Подтягиваться на турнике: Подтягивания с нуля за 2 недели

советы и вспомогательные упражнения для новичков

Подтягивания — одно из наиболее популярных упражнений среди спортсменов с любым уровнем физической подготовки. На первый взгляд оно выглядит простым и понятным, не требует дорогостоящего оборудования. Но не все так просто — для эффективных подтягиваний важна правильная техника и знание основных нюансов. Эксперты Rexona подробно расскажут, как быстро научиться подтягиваться на турнике, какие советы помогут новичкам.

Как быстро можно научиться?

Если твой вес не более 80–90 килограмм, то можно освоить это упражнение и подтягиваться дома около 10 раз за тренировку уже спустя 2–3 недели. При лишнем весе лучше не начинать занятия спортом именно с этого упражнения: оно обеспечит лишнюю нагрузку на суставы и связки. Сначала важно снизить массу тела и укрепить основные группы мышц, занимаясь по специальной программе для похудения.

Правильная техника

Многих интересует, как научиться подтягиваться. Все начинается с правильной техники, которую новичкам стоит выучить наизусть. Это упражнение состоит из 3 основных фаз: начальной, средней и верхней позиций (в последней спортсмену сложнее всего тянуться к перекладине).

С чего начинать

Повисни на турнике, при этом руки должны быть вытянуты, а тело — находиться в тонусе. Удерживай равномерное напряжение в области плеч, лопаток и ключиц. Важно: не позволяй телу расслабиться, иначе плечи поднимутся до уровня ушей, а нагрузка перейдет на бицепсы, что нежелательно в этом упражнении.

Средняя позиция

На этом этапе важно следить за лопатками. Когда ты начинаешь подтягиваться, старайся не использовать только руки. Вместо этого задействуй лопатки, постоянно направляя их вниз и назад.

Верхняя позиция

Не останавливайся на финишной прямой. Когда твой подбородок поднимется выше перекладины, не прекращай движение вверх. Это помогает сохранить напряжение в мышцах и правильную позицию тела.

Как сделать тренировки комфортнее?

Чтобы легко освоить новое упражнение и не беспокоиться о запахе во время активных тренировок, используй антиперспиранты Rexona.

1. Дезодоранты-антиперспиранты из линейки Rexona Men Кобальт специально разработаны для ежедневной защиты от пота и запаха вне зависимости от твоих планов и активности. Они легко адаптируются к твоему режиму благодаря особой технологии Motionsense: мельчайшие капсулы обеспечивают активное действие антиперспиранта в течение дня для гарантированной защиты от пота. Тонизирующий, энергичный и сильный аромат с нотами бергамота, мяты, пряностей и кедра дарит длительную свежесть и уверенность в любых обстоятельствах: в офисе, на встрече с друзьями или во время тренировки. Выбирай антиперспирант в удобном формате: ролик, стикОткроется в новом окне или спрейОткроется в новом окне.
2. Антиперспирант-стик Rexona Men НевидимыйОткроется в новом окне обеспечит непревзойденную сухость и защиту от запаха. Средство не оставляет пятен на одежде, бережно заботится о коже. Особая формула позволяет уничтожить бактерии, чтобы избежать возникновения неприятного запаха.

Какой вариант подтягиваний выбрать?

Есть три основных разновидности подтягиваний: с полным висом, с постоянным напряжением и с раскачиванием, которые различаются по технике выполнения. Какой вариант выбрать, зависит от твоих тренировочных целей и уровня подготовки.

С полным висом

Для такого подтягивания сначала нужно расслабить тело на перекладине и сделать небольшую паузу. А затем выполнить упражнение. Плюсы: ты получаешь хорошую растяжку мышц спины. Минусы: повышается нагрузка на связки и сухожилия плеч, а с ней и риск получить растяжение.

