Разминка для чего нужна: Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно

14 июня 2018 Спорт и фитнес

Лайфхакер нашёл ответы на главные вопросы о разминке.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для чего нужна разминка с точки зрения науки

Большинство исследований, посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений:

1. Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их температуры. Повышение температуры мышцы на 1 °C увеличивает её производительность на 2–5%.
2. Увеличивается эффективность работы за счёт повышенной утилизации креатинфосфата и ускоренного оборота аденозинтрифосфата (АТФ).
3. Улучшается проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышцы, в результате чего повышается мощность движений.
4. Увеличивается концентрация на движениях и состоянии своего тела. Разминка помогает настроиться на тренировку.
5. Повышается скорость и ловкость за счёт снижения мышечной вязкости или внутреннего трения.
6. Расслабляется гладкая мускулатура сосудов. Они расширяются, и мышцы получают больше кислорода для работы.
7. Улучшается передача нервных импульсов к мышцам, растёт скорость реакции и снижается риск травмироваться.

Защищает ли разминка от травм

Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.

Для предотвращения травм хорошо подходят нервно-мышечные техники: развитие равновесия, работа над диапазоном движений, упражнения на активацию мышц, прокачка стабильности корпуса.

Кроме того, от травм защищает статическая растяжка, но не до, а после тренировки (в качестве заминки). Она увеличивает диапазон движения и снижает риск травм на 12%.

Гид по травмам в тренажёрном зале →

Как разминаться, чтобы получить все преимущества

Разминка должна быть короткой и лёгкой

Слишком интенсивная и долгая разминка истощает энергетические запасы. Разминайтесь не более 15 минут непосредственно перед тренировкой.

В разминку можно включить:

• аэробные упражнения со средней интенсивностью, например лёгкий бег;
• упражнения с весом своего тела, которые помогут активировать мышцы;
• немного движений высокой мощности, например четыре спринта.

Конкретные упражнения и интенсивность подберите исходя из своих возможностей. Хорошая разминка — это лёгкое или среднее потоотделение, частота сердечных сокращений (ЧСС) — 50–60% от максимальной (около 140–150 ударов в минуту).

Идеальная разминка на 6 минут →

Включайте упражнения из основной тренировки

Специальные спортивные разминки эффективнее общих, поскольку учитывают особенности конкретного спорта. Например, разминка футболистов F-MARC 11+ включает бег и упражнения для разогрева бёдер, позы на равновесие с мячом и разные виды планки для мышц кора: сильный корпус необходим для быстрых и резких разворотов на бегу.

За счёт правильного подбора упражнений F-MARC 11+ даёт отличные результаты: снижает риск травмировать ноги на 72%.

Чтобы защититься от травм, разработайте разминку, основанную на своих потребностях. Хорошо разогрейте группы мышц, которые будут участвовать в основной тренировке, поработайте над равновесием, сделайте упор на свои слабые места и ранее травмированные мышцы.

Универсальная разминка для любой тренировки →

Выбирайте динамическую растяжку

Статическая растяжка — это удержание позы на протяжении длительного времени. Динамическая растяжка включает активные движения: покачивания в позе, махи ногами, глубокие приседания и выпады и другие движения.

В отличие от статической растяжки, динамическая увеличивает силу и мощность, улучшает диапазон движений и ловкость.

Статическая растяжка, наоборот, снижает максимальное сокращение мышц на 28% сразу после разминки и сохраняет дефицит до одного часа. Поэтому её не рекомендуют выполнять перед тренировкой, особенно перед силовой.

Динамическая разминка для бегунов →

Итоги

1. Разминайтесь, чтобы увеличить скорость и ловкость, повысить мощность и силу, дать больше кислорода работающим мышцам и настроиться на тренировку.
2. Разогревайтесь в течение 15 минут с лёгкой и средней интенсивностью на пульсе 140–150 ударов в минуту.
3. Включайте в разминку кардио и динамические упражнения для активации мышц. Также будут полезны движения из основной тренировки, но в облегчённом варианте.
4. Исключите статическую растяжку перед тренировкой, выполняйте её после занятий. Это поможет снизить риск травм на 12%.

