Разведение гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разведение гантелей лежа — Тюмень. Персональный Тренер по Фитнесу. Личный Диетолог. Спортивный Блогер

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Техника

Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).
Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы

Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте все запланированные жимы.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт

Приведение плеча в горизонтальной плоскости по отношению к торсу (сведение рук над грудью) в сочетании с разведением лопаток кнаружи — движение, характерное для гимнастики, бокса, борьбы, тенниса, бадминтона и баскетбола

…………………………………………………………..

Подписываемся на канал в телеграмме :

t.me/paveldukhonin
. …………………..….…………………………………..

Подписываемся на канал яндекс дзен:

zen.yandex.ru/paveldukhonin

……………………….…………………………………..

Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте:
vk.com/paveldukhonin
……………………….…………………………………..

Персональный тренер по фитнесу —
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.

#спорт #фитнес #бодибилдинг #жим #зож
#тюмень #тюмень72 #тренер #фитнес72
#павелдухонин

Разведения гантелей на наклонной скамье

СХЕМА Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов. Но не больше! При наклоне свыше 45 градусов часть нагрузки у грудных «отнимут» передние пучки дельт. Примите крайне устойчивое положение лежа лицом вверх на скамье. Ступни, ради упрочения позиции тела, расставьте пошире. Возьмите в каждую руку по гантеле нейтральным хватом (ладонями внутрь) и поднимите гантели вверх на прямые руки. В этой позиции слегка согните локти. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и медленно разведите руки и стороны. Удерживайте локти в одном и том же согнутом положении на протяжении всего движения. Когда гантели сравняются с плечами, сразу же без остановки начинайте обратное движение. Не задерживайтесь в нижней точке движения, особенно если чувствуете в грудных слишком сильное растяжение. Возвращая руки в исходное положение, сделайте выдох либо на наиболее трудном участке амплитуды, либо в самой верхней точке амплитуды. На мгновение задержитесь в верхней точке и повторите движение.   ПРИМЕЧАНИЯ Данное упражнение эффективно действует на грудные мышцы даже при сравнительно небольшом весе гантелей. Хотя разведение выполняется с куда более легкими гантелями, чем жим, это, увы, не облегчает упражнение, оно относится к разряду крайне сложных и травмоопасных. Типичная ошибка упражнения — выбор слишком тяжелых гантелей. Развести их еще кое-как можно, но чтобы поднять в исходную позицию. Приходится помогать себе руками. В этом случае упражнение превращается в разновидность наклонного жима лежа. Важно, чтобы вы «намертво» зафиксировали небольшой угол сгиба локтей и не меняли его на протяжении всей амплитуды движения.     Не превышайте естественную амплитуду движения плечевых суставов. Это главное условие безопасности упражнения. Если вы попытаетесь опустить гантели много ниже уровня плеч, в плечевых суставах возникнет опасное перенапряжение. Будьте особенно осторожны, если вы выполняете это упражнение в «лежачем» тренажере для разведений. Из-за несовершенства конструкции ваши плечи будут испытывать опасную перегрузку в начальной фазе упражнения. Очень важно правильно дышать, когда вы выполняете разведения. Вес нужно опускать на задержке дыхания. Поднимать — тоже на задержке. Выдыхать желательно на самом трудном участке амплитуды. Чтобы максимально напрячь грудные, поднимайте гантели до легкого касания над грудью. Заодно такой прием позволит выделить эффектные зубчатые мышцы по бокам туловища. Гантели должны перемешаться по плавным дугам в одной плоскости с серединой груди. Если вы отклоните руки к голове или поясу, то на плечевые суставы ляжет травмоопасная нагрузка. КИНЕСИОЛОГИЯ   АНАТОМИЯ Разведение гантелей на наклонной скамье ставит акцент на верхнюю область больших грудных мышц, в свою очередь, покрывающих верх грудной клетки. Эти мышцы прикрепляются к грудине и далее — к плечевой кости, очень близко к месту прикрепления дельтовидных мышц. Кроме грудных, в данном упражнении работает еще и основная мускулатура плеча: передний пучок дельтовидных, передний участок среднего пучка дельтовидных и клювовидноплечевые мышцы. Клювовидноплечевая мышца очень мала: она располагается глубоко под дельтовидной и большой грудной мышцами. Другие две мышцы в плечевом поясе — передняя губчатая и малая трудная — при разведении гантелей отводят лопатку. Передняя зубчатая мышца располагается на внешней поверхности ребер сбоку, чуть ниже подмышки. Малая грудная мышца — малая мышца. «обосновавшаяся» в верхней части груди. Она скрывается под большой грудной мышцей. Во вращательном движении лопатки, помимо передней зубчатой, участвуют верхняя и нижняя части трапециевидной мышцы.   РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ В плечевом суставе имеет место т.н. диагональная аддукция. Руки при этом перемешаются из горизонтального в верхнее положение, прямо над грудью. Где же здесь диагональ? Она образуется относительно осевой линии туловища. В плечевом поясе происходит отведение лопатки с вращательным движением кверху. При этом передняя зубчатая и малая грудная мышцы оттягивают лопатку от позвоночника ближе к ребрам, а руки движутся вверх к средней линии корпуса. Сокращение передней зубчатой, а также в какой-то мере верхней и нижней частей трапециевидной мышцы заставляет лопатку совершать вращательное движение кверху.   СПОРТ В бодибилдинге разведение гантелей на наклонной скамье применяется для накачки верхней части груди и передней поверхности плеча. Это упражнение прекрасно подходит и для проработки передней зубчатой мышцы, располагающейся чуть ниже подмышки. Сочетание диагональной аддукции плечевого сустава и отведения лопатки играет важную роль в любых тянущих и хватательных движениях. В частности, речь идет о захватах в боевых искусствах, в регби и американском футболе. Схожее движение совершается при бросках или ударах по мячу, как, к примеру, при выполнении удара справа в теннисе, бросках мяча в бейсболе и софтболе, а также в завершающей фазе метания диска, копья и толкания ядра.   РОННИ КОЛЕМАН — Мр. Олимпия 1998-2000 Быстрые взрывные повторы для разведений определенно не годятся. Ронни выполняет их в медленном темпе, обычно затрачивая на повтор более пяти секунд.     Лично я выполняю разведения, главным образом, на наклонной скамье, поскольку в этом положении лучше всего работает «трудная» внутренняя часть груди; к тому же сильное растяжение грудной мышцы в нижней позиции способствует прорисовке ее внешних границ. Некоторые делают разведения с прогибом в пояснице, но я стараюсь прижиматься спиной к скамье — так оно надежнее. Скамью я устанавливаю под углом примерно 45 градусов. Сначала я делаю сильный вдох и только потом опускаю гантели по широкой дуге примерно до уровня плеч. Здесь я принудительно статически напрягаю грудные и крайне медленно возвращаю вес в исходную позицию. Одновременно я делаю выдох. Я всегда выполняю разведения с полной амплитудой движения. В отрицательной фазе повтора я стараюсь как можно сильнее растянуть грудные, но, понятно, не до травмы. В положительной фазе я предельно напрягаю грудные мышцы за счет близкого сведения гантелей, но не до стука. Мое мнение такое: чем полнее амплитуда движения, тем лучше. Принято считать, что грудь отзывается только на большие веса. Но при разведениях нельзя использовать критические веса, иначе вы нарветесь на травму. Я предпочитаю работать с небольшим весом, ну а интенсивность я «накручиваю», делая упор на технику И концентрацию. Во всех прочих упражнениях на мышцы груди я последовательно наращиваю вес, по при разведениях он остается неизменным. Однако при этом я выполняю больше повторов. Если для жима моя норма — 12-15 повторов, то в разведениях 25-30 повторов — это для меня обычное дело. Разведения я выполняю в самом конце тренинга груди. Подобные «отделочные» движения всегда должны следовать за мощными «массонаборными» упражнениями типа разных жимов, которые требуют куда больше сил и энергии. Я никогда не пользуюсь тренажерами для разведений, т.к. они выполняют за вас слишком много работы. По мне  свободные веса гораздо эффективнее, поскольку дают возможность «поиграть» с положением гантелей и за счет этого направить нагрузку точно в грудные. По-моему, самая большая ошибка, которую допускают при выполнении разведений, так это работа в ускоренном темпе. Если движение совершается слишком быстро, то техника неизбежно нарушается, и вместо изолированного воздействия на грудные мышцы вы попросту начинаете выжимать вес. Я делаю разведения очень медленно, затрачивая примерно но 5-6 секунд на каждый повтор. M&F   MUSCLE & FITNESS №7, 2001

Лучшие гантели для послушания собак | Регламент АКС

J&J Dog — ваш поставщик гантелей для послушания собак!

