Способы измерения жира в организме: какие существуют, описание
Содержание
- Функции жира в организме
- Необходимое количество жира
- Способы измерения жира
- Механический способ
- Аппаратный способ
- Калькулятор измерения жира
- Борьба с жировыми отложениями
Стройная, подтянутая фигура – это красота и здоровье. Стремясь похудеть, люди измеряют вес, не учитывая процент жира в организме.
Путь к стройной фигуре начинается не с борьбы с лишним весом, а с измерения жира
Функции жира в организме
Жир необходим для нормального функционирования организма. Его функции разнообразны:
- защита внутренних органов;
- источник энергии;
- строительство клеточных мембран;
- теплоизоляция;
- перемещение витаминов;
- образование гормонов.
Чтобы не подорвать здоровье во время диет, нужно следить за жиром и поддерживать его на необходимом для нормальной жизнедеятельности уровне.
Необходимое количество жира
Процент жира представляет собой его отношение ко всем остальным составляющим организма. Необходимый уровень жира составляет 12 % у женщин и 4 % у мужчин. Если уровень превысил 34 %, то это можно считать начальной стадией ожирения.
Люди с атлетическим телосложением имеют самый низкий уровень, который составляет 14 %. Процент более высок у людей, занимающихся спортом, так как им необходимо большое количество энергии для тренировок.
Измерение талии
Чем меньше процент жира, тем рельефнее и подтянутее выглядит тело. Мышцы по сравнению с жиром более тяжелые, поэтому ориентироваться на показатели обычных весов не стоит. Если вес большой, но показатели жира в норме, то садиться на диету не стоит.
У женщин много жировых клеток, поэтому наращивание мышечной массы идет сложнее
Способы измерения жира
Чтобы измерить количество жира, существуют разные способы.
Если человек заботится о здоровье и внешнем виде, то его заботит этот вопрос.
Самый доступный способ – постоять перед зеркалом и критически оценить свое тело. Наверняка, каждый заметит нежелательные складки в некоторых местах, чрезмерную полноту предплечий, бедер. Но нужно учитывать, что этот метод не дает точной картины.
Гидростатическое взвешивание признано самым точным способом, но доступен не всем. Существует три наиболее популярных метода.
Механический способ
Удобным и доступным способом определения процента жира считаются замеры с помощью специального инструмента калипера. При его отсутствии можно воспользоваться линейкой или штангенциркулем.
Калипером или линейкой несколько раз измеряют складку на талии левее или правее пупка, определяют средний показатель. После этого сверяют его с таблицей.
Таблица содержания жира
Аппаратный способ
Определить уровень жира и мышечной массы можно с помощью электронных весов с функцией анализа.
Это более дорогой способ, и мнения о точности показаний разные. К преимуществам относится удобство использования в домашних условиях. А погрешности, если и есть, то небольшие.
Калькулятор измерения жира
На просторах интернета можно найти калькуляторы для вычисления процента жира. Измеряют рост, вес, окружность талии, шеи, бедер. Полученные значения вбивают в программу и получают процентный уровень.
Специалисты рекомендуют завести Excel- таблицу и регулярно вносить в нее значения.
Систематические наблюдения позволят вести мониторинг, создавать диаграммы и рассчитывать ежедневную потребность в белке
Борьба с жировыми отложениями
Чтобы уменьшить жировые отложения, рекомендуется:
- расходовать больше калорий, чем потребляется;
- тренироваться с весами;
- бегать, что способствует дожиганию калорий;
- ограничить употребление углеводов, чтобы организм добирал их из жировых запасов;
- начинать прием пищи только после тренировки.
Тренировки с весами и бег используют только после консультации врача.
Занятия спортом
Идеального способа измерения жира не существует, каждый имеет погрешности. Из существующих нужно выбрать наиболее удобный для себя.
