Разминка на уроке физкультуры упражнения: Разминка на уроках физкультуры

Содержание

Упражнения для разминки | Методическая разработка по физкультуре:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Важность разминки сложно переоценить, это основополагающая часть тренировки. Во-первых, хороший разогрев перед занятием уменьшает риск возникновения травм. Во-вторых, разогретые мышцы работают более эффективно. Разминка должна включать в себя полноценный и продуманный комплекс упражнений, который поможет качественно подготовить ваше тело к тренировке.

ЭТАП 1: ХОДЬБА НА МЕСТЕ

Разминку лучше начать с ходьбы на месте, чтобы немного разогреть тело и не потянуть мышцы во время динамической растяжки. Во время ходьбы ваш пульс должен слегка подняться, а температура тела –увеличиться. Выполните два упражнения примерно по 30 секунд на каждое.

1. Ходьба с подъемом колен

Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища. Не стоит слишком усердствовать, начните разминку в мягком спокойном темпе.

Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.

2. Подъем рук и колен

И еще одно мягкое разогревающее упражнение. Продолжайте поднимать колени, но теперь включите в работу руки. Поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз, сгибая в локтях.

Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.

ЭТАП 2: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Суставная гимнастика является необходимой частью разминки перед тренировкой, если вы не хотите получить проблемы с суставами в будущем. Суставную гимнастику обычно выполняют сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами, но принципиальной роли порядок упражнений не играет. Вращательные упражнения не забывайте выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки.

Суставная гимнастика будет полезна, кстати, и в качестве обычной утренней зарядки.

1. Повороты головы

Начинаем разминку перед тренировкой с шеи. Поворачивайте голову вправо-вперед-влево-вперед, стараясь не делать резких движений. Назад голову не запрокидывайте.

Сколько выполнять: по 5 поворотов в каждую сторону.

2. Вращение плечами

Опустите руки вдоль туловища и начните выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивайте амплитуду, стараясь хорошо размять плечевые суставы.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

3. Вращение локтями

Перед тренировкой обязательно разомните локтевые суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренировки верхней части тела. Для этого поднимите руки параллельно полу и выполните вращательные движения предплечьями.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

4. Вращение руками

Продолжаем разминку перед тренировкой вращениями рук. Поднимите руки вверх над головой и начните вращать ими, хорошо разминая плечевые суставы. Двигайте руками широко и амплитудно, вращения не должны быть вялыми.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

5. Вращение запястьями

Если вы тренируете руки или выполняете планки и отжимания, не забывайте хорошо разминать перед тренировкой запястные суставы, которые получают большую нагрузку. Для этого согните руки в локте и начните вращать запястьями по кругу.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

6. Вращение тазом

Положите руки на талию, ноги расставьте шире плеч. Начните вращать тазом по кругу, как будто стараетесь нарисовать круг ягодицами. Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

7. Вращение ногами

Руки остаются лежать на талии, ноги поставьте ближе друг к другу. Оторвите одну ногу от пола и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.

8. Вращение коленями

Наклоните корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Начните вращать коленями, пятки не отрываются от пола. Это отличное упражнение для разминки коленных суставов, которые получают сильную нагрузку во время тренировок.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

9. Вращения стопой

Встаньте прямо, положите руки на талию. Поднимите колено вверх. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.

ЭТАП 3: ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ

После суставной гимнастики идет этап для динамической растяжки разных групп мышц. Здесь вас ждут более энергичные упражнения для разминки перед тренировкой, которые подготовят ваше тело к нагрузкам.

1. Разведение рук для плеч, спины и груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны и параллельны полу. Затем перекрестите руки, сводя их у груди. Во время выполнения этого упражнения для разминки перед тренировкой почувствуйте приятное растяжение в спине между лопаток.

Сколько выполнять: 10 повторений

2. Разведение локтей для дельт и плечевых суставов

Останьтесь стоять прямо, согните руки в локтях под прямым углом и поднимите их параллельно полу. Сведите руки вместе. Затем широко разведите руки в стороны, не опуская локти. Почувствуйте работу плечевых суставов и напряжение в дельтах (мышцы плеч) и трицепсах (мышцы задней поверхности рук).

Сколько выполнять: 10 повторений

3. Сгибание рук для бицепсов и трицепса

Это очень простое упражнение для разминки перед тренировкой, которое поможет вам размять мышцы рук – бицепсы и трицепсы. Для этого отведите прямые руки немного назад и начните сгибать и разгибать руки в максимальной амплитуде.

Сколько выполнять: 10 повторений

4. Повороты для пресса и косых мышц

Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Руки разведите в стороны до параллели с полом. Начните попеременно поворачивать тело вправо и влево. Поворот должен осуществляться за счет скручивания корпуса, а не поворота таза. Это упражнение очень полезно для разминки брюшных мышц.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

5. Наклоны в сторону для пресса и косых мышц

И еще одно эффективное упражнение для пресса и косых мышц. Положите руки на пояс и начните выполнять попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой. Также это упражнение полезно для снятия напряжение со спины и выпрямления позвоночника.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

6. Выгибания для спины и позвоночника

Это очень простое и крайне эффективное упражнение не только для разминки перед тренировкой, но и для расслабления позвоночника. Его можно выполнять, если вы чувствуете напряжение и скованность в спине. Сядьте в неглубокий полуприсед, ладони положите на бедра, в спине небольшой прогиб. Скруглите позвоночник в грудном отделе, немного поднимаясь из приседа. Затем снова прогнитесь в спине.

Сколько выполнять: 7 повторений

7. Наклон в приседе для спины и плеч

Опуститесь в глубокий сумо-присед, спина немного наклонена, ладони положите на колени. Начните выполнять наклоны сначала к одной ноге, потом к другой. Выполняйте это упражнение для разминки перед тренировкой в динамике.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

8. Наклоны к полу с разворотом

Встаньте прямо, руки разведите в стороны, ноги поставьте широко. Начните делать наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться пола сначала одной рукой, потом другой. Держите спину прямой, не напрягайте шею, отводите плечи от ушей.

Сколько выполнять: по 5 наклонов в каждую сторону

9. Приседания с подъемом рук

Расставьте широко ноги и поднимите руки вверх над головой. Опустите таз вниз, совершая присед до параллели бедер с полом. Руки двигаются синхронно, опускаясь вниз вместе с приседанием. Во время приседа не заводите колени вперед носка и не отрывайте пятки от пола.

Если вы хотите облегчить это упражнение для разминки перед тренировкой или у вас не планируется тяжелый тренинг, то можете выполнять полуприседания:

Сколько выполнять: 10 приседаний

10. Боковые выпады для разминки ног

Расставьте широко ноги, руки сложены возле груди. Начните приседать, перенося вес тела на правую ногу до параллели с полом. опускаясь в боковой выпад. Левая нога остается полностью выпрямленной. Затем выпрямитесь и сделайте выпад на левую ногу. Выполняйте перекаты в боковом выпаде для качественной разминки ног перед тренировкой.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

11. Выпады для разминки ног

Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч. Начните делать выпады назад, одновременно поднимая руки вверх над головой. Необязательно опускать колени до прямого угла, в разминке перед тренировкой допустима неполная амплитуда упражнений. Если вам тяжело удерживать равновесие, то можете положить руки на пояс или держаться за стену или стул.Если вы хотите облегчить это упражнение или у вас не планируется тяжелый трениинг, то можете выполнять полувыпады.

12. Наклоны для задней поверхности бедра

Встаньте прямо, правую руку положите на талию, левую руку поднимите над головой. Правую ногу поставьте на полметра вперед с опорой на пятку и полностью выпрямите. Затем наклонитесь вниз к правой ноге с прямой спиной, касаясь левой рукой правого носка. Левая нога сгибается в колене. Почувствуйте растяжку в задней поверхности бедра, подколенном сухожилии и икре.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

13. Подъемы ног вперед для растяжки ягодиц

Встаньте прямо, руки согните и держите возле себя. Поднимите вверх колено одной ноги и подтяните его руками к груди. Почувствуйте растяжение в ягодичных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и подтяните к себе другую ногу.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

14. Подъемы ног для растяжки квадрицепса

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Согните ногу и подтяните рукой стопу к ягодицам. Задержитесь на секунду, растягивая квадрицепс (переднюю поверхность бедра). Затем вернитесь в исходной положение и подтяните стопу другой ноги к ягодицам.