С постоянным напряжением

Это классический вариант, техника которого описана выше. Плюсы: оно помогает укрепить спину и руки с низким риском навредить связкам. Минусы: упражнение сложнее, чем может показаться на первый взгляд. С правильной техникой новичку с хорошим уровнем физической подготовки крайне сложно сделать более 8 повторов.

С раскачиванием

В этой версии упражнения разрешено раскачивать бедра и плечи. При этом ты получаешь импульс, который упрощает подъем тела. Плюсы: этот вариант помогает развить выносливость, сделать большее число повторений. Минусы: если твой плечевой пояс недостаточно развит, мышцы в этой зоне легко повредить при раскачивании.

Как быстрее научиться?

Чтобы научиться подтягиваться в домашних условиях, стоит использовать вспомогательные упражнения. К наиболее популярным относят:

1. Удержание. Встань на ящик непосредственно под перекладиной и подпрыгни до верхней позиции этого упражнения. Задержи тело в таком положении как можно дольше (минимум — 20 секунд), постоянно напрягая мускулатуру спины.
2. Обратные подтягивания. Повтори начало предыдущего упражнения, но задержись в верхней позиции всего на 1 секунду. После этого постарайся медленно опустить тело в начальное положение. Этот процесс должен быть медленным и занимать не менее 5 секунд. Выполни 3 сета по 5 повторов.
3. Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. Снаряд должен находиться достаточно низко по отношению к поверхности пола. Для начала возьмись за перекладину и отклони тело назад, при этом торс должен был параллелен полу. Далее сделай упор на пятки и тяни грудную клетку к турнику. Выполни 3 подхода по 15 повторов.
4. Подтягивания для лопаток. Во время виса на перекладине полностью вытяни руки. А затем сожми лопатки, направляя их друг к другу. Зафиксируй тело в таком положении на 1 секунду, а затем расслабь мышцы. Выполни 2 подхода по 10–15 повторений.
5. Подъем по канату. Популярное упражнение, чтобы научиться подтягиваться, скоординировать работу мышц рук и ног. Для этого обхвати канат двумя руками и ногами. Далее выполняй подтягивающие движения руками, фиксируя подъем с помощью ног.

Советы для новичков

1. Работай с мышцами. Для правильной техники подтягивания важен хороший захват и работа плечевого пояса. Только когда мышцы позволяют висеть длительное время на турнике, стоит активно практиковать подтягивания. Для укрепления мускулатуры стоит использовать упражнения с утяжелителями.
2. Избегай подтягиваний с рывками. Подобный вариант популярен в кроссфит-тренировках.
   Но он не подходит для новичков, людям без подготовки лучше всего начинать с классических подтягиваний с постоянным напряжением мышц.
3. Подожди с раскачиванием. Постарайся избегать раскачивающих движений при подтягивании, пока не сможешь выполнить упражнение хотя бы 5 раз подряд с классической техникой. Если тебе трудно удерживать собственный вес и следить за техническими моментами, то для подобной разновидности еще рано.
4. Укрепляй пресс. Мускулатура пресса выполняет не последнюю роль для успешных подтягиваний. Для подготовки и развития мышц подойдет прокачка пресса в висе на турнике.

Чтобы освоить с нуля подтягивания на турнике, нужен основательный подход, немного времени для тренировок и мотивация. Запомни правильную технику, старайся тренироваться регулярно и следуй советам экспертов — это ускорит достижение цели.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Как правильно подтягиваться на турнике Муромец

[vc_row full_width=”” parallax_image=”” visibility=”” css_animation=”” center_row=”” typography_style=”” column_spacing=”” tablet_fullwidth_cols=”” bg_style=”” parallax=”” parallax_mobile=”” parallax_style=”” parallax_direction=”” video_bg=”” video_bg_overlay=”” border_style=””][vc_column width=”1/1″ style=”” visibility=”” css_animation=”” typo_style=”” drop_shadow=”” bg_style=”” border_style=””][vc_accordion collapsible=”” disable_keyboard=””][vc_accordion_tab title=”Правила подтягиваний на турнике”][vcex_bullets style=”check”]

• Спортсмен должен контролировать свое тело. При выполнении подтягивания, надо использовать силу своих мышц. Не раскачивайтесь;

• Подъем тела делается плавно, без обрывистых движений. Не делайте рывков;

• Тяните подбородок. При правильном выполнении, не частичного, а полного подтягивания, он должен оказаться выше перекладины;

• Не опускайте тело резко вниз, после подтягивания. Наш девиз: выполнять все плавно. Сколько времени тяните тело вверх, столько же осуществляйте спуск;

• От ровного дыхания зависит, сколько атлет сможет выполнить подтягиваний. Следите за работой легких. Когда тело испытывает нагрузку — выдыхайте, когда расслабляете мышцы – вдыхайте;

• За гриф турника надо держаться крепко;

• Тело должно висеть не криво, оно вытянуто как струна, слегка прогнуто в спине;

[/vcex_bullets][vc_column_text]Это общие рекомендации, что бы правильно подтягиваться на турнике, но конечно в разных вариациях упражнений на перекладине, существуют свои тонкости, с которыми надо быть знакомым.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title=”Виды хватов при подтягиваниях на турнике”][vc_column_text]Стартовое положение при выполнении почти любых способов подтягивания – стандартный вис, при этом спина должна быть прогнута. Ноги надо поджать и скрестить.[/vc_column_text][vcex_bullets style=”check”]

• • Подтягивания: хват прямой. Руки на расстоянии, чуть меньшем, чем ширина плеч (узкий хват). Во время подтягивания, необходимо стараться дотронуться грифа турника нижним грудным отделом. Взгляд должен падать на пальцы рук.
  • Подтягивания: хват обратный, узкий. Как и в предыдущий раз – узкий хвать. Стиль исполнения практически такой же, как и в предыдущем примере.  Есть только два отличия. Во время подъема тела, надо стараться свести лопатки, не сутулиться, плечи отводить назад.
  • Подтягивания: хват прямой. Кисти рук друг от друга на расстоянии ширины плеч (средний хват). Во время подъема, лопатки должны стремиться друг к другу.
    На вершине подъема, верхний отдел грудной клетки должен дотронуться перекладины. Чтобы увеличить эффективность упражнения, во время спуска старайтесь полностью вытянуть руки.
  • Подтягивания: хват обратный, средний. Выполнение аналогичное с предыдущим, но плечи всегда должны быть отведены назад, не должны подниматься во время старта упражнения.
  • Подтягивания: хват нейтральный. К этому упражнению надо приступать, только когда спортсмен освоит предыдущие техники, так как во время исполнения хват должен изменяться. Например, во время первого подхода – впереди левая кисть, потом поменять. Задача – дотронуться до грифа нижней часть груди. Голову надо поворачивать  в разные стороны относительно перекладины.
  • Подтягивания к груди: хват широкий. Задача упражнения  — выполнять подтягивания, используя не бицепсы, спинные мышцы. Для того чтобы это получилось, большие пальцы рук должны обхватывать перекладину сверху. Грифа должна коснуться верхняя часть грудной клетки, локти направлены вниз, а глаза смотрят поверх турника.
  • Подтягивания за голову: хват широкий. При выполнении данного упражнения, используется нестандартное исходное положение – ноги не скрещены, не согнуты, спина ровная.  Когда выполняется подъем, в его верхней точке, гриф должен пройти за голову. Необходимо быть максимально сосредоточенным, чтобы не травмировать голову и шею. Локтевые суставы должны быть сориентированы только в пол.

[/vcex_bullets][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”” parallax_image=”” visibility=”” css_animation=”” center_row=”” typography_style=”” column_spacing=”” tablet_fullwidth_cols=”” bg_style=”” parallax=”” parallax_mobile=”” parallax_style=”” parallax_direction=”” video_bg=”” video_bg_overlay=”” border_style=””][vc_column width=”1/1″ style=”” visibility=”” css_animation=”” typo_style=”” drop_shadow=”” bg_style=”” border_style=””][vc_video link=”https://youtu.be/DtXaq4hwGoc”][/vc_column][/vc_row]

Какой лучший диаметр для турника?