Как тренировка с гантелями для послушания может помочь улучшить результаты моей собаки?

Гантели послушания учат вашу собаку точным командам для прослушивания, извлечения и «удерживания» гантели. Работа с вашей собакой в ​​испытаниях послушания, соревнованиях Schutzhund или других областях, где используются гантели, укрепит вашу способность отдавать команды и вознаграждать вашу собаку, отточит ее навыки правильного укуса и извлечения, а также станет веселым способом тренировать вашу собаку. физически и работайте его мозгом, пока он находит и возвращает вам гантель. Это может даже научить его быть менее болтливым и помочь ему понять, что следует усвоить, и подтолкнет его к более интенсивному решению проблем.

Какие типы гантелей для послушания собак вы носите?

J&J Dog предлагает оборудование для послушания собак для использования в рекреационных целях или для соревнований, одобренных AKC, включая стандартные гантели. В правилах AKC говорится, что гантель, которая должна быть одобрена судьей, будет сделана из одного или нескольких цельных кусков дерева или недеревянного материала, аналогичного по размеру, форме и весу деревянной гантели. У нас есть незаконченные, покрытые прозрачным лаком и пластиковые гантели различных цветов.

Зачем покупать у J&J Dog?

J&J Dog с гордостью спонсирует, поддерживает или производит оборудование, используемое в AKC и других официальных соревнованиях K9. От Preferred Utility до новичков и чемпионов по послушанию, наши гантели отличаются высоким качеством и выдержат бесчисленное количество пробежек и испытаний. Вот обзор наших лучших гантелей для послушания собак:

Перейти к:

• Лучшие пластиковые гантели
• Лучшие деревянные гантели
• Лучшие гантели Schutzhund
• Лучший аксессуар для тренировок с гантелями
• Лучший аксессуар для гантелей послушания
• Сумка для переноски гантелей Best Obedience

Лучшие пластиковые гантели

Лучший рецензент говорит:

«Литые гантели хорошего качества, сделаны на века! Они доступны в ограниченном диапазоне размеров, но это хорошая гантель по разумной цене».

Характеристики продукта:

С нашими формованными пластиковыми гантелями J&J вы больше не столкнетесь с поломанными деревянными гантелями до конца своей жизни!

Разрешен для использования во всех A.K.C. и санкционированные Великобританией матчи и испытания, эти яркие гантели почти идентичны деревянным гантелям для соревнований по размеру и форме, но они весят немного больше.

Поверхность трензеля имеет легкую текстуру, благодаря чему собака лучше держит его. (Хотя они сделаны из нетоксичного пластика, они не предназначены для использования в качестве «игрушки для жевания», и их нельзя оставлять с собакой без присмотра.)

Лучшие деревянные гантели

Лучший рецензент говорит:

«Я использую эти гантели уже много лет, и они мне очень нравятся. Я предпочитаю дерево из-за меньшего подпрыгивания. Для правильно обученной собаки они прекрасны. Я использую их со своими бордер-колли, шелти, лабрадором, даже с моими дрессированными малинуа и голландскими овчарками. Люблю этот продукт!»

Характеристики продукта:

Эти обычные гантели из твердой древесины изготавливаются вручную из ценных пород древесины, высушенных в печи.

У них заостренные концы, что обеспечивает вашей собаке столь важный обзор во время прыжка в высоту.

Обычные гантели из твердых пород дерева состоят из трех частей, которые собираются под давлением с помощью водостойкого клея.

Лучшие гантели Schutzhund

Лучший рецензент говорит:

«Я в восторге от того, что получил. Хорошая гантель из твердого дерева. Спасибо!»

Характеристики продукта:

Одним из самых веселых и интересных мероприятий в Schutzhund является подъем гантелей.

Наши деревянные гантели Schutzhund изготовлены вручную из твердого клена и продаются поштучно или в полном наборе из 3 штук. 2000г.

Эти гантели Schutzhund отлично подходят для дрессировки, занятий спортом или прогулок по пересеченной местности и нужны вашей рабочей собаке.

Лучший аксессуар для тренировок с гантелями

Характеристики товара:

Товары KONG™ изготовлены из прочной и безопасной для домашних животных резины, которая дает неравномерный отскок, чтобы ваша собака была занята весь день.

Пенопластовые тренировочные манекены KONG™ хорошо видны из пеноматериала и отлично подходят для подбрасывания и извлечения. Тренировочные манекены KONG™ из пеноматериала учат собак использовать мягкую переноску во рту, поэтому они служат прочным и интересным способом подготовить вашу собаку к использованию настоящих гантелей послушания.

Предлагается в двух размерах:
Large — 10,75″ Д X 2″ Ш
X-Large — 10,75″ Д X 3″ Ш

Лучший аксессуар для гантелей послушания

Лучший рецензент говорит:

«Очень удобно и просто в использовании».

Характеристики продукта:

Ремень для переноски тренировочных гантелей станет удобным дополнением к любому тренировочному комплекту. Он держит вашу гантель под рукой во время тренировок и помогает предотвратить «уход» вашей гантели на шоу или матче.

Удобная защелка позволяет мгновенно прикрепить этот ремень для переноски тренировочных гантелей к петле ремня.

Бордовый кожаный язычок расстегивается, чтобы высвободить гантель.

Вмещает гантель любого размера с насадкой диаметром до 1 3/4 дюйма.

Общая длина, включая защелку, составляет примерно 9 дюймов.

Лучшая сумка для переноски гантелей послушания

Лучший рецензент говорит:

«Сумка будет очень удобна для перевозки не только вещей, но и других вещей на тренировки и выставки. Выглядит так, как будто он хорошо сделан и прослужит долгие годы».

Характеристики продукта:

Это самый популярный вариант для перевозки гантелей, лакомств и других предметов первой необходимости для тренировок.

Изготовлен из прочного нейлона кордура, с сетчатыми боковыми сторонами для оптимальной циркуляции воздуха.

Прочное нейлоновое боковое отделение обеспечивает дополнительное место для хранения отдельно от основного оборудования.

Как вывести единорога? Диаграмма с гантелями в Power BI

Хитрости и обходные пути визуализации данных

Анджей Лешкевич 18 августа 2022 г.

Все началось с твита @shan_gsd о 33-й неделе тренировочной среды 2022 года и ответа @CJMajka « Диаграмма с гантелями в #PowerBI?! Это вроде как Единорог прямо »

#датавиз друзья — сегодня среда! Присоединяйтесь к нам, чтобы принять участие в конкурсе #PowerBI на этой неделе, где мы сравниваем две серии значений, используя либо диаграмму гантелей, либо диаграмму губной помады!

Если вы участвовали в испытании #Tableau на прошлой неделе, это покажется вам знакомым😉#WoW2022https://t.co/BEZpkICsmR pic.twitter.com/84SyblTPMU

— Шеннон Линдси (она/она) 🧙‍♀️ (@shan_gsd) 17 августа 2022 г.

Моя первая мысль была «Единорог Power BI? Мне нравятся единороги Power BI, и я считаю, что могу использовать панели ошибок (относительно новая функция Power BI) для размножения одного экземпляра. Был поздний вечер и пора ложиться спать, но я не мог удержаться от создания Единорога.

Я загрузил данные в Power Query (простая и короткая таблица фактов со столбцами Year, Age и Ownership) + таблицы измерений Year и Age. Да, правильная звездная схема даже для очень простого отчета с одной диаграммой. Это занимает всего минуту (с такой простой таблицей фактов), но я думаю, что это хорошая привычка.

Я не буду здесь описывать, как получить данные из файла Excel, опубликованного онлайн, в Power BI. Я предполагаю, что вы ищете здесь единорога, а не основы. Но я прикреплю файл .pbix к этому сообщению.

Следующим шагом является добавление собственного визуального элемента Линейная диаграмма со столбцом «Возраст» [Возраст] в поле оси X и несколькими показателями в поле оси Y.

Первая мера, которую необходимо создать, — это мера [Владение].

Владение :=
//Среднее владение
ВЫЧИСЛИТЬ ( СРЕДНИЙ ( ‘Владение'[Владение] )) )

Просто средний процент владения.

Это основа для всех других мер.

