Баттерфляй упражнение в тренажерном зале: Упражнение «Баттерфляй» | Bronze Gym

Тренажер Баттерфляй Profigym RangeMax смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.

12+

Год назад

ZonaSporta.com15 подписчиков

Тренажер Баттерфляй Profigym RangeMax Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/trenazher-batterfljaj-rangemax Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80 #тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер В видео раскрываются темы: тренажеры для зала купить тренажеры купить для тренажерного зала виды тренажеров в зале названия тренажеров в зале виды тренажеров в тренажерном зале тренажеры для похудения в зале тренажер для ног в зале тренажер зал для девушек тренажеры в спортивный зал тренажеры в зале для женщин тренажеры для похудения в тренажерном зале тренажеры для девушек в тренажерном зале тренажеры для ног в тренажерном зале тренажер для ягодиц в тренажерном зале тренажеры для фитнес зала лучшие тренажеры для зала какие тренажеры в зале для похудения тренажеры для ног и ягодиц в зале силовые тренажеры для зала силовые тренажеры тренажерного зала какие тренажеры лучшие в тренажерном зале тренажеры профессиональные силовые для зала силовые тренажеры купить для зала баттерфляй тренажер техника тренажер баттерфляй купить силовые тренажеры баттерфляй баттерфляй тренажер мышцы тренажер баттерфляй задние дельты тренажер баттерфляй дельты тренажер бабочка баттерфляй упражнение на тренажере отведение на заднюю дельту в тренажере разведение на заднюю дельту в тренажере задняя дельта в тренажере бабочка тренажер разведение задняя дельта тренажер качаем задние дельты задняя дельта в тренажере задняя дельта в кроссовере упражнения на заднюю дельту плеча задняя дельта с гантелями махи на заднюю дельту задняя дельта в наклоне тяга на заднюю дельту задняя дельта плеча упражнения на заднюю дельту задняя дельта задняя дельта matrix баттерфляй matrix matrix versa vs-s22p тренировка на мультистанции мультистанции kraft fitness мультистанция hastpower 300 купить мультистанцию для дома в москве купить мультистанцию для дома в спб мультистанции spirit fitness мультистанции и силовые комплексы мультистанция body sculpture мультистанции cybex цена мультистанция weider купить мультистанция силовая мультистанции life fitness мультистанции спб мультистанция для дома на все группы мышц купить мультистанцию для дома недорого мультистанции на все группы мышц домашняя мультистанция профессиональная мультистанция inspire m4 мультистанция москва мультистанция для дома на все группы мультистанция магазин мультистанция hasttings hastpower мультистанция отзывы мультистанция body solid упражнения на мультистанции мультистанция hastpower силовые мультистанции для дома мультистанция цена мультистанция body мультистанции тренажеры для дома купить мультистанцию для дома мультистанция для дома силовой тренажер swat купить купить мультистанцию недорого мультистанции тренажеры купить силовая мультистанция тренажеры мультистанции купить мультистанцию proven quality мультистанция proven quality купить мультистанцию мультистанция силовой тренажер vasil 321 силовые тренажеры dfc силовые тренажеры оптом blackstep силовые тренажеры для зала силовые тренажеры bronze gym vasil gym swat интернет магазин силовых тренажеров swat многофункциональный силовой тренажер силовые тренажеры купить цена силовой тренажер swat цена силовые тренажеры айрон кинг доставка силовой тренажер swat кредит екатеринбург тренажеры силовые aerofit тренажер hasttings силовой купить домашний силовой тренажер силовая станция тренажер swat спортивный тренажер силовой swat купить профессиональный силовой тренажер купить штангу силовой тренажер swat силовой тренажер для фитнес клуба swat vasil силовые тренажеры для фитнес клуба силовые тренажеры для клуба тренажеры силовые start line екатеринбург силовые тренажеры россия силовые тренажеры для фитнеса силовые тренажеры gerzog рычажные vasil тренажер силовая станция силовой тренажер housefit swat тренажер swat силовой для дома силовые тренажеры интернет магазин силовые тренажеры bronze gym силовой тренажер housefit силовые тренажеры swat vasil каталог силовой тренажер в зал vasil gym swat силовые тренажеры купить swat proven quality тренажеры силовые swat herzog купить силовые тренажеры недорого v sport russia скидки на силовые тренажеры недорогие силовые тренажеры тренажеры спортивные силовые домашний силовой тренажер силовой тренажер купить екатеринбург силовые тренажеры каталог тренажеры силовые оптом swat тренажеры силовые оптом proven quality v sport силовые тренажеры black step магазин силовых тренажеров swat тренажер силовой swat кредит силовой тренажер swat екатеринбург силовые зальные тренажеры vasil 580 мультистанции силовые зальные тренажеры мультистанции силовой тренажер мультистанция силовые тренажеры swat производитель производитель силовых тренажеров силовой тренажер blackstep тренажеры силовые профессиональные vasil swat силовые тренажеры в зал swat vasil профессиональные силовые тренажеры swat силовые тренажеры vasil казахстан силовые тренажеры для дома

