Разгибание гантелей в наклоне: Разгибание рук в наклоне — SportWiki энциклопедия

Содержание

Разгибание рук в наклоне — SportWiki энциклопедия

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

Разгибание рук в наклоне

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
  • Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1

. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

  • Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
  • Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
  • Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
  • Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
  • Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
  • Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца

Разгибание рук с гантелью в наклоне |

Разгибание рук с гантелью в наклоне — это формирующее упражнение, которое помогает достичь симметрии левого и правого трицепса. Это упражнение хорошо тем, что тут работает весь трицепс, угол наклона и статическая нагрузка задействуют все три головки трицепса. Выполняйте это упражнение лучше в конце тренировки трицепса, на добивание.

Варианты выполнения

Это упражнение может выполняться несколькими вариантами.

  • Вы можете наклониться вперёд, согнуться в коленях, левым локтём упереться в ногу возле колена и выполнять разгибания с гантелью.
  • Следующий вариант — согнуться в коленях, наклониться вперёд, рукой опереться на лавку.
  • Вариант для продвинутых — это выполнение разгибания рук сразу двумя руками.

В этой статье мы будем рассматривать вариант более удобный и менее энергозатратный. Не будем тратить силы на поддержание самого себя.

Исходное положение

Найдите горизонтальную скамью, поставьте на неё левое колено, наклонитесь вперёд и упритесь левой рукой. Правая нога стоит сзади скамьи, не отодвигайте её в бок, чтобы не мешать траектории гантели. Ваш корпус параллелен полу, передняя рука прямая. Если корпус выше вашего таза, тогда поставьте руку дальше на лавке. Теперь берите гантель ладонью к себе и занимайте исходное положение. Прижмите руку к корпусу и согните руку в локте, опустите предплечье вниз. Исходное положение такое, что рука от локтя и до плеча прижата к телу и параллельна полу, а от локтя и до гантели смотрит строго вниз.

Техника выполнения разгибания рук с гантелью в наклоне

Делайте вдох и выпрямляйте руку, часть от локтя и до плеча не двигается. Выдыхайте, когда рука будет выпрямлена. Задержите руку в выпрямленном положении на 1-2 секунды, после чего медленно опускайте и повторяйте движение.

Советы

  • Не выполняйте упражнение инерционно. Работает только рука в локтевом суставе, остальные части тела остаются неподвижными.
  • Для дополнительной нагрузки задержите гантель на 2 секунды в верхнем положении и потом поднимите ещё выше.
  • Не помогайте себе корпусом.
  • Смотрите внимательно за положением тела. Если плечи будут выше таза, то меньше нагрузки достанется вашему трицепсу.
  • Не берите большой вес: это повлияет на технику, что снизит эффективность упражнения. Вам придётся помогать себе корпусом, и вы не сможете задержать гантель в верхней точке.

Ошибки

  • Негоризонтальный наклон корпуса отберет часть нагрузки у трицепса.
  • Любой другое движение, кроме как вдоль тела, минимизирует нагрузку на внутренний пучок трицепса.
  • Поворот корпуса в сторону гантели.

Разгибания рук с гантелями в наклоне

Трицепс

На чтение 3 мин. Просмотров 92

Разгибания рук с гантелями в наклоне — изолированное упражнение на проработку трицепса.

  1. Стоя. Взять в руки гантели, нагнуть корпус так, чтобы он был практически параллелен полу. Согнуть локти под прямым углом, одновременно отводя плечи назад. Затем разогнуть руки назад, полностью их выпрямляя. Движение руки назад выполняется на выдохе, возвращение в начальную позицию – на вдохе. Во время выполнения следить за осанкой, не сутулиться. Взгляд направлен прямо, шея статична, в пояснице – естественный прогиб.
  2. С опорой на скамью. Еще одна техника выполнения позволяет делать упражнение поочередно для каждой руки. Необходимо поставить одно колено на скамью и упереться в нее рукой либо схватиться за край. Вторая нога стоит на полу, в руке гантель, корпус наклонен до параллели с полом. Шея вытянута вперед, взгляд перед собой. Опорная нога немного согнута в колене. Руку с гантелью согнуть под прямым углом, затем сделать вдох и на выдохе отвести ее назад, полностью выпрямляя, на вдохе – вернуться в исходную позицию.