Дополнительную информацию о том, как можно измерить процент жира в организме, вы узнаете, посмотрев видео:
Калькулятор калорий. Счетчики калорий — Правда о диетах или похудение для чайников
Калькулятор веса тела. Индекс массы тела (ИМТ)
Калькулятор рассчитывает Ваш индекс массы тела
Калькулятор типа телосложения
Калькулятор определяет Ваш тип телосложения: нормостенический (нормальный), астенический (тонкокостный), гиперстенический (ширококостный)
Калькулятор расхода калорий по видам деятельности
Калькулятор расхода калорий при ходьбе
Калькулятор расхода калорий при ходьбе с учетом веса и скорости ходьбы
Калькулятор длины шага для женщин
Калькулятор поможет женщинам рассчитать пройденное расстояние
Калькулятор длины шага для мужчин
Калькулятор поможет мужчинам рассчитать пройденное расстояние
Калькулятор соотношения талии к бедрам
Позволяет определить количество лишнего жира по объему талии и бедер
Калькулятор соотношения талии к росту
Позволяет определить лишнего жира в области живота на основании соотношения роста и объема талии
Калькулятор расчета процента содержания жира
Калькулятор подсчитывает процент жира в организме на основании веса, роста, возраста и окружностей тела
Калькулятор процента жира по толщине жировой складки
Калькулятор веса и состава тела
Калькулятор позволяет вычислить и спрогнозировать вес только жира и вес тела без жира
Калькулятор калорий с подсчетом содержания белков, жиров и углеводов
Калькулятор показывает в продуктах питания количество калорий и содержание белков, жиров и углеводов
Калькулятор соотношения углеводов, белков и жиров с учетом калорийности
Калькулятор позволяет рассчитать процентное соотнощение белков, жиров и углеводов в заданном количестве калорий
Калькулятор ежедневной потребности энергии (калорий)
Калькулятор рассчитывает основной обмен веществ и необходимое количество калорий сутки при различной физической активности
Калькулятор ежедневной потребности энергии (калорий) № 2
Калькулятор рассчитывает основной обмен веществ и необходимое количество калорий сутки при различной физической активности по формуле Харриса-Бенедикта
Калькулятор расхода калорий
Калькулятор подсчитывает количество калорий при занятиях различными видами спорта с учетом веса и времени занятий
Калькулятор расхода энергии
Калькулятор позволяет рассчитать примерный расход энергии на основании частоты сердечных сокращений, веса и времени нагрузки
Калькулятор потери веса
Калькулятор позволяет рассчитать количество калорий необходимое для потери нужного количества килограмм к нужному сроку
Калькулятор набора веса
Калькулятор позволяет рассчитать количество калорий необходимое для набора нужного количества килограмм к нужному сроку
Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Калькулятор рассчитывает оптимальную частоту сердечных сокращений для физических нагрузок различной интенсивности с учетом возраста человека
Калькулятор (конвертер) величин
Удобный калькулятор для перевода одних величин в другие
Калькулятор перевода белков, жиров и углеводов в калории
Калькулятор подсчитывает сумму калорий в белках, жирах и углеводах, а так же подсчитывает их процентное соотношение в получившейся сумме калорий
Калькулятор веса снаряда (штанги)
Калькулятор позволяет точно подобрать вес снаряда при занятиях с отягощениями
Тест на силу и выносливость.
Жим лежа
Калькулятор оценивает ваше физическое состояние после прохождения теста Жим лежа с учетом пола и возраста
Тест на силу и выносливость. Отжимания
Калькулятор оценивает ваше физическое состояние после прохождения теста на отжимания с учетом пола и возраста
Тест на силу и выносливость. Пресс
Калькулятор оценивает ваше физическое состояние после прохождения теста на пресс с учетом пола и возраста
Тест на гибкость
Калькулятор оценивает вашу гибкость в нижней части спины с учетом пола и возраста
Тест на выносливость и МПК. Ходьба 1 миля
Калькулятор оценивает Вашу физическую форму после прохождения 1 мили с учетом пола и возраста
Тест на выносливость и МПК. Бег 1,5 мили
Калькулятор оценивает Вашу физическую форму после бега на 1,5 мили с учетом пола и возраста
Тест на выносливость и МПК. 12-ти минутный бег
Калькулятор оценивает Вашу физическую форму после 12-ти минутного бега с учетом пола и возраста
Калькулятор телесного жира Джексона Поллока
Тест телесного жира Джексона Поллока на 7 участках кожной складки является популярным методом определения доли жира в организме.