Читайте также 🧐

• 5 упражнений от фитнес-красоток для тех, кто хочет преобразить своё тело
• Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело
• 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

в чем важность и чем чревато ее отсутствие?

На каждой тренировке вне зависимости от того, на что она направлена, просят начать с разминки. Почему все говорят о ее важности? Неужели нельзя обойтись без нее? Для чего спортсмены даже перед соревнованиями разминаются? Мы продолжаем искать ответы на интересующие вас вопросы с помощью лучших тренеров Москвы — команде спортивной студии REBOOT. Любые вопросы касательно спорта/диет/здоровья вы можете задавать под нашей статьей в комментариях и на следующий день мы подготовим материал по ним. Кстати, это была разминочная часть нашей статьи, теперь перейдем непосредственно к основной части!

Зачем нужна разминка?

Цель разминки — активация движения крови в организме, наполнение его кислородом и повышение температуры в мышцах. Преимущество разминочной части тренировки заключается в выводе из организма токсинов, улучшении сокращений мышц и их растягивании, а также разогреве мышц для мощных нагрузок, что позволяет их лучше прокачивать и минимизировать возможность спортивных травм.

Совет: Делайте разминку как перед тренировкой, так и в любой другой день, когда спорт в ваши планы не входит. Так вы пробуждаете организм и наполняете себя зарядом энергии на весь день!

Как правильно делать разминку?

Правильно делать разминку сверху вниз, начиная с головы, заканчивая стопами. А именно:

• верхняя часть тела: работа головой для проработки шейных мышц, переход к зоне плеч и рук, проработка грудного отдела, спины и торса.
• далее акцент идет на нижнюю часть тела, а именно: поясница, мышцы тазового пояса и ноги (бедренные и икроножные мышцы и голеностопные суставы).

Совет: Проводите разминку начиная с верхней и заканчивая нижней частями тела примерно до 10-15 минут в день. Если у вас какая-нибудь часть тела более чувствительна, то ей уделите больше времени и внимания.

Что будет если не делать разминку?

Представьте, что в морозную зиму вы должны куда-то выехать на машине. Открывая двери автомобиля вы сразу нажимаете на педаль и едете. Что будет с машиной без прогрева? Скорость ее движения будет минимальной и до определенного времени не поднимется. Также есть вероятность поломки машины из-за таких резких действий. Поэтому, владельцы автомобиля прогревают машину примерно 5 минут, чтобы избежать нежелательных последствий. То же самое и с организмом. Его надо разбудить медленными и плавными движениями для полноценной и безопасной работы.

Совет: Относитесь с ответственностью к разминочной части занятия, чтобы не столкнуться с болью в мышцах после тренировки. Минимизируйте возможность получения спортивных травм.

Если вы занимаетесь индивидуально, то выбирайте правильные разминочные упражнения, чтобы разогреть организм и настроить его на работу. Лучше всего будет проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал для вас разнообразные упражнения для разминки.

FacebookVKE-mailСкопировать

Short Workouts — Well Guides

Тара Паркер-Поуп

Иллюстрации Чи Бирмингема

Думаете, вы слишком заняты, чтобы тренироваться? У нас есть тренировка для вас. За несколько минут высокоинтенсивная интервальная тренировка (H. I.I.T.) заставит вас потеть, тяжело дышать и максимизировать пользу для здоровья от упражнений без временных затрат. Лучше всего то, что научно доказано, что это работает.

Что такое H.I.I.T.?

