый раз. Ставим противень в духовку нагреваться.

На верхней фотографии — противень с налитым в него жирком, на нижней — уже нагретый противень с массой для пудинга.

Ставим противень в духовку на 40 минут, точнее — пока не станет золотистым.

Овощи:

Здесь есть где разгуляться фантазии — пойдёт что угодно. В идеале — цветная капуста, брокколи и морковь/зелёный горошек.

У меня с овощами была напряжёнка, поэтому были приготовлены: белокочанная капуста, морковь и замороженые стручковые бобы.

Режем капусту кубиками, морковь — кружками. Заливаем кипятком, ждём пока закипит и варим около двух минут — овощи должны остаться чуть хрустящими.

В идеале должно получиться так, что когда достаёшь свинину из духовки, овощи уже сварены, пудинг подошёл и картошка стала золотисто-румяной.

Вот и всё, мясо готово, пудинг — золотистый, картошка — румяная, овощи — сварены. Выкладываем по тарелкам, поливаем соусом и… и быстро-быстро съедаем 🙂

Собственно, сам результат 🙂

Любимый супруг кромсает мясо

Маленькое отступление

Вообще, не особо принципиальны этапы готовки. У меня это происходит так:

Мясо — пять минут на подготовку, полтора часа в духовке

Подливка — 5 минут на подготовку, полтора часа на медленном огне

Картошка — 15 минут на подготовку (чистим, варим), 45 минут в духовке

Пудинг — 5 минут на подготовку, 40 минут в духовке

Овощи — 5 минут на подготовку, три минуты на варку

Если кто-то будет готовить не свинину, то поделюсь рецептом что и как готовить, хотя в принципе готовится всё одинаково, разница только во времени. Оптимальная температура духовки — 180-190. Чтобы проверить степень готовности достаточно проткнуть мясо вилкой — если пойдёт чистый сок, то мясо готово.

Готовка разного вида мяса

Курица: Помыть, если есть потроха — удалить, разрезать вдоль грудинки, убрать излишки жира, отрезать жопку, посолить, поперчить, выложить на противень, подлить водички, чтобы не прилипала, запекать в духовке до румяной корочки

Говядина: Помыть, посолить, поперчить, выложить на противень, подлить водички, запекать в духовке. Время запекания — полкило говядины — полчаса, плюс полчаса для образования золотистой корочки. То-есть, если у вас кусок где-то на килограмм, то время запекания — полтора часа.

Баранина: Готовится точно так же как и говядина.

Простой постный обед – Еда – Домашний

Предлагаем 3 простых и быстрых рецепта от знаменитых шеф-поваров Москвы, которые уверили нас, что даже самые скучные и надоевшие овощи можно готовить вкусно. Итак, сегодня в нашем меню винегрет, суп и картофельные оладьи – они же драники! Приступаем!

КЛАССИЧЕСКИЙ ВИНЕГРЕТ от шефа Андрея Солонина из ресторана «ЩиСлива» Классический винегрет

Надо:
(на 2 порции)
2 свеклы
2 картофелины
50 г квашеной капусты
1 красная луковица среднего размера
2 соленых огурца среднего размера
растительное нерафинированное масло – для заправки
соль, перец – по вкусу
1 ст. л. зеленого горошка
зелень – для украшения

Как готовить:

1. Свеклу и картофель отварить в мундире. Очистить и нарезать кубиками 1×1 см.
2. Квашеную капусту и красный лук мелко нарубить, огурцы нарезать кубиками 0,5×0,5 см.
3. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть растительным маслом, добавить соль и перец по вкусу.
4. Выложить на тарелку. Если вы счастливый обладатель кулинарного кольца, то можно подать винегрет эффектно, как в ресторане – поставить кольцо на сервировочную тарелку, выложить винегрет, прижать ложкой, убрать форму.
5. Сверху положить зеленый горошек, украсить зеленью. По желанию подавать с соусом песто.

САМЫЙ ВКУСНЫЙ СУП ИЗ БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА от шеф-повара Максима Мясникова из рестобара «Барбара Бар» Самый вкусный суп из болгарского перца

Надо:
(на 2 порции)
300 г болгарского перца

50 г репчатого лука
50 г сельдерея
10 г чеснока
300 мл овощного бульона
соль, перец, корица – по вкусу
оливковое масло – для обжарки

Как готовить:

1. Болгарский перец запекать в духовке в течение 15 минут при температуре 190°С.
2. Лук и сельдерей нарезать соломкой и обжарить несколько минут на оливковом масле с добавлением раздавленного в пасту чеснока. Влить овощной бульон и довести до кипения.
3. Болгарский перец охладить, очистить от кожи и семян, нарезать и добавить в бульон.
4. Варить суп до полной готовности овощей, добавить соль и специи по вкусу.
5. Взбить погружным блендером для получения крем-супа, разлить по тарелкам.
6. Подавать суп с ржаными хлебцами и вялеными томатами.

ИЗУМИТЕЛЬНЫЕ ДРАНИКИ для нас готовил все тот же Максим Мясников Изумительные драники

Надо:
600 г картофеля
400 г муки
100 мл оливкового масла
30 г укропа
500 мл воды
100 г редиса
100 г свежих огурцов
соль, перец – по вкусу

Как готовить:

1. Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Добавить муку, воду, оливковое масло и мелко нарезанный укроп.
2. Замесить тесто, добавить специи по вкусу и выпекать на сковороде на оливковом масле как оладьи.
3. Огурцы и редис нарезать соломкой и перемешать.
4. Готовые драники подавать с салатом из огурца и редиса. Если найдете постную сметану, это идеальное сочетание!

Приятного аппетита!

