Варикоз гимнастика для ног: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Производственная гимнастика от варикоза » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

20 сентября 2012 15:34

Здоровье

Простые упражнения для профилактики одной из самых часто встречающихся офисных болезней. <Фото и видео>

Юлия Мокрушина, фитнес-тренер Центра красоты и здоровья«Дельта». Видео: автора

Сидячий образ жизни американские врачи назвали самым вредным для человека. И одно из самых частых его последствий — варикозное расширение вен. Болезнь становится настоящим бичом офисных работников.

— Семь лет назад в нашей клинике делали около 10 операций в год по поводу заболеваний вен на ногах, сейчас — 150-200, — подтверждает актуальность проблемы врач-флеболог Железнодорожной больницы Юрий Крекнин. — И большинство пациентов — это женщины.

Первые стадии проявления хронической венозной недостаточности можно распознать по усталости, появлению сосудистых звездочек, чувству тяжести. Затем начинают появляться отеки на ногах, иногда судороги в мышцах ног. Симптомы чаще появляются к концу дня. Варикозную болезнь можно подозревать, когда на ногах появляются крупные вены (более 5 мм).

Вместе с Юлией Мокрушиной, фитнес-тренером Центра красоты и здоровья «Дельта» мы сделали три простых упражнения для профилактики варикоза. Уделяйте им по 5 минут 2 — 3 раза в день. Некоторые можно делать даже за рабочим столом.

Упражнение № 1

1. Стопы параллельно друг другу.
2. Подъемы на носки поочередно правой и левой ноги. Дыхание при этом упражнении свободное.
3. Затем выполняем упражнение одновременно обеими ногами. Пятки поднимаем максимально вверх. Вдох на движении вверх, выдох — на движении вниз. Повторяем 15-20 раз.

Упражнение можно делать в положении сидя.

 

Упражнение № 2

1. Делаем глубокий вдох, на выдохе подтягиваем колено к груди.
2. На вдохе выпрямляем ногу.
3. На выдохе плавно опускаем ногу на пол. Повторяем упражнение 10-15 раз.

То же самое повторить с другой ногой.

Упражнение № 3

1. Обе ноги держим на весу.
2. Добавляем круговое вращение, как будто крутим педали на велосипеде. При этом носочек тянем на себя. Повторяем 15-20 раз в быстром темпе.
3. Концентрируем вес тела на ягодицах, пресс втягиваем.

 

Упражнение № 4

 

Упражнение № 5

 

Кстати

Профилактика варикозной болезни

• Принимайте контрастный душ.
• Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде, лыжами, бегом трусцой.
• Не допускайте перегрева ног, так как под воздействием тепла усиливается чувство тяжести в ногах, может появиться боль.
• Контролируйте свой вес.
• Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов.
• Обувь должна быть удобной (устойчивый каблук, стелька-супинатор).

 

Поделиться материалом:

• # здоровье
• # Ижевск

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Лечение варикозного расширения вен по традиционным китайским методикам

Варикозное расширение вен – заболевание, сопровождающееся изменением состояния стенки венозных сосудов, ослаблением работы клапанов и формированием участков расширения. Чаще это заболевание отмечают у женщин, однако и среди мужчин оно также встречается. Риск развития варикоза увеличивается в связи с генетической предрасположенностью, неправильным образом жизни (малоподвижность, продолжительное во времени положение сидя при работе, вождении автомобиля).

Читать полностью

Варикозное расширение вен

Какие сосуды страдают?

Чаще всего возникает варикозное расширение вен нижних конечностей, обусловленное повышением венозного давления. Однако в ряде случаев диагностируют и такие формы заболевания, как варикозное расширение вен желудка и пищевода, варикозное расширение вен малого таза, яичка, семенного канатика, сопровождающие множество других заболеваний у мужчин. Варикозное расширение вен малого таза выступает пусковым механизмом для развития геморроя.

Причины заболевания

Европейская медицина в качестве причин варикозного заболевания рассматривает наследственный фактор, половую принадлежность, образ жизни, ожирение, профессиональные вредности (длительное нахождение на ногах, сидение в неудобном положении – врачи, учителя, парикмахеры, продавцы, водители), подъем тяжестей, кашель и чихание, запор. У женщин варикозное расширение вен на ногах может быть спровоцировано гормональными нарушениями естественной природы (беременность, возраст) и неправильно подобранными средствами контрацепции. При этом происходит увеличение венозного давления, неполное смыкание клапанов вен и последующий возврат крови в участок вены с его расширением.

В китайской медицине возникновение этого заболевания объясняется нарушением баланса энергии по меридианам, отвечающим за работу кровеносных сосудов. Именно поэтому все лечебные мероприятия будут направлены, в первую очередь, на восстановление энергетической «бреши».

Как проявляется болезнь

На начальных стадиях заболевания основными проявлениями могут быть повышенная утомляемость, боль и отечность в области ног, усиление сосудистого рисунка, когда сеточка вен становится видна под кожей. По мере развития венозных нарушений возникает ощущение холода в конечностях, возможны судороги и легкие покалывания. Постепенно расширяющиеся вены становятся все более заметными, возникают подкожные узлы, а все ранее наблюдаемые симптомы все более ярко выражены.

Если начать лечение еще на ранних стадиях, практически всегда удается решить проблему консервативными методами. В случае серьезных нарушений со стороны вен высока вероятность развития осложнений – хронической венозной недостаточности, формирования тромбов, трофических язв.

Лечение варикозного расширения вен

Многие пациенты совершают большую ошибку, не обращая внимание на ранние симптомы и обращаясь за медицинской помощью лишь тогда, когда болезнь принимает уже серьезную форму. Да и самолечение, применение широко рекламируемых безрецептурных препаратов, малоэффективно, поскольку не предусматривает влияние на причину болезни. В традиционной европейской медицине для лечения варикоза зачастую практикуется хирургическое вмешательство, однако оно не гарантирует того, что болезнь не вернется вновь. Специалисты клиники «ТАО» имеют большой опыт успешного лечения пациентов, страдающих варикозным расширением вен, с применением традиционных методов китайской медицины. Каждому больному подбирается индивидуальный комплекс процедур, направленных на коррекцию энергетического баланса, устранение причин варикоза, нормализацию состояния стенок сосудов и кровотока. В комплекс включены точечный массаж и иглоукалывание с преимущественным воздействием на меридианы печени и селезенки.

Массаж улучшает кровообращение, препятствует застою крови, тромбообразованию и отекам, иглоукалывание тонизирует организм, укрепляет стенку сосудов. Именно такое сочетанное воздействие нормализует кровоток, что служит основным методом профилактики варикоза. Кроме того, особый подход к лечению любого заболевания с точки зрения китайской медицины настраивает работу организма пациента в режиме общего оздоровления, а это позволяет избежать возвращения болезни.

Четыре лучших упражнения для здоровья вен. Тренажерный зал не требуется!

Неудивительно, что физическая активность необходима для здоровья ног. Но что, если обычные формы упражнений вас не вдохновляют? Вам не нужно становиться фанатиком тренировок или тренироваться в тренажерном зале, чтобы получить удовольствие от простых замен ходьбы, бега, поднятия тяжестей или других традиционных форм упражнений.

Физиология физических упражнений и здоровья вен ног довольно элегантна: сокращение мышц во время движения с последующим расслаблением мышц способствует правильному кровотоку. Когда мышцы сокращаются, кровь выталкивается вверх к сердцу по глубоким венам. Глубокие вены несут 90 процентов или более крови от ног к сердцу. ¹

Как связаны здоровье вен и ног?

Вены представляют собой тонкостенные мышечные трубки, которые работают против силы тяжести, толкая кровь обратно к сердцу. Вены не следует путать с артериями, которые несут насыщенную кислородом кровь от сердца к остальным частям тела.

Чтобы помочь венам выполнять свою работу по борьбе с гравитацией, крошечные односторонние клапаны внутри вен действуют как дорожные полицейские. Эти клапаны поддерживают «движение» крови в правильном направлении. Внутри этих клапанов есть створки, которые открываются во время мышечного сокращения, чтобы обеспечить приток крови к сердцу. Лоскут закрывается в состоянии покоя, чтобы предотвратить обратный ток крови.

Однако, когда эти клапаны ослабевают или повреждаются из-за заболевания вен, жидкость задерживается и скапливается в голенях или лодыжках, вызывая их отек.

Может появиться варикозное расширение вен. Кожа может изменить цвет или изменить текстуру. Если заболевание прогрессирует без должного лечения, могут образоваться незаживающие раны или язвы на ногах.

Упражнения помогают сохранить здоровье ног (и вас!)

Хотя упражнения не могут «вылечить» заболевание вен, они могут облегчить такие раздражающие симптомы, как отек и варикозное расширение вен. Сильные мышцы работают как эффективный насос, улучшая кровоток. Увеличение кровотока бодрит и насыщает кислородом все тело, включая мозг, что повышает умственные способности. Улучшение кровообращения снимает усталость, тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног и выравнивает тон кожи!

Упражнения для здоровья вен не обязательно должны быть напряженными, занимать много времени или требовать специального оборудования. Это требует приверженности и понимания того, что, несмотря на все усилия, поврежденные или больные вены требуют вмешательства квалифицированного врача для устранения неприятных симптомов.

Четыре наших любимых упражнения для ног. Тренажерный зал не требуется

Садоводство

Исследование, проведенное Королевским колледжем врачей ² , показало, что упражнения в «садах, зеленых насаждениях, парках и сельской местности» улучшают физическое и психическое здоровье, а также улучшают силу, равновесие и ловкость. В исследовании рекомендуется, чтобы «пациентов направляли в местные общественные и терапевтические садоводческие проекты, где профессиональные терапевты, обученные садоводству, помогают им управлять и лечить их медицинские проблемы».

В дополнение к физическим преимуществам сгребания, скашивания и посадки растений для тонуса мышц и улучшения кровообращения, уход за растениями позволяет садовнику быть заботливым. Ответственность за других живых существ отвлекает от нас самих и служит напоминанием о том, что красивые результаты часто требуют тяжелой работы и терпения.

Йога

История йоги восходит к северной Индии примерно 5000 лет назад, хотя некоторые исследователи считают, что йоге может быть до 10000 лет. Медитативные позы были разработаны, чтобы очистить тело и разум и разорвать узлы, связывающие нас с нашим физическим существованием. ³ Хотя йога не может вылечить варикозное расширение вен, выполнение поз укрепляет мышцы, что улучшает кровообращение и может уменьшить опухоль и боль при варикозном расширении вен.

Одна из самых узнаваемых поз йоги, собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), представляет собой перевернутую позу, означающую, что во время позы голова находится ниже сердца. Это изменение гравитации способствует циркуляции свежей крови по телу. Вытяжение шейного отдела позвоночника и шеи снимает напряжение и обеспечивает растяжку всего тела, облегчая болезненные симптомы варикозного расширения вен — по крайней мере, временно.

Поза «ноги вверх по стене» (Випарита Карани) помогает снять отек и боль в ногах, используя гравитацию для перенаправления кровотока. В отличие от других инверсионных поз, этих преимуществ можно достичь, не напрягая шею или голову. Возвращая кровь в циркуляцию, отек голени и связанный с ним дискомфорт уменьшаются.

Перейдите на эту страницу для получения дополнительной информации о конкретных позах йоги для здоровья вен.

Не заинтересованы в изгибах, скручиваниях, наклонах в сторону традиционной йоги?

Почему бы не попробовать йогу на стуле?

Йога на стуле — это более мягкая форма йоги, которой можно заниматься практически в любом месте и которая позволяет участвовать людям с разной степенью подвижности. Использование стула для сидячих и балансирующих поз дает много преимуществ для здоровья, как и традиционная йога, например, улучшает кровообращение, увеличивает силу и гибкость, а также снижает стресс.

Как и в случае с любыми новыми упражнениями, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой йоги. Йога не может быть рекомендована тем, у кого диагностирована глаукома, чрезмерная задержка жидкости (например, застойная сердечная недостаточность, почечная или печеночная недостаточность) или неконтролируемое высокое кровяное давление.

Танец

Вас вдохновили «Танцы со звездами»?! Не нужны движения Дерека Хафа, чтобы облегчить симптомы опухших, ноющих, беспокойных ног! Укрепляя и определяя икроножные мышцы, увеличивается естественное насосное действие ног, что улучшает кровообращение и улучшает общее состояние вен. Танцы также являются отличной кардиотренировкой, которая помогает держать вес под контролем. Ожирение и длительное сидение являются известными факторами риска варикозного расширения вен.

Хотя танец не избавит от варикозного расширения вен, с дискомфортными симптомами заболевания вен можно справиться с помощью упражнений для ног.

Не умеешь танцевать, говоришь?

Бери уроки! Это веселая, социальная, малотравматичная деятельность, которая приводит ноги в форму, а насыщенная кислородом кровь течет по всему телу.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — отличное упражнение с низкой нагрузкой для укрепления здоровья вен. Предотвращая многие факторы риска, связанные с хронической венозной недостаточностью (медицинский термин, обозначающий заболевание вен), езда на велосипеде отлично подходит для:

• Поддержки здорового контроля веса. Ожирение подвергает человека высокому риску заболевания вен.
• Повышение силы ног . Слабые или дисфункциональные клапаны вен в ногах вызывают скопление крови, что приводит к таким осложнениям, как отеки, варикозное расширение вен, судороги ног и язвы ног, которые не лечатся. При езде на велосипеде происходит сокращение мышц, что помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.
• Способствует физической активности. Длительное сидение или стояние является одной из основных причин застоя крови и заболеваний вен.

И нет, электровелосипеды не в счет.

Советы по максимальному использованию велосипеда:

• Носите компрессионные чулки. Нежное объятие, обеспечиваемое этими эластичными предметами одежды, еще больше усиливает кровообращение, способствуя току крови против силы тяжести вверх от нижних конечностей через глубокие вены на ногах и обратно к сердцу.
• Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. В то время как преимущества велотренажера велики, ничто не заменит преимущества для психического здоровья, связанные с осмотром достопримечательностей и впитыванием витамина D, который можно найти только за пределами четырех стен.

Лечение варикозного расширения вен

Помните, что упражнения сами по себе не устранят варикозное расширение вен и другие симптомы заболевания вен. Центр восстановления вен (CVR) является ведущим в стране поставщиком ультрасовременных услуг по лечению вен. Врачи вен CVR являются сертифицированными экспертами, которые проводят минимально инвазивное лечение варикозного расширения вен в комфортных условиях офиса.

Позвоните по телефону 1-800-FIX-LEGS или посетите сайт centerforvein.com, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием. Принимаются основные страховки, включая Medicaid и Medicare.

1. Руководство Merck, Обзор венозной системы, Джеймс Д. Дукетис, доктор медицинских наук, Университет Макмастера. Февраль 2021 г.
2. Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения, Садоводство для здоровья: регулярная доза садоводства, июнь 2018 г.
3. Основы йоги, история йоги

Лучшие упражнения при варикозном расширении вен Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардского университета установили, что варикозное расширение вен — это расширенные кровеносные сосуды, которые видны сквозь кожу. Они обычно поражают ваши ноги и могут быть очень болезненными и эстетически неприятными. В этом состоянии легкие или умеренные упражнения помогают улучшить кровообращение, что может значительно уменьшить боль и нежелательный вид вен.

Иногда упражнения могут замедлить или даже предотвратить развитие новых варикозных вен. Любое упражнение, которое вы выберете, должно выполняться осторожно, а если вы почувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите его. После тренировки важно поднять ноги и дать им отдохнуть. Вот некоторые из лучших упражнений для варикозного расширения вен.

Ходьба — самое простое и эффективное упражнение для профилактики варикозного расширения вен. Если вы страдаете от этого состояния, настоятельно рекомендуется поддерживать ваши ноги в регулярных движениях. Ходьба — отличное средство для улучшения кровообращения в ногах.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и откажитесь от таких оправданий, как нехватка времени и лень. Не пользуйтесь этим лифтом, вместо этого поднимитесь по лестнице; если ваше рабочее место не очень далеко, не берите машину, идите пешком. Эти, казалось бы, незначительные изменения в ваших ежедневных усилиях принесут большую пользу: ваши ноги станут менее перегруженными, и вы почувствуете себя легче, тем самым предотвратив дальнейшее развитие варикозного расширения вен.

Начните крутить педали на велосипеде

Педалирование на велосипеде — отличное упражнение, поскольку оно особенно помогает предотвратить и уменьшить варикозное расширение вен, а также позволяет вести более здоровый образ жизни. А если вы страдаете от усталости ног, то это упражнение именно для вас.

Когда вы ложитесь на пол с ровной спиной, держите руки под ягодицами или, если хотите, по бокам, чтобы предотвратить перегрузку спины. Затем оторвите ноги от пола в воздухе, как будто вы крутите педали на велосипеде. Чем выше вы поднимете ноги, тем больше будет циркуляция.

Подъемы ног

Вместо обычных подъемов ног, которые вы выполняете в тренажерном зале, эти подъемы ног направлены на улучшение кровообращения в ногах и предотвращение варикозного расширения вен. С опорой на спину лягте на землю и поместите руки под ягодицы, затем поднимите одну ногу, удерживая ее перпендикулярно полу, в форме буквы L. Держите ногу в этом положении, пока не почувствуете, как кровь приливает к лодыжкам из ноги. Повторите это упражнение по одной ноге за раз.

Чтобы выполнить это упражнение, повторите его, на этот раз лежа у стены. Одновременно поднимая ноги, сделайте букву «L» и прислоните ноги к стене, пока не почувствуете, как в ногах циркулирует больше крови.