Рекомендации

  1. Опираясь на скамью, не следует отводить плечи назад, все движение выполняет локоть.
  2. Разогнув руку с гантелью, рекомендуется задержаться в такой позиции на 1-2 секунды, чтобы трицепс лучше растянулся, а затем вернуться в исходное положение.
  3. Во время выполнения без опоры не следует раскачиваться или выкидывать руку назад. Все движения выполняются медленно и плавно, работает только локоть и верхняя часть руки. Забрасывание и рывки во время движения – верный признак того, что взят слишком большой вес гантелей.
  4. Взяв гантели в руки, следует зафиксировать положение локтевого сустава. Во время разгибания он не должен опускаться выше или ниже, так как это ограничивает амплитуду движения, следовательно, трицепс нагружается меньше.

Кому подходит

Универсальное упражнение с простой техникой выполнения подходит для новичков. Опытным атлетам его можно использовать как вспомогательное.

Когда выполнять

В конце тренировки трицепса и груди. Так как упражнение изолированное и очень простое, его лучше использовать для того, чтобы окончательно «добить» трицепс в конце тренировки. Можно выполнять после французского жима.

Количество повторений и вес

3-4 подхода по 10-15 раз, в зависимости от выбранного веса. Большие веса не используются, так как трицепс сам по себе очень маленький и не справится с такой нагрузкой, поэтому в процесс выполнения будут вовлекаться плечевые мышцы, из-за чего теряется весь смысл в упражнении. Оптимальный вес – 5-8 кг.

Результат

Регулярное выполнение поможет сформировать объемный и рельефный трицепс. Для лучшего результата следует комбинировать с другими упражнениями для этой мышцы.

Разгибание рук в наклоне: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения, проработка мышц ног и тела

Разгибание рук в наклоне — одно из самых популярных упражнений для проработки трехглавой мышцы плеча. Его зачастую используют в качестве «добивающего» упражнения в конце тренировки. Со стороны кажется, что в его выполнении нет ничего сложного, но на деле же все далеко не так просто. Разгибание гантели на трицепс в наклоне имеет свои нюансы и особенности, о которых мы и расскажем подробно в нашей сегодняшней публикации. После ее прочтения вы узнаете о том, как правильно выполнять данное упражнение.

Работающие мышцы

Разгибание руки в наклоне на трицепс — это изолирующее упражнение, предназначенное для проработки этой группы мышц. Во время его выполнения активно работают все три головки трицепса, но целевая нагрузка ложится на медиальную (внутреннюю) головку. Хоть это упражнение и не является базовым для трехглавой мышцы плеча, оно отлично подходит для проработки формы и рельефа трицепса.

Некоторые спортсмены считают, что это упражнение также направлено на проработку ног, но это мнение ошибочно.

Техника выполнения

Делается разгибание рук в наклоне следующим образом:

  1. Примите изначальную позицию: встаньте сбоку от горизонтальной скамейки, наклонитесь, а затем упритесь в нее своим коленом и свободной рукой, которая понадобится для поддержания баланса и прямого положения позвоночника. Как вариант можно использовать наклонную скамью (если с горизонтальной вам неудобно), выбрать небольшой угол наклона спинки и свободной рукой опереться на нее. Для более устойчивого положения отведите вторую ногу назад.
  2. Возьмите в свободную руку гантель таким образом, чтобы ладонь была направлена в сторону тела. Туловище должно быть параллельно полу (либо немного выше параллели). Спину нужно держать в ровном положении, взгляд направлен вперед. Плечи не отводить далеко от корпуса и держать на параллели с полом. В изначальной позиции предплечье руки, в которой находится снаряд, должно быть направлено вниз. Угол между предплечьем и плечом в локтевом суставе составляет 90 градусов.
  3. Приняв исходное положение, на выдохе поднимите гантель до того момента, пока рука полностью не выровняется. Старайтесь акцентировать внимание на работе трицепса и не вовлекать в работу сторонние мышцы.
  4. В верхней точке сделайте коротенькую паузу, а затем, вдохнув, медленно опустите гантель в исходное положение. Плечо на протяжении всего выполнения должно быть неподвижным.
  5. Выполните 3 сета по 10-15 повторений. После того как вы сделаете подход на одну руку, повторите то же самое с другой.

Более подробная техника данного упражнения показана в видеозаписи ниже. Рекомендуется к ознакомлению.

Примечания

С техникой разгибаний гантелей в наклоне мы уже разобрались, теперь пришло время рассмотреть те самые нюансы, о которых мы упоминали ранее.

  1. Не берите слишком тяжелую гантель. Во-первых, это травмоопасно. Во-вторых, снаряд с большим весом не позволит вам выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду. Тяжесть гантели будет все время побуждать вас делать упражнение с рывком (или читинговать, как говорят завсегдатаи тренажерных залов). Это приведет к тому, что большую часть нагрузки будут «съедать» сторонние мышцы, но никак не трицепс, на проработку которого и направлено это упражнение.
  2. Правильно дышите. Дыхание — это важная составляющая тренировочного процесса, о которой многие почему-то забывают. Чтобы выжать максимум из разгибания рук с гантелями в наклоне, надо не только делать упражнение технично, но и следить за своим дыханием. Запомните: в позитивной фазе необходимо делать выдох, в негативной — вдох.
  3. Опуская снаряд вниз, не выносите его вперед дальше воображаемой вертикали, проведенной через вашу руку. Когда гантель смещается в сторону головы, с трицепса снимается значительная доля нагрузки, из-за чего опять-таки страдает эффективность.
  4. Выполняйте разгибание рук с гантелями в наклоне только в том случае, если вы уже имеете хороший тренировочный опыт. Вариант выполнения упражнения с двумя гантелями сразу очень эффективен, но он требует немалой физической силы.
  5. Дабы хорошо проработать длинную головку трицепса, попробуйте выполнить движение в два этапа. Поначалу вы полностью разгибаете руку, удерживая снаряд на уровне спины. После этого вы немного поднимаете гантель чуть выше уровня спины. Между двумя этими этапами необходимо сделать короткую паузу.

Разгибания рук в наклоне с двумя гантелями

Если вы уже имеете хороший уровень физической подготовки и хотите немного разнообразить свою тренировочную рутину, тогда вам отлично подойдет данная разновидность упражнения. Выполняется она следующим образом:

  1. Возьмите в каждую руку по снаряду.
  2. Выровняйте спину, немного согните ноги в коленях, прогните поясницу, слегка наклоните корпус вперед.
  3. Согните руки в локтевом суставе. Угол в локте должен составлять 90 градусов. Отведите плечи назад. Как и в предыдущем варианте, плечи должны находиться в неподвижном состоянии.
  4. Делая выдох, выпрямите руки с гантелями.
  5. Делая вдох, верните их в исходное положение.

Рекомендации

Как делать разгибание рук в наклоне? Думаем, нам удалось дать полный ответ на этот вопрос. Теперь мы бы хотели поделиться с вами несколькими хорошими советами, которые помогут вам сделать ваши тренировки эффективнее и безопаснее.

  1. Всегда разминайтесь перед тренировочной сессией. Это касается всех мышц и суставов в нашем теле, но особенно внимание стоит уделить именно локтям, так как именно они являются одним из самых уязвимых мест. Перед тем как начать тренировать свой трицепс, убедитесь, что вы достаточно хорошо разогрели суставы и сухожилия.
  2. Делайте упражнение крайне технично. Мы сейчас имеем в виду как разгибания рук в наклоне, так и все упражнения вообще. Помните, что от того, насколько качественно вы выполняете то или иное движение, напрямую зависит ваш результат. Читинг, раскачка, неправильное положение — все это убивает ваш прогресс.

Как добиться красивого телосложения

Тренируйте не только руки! Чтобы добиться красивого и эстетичного телосложения, нужно тренировать все мышцы тела, а не только бицепсы и трицепсы. Особенно стоит акцентировать внимание на мышцах ног, так как именно их многие намеренно не качают.

Теперь вы знаете о том, каким образом нужно выполнять разгибание рук в наклоне. Надеемся, что данная информация была вам полезна и вы узнали много чего нового!

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне. Упражнение для трицепсов.

Если Вы ищете хороший способ накачать трицепсы с гантелями, это упражнение – одно из лучших. Разгибания рук с гантелями в наклоне относятся к группе упражнений, в которых пик напряжения совпадает с пиком сокращения мышц. Этого эффекта не добиться никакими другими упражнениями на трицепсы.

При составлении комплексов упражнений имеет смысл использовать упражнения, в которых пик максимальной нагрузки приходится на разные степени сокращения мышц. Это позволяет развивать мышцы в более широком спектре нагрузок, задействуя больше мышечных волокон.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине около 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.

Разгибания рук с гантелями в наклоне, техника выполнения

Энергично разогните руки в локтях, не двигая плечевыми частями рук.  Разогните руки почти до упора и задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно согните руки в локтях до положения, когда предплечья вертикальны. Сразу же снова начните разгибать руки. И так далее. Выполните нужное число повторений упражнения.

Разгибания рук с гантелями. Старт.Разгибания рук с гантелями. Финиш.

Дыхание

При разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Варианты упражнения

Такие разгибания рук для трицепсов можно делать с резиновым эспандером, на тросовом тренажёре, с использованием блинов от гантелей.

Вы также можете добавить к движению супинацию или пронацию, чтобы разнообразить воздействие на трицепсы.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше

Можно также использовать неравномерно нагруженные гантели, что создаёт дополнительный вращательный момент и дополнительно нагружает трицепсы.

Разгибания руки с гантелью в наклоне: техника, вариации, ошибки

Разгибание рук с гантелью в наклоне является самым эффективным упражнением для мускулатуры верхних конечностей. При нём прорабатываются трицепсы, увеличивается объём и подчеркивается рельефность. Данное упражнение убирает обвисшие участки задних частей рук.

Преимущества упражнения

Тренировка обладает множеством преимуществ:

  • развивается мышечная масса;
  • увеличивается объём рук;
  • разрабатываются локтевые и плечевые суставы;
  • улучшается кровообращение, что способствует питанию тканей;
  • служит восстанавливающим упражнением после перенесённых травм;
  • развивает гибкость тела;
  • можно проводить в домашних условиях без специального инвентаря;
  • одновременно развивает трёхглавый трицепс.

Какие мышцы тренируются?

Делая разгибания рук с утяжелителем, вы приводите к функциональности следующие мышцы:

  • трёхглавый трицепс – состоит из длинного, среднего и бокового пучка;
  • мускулатура плеч – особенно задействована задняя дельта;
  • широчайшая мускулатура спины.

Техника и общие правила выполнения

Техника выполнения данного вида тренировки проста, но эффективна. Рассмотрим один из вариантов разгибания руки в наклоне с утяжелителем:

  1. Для упражнения понадобится скамейка и утяжелитель (гантель). Возьмите в руку снаряд (ладонь должна быть направлена внутрь). Подойдите к скамейке и станьте к ней боком.
  2. Наклоните туловище вперёд. Согните ногу в колене и поставьте на лавку. Обопритесь о неё выпрямленной свободной рукой. Вторую ногу слегка уведите в сторону. Следите за тем, чтоб при выполнении упражнения она сохранялась в ровном положении. Для этого подбирайте под себя высоту скамейки.
  3. Располагайте корпус параллельно поверхности. Голову держите на одной линии со спиной. Позвоночник немного прогните в поясничной области. Спину не закругляйте.
  4. Согните руку в локте так, чтобы образовался прямой угол. Снаряд держите подальше от корпуса. Это ваше исходное положение.
  5. Теперь начнём выполнение упражнения. Выдыхая, разогните руку и потяните её выше тела на высоту, которая вам удобна. Плечо должно оставаться неподвижным. Остановитесь в крайней точке на 2 секунды. На вдох вернитесь в стартовое положение.
  6. Сделайте необходимое количество повторений, после чего поменяйте руку. Перерыв между переменами рук должен составлять не больше 10 секунд.

Чтобы добиться максимального эффекта, соблюдайте правила тренировки. Для начинающего спортсмена количество повторений составляет 8 раз по 3 подхода, для атлета со средними навыками – 10 раз по 4 подхода, для опытного спортсмена – 12 раз по 5 подходов. Для мужчин средний вес утяжелителя составляет 7 кг, для женщин – 4 кг.

Технику выполнения можно увидеть в этом видео:

Разгибание руки с гантелей кажется на первый взгляд несложной тренировкой, но это не совсем так. Существует несколько рекомендаций для правильного исполнения данного вида упражнения:

  • поднятие и опускание снаряда должно осуществляться плавно, без рывков;
  • чтобы глубоко проработать трицепс, поднимайте руку максимально высоко над корпусом;
  • для того, чтобы мускулатура находилась в постоянном усилии, возвращайтесь в исходную позицию постепенно.

Вариации упражнения

Разгибание руки в наклоне имеет ряд вариантов:

  • Одностороннее разгибание без скамьи. Наклоните корпус вперёд. Ноги поставьте на ширине плеч (допускается немного согнуть их в колене). На выдох поднять руку, на вдох возвратиться в начальную точку. Спину держите ровно, не допуская её закругления. В данном варианте основной акцент идёт на трехглавый трицепс, а второстепенная нагрузка уходит на предплечье, спину и пучок дельтоида.
  • Двухсторонние подъёмы гантели без скамейки. В этом варианте используется два инвентаря. Разгибания должны проводиться одновременно. Если подъёмы будут чередоваться, то эффективность снижается. Вы только получите раскачивание корпуса (чего нельзя допускать) и не сможете контролировать неподвижность плеча.
  • Все эти варианты идентичны по технике выполнения. Их можно выполнять на фитболе лёжа, в стоячем положении с помощью эластичной ленты, на нижнем блоке кроссовера и на наклонной скамье. В домашних условиях для утяжелителя (если под рукой нет гантелей) можете использовать пластиковые бутылки с водой или песком.

Посмотрите, как можно выполнять упражнение, в нашем видео:

Противопоказания

Данный вид тренировки имеет свои противопоказания.

Следует делать упражнение с осторожностью, если у вас имеется остеохондроз локтевых или плечевых суставов. Также при разгибании с наклоном без скамьи большая часть нагрузки приходится на спину, поэтому спортсменам, которые имеют травмы позвоночника, не рекомендуется данное упражнение.

При наличии каких-либо из перечисленных проблем следует приступать к упражнению только после консультации у специалиста.

Распространённые ошибки при выполнении

Рассмотрим некоторые ошибки, которые происходят во время разгибаний в наклоне:

  • маховые движения, которые уводят локоть в сторону;
  • незафиксированный локоть и плечо;
  • во время подъёмов происходит разворот туловища, что может привести к травме позвоночника;
  • не удержание головы на линии спины, её опускание.

Благодаря разгибанию рук с гантелью в наклоне вы сможете добиться потрясающих результатов. Главное – строго следовать всем рекомендациям и не допускать распространённых ошибок. Помните, если вы начинающий атлет, начинайте упражнение с минимальных нагрузок и небольших весов, а также с классического варианта.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Сгибание / разгибание гантелей в стороны

Боковое сгибание гантелей

Боковое сгибание / разгибание гантелей, также известное как боковые изгибы, прорабатывает пресс, когда вы двигаетесь из стороны в сторону. Самое замечательное в упражнении на боковое сгибание гантелей — это то, что вы прорабатываете пресс, не делая скручивания! Это упражнение особенно нацелено на косые мышцы живота и нижнюю часть живота.

Сгибая тазобедренные суставы, уменьшая угол между позвоночником и тазом, вы выполняете упражнение «сгибание».Ваши косые мышцы живота связаны с бедрами и талией, так что эта область также получит некоторую работу.

Знаменитый фитнес-тренер Харли Пастернак любит, чтобы его клиенты по вторникам выполняли сгибания гантелей в стороны. Это позволит верхней части пресса восстановиться после тренировки, которую вы выполняли накануне. Это также упражнение для бедер и кора, поскольку бедра и корпус играют жизненно важную роль в силе и безопасности этого упражнения.

Ментальный сигнал для бокового сгибания гантелей

Это мысленный сигнал, который Харли Пастернак хочет, чтобы вы получили через это упражнение.Он говорит, что когда вы делаете боковое сгибание гантелей и двигаетесь из стороны в сторону, вам нужно:

Представьте, что вы вращаетесь вокруг пупка.

Для выполнения бокового сгибания гантелей, также известного как боковые наклоны:

  1. Слегка согнув колени, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите гантель в правую руку и возьмите ее за правое бедро.
  3. Сдвиньте гантель вниз по ноге, пока не дойдете как можно дальше.
  4. Удерживая бедра неподвижными, вернитесь в исходное положение.
  5. Поменяйте стороны, используя левую руку и наклонную ногу для выполнения упражнения.

Как показано на видео ниже, вы можете использовать одну гантель и использовать другую руку для бокового сгибания / разгибания гантели:

Популярные тренировки на боковое сгибание гантелей

  • В тренировке Леди Гаги используется боковое сгибание гантелей.
  • На тренировке Меган Фокс используется боковое сгибание гантелей.
  • В тренировке Холли Берри используется боковое сгибание гантелей.
  • На тренировке Кэти Перри используется боковое сгибание гантелей.
  • В тренировке Евы Мендес используется боковое сгибание гантелей.
  • Тренировка Патрика Уиллиса использует это упражнение. Он называет их наклонными скручиваниями.
  • Тренировка Миранды Керр с использованием модели Victoria’s Secret использует боковые изгибы. Она использует их во время силовых тренировок. В другие дни она использует схемы всего тела, разработанные ее тренером Джастином Гелбандом.
  • Тренировка Миранды Ламберт использует вариант этого упражнения с полосами сопротивления.

Видео о боковом сгибании гантелей

В этом видео показано, как выполнять боковое сгибание гантелей с небольшой вариацией. Здесь вы можете видеть, что можно использовать две гантели. Это позволяет выполнять более быстрые повторения, но может вызвать нагрузку на спину. Вам решать, посмотрите, как вы себя чувствуете:

Безопасность бокового сгибания гантелей:

Во время этого упражнения важно, чтобы бедра не двигались.При выполнении бокового сгибания гантелей у вас может возникнуть соблазн пошевелить бедрами, но это неправильная форма. Вы можете повредить спину, если раскачиваете бедра. Вы можете начать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму.

Пятифакторные фитнес-тренировки

Вы можете узнать больше о боковом сгибании гантелей, также известном как боковой наклон, прочитав о пятифакторных фитнес-тренировках. Харли Пастернак, личный тренер звезд, написал эту книгу, чтобы показать вам, как он работает со знаменитостями:

Помогите разделить упражнение на боковое сгибание гантелей

Знаете кого-нибудь, кому полезно упражнение на боковое сгибание гантелей?

Пожалуйста, поделитесь с ними ниже:

Тяга гантелей сидя: видео-руководство

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Как избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Производительное питание

    Производительное питание

    Терять вес

    Бросьте вес воды и получите шесть кубиков

    Здоровое питание

    Вот почему вы должны есть личинок черной мухи

    Здоровое питание

    Готовность к праздникам: питание

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Предупреждающие признаки гипергидратации

    Советы профессионалов

    Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня

    Советы профессионалов

    Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

    Интервью

    Фрэнк Грилло остается разорванным после 50

  • Характеристики
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

    Активный образ жизни

    13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

    Характеристики

    5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

  • Flex
    • Олимпия
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Шон Рэй: абсолютный чемпион мира

    IFBB

    Важность Ленды Мюррей

    Обучение

    6 советов Ронни Колемана по измельчению

    IFBB

    Фрэнк Зейн: культурист мыслящего человека

  • ее
    • тренировки
    • Питание
    • Дополнения
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

    Советы профессионалов

    Советы по дыханию от тренера Холли Берри

Расширения оболочки GNOME

Переключить навигацию
  • Авторизоваться
    • Авторизоваться

      Забыли свой пароль?
    • Нет учетной записи?