Butterfly Machine, Pec Fly Machine для коммерческого спортзала

Описание

Butterfly Machine, Pec Fly Machine для коммерческого тренажерного зала

Нужен тренажер, чтобы накачать крепкие грудные мышцы? Yanre Фитнес предлагает на продажу лучший тренажер-бабочка. Как производитель коммерческого оборудования для тренажерного зала в Китае с 1997 года, Yanre предлагает широкий выбор качественного оборудования для фитнеса и аксессуаров для тренировок, доступных клиентам по всему миру.

Основы Butterfly Machine

Что такое машина-бабочка? Тренажер-бабочка используется для выполнения целевых упражнений для наращивания силы и массы больших грудных мышц. Тренировки «бабочка» включают изолирующие движения, в которых задействован только один сустав — плечо. Для этого нужно открывать и закрывать руки, преодолевая некоторый вес в качестве сопротивления.

Функции машины бабочки

• Увеличьте грудную силу и массу

Наши тренажеры-бабочки предназначены для идеальных силовых тренировок для грудных мышц, а также для их тонизирования и определения с течением времени.

• Поддерживать хорошую осанку

В то время как разминание груди можно свободно выполнять с помощью гантелей, наш тренажер для грудных дек предлагает фиксированное заранее разработанное положение, которое также является эргономичным и эффективным.

• Безопасное и эффективное обучение

Использование этого тренажера для грудных упражнений позволяет избежать ошибок во время тренировки и травм из-за случайного падения свободного веса или неправильной осанки. Он научит вас принимать правильное положение и при этом добиться максимальной эффективности упражнений.

Особенности Yanre Тренажер бабочка

Yanre предлагает оптом тренажер для тренировок нахлыстом, которым могут пользоваться все, от новичков до профессионалов. Эти тренажеры-бабочки в тренажерном зале следуют функциональной траектории движения вашего тела на протяжении всего упражнения.

Наряду с эргономичным дизайном, который предотвращает ненужную нагрузку на плечи во время использования, наши грудные блоки для мух также имеют прочную конструкцию, подходящую для высокоинтенсивных длительных тренировок. От удобных сидений с обивкой из пеноматериала высокой плотности до кабелей, спрятанных в трубах для более чистого вида, мы включили все виды полезных элементов для беспроблемной тренировки с этими преимуществами.

Распространенные ошибки, которых следует избегать с помощью Butterfly Machine

• Не используйте ноги для стабилизации тела во время упражнения. Обычно это происходит, когда вы используете слишком большой вес, поэтому поднимайте легкие, чтобы сосредоточиться на груди.
• Избегайте выгибания спины. Сядьте прямо и все время поддерживайте контакт с подушкой для спины, чтобы избежать травм поясницы.
• Избегайте быстрых резких движений. Медленные, контролируемые движения лучше тренируют мышцы, а также безопаснее.