Содержание

• Почему обхват имеет значение: размеры и размер турника для подтягиваний
• Обзор Лучший диаметр турника для подтягиваний
• Толстая перекладина для подтягиваний – (2″ или больше)
• Плюсы толстого турника
• Перекладина стандартного диаметра – (от 1,2 до 1,8 дюйма)
• Плюсы стандартной перекладины
• Перекладина для подтягиваний тонкого диаметра – от 0,8 до 1 дюйма.
• Плюсы тонкой перекладины
• Итак, какой лучший диаметр для турника?
• Таблица размеров рук для подтягиваний в диаметре
• Часто задаваемые вопросы о лучшем диаметре турника для подтягиваний

Каков наилучший диаметр перекладины для подтягиваний, спросите вы? Что ж, это вопрос с некоторым охватом, и его стоит изучить. Вам может показаться очевидным, какой диаметр лучше всего подходит для турника, а может быть, этот вопрос кажется вам совершенно несущественным. Но чем дальше вы спускаетесь в кроличью нору художественной гимнастики, тем более сложными становятся вещи, или так может показаться. Хотя большинство аспектов тренировки и оздоровления довольно просты, вы также можете увязнуть в лесу деталей. Позвольте нам помочь вам сократить некоторые из этих ненужных деталей, и пока мы не подойдем к сути вопроса; Каков наилучший диаметр для турника для подтягиваний или, точнее, каков наилучший диаметр для ВАШЕГО турника для подтягиваний?

Почему обхват имеет значение: размеры и размер перекладины

Вы слышите это очень часто; важен не размер, а то, что вы с ним делаете. Что ж, это отчасти неправда. Размер имеет значение, но не длина имеет значение сама по себе. Если у вас достаточно длины, чтобы работать с ней, даже более длинная не даст вам лучших результатов. Обхват, однако, там, где он есть. Обхват штанги существенно повлияет на вашу производительность. Мы говорим, конечно, о диаметре вашего турника. Другой обхват изменит ощущение и сцепление с грифом, вплоть до того, что он даже повлияет на то, какие мышцы будут приоритетными во время тренировки.

Поскольку турник является неотъемлемой частью художественной гимнастики, одной из самых важных частей вашего домашнего оборудования для художественной гимнастики, вы должны подумать об этом предмете. Вы будете использовать турник часто и в течение длительного времени, так что он вполне может соответствовать вашим требованиям.

Чтобы было еще понятнее, мы не говорим о размерах перекладины для подтягиваний, например, ее ширине, высоте, расстоянии от монтажной поверхности (например, перекладины для подтягиваний, монтируемые на стене или Up Bars) и так далее. В этой статье нас особенно интересует только диаметр верхней планки и ее различные преимущества. Как вы могли подозревать, лучший диаметр турника для подтягиваний будет личным выбором, но мы можем вам помочь.

В конце этой статьи вы найдете очень простое руководство по размерам, в котором указан приблизительный диаметр перекладины для подтягиваний, наиболее подходящий для вашего размера руки.

Обзор Лучший диаметр для подтягивания

Тонкий батончик	Стандартный батон	от 1,2 до 1,8 дюйма	от 2 дюймов и выше
Более легкий захват руля	Однородные результаты полного тела	Улучшают прочность сцепления
Меньше фокусируются на руках/предплечье	Проще увеличить интенсивность	. Размер
		Улучшает общую мускулатуру

Толстый турник – (2″ или больше)

и немного единорога. Максимально приблизиться к толстому турнику для подтягиваний диаметром 2 дюйма или более можно с помощью пенопластовых рукояток или с помощью Fat Gripz. Покрытия из пенопласта неизбежно будут сжиматься и сжиматься, потому что это то, для чего они предназначены. Они предназначены для обеспечения мягкости и комфорта в большей степени, чем для обхвата.