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

ЭТАП 4: КАРДИО-РАЗОГРЕВ

На заключительном этапе разминки мы выполним пару кардио-упражнений, чтобы еще больше разогреться и поднять температуру тела. Скорость и интенсивность выполнения упражнения можно увеличить или уменьшить, длительность заключительного кардио-разогрева составляет 2-3 минуты. Скорость и темп выполнения упражнений смотрите по своим возможностям.

1. Бег на месте с захлестом голени

Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони смотрят вперед. Начните бежать на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища. Ногами делайте захлесты, как будто пытаетесь ударить себя пятками по ягодицам. Если вам противопоказан бег, то шагайте на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени (упражнение #1 на первом этапе).

Сколько выполнять: по 15 подъемом ног в каждую сторону

2. Прыжки через скакалку

Встаньте прямо, руки согните в локте и разведите в сторону – как будто держите в руках скакалку. Начните совершать легкие и мягкие прыжки на месте, имитируя прыжки через скакалку. Не нужно прыгать слишком интенсивно, все-таки это разминка перед тренировкой, а не сама тренировка. Если вам противопоказаны прыжки, то продолжайте шагать на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени. Включите в работу руки, двигая ими вверх-вниз (упражнение #2 на первом этапе).

Сколько выполнять: 30 прыжков

3. Прыжки с разведением рук и ног

Останьтесь стоять прямо, ноги вместе. Подпрыгивая, разведите широко ноги и сведите руки над головой. Держите колени слегка согнутыми. Приземляйтесь мягко на носки, чтобы снизить нагрузку на суставы. Дышите в ритме прыжков. Такие прыжки называют Jumping Jack, и они отлично подходят как для разминки, так и для любой кардио-тренировки.

Если вам противопоказаны прыжки, то вместо прыжков попеременно отставляйте сначала одну ногу в сторону, затем другую. Руки движутся синхронно.

Сколько выполнять: 30 прыжков

4. Восстановление дыхания с приседанием

Это упражнение лучше подойдет тем, кто чувствует головокружение при наклоне головы к полу как в предыдущем упражнении. Присядьте со скрещенными у груди руками делая глубокий вдох. На глубоком выдохе полностью выпрямитесь и поднимите руки над головой.

Сколько выполнять: 10 наклонов

ЭТАП 5: СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА

Если вы выполняете силовые тренировки с большим весом, то также обязательно уделяйте внимание специальной разминке. Она нацелена на максимальный разогрев тех мышц, которые будут активно участвовать в тренировке. В рамках специальной разминки вам следует выполнить упражнения из основного комплекса, но без отягощения или с небольшим весом (20-30% от максимального).

Приведем пример специальной разминки. Допустим, у вас запланированы приседания со штангой весом 80 кг. Значит, перед этим упражнением вы должны сделать разминающий подход на 10-15 повторений с пустым грифом или с весом грифа 20-30% от максимального веса.

Специальную разминку следует выполнять непосредственно перед упражнением либо перед тренировкой на целую группу мышц. Внимание, специальная разминка не заменяет общую разминку перед тренировкой! Это только один из этапов занятия, но тоже очень важный.

Еще раз подчеркиваем, что специальная разминка выполняется после общей, а не взамен ее.

КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД БЕГОМ ИЛИ КАРДИО?

Как правильно разминаться перед бегом или другой кардио-тренирокой? В этом случае действуйте по абсолютно аналогичной схеме: небольшой кардио-разогрев на 2 минуты (бег на месте, легкие прыжки через скакалку) и затем суставная гимнастика + растяжка. И только после этого переходите непосредственно к кардио-тренировке, постепенно повышая интенсивность.

