Расчет калорий при ходьбе калькулятор: Расход калорий при ходьбе | Онлайн калькулятор

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Скандинавская ходьба с палками постепенно избавляется от образа «спорта для пенсионеров».

И появляются более интересные вопросы, например — насколько она эффективна для похудения?

Данные по сжиганию калорий показывают, что скандинавская ходьба — вполне привлекательный способ похудения.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы:

Расход калорий при скандинавской ходьбе (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 5,6 — 6.4 км/час, под быстрым темпом – со скоростью от 8,1 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы по расчетам калькулятора можно было бы израсходовать 1800 килокалорий за час (вполне достойный результат даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Если сравнить с обычной ходьбой, то окажется, что при медленном темпе и небольшом весе различия не столь значительны (300 ккал против 180 ккал расхода калорий при обычной ходьбе при весе 60 кг), но при быстром темпе и большом весе различия возрастают (1200 ккал против 630 ккал при весе 120 кг)

Конечно, не следует преувеличивать возможности скандинавской ходьбы в деле похудения (как и собственные возможности): она заметно уступает таким видам занятий как бег, или езда на велосипеде, или катание на лыжах.

Важно, однако, что она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков.

Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Скандинавская ходьба для похудения):

Преимущества ходьбы

• Достаточно высокая эффективность сжигания калорий
• Почти нет противопоказаний по здоровью
• Можно заниматься почти в любом месте
• Подходит людям практически с любой полнотой
• Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок
• Незначительные финансовые затраты
• В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки
• Имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся в парке
• Не испытываете негативных последствий быстрого похудения

Недостатки ходьбы

• Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени
• Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы
• Зависимость от погоды
• Скучновато и монотонно

 

Также, вам могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается на велосипеде
• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается во сне
• Занятия для похудения
• Тренажерный зал для начинающих

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т. д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

• Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
• Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
• И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

1. От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
2. От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
3. От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

• При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
• Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
• Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
• При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
• Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

• Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
• Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
• Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
• Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
• Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Большинство людей сжигают в среднем 100 калорий за милю ходьбы. Ваш вес и расстояние, которое вы проходите, являются ключевыми факторами, определяющими, сколько калорий вы сжигаете.

Ниже вы найдете простой в использовании калькулятор калорий для ходьбы. Используйте это, чтобы получить расчет калорий для вашего веса и типа ходьбы.

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе

Использование калькулятора

Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на то, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе. Например, человек весом 200 фунтов сжигает около 110 калорий за милю. Для сравнения, человек весом 130 фунтов сжигает около 70 калорий за милю.

Этот простой в использовании калькулятор поможет вам оценить, сколько калорий вы сожгли во время прогулки.

Введите свой вес, продолжительность прогулки и темп ходьбы, чтобы рассчитать количество сожженных калорий.

Калькулятор для ходьбы по ровной поверхности. Если вы идете в гору пешком или пешком, взгляните на калькулятор сожженных калорий в походе.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Люди часто задают вопрос: сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответ: это зависит от вашего веса, от того, как быстро вы ходите и сколько времени тратите на ходьбу.

В среднем человек сжигает 100 калорий за милю.

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе показывает разницу веса и сожженных калорий.

Человек весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий. Тем не менее, человек весом 200 фунтов при ходьбе за то же время и скорость сжигает 333 калории.

Калории в зависимости от пройденного расстояния

Можете ли вы похудеть, пройдя 2, 3 или даже 5 миль в день?

Да, если вы не едите больше.

Калорий, сжигаемых при ходьбе на милю

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 милю?

человек весом 150 фунтов сжигает 83 калории за 1 милю ходьбы в нормальном темпе. человек весом 200 фунтов сожжет 111 калорий, пройдя 1 милю в обычном темпе.

Проходя 1 милю в день в течение 5 дней в неделю, вы сжигаете дополнительно от 415 до 555 калорий. Без изменения диеты это вряд ли приведет к каким-либо заметным изменениям в весе.

2 мили

Пройдя 2 мили, средний человек сжигает от 140 до 240 дополнительных калорий.

Ходьба по 2 мили в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 700 до 1200 калорий. Без изменений в диете вы можете рассчитывать на потерю от ¼ до почти ½ фунта жира в неделю.

3 мили

Проходя 3 мили в день, средний человек сжигает от 210 до 360 калорий.

Ходьба по 3 мили в день в течение 5 дней в неделю позволит сжечь дополнительно от 1050 до 1800 калорий. Сохраняя свой рацион таким же, вы можете рассчитывать на потерю от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.

5 миль

Проходя 5 миль в день, средний человек сжигает от 350 до 600 калорий.

Ходьба по 5 миль в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 1750 до 3000 калорий. Питаясь так же, как и раньше, вы, скорее всего, будете терять от ½ до 1 фунта жира в неделю.

6 миль

Проходя 6 миль в день, большинство людей сжигает от 420 до 720 калорий.

Ходьба по 6 миль в день 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий. Это от ⅔ до 1 фунта жира в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь 10 миль

Проходя 10 миль, вы сжигаете 650 – 1200 калорий . В обычном темпе это займет у вас 3 часа 20 минут.

Человек весом 130 фунтов сжигает 700 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе. Человек весом 200 фунтов сжигает 1100 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе.

Ходьба по 10 миль 3 раза в неделю сожжет 2100–3600 калорий. Без изменения диеты это потеря от 0,5 до 1 фунта жира в неделю.

Калорий, сжигаемых при ходьбе на 1 км

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км

В среднем человек сжигает 50 калорий при ходьбе на 1 км .

Человек весом 130 фунтов сжигает 40 калорий, пройдя 1 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 70 калорий, пройдя 1 км.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 2 км

В среднем человек сжигает 100 калорий, пройдя 2 км .

Человек весом 130 фунтов сжигает 85 калорий, пройдя 2 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 135 калорий, пройдя 2 км.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 3 км

В среднем человек сжигает 150 калорий при ходьбе на 3 км .

Человек весом 130 фунтов сжигает 130 калорий, пройдя 3 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 200 калорий, пройдя 3 км.

Для большинства людей прогулка на 5 км составляет 210-360 калорий.

Ходьба на 5 км 5 дней в неделю сожжет от 1050 до 1800 калорий. Без изменения диеты вы будете терять от ⅓ фунта (0,15 кг) до ½ фунта (0,22 кг) жира в неделю.

Прогулка на 10 км для большинства людей будет стоить от 420 до 720 калорий.

Ходьба по 10 км 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий в неделю. Таким образом, сохраняя свои привычки в еде прежними, вы можете рассчитывать на потерю от ⅔ фунта (0,3 кг) до 1 фунта (0,45 кг) жира в неделю.

Калории по времени ходьбы

Сколько калорий сжигает 10-минутная прогулка?

10-минутная прогулка сжигает от 30 до 60 калорий .

Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 36 калорий.

Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 56 калорий.

15-минутная прогулка

15-минутная прогулка сжигает 45–90 калорий .

Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 54 калории.

Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 83 калории.

20-минутная прогулка

20-минутная прогулка сжигает от 60 до 115 калорий .

Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 72 калории.

Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 111 калорий.

30-минутная прогулка

30-минутная прогулка сжигает от 90 до 170 калорий .

Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 108 калорий.

Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 167 калорий.

45-минутная прогулка

45-минутная прогулка сжигает 140–250 калорий .

Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 163 калории.

Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 250 калорий.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю

В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.

Обычная скорость ходьбы большинства людей составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.

За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.

Сколько времени нужно пройти 4 мили

Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для большинства людей.

Неторопливым шагом вы пройдете 3 мили за час ходьбы. Часовая прогулка 5 дней в неделю сожжет дополнительно от 1050 до 1800 калорий.

Если ваша диета останется прежней, увеличение нагрузки может привести к потере от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.

Сколько калорий сжигается за час ходьбы?

В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.

Для большинства людей средняя скорость ходьбы составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.

За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.

Калории, сожженные за пройденные шаги

Сколько шагов нужно сжечь на 1 калорию?

20 шагов сожгут 1 калорию.

В среднем человек делает 2000 шагов, чтобы пройти милю (при длине шага от 2,1 до 2,5 футов). Получается от 0,04 до 0,06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.

Это означает, что большинству людей требуется 20 шагов, чтобы сжечь 1 калорию.

Однако эта цифра может варьироваться от человека к человеку, поэтому используйте наш калькулятор шагов к калориям, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сожгли. Вы также можете рассчитать сколько шагов в миле для вас.

Сколько калорий сжигает 1000 шагов?

1000 шагов сжигают около 50 калорий.

Стандартная длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов.

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?

10000 шагов сжигают 500 калорий.

Рекомендация в 10 000 шагов в день получена путем экстраполяции этого. Воздействие 10000 шагов калорий, сожженных каждый день в течение 7 дней, составляет около 3500 калорий. Это количество калорий, необходимое для сжигания 1 фунта жира.

Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от веса, интенсивности и длины шага — факторов, которые также влияют на другие виды деятельности, такие как сжигание калорий при катании на лыжах.

Лучший способ измерить сожженные калории — использовать носимый фитнес-трекер.

Сколько калорий сжигает 15000 шагов?

15000 шагов сжигают 750 калорий.

Как отмечалось выше, это значение зависит от вашего веса и длины вашего шага. Вы можете получить личный подсчет сожженных калорий только с помощью носимого фитнес-трекера.

Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе?

Типичная скорость для быстрой ходьбы  4 мили в час. В таком темпе вы будете преодолевать 1 милю каждые 15 минут или треть мили каждые 5 минут.

Как объяснялось выше, сжигание калорий будет зависеть от вашего веса, времени ходьбы и скорости.

Например, вот сколько будет сжигаться 5-минутная быстрая ходьба для разных весов:

• 150 фунтов: 30 калорий
• 160 фунтов: 32 калории 9
• 190 фунтов: 38 калорий
• 200 фунтов: 40 калорий
• 210 фунтов: 2 42 калории
• 2

Час быстрой ходьбы будет сжигать почти столько же калорий, сколько час плавания

Как похудеть при ходьбе

Даже  6 миль в день в течение 5 дней в неделю не является гарантией потери веса. Если вы продолжите питаться так же, как обычно, вам будет трудно похудеть только за счет дополнительных упражнений.

Лучший способ похудеть — сочетать физические упражнения и снижение калорийности. Так что совместите дополнительную прогулку с пониманием того, сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть.

Ходьба или бег

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба?

Бег сжигает примерно на 70 % больше калорий, чем ходьба, за то же время и на том же расстоянии.

При беге обе ступни отрываются от земли одновременно, что требует большей тяги и больших усилий. Эта дополнительная тяга приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий.

Даже при беге в том же медленном темпе, что и при ходьбе, вы будете сжигать больше калорий.

Например, человек весом 200 фунтов, идущий в обычном темпе в течение одного часа, сожжет 333 калории. Тот же самый человек, бегущий очень медленно, в том же обычном темпе ходьбы сожжет 572 калории. Это на 239 калорий больше за то же количество часов упражнений.

Используйте приведенный выше калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете на прогулке, а затем используйте калькулятор калорий, сожженных во время бега, чтобы увидеть, как это изменится.

Но в данный момент вы можете оказаться не в том положении, когда сможете бежать все это время (если вообще будете). В этом случае начните с регулярной ходьбы.

Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, вы можете делать это поэтапно. Начните с сочетания ходьбы с небольшими периодами бега.

Ознакомьтесь с нашим планом бега для начинающих, чтобы получить индивидуальный план.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?

30-минутная прогулка сожжет от 100 до 175 калорий .

Человек весом 120 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут, сожжет 100 калорий, тогда как человек весом 210 фунтов, идущий с той же скоростью, сожжет 175 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 60 минут ходьбы?

60-минутная прогулка сожжет от 200 до 350 калорий.  

Человек весом 120 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут, сожжет 200 калорий, тогда как человек весом 210 фунтов, идущий с той же скоростью, сожжет 350 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?

В среднем человек сожжет 500 калорий, пройдя 10000 шагов .

Стандартная длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов.

Можно ли похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день?

Проходя 2 мили в день, вы будете терять 1 фунт веса каждые 2–3,5 недели.

Потеря веса от 13 до 26 фунтов в год.

Человек весом 120 фунтов, проходящий с нормальной скоростью 2 мили, сожжет 133 калории. Человек весом 210 фунтов, идущий в том же темпе, сожжет 233 калории.

Вы сжигаете калории только во время ходьбы?

Нет. Вы сжигаете калории весь день.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы ваш мозг и органы постоянно функционировали.

Вы сжигаете калории даже во сне — посмотрите: сколько калорий вы сжигаете во сне?

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

Есть две вещи каждый ботаник должен знать:

1. Сколько калорий я сжигаю, пройдя милю?
2. Как далеко до Мордора?

Сегодня мы отвечаем на оба из них (и многое другое).

Ходьба — отличная форма упражнений, которую мы часто рекомендуем людям, начинающим нашу программу тренировок. Некоторые добились больших успехов в ходьбе, в том числе Меган, которая ежедневно тренируется, чтобы поддерживать свой путь к похудению.

Вот что мы рассмотрим:

• Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)
• Каковы преимущества ходьбы?
• Как ходьба может изменить вашу жизнь.
• Как правильно ходить.
• Достаточно ли ходьбы для похудения?
• Лучшие практики ходьбы (советы и рекомендации).
• Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер мне подходит?)
• Сколько времени идти до Мордора? (А это просто?)

Без лишних слов, давайте приступим.

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

В истинном духе Nerd Fitness мы изучили это дерьмо и даже создали для вас удобный калькулятор — просто введите свою статистику в калькулятор здесь:

Рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе Калькулятор

Калькулятор расчета количества сожженных калорий при ходьбе

Ваш вес (фунты)

Введите свой вес в фунтах.

Пройденное расстояние (мили)

Введите пройденное расстояние в милях. Неполные мили в порядке (например, 1,5)

сожженных калорий

сожженных калорий

Мы использовали формулы и информацию с этой страницы для этого калькулятора

Несколько вещей, которые следует помнить об приведенном выше уравнении:

Существует разница между израсходованными брутто-калориями (общее количество калорий) и израсходованными чистыми калориями (дополнительными калориями)! Ваше тело сжигает большую часть своих калорий каждый день, ТОЛЬКО существуя.

• Калории брутто: калорий, сожженных во время ходьбы, ПЛЮС только что сожженные калории
• Чистых калорий: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий, которые вы сожгли благодаря упражнениям.

(Рассчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий с помощью этого калькулятора.)

Кроме того, наши расчеты являются ОЦЕНОЧНЫМИ. Вы уникальная снежинка, и никакая коробка или формула не смогут отразить вашу удивительность/уникальность. Это уравнение ниже является ТОЛЬКО отправной точкой!

Кроме того, если вам не хочется играть с нашим калькулятором (бу), вот сколько калорий вы сжигаете при ходьбе:

В среднем на милю сжигается около 100 калорий при ходьбе.

Еще один момент: ЛЮБОЕ упражнение меркнет по сравнению с гораздо более важной частью уравнения потери веса: питанием.

Это то, чему Меган приписывает большую часть своего пути к похудению.

Если вы зашли так далеко и хотите узнать больше о том, почему ходить так здорово, продолжайте читать.

И ты чертовски прав, я покажу тебе, как пройти в Мордор.

Каковы преимущества ходьбы?

Мы созданы для ходьбы. Это в нашей ДНК, и это огромная часть нашего появления в качестве доминирующего вида на этой планете (наряду с противопоставленными большими пальцами, большими мозгами и Nintendo).

Давайте разберемся с основными вещами:

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют каждый день проходить около пяти миль или 10 000 шагов. ^[1]

Отсюда причина, по которой ваш Fitbit — о котором я скоро расскажу — имеет цель в 10 000 шагов по умолчанию.

К сожалению, мы, американцы, в среднем делаем ПОЛОВИНУ этого: 2,5 мили или 5000 шагов.

И я полагаю, что люди, которые работают на открытом воздухе или имеют более физически активную работу, тянут этот средний уровень намного выше.

Что оставляет нас конторскими жокеями, которые почти не ходят.

Мы используем наши ноги, чтобы добраться от входной двери до нашей машины, до нашего стола, до нашей машины, до нашей входной двери, до нашего дивана … где мы ставим их, когда смотрим телевизор за четыре часа до иду спать.

Недостаточное количество прогулок может быть серьезной причиной увеличения веса с годами.

У вас могут возникнуть такие вопросы, как:

• Могу ли я больше ходить пешком, чтобы похудеть?
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли мне полезно ходить пешком?
• Нужно ли мне делать более интенсивные упражнения?

Короче говоря:

Вам следует больше ходить пешком, это поможет вам похудеть и стать здоровее.

Длинный рассказ…

Вот почему важна ходьба:

#1) Ходьба сжигает калории, не утомляя вас.   Если вы проходите рекомендованное расстояние каждый день (5 миль вместо 2,5), это может привести к огромной потере веса с течением времени.   Вы будете сжигать дополнительно 100 калорий, прогуливаясь каждый день всего на ОДНУ милю больше, чем обычно: Если умножить это, получится 700 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю, что приводит к потере примерно фунта жира каждые пять недель, или 10 фунтов в год. Вы можете масштабировать свои расстояния, чтобы получить желаемые результаты!

#2) Ходьба не увеличивает тренировочный стресс.  Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, добавление дополнительных силовых тренировок или бега может привести к выгоранию, срывам и травмам. Если вы пытаетесь выглядеть как супергерой, дополнительные кардиотренировки (или кардиотренировки на длинные дистанции) могут свести на нет ваши результаты. Но можно просто ходить. Вы можете ходить на большие расстояния, если у вас развиты физические способности вашего тела, и вы не устаете и не чувствуете боли — ходьба (особенно на свежем воздухе, когда вы впитываете немного солнечного света) может улучшить ваше самочувствие, а не ухудшить его.

#3) Ходьба мало воздействует. В отличие от бега, который может нанести ущерб суставам людей, если они бегают неправильно или имеют избыточный вес, ходьба не вызывает таких проблем. Если вы идете на прогулку, а у вас болят стопы или суставы, значит, вы делаете это неправильно — читайте следующий раздел!

#4) Ходьба может сжигать жир. Поскольку ходьба не требует больших усилий и интенсивности, вашему телу не нужно использовать много запасов гликогена и глюкозы для подпитки, что происходит, когда вы занимаетесь силовыми тренировками или выполняете «аэробные тренировки» с более интенсивными кардиотренировками. Сторонники прерывистого голодания предлагают ходить натощак утром перед едой, чтобы помочь сжечь лишний жир. Это немного спорно, так что это должно быть чем-то, что вы должны попробовать и измерить сами.

#5) Ходьба снимает стресс. Серьезно! Включите свой любимый плейлист и отправляйтесь на приятную прогулку по окрестностям или по лесу, пока солнце садится. Это рецепт, чтобы забыть о заботах вашего дня.

Бонусные баллы, если вы можете заставить кого-то следовать за вами с бумбоксом:

#6) Ходьба улучшает психическое здоровье (особенно у пожилых хоббитов). Ходьба может улучшить психическое здоровье, увеличить размер мозга, улучшить память и коррелирует с увеличением продолжительности жизни. ^[2]

Как ходьба может изменить вашу жизнь

Если у вас серьезный избыточный вес и вы не можете бегать или заниматься силовыми тренировками, продолжайте ходить.

Если вы наращиваете мышечную массу, продолжайте ходить.

Если вы пытаетесь похудеть, идите дальше.

Если вы боретесь с выполнением распорядка дня или терпели неудачу в прошлом с потерей веса, продолжайте идти.

Почему? Я ОГРОМНЫЙ поклонник небольших изменений в привычках и крошечных побед — ходьба — это ИДЕАЛЬНЫЙ форматор привычек. Если вы новичок и только начинаете, отправляйтесь на прогулку СЕГОДНЯ и начните свое путешествие в Мордор.

Сегодня днем ​​прогуляйтесь пять минут.  Завтра утром перед работой, до завтрака, как только вы проснетесь, наденьте обувь и выйдите на улицу на пятиминутную прогулку. Не дремать, не лежать в постели, не проверять электронную почту или Twitter. Наденьте наушники, выберите любимую песню, выйдите на улицу и начните прогулку.

Вот почему ходьба может изменить вашу жизнь:

• Всего пять минут ходьбы в день — это начало новой привычки.    Каждое утро в течение нескольких недель вам придется заставлять себя ходить. Сначала потребуется усилие и сила воли, чтобы ходить, а не дремать. Однако с каждым днем ​​успеха вам нужно будет прилагать все меньше усилий и силы воли, чтобы выйти за дверь. В конце концов, это всего лишь пять минут, верно? Как только вы делаете что-то автоматически, не задумываясь, вы можете добавить к этому, увеличив время ходьбы.
• Быстрая прогулка на свежем утреннем воздухе может стать отличным будильником без кофеина!  Если вы сделаете прогулку ПЕРВЫМ, что вы делаете утром, особенно если вы делаете это до того, как кто-то еще проснется, ничто не будет вас отвлекать и не будет причин говорить «извините, у меня не было времени». Конечно, мы тоже любим кофеин (в умеренных количествах).
• Прогулка даст вам возможность собраться с мыслями и очистить голову перед началом дня. Нас постоянно отвлекают дома: телевизор, айпады, смартфоны и т. д. Ходьба — это так первобытно — никаких гаджетов, только гулять. Многие люди называют ходьбу толчком к своим творческим или интеллектуальным прорывам.  
• Ходьба и успешное формирование привычки даст вам план привычки, которому вы будете следовать для всего, чего вы хотели бы достичь: «Эй, я смог сделать ходьбу привычкой, с чем еще я могу справиться таким же образом?» Медленные и устойчивые победы. Одна нога перед другой, мой друг.

Как правильно ходить

«У-у-у, Стив, я умею ходить. Я делаю это каждый день!»

Хорошо, если вы начинаете только с ходьбы от машины до офиса, нам нужно убедиться, что вы идете в правильном направлении, когда вы увеличиваете этот километраж.

Начнем с ног, при условии, что ты не собираешься приклеивать волосы к ногам и ходить босиком, чтобы стать хоббитом.

Я рекомендую ходить в обуви с широким носком и минимальным перепадом высоты (высота на пятке и высота на пальцах), как мы обсуждаем в нашем монструозном посте о здоровых ногах и обуви:

• Низкопрофильная обувь, например босиком от Vivo.
• Я много лет тренировался в Вибрамах.
• Теперь я тренируюсь в Merrell Vapor Glove 3s.

Возможно, вы не привыкли ходить с минимальной амортизацией под пятками, поэтому идите медленно и мягко приземляйтесь. Ходьба по более мягким поверхностям для начала тоже неплохая идея.

Мы были созданы до изобретения большой неуклюжей обуви… поэтому мы должны быть в состоянии ходить без большой неуклюжей обуви. ^[3]  Если вы заинтересованы в беге босиком, начните сначала с коротких дистанций. Ваши ноги станут жестче (хотя они, вероятно, не будут отращивать волосы, как у Фродо и Сэма), ваши суставы и мышцы вокруг ваших ног и лодыжек укрепятся, а ваши колени будут справляться с меньшей нагрузкой.

Собираясь на ленивую прогулку, сосредоточьтесь на мягком приземлении, что намного проще, если у вас нет обуви с толстой подошвой, чтобы смягчить ваш шаг: мягко приземлитесь, едва касаясь пяткой, прежде чем перекатиться на середину (мяч) ногой, а затем оттолкнуться. Возможно, вам придется делать более короткие шаги, чем вы привыкли, если вы бьете на большой пятке с длинным шагом.

Если вы стремитесь ходить быстро и с большей интенсивностью, сократите шаг и стремитесь приземлиться на середину стопы, одновременно размахивая руками. Это легче сделать при ходьбе в гору (что также является отличным способом сжечь лишние калории).

Достаточно ли ходьбы для похудения?

Помогает ли ходьба похудеть?

Вы чертовски правы!

Вышеприведенные фотографии принадлежат Дону, одному из наших клиентов, занимающихся коучингом. Дон считает, что его ежедневная практика ходьбы помогла ему сбросить 85 фунтов!

Он не единственный наш пример ходьбы для похудения:

Меган, о которой я упоминал ранее, — еще один клиент, который ежедневно ходит, чтобы поддерживать себя потеря веса .

Дело закрыто?

Конечно нет!

И Дон, и Меган также внесли коррективы в свое питание, чтобы достичь потрясающих результатов.

Одно из правил фитнес-восстания ботаников заключается в том, что мы знаем, что «вы не можете обогнать свою вилку». Никакое количество упражнений не может противостоять плохой диете, так как ваше питание будет отвечать за 90% (не преувеличение) вашего успеха или неудачи.

Вот пример:

• Допустим, вы идете на 5-мильную прогулку, которая займет у вас 90+ минут.
• Если вы затем съедите 20 унций Gatorade и небольшой пакетик Fritos (типичная закуска для многих здесь, в Америке), вы уже уничтожите все калории, сожженные во время ходьбы.

В зависимости от вашего питания и любви/ненависти к физическим упражнениям, это либо хорошие, либо плохие новости!

ПЛОХИЕ новости: вы не можете очень плохо питаться в больших количествах, а затем рассчитывать на то, что похудеете, выполняя небольшие упражнения каждую неделю, даже если это требует больших усилий.

ХОРОШАЯ новость: Даже если вы не любите заниматься спортом, вы можете избегать упражнений и при этом худеть! Вместо этого сосредоточьте ВСЕ свое внимание на правильном питании, а затем время от времени отправляйтесь на прогулку.

Я бы также посоветовал прочитать следующее:

• Руководство по здоровому питанию для начинающих
• 5 правил похудения

О, и если вы хотите узнать, может ли фитнес-тренер Nerd составить для вас программу похудения, выполняя движения, которые вам нравятся (например, ходьба), нажмите на кнопку ниже:

Рекомендации по ходьбе (советы и рекомендации)

Вот как улучшить технику ходьбы:

#1) Сосредоточьтесь на осанке!  Внимание! Плечи назад! Ходите уверенной походкой — практикуйте ее по утрам, если вы не привыкли так ходить. Это также отличный способ мгновенно выглядеть более уверенно; нам, ботаникам и хоббитам, нужна вся уверенность, которую мы можем получить! Оглядитесь вокруг, подняв голову, ритмично покачивая руками.

Вы также можете сделать несколько удачных махов шеей и снять куртку:

#2) Поднимитесь в гору, чтобы сжечь больше жира . Если вы ходите на беговой дорожке, установите ее наклон, чтобы увеличить интенсивность и, таким образом, увеличить количество сжигаемого жира. Только не будьте тем человеком, который поднимает наклон вверх, а затем держится за обе стороны и откидывает свое тело назад, чтобы быть перпендикулярным наклону. Сохраняйте хорошую осанку, наклоняйтесь вперед на склоне, укорачивайте шаг и качайте ногами.

#3) Пешие прогулки — отличный способ попрактиковаться в ходьбе, насладиться пейзажем и поиграть в Властелин колец в лесу с пластиковыми мечами и плащами. Не то, чтобы вы должны были это делать (вы абсолютно должны). Вот руководство для начинающих по пешим прогулкам!

#4) При спуске с горы, особенно босиком (или в минималистичной обуви), делайте короткие шаги и следите за тем, как вы идете. Удостоверьтесь, что ваше колено согнуто, когда вы приземляетесь, и амортизируйте удар, а не забивайте его пяткой, коленом, ногой, бедрами и нижней частью спины.

#5) Подумайте о «прогулках натощак» по утрам. Когда вы просыпаетесь утром первым делом, ваше тело сжигает большую часть углеводных запасов энергии за ночь. Это означает, что когда вы отправляетесь на прогулку первым делом с утра, вашему телу, скорее всего, придется использовать единственный доступный ему источник топлива: жир! Это целая философия таких вещей, как периодическое голодание или действительно низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета.

#6) Купите себе крепкую трость, хотя бы для того, чтобы вы могли использовать его для сражения с воображаемыми ограми, гоблинами, пещерными троллями и т. д. Это также может заставить вас чувствовать себя гораздо более авантюрным, чем если бы вы просто шли, и помочь вам подняться на холмы и мягко приземлиться при спуске.

#7) Попробуйте комплектацию Temptation. Загрузите аудиокнигу или ваш любимый подкаст и скажите себе, что вы можете слушать книгу или подкаст ТОЛЬКО во время прогулки.

Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер лучше для меня?)

Если вы из тех, кто интересовался или начинает интересоваться ходьбой, вы, вероятно, знакомы с устройствами для отслеживания шагов:

• Fitbit (Charge 4 довольно крут)
• Гармин
• Apple Watch
• Полярный

Лично я большой поклонник носимых устройств для фитнеса, но не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Во-первых, вы носите постоянное напоминание о том, что вы отдаете предпочтение движению, что может быть только положительным. Вы даже можете активировать его, чтобы напоминать вам вставать и двигаться каждый час.

Это также может позволить вам увидеть, сколько шагов вы обычно делаете, и, таким образом, позволит вам расставить приоритеты в движении БОЛЬШЕ.

Несмотря на то, что на Fitbit неоднократно подавали в суд за неточный кардиомонитор в составе его устройств, меня меньше беспокоит частота сердечных сокращений и 100% точность расстояния шага, а вместо этого я думаю о личном совершенствовании.

Так же, как и при отслеживании процентного содержания телесного жира или веса, «то, что измеряется, улучшается», и это переносится на общее количество шагов. Тот факт, что вы отслеживаете это, означает, что вы будете лучше осведомлены об этом, а это значит, что у вас будет больше шансов улучшить его.

И вот почему, как ни странно, меня не очень беспокоит общая точность этих устройств. Даже если ваши весы отклоняются от нормы на 5 фунтов или точность измерения жировых отложений составляет 1 %, пока вы используете одно и то же устройство и измеряете одним и тем же способом в одних и тех же условиях, вы можете отслеживать тенденции и рисовать картину своего состояния. здоровье и поправляется ли оно!

Эти фитнес-трекеры предназначены именно для этого: для напоминаний и отслеживания трендов!

Чего НЕ ДОЛЖНО делать:  примите свой фитнес-трекер как истину и используйте его, чтобы рассчитать количество пищи, которое вы можете потреблять, с точностью до калорий и макроэлементов.

Что вы ДОЛЖНЫ делать: отслеживайте свои тенденции с течением времени и смотрите, сможете ли вы улучшить свои средние показатели. Используйте эту технологию, чтобы помочь вашему фитнес-квесту. Используйте часть сообщества группы, чтобы сравнить свою статистику с друзьями и получить положительное дружеское давление сверстников, чтобы поднять вам задницу.

Ладно, если занудные фитнес-технологии для вас недостаточно занудные, давайте начнем.

Как на самом деле пройти в Мордор пешком

Знаете ли вы, что между Хоббитоном и Роковой горой 1779 миль? ^[4] .  На самом деле мы можем определить, какое расстояние прошли Сэм и Фродо, а затем сами отправиться в путь! Одно дело прогуляться по своему району. Другое дело знать, что «если я сделаю еще один шаг, это будет самое большое расстояние от дома, в котором я когда-либо был».

Итак, давайте сначала посмотрим, какое расстояние нам нужно пройти:

• 458 миль:  От Хоббитона до Ривенделла.
• 462 мили:  Отправиться с Братством из Ривенделла через Морию в Лотлориэн.
• 389 миль:  От Лотлориэна вниз по Андуину к водопаду Раурос.
• 470 миль:  Следуйте за Фродо и Сэмом на пути от Рауроса к Роковой горе.
• 535 миль:  От Минас Тирита до Изенгарда
• 693 мили: От Изенгарда до Ривенделла.
• 397 миль:  От Ривенделла до Бэг-Энда.
• 467 миль:  (бонус!) Следуйте за Фродо в Серые Гавани и возвращайтесь домой с Сэмом.

Следуя по этому пути, вам нужно пройти в общей сложности 1779 миль, чтобы добраться от Хоббитона до Роковой горы. Тогда пришло время уничтожить кольцо, и Великие орлы унесут его в Минас Тирит.

Затем вы пройдете 1625 миль обратно в Бэг-Энд (и еще 467 миль, если вы заинтересованы в поездке в Серые Гавани туда и обратно).

Очевидно, что вам не нужно двигаться с той же скоростью, что и хоббиты (18 миль в первый день — это не шутки! Черт, эти хоббиты кое-что прошли!), но все равно интересно отслеживать свои прогулки и общее количество миль, чтобы увидеть, где вы будете в своем путешествии.

Однако, как и у Фродо и Сэма, все начинается с первого шага.

Я создал документ Google, который вы можете скопировать для себя, чтобы отслеживать свои расстояния, чтобы следовать за Фродо и Сэмом в их путешествии по уничтожению Единого Кольца.

Вот как это сделать:

• Откройте документ, а затем нажмите «файл», «сохранить копию», после чего вы сможете отредактировать собственную копию документа.
• Отслеживайте свои расстояния с помощью шагомера, Fitbit, телефона iPhone или Android.
• Введите свои расстояния и работайте над завершением каждого отрезка пути в течение нескольких месяцев.  По мере того, как вы вводите расстояние, он автоматически сообщит вам, когда вы доберетесь до каждого пункта назначения, чтобы вы могли приступить к следующему. В среднем по 5 миль в день вы уничтожите Кольцо в течение одного года.

О, и если вам интересно, согласно моим грубым подсчетам горилл, Фродо сжег как минимум дополнительно 61 000+ калорий (более 100 000 валовых калорий), прогуливаясь «туда и обратно» — милости просим ^{[ 5]} .

Что это?

Вам нужна помощь, чтобы выйти за дверь?

Ты понял, но только потому, что вежливо попросил.

Вот три способа повысить уровень вместе с Nerd Fitness.

#1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им делать лучший выбор продуктов питания, оставаться ответственными и постоянно становиться здоровее.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать подробности:

#2) Если вам нужна точная дорожная карта того, как привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

У нас даже есть забавные миссии, которые помогут вам больше ходить, и в то же время вы зарабатываете XP! Праведный.