Лучшие здоровые обеды для подростков: более 30 идей, которые им понравятся

Нужны здоровые обеды для подростков? Вот несколько идей для быстрого обеда, которые понравятся вашему ребенку.

Не раз в обеденный перерыв я заставал своих подростков по локоть в пакете с кренделями или рассеянно грызущими батончики мюсли.

И я понял, что при переходе к тому, чтобы дать моим детям больше самостоятельности в еде, они решили, что крендели с солью и батончики мюсли — это обед.

Обеды для подростков могут быть хитрыми . Им нужно что-то быстрое и легкое. Вы хотите что-то, что действительно будет питать их.

Как зарегистрированный диетолог, я знаю, что подросткам нужны продукты, богатые питательными веществами, чтобы подпитывать их всплески роста и активный график. Но как мама я знаю, что у подростков свои представления о том, что такое вкусный обед. Поэтому я собрал для вас несколько полезных, одобренных подростками идей для обеда.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Подросток одержим белком? Вот факты, которые вы должны знать

4 обязательных продукта для здорового обеда для подростков

Давайте будем реалистами: ваше представление о здоровом обеде может не всегда совпадать с представлением вашего подростка. И это нормально. Есть место для случайных гамбургеров или тако в обеденное время.

Но то, что они едят во время еды, имеет значение. Согласно последним диетическим рекомендациям для американцев , качество рациона самое низкое среди лиц в возрасте 14–18 лет. Это означает, что подростки рискуют не получать необходимые им питательные вещества.

Но прежде чем мы сможем перейти к лучшим идеям здорового обеда для подростков, нам нужно синхронизировать реалистичных ожиданий того, что означает «здоровый» для вариантов обеда вашего подростка.

Когда вы или ваш подросток пытаетесь приготовить здоровый обед, обязательно следуйте этим четырем рекомендациям:

1. Включайте продукты, которые оставят их сытыми и довольными : Когда вы включаете белки и жиры, это поможет обед вашего подростка имеет выносливость. Потому что последнее, чего вы хотите, это чтобы ваш подросток возвращался из школы голодным и перекусывал прямо перед ужином. Полезные белки включают яйца, бобы, курицу или индейку, эдамаме, тунец, лебеду и многое другое. В качестве полезных жиров обратите внимание на орехи, ореховое масло или масло для загара, авокадо, сыр, йогурт и так далее.
2. Перейти на m несколько групп продуктов: Некоторые дети (например, мой) тяготеют к пище, содержащей только крахмал. Нет ничего плохого в крахмалистых продуктах, таких как хлеб и макароны, но разнообразные группы продуктов помогут вашему ребенку получить больше необходимых ему питательных веществ. Попробуйте включить что-то из каждой из пяти групп продуктов, если это возможно: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. (Подробнее об этом см.
   Как накормить голодного подростка .)
3. Добавить f фрукты и овощи: В них есть клетчатка, а также важные витамины и минералы, такие как витамин А и калий. Большинство детей (и взрослых!) не получают достаточно продуктов. Обед — отличный способ помочь детям (и взрослым!) получить больше. Большинство подростков любят фрукты, потому что они сладкие, так что обычно это не навязчивая идея. Но вот самые подходящие для подростков овощи: морковь, приготовленная на пару брокколи, нарезанный огурец, эдамаме и сладкий перец.
4. Стремитесь к p порциям подходящего размера: Все дети разные.
   Каждый день разный. Доверяйте своему ребенку, чтобы он съел столько, сколько ему нужно. Не ограничивайте их в еде, а также не заставляйте их есть больше. Когда вы пытаетесь контролировать, сколько ест ваш ребенок, это может способствовать нездоровому отношению к еде, что может привести к расстройству питания в будущем.

30+

Идеи здорового обеда для подростков, которые вам понравятся

Готовы к проверенным идеям здорового обеда, которые действительно понравятся вашему подростку? Все эти обеды получили одобрение двух моих подростков или подростков в сообществе Real Mom Nutrition.

Идеи для горячего обеда для подростков

Если ваш подросток находится дома или в другом месте, где есть доступ к тостеру, микроволновой печи или духовке, это лучшие идеи здорового обеда для подростков.

1.

Пицца Бублик или Пицца с французским хлебом

Покройте нарезанный бейгл или нарезанный багет соусом для пиццы, сыром и любимой начинкой вашего подростка, затем разогрейте на гриле или в тостере. Чтобы добавить порцию фруктов и овощей, держите под рукой начинки для пиццы, такие как грибы, зеленый перец или вяленые помидоры, на обед вашего подростка.

• Подходит для школы? №

2.

Замороженная паста

Отварите и подавайте замороженные тортеллини или равиоли с консервированным красным соусом или с оливковым маслом и сыром пармезан.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

3. Остатки от ужина

Поместите остатки в однопорционных стеклянных контейнерах , чтобы ваш подросток мог разогреть обед в микроволновой печи.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

4.

Начос

Посыпать кукурузными чипсами фасолью и сыром, затем растопить в микроволновой печи. Чтобы добавить больше фруктов и овощей, добавьте сальсу, помидоры или авокадо.

• Подходит для школы? №

Кексы с яичницей-болтуньей

5. Кексы с яичницей-болтуньей

Приготовьте эти кексы с яичницей-болтуньей с вашим любимым белком и овощами, а затем храните остатки в холодильнике, чтобы использовать их до конца недели.

• Подходит для школы? Да

6.

Макароны с сыром

Нет ничего постыдного в коробке макарон с сыром время от времени. Чтобы сделать его более здоровым обедом для подростков, добавьте салат или замороженную овощную смесь.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

Песто со шпинатом и капустой

7. Паста с соусом песто

Этот Lunchbox Pesto Tortellini сделан из капусты, грецких орехов и шпината. Бонус: вы можете сделать это заранее и охладить или заморозить на потом. Добавьте помидоры черри для дополнительных питательных веществ.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

8.

Суп или перец чили

Используете ли вы купленные в магазине банки или готовите домашний суп или перец чили, ищите варианты с фасолью или мясом для белка плюс овощи.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

9. Кесадилья

Приготовьте этот здоровый обед для подростков с лепешками, сыром, обжаренными бобами, жареными овощами, остатками жареного цыпленка и т. д.

• Подходит для школы? Да, подается холодным

10. Сыр на гриле

Подайте простой сэндвич с сыром на гриле или добавьте нарезанные яблоки, авокадо или красный перец. Подумайте о добавлении различных видов сыра, таких как фета, козий сыр или грюйер. Чтобы получить еще одну дозу фруктов и овощей, соедините ее с чашкой томатного супа.

• Подходит для школы? №

11. Буррито

Расфасованные буррито можно найти в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине или приготовить эти

Домашние буррито с говядиной Заранее заморозьте их.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

12. Вегетарианский гамбургер или вегетарианский дог

В моей семье любят Morningstar. Еще один хороший вариант: Dr. Praeger’s с высоким содержанием белка и приготовленный из настоящих овощей, таких как сладкий картофель и морковь. Подробнее: Полезно ли растительное мясо?

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

13. Тост с авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, а сверху можно добавить жареное яйцо для дополнительного белка.

• Подходит для школы? №

14. Печеный картофель

Посыпьте картофель или сладкий картофель сыром, перцем чили или овощами, приготовленными на пару, чтобы сделать его здоровой едой для вашего подростка.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

15. Овсянка

Не только на завтрак! Добавьте фрукты и орехи для получения дополнительных питательных веществ.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

16. Наггетсы

Многие подростки любят куриные наггетсы, но вот несколько постных блюд, которые им могут понравиться: Мои Наггетсы с тофу поджариваются во фритюрнице. Мои Veggie Nuggets готовятся на плите. И Укусы брокколи + цветная капуста выпекаются в форме для мини-маффинов. Подавайте все это с кетчупом, медово-горчичным соусом или другим любимым соусом.

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

17. Яйцо в дырочке

Приготовьте яйцо в дырочке или просто взбейте яичницу-болтунью.

• Подходит для школы? №

19. Роллы с пепперони

Эти замороженные рулетики для пиццы, которые поглощают подростки? это самодельная версия намного лучше. Выбирайте начинки, которые больше всего любит ваш ребенок, и подавайте их теплыми с соусом для пиццы для макания или холодными в коробке для завтрака.

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

Идеи холодных обедов для подростков

Если вашему подростку нужно взять с собой полезный обед, вот лучшие здоровые обеды для подростков. Эти идеи обеда идеально подходят для упакованных коробок.

20. Тарелка для закусок

Один из лучших способов заставить вашего подростка есть больше фруктов и овощей — это сочетать их с белком на тарелке с закусками. Вот три моих любимых детских тарелки для закусок. Превратите тарелку с закусками в упакованный ланч с помощью разделенного контейнера для ланча, такого как EasyLunchboxes или Lunchbots разделенных контейнеров.

• Подходит для школы? Да, упакован в раздельный контейнер.

21. Бутерброд или упаковка

Создайте свой собственный сэндвич или обертку с мясными деликатесами, овощами, сыром и приправами. Некоторые идеи комбо:

• Индейка, проволоне и песто
• Жареные овощи и хумус
• Жареный цыпленок, романо и соус Цезарь

В качестве забавной альтернативы попробуйте мои бутерброды для завтрака .

• Подходит для школы? Да

22. Хумус + лаваш + овощи

Приготовьте мой домашний хумус здесь , затем соедините его с лавашом и овощами для макания, такими как морковь и огурцы.

• Подходит для школы? Да

23. Салат с тунцом или салат с курицей

Ваш подросток может приготовить бутерброд или просто съесть его.

• Подходит для школы? Да

25. PB&J (или SB&J)

Сэндвич с арахисовым маслом и желе (или сэндвич с солнечным маслом и желе) не просто так является классикой. Детям и подросткам нравится эта идея для обеда!

• Подходит для школы? Да

26. Суши

Возьмите в магазине или приготовьте сами по этому простому рецепту . Добавьте немного эдамаме для дополнительного белка и стойкости.

• Подходит для школы? Да

27. Зеленый салат

Добавьте к здоровому обеденному салату продукты, богатые белком, такие как нут, консервированный тунец или сваренное вкрутую яйцо.

• Подходит для школы? Да

28. Вертушки

Если вашему малышу не нравятся традиционные бутерброды, выложите его любимую начинку на лепешку, сверните рулетом и нарежьте ломтиками. Попробуйте эти вертушки с ветчиной и сыром, , которые мои дети любят горячими или холодными.

• Подходит для школы? Да

29. Салат с макаронами или киноа

Добавляйте овощи к макаронам или киноа для быстрого и полезного обеда для подростков. Смешайте с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, заправкой винегрет или любимой заправкой вашего подростка в бутылках.

• Подходит для школы? Да

30.

Холодная пицца

Остались остатки пиццы? Ваш подросток может взять его холодным для веселого обеда.

• Подходит для школы? Да

Хотите, чтобы ваш подросток

ел больше фруктов и овощей?