Короткие тренировки 101

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, называемые H.I.I.T. — основан на идее о том, что короткие всплески напряженных упражнений могут оказать большое влияние на организм. Если умеренные физические нагрузки — например, 20-минутный бег трусцой — полезны для сердца, легких и обмена веществ, H.I.I.T. упаковывает преимущества этой тренировки и многое другое в несколько минут. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но изучение этой техники упражнений и ее адаптация к вашей жизни могут сэкономить часы в тренажерном зале. Если вы думаете, что у вас нет времени на упражнения, H.I.I.T. может быть тренировкой для вас. Вы можете попробовать ее с любой аэробной активностью, которая вам нравится. Принципы H.I.I.T. может применяться для бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице, плавания, прыжков со скакалкой, гребли, даже прыжков или прыжков. (Да, пропуск!) Недостатки? Несмотря на то, что H.I.I.T. длится всего несколько минут, тренировки тяжелые, требующие, чтобы вы подтолкнули свое тело к пределу своих возможностей.

Насколько интенсивна высокая интенсивность?

Упражнения высокой интенсивности — это, конечно, не обычная прогулка по улице, но и не взрыв «беги-выстрели-в-легкие». Думайте затаив дыхание, не запыхавшись. Сердце колотится, а не взрывается. Ноги качаются, но не бесконтрольно. Для выполнения этих тренировок вам не нужны никакие причудливые пульсометры. Используйте сигналы своего тела в качестве ориентира. В середине высокоинтенсивной тренировки вы должны уметь произносить отдельные слова, но не целые предложения. Итак, если вы можете продолжать болтать со своим партнером по тренировке во время этой тренировки, увеличьте его на несколько ступеней.

Есть 10 минут?

Одна-единственная минута напряженной работы, спрятанная за 10 минут активности, может иметь большое значение.

Если вы любите бегать, кататься на велосипеде, грести или плавать — но только в малых дозах — эта тренировка — отличный вариант для вас. Лучшая часть? На самом деле в этой 10-минутной тренировке всего одна минута интенсивных упражнений. В одном исследовании добровольцы с избыточным весом и малоподвижным образом жизни выполняли эту 10-минутную тренировку три раза в неделю — в общей сложности 30 минут упражнений еженедельно. Через шесть недель добровольцы улучшили свою выносливость на 12 процентов.

10-минутная тренировка

Если вы любите бегать, кататься на велосипеде, грести или плавать — совсем немного — эта тренировка — отличный вариант для вас.

Есть 7 минут?

Возьмите кроссовки, стул и заряд энергии для этой сенсационной тренировки.

С этим научно доказанным режимом упражнений вы будете использовать только вес тела, стул и стену, чтобы объединить преимущества длительного бега и тренировки в тренажерном зале в около семи минут постоянного дискомфорта.

Выполняйте каждое упражнение в быстрой последовательности, выделяя на каждое по 30 секунд. Ваш уровень интенсивности должен колебаться в районе 8 по шкале дискомфорта от 1 до 10, говорит создатель этой программы упражнений, Крис Джордан, директор отдела физиологии упражнений в Институте человеческой деятельности в Орландо, Флорида,

Да, семь минут будет неприятно, но плюс в том, что через семь минут все готово.

7-минутная тренировка

12 упражнений, использующих только вес тела, стул и стену, соответствует последним требованиям к высокоинтенсивным усилиям — все это основано на научных данных.

Есть 4 минуты?

Если вы можете кататься на велосипеде, плавать или бегать с максимальной скоростью в течение четырех минут, возможно, это все, что вам нужно.

Если отжимания или приседания у стены вам не по душе, вы все равно можете воспользоваться всеми преимуществами H.I.I.T. с этим четырехминутным взрывом фитнеса.

В ходе исследования мужчины бегали на беговой дорожке с частотой сердечных сокращений, равной 90 процентам от их максимальной частоты, — практически на пределе сил — в течение четырех минут три раза в неделю в течение 10 недель. В целом, эта группа улучшила свою выносливость, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление так же, как и аналогичная группа мужчин, которые выполняли серию тотальных упражнений продолжительностью 16 минут.

Кроме того, пропустите поездку в спортзал для этой тренировки: она просто неэффективна по времени. Поднимитесь по лестнице за четыре минуты или бегите домой с автобусной остановки. Просто убедитесь, что вы повышаете частоту сердечных сокращений до уровня накачки, задыхаясь, в течение четырех минут три раза в неделю.

4-минутная тренировка

Если вам не очень нравятся отжимания или приседания у стены, вы все равно можете воспользоваться H.I.I.T. Попробуйте этот 4-минутный заряд фитнеса.

10-20-30 Тренировка

Внесите разнообразие в свои высокоинтенсивные тренировки с помощью этой легко запоминающейся и удивительно веселой программы.

Суть тренировки 10-20-30 проста. Бегайте, катайтесь верхом или, возможно, гребите на гребном тренажере в течение 30 секунд, затем разгоняйтесь до умеренного темпа в течение 20 секунд, затем бегите так быстро, как только можете, в течение 10 секунд. (Очевидно, что это должно называться тренировкой 30-20-10, но это не так цепляет. ) Повторите.

Вам даже не нужен секундомер, чтобы следить за 30-, 20- и 10-секундными изменениями времени. Вы можете просто считать про себя, что, кажется, заставляет интервалы проходить быстрее.

Лучше всех? Изнурительная, тотальная часть тренировки длится всего 10 секунд. Да ладно, вы можете делать что угодно в течение 10 секунд, верно?

10-20-30 Тренировка

Эта простая программа поможет вам извлечь максимальную пользу из короткой тренировки, улучшив здоровье сердца и выносливость. Попробуйте это с вашей любимой сердечно-сосудистой деятельностью.

Сохраняйте интерес

С правильным набором музыки и небольшим количеством творчества вы скоро будете с нетерпением ждать своей новой оптимизированной тренировки.

Приступаем к работе

Чтобы получить максимальную пользу от очень, очень коротких тренировок, вы должны сделать их привычкой в ​​своей беспокойной жизни. В идеале вы должны выполнять тренировку три раза в неделю. Лучший способ выработать эту привычку — начать с малого и быть готовым изменить свое расписание, чтобы приспособить его к новой тренировке.

Сначала оборудуйте место в своем доме для тренировки, оборудуйте его всем необходимым: кроссовками, стулом, полотенцем и т. д. . (Вы можете делать это даже в ванной.) Или просыпайтесь на пять минут раньше и делайте это первым делом с утра, чтобы вы могли отправиться на работу с чувством выполненного долга. Или сделайте это во время обеденного перерыва. Поднимитесь по лестнице своего офиса или найдите приватный конференц-зал всего на несколько минут. или включите его в свои поездки на работу. Если вы идете пешком или едете на велосипеде на работу, добавьте несколько тяжелых интервалов по дороге домой.

Получите заряд энергии от музыки

Создание списка воспроизведения энергичных мелодий, которые вам нравятся, не облегчит вашу тренировку, но может заставить вас тренироваться усерднее, даже не осознавая этого. Лучше всего то, что если вы проводите очень короткую тренировку, вам понадобится всего одна или две отличные мелодии, чтобы пройти ее. Если вы хотите попробовать что-то немного другое, сочиняйте свою собственную музыку во время тренировки. Пойте, напевайте, хлопайте в ладоши, делайте все, что можете, чтобы поджемовать под свой плейлист. Это может дать вам дополнительный импульс, чтобы финишировать сильным. Найдите песню или подкаст, который соответствует продолжительности вашей очень-очень короткой тренировки. К тому времени, как песня закончится, вы закончите.

Попробуйте новое занятие

Красота H.I.I.T. заключается в том, что вы можете применять его принципы ко многим различным видам деятельности. Слишком жарко, чтобы быть на улице? Попробуйте H.I.I.T. В бассейне. Катайтесь на велотренажере, когда на улице холодно. Если у вас болят колени, попробуйте интенсивную тренировку на эллиптическом тренажере. В отпуске найдите уголок в номере отеля, чтобы попрыгать или побегать вокруг круизного лайнера. Тип упражнения не имеет значения, если вы чередуете действительно интенсивные, тотальные серии упражнений с менее интенсивными интервалами.