Многие думают, что перед кардио-тренировкой разминаться не обязательно. Однако это неверно. Мышцы, суставы, сердце получают серьезную нагрузку во время бега и прыжков, поэтому без разминки заниматься очень опасно. Просто ходьба и постепенное повышение интенсивности без выполнения разминочных упражнений для суставов и мышц недостаточно! Обязательно выполняйте суставную гимнастику и растяжку перед кардио-тренировкой.

Необходимость разминки на уроке физкультуры

Авторы: Ракитский Илья Олегович, Солодилова Елена Сергеевна

Рубрика: Педагогика

Опубликовано в Молодой учёный №50 (445) декабрь 2022 г.

Дата публикации: 16.12.2022 2022-12-16

Статья просмотрена: 32 раза

Скачать электронную версию

Скачать Часть 6 (pdf)

Библиографическое описание:

Ракитский, И. О. Необходимость разминки на уроке физкультуры / И. О. Ракитский, Е. С. Солодилова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 50 (445). — С. 420-421. — URL: https://moluch.ru/archive/445/97800/ (дата обращения: 07.03.2023).

В этой статье рассматривается важность и необходимость разогрева для человеческого тела. Он также содержит информацию о том, какие упражнения следует выполнять в определенном порядке в рамках общей разминки. В нем также описываются упражнения для групп людей с различными физическими возможностями.

Ключевые слова: разминка, упражнения, статическая растяжка, динамическая растяжка.

This article discusses the importance and necessity of warming up for the human body. It also contains information about which exercises to perform in a specific order as part of a general warm-up. It also describes exercises for groups of people with different physical abilities.

Keywords: warm-up, exercises, static stretching, dynamic stretching.

Разминка включает в себя медленные упражнения низкой интенсивности для повышения работоспособности, предотвращения травм и восстановления после тренировки.

Разминка включает в себя следующие задачи:

– Усиливает сердечно-легочную функцию для быстрой циркуляции крови в мышцах, которые вы тренируете.

– Постепенное увеличение частоты сердечных сокращений.

– Создать хорошее настроение для вашей тренировки.

Проще говоря, разминка во многом зависит от того, не приведет ли результат упражнения к неблагоприятным результатам, таким как мышечная боль или травма после упражнения.

Не существует идеальной программы разминки для всех целей. В зависимости от типа телосложения и подвижности суставов, она всегда должен быть подстроена к индивидуальной физической форме.

Разминка необходима для подготовки сердца, мышечных волокон, суставов, нервно-мышечной системы и системы кровообращения к основной нагрузке, поэтому она должна включать упражнения, позволяющие организму подготовиться к последующей работе.

Разминка включает в себя легкую пробежку трусцой или медленную езду на велосипеде. Разминка перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам и повышает температуру тела, тем самым подготавливая сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Это также снижает риск получения травмы.

Когда мышцы достаточно разогреты, они с меньшей вероятностью будут смещаться, растягиваться или напрягаться во время тренировки. Это также сводит к минимуму болезненность мышц.

Разминочные упражнения должны стимулировать секрецию синовиальной жидкости и разогревать мышечные волокна, связки и сухожилия, окружающие каждый сустав. Это обеспечит суставы необходимыми подушечками и влагой, что позволит вам добиться максимальной подвижности каждого сустава.

Разминочное упражнение требует активации мозга и нервно-мышечных каналов, повышения внимания и концентрации, тренировки двигательных навыков, мышечных волокон и суставов с помощью движений в реальном времени, а также повышения частоты сердечных сокращений до желаемого уровня.

Разминку следует планировать после того, как будет составлен план упражнений основной части урока. Таким образом, ваше тело будет готово к реальной тренировке.

Желательно тренировать все суставы и сочленения, потому что в базовом комплексе упражнений вы так или иначе будете накладывать нагрузку.

Существуют индивидуальные различия в подвижности суставов. Группе студентов с медицинскими противопоказаниями лучше начинать с относительно небольшого диапазона движений. Хорошо обученная группа, начиная с относительно высокого диапазона движений и постепенно расширяя диапазон движений. Для очень хорошо тренированной группы важно, чтобы движения были не очень интенсивными и не выполнялись с чрезмерной амплитудой до тех пор, пока мышечные волокна полностью не разогреются. Резкое увеличение диапазона движений увеличивает риск повреждения тканей вокруг сустава.