Здоровый обед для подростков должен включать фрукты и овощи, но иногда подростки упускают из виду эти продукты или думают, что их сложно упаковать. Итак, давайте сделаем это легко. Вот несколько практических советов, как побудить подростка включать в свой обед полезные фрукты и овощи:

• Приготовьте фруктовый смузи (или соберите пакеты смузи , чтобы им было легко приготовить его быстро)
• Положите салат и помидоры на бутерброды
• Положите эдамаме на тарелку для закусок или в качестве гарнира
• Пообедайте с гарниром или чашкой овощного супа
• Добавьте чипсы и сальсу или гуакамоле
• Индивидуальные стаканчики с фруктами и несладкое яблочное пюре, которые можно взять с собой
• Держите под рукой фрукты, которые не нужно готовить, чтобы их можно было помыть и съесть, например, чернику, малину и клубнику
• Смешайте яблоки и бананы с пакетом орехового масла или SunButter
• Предлагаем добавить нарезанное яблоко к жареному сыру или свежий шпинат к яичнице-болтунье

Часто задаваемые вопросы о здоровых обедах для подростков

Ниже вы найдете ответы на наиболее распространенные вопросы родителей о здоровых обедах для подростков:

• Детские ланч-боксы выглядят так, как будто они предназначены для маленьких детей. . Какие ланч-боксы или контейнеры лучше всего подходят для подростков? Перейти к ответу
• Мой подросток очень разборчив в еде. Каковы лучшие идеи обеда для придирчивого подростка? Перейти к ответу
• Я всегда держу под рукой продукты для здорового обеда для моего подростка, но вместо этого они упаковывают чипсы, печенье и пирожные. Что я могу сделать? Перейти к ответу
• Я делаю все возможное, чтобы упаковать здоровый школьный обед для моего подростка, но когда они приходят домой, они говорят, что голодают! Затем они перекусывают не очень здоровой пищей перед ужином. Перейти к ответу
• Мой подросток очень взволнован горячими здоровыми обедами в этом посте, но она хочет принести их в школу. Есть ли способ упаковать эти горячие обеды в школу, чтобы они оставались теплыми? Перейти к ответу
• Какие есть полезные десерты для обеда моего подростка? Перейти к ответу
• Мой подросток — вегетарианец, и ему надоело постоянно есть вегетарианские бургеры. Есть ли у вас идеи здорового обеда для подростков с неживотным белком? Перейти к ответу
• Что делать, если у вас есть подросток, занимающийся спортом? Какие есть полезные обеды для подростков-спортсменов? Перейти к ответу

Детские ланч-боксы кажутся маленькими. Какие ланч-боксы или контейнеры лучше всего подходят для подростков?

Коробки для завтрака EasyLunchbox прочны, идеально подходят для разделения продуктов и не кажутся детскими. Они также доступны в овальной форме . Lunchbots — еще один простой вариант для разделенных контейнеров. Они изготовлены из нержавеющей стали и бывают разных размеров и конфигураций.

Мой подросток очень разборчив в еде. Каковы лучшие идеи обеда для придирчивого подростка?

У большинства детей не хватает времени или терпения на обед в школе — это ключевое время для общения с друзьями! Здесь не место для новых рецептов или продуктов (за исключением закусок и домашней еды). Привередливые подростки будут чувствовать себя лучше, когда их обед будет выглядеть и иметь знакомый вкус. Покажите своим детям этот список и попросите их выбрать то, что им нравится и нравится.

Я всегда держу под рукой продукты для здорового обеда для моего подростка, но вместо этого они упаковывают чипсы, печенье и пирожные. Что я могу сделать?

Поговорите со своим подростком о том, как разнообразные продукты и питательные вещества помогут ему обрести энергию, сконцентрироваться на занятиях и в целом чувствовать себя хорошо. Вы также можете собрать эти станции для упаковки ланчей вместе, что позволит легко взять и упаковать здоровую пищу.

Я делаю все возможное, чтобы упаковать здоровый школьный обед для моего подростка, но когда они приходят домой, они говорят, что голодают! Затем они перекусывают не очень здоровой пищей перед ужином.

Подросткам нужно много еды, чтобы питать их рост, развитие и активность. Многие из этих идей для обеда также можно использовать в качестве сытных закусок. Главное, чтобы их было легко взять и съесть. Еще одно решение, которое любят мои дети, — это Закусочная тарелка , упомянутая выше, представляет собой просто набор продуктов на тарелке или подносе.

Мой подросток очень взволнован горячими здоровыми обедами в этом посте, но она хочет принести их в школу. Есть ли способ упаковать эти горячие обеды в школу, чтобы они оставались теплыми?

Спросите своего подростка, есть ли в его школе микроволновые печи в столовой для разогрева обеда. Если нет, то суп и макароны хорошо транспортируются в термосе. Мы пробовали многие из них за эти годы, и нам больше всего повезло с 9.0011 Термос Funtainer и Банка для еды Mira Lunch Food .

Какие есть идеи здоровых десертов для обеда моего подростка?

Нет ничего плохого в кусочке шоколада или домашнем печенье в ланч-боксе! Если вы ищете десерт с небольшим количеством дополнительных питательных веществ, попробуйте мои Батончики с киноа с арахисовым маслом , Печенье SunButter или Шоколадный пудинг с тофу (который очень нравится моему подростку!)

Мой подросток вегетарианец и устает постоянно есть вегетарианские бургеры.

Есть ли у вас идеи здорового обеда для подростков с неживотным белком?

Сваренные вкрутую яйца, сыр, йогурт, орехи и семечки, бобы и даже макароны могут обеспечить детей-вегетарианцев белком. Имейте в виду, что все виды продуктов содержат белок. Вот 50 идей ланч-боксов с немясным белком.

Что делать, если ваш подросток занимается спортом? Какие есть полезные обеды для подростков-спортсменов?