Технические характеристики машины Pec Fly

• Без преувеличения можно сказать, что лучший тренажер для мух — это Yanre. Большинство тренажеров для грудных мух на рынке, тренажер может чувствовать дискомфорт и давление на плечо во время тренировки.
• Наш тренажер «бабочка» может сосредоточиться только на грудной мышце, что подтверждают многие профессиональные пользователи.
• Основная рама оснащена полуэллиптической трубой 75 * 118 * 3.0, функциональная зона — плоской овальной трубой 50 * 120 * 3.0, подвижный рычаг — 40 * 80 * 3.0 мм, соединительная труба — плоской овальной трубой 50 * 100 * 3.0. Все трубы соответствуют требованиям Q235.
• Сиденье выполнено из параллелограммной структуры из алюминиевого сплава, регулировка пружины кручения, удобна и безопасна.
• Обивка из пеноматериала высокой плотности, искусственная кожа «мебельного качества» и встроенная защитная крышка из АБС-пластика.
• POM материал шкив, обработка с ЧПУ, индивидуальный высококачественный подшипник, чтобы противостоять высокой интенсивности и долговременного использования
• Кабель внутри трубы, делает машину бабочки организованной.
• Полный кожух, 4 мм толщина девственного материала ABS, прочный и экологически чистый.
• Японский кабель изготовлен из проволоки с покрытием 6 * 19 + 1 * 75, способной выдержать прочность 1400 кг.
• Вес: 210 кг/463 фунта Вес: 220 кг/485 фунта
• Installation size：1258*1092*1660mm/ 50*43*65in
• Весовые стеки: 80 кг-16 шт. /176 фунтов-16 шт.

Как использовать тренажер-бабочку для упражнений на разгибание груди

Грудной тренажер позволяет выполнять упражнения, нацеленные на ваши основные мышцы груди. Ниже у нас есть пошаговое руководство по его эффективному использованию.

Первичная проработанная мышца: большая грудная мышца

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 8-12 повторений

Шаг 1. Отрегулируйте высоту подушки сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди, а ноги удобно касались пола, когда вы сидите на подушке для спины.

Шаг 2: Установите подходящий вес перед тем, как начать упражнение. Он должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнить не менее 7 повторений, и достаточно тяжелым, чтобы все еще было сложно.

Шаг 3: Расслабив шею и плечи, сядьте прямо и возьмитесь за ручки ладонями вперед.

Шаг 4: Медленно сомкните руки, сведя их вместе перед грудью контролируемым движением. На этом этапе ваши локти должны быть слегка согнуты, а запястья расслаблены.

Шаг 5: Удерживайте это положение с закрытыми руками на секунду или две.

Шаг 6: Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом хорошую осанку.

«Летите», чтобы стать твердым как рок!

Никогда не недооценивайте результаты старой доброй тренировки грудной клетки. Регулярно используйте это оборудование, чтобы получить приличную пару грудных мышц.

Советы по быстрому суждению

# Оригинальность:

1. Проверить, существует ли центр исследований и разработок для разработки собственного силового оборудования; поговорить с дизайнерами о концепциях дизайна.

# Угол движения:

2. Спросите дизайнеров в центре исследований и разработок, тренируются ли они обычно с тренажерами. Дизайнеры, которые не работают на тренажерах, никогда не должны разрабатывать тренажеры для силовых тренировок.

3. Вы должны попробовать фитнес-оборудование самостоятельно. Вам необходимо испытать следующие три аспекта:

• Является ли это гладким в использовании.
• Активизирует ли конкретное оборудование целевую группу мышц.
• Для сходящегося и расходящегося оборудования, есть ли опыт пикового сокращения.

#Финиш:

4. Знать о конкретных методах обработки поверхности.

5. Проверьте, гладкая ли поверхность на ощупь.

6. Возьмите твердый металлический предмет, такой как ключ, и поцарапайте поверхность оборудования, чтобы увидеть адгезию поверхностного покрытия.

# Каркасная труба:

7. Стандарт трубы: спросите поставщика о стандарте этой трубы. Например, в Китае следует ожидать, что трубы для фитнеса будут соответствовать стандарту Q235.