Для групп без физической силы или больных групп лучше начинать с относительно низкого уровня интенсивности. Низкой интенсивности можно достичь, уменьшив амплитуду движения, совершая относительно медленные, но не очень сильные движения. Более продвинутые группы могут начинать с умеренной интенсивности и заканчивать на более высоком уровне. Высокий уровень интенсивности достигается за счет большего диапазона движений, использования размашистых движений и более высокого темпа.

Однако на всех уровнях физической подготовки следует учитывать, что если разминка начинается со слишком высокой интенсивности, мышечные волокна могут впасть в кислородное голодание. Если это произойдет, вы быстро устанете и не сможете эффективно работать. Из этого, еще раз была подчеркнута необходимость постепенного увеличения интенсивности подготовительных упражнений на всех уровнях физической подготовки.

Какие существуют упражнения для растяжки или растягивания мышечных волокон?

Для достижения желаемого эффекта эффективны упражнения, которые растягивают или расслабляют мышечные волокна. Существует 2 вида растяжки: статическая растяжка и динамическая растяжка. В первом случае растягивайте мышцу до тех пор, пока не появится небольшое болезненное напряжение, дождитесь, пока оно спадет, и продолжайте растягивать. Другой заключается в том, что мышечные волокна растягиваются до тех пор, пока не появится небольшое болезненное напряжение, а затем они возвращаются в исходное положение.

Повторяя это несколько раз, мышцы растягиваются каждый раз, когда вы делаете новое движение.

Преимущество динамической растяжки заключается в том, что вы можете поддерживать комфортную температуру тела. Если вы сделаете статическую растяжку, ваше тело быстро остынет. Тип растяжки выбирается в соответствии с физической силой практикующего. Статическую растяжку можно выполнять, даже если вы плохо себя чувствуете. Динамическая растяжка требует от тренирующихся умения контролировать свои движения так, чтобы не выходить за пределы безопасной амплитуды. Он подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме, могут контролировать свои движения и обладают эластичностью мышечных волокон.

Какие еще факторы влияют на общую продолжительность и интенсивность тренировки?

– Температура наружного воздуха

– Степень готовности студента.

– Возраст и пол студента.

Если воздух холодный, вам нужно увеличить время его подогрева. Кроме того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, нужно включить в разминку более интенсивные упражнения.

Краткое изложение рекомендаций при планировании разминки:

Упражнение, повышающее гибкость и частоту сердечных сокращений, начинается с движений меньшей амплитуды и интенсивности и постепенно увеличивает их. Это достигается путем постепенного увеличения скорости движения и нагрузки на мышцы.

Сочетайте статические упражнения на гибкость с упражнениями на частоту сердечных сокращений для поддержания температуры тела.
С той же целью выполняйте гибкую гимнастику всего диапазона движений.
Убедитесь, что ваше тело достаточно разогрелось, прежде чем приступать к растяжке или комбинированным упражнениям.
Сочетайте статическую растяжку с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, чтобы разогреть свое тело.

Литература:

Проект по физическому развитию детей дошкольного возраста (плавание) «Вода — Друг детей». — Текст: электронный // Аквааэробика в ДОУ: [сайт]. — URL: https://www.maam.ru/detskijsad/proekt-po-fizicheskomu-razvitiyu-detei-doshkolnogo-vozrasta-plavanie-voda-drug-detei-akvayerobika-v-dou.html (дата обращения: 13.12.2022).

Содержание и формы физических упражнений используемые в аквааэробике. — Текст: электронный // info.sport48: [сайт]. — URL: https://info.sport48.ru/sites/default/files/documents/akvaaerobika_1.pdf (дата обращения: 13.12.2022).
Корнилова, З. Л. Необходимость разминки на уроке физкультуры / З. Л. Корнилова. — Текст: электронный // SCI-ARTICLE Поиск Найти Публикация научных статей.: [сайт]. — URL: https://sci-article.ru/stat.php?i=1651498126 (дата обращения: 14.12.2022).

