Расчет мышечной массы тела калькулятор: Процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический метод

Содержание

Как работает онлайн калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ), в английской версии BMI (Body Mass Index) — хороший и простой индикатор для оценки веса у взрослых. По нему определяют риски для здоровья, связанные с лишними или недостаточными килограммами. Для его вычисления проще всего использовать онлайн калькулятор индекса массы тела.

Обратите внимание, что ИМТ носит чисто ориентировочный характер.

Самый распространенный случай, когда ИМТ нельзя применять — это проводить измерения для спортсменов. У таких людей мышечная ткань гораздо более развита, а мышцы тяжелее жировой ткани. BMI выше нормы не означает в данном случае избыточную массу тела.

Не подходит этот метод для определения нормы веса у беременных, а также для детей в возрасте до 14 лет. Для детей используется не ИМТ, а процентильные сетки.

Содержание

Как использовать Калькулятор индекса массы тела
Что такое формула ИМТ
Для кого предназначена формула ИМТ
Преимущества определения ИМТ
Недостатки определения ИМТ
Пол и модель ИМТ
ИМТ и мышечная масса, плотность костей и количество жира

Как использовать Калькулятор индекса массы тела

BMI калькулятор дает возможность быстро определить находится ли вес в норме или есть отклонения. Для этого достаточно задать всего три параметра: пол, рост, вес, и нажать на кнопку «Рассчитать».

Калькулятор рассчитает индекс, разделив массу тела (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах) и выдаст результат.

ИМТ= масса тела/рост²

В нем кроме самого значения индекса вы увидите свой диагноз. Индексная шкала разработана согласно стандартам ВОЗ.

Например, человек ростом 173 см и весом 58 кг будет иметь ИМТ 19,4, что является нормальным весом.

Что такое формула ИМТ

Body Mass Index — это формула, разработанная бельгийским статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. Она дает возможность определить насколько соответствует наш вес росту и наоборот. Это простое математическое уравнение, которое позволяет рассчитать избыток или недостаток жира в организме, стало популярным в конце девятнадцатого века. Вначале его использовали только для вычисления правильной массы тела взрослых мужчин и женщин.

Благодаря введению процентильной сетки теперь также возможно измерять ИМТ у детей и подростков школьного возраста. Для детей он рассчитывается так же, как и для взрослых, но затем сравнивается со средними результатами для данной возрастной группы. Вместо определения диапазонов ожирения, избыточного и недостаточного веса Калькулятор индекса тела ребенка позволяет сравнивать результаты для данного соотношения пола и возраста.

Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, например, что у девочек 12–16 лет ИМТ намного выше, чем у мальчиков того же возраста.

По словам автора, индекс МТ неприменим для оценки состояния жировой ткани человека, однако из-за своей простоты его можно использовать при первичной диагностике.

В 1940-х годах таблицы веса и роста были изменены, добавив к ним пропорции и структуру тела. В 1970-х годах в Journal of Chronic Diseanse была опубликована обширная статья о полезности калькулятора ИМТ как параметра, определяющего риск ожирения у человека.

Для кого предназначена формула ИМТ

В самом начале формула использовалась только для диагностики ожирения. Определив величину индекса, врачи могли предсказать риск проблем с лишним весом до того, как он достигнет серьезной стадии. Этот метод оказался очень полезным.

В настоящее время калькулятор ИМТ используется и для других целей. Например, для быстрого определения правильного веса, чтобы получить возможность индивидуально корректировать рацион и уровень активности. Это в равной степени относится к тем, у кого избыточный и к тем, у кого недостаточный вес.

Преимущества определения ИМТ

Несомненным преимуществом этого метода является то, что его очень легко рассчитать. Кроме того, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Показатели, которые отклоняются от установленной нормы, являются ценной информацией. Исследования показывают, что ИМТ 18,5–25 характеризует людей, которые дольше всего сохраняют хорошее здоровье и имеют наименьшую частоту заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет 2 типа или атеросклероз.

Если BMI значительно превышает нормальные пределы веса, это может быть связано с различными проблемами со здоровьем. Избыточный вес и ожирение могут вызывать такие заболевания, как:

метаболический синдром,
гипертония,
атеросклероз,
камни в желчном пузыре,
инсульт,
инфаркт миокарда,
сахарный диабет II типа,
опухоли.

Недостаточный вес может вызвать следующие болезни:

анемия,
нарушение сердцебиение,
ухудшение памяти,
инфекции,
стоматологические заболевания,
проблемы со зрением,
пародонтит,
алопеция,
ночные судороги икр.

К сожалению, у ИМТ есть и недостатки. Прежде всего, это неточное исследование. Согласно статистике, это может дать неточную картину и исказить реальное состояние здоровья.

Сам автор формулы подчеркивал, что она служит для изучения популяций, а не индивидов. Тем не менее индекс ИМТ использовался при первичной диагностике расстройств пищевого поведения.

ИМТ не учитывает многие факторы, такие как мышечная масса, плотность костей и фактический жир тела. Часто бывает, что очень худой человек имеет большой вес и высокий ИМТ, потому что он много тренируется и от природы имеет большую мышечную массу.

Еще один недостаток формулы BMI состоит в том, что она определяет некую идеально описанную группу. Между тем, все люди разные, и нельзя полагаться на строго определенные стандарты.

Пол и модель ИМТ

Индекс МТ одинаков для женщин и мужчин, поэтому его нельзя рассматривать как самый точный показатель. Женщины имеют от природы тенденцию накапливать больше жира и меньше мышц, чем мужчины.

Если предположить, что женщина и мужчина имеют одинаковый рост и вес, их BMI будет одинаковым. Однако с большой долей вероятности можно сделать вывод, что у мужчины жировая ткань будет составлять меньшую часть массы тела, чем у женщины.

Уровень жировой ткани увеличивает риск заболеваний, связанных с ожирением. Зная только рост и вес данного человека, мы не можем точно сказать, каков уровень жира в организме.

Не только уровень, но и распределение жировой ткани играет важную роль. Абдоминальное ожирение, которое чаще встречается у мужчин, гораздо опаснее ягодично-бедренного, которое чаще встречается у женщин.

Таким образом, может оказаться, что, несмотря на схожие показатели Body Mass Index, мужчина будет более склонен к развитию таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз, инсульт или ишемическая болезнь сердца.

ИМТ и мышечная масса, плотность костей и количество жира

Рассматривая только рост и вес конкретного человека, мы не сосредотачиваемся на том, что составляет массу тела. Мускулистый человек будет тяжелее, чем тот, у кого меньше мышц.

Килограмм жира в организме занимает в 3 раза больше объема, чем килограмм мышечной массы.

Собрав вместе нескольких людей с одинаковой массой тела, мы можем заметить различия во внешнем виде их тел. Все это связано с соотношением мышечной массы к жировой ткани, такие параметры не входят в ИМТ.

Калькулятор индекса массы тела — это простая математическая формула, которая также не учитывает массу и плотность костной ткани.

У людей с хрупким телосложением параметры правильной массы тела будут совершенно другими, чем у людей с более высокой плотностью костей.

Кроме того, с возрастом снижается плотность костной ткани, что также существенно влияет на массу тела.

В заключение следует отметить, что использование формулы BMI носит теоретический характер, и результат расчета не всегда соответствует действительности. Сегодня существует много других диагностических методов. К ним относятся :

BAI (индекс ожирения) — считается немного более точным, чем калькулятор ИМТ, для его расчета требуются рост, окружность бедер и возраст.
YMCA — калькулятор, позволяющий оценить содержание жировой ткани в организме, рассчитывается с использованием окружности талии, пола и веса обследуемого человека,
WHR (Waist — Hip — Ratio) — позволяет определить тип лишнего веса (живот или бедра).
BMR — калькулятор расчета базового обмена веществ.

Подробную информацию о том, что собой представляет ИМТ, как его рассчитать и когда следует учитывать, вы получите из видео.

Читайте далее:

Онлайн конвертер массы, современные системы и единицы измерения массы

Калькулятор расчета индекса нагрузки шин

Онлайн конвертер плотности, формулы расчета и единицы измерения

Онлайн калькулятор расчета времени зарядки АКБ (постоянным током), сколько заряжать аккумулятор

Калькулятор сравнения шин, преимущества и недостатки изменения размера

Расход затирки для плитки на 1 м<sup>2</sup> — калькулятор, формула расчета

Что такое ИМТ и что делает калькулятор ИМТ?

ИМТ — это аббревиатура индекса массы тела, и он используется в качестве инструмента для скрининга пациентов, поскольку считается, что он указывает, находится ли вес человека в пределах нормы в соответствии с его ростом. Итак, для расчета ИМТ необходимы такие параметры, как вес и рост, указанные в следующей формуле: ИМТ = кг/м2 для метрической системы. Другими словами, основной целью ИМТ является диагностика различных стадий ожирения, но индекс массы тела сам по себе не может заменить более специфические медицинские тесты для этого состояния, которые следует проводить всякий раз, когда первая оценка быстро проведенного ИМТ указывает на диагноз ожирения. ожирение.

Калькулятор ИМТ может быть использован для измерения размера как в метрической, так и в имперской системе, но тогда формула расчета должна быть соответствующим образом изменена:

Калькулятор ИМТ в метрической системе: ИМТ = кг/м2

В метрической системе рост может быть в метрах или сантиметрах. Если индивидуальный рост измеряется в сантиметрах, его необходимо преобразовать в метры, разделив на 100, потому что калькулятора ИМТ кг-см не существует.

Калькулятор ИМТ в имперских единицах: ИМТ = фунты х 703/дюйм2

При использовании калькулятора ИМТ в фунтах необходимо умножить всю формулу на 703, чтобы преобразовать фунты и дюймы в килограммы и метры.

В конечном счете, калькулятор ИМТ указывает число путем деления массы тела, выраженной либо в килограммах, либо в фунтах, на квадрат их роста в метрах или дюймах, тогда это число вписывается в одну из пяти категорий, предположительно показывающих, является ли человек, о котором идет речь, имеет недостаточный, нормальный или избыточный вес. То есть, другими словами, калькулятор ИМТ указывает характеристику своего веса.

Что такое жировые отложения?

Жировая ткань представляет собой специализированный вид соединительной ткани, жизненно необходимый для организма человека. Жировая клетчатка локализуется как под кожей, так и вокруг органов в брюшной полости. Жировая ткань играет множество ролей в обеспечении правильного функционирования всего человеческого тела, например, в формировании формы нашего тела, защите органов брюшной полости, секреции гормонов, которые способствуют энергетическому метаболизму, и, наконец, что не менее важно, хранении огромного количества энергии.

Жир необходим для нормального функционирования многих жизненно важных органов, и его недостаток может привести к опасным заболеваниям, главным образом потому, что некоторые из жизненно важных органов больше не защищены жировой тканью. С другой стороны, слишком большое количество жира в организме может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как гипертония или высокое кровяное давление, диабет II типа, ожирение печени и некоторые сердечные заболевания.

Для здорового образа жизни необходимо поддерживать постоянное количество жира в организме, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь в этом. Баланс между каждым элементом состава тела должен поддерживаться, потому что слишком много жира так же плохо, как и слишком много мышечной массы, а слишком мало жировой ткани или мышечной массы также не рекомендуется, так как это может нанести не меньший вред.

Вернемся к индексу массы тела. Специалистам в области здравоохранения может быть полезно определить, есть ли у пациентов нормальное количество жира в организме, просто проведя простые измерения.

Это довольно быстро и легко сделать, и оно дает довольно хорошее первое впечатление о конституции и составе тела, но одного этого недостаточно, чтобы правильно сказать, имеет ли пациент здоровый вес тела или нет. Необходимо пройти другие медицинские тесты и проанализировать образец крови, чтобы точно и успешно поставить диагноз.

Для лучшего понимания таблицы калькулятора ИМТ в следующей таблице показаны все пять весовых категорий, в которые можно попасть, в зависимости от статуса питания и их числовых интервалов.

ИМТ	Пищевой статус
<18.5	Недостаток массы
18.5-24.9	Нормальный вес
25-29.9	Предожирение (избыточный вес)
30-34.9	Ожирение 1 степени
35-39.9	Ожирение 2 степени
>40	Ожирение 3 степени

Приведенная выше таблица относится только к совершеннолетним лицам, начиная с возраста 20 лет. Для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет используется процентиль калькулятора ИМТ, хотя формула такая же, как и для взрослых, каждое значение ИМТ сравнивается с другими из той же возрастной и половой категории по процентильному ранжированию. Поэтому ИМТ для детей и подростков должен зависеть от возраста и пола, поскольку в период полового созревания в организме происходит ряд изменений, одним из которых является колебание веса, поэтому его необходимо сравнить с большинством людей, имеющих те же характеристики, чтобы оценить, соответствует ли ИМТ нормальный или нет. Кроме того, девочки-подростки, как правило, имеют большее количество жира, чем мальчики, это также необходимо учитывать при оценке пациента, чтобы избежать ошибок.