Fat Gripz, однако, являются очень дешевым вариантом для преобразования турника стандартного диаметра в толстый турник. Их размеры варьируются от 1,75 дюймов до колоссальных 2,75 дюймов. Это должно соответствовать практически любому размеру рук, включая руки гориллы, но не ограничиваясь ими.

Толстый турник, потенциально реализованный с помощью пары Fat Gripz, имеет несколько преимуществ. Чтобы назвать их;

Преимущества толстой перекладины

• Толстая перекладина увеличивает силу хвата. Сильный хват очень важен в мире тяжелой атлетики и художественной гимнастики, и он очень полезен для силовых тренировок в целом. Толстый турник помогает в этом, потому что, чтобы использовать его правильно, вы должны сильно напрягаться во время движения.
• Толстый турник помогает развивать предплечья. Толстые и крепкие предплечья не только хорошо выглядят, но и могут быть признаком сильного телосложения. В этом случае более толстая перекладина для подтягиваний помогает эффективнее накачать предплечья благодаря большему количеству мышц, задействованных при каждом сокращении.
Толстые перекладины
• повышают общую мышечную активность. При использовании турника для подтягиваний не только ваша хватка, кисти и предплечья будут работать намного интенсивнее, но и все ваше тело будет делать то же самое. Все это сводится к интенсивности вашего хвата, и в ответ тело задействует другие мышцы, чтобы помочь.

Тренировка с толстым турником имеет свои преимущества в силе хвата и развитии мышц предплечья. В зависимости от ваших целей, тренировка с толстым турником может хорошо подойти для достижения этих целей. Вам даже не обязательно нужен толстый турник или вы застряли с ним в качестве единственной покупки. Вы можете комбинировать турник стандартного диаметра с Fat Gripz, чтобы получить лучшее из обоих миров, когда они вам понадобятся.

Перекладина стандартного диаметра – (от 1,2″ до 1,8″)

Большинство турников для подтягиваний имеют диаметр от 1,2 до 1,8 дюймов, включая все турники, купленные в магазине и в Интернете. Этот стандарт, как правило, лучший диаметр грифа для подтягиваний для большинства практикующих гимнастику в большинстве случаев. Вот почему это стандарт, в конце концов. Реальность была бы слишком простой, если бы стандартная подгонка была универсальной. В двух словах, турники стандартного диаметра хорошо подходят как для начинающих, так и для рутинных, но все еще нерегулярных занятий художественной гимнастикой. Следует также отметить, что турник стандартного диаметра чаще всего используется профессиональными спортсменами по художественной гимнастике и является обязательным для использования во время соревнований как в строгой форме, так и в форме фристайла.

Плюсы стандартной перекладины для подтягиваний

• Результаты очень однородной тренировки. Со стандартной перекладиной для подтягиваний вы будете работать с мышцами, которые должны работать с подтягиваниями и подтягиваниями. Это дает более однородные результаты, которые могут быть более эстетичными для вас. Нет единого акцента на предплечьях, кистях или плечах; все работают в равновесии.
• Вы можете сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами. В некотором смысле, ваша связь между мозгом и мышцами определяет, насколько эффективно вы нацеливаетесь на мышцы, которые надеетесь проработать. Поскольку вы не прилагаете к хвату больше усилий, чем необходимо, вы можете уделять больше внимания другим частям тела во время подтягиваний и подтягиваний.
• Он позволяет быстро и непрерывно совершенствоваться во всех областях. Возможно, наиболее заметным преимуществом использования турника для подтягиваний стандартного диаметра является то, что увеличить нагрузку на все тело будет проще всего.