Основные термины (генерируются автоматически): статическая растяжка, упражнение, динамическая растяжка, частота сердечных сокращений, ваше тело, волокно, разминка, диапазон движений, небольшое болезненное напряжение, физическая подготовка.

Ключевые слова

упражнения, разминка, статическая растяжка, динамическая растяжка

разминка, упражнения, статическая растяжка, динамическая растяжка

Каково значение разминки в физическом воспитании?

Поделиться на Facebook

Программы физического воспитания, предназначенные для учащихся всех уровней и способностей, должны последовательно начинаться с разминки, направленной на предотвращение травм и эффективную растяжку, по данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания. . Разминка — это период возвращения к физической активности, который оказывает существенное влияние на производительность и как краткосрочное, так и долгосрочное удовольствие от режима фитнеса.

Формирование привычек

Физическое воспитание — это больше, чем просто участие в спортивных мероприятиях. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, помимо физического выхода, обеспечиваемого уроками физкультуры, роль педагогов также заключается в поддержке и поощрении привычек здорового образа жизни, которые сохранятся в будущем. Предоставляя инструкции по основным компонентам упражнений, таким как активный период разминки, учителя гарантируют, что учащиеся будут иметь более позитивное и потенциально долгосрочное отношение к физической активности.

Предотвращение травм

Непосредственной целью любой разминки является предотвращение травм во время физической активности. Избегание травм является важнейшим компонентом физического воспитания, потому что ничто не может отвлечь от программы фитнеса или обескуражить начинающего спортсмена так быстро, как травма. Благодаря правильному обучению физическое воспитание может помочь учащимся определить предупреждающие признаки перенапряжения мышц или усталости тела. По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время разминки мышцы готовятся к растяжке и большей амплитуде движений, что снижает вероятность чрезмерной болезненности, растяжения или тендинита.

Повышение производительности

При правильном выполнении разминка обеспечивает повышение производительности и может помочь людям максимизировать свое время в программах физического воспитания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Спортивная медицина», разминка приводит к улучшению как краткосрочных, так и долгосрочных результатов, если разминка не сильно утомляет мышцы. Во время разогрева кровоток и температура тела увеличиваются, помогая мышцам подготовиться к выполнению более тяжелых физических задач.

Дополнительные преимущества

Разминка служит подготовительным периодом, который также может быть полезен для мышления учащихся на уроках физкультуры, согласно отчету за 2007 год, опубликованному в «Журнале физического воспитания, отдыха и танцев». Увлекательная разминка подготавливает учащихся к тому, чтобы сосредоточиться на текущем уроке и извлечь больше пользы из последующих занятий. В долгосрочной перспективе разогрев позволяет получать больше удовольствия и быстрее продвигаться к целям в фитнесе, обеспечивая наилучшее состояние тела для последовательных занятий.

Ссылки

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания: 101 совет для здоровых студентов-спортсменов
Национальная ассоциация спорта и физического воспитания: физическое воспитание или физическая активность?
Американский колледж спортивной медицины: Основные концепции предотвращения травм
Спортивная медицина; Изменения производительности после активной разминки и как структурировать разминку; Дэвид Бишоп
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев; Руководство по проведению динамической разминки для физического воспитания; Эйвери Файгенбаум и др.
Журнал спортивной и спортивной психологии; Прогнозирование физической активности учащихся и благополучия, связанного со здоровьем: проспективное междисциплинарное исследование мотивации в условиях школьного физического воспитания и упражнений; Мартин Стэндидж и др.

Биография писателя

Моника Стивенс живет в Лос-Анджелесе и работает профессиональным писателем с 2005 года. Она освещает такие темы, как здоровье, образование, искусство и культура, для различных местных журналов и газет. Стивенс имеет степень бакалавра журналистики со специализацией в области киноведения Университета Пеппердин.

Image Credit

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Разминка и упражнения на растяжку

• зачем разогреваться • изменения в теле 00 90 90 • упражнения • растяжка Уроки физкультуры начинаются с разминки тела. Вы можете играть в простые игры, подобные этим идеям здесь, но также важно сосредоточиться на упражнениях для определенных частей тела, чтобы помочь вашим ученикам подготовиться к увлекательному уроку!