Этот тест представляет собой быстрый, простой и недорогой метод измерения жира в организме. Тест включает измерение толщины семи кожных складок в различных местах тела, которые затем используются для определения количества жира в организме. В этом посте мы опишем методы, необходимые для проведения теста Джексона Поллока на 7 участков кожных складок, а также семь точных мест измерения.
Методы проведения теста Джексона Поллока на семь участков кожных складок:
1. Соберите необходимое оборудование: штангенциркуль для определения кожных складок, измерительную ленту и таблицу жировых отложений.
2. Оцените участки: Дважды измерьте каждое из семи мест и рассчитайте среднее значение двух показаний.
3. Запишите размеры: Запишите каждый миллиметр измерения на диаграмме или в блокноте.
4. Рассчитайте долю телесного жира: используйте измерения кожных складок в сочетании с нашим калькулятором телесного жира, чтобы определить процентное содержание жира в организме.
Семь областей, оцениваемых с помощью теста Джексона Поллока на 7 участках кожных складок, следующие: Защип кожной складки на груди должен располагаться на одну треть ближе к подмышечной впадине по диагональной линии, которая проходит по линии сосково-подмышечной впадины.
2. Средняя подмышечная впадина: Средняя подмышечная область представляет собой горизонтальную или вертикальную кожную складку сбоку грудной клетки возле пятого ребра. Чтобы определить оптимальное положение, найдите нижнюю точку грудины и проведите горизонтальную линию по бокам тела, заканчивающуюся чуть ниже подмышки. При измерении в средней подмышечной области рука должна быть поднята до уровня груди.
3. Трицепс: измеряется вертикальная кожная складка, полученная на полпути между плечом и локтем.
4. Подлопаточное: Подлопаточное место расположено в нижней точке лопатки. Измерьте кожную складку под углом 45 градусов, примерно на два миллиметра ниже основания лопатки. Это выравнивание должно быть почти перпендикулярно внутреннему углу лопатки.
5. Брюшная полость: Для измерения брюшной полости возьмите кожную складку на один дюйм правее пупка. Некоторым людям проще получить горизонтальную кожную складку, но вертикальная кожная складка встречается чаще всего. С учетом этого следует выбирать ориентацию, обеспечивающую человеку наибольший уровень комфорта.
6. Надподвздошная: Для измерения надподвздошной области найдите переднюю (переднюю) часть подмышечной впадины (подмышки). Следуйте по вертикальной линии вниз к бедру, пока не достигнете тазовой кости. Кожная складка в этой точке должна располагаться под углом 45 градусов от тела, примерно на два дюйма выше гребня подвздошной кости, также известного как область над верхней и передней проекцией тазовой кости. В частности, кожная складка располагается между верхним компонентом тазовой кости сбоку тела и костной частью той же тазовой кости в нижней правой части тела.
7. Бедро: измерение бедра (четырехглавой мышцы) проводится по передней (передней) части четырехглавой мышцы, посередине между вершиной колена и верхней частью бедренной складки.
Идеальной для этого измерения является вертикальная кожная складка; тем не менее, кожа и жир в этой части тела, как правило, более упругие, поэтому может потребоваться сильное сжатие. Учитывая это, вполне возможно, что этот регион завышает уровень жира в организме. С дополнительным измерением кожной складки, необходимым для 7-точечного теста Джексона-Поллока на жировые отложения, общая точность должна быть достаточно точной.
На точность анализа жировых отложений кожи и складок на 7 участках Джексона Поллока могут влиять влажность кожи, мышечная масса и общий состав тела. Чтобы отслеживать изменения процентного содержания жира в организме и учитывать любые ошибки, рекомендуется часто повторять тест.
В заключение, тест Джексона Поллока на 7 участков кожной складки является эффективным методом определения доли жира в организме. Измерив толщину кожных складок в семи различных местах тела, вы можете определить процентное содержание жира в организме. Другие процедуры, такие как подводное взвешивание или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA), могут быть более точными, чем этот тест.
Несмотря на это, тест Джексона Поллока на 7 участков кожных складок — это быстрый, простой и экономичный метод мониторинга изменений жировых отложений с течением времени.
Калькулятор — Maria Mind Body Health
Этот калькулятор включает в себя все знания и опыт 20-летнего использования кето для помощи клиентам. ПРИМЕЧАНИЕ: Установите сидячий образ жизни для быстрой потери жира и установите режим быстрой потери веса с PSMF для достижения наилучших результатов потери жира.
Белки — это цель, жиры и углеводы — это предел, который необходимо соблюдать, а углеводы — это общие углеводы, а не чистые углеводы. Минимальное количество жира, которое вам нужно, составляет 30–40 граммов в день, чтобы обеспечить усвоение витаминов и выработку гормонов. (до 10 лет для справки приводится только целевой белок) Процентное содержание телесного жира: Очень важно получить процентное содержание телесного жира как можно точнее.
Если вы точно знаете его, то можете его ввести. Если нет, выберите «НЕТ» и введите все измерения. Чтобы проверить, находитесь ли вы в правильном диапазоне для вашей цели по потреблению белка, используйте это эмпирическое правило. Женщины ростом 5 футов начинают с 80-90 г белка, затем добавляют 5 г белка на дюйм роста. Мужчины ростом 5 футов начинают со 100 г белка и добавляют по 5 г на дюйм роста. Если ваша цель по потреблению белка не находится на этом уровне, отрегулируйте процентное содержание жира в организме до тех пор, пока оно не будет достигнуто. Императорский
Метрика
Вес и возраст
Текущий вес
Процент жира в организме и пол
Мужской
Женский
Точно ли вы знаете свой процент жира в организме (например, сканирование DEXA)?
Процент жира в организме
Пожалуйста, введите эти измерения для оценки процента жира в организме.
Высота
дюйма
Талия
дюйма
Горловина
дюйма
Бедра
дюйма
Каковы ваши цели?
ПРИМЕЧАНИЕ: 10 г углеводов — это предельная цель, но 20 г или меньше тоже подойдут. Добавляйте 1-3 дня в неделю PSMF, чтобы ускорить потерю жира или выйти из стойла. Затем макросы Fast Fat Loss выше в другие дни. Если вы делаете это две или более недель подряд, каждую неделю добавляйте день перекорма с 400-600 дополнительными калориями белка и жира. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы ознакомиться с нашей электронной книгой по PSMF. Кроме того, добавление белка в дни PSMF должно помочь с чувством сытости. Если вы достигли своей обычной нормы белка и не голодны, вам не нужно добавлять дополнительно. Быстрая потеря жира (с PSMF) Помните, что белок – это цель или минимум. Переход не является проблемой, пока калории (жиры) находятся ниже нормы. Жиры и углеводы — это предел, который следует соблюдать. Нужна помощь? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать о наших пакетах кето и продуктов для плотоядных.
Потеря жира
Помните, что белок – это цель или минимум. Переехать не проблема. Жир — это диск, который вы поворачиваете вверх или вниз по мере необходимости, чтобы найти точку обслуживания тела. Нужна помощь? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать о наших пакетах кето и продуктов для плотоядных.
Помните, что белок – это цель или минимум. Переход не является проблемой, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Жир — это шкала, которую вы поворачиваете вверх или вниз по мере необходимости, чтобы достичь своих целей. Нужна помощь? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать о наших пакетах кето и продуктов для плотоядных.
Нарастить мышечную массу или набрать вес
Деятельность
Установите «Сидячий образ жизни» для быстрого похудения.