Спортсмены-подростки обычно нуждаются в большем количестве пищи, потому что они расходуют больше калорий на занятия. Поэтому убедитесь, что вы спрашиваете их, правильные ли порции, или, что еще лучше, пусть они сами упаковывают свои обеды, чтобы они получили то, что им нужно. Кроме того, убедитесь, что их обеды содержат много углеводов для краткосрочной и долгосрочной энергии, таких как хлеб, крекеры, фрукты, йогурт и молоко. Пусть они также бросят несколько закусок в свою спортивную сумку — здесь ar e идеи для спортивных закусок для детей.

Еще идеи, как накормить подростка

• 100+ закусок для вечно голодных подростков
• Как накормить голодного подростка: идеи здорового питания и закусок
• Как помочь подростку с привередливостью в еде

30 идей школьных ланчей для детей (плюс 5 советов!)

Окончательный список из более чем 30 здоровых и простых идей школьных ланчей для детей! В этом руководстве вы найдете 30 реальных идей для школьных обедов, 25 наших любимых рецептов школьных обедов, список наших любимых ланч-боксов, советы о том, как упростить упаковку школьных обедов, а также заменители глютена, молочных продуктов от аллергии. и обеды без орехов. Отлично подходит для детей детского сада, дошкольного или младшего школьного возраста!

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).

Идеи для школьных обедов для детей

Вы устали от того, что изо дня в день кладете детям в обед одни и те же пирожные и яблоки?

Тогда вы обратились по адресу! Вот более 30 реальных обедов, которые помогут вам найти вдохновение для школьных обедов. Кроме того, вы найдете более 25 простых рецептов обедов, ответы на часто задаваемые вопросы, наши любимые ланч-боксы и аксессуары, а также наши главные советы, как сделать упаковку ланчей еще проще!

Я отказываюсь тратить кучу времени на приготовление школьных обедов, поэтому все эти обеды были упакованы примерно за 5-10 минут⏲, пока я готовил ужин. Обычно я упаковываю школьные обеды вечером, пока готовлю ужин, потому что по утрам я просто не могу собраться с мыслями.

СОВЕТ. Для приготовления простых, легких и быстрых школьных обедов я использовала остатки и простые ингредиенты, которые можно было достать из холодильника — никаких сложных трудоемких рецептов.

Так что, если вы видите начос на одном из обедов, вероятно, у нас был вечер тако на ужин, и я использовал остатки для веселого обеда с начос. Кексы — у меня остались остатки с выходных, когда у меня было время приготовить свежие кексы, но вы также можете использовать купленные в магазине. То же самое с макаронами и пиццей — все остатки.

Все очень милые предметы, достойные Pinterest, — кирки в виде животных или глаз, бутерброды, фрукты и овощи, нарезанные фигурками, — ВСЕ ОПЦИОНАЛЬНЫ. Пожалуйста 🙏 не думайте, что вам нужно пройти лишнюю милю здесь; в конце концов, это всего лишь детские обеды. У меня есть небольшая проблема с покупкой аксессуаров для бенто 🙈, поэтому я добавляю несколько дополнений. Но вы все равно будете фантастическим родителем и готовителем обеда, если вообще их пропустите.

Кормить детей может быть сложно! Но не волнуйтесь, я вас прикрою! Здесь вы найдете 40 идей для семейного ужина, более 100 здоровых закусок для детей, отличные скрытые рецепты овощей, 50 кулинарных рецептов с детьми и многое другое! Кроме того, не пропустите мою кулинарную книгу-бестселлер Little Bento: 32 Irresistible Bento Box Lunch for Kids, где вы найдете еще больше рецептов и идей!

Видео с обедом «Снова в школу»

Посмотрите это видео, в котором показан веселый школьный обед для ваших детей.

Причины полюбить эти идеи школьных обедов

• полные настоящих, полезных продуктов, которые понравятся вашим детям
• ланчи легко упаковать
• отлично подходит для домашнего обеда
• здоровый
• цветной
• полный продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ускорить обучение
• можно сделать гипоаллергенным – без глютена, без молочных продуктов или без орехов (см. примечания к каждому рецепту)
• Никаких замысловатых рецептов — я использовал остатки или простые ингредиенты, чтобы приготовить эти обеды
• отлично подходит для детей дошкольного и младшего школьного возраста
• можно упаковать в любой ланч-бокс в стиле бэнто или в любые контейнеры, которые вы предпочитаете
• здоровых вариантов школьных обедов — пиццы, начос и буррито — чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обделенным
• сбалансированный обед с белком, фруктами, овощами и чем-нибудь веселым

Любимые ланч-боксы

Я протестировал 6 лучших ланч-боксов, чтобы помочь вам найти идеальный ланч-бокс для вашего малыша, дошкольника или старшего ребенка, который можно взять с собой куда угодно — в школу, дошкольное учреждение, школьный блок, на обед дома. , игровое свидание или веселая прогулка. Вот мои 3 лучших ланч-бокса для детей:

Лучший ланч-бокс в целом: OMIEBOX

Нам нравится OmieBox, потому что он имеет встроенный термос, который можно вставить в ланч-бокс для горячих или холодных блюд, который при необходимости можно вынуть. Насколько это гениально? Кроме того, вы можете вставить разделители в 2 меньшие секции, чтобы разделить продукты, и каждая секция герметична.

Лучшая экологичная коробка для бенто: PLANETBOX ROVER

Мы пользуемся Planetbox Rover уже много лет, и он нам всем очень нравится! Ровер вмещает достаточное количество еды как для моих 5-ти, так и для 7-летних детей, и я знаю, что смогу упаковать в него еще больше еды, когда они вырастут. Моим девочкам нравятся забавные магниты, футляр для переноски и маленькие красочные капсулы, которые можно добавить в бенто для небольшого количества еды. Этот ланчбокс сделан полностью без пластика — он сделан только из нержавеющей стали и пищевого силикона.

Лучше всего подходит для детей младшего возраста: Bentgo

Это отличный маленький ланч-бокс для детей младшего возраста или детей, которые мало едят. Мне понравилось, что это компактная, легкая и полностью герметичная коробка для завтрака. Моим детям очень понравились забавные рисунки на лицевой стороне. Кроме того, эту коробку для завтрака очень легко открывать и закрывать для детей младшего возраста.

Ланч-бокс Best Value: Easy Lunch Boxes

Очень простое бенто в упаковке из 4 штук с разноцветными крышками. Этот набор Bentos имеет самую низкую цену, и вы можете получить все 4 коробки менее чем за 20 долларов. Это бэнто отлично подходит как для детей, так и для взрослых, а значит, вы можете использовать их для всей семьи. Они не сделаны из материалов самого высокого качества (пластик, не содержащий бисфенола-А), но у нас есть наши коробки для бенто уже более 6 лет, и они по-прежнему остаются прочными. Считаю, что такие наборы должны быть в каждой семье. Они также являются отличным вариантом, если ваш ребенок склонен все терять в своей жизни;).

Инструменты для упаковки ланч-боксов

Помимо коробок для ланчей, здорово иметь под рукой некоторые из этих инструментов, которые облегчают упаковку веселых ланчей.

• Силиконовые формочки для кексов: не только для кексов, эти держатели отлично подходят для отделения разных продуктов друг от друга (например, крекеров в одном и сыра в другом).
• Маленькие ножи: отлично подходят для фруктов, овощей, сыра и небольших бутербродов.
• Ножницы для сэндвичей: 9 шт.0012 простой способ превратить любой бутерброд в забавную форму.
• Нержавеющие ножи: такие же, как купленные в магазине, но дешевле.
• Маленькие контейнеры для соусов : отлично подходят для соусов, соусов или небольших угощений.
• Пакет со льдом: поможет сохранить обед вашего ребенка холодным.
• Бутылка с водой: для подачи холодной воды на обед. Прочтите мое Руководство по покупке: Лучшие детские бутылочки для воды, чтобы более подробно ознакомиться с нашими любимыми брендами.

Советы по школьным обедам

• Найдите подходящее время для упаковки школьных обедов – это может быть накануне или утром. Найдите время и придерживайтесь его.
• Вовлеките своих детей — попросите их выбрать несколько фруктов или овощей, которые они хотят есть на обед в течение недели, помочь нарезать овощи, приготовить бутерброд или даже попросить их выбрать забавные контейнеры для окунания или использованные палочки для еды. .
• Используйте остатки – убедитесь, что вы используете все остатки, которые можно использовать в качестве холодного обеда – приготовленную курицу, пиццу, пасту, соусы и т. д.
• Распланируйте — с помощью этой удобной распечатки вы сможете спланировать обеды своих детей на неделю.

Часто задаваемые вопросы

Как сохранить школьный обед моего ребенка холодным?

Мы рекомендуем положить небольшой пакет со льдом в сумку для ланча вашего ребенка вместе с его коробкой для ланча. Нам нравятся многоразовые пакеты со льдом Bentgo Buddies, пакеты со льдом Thrive для пакетов для ланча или пакеты со льдом для ланча Fit & Fresh Cool Coolers.

Как сохранить детские обеды теплыми в ланч-боксе?

Лучший способ сохранить ланч вашего ребенка теплым – это использовать коробку для ланча OmieBox со вставным термосом.

Как мне нарезать что-нибудь из детского обеда?

В зависимости от возраста вашего ребенка вам может потребоваться изменить некоторые размеры, которые я показал ниже. Если вы сомневаетесь, попробуйте маленькие кусочки для детей младшего возраста.

Размер детской порции

Размер порции для каждого ребенка может быть разным, но, как правило, детям требуется четверть порции взрослого человека. Родители склонны переоценивать порции для своих детей. Я рекомендую начинать с малого, чтобы не перегружать ребенка, и давать секунды, если он хочет большего. Имейте в виду, что это совершенно нормально, если ваш ребенок съедает больше или меньше этих порций. Вот несколько примеров типичных размеров порций для детей в возрасте от 2 до 12 лет:

• 1/4 стакана сухих хлопьев
• 1/2 стакана цельного молока
• 1/2 банана
• 1/4–1/2 ломтика хлеба
• 1/2 яйца
• 1 унция. мясо
• 1/2 кусочка свежих фруктов
• 1/3 стакана йогурта
• 1-2 столовые ложки вареных овощей

Как приготовить здоровый обед для детей

• Постарайтесь включить как минимум 3 группы продуктов
• Приготовьте белок из одной пищевой группы, чтобы поддерживать чувство сытости
• Избегайте сладких напитков, таких как газировка, сок, лимонад и т. д.
• Подавайте продукты в соответствии с возрастом (разрезанными, а не целыми) и в соответствующих возрасту размерах порций
• Используйте разные цвета, чтобы сделать блюдо более привлекательным
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и натрия
• Предлагайте разные продукты вместо одних и тех же, чтобы побудить их попробовать новые продукты

Детские ланч-боксы с рецептами

Вот некоторые из наших любимых рецептов школьных обедов, которые можно подать в ланч-боксе для школы или дома.

1. Самодельные творожные корочки
2. Домашняя пицца Lunchables
3. Легкие кексы со шпинатом
4. Свекольный хумус
5. Вертушки для легкой пиццы
6. Хумус с добавлением овощей
7. Идея школьного обеда 
8. Пицца-сердце своими руками Lunchable
9. Вафли со шпинатом, пригодные для заморозки
10. Шашлычки из радужных фруктов
11. Мини-маффины с черникой и авокадо
12. Батончики-мюсли On-The-Go
13. Полезный клубничный йогуртовый соус
14. Школьный обед ко Дню святого Валентина
15. Школьный обед на Хэллоуин для детей
16. Салат из авокадо и тунца в карманах для мини-питы
17. Сырные кусочки брокколи из киноа
18. Жареный рис Easy Veggie
19. Кесадилья с курицей и песто из капусты
20. Легкий томатный суп с сырными хлебцами
21. Мини-фрикадельки с курицей и морковью
22. Летний салат с песто
23. Мини-пицца-рогалик с перцем «Посыпка»
24. Индейка + морковные рулетики
25. Тортеллини на палочке с соусом для макания «Маринара»
26. Салат капрезе на палочке с соусом из базилика
27. Радужная пицца с овощами
28. Куриный салат «Урожай»

30 Идеи для ланчей

1.

Цыпленок «Жареный» с рисом

Курица, рис, кукуруза и морковь, обжаренные в кунжутном масле и кокосовых аминокислотах. Эдамаме, персики, брокколи и ранчо, малина с яблоками, вырезанными в форме сердечек, и немного изюма в темном шоколаде.

Не вызывает аллергии – GF и NF. Используйте ранчо DF и лечите, чтобы сделать DF.

2.

PB&J «Сделай сам» с крекерами

Крекеры подаются с контейнером арахисового масла (или миндального масла) и еще одним контейнером, наполненным джемом, а также морковью, оливками, золотистым киви, мини-виноградом, нарезанной клубникой и малиной и мини-фишки из темного шоколада. Выборки для глаз можно найти здесь.

Подходит для аллергиков : GF – используйте крекеры без глютена, DF – используйте шоколадные чипсы без молока, NF – используйте масло для загара вместо арахисового масла.

3.

Безглютеновая тыква + сэндвич со сливочным сыром

Сэндвич с тыквенными блинчиками со сливочным сыром и малиновым джемом, нарезанным желтым перцем, мини-виноградом, трубочкой йогурта Чобани и кусочком темного шоколада. Блины были остатками после завтрака выходного дня, блины были приготовлены из безглютеновой тыквенной смеси для блинов от Trader Joe’s, но любые домашние, смешанные или замороженные блины подойдут для этой коробки для завтрака.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Используйте тюбики для йогурта без молочных продуктов (например, Kite Hill).

4. Rainbows & Chocolate

Шашлык из радужных фруктов, простой греческий йогурт с вареньем в сердцевине и полезные шоколадные мини-маффины с цукини.

Подходит для аллергиков : уже NF, используйте безмолочный йогурт и приготовьте кексы из безглютеновой муки.

5.

Lunchable-on-a-Stick

Индейка + чеддер + салями на палочке, нарезанный киви, красный перец и морковные палочки с добавлением ранчо, клубники, черники и леденцов без красителей. Палочки для бутербродов можно найти здесь, а контейнеры для ранчо — здесь (аналогично).

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте ранчо и сыр.

6.

Выбери свое приключение

Яблочное пюре с корицей, салями с мясом динозавра, нарезанный кубиками сыр, рулеты из индейки, миндальные крекеры, ломтики апельсинового перца, ломтики киви, мини-виноград и шоколадный изюм.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочные продукты, используйте лакомства и сыр без молочных продуктов.

7. Хумус и овощи своими руками

Приготовьте свой собственный обед с хумусом: морковь, брокколи, зеленый горошек, перец и чипсы из лаваша с хумусом, клубникой и шоколадно-кокосовым печеньем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы приготовить безглютеновый продукт, обязательно используйте безглютеновые крекеры.

8. Сегодня пятница, и я закончил Школьные обеды

Сэндвич со сливочным сыром и медовой звездочкой, слойки из чечевицы, нарезанный виноград, нарезанная морковь и конфеты без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Для GF используйте хлеб GF.

9. Тортеллини с курицей

Тортеллини со шпинатом, соусом из курицы и горошка с соусом песто ранч, фруктовым салатом из винограда, ежевики и черники и парой кренделей в темном шоколаде.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить молочные и безглютеновые блюда, используйте макароны без глютена и безмолочный соус.

10. Паста песто и пудинг из авокадо

Салат из шпината, пасты песто с курицей, моцареллой, кукурузой и помидорами, нарезанной клубникой и малиной и шоколадным пудингом из авокадо.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновую пасту, используйте макароны без глютена. Чтобы сделать безмолочный сыр, используйте безмолочный сыр или исключите моцареллу.

11.

Обед школы Green Monster

Безглютеновая паста песто с пармезаном, нарезанным киви, виноградом и салатом из авокадо, жареными водорослями, нарезанными огурцами и конфетами без красителей.

Не вызывает аллергии : GF, NF и DF. Если без орехов, убедитесь, что песто не содержит орехов.

12. Обед за 5 минут

Кесадилья из фарша из индейки и сыра с домашним гуакамоле, ломтиками разноцветного перца, фруктовым салатом (виноград, груша и киви) и парой печенья в йогурте.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте безмолочный сыр и десерт. Чтобы приготовить безглютеновую лепешку, используйте кукурузную или безглютеновую лепешку.

13.

Мексиканская фиеста

Буррито с фасолью и сыром, гуакамоле (я завернул буррито в фольгу перед тем, как упаковать обед), кукурузой, нарезанной морковью, арбузными шариками и конфетами без красителей. Я использовал замороженный буррито для этого обеда, но любой домашний или замороженный сорт, который вы предпочитаете, подойдет.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый и безмолочный продукт, вы можете использовать сыр DF и лепешку GF.

14.

Скрытые овощи для #thewin

Свекольное яблочное пюре, нарезанные помидоры, нарезанный стручковый сыр, огурцы, нарезанная мягкая итальянская колбаса с космическими пиками, мини-упаковка горчицы и жевательная резинка без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF или не добавляйте его.

15. Пицца с английскими маффинами

DIY Pizza Lunch – пицца с грибами на английском маффин, простой салат с морковью и помидорами, черника и ежевика и коробка сока.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный сыр, используйте сыр DF. Чтобы приготовить его без глютена, используйте английский кекс GF.

16.

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой, яблочная полоска Pure Organics, нарезанные огурцы, ежевика и грецкие орехи.

Гипоаллергенный : ГФ и ДФ. Для без орехов исключите грецкие орехи и убедитесь, что вы используете соус песто без орехов.

17. Завтрак на обед

Фаворит в нашем доме! Овсяные хлопья с кленовым сиропом и корицей, сваренное вкрутую яйцо, шоколадные вафли со шпинатом, киви и черника и несколько ломтиков апельсина.

Не вызывает аллергии : DF, NF и GF.

18.

Сыр и крекеры «Сделай сам»

«Смеющаяся корова» с двумя видами крекеров в силиконовых формочках для маффинов, нарезанной брокколи, нарезанным красным и зеленым плуотом, Snapeas и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF и угощение. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и лакомство.

19.

Healthier DIY Nachos

DIY Nacho Kit – органические кукурузные чипсы, листья салата, тертый сыр, индейка тако и гуакамоле в силиконовых чашечках. Также в бенто есть виноград с кусочками мандарина и шоколадной стружкой, не вызывающей аллергию.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF.

20. Healthy Lunchables

Крекеры, рулетики из индейки, салями и 2 вида сыра, нарезанные цветами (я использовала эту нарезку), яблоки и черника, оливки и морковь с дип-соусом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и ранчо.

21.

Тортеллини + куриные оладьи

Сырные тортеллини и куриные оладьи с соусом песто, нарезанной дыней, нарезанными огурцами, попкорном и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы сделать без глютена, используйте тортеллини GF и угостите.

22.

Школьный обед «Счастливый животик»

Кефирный пакетик, горох и морковь с ранчо (аналогичный контейнер здесь), нарезанные яблоки, крекеры с сыром и салями и конфеты без красителей.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте пакет из безмолочного кефира или замените его пакетом из яблок и используйте сыр DF и ранчо. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF.

23.

Завтрак на обед

Безглютеновый блинчик с корицей и сахаром, клубника и малина, йогурт и мюсли, киви и авокадо, нарезанная куриная колбаса и ежедневные витамины. Я использовала эту смесь для блинов, но превратила их в кексы, следуя рецепту на обратной стороне пакета.

Не вызывает аллергии : GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте йогурт DF. Чтобы сделать Nut-Free, используйте мюсли NF и убедитесь, что смесь для блинных кексов NF.

24.

Пицца-головоломка

Остатки пиццы, разрезанные на кусочки пазла, морковь, ломтики перца и горох с ранчо в мини-контейнере, клубника и малина, тюбик из-под йогурта Чобани и изюм из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и тюбик из-под йогурта. Чтобы приготовить безглютеновую пиццу, используйте пиццу GF.

25. Бутерброд на палочке

Индейка + бутерброды с сыром на палочке с огурцом и помидорами, половинками сливы, свекольно-клубничным яблочным пюре в пакетиках и несколькими конфетами из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый хлеб, используйте хлеб GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и шоколад.

26.

Обед почти закончился

Кесадилья из фасоли и сыра с пюре из авокадо, нарезанными яблоками, нарезанным киви, нарезанной морковью и шоколадным изюмом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте GF или кукурузные лепешки. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и упакуйте лакомство DF.

27.

Греческий обед

Фрикадельки по-гречески с дип-соусом из феты, фисташками и жареным нутом, нарезанными оливками, салатом из огурцов, феты и помидоров, нарезанным арбузом и темным шоколадом. Я использовала готовые органические фрикадельки с греческим вкусом, которые не содержали глютена.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте соус DF, исключите фету из салата и упакуйте лакомство DF.

28. Куриный салат и крекеры

Куриный салат с карри, подается с безглютеновыми крекерами и ломтиками огурца, арбузными звездочками и смесью лиофилизированной черники и семечек подсолнуха, покрытых сахарной глазурью без красителей.

Не вызывает аллергии : GF и NT. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте веганский майонез в курином салате.

29.

Уже пятница.. ??

Остатки чизбургера и соленых огурцов, нарезанные мини-перцы, малина и черника, огурцы с ранчо в мини-контейнере (аналогично) и кусочек темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте булочку GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, не используйте сыр и используйте ранчо DF.

30.

Рулетики для пиццы без глютена

Рулетики для пиццы без глютена с дип-соусом маринара, морковью с дип-дипом, виноградом, ягодами и мармеладками в шоколаде.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и лакомство.

• 2 ст.л. арахисового или миндального масла
• 2 ст.л. джема
• 6-10 крекеров
• по 2-4 ст.л. клубники и малины, нарезанных
• 6-8 маленьких морковок 9 0042
• 4 маслины
• 1 киви, очищенный и нарезанный на четвертинки
• небольшая гроздь винограда, можно разрезать вдоль

• Поместите арахисовое масло и джем в маленькие контейнеры с крышками.