Вы должны выделить около 5-7 минут 1-часового занятия и использовать его как возможность рассказать своим детям о различных мышцах, используемых в различных движениях, и помочь им осознать свое тело. Используйте приведенные ниже упражнения в демонстрационных видеороликах от меня, и пусть ваш класс движется вперед!

Вы также можете скачать эти БЕСПЛАТНЫЕ игровые ресурсы для разминки ниже ›››

нажмите, чтобы

скачать

направления. Энергия обеспечивается вашей кровью и кислородом, которым вы дышите.0009

Представьте себе жвачку. Вы достаете его из упаковки и сразу пытаетесь разобрать и растянуть. Что случится? Палочка жевательной резинки щелкнет и порвется.

Вместо этого, прежде чем разорвать его на части, сначала пожуйте его несколько минут… Теперь, когда вы попытаетесь разорвать его на части, он не порвется! Резинка «разогрелась» и теперь может растягиваться все дальше и дальше, не порвавшись! Это похоже на ваши мышцы…

…и когда ваши мышцы готовы, они становятся сильнее, а это значит, что вы сможете:

Используйте время разминки, чтобы узнать об эффектах, которые вы заметите, когда начнете тренироваться. ..

Ваше сердце должно работать быстрее и сильнее, чтобы дать вашим мышцам то, что им нужно, чтобы работать усерднее

Вам понадобится больше кислорода, поэтому дыхание выше быстрее и глубже в легкие поступает больше воздуха. Потоотделение через кожу помогает вам охладиться

Ваши мышцы будут чувствовать себя теплее, потому что они начинают выделять тепло от всей работы, которую они выполняли

• В этом видео я познакомлю вас с 11 простыми упражнениями на выбор, которые отлично подходят для занятий на поле или в спортивном зале. различные задания

• Вы, учитель, можете выбирать столько, сколько хотите, я бы рекомендовал как минимум 4-5 различных упражнений

• Эти 12 заданий более динамичны. Установите конечные зоны на противоположных сторонах игровой площадки. Учащиеся перемещаются с одной стороны игровой площадки на другую, используя разнообразные творческие движения тела

• Пусть учащиеся лучше осознают свое тело, замечая изменения частоты сердечных сокращений и дыхания

• Я также познакомлю вас с различными задействованными мышцами

• Здесь учащиеся снова работают самостоятельно

• На этот раз больше внимания уделяется упражнениям на развитие гибкости и баланса

• Опять же, это фантастическая образовательная возможность изучить мышцы, задействованные вокруг тело

• Вот 5 индивидуальных упражнений на разминку и 5 упражнений на растяжку —

небольшой пример из 41 упражнения, которые я собрал в своем наборе карточек с заданиями на элементарную разминку и растяжку. класс разогрет и готов к физкультуре, взгляните на некоторые из моих планов уроков, которые я составил для классов K-6, есть огромный выбор основных навыков, игр и конкретных видов спорта на выбор ›››

Растяжка является последней частью структуры урока физкультуры. Используйте это время (около 5 минут), чтобы снизить риск получения травмы и помочь своим мышцам стать сильнее и гибче. Таким образом, вы сможете ››› 9 0009

Ниже приведены некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнить со своим классом. Пусть учащиеся потратят около 10-15 секунд на каждую руку/ногу, одновременно рассказывая им о задействованных мышцах…

Теперь посмотрите на эти справочные плакаты, которые я собрал вместе с информацией о разминке, это отличный инструмент. чтобы помочь вам и вашему классу понять преимущества разминки. Доступно для скачивания ниже ›››

нажмите, чтобы просмотреть

…и чтобы узнать больше идей для видеоуроков, подпишитесь на мой канал, где вы получите доступ к МНОЖЕСТВУ различных советов, игр и навыков по физкультуре — я демонстрирую именно то, что нужно знать вашим ученикам.

Рубрики

Разминка на уроке физкультуры упражнения: Разминка на уроках физкультуры

Упражнения для разминки | Методическая разработка по физкультуре: