Разгибание рук из за головы на блоке: Правильное выполнение разгибаний рук из-за головы на блоке

      Описана правильная техника разгибания рук на блоке, нагружаемые мышцы, исходное положение, основные ошибки, варианты исполнения и обучающее видео.

Описание упражнения

     Изолирующее упражнение с воздействием на трицепс, позволяющее придать ему отчётливо красивую форму. Это упражнение надо делать в конце упражнений на трицепс, им невозможно прибавить в общей массе трицепса, поэтому рекомендуется делать его для детализации мышцы.

Нагружаемые мышцы

     Главная нагрузка — медиальная и длинная часть трицепса, дополнительная – плечелучевая мышцы предплечья.

Исходное положение

     Подойдите к тренажёру, поднимите руки возьмитесь за рукоять, ноги примерно на ширине плеч, корпус слегка наклонён вперёд, спина прямая, ноги немного согнуты и напряженны, пресс и ягодицы собраны. Локти в стартовом положении прижаты к туловищу.

Техника выполнения

     Приняв нужную позицию, сделайте глубокий вдох и выдыхая разгибая руки в локтях выжмите верхний блок вниз, при этом локти остаются неподвижно, затем вдыхая медленно позвольте блоку подняться вверх, локти плотно прижаты к туловищу, как в фазе подъема, так и при в жиме вниз.

Основные ошибки

     1) В верхней точки не позволяйте туловищу отклоняться назад, так облегчая упражнение вы убираете часть нагрузки с трицепса;

     2) Не разгибание локтей в нижней позиции, таким образом, вы не доводите сокращение трицепса до максимального, если не получается распрямить локоть внизу, уменьшите вес.

     3) При подъёма блока не позволяйте ему подниматься выше груди, так вы не позволите локтям выйти вперёд, сохраняя их строго в исходном положении.

     4) Не наклоняйте сильно корпус вперёд, таким образом, вы крадёте часть нагрузки с трицепса, если туловище само наклоняется вперёд, значит рабочий вес сильно велик.

Варианты выполнения

• Разгибание к низу горизонтальным блоком;
• Выполнение с блока с изгибом;
• Жим одной рукой;
• Движение при помощи канатной рукояти;
• Опускание горизонтальным блоком или с изгибом обратным хватом (ладони смотрят вверх).

Разгибание рук на блоке видео

Рекомендуем Вам:

Исчезают ли шансы Армении в войне с Азербайджаном?

Пожертвовать

Увеличить картинку

Бывший министр обороны самопровозглашенной Донецкой Народной Республики Игорь Стрелков дал интервью российскому новостному агентству NNA (Национальное информационное агентство) о ситуации в Нагорном Карабахе. а ошибки армянского военного командования могли привести к окончательной потере региона.

Следующая часть текста основана на том, что ННА сообщило о его заявлении:

В Нагорном Карабахе азербайджанские войска подошли вплотную к дороге, которая соединяет столицу непризнанной республики Степанакерт с Арменией. куда идет снабжение армянской армии.

По данным Минобороны Арцаха, бои уже ведутся в районе городов Лачин и Шуша.

Бывший министр обороны ДНР Игорь Стрелков в эфире НСН пояснил, что под Лачином оперативный кризис среди армян не такой острый, как под Шушей.

«Для азербайджанских войск нет абсолютно никакой разницы, где они перехватывают дорогу между Лачином и Шушей и, соответственно, Степанакертом.

Его уже перехватили три дня назад и прервали снабжение всей армянской группировки к востоку от Степанакерта и Шуши.

То есть теперь Лачинский коридор захватывать особо не нужно.

Давят и дальше — может получится, с одной стороны. С другой стороны, рано или поздно он все равно будет занят.

Итак, армянские силы к востоку от Степанакерта и Шуши находятся в оперативной обстановке.

Так как южная дорога, одна из двух, соединяющих Степанакерт с Арменией, уже перерезана. Северная дорога также находится недалеко от линии фронта и находится под сильным влиянием полевой артиллерии турецкой коалиции, не говоря уже об авиации », — сказал Стрелков.

Он отметил, что через некоторое время армянские силы будут испытывать нехватку боеприпасов, горюче-смазочных материалов и продовольствия.

«Захват Шуши — серьезное стратегическое достижение в этом наступлении со стороны Азербайджана», — подчеркнул бывший глава Минобороны ДНР.

По его словам, если Шуша упадет, пройдет всего несколько недель, прежде чем армяне будут полностью разгромлены.

«Если его удастся защитить, в чем я сомневаюсь, боевые действия затянутся до нового года или даже дольше.

Ситуация может обрушиться в считанные дни, потому что помимо Шушинского направления, которое сейчас является важнейшим для Азербайджана, наступление ведется на Мартуни, где уже идут бои на окраинах города. .

Наступательные операции ведутся также на северном фронте. Армения не может противостоять турецко-азербайджанской коалиции, которая использует самые современные турецкие технологии.

Не говоря уже о Карабахе. Без серьезного вмешательства в этот конфликт, даже не в качестве участника боевых действий, а хотя бы в рамках ультиматумов Ирана или Российской Федерации, а лучше того и того и другого, боевые действия в любом случае закончатся поражением армян и оккупацией Карабах.Вопрос только во времени », — пояснил он.

Стрелков отметил, что армянская сторона в Карабахе допустила множество недопустимых военных ошибок.

«Но армянская сторона допустила очень большое количество как стратегических, так и тактических ошибок, которые привели к быстрому поражению на южном фланге и острому операционному кризису, по сути, к полукруглению армянских войск.

Даже отступить сейчас из района Степанакерта, Магдуни, Агдама, сохраняя технику, войска Нагорного Карабаха не могут.

Они находятся на грани полного разгрома, если не разблокируют трассу в ближайшее время. Они не могут этого сделать уже три дня, наоборот, зона турецкого влияния к западу от Шуши расширяется. Можно сказать, что порог поражения уже преодолен », — пояснил он.

По его мнению, главная ошибка армян в этом конфликте заключалась в том, что они готовились к своеобразной «последней войне».

«У них была достаточно сильная артиллерия, достаточное количество боеспособных танков, реактивные системы залпового огня, обычные системы ПВО.Но не было абсолютно никаких средств противостоять ударным и разведывательно-корректирующим беспилотным машинам, которые массово использовала турецкая коалиция. Планирующие самонаводящиеся снаряды и вся прочая новейшая техника. Армяне в целом были к этому не готовы », — сказал Стрелков.

Он также сообщил, что, будучи полностью уверенными в своих силах, армяне разместили свои войска на укрепленных участках вдоль границы, не предвидя возможности прорыва противника.

«Как только турецкие войска, используя новейшие технологии и превосходство в силах, сумели прорваться вдоль Аракса, фронт сразу рухнул.

В тылу не было укрепленных участков, заранее подготовленных и занятых войсками узлов сопротивления. И с этого момента азербайджанские войска начали атаковать во всех направлениях, легко отражая контратаки.

Еще одна ошибка. Армяне пытались контратаковать в условиях тотального превосходства противника в воздухе, а не организовывать оборону на новых рубежах.

При общем, вероятно, тройном превосходстве в живой силе и технике, удлинение фронта выгодно азербайджано-турецким войскам.Чем он шире, тем больше вероятность найти в нем пробелы. Вот что они делают », — сказал бывший министр ДНР.

По словам Стрелкова, весьма вероятно, что к Новому году Нагорный Карабах будет полностью потерян армянами.

«Несмотря на мнение некоторых аналитиков о том, что полная победа Азербайджана якобы невыгодна Эрдогану, я считаю, что Эрдоган и Алиев едины в том, что они будут стремиться нанести полное поражение Армении на территории Нагорного Карабаха. и полностью очистить регион к Новому году », — заключил Стрелков.

В настоящее время азербайджанские вооруженные силы в Нагорном Карабахе продолжают наступление по всей линии фронта.

***

Подводя итог комментариям Стрелкова к НАА, азербайджанские силы почти полностью называются «турецкими войсками», поскольку, по его мнению, нет никакой разницы, и что Эрдоган является де-факто сувереном обеих стран и их соответствующие вооруженные силы.

Азербайджан продолжает свое наступление, и, несмотря на призывы Армении к успешной обороне, нехватка людских ресурсов и, в основном, необходимого оборудования оказывается слишком обширной, чтобы эффективно остановить азербайджанские силы вместе с сирийскими боевиками, которые сражаются на их стороне.Похоже, что Армения использует свои силы не очень эффективно, а недавняя политика Еревана, которая носит преимущественно антироссийский характер, на самом деле не приносит пользы ее защите. Россия не торопится присоединиться к защите региона, который даже Армения не признает своей частью.

Армения также отказывается признать Республику Арцах в качестве независимого государства и надеется, что какая-то другая страна сделает это — прошли недели, а ничего подобного не произошло. Но если он признает его как независимую республику, то не сможет, по крайней мере, долгое время, пытаться сделать его частью своих границ.Размещение миротворцев ООН, которые теоретически могли бы помочь установить постоянное прекращение огня хотя бы на какой-то период, также не представляется вероятным в нынешних условиях. Несмотря на многочисленные юридические проблемы с применением такого шага (Азербайджан категорически против этого), армяно-азербайджанская война в Карабахе фактически находится в своей горячей фазе, и такие миротворцы не могут быть размещены без установления реального режима прекращения огня.

ПОДРОБНЕЕ ПО ТЕМЕ:

Пожертвовать

% PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > / XObject> >> >> endobj 4 0 obj > >> >> endobj 5 0 obj > >> >> endobj 6 0 obj > >> >> endobj 7 0 объект > >> >> endobj 8 0 объект > >> >> endobj 9 0 объект > >> >> endobj 10 0 obj > >> >> endobj 11 0 объект > >> >> endobj 12 0 объект > >> >> endobj 13 0 объект > >> >> endobj 14 0 объект > >> >> endobj 15 0 объект > >> >> endobj 16 0 объект > >> >> endobj 17 0 объект > >> >> endobj 18 0 объект > >> >> endobj 19 0 объект > >> >> endobj 20 0 объект > >> >> endobj 21 0 объект > >> >> endobj 22 0 объект > >> >> endobj 23 0 объект > >> >> endobj 24 0 объект > >> >> endobj 25 0 объект > >> >> endobj 26 0 объект > >> >> endobj 27 0 объект > >> >> endobj 28 0 объект > >> >> endobj 29 0 объект > >> >> endobj 30 0 объект > >> >> endobj 31 0 объект > >> >> endobj 32 0 объект > >> >> endobj 33 0 объект > >> >> endobj 34 0 объект > >> >> endobj 35 0 объект > >> >> endobj 36 0 объект > >> >> endobj 37 0 объект > >> >> endobj 38 0 объект > >> >> endobj 39 0 объект > >> >> endobj 40 0 объект > >> >> endobj 41 0 объект > >> >> endobj 42 0 объект > >> >> endobj 43 0 объект > >> >> endobj 44 0 объект > >> >> endobj 45 0 объект > >> >> endobj 46 0 объект > >> >> endobj 47 0 объект > >> >> endobj 48 0 объект > >> >> endobj 49 0 объект > >> >> endobj 50 0 объект > >> >> endobj 51 0 объект > >> >> endobj 52 0 объект > >> >> endobj 53 0 объект > >> >> endobj 54 0 объект > >> >> endobj 55 0 объект > >> >> endobj 56 0 объект > >> >> endobj 57 0 объект > >> >> endobj 58 0 объект > >> >> endobj 59 0 объект > >> >> endobj 60 0 объект > >> >> endobj 61 0 объект > >> >> endobj 62 0 объект > >> >> endobj 63 0 объект > >> >> endobj 64 0 объект > >> >> endobj 65 0 объект > >> >> endobj 66 0 объект > >> >> endobj 67 0 объект > >> >> endobj 68 0 объект > >> >> endobj 69 0 объект > >> >> endobj 70 0 объект > >> >> endobj 71 0 объект > >> >> endobj 72 0 объект > >> >> endobj 73 0 объект > >> >> endobj 74 0 объект > >> >> endobj 75 0 объект > >> >> endobj 76 0 объект > >> >> endobj 77 0 объект > >> >> endobj 78 0 объект > >> >> endobj 79 0 объект > >> >> endobj 80 0 объект > >> >> endobj 81 0 объект > >> >> endobj 82 0 объект > >> >> endobj 83 0 объект > >> >> endobj 84 0 объект > >> >> endobj 85 0 объект > >> >> endobj 86 0 объект > >> >> endobj 87 0 объект > >> >> endobj 88 0 объект > >> >> endobj 89 0 объект > >> >> endobj 90 0 объект > >> >> endobj 91 0 объект > >> >> endobj 92 0 объект > >> >> endobj 93 0 объект > >> >> endobj 94 0 объект > >> >> endobj 95 0 объект > >> >> endobj 96 0 объект > >> >> endobj 97 0 объект > >> >> endobj 98 0 объект > >> >> endobj 99 0 объект > >> >> endobj 100 0 объект > >> >> endobj 101 0 объект > >> >> endobj 102 0 объект > >> >> endobj 103 0 объект > >> >> endobj 104 0 объект > >> >> endobj 105 0 объект > >> >> endobj 106 0 объект > >> >> endobj 107 0 объект > >> >> endobj 108 0 объект > >> >> endobj 109 0 объект > >> >> endobj 110 0 объект > >> >> endobj 111 0 объект > >> >> endobj 112 0 объект > >> >> endobj 113 0 объект > >> >> endobj 114 0 объект > >> >> endobj 115 0 объект > >> >> endobj 116 0 объект > >> >> endobj 117 0 объект > >> >> endobj 118 0 объект > >> >> endobj 119 0 объект > >> >> endobj 120 0 объект > >> >> endobj 121 0 объект > >> >> endobj 122 0 объект > >> >> endobj 123 0 объект > >> >> endobj 124 0 объект > >> >> endobj 125 0 объект > >> >> endobj 126 0 объект > >> >> endobj 127 0 объект > >> >> endobj 128 0 объект > >> >> endobj 129 0 объект > >> >> endobj 130 0 объект > >> >> endobj 131 0 объект > >> >> endobj 132 0 объект > >> >> endobj 133 0 объект > >> >> endobj 134 0 объект > >> >> endobj 135 0 объект > >> >> endobj 136 0 объект > >> >> endobj 137 0 объект > >> >> endobj 138 0 объект > >> >> endobj 139 0 объект > >> >> endobj 140 0 объект > >> >> endobj 141 0 объект > >> >> endobj 142 0 объект > >> >> endobj 143 0 объект > >> >> endobj 144 0 объект > >> >> endobj 145 0 объект > >> >> endobj 146 0 объект > >> >> endobj 147 0 объект > >> >> endobj 148 0 объект > >> >> endobj 149 0 объект > >> >> endobj 150 0 объект > >> >> endobj 151 0 объект > >> >> endobj 152 0 объект > >> >> endobj 153 0 объект > >> >> endobj 154 0 объект > >> >> endobj 155 0 объект > >> >> endobj 156 0 объект > >> >> endobj 157 0 объект > >> >> endobj 158 0 объект > >> >> endobj 159 0 объект > >> >> endobj 160 0 объект > >> >> endobj 161 0 объект > >> >> endobj 162 0 объект > >> >> endobj 163 0 объект > >> >> endobj 164 0 объект > >> >> endobj 165 0 объект > >> >> endobj 166 0 объект > >> >> endobj 167 0 объект > >> >> endobj 168 0 объект > >> >> endobj 169 0 объект > >> >> endobj 170 0 объект > >> >> endobj 171 0 объект > >> >> endobj 172 0 объект > >> >> endobj 173 0 объект > >> >> endobj 174 0 объект > >> >> endobj 175 0 объект > >> >> endobj 176 0 объект > >> >> endobj 177 0 объект > >> >> endobj 178 0 объект > >> >> endobj 179 0 объект > >> >> endobj 180 0 объект > >> >> endobj 181 0 объект > >> >> endobj 182 0 объект > >> >> endobj 183 0 объект > >> >> endobj 184 0 объект > >> >> endobj 185 0 объект > >> >> endobj 186 0 объект > >> >> endobj 187 0 объект > >> >> endobj 188 0 объект > >> >> endobj 189 0 объект > >> >> endobj 190 0 объект > >> >> endobj 191 0 объект > >> >> endobj 192 0 объект > >> >> endobj 193 0 объект > >> >> endobj 194 0 объект > >> >> endobj 195 0 объект > >> >> endobj 196 0 объект > >> >> endobj 197 0 объект > >> >> endobj 198 0 объект > >> >> endobj 199 0 объект > >> >> endobj 200 0 объект > >> >> endobj 201 0 объект > >> >> endobj 202 0 объект > >> >> endobj 203 0 объект > >> >> endobj 204 0 объект > >> >> endobj 205 0 объект > >> >> endobj 206 0 объект > >> >> endobj 207 0 объект > >> >> endobj 208 0 объект > >> >> endobj 209 0 объект > >> >> endobj 210 0 объект > >> >> endobj 211 0 объект > >> >> endobj 212 0 объект > >> >> endobj 213 0 объект > >> >> endobj 214 0 объект > >> >> endobj 215 0 объект > >> >> endobj 216 0 объект > >> >> endobj 217 0 объект > >> >> endobj 218 0 объект > >> >> endobj 219 0 объект > >> >> endobj 220 0 объект > >> >> endobj 221 0 объект > >> >> endobj 222 0 объект > >> >> endobj 223 0 объект > ручей xE = O0Ew7 & C ^ kL ې UH \ $ @ ﱝ z {Ͻ0Wv, + 4T

UK News — Последние заголовки из Великобритании

• Дом
• Соединенное Королевство
• Мир
• Политика
• НАС
• Климат
• Наука и техника
• Бизнес
• Энты и искусство
• Путешествовать
• Необычный
• Анализ
• Мнение
• Ролики
• Погода

• Дом
• Соединенное Королевство
• Мир
• Политика
• НАС
• Климат
• Наука и техника
• Бизнес
• Энты и искусство
• Путешествовать
• Необычный
• Анализ
• Мнение
• Ролики
• Погода

Супермаркеты, включая Tesco и Sainsbury’s «закрытые части магазинов»

По последним ежедневным данным, в Великобритании зарегистрировано 413 смертей от COVID

«Слишком поздно» искать медсестер, необходимых для «чрезвычайно сложной» зимы — 40 000 вакансий

Мужчина оштрафован на 10000 фунтов стерлингов за организацию вечеринки с участием 60 человек в своей квартире с двумя спальнями

Семья первого британца, заразившегося COVID, может никогда не узнать правды о его смерти

Принцесса Диана обвинила BBC в интервью «глубоко тревожно»

Предупреждение о косметических процедурах в «закоулках» во время изоляции

Ролики

Воскресенье памяти прервано пандемией

Вечеринка разогнана полицией в Вулверхэмптоне