      регистр
  • Расширения
  • Добавьте свой
  • Установленные расширения
  • Около
  • Проект GNOME
    • О нас
    • Примите участие
    • Поддержка GNOME
    • Товары
    • Свяжитесь с нами
    • Конфиденциальность
    • Фонд GNOME
  • ресурсов
    • Центр разработчиков
    • Документация
    • Вики
    • Списки рассылки
    • IRC-каналов
    • Отслеживание ошибок
    • Код развития
  • Новости
    • Пресс-релизы
    • Последняя версия
    • Планета GNOME
Авторские права © 2005‒2020 Проект GNOME
Бесплатное распространение и ремикс: Creative Commons CC-BY.Оптимизирован под стандарты. Размещено Red Hat. На базе Django и SweetTooth Расширение

· Расширение Redux DevTools

  • Расширение
    • Установка
    • Применение
    • Демо
  • Справочник по API
    • Опции (аргументы)
    • Методы (расширенный API)
  • Характеристики
    • Отслеживание вызовов действий
  • Интеграции
  • часто задаваемые вопросы
  • Исправление проблем
  • Рецепты
  • Статьи
  • Ролики
  • Кредиты
  • Поддерживать нас
  • Обратная связь
  • Журнал изменений
  • Опубликовано с GitBook

Установка

1.Для Chrome

  • из Интернет-магазина Chrome;
  • загрузите extension.zip из последних выпусков, разархивируйте, откройте chrome: // extensions url и включите режим разработчика сверху слева, а затем щелкните; на Загрузите распакованный и выберите извлеченную папку для использования
  • или создайте его с помощью npm i && npm, запустите build: extension и загрузите папку расширения ./build/extension ;
  • или запустите его в режиме разработки с npm i && npm start и загрузите папку расширения ./ dev .

2. Для Firefox

  • из дополнений Mozilla;
  • или создайте его с помощью npm i && npm, запустите build: firefox и загрузите папку расширения ./build/firefox (просто выберите файл из каталога).

3. Для электронов

  • просто укажите REDUX_DEVTOOLS в функции

SLOPE — служба поддержки Office

В этой статье описаны синтаксис формулы и использование функции НАКЛОН в Microsoft Excel.

Описание

Возвращает наклон линии линейной регрессии через точки данных в известных_y и известных_x. Наклон — это расстояние по вертикали, деленное на расстояние по горизонтали между любыми двумя точками на линии, которое представляет собой скорость изменения вдоль линии регрессии.

Синтаксис

НАКЛОН (известные_y, известные_x)

Аргументы функции НАКЛОН следующие:

Замечания

  • Аргументы должны быть либо числами, либо именами, массивами или ссылками, содержащими числа.

  • Если аргумент массива или ссылки содержит текст, логические значения или пустые ячейки, эти значения игнорируются; однако ячейки с нулевым значением включены.

  • Если поля known_y и known_x пусты или имеют разное количество точек данных, НАКЛОН возвращает значение ошибки # N / A.

  • Уравнение наклона линии регрессии:

    , где x и y — средние значения выборки СРЕДНЕЕ (известные_x) и СРЕДНЕЕ (известные_y).

  • Базовый алгоритм, используемый в функциях НАКЛОН и ПЕРЕСЕЧЕНИЕ, отличается от базового алгоритма, используемого в функции ЛИНЕЙН. Разница между этими алгоритмами может привести к разным результатам, когда данные не определены и коллинеарны. Например, если точки данных аргумента known_y равны 0, а точки данных аргумента known_x равны 1:

    • SLOPE и INTERCEPT возвращают # DIV / 0! ошибка.Алгоритм SLOPE и INTERCEPT предназначен для поиска одного и только одного ответа, и в этом случае ответов может быть несколько.

    • ЛИНЕЙН возвращает значение 0. Алгоритм ЛИНЕЙН предназначен для получения приемлемых результатов для коллинеарных данных, и в этом случае можно найти по крайней мере один ответ.

Пример

Скопируйте данные примера из следующей таблицы и вставьте их в ячейку A1 нового листа Excel.Чтобы формулы отображали результаты, выберите их, нажмите F2, а затем нажмите Enter. При необходимости вы можете настроить ширину столбца, чтобы увидеть все данные.

Данные

Известно

Известно x

1/2/1900

6

03.01.1900

5

09.01.1900

11

01.01.1900

7

08.01.1900

5

07.01.1900

4

05.01.1900

4

Формула

Описание

Результат

= НАКЛОН (A3: A9, B3: B9)

Наклон линии линейной регрессии через точки данных в A3: A9 и B3: B9.