8. Размер трубы: длина и ширина трубы рамы должны быть 40 мм х 80 мм и выше, предпочтительно с толщиной 3.0 мм.

9. Обработка: изгиб производственного процесса предпочтительнее резки и сварки.

10. Проверьте толщину сырья, а не окрашенную трубу.

# Подключения:

11. Спросите представителя завода о методах лечения, а также о теоретических основах соединения.

12. Проверьте толщину соединительной пластины и прочность винта.

# Сиденье

— Наполнители сидений:

13. Сильно нажмите на сиденье большим пальцем или примените специальный инструмент для измерения его плотности.

Кожа сиденья:

14. Запах: Проверьте, есть ли острый запах.

15. Тактильное впечатление: коснитесь поверхности рукой и подтвердите тактильное впечатление.

16. Плотность: наблюдайте за срезанной / боковой поверхностью и проверьте ее устьица; чем больше устьиц, тем ниже плотность и качество.

17. Толщина: проверьте толщину материала; чем толще, тем лучше;

Опорная плита сиденья

18. Проверьте используемый материал. Вообще, АБС лучше, чем железная доска и фанера.

19. Проверьте соответствие спичек и наполнителей.

-Регулятор сиденья

20. Отрегулируйте сиденье несколько раз, чтобы проверить, легко ли им пользоваться. Отрегулировав сиденье, сядьте на него и встряхните, чтобы проверить его устойчивость.

#Составные части

-Пуллей

21. Материал: определите используемый материал и оцените его соответствие на основе нашей сравнительной таблицы.

22. Стабильность: заставьте шкив вращаться и наблюдайте, не качается ли он.

-cam:

23. Определите применяемый материал и оцените его пригодность согласно таблице сравнения.

24. Проверьте, гладкий ли шкив и CAM при использовании.

25. Используйте машину и убедитесь, что ее конструкция соответствует принципу движения.

-Кабельное:

26. Проверьте толщину кабеля; чем он толще, тем прочнее будет кабель.

27. Если вы покупаете для коммерческого использования, никогда не обманывайтесь производителями, которые применяют материалы домашнего использования для промышленного оборудования.

28. Спросите о максимальной грузоподъемности вместе с протоколом испытаний на усталость и проверьте результаты.

# Безопасность:

29. Соответствует стандарту ISO20957: проверьте, существует ли сертификат ISO20957, что означает, что оборудование прошло Международную организацию по стандартизации.

30. Стабильность: попробуйте нажать на машину с гвоздями, чтобы проверить ее устойчивость. На таких машинах, как Lat Pulldown, выберите максимальный вес, а затем внезапно ослабьте рукоятку, чтобы убедиться, что устройство все еще устойчиво.

31. Общий вес нетто: вычтите вес плиты; чем тяжелее, тем безопаснее.

32. Общая конструкция: поверхность трубы для фитнеса не должна иметь каких-либо выступов во избежание травм.

33. Края и углы поверхности должны иметь радиус r ≥ 2.5 мм. Они также не должны иметь заусенцев и использовать круглые углы.

34. Концы трубки: все концы трубки должны находиться в доступной руке, а область ног должна быть закрыта.

35. Вы должны быть в состоянии остановить движение в любое время.

36. Штифт для подбора веса должен быть снабжен удерживающей системой для предотвращения случайного изменения или движения во время тренировки.

Производственный процесс

Статьи по теме:

• 10 ведущих производителей тренажеров в Китае
• Лучшее коммерческое руководство по закупке спортивного оборудования в 2020 году

Узнайте больше советов по покупке: Лучшее руководство по покупке коммерческого оборудования для тренажерного зала

Как делать баттерфляй в спортзале

• Поделиться на Facebook

Тренируя мышцы груди, вы можете укрепить их и повысить свои спортивные результаты во время таких видов спорта, как плавание, футбол и тяжелая атлетика. Кроме того, большая грудь и верхняя часть тела могут сделать вашу талию меньше. Баттерфляй, также известный как разведение мышц грудной клетки, — это изолирующее упражнение, нацеленное на грудь. Это упражнение можно выполнять на тренажере «баттерфляй», который входит в стандартную комплектацию многих тренажерных залов. Для достижения оптимальных результатов изучите правильную форму и контролируйте вес на протяжении всего упражнения.

Шаг 1

Установите тренажер для бабочек на желаемый вес. Если вы новичок в этом упражнении, начните с минимального веса, чтобы выучить правильную форму. Когда освоитесь, постепенно увеличивайте вес.

Шаг 2

Сядьте на сиденье тренажера, прислонитесь спиной к спинке и поставьте ноги на пол. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги доставали до пола.

Шаг 3

Поднимите и вытяните руки в стороны, возьмитесь за рукоятки тренажера бабочки так, чтобы плечи были параллельны полу, а локти были слегка согнуты. Если вы используете тренажер с подлокотниками, согните руки в локтях 90 градусов и положите предплечья на подушечки.

Шаг 4

Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище и держать спину прямо.

Шаг 5

Слегка сдвиньте рукоятки или подушечки вперед, чтобы вес поднялся примерно на 1 дюйм и вы задействовали мышцы груди. Это ваша исходная позиция.

Шаг 6

Сдвиньте рукоятки тренажера бабочки перед грудью дугообразными движениями. Если вы используете тренажер с подушечками для предплечий, сдвиньте подушечки вместе перед собой. Держите расстояние в 1 дюйм между ручками или подушечками — не позволяйте им соприкасаться. Старайтесь не наклоняться вперед и не отодвигать спину от спинки, чтобы поднять вес — пусть ваша грудь сделает всю работу, а остальная часть тела останется неподвижной.

Шаг 7

Задержите сокращение груди примерно на две секунды, затем медленно верните руки и опустите вес в исходное положение. Вы должны почувствовать растяжение в груди. Избегайте быстрого опускания веса — контролируйте движение. Сразу переходите к следующему повторению.

Шаг 8

Полностью опустите вес в конце подхода и отдохните от 30 до 60 секунд перед началом следующего подхода.

Каталожные номера

• Мужское здоровье: большая и крепкая грудь
• BodyBuilding.com: Butterfly
• Мышцы и сила: Pec Dec Video Guide

Советы

• Выполняйте подходы и повторения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
• Попросите личного тренера проверить и исправить вашу технику или выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать себя.
• Выдыхайте, когда сводите рукоятки или подушечки вместе, полностью выдыхая в верхней части упражнения. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Предупреждения

• Перед началом новой силовой тренировки обратитесь к врачу, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или вы какое-то время не занимались спортом.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — много путешествующая модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Image Credit

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

5 плавательных упражнений для ЛУЧШЕГО плавания баттерфляем

320 900 09 АКЦИИ

Знаете ли вы, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высоких энергетических затрат на гребок он уступает фристайлу в общем плане вещей. Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 плавательных упражнений баттерфляем, которые вы можете выполнять, чтобы стать девяткой.0087 БЫСТРЕЕ Пловец-баттерфляй и сократите разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.

Тренировка на суше — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для гребка баттерфляем вам на самом деле нужно ВСЕ мышц тела, работающих для его выполнения, поэтому успешное выполнение специальных тренировочных упражнений в сухой земле для гребка баттерфляем сделает ВАС на БЫСТРЕЕ !

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных плавательных упражнений баттерфляем, которые можно выполнять практически где угодно.

5 плавательных упражнений баттерфляем:

1.) Подтягивания

Если вы читали какие-либо из моих статей о фриленде, вы знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших, которые играют решающую роль в развитии действительно мощной тяги в воде, особенно в плавании баттерфляем.

Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время баттерфляй, а также играет важную роль в развитии движения и взрывной силы в гребке.

Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравятся подтягивания, заключается в базовой и простой технике, а это означает, что почти любой пловец может легко освоить это упражнение, и риск получения травмы очень мал.

Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы никогда не исчерпаете возможности для развития. Некоторые продвинутые варианты подтягиваний включают в себя подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.

