Польза утренней гимнастики
Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.
Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.
Что происходит с организмом
При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна.
Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.
Эффективность гимнастики для любого возраста
- Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:
- предупреждение атеросклероза;
- насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
- контроль веса тела;
- повышение иммунитета;
- укрепление сердечной мышцы;
- профилактика против сколиоза и остеохондроза.
Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.
Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:
- выработка привычки здорового образа жизни;
- бодрость, хорошее настроение на весь день;
- укрепление мышц;
- улучшение двигательной активности;
- полноценность физического развития;
- улучшение деятельности мозга.
Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:
- улучшит настроение и самочувствие;
- повлияет на укрепление костей, позвоночника;
- нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
- улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.
Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.
Как правильно делать упражнения
Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе.
Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.
Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:
- приседания;
- махи ногами;
- наклоны с касанием пальцев пола;
- выпады по очереди левой и правой ногой.
Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание.
Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.
Офисная гимнастика — быстрая разминка снимающая боль
Ты работаешь часами в офисе, проводишь много времени за компьютером и буквально врос в офисное кресло своей пятой точкой, у тебя ноет шея, затекает спина, откладываются соли? Каждый раз, вставая с рабочего места, ты чувствуешь, как в тебе что-то хрустит, покалывает, а иногда и откровенно побаливает?
Все просто, сидячая работа буквально сводит тебя в могилу, ведь она превратилась в настоящий бич, который превращает даже молодых людей в ипохондриков, с потенциальным возникновением целого букета проблем со здоровьем: ожирения, заболеваний сердца, проблем с пищеварением, заболеваний позвоночника и суставов.
Так как же быть, если работа вынуждает проводить за столом множество часов, с возможностью оторваться от нее не более чем на 3-5 минут и обеденный перерыв. За это время и успеваешь всего-то сгонять в курилку или пойти заварить себе чайку.
А вот тут собственно и кроется ответ, ведь этого времени более чем предостаточно, чтобы вернуть себя в тонус, повысить эффективность и поправить свое здоровье. Но для начала нужно забыть о побегах в курилку (если же ты не куришь – плюс в карму), ведь мы будем говорить об офисной гимнастике, а сочетания курева и спорта, как ты сам понимаешь невозможно.
Итак, как же размять себя в офисе, если у тебя реально несколько минут свободного времени? Для этого есть ряд нехитрых упражнений, которые достаточно выполнять с определенной периодичностью в короткий промежуток времени.
Разрядка для шеи
- Чтобы избавить себя от ощущений тяжести в шее, встань в полный рост, медленно поверни голову налево с ощущением того, как натягиваются мышцы, подержи голову в таком положении 10-15 секунд, вернись в исходную позицию и сделай то же самое с поворотом направо.
- Выполни наклон головы до упора, чтобы подбородок касался грудной клетки. После этого медленно запрокидывай голову до упора назад, задержав ее на несколько секунд в запрокинутом состоянии.
Каждое упражнение повтори не менее 3-5 раз.
Как расслабить плечи
- Встань и расправь руки вдоль тела. Встань на кончики пальцев (на цыпочки) и тянись что есть силы руками к потолку, приводя в движение все мышцы тела, которые будут распрямляться под этой нагрузкой. В верхнем положении замри на несколько секунд, затем брось руки и вернись в исходную позицию.
- Заведи правую руку за голову и тянись влево, наклоняя при этом в эту же сторону и голову. В высшей точке задержись в таком положении на несколько секунд, затем выполни упражнение в другом направлении.
Обязательно сделай несколько подходов.
Размять спину
Стань прямо, поставь руки на пояс. Сделай максимальный наклон назад, насколько позволяет спина, замри в таком положении на несколько секунд – выпрямись.
Повтори процесс с десяток раз, и выполняй упражнение по несколько раз в день.
Разрядка кистей и запястий
Стучать несколько часов по клавиатуре – это только с виду легко, на самом деле нагрузка на кисти рук и запястья колоссальная. Туннельный синдром уже давно признан профессиональной болезнью офисных работников. Чтобы этого избежать рекомендуем отвлекаться от работы за клавиатурой нехитрыми упражнениями в виде бросков мячика или элементарной разминкой в духе «мы писали, мы писали – наши пальчики устали».
