Растяжка для позвоночника: Растяжка позвоночника, упражнения для растяжки мышц спины

Этапы реабилитации после перелома позвоночника: основные моменты

Содержимое

• 1 Реабилитация после перелома позвоночника: основные этапы
  • 1.1 Физическая подготовка к реабилитации
  • 1.2 Осмотр специалистов в реабилитации после перелома позвоночника
  • 1.3 Диагностические процедуры при переломе позвоночника
  • 1.4 Отделение в палате после перелома
  • 1.5 Первый этап реабилитации
    • 1.5.1 Уменьшение болевого синдрома
    • 1.5.2 Улучшение кровообращения и метаболизма
    • 1.5.3 Психологическая помощь
  • 1.6 Второй этап реабилитации
    • 1.6.1 Улучшение двигательной активности
    • 1.6.2 Коррекция осанки
    • 1.6.3 Индивидуальный подход
  • 1.7 Третий этап реабилитации после перелома позвоночника: основные моменты
    • 1.7.1 Восстановление движений
    • 1.7.2 Укрепление мышечных групп
    • 1.7.3 Улучшение устойчивости и координации
  • 1.8 Восстановление моторных функций
  • 1. 9 Восстановление речи и психики при переломе позвоночника
  • 1.10 Психологическая помощь и социальная адаптация
  • 1.11 Поддержание результатов реабилитации после перелома позвоночника
    • 1.11.1 Рекомендации специалистов
    • 1.11.2 Комплекс упражнений для поддержки здоровья позвоночника
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1
      • 1.13.0.2
      • 1.13.0.3
      • 1.13.0.4
      • 1.13.0.5
      • 1.13.0.6

Узнайте о важных этапах восстановления после перелома позвоночника. Статья содержит полезные советы и рекомендации для успешной реабилитации и быстрого восстановления здоровья.

Перелом позвоночника является одним из самых опасных повреждений для человека, которое может привести к частичной или полной параличу. Однако, основное внимание при лечении этого повреждения уделяется не только восстановлению соединения позвонков, но и реабилитации для восстановления моторной функции и предотвращения развития дальнейших осложнений.

Реабилитация после перелома позвоночника является длительным и многоступенчатым процессом, который предусматривает комбинированный подход к лечению и включает несколько ключевых этапов. Однако, какие именно меры и процедуры необходимы в конкретном случае, зависит от многих факторов — от типа и места перелома позвоночника до состояния пациента перед лечением.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты реабилитации после перелома позвоночника, чтобы вы смогли получить представление о той работе, которую должны проделать пациенты, прошедшие через этот вид травмы, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Физическая подготовка к реабилитации

Перед началом реабилитации после перелома позвоночника необходима физическая подготовка. Она заключается в тренировке мышц и занятиях физической культурой с целью укрепления мышечного корсета и повышения общего тонуса организма.

Важным компонентом физической подготовки является растяжка мышц. Она позволяет избежать мышечных спазмов и уменьшить риск повторного повреждения позвоночника.

• Растяжка мышц спины. Рекомендуется проводить упражнения на растяжку мышц спины в положении лежа на ногах или на стуле.
• Растяжка мышц грудной клетки. Для растяжки грудных мышц нужно поставить руки на стену на уровне груди и медленно наклониться вперед.
• Растяжка мышц шеи. Для выполнения упражнения на растяжку мышц шеи можно поставить руки на затылок и медленно опустить голову на грудь.

Физическая подготовка перед реабилитацией является важным этапом восстановления и позволяет достичь лучших результатов в период реабилитации.

Осмотр специалистов в реабилитации после перелома позвоночника

Важным этапом реабилитации после перелома позвоночника является осмотр специалистов. Он позволяет определить степень повреждения, прогнозируемые сроки восстановления и разработать план реабилитации.

Чаще всего пациента направляют на консультацию к травматологу-ортопеду, который проведет осмотр и назначит дополнительные исследования в случае необходимости. Также может потребоваться обследование у невролога, реабилитолога, физиотерапевта и других специалистов.

Процесс осмотра включает анализ истории заболевания, оценку двигательных функций, проведение рентгенологических и магнитно-резонансных исследований, анализ крови и других видов исследований в зависимости от конкретной ситуации.

• Результаты осмотра: на основании полученных результатов специалисты разрабатывают индивидуальный план реабилитации, который может включать в себя лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК и другие методы восстановления.
• Важность и особенности осмотра: правильно выполненный осмотр позволяет своевременно выявить возможные осложнения и предотвратить их развитие. Он также является основой для назначения эффективной реабилитации и восстановления двигательных функций.

Диагностические процедуры при переломе позвоночника

Перелом позвоночника – это серьезное повреждение, требующее обязательной диагностики. При подозрении на такой перелом необходимо провести комплексное обследование для определения его вида, расположения и тяжести.

Основными диагностическими методами при переломе позвоночника являются:

• Рентгенография – метод, позволяющий определить наличие и тип перелома, его расположение и степень смещения.
• Компьютерная томография – более точный метод диагностики, который позволяет получить трехмерные изображения позвоночника и выявить детали повреждения.
• Магнитно-резонансная томография – метод, основанный на использовании сильного магнитного поля и радиоволн, позволяющий получить более детальные изображения позвоночника и окружающих тканей.

Для определения состояния спинного мозга может быть проведена миелография – метод, при котором в вену вводится контрастное вещество, затем делается рентгеновская снимка спинного мозга, позволяющая выявить его повреждения.

Для оценки общего состояния пациента и возможных осложнений могут быть назначены дополнительные процедуры – анализы крови и мочи, ЭКГ, УЗИ и т. д.

Отделение в палате после перелома

После перелома позвоночника больной проходит первый этап реабилитации — он находится в отделении в палате. Здесь начинается процесс восстановления функций организма. Прежде всего, пациенту обеспечиваются условия для комфортного и безопасного пребывания: кровать, медицинская подушка, табуретка, подставка для ног и т.д.

В отделении в палате больному предписываются лекарства, которые помогают справиться с болью и предотвратить инфекционные осложнения. Также пациенту предоставляются различные упражнения и процедуры для налаживания кровообращения, укрепления мышц и связок, а также для улучшения общего состояния здоровья.

• Важными моментами на этом этапе являются:
  • Соблюдение режима сна, питания и лекарственного назначения;
  • Выполнение предписанных упражнений и манипуляций;
  • Прохождение обследований и принятие рекомендаций врачей;
  • Положительное настроение и уверенность в восстановлении.

Первый этап реабилитации

Уменьшение болевого синдрома

Перелом позвоночника – тяжелое повреждение, которое всегда сопровождается сильным болевым синдромом. Поэтому на первом этапе реабилитации необходимо уменьшить боль и обезболить пациента. Для этого можно использовать медикаментозные методы, физиотерапевтические процедуры, а также компрессионные бандажи и ортезы. Важно помнить, что обезболивание не должно привести к гипервентиляции или снижению потенциала легких.

Улучшение кровообращения и метаболизма

При переломе позвоночника нарушается кровоснабжение и обмен веществ в поврежденном участке. Для восстановления нормальных процессов кровообращения и метаболизма необходимо проводить физические упражнения, массажи и манипуляции.

• Физические упражнения могут быть ходьбой, занятиями на тренажере, гимнастикой и специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц и связок.
• Массажи способствуют улучшению кровообращения в зоне повреждения, а также уменьшению болевого синдрома.
• Манипуляции проводятся для восстановления опорно-двигательной функции.

Психологическая помощь

Перелом позвоночника – это тяжелый испытание для психики пациента. Поэтому не менее важно оказать психологическую поддержку и помощь в восстановлении веры в свои силы. Для этого можно использовать психотерапевтические техники, общение с психологом и походы к психологическому поддержанию.

Второй этап реабилитации

Улучшение двигательной активности

Второй этап реабилитации после перелома позвоночника направлен на постепенное восстановление двигательных функций. Под контролем специалистов пациент начинает выполнять комплекс упражнений для максимального развития мышц, в которых произошел атрофия во время репозиции и иммобилизации позвоночника. Цель этого этапа — восстановить и укрепить мышечный корсет для поддержки позвоночника и предотвращения риска повторного повреждения.

Коррекция осанки

Одним из важных заданий второго этапа реабилитации является коррекция осанки. Перелом позвоночника может значительно изменить положение человека, вызвав необходимость его «перевоспитания». Специальные упражнения, направленные на поднятие головы, выпрямление спины и более прямостояние, помогают восстановить естественную осанку, которая также улучшает функционирование внутренних органов. Это также помогает восстановить уровень дыхания и кровообращения после инцидента.

Индивидуальный подход

Каждый случай перелома позвоночника требует индивидуального подхода, учитывающего характер повреждения и индивидуальные особенности пациента. Поэтому второй этап реабилитации предусматривает применение индивидуальных программ восстановления, которые разрабатываются специалистами в соответствии с конкретной ситуацией. Такой подход максимально повышает эффективность восстановления и гарантирует наилучший результат в конце курса реабилитации.

Третий этап реабилитации после перелома позвоночника: основные моменты

Восстановление движений

Один из главных моментов третьего этапа реабилитации — восстановление движений последующее использование техник для максимального восстановления подвижности позвоночника. Реабилитолог может объяснить упражнения, которые помогут вернуть гибкость и силу в спину, а также помогут избежать дальнейших травм.

Укрепление мышечных групп

Оказывается, что слабые мышечные группы и болевой синдром могут привести к переломам позвоночника или приобретению неправильной позы. В этот период важно найти упражнения, которые позволят укрепить мышцы вокруг позвоночника и включить их в повседневную деятельность.

Улучшение устойчивости и координации

Последний пункт требует времени, особенно если перелом был нарушенной травмой позвоночника и была необходима операция восстановления поврежденных тканей. Восстановление устойчивости и координации достигается через упражнения на силу и балансирование, которые помогают уменьшить шансы получения травмы в будущем.

• Восстановление движений
• Укрепление мышечных групп
• Улучшение устойчивости и координации

Пройдя все 3 этапа реабилитации, можно вернуться к привычной жизни, но с осторожностью и осознанием новых границ.

Восстановление моторных функций

Перелом позвоночника может привести к нарушению моторных функций. Однако, с помощью систематического комплекса реабилитационных упражнений, многие функции могут быть восстановлены.

Особое внимание должно уделяться упражнениям на укрепление мышц, обеспечивающих правильное расположение позвоночника. Упражнения на растяжку мышц также способствуют улучшению моторных функций.

По мере улучшения состояния больного, количество упражнений постепенно увеличивается, а их комплексность и интенсивность усиливается. В конечном итоге, пациент сможет выполнять разнообразные движения на полной скорости, даже после тяжелого перелома позвоночника.

Восстановление речи и психики при переломе позвоночника

Перелом позвоночника является травмой, которая может повлиять не только на физическое состояние пациента, но и на его психическое здоровье. Поэтому при реабилитации после перелома позвоночника особое внимание уделяется восстановлению речи и психическому благополучию пациента.

Во время реабилитационного процесса у пациента могут возникнуть проблемы со зрительным восприятием, координацией движений и головокружения, которые могут повлиять на его психическое состояние. Поэтому часто проводятся занятия с психотерапевтом, логопедом и окулистом.

Решительное влияние на психологическое состояние пациента после перелома позвоночника оказывают также коррекционные группы. В ходе им можно увидеть восстановление чувства защищенности и укрепление менеджмента в ситуациях стресса, а также настойчивость в достижении целей.

Психологическая помощь и социальная адаптация

После перелома позвоночника, помимо курса лечения и физических упражнений, необходимо оказать поддержку и психологическую помощь пациенту. Реабилитация может быть долгим и трудным процессом, который требует усилий и настойчивости. Поэтому важно помочь пациенту верить в свои силы и показать, что он не одинок.

Нередко после травмы позвоночника пациенты испытывают депрессивное состояние, страх перед повторным переломом, болезненные воспоминания о происшедшем. Психологические консультации помогают справиться с этими чувствами, работать с проблемами, которые могут возникнуть в результате травмы.

Кроме того, важно понимать, что после перелома позвоночника, социальная адаптация также является важным аспектом реабилитации. Пациент может столкнуться с трудностями в обычной жизни — частичной или полной потерей возможности работать, заниматься привычными видами деятельности, нарушениями межличностных отношений.

Для успешной социальной адаптации необходимо обратиться за помощью к специалистам, которые могут помочь пациенту выбрать новое направление жизни, определиться с профессией, научиться работать с ограничениями и преодолевать трудности. Вместе с тем, важное значение имеет поддержка окружающих людей, родственников и друзей. С их помощью реабилитация может проходить легче и успешнее.

Поддержание результатов реабилитации после перелома позвоночника

Рекомендации специалистов

После завершения этапа реабилитации важно продолжать уделять внимание здоровью позвоночника. Для этого специалисты рекомендуют:

• Соблюдать правильную осанку. Регулярно проверять свою осанку и стараться сохранять правильную стойку тела во время работы и отдыха;
• Поддерживать физическую форму. Регулярно заниматься физическими упражнениями, которые бы помогли сохранять гибкость и силу мышц, поддерживать здоровые суставы и позвоночник;
• Избегать травм и перенапряжений. Старайтесь избегать грузных работ, поднятия тяжестей без необходимости и прочих действий, которые могут вызвать перенапряжение позвоночника;
• Питаться правильно. Следите за тем, чтобы рацион был богат белками, витаминами и минералами, которые помогут укреплять костную ткань;
• Регулярно проходить диспансерные осмотры. Важно периодически проверять здоровье позвоночника, чтобы вовремя выявлять возможные проблемы и своевременно начинать лечение;
• Продолжать повышать квалификацию и обучаться. Если Вы работаете в профессии, связанной с длительным пребыванием в неправильной позе (например, за компьютером), то стоит изучать методы предотвращения нарушений осанки и правильной организации рабочего места.

Комплекс упражнений для поддержки здоровья позвоночника

Кроме регулярных занятий спортом, которые помогают сохранять форму и укреплять мышцы, существует и целый комплекс упражнений, которые можно выполнять для поддержания суставов и позвоночника в здоровом состоянии. К ним относятся:

1. Упражнения на растяжку мышц. Существует множество упражнений, которые помогают растягивать мышцы вдоль позвоночника и способствуют укреплению гибкости позвоночника;
2. Упражнения на укрепление мышц. С помощью простых упражнений можно укрепить мышцы, которые участвуют в поддержании правильной осанки;
3. Упражнения на расслабление позвоночника. Регулярные упражнения, которые направлены на расслабление позвоночника, помогут снять напряжение и боли в области спины.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Тренажер для растяжки позвоночника Air nobius

---

Основные функции

• Восстанавливает анатомически правильную форму позвоночника, осанку.
• Снимает боль, напряжение, усталость.
• Расслабляет мышцы спины, особенно крестцово-поясничного отдела позвоночника.
• Обеспечивает высокую комфортность во время процедуры.
• Устраняет симптомы, связанные с компрессией сосудисто-нервного пучка (головные боли, головокружения, перепады артериального давления, нарушение работы желудочно-кишечного тракта т.д.)
• Способствует формированию красивой формы ног.

Остеохондроз, боли в спине – настоящий бич современного делового человека. Основными факторами, провоцирующими болезни позвоночника, являются малоподвижный образ жизни, работа в офисе, продолжительное и напряженное сидение за компьютером. Во время повседневной деятельности позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно — сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Даже здоровый позвоночник к вечеру уменьшается примерно на 2.5 – 5 см. Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается, что приводит к их изнашиванию и смещению.

Поврежденные позвонки давят на спинной мозг, и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.

Для того чтобы предотвратить эти симптомы необходимо вытягивать позвоночник – увеличивать расстояние между позвонками. Вытяжение позвоночника как способ лечения известен человечеству ещё с древних времён, и до сих пор остается одним из лучших способов лечения остеохондроза и искривления позвоночника. Упоминание об этом методе можно встретить даже в древней китайской медицине. Сущность вытяжения состоит в том, что с помощью кратковременной или длительной тяги преодолевается мышечный спазм, устраняется смещение позвонков, деформация позвоночного столба. С помощью постоянного вытяжения достигается удлинение позвоночного столба в каком-то определенном месте и удержание его в нужном положении.

«Эйр Нобиус» – запатентованная модель тренажера для разгрузки позвоночника. Он осуществляет равномерное горизонтальное растяжение всех отделов позвоночника, мягко и безболезненно вытягивает позвоночник, снимая нагрузку с корешков спинного мозга, устраняя причину боли в спине и облегчая работу внутренних органов. Такая процедура оказывает быстрое положительное действие. Растяжитель позвоночника регулируется под антропометрические показатели пациента (рост, вес), в результате чего воздействие на организм дозируется строго индивидуально.

Тренажер для растяжки позвоночника «Эйр Нобиус» помогает укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков, что позволяет увеличить рост более чем на 2 см.

Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Улучшится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, что в целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

---

Достигаемый эффект от тренажера

При его использовании обеспечивается целый ряд положительных физиологических изменений. При растягивании позвоночника достигается увеличение межпозвонковых промежутков, улучшается кровообращение его различных отделов, уменьшается степень ущемления нервных волокон, соответственно и дискомфорт в проблемной зоне. Благодаря ежедневной практике – вы сможете снять напряженность с различных отделов позвоночника. На время тренировки расслабьтесь, забудьте на время о текущих делах и сконцентрируйтесь исключительно на выполнении процедуры. Подобный подход обеспечит эффективность упражнения на

AIR NOBIUS и позволит сосредоточиться на достижении максимальной растяжки, способствующей формированию гибкости. Упражнения на растягивание можно выполнять в любое удобное для Вас время. При правильном и регулярном проведении таких физических процедур на йога — тренажере для растяжки позвоночника «Эйр Нобиус», оздоровительный эффект не заставит себя долго ждать.

Цель разработчиков тренажера Nobius для растяжки спины состояла главным образом в том, чтобы благодаря нему привести организм к гармоничному состоянию, быстро добившись как глубокого расслабления, так и интенсивного притока жизненных сил.

И цель была достигнута. Работа тренажера основывается на определенных техниках тайского массажа, благодаря чему значительно повышается тонус кровеносных сосудов и увеличивается подвижность суставов. Равномерное распределение энергии в ногах необходимо для ее баланса в позвоночнике. Выполняя массаж, тайцы большое внимание уделяют именно ногам, так как энергетические потоки, проходящие по ним, очень сильно влияют на состояние всей верхней половины тела.

---

Тайский массаж вместе с тренажером для растяжки

• Стимулирует поток энергии в ногах, улучшая ощущения при ходьбе.
• Расслабляет тазобедренные суставы и открывает энергетические каналы в обеих ногах.
• Легкое покачивающее движение успокаивает пациента, доставляет ему удовольствие.
• Снимает напряжение в мышцах бедер и улучшает подвижность коленного и тазобедренного суставов.
• Усиливает поток энергии по каналам, воздействующим на мочеполовую систему.
• Оказывает особенно благотворное воздействие на подверженные спазмам мышцы бедра, икроножные мышцы, стимулирует циркуляцию крови и лимф.
• Расслабляет внутренние подколенные мышцы, улучшает подвижность колена и усиливает поток энергии в этой области.

Технические характеристики

 • Вес нетто: 8,1 кг

 • Вес брутто: 9,35 кг

 • Размеры: 104 х 38 х 22 см

 

• Гарантия 5 лет (36 месяцев + 24 месяца бесплатного сервиса)

 • Разработчик и производитель: «BESTEC Corporation» Япония

 *Одобрен клиникой кинезиотерапии и реабилитации «Здоровье XXI»

Йога или растяжка облегчают боль в пояснице

Вы находитесь здесь

Главная » Новости и события » Вопросы исследований NIH

31 октября 2011 г. боль в спине и улучшение движения спины. Оба оказались лучше, чем книга по уходу за собой, и их преимущества длились несколько месяцев после окончания занятий.

Каждый год американцы тратят более 50 миллиардов долларов на лечение болей в пояснице. Это наиболее распространенная причина инвалидности, связанной с работой, и основная причина пропуска работы. Доступны различные методы лечения, но ни одно из них не доказало свою высокую эффективность при хронической боли в спине. Кроме того, мало что известно о сравнительной эффективности этих методов лечения.

Несколько небольших исследований показали, что йога может облегчить боль в спине. Основанная на древнеиндийской философии, йога практикуется уже более 2000 лет. Обычно он сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление. Поскольку она объединяет разум и тело, некоторые люди подозревают, что йога может быть более полезной, чем другие методы упражнений, для облегчения боли в спине. Однако ни одно исследование не показало, что йога обладает этим преимуществом.

Чтобы провести расследование, группа исследователей во главе с доктором Карен Дж. Шерман из Научно-исследовательского института здоровья группы в Сиэтле начала клиническое испытание, в котором приняли участие 228 взрослых. У всех была умеренная боль в пояснице, которая длилась не менее 3 месяцев. Исследование финансировалось Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины NIH (NCCAM).

Участники были случайным образом распределены в 1 из 3 групп. Две группы получали 12 еженедельных 75-минутных занятий либо йогой (92 участника), либо упражнениями на растяжку под руководством лицензированного физиотерапевта (91 участник). Тех, кто занимается йогой или растяжкой, просили практиковать дома каждый день вне занятий не менее 20 минут. Остальные 45 добровольцев получили книгу по уходу за собой, в которой описывались причины болей в спине и предлагались упражнения и изменения образа жизни для уменьшения боли. Результаты исследования были опубликованы 24 октября 2011 г. в предварительном онлайн-выпуске журнала 9.0017 Архив внутренней медицины.

Исследователи обнаружили, что через 3 месяца результаты в группе йоги были лучше, чем в группе самопомощи, и продолжали оставаться лучше даже через 6 месяцев. Эффективность растяжки была аналогична йоге через 6 недель, 3 месяца и 6 месяцев. По сравнению с группой самопомощи, больше участников йоги и растяжки сократили использование лекарств от болей в спине. У тех, кто занимался йогой или занятиями по растяжке, также лучше функционировала спина, и они значительно чаще оценивали боль в спине как улучшение или полное исчезновение во все последующие периоды времени.

«Мы ожидали, что йога уменьшит боль в спине больше, чем растяжка, поэтому наши выводы нас удивили», — говорит Шерман. Схожая эффективность двух подходов, основанных на упражнениях, предполагает, что преимущества йоги при болях в спине могут быть связаны не столько с умственным компонентом, сколько с физическими аспектами растяжения и укрепления мышц.

«Наши результаты показывают, что и йога, и растяжка могут быть хорошими и безопасными вариантами для людей, которые хотят попробовать физическую активность, чтобы облегчить умеренную боль в пояснице», — говорит Шерман. Она добавляет, что важно, чтобы занятия проводились инструкторами, которые могут адаптировать сложность и настроить растяжки и позы в соответствии с физическими ограничениями участников.

— Вики Конти. 0031 Свяжитесь с нами

Твиттер

Фейсбук

Инстаграм

Ютуб

Flickr

4 Простые упражнения на растяжку при болях в спине

Физиотерапия – это распространенный нехирургический метод лечения хронических болей в спине и/или шее. Важная часть физиотерапии – растяжка. Давайте посмотрим, что такое растяжка и почему она играет такую ​​важную роль в лечении хронической боли, связанной с позвоночником.

image

Почему важна растяжка?

Когда люди страдают от хронической боли, они становятся менее активными. Это понятно. Но важно отметить, что более низкие уровни активности могут усугубить хроническую боль.

Когда вы становитесь менее активными, ваши мышцы слабеют. По мере того, как ваши основные мышцы тела становятся слабее, позвоночник в конечном итоге поддерживает большую часть веса вашего тела. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к дальнейшему повреждению и/или боли.

Кроме того, когда вы долго сидите или лежите, ваши мышцы, связки и сухожилия напрягаются. Когда они затягиваются, они сокращаются. Это сокращение делает их короче, вызывая большую нагрузку на ваши мышцы и кости. Опять же, эти дополнительные нагрузки могут привести к усилению боли.

Растяжка помогает расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы. Кроме того, добавление растяжки к вашему режиму упражнений может помочь минимизировать риск получения травмы.

Растяжки при болях в спине

При любой растяжке важно делать все медленно и не заходить слишком далеко, особенно если вы только начинаете. Попытка слишком сильно растянуться в начале может привести к травме… и еще большей боли.

Кроме того, когда вы растягиваетесь, не забывайте дышать . Не раскачивайтесь, а держите каждую растяжку, прежде чем отпустить ее.

Самое главное, если вы испытываете сильную боль во время растяжки или упражнений, немедленно обратитесь к врачу.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения или режима растяжки, чтобы убедиться, что это безопасно и уместно.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при болях в спине.

Вращения коленей

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши руки должны лежать на полу, вытянутые в стороны. Теперь, удерживая спину на полу, медленно поверните колени в одну сторону. Двигайтесь так далеко, как вам удобно, затем отпустите растяжку и снова верните колени в центр. Теперь сделайте ту же растяжку в другую сторону. Повторите растяжку, чередуя стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия

Лягте на спину, вытянув ноги. Положите обе руки за одно бедро и потяните ногу вверх, чтобы растянуть бедра и подколенные сухожилия. Попытайтесь поднять ногу так, чтобы она образовала угол 90 градусов с вашим телом, и старайтесь держать колено прямо. (Помните, не переусердствуйте, если вы не можете удержаться в этом положении, согните колено, пока вам не будет удобно.) Удерживайте растяжку, считая до 10, и отпустите. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.