Хотя новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно выполнить всего несколько повторений. Я рекомендую начать с некоторых вариаций для новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с использованием резиновой ленты, чтобы изучить правильную технику и развить базовую силу для упражнения, если вы еще недостаточно сильны.

2.) Прыжки с приседаниями

Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются большим двигателем движения в ударе, они также необходимы для мощного старта, отталкивания и подводного плавания.

Более того, особенно в Баттерфляе толчок задает ритм для всего вашего гребка и абсолютно необходим для эффективного плавания. Если ваш удар баттерфляем не хорош, весь ваш удар развалится, особенно на более длинных дистанциях.

Прыжок на корточках — отличное упражнение, которое не только укрепляет все основные мышцы ног, а именно четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, но также развивает взрывную силу, которая очень пригодится для развития мощного удара ногой в высоком темпе, а также для сильного старта и отталкивания.

В этом упражнении я рекомендую начать с изменения веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не требует такого высокого сопротивления, как, скажем, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.

Доведите до 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о том, чтобы увеличить вес, держа гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам стать сильнее и взрывнее с течением времени.

---

Доступно обучение и программирование Virtual Dryland

Узнайте больше здесь!

---

3.) Отжимания

Следующим упражнением в списке будут отжимания. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые опять же являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.

Грудная клетка играет большую роль в маховом движении вниз при тяге баттерфляем, трицепсы играют важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи играют важную роль во всех направлениях вращения при гребке. (P.S. Держите плечи в отличном состоянии с помощью этих 8 упражнений для плеч )

Как и другие упражнения, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть отрегулированы либо на силу, либо на работу над взрывной силой верхней части тела.

Из соображений силы вам следует сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.

Что касается развития взрывной силы верхней части тела с помощью отжиманий, я рекомендую выполнять отжимания с хлопками в ладоши. Это научит вас взрывной механике, а также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Планка

Как и при любом гребке, сила корпуса очень важна. В плавании баттерфляем корпус постоянно требуется для сгибания туловища в течение 9 секунд.0087 удар дельфина и играет еще одну важную роль в стабилизации вашего гребка и поддержании правильного положения тела, что необходимо для уменьшения сопротивления воды.

Планка — одно из моих любимых основных упражнений для развития всесторонней силы корпуса, поскольку оно нацелено на все различные области корпуса, а также помогает развить большую стабильность корпуса.

Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариаций, которые можно использовать для прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличивать время, в течение которого вы держите планку, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.

Некоторые из продвинутых вариантов включают в себя размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса к себе с помощью чего-то вроде утяжеляющего жилета или рюкзака, или, если вы ищете более динамичный и продвинутый вариант, рассмотрите выкатывание колес для пресса, которые очень похожи, но требуют движения.

5.) Плавание баттерфляем с резиновой лентой:

Что может быть лучше для улучшения тяги баттерфляем, чем отработка точного движения с более высоким сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам делать плавание баттерфляем с эспандером.

Эластичные ленты , также известные как эластичные шнуры, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания баттерфляем при более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также работать над небольшими техническими аспектами, которые вам может быть трудно определить в воде.

Те из вас, кто знает точное количество баттерфляй для ваших гонок или, по крайней мере, для 25 или 50, могут потренировать верхнюю часть тела в этих гонках, «плавая» с помощью эластичной ленты.

Имейте в виду, что эспандеры иногда немного сбивают нас с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших приятелей по плаванию посмотреть, как вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно и на суше.

Заключение:

Баттерфляй — ​​это действительно сложный удар, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только освоить хорошую технику плавания, но и развить солидную силу, чтобы выполнять баттерфляй со скоростью и точностью.

Я настоятельно рекомендую включить эти простые, но эффективные упражнения в свой распорядок засушливых земель, если вы еще этого не сделали. Они помогут укрепить важные группы мышц и разовьют хорошую взрывную силу. Лучшая часть? Вы можете делать их практически везде!

Прочтите часть III нашей мини-серии по тренировкам на суше специально для гребцов на спине!

Об авторе:
Привет, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания.