Разгибание в кроссовере: Разгибание на трицепс в кроссовере. Техника с канатом, прямой рукоятью, косичкой одной, двумя руками

Выполнение разгибания бедра в кроссовере

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Правильно распределяйте нагрузку по дням

    Скажу сразу, бицепс относится к небольшим мышечным группам, поэтому он быстрее восстановится, чем крупные мышцы как спина, грудь и ноги. Поэтому тренировать бицепс можно чаще и интенсивнее.

      Но это не означает, что его можно качать чуть ли не каждый день, не стоит в понедельник нагружать бицепс, во вторник спину, а в среду снова бицепс, ваши руки не успеют полностью восстановится, так как любые упражнения на спину прилично нагружают руки.

      Если тренируете руки 2 раза в неделю, уделите на первой тренировке внимание тяжёлым базовым упражнениям для короткого и длинного участка бицепса, а вторую посвятите исключительно изолированным упражнениям на внутренний участок. Кроме этого, меняйте положение хвата, рук, наклоны скамье, используйте больше разнообразия, чтобы упражнения на 2-уз тренировках не повторялись

Техника выполнения разгибания рук на верхнем блоке

Для проработки всех видов мышц и создания необходимого объема, важно знать, какие существуют разновидности упражнений и как их правильно выполнять.

И сегодня речь пойдет о работе над трицепсом и бицепсом, которые можно прокачать с помощью довольно простого, но эффективного упражнения под названием «разгибание рук на блоке»

Часто новички для придания рельефности мышцам рук предпочитают физические действия, акцентирующие внимание только на проработке бицепса. Однако чтобы мышечные группы этой части тела развивались гармонично, стоит тренировать сгибатели локтя равносильно с разгибателями, на что рассчитаны специальные тренировки на блоке, а также разгибания с гантелью или штангой в различных позициях (в упоре о скамью, в наклоне, сидя или лежа на скамье)

Мышечная группа Бицепс

Описание

Бицепс, она же двуглавая большая мышца плеча. Данная мышца довольно крупная, благодаря чему при напряжении образует заметный и красивый «бугор». Именно благодаря этой особенной форме, бицепс — наиболее известная мышца среди прочих и именно её в большинстве случаев пытаются демонстрировать, показывая на сколько человек силен.

Более того – многие не слишком осведомленные в спорте люди и меряют силу человека по величине бицепса.

Все это приводит к тому что этой мышце уделяется очень много внимания, в ущерб остальным мышцам, особенно этим страдают новички. Помимо акцентированного внимания, по незнанию или в погоне за размером бицепса — тренировка бицепса очень часто проходит неправильно, и более того может принести довольно серьезную и распространенную травму – разрыв длинной головки бицепса. Во избежание данных травм при тренировке бицепса не стоит делать резких, рывковых движений, особенно не размявшись хорошо предварительно.

Практически любые сгибы руки в локте с отягощением, распрямляющим руку. Бицепс позволяет широко использовать читинг при тренировке, однако стоит помнить что резкие, рывковые движения при тренировке бицепса могут причинить довольно серьезную травму.

Тренировку бицепса часто совмещают с тренировкой мышцы антагониста – трицепса.

Бицепс – мышца довольно выносливая, так как в повседневной жизни довольно часто работает, потому тренировка данной мышцы должна быть более качественной и не стоит бояться нагружать данную мышцу.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Подъем штанги на бицепс стоя

Молоток

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Поочередное сгибание рук с гантелями

Концентрированный подъем на бицепс

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т. е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Подтягивания на перекладине

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга нижнего блока к поясу сидя

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Тяга Т-штанги

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа вверх

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги в наклоне

Подъем гантелей перед собой

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Жим гантелей лежа вверх

Альтернативные упражнения

В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:

• Станьте прямо.
• Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
• Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
• После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.

Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе

При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы

Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.

Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.

Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.

Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.

Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.

Насколько продуктивно отведение ног в кроссовере

Нужно знать, что упражнение само по себе эффекта не даст. Чтобы похудели бедра недостаточно укрепить мышцы, поскольку на уменьшение жира это не влияет – это разные типы тканей. Цель изолированной работы вовсе не борьба с жиром. Для этого нужно отрегулировать режим питания, а уж затем, подтягивать мышцы, что поможет убрать «кисель». Поэтому бессмысленно выполнять на тренажере безумное количество повторений в надежде «избавиться» от бедер: на жир подействует только правильное питание. Если цель похудения атлетом не преследуется, то отведения ног в кроссовере прекрасно справятся с задачей улучшения вида медиальной области.

Разгибание рук в кроссовере с канатом |

Разгибание рук в кроссовере с канатом

Разгибание рук в кроссовере с канатом — это упражнение, которое задействует все 3 пучка трицепса.

Исходное положение

Прикрепите к нижнему блоку кроссовера канат. Возьмите его в руки и станьте рядом с нижним блоком. Ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямой с прогибом в пояснице. Корпус слегка наклоните вперёд, колени немного согните.

Техника выполнения разгибания рук в кроссовере с канатом

Упражнение лучше начинать с прямых рук во избежание травм. Согните руки в локтях до горизонтального положения предплечий, можно чуть ниже опустить. Локти держите возле головы. На выдохе выпрямите полностью руки.

Советы

• Берите небольшой вес, упражнение достаточно изолированное.
• Пробуйте разные наклоны корпуса.
• Для ещё большей изоляции выполняйте упражнение сидя.
• При наклоне корпуса вперёд вы сможете стоять более устойчиво и брать больший вес. Нагрузка сместится на внешний пучок трицепса.

Ошибки

• Наклон корпуса вперёд при разгибании рук.
• Толчок ногами при разгибании рук.

Ezon 2018-08-05T18:00:11+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Отведение ноги в кроссовере — проработка ягодичных мышц

Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение.

Задействованные мышцы

Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие:

• Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
• Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.
• Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на ягодицы.

Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе.

Отведение ног назад можно выполнять как альтернативу приседаниям при травмах коленей, так как коленные суставы оно не задействует или задействует минимально (при сгибании рабочей ноги).

Отведение бедра назад – достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Техника выполнения

Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант:

• Встаньте лицом к опоре блочного тренажера.
• Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету.
• Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.
• Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад. Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.
• Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.
• В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Если корпус вы держите прямо, отводить далеко ногу не нужно.

За счет наклона корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду махов. Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Наклон корпуса позволяет увеличить амплитуду движения.

Если под опорную ногу вы подложите небольшую подставку, например, блин от штанги, вы сможете делать махи относительно прямой ногой, практически не сгибая ее в колене.

Разгибание бедра из положения упора на руки и колени выглядит следующим образом:

• Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжеты или любой ручки, с которой вам будет удобно.
• Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.
• Разогните рабочую ногу и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц.
• Вернитесь в исходное положение.

Вариация упражнения с использованием горизонтальной скамьи.

Включение упражнения в тренировочный процесс

Отведение ног назад следует выполнять в конце комплексной тренировки на бедра и ягодицы. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

Вес выбирайте небольшой или средний. Вы должны суметь сделать 2–3 подхода на каждую ногу по 12–15 повторов.

Сочетайте махи ногами назад с упражнениями на средние ягодичные мышцы для получения максимального эффекта. В частности, средние ягодичные задействует отведение бедра в сторону, которое вы можете выполнять заодно, что называется «не отходя от кассы».

Лучшие упражнения на блочных тренажерах для роста мышц рук, спины, груди и плеч

Блочные тренажеры обеспечивают разнообразие, необходимое для роста мышц. Выполняя упражнения на тренажерах, вы сможете достичь отличных результатов.

Почему вообще стоит иногда отложить свободные веса и переключиться на упражнения в блочных тренажерах? Для этого есть ряд очень веских причин.

В отличие от свободных весов, которые всегда тянут вниз силой своей тяжести, блоки тренажеров могут тянуть в сторону, вверх, вниз, вперед и назад. Такая гибкость открывает огромные перспективы в улучшении развития мышц.

Сгибание рук с EZ-грифом стоя в кроссовере немного отличается от подъема штанги на бицепс, сведение рук в наклоне в том же тренажере включает в работу верхнюю часть грудных мышц немного по-другому, чем сведение рук с гантелями и т.д.

С таким количеством вариаций упражнений в тренажерах вы сможете лучше стимулировать рост мышц, особенно если вы никогда раньше их не выполняли.

Содержание статьи

Лучшие упражнения в тренажерном зале на блоках

Давайте посмотрим на 10 лучших упражнений в блочных тренажерах и выясним, почему они должны стать частью вашей тренировочной программы.

1. Тяга блока к поясу сидя

Причина включения в список: это многосуставное упражнение в блоке для тренировки спины задействует множество мышечных групп и позволяет использовать тяжелые веса. По сравнению с односуставными упражнениями, оно заставляет организм вырабатывать больше гормона роста и тестостерона, что позитивно сказывается на росте мышц. Здесь вы также можете использовать различные хваты, — узкий, широкий, снизу, сверху — чтобы проработать мышцы различными способами.

Тяга блока к поясу сидя

Место в тренировке: выполняйте тягу блока к поясу сидя ближе к концу тренировки спины. В начале работайте с тяжелыми весами в становой тяге, тяге штанги в наклоне, и/или тяге т-грифа. Чтобы расширить диапазон движений, выполняйте тягу одной рукой.

2. Тяга нижнего блока к подбородку

Причина включения в список: это многосуставное упражнение на плечи на тренажерах – отличный способ проработать средний пучок дельтовидных мышц, особенно если вы применяете более широкий хват. Вы можете достичь большей изоляции, выполняя тягу лежа на полу, стоя с двумя тросами, или просто сидя. Используйте гриф с вращающимися рукоятями, чтобы облегчить нагрузку на запястья.

Тяга нижнего блока стоя к подбородку

Место в тренировке: выполняйте после тяжелых доходов в жиме над головой и перед односуставными упражнениями на дельты. Вы также можете использовать тягу к подбородку в качестве завершающего упражнения в дропсетах, если хотите выжать все силы из средних пучков дельтовидных мышц.

3. Тяга верхнего блока к груди

Причина включения в список: в этом упражнении для спины на тренажерах более широкая амплитуда движений относительно тела по сравнению тягами, в которых руки по отношению к нему двигаются в основном перпендикулярно. Опять же, не бойтесь экспериментировать и используйте различные виды грифа и хвата.

Тяга верхнего блока к груди

Место в тренировке: некоторые любят выполнять тягу верхнего блока к груди для разминки плеч, поскольку в этом упражнении высокий диапазон движений. В отличие от подтягиваний, здесь вы можете легко увеличивать нагрузку и выполнять несколько тяжелых подходов в начале тренировки спины.

Также можете после разминки выполнить упражнения со свободным весом, а затем перейти к тяге блока к груди.

4. Сгибание руки стоя в кроссовере

Причина включения в список: есть много способов включить в тренировки различные вариации сгибания рук на бицепс в кроссовере, но эта является нашей любимой, поскольку позволяет менять положение тела по отношению к блоку и высоту его установки. Если у вас травмировано плечо, то в это упражнение обеспечит свободу в движениях сустава.

Cгибание одной руки в кроссовере

Место в тренировке: сгибание руки в кроссовере отлично подходит для тех моментов, когда вы хотите снизить интенсивность тренировки. Впрочем, в этом упражнении вы можете работать и с довольно тяжелыми весами. При достижении мышечного отказа убедитесь, что не используете инерцию движений.

Если в односуставном упражнении практиковать так называемый читинг, это приведет к нарушению техники, что повысит риск получить травму. Если планируете тренироваться в диапазоне из 6-8 повторений, то выполняйте упражнение двумя руками с EZ-грифов или со штангой.

5. Cведение рук в кроссовере

Причина включения в список: одно из главных достоинств этого упражнения для груди заключается в том,  что в нем легко изменять углы сопротивления. Установите блоки в верхней части, чтобы проработать низ грудных мышц или в нижней части, чтобы сделать акцент на их верхнюю область. Также меняйте точку, в которой сводите руки вместе.

Место в тренировке: cведение рук в кроссовере обычно является последним или предпоследним упражнением тренировки. Если вы включаете в тренировку груди 2 изолирующих упражнения, то убедитесь, что они прорабатывают мышцы под разными углами.

6. Трисет (махи в сторону и перед собой + разведение рук в наклоне)

Причина включения в список: фактически, блочные тренажеры были созданы для выполнения односуставных упражнений. Благодаря этим устройствам можно сделать трисет на каждый пучок дельт, не выпуская рукояти из рук. Например, трисет из разведения рук стоя или в наклоне, а также подъема рук перед собой и махи в стороны.

Упражнения на блоке для плеч

Место в тренировке: как правило, односуставные упражнения на дельты выполняются в конце тренировки. Впрочем, вы можете делать их и в другое время, главное, чтобы все пучки одинаково хорошо прорабатывались.

7. Скручивания в кроссовере на пресс

Причина включения в список: в отличие от упражнений с собственным весом, скручивания в кроссовере позволяют регулировать нагрузку и тренироваться с любым количеством повторений в зависимости от ваших целей. Более того, вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях, чтобы сделать акцент на верхнюю часть пресса, а выполняя скручивания одной рукой стоя, вы сможете лучше проработать косые мышцы живота.

Скручивания на пресс на верхнем блоке

Место в тренировке: сделайте скручивания в кроссовере первым или вторым упражнением на своей тренировке пресса. Вы также можете использовать более легкие веса в большем количестве повторений, выполняя упражнение ближе к концу тренировки.

8. Разгибание рук в кроссовере с канатом

Причина включения в список: это упражнение отлично прорабатывает длинную головку трицепса. Здесь гораздо легче возвращаться в исходное положение, чем при использовании гантелей или EZ-грифа. Вы также можете добавить разнообразия и выполнять это упражнение с обычной рукоятью, стоя на коленях или одной рукой.

Разгибание рук с канатом из-за головы на трицепс

Место в тренировке: Если на тренировке трицепсов вы сначала делаете многосуставные упражнения, то можете выполнять разгибание рук в кроссовере в любое время после этого.

9. Приведение и отведение руки в кроссовере

Причина включения в список: возможно, вы думаете, что тренировка вращательной манжеты плеча – пустая трата времени, однако это не так. Эта группа сухожилий и мышц работает в сочетании с дельтовидными мышцами, чтобы обеспечить стабильность в плечевых суставах, а нам избежать травм.

Проблемы начинаются тогда, когда вы уделяете слишком много внимания дельтам и недостаточно внимания вращательной манжете плеча. Когда это происходит, вы создаете дисбаланс в развитии мышечных групп, что приводят к печальным последствиям для здоровья плеч. Если вы захотите выполнять приведение и отведение рук с гантелью вместо кроссовера, то делайте это лежа, а не стоя.

Место в тренировке: в качестве разминки с очень легкими весами в подходах из 15 повторений.

10. Тяга нижнего блока между ног

Причина включения в список: в кроссовере существует не так много по-настоящему эффективных упражнения для ног. Тяга нижнего блока между ног – исключение. Она очень похожу на румынскую становую тягу, и прорабатывает заднюю цепь, включая ягодицы, верхнюю часть бедер и поясницу.

Главное в этом упражнении – держать спину прямо, минимизировать растягивающие движения плечами и держать колени слегка согнутыми. Движения должны происходить только в бедрах.

Место в тренировке: тяга нижнего блока между ног служит хорошим дополнением к сгибанию ног, поскольку последнее вызывает движения в коленных суставах. Если вы тренируете мышцы задней поверхности бедра вместе с квадрицепсами, то выполняйте приседания и гиперэкстензию перед односуставными упражнениями.

Выполнять упражнения на спортивных тренажерах полезно и для новичков, которые только начали заниматься в зале. Это лучший способ мышцам привыкнуть к работе с весами, подготовить связки и суставы к большим нагрузкам.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/content/10-best-muscle-building-cable-exercises.html

Упражнения в кроссовере для бицепса бедра

Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое большое пространство среди тренажеров. Это кроссовер! Его смело можно назвать тренажерным залом в тренажерном зале! На самом же деле, этот тренажер позволяет тренировать любую группу мышц и выполнять изолирующие упражнения. В кроссовере можно тренировать мышцы ног, рук, спины, груди, а также пресс и дельтоиды! Причем, таких упражнений не один десяток! Это превосходная тренировочная многофункциональная база, которая одинаково способна развивать тело мужчин и женщин.

Содержание

• Преимущества и особенности тренажера кроссовер
• Топ-20 упражнений в кроссовере
  • 1. Сведение рук стоя
  • 2. Пуловер в кроссовере
  • 3. Тяга горизонтального блока
  • 4. Опускание прямых рук с верхнего блока стоя
  • 5. Французский жим на нижнем блоке
  • 6. Приведение ног в кроссовере
  • 7. Отведение ноги в кроссовере назад
  • 8. Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом
  • 9. Разгибание рук с верхнего блока
  • 10. Сгибание рук с нижнего блока
  • 11. Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя
  • 12. Подтягивания различной постановкой ладоней
  • 13. Отведение руки в сторону в нижнем блоке
  • 14. Скрестные отведения верхних блоков двумя руками
  • 15. Сведение нижних блоков лежа
  • 16. Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
  • 17. Тяга нижнего блока стоя к поясу
  • 18. Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками
  • 19. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока
  • 20. Священник
• Заключение

Преимущества и особенности тренажера кроссовер

У этого тренажера есть всего два спорных недостатка.

1. Первый и очень неоднозначный – это его скромные запасы плит-утяжелителей, обычно тренажер имеет запас до 100 кг. Некоторые спортсмены используют гантели для увеличения нагрузки, однако, это небезопасно при увеличении рабочего веса. В принципе, для большинства обывателей тренажерного зала резерва плит вполне достаточно. Тренажер рассчитан на максимальную проработку мышц и служит дополнительной нагрузкой к базовым упражнениям, которые выполняются со свободными весами.
2. Второй, так же весьма спорный недостаток – отсутствие возможности тренироваться со сводными весами. Но как уже говорилось, этот тренажер является отличным дополнением к тренировке со свободными весами для спортсменов любого уровня.

А вот достоинств у этого тренажера уйма:

1. Такой тип упражнений как тяга может выполняться в разных вариантах.
2. Блоки можно тянуть стоя, сидя, используя скамью и даже встав на колени. Каждый способ выполнения упражнений позволяет в разной степени проработать мышцы. Каждый вариант выполнения одного упражнения может иметь разную эффективность.
3. Работа в кроссовере может заменить многие упражнения на различных тренажерах.
4. Кроссовер придает мышцам более четкое очертание и лучшую форму.
5. Также неоспоримым плюсом этого тренажера можно считать постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений.
6. При выполнении многих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы, что является несомненным плюсом.
7. Конструкция кроссовера позволяет максимально эффективно растягивать мышцы, что снабжает их кровью и кислородом.
8. Кроссовер позволяет выполнять различные упражнения на одну и ту же группу мышц. Можно выполнять упражнения под разными углами, выставлять трос ниже или выше, подбирая необходимую амплитуду.

Еще одним плюсом использования кроссовера является установка петель TRX, а также использование блока для улучшения рывковой техники. Например, игроки в американский футбол делают короткие ускорения-рывки с мест при помощи нижнего блока и пояса с карабином. Да, такое упражнение нельзя назвать обычным или традиционным для этого тренажера, но, тем не менее, он позволяет развивать и другие спортивные качества.

Топ-20 упражнений в кроссовере

1. Сведение рук стоя

Это упражнение в кроссовере является высокоэффективным для проработки грудных мышц. Техника хорошо прорабатывает низ большой грудной мышцы и внутреннюю ее часть. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.

2. Пуловер в кроссовере

Это упражнение формирует широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Но это упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди. Обычно выполняется в конце комплекса упражнений.

3. Тяга горизонтального блока

Это упражнение выполняется сидя и направлено на формирования мускулатуры спины, а именно широчайших мышц. Это упражнение в кроссовере исключает опасную нагрузку на спину, а точнее позвоночник и, в частности, на поясничный отдел.

4. Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

Упражнение рассчитано на укрепление спины. Выполнять опускание рук следует только за счет усилий мышц спины, нельзя допускать сгибания локтей и помощи мышцами плеча. Для этого упражнения необходима прямая рукоять. Важно держать спину прямо.

5. Французский жим на нижнем блоке

Это высокоэффективное упражнение, позволяющее концентрированно тренировать трицепсы, лежа на скамье. Для качественной проработки отдельного пучка трехглавой мышцы плеча можно выполнять различные варианты упражнения с использованием разного положений кистей.

6. Приведение ног в кроссовере

Позволяет подтянуть приводящую поверхность бедра. Для этого на нижний блок с помощью карабина пристегивается специальный ремень для фиксации голени.

7. Отведение ноги в кроссовере назад

Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера для проработки ягодиц и бицепса бедра. Это упражнение может выполняться с упором на скамье и стоя.
Отведение ноги стоя в кроссовере

8. Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

Упражнение эффективно прорабатывает латеральную головку трехглавой мышцы плеча и предплечья. Недостаток техники заключается в сильной нагрузке на большие пальцы рук.

9. Разгибание рук с верхнего блока

Данное упражнение можно назвать самым эффективным для тренировки трицепса в кроссовере. Это упражнение позволяет прорабатывать все головки мышцы, а акцент на конкретный пучок осуществляется с помощью различных постановок рук на грифе-рукояти (средним, узким или вертикальным хватом). Также упражнение можно выполнять при помощи рукояти-каната. Такой способ позволяет тренировать латеральную часть мышцы. Это упражнение придает трицепсу превосходные очертания.

Подробнее о разгибании рук в блоке →

10. Сгибание рук с нижнего блока

Это упражнение может выполняться различными способами. К тросу можно присоединить рукоять-перекладину и регулировать хват по ширине, а также можно выполнять упражнение с рукоятью-канатом, с этим типом рукояти можно тренировать бицепсы максимально концентрированно по отдельности. Сгибания вертикальным или нейтральным хватом являются отличной альтернативой сгибанию рук с гантелями «молот».

11. Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Упражнение служит отличной альтернативой тяги штанги к подбородку. Это упражнение в кроссовере эффективно прорабатывает переднюю и среднюю часть дельты. Для его выполнения нужно обхватить прямую рукоять узким хватом, подойти ближе к блоку и поднимать рукоять к подбородку, стремясь локтями к потолку.

12. Подтягивания различной постановкой ладоней

Тренажер оборудован перекладиной, с помощью которой можно тренировать мышцы спины и бицепс, выполняя упражнения с собственным весом тела.

Подробнее о подтягивании на перекладине →

13. Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Это упражнение предназначено для тренировки средней части дельтовидной мышцы и является альтернативой упражнения разводка гантелей в стороны. Данное упражнение можно выполнять, зафиксировав положение, взявшись свободной рукой за специальный поручень, что даст лучшую концентрацию и устойчивость.

14. Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

Упражнение формирует очертания задних пучков дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения не нужны рукояти. Необходимо стать по центру, затем одной рукой нужно обхватить край противоположного для руки верхнего блока, а второй рукой, соответственно, край второго блока. При выполнении важно немного прогнуться назад, чтобы при скрестных отведениях в стороны руки работали в полной амплитуде.

15. Сведение нижних блоков лежа

Упражнение на грудь выполняется на горизонтальной скамье с помощью кроссовера, так же и на скамье под углом 30 и 45 градусов. Двумя руками необходимо обхватить нижние блоки кроссовера за специальные рукояти.

16. Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

Упражнение выполняется в нижнем блоке одной рукой в наклоне. При этом необходимо стать боком к блоку кроссовера, обхватить рукоять одной рукой и поднимать руку в сторону, выполняя мах за счет задней дельты.

17. Тяга нижнего блока стоя к поясу

Упражнение выполняется с прямой рукоятью идентично тяге в наклоне со штангой или с L-образной рукоятью. Для этого необходимо обхватить рукоять средним хватом – по ширине плеч.

18. Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

Выполняется с прямой или канатной рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку кроссовера, поместить трос между ног и выполнять махи прямыми руками вперед.

19. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

Можно выполнять с канатом или прямой рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку и поместить руки над головой, при этом удерживая небольшой наклон вперед.

20. Священник

Упражнение предназначено для укрепления и уплотнения прямой мышцы живота. Выполнять упражнение можно как стоя, так и с колен, главное, делать движение в кроссовере за счет силы пресса.
Вариант стоя

Вариант с колен

Подробнее о скручиваниях в блоке →

Заключение

Кроссовер является профессиональным многофункциональным и универсальным устройством для всех мышц. Конечно, не стоит всю программу составлять из упражнений, выполняющихся на кроссовере. Несмотря на все преимущества тренажера, не забывайте, что программа должна состоять в большей части из базовых упражнений со свободным весом, в остальном – на тренажерах.

А также читайте, упражнения в тренажере гравитрон →

Разгибание бедра: упражнения в тренажере, в кроссовере и лежа на полу

Тренировать бедра – это исключительно женское занятие. Так воскликнет большинство посетителей зала. А теперь давайте попытаемся вспомнить форму Men’s classic или чемпиона Олимпии. Если не считать выпирающих животов, то все остальные группы у них проработаны идеально. А все потому, что они не брезгуют такими вещами, как разгибание бедра.

Когда, кому, зачем?

Начать, пожалуй, стоит с того, что разгибание бедра – изолированное односуставное упражнение. А, значит, оно:

• не подходит для развития мышечной массы,
• не помогает улучшить силовые показатели,
• выполняется после базовых упражнений (румынская тяга),
• не выполняется атлетами мужчинами в первый год занятий,
• обладает относительно простой амплитудой движения и техникой,
• развивает рельеф мускулатуры.

Именно из-за этих качеств его особенно любят женщины, ведь, используя разгибания бедра, будь то в тренажерах или же в кроссовере, они просушивают и подтягивают исключительно целевую группу мышц ноги, что позволяет получить идеальную фигуру. Есть ли у него какие-либо противопоказания? Если у вас нет проблем с суставами или острого некроза костяной ткани, то можете смело выполнять разгибания бедра. Это упражнение не несет нагрузки на позвоночник, мышцы пресса или другие целевые группы, требующие страховки.

Когда и кому нужно выполнять разгибания бедра в тренажере. Когда – после полного освоения круговой базовой программы (15-30 тренировок). За это время организм адаптируется к нагрузкам, все мышечные группы приходят в тонус, и запасается необходимое количество гликогена для занятий. Кому – всем, кто желает подтянуть заднюю поверхность ног. Для женщин, в приоритете работа с небольшими весами в тренажерах. Для мужчин – тяжелая работа, после базовых тяг!

В тренажере

Первым в списке находится упражнение для бедер с использованием специального тренажера.

Какие мышцы работают при разгибании бедра?

1. Мышцы задней поверхности бедра.
2. Мышцы ягодичного отдела.
3. Передний пучок мышц голени.
4. Мышцы поясничного отдела.

При этом все движение происходит исключительно в ягодичном суставе. Как ни странно это бы не звучало, но наибольшую нагрузку получает не бицепс бедра, а именно мышцы ягодичного отдела. Сам тренажер устроен таким образом, что одновременно можно выполнять только одной ногой. Это создает риск дисбаланса между проработкой разных ног. Поэтому, при выполнении на количество повторений, выставляйте вес таким образом, чтобы с ним смогла справится отстающая (чаще всего левая) нога.

Как правильно выполнять?

1. Установить на блоке подходящий вес.
2. Встать в стойку.
3. Упереться корпусом в специальный валик, чтобы избежать включения в работу мышц пресса.
4. Одной ногой поднять блок с грузом, отводя ногу.
5. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды.

Важно при этом, не сгибать его в коленном суставе. Это хоть и смещает нагрузку на бицепс бедра, но увеличивает нагрузку на суставы, что в свою очередь может закончится травматичными последствиями.

В кроссовере

Работа в кроссовере практически полностью идентична. Но у кроссовера есть ряд преимуществ, перед блочным тренажером:

• возможность сделать амплитуду движения более естественной для организма. Это в свою очередь значительно снижает нагрузку на суставы, и увеличивает полезную нагрузку на мышцы,
• возможность более гибко определять вес,
• возможность сгибать ногу в коленном суставе, осуществляя движении в обоих весах.
• отсутствие ограничений по амплитуде движений.

Но при этом, используя кроссовер в частности сгибания бедра, нужно помнить о том, что в отличии от тренажера нужно правильно держать спину, осанку, и следить за движением, что несколько ужесточает технику выполнения, и делает его не подходящим для новичков.

1. Установить кроссовер на нижние блоки.
2. Ручку выбрать одностороннюю с петлей для ног/рук.
3. Вставить ногу в ручку.
4. Упереться обеими руками в стойку кроссовера.
5. Сделать прогиб в пояснице.
6. Шею отклонить максимально назад.
7. Ровной ногой потянуть снаряд назад.
8. Дополнительно, в пиковой нагрузке можно слегка согнуть колено для изменения акцентирования нагрузки.

Важные моменты:

1. Очень осторожно должна осуществляться работа с коленом, так как ручка может просто вылететь из ноги, что обеспечит гарантированную травму.
2. Не забывайте после себя протирать ручки кроссовера, так как многие работают с ними для сведения рук из сторон в центр.

В отличие от тренажера, многосуставность упражнения позволяет выполнять его в качестве базового. А для некоторых кроссоверных конструкций, возможно привязать обе ноги к ручкам, что позволит делать разгибание бедра в кроссовере поочередно каждой ногой.

Свободные веса

Работа в домашних условиях, как и тренировки в отсутствии зала, это отдельный вопрос. Следует сразу оговорится, что работа в этом случае будет не такой эффективной. Однако для поддержания мышц в тонусе, или же в случаях, когда заниматься в фитнес клубе не представляется возможным, это становится единственной альтернативой.

Есть два основных упражнения. Это разгибание бедра лежа на полу  и аналогичное разгибание бедра у стойки (вариант для балерин). В последнем случае разгибание бедра задействует мышцы намного интенсивнее, но требует особой спортивной подготовки и нечеловеческой растяжки. Поэтому рассмотрим вариант разгибание бедра лежа.

Какие мышцы оно задействует?

Абсолютно те же группы, что и работа в тренажере, или кроссовере.

Как выполнять?

Вариант 1. Классика.

1. Лечь на пол на живот.
2. Ноги вытянуть, составляя постоянный угол в носках.
3. Медленно потянуть ногу вверх.
4. Зафиксировать её в пиковом напряжении на 3-4 секунды.
5. Опустить ногу.
6. Провести такую же операцию со второй.

Вариант 2. Базовая корзинка.

Да, с этим упражнением многие знакомы еще с детства. Не даром оно входило в базовый комплекс упражнений для младшекласников. Самое главное его отличие в том, что оно:

• Позволяет регулировать нагрузку за счет силы хвата рук.
• Позволяет проводить статическую нагрузку.
• Смещает акцент на мышцы поясницы.

При этом, если делать его неправильно, то по факту получается не сгибание бедра, а разгибание. Поэтому, внимательно следите за техникой и особенностями выполнения.

1. Лечь на пол на живот.
2. Ноги вытянуть, составляя постоянный угол в носках.
3. Медленно потянуть ногу вверх.
4. Согнуть ногу в колене.
5. Дотянуть её до рук.
6. Руками ухватится за ногу.
7. Руки должны быть максимально расслабленными, основная нагрузка должна осуществляться за счет изгиба корпуса и удержания бедер в правильном положении.
8. Сместить акцент на руки (сильно ухватится и потянуть ноги на себя).
9. Провести компенсационное движение, стараясь выпрямить ноги вопреки движению рук.
10. Расслабить мышцы ног и рук.
11. Вернуться в исходное положение.

Таким образом, за счет правильного использования корзинки можно задействовать:

• разгибатели бедра,
• сгибатели бедра,
• квадрицепсы,
• икроножные,
• дельты,
• бицепсы,
• поясничные мышцы,
• мышцы кора и пресса.

Что делает его более предпочтительным перед классической вариацией.

Программы

Упражнение на разгибание бедра, вне зависимости от своего предназначения, входит в большинство программ для женщин. Множество мужчин же часто исключают его из своих программ, а зря!

Программа	Количество повторений	Зачем
Сплит (день ног)	3*12 в тренажере. После базовых.	Максимизация нагрузки на заднюю поверхность беда (здесь подборка упражнений)
Круговая (второй цикл)	5*20. Выполняется соло ( в кроссовере)	Для предутомления задней поверхности бедра перед классическими тягами.
Домашняя	5*макс – свободные веса	Поддержание целевой группы в тонусе
Кроссфит	5*20. Выполняется соло ( в кроссовере)	Улучшение функциональной силы, помогает в упражнениях берпи

Итог

Вне зависимости от выбранного упражнения помните об основных принципах тренировки мышц ног.

• Изолирующие упражнения выполняются исключительно после базовых (румынская тяга, присед со штангой).
• Для получения идеальной формы должна осуществляться прогрессия нагрузок. Регулярно увеличивайте веса, количество повторений и подходов.
• По возможности старайтесь использовать кроссовер.
• Соблюдайте правильную технику.

И самое главное – не забывайте про развитие остальных мышечных групп. Хорошо раскачанные ноги это всегда хорошо и для мужчин и для женщин. Но, с другой стороны, посмотрите на велосепидистов, окончивших свою карьеру, в то время как мышцы рук и плечевого пояса у них отстают, мощные ляжки и икра, не очень хорошо гармонируют с общей худобой спортсмена.

Как построить пассивную кроссоверную сеть

Руководство по сборке пассивного кроссовера

Раньше мы проектировали кроссовер, теперь пора научиться создавать пассивный кроссовер. Существуют разные методы построения сети с пассивным кроссовером. Некоторые из них базовые, некоторые более продвинутые и выглядят более аккуратно. Однако я ищу золотую середину. Я смешиваю пайку, опрессовку, приклеивание, застегивание молний, ​​чтобы фильтр выглядел чистым, но в то же время его было легко сделать.

Не буду показывать, как устроен кроссовер. Если вас это интересует, возможно, вы захотите взглянуть на:

Теперь, когда мы разобрались с этим, вот схема кроссовера, который мы собираемся построить:

Это фильтр Линквица-Райли 2-го порядка. Фактически, это асимметричный фильтр с крутизной первого порядка для вуфера и крутизной 2-го порядка для высокочастотного динамика. Твитер также имеет лестничную схему задержки и резистор ослабления.

Как построить пассивный кроссовер — первый шаг

Первый шаг, который мне нравится делать, — это делать кабели для динамиков и крепежные стойки.

Я стараюсь использовать толстые кабели, настолько толстые, насколько позволяет обжимной разъем. Используйте соответствующие обжимные соединители для вас. стойки для привязки (платная партнерская ссылка Amazon). Это должен быть короткий кабель. На самом деле все кабели должны быть как можно короче. Я обрезал их после того, как сделал этот снимок. Но кабели для мид-баса должны быть немного длиннее, и я использовал их 6.Обжимные клеммы с лопаткой 3 мм. (средний ряд). Кабели твитера также должны быть немного длиннее (для достижения целей) и использовать для них плоские обжимные клеммы 2,8 мм. Остальные концы кабелей оставьте обнаженными для дальнейшей обработки.

Печатная плата

Первое, что нужно сделать, это получить плату, подходящую для компонентов фильтра. Проще всего использовать тонкий кусок дерева. Однако еще проще получить кусок МДФ, который вы использовали для изготовления корпуса. Он немного толстоват, но подойдет.Я люблю приклеивать к доске 4 маленькие ножки. Это потому, что я использую стяжки для фиксации некоторых компонентов. Плата должна быть достаточного размера для размещения компонентов. Однако он также должен быть достаточно маленьким, чтобы пройти через отверстие для средних басов. Размер этой доски 14 см х 15 см.

Помните, это мой взгляд на создание пассивного кроссовера. Мне нравится использовать стяжки на индукторах и прятать концы стяжек внизу платы. Никогда не используйте винты для фиксации катушек, это изменит значение индуктивности.У некоторых пластиковый корпус с отверстием посередине, и первое желание — просверлить винт посередине. В заключение, не используйте растворы для металлической фиксации индукторов.

Использование 3-стороннего обжимного разъема

Мне нравится начинать с самого большого компонента, обычно с индуктора на стороне средних басов (L0). В нашем случае — 3.3 мГн. Я кладу его в угол и продолжаю путь оттуда, чтобы не терять пространство. Если вы посмотрите на принципиальную схему, вы увидите, что эта катушка индуктивности подключена к положительному входу (усилитель +) и секции высокочастотного динамика фильтра, которая начинается с конденсатора C3.

Как спроектировать громкоговорители — видеокурсы

В результате я предпочитаю использовать трехконтактный обжимной соединитель. Это позволяет легко соединить 3 компонента в одном месте с помощью обжимного инструмента (платная партнерская ссылка Amazon). Кроме того, я могу прикрутить его к плате с помощью маленького винта. Я использую сверло на 3 мм, чтобы проделать отверстия как для винтов, так и для прохождения стяжек.

Обрежьте один конец конденсатора и прижмите его к разъему.Также прижмите индуктор к разъему. На третьем конце разъема обожмите положительный провод, который идет к положительной клемме динамика (средние басы).

Размещение компонентов на плате

Вот фото после того, как я разместил некоторые компоненты, и давайте посмотрим, как построить пассивный кроссовер:

Комментарии к картинке выше:

• Катушки индуктивности крепятся к плате с помощью стяжек. Если индуктор расположен близко к краю, я просверливаю только одно отверстие и проложу стяжки вдоль боковой стороны доски.В противном случае просверлите два отверстия.
• Попытайтесь изменить положение индуктора. Вы видите, что один расположен ровно, а другой — вертикально. Это сводит к минимуму влияние между генерируемыми ими полями. Это хорошая практика, но иногда теснота вынуждает вас размещать индукторы близко друг к другу в положениях, которые не рекомендуются. В таком случае значения индуктивности немного изменятся. Однако, если измеренный конечный результат хороший, у вас все хорошо. Вот диаграмма с

HiFi Loudspeaker Design

Если вы не готовы полностью полагаться на процедуры проб и ошибок, начните проект дизайна сети путем измерения импеданса драйверов и корректировки сопротивление, если необходимо, с RC-фильтром.

Как измерить кривая импеданса драйвера?

Рассчитайте здесь уравнение импеданса Схема

Это очень полезно, если вы можете измерить частотную характеристику драйверов на выберите лучшую частоту кроссовера.

Как измерить драйвер частотный отклик ?

Если вы выбираете точку кроссовера в диапазоне, в котором частотная характеристика драйвера быстро изменяющийся вне оси, внеосевой отклик будет иметь большие аномалии отклика.
Большие вариации внеосевого отклика ухудшают отклик по мощности слушателя. воспринимает. Отраженный и реверберационный отклик будет значительно отличаться от осевой отклик и вообще обесценивают общее качество.

Посмотрите здесь рекомендуемые измерения программного обеспечения

Выбор наилучшего наклона важен как для защиты твитера (в частности), так и для чтобы гарантировать, что все драйверы работают с оптимальной частотой и мощностью диапазоны обработки.

Фильтр 6 дБ / октава (первого порядка) имеет наиболее предсказуемый отклик и подвержен влиянию меньше вариаций импеданса, чем более высокие порядки. С отрицательной стороны громкоговоритель. драйверы будут издавать звук на частотах, которые, скорее всего, выходят за пределы их верхних частот. или более низкие пределы.

Фильтры 12 дБ / октаву (второго порядка) лучше удерживают нежелательные частоты отдельных громкоговорителей, но являются более сложными и подвержены изменениям импеданса гораздо большая степень.Допуск используемых компонентов также будет больше эффект. Используемая емкость должна оставаться предсказуемой и постоянной с течением времени и мощности. что специально исключает использование биполярных электролитиков.

Фильтр 18 дБ / октаву (третий порядок) требует более жестких допусков, чем фильтр второго порядка, и снова даже более восприимчив к любым изменениям импеданса, чем фильтр на 12 дБ.

Фильтры 24 дБ / октава (четвертого порядка) повышают требования к сложности и допускам еще дальше — должна быть достигнута точка, в которой требования противопоставлены сложности и чувствительность уравновесится.

Crossover Chrome Extension — Crx4Chrome 插件 下载

Crx4Chrome 插件 下载

• 首页
• хром 浏览 器
• хром 扩展 推荐
• 插件 提交
• 插件 安装 教程

搜索

分类

• 精选 插件
• 插件
• 插件
• 开发 者 工具
• 工具

标签 云

хром 标签 页面 гугл 单击 插件 com 扩展 网站 github 视频 浏览 器 搜索 сеть YouTube 自 定义 https 网页 应用 程序 下载 css 选项 ​​卡 添加 图标 图像 优惠 券 链接 http 右键 амазонка

最新 更新

• Искать на Aliexpress ™
• Fuze для Chrome
• Vimeo Record — устройство записи экрана и веб-камеры
• Свежий воздух — простой инструмент для дыхания
• aliexpress безопасные покупки
• Черная тема для Chrome
• 多 信使
• Незаметно для Facebook

插件 排行榜

• Adobe Acrobat
• Adblock Plus — 的 广告 拦截 器

Кроссоверы: основы

3 октавы или 3.2 октавы (1 декада) — это оптимальная полоса пропускания для динамика, как описано ранее. Кроссовер снижает мощность с заданной скоростью с одной или обеих сторон заданной полосы пропускания. Склоны вращают фазы в противоположных направлениях. В некоторых пассивных кроссоверах это регулируется изменением полярности соседних динамиков. Электронные активные кроссоверы могут иметь дополнительную схему компенсации.

Кроссовер очков и порядок. В точке кроссовера мощность каждого динамика снижается на -3 дБ (1/2), поэтому общая звуковая энергия равна 1.В точке кроссовера звук идет от 2 источников, и направленность по оси увеличивается. Последние тенденции в дизайне заключаются в снижении мощности до -6 дБ (1/4) для каждого динамика в точке кроссовера. Скорость наклона может быть выбрана.

1. Первый порядок (-6 дБ / октава) снижает мощность до 1/4 на октаву, что достаточно для дешевых систем с низким энергопотреблением.

2. Второй порядок (-12 дБ / октава) снижает мощность до 1/16 на октаву. Обеспечивает лучшую техническую точность с наименьшими сложностями и гармоническими искажениями.Для средних и высоких динамиков движение диффузора или диафрагмы динамика остается постоянным при уменьшении частоты (постоянный ход).

3. Третий порядок (-18 дБ / октава) снижает мощность до 1/64 на октаву. Подходит для защиты динамиков при более высокой мощности. Также помогает снизить энергию низких частот из-за повреждения компрессионных драйверов с усеченными рупорами.