Бег задним ходом

Если у вас больные колени и вы думаете, что не сможете бежать, попробуйте двигаться в противоположном направлении. Бег назад воздействует на ваши мышцы иначе, чем бег вперед. Это также наклоняет ваше тело вперед, снимая нагрузку с коленей. Более того, бег назад сжигает лишние калории и улучшает равновесие.

Трудно найти безопасное место, чтобы пробежать назад 45 минут, но как насчет очень, очень короткого пробежки назад? Это может произойти на местной трассе, вверх и вниз по тихой улице или взад и вперед по тихому коридору.

Дополнительные советы по коротким тренировкам

Фитнес-приложение в App Store

Описание

Приложение №1 для женских тренировок, фитнеса и улучшения здоровья.

Придайте форму своему телу, увеличьте попу и многое другое.

** Приложение для тренировок №1 в 2022 году, ориентированное на женщин **

Ищете приложение для тренировок, специально адаптированное к вашим потребностям? У вас мало времени, но вы все еще хотите стать здоровее? Тренировка для женщин это приложение для вас.

Тренируйтесь где и когда угодно. Персональный тренер прямо в вашем кармане.

10 основных функций нашего приложения:

Индивидуальные тренировки. Наше приложение позволяет вам создать свой собственный индивидуальный план тренировок на основе ваших целей и предпочтений в фитнесе.

Разнообразие. Мы предлагаем широкий спектр тренировок, включая йогу, силовые тренировки, кардио и упражнения на гибкость, чтобы занятия были интересными и сложными.

Легко следовать. Наше приложение содержит пошаговые инструкции и демонстрационные видеоролики, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно и безопасно.

Удобство. Вы можете получить доступ к нашим тренировкам в любое время и в любом месте, чтобы вы могли заниматься в любое удобное для вас время.

Мотивация. В нашем приложении есть советы и рекомендации, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться к цели в фитнесе.

Отслеживание прогресса. Вы можете отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись, что может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Безопасность. Наше приложение содержит рекомендации и советы по безопасности, которые помогут предотвратить травмы и обеспечить безопасность и эффективность ваших тренировок.

Экспертное руководство. Наше приложение разработано опытными профессионалами в области фитнеса, которые готовы предоставить вам самые качественные тренировки и советы.

Подходит для начинающих. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, в нашем приложении каждый найдет что-то для себя.

Веселье. Наши тренировки созданы для того, чтобы приносить удовольствие и веселье, поэтому вы можете с нетерпением ждать своих тренировок и сохранять мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь? Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и потейте вместе с нами!

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy»

000Z» aria-label=»March 3, 2023″> 3 марта 2023 г.

Версия 6.3.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

491,7 тыс. оценок

Упражнение, которое меня не осуждает

Перед приютом в темпе я ходил на занятия легкой гимнастикой для пожилых людей в Y. Большинство приложений для упражнений, которые я смотрел, были ориентированы на людей без каких-либо моих ограничений или предлагали очень мало упражнений, ориентированных только на пожилых людей. Это откровение. Я ЛЮБЛЮ тренировку по растяжке после пробуждения: кто знал, что вы можете тренироваться НА КРОВАТИ? Это позволяет мне делать гораздо больше, чем я мог бы делать в Y, и я чувствую, насколько хороша каждая растяжка для поддержания моих мышц в форме.

Приложение имеет широкий спектр тренировок (все БЕСПЛАТНО, с очень короткой рекламой) для проработки разных групп мышц, как растяжек, так и кардио. Чистый и полезный макет, удобный поиск. Каждая тренировка показывает список упражнений с четкими эскизами и ссылками на короткие видеоролики. Когда вы начинаете, голос подсказывает вам время выполнения каждого упражнения, отсчитывая время до начала и окончания и объявляя, когда вы на полпути. Вы можете настроить звук, чтобы отключить любую из этих голосовых функций и/или фоновую музыку. Мне нравится, что я могу выбирать тренировки в соответствии со своими текущими способностями и видеть детали того, что еще я смогу делать, когда стану сильнее. Мне нравится, что я могу следовать хорошему темпу, не просматривая видео, которое может надоесть. Мне нравится, что в иллюстрациях используются простые женские фигуры, поэтому я не зацикливаюсь на типе телосложения. Я бы посоветовал любому дать этому шанс. Если вам нужно приложение для упражнений, которое не ориентировано на женщин, посмотрите на другие приложения от того же разработчика.

Потрясающие тренировки

Мне очень нравится это приложение для тренировок!! Я не использовал его в течение длительного времени, когда я открыл его снова, они полностью обновили и переделали приложение. А мне нравятся новые обновления. Есть всего понемногу. Если вы новичок в тренировках или тренируетесь годами, нет проблем, есть МНОЖЕСТВО тренировок для начинающих, и они охватывают все, от йоги до тренировок для всего тела, и они начинают вас медленно и доводят до более быстрых и сложных упражнений. Они покрывают каждую часть тела, а затем некоторые. Их так много, что я даже не могу распорядиться или приказать начать. Они позволяют легко найти то, что вы ищете, с подкатегориями. Если вы не знаете, как что-то делать, есть видео, которое покажет, как выполнять это упражнение или что вы делаете. Существует также категория для программ, которые вы выполняете несколько дней в неделю в течение любого количества недель.

И у него снова есть проблема с новичками. Мы можем оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы открыть все. Есть так много, что вы можете сделать без подписки. Я определенно рекомендую это приложение всем, кто ищет приложение для домашних тренировок. Это мое приложение номер один, которое я всегда использую. Я удалил все остальные, все, что мне нужно или хотелось бы, находится прямо здесь, в этом приложении. Прекрасная работа создателей!! Не верьте мне на слово, попробуйте сами, вам понравится.

УДОБНЫЙ

Мне нравится это приложение для тренировок! Это единственное, с чем я на самом деле согласен, потому что оно соответствует мне. Я использую функцию напоминания как дополнительный толчок и мотивацию для тренировок. До моей свадьбы осталось 7 месяцев, и у меня нет обычного свободного времени, чтобы пойти в спортзал до или после работы, поэтому мне нравится, что это приложение создано для тех, кто хотел бы быстро и эффективно потренироваться. Я использую его уже около 3 недель, в основном работая по 30-40 минут в день. Удивительно, но мне уже около 5 человек сказали, что я выгляжу более подтянутой и сексуальной!!
Одной из многих функций, которые мне нравятся в этом приложении для тренировок, является ежедневная мотивационная цитата, которая повышает уверенность в себе.
Во-вторых, мне нравятся варианты тренировок для любой части тела, на которой я хочу сосредоточиться. Я обычно смешиваю и сочетаю и делаю что-то вроде 20-минутной тренировки для пресса, а затем 20-минутного кардио или чего-то еще, что мне хочется. В нем также есть быстрые 5-минутные тренировки, которые вы можете выполнять на работе или за столом! Я заканчиваю свою тренировку одним из их вариантов растяжки или йоги, и это важно для моего охлаждения, потому что у меня проблемы с дыханием.
В-третьих, мне нравятся обучающие видео, связанные с программой тренировок! Это определенно помогает с осанкой и с хорошими привычками!
И последнее, но не менее важное: мне нравится, что я могу включать любую музыку во время тренировки по любой из программ! Это делает его более личным и веселым!

События

Подписки

Получите скидку 40% на премиум-класс

Зафиксируйте нашу самую низкую цену прямо сейчас!

Бесплатная пробная версия

12-недельный план тренировок

Посмотрите результаты всего за 12 недель!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.