Теперь мера [Начало] будет использоваться для данных за 2015 год (я просто беру первый доступный год, чтобы избежать жестко заданных значений):

Start :=
//Первый год владения
VAR _Year = [First Year]
VAR _Result =
    РАССЧИТАТЬ ( [Ownership], ‘Year'[Year] = _Year )
RETURN
    _Result 9 0003

И [Конец] такта будет используется для данных за 2019 год (я просто беру последний доступный год, чтобы избежать жестко запрограммированных значений):

Конец :=
//Последний год владения
VAR _Year = [Last Year]
VAR _Result =
    РАССЧИТАТЬ ( [Владение], ‘Year'[Year] = _Year )
RETURN
    _Result 900 03

Формат серии [Start] для отображения только синие маркеры и без линий:

И отформатируйте меру [Конец] для отображения только оранжевых маркеров и без линий:

Это диаграмма с добавленными первыми двумя рядами:

Следующий шаг — добавить вертикальные линии. Я использовал Error Bars для этой цели.

Сначала я создал показатели [Верхняя] и [Нижняя] (верхняя и нижняя границы полосы погрешности), а затем меры [Верхняя 20+] и [Нижняя 20+] (верхняя и нижняя границы полосы погрешности, но только для возраста с 2019 г.).по сравнению с 2015 г. изменение >= 20 процентных пунктов.

Верхнее :=
//Верхнее значение (либо последний год или первое годовое значение)
VAR _Start = [Start]
VAR _End = [End]
VAR _Result =
    IF ( _End > _Start, _End, _Start )
ВОЗВРАТ
    _Результат
Нижнее :=
//Нижнее Значение (значение либо последнего года, либо первого года) д, _Начало )
ВОЗВРАТ
_Результат
Верхнее 20+ :=
//Верхнее значение (значение последнего года или первого года)
//Только для изменения >= 20pp (для выделения цветом)
IF (
    [Изменить] >= 0,2,
    [Верхний],
    BLANK ()
)
Меньшее 20+ :=
//Нижнее значение (либо последний год или первое годовое значение)
//Только для изменения >= 20pp (для выделения цветом)
IF (
    [Изменить] >= 0. 2,
    [Нижний],
    ПУСТО ()
)

Я добавил меры [Верхний] и [Нижний] к ряду [Начало] и отформатировал столбцы ошибок в виде серых столбцов (линий) с серой полупрозрачной полосой ошибок:

И я добавил показатели [Верхние 20+] и [Нижние 20+] к ряду [Конец] и отформатировал полосы ошибок в виде красных полос (линий):

Теперь это выглядит так:

Столбики ошибок — действительно отличная функция .

Но как добавить метку в середину каждой полосы ошибок? Эта часть немного сложнее.

Я создал меру [Средняя точка]:

Средняя точка: =
// Невидимая средняя точка для метки
VAR _Start = [Start]
VAR _End = [End]
VAR _Shift = – ​​сдвиг точки данных вниз по оси Y 91 / 2.2 )
VAR _Result = ( _End – _Start ) / 2 + _Start – _Shift
RETURN
    _Result

Обычно я бы использовал (_End – _Start) / 2 + _Start для вычисления средней точки между _Start и _ Конец. Но мы можем расположить метки данных либо ниже, либо выше точки данных. И я хочу, чтобы маркер точки данных был невидимым, но метка данных была видимой и помещалась в середине полосы ошибок. Это то, что делает переменная _Shift. Я отображаю метки данных над точками данных и использую — _Shift, чтобы немного переместить точку данных вниз.

Без _Shift:

С _Shift:Следующая проблема — мне не нужно видеть % значение средней точки. Мне нужна разница между значениями 2019 и 2015 годов с символом треугольника вверх (или вниз). Как заставить меру показывать что-то другое вместо значения меры?

Расчетная группа.

Я создал группу вычислений «Числовой формат» и добавил следующий DAX в свойство Format String Expression элемента вычисления «Middle Point Label»:

Метка средней точки: =
//Формат средней точки (изменение 2019 г. и 2015 г.) . UNICHAR ( 9650 ),
        – треугольник вниз https ://unicode-table.com/en/25BC/
        [Конец] < [Начало], UNICHAR ( 9660 ),
        –diamond https://unicode-table.com/en/25C6/ 916 0 ), 8 )
VAR _MiddlePointFormat = _ShiftX & _ChangeDirection & _Change
VAR _Format =
    IF (
        – применяется только к показателю средней точки
        «’_Measures'[“ & SELECTEDMEASURENAME () & «]»
            = NAMEOF ( [Middle Point] ),
        _MiddlePointFormat, 9 0079         SELECTEDMEASUREFORMATSTRING ()
    )
RETURN
    _Format

Переменная _ShiftX используется для перемещения метки данных вправо, поэтому треугольник находится точно над полосой ошибки.