Разводки стоя с гантелями: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

Жим над головой Схема подключения Жим лежа Упражнение Плечо, гантели, угол, белый png

Жим над головой Схема подключения Жим лежа Упражнение Плечо, гантели, угол, белый png

PNG ключевые слова

• угол,
• белый,
• рука,
• монохромный,
• вымышленный персонаж,
• рычаг,
• спорт,
• башмак,
• человеческое тело,
• упражнение,
• Силовая тренировка,
• верхний пресс,
• организм,
• мышцы,
• толкающий пресс,
• отжимания,
• плечо,
• плечевой упор,
• стоя,
• Трехглавая мышца плеча,
• мужской,
• линия Арт,
• строка,
• район,
• арт,
• произведение искусства,
• скамья,
• Жим лежа,
• черно-белый,
• дельтовидная мышца,
• схема,
Гантель
• ,
• палец,
• гвасг Милврол,
• Поведение человека,
• Нога человека,
• сустав,
• Схема подключения,
• png,
• стикер png,
• скачать бесплатно

Скачать PNG бесплатно ( 48. 58KB )

Размеры

607x887px

Размер файла

48,58 КБ

Тип MIME

Изображение/png

изменить размер png

ширина (пкс)

высота (пкс)

Некоммерческое использование, DMCA Свяжитесь с нами

• Отжимание Силовая тренировка Упражнение Планка Мышца трицепса плеча, другие, физическая форма Фитнес png 890x585px 368,2 КБ
• Бицепс Рука Мышца, рука, рука, люди png 1848x2393px 225,34 КБ
• иллюстрация руки человека, рисунок руки, рука, любовь, белый png 2341x1894px 133,67 КБ
• Жим лежа Fly Barbell Smith, скамейка, угол, рука png 800x831px 87,76 КБ
• org/ImageObject»> Большой палец Плечо Дельтовидная мышца Большая грудная мышца, грудная мышца PNG 500x500px 189,95 КБ
• Fly Bench press Гантель Большая грудная мышца, грудная мышца, угол, физическая форма Фитнес png 1024x692px 333,46 КБ
• Жим лежа гантелей Упражнение Мышца, грудная мышца, угол, спортивное снаряжение png 1024x658px 333,96 КБ
• Приседания Упражнения Мышцы Гантели Силовые тренировки, гантели, физическая форма, рука png 886x768px 358,96 КБ
• Штанга Плечо Физическая культура Жим над головой Gwasg milwrol, штанга, спортивное снаряжение, рука png 1024x600px 244,25 КБ
• org/ImageObject»> Завиток бицепса Упражнение Мышца плечевого сустава Мышца трицепса плеча, гантели, рука, боксерская перчатка png 768x821px 322,2 КБ
• Drawing Art Sketch, один, млекопитающее, ребенок png 1325x1069px 768,08 КБ
• Упражнения с собственным весом Физическая культура Фитнес-центр Потеря веса, физическая форма Фитнес, потеря веса png 488x1342px 520,34 КБ
• силуэт бегущего человека, бег 5K, бег спорт, бегущий человек, физическая форма, рука png 512x512px 5,32 КБ
• мужчина показывает мышцы, Фитнес-центр Бодибилдинг Силуэт, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, спорт png 699x616px 55,05 КБ
• org/ImageObject»> Спорт Бег Силуэт, идеал, животные, рука png 600x600px 27,73 КБ
• Мультяшный рисунок, счастливые ноги, комиксы, ребенок png 500x700px 87,43 КБ
• Жим лежа Силовые тренировки Cybex International Олимпийская тяжелая атлетика, штанга PNG 700x700px 369,87 КБ
• Упражнение на отжимание Разминка, физическая форма Фитнес, рука png 600x423px 68,02 КБ
• Физическая культура Упражнения Фитнес-центр Силуэт Женщина, тренировка мультфильм человек, животные, рука png 640x1280px 52,58 КБ
• Жим лежа Fly Barbell Упражнение, муха, угол, рука png 800x831px 81,01 КБ
• org/ImageObject»> Жим штанги лежа Упражнения с отягощениями, штанга, физическая форма, рука png 700x700px 199,09 КБ
• Сокращение мышц Рука Бицепс Напряжение, мышца, рука, люди png 774x806px 579,84 КБ
• Jumpman Air Jordan Рисунок логотипа, Nike, белый, текст png 1000x1000px 6,76 КБ
• Фитнес-центр Физкультура Logo, WORK OUT, рука, другие png 6000x4666px 240,41 КБ
• женщина держит гантели иллюстрации, силуэт гантели, девушка с гантелями силуэт, физическая форма, рука png 3813x8000px 302,05 КБ
• Силуэт Чтение Книг, Силуэт, животные, текст png 652x918px 157,09 КБ
• org/ImageObject»> Отжимание Физическая культура Бедро Живот Плечо, муха, насекомые, толчок png 610x500px 236,43 КБ
• мужчина держит черные гантели, Бодибилдинг Бодибилдеры Тренажерный зал Физические упражнения Фитнес-скамейка, Хантел, спорт, фитнес-профессионал png 1099x780px 281,43 КБ
• Плечо Dip Упражнение Трехглавая мышца плеча Большая грудная мышца, грудная мышца, физическая форма Фитнес, спортивное снаряжение png 1024x699px 328,77 КБ
• Скамья с гантелями Упражнения с отягощениями Powerblock Inc, гантели PNG 1200x1113px 871,1 КБ
• Отжимание Упражнение Физическая культура Жим лежа Силовые тренировки, ноги вверх, угол, белый png 800x559px 45,78 КБ
• org/ImageObject»> Иллюстрация логотипа Air Jordan, логотип Jumpman Air Jordan Nike, Nike, белый, рука png 569x538px 42,26 КБ
• Силовые тренировки Приседания со штангой Бодибилдинг Упражнения, штанга, физическая форма, боксерская перчатка png 2172x2818px 2,23 МБ
• бэби и мадонна арт, рисунок М карандашом младенческий эскиз, день m’s, белый, ребенок png 859x1080px 157,71 КБ
• Фитнес-центр Упражнения Персональный тренер Физическая культура JH Training, Частный персональный тренинг, гантели, боксерская перчатка, питание png 516x531px 59,95 КБ
• Тор Халк Человек-паук Железный Человек Книжка-раскраска, железный человек-паук, комиксы, marvel Avengers Assemble png 1573x2281px 352,89КБ
• org/ImageObject»> Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг Пищевая добавка Мистер Олимпия Физические упражнения, Файл бодибилдинга, Арнольд Шварценеггер, физическая форма, рука png 450x1094px 127,34 КБ
• Мышца трицепса плеча Растяжка трицепса в положении лежа Жим над головой Дельтовидная мышца Упражнение, гантели, физическая форма Фитнес, рука png 700x700px 174,02 КБ
• Упражнения с собственным весом Отжимания Фитнес-центр Здоровье, фитнес-планка, угол, белый png 800x439px 49,41 КБ
• иллюстрация мема, World of Warcraft Интернет-мем Говоря, Джеки Чан, знаменитости, белый png 2051x1365px 142,96 КБ
• кулак, поднятый кулак рисунок, кулак, белый, млекопитающее png 652x800px 52,04 КБ
• org/ImageObject»> Персонаж аниме One Piece, Обезьяна Д. Луффи Нами Ророноа Зоро Фрэнки Винсмок Санджи, Фон One Piece Луффи, рука, манга png 3175x5664px 2,83 МБ
• Elite Fitness logo, Фитнес-центр Гантели Физические упражнения Бодибилдинг Силовые тренировки, бодибилдинг, любовь, физическая форма Фитнес png 2383x2183px 449,98 КБ
• Палец молящихся рук Чудо молитвы, молитесь руками, белый, рука png 660x1125px 2,85 МБ
• Скручивание бицепса Штанга Гантель Скамья Упражнение, штанга, белый, физическая форма Фитнес png 2000x4188px 288,43 КБ
• иллюстрация скелета, молитва Анатомия человеческого скелета, скелет, череп и, рука, монохромный png 434x750px 274,49 КБ
• org/ImageObject»> Упражнения Физкультура Фитнес-центр, фитнес-силуэт PNG 593x464px 12,41 КБ
• Жим над головой Упражнение Гантель Плечо Штанга, машина бабочки, угол, белый png 824x1200px 93,29 КБ
• Бицепс Рука Мышца, мышца, рука, люди png 1080x1113px 235,88 КБ
• человек с красно-белой текстильной иллюстрацией, Индонезия Хари Бела Негара Операция Краай Министерство обороны, вектор, рука, другие png 516x670px 151,18 КБ

Тяга троса стоя: инструкции, преимущества, советы, варианты

Тяга троса стоя — одно из лучших упражнений для спины, плеч и рук, но оно также тренирует мышцы кора и ног.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com

Если вы обычно тренируете спину, выполняя несколько подходов тяги гантелей в наклоне, возможно, пришло время перейти к тяге троса стоя.

Подобно другим вариациям тяги, тяга троса стоя задействует многие мышцы спины, в том числе широчайшие мышцы спины (широчайшие), задние дельтовидные мышцы (одна из трех головок плечевых мышц), трапециевидные (трапециевидные) и ромбовидные.

Видео дня

«Отличие тяги стоя от других вариантов состоит в том, что она бросает вызов вашему кору и нижней части тела», — говорит Бретт Дерни, CPT, соучредитель и сертифицированный персональный тренер фитнес-клуба Fitness Lab в Лондоне. «Эти мышцы будут гораздо более активны в упражнении, чтобы помочь вам удерживать свое положение».

Кроме того, кабельные машины поставляются с большим количеством насадок. Подумайте: веревка, прямой гриф, одинарная рукоять, V-образный гриф… Это означает, что у вас есть множество различных вариантов хвата, каждый из которых бросает вызов вашим рукам и предплечьям по-новому, наращивая силу и мышцы.

Как выполнять тягу тросов стоя с идеальной формой

Тяга тросов стоя

Часть тела Спина, плечи, руки и пресс

1. Закрепите крепление веревки на тросе. Затем возьмитесь за веревку обеими руками и сделайте шаг назад, пока руки не вытянутся перед туловищем примерно на уровне груди.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях.
3. Широко расставьте рукоятки и протяните веревку к животу чуть ниже груди, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к бокам.
4. Сделайте короткую паузу, а затем снова распрямите руки. Повторить.

Какое кабельное крепление следует использовать?

Вы можете выбирать из множества кабельных креплений. Веревочное крепление, показанное выше, является одним из наиболее распространенных вариантов. По словам Джейка Харкоффа, CSCS, MS, сертифицированного кинезиолога и владельца AIM, самое большое преимущество использования веревочной рукоятки заключается в том, что она активирует мышцы запястья и предплечья в большей степени, чем другие приспособления, что делает ее отличным способом проверить силу хвата. Атлетик в Британской Колумбии. (Мы вскоре рассмотрим другие варианты крепления кабеля. )

5 Преимущества тяги канатом стоя

1. Улучшает осанку

Большинству из нас не помешала бы дополнительная помощь в отделе осанки. Длительное сидение — как это делают многие из нас — может привести к тому, что грудная клетка и передняя часть плеч опустятся вперед, заставляя мышцы верхней части спины находиться в постоянно растянутом положении.

Рекомендуем

Фитнес

5 ошибок, из-за которых подъемы на задние дельты становятся менее эффективными (и как их исправить)

Бояна Галич

Фитнес

8 лучших вариантов тяги гантелей для укрепления спины

Хайме Оснато

Фитнес

5 ошибок в тяге гантелей, которые делают тренировки спины менее эффективными

Хайме Оснато

Тяга помогает исправить это, укорачивая мышцы верхней части спины и удлиняя мышцы передней части тела, «эффективно отводя плечи назад и со временем приводя их в более нейтральное положение», — говорит Харкофф. Вуаля ​! Лучшая осанка.

2. Универсальность

Кабельные машины в целом представляют собой очень универсальное оборудование. С ними вы можете изменить начальную высоту любого упражнения и использовать различные приспособления, в том числе веревку, V-образную рукоятку (также известную как двойная D-образная рукоятка), прямую штангу и одинарную рукоятку (также известную как шпагат). -ручка).

В зависимости от начальной высоты и крепления, которое вы выбрали для тяги стоя, вы можете легко адаптировать это упражнение, чтобы задействовать различные мышцы спины и рук.

​ Узкий хват: ​ «Наиболее часто используемыми приспособлениями для тросовой тяги стоя являются двойная D-образная рукоятка и веревка, которые [оба] обеспечивают узкий хват», – говорит Ариэль Белгрейв, CPT, сертифицированный персональный тренер, тренер по здоровью и советник по силовой подготовке House of Wise. В обоих случаях используется узкий хват, который поможет накачать большие мышцы спины (широчайшие).

​ Широкий хват: ​ Чтобы больше развести руки в стороны, используйте прямой гриф или гриф для тяги к широчайшим. По ее словам, при этом больше внимания будет уделяться мышцам верхней части спины (ромбовидным и трапециевидным) и мышцам рук.

​ Угол троса: ​ Если вы начнете тягу с меньшей высоты, широчайшие обычно будут больше задействовать широчайшие. Но увеличьте высоту, и вы задействуете больше мышц верхней части спины и рук.

​ Хват: ​ В большинстве вариантов тяги стоя используется нейтральный или пронированный (верхний хват). Но хват с супинацией (из-под ладони, ладони смотрят вверх) задействует плечелучевую мышцу на внешней стороне предплечий. По словам Харкоффа, это, как правило, самая слабая из мышц-сгибателей локтя.

3. Уравновешивает жимовые движения

Люди довольно часто пренебрегают упражнениями на спину в пользу жимовых упражнений, направленных на грудь и плечи, по словам Роберта Доддса, CPT, сертифицированного личного тренера и основателя онлайн-сервиса коучинга Nothing Запрещенный фитнес. Это может привести к чрезмерному развитию мышц передней части плеч, что приведет к резкому наклону вперед из-за плохой осанки. По словам Доддс, это также может привести к болям в спине и плечах.

Включение тяги стоя может помочь сбалансировать тяжелую тренировку с прессом, что только повысит ваши результаты как в тренажерном зале, так и вне его.

4. Мягко для нижней части спины

Поскольку для выполнения этого упражнения не нужно наклоняться, для нижней части спины выполнять его легче, чем для большинства других вариантов тяги. Попробуйте это упражнение, если вы находите варианты тяги в наклоне неудобными.

5. Он строит несколько мышц одновременно

Тяга каната стоя нацелена на задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы, предплечья, кор и даже ноги в некоторой степени, говорит Дарни. Итак, если у вас мало времени, чтобы задействовать как можно больше мышц, это упражнение — то, что вам нужно.

Зачем использовать канатную машину?

Тросовые тренажеры не лучше гантелей; они просто предлагают другой вызов для ваших мышц. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), тросы поддерживают постоянную нагрузку на ваши мышцы на каждом этапе упражнения, а шкивы позволяют вам работать под разными углами.

4 совета для достижения лучших результатов

1. Начните с раздельной стойки

Дарни рекомендует новичкам выполнять тягу стоя в раздельной стойке: одна нога впереди другой, ноги на ширине бедер.

Раздельная стойка обеспечивает большую устойчивость, чем стояние с параллельными ногами (известная как нейтральная стойка), что может помочь вам лучше сосредоточиться на мышцах, на которые нужно нацелиться (широчайшие мышцы и мышцы верхней части спины), объясняет Дурни.

Как только вы освоите тягу стоя с разделенной стойкой, не стесняйтесь переключаться на нейтральную стойку. Это задействует больше ваших основных мышц.

2. Держите ноги согнутыми

Чтобы выполнять тягу в устойчивой, крепкой форме, все время держите бедра и колени слегка согнутыми. Это поможет вам лучше противостоять натяжению канатной машины. Бонус: это также укрепит и укрепит ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Тяните плечи вниз и назад

При выполнении тяг вам нужно в первую очередь тянуть верхнюю часть спины и плечи. Но это не значит, что вы должны пожимать плечами, говорит Дерни. Поднятие плеч смещает акцент с широчайших на верхние трапеции.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи назад и вниз во время гребли. Если вы не можете — и ваши плечи начинают ползти вверх к ушам — возможно, вы пытаетесь грести со слишком большим весом.

4. Держите спину прямо

Очень важно сохранять нейтральное положение позвоночника с головы до ног, говорит Дерни. Округление или прогибание спины не только снижает эффективность упражнения, но и нагружает позвоночник. Напрягите мышцы кора и стойте прямо на протяжении всего упражнения.

Если вы заметили, что ваши ягодицы начинают выпирать сзади или сводиться к нижней части спины, подверните копчик. Затем сожмите свое ядро, чтобы удержать его там.

3 Варианты тяги троса стоя

Упражнение 1: Тяга троса одной рукой стоя

Одностороннее обучение (одна сторона за раз) предлагает уникальные преимущества. В основном, это помогает наращивать силу в равной степени с обеих сторон, так как ваша доминирующая сторона не может помочь переместить вес. Это может помочь выровнять мышечный дисбаланс.

«Хотя мышечный дисбаланс встречается очень часто и не о чем беспокоиться, если он не слишком значительный, значительный дисбаланс может быть предвестником травмы», — говорит Дурни.

Тренировка в одностороннем порядке также представляет собой более серьезную проблему, заставляя вас сопротивляться вращению, говорит он.

Уровень квалификации Промежуточный

1. Прикрепите насадку с одной рукояткой (также называемую раздельной рукояткой) к кабелю. Затем возьмитесь за рукоять одной рукой (ладонь внутрь) и сделайте шаг назад, пока ваша рука не вытянется перед туловищем примерно на уровне груди.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях.
3. Держите бедра под прямым углом к ​​канатному тренажеру, подтягивая локоть к бедру. Сожмите лопатку и закончите, повернув локоть назад.
4. Сделайте короткую паузу, а затем снова вытяните руку. Повторяйте, пока не выполните все повторения одной рукой. Поменяйте стороны.

Упражнение 2: Низкая тяга троса из положения стоя

В этом варианте больше внимания уделяется веерообразным широчайшим мышцам, составляющим большую часть спины.

Уровень мастерства Все уровни

1. Закрепите выбранное крепление на тросе и отрегулируйте высоту троса до самой нижней точки. Затем возьмитесь за ручку(и) обеими руками (ладонями внутрь) и сделайте шаг назад, пока руки не вытянутся.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях.
3. Подтяните локти к бедрам и сведите плечи вместе. Остановитесь, когда ваши локти достигнут средней линии.
4. Сделайте короткую паузу, а затем снова распрямите руки. Повторяйте для повторений.

Упражнение 3: тяга на тросах сидя

Выполнение тяги сидя означает, что ваши ноги больше не должны работать, чтобы поддерживать вас. И вы не будете так активно заниматься, но сможете лучше сосредоточиться на мышцах спины — большое преимущество, если ваша цель — нарастить силу или размер.

Уровень квалификации Все уровни

1. Закрепите выбранное крепление на тросе и отрегулируйте высоту троса до самой нижней точки.
2. Сядьте на пол и возьмитесь за ручку(и) обеими руками.
3. Отклонитесь назад, пока руки полностью не выпрямятся. Позвольте своим ногам также вытянуться или согните колени и поставьте обе ступни на пол.
4. Сидя прямо, подтяните локти к бедрам и сведите лопатки вместе. Остановитесь, как только ваши локти достигнут средней линии.
5. Сделайте короткую паузу, а затем снова распрямите руки. Повторяйте для повторений.

3 Альтернативы стоячим кабельным рядам

Что делать, если у меня нет доступа к канатной машине?

Если вы тренируетесь дома или в вашем тренажерном зале нет тросового тренажера, продублируйте веревку стоя, обмотав ленту сопротивления вокруг прочных лестничных перил или закрепив ее на дверном анкере. Или попробуйте другой вариант тяги, например, тягу с гантелями или TRX.

Упражнение 1: Тяга гантелей одной рукой с опорой

Использование скамьи или стула в качестве опоры поможет вам поднять больший вес и станет отличным упражнением для развития силы. И хотя скамья устраняет некоторые проблемы с балансом и стабильностью, которые возникают при упражнениях стоя, вашим основным мышцам все равно приходится усердно работать, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении, по словам Дерни.

Часть корпуса Спина, плечи и руки

1. Встаньте лицом к скамейке или стулу, держа в левой руке гантель сбоку.
2. Удерживая спину ровной, шагните правой ногой вперед и положите правую ладонь на скамью или стул. Слегка согните левое колено и свесьте левую руку к полу ладонью внутрь.
3. Подтяните вес к грудной клетке и локоть назад к бедру, сжимая лопатку в верхней точке движения.
4. Опускайте вес под контролем, пока ваша рука полностью не выпрямится. Повторите для повторений и поменяйте стороны.
5. Если вам нужна дополнительная опора для нижней части спины, встаньте на стул на колени так, чтобы колено было прямо под бедром, а поддерживающая рука — прямо под плечом.

Упражнение 2: Тяга гантелей с опорой на грудь

Этот вариант тяги полностью исключает ноги и туловище из уравнения, поэтому вы можете сосредоточиться на подтягиваниях спины и бицепсов.

Часть корпуса Спина, плечи и руки

1. Расположите скамью с регулируемым наклоном под углом 45 градусов и установите пару гантелей прямо под ней.
2. Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы голова не касалась верха. Ваши ноги должны быть вытянуты, а стопы должны стоять на полу.
3. Возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
4. Начните движение, отводя локти назад и сводя лопатки вместе. Остановитесь, когда ваши локти достигнут средней линии.
5. Сделайте короткую паузу, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
6. Повторить для повторений.

Упражнение 3: Тяга с резиновой лентой стоя

Если у вас нет доступа к тренажёру с тросом, вы всё равно можете проработать многие мышцы, задействованные в тяге с лентой стоя, с помощью эспандера.

Однако использование резинок для гребных движений имеет некоторые недостатки. Когда вы используете ленту, сопротивление увеличивается по мере того, как вы выполняете подъем. Это отлично подходит для того, чтобы сделать такие упражнения, как приседания или жим верхней части тела, более сложными, потому что ваши мышцы наиболее сильны в верхней части движения.