ТВОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН С ДОСТАВКОЙ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ С ДОСТАВКОЙ ПО САМАРЕ ОТ 675Р/ДЕНЬС НАМИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕСбалансированное разнообразное меню
Только свежие продукты без консервантов
Современное и безопасное производство
Доставка каждые два дня с 6 до 12 или с 19 до 24
ВЫБЕРИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮС актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Маффины яблочно-морковные с корицей (120г)
2. Бефстроганов из курицы в соусе карри и кус-кус (190г)
3. Свекла с сыром фета (200г)
4. Куриные митболы и Спагетти «4 злака» (190г)
К/Б/Ж/У = 949/70/31/97
Вторник
1. Кукурузные оладьи с яблоками (210г)
2. Лосось в сметанном соусе под сыром и рис с овощами (190г)
3. Салат «Витамины» (200г)
4. Диетические митболы из индейки и ячка с овощами (190г)
К/Б/Ж/У = 952/65/30/106
Среда
1.
Молочная каша из кус-кус (170г)
2. Говяжьи котлетки с цукини и Пипе Ригате (190г)
3. Брокколи с медовой заправкой (200г)
4. Сочная курочка и пшенка с овощами (190г)
К/Б/Ж/У = 956/62/23/125
Четверг
1. Овсяные блины с клубничным соусом (160г)
2. Индейка с томатами и сыром и перловка (190г)
3. Салат из капусты с морковью (200г)
4. Треска, запеченная по-гречески и гречка (190г)
К/Б/Ж/У = 944/65/24/117
Пятница
1. Яблочные маффины с корицей (210г)
2. Куриные шашлычки и Фетуччини (200г)
3. Свекла с киви (200г)
4. Индейка в апельсиновом маринаде и булгур с карри (190г)
К/Б/Ж/У = 951/72/19/124
Суббота
1. Овсяная каша с арахисовой пастой (200г)
2. Индейка, запечённая с пармезаном и кус-кус с овощами (210г)
3. Цветная капуста с зеленым луком (200г)
4. Тилапия под сыром и киноа с овощами (200г)
К/Б/Ж/У = 951/73/38/80
Воскресенье
1.
Овсяные оладушки с клубничным соусом (170г)
2. Люля-кебаб из говядины и овсяная крупа с грибами (180г)
3. Пряный салат из свежих овощей с изюмом и медом (200г)
4. Курочка в сливках и спагетти (190г)
К/Б/Ж/У = 960/66/27/114
С актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Ячневая каша с грецким орехом (200г)
2. Сырники кокосовые (100г)
3. Котлеты из тилапии и ячка с имбирем (220г)
4. Брокколи с кунжутом (250г)
5. Митболы из индейки и гречка с грибами (220г)
К/Б/Ж/У = 1207/94/49/98
Вторник
1. Шоколадные блинчики с клубничным соусом (230г)
2. Яичный паштет с гречневыми хлебцами (75г)
3. Диетические котлеты из говядины и булгур с овощами (200г)
4. Салат «Витаминный» (200г)
5. Зразы из курицы с сыром и пенне «4 злака» (190г)
К/Б/Ж/У = 1224/81/35/146
Среда
1.
Творожно-банановый десерт (200г)
2. Апельсиново-ягодные маффины (180г)
3. Индейка в сметанном соусе и морокканский кус-кус (190г)
4. Свекла с черносливом (200г)
5. Треска в лимонно-чесночном соусе и пшенка (190г)
К/Б/Ж/У = 1211/77/37/142
Четверг
1. Рисовая каша с изюмом (180г)
2. Яичная запеканка с овощами и сыром (210г)
3. Куриный стейк на гриле и перловка с овощами (180г)
4. Цветная капуста с помидорами и сыром (200г)
5. Тилапия под сыром и Джирандоле (180г)
К/Б/Ж/У = 1211/87/49/105
Пятница
1. Банановые панкейки (200г)
2. Творожная паста и гречневые хлебцы (75г)
3. Индейка в клюквенном маринаде и киноа с паприкой и кардамоном (200г)
4. Салат из свеклы и моркови с оливками и горчичной заправкой (200г)
5. Лосось по-французски и бурый рис (190г)
К/Б/Ж/У = 1181/84/36/129
Суббота
1. Блины из цельнозерновой муки и клубничный соус (170г)
2.
