Расчет суточной нормы калорий | Официальный сайт – “Славянская клиника похудения и правильного питания”
Расчет количества калорий в день для похудения – причина беспокойства для тех, кто хочет избавиться от ненавистных лишних килограммов и вновь обрести уверенность в себе. Ведь на многочисленных сайтах подчас встречаются достаточно жесткие ограничения, некоторые из которых связаны с практически полным отказом от ежедневного употребления пищи. Какими правилами нужно руководствоваться, планируя свой рацион, и как высчитать дневной калораж правильно?
Суточная норма калорий в день для похудения: формируем рацион
Следует понять: похудение – сложный процесс, результаты которого зависят от ваших действий. И самое главное из них – постоянный контроль энергетической ценности тех блюд, которые вы съедаете за день. Поскольку калораж еды указывается из расчета на 100 г, вы должны тщательно взвешивать продукты перед тем, как приступить к готовке. Для этого нужно приобрести специальные весы, с ценой деления в 1 грамм.
Существует ли суточная норма потребления калорий для человека? Она есть, и именно об этом забывают люди, которые, окончательно запутавшись в методиках и способах борьбы с лишними килограммами, начинают испытывать свой организм голодовками или предлагают ему одни овощи и фрукты. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, поскольку питание перестает быть сбалансированным и полноценным. Еще одно последствие неправильного рациона – сбой в метаболических процессах.
Нас с детства приучают к тому, что есть надо сытно – только тогда мы станем сильными и здоровыми. Однако калорийность большинства жирных, жареных и обильно сдобренных маслом блюд настолько высока, что мы, сами того не замечая, становимся заложниками собственного тела. Какой должна быть норма, потребляя которую мы не будем беспокоиться за состояние собственной фигуры?
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Расчет суточной нормы калорий
Интернет предлагает множество формул расчета суточной нормы калорий.
Вот несколько распространенных версий, пользующихся популярностью среди желающих похудеть:
Первая (Миффлина-Сан Жеора), по утверждениям ее сторонников, является одной из самых точных. Вот как она выглядит: 10 умножаем на вес человека в килограммах, а 6,25 – на рост в сантиметрах. Значения складываем. Из результата вычитаем увеличенный в пять раз возраст человека и 161. Последнее вычисление связано с умножением полученного числа на коэффициент физической нагрузки – от минимальной (1,2) до максимальной (1,9). Этот способ подходит только для женщин.
Второй вариант – формула Харриса-Бенедикта. В ней при расчете вновь учитывается вес, возраст и рост, только сам алгоритм изменяется. Для женщин он таков: 655 + (9.6 х ваши показатели веса) + (1.8 х на рост человека) – (4.7 х ваш возраст). Результат таким же образом, как и в предыдущем примере, умножаем на коэффициент физической активности (нагрузки).
От таких напряженных вычислений у кого угодно голова пойдет кругом.
А итог непредсказуем: вы можете увидеть цифру в 600, а то и в 3000 килокалорий. Выстраивая рацион питания по этим показателям, вы рискуете набрать вес, а не сбросить его. Эти методы далеко не универсальны, да и малейшая ошибка может довести человека до истощения или, наоборот – ожирения.
Каким образом рассчитать суточную норму калорий для похудения? Ведь все эти «универсальные» методики только запутывают нас, порой предлагая бесконечно далекий от идеала вариант.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько калорий в день для похудения является суточной нормой
Помните о том, что сильное понижение нормы может привести к серьезным сбоям в организме: он ответит на ваши эксперименты головной болью, обмороками, слабостью. Может испортится работа желудочно-кишечного тракта, ухудшится обмен веществ. Так что снижать показатели до 600 ккал в день нельзя: питание должно оставаться насыщением, а не превращаться в истощение.
Специально для тех, кто хочет раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами, есть по-настоящему ценный совет: запомните, а лучше запишите единое для всех женщин и мужчин значение, придерживаясь которого, вы забудете о проблемах с фигурой.
И в первом, и во втором случае вы будете худеть: стоит лишь следить за энергетической ценностью потребляемых в сутки продуктов и заносить результаты в специальный дневник. Можно есть меньше предписанного, но превышать значения нельзя: тогда вы начнете поправляться, и все старания будут напрасными.
Зависит ли ежедневный калораж от сезона? Оказывается, такая взаимосвязь существует. Летом возможно его снижение: в жаркое время года организм нуждается в своеобразном «охлаждении», возрастает потребность в воде и других «выгодных» напитках (например, травяной чай). Зимой, напротив, нельзя заниматься регулировкой и понижением значений.
Следует напомнить о том, что контролировать показатели нормы и изменять их может только специалист. Именно поэтому самостоятельные расчеты, хоть и имеют право на существование, не приведут к значительному результату и эффективному снижению веса.
Еще одно обязательное правило: нельзя забывать о суточном объеме еды. Для женщин он колеблется от 1300 до 1800 г в сутки, а для представителей сильной половины человечества – от 1500 до 2500 г. Если вы не доели какое-то количество калорий, нельзя добавлять их к следующему дню или устраивать себе «сюрприз» на выходных. Любое послабление сразу же скажется на вашем весе.
Стоит вновь напомнить о том, что женщины не должны истязать себя, потребляя менее 600 ккал в сутки, а мужчины, сокращая норму до 800 ккал. Такое снижение равносильно голоданию и может привести к замедлению метаболизма, появлению серьезных проблем со здоровьем.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Обратитесь в нашу клинику, если вы хотите точно рассчитать норму калорий в день для похудения и стать стройной без жестких и губительных для организма ограничений.
Мы не доводим пациентов до истощения, используя сомнительные методы, а делим пищу на «выгодную» и «невыгодную», регулируя суточную энергетическую ценность и объем съедаемых блюд. С нами вы избавитесь от лишних килограммов, не отказываясь от вкусного и полезного питания.
Закажи бесплатную консультацию
специалиста по питанию уже сейчас
Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты.
Расчет калорий в день для похудения калькулятор
Так как первая формула далеко не новая, ее расчеты могут быть не совсем корректными, все-таки образ жизни людей, живших век назад, заметно отличался от нынешнего образа жизни людей, живущих в городах. Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно. Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов.
В последнее время все больше девушек стремятся к идеальной фигуре. Возможно, во многом это влияние социальных сетей #8211; порой начинает казаться, что накачанных ягодиц и плоского живота нет только у тебя. В связи с этим многие девушки стали интересоваться, как определить свою норму калорий в день. Следить за собой – это прекрасная идея, главное, не доходить до крайностей и не сидеть на воде с яблоками, чем грешат многие девушки. Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.
Быстро расчет калорий в день для похудения калькулятор
Быстрый способ снижения веса расчет калорий в день для похудения калькулятор как похудеть в домашних условиях.Средний дневной калораж мужчин от 18 до 45 лет составляет от 2800 до 3050 ккал.
После 45 лет скорость метаболизма снижается, и организму на его работу нужно меньше энергии. Если вам недостаточно среднего показателя, то вам нужно воспользоваться специальными формулами и высчитать свою личную норму. Известно много методов для подсчета ежедневных энергетических затрат. Некоторые из них используют для подсчетов соотношения между мышечной и жировой массой тела. Однако если вы непрофессиональный атлет, то допускается использовать более простые способы. Одним из удобных методов определения необходимого количества калорий является формула Маффина-Джеора. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже:
Формулы Миффлина #8212; Сан Жеора применяют в заведениях общественного питания — санаториях, пансионатах и производственных столовых. Порция, набор продуктов, состав блюда для офисного работника значительно меньше, чем для шахтера.
Расчет калорий в день для похудения калькулятор за неделю
В борьбе за стройную фигуру многие люди забывают, что качество съеденной пищи, а не ее количество – это самый главный постулат. Можно набрать суточную норму, выпив бутылку Кока-Колы и съев пять пончиков, но это не принесет желаемых результатов. Зато раздельное меню, которое состоит из рыбы, мяса, злаков и овощей, является источником необходимых организму полезных веществ. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид: В итоге, суточная норма углеводов: 1650Ккал – 330Ккал – 495Ккал = 825Ккал. Из этого следует, что для коррекции веса на 10 кг, девушка должна съедать в день не более 55 г жиров, 83 г белков и 200 г углеводов.
Процесс похудения будет идти медленным темпом, однако, благодаря рациональному питанию и тренировкам, лишний вес постепенно полностью исчезнет без вреда здоровью.
Рассчитать этот показатель тяжелее всего, так как уровень физических нагрузок каждый день может быть разным. В один день мы устроили дома генеральную уборку, сходили в несколько магазинов, пару часов погуляли на улице с детьми или интенсивно потренировались в фитнес-зале, в другой день – была сидячая работа и домашние посиделки вечером. Если этот вес не идеален (есть формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на 200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что также является неплохим выходом из ситуации.
Расчет калорий в день для похудения калькулятор похудеть в талии
Забыли пароль? Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты.
Вы получите ссылку для создания нового пароля по электронной почте. Стейк буррито с рисом и черной фасолью, сальсой, сметаной, гуакамоле с чипсами. Всего: 2045 ккал. Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию.
Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR). 11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день.
Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний зажор, лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности.
Расчет калорий в день для похудения калькулятор без диет
8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.
Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья.
Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне. Этот вопрос исследовался годами, но в итоге ученые пришли к однозначному выводу: ни время употребления продуктов, ни наличие определенных продуктов в рационе, ни количество приемов пищи или что-либо еще не влияют на результат похудения существенно.
Важна только суточная калорийность того, что ты потребляешь. Похудение – заболевание хроническое. Иногда его удается подлечить, и оно затихает, притаившись на задворках сознания. Но наступает депрессия, череда праздников или мозговой штурм и питание вновь выходит из-под контроля, а проблема борьбы с лишними килограммами вновь встает в полный рост. Вопреки распространенному заблуждению, похудение – это вовсе не физиология, и даже не биохимия. Это чистой воды математика, освоив которую можно не только снизить вес, но и поддерживать его на оптимальном уровне или наращивать мышечную массу. Поговорим о том, как научиться считать калории и контролировать динамику своего веса. После того, как известна индивидуальная норма энергетических потребностей организма, остается составить меню, ежедневная питательность которого будет соответствовать результатам подсчета. При кажущейся простоте, в начальном периоде этот шаг потребует некоторых усилий. Но с течением времени, когда энергетическая ценность привычных блюд будет известна, вы сможете практически интуитивно как считать калории в еде, так и определять оптимальный размер порции.
Расчет калорий в день для похудения калькулятор в домашних условиях
Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными. Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела. Еще одним плюсом является то, что Вы не будете ощущать постоянного мучительного чувства голода. Если конечно, до систематического подсчета калорий количество потребляемой пищи было огромным, то первое время будет ощущаться дискомфорт, но поверьте, уже через некоторое время вам будет казаться, что вы более чем наедаетесь, это произойдет за счет уменьшения объема желудка. Можно рассчитать график своего похудения. Если вы потребляете 2000 ккал в сутки, а тратите при этом с помощью тренировок или активного режима жизни 2500 ккал, то этот дефицит может привести к похудению на килограмм примерно за полмесяца.
Для сброса 5 килограмм придется находиться в таком режиме уже 2,5 месяца. Далее рассчитываем норму калорий, которая показывает, сколько вам необходимо питаться, чтобы ваш организм работал правильно. Эта суточная потребность в калориях, которой нужно придерживаться для поддержания вашего веса, если он вас устраивает. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 40% и вы узнаете калорийность, которая приходится в вашем организме на углеводы для достижения поставленной цели. Но, жиры у нас самая энергетически емкая единица питания, которая дает нам 9,3 ккал. Для этого, берём цифру калорийность жира и делим на
Похожие статьи:
расчет для похудения
расчет дневной нормы калорий для женщин
расчет калорий в день для быстрого похудения
расчет калорий для похудения девушке
расчет калорий для похудения для женщин
расчет калорий на неделю для похудения
расчет ккал в день для похудения
Суточная норма калорий для женщины существенно ниже, чем для мужчины, так как обмен веществ у женщин медленнее и они более склонны к накоплению лишнего веса.
Мужчинам же худеть зачастую сложно потому, что им трудно контролировать свой аппетит, и, если не знать, сколько калорий нужно мужчине для похудения или поддержания веса, представителю сильного пола при сидячем образе жизни и недостатке физической активности, сопряженном с излишним употреблением сладкой, жирной и вредной пищи, будет очень сложно избежать полноты. Первым делом нужно рассчитать суточную норму на основной обмен. Иными словами, сколько организм тратит энергии, находясь в состоянии покоя. На дыхание, переработку пищи, сон. Исходя из этой цифры нужно и составлять схему: хотите набирать — потребляете больше, хотите похудеть — потребляете меньше. Когда вы решаете похудеть и снижаете калораж своей диеты на более, чем 20% от суточной нормы, организм начинает испытывать сильный стресс. Чтобы питаться, ему нужна еда, которая не поступает в нужном количестве. Метаболизм замедляется, все обменные процессы направлены на то, чтобы максимально экономно расходовать энергию. Органам нужно работать, ногам нужно передвигаться, голове нужно соображать.
Откуда ему брать энергию, если не из еды? Правильно, он становится сам себе питанием. О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют. Этот вопрос исследовался годами, но в итоге ученые пришли к однозначному выводу: ни время употребления продуктов, ни наличие определенных продуктов в рационе, ни количество приемов пищи или что-либо еще не влияют на результат похудения существенно. Важна только суточная калорийность того, что ты потребляешь. #13;Существуют быстрые жесткие диеты со снижением калорийности пищи. В итоге организм потребляет только 1000 ккал в сутки и начинает стремительно терять вес. Однако такая диета подходит только для людей с идеальным здоровьем, исключительно после консультации с опытным специалистом.
Но мы не рекомендуем мучить организм. Избавиться от лишнего веса можно более щадящими методами. Какая суточная норма калорий потребуется для похудения? Зависит от исходных данных: веса, возраста, роста, физических нагрузок. Усредненная норма калорийности для женщин — это 1800–2200 ккал в сутки. Для интенсивного похудения ее нужно снизить до 1300–1500 калорий и подключить физические нагрузки. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, хорошо подходят аэробные тренировки: быстрая ходьба, бег, велопрогулки, плавание, танцы. При этом важно помнить, что организм получает энергию с пищей. Во время разгрузочных дней не допускается никаких тренировок.#13;
Если вы ненавидите подсчет калорий, другой подход #8212; ограничить количество и частоту еды и есть низкокалорийные блюда. В рекомендациях по питанию, выпущенных Американской кардиологической ассоциацией, делается упор на здравый смысл при выборе продуктов, а не на точных цифрах, таких как общее количество калорий или калорий из жира. Какой бы метод вы ни выбрали, исследования показывают, что наиболее успешным подходом является регулярный график приема пищи #8212; с приемами пищи и закусками, запланированными на определенное время каждый день.
То же самое применимо после того, как вы похудели и хотите сохранить его. Соблюдение графика приема пищи увеличивает ваши шансы на поддержание нового веса. #13;Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион. С определения необходимого количества калорий начинается любая диета. Даже правильное питание строится не только на балансе БЖУ, но и на подсчете энергических затрат. Именно поэтому расчет суточной нормы калорий — важный этап, с которого стоит начинать свой путь к фигуре мечты. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем употреблять с пищей.#13; Если говорить о килокалориях, как о необходимом источнике, то стоит сказать, что это определенная доля энергии, поступающая в человеческий организм. Чтобы не переборщить с их поступлением, нужно знать, как рассчитать калории блюда. Ккал — величина достаточно маленькая, но при этом именно она является определенным показателем того, какое количество было съедено, что пошло на физическую активность, а что может благополучно осесть в не нужных местах.
Как считать калории в готовых блюдах — наука, которую должен знать каждый, кто планирует прожить долгую жизнь с прекрасным здоровьем. Доказано, что мужчины расходуют больше калорий, чем женщины. К тому же, суточная норма будет варьироваться и в зависимости от возраста, так как молодой организм более активный, а по мере взросления становится более спокойным и, соответственно, менее энергозатратным. Еще один немаловажный фактор – профессия, которая связана или не связана с физическими нагрузками. Стейк-мартини #8211; классическая американская комбинация. На фото: Cowboy Ribeye стейк (1690 ккал) и мартини (230 ккал) из ресторана Ruth’s Chris Steak House. Двойной воппер с сыром, большая картошка, большая порция луковых колечек, 2 овсяных печенья, большая кола. Всего: 2 990 ккал.
30-летний офисный работник ростом 175 см и весом 72 кг тратит как раз те самые 2 тысячи ккал / день. крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО #8211; это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма.
Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена. Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать. Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже #8220;здоровой пищи#8221;, будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса.
Для того, Еще одним плюсом является то, что Вы не будете ощущать постоянного мучительного чувства голода. Если конечно, до систематического подсчета калорий количество потребляемой пищи было огромным, то первое время будет ощущаться дискомфорт, но поверьте, уже через некоторое время вам будет казаться, что вы более чем наедаетесь, это произойдет за счет уменьшения объема желудка. Первым, и пожалуй самым большим преимуществом подсчета калорий является то, что больше не стоит отказываться от любимых привычных блюд и жевать куриную грудку на завтрак, обед и ужин. Стоит только знать какова энергетическая ценность привычного рациона.
BMR лежит в основе главного жесткого правила безопасного похудения: согласно Академии питания и диетологии, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. BMR большинства людей падает выше этого числа, если только они не совсем маленькие, #8212; говорит Фельдман.Итак, в целом большинству людей требуется более 1200 калорий в день для поддержания здоровья различных физических систем.
Что произойдет, если вы опуститесь ниже этого числа? Когда вы едите менее 1200 калорий в день, это может серьезно повлиять на ваш метаболизм, ваша мышечная масса может начать уменьшаться, и вы не будете получать витамины, необходимые для поддержания повседневной активности, #8212; сказал Джим Уайт, доктор медицинских наук и представитель Академии , говорит СЕБЕ. Дело в том, что еда полезна для вас (не говоря уже о развлечениях), и вам не следует отказываться от нее слишком много, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Калькулятор подсчитает количество калорий, которые выв настоящее время проводят день.Один фунт (453 грамма) жира в организме равен 3500 калориям.поэтому ежедневный дефицит калорий в 500 калорий должен привести к 1 фунту телапотеря жира за одну неделю. Делатьне пытайтесь уменьшить количество калорий слишком быстро, чтобы сбросить вес более чем1 фунт (453граммов) в одномнеделя. Высокая скорость сжигания жира подходит очень тучным людям.после консультации семейного врача или профессионального диетолога.
Понижениеваше потребление калорий менее 500 в деньдолжно быть исключением, а не рекомендуемым правилом. Увеличьте уровень ежедневных упражнений, чтобы быстрее похудеть. Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт, #8212; говорит диетолог из Нью-Йорка Бриттани Кон, доктор медицинских наук.Чтобы нарастить мышцы, не набирая при этом жир, вам нужно ежедневно увеличивать потребление белка до 1,8–2 граммов на килограмм веса, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, #8212; говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки. Чтобы сбросить фунт, вы должны иметь хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете (используйте для энергии) в среднем за сутки.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя взрослая женщина расходует от 1600 до 2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина потребляет от 2000 до 3000 калорий в день.
(Средняя взрослая женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и вес 126 фунтов, в то время как средний мужчина составляет 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта.) Однако возраст, уровень активности, размер тела и состав тела #8212; все это влияет на количество калорий в человек горит каждый день. Яйца #8212; беспроигрышный вариант, если вы соблюдаете диету или просто хотите питаться здоровой пищей. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают ощущение сытости, чем другие продукты, и, что самое главное, низкокалорийны. Маленькое яйцо (38 г) содержит всего 54 калории, а яйцо среднего размера (44 г) #8212; около 63 ккал. В большом яйце (50 г) содержится около 72 ккал, яичный желток содержит около 55 калорий, а остальные 17 ккал содержатся в белке.Ничего подобного! Особенно, если вы сравниваете это с пищевой бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:
Автор статьи: Ульянов Кирилл
Что такое уравнение потери веса? | Потеря веса
Поиск.
..
Реклама
Потеря веса = Потребляемые калории < Сожженные калории
То есть, если вы потребляете меньше, чем сжигаете, со временем вы теряете вес. Обратное тоже верно. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Потребляя столько же, сколько вы сжигаете, вы поддерживаете свой вес. Ключевые факторы, которые помогут вам сбросить вес, включают в себя регулярное внимание, ежедневное отслеживание калорий (или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете делать это «автоматически») и взвешивание или измерение себя не реже одного раза в неделю, чтобы убедиться, что вы движетесь к своей цели.
Хорошей еженедельной целью является потеря от 0,5 до 2 фунтов в неделю или примерно 1% жира каждые две недели. Количество калорий, которые вы потребляете для достижения этой цели, должно быть примерно на 250–1000 калорий меньше вашего ежедневного сжигания калорий. Чем больше у человека избыточного веса, тем больше допустимая еженедельная потеря.
Обязательно взвешивайтесь или измеряйте себя в одной и той же одежде, в одно и то же время и на одних и тех же весах. Позаботьтесь о том, чтобы использовать тот же метод или устройство, если вам измеряют жировые отложения.
Измеримое или визуальное уменьшение жировых отложений или массы тела должно происходить достаточно последовательно. Это включает в себя уменьшение окружности в дюймах, фунтах или посадку одежды. Если прогресс резко останавливается или замедляется, для повторного запуска процесса потребуется одна или несколько следующих корректировок:
- Увеличьте количество ежедневных действий за счет большего количества ежедневных шагов или других действий, не связанных с упражнениями. Стояние и ходьба сжигают как минимум в 2-3 раза больше калорий, чем сидя за тот же период времени. В миле примерно 2000-2500 шагов (в зависимости от длины шага). Прохождение 2000 шагов сожжет на 75-150 калорий больше (в зависимости от индивидуальных размеров), чем сидение за то же время, и это займет всего 20-30 минут.
Это можно делать где угодно, даже в офисе, разговаривая по телефону или смотря телевизор - Увеличьте время или интенсивность тренировки
- Уменьшите потребление пищи примерно на 200–300 калорий в день или уберите небольшую порцию вашего основного приема пищи
Это можно делать где угодно, даже в офисе, разговаривая по телефону или смотря телевизорПовторяйте процесс каждый раз, когда вес или жировые отложения остаются стабильными в течение двух недель подряд. Всегда помните, если вы перестанете терять вес/жир, вам нужно меньше есть, больше двигаться или и то, и другое, независимо от того, что вы читаете или слышите от других. После того, как вы достигли своих целей по составу тела, увеличьте потребление калорий, уменьшите активность или комбинируйте эти два действия, чтобы поддерживать желаемый вес.
Всего калорий в < Всего сожжено/израсходовано калорий = Потеря веса. Требуется ~ 3500 калорий, чтобы добавить или потерять 1 фунт жира! В идеале, вы хотите делать это постепенно, начните с создания дефицита ~ 500 калорий в день x 7 дней = ~ 1 # потеря веса.
Зарегистрированный диетолог может предоставить вам подробные и индивидуальные рекомендации, которые помогут вам сбросить вес.
Уравнение потери веса простое. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Сжигайте меньше калорий, чем потребляете, и вы наберете вес. Сжигайте столько же калорий, сколько потребляете, и вы сохраните свой вес.
Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать ежедневный отрицательный баланс калорий. Снижение потребления калорий на 500-1000 калорий в день должно привести к потере веса примерно на 1-2 фунта в неделю.
Похудение — одна из самых простых концепций, но иногда ее трудно реализовать и придерживаться. В одном фунте жира тела содержится 3500 калорий, а это просто означает, что если вы хотите похудеть, вам просто нужно сжечь кучу накопленных калорий.
Скажем, например, что вы хотите сбросить 10 фунтов жира. Это означает, что вам придется израсходовать 35 000 калорий, поэтому вам нужно будет создать отрицательный баланс калорий или дефицит калорий. Вы можете создать дефицит калорий только с помощью диеты, упражнений или их комбинации. Проще говоря, вам нужно будет меньше есть, больше двигаться или делать и то, и другое. Выполнение комбинации обоих, скорее всего, окажется самым простым способом придерживаться вашей программы и получить результаты как можно быстрее. Вы хотите подумать о внесении небольших изменений во многие сферы своей жизни.
В нашем примере с 10 фунтами, если вы хотите сбрасывать два фунта в неделю, это означает, что вам придется создавать дефицит калорий в 1000 калорий каждый день, пока вы не достигнете своей цели (пять недель, если вы остаетесь на правильном пути). . Вы можете начать с того, что съедаете на 500 калорий меньше в день и распределите это сокращение на несколько приемов пищи, чтобы оно не было столь заметным.
Например, съедайте на 150 калорий меньше во время каждого основного приема пищи, сократив потребление таких продуктов, как сыр, соус и масло. Затем вы должны попытаться сжигать дополнительно 500 калорий каждый день. Если вы только начинаете, моя лучшая рекомендация — сжечь 300 калорий за тренировку и 200 за счет повышения уровня активности. Если вы занимаетесь умеренно интенсивным кардио в течение 30 минут, вы сможете сжечь 300 калорий. Чтобы сжечь дополнительные 200 калорий, прилагайте усилия в течение дня, чтобы повысить уровень своей активности. Вы можете делать такие вещи, как парковаться дальше, совершать несколько поездок для выполнения одной и той же задачи, стоять и ходить во время разговора по телефону, сидеть прямо за своим столом, пользоваться туалетом дальше, чем ближайший, и подниматься по лестнице. Выполнение этих задач сделает вашу потерю веса более управляемой и легкой.
Может ли ваш телефон с камерой помочь вам похудеть? Одно исследование, кажется, предполагает это.
Когда участники небольшого исследования сфотографировали все, что они ели для…
Вы слышали это раньше: ваш вес влияет на ваше здоровье, а лишние килограммы могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого уровня холестерина, болей в суставах и с…
Вам нужен результат! Вы тренировались и питались здоровой пищей, и вы хотите получить вознаграждение, когда встанете на весы. Но когда весы останавливаются…
Вы можете сбросить больше предпраздничных килограммов, если воспользуетесь этой простой технологией: электронной почтой. Да, в исследовании люди, сидящие на диете, которые получили немного любви, поддержки,…
Важно: этот контент отражает информацию от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
Как рассчитать калории для похудения
Калории — наши постоянные спутники энергии, и мы полагаемся на них, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие.
Начиная с уроков естествознания и заканчивая небрежной проверкой пищевых упаковок, когда мы блуждаем по проходам в супермаркетах, большинство из нас имеет хотя бы краткое представление о нашей связи с калориями.
Однако для того, чтобы похудеть, необходимо более глубокое понимание. Это не означает, что подсчет калорий должен быть навязчивым или стрессовым. Есть способы, которыми вы можете контролировать свои калории, которые придают сил, а не пугают, и которые помогают вам достичь ваших целей в области здоровья в позитивном ключе.
Что нельзя делать
Итак, вы выяснили, что вам нужно определенное количество калорий, чтобы похудеть. Тем не менее, многие люди так долго придерживаются диет или приобретают вредные привычки, пытаясь быстро увидеть результаты. Поэтому:
- Не переусердствуйте
- Не ограничивайте себя только несколькими группами продуктов
- Не поддавайтесь странным причудам
- Не заходить вслепую
По сути, вы не можете войти в этот процесс волей-неволей только потому, что провели какие-то расчеты.
Лишать себя и есть то, что, по вашему мнению, кажется здоровым, не будет устойчивым.
Наилучший подход — придумать, как сделать так, чтобы подсчет калорий органично вписался в ваш распорядок приема пищи и не слишком увязал во всем этом. Кроме того, вам следует искать долгосрочные решения, а не быстрые исправления, которые оставят вас разочарованными.
Рассмотрите ДНК-диету
Профессионал. Уникальный. Персонализированный. Легко. Достижимый. Изменение жизни.
Мы берем уникальную ДНК вашего тела за основу вашего плана питания. Наше тестирование не является обобщенным видением здорового образа жизни. Диета, которую мы производим, адаптирована к потребностям вашего организма. Используя вашу ДНК в качестве трамплина, мы можем провести вас через неспокойные и запутанные воды калорий.
Более того, мы не только подсчитываем калории; мы даем вам все инструменты для вашего собственного сбалансированного питания. Мы информируем вас о том, какие питательные вещества подходят вам лучше всего и в каких количествах.
Мы подготовили для вас рецепты, планы питания ДНК и закуски, чтобы вы могли начать свой путь к более полноценной диете. Ваши результаты предоставят вам осязаемые факты о том, как ваше тело обрабатывает пищу. Более того, все это составлено командой генетиков, диетологов, тренеров по здоровому образу жизни и ведущих исследователей.
Dos
Обобщив нашу невероятную методологию, теперь мы можем изложить некоторые «dos».
- Видите ли вы себя как личность
- Включите различные группы продуктов питания
- Будьте предприимчивы
- Будьте в этом надолго
- Будьте добры к себе!
В общем, подсчет калорий не в том, чтобы быть раздражительным, чрезмерно аналитическим или экспертом по питанию. Вместо этого речь идет о более глубоком понимании того, что будет работать для вас. Если вы хотите узнать больше о том, как мы можем помочь вам в этом самопознании, не стесняйтесь просматривать наш веб-сайт. Вы также можете связаться с нами для получения дополнительной информации о тестировании ДНК на пригодность и питание.
