Карта сайта
|
|
Как высчитать идеальный для своего здоровья размер талии: самая простая формула
- Образ жизни
Накопление жира на животе и вокруг талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
8 апреля 2022
- Источник:
- Getty Images
Соотношение роста и веса — индекс массы тела (ИМТ) — еще с прошлого века считался показателем того, есть ли у вас лишний вес.
Вычисляется ИМТ по формуле, которая может озадачить далекого от математики человека. Вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 162 см и весе 72 кг ИМТ составит 27 (72/1,62*1,62).
от 18,5 до 24,9 — норма,
от 25 до 29,9 — избыточный вес,
30 и выше — ожирение,
40 и выше — тяжелая степень ожирения.
Но британские ученые заявляют: пора забыть об ИМ, поскольку совсем не эта цифра говорит о вашем здоровье — можно не иметь лишний вес, но быть в группе риска. Гораздо важнее знать размер своей талии.
Эксперты считают, что именно место накопления жира, а не его общее количество, является наиболее важным показателем здоровья.
Если жира больше всего на животе и боках, риск развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше, чем если излишки откладываются на бедрах.
Американская кардиологическая ассоциация даже предлагает ввести измерение окружности талии в систему оценки здоровья.
Читайте также
Выяснилось, что не все правильно понимают, что такое талия — одни ищут ее прямо под грудью, другие чуть выше бедер. Есть методика измерения размера талии. Ориентироваться надо на тазовые кости — нащупайте их и чуть выше этого уровня оберните вокруг талии сантиметровую ленту. Живот втягивать нельзя — наоборот, сделайте выдох и убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сжимает ее.
Измерять только размер талии будет достаточно, чтобы понять, есть ли у вас серьезные риски для здоровья, уверены эксперты.
— Обхват талии, превышающий половину роста человека, свидетельствует о большем риске для здоровья, — говорится в заявлении руководства Национального института здравоохранения и качества ухода Британии (NICE).
Проще говоря, если ваш рост 160 см, то размер талии не должна быть больше 80 см, при росте 180 см — более 90 см.
Можно также разделить две цифры — объем талии (в сантиметрах) на рост (тоже в сантиметрах). Например, женщина с талией 75 см и ростом 160 см получит результат 0,46. Это значит, что никакого риска для здоровья у нее нет. А вот среднего роста мужчина (например, 172 см) с «пивным» животиком обхватом в 100 см увидит цифру 0,58. И она не сулит ничего хорошего.
Показатели соотношения талии и роста от 0,4 до 0,49 говорят о здоровье, от 0,5 до 0,59 — повышенном риске, от 0,6 и более — серьезном риске для здоровья.
Читайте также
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, почему так сложно похудеть в талии людям старше 50 лет. Это связано в том числе с гормональным фоном, снижением физической активности и развитием инсулинорезистентности.
Один из самых главных советов тем, кто хочет уменьшить талию и бока — больше двигаться, снизить количество сахара и простых углеводов в рацион, пить больше воды и есть больше белка и клетчатки.
А как похудение меняет внешность, смотрите в нашей фотогалерее
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Психолог Лабковский назвал распространенную ошибку, из-за которой все в жизни идет наперекосяк
Тест: выберите, какой кофе вы пьете, и узнайте все о вашем характере
Болезнь упущенных возможностей. Как в России борются с раком шейки матки и другим видом «женского» рака
Безотцовщина: почему у мужчин, которых воспитали матери, может не складываться карьера и личная жизнь
Психолог Лабковский назвал 6 качеств, которые есть только у идеальных женщин
Средний размер талии для женщин и мужчин – Fitness Volt
Многие люди считают свой размер талии ведущим показателем физической подготовки. Если они видят выпирающий живот, они знают, что им нужно начать работать над своей физической формой. С другой стороны, узкая талия — повод для радости полных людей.
«Каков средний размер талии у женщин?» или «Каков средний размер талии у мужчин?» Обычно это самый распространенный вопрос среди людей, которые начинают следить за своим питанием и физической формой.
Однако, вопреки распространенному мнению, средний размер талии может быть не идеальным размером талии для них. Но почему так, спросите вы?
Каждый человек индивидуален и имеет уникальный состав и строение тела. Кроме того, средний размер талии человека зависит от пола, возраста и роста.
Короче говоря, не следует ожидать, что 55-летний мужчина ростом шесть футов два сантиметра будет иметь такой же размер талии, как 25-летняя женщина ростом пять футов пять дюймов или даже пяти- футов пять, 25-летний мужчина, если уж на то пошло.
Однако не стоит использовать это как предлог, чтобы не обращать внимания на свою выпуклую талию. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, размер талии предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин.
Кроме того, висцеральный жир скапливается глубоко в области живота и окружает внутренние органы, что может привести к проблемам со здоровьем.
Какой средний размер талии у женщин?
Согласно опросу, проведенному Национальным центром статистики здравоохранения среди 5065 женщин, средний размер талии для женщин всех возрастов составляет 38,7 дюйма или 98,4 см.
Согласно отчету, средний размер талии женщин зависит от возраста, и у молодых женщин талия обычно меньше, чем у пожилых женщин. Женщины в возрасте 20-29 лет имеют в среднем 36,3 дюйма талии, а женщины в возрасте 30-39 лет обычно имеют талию 38,3 дюйма. Это на два дюйма больше за 10 лет.
Кроме того, 39,2 дюйма — это средний размер талии для женщин в возрастной группе 40–49 лет — почти на дюйм больше, чем у их коллег в возрастной группе 30–39 лет. Примечательно, что окружность талии женщин практически не меняется, когда ей за пятьдесят. В 50-59 гг.возрастная группа, средний размер талии женщины составляет 39,3 дюйма.
Средний размер женской талии достигает 40 дюймов в возрасте от 60 до 79 лет. Тем не менее, он уменьшается на 1,3 дюйма до 38,7 дюймов, когда женщина достигает 80-летнего возраста. [2]
| Возраст | Средний размер талии (дюймы) | Средний размер талии (см) |
| 20-29 | 36,6 | 92,1 |
| 30-39 | 38,3 | 97,2 |
| 40-49 | 39,2 | 99,5 |
| 50-59 | 39,3 | 99,8 |
| 60-69 | 40,0 | 101,7 |
| 70-79 | 40,0 | 101,5 |
| 80+ | 38,7 | 98,3 |
Какой средний размер талии у девочки-подростка?
В США средний размер талии 13-летней девочки составляет 30,9 дюйма, который увеличивается до 31,7 дюйма в возрасте 14 и 15 лет.
Однако это число увеличивается до 32,4 дюйма для 16-летнего подростка.
Средний размер талии 17-летней девушки составляет 33,1 дюйма, но это число достигает 33,5 дюймов, когда она становится взрослой в 18 лет. В 19 лет средний размер женской талии составляет около 34,6 дюймов.
Примечательно, что общий средний размер талии женщин в США увеличился с 37,4 дюйма в 2010-х годах до 38,7 дюймов в 2020-х годах.
Вот средний размер талии девочек-подростков по возрасту:
| Возраст | Средний размер талии (дюймы) | Средний размер талии (см) |
| 2 | 18,9 | 48,0 |
| 3 | 19,8 | 50,3 |
| 4 | 20,9 | 53,0 |
| 5 | 22,0 | 55,9 |
| 6 | 22,5 | 57,1 |
| 7 | 23,9 | 60,6 |
| 8 | 24,8 | 63,1 |
| 9 | 25,6 | 65,0 |
| 10 | 27,6 | 70,0 |
| 11 | 28,8 | 73,2 |
| 12 | 30,2 | 76,6 |
| 13 | 30,9 | 78,5 |
| 14 | 31,7 | 80,6 |
| 15 | 31,7 | 80,4 |
| 16 | 32,4 | 82,2 |
| 17 | 33,1 | 84,2 |
| 18 | 33,5 | 85,2 |
| 19 | 34,6 | 88,0 |
Какой средний размер талии у мужчин?
Согласно опросу антропометрических справочных данных США, проведенному среди 4881 участника в период с 2015 по 2018 год, средний размер талии для мужчин в возрасте 20 лет и старше составляет 40,5 дюймов или 102,9 см.
Средняя окружность талии у мужчин в возрасте 20-29 лет составляет 37,1 дюйма, а число подскакивает до 40,4 дюймов для мужчин в возрасте 30-39 лет и до 41 дюйма для мужчин в возрасте 40-49 лет.
Исследование показало, что средний мужчина в возрасте от 50 до 59 лет имеет 41,4-дюймовую талию. Средняя окружность мужской талии достигает 42,2 дюйма для мужчин в возрасте 60 лет, а затем достигает пика в 43,3 дюйма для мужчин в возрасте 70 лет. Средний размер талии среднего мужчины падает чуть более чем на пару дюймов до 41,1, когда мужчине исполняется 80 лет.
| Возраст | Средний размер талии (дюймы) | Средний размер талии (см) |
| 20-29 | 37,1 | 94,2 |
| 30-39 | 40,4 | 102,6 |
| 40-49 | 41,0 | 104.1 |
| 50-59 | 41,4 | 105,1 |
| 60-69 | 42,2 | 107,3 |
| 70-79 | 42,3 | 107,4 |
| 80+ | 41,1 | 104,3 |
Какой средний размер талии у мальчика-подростка?
31,6 дюйма — это средний размер талии мальчика-подростка в возрасте от 13 до 14 лет, и это число обычно колеблется по мере того, как мальчик приближается к взрослой жизни.
Для 15-летнего подростка средний размер талии 33,5 дюйма. Число падает до 32,2 дюйма для 16-летнего мальчика, а затем достигает нового максимума в 33,7 дюйма для 17-летнего.
Однако размер талии среднего мальчика-подростка немного снижается до 33,4 дюйма, когда ему исполняется 18 лет, а затем достигает пика в 35,2 дюйма после того, как ему исполняется 19 лет. Вот средний размер талии мальчиков-подростков в соответствии с их возрастом:
| Возраст | Средний размер талии (дюймы) | Средний размер талии (см) |
| 2 | 19,2 | 48,8 |
| 3 | 20,2 | 51,3 |
| 4 | 20,9 | 53,2 |
| 5 | 21,7 | 55,0 |
| 6 | 22,5 | 57,3 |
| 7 | 23,6 | 59,9 |
| 8 | 24,8 | 63,1 |
| 9 | 26,2 | 66,6 |
| 10 | 27,7 | 70,4 |
| 11 | 28,8 | 73,2 |
| 12 | 28,7 | 72,9 |
| 13 | 31,6 | 80,2 |
| 14 | 31,6 | 80,3 |
| 15 | 33,5 | 85,0 |
| 16 | 32,2 | 81,7 |
| 17 | 33,7 | 85,6 |
| 18 | 33,4 | 84,9 |
| 19 | 35,2 | 89,5 |
Какая идеальная окружность талии зависит от роста?
Согласно исследованиям, окружность вашей талии не должна превышать половины вашего роста, то есть отношение талии к росту не должно превышать 0,5.
[3]
Примечание: Это соотношение является верхним пределом, а не идеальным соотношением талии и роста.
Согласно отчету ВОЗ, независимо от роста мужчины, размер его талии не должен превышать 37 дюймов. В том же отчете в качестве безопасного верхнего предела окружности талии для женщин рекомендуется 31,5 дюйма. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация указывает цифру в 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин.
| Высота (в футах) | Идеальный размер талии (женщины) (дюймы) |
| 4’11” | 29,5 |
| 5 футов 1 дюйм | 30,5 |
| 5 футов 2 дюйма | 31 |
| 5 футов 3 дюйма | 31,5 |
| 5 футов 4 дюйма | 31,5 |
| 5 футов 5 дюймов | 32 |
| 5 футов 6 дюймов | 31,5 |
| 5 футов 7 дюймов | 31,5 |
Как точно измерить талию?
Вопреки мнению большинства людей, размер ваших брюк — это не размер вашей талии.
У вас может быть 40-дюймовая талия, даже если вы носите брюки 36-го размера. Вот как правильно измерить талию:
- Встаньте прямо на ширине плеч.
- Поместите рулетку вокруг подвздошной кости (посередине тела). Она должна быть между нижней частью ребер и верхней частью бедер.
- Измерьте себя с помощью естественной мерки. Лента не должна быть слишком тугой или свободной.
- Запишите номер на ленту.
- Для получения наилучших результатов повторите процесс трижды и усредните результаты.
- Не втягивайте живот при измерении талии. Сохраняйте нейтральную позу.
- Убедитесь, что на животе нет одежды, которая может исказить измерения.
- При измерении окружности талии рулетка должна быть параллельна полу. Он не должен быть наклонен вниз или вверх.
Риски, связанные с большой окружностью талии
Согласно некоторым исследованиям, риски, связанные с окружностью талии более 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин, включают: [4]
- Высокое кровяное давление
- Диабет 2 типа
- Некоторые виды рака
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Заболевания, связанные с жировыми отложениями в крови
- Деменция
- Нарушение функции легких
- Метаболический синдром
- Непереносимость глюкозы
- Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
Другие параметры здоровья
Хотя размер талии может помочь вам оценить уровень вашей физической подготовки, его не следует рассматривать изолированно.
Ниже приведены другие показатели здоровья, которые вы должны контролировать:
1. ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — это грубая мера жира в вашем теле, которую можно измерить, разделив ваш вес на квадрат вашего роста. Звучит запутанно? Используйте наш удобный и бесплатный калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.
Наш калькулятор также сообщит вам, находитесь ли вы в категории недостаточного, нормального, избыточного веса, ожирения или чрезмерного ожирения в соответствии со стандартами ИМТ.
Вот различные категории ИМТ:
- Недостаточный вес: <18,5
- Нормальный вес: 18,5 – 24,9
- Избыточный вес: 25 – 29,9
- Ожирение: 30 – 34,9
- Экстремальное ожирение: 35 или больше
2. Соотношение веса и бедер
Он показывает, какой вес приходится на ваши бедра, бедра и ягодицы, и определяется путем деления объема вашей талии на объем бедер.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. [5]
Часто задаваемые вопросы
Каков риск для здоровья женщин и мужчин, если размер талии больше среднего?
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Clinical Investigation , выявило связь между абдоминальным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний у женщин и мужчин с размером талии больше среднего.
Что считается тонкой талией у женщин и мужчин?
Талия 31 дюйм и ниже считается стройной для женщины, а талия 36 дюймов и ниже считается узкой для мужчины.
Какой средний размер талии в Великобритании?
Средний размер талии в Великобритании составляет 35 дюймов для женщин и 38 дюймов для мужчин, что немного ниже среднего размера талии в США.
Как уменьшить объем талии?
Вы можете уменьшить размер талии, выполнив следующие действия:
- Определите целевое ежедневное потребление калорий в соответствии с вашей целевой массой тела.
- Соблюдайте диету с дефицитом калорий.
- Пейте не менее галлона воды каждый день.
- Добавьте в свою программу кардио LISS (низкоинтенсивные устойчивые тренировки) или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Следующее чтение: Как выглядит 40-дюймовая талия?
Подведение итогов
Хотя одного размера вашей талии недостаточно для определения общего уровня физической подготовки, он может служить сигналом для определения того, когда пора вкладывать больше средств в свое телосложение.
По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчина с обхватом талии более 40 дюймов или женщина с обхватом 35 дюймов могут подвергаться повышенному риску гипертонии (высокого кровяного давления), сердечных заболеваний и 2-го типа. диабет. Итак, следите за тем, чтобы окружность вашей талии всегда была ниже предела, следуя здоровому образу жизни.
Ссылки
- Fryar CD, Carroll MD, Gu Q, Afful J, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2015–2018 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 3 (46). 2021.
- Fryar CD, Kruszon-Moran D, Gu Q, Carroll M, Ogden CL. Средняя масса тела, рост, окружность талии и индекс массы тела среди детей и подростков: США, 1999–2018 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 160. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2021. DOI: https://dx.doi.org/10.15620/cdc:107559..
- Ashwell, M., Gibson, S. Предложение по инструменту первичного скрининга: «Держите окружность талии менее половины своего роста». BMC Med 12 , 207 (2014). https://doi.org/10.1186/s12916-014-0207-1
- Росс Р., Ниланд И.Дж., Ямасита С. и др. Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Nat Rev Endocrinol 16, 177–189(2020). https://doi.org/10.1038/s41574-019-0310-7
- Czernichow, S et al. «Индекс массы тела, окружность талии и соотношение талии и бедер: что является лучшим показателем риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний?: данные индивидуального метаанализа 82 864 участников из девяти когортных исследований». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения vol. 12,9 (2011): 680-7. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00879.x
Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2015–2018 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 3 (46). 2021. Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Состав тела Бодибилдинг Инструменты для мышц
Средний размер талии для мужчин и женщин – Данные об окружности талии
Перейти к содержимому Средний размер талии для мужчин и женщин – данные об окружности талииСредний размер талии для мужчин и женщин
Размер вашей талии напрямую указывает на ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Тонкая талия – признак хорошей формы. В то время как большая талия обычно означает, что у вас избыточный вес или ожирение.
Но откуда вы знаете, какой у вас должен быть размер талии? Чтобы ответить на этот вопрос, я собрал статистических данных о среднем размере талии для мужчин и женщин по возрасту, этнической принадлежности и даже уровню физической подготовки.
Итак, читайте дальше, чтобы узнать свой идеальный размер талии для оптимального здоровья и привлекательности.
Прыжки до раздела
Почему размер талии имеет значение
Коэффициенты размера талии
Как измерить размер талии
Средний размер талии мужчин и женщины
процентили
FAK
по Этаничности
Forness
FAQ
.
Почему размер талии важен?
У некоторых людей знание размера талии может ассоциироваться с поиском подходящих джинсов. Но это измерение имеет значение не только для идеальной пары брюк.
Например, во многих исследованиях окружность талии и соотношение талии и бедер рассматриваются как оценка риска заболевания и смертности . Идея состоит в том, что увеличение абдоминального жира приводит к более высокому риску сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ.
В частности, исследователи предполагают, что окружность талии лучше, чем индекс массы тела (ИМТ) для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа 1,2 .
Для иллюстрации в приведенных ниже таблицах показан относительный риск развития диабета II типа у мужчин и женщин. Светлые синие прямоугольники показывают, насколько снижается риск развития диабета при меньшем размере талии, даже если ваш ИМТ не очень низкий.
Факторы среднего размера талии
Во-первых, женщины, как правило, имеют более тонкую талию и более широкие бедра, чтобы облегчить роды. Напротив, мужчины имеют более прямолинейные талию и бедра, но, как правило, откладывают жир на животе, что приводит к большей талии.
Кроме того, ваш возраст может играть роль в размере талии, потому что молодые люди обычно имеют более тонкие талии, чем пожилые люди. Эта разница связана с изменениями в уровне активности, диете и обмене веществ с возрастом.
Наконец, размер вашей талии может зависеть от вашей этнической принадлежности, потому что некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в средней части .
Факторы, влияющие на размер талии
- Пол
- Возраст
- Этническая принадлежность
Как измерить размер талии
Размер талии измеряется как окружность живота. А мерка снята с помощью гибкой рулетки , также называемая портновской лентой.
Прежде чем измерять объем талии, очень важно знать, где снимать мерки, как пользоваться измерительной лентой и как располагаться во время измерения.
Наложение ленты
Во-первых, вам нужно знать, на какой части талии нужно снимать мерки. Потому что размер вашей талии, вероятно, варьируется сверху вниз, что может повлиять на ваши измерения.
Несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Национальный институт здравоохранения (NIH), рекомендуют измерять окружность талии в верхней части гребня подвздошной кости 3 . С точки зрения непрофессионала, это означает, что измеряют вашу талию выше верхней части бедренной кости.
Натяжение измерительной ленты
Точное измерение талии зависит от плотности натяжения измерительной ленты на вашем теле. И убедитесь, что вы держите ленту идеально горизонтально (параллельно полу) во время измерения.
Вы хотите, чтобы лента плотно прилегала к телу во время измерения. Но не настолько тесный, чтобы сжимать или вдавливается в талию. Кроме того, убедитесь, что вы используете рулетку, которая не растягивается, когда ее затягивают.
Положение во время измерения
Наконец, вы должны измерить свою талию, стоя с равномерным распределением веса тела на обе ноги. И вы должны снять показания в конце нормального выдоха , когда ваши легкие пусты, но не втягивают талию.
Наконец, измерьте свою талию первым делом с утра0004 после голодания — хорошая идея, чтобы уменьшить влияние обильной еды.
Средний размер талии для мужчин и женщин
Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) за 2015–2016 гг., средний размер талии для мужчин составляет 40,2 дюйма (102,1 см) . В то время как средний размер талии для женщин составляет 38,6 дюймов (98 см).
Я также собрал данные опроса NHANE 1999–2000 годов для определения процентилей размера талии. В таблице 1 показано, насколько велика вероятность того, что у вас будет определенная окружность талии, хотя вы должны помнить, что тогда в среднем размеры талии были немного меньше.
Таблица 1. Процентили размера талии у мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 1-й | 27,8 | 70,7 | 25,4 | 64,4 |
| 5-й | 30,0 | 76,2 | 27,8 | 70,5 |
| 10-й | 31,6 | 80,3 | 28,9 | 73,3 |
| 15 | 32,8 | 83,4 | 30,0 | 76,1 |
| 20 | 33,9 | 86,1 | 30,7 | 78,0 |
| 25 | 34,8 | 88,3 | 31,6 | 80,3 |
| 40-й | 36,9 | 93,8 | 33,9 | 86,0 |
| 50 | 38,2 | 97,1 | 35,6 | 90,3 |
| 60-й | 39,6 | 100,6 | 37,2 | 94,6 |
| 75-й | 42,2 | 107,3 | 40,3 | 102,4 |
| 80-й | 43,4 | 110,2 | 41,5 | 105,5 |
| 85-й | 44,8 | 113,7 | 42,8 | 108,8 |
| 90-й | 46,4 | 117,9 | 44,7 | 113,6 |
| 95-й | 49,5 | 125,8 | 47,6 | 120,8 |
| 99 | 56,2 | 142,8 | 53,8 | 136,6 |
Кроме того, я разбил данные о размере талии на терцили (три части), чтобы установить размерные категории. Они представляют окружности талии в 1–33, 33–66 и 66 90 934 90 935 — 99 перцентилях.
В приведенной ниже таблице легче определить, что считается тонкой, средней или широкой талией для мужчин и женщин.
Таблица 2. «Маленький, средний, большой» размеры талии у мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
|---|---|---|
| Маленький | <35 дюймов (89 см) | <32 дюймов (81 см) |
| Среднее | 35–42 дюйма (89–107 см) | 32–40 дюймов (81–102 см) |
| Большой | >42 дюймов (107 см) | >40 дюймов (102 см) |
Средний размер талии по возрасту
Как у мужчин, так и у женщин с возрастом объем талии увеличивается. Но в пожилом возрасте мы часто худеем, и наши животы снова уменьшаются.
В таблице 3 ниже показаны средние размеры талии мужчин и женщин разных возрастных групп.
Таблица 3. Средний размер талии по возрасту
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 20-29 | 35,1 | 89,2 | 32,4 | 82,4 |
| 30-39 | 37,0 | 94,0 | 34,3 | 87,0 |
| 40-49 | 38,2 | 97,1 | 35,8 | 90,9 |
| 50-59 | 40,0 | 101,6 | 37,0 | 93,9 |
| 60-69 | 41. 1 | 104,5 | 38,3 | 97,2 |
| 70+ | 40,0 | 101,5 | 37,2 | 94,4 |
Средний размер талии в зависимости от национальности
Генетика — еще один фактор, определяющий размер вашей талии. И некоторые этнические группы имеют более высокую склонность к накоплению жира в средней части тела, чем другие.
В таблице 4 вы можете увидеть средний размер талии у мужчин и женщин разных национальностей.
Таблица 4. Средний размер талии по национальностям
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| Белый | 38,7 | 98,2 | 35,3 | 89,7 |
| Черный | 36,3 | 92,3 | 38,1 | 96,7 |
| Латиноамериканец | 37,9 | 96,2 | 35,7 | 90,7 |
Средний размер талии для здоровых людей
Важно понимать, что большинство статистических данных о размере талии основаны на выборке населения в целом. А в США 73,6% взрослых имеют избыточный вес 5 . Так что это вряд ли тот критерий, с которым вы должны сравнивать себя!
Вместо этого лучше сравнивать себя с относительно здоровыми людьми . Например, военнослужащие, как правило, находятся в хорошей форме, потому что они должны придерживаться строгих протоколов физической подготовки.
Поэтому я также включил средние размеры талии для почти 4000 военнослужащих мужчин и женщин различных национальностей. Эти данные взяты из опроса 6 армии США 1988 года, но они все же должны обеспечить репрезентативную выборку подходящих людей.
Таблица 5. Процентили размера талии для мужчин и женщин военнослужащих
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 1-й | 27,53 | 69,92 | 23,89 | 60,69 |
| 5-й | 28,73 | 72,99 | 25. 09 | 63,74 |
| 10-й | 29,49 | 74,91 | 25,71 | 65,30 |
| 15 | 30.05 | 76,33 | 26.13 | 66,38 |
| 20 | 30,52 | 77,53 | 26,49 | 67,27 |
| 25 | 30,95 | 78,61 | 26,80 | 68.08 |
| 40-й | 32.09 | 81,52 | 27,66 | 70,27 |
| 50 | 32,83 | 83,4 | 28,24 | 71,73 |
| 60-й | 33,61 | 85,36 | 28,86 | 73,31 |
| 75-й | 34,96 | 88,79 | 30. 01 | 76,21 |
| 80-й | 35,51 | 90.20 | 30,50 | 77,48 |
| 85-й | 36,17 | 91,86 | 31.11 | 79.01 |
| 90-й | 37,00 | 93,98 | 31,92 | 81.07 |
| 95-й | 38,24 | 97.14 | 33,20 | 84,32 |
| 99-й | 40,50 | 102,86 | 35,84 | 91.03 |
В таблице 5 видно, что средний размер талии мужчины составляет 32,83 дюйма (83,4 см) . В то время как женщина среднего телосложения имеет размер талии 28,24 дюйма (71,76 см) .
Еще одним интересным моментом является то, что даже самые большие размеры талии для здоровых людей находятся на уровне или ниже среднего для населения в целом в таблице 1.
Средний размер талии Часто задаваемые вопросы
Теперь вы знаете средний размер талии для мужчин и женщин. Но вам может понадобиться больше информации о вашей талии. Итак, вот несколько кратких ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.
Что считается большой талией?
Большинство исследований предполагают, что предельная точка талии составляет 35,4 дюйма (90 см) для мужчин и 33,5 дюйма (85 см) для женщин . Все, что больше этого, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.
Помните, что эти общие пороговые значения являются верхним пределом для здорового тела, а не целями для вашего личного идеального размера талии.
Какой идеальный размер талии?
Идеальный размер талии зависит от вашего роста и комплекции. Как правило, окружность талии, равная половине вашего роста, считается здоровой целью.
Например, если ваш рост 5 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет около 31 дюйма (62 дюйма x 0,5 = 31 дюйм). С другой стороны, если ваш рост 6 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет примерно 37 дюймов (74 дюйма x 0,5 = 37 дюймов).
Тем не менее, вам может потребоваться меньшее соотношение талии и роста, чтобы создать более подтянутое и эстетичное телосложение.
Щелкните здесь, чтобы увидеть идеальное соотношение тела греческого бога
Реалистична ли для женщины 24-дюймовая талия?
У женщин 24-дюймовая талия меньше, чем у 99% женщин, даже среди здоровых людей. Так что действительно, достичь такого крошечного измерения талии — редкий подвиг. Тем не менее, это не значит, что это невозможно.
24-дюймовая талия может быть достижима, если у вас от природы миниатюрное телосложение, вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом. Однако наверное не реально для подавляющего большинства женщин .
Реальна ли для мужчины 30-дюймовая талия?
У мужчин 30-дюймовая талия меньше, чем у 95% мужчин в общей популяции. Но около 15% мужчин все еще могут достичь этого размера талии, приведя себя в форму.
Скорее всего, у вас 30-дюймовая талия, если вы молоды (<30 лет), невысокого роста (<5 футов 6 дюймов) и ведете активный образ жизни. Но если у вас крупная фигура или вы ленивы, вряд ли ваша талия станет такой тонкой.
Как лучше всего уменьшить жир на животе и объем талии?
К сожалению, все эти онлайн-рекламы продуктов, сжигающих жир на животе, являются мошенничеством. Исследования неизменно показывают, что точечное уменьшение жировых отложений — это миф.
Вместо этого жировые отложения сжигаются в заданной последовательности с дефицитом калорий и увеличением расхода энергии. Однако, как только вы разберетесь с этими вещами, вы потенциально сможете ускорить процесс, используя проверенные методы.
Одним из таких методов является йохимбин. Исследования показывают, что добавка помогает разблокировать неподатливые жировые клетки в области живота. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как работает йохимбин.
Кроме того, вы, вероятно, видели рекламу кроссовок и триммеров для талии. Эти продукты утверждают, что сжигают жир на животе и уменьшают размер талии. Нажмите здесь, чтобы увидеть мой обзор триммера для талии Sweet Sweat.
Размер талии и тип телосложения
Большая окружность талии может быть признаком эндоморфного типа телосложения. Этот тип телосложения связан с более медленным метаболизмом и более толстым и тяжелым телом.
Как эндоморфу, вам, как правило, сложнее похудеть даже с помощью диеты и физических упражнений. Поэтому очень важно использовать специальную диету эндоморфа и стратегии тренировок, чтобы уменьшить размер талии.
Следующий шаг: Пройди мой бесплатный тест на определение типа телосложения
Средний размер руки
Теперь, когда ты знаешь, какова твоя талия по сравнению со средним человеком, тебе может быть интересно узнать размер своей руки.
Работая над уменьшением объема талии, вам, возможно, придется сосредоточиться на наращивании бицепсов и трицепсов. Нажмите здесь, чтобы просмотреть статистику размера руки.
Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими моими замечательными материалами ниже. Вы найдете полезных совета по питанию, добавкам и тренировкам, которые помогут быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
Другие статьи для вас
Узнайте 7 проверенных способов снижения уровня грелина. Таким образом, вы можете похудеть, не чувствуя постоянного голода.
Почувствуйте себя более энергичным и менее голодным. Ускорьте свой метаболизм и потеряйте больше веса. Узнайте, как рефидить и найти свои калории и макросы с помощью Калькулятора рефида.
EER (расчетная потребность в энергии) — это количество калорий, необходимое для возмещения энергии, которую вы расходуете во время активности. Знание своего EER предотвращает набор жира и потерю мышечной массы.
Существует 1001 посттренировочная добавка, которая претендует на звание лучшей. Вот единственные, подтвержденные наукой и доказавшие, что они стоят ваших денег.
Приседания тяжелые. Но они стоят усилий! Узнайте, почему вы никогда не должны пропускать день ног, из этих 21 преимущества приседаний для мужчин и женщин.
Узнайте, как готовить еду, пока вы находитесь в командировке, живя вне отеля. И оставайтесь на пути к своим целям в фитнесе.
Можно ли вместе принимать BCAA и предтренировочный комплекс? Узнайте о преимуществах и ограничениях комбинирования этих добавок, прежде чем тратить деньги!
Ссылки
1) Dobbelsteyn, C.J., et al. «Сравнительная оценка окружности талии, соотношения окружности талии и бедер и индекса массы тела как индикаторов сердечно-сосудистых факторов риска. Канадские исследования здоровья сердца». Международный журнал ожирения 25.5 (2001): 652–661.
2) Феллер, Силке, Хайнер Боинг и Тобиас Пишон. «Индекс массы тела, окружность талии и риск развития сахарного диабета 2 типа: последствия для обычной клинической практики». Deutsches Ärzteblatt international 107.26 (2010): 470.
3) Всемирная организация здравоохранения. «Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.». (2011).
4) Форд, Эрл С., Али Х. Мокдад и Уэйн Х. Джайлз. «Тенденции окружности талии среди взрослых в США». Исследование ожирения 11.10 (2003): 1223-1231.
7) Национальные статистические отчеты о здравоохранении и Стирман, Б., Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2017 г. – март 2020 г., файлы предпандемических данных – разработка файлов и оценки распространенности отдельных последствий для здоровья (без даты).
6) США, Конгресс, Центр исследований, разработок и инженерии, и др.