Творожное суфле с апельсином и курагой (180г)
3. Яйцо по-шотландски и пенне ригате (210г)
4. Салат из капусты и моркови (200г)
5. Люля-кебаб из говядины с карри и гречка с овощами (180г)
К/Б/Ж/У = 1202/92/34/159
Воскресенье
1. Овсянка с сухофруктами (200г)
2. Яичная запеканка с говядиной и овощами (210г)
3. Митболы из индейки с овощами и овсяная крупа (220г)
4. Салат из брокколи и цветной капусты (200г)
5. Тилапия, запеченная в фольге и булгур (220г)
К/Б/Ж/У = 1180/92/38/119
С актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Маффины яблочно-морковные с корицей (180г)
2. Творожно-банановый мусс (180г)
3. Бефстроганов из курицы в соусе карри и кус-кус (240г)
4. Свекла с сыром фета (200г)
5. Куриные митболы и Спагетти «4 злака» (280г)
К/Б/Ж/У = 1504/108/50/155
Вторник
1.
Кукурузные оладьи с яблоками (280г)
2. Паштет куриный с гречневыми хлебцами (75г)
3. Лосось в сметанном соусе под сыром и рис с овощами (300г)
4. Салат «Витамины» (200г)
5. Диетические митболы из индейки и ячка с овощами (300г)
К/Б/Ж/У = 1507/106/45/170
Среда
1. Молочная каша из кус-кус (170г)
2. Запеченные сырники с изюмом (180г)
3. Говяжьи котлетки с цукини и Пипе Ригате (270г)
4. Брокколи с медовой заправкой (200г)
5. Сочная курочка и пшенка с овощами (270г)
К/Б/Ж/У = 1500/104/44/171
Четверг
1. Овсяные блины с клубничным соусом (210г)
2. Яичная запеканка из индейки с овощами (210г)
3. Индейка с томатами и сыром и перловка (280г)
4. Салат из капусты с морковью (200г)
5. Треска, запеченная по-гречески и гречка (250г)
К/Б/Ж/У = 1499/117/44/159
Пятница
1.
Чиа-пуддинг с ананасом и малиной (200г)
2. Яблочные маффины с корицей (210г)
3. Куриные шашлычки и Фетуччини (300г)
4. Свекла с киви (200г)
5. Индейка в апельсиновом маринаде и булгур с карри (300г)
К/Б/Ж/У = 1474/117/34/174
Суббота
1. Овсяная каша с арахисовой пастой (200г)
2. Паштет из фасоли и гречневые хлебцы (125г)
3. Индейка, запечённая с пармезаном и кус-кус с овощами (300г)
4. Цветная капуста с зеленым луком (200г)
5. Тилапия под сыром и киноа с овощами (300г)
К/Б/Ж/У = 1392/109/50/128
Воскресенье
1. Овсяные оладушки с клубничным соусом (210г)
2. Творожные маффины с изюмом (120г)
3. Люля-кебаб из говядины и овсяная крупа с грибами (270г)
4. Пряный салат из свежих овощей с изюмом и медом (200г)
5. Курочка в сливках и спагетти (260г)
К/Б/Ж/У = 1497/108/47/161
— работает ли трехдневный план для похудения?
ПОСЛУШАЙТЕ ЗДЕСЬ , приват! В городе есть НОВАЯ диета, и она не вызовет ни у вас, ни у кого-либо еще ГАФФ! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.
Это будет ТЯЖЕЛО! Это будет ГРУБО! Но это приведёт вас в ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать сражаться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ СЕБЯ СОЛДАТА.
По крайней мере, так военный сейм обещает .
В рамках наших давних и продолжающихся исследований модных диет мы связываемся с ведущими диетологами, чтобы определить, действительно ли военная диета работает.
И мы выяснили, что военная диета — это не столько диета, сколько план быстрого питания, который может быть или не быть полной интернет-розыгрышем.
Несмотря на то, что вы вполне можете сбросить вес, какой хотите, на военной диете — целых 10 фунтов в неделю, если верить совершенно странному веб-сайту — эффективность этого плана вызывает слишком много больших вопросов.
Да, военная диета утверждает, что можно быстро похудеть — без упражнений и при употреблении ванильного мороженого (на самом деле его довольно много).
Остальная часть диеты включает в себя настоящие продукты, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.
Но прежде чем записаться на военную диету, вам нужно знать несколько очень важных (и очень странных) вещей об этой известной в Интернете диете.
Что такое военная диета?
С точки зрения плана, военный сейм довольно прост.
Томаш Пастернак / EyeEm
Согласно информации на сайте, военная диета требует, чтобы вы ели определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничен по калориям: например, в первый день вы можете съесть только примерно 1078 калорий.
Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день. Так что да, в течение нескольких дней на военной диете вы можете потреблять меньше половины калорий, которые вам положено.
В отличие от многих популярных программ по снижению веса, Военная диета не запрещает большие группы продуктов.
В течение первых трех дней вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день, распределяя их на завтрак, обед и ужин. Следующие четыре дня «выходных» рекомендуется придерживаться 1600 калорий в день, и вам рекомендуется питаться здоровой пищей.
Еще раз стоит отметить: даже в те дни, когда вы потребляете 1600 калорий в день, вы все еще значительно меньше рекомендуемого количества калорий для умеренно активного мужчины. Это может привести к голоду (естественно), а также к падению энергии и физической активности, не говоря уже об общей раздражительности и перепадах настроения.
На сколько можно похудеть на военной диете?
Если вы будете следовать плану военной диеты в течение целого месяца, кто бы его ни придумал, он скажет, что вы можете сбросить до 30 фунтов. Но это если верить сайту. Как мы увидим позже, предполагаемая научная основа и полевые испытания аспектов этой диеты весьма подозрительны.
Что вы едите на военной диете?
Вот пример плана.
Конечно, есть некоторые отклонения от дня ко дню. Это просто чтобы дать вам представление.
Завтрак
- чашка черного кофе
- Половина грейпфрута
- Кусок сухого тоста
. Ужин Если ты смотришь на все это и говоришь себе: «Что? Все?» Да, и мы тоже. На самом деле это как-то произвольно. Военная диета говорит, что вы не должны перекусывать или пить алкоголь, но это в основном потому, что закуски и алкоголь часто содержат много калорий, а эта диета направлена на поддержание низкого уровня калорий. И искусственные подсластители также запрещены, потому что, по мнению сторонников диеты, они влияют на уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине диета имеет тенденцию подталкивать натуральные подсластители, такие как стевия. Веб-сайт предлагает заменители для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите те же преимущества в снижении веса, если выпьете пищевую соду, смешанную с водой. (У-у-у, ням?) Честно? Никто не знает. South_agency Хотя TheMilitaryDiet.com предлагает много информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц. Есть несколько отзывов от личностей YouTube, но не так много настоящих экспертов. И хотя название предполагает военную связь, на самом деле страница не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com связался с веб-сайтом для получения дополнительной информации и обновит ее, если и когда мы получим ответ. Нам еще предстоит — например, лет .) Итак, в упор, фактической аккредитации или наука, стоящая за военной диетой. № Название (ошибочное) подразумевает, что оно использовалось, чтобы помочь солдатам США быстро привести себя в форму, и что оно проверено в полевых условиях. Это не так. Однако мы знаем, что этот план ранее назывался другими названиями, такими как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема. Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций на самом деле не одобрила диету. Мы также знаем, что Военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, говорит Роланд Пакетт, PA-C, доцент кафедры ассистента врача в UT Health в Сан-Антонио. Бывший зеленый берет, служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, рассказывает Пакетт MensHealth.com что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму. «Я съела почти все, что было доступно, потому что ты все время такой активный», — говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье и соус были обычными пунктами меню завтрака, но ни один из них не входит в военную диету. Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что Министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты. Также нет. Хотя строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, вы, вероятно, теряете воду и мышцы, которые необходимы для общего состояния здоровья. Что еще хуже, недоедание (помните, что активные мужчины должны потреблять от 2400 до 2600 калорий в день) может привести к туману в голове, плохому сну, плохому настроению и колоссальной тяге, которая может превратиться в переедание. SDI Productions По словам Пакетта, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудения: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает в себя смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в меньшем количестве. крошечные суммы. Помимо искусственных сахаров (кстати, наука еще не обнаружила окончательной связи между ними и инсулином), Военная диета не демонизирует какие-либо продукты или группы продуктов. Это может показаться нелогичным, но на самом деле легче придерживаться диеты с меньшим количеством ограничений. Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по питанию слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто указывается «тост», без указания, цельнозерновой он или белый. «Глядя на продукты, трудно точно сказать, полезны они для вас или нет, — говорит он. Что еще хуже, менее приемов пищи (активные мужчины должны потреблять около 2800 калорий в день) может привести к туману в голове, плохому сну, плохому настроению и тяге, которая может превратиться в переедание. Конечно, этот план может помочь вам похудеть, но, вероятно, не на 10 фунтов, и уж точно не поможет вам удержать его в долгосрочной перспективе. По мнению наших экспертов, большая его часть, вероятно, приходится на вес воды. Cavan Images Кристен Кизер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Военной диеты утверждает, что определенные продукты, которые вы едите на диете, могут помочь вам «сжечь жир», это не так. «В «Военной диете» повсюду написано «причудливая диета», в которой утверждается, что специальные комбинации продуктов могут помочь вам похудеть, и разрешены нездоровые поддельные продукты, такие как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она. Большинство специалистов в области здравоохранения советуют сбрасывать только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой» для некоторых людей, говорит Кизер. Потеря веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до массы тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет каждому сбросить определенное количество веса за определенный период времени. Даже если вы похудеете на несколько килограммов, вес, скорее всего, будет восстановлен, добавляет Кизер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл «пир или голод» может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса, к которому вы стремитесь. я проиграл. Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не в курсе, прерывистое голодание требует не есть от 16 часов до целого дня. Любой успешный диетолог или медицинский работник скажет вам, что похудение требует времени. «Похудение — это долгосрочная игра, — говорит Пакетт. Доктор Холли Лофтон, директор медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует людям начать с ведения журнала питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где вы можете внести легкие изменения: например, сократив количество ломтиков хлеба за ужином с трех до двух. Лучше начинать постепенно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, советует она. И, конечно же, здоровое питание должно включать в себя большое количество овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как Военная диета, могут помочь вам сбросить один или два фунта в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут вам долгосрочных результатов. «Мы узнали, что почти любая причудливая диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кизер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие реалистичные изменения, осуществляемые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться долгосрочных изменений». В конце концов, и Пакетт, и Кизер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы. «Думаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, у которых и без того нездоровые отношения с едой?», — говорит Кизер. «Да.» Итог: То, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если ты можешь есть почти все, что хочешь на военной диете, это не способ жить, солдат. Мелисса Мэтьюз Автор статей о здоровье Мелисса Мэтьюз — автор статей в журнале Men’s Health, освещающий последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья. Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания журнала Men’s Health, где он уже более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство кулинарии. Он также является автором двух кулинарных книг Men’s Health: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan 9.0006 Отзыв отDezi Abeyta Дези Абейта, RDN, консультант по питанию для мужчин, автор руководства Lose Your Gut Guide и основатель Foodtalk Nutrition LLC. Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать. Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю. Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок. Хотя диета может привести к быстрой, кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения. Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрой потери веса, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю. План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса. Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес. Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю. 3-дневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней. Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи. На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2). Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника. В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто призывает людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели. Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений. Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете. 3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин. Examples of breakfast foods include: Examples of lunch options include: Примеры вариантов ужина включают: Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия. Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день. Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания. Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса. Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций. Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4). Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней. Что нельзя есть на Военной диете?
Почему он называется Военным сеймом?
Использовали ли солдаты военную диету?
Военная диета безопасна и полезна?
Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 1 неделю?
Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна, а оставшиеся 16 часов каждый день голодает, чтобы ускорить сжигание жира. Военная диета работает?
Безопасность, эффективность и план питания
Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1). Резюме
60 (3). Краткая информация
3-дневный план питания
Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей. Оставшиеся 4 дня
Резюме
Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.
Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.
Тем не менее, исследования показывают, что хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).
Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диете, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).
Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).
Краткая информацияВоенная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.
В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).
Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).
Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
Как правило, стабильной потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании адекватного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).
На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .
Более того, ни одна схема питания не превосходит другие и не подходит для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).
Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить универсальный план питания.
Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).
СводкаОчень низкокалорийная военная диета поможет вам сбросить вес. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.
Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.
Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может привести к нездоровому питанию или усугубить нездоровое питание, плохое отношение к еде или беспорядочное питание (19).
Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).
С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее лишь в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.
Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).
СводкаСоблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.
Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).
Когда вы потребляете достаточное количество калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм накопленного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).
Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.
Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижение снижения веса и поддержание его (21).
Передовая практика рекомендует стремиться к максимальной скорости снижения веса на 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).
Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).
СводкаХотя вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.