4. Четвертый порядок (-24 дБ / октава) снижает мощность до 1/256 на октаву. Лучше всего подходит для максимального контроля над динамиками, но требует критического выравнивания, которое достигается редко.
Четвертого порядка стал стандартным кроссовером для профессиональных систем.

3 закона кроссоверов

1. Невозможно идеально сшить 2 разных динамика.
2. Кроссовер должен обладать минималистской сложностью для достижения желаемого результата.
3. Чем сложнее кроссовер, тем сложнее управлять системой.

Выбор точек пересечения

Наши уши наиболее чувствительны к деталям в диапазоне от 300 Гц до 3 кГц.Телефонная система работает между этими двумя точками. Можно легко услышать искажения звуковой системы между этими точками, поэтому это худшее положение для пересечения динамиков, но у нас нет выбора. Лучшие точки кроссовера для наших ушей не соответствуют физике динамиков. Для домашнего использования при пересечении ВЧ-динамиков малой мощности в диапазоне 2–3 кГц часто используется 2-полосная система. Однако твитер легко разрушается при более высокой мощности, особенно во время вечеринок. Было много попыток принудительно переключить громкоговорители на 300 Гц и 3 кГц при более высокой мощности, но с ограниченным успехом.

Большой звуковой спектр от 20 Гц до 20 кГц (3 декады или 9 октав). Для домашнего использования пассивная полнодиапазонная 3-полосная акустическая система экономична и подходит для большинства людей. Лучший способ понять 4-полосную акустическую систему — это использовать ее как 3-полосную с добавлением активных басов (суб-басов). Надеюсь, приведенные ниже объяснения сделают это понятным.

Почему 4-ходовой?

(1) Гармоники. Что касается высоких частот, большинство твитеров можно перекрыть на 3 кГц, но их легко сломать при большой мощности.Чем ниже перекрещен твитер, тем с меньшей мощностью он может справиться. Ниже 6 кГц номинальная мощность большинства купольных, ленточных и круглых твитеров снижается до -6 дБ / октаву (1/4 мощности на каждую октаву). Например. Твитер мощностью 40 Вт будет способен только на 10 Вт при 3 кГц. Высокочастотные динамики должны быть перекрещены на частоте примерно 4–6 кГц для максимальной динамической мощности. ВЧ-динамик с компрессионной пулей примерно на 12–20 дБ эффективнее купольного ВЧ-динамика.

(2) Верхний голос. Динамик 4–5 дюймов может линейно достигать 6 кГц, но ниже 400 Гц эффективность снижается примерно на -6 дБ / октаву.Драйверы сжатия для профессиональных звуковых систем могут достигать 6 кГц, но редко могут опускаться ниже 800 Гц. Драйвер сжатия может обеспечивать мощность от 50 до 100 Вт выше 1 кГц, но ниже 800 Гц несколько ватт могут легко их разрушить. Компрессионный драйвер и рупор примерно на 12–24 дБ эффективнее диффузорного динамика.

(3) Низкий голос. примерно 100 Гц — 400/800 Гц находится между басом и верхним голосом. Громкоговоритель с тяжелым диффузором, предназначенный для баса, может покрыть этот частотный диапазон, но его эффективность не сравнится с динамиком верхнего голоса.8–12 дюймов MB (средние басы) похож на басовый динамик, но будет иметь диффузор с небольшим весом и короткую звуковую катушку. Динамик MB будет примерно на 3 дБ эффективнее низкочастотного динамика, но все равно будет менее эффективным, чем динамик верхнего голоса (примерно -3 дБ). Для профессионального применения нижний голосовой динамик MB должен быть не менее x2 номинальной мощности верхнего голосового динамика, чтобы поддерживать равный спектральный баланс.

(4) Бас. При высокой мощности большое физическое движение (экскурсия) диффузора динамика интермодулирует и искажает низкий голос.Следует добавить отдельный бас (суб-бас), чтобы перекрыть басовые ноты и пересечь нижнюю часть диапазона голоса примерно 100 Гц. Делаем систему на 4 пути. Поскольку басовый (суб-басовый) динамик менее эффективен, для правильного баланса спектральной мощности требуются 2 низкочастотных динамика, чтобы они соответствовали динамику нижнего голоса MB. Для профессиональных звуковых систем необходимы 2 низкочастотных динамика на 1 нижний динамик. Для дома будет достаточно 1 низкочастотного динамика, но потребуется мощность x 2, чтобы он достиг того же уровня, что и нижний динамик.

Лучший способ понять 4-полосную акустическую систему — это подойти к ней с 3-х полосной акустикой с добавлением активного баса (суб-баса). Слова бас и суб-бас неоднозначны и часто включают друг друга. Самая низкая басовая нота на бас-гитаре и контрабасе — открытая E 42 Гц. Регистр музыкальных басов относится к самым низким 1,5 октавам басового инструмента 42–120 Гц.

Note Ниже открытой E 42 Гц (самая низкая басовая нота на контрабасе) эффективность большинства низкочастотных динамиков снижается при -12 дБ / октава.При 20 Гц низкочастотному динамику может потребоваться мощность в 16 раз, чтобы вывести его на тот же уровень при 40 Гц. Наши уши на -20 дБ (1/100) менее чувствительны к звуку на частоте 20 Гц по сравнению с 42 Гц. Практически нет музыкальных компакт-дисков или виниловых пластинок с музыкальной информацией ниже 42 Гц. Вопреки распространенному мнению, очень немногие боевики имеют звуковые эффекты ниже 42 Гц. Есть несколько аудиофильских систем саббасовых динамиков, которые опускаются до 20 Гц и пересекаются примерно на 60 Гц. Профессиональные бас-музыканты считают эти аудиофильские суббасовые системы непригодными (немузыкальными) в качестве басовой акустической системы в группе или оркестре.

КПД

КПД измеряется по оси, 1 Вт на 1 метр.
Конические динамики варьируются от 86 до 96 дБ / мВт.
Компрессионные динамики и рупоры, а также высокочастотные динамики, приблизительно 110 дБ / мВт.

Общее правило. Низкочастотный динамик от 8 до 12 дюймов (короткая звуковая катушка — высокий резонанс — диффузор с малой массой) примерно на + 3–6 дБ более эффективен, чем большой басовый динамик от 12 до 18 дюймов (длинная звуковая катушка — низкий резонанс — толстый толстый диффузор).