Поскольку диаметр этого турника для подтягиваний является средним, то и ваши результаты с точки зрения тренируемых мышц тоже. Улучшить общее телосложение проще всего с помощью турника для подтягиваний стандартного диаметра, так как ни одна конкретная часть вашего тела не фокусируется на тех упражнениях, которые вы выполняете с турником для подтягиваний. Это означает, что эскалация ваших упражнений для всего тела будет проще всего при использовании турника для подтягиваний стандартного диаметра от 1,2 до 1,8 дюйма. Это также самый простой способ начать выполнять подтягивания для новичков, поскольку вам не требуется, чтобы какая-либо часть вашего тела была слишком сильной, чтобы справиться с подтягиваниями.

Перекладина для подтягиваний тонкого диаметра – (от 0,8″ до 1″)

По какой-то причине тонкие перекладины для подтягиваний продаются нечасто. Конечно, большинство магазинов обслуживают самую широкую клиентскую базу, какую только можно вообразить, тех, кто ищет турник стандартного диаметра. Это понятно, но в то же время немного жаль. У перекладин тонкого диаметра есть свое применение, несмотря на их необычное ощущение. Во-первых, меньший диаметр позволит вам более плотно сжать кулаки, что приведет к гораздо более жесткому и мощному хвату. Это, конечно, компенсируется меньшей площадью поверхности, которая впивается в ваши руки.

Плюсы тонкой перекладины

• Тонкие перекладины обеспечивают связь между мозгом и мышцами. Поскольку вы можете почти полностью сомкнуть кулак вокруг перекладины, ваши предплечья и хват не будут так сильно страдать. Это, в свою очередь, позволяет вам полностью сосредоточиться на мышцах, которые вы тренируете. Со временем это поможет развить более сильную связь между мозгом и мышцами, что, следовательно, позволит увеличить мышечный рост.
Тонкие перекладины
• подходят для небольших рук. Для тех из вас, у кого маленькие руки, использование более тонкой перекладины может быть более удобным и позволяет избежать избыточного внимания к кистям и предплечьям, которое люди с нормальными руками испытывают при использовании толстой перекладины.
• Тонкие перекладины для подтягиваний очень хороши для статических удержаний. Статические удержания, удерживание позиций, в которые мы намеренно помещаем себя, обычно очень требовательны к телу и требуют большой силы. Более тонкие грифы помогают выполнять эти захваты, обеспечивая идеальное сцепление с грифом с минимальной нагрузкой на хват.

Меньше усилий при хвате, больше внимания можно уделить развитию мускулатуры. Полностью сжатый кулак будет более прочным, чем частично раскрытый. Чем крепче вы сжимаете перекладину в кулаке, тем менее активно вы должны напрягать мышцы кистей и предплечий, чтобы удерживать хват. Перекладины тонкого диаметра отрицательно скажутся на комфорте, так как меньшая площадь поверхности перекладины будет впиваться в ваши руки. Этот дополнительный дискомфорт можно эффективно уменьшить с помощью перчаток для гимнастики. Тонкие перчатки не будут значительно увеличивать общий охват вашего хвата, но могут значительно повысить комфорт ваших упражнений.

Итак, какой диаметр лучше всего подходит для турника?

В большинстве случаев мы бы сказали, что вам следует инвестировать свои деньги в турник стандартного диаметра. Для большинства людей лучший диаметр перекладины для подтягиваний составляет где-то между 1,2 и 1,8 дюйма, что по-прежнему является широким диапазоном, если вы думаете о том, как диаметр преобразуется в радиус, например, длина ваших ладоней и пальцев вместе взятых. Между этими 1,2 дюймами и 1,8 дюймами должно быть достаточно места, чтобы вместить большинство людей с руками от маленьких до нормальных, нормальными руками и руками от нормальных до больших.

Преимуществом стандартной турника для подтягиваний является равномерное развитие всех групп мышц, связанных с подтягиваниями и подтягиваниями, более легкий старт для новичка и более легкое увеличение масштаба упражнений для всего тела. Турники стандартного диаметра – это то, что чаще всего используют профессиональные спортсмены.