Калькулятор ИМТ по возрасту и полу

Как упоминалось ранее, жировые отложения являются нормальными в разных количествах для мужчин и женщин. У женщин больше жировой ткани из-за приспособления их тела к родам, и она в основном располагается на бедрах и в колготках, тогда как у мужчин жировые отложения располагаются только в области живота. Следует отметить, что в организме пожилого человека больше жира, чем в молодом, при одинаковом значении ИМТ. Несмотря на эти факты, у взрослых при определении ИМТ ни возраст, ни пол при применении формулы не учитываются, поэтому вывод о том, что ИМТ в его исходном виде, недостаточен для правильной оценки общего состояния здоровья и самочувствия пациента. Выяснилось, что ИМТ колеблется с возрастом и полом не только у детей и подростков, но и у взрослых. Таким образом, формула ИМТ и калькуляторы ИМТ были соответствующим образом адаптированы к полу и возрасту.

Калькулятор ИМТ для женщин аналогичен калькулятору ИМТ для мужчин по формуле, но при их различении учитываются другие факторы, например тот факт, что женщинам нужно немного больше жира, чтобы их тела функционировали должным образом, чем мужчинам. нужно. Перед постановкой диагноза нормального или ненормального статуса питания проводится гораздо больше тестов, таких как тщательный медицинский осмотр и полный медицинский осмотр, анализы крови и медицинские изображения всегда могут помочь точно поставить диагноз.

Можно ли использовать ИМТ для похудения?

Калькулятор ИМТ для конкретного взрослого человека, когда речь идет о похудении, не столь точен, потому что значение ИМТ может оставаться неизменным, в то время как состав тела одного и того же человека меняется, заменяя жировые отложения мышечной массой, а измерение ИМТ, каким бы реалистичным ни был калькулятор ИМТ, не может отличить жировую ткань от мышечной. При некоторых состояниях ИМТ не так полезен и может вводить в заблуждение.

Умный калькулятор ИМТ

Smart Body Mass Index или SBMI — это новейшая версия ИМТ, она была разработана относительно недавно, около пяти лет назад, и содержит усовершенствования, которые помогли врачам оценивать пациентов намного точнее, чем раньше с классической формой ИМТ. Есть три аспекта, которые делают SBMI превосходящим BMI. Эти новые и улучшенные аспекты этого нового индекса для измерений тела:

Учет возраста и пола при расчете ИМТ, помимо веса и роста;
Сделать SBMI сравнительной величиной, измеряемой по шкале от нуля до 70 баллов, без участия физических единиц;
Получение значимости массы тела для общего состояния здоровья невозможно, как упоминалось выше, с использованием ИМТ.

В следующей таблице показаны значения SBMI.

Smart Body Mass	Пищевой статус	Уровень риска для здоровья
0/70 – 9/70	Крайняя степень истощения	Очень высокий риск
10/70 – 19/70	Анорексия	Высокий риск
20/70 – 29/70	Недостаток веса	Умеренный риск
30/70 – 39/70	Нормальный вес	Низкий риск
40/70 – 49/70	Избыток массы тела	Умеренный риск
50/70 – 59/70	Ожирение	Высокий риск
60/70 – 70/70	Морбидное ожирение	Очень высокий риск

Калькулятор обратного ИМТ

Эту версию калькулятора ИМТ можно рассматривать как инструмент для контроля за потерей веса, но классический ИМТ не слишком точен для этого процесса. Он работает по той же формуле ИМТ = кг/м2, но вы можете рассчитать, какой вес у вас должен быть для вашего конкретного роста и желаемого ИМТ. Хотя обратный ИМТ полезен для оценки идеального веса, который должен быть у человека, согласно статистике, это не стандартный способ оценки оптимального веса, который должен иметь каждый конкретный человек, чтобы считаться здоровым с медицинской точки зрения.

Польза калькулятора ИМТ в разных профессиях

В педиатрии:

В педиатрии процентиль калькулятора ИМТ все еще используется, но не очень часто, так как его специфичность для диагностики ожирения не очень сильна, однако он все же может дать самое базовое представление о составе тела пациента до проведения более обширных тестов.

На военной службе:

И армия, и флот США разработали специальный калькулятор ИМТ, каждый из которых используется в качестве критерия для оценки и исключения кандидатов на военную службу, поскольку каждый будущий солдат должен соответствовать стандарту, установленному армией и флотом США.

Стандарты содержания жира у мужчин и женщин в соответствии с требованиями ВМФ будут перечислены в таблице ниже:

Женщины		Мужчины
Возраст	Процент жира в теле	Возраст	Процент жира в теле
18 — 21	33%	18 — 21	22%
22 — 29	34%	22 — 29	23%
30 — 39	35%	30 — 39	24%
Старше 40	36%	Старше 40	26%

Калькулятор ИМТ для армии не так точен, как калькулятор ИМТ для военно-морского флота, который, пожалуй, является наиболее точным типом калькулятора ИМТ. Он называется «Калькулятор жира в организме военно-морского флота» и используется для оценки количества жира в организме каждого кандидата в военно-морские силы. Измерения тела, необходимые для расчета жира в организме, по данным ВМС США:

Возраст;
пол;
Рост – для лучшей оценки рекомендуется делать босиком;
Окружность шеи – измеряется сразу под гортанью, у мужчин под кадыком;
Окружность талии – измеряется по горизонтали у женщин и мужчин следующим образом:

Для мужчин вокруг пупка;
Для женщин и самой узкой части живота;

Окружность бедер – измеряется в самой широкой части бедра.

Имея эти многие параметры, необходимые для оценки жира в организме, результат более реалистичен, чем результат классической формулы ИМТ, и стандарт хорошо адаптирован для каждой возрастной группы как для мужчин, так и для женщин.

В спортивных профессиях и спортивной медицине:

При отсутствии других оценок ИМТ может ввести спортсмена или врача в заблуждение относительно ошибочного диагноза ожирения. Это происходит даже тогда, когда человек, о котором идет речь, явно находится в хорошей физической форме. Заблуждение происходит из-за неспособности калькулятора ИМТ различать жировую ткань и мышечную ткань. Спортсмены почти ежедневно подвергаются интенсивным и повторяющимся физическим нагрузкам, таким образом, они набирают много мышечной массы, наряду с вновь полученной мышечной тканью кости подвергаются многочисленным процессам адаптации к ней, чтобы должным образом поддерживать тело, в результате плотность костей увеличивается, из-за чего они весят намного больше. Этот процесс иногда может добавить до 10 кг (22 фунта). Иногда спортсмены имеют более низкий показатель ИМТ, чем неспортивные люди той же категории роста, и их относят к I категории ожирения, несмотря на то, что с точки зрения физической формы спортсмен явно находится в гораздо лучшей форме. Опять же, это происходит потому, что калькулятор ИМТ не имеет высокой специфичности только для жира, он скорее сравнивает весь вес тела с его ростом, поэтому он не совсем точен.

Чтобы избежать этой путаницы, был введен калькулятор ИМТ спортсмена, индекс безжировой массы или FFM, с помощью которого можно было правильно оценить жировые отложения спортсменов. FFM относится ко всем компонентам тела, кроме жировой ткани. Безжировая масса тела включает костную массу, мышечную массу, органы и количество воды, удерживаемой организмом. Несмотря на то, что учитываются все эти компоненты, безжировая масса в основном указывает на мышечную массу.

В следующей таблице представлено минимальное количество жировой ткани, необходимое для поддержания здоровья, а также диапазоны необходимого количества жира в организме по оценке Американского колледжа спортивной медицины:

% жира в теле	Минимальное количество	Нормальное количество	Здоровый процент FFM
Мужчины	3%	10-22%	78-90%
Женщины	12%	20-32%	68-80%

Можно ли использовать калькулятор ИМТ при беременности?

Наряду с прогрессированием беременности ожидается определенное увеличение веса, чтобы выносить здоровую беременность и родить здорового новорожденного ребенка. Оценить эту прибавку в весе, определяемую ростом плода, сложно, используя только классическую формулу ИМТ. Для этого необходимо рассчитать ИМТ до беременности, что означает, что состояние питания матери до беременности также имеет большое значение. По мере развития беременности ИМТ оценивается каждый месяц беременности, а затем значение веса, набранного во время беременности, определяется путем вычитания из значений, измеренных каждый месяц, значения, измеренного до беременности. Поскольку этот процесс трудно отследить, был представлен калькулятор ИМТ для беременных. Этот калькулятор прибавки в весе при беременности использует в качестве измерений:

Вес до беременности;
Нынешний вес;
Рост;
Неделя беременности.

Нормальное количество веса, набранного во время беременности, отличается у разных женщин и очень сильно зависит от состояния питания матери до беременности. Если у матери недостаточный вес, для здоровой беременности необходимо набрать больше веса. С другой стороны, если мать страдает ожирением, любой степенью ожирения, ожидается меньший набор веса, иногда, рекомендуется снижение веса. Нормальное количество веса, которое, как ожидается, наберет мать с нормальным весом, составляет от 10 до 15 кг (26-35 фунтов).

Краткая история калькулятора ИМТ

ИМТ был впервые введен в начале 19 века, примерно в 1830-х годах, бельгийским статистиком и математиком по имени Ламберт Кетле. Первоначально ИМТ называли индексом Кетле. Причина, по которой он придумал этот индекс, заключалась в том, чтобы помочь ему в его исследованиях измерений «среднего человека». Целью его исследования была помощь правительству в распределении ресурсов, а также количественная оценка степени ожирения массового населения. Он был задуман только как статистический инструмент, чтобы дать быструю информацию о состоянии питания населения в целом, его изобретатель специально упомянул, что его нельзя использовать для оценки конкретных уровней жировой ткани у отдельного человека, а также для замены медицинских тестов для диагностики ожирения. Кроме того, следует упомянуть еще, что Ламбер Кетле не имел никакого отношения к области медицины.

Примерно в 1950-х и 1960-х годах врачи регулярно использовали индекс Кетле и другие ошибочные таблицы для оценки уровня жира и общего состояния здоровья своих пациентов. Мало того, что таблицы для оценки роста и веса были глубоко противоречивы, так они еще и были составлены путем измерения только состоятельного и белого населения, не говоря уже о том, что большинство измеряемых лиц были мужчинами, также совершенно не учитывался возраст. В дальнейшем это вызвало массу проблем, потому что Индекс явно создавался не для диагностики ожирения и не для контроля за здоровьем, а использовался до сих пор. К 1970-м годам группа сертифицированных врачей продолжила работу Кетле и попыталась быть более инклюзивной при выборе кандидатов для своих клинических исследований, однако в фактическую формулу не было внесено никаких изменений, только название изменилось на индекс массы тела.

Заключение

Индекс массы тела широко использовался в прошлом для диагностики различных типов ожирения и других нарушений веса и до сих пор используется в некоторых областях медицины и военной службы, но он не может точно оценить количество жира в организме каждого конкретного человека, а только исходя из их веса и роста. Так, вместе с прогрессом медицины, ИМТ трансформировался и адаптировался для максимально точного указания количества жира в организме.

Важно знать, что жировая ткань абсолютно необходима для здорового тела и для нормального функционирования внутренних органов не только потому, что она формирует тело, но и потому, что обеспечивает защиту органов брюшной полости и хранит большое количество энергетического резервуара организма. Таким образом, процент телесного жира от 20 до 32 ожидается у здоровой женщины, а процент жира от 10 до 22 является нормальным для здорового мужчины в хорошей форме.

Калькулятор ИМТ для детей и калькулятор ИМТ для подростков отличаются от калькулятора ИМТ для взрослых в возрасте не менее 20 лет, так как первые два соотносятся с возрастом и полом и выражаются в процентилях. Несмотря на то, что первоначально ИМТ не включал возраст и пол, его всегда следует делать с учетом этих двух параметров, поэтому был представлен новый калькулятор ИМТ, SBMI. Калькулятор SBMI — это калькулятор ИМТ по возрасту, полу, росту, весу.

Если ваш ИМТ превышает 35, это обычно означает, что что-то не совсем хорошо функционирует, и это может указывать на основную проблему, поэтому всегда следует консультироваться с врачом, когда у вас есть опасения по поводу своего веса и сомнения в наличии или отсутствии диагноза ожирения.

ИМТ Калькулятор + Все об Индексе Массы Тела Дисо Нутримун

Калькулятор Индекса Массы Тела

Рассчитайте ваш ИМТ, используя данный калькулятор. Введите ваш возраст, пол, рост и вес.

Сколько вам лет?

Какого вы пола?

Мужской

Женский

Какого вы роста?

Сколько вы весите?

Узнать Результат

Ваш ИМТ:

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степени
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Что такое Индекс Массы Тела?

Индекс Массы Тела (ИМТ) – это величина, позволяющая оценить соотношение и соответствие массы тела человека и его роста.

Этот показатель помогает косвенно проанализировать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.

Для чего используется ИМТ?

ИМТ используется для определения границ нормального веса человека с учетом его роста. Он помогает найти точку отсчета и отслеживать изменения веса.

Лишний вес или недостаток веса могут привести к серьезным последствиям и ряду проблем со здоровьем.

Несмотря на несовершенность показателя, расчет является отличным инструментом для определения избытка, нормы или недостатка веса.

Формула расчета Индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно разделить свой вес на рост в квадрате, как показано в формуле ниже или воспользоваться калькулятором в начале этой статьи.

ИМТ = Вес(кг) / Рост² (м)

Как определить правильные вводные для измерения?

Вес – Чтобы определить правильный вес, мы рекомендуем взвешиваться с утра, после всех туалетных процедур, до приема пищи, с минимумом одежды (желательно голышом) и босиком.
Рост – в течение суток наш рост может немного колебаться (0,5 – 2 см). Потому рекомендуем измерять его тоже утром, сразу после или до взвешивания.

На заметку

Если показатель ИМТ превышает 25 или ниже 18,5, то это сигнал! Вам стоит пересмотреть свой образ жизни, привычки и питание.

Индекс массы тела для взрослых (Общий)

Значение, полученное после подсчета ИМТ, классифицирует вес человека следующим образом:

16 и менее – Выраженный дефицит массы тела
16-18,5 – Недостаточная масса тела
18,5-25 – Норма
25-30 – Избыточная масса тела (предожирение)
30-35 – Ожирение первой степени
35-40 – Ожирение второй степени
40 и более – Ожирение третьей степени (морбидное)

Нужно понимать, что индекс массы тела не ставит диагноз, но он может помочь проконтролировать свой вес. Также важно помнить, что эти значения не включают в себя индивидуальные особенности.

Как показывают измерения, идеальный индекс варьируется в зависимости от пола, что связано с физиологическими особенностями строения тела и типом фигуры.

У женщин нормальный индекс несколько ниже нормы мужчин. Для детей он будет еще меньше.

Интересный факт

По статистике, люди, у которых показатель ИМТ остается в пределах 18–22, живут дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

В молодости мы более подвижны, эмоциональны и тщательнее следим за фигурой. К 40 годам наш темп жизни снижается, мы начинаем меньше двигаться. Это вполне нормально, но данный факт зачастую отражается на пропорциях тела.

Индекс массы тела для женщин

ИНДЕКС	РЕЗУЛЬТАТ
ИНДЕКС	РЕЗУЛЬТАТ
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-19	Недостаточная масса тела
19-24	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степени
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела для мужчин

ИНДЕКС	РЕЗУЛЬТАТ
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-20	Недостаточная масса тела
20-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степени
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Недостатки ИМТ для взрослых (18+)

ИМТ широко используется как индикатор нормального веса, но у него есть свои недостатки. Значение индекса массы тела – это всего лишь оценка, которая не принимает во внимание большое количество факторов.

Факторы, которые ИМТ не принимает во внимание:

Возраст
Пол
Этническая принадлежность
Распределение и масса мышц
Распределение костной массы
Распределение жира
Уровень активности

ИМТ не может быть идеально точным, потому что является показателем избыточной массы тела, а не лишнего жира.

Поэтому для более точного определения индивидуального диапазона нормального веса стоит использовать ИМТ наряду с другими измерениями.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее

Возьмем в пример пожилого человека с нормальным показателем ИМТ, но с низкой физической активностью. При этом он может иметь значительное количество избыточного жира.

Но это считается нездоровым показателем, в то время как человек помоложе с более высокой мышечной массой и с таким же ИМТ считается здоровым.

Индекс массы тела для детей и подростков

ИМТ для девочек (8-18)

ВОЗРАСТ	ВЫРАЖЕННЫЙ ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА	НЕДОСТАТОЧНАЯ (ДЕФИЦИТ) МАССА ТЕЛА	НОРМА	ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА	ОПАСНАЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ
8	12.2	13.2	15.9	18.8	22.3
9	13	13.7	16.4	19.8	23.4
10	13.4	14.2	16.9	20.7	23.4
11	13.8	14.6	17.7	20.8	22.9
12	14.8	16	18.4	21.5	23.4
13	15.2	15.6	18.9	22.1	24.4
14	16.2	17	19.4	23. 2	26
15	16.9	17.6	20.2	23.2	27.6
16	16.9	17.8	20.3	22.8	24.2
17	17.1	17.8	20.5	23.4	25.7
18	17.6	18.3	20.6	23.5	25

ИМТ для мальчиков (8-18)

ВОЗРАСТ	ВЫРАЖЕННЫЙ ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА	НЕДОСТАТОЧНАЯ (ДЕФИЦИТ) МАССА ТЕЛА	НОРМА	ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА	ОПАСНАЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ
8	12.5	14.2	16.4	19.3	22.6
9	12.8	13.7	17.1	19.4	21.6
10	13.9	14.6	17.1	21.4	25
11	14	14.3	17.8	21.2	23.1
12	14.6	14.8	18. 4	22	24.8
13	15.6	16.2	19.1	21.7	24.5
14	16.1	16.7	19.8	22.6	25.7
15	17	17.8	20.2	23.1	25.9
16	17.6	18.6	21.8	24	26.8
17	17.6	18.6	21.6	23.7	25.8
18	17.8	18.5	21	23.7	26

На заметку

Помните, что следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом. Они лучше смогут определить, какие изменения вам нужно ввести в свой образ жизни и диету, чтобы стать или оставаться здоровым.

Недостатки ИМТ для детей и подростков (2-20)

Факторы, которые ограничивают точность ИМТ для взрослых, могут также влиять на точность ИМТ детей и подростков. Более того, рост и период полового созревания могут повлиять на показатель ИМТ.

Несмотря на все это, индекс массы тела отлично подходит для 90-95% населения и может эффективно использоваться вместе с другими показателями и результатами измерений для определения нормального веса человека.

Заболевания и осложнения, связанные с недостаточным или избыточным весом

Избыточная масса тела так же, как и недостаточная, увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний, способствуют ухудшению общего состояния здоровья. Как правило, человек должен стараться поддерживать ИМТ ниже 25 кг/м2.

Список заболеваний и осложнений, связанных с лишним весом

Избыточная масса тела часто ассоциируется с:

Заболеваниями сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, гипертония, атеросклероз и т.д.)
Сахарным диабетом 2 типа
Заболеваниями позвоночника, костей и суставов
Проблемами с желудочно-кишечным трактом и дыхательной системой
Некоторыми видами онкологических заболеваний
Плохой переносимостью физических нагрузок
Низким качеством жизни

Список заболеваний и осложнений, связанных с недостатком веса

При недостатке массы тела повышается риск развития:

Анемии и гиповитаминоза
Остеопороза (снижение плотности костной ткани)
Дистрофии и опущения внутренних органов
Гормонального дисбаланса, вплоть до нарушений менструального цикла и бесплодия
Осложнений во время и после проведения операций
Снижения функции иммунитета
Проблем с ростом и развитием у детей и подростков
Осложнений во время беременности (угроза выкидышей и преждевременных родов)
Депрессивных состояний

ИМТ у спортсменов, в фитнесе и бодибилдинге

У спортсменов, особенно у культуристов, ИМТ может быть высоким и показывать избыточный вес. Это связано с тем, что мышцы тяжелее жира. Вполне возможно, что у них оптимальный вес для своего тела. Как правило, согласно данным Американского Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний:

Пожилые люди имеют больше жира, чем молодые люди с тем же показателем ИМТ.
Женщины имеют больше жира, чем мужчины при одинаковом показателе ИМТ.
Мускулистые люди и спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большего веса мышечной массы.

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Общий вес мышечной массы человека, норма и важность контроля, как определить объем массы мышц

Главная
»
Статьи и обзоры
»
Общий вес мышечной массы: норма и важность контроля

Человеческое тело состоит из двух типов масс: жировой и безжировой. Если первая включает в себя жировые ткани, в том числе висцеральную прослойку, то вторая – мышцы, внутренние органы и кости.

Важность сохранения нормальной мышечной массы

Ее достаток – признак здоровья. И наоборот: если начнет преобладать телесный жир, организм окажется в критическом состоянии. А все потому, что его избыток чреват огромными проблемами:

инфаркты;
угроза сахарного диабета;
снижение либидо;
ПМС;
затяжные мигрени;
повышение холестерина;
риск атеросклероза;
астма;
аллергические реакции;
дисбаланс гормонального фона;
гипертония и проч.

Тогда как с ростом сухой мышечной массы повышаются энергозатраты, за счет чего исчезают избыточные отложения и потеря веса происходит естественным путем. Поэтому крайне необходимо поддерживать этот параметр в норме и постоянно отслеживать любые изменения.

Особенности контроля

С отмеченной выше задачей на отлично справятся специализированные весы с поддержкой анализа состава тела. Задав соответствующие параметры и нажав на кнопку, можно быстро и точно определить массу всей мышечной ткани. И даже больше, если, конечно, аппарат имеет функциональную поддержку посегментного определения – отдельно торс, ноги, руки и тд. Таблица сравнения моделей сегментных анализаторов состава тела

Такой подход позволит тщательно отслеживать состояние организма с регулированием физических нагрузок, диетического питания или просто для сохранения достигнутого результата. Немаловажен данный режим и при недостатке мышечной массы с преобладанием жировых скоплений.

В целом, общий вес мышечных тканей демонстрирует все мышцы суммарно, куда входят:

скелетные;
гладкие;
сердечная.

Кроме того, данный параметр учитывает и тяжесть воды, которая в них присутствует (обычно такой показатель идет отдельным пунктом). В целом, в мышечных тканях содержится от 72 до 80 процентов влаги, поэтому она косвенно учитывается при расчете общего содержания.

Норма мышечной массы

Женщины	около 36%
Мужчины	от 40% до 45%
Спортсмены	от 45% до 50%
Бодибилдеры	до 70%

Примечание. Эти параметры являются оценочными, а не эталонными, поскольку имеют индивидуальную трактовку и зависят от конкретных обстоятельств. Сюда не входят подростки, лица преклонного возраста и беременные женщины.

Как определить объем мышечной массы тела?

Существует несколько вариантов подсчетов:

вручную;
с помощью особых устройств.

Первый способ предполагает сбор данных методом замера и калькуляции по специальным формулам. Как правило, они дают приблизительные цифры, поскольку не учитывают многих обстоятельств.

Второй вариант заключается в использовании современных весов-анализаторов. Марка Tanita (модели BC-351 и BC-601) подходит для этого как нельзя лучше, поскольку обеспечена различными полезными функциями.

Читайте так же:

Сравнительная таблица анализаторов состава тела
Оптимальный дневной рацион в калориях
Показатель базального метаболизма
Нормальные и критические показатели жира в теле
Совокупная костная масса
Общее содержание воды в теле

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Специализация: Фитнес-тренер, Нутрициолог

Опыт работы: 7 лет

Расчёт индекса массы тела ИМТ. Онлайн калькулятор

На этой странице вы узнаете, что такое индекс массы тела и идеальная масса тела, как рассчитать ИМТ для женщин и мужчин, а также сможете использовать онлайн калькулятор для расчёта ИМТ.

Что такое ИМТ?

Если вам нужно рассчитать ИМТ, то можете сразу перейти к калькулятору.

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, является ли масса человека нормальной, избыточной или недостаточной, и насколько она отклоняется от нормального значения.

ИМТ можно рассчитать по различным формулам. Наиболее популярной из них остаётся формула расчета ИМТ, предложенная около 150 лет назад бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Википедия). Согласно этой формуле, ИМТ равен отношению массы человека (в килограммах) к квадрату его роста (в сантиметрах).

ИМТ = масса / рост^2

Важно учесть один момент: эта формула не учитывает тип телосложения. Вес 120 кг может иметь и страдающий ожирением человек, и профессиональный атлет. Поэтому ИМТ применяется скорее для ориентировочной оценки. Тем не менее, если у вас обычный объём мышечной массы, значение ИМТ будет вполне справедливым.

В конце этой статьи есть онлайн-калькулятор ИМТ, позволяющий рассчитать ИМТ по формуле Кетеле.

Таблица ИМТ

В таблице приведены значения ИМТ для расчёта по формуле Кетеле.

Состояние здоровья	18-25 лет	Более 25 лет	Риск для здоровья
Анорексия	менее 17,5		Высокий
Дефицит массы тела	17,5-18,5		Отсутствует
Норма	18,5-22,9	18,5-25,9	Отсутствует
Избыточный вес	23,0-27,4	26,0-27,9	Повышенный
Ожирение I степени	27,5-29,9	28,0-30,9	Повышенный
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий
Ожирение IV степени	более 40	более 41	Чрезвычайно высокий

Как рассчитать ИМТ с учётом возраста и пола? Идеальная масса тела

ИМТ — это примерный показатель, который не учитывает пол и особенности телосложения, а зависимость от возраста также примерная (показана в таблице выше).

Если вас интересуют более близкие вам данные, то вам будет интересен другой показатель — идеальная масса тела. У индекса массы тела и идеальной массы тела одинаковые аббревиатуры (ИМТ), но не стоит их путать. Индекс массы — это числовой показатель вашего состояния, идеальная масса — это ваш идеальный вес в килограммах.

Формула Devine

Самый примитивный и известный в народе способ получить идеальный вес — вычесть из своего роста 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина. Но, скажем так, люди меняются, и в наши дни старая формула неактуальна.

Один из наиболее точных современных методов определения идеального веса был описан в 1974 году доктором BJ Devine в работе «Gentamicin therapy». Он так и называется — метод Devine, или формула Devine (The Devine Formula).

Идеальная масса тела для мужчины = 50 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )
Идеальная масса тела для женщины = 45,5 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )

Таблица Левитовского

И, опять же, формула Devine не учитывает возраста. Если вас интересует ИМТ с учётом возраста, то вы можете воспользоваться так называемой «таблицей Левитовского». Эта таблица содержит данные по максимально допустимой, т.е. «нормальной» массе тела и призвана помочь определить, есть ли у человека избыточный вес.

Пользоваться таблицей так: вы ищете свой рост и сопоставляете его с возрастом и полом. Полученный на перекрестье вес является максимальным, и если ваш вес меньше этого, то, значит, у вас нет избыточного веса.

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ

Используйте этот онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ и определения идеальной массы тела по формуле Devine

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Онлайн калькулятор енергетичного прийому і макроелементів

Какой должна быть ваша энергия и потребление макроэлементов, если вы хотите похудеть или нарастить мышцы?

Онлайн-калькулятор макронутриентов поможет вам определить ежедневное cреднее потребление энергиив зависимости от ваших целей, образа жизни или типа и объема занятий спортом. Общее количество энергии, полученной из качественной пищи, имеет наибольшее значение с точки зрения композиции тела и спортивных результатов. Хотите похудеть, набрать мышцы или оставаться в хорошей форме?

Наш уникальный калькулятор макроэлементов посоветует вам, каким должно быть потребление белков, углеводов и жиров, чтобы вам было легче достичь своих целей.

Как пользоваться онлайн-калькулятором макроэлементов?

Укажите свой возраст, пол, рост и вес в форме.
Если вам известен процент содержания жира в организме, введите его в форму. Это сделает расчет более точным.
Проверьте, какова ваша цель. Поддержание формы, похудание или набор мышц?
Выберите наиболее точное описание вашей работы и распорядка дня, щелкнув текстовое поле под этим вопросом.
Отметьте, чем вы обычно занимаетесь в течение недели. Для наиболее точного расчета укажите, сколько часов в неделю вы активно тратите на выбранную спортивную деятельность. С этой точки зрения очень важно находиться в тренажерном зале 2 часа, но активно заниматься спортом всего час. При наведении курсора мыши на вопросительный знак вы увидите список спортивных занятий, связанных с выбранной группой видов спорта. Если вы не нашли свой вид спорта в списке, постарайтесь включить его как можно точнее, учитывая его сходство с другими видами спорта.
Затем онлайн-калькулятор макронутриентов рассчитает рекомендуемое потребление энергии и количество отдельных макронутриентов в граммах.

СТАТЬ: * чоловік жінка

ВІК: *

ЗРІСТ: *

ВАГА ТІЛА: *

Орієнтовний % жиру в організмі %:

МОЯ ЦІЛЬ: * Втрата ваги Підтримка кондиції Набір маси

Наскільки активною є ваша робота та щоденна рутина?* Сидяча робота та спосіб життя без жодних фізичних навантажень (офісна робота, робота за комп’ютером з дому) Робота з незначною активністю, в якій переважають сидяча робота та епізодичні пересування (вчитель, продавець, водій служби доставки) Помірно активна робота, тобто робота в русі (службовець пошти, людина, що доставляє їжу за допомогою велосипеду, персонал на кухні, клінінговий персонал) Дуже активна робота, в основному робота руками (вимоглива робота в промисловості, будівництві, немеханізованому сільському господарстві)

Загалом протягом тижнів *

Я взагалі не займаюсь спортом та не рухаюсь занадто багато

Я підіймаю важку вагу

Я займаюсь командним або ракеточним видом спорту

Я займаюсь виснажливими груповими тренуваннями

Я відвідую тренування, що спрямовані на витривалість

* обов’язкове поле

Как работает онлайн-калькулятор макронутриентов?

Чтобы определить оптимальное потребление энергии и макроэлементов для похудания, набора мышечной массы или поддержания физической формы, необходимо определить значение основного метаболизма. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, калькулятор выберет более точный расчет с использованием уравнения Кетча-Макардла. Если вы не знаете эту цифру, калькулятор будет использовать наиболее точное уравнение для ее расчета, не зная процента жира в организме, Mifflin-St. Jeor
Чтобы рассчитать как можно точнее, необходимо как можно точнее определить коэффициент уровня физической активности (PAL), в котором наиболее часто допускаются ошибки при расчете потребности в энергии (как правило, выход энергии субъективно завышен) . Точно оценить и определить этот коэффициент довольно сложно. Наш калькулятор максимально упрощает этот шаг. Коэффициент PAL состоит из 2 частей. Первый фокусируется на требованиях работы / учебы и образа жизни в целом. Во второй части рассматриваются спортивные мероприятия, которые проводятся регулярно и с четким намерением. Калькулятор учтет ваш образ жизни, объем и тип занятий спортом в течение недели и на основе этой информации адекватно увеличит рекомендованное потребление энергии и макроэлементов.
Последний шаг – добавить энергию, необходимую организму для переработки питательных веществ. При среднем смешанном здоровом питании этот показатель равен примерно 10% от общего количества потребляемой энергии.
Затем калькулятор покажет рекомендуемое потребление энергии и питательных веществ в соответствии с выбранной вами целью. При похудении калькулятор автоматически корректирует дефицит калорий на 20% и учитывает количество белка, особенно в зависимости от объема силовых тренировок. При наращивании мышц калькулятор устанавливает излишек калорий на уровне 10%, что приводит к увеличению мышечной массы и минимальному увеличению жировых отложений. Калькулятор предложит оптимальное потребление энергии и питательных веществ даже для поддержания максимальной физической формы.

Уравнение Катча-Макардла:

Мужчины и женщины: 21,6 x FFM (kg) + 370

FFM (Fat Free Mass) – масса тела без жира

Mifflin-St. Jeor уравнение:

Мужчины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (в годах) + 5

Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (в годах) – 161

Количество энергии и питательных веществ, необходимое для использования онлайн-калькулятора или формулы, может не точно отражать ваши текущие потребности в энергии, поскольку в игру вступает множество других факторов, которые калькуляторы и формулы не могут учесть. У каждого человека немного разная генетическая структура, гормональная функция, скорость метаболизма и разное физическое и психологическое состояние.

Единственный устойчивый способ успешно достичь своей цели – следить за собой во времени и, соответственно, всегда корректировать потребление энергии.

Как правильно похудеть, нарастить мышцы и измерить прогресс?

Однажды утром в тех же условиях взвесьте себя и измерьте окружность своего тела в области талии, живота и бедер.
Затем потребляйте рекомендованное количество энергии и макроэлементов, предложенное онлайн-калькулятором, в течение 2 недель.
Через 2 недели в один и тот же день недели и при тех же условиях подумайте, измерьте и понаблюдайте за тем, что произошло с показаниями. Вы должны худеть, но вы не теряете ни сантиметров по окружности вашего тела? Сократите потребление калорий на 250 калорий. Вы должны набирать, но вы не набираете вес, и окружность вашего тела не увеличивается? Таким образом добавьте еще 250 ккал к своей калорийности.
Повторите ту же процедуру еще через 2 недели. В то же время убедитесь, что вы честно и точно записываете потребление энергии. Вы можете добиться успеха только в том случае, если будете максимально честны и справедливы с собой.

Узнать больше о потреблении энергии

Калькулятор мышечной массы тела

Создано Матеушем Мухой, Петром Малеком и Луцией Заборовской, докторами медицины, кандидатами наук

Проверено Богной Шик и Джеком Боутером индекс нормализации объемов жидкости в организме человека». Американский журнал физиологии (октябрь 1984 г.)

Последнее обновление: 23 января 2023 г.

Содержание:

Что такое безжировая масса тела?
Как рассчитать тощую массу тела
Как пользоваться калькулятором LBM?
Другие соображения
Часто задаваемые вопросы

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться калькулятор безжировой массы тела. Вы когда-нибудь задумывались, почему стройные, но мускулистые люди могут весить больше, чем пухлые? Мы все слышали, как люди говорят «мышцы весят больше, чем жир» , но это правда? От чего зависит мышечная масса? Если вы хотите получить ответы на эти вопросы, вы должны знать, как рассчитать сухую массу тела (LBM).

Вы узнаете:

Какая безжировая масса тела
Как рассчитать тощую массу тела
Как пользоваться калькулятором LBM

Что такое безжировая масса тела?

Безжировая масса тела – это то, сколько весило бы ваше тело , если бы у вас не было жира ; это означает, что он считает все органы, кости, мускулы, кровь и кожу и все остальное, что не является жиром, но имеет массу.

Особенно важно знать свою безжировую массу тела, если вы пытаетесь похудеть. Наблюдая за LBM, вы можете контролировать, сколько мышц вы теряете. Если вы только теряете мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, так как потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду. Знание того, как рассчитать безжировую массу тела, также поможет вам принять решение.0027 сколько жира вы должны сбросить и какой процент жира будет после этого. Гораздо точнее считать LBM, чем массу тела .

Как рассчитать безжировую массу тела

Существует множество уравнений для безжировой массы тела (и они также различаются между полами). Мы используем формулу Бура , которая считается наиболее точной.

LBM (мужчины) = 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] - 19,2

LBM (женщины) = 0,252 × вес [кг] + 0,473 × рост [см] - 48,3

Однако, если вы знаете свою концентрацию жира, вы можете точно определить свой LBM по следующей простой формуле:

Похудение Масса тела = масса тела - (масса тела × процент жира в организме)

Вам потребуется:

Измерить массу тела
Умножьте вашего веса на процент жира
Вычтите результат из веса вашего тела

Как пользоваться калькулятором LBM?

Калькулятор мышечной массы — это полезный инструмент, позволяющий рассчитать мышечную массу тела. Вам просто нужно ввести вес и высоту . Затем калькулятор рассчитает два варианта LBM — первый для мужчин и второй для женщин.

Возьмем пример:
Вес: 50
Рост: 165

Калькулятор показывает около 45 кг НБМ, если вы мужчина и около 42 кг, если вы женщина. Разница между полами зависит от генетики . Мужское тело обычно содержит больше мышц , в то время как женское тело, естественно, имеет больше тела жира .

Другие соображения

Калькулятор LBM вы также можете найти ваш процент жира в организме . Однако вместо того, чтобы вычитать значения, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жировых отложений или калькулятором идеального веса.

Чтобы узнать, является ли ваш процент жира здоровым или нет, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент вычисляет, если вам недовес, перевес или в самый раз . Поскольку LBM тесно связан с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основного обмена. Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам потребуется, если вы проведете весь день в покое. Это отличный индикатор уровня вашего метаболизма. Вы также можете определить состав своего тела с учетом массы скелета, используя наш калькулятор размеров тела.

Часто задаваемые вопросы

Безжировая масса тела равна 79% моего здорового веса?

Да, безжировая масса тела от 60% до 90% массы тела считается здоровой. Этот диапазон варьируется в зависимости от многих факторов, одним из которых является пол. Минимальная здоровая безжировая масса тела у женщин несколько ниже, чем у мужчин (68% и 75% соответственно).

Какова моя безжировая масса тела, если я вешу 75 кг и мой рост составляет 180 см?

Около 59 кг . Чтобы рассчитать безжировую массу тела, выполните следующие действия:

Измерьте свой вес и рост.
Подставьте эти значения в формулу безжировой массы тела для мужчин:
LBM (мужчины) = 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] - 19,2

Результат:
LBM = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 = 59,39 кг

Что такое безжировая масса тела?

Безжировая масса тела представляет собой разницу между общей массой тела человека и его массой жировых отложений. Сухая масса тела является важной величиной как для фитнеса, так и для медицины. Во время похудения оценка безжировой массы тела очень помогает в отслеживании вашего прогресса; с другой стороны, питательные вещества и лекарства лучше дозировать, если учитывать обезжиренную массу, поскольку жир не метаболически активен.

Как рассчитать безжировую массу тела?

Существует несколько эмпирических формул, используемых для расчета безжировой массы тела. Наиболее точной является формула Бура, которая требует ваш вес в килограммах и рост в сантиметрах.

Формула отличается для мужчин и женщин: выбирайте соответственно, иначе вы можете получить неверный результат.

LBM (мужчины) = 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] - 19,20064

Mateusz Muga, Piotr Małek и Lлукжа Заборовская, MD, кандидат на докторскую степень

Вес

Высота

Проверьте 16 аналогичных измерений тела. Калькулятор массы тела - Рассчитайте свою безжировую массу тела (LBM)

Используйте этот калькулятор для расчета безжировой массы тела (LBM), также известной как безжировая масса тела (LBW). Также выводит значение индекса мышечной массы (LMI) и процентиль*.

Быстрая навигация:

Как рассчитать безжировую массу тела (LBM)
Эталонные стандарты безжировой массы тела
Сравнение безжировой массы тела и безжировой массы тела
Методы измерения безжировой массы тела
6 90 обхват шеи, талии и бедер?

      Как рассчитать безжировую массу тела (LBM) Для оценки безжировой массы тела (также известной как  безжировая масса тела, LBW  ) калькулятор использует формулу телесного жира по методу ВМС США, а затем вычитает процентное содержание жира из общая масса для получения окончательной оценки. Используемые формулы процента телесного жира следующие.
 Для мужчин, имперские метры (дюймы), формула ^[3] :
 86,01 x log ₁₀ (талия - шея) - 70,041 x log ₁₀ (рост) + 36,76
3 Для женщин 9,0003 имперские метры (дюймы), формула ^[4] :
 163,205 x log ₁₀ (талия + бедра - шея) - 97,684 x log ₁₀ (рост) - 78,387
 см) формула ^[3] :
 100 х ((4,95 / (1,0324 - 0,19077*лог ₁₀ (талия - шея) + 0,15456*лог ₁₀ (рост))) - 4,5)
 Для женщин, метрика СИ (сантиметры), формула ^[4] :
 100 х ((4,95 / (1,29579 - 0,35004 * log ₁₀ (талия + бедра - шея) + 0,22100 * log ₁₀ (рост))) - 4,5)
 Обратите внимание на инструкции по получению точных измерений. При расчете безжировой массы тела с помощью этих уравнений стандартная ошибка оценки составляет ~3,5 процентных пункта в любом направлении 9.0215 [2]  , что означает, что около 68% оценочного процентного содержания жира в организме будут находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, а ~ 95 % расчетных BFP будут находиться в пределах ± 7 от него. Эти пределы погрешности оценки необходимо учитывать при использовании результатов расчета количества мышц, связок и основного жира, составляющих безжировую массу тела.
 Калькулятор безжировой массы тела также выводит индекс безжировой массы (ИМТ) в кг на квадратный метр (кг/м ^-2 ), который является мерой, аналогичной ИМТ, но для безжировой массы вместо общей массы тела. Входными данными могут быть весовые фунты или килограммы для общего веса тела, а также футы и дюймы, сантиметры или метры для роста тела. Возраст указан в годах.
      Эталонные стандарты безжировой массы тела Существуют стандарты худобы, полученные на основе научных исследований определенных групп населения. Минимальная безжировая масса тела контрольного мужчины (61,7 кг) включает 3% необходимого жира в организме. Бегуны-марафонцы могут похудеть до 1% жира. Для женщин нижний предел для эталонной женщины составляет около 12% основного жира. Даже у самых стройных женщин процент жира в организме редко опускается ниже 10-12%.
 Референсные значения, использующие индекс безжировой массы в качестве меры безжировой массы тела, стандартизированной по росту, наиболее полезны на практике. Набор таких значений представлен в таблицах ниже. Обратите внимание, что  больший LMI означает более компактное тело . Большая мышечная масса тела естественным образом приводит к большему количеству мышц на единицу массы тела, а также к меньшему проценту жира в организме. Кроме того, наш калькулятор мышечной массы автоматически рассчитывает и выводит эталонный процентиль, используя более точную версию этих таблиц.
  Референсные значения индекса мышечной массы тела для мужчин европеоидной расы  :
 Процентили LMI по возрастным группам, мужчины Возрастная группа / LMI Процентиль  20-й процентиль  50-й процентиль  80-й процентиль
  20-39  лет  17,7  19,4  21,8
  40-59  лет  17,3  19,0  21,8
  60-79  лет  17,0  18,0  20,6
  Референсные значения индекса мышечной массы тела для женщин европеоидной расы  :
 Процентили LMI по возрастным группам, женщины Возрастная группа/LMI Процентиль  20-й процентиль  50-й процентиль  80-й процентиль
  20-39  лет  14,0  15,4  17,2
  40-59  лет  13,9  15,4  17,3
  60-79  лет  13,9  15,1  16,9
 Значения в таблицах взяты с некоторой группировкой и усреднением из Таблицы 3 «Справочные стандарты для измерения нежировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов» ^[5] и распространяется только на представителей европеоидной расы. Следует также отметить, что оценки DXA более точны, чем оценки, полученные с использованием измерений тела, поэтому таблицу следует использовать только в качестве приблизительного ориентира.
 
      Безжировая масса тела и безжировая масса тела Следует отметить, что безжировая масса тела (LBM) не совпадает с безжировой массой тела (FFM), хотя иногда эти термины могут использоваться взаимозаменяемо. LBM - это теоретический процент, который включает как нежировую ткань (кости, мышцы, связки и т. д.), так и некоторый не зависящий от пола необходимый жир, который составляет до 3-4% от общей массы тела у мужчин и выше. до 5-7% у женщин ^[1] . Этот незаменимый жир в основном содержится в центральной нервной системе, костном мозге и внутренних органах. С другой стороны, FFM - это масса тела, лишенная всех экстрагируемых жиров, включая незаменимые жиры. FFM = масса тела - масса жира. Безжировая масса тела обычно составляет 80-90% от общей массы тела, достигая у некоторых спортсменов 95%.
      Методы измерения безжировой массы тела Хотя онлайн-калькулятор безжировой массы тела является хорошим инструментом, он не идеален. Его преимущество в том, что он очень прост в использовании и достаточно точен. Доступны и другие, более дорогие и более точные методы, такие как DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, также известная как DXA), КТ и МРТ (так называемые 3D-сканы), измерение плотности тела (подводное взвешивание). Наиболее популярным из них является DEXA, так как он доступен, прост в выполнении и надежен.
 Другими менее точными методами расчета безжировой массы тела являются анализ биоэлектрического импеданса, измерение общего количества воды в организме, общий подсчет тела и нейтронная активация. У них есть проблемы с точностью, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, и даже у людей с нормальным весом из-за того, что некоторые из их предположений носят слишком общий характер.
      Как измерить окружность шеи, талии и бедер? Наш калькулятор безжировой массы тела (также известный как калькулятор безжировой массы тела) работает с использованием четырех измерений тела:  рост, шея, талия и бедра  , возраст и пол, чтобы оценить процент и массу жира в вашем теле. Затем он вычитает это из 100%, чтобы получить оценку безжировой массы тела (LBM). Вот несколько советов по проведению этих измерений с помощью мягкой измерительной ленты:
  Высота  : встаньте на плоскую поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной раме. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника положить линейку или другой прямой предмет вам на макушку так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметить точку, в которой она касается стены, колонны и т. д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
  Шея  : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вниз кпереди (самая узкая точка).
  Талия  : измерьте в самом широком месте живота, на уровне пупка.
  Бедра  : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, поставив ноги вместе для точного измерения.
 Вы можете записывать измерения в сантиметрах или футах и дюймах, так как наш калькулятор LBM поддерживает обе единицы измерения. Измерения с точностью до полудюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно для точной оценки того, сколько мышц и других нежировых тканей есть в вашем теле, а также процент мышц от общей массы тела.
  * Примечание. Процентили  являются стандартными только для представителей европеоидной расы из-за ограниченности доступных данных. Эталонные стандарты основаны на ссылке [5] ниже.
      Ссылки [1] Yu, S. et al (2013) «Нежирная масса тела: разработка и проверка формул прогнозирования у здоровых взрослых»,  BMC Pharmacology and Toxicology :14(53).
 [2] Ходждон Дж.А. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физические данные, National Academy Press (США)
 [3] Ходждон Дж.А., Беккет М.Б. (1984) «Прогнозирование процентного содержания жира в организме мужчин ВМС США по окружности тела и росту». Отчет № 84-11, Центр исследований военно-морского здоровья, Сан-Диего, Калифорния
 [4] Hodgdon J. A., Beckett M.B. (1984) «Прогнозирование процента жира в организме женщин-военно-морских сил США по окружности тела и росту». Отчет № 84-29, Военно-морской медицинский исследовательский центр, Сан-Диего, Калифорния
 [5] Имбоден, М. Т. и др. (2017) «Справочные стандарты для измерения нежировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов».  PloS one  :12(4), e0176161
 Калькулятор сухой массы тела | Оцените свою мышечную и жировую массу 
 Делиться заботой!
 2
акции
 Следующий калькулятор безжировой массы тела (LBM) предоставит вам приблизительную оценку вашей безжировой мышечной ткани и жировой массы в зависимости от вашего пола, роста и веса.
 Важно понимать, что ваше фактическое количество мышц и жира может варьироваться в зависимости от множества факторов (например, объема упражнений, диетических привычек, физического состояния здоровья, гормонов и т. д.) и что уравнения прогноза в целом дают небольшой запас ошибки.
 После использования калькулятора прочитайте приведенную ниже статью, чтобы получить более полное представление о своей мышечной массе.
  Другие калькуляторы здоровья на этом сайте 
 Калькулятор белка для похудения и набора мышечной массы калькулятор массы Формулы безжировой массы тела 
 Калькулятор использует три различные формулы (или уравнения), которые перечислены ниже:
 Формула Бура (1984) Am J Physiol 247: F632-5 
  Мужчины:  Безжировая масса тела (кг) = (0,407 * Вес [кг]) + (0,267 * Рост [см]) – 19,2 
  Женщина:  Безжировая масса тела (кг) = (0,252 * Вес [кг]) + (0,473 * Рост [см]) – 48,3
 Формула Хьюма (1966) J Clin Pathol 19(4):389-91 
  Мужчина:  Тощая масса тела (кг) = (0,32810 * Вес [кг]) + (0,33929 * рост [см]) – 29,5336 
  Женщина:  Тощая масса тела (кг) = (0,29569 * Вес [кг]) + (0,41813 * рост [см]) – 43,2933
 Формула Джеймса (1976) Исследование ожирения : отчет группы DHSS/MRC. Министерство здравоохранения и социального обеспечения/Совет медицинских исследований, 1976 г., Лондон, HMSO 
  Мужской:  Тощая масса тела (кг) = (1,1 * Вес [кг]) – 128 * (Вес [кг] / рост [см]) ² 
  Женщина:  Тощая масса тела (кг) = (1,07 * Вес [кг]) – 148 * (Вес [кг] / рост [см]) ²
 Что такое безжировая масса тела? 
 На очень простом уровне безжировая масса тела — это просто все в вашем теле, кроме жировой массы (т. е. скелетные мышцы, органы, связки, сухожилия, кости).
 Ваша жировая масса включает белый жир (т. е. накопленный жир под кожей и вокруг органов), бурый жир (т. е. выделяющий тепло), бежевый жир (т. е. смесь двух) и основной жир (в мозг, нервы и оболочки).
 Пол и безжировая масса тела 
 В целом, поскольку женщины, как правило, имеют больше жировых отложений для деторождения, они будут иметь относительно более низкую долю безжировой массы тела.
 Из-за различий в уровне гормонов между полами мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины (т. е. более высокий уровень тестостерона).
 Тем не менее, важно отметить разницу между абсолютным и относительным содержанием мышц и жира, а также почему важно рассматривать каждого человека индивидуально.
 Например, у вас может быть высокая спортсменка-силовик и спортсмен-мужчина сравнительно невысокого роста со следующими антропометрическими данными:
  Единицы   Женский   Мужской 
  Высота  6 футов 2 дюйма (188 см)  5 футов 8 дюймов (173 см)
  Вес  187 фунтов (85 кг)  158 фунтов (72 кг)
  ИМТ  24 кг/м ²  24 кг/м ²
 % жира  18%  18%
  Масса жира  33,7 фунта (15,3 кг)  28,4 фунта (12,9 кг)
  Процент мышц  82%  82%
  Мышечная масса  153,3 фунта (69,7 кг)  129,6 фунта (58,9кг)
 С первого взгляда видно, что, несмотря на большие различия в росте и весе, они оба имеют одинаковый индекс массы тела (24 кг/м ² ) и  относительное  процентное содержание мышц и жира в организме (82 и 18). %, соответственно).
 Но когда вы подсчитаете  абсолютное  количество мышц и жира, вы увидите, что все выглядит совсем по-другому.
 Спортсменка имеет 33,7 фунта (15,3 кг) жира и 153,3 фунта (69,7 кг) мышечной массы, в то время как мужчина-спортсмен имеет 28,4 фунта (12,9 кг).кг) жировой массы и 129,6 фунтов (58,9 кг) мышечной массы.
 Главный урок здесь заключается в том, что гендер не является полностью детерминированным. Хотя относительные числа могут выглядеть однобоко, вы также должны учитывать и абсолютные числа. Вы всегда должны смотреть на человека и учитывать другие факторы, такие как его физические размеры (рост, вес), тип упражнений и объемы тренировок.
 Сколько мышечной массы я должен иметь? 
 В среднем безжировая масса у женщин колеблется в пределах от 70 до 75%, а у мужчин от 75 до 85%.
 Как упоминалось выше, мышечная масса будет варьироваться в большую или меньшую сторону в зависимости от возраста человека, гормонального статуса, объема и интенсивности упражнений, травм и иммобилизации или других медицинских проблем, которые могут повлиять на мышечную массу.
 Сухая масса тела и старение 
 Мы склонны терять мышечную ткань с возрастом. В обзорной статье Volpi  et al.  об изменениях мышечной ткани с возрастом мышечная масса уменьшается примерно на 3–8% за десятилетие после 30 лет, и эта скорость снижения еще выше после 60 лет.0003
 С возрастом также наблюдается тенденция к малоподвижности, которая может еще больше ускорить потерю мышечной массы и снижение скорости метаболизма, а также набор жира из-за повсеместной доступности высококалорийной рафинированной/переработанной нездоровой пищи.
 Как измерить тощую массу тела? 
 Формулы, используемые в этом калькуляторе безжировой массы, дают только оценку LBM. Если вы заинтересованы в измерении состава тела, есть несколько недорогих вариантов.
 DEXA сканирование 
 DEXA расшифровывается как «двухэнергетическая рентгеновская абсорбметрия». С помощью этого метода безвредные низкоэнергетические рентгеновские лучи проходят через ваше тело и позволяют измерить, сколько у вас жира, мышц и костей. В последние годы сканирование DEXA стало более доступным и доступным и может обеспечить надежный способ отслеживания и изменения состава тела с течением времени.
 Анализ биоимпеданса 
 Технология анализа биоимпеданса (популярна в спортзалах) предполагает вставание на металлические весы или размещение электродов на двух частях тела и пропускание электрического тока через ваше тело. Устройство измеряет сопротивление (или импеданс) вашего тела току и оценивает общее содержание воды в организме. Затем из этого числа экстраполируется ваша безжировая и жировая масса.
 Ограничение состоит в том, что если вы обезвожены или чрезмерно гидратированы, это может исказить результаты. Поэтому важно каждый раз измерять себя в одинаковых условиях.
 Плетизмография с вытеснением воздухом 
 Плетизмография с вытеснением воздухом — это утвержденный метод, который, как следует из названия, использует вытеснение воздуха для оценки состава тела. Это технология, используемая в Bod-Pod, которая широко используется в клиниках и университетских исследованиях.
 Измерители кожной складки (калиперы) 
 Каллиперы кожной складки используются для оценки толщины подкожной кожной складки, которая затем экстраполируется для оценки общего состава тела (безжировая масса и жировая масса). Это быстрое и простое измерение в полевых условиях, но протокол должен строго соблюдаться для обеспечения надежности (часто возникает проблема, когда штангенциркуль используется неподготовленными или неопытными техниками).
 Другие методы определения состава тела 
 Для оценки состава тела можно использовать компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ). Однако это довольно мощные (непрактичные) машины, которые в основном предназначены для клинических и исследовательских целей.
 Статьи о составе тела на этом сайте 
 Сколько жира должно быть в организме?
 Индекс жировой массы | Потому что ИМТ и процентное содержание телесного жира — это ерунда
 7 причин, по которым жировые отложения на самом деле полезны для вас
 Гены ожирения: предсказывает ли ваша ДНК жировые отложения и вес?
 Калькулятор индекса массы тела
 Принципы постоянного похудения: «Секрет» не секрет
 Как нарастить мышечную массу? 
 Если вы хотите сохранить мышечную массу, не ищите ничего, кроме упражнений и диеты.
 Упражнения 
 Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки или тренировки с прогрессивным сопротивлением) нагружают ваше тело таким образом, что стимулируют рост мышц. Постепенно поднимая больший вес с течением времени, ваше тело продолжает становиться сильнее и будет увеличиваться в размерах. Два-три занятия в неделю могут помочь нарастить мышечную массу и/или свести к минимуму потерю мышечной массы.
 Типы упражнений с сопротивлением 
 Существует несколько типов упражнений с сопротивлением для наращивания мышечной массы.
 Свободные веса
 Силовые тренажеры
 Вес тела (физическая гимнастика)
 Эластичные ленты
 Пилатес
 Йога
 Помогают ли аэробные упражнения? 
 Аэробные упражнения (также называемые сердечно-сосудистыми упражнениями) — это повторяющиеся, непрерывные упражнения более низкого уровня, которые вы можете поддерживать в течение долгого времени (например, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы). Хотя это не обязательно форма упражнений, которая наращивает большие мышцы, она все же играет важную роль в достижении и поддержании общего метаболического здоровья (т. е. контроля уровня сахара в крови, липидов в крови и т. д.).
 Диета 
 Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо потреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать уровень тренировок и рост мышц во время восстановления.
 Большая часть ваших калорий (от 50 до 70%) должна поступать из высококачественных источников углеводов, которые являются предпочтительным источником топлива для вашей центральной нервной системы. Затем, как только ваши потребности в углеводах будут удовлетворены, вы должны потреблять достаточное количество белка (около 12–20%), чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться после тренировок. Остальные калории будут поступать из высококачественных жиров (моно- и полиненасыщенных жиров).
 Примеры белка хорошего качества являются:
 Цыпленок
 FISH
 Lean Red Meats
 Яйца
 Бобовые
 орехи
 Это важные для запоминания, несмотря на все. белок (который они так случайно продают), ваше тело будет использовать только то, что ему нужно, а остальное может быть выведено из организма или отложено в виде жира.
 См. статью о бредовых маркетинговых фразах, которые могут ввести вас в заблуждение.
 Другие калькуляторы здравоохранения на этом участке 
 Общая ежедневная калькулятор расходов на энергосбережение
 Калькулятор базальной метаболической ставки
 Калькулятор массы тела
 Процент Macrunutrient Calculator
 Процент. Калькулятор мышечной массы тела — это быстрый и простой способ оценить вашу мышечную массу. Важно помнить, что ключевым словом является «оценка», и, если вы ищете более точное измерение мышечной массы, методы физической оценки, перечисленные в этой статье, могут предоставить вам более объективную информацию.
 Не стесняйтесь оставлять комментарии или вопросы ниже.
 Поделиться на Pinterest 
 Делиться заботой!
 2
акции
 Калькулятор мышечной массы тела с использованием формулы Бура 
 Хотя мы постоянно беспокоимся о массе тела, очень немногие из нас придают значение мышечной массе тела, которая требует такого же внимания для ведения долгой здоровой жизни. Сухая масса тела напрямую связана с вашим BMR. Следовательно, чем выше LBM, тем выше BMR, что в конечном итоге укрепляет тело и защищает его от ожирения и общих проблем со здоровьем.
 Этот полезный инструмент помогает измерить сухую массу тела за несколько простых шагов, используя определенные данные, такие как пол, рост, вес и т. д. Он также помогает отслеживать вашу LBM на постоянной основе
 Что такое безжировая масса тела ? 
 Безжировая масса тела — это мера веса вашей крови, костей, связок, сухожилий, внутренних органов и мышц за вычетом веса вашего жира. Благодаря наличию необходимого жира в костном мозге и внутренних органах, безжировая масса действительно включает небольшое количество необходимого жира. Наличие высокого процента безжировой массы ускоряет метаболизм, поэтому легче поддерживать общий здоровый вес.
 Как рассчитать безжировую массу тела? 
 Существует несколько способов определения безжировой массы тела с помощью математических формул. Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.
  Формула: 
  Для мужчин: LBM  = (0,407 × Ш) + (0,267 × В) − 19,2
  Для женщин: LBM  = (0,252 × Ш) + (0,4743)
 где W — масса тела в килограммах, а H — рост в сантиметрах.
 Как пользоваться калькулятором LBM? 
 Калькулятор LBM — это простой, но эффективный инструмент, который поможет вам определить безжировую массу тела. Чтобы получить точные результаты, вам необходимо выполнить следующие шаги:
 Проверьте и введите свой вес в британской или метрической системе, которые поддерживаются калькулятором.
 Введите свой возраст.
 Измерьте и введите свой рост.
 Измерьте шею в самом узком месте, талию и бедра. Введите эти размеры в калькулятор. Нажмите «Рассчитать», чтобы получить результаты.
 Таблица безжировой массы тела 
 Безжировая масса тела обычно составляет от 60 до 90 процентов массы тела. Женщина с процентом безжировой массы тела менее 68 процентов будет считаться нездоровой, как и мужчина с менее чем 75 процентами безжировой массы тела. Обратитесь к диаграмме LBM для лучшего понимания.
 Женский6 Пол  Возраст  Низкий(-)  Нормальный(0)  Высокий(+)  Очень высокий(++)
 18-39  24.3 - 30.3  30.4 - 35.3  ≥35.4
 40-59  24.1 - 30.1  30.2 - 35.1  ≥35.2
 60-8  23.9 - 29.9  30.3 - 34.9  ≥35.0
 Male  18-39  33.3 - 39.3  39.4 - 44.0  ≥44.1
 40-59  33.1 - 39,1  39.2 - 43.8  ≥43.9
 60-8  32.9 - 38.9  39.0 - 43.6  ≥43. 7
 Is lean body mass the same as muscle mass? 
 Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, это не одно и то же. LBM включает в себя мышечную массу, а также массу костей и телесной жидкости. Принимая во внимание, что мышечная масса — это вес ваших мышц, включая сердечные, гладкие и скелетные мышцы.
 Как увеличить сухую массу тела? 
 Вот 5 полезных советов по увеличению мышечной массы тела:
 Не садитесь на диету: Экспресс-диеты редко помогают быстро избавиться от жира. Экстремальные диеты увеличивают распад мышечного белка и приводят к почти пятикратной потере мышечной массы тела. Разумнее сократить потребление калорий примерно на 800–1000 калорий, что поможет вам сбросить до 45 процентов жира.
 Рассчитывайте потребление белка: Ваше тело наращивает мышечную массу за счет белка с разной скоростью в течение дня. В соответствии с нашими системами организма расщепление белка происходит больше в течение дня. Вечерний прием пищи с высоким содержанием белка поможет вам пройти долгий путь и обуздает желание переедать калории.
 Перекусывайте до и после тренировки: до и после тренировки принимайте комбинацию белков и углеводов. Перекус перед тренировкой подпитывает и подготавливает ваше тело к тренировке. Перекус после тренировки пополняет ваше тело энергией, израсходованной во время тренировки, и обеспечивает белок для восстановления мышц.
 Упражнения. Каждую неделю включайте силовые тренировки и поднятие тяжестей от двух до трех дней. Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме, чтобы увеличить мышечную массу.
 Добавьте белковую добавку к своему обычному рациону: Мышцы нуждаются в белках для своего роста. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик ускорят ваш прогресс в наборе мышечной массы.
 Каких продуктов следует избегать при попытке нарастить мышечную массу? 
 Ходить в спортзал недостаточно, посмотрите, что вы едите, прежде чем измерять свой прогресс. Ваша диета играет решающую роль в определении прироста мышечной массы.
 Вот список продуктов, препятствующих развитию мышц:
 Слишком много протеинового коктейля вредно, так как организм будет склонен превращать избыток белка в жир, а не в мышцы.
 Избегайте алкоголя. Алкоголь не только нарушает процесс синтеза белка в организме, но и замедляет восстановление мышц. Кроме того, избыток углеводов только помогает обратить вспять ваш прогресс.
 Лучше избегать сладких продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием белка.
 В то время как нежирное натуральное мясо и рыба обеспечивают полноценную диету, переработанное мясо не годится.
 Никакой нездоровой пищи. Хотя они могут быть заманчивыми, употребление этих продуктов может непреднамеренно помешать вашему прогрессу.
 Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу? 
 Стройные мышцы можно нарастить с помощью последовательных тренировок по поднятию тяжестей и силовых тренировок, а также путем обеспечения вашего тела топливом и питательными веществами, необходимыми для выздоровления и роста. Тем не менее, мужчины, скорее всего, заметят более быстрые результаты, чем женщины, поскольку они накачаны тестостероном и гормоном роста. Но если вы последовательно тренируетесь и следуете систематическому режиму наращивания мышечной массы, вы должны начать видеть результаты примерно через шесть-восемь недель. Потребуется больше времени, чтобы увидеть более значительные изменения в размерах ваших мышц.
 Часто задаваемые вопросы 
 Хорошо ли иметь 78% безжировой массы тела?
 Да. Безжировая масса тела в диапазоне 70-90% считается в среднем хорошей, предпочтительно регистрируя женщин в нижнем диапазоне, а мужчин в верхнем диапазоне.
 Хорошо ли иметь 92% мышечной массы?
 Да. Для среднего здорового человека диапазон 70-90% считается достаточным, хотя для людей, которые регулярно тренируют свое тело, чтобы быть в хорошей физической форме, диапазон выше, 80-95%.
 Каков мой максимальный сухой вес?
 Удобный способ рассчитать ваш максимальный LBM — начать с 160 фунтов в качестве исходного. Отсюда вы должны добавить 5 фунтов за каждый дюйм, который у вас есть выше 5 футов 10 дюймов, или вычесть 5 фунтов за каждый дюйм, которого вам не хватает ниже 5 футов 10 дюймов.
 Полезна ли высокая безжировая масса тела?
 Да. Высокая мышечная масса тела означает, что в вашем теле мало жировой массы, и что вы в хорошей форме и здоровы.
 Код для вставки 
 Чтобы встроить это на свой сайт, просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код 9.0003
 Калькулятор мышечной массы тела - Рассчитайте свой LBM 
 ХОТИТЕ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО МАССЫ ТЕЛА У ВАС?  Онлайн-калькулятор мышечной массы тела помогает рассчитать мышечную массу тела (LBM) в зависимости от пола, роста и массы тела. Наш калькулятор LBM рассчитывает безжировую массу тела, используя уравнения Бура, Джеймса, Юма и Петерса. Для людей, заботящихся о весе, этот калькулятор мышечной массы тела является удобным инструментом, поскольку он помогает оценить как LBM%, так и процентное содержание жира в организме.
 Рассчитайте безжировую массу тела за секунду и установите свои цели в фитнесе, поддерживая безжировую массу тела человек имеет меньший вес, чем мускулистый мужчина. Толстый человек выглядит громоздким за счет лишнего жира в теле, а мышцы обладают большим объемом, чем вес, поэтому человек с мышцами выглядит умнее, но при этом имеет хороший вес; это потому, что у этого человека более худая масса тела, чем жировые отложения. И теперь вы знаете, почему важно знать о своей безжировой массе тела.
 Здесь вы можете узнать, как рассчитать LBM (безжировую массу тела) с помощью калькулятора мышечной массы с процентным содержанием телесного жира и формулой lbm, стандартами lbm, (фунты), диаграммой мышечной массы тела и другой достоверной информацией, связанной с LBM. . Итак, давайте начнем с основного определения LBM.
 Что такое безжировая масса тела (LBM)?  В соответствии с определением безжировой массы тела (веса), LBM — это вес вашего тела после вычета веса вашего жира. Другими словами, это вес мышц, ваших костей, других органов тела и конечностей без жира. Теперь, когда вы знаете, что такое безжировая масса тела, вы, возможно, поняли, что важно в вашей миссии по снижению веса.
 Лишние жировые отложения не только портят фигуру, но и опасны для здоровья и бесперебойной работы организма. Поэтому, если вы подсчитаете, сколько мышечной массы тела и жира у вас есть, вы сможете спланировать свою диету и тренировки соответственно, чтобы увеличить мышечную массу тела и уменьшить жировые отложения. Итак, введите значения в приведенный выше калькулятор мышечной массы тела, чтобы узнать, сколько мышечной массы имеет ваше тело!
 Стандарты безжировой массы тела (Какова моя безжировая масса тела):  Обычно безжировая масса тела (LBM) составляет от 60 до 90 процентов массы тела. Мужчина с LBM менее 75 процентов считается нездоровым, а для женщины - менее 68 процентов. Спортсмены часто имеют сухую массу тела (LBM) от 84 до 94 процентов для мужчин и от 81 до 91 процента для женщин, что считается нормальным для тренированных людей, хотя и ниже, чем в среднем для здоровых людей. Если вы спортсмен, то приведенный выше калькулятор фунтов поможет лучше всего определить, сколько LBM состоит из вашего тела для вашего пола, веса и роста. Исследования показывают, что для женщины нездорово иметь менее 8% жира в организме, а для мужчины - менее 5% жира. Калькулятор мышц тела от онлайн-калькулятора также использует одни и те же стандарты для расчета мышечной массы тела для разных полов, соответствующих различным методам.
 Как рассчитать тощую массу тела?  Вычисление сухой массы тела становится простым с помощью приведенного выше калькулятора сухой мышечной массы, но помните, что LBM отличается для разных полов, потому что структура тела и требования различны для мужчин и женщин. Обычно женское тело должно иметь больше жира, чем мужское, поэтому безжировая масса тела будет ниже, чем у мужчин. Давайте посмотрим, как рассчитать безжировую массу тела для мужчин и женщин, используя формулы безжировой массы тела, но перед этим давайте расскажем вам об основном уравнении LBM или (eLBM).
 LBM = BW – BF
 Где;
 LBM указывает на тощую массу тела
 BW указывает массу тела
 BF указывает на жировые отложения
 Формулы LBM, которые учитываются при расчете LBM, следующие:
 Формула Бура:  Для мужчин:
 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] – 19,2
2 Для Женщины: 
 0,252 × вес [кг] + 0,473 × рост [см] – 48,3
 Формула Джеймса:  Для мужчин:
 1,1 × вес[кг] – 128 × (вес[кг] / рост[см]) ²
 Для женщин:
 1,07 × вес[кг] – 148 × (вес[ кг] / высота [CM]) ²
 Формула HUME:  для мужчин:
 0,32810 × Вес [кг] + 0,33929 × высота [CM] - 29,5336
 для женщин:
91959595 0,295 0,295 0,295 0,295 9,956. вес [кг] + 0,41813 × рост [см] – 43,2933
 Формула Петерса:  Уравнение Питерса используется для расчета LBM детей (до 13-14 лет), и это уравнение основано на оценочной внеклеточный объем (eECV), как указано:
 eECV = 0,0215·W ^0,6469 ·H ^0,7236
 eLBM = 3,8·eECV
 Теперь из формулы видно, насколько отличается безжировая масса тела у мужчин, женщин и детей. И если вы чувствуете, что не можете вспомнить эти уравнения, у вас всегда есть возможность использовать этот простой и легкий в использовании калькулятор LBM для расчета вашей сухой массы тела.
 К счастью, вы узнали об определении безжировой массы тела (веса), а также научились рассчитывать безжировую массу тела с помощью уравнений. Теперь вам нужно знать, насколько стройное мужское или женское тело является совершенным или удовлетворительным. Чтобы узнать, насколько худым должно быть мужское или женское тело в зависимости от пола, вы можете ознакомиться с таблицей идеальной мышечной массы тела, приведенной ниже. И если согласно таблице у вас меньше мышечной массы тела и больше жира, вам нужно попробовать тренировку худого тела, чтобы вернуться к идеальным фигурам.
 Таблица мышечной массы тела: 
 Посмотрите на приведенную таблицу lbm, чтобы узнать, являются ли ваши lbm идеальными или «какой безжировой массой обладает ваше тело».
 Пол  Возраст  Низкий(-)  Обычный(0)  Высокий(+)  Очень высокий (++)
 Женщина  18-39  <24,3  24,3 – 30,3  30,4 – 35,3  ≥35,4
 40-59  <24,1  24,1 – 30,1  30,2 – 35,1  ≥35,2
 60-8  <23,9  23,9 – 29,9  30,3 – 34,9  ≥35,0
 Мужской  18-39  <33,3  33,3 – 39,3  39,4 – 44,0  ≥44,1
 40-59  <33,1  33,1 – 39,1  39,2 – 43,8  ≥43,9
 60-8  <32,9  32,9 – 38,9  39,0 – 43,6  ≥43,7
  
 О Калькуляторе мышечной массы тела:  Калькулятор мышечной массы тела позволяет рассчитать безжировую массу тела (LBM) в соответствии с четырьмя различными формулами (уравнениями) в фунтах. Вся безжировая масса тела зависит от вашего пола, роста и веса. Этот калькулятор фунтов использует уравнения Бура, Джеймса и Хьюма для расчета фунтов для взрослых, а уравнение Питерса для расчета фунтов для детей. Проще говоря, этот калькулятор мышечной массы помогает рассчитать состав вашего тела. Этот инструмент зависит от различных уравнений в фунтах для расчета фунтов, состоящих из мышечной массы, костей, тканей, органов, кожи, крови и воды.
 Как определить безжировую массу тела с помощью калькулятора LBM:  Расчет безжировой массы тела является важным показателем для всех, кто пытается измениться или оставаться в форме. Этот простой в использовании инструмент устраняет догадки и делает его простым.
 Для людей, которые пытаются трансформироваться или оставаться в форме, расчет безжировой массы тела является важным измерением. Итак, просто придерживайтесь этих шагов, чтобы получить мгновенный и точный результат с помощью этого онлайн-калькулятора сухой массы тела.
  Ввод: 
 Сначала выберите свой пол из выпадающего списка
 Теперь введите свой точный рост, он может быть в футах/дюймах или см
 Затем введите точный вес вашего тела, он может быть в фунтах или кг
 Теперь вам нужно выбрать одну формулу из данного раскрывающегося списка, в соответствии с которой вы хотите рассчитать безжировую массу тела (LBM)
 После добавления стоимости нажмите кнопку расчета этого калькулятора сухой мышечной массы
  Выходные данные: 
 Калькулятор мышечной массы вычисляет:
 Безжировая масса тела (зависит от выбранной вами единицы веса, может быть в фунтах или кг
 фунтов стерлингов %
 Жир тела %
 Рассчитывает LBM, LBM% и процент телесного жира с помощью Бура, Джеймса, Хьюма и Питерса
  Примечание  : Наш калькулятор мышечной массы поддерживает как имперскую, так и метрическую системы единиц измерения.
 Что такое хорошая мышечная масса тела?  Как правило, у женщин больше жира, чем у мужчин, даже если они имеют одинаковый индекс массы тела (ИМТ). Исследования показывают, что женщинам нужно больше % жира, чтобы иметь детей. Это основная причина, по которой они часто имеют меньшую безжировую массу тела по сравнению с мужчинами. В среднем у женщин LBM составляет от 69 до 75%, а у мужчин LBM составляет от 76 до 82%.
 Эксперты назвали эти диапазоны «нормальными» для тех, кто тренируется. Итак, посмотрите на вышеупомянутые стандарты фунтов и используйте этот простой, но очень точный калькулятор LBM, чтобы узнать, в каких диапазонах находится ваш LBM!
 Кроме того, вы можете попробовать этот интеллектуальный калькулятор ИМТ для расчета индекса массы тела (ИМТ) для мужчин, женщин, подростков и детей, этот инструмент показывает вам точные измерения, связанные с ИМТ.
 Безжировая масса тела в сравнении с мышечной массой:  Иногда безжировая масса тела (LBM) также упоминается как «сухая масса», вероятно, источник термина «сухая мышечная масса», это общий вес человека тело минус весь вес из-за его/ее жировой массы.
 Безжировая масса тела (LBM) = Общий вес – Масса жира
 Безжировая масса тела (LBM) состоит из веса:  Органов
 Кожа
 Кости
 Вода для тела
 Мышечная масса
 В отличие от термина «сухая мышечная масса», термин «сухая масса тела» (LBM) правильно использует слово «Lean», поскольку он определяет общий вес тела человека за вычетом жира. Вот почему его также называют «обезжиренной массой».
 Помните, что вес органов не сильно изменится, но плотность костей со временем уменьшится и не сильно повлияет на вес вашего LBM.
 Двумя основными областями, на которых следует сосредоточиться при LBM, являются вода в организме и мышечная масса. Что ж, онлайн-калькулятор мышц тела легко определяет процент мышечной массы тела, а также процент жира в организме.
 Краткие факты:  Когда люди говорят о наращивании мышечной массы за счет потребления большего количества белка или о тренировках для наращивания мышечной массы, что они на самом деле говорят о наборе или наращивании массы скелетных мышц. Однако это только из-за трех основных типов мышц. которые бывают сердечными, гладкими и скелетными. Скелетная мышечная масса — это единственный тип мышц, который человеческий организм может активно расти и развивать благодаря правильным упражнениям и правильному питанию. Но имейте в виду, что масса скелетных мышц — это одна часть вашей LBM или мышечной массы тела, а другой фактор влияния — вода. Вы можете попробовать калькулятор массы скелетных мышц, чтобы рассчитать массу скелетных мышц.
 Измерение безжировой массы тела и мышечной массы: 
 Без сомнения, безжировая масса тела и масса скелетных мышц имеют существенную разницу, так как же вы узнаете, сколько у вас их?
 Итак, давайте начнем с того, что не следует делать: не используйте весы для определения изменений в массе скелетных мышц. советы из фитнес-журналов.
 Проблема с использованием весов для определения прогресса заключается в том, что существует несколько факторов, влияющих на увеличение массы тела, некоторые из которых перечислены ниже:
 Непереваренная еда или питье
 Задержка воды из-за гликогена
 Задержка воды из-за натрия
 Увеличение жировых отложений из-за избытка калорий
 Что ж, лучший способ рассчитать, что происходит с вашей сухой массой тела (LBM): вам просто нужно проанализировать состав вашего тела. Имейте в виду, что без проверки состава вашего тела нет другого способа узнать, чем вызвано увеличение или уменьшение веса вашего тела. Кроме того, попробуйте этот калькулятор мышечной массы тела, чтобы рассчитать мышечную массу вашего тела в соответствии со стандартными формулами LBM.
 Методы, которые будут использоваться для анализа состава тела, как минимум разделят ваше тело на LBM (это может быть обозначено как масса без жира) и массу жира.
 Гидростатическое взвешивание
 Плетизмография с вытеснением воздуха
 Несомненно, у каждого из них есть свои плюсы и минусы, и даже точность может варьироваться в зависимости от ряда факторов, поэтому, прежде чем принимать во внимание такие методы, необходимо проконсультироваться с врачом!
 Если вы хотите получить более глубокий анализ состава тела, то вам придется обратиться к двум более сложным методам, в том числе:
 Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
 Прямой сегментарный многочастотный анализ биоэлектрического импеданса (DSM-BIA)
 Эти методы позволяют узнать, сколько у вас жира, и даже отличить массу скелетных мышц от мышечной массы тела (МТТ).
 Итак, безжировая масса тела, мышечная масса, безжировая масса – сделайте обзор!  Вернемся к нашим первоначальным трем утверждениям, давайте посмотрим!
  Lean Muscle:  Вы должны перестать использовать это слово как вводящее в заблуждение. Все мышцы называются «сухими мышцами», и даже это запутанная смесь двух реальных терминов: «сухая масса тела» и «масса скелетных мышц
».  Мышечная масса (или масса скелетных мышц):  Да, это правильный термин, если вы выполняете силовые тренировки или силовые тренировки и потребляете достаточное количество белка, помните, что процентное изменение, скорее всего, связано с развитием мышечной массы . Как упоминалось ранее, масса скелетных мышц является частью LBM 9.0016
  Безжировая масса (безжировая масса тела):  ну, это, наверное, хорошо известный и самый безопасный термин для описания ваших успехов. Когда человек использует этот термин, он уточняет, что он/она набрал вес за счет мышц и воды, а не жировых отложений
.
 Каких продуктов следует избегать при попытке нарастить мышечную массу?  Одного посещения спортзала недостаточно; вам следует подумать о том, что вы потребляете, прежде чем измерять свой прогресс. Ваша диета играет ключевую роль в измерении прироста мышечной массы.
 Обратитесь к данному списку продуктов, которые препятствуют развитию мышц:
 Эксперты говорят, что слишком много протеинового коктейля вредно, потому что ваше тело будет склонно превращать избыток белка в жир, а не в мышцы
 Бросьте пить алкоголь. Алкоголь напрямую нарушает процесс выработки белка в организме, а также замедляет восстановление мышц. Кроме того, избыточное количество углеводов только помогает обратить вспять ваш прогресс
. Лучше избегать сладких продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием белка
 Помните, что нежирное натуральное мясо и рыба обеспечивают полноценную диету, а переработанное мясо не годится для употребления
 Просто, никакой нездоровой пищи – они могут быть заманчивыми, диетолог показал, что употребление этих продуктов может непреднамеренно помешать вашему прогрессу
 После того, как вы продолжите свой путь к мышечной массе, используйте этот калькулятор идеальной мышечной массы, чтобы узнать свой фактический процент LBM, это поможет вам достичь ваших целей по мышечной массе.
 Часто задаваемые вопросы: 
 Как измерить мышечную массу?  Вы можете легко измерить прирост мышечной массы, отслеживая LBM (сухую массу тела) с течением времени. Итак, используйте приведенный выше калькулятор 100% свободного мышечного веса, чтобы последовательно и точно рассчитать свой мышечный вес (массу). Считается, что LBM — это все в вашем теле, кроме жира, органов, мышц, костей, воды и т. д. Калифорнийский университет в Беркли использует шкалу телесного жира, в которой используется технология биоэлектрического импеданса для измерения вашего телесного жира или (LBM).
 Каким должен быть мой безжировой вес?  Безжировая масса тела или LBM определяется как разница между общей массой тела и массой жировых отложений. Диапазон LBM считается здоровым и составляет от 70 до 90 процентов, причем женщины находятся в нижней части диапазона, а мужчины выше.
 Какова моя максимальная безжировая масса тела?  Чтобы рассчитать максимальный LBM, придерживайтесь данной формулы:
 Максимальный LBM = (Ваш рост в дюймах – 70) x 5 + 160
 Просто подставьте значения в приведенную выше формулу, чтобы найти свой максимальный LBM.
 Хорошо ли иметь большую мышечную массу?  Обычно большая мышечная масса положительно влияет на здоровье. Но помните, что если у вас большая мышечная масса, вы можете замедлить потерю мышечной массы и защитить свои физические способности. Кроме того, скелетные мышцы улучшают общий метаболизм. Исследования показывают, что скелетные мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
 Сколько времени нужно, чтобы стать стройным и подтянутым?  Помните, что вы должны нацеливаться на определенную группу мышц в определенный день. Также нельзя работать над всем телом вместе. Все, что вам нужно, чтобы исправить свою форму и увеличить количество повторений со временем. Что ж, вашим мышцам потребуется от 4 до 8 недель, чтобы привести их в тонус, поскольку это зависит от интенсивности и даже последовательности вашей тренировки.
 Имейте в виду, что мышечную массу можно нарастить, регулярно поднимая тяжести и занимаясь силовыми тренировками, а также просто обеспечивая свое тело топливом и питательными веществами, необходимыми для выздоровления и роста. Тем не менее, мужчины, вероятно, заметят более быстрые результаты по сравнению с женщинами, потому что они накачаны тестостероном и гормоном роста. Кроме того, потребуется больше времени, чтобы увидеть более значительные изменения в размерах ваших мышц.
 Худой значит худой?  Если вы указываете человека как худощавого, это означает, что он худой, но выглядит крепким и здоровым. Например, спортсмены стройные и подтянутые. Если мясо нежирное, то помните, что в нем не очень много жира.
 Хорошо ли быть стройным?  Что ж, люди с более стройным телом, как правило, более здоровы, более устойчивы к травмам, более гибки и даже имеют более быстрое время восстановления сердечно-сосудистой системы, чем люди, ведущие активный образ жизни с более высоким уровнем жира в организме.
 Бег делает вас стройнее?  Если вы постоянно бегаете, а также добавляете силовые упражнения, вы можете избавиться от лишнего жира, но при этом есть вероятность нарастить мышечную массу. В результате ваше тело становится сильнее, выносливее и даже стройнее, но шкала может означать изменение. В некоторых случаях вы можете даже увидеть увеличение веса.
 Как рассчитать безжировую массу тела?  Во-первых, вы должны измерить массу тела
 Затем нужно умножить массу тела на процент жира
 Сразу после этого нужно вычесть результат из массы тела
 Из чего состоит безжировая масса тела?  Согласно оптимистичным исследованиям, LBM состоит из всех мышц, костей, органов, тканей и воды в организме, за исключением жира. Когда вы слышите о безжировой массе тела, вы можете думать о мышцах. LBM — это то, что, безусловно, включает в себя нашу мышечную массу, но также включает и все остальное, из чего состоит наше тело, а не жир. Имейте в виду, что 3% для мужчин и 11% для женщин чрезвычайно важны для правильного функционирования организма.
 Как увеличить сухую массу тела?  Эти простые вещи помогут вам быстрее увеличить мышечную массу тела:
 Потребление белка поможет вам нарастить мышечную массу тела. Вы должны потреблять пищу с высоким содержанием белка ранним вечером
 Упражнения увеличивают сухую массу тела, вы должны придерживаться 45-минутной тренировки после тренировки, чтобы получить наилучший результат
 Вы должны выпить протеиновый коктейль перед сном
 Вы должны потреблять белок во время тренировки
 Во время диеты теряйте жир, а не мышцы
 Почему безжировая масса тела важна?  Сухая масса тела (LBM) очень важна, так как она помогает хорошо выглядеть или становиться сильнее. Различные исследования показывают, что чем больше у вас LBM, тем выше будет ваша базальная скорость метаболизма (BMR). Это означает, что люди с большим количеством мышечной массы тела будут иметь больший расход энергии, ничего не делая, что поможет избежать дисбаланса калорий и, в конечном итоге, ожирения. Итак, рассмотрите калькулятор идеальной мышечной массы тела, чтобы найти свой процент мышечной массы тела в соответствии с различными формулами, и вперед к врачу для оптимального фунта.
 Как мне получить стройное тело?  Это то, что поможет вам стать стройнее и стройнее.
 Увеличение кардио
 Тренируйтесь по триатлону
 Подъемник тяжелый
 Ешьте достаточно белка
 Сосредоточьтесь на жировых отложениях, а не на весе
 Быть ответственным
 Вы должны есть, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты
 Получите дефицит калорий
 Ешьте чистым, если это возможно
 Но сильно себе не отказывать.
 Ешьте много овощей и фруктов
 Высококачественные углеводы — ваши друзья.
 Пить только воду
 Увеличить интенсивность
 Отдых так же важен, как и упражнения
 Будьте терпеливы, наслаждайтесь!
 Какие продукты полезны для роста мышц?  Лучшие продукты для набора сухой мышечной массы:
 Яйца
 Лосось
 Куриная грудка
 Греческий йогурт
 Тунец
 Постная говядина
 Креветка
 Соевые бобы
 Творог
 Грудка индейки
 Протеиновые порошки
 Что такое идеальная мышечная масса?  Мышечная масса неодинакова для каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, количество мышц в вашем теле будет уменьшаться с возрастом и резко после 45 лет. Классическое исследование в Журнале спортивных наук показывает, что физическая форма и тип активности сделать разницу в мышечной массе; помните, что бодибилдеры имеют больший процент мышц по сравнению с выносливыми спортсменами. Если вы хотите достичь мышечной мышечной массы, тогда используйте онлайн-калькулятор идеальной мышечной массы, который рассчитывает процент мышечной массы и процент жира у мальчиков, с этой цифрой становится легко достичь целей идеальной мышечной массы.
 Что означает общая безжировая масса?  Безжировая масса тела определяется как общая масса костей и мышц человека за вычетом массы жира. Другими словами, безжировая масса тела определяется как общий вес человека за вычетом его общей жировой массы.
 С точки зрения диеты безжировая масса тела человека определяет, сколько белка ему необходимо потреблять в день для поддержания мышечной массы. Доказательством этого метода являются исследования, в которых азотистый баланс измеряется у людей, которые полагались на очень низкокалорийную диету (VLCD), чтобы вызвать потерю веса.
 Отказ от ответственности:  Этот калькулятор мышечной массы тела предназначен только для образовательных/информационных целей, результаты, которые вы получите с помощью этого калькулятора качества, являются только приблизительными. Прежде чем принимать какие-либо решения, вы должны проконсультироваться со своим МЕДИЦИНСКИМ ЭКСПЕРТОМ!
 Ссылки:  Из источника Википедии: Безжировая масса тела (LBM) – оценка и фактическое измерение Масса и мышечная масса
 Форма источника ncbi: Прогнозирование безжировой массы тела по росту и весу
 Из источника Medicinenet: Медицинское определение безжировой массы тела по медицинским данным Автор: William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR
 Мышцы Калькулятор потенциала усиления | Legion Athletics 
 Калькулятор потенциала прироста мышечной массы | Легион Легкая атлетика Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест
 Подари 20%, получи 20 долларов
 Гарантия возврата денег "Без возврата" | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%
 Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%
 Легион Наша гарантия возврата не требуется 

 Гарантия возврата денег Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?
 Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
 Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
 Бесплатная доставка и возврат по всему миру 
 Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
 Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США.9.
 Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
 Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
 Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
 Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
 Клинически эффективные дозы 
 Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
 Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
 Клинически эффективные дозы 
 Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
 100% натуральные ингредиенты 
 «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
 Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
 Сделано в США 
 Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
 Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
 Протестировано в лаборатории 
 Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
 Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
 Натуральные подсластители и ароматизаторы 
 Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
 Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
 Подтвержденные научными исследованиями ингредиенты 
 Многие ингредиенты пищевых добавок не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
 Без химического мусора 
 «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
 Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
 Путь вперед.
 Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
 25% 
 сегодня
 25% 
 2 недели
 25% 
 4 недели
 25% 
 6 недель
 Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
 Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.
 Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.
 *время доставки зависит от правил торгового судоходства
 Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!
 Отказ от ответственности и освобождение от ответственности 
 Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:
 Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.
 Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
 Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
 Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
 В НАЛИЧИИ 
 Проверка безопасности 
 Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
 Это содержимое
 Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
 Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
 Каждая порция Pulse содержит 14,9 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
 Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
 Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
 Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
 Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
 Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
 Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
 Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
 Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
 Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
 Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
 Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
 Поиск товаров
 Популярные запросы:
 протеиновый порошок,
 До тренировки,
 Потеря жира,
 креатин,
 витамины,
 Накачаться,
 Воспаление
 Проверка фактов 
 Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за рассмотрение каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .
 Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
 Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
 Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
 На основе фактических данных 
 Мы следуем подробному, тщательному, многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
 Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.