К слову, разминаться таким образом можно не только в офисе, но и дома. Гимнастика в домашних условиях поможет держать себя в тонусе. К тому же «дома и стены лечат», и пространство для занятий гимнастикой побольше. Как можно размяться дома? Можно повторить весь комплекс офисных манипуляций, а можно разнообразить его дополнительными упражнениями, которые в домашней обстановке будут более уместными:
- наклон с заведенными за спину и замкнутыми в кистях руками – приводит в норму спину, груди и плечи;
- обратная планка с упором на стол для приведения в порядок спины, груди и пресса;
- отжимания;
- упражнение «велосипед»;
- выпады, приседания, подъем ног и растяжка бедер.
Отмечаем, что все упражнения – это только методика поддержания себя в форме, лучшем во всех отношениях избавлением от офисного синдрома будет активный образ жизни, а не формат проведения времени: офис – диван перед телевизором – кровать – офис.
гимнастов говорят, что им нужна разминка спины с предметами. Этого должно быть достаточно.
Когда американская гимнастка Джейд Кэри прыгала с барьерами во время воскресного финала с предметами, что-то пошло не так. Она сделала немного больше шаркающего или заикающегося шага, когда она входила в свой раунд на трамплин. И на фазе прыжка после полета мы увидели влияние этой маленькой оплошности: вместо того, чтобы выполнить свой запланированный навык — половина на столе, полтора поворота перед приземлением — она пошла прямо назад и сделала простая задняя вытачка. По сути, то, что сделал Кэри, было «таймером» — версией соревновательного прыжка без перекручивания. Это движение гимнастка делает во время разминки в одно касание, чтобы почувствовать предмет.
За исключением того, что в финалах чемпионатов мира и Олимпийских игр нет разминки в одно касание. Он был исключен в 2001 году Международной федерацией гимнастики (FIG). Разминка в одно касание — это более или менее то, на что это похоже. У спортсменов есть около 30 секунд в зависимости от мероприятия, чтобы отработать несколько навыков или просто опробовать снаряжение перед соревнованием. Это долгое время было основным продуктом элитных соревнований и остается им — по крайней мере, в некоторых раундах. В квалификациях, в командных финалах и в финалах личного многоборья есть одно касание. Но это не разрешено в финалах снарядов. Первоначально одно касание было исключено из командных финалов, и результаты были предсказуемо катастрофическими. На чемпионате мира 2003 года была череда падений. Китай получил командный вычет за то, что его спортсмен перевернулся на подиуме, в результате чего они потеряли бронзу. К следующему олимпийскому циклу одно касание вернулось к командным соревнованиям.
Но в финале с предметами гимнастка разогреется в тренажерном зале, наденет костюм и отправится на арену, чтобы соревноваться. В зависимости от того, где они находятся в порядке соревнований и что происходит перед ними — скажем, травма другого гимнаста, задержка судейства или и то, и другое — спортсмены могут ждать до часа своего шанса на участие в соревнованиях, поскольку Олимпийские игры 2012 г. — отметила серебряный призер опорного прыжка МакКайла Марони в своих историях в Instagram. Марони рассказала о том, как изо всех сил старалась согреться на обочине арены с чрезмерным кондиционированием воздуха, бегала вверх и вниз по боковой линии и массировала ноги, пока камеры ловили каждое ее движение. (Если вы когда-нибудь замечали китайских гимнасток в длинных пальто в стороне, то вот почему.)
Неудачный прыжок Кэри сильно ударил по ее счету. Мало того, что в конечном итоге она выполнила прыжок с гораздо более низкой оценкой сложности, чем она изначально планировала, но она также получила нейтральный вычет за выполнение двух прыжков с одним и тем же входом, что не разрешено в финале с предметами.
(Ее второй прыжок, который она успешно выполнила, был простым подходом в стиле Юрченко с двумя с половиной оборотами, одним из самых сложных в соревновании.) Кэри, двукратный серебряный призер чемпионата мира по опорному прыжку. которому отдали титул после ухода Симоны Байлз, 1 занял последнее место. (Она вернулась в понедельник, чтобы выиграть золотую медаль в вольных упражнениях.) МайКайла Скиннер, заменившая Байлз в финале, взяла серебро, а серебряный призер Олимпийских игр в многоборье Ребека Андраде взяла золото.
Олимпийцы, хирурги и даже малыши использовали эту технику, чтобы улучшить свое внимание
После опорного прыжка золотая медалистка в многоборье Суниса Ли пропустила почти все связи в своем сложном упражнении на разновысоких брусьях, чего она не делала в своих предыдущих олимпийских упражнениях на брусьях . В итоге она завоевала бронзу только потому, что почти у всех остальных гимнасток в финале были ошибки.
Почти сразу после того, как Кэри провалил прыжок, бывшие гимнасты обратились в социальные сети, чтобы рассказать об отсутствии возможности выполнять одно касание и о том, насколько это может быть опасно.
Челлси Меммель, абсолютная чемпионка мира 2005 года и член олимпийской сборной США 2008 года, завоевавшей серебряную медаль, написала в Твиттере: «Серьезно, разберитесь и дайте им одно касание. Безопасность спортсмена явно не является вашим главным приоритетом в финалах соревнований. Должен быть.» Золотая медалистка 2016 года Лори Эрнандес попросила восстановить одно касание для финальных соревнований по снарядам. Сесиль Канкето-Ланди, тренер Байлза и Джордана Чайлза, 19-летняя96-й олимпийский чемпион Франции также призвал вернуться к игре в одно касание.
Звонки поступали не только от бывших спортсменов из соцсетей. Гимнасты и тренеры на соревнованиях также рассказали о том, как они относятся к нехватке времени в одно касание. «Я думаю, что это правило настолько глупо», — сказал Ли СМИ. — И это, честно говоря, так опасно. Ее тренер, Джесс Граба, был таким же сильным, как и его ученик. «Ты действительно можешь пострадать, делая это». И южнокорейская гимнастка Ё Со Чжон, завоевавшая бронзу в опорном прыжке через 25 лет после того, как ее отец выиграл серебро в прыжке в Атланте, также высказалась в пользу прыжка в одно касание.
«Если бы у нас была возможность размяться, думаю, я бы меньше беспокоился и нервничал». Отношение к удару в одно касание было одинаковым независимо от того, наносил ли спортсмен удар. Скиннер сделала, возможно, два лучших прыжка, которые она когда-либо выполняла на пути к серебру, и ее тренер Лиза Спини также написала в Твиттере в поддержку прыжка в одно касание. Такой уровень консенсуса поразителен.
Байлз еще не сделала заявление по поводу «в одно касание», но когда я взял у нее интервью для Texas Monthly в марте о двойной пике Юрченко, которую она тренировала, и спросил ее, можем ли мы увидеть ее на Играх, она сказала: «Я чувствую, что было бы лучше сделать это в финале многоборья, потому что вы действительно получаете разминку в одно касание, а не финалы с опорным прыжком, где вы этого не делаете». Вы знаете, что правило плохо, когда оно не позволяет лучшему прыгуну на планете показать свой лучший прыжок в финале, то есть 9.0021 именно вместо вы бы хотели увидеть это хранилище .
Итак, если все эти гимнастки, как в прошлом, так и в настоящем, ненавидят это правило, почему оно остается в силе? Ответ прост и циничен: телетрансляции. Когда в 2010 году USA Gymnastics подала прошение о восстановлении в одно касание финальных соревнований с предметами, FIG отклонила это предложение, заявив: «Для отказа было достаточно требований СМИ. Правда, подиумные разминки раздражают телеведущих, которые ищут определенный ритм, развлекательное шоу, яркие моменты и короткие кадры. Время простоя, которое может возникнуть из-за разминки на подиуме, только послужит подрыву качества развлечений и, что еще хуже, побудит сети освещать другие дисциплины с более подходящей программой».
Неудивительно, что ФИЖ отдает приоритет заботам телевещателей, а не собственным спортсменам, даже несмотря на то, что у спортсменов есть веские аргументы в свою пользу — они хотели бы избежать травм, пожалуйста и спасибо — в то время как сети просто чтобы выяснить, что делать с некоторыми простоями в эфире.
Могли бы, конечно, показать разминки, дав людям то, что они хотят — еще гимнастику . И они могут использовать разминку как возможность немного больше обучить зрителей. Они могли сократить до рекламы. (Разве они не так зарабатывают деньги?) Или, если все это кажется слишком скучным, они могли бы попросить Настю Люкину рассказать о своих нарядах.
Кроме того, олимпийские соревнования по гимнастике редко транслируются в прямом эфире по сетевому телевидению. Трансляция соревнований в Токио в этом году сильно редактировалась. NBC даже вырезала из своего шоу в прайм-тайм Йео, бронзового призера в опорном прыжке. Ее одноименное двойное вращение на пружине спереди было лучшим прыжком в финале. Трудно компенсировать это упущение аргументом «разминка — это скучно». И даже если серьезно относиться к солидному развлекательному продукту, насколько хорошим он может быть, если все падают?
Вполне уместно, что именно эта проблема возникла во время Игр, связанных с пандемией.
Олимпийские игры в Токио уже здесь, но только благодаря телевизионным доходам. Международный олимпийский комитет провел их вопреки возражениям большинства японского населения, которое продолжает протестовать. Многие вещи, которые делают Игры радостными для спортсменов, были убраны из-за законных опасений по поводу заражения. 2 Ни зрителей, ни друзей и родных на трибунах, ни встреч со спортсменами других видов спорта со всего мира. И от Игр на местном уровне мало пользы от туризма и других форм расходов. Эта Олимпиада строго предназначена для телевидения.
Аргумент в пользу восстановления разминки в одно касание не должен основываться на ошибке Кэри или какой-либо другой. Ошибки и травмы случаются на всех этапах соревнований, независимо от вариантов разминки. В частности, в финалах соревнований гимнасты устают после долгой недели соревнований, и эта усталость также может привести к большему количеству ошибок, которые могут усугубляться отсутствием разминки в одно касание.
«К тому времени, когда вы доберетесь до финала турнира, вам действительно нечего будет дать», — сказал Марони. Трудно доказать, что падения и другие ошибки в Токио напрямую связаны с отсутствием разминки в одно касание. Но это не должно иметь значения.
Именно моральный аргумент, а не технический, должен победить, потому что его нельзя подорвать фразой «ну, вообще-то». Дело не в той или иной ошибке. Речь идет о том, что, по словам спортсменов, им нужно. Спортсмены – это те, кто ставит свое тело на кон в соревновании. Если они говорят, что им нужно одно касание — чтобы повысить уверенность в себе, предотвратить травмы или просто так — это достаточная причина, чтобы восстановить его. Учреждения гимнастики якобы работали над тем, чтобы стать более ориентированными на спортсменов; спортсмены высказались здесь четко и единодушно.
Как безрукий лучник тренирует свой мозг, чтобы выигрывать олимпийские медали| FiveThirtyEight
Как олимпийская скалолазка справляется со своей тревогой попасть в зону | FiveThirtyEight
Amazon.
com: STRETCH IS COMFORT Разминка для девочек, кадетская команда, гимнастика, серебряная танцевальная куртка с разрезом: одежда, обувь и украшения3,9 из 5 звезд (3,9) 5 оценок
| Цена: | 29,99 $ 29,99 $ |
Подходит:
Размер соответствует размеру. Заказ обычного размера.
Виден краткий контент, дважды нажмите, чтобы прочитать полный контент.
Виден весь контент, дважды нажмите, чтобы прочитать краткий контент.
X-Малый
Маленький
Средний
Большой
Большой
Обновлены другие опции на основе этого выбора
Посмотреть все 5 опций
Таблица размеров
Маленькие девочки США (размеры 2T-7)
| Размер бренда | Размер США | Возраст | Рост | Вес | Талия | 9006 2
|---|---|---|---|---|---|
| 2T | 2T | 2Y | 34 | 27 фунтов | 16,5–19,5 |
| 4 | 4 | 4Y | 40 | 34 фунта | 17,5 — 20,5 |
| 6 | 6 | 6Y | 46 | 44 фунта | 19,5 – 22,5 |
| Детский, малый плюс 6 | 900 58 6 (плюс)6Y | 46 | 54 фунта | 23,5–26,5 |
Большие девочки США (размеры 8–20)
| Размер бренда | Размер США | Возраст | Рост | Вес | Талия | 9006 2
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 8 | 8Л | 51 | 57 фунтов | 21,5–24,5 |
| Детский средний плюс 8 | 8 (плюс) | 8 лет | 51 | 67 фунтов | 25,5–29,5 |
| 10 | 10 | 10 лет | 55 | 71 фунт | 23,5–26,5 |
| Детский большой плюс 10 | 10 (плюс) | 10Y 90 059 | 55 | 81 фунт | 27,5 – 31,5 |
| 12 | 12 | 12 лет | 59 | 92 фунта | 25,5–28,5 |
| Детский X-Large Plus 12 90 059 | 12 (плюс) | 12 лет | 59 | 102 фунта | 29,5 – 33,5 |
| 14 | 14 | 14Y | 61 | 105 фунтов | 27,5–30,5 |
| Малый | Взрослый Маленький | 28 — 30 | |||
| Средний | Взрослый Средний | 30–32 | |||
| Большой | Взрослый Большой | 32–3 4 | |||
| X-Large | X-Large для взрослых | 34 – 36 |
Покупайте товары от брендов малого бизнеса, продаваемых в магазине Amazon.