Толстые турники делают упор на кисти и предплечья, что может быть вашим личным предпочтением. Толстые перекладины для подтягиваний также могут действовать так же, как перекладины стандартного диаметра для людей с очень большими руками. Самый дешевый и часто единственный способ получить диаметр, считающийся толстым, — использовать Fat Gripz.

Тонкие перекладины, с другой стороны, больше задействуют мышцы, чем мышцы кистей и предплечий. Они также могут работать как стандартные турники для людей с маленькими руками. Любой дискомфорт от меньшей площади поверхности самого грифа можно эффективно уменьшить с помощью перчаток для гимнастики.

Наш совет начинающим заниматься художественной гимнастикой – начать с перекладины стандартного диаметра. Большинству рук вполне комфортно подойдет любой диаметр в этой категории. Вы сможете достаточно хорошо сжать кулак, при этом также успешно тренируя силу хвата и предплечья. Вы всегда можете обновить или, скорее, дифференцировать до турника толстого диаметра, используя Fat Gripz.

Диаметр перекладины для подтягиваний Таблица размеров руки

Наиболее важным измерением является расстояние между первым и вторым суставом указательного пальца. Именно здесь будет находиться большая часть веса. Это расстояние должно примерно равняться диаметру перекладины для подтягиваний, когда мы рассматриваем «стандартный диаметр» для ваших рук. В большинстве случаев вы можете комфортно подняться на четверть дюйма и не заметить разницы.

Часто задаваемые вопросы о оптимальном диаметре турника для подтягиваний

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые помогут ответить на вопрос; какой лучший диаметр для турника;



Более толстый турник лучше?

Более толстая перекладина для подтягиваний больше внимания уделяет развитию силы хвата, силы и размера предплечий. Так как вы не можете сжать кулаки так плотно, вам придется сильнее сжимать их во время упражнения. В зависимости от ваших целей, этого можно достичь, используя более толстый турник. Таким образом, толстый турник определенно лучше, но не по умолчанию.



Каковы размеры армейского турника?

Армия использует грифы диаметром 1,5 дюйма и длиной 12 футов в военной гимнастике.



Легче ли подтягиваться на тонком перекладине?

Более тонкая перекладина для подтягиваний позволяет более плотно сжимать кулак, что увеличивает силу хвата. Вы будете затрачивать меньше усилий, удерживая более тонкий гриф, что позволит вам больше сосредоточиться на мышцах, которые должны быть проработаны при выполнении подтягиваний и подтягиваний. Любой дискомфорт, вызванный более тонким грифом, можно уменьшить, надев тонкие перчатки для гимнастики.

Турники для подтягиваний — Купить регулируемый турник для домашнего спортзала – thecubeclub

Бесплатная доставка и наложенный платеж

Молниеносная бесконтактная доставка до двери

БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ

Без вопросов, беспроблемный возврат в течение 7 дней

6 месяцев гарантии

Не волнуйтесь, мы вас поддержим!

нескользящая основа

Надежные нескользящие основания с обеих сторон в сочетании с треугольной конструкцией с равномерным распределением давления, которая не требует никаких винтов, означает, что никогда не будет соскальзывания. Или вниз, если уж на то пошло.

регулируемая длина

Предназначен для прочного крепления в большинстве домов, стандартных дверных проемов, гаражей и офисов. Регулируемая длина и встроенный пузырьковый метр гарантируют легкую посадку в вашей раме и в вашей игре.

удобная рукоятка

Нескользящие и легко чистящиеся, мягкие ручки из пеноматериала успокаивают волшебную боль, так как ваш толчок при каждом рывке.

пузырьковый метр

Добавленный пузырьковый счетчик на перекладине помогает гарантировать, что вы каждый раз фиксируете ее под правильным углом, и никаких сомнений.