Разводка с гантелями на наклонной скамье: Разведение гантелей — 63 фото

Как прокачать все тело за 30 минут

Трудно представить себе ужас того состояния, когда на тренажерный зал нет времени, а быть в форме очень хочется. К счастью, при грамотном подходе можно достичь оптимальных кондиций, не проводя в зале бесконечное количество часов.

Теги:

Тренировки

Упражнения

Pexels.com

Когда вы в цейтноте и на занятия у вас максимум полчаса, просто выберите одну из тренировок, предложенных ниже, и методично следуйте указаниям к ней.

Тренировка 1: двухдневный тренировочный план

Как тренироваться: в каждом комплексе делайте 2 суперсета из трех упражнений. Каждый суперсет вы будете проделывать 3 раза. Между суперсетами отдыхайте не более 2 минут.

Комплекс 1: первый суперсет

• Жим гантелей на наклонной скамье: 10 повторов.
• Тяга гантелей в наклоне с опорой: 8 повторов каждой рукой.
• Ягодичный мостик 1 ногой: 15 повторов каждой ногой.

Комплекс 1: второй суперсет

• Гоблет-присед на лавку: 8 повторов.
• Отведения с гантелями: 15 повторов.
• Пила на фитболе: 12 повторов.

Комплекс 2: первый суперсет

• Жим гантели на наклонной одной рукой: 10 повторов каждой рукой.
• Тяга-разводка с гантелями на наклонной скамье: 12 повторов.
• Гоблет-присед на лавку: 15 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комплекс 2: второй суперсет

• Ягодичный мостик одной ногой: 20 повторов каждой ногой.
• Отведения с гантелями: 20 повторов.
• Пила на фитболе: 15 повторов.

Как выполнять упражнения

1. Жим гантелей на наклонной

1. Лягте на лавку, установив ее под углом 30 градусов.
2. Поднимите гантели над собой, выпрямив руки и развернув гантели в одну линию.
3. Плавно опустите гантели вниз по бокам от груди.
4. Сделайте секундную паузу в нижней точке, после чего мощно выжмите гантели на прямые руки. Это 1 повтор.

2. Тяга гантелей в наклоне с опорой

1. Возьмите в руки гантели и ложитесь грудью на лавку, установленную под тем же углом — 30 градусов.
2. Выпрямите руки и опустите гантели вниз, развернув ладони друг на друга.
3. Теперь подтяните гантели к поясу, сведя лопатки. Это стартовое положение.
4. Теперь опустите вниз правую гантель, подтяните ее обратно.
5. Повторите движение левой рукой, вновь вернитесь в исходное положение.
6. Продолжайте чередовать руки до завершения подхода.

3. Ягодичный мостик 1 ногой

1. Лягте на спину, согнув левую ногу до прямого угла и поставив ее ступню плотно на пол. Руки положите на пол ладонями вниз.
2. Правую ногу оторвите от пола и подтяните ее колено к плечу.
3. Теперь, не прогибаясь в пояснице, поднимите таз так, чтобы бедро левой ноги и корпус выровнялись в одну линию.
4. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.
5. Плавно вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

4. Отведения с гантелями

1. Встаньте прямо, поставьте ступни на ширину плеч, в руки возьмите гантели и опустите их по бокам от туловища, чуть согните руки в локтях.
2. Удерживая локти в таком же положении, плавно поднимите их до параллели с полом.
3. Вернитесь в исходное положение — это будет 1 повтор.

5. Гоблет-присед на лавку

1. Возьмите гантель и поднимите ее у груди.
2. Встаньте спиной к лавке на расстоянии полушага от нее. Локти направьте вниз и выпрямите спину.
3. Отводя таз назад, сядьте на лавку, но не расслабляйте при этом бедра и спину.
4. Мощным движением вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

6. Жим гантели на наклонной одной рукой

1. Лягте на лавку, установленную под 45 градусов. Возьмите в правую руку гантель и поднимите ее над собой, развернув ладонь вперед.
2. Теперь опустите к груди, подав локоть в сторону, и сразу же выжмите обратно.
3. Это 1 повтор. Сделайте все повторы одной рукой, отдохните и продолжите другой рукой.

7. Пила на фитболе

1. Поставьте предплечья на фитбол, вытяните ноги и примите положение передней планки. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
2. Теперь медленно поведите предплечья вперед, а затем назад — обратно в исходное положение, как будто работаете пилой. Это 1 повтор.

8. Тяга-разводка с гантелями на наклонной скамье

1. Возьмите в руки гантели и ложитесь на лавку, установленную под углом 30 градусов, грудью вниз. Руки полностью выпрямите и опустите по бокам от лавки.
2. Сводя лопатки и сгибая руки, подтяните гантели к поясу.
3. Теперь подайте руки в стороны, пока они не станут параллельными полу.
4. Потом медленно опустите гантели вниз и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Тренировка 2: нет зала — нет отговорок

Выполнение: делайте упражнения подряд, как суперсет. Сначала выполните все повторы первого упражнения, затем все повторы второго, а после все повторы третьего. Это будет 1 суперсет. Отдохните 1 минуту, после чего повторите нужное количество раз (оно указано ниже).

Используйте эту тренировку как вам нужно:

• как разминку для пробежки — сделайте 2 суперсета;
• чтобы набрать мышц — сделайте 4 суперсета медленно и подконтрольно;
• чтобы сжечь жир — сделайте 6–8 суперсетов в быстром темпе, сохраняя правильную технику во всех движениях.

1. Отжимания с опорой на одну ногу

1. Встаньте в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч.
2. Оторвите левую ногу от пола. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, почти коснувшись грудью пола.
3. Сделайте короткую паузу в нижней точке, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 8 повторов с опорой на правую ногу, а затем еще 8 повторов с опорой на левую ногу.

2. Выпады вперед-назад

1. Встаньте в положение глубокого выпада, поставив правую ногу вперед. Обе ноги должны быть согнуты примерно под 90 градусов.
2. Поднимитесь и сделайте большой шаг вперед левой ногой, вновь опускаясь в глубокий выпад.
3. Теперь сделайте шаг назад и вернитесь обратно в исходное положение — это 1 повтор. Сделайте 8 таких повторов.

3. Планка на прямых руках в динамике

1. Встаньте в упор лежа: ладони чуть шире плеч, ступни значительно шире плеч, тело с туловищем развернуто в одну линию.
2. Теперь оторвите левую руку от пола и коснитесь ее ладонью плеча. Верните руку на пол.
3. Оторвите правую руку от пола и коснитесь ей левого плеча. Сделайте по 12 повторов каждой рукой.

Разведение гантелей в стороны лежа. Выполнение и разновидности

Разведение гантелей в стороны лежа — это находка в строительстве вашей груди. Все знают что жим штанги от груди отличное упражнение, но одного его мало для развития грудных, поэтому нам на помощь приходит разведение гантелей. Это отличное вспомогательное упражнение которое поможет укрепить мышцы груди и растянуть мышечные волокна. Выполнять его можно под разными углами, меня тем самым зоны воздействия. Если делать разводку на горизонтальной скамье то нагрузку получит центральная и нижняя часть груди. При наклоне скамьи вверх акцент переходит на верхнюю часть грудных. И конечно же если наклонить скамью вниз то максимальную нагрузку получит нижняя часть. Разведение гантелей является изолированным упражнением. То есть задействован только один сустав (плечевой) и большая часть нагрузки идет на целевую мышцу (грудные). Следовательно ее не стоит выполнять первым упражнением, а лучше использовать для максимальной проработки грудных мышц в конце тренировки.

Содержание

Какие мышцы работают при разведение гантелей в стороны лежа?

Конечно же понятно, что разведение гантелей в стороны лежа направлено на проработку мышц груди. Но это не единственные мышцы которые участвуют в данном упражнении.

1. Прицельная нагрузка идёт на
   большую и малую грудную мышцу. Узнать больше об этих мышцах можно из статьи Анатомия грудных мышц
2. Вспомогательными являются дельтовидные мышцы, а точнее передний пучок и средний. Они являются ассистентами для груди и помогают ей справляться с нагрузкой.
3. Брюшная часть (пресс), ягодицы и ноги принимают участие в стабилизации тела и фиксируют его в одном положении.
4. Мышцы плеча бицепс,трицепс и предплечье помогают удерживать гантели и зафиксировать руки в согнутом положении.

Техника выполнения

Мы уже с вами поняли, что от угла наклона скамьи меняется центр воздействия на грудные мышцы. Принцип выполнения упражнения везде будет одинаковым, но вот вес гантелей будет меняться. Ведь не у всех к примеру верх груди хорошо развит с самого начала. Но конечно же желание добиться хороших результатов и продуктивная работа в зале поможет избавиться от дисбаланса.

Исходное положение

Горизонтальная скамья

На мой взгляд самый простой вариант выполнения разводки из всех. Задействует нижнюю и среднюю часть грудных мышц.

1. Лягте на горизонтальную скамью для жима. Лопатки прижаты, ноги на ширине плеч, ступни крепко стоят на полу, в пояснице прогиб.
2. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх. Запомните начинаем и заканчиваем упражнение только в верхней точки!

При наклоне скамьи вверх

Принцип упражнения остаться такой же, но вот нагрузка смещается с середины на верх грудных. Вы должны понимать работать будет та же большая грудная мышца, но уже не вся, а только верхняя часть (ключичная) и средняя (грудино реберная). Нижняя часть (брюшная) тоже будет задействована, но в очень малой степени.

1. Установите скамью для жима подняв спинку вверх. Угол наклона можно использовать от 35 градусов до 60. При этом в каждом подходе лучше его менять. Так вы проработаете грудные максимально, в каждой плоскости.
2. Сидушку скамьи устанавливаем так, чтобы угол между двумя частями составлял 90 градусов.
3. Ложимся. Лопатки прижаты, ноги стоят на полу, в поясницы прогиб, ягодицы упираются в нижнюю часть скамьи.
4. Берём гантели и поднимаем их вверх.

При наклоне скамьи вниз

Этот вариант выполнения разведения рук с гантелями самый технически сложный. При таком угле наклона скамьи в работу максимально задействована нижняя часть (брюшная) большой грудной мышцы. Хотя данный вариант выполнения разводки встречается режи всего, но если вы хотите стать обладателем самой выдающейся груди то к выполнять его надо обязательно.

1. Для выполнения этого упражнения понадобиться специальная скамья с валиками для ног, чтобы не скатываться вниз.
2. Угол наклона 30-40 градусов в минус.
3. Ложимся на скамью. Лопатки прижаты, ноги держаться за валики, в пояснице прогиб.
4. Берём гантели в руки и поднимаем их вверх. В локтях небольшой сгиб.

Когда ваша голова находится ниже, чем тело, к ней приливает гораздо больше крови. Вследствие чего повышается внутричерепное давление, а это может привести к головокружение и потери сознания. Поэтому людям преклонного возраста лучше отказаться от данного упражнения.

Выполнение:

1. Установите скамью для жима выбрав подходящий для вас угол наклона. За это мы уже говорили выше.
2. В каждую руку берем гантели и ложимся на скамью, если они для вас тяжелые используйте свои ноги для закидывания их на верх.
3. Примите устойчивое положение тела. Ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Лопатки сведены и прижаты к скамье. В пояснице небольшой прогиб.
4. Гантели держим над плечами. Руки немного согнуты в локтевом суставе. В таком положении локти останутся до конца подхода.
5. На выдохе разведите локти в стороны и как следует растяните грудные.
6. На вдохе сведите гантели в исходное положение. Не надо ими стучать в верхней фазе друг об друга.

Правильная техника обеспечит вам максимальный рост мышц и обезопасит от травм на долгое время. Есть один момент который поможет максимально нагрузить мышцы. Это Разворот гантелей внутрь во время подъёма вверх. Во время сведения гантелей разверните их по часовой стрелки на 180 градусов, чтобы большие пальцы смотрели в направлении друг друга. Это движение поможет максимально нагрузить мышцы груди, так как одна из их функций это разворот руки внутрь.

Ошибки при выполнении

Использование чрезмерных весов.

Любителям потешить свое самолюбие и покрасоваться огромными гантелями перед народом советую 100 раз подумать. Это не то упражнение где стоит хвататься за все подряд. Прежде чем увеличивать рабочие веса нужно отработать правильную технику. Потом достичь нужной физической формы, а затем уже увеличивать вес. В противном случае большой вес заставит сгибать руку в локте и он будет испытывать чудовищные нагрузки. Вследствие чего можно заработать травму, которая перечеркнет ваши тренировки навсегда.

В

ыпрямление рук во время выполнения упражнения.

Выпрямление так же как и сгибание рук переносит всю нагрузку на локтевой сустав. Плюс ко всему на прямых руках вес гантелей удержать куда сложнее особенно во время их разведения в стороны. Так можно потянуть или сломать руку. Но и не забывайте что плечо будет испытывать большое давление и его также можно травмировать. Поэтому следите чтобы в локте всегда был небольшой сгиб!

Не используйте инерцию.

В любом упражнении главное контролировать весь процесс его выполнения. Разведение в стороны лежа не исключение. Относитесь к гантелям бережно, как будто вы качаете детей. Не надо их бросать резко вниз и потом по инерции выжимать вверх. Во первых очень сильно пострадает техника упражнения. Во вторых вы делаете разводку гантелей а не махи ими. И в третьих можно травмировать плечо, либо растянуть мышцы груди.

Вот в принципе и все основные моменты которые стоит запомнить, чтобы тренировка прошла гладко и продуктивно. Изучите технику выполнения упражнения. Потренируйтесь с легкими гантелями несколько недель пока не отточите ее до профессионализма. И после этого можете работать на прогрессию нагрузок. В конце прилагается видео с правильной техникой.

Тяга гантелей на наклонной скамье (обратным хватом)

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Тяга гантелей на наклонной скамье (обратным хватом)

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Спина

Тип : Сила

Механика : Состав

Экипировка : Гантель 2

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с установки наклонной скамьи примерно на 35 или 45 градусов и лягте на нее, положив грудь на скамью

2.) Держите по гантели в каждой руке обратным хватом, вытянутой вниз к полу.

3.) Медленно подтяните гантели к груди, напрягая спину, и задержитесь на счет.

4.) Вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Пожимание плечами в тренажере для икр

Наклонный ряд с тросом

Мяч для устойчивости, вращение бедрами на одной ноге

Ряд эспандеров для упражнений

Подтягивания с V-образной перекладиной

Тяга гантелей на наклонной скамье (обратным хватом)

Подтягивание

Тяга вниз на блоке (широкий хват)

Тяга штанги в наклоне

Кабельный ряд

Становая тяга со штангой

Тяга одной рукой с гантелями

Тяга гантелей на наклонной скамье: руководство и видео — Fitness Volt

Спина

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Если вы хотите построить впечатляющую спину, на которую обращают внимание люди, вам нужно грести. Тяга гантелей на наклонной скамье — это вариант, который мы рекомендуем включать в ваши тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать, с советами, вариантами и многим другим.

Тяга гантелей в наклоне , также называемая тягой с опорой на грудь, представляет собой вариант упражнения для спины, который добавит мышц и силы вашей верхней задней цепи (задней части тела).

Фактически, исследования показали, что тяга в наклоне лучше для симметричной активации мышц спины по сравнению с большинством других упражнений для спины… мы не придумываем (1).

Таким образом, мы ожидаем, что этот вариант даст аналогичные результаты. Но это также предотвращает тренировочную скуку, учит вас сдерживать свое эго за дверью и снимает много потенциального напряжения с разгибателей спины и бедра.

В этом руководстве мы объяснили, как выполнять это упражнение с советами, вариантами и как включить его в свою тренировку.

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Спина
• Тип : Гипертрофия, сила
• Механика : Соединение
• Оборудование : Гантели, регулируемая скамья
• Сложность : Начальный, средний

Работающие мышцы

Тяга гантелей на наклонной скамье задействует также спину и другие мышцы. Вот все мышцы, участвующие в этом движении.

Подостная мышца

Подостная мышца плеча — одна из четырех мышц-вращателей плеча, функция которых стабилизирует и поддерживает движение плечевого сустава. Он соединяется от верхней части плечевой кости до лопаток.

Широчайшая мышца спины

Крупная и мощная мышца, занимающая большую часть спины, широчайшая мышца спины лучше всего работает во время упражнений, когда руки находятся над головой (например, подтягивания, скалолазание). Помимо того, что широчайшие мышцы являются тянущими мышцами, они взаимодействуют с большой круглой и большой грудными мышцами, чтобы привести (привести к средней линии тела) и медиально повернуть плечевую кость.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца также является вращательной мышцей манжеты плеча, расположенной на нижней стороне плеча рядом с малой круглой мышцей. Это помогает стабилизировать верхнюю часть плечевой кости, вращать плечевую кость медиально и работает с широчайшими мышцами, чтобы перемещать плечевую кость назад и вниз при разгибании.

Малая круглая мышца

Другая мышца вращательной манжеты плеча, малая круглая мышца, является основной мышцей, окружающей вращательную манжету плеча. Он стабилизирует плечевой сустав и отвечает за боковое или внешнее вращение руки в плечевом суставе.

Нижние волокна трапециевидной мышцы

Трапециевидные или сокращенно трапециевидные мышцы — это мышцы, расположенные в верхней части спины и шеи. Нижние волокна трапеции помогают при депрессии или опускании лопатки в дополнение к помощи верхним волокнам при вращении лопатки вверх.

Трапеции важны для подъема рук над головой и бросков.

Средние волокна трапециевидной мышцы

Роль средних трапециевидных мышц довольно проста: отводить или сводить лопатки. Когда вы выполняете тягу и отводите руки назад, помогают средние волокна.

Брахиалис

Меньше всего говорят о мышцах, брахиалис сильна при сгибании руки в локте. Его расположение позади бицепса на полпути вверх по плечу и вниз через локтевой сустав.

Brachioradialis

Любые тяги требуют сильного хвата и мышц предплечья. В частности, плечелучевая мышца представляет собой выступающую мышцу на латеральной поверхности предплечья, которая становится больше и сильнее при повторяющихся тянущих и сгибающих движениях. Его работа состоит в том, чтобы перевернуть предплечье в любом направлении и согнуть руку в локте, как брахиалис.

Головка грудины большой грудной мышцы

В нижней части грудной клетки, в области сосков, находятся грудные волокна. Воздействуя отдельно на верхние ключичные грудные волокна, нижние грудинные отводят руки вниз и кнутри.

Как выполнять тягу гантелей на наклонной скамье

Итак, теперь вы знаете (или, по крайней мере, должны знать) о мышцах, которые работают или участвуют в тяге гантелей на наклонной скамье. Теперь пришло время выполнить, и мы предоставили пошаговые инструкции ниже.

1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, но так, чтобы ваши ступни все еще касались земли. В идеале ваша голова будет свисать с края скамьи.
2. С гантелями в руках и полностью выпрямленными руками напрягите мышцы кора, отведите локти вверх и назад как можно дальше от тела и сведите лопатки вместе.
3. Опустите гантели обратно вниз, вытянув руки к полу, и попытайтесь растянуть широчайшие в нижней точке.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Вот видео-пример…

Советы по тяге гантелей в наклоне

• Скамья должна быть установлена ​​под достаточно большим наклоном, чтобы ваши руки могли висеть, а гантели не касались пола. Угол где-то около 45 градусов является хорошей отправной точкой, хотя вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями.
• Вы можете отрывать грудь от груди во время положительной части каждого повторения. Это позволит получить более выраженное сокращение мышц спины, что идеально для максимальной активации мышц.
• Вы можете использовать хват сверху, снизу или нейтральный хват. Хват сверху задействует больше мышц верхней части спины, а нейтральный хват или хват снизу задействует больше широчайших и нижней части спины. Это происходит из-за естественного движения при использовании определенных положений рук/захватов.
• Сначала используйте более легкие веса и сосредоточьтесь на сжатии/сокращении. Это не то движение, в котором используются максимальные веса. Хотя вы все равно должны использовать сложные веса.

3 Варианты тяги с гантелями на наклонной скамье

Тяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для спины. Но мы хотели предложить несколько суперэффективных вариантов. Итак, вот три.

1. Уплотнительный ряд 

Вы, вероятно, предвидели это, но уплотнительный ряд очень похож на наклонный вариант, за исключением того, что скамья вместо этого плоская или горизонтальная.

Теперь, поскольку большинство скамеек слишком низкие, чтобы лежать лицом вниз на скамье параллельно земле и выполнять тяги, вы можете либо использовать специальную скамью для силовых рядов, либо поставить стандартную скамью на два приподнятых объекта (например, весовые пластины, деревянные ящики и т. д.), чтобы освободить место для рук с гантелями.

Этот вариант также дает разгибателям спины и бедра передышку по сравнению с обычными тягами в наклоне.

Вот 10 лучших упражнений для верхней части спины для максимального увеличения массы и силы

2.

Тяговый тренажер с Т-образным грифом с опорой на грудь

Еще один очень популярный вариант, и по уважительной причине это упражнение позволяет вам тренироваться с тяжелыми весами в качестве тренажера. находится в фиксированном положении, в отличие от использования гантелей, которые требуют координации слева направо.

Вы по-прежнему хотите поддерживать хорошую форму, но, несомненно, благодаря этому варианту вы наберете больше сил.

3. Тяга в наклоне

Хотите по-настоящему бросить вызов своему кору, задействовать и укрепить бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник? Немногие упражнения превосходят обычную тягу в наклоне.

Мы рекомендуем использовать штангу, гантели или гири, чтобы гарантировать, что ваши стабилизаторы и другие группы мышц получат пользу от этого движения, потому что оно очень хорошо укрепляет любые слабые задействованные мышцы, особенно кор и нижнюю часть спины.

Также ознакомьтесь с нашим руководством по тяге в наклоне.

Как включить тягу гантелей на наклонной скамье в свою тренировочную программу 

Хотя не существует идеального способа включить это упражнение в режим тренировки спины (и мы не можем сказать вам, как тренироваться), мы рекомендуем вам структурировать свою спину тренировки таким образом, чтобы вы могли получить от них максимальную пользу.

Обычно это означает выполнение самых сложных упражнений, позволяющих сначала поднять наибольший вес.

Например, становая тяга, подтягивания/подтягивания с отягощением или тяжелые тяги в наклоне обычно выполняются в первую очередь, когда человек свежий и имеет полную силу.

Затем вы можете добавить несколько тяг стоя в тросе вверху, а затем что-то вроде тяги гантелей на наклонной скамье, где вы не можете использовать такой большой вес или инерцию.

Таким образом, вы действительно должны сосредоточиться на связях мозг/мышцы и более легкие веса, в этом случае идеально подходит большее количество повторений.

Подходы/повторения

Значит ли это, что вы должны поднимать только легкие веса с гантелями в наклоне? Нисколько. А вот с опущенной грудью и животом на скамью не рекомендуется использовать очень тяжелые веса.

Это может не только затруднить дыхание и снизить эффективность повторений; это упражнение лучше всего выполнять с учетом изоляции.

По этой причине мы рекомендуем делать примерно 3 подхода по 8-15 повторений.

Подтягивание

Тяга гантелей на наклонной скамье, безусловно, занимает свое место в любой программе тренировки спины. Хорошо включить для разнообразия, но стресс, который он снимает со спины и разгибателей бедра, делает его фантастическим вариантом.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Упражнения для спины

Мэтью Маньянте

Мэтью является сертифицированным специалистом по фитнесу ACE (Американский совет по физическим упражнениям), который увлекается фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты. Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо.