Пошаговое руководство по диете мезоморфа: руководство для начинающих по диете и упражнениям для похудения доктора В. Несса — электронная книга
электронная книга19 страниц8 минут
Рейтинг: 0 из 5 звезд()
Об этом электронная книга
Мезоморфы — это люди с типом телосложения, обычно среднего телосложения, они хорошо переносят свой вес, но он может регулярно колебаться. Генетически их тела имеют больше мышц, меньше жира и выглядят крепкими, они могут быстро накапливать и терять лишний жир и иметь проблемы с поддержанием своего веса.
Если какие-либо из вышеперечисленных особенностей относятся к вам, тогда наше руководство «Пошаговое руководство по диете мезоморфа: руководство для начинающих по диете и упражнениям для похудения»! Это для вас, поскольку это может помочь вам преодолеть проблему потери веса и поддержания.
Диеты мезоморфов полностью отличаются от других видов похудения и планов контроля из-за чувствительности мезоморфов к сахару, углеводам и сверхъестественной способности их тел накапливать или уменьшать лишний жир даже в самых малых количествах.
Наше руководство, пошаговое руководство по диете мезоморфа: руководство для начинающих по диете и упражнениям для похудения! Поможет вам изучить научно доказанные методы, чтобы избавиться от лишнего жира, восстановить здоровый вес тела и, что более важно, поддерживать здоровый вес навсегда.
Читая наше руководство, вы узнаете:
Что такое мезоморф?
Что такое диета мезоморфа?
Как работает диета мезоморфа?
Какие макроэлементы нужны мезоморфу?
Как есть здоровую и питательную пищу для мезоморфов.
Требования к сбалансированному питанию.
Как похудеть на диете мезоморфа.
Пример диеты мезоморфа на 7 дней.
И многое другое…
Используя советы, информацию и научные данные, содержащиеся в нашем руководстве, вы можете и, наконец, сможете поддерживать здоровый вес тела и навсегда остановить его колебания.
Пропустить карусель
ЯзыкАнглийский
ИздательDr. В. Несс
Дата выпуска: 20 сентября 2019 г.
049 Оценка: 0 из 5 звезд
0 оценок
0 оценок0 обзоры
Предварительный просмотр книги
Пошаговое руководство по диете мезоморфа — доктор В. Несс
Copyright © Tiny Shoe Media, 2019 г.
Все права защищены. Эта книга или любая ее часть не может быть воспроизведена или использована каким-либо образом без письменного разрешения издателя.
Отказ от ответственности: Эта книга не предназначена для использования или продажи лицам моложе 18 лет. Эффективность любой информации, содержащейся в книге, не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Любая информация, содержащаяся в книге, не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Вся информация, представленная в книге, не предназначена для замены или альтернативы информации от лицензированных специалистов. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом, прежде чем размещать какую-либо информацию, содержащуюся внутри
Нравится предварительный просмотр?
Страница 1 из 1
Какая диета для телосложения улучшит ваше здоровье?
Определение типа телосложения может существенно повлиять на ваше здоровье.
С помощью этого теста вы сможете понять свой тип телосложения и наиболее подходящий план диеты, который поможет вам достичь здорового веса.
Стройное, сильное и гибкое тело изменит ваше здоровье. Существует диета по типу телосложения, которая поможет вам в этом. Кроме того, это поможет вам поддерживать нормальное кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и атеросклероз, поддерживать оптимальную энергию и физическую подвижность, а также повысить вашу самооценку.
В традиционной китайской медицине (ТКМ) существует несколько типов конституции тела, которые отражают различные типы телосложения. Итак, в какой бы форме вы ни находились, давайте выясним, какой план диеты для типа телосложения подойдет вам лучше всего!
Если у вас мезоморфный тип телосложения Высокобелковая диета лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и подходит людям с мезоморфным типом телосложения.
«Я бы сказал, что нейтральную конституцию тела можно отнести к категории мезоморфов. У вас крепкие и сильные мышцы», — говорит Вонг У Чан, врач традиционной китайской медицины Ю Ян Санга. «Кроме того, у вас также может быть низкий уровень жира в организме. Это позволяет вам сбросить или набрать вес с минимальными усилиями».
Мезо-эндоморф: «Людей с флегмо-сыроватой конституцией тела можно отнести к мезо-эндоморфам. Вы склонны к легкому ожирению, а форма вашего тела — то, что мы называем формой яблока. Прибавка в весе сосредоточена вокруг области живота», — добавляет врач Вонг.
Наиболее эффективный план диеты основан на употреблении свежих цельных продуктов с высоким содержанием белков и жиров. Эта диета полезна для здорового похудения и уменьшения окружности талии. Он также может помочь снизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину и отрегулировать уровень сахара в крови.
Одним из недостатков этой диеты является то, что она может увеличить риск дефицита питательных веществ.
Тем не менее, это можно легко исправить, употребляя питательный ферментный напиток или экстракт фруктов и овощей, который содержит необходимые витамины и минералы.
Ваша цель должна заключаться в том, чтобы найти лучший способ избавиться от жира на животе. «Эндоморфы склонны легко набирать вес. В ТКМ я бы сказал, что у вас 9 баллов.Дефицит 0098 Ци или дефицит Ян в качестве эндоморфа. Эндоморфы, как правило, более тучные, с более мягкими мышцами», — говорит врач Вонг.
Для достижения здорового веса эндоморфам следует придерживаться средиземноморской диеты. Эта диета сосредоточена на цельнозерновых продуктах, оливковом масле, фруктах, овощах, фасоли и других бобовых, орехах, травах и специях. Он подчеркивает потребление белков из рыбы и морепродуктов вместо красного мяса и птицы.
Основным преимуществом этой диеты является то, что она может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности за счет подавления воспаления, регулирования нездорового уровня холестерина и сахара в крови и содействия здоровому снижению веса.
Можно также дополнить эту диету, выпив овсяный напиток с высоким содержанием клетчатки, чтобы улучшить здоровье сердца, стимулировать здоровую перистальтику кишечника, регулировать уровень холестерина и поддерживать эффективный контроль веса.
Эндо-мезоморф : Некоторые люди могут иметь эндо-мезоморфный тип телосложения. Это гибридное телосложение с двумя отличительными чертами: способностью накапливать жир и легко наращивать мышечную массу. Если эти характеристики идеально описывают ваше телосложение, вам следует перейти на палеодиету. Палео-диета — это, по сути, диета, основанная на цельных продуктах, которая включает нежирное мясо (особенно животные, питающиеся травой), рыбу (особенно те, которые богаты омега-3 жирными кислотами), овощи и фрукты, и исключает молочные продукты, зерновые и обработанные продукты. .
Преимущества палеодиеты включают большую потерю веса, улучшенную толерантность к глюкозе, лучший контроль артериального давления, более низкий уровень триглицеридов и лучшее управление аппетитом.
Телосложение эктоморфа худощавое, обычно высокое и долговязое. Если это вы, скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь набрать вес независимо от того, сколько углеводов или жиров вы едите. У вас маленькие мышцы и длинные конечности.
Лучшая диета для эктоморфного телосложения не должна фокусироваться на похудении. Вместо этого он должен быть сосредоточен на увеличении веса и увеличении мышечной массы.
«Я бы классифицировал людей с типом телосложения эктоморфов как имеющих тело с дефицитом инь », — говорит врач Вонг. «Один из рисков для вашего здоровья заключается в том, что, хотя вы можете выглядеть худым, у вас может быть более высокий процент жира в организме, чем ожидалось».
Экто-эндоморф Существует также гибрид эктоморфного типа телосложения, называемый экто-эндоморфным или грушевидным типом телосложения.
«Тощий толстяк» от природы худой, но набрал вес из-за отсутствия физических упражнений и нездорового питания. Из-за этого экто-эндоморфам следует практиковать модифицированное прерывистое голодание.
«Этот тип диеты состоит в воздержании от пищи в течение определенного периода времени», — говорит врач Вонг. «Экто-эндоморфы, практикующие модифицированный IF, должны потреблять столько продуктов с высоким содержанием белка, сколько вам нужно во время пищевого окна. Это обеспечит вас достаточной энергией, чтобы вы могли усердно работать во время физических тренировок, способствует здоровому производству мышечной ткани и способствует сжиганию жира за счет ускорения метаболизма». . «Я бы отнес вас к влажно-тепловой конституции тела. Ваш физический размер от умеренного до худощавого. Вы можете казаться физически полнее, но ваши мышцы более подтянуты и крепки». Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вы можете дополнить свои тренировки моногидратом креатина. Это натуральное белковое вещество может улучшить физическую силу и выносливость во время тренировок за счет увеличения выходной мощности и подходит для всех видов спорта или упражнений.
