Пять качеств физических: Страница не найдена

Развитие физических качеств младших школьников на уроках физической культуры Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК: 37.037.1

Ярлыкова О.В.

Доцент Филиала Ставропольского государственного педагогического института, в г. Железноводске, Россия

Пешехонова Е.С.

студентка 2курса гуманитарного факультета, Филиала Ставропольского государственного педагогического института в г. Железноводске, Россия

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На уроках физической культуры в младших классах необходимо развивать физические качества. Физическими качествами принято называть врожденные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Педагог по физической культуре всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания физических качеств обучающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренных программой по физическому воспитанию.

Ключевые слова: физические качества, сила, быстрота, выносливость, гибкость, физические упражнения.

Одной из основных проблем, решаемой на уроках физической культуры, является обеспечение рационального развития физических качеств, свойственных человеку. Физическими качествами принято называть врожденные качества (генетически заложенные), благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему [4, с.64].

В учебном процессе игровые технологии рационально применять на первоначальном этапе обучения физическим упражнениям, а также при совершенствовании двигательных умений и навыков. Рационально использовать развивающие игровые технологии в вводной части занятия, во время бега и общеразвивающих упражнений. Это помогает сформировать мотивацию, к повышению двигательной активности на занятиях. В основной части занятия, тренировочные, контролирующие игровые технологии побуждают выполнять физические упражнения с повышенной нагрузкой, способствуют совершенствованию техники физических упражнений и способствует благотворному физическому развитию силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости [5]. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Эффект тренировки этих способностей зависит от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки. Получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей — высоком, среднем, низком, можно с помощью соответствующих тестов (контрольных упражнений) [2; 3].

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность — наличие отягощения —

собственный вес, сопротивляемость амортизатора, вес гантелей, которое необходимо преодолевать. Для развития силы мышц у мальчиков можно использовать: общеразвивающие упражнения с предметами — гантелями, набивными мячами, гимнастическими палками, амортизаторами и др., гимнастические упражнения на снарядах, упражнения акробатики, упражнения с гирями, приседания на одной ноге и с партнером на плечах, поднимание прямых ног в висе, элементы единоборств, плавание, прыжки с набивным мячом, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, переход из виса в упор на перекладине, бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием вверх-вперед.

Для развития силы мышц у девочек рекомендуются выпады вперед и назад, выпады в стороны, вис на гимнастической стенке, поднимание прямых ног, лежа на спине, отведение прямых ног вправо и влево, прыжки с ноги на ногу с набивным мячом (вес 1 кг), прыжковые эстафеты, акробатические упражнения [1, с. 117].

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

Под быстротой понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный промежуток времени. Это комплексное качество, в состав которого входит: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Быстрота движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых с максимально возможной скоростью и темпом. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость выполнения не снижалась (8-10 с). Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 30-60 м, челночный бег 3*10м.

При развитии быстроты следует воздействовать на все основные компоненты.

Для развития быстроты у мальчиков рекомендуются следующие упражнения: бег на 30-60 м, бег в переменном темпе в различных направлениях, бег с внезапно изменяющейся скоростью, приседания на двух ногах в максимальном темпе, ловля падающего предмета — мяча, гимнастической палки, старты из разных положений, передачи мяча двумя руками от груди в максимальном темпе, эстафеты и подвижные игры, различные виды легкоатлетического бега с максимальной скоростью.

С девочками можно использовать передачи мяча в максимальном темпе, упражнения с гимнастической скакалкой, бег с максимальной скоростью.

Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Существует много видов выносливости: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная. Наиболее значимой для школьной практики физического воспитания является общая и специальная выносливость.

Общей называют выносливость, проявляемую во время длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата человека. Она зависит преимущественно от функциональных возможностей вегетативных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной системой [4, с. 103].

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов энергии, от техники владения двигательным действием, уровня развития физических качеств.

Выносливость у мальчиков развивают следующими упражнениями: повторный бег на 30-60 м сериями, прыжки со скакалкой, кросс, максимально высокие прыжки из глубокого приседа, подвижные игры, эстафеты с бегом и прыжками, эстафеты с ведением мяча руками и ногами и др.

Девочкам можно выполнять повторный бег на 30 м в течение 3-5 мин в доступном темпе, кросс, плавание, подвижные игры.

Надо рекомендовать обучающимся бегать ежедневно, желательно утром, но можно и в другие удобные часы. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Существуют два наиболее распространенных определения гибкости. Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость — одно из важных средств улучшения здоровья, формирования правильной осанки, гармонического физического развития и подготовленности. Различают два вида гибкости — активная и пассивная.

При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняются за счет собственных мышечных усилий. При пассивной гибкости — под воздействием внешних растягивающих сил — усилия партнера, внешнее отягощение. Проявления гибкости зависят от внешних условий: времени суток, под влиянием разминки, температуры воздуха. Утром гибкость меньше, чем днем и вечером; при 20-30°С гибкость выше, чем при 5-10 °С. Гибкость лучше после разминки.

Фактором, влияющим на развитие гибкости, является функциональное состояние организма в данный момент: утомление влияет отрицательно на показатели активной гибкости, но способствует улучшению пассивной.

Возраст и пол также влияют на уровень развития гибкости. С возрастом без специальных занятий она ухудшается, у девушек гибкость выше, чем у юношей.

Развитие гибкости можно осуществлять при помощи маховых движений руками и ногами, наклонов вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой, круговых движений туловищем, наклонов вперед из положения лежа на спине, прогибания туловища лежа на спине, наклонов вперед из положения стоя ноги шире плеч, выпадов вперед и назад [1, с.134].

Ловкость — это способность человека к осуществлению сложных координированных двигательных актов. Она характеризуется также быстротой овладения новыми движениями и наиболее целесообразным их применением в изменяющихся условиях. Поэтому основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами.

Упражнения для развития общей ловкости:

1. Кувырок вперед.

2. Кувырок назад.

3. Прыжки через длинную скакалку в парах.

4. Подвижные игры: «Салки», «Бездомный заяц», «Кенгуру», «Челночный бег» и другие [1, с. 137].

Педагог по физической культуре всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания физических способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренных программой по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности. Также возрастает роль физической культуры, как средство борьбы со стрессом, средства, которые повышают стрессоустойчивость, нормализует психоэмоциональное состояние при напряженной интеллектуальной, или физической работе [5].

Литература

1. Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: учеб.пособие / В. П. Лукьяненко. — М.: Советский спорт. — 2003.

2. Лях В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. — М.: Терра-Спорт, 2000.

3. Лях В. И. Учение и обучение двигательным действиям // Физическая культура в школе. — 2005.

Таврический научный обозреватель

шшшЛауг.Баепсе № 1 (январь), 2016

4 Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. — Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: «Академия», 2004.

5. Ярлыкова О. В. Влияние физической культуры на профессиональный рост будущих педагогов. // Профессиональная ориентация, №1, 2015, с. 75-79

О развитии физических качеств игроков в баскетбол

Целью написания данной работы является обобщение практического опыта развития физических качеств баскетболистов высокого класса. Не исключено, что этот опыт может быть востребован представителями других видов спорта, а также стать ориентиром в подготовке юных дарований, стремящихся к вершинам мастерства.

Вы не найдете здесь ничего нового. Из известного выбрано подходящее, выстроено в оптимальном порядке и испытано в тренировочном процессе. Не стоит повторять чужой опыт вслепую, но полученные знания, вероятно, помогут вам создать свою уникальную педагогическую технологию.

«…Ни один человек не покажет вам больше, чем то, что лежит в полусне рассвета вашего знания. И учитель, прохаживающийся в тени храма в окружении учеников, дарит им не мудрость свою, а только веру и способность любить. Если он действительно мудр, он не пригласит вас в дом своей мудрости, а лишь подведет вас к порогу вашего собственного ума. Астроном может рассказать вам о своем понимании пространства, но он не может дать вам своего понимания. Музыкант может петь вам о ритме, который нас окружает, но он не может дать вам слух, чтоб уловить этот ритм, или голос, чтобы его повторить. И тот, кто сведущ в науке о числах, может рассказать вам о мире мер и весов, но он не может провести вас туда. Потому что прозрение одного человека не простирает крылья свои на другого. И каждый из вас стоит в одиночку перед Богом, так каждый из вас должен быть одинок и в своем знании Бога и понимании Земли» (Халиль Джебран («Пророк», «Об учении»)).

Физические качества, о которых говорят наука и практика спорта, включают в себя гибкость, силу, быстроту, выносливость и ловкость. Об их значении для успешной игры в баскетбол и их эффективном развитии мы и будем вести речь.

Спортивные физиологи и практикующие тренеры выделяют ряд наиболее существенных и устойчивых требований, определяющих характер и особенности разумного планирования и проведения учебно-тренировочного процесса, в том числе и по развитию физических качеств или, другими словами, по совершенствованию физических кондиций.

Прогресс результатов может быть обеспечен только сверхнагрузкой. Под ней следует понимать тренировочное воздействие, превышающее привычный уровень, в ответ на которое организм получает стимул приращивать тренируемую функцию. Необходимо помнить, что условный «коридор», по нижней границе которого проходит порог стимулирующего воздействия, а превышение верхней наносит вред здоровью, очень и очень узок. Например, это касается усилия при растягивании мышц, веса отягощений в силовых тренировках, длины кроссовой дистанции и т.п.

Знания тренера — обязательное условие травмобезопасности спортсмена, ведь воспитанник совершенно беззащитен перед указаниями наставника, особенно в начале своей карьеры.

Любое физическое качество как приобретается, так и «угасает» при отсутствии тренировочных воздействий либо неадекватности нагрузки. Эти временные периоды известны науке и подтверждены на практике. Нельзя быстро получить результат, но сохранить его можно только с помощью регулярной работы.

При нагрузке тренируются лишь те системы организма, на которые мы воздействуем достаточно сильно для появления эффекта. Для игры в баскетбол нужны совершенно определенные качества в совершенно определенном количестве. Подбирая характер и величину тренировочной нагрузки, помните о соответствующей шкале приоритетов баскетболиста. Баскетбол предъявляет самые разнообразные требования. Научить и развить необходимо многое, а времени на это катастрофически мало. Делая лишнее, мы просто теряем его.

Знать много упражнений и методов следует не для того, чтобы все применить, а с целью выбора оптимального минимума из общей массы. Великий спортсмен или «обыкновенный» человек — каждый из нас является уникальной биосистемой, обладающей не похожим на других набором способностей. Некоторые люди по своим данным больше подходят для успешных занятий баскетболом, некоторые менее перспективны. В любом случае тренер всегда и во всем должен учитывать индивидуальность подопечного.

Основная задача наставника, краеугольный камень его работы — это помощь воспитаннику достичь своего «потолка» в развитии качеств, умений и знаний, максимально сохранив при этом здоровье спортсмена. Пытаться стимулировать игрока «прыгнуть выше своей головы», а тем более чужой — грубая ошибка.

Игра в баскетбол и баскетбольные упражнения подвигают организм к развитию физических качеств (сделаем исключение для силы?). Это важное обстоятельство должно учитываться при планировании работы. Во-первых, нужно количественно не превысить предел допустимо возможной нагрузки на те или иные орган и функцию. Во-вторых, взаимодействие тренировочных эффектов нагрузок может носить положительный, отрицательный или нейтральный характер. То есть для хорошего «супа» необ­ходимо правильное сочетание ингредиентов.

Спортивный результат во многих видах спорта, а бас­кетбол — яркий пример этому, зависит от навыков (техника, сноровка) и уровня развития физических качеств. Пропорция примерно 50:50. Каждый тренер должен заботиться об этих составляющих. Вот только подходы к ним принципиально отличаются.

Навык строится в основном в момент работы, здесь вполне уместно использовать принцип «кашу маслом не испортишь», не доходя, конечно, до крайности. В физической подготовке эффективно сочетание нагрузки и отдыха. Разумный отдых — залог успеха при совершенствовании «физики».

Все сказанное в равной степени относится и к гибкости, и к силе, и к быстроте, и к выносливости. Ловкость несколько отличается, но это отдельный разговор. Возможно, еще и потому, что баскетбольная ловкость — главное и ничем не заменимое качество в игре.

1. Травмобезопасность

Не жертвуй в себе животным началом ради человеческого (мудрость даосов)

В любом производстве, а тренировочный процесс и есть настоящее производство умения играть в баскетбол, первостепенное внимание должно уделяться охране труда и правилам безопасности.

Для того, чтобы что-то изменить, необходимо действовать, в нашем случае — воздействовать на человека. Человек — это биосистема, всегда стремящаяся к равновесию. Любой натиск встречает противодействие: если организм обладает достаточными ресурсами для отпора, «атака» будет отражена. Когда система слабовата, то нагрузка приносит определенные разрушения, устраняя которые организм еще и надстроит пострадавшую часть (функцию), сделает ее более сильной, выносливой, быстрой и т.п.

При чрезмерном воздействии или при их суммарном эффекте будет нанесен вред: травма, болезнь или смерть. Иногда это случается при выполнении одного конкретного упражнения.

Упражнения нельзя разделять на травмоопасные и травмобезопасные, но, по статистике, некоторые из них лидируют по количеству и тяжести нанесенных травм. Почему? Все, что эффективно, — небезопасно, и даже очень опасно в неумелых руках. Непонимание сути упражнения приводит к следующим последствиям:

— нельзя объяснить и научить правильному исполнению упражнения, что увеличивает риск;

— несвоевременность применения упражнения;

— упражнение предлагают и «малому», и «старому», и «хромому»…

Все сказанное в равной степени относится не только к средствам, но и к методам.

Компетентность тренера — залог здоровья спортсмена. Нельзя предлагать то, чего не знаешь, не чувствуешь и не стал бы делать сам.

Притча о сахаре

«Джалалиддин Руми является одним из столпов суфизма (мистического течения в исламе). Многие люди приходили к нему за советом и мудрым словом. Однажды к Руми пришла соседская женщина с мальчиком и сказала:
— Я уже испробовала все способы, но ребенок не слушается меня. Он ест слишком много сахара. Пожалуйста, скажите ему, что это нехорошо. Он послушается, потому что очень уважает Вас.
Руми посмотрел на ребенка, на доверие в его глазах и сказал:
— Приходите через три недели.
Женщина была в полном недоумении. Это же такая простая вещь! Непонятно… Люди приходили из далеких стран, и Руми помогал им решать большие проблемы сразу… Но она послушно пришла через три недели. Руми вновь посмотрел на ребенка и сказал:
— Приходите еще через три недели.
Тут женщина не выдержала и осмелилась спросить, в чем дело. Но мудрец лишь повторил сказанное.
Когда они пришли в третий раз, Руми сказал мальчику:
— Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья.
— Раз Вы мне советуете, я больше не буду этого делать, — ответил мальчик.
После этого мать попросила ребенка подождать ее на улице. Когда он вышел, она спросила Руми, почему он не сказал эти слова в первую их встречу, ведь это так просто? Джалалиддин признался ей, что сам любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Сначала он решил, что трех недель будет достаточно, но ошибся…
Один из признаков настоящего Мастера таков: он никогда не станет учить тому, чего не познал сам. Мастер честен, и в первую очередь — с собой. Его слова соотносятся с их реализацией. Слова Мастера проистекают из личного опыта, мудрость живет внутри него, а не в писаниях. Здесь трудно не вспомнить чаньское изречение: «Когда добрый человек проповедует ложное учение, оно становится истинным. Когда дурной человек проповедует истинное учение, оно становится ложным».

Да, при одном упражнении проблема случается, но чаще вредит суммарный накопленный эффект от неадекватного количества, интенсивности и сочетаний отдельных видов нагрузки. Так возникает травма на ровном месте и «неизвестно почему».

Избегать этого возможно до какой-то степени. Глупый наступит на одни и те же грабли дважды, а умный дважды, но на разные. Для положительного результата необязательно что-нибудь предпринимать, очень часто следует просто чего-то избегать.

Не нужно тренироваться более полутора часов подряд, ведь наукой и практикой установлено, что только сорок минут занятия можно эффективно нагружать обучаемого, а остальное время посвящать разминке, заминке, повторению несложных упражнений. Старайтесь избегать двух тренировок в день. Не работайте более шести дней кряду без полного выходного. Не следует проводить интенсивные занятия чаще трех раз в неделю.

В каждой команде есть отдельно взятые игроки. Не может травмироваться или устать команда, а вот сумма ослабленных функциональных состояний игроков может оказаться ниже условной критической отметки.

Кадры решают всё. Думайте о человеке. Недотренированный спортсмен — помощь команде на 80—90% от его потенциала, а травмированный — «ноль», его просто нет.

Очень важно следить за состоянием игроков: субъективно — ваш взгляд, беседы о сне, аппетите, желании тренироваться; объективно — пульс, ортопроба и другие функциональные тесты. Не бойтесь уменьшить нагрузку вплоть до освобождения больных от тренировок. В планировании коллективных нагрузок нужно ориентироваться на слабых. Пускай лучше сильные недоработают.

Восстановление и нагрузка связаны одной нитью. Тренер должен предоставить спортсмену возможность восстановиться, но не менее важно, чтобы тот хотел, умел и мог ей воспользоваться.

Сон — это необходимое время и удобное место (кровать, постель). Питание — что, сколько и когда. Плюс спортивные добавки, сауна, массаж…

Важно понимать и помнить: нет восстанавливающих нагрузок. Они всегда отсрочат восстановление, замедляя его. Пассивный отдых и пустое времяпровождение иногда очень эффективны в борьбе за спортивный результат.

Заканчиваем эту главу тем, с чего все надо начинать, а именно с заботы о психическом (ментальном) здоровье, что по определению есть состояние благополучия, при котором человек способен реализовать собственный потенциал, справиться со стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Вероятно, разгадка кроется в том, что наше тело является функционально неотделимым продолжением мозга, и наоборот.

Невозможно дать совет в каждой ситуации, но суть в том, что вся работа тренера должна быть, как губка, пропитана заботой о травмобезопасности и здоровье своих учеников.

2. Разминка

Каким бы легким не казалось дело, к нему нужно готовиться. Подготовку в спорте принято называть разминкой. Нет ничего более известного, каждый знает, что перед физической нагрузкой она должна быть. Но отношение спортсменов и тренеров к разминке неоднозначно. На словах все признают ее необходимость, а на деле многие имитируют данную работу либо вообще игнорируют.

Какой же должна быть разминка, если мы все-таки хотим подготовиться к занятиям и состязаниям? Ответ: адекватной и безопасной. Ведь большинство травм — следствие ошибок в период разминки.

При упрощенном взгляде спортивная «биомашина» состоит из исполнительных органов, к которым отнесем кости, мышцы, сухожилия и связки, аппарата управления, под чем мы понимаем центральную нервную систему, и «работников тыла» — внутренних органов. Вначале мы готовим исполнительный механизм, разогреваем его и растягиваем. При этом внутренние системы — сердце, легкие и так далее тоже активизируются.

Обычно разогрев — монотонная работа малой и средней интенсивности в течение 4—8 минут (бег, кардиотренажер, скакалка и т.п.). Некоторые тренеры применяют для разогрева упражнения с мячом или подвижные игры. Однако это сопряжено с определенным риском.

За разогревом следуют упражнения на растяжку (6—12 минут). Когда тело разогрето и растянуто, логично переходить к специальной части, в которой «генеральный штаб» (ЦНС) вспоминает, как управлять предстоящими движениями. Нужно сначала в малом, потом в среднем, а затем в высоком темпе проделать элементы и связки элементов тех движений, которые встретятся в основной части занятия. Желательно проделать в не меньших амплитудах, чем при обычном выполнении. Как правильно, на это уходит от четырех до шести минут (в предыгровой разминке — 10—15 минут).

Таким образом, на подготовку нужно планировать от 15 до 30 (перед соревнованиями) минут. Для более эффективного использования времени можно в момент выполнения упражнений на растягивание на практике узнавать расположение и назначение частей тела и мышц, приводящих их в движение. В специальной части следует делать акцент на правильную технику приемов, особенно когда они происходят в медленном и среднем темпе.

Нельзя забывать и про душевное состояние. Признано и доказано, что эмоции серьезно влияют на рисунок движения. Именно в разминке закладывается нужный настрой, предпосылки для куража. Из грамотно проведенной разминки вытекает игровая и тренировочная дисциплина.

3. Гибкость

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движения звеньев тела. Ее роль для игрока важна, но вспомогательна. Ни одни спортсмен не прекратил занятия баскетболом из-за плохой гибкости. У каждого она индивидуальна, это во многом врожденное качество. Однако необходимо иметь достаточный уровень развития гибкости. В баскетболе его можно достичь путем нехитрых упражнений на растягивание.

Они имеют ряд положительных эффектов. Научно доказано и подтверждено на практике, что растягивание придает мышцам качества, улучшающие силовые и координационные возможности, предохраняет от травм, способствует (особенно после нагрузки) быстрейшему восстановлению.

Известны различные средства и методы растягивания мышц. Вся физкультура второй половины двадцатого века была насыщена рывково-пружинистыми движениями. На рубеже смены столетий преимуществом завладел так называемый статический метод. Мышцу растягивают как тугую резину до ощущения легкого дискомфорта и удерживают в достигнутой позе 20—40 секунд. Существует также баллистический метод или, например, ПНС (проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция).

Практически в каждом виде спорта есть свой традиционный подход к выбору средств и методов растягивания, на которое тратится определенное количество времени и сил. С учетом баскетбольной специфики разумно уделять растягиванию от 6 до 12 минут в разминке перед тренировкой или игрой и 4—6 минут в заминке (после всей нагрузки).

Для лучшей организации этого процесса необходимо подобрать комплекс упражнений, определить методику выполнения данных упражнений и постоянно следовать ей. Полезно учитывать и нижеприведенные советы:

— Лучше всего обучать растягиванию на собственном примере. Здесь как нигде уместна позиция, что тренер — партнер игрока. Когда вы сами выполняете упражнение и получаете от этого удовольствие, то ваш энтузиазм легко передается ученикам, и они быстро начинают перенимать такое же отношение к данной области физического развития.

— Растягивание — процесс сугубо индивидуальный. Объясните подопечным, что в нем нет места соревнованию. Не следует устанавливать какие-то нормы или лимиты нагрузок. Не заставляйте спортсменов перенапрягаться. Вскоре они научатся дозировать нагрузки в соответствии с собственными возможностями. Наилучшие успехи достигаются самым естественным образом, доставляя наибольшее удовольствие.

— Главное — чтобы спортсмены осознали: каждый из них — по-своему уникальное существо со строго индивидуальным потенциалом физических возможностей. Все, что по силам сделать человеку, — это показать, на что он способен, и ничего больше.

4. Сила

До того, как мы решили что-то сделать наилучшим образом, следует задаться вопросом: нужно ли это?

Увлекательная игра — баскетбол — существует более 100 лет. Миллионы людей во всем мире играли, играют и будут играть оранжевым мячом. Абсолютное большинство из них, особенно до 80-х годов двадцатого века, не считали силовую тренировку необходимой для улучшения качества игры. Такие великие мастера, как, например, Ларри Берд, никогда не поднимали отягощений. Некоторые советские тренеры категорически запрещали силовую тренировку и даже наказывали тех, кто был замечен с гантелями в руках.

Игра быстро меняется. Замечательные мастера Карим Абдул-Джабар, Уит Чемберлен, Ларри Берд превратили баскетбол в настоящее искусство. Но с тех пор, как на первый план вышли «здоровяки» вроде Карла Мелоуна, Майкла Джордана, Шакила О’Нила, обратного пути нет. Баскетбол стал спортом мускулистых. И теперь большинство игроков активно качаются, понимая, что в каждом матче придется встретиться с соперником, который не понаслышке знает, что такое тяжелая силовая тренировка.

Интересный вопрос: почему это случилось? Вероятно, ответ следует искать в финансовой стороне дела. Спорт — это индустрия. Большой спорт — большая индустрия. Баскетбол превратился в одного из фаворитов коммерциализации. Миллионы болельщиков приходят на арену, включают телевизоры и компьютеры в надежде и желании увидеть зрелище, где сойдутся в схватке огромные и мощные «гладиаторы». Кто сотворит себе кумира из спортсмена, у которого кости только обтянуты кожей, а потом еще и купит майку с его фамилией? Сегодня все работает на то, чтобы игра и ее участники предстали в самом выгодном свете, а результат был бы непредсказуем. Даже судейство лояльно в отношении контактов, силовой борьбы. Таким образом, атлетичность стала одной из составляющих баскетбола, и каждый тренер, каждый игрок должен серьезно относиться к развитию силы.

Быстрота, выносливость, гибкость, ловкость так или иначе тренируются благодаря игровым ситуациям, а вот сила нет. Это объясняется тем, что стимулом к ее развитию являются упражнения, которые человек может повторить примерно 12 раз. В игровых ситуациях такое случается крайне редко. Баскетбол, прежде всего, — игра на точность, своевременность и смекалку. Путь к силе лежит только через силовой тренинг:

— После упражнений с отягощениями повышается уровень тестостерона, способный ускорять синтез белка, увеличивать агрессивность спортсмена.

— Мышечный корсет, который формируется под влиянием занятий силовой направленности, является защитой от травм.

— Хорошо «проработанные» мышцы обеспечиваются тонусом, а он дает всему движению основную «загрунтовку», что улучшает координацию, повышает быстроту и, как следствие, баскетбольную ловкость.

— Улучшаются непосредственно силовые показатели.

Сверхсила не дает ощутимого преимущества, но ее определенный уровень необходим. Высококлассный игрок должен обладать множеством знаний, навыков и возможностей. Приобретение всего необходимого и поддержание этого на должном уровне требует колоссального количества времени и сил. Именно поэтому в тренировке следует руководствовать принципом разумной достаточности. Иначе не достигнешь желаемого, не будет времени на восстановление и другие важные компоненты тренировки.

Как измерить ту самую нужную силу? Внимания заслуживает следующее мнение: спортсмена, способного выполнить приседание со штангой на плечах или груди весом, равным полуторной массе его собственного, шесть и более раз, и выжать лежа от груди штангу, на которой установлен вес, равный его собственному, шесть и более раз, можно считать достаточно сильным. Спортсменку, способную выполнить приседание со штангой на плечах или груди весом, равным ее собственному, шесть и более раз, и выжать лежа от груди штангу, на которой установлен вес, равный 0,7 от ее собственного, шесть и более раз, тоже можно признать сильной.

Практика показывает: абсолютное большинство игроков в течение карьеры не достигают этих показателей, но к ним важно стремиться. Причем не скачками, а шаг за шагом с учетом всех объективных и субъективных факторов.

Тренировку на развитие силы нужно начинать с первых занятий баскетболом. Сначала это должны быть очень простые упражнения на преодоление сопротивлений собственного тела. Богатейший опыт по развитию юных спортсменов накоплен у гимнастов, акробатов и борцов. Не изобретайте велосипед — позаимствуйте готовое.

Привести игрока в атлетический зал и дать ему в руки «железо» следует не раньше 14 лет. А вот после этого в течение пяти и более лет можно работать над получением тех показателей, о которых упомянуто выше.

Спортивные наука и практика давно и упорно ищут, разрабатывают и внедряют самые оптимальные методы и средства для развития физических качеств, в том числе и силы. Но ведущие физиологи признаются: несмотря на то, что тренеры и спортсмены находят эффективные упражнения и правила их применения для достижения желаемых результатов, достоверных научных объяснений, почему это происходит, в ряде случаев нет.

Можно выделить некоторые виды спорта, где сила является одним из главных победных факторов. Это тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика в части метаний, толкания, спринта, прыжков, спортивная гимнастика, все виды борьбы… Среди представителей данных дисциплин находятся выдающиеся атлеты, показывающие сверхвозможности человека благодаря генетическим данным, специальным тренировкам, питанию и восстановительным средствам. Большинство тренировочных методик рассчитано на людей, предрасположенных к развитию силы.

В баскетбол в первую очередь играют головой, а потом уже руками и ногами. Поэтому часто случается, что спортсмен, одаренный игровым мышлением, по физическим способностям является обычным человеком, а то и «ниже среднего».

Развитие силы спринтеров, борцов, тяжелоатлетов предполагает подготовку к конкретной дате соревнований. Человек взбирается на «высокую гору» и надеется оказаться на вершине в день состязания. А потом в «низ»: отдых, и все сначала…

Баскетбол — совершенно другое дело, здесь игровой сезон длится от шести до восьми месяцев. Очевидно, что недопустимо прямое копирование тренировочных программ у представителей силовых видов спорта. Узнать, выбрать, адаптировать, опробовать и применить — именно в этом заключается польза.

При составлении программ силовой тренировки должен соблюдаться принцип индивидуального подхода. Команда работает в едином методическом ключе, но обязательно с учетом потребностей и способностей каждого игрока. Из этого же принципа вытекает запрет устраивать силовые состязания, особенно в преодолении одноразового максимального сопротивления. Следует отказаться от таких упражнений, которые нельзя повторить в одном подходе менее четырех раз. Не стоит «пробовать» максимальные веса — кроме травм, это ни к чему не приведет. При подборе упражнений нужно знать и учитывать строение тела, бывшие и нынешние проблем со здоровьем, личные предпочтения.

Очень важно обучить спортсмена правильной технике выполнения, помочь ему «почувствовать» и полюбить упражнение. Правильная техника — залог прогресса, что является залогом мотивации. Ничто не подвигает на продолжение работы так сильно, как положительная динамика, пускай и не слишком значительная.

Условно все атлетические упражнения делятся на «глобальные», в которых участвует практически все тело, «региональные», где задействованы мышечные массивы (несколько мышц) и «локальные» — основное движение выполняет одна мышца. В нашей практике при подборе средств тренировки лучше остановиться на «глобальных» и «региональных» упражнениях.

Почему? Во-первых, мы сэкономим время, которого всегда катастрофически мало. Во-вторых, доказано: тяжелые упражнения более глубоко и эффективно воздействуют на организм. Часть упражнений выполняются в тренажерах, часть — со свободными отягощениями (штанга, гантели). Профессиональные спортсмены предпочитают использовать свободные веса за исключением случаев, когда равной замены тренажеру нет либо нагрузка дается в целях реабилитации и необходимы особые условия (углы, амплитуда, плавность хода и т.п.). Свободные отягощения эффективны при условии правильной техники.

Хоры мышц, участвующих в любом сложном движении, можно разделить на «стабилизаторы» и «генераторы». «Стабилизаторы» держат позу, а «генераторы» производят само движение. При работе со штангой и гантелями атлету нужно не только производить движение, но и сохранять требуемую позу, туловище в качестве устойчивой платформы. Любое движение, даже если мы и не подозреваем об этом, начинается глубоко внутри нас. Поэтому разумно использовать упражнения со свободными весами, ведь они как раз и стимулируют к развитию «глубокие» мышцы.

Сила — почти полностью физическое качество. Оно зависит от объема и качества мышечной массы. Другие обстоятельства играют второстепенную роль.

Основным условием успешной тренировки силы является грамотно подобранное сочетание нагрузки и восстановления. Во время работы мышца разрушается, а строится и приобретает новые качества в период отдыха, когда на клеточном уровне происходят биологические перестроения в ответ на предложенную нагрузку. Для отдыха может потребоваться не менее 48 часов, а в случае серьезного воздействия — до 96 часов. Практика показывает, что очень эффективным является чередование тяжелых тренировок с относительно легкими.

Главное — понимание того, что силовой тренинг — это неотъемлемая часть подготовки игрока. Занятия должны быть регулярными. Если ваши воспитанники будут три раза в неделю отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, приседать (даже без отягощений), тренировать пресс и спину хотя бы в четырех подходах от 10 до 30 повторений в зависимости от возможностей, этого уже вполне достаточно для отличного начала в становлении игрока-атлета.

5. Быстрота

В баскетболе нет движений, которые бы требовалось выполнять заведомо быстро. Точность, своевременность, опережение в единоборствах — вот что важно и необходимо. Для этого каждый спортсмен должен иметь запас в скорости.

Быстрота — сложное психофизическое качество, которое зависит от многих факторов. Ее можно группировать по трем основным линиям. Во-первых, быстрота находчивости, когда нужно найти выход из ситуации за минимальное время. Во-вторых, решение воспользоваться этим выходом, потому что мы зачастую ставим себе перед выбором, что следует сделать, когда есть варианты. В-третьих, так называемая скорость движений. Если быстрота уже проявила себя в правильной находчивости, если привела к мгновенному принятию двигательного решения, то она обязана и обеспечить его осуществление без промедления. Когда движения легко и плавно переходят одно в другое, когда мышечные импульсы не мешают друг другу и согласуются с игрой внешних сил, когда это совершается в высоком темпе, то мы говорим: «Работа спорится».

Быстрый игрок, как правило, должен обладать знаниями, опытом и чутьем для предвидения ситуации, что обеспечит ему оперативное принятие решения. Это во многом зависит от вдумчивой работы в тренировках и играх, а также помощи тренера в анализе происходящего. Игроку нужно быть решительным, чтобы не медлить с выбором и реализацией задуманного. Здесь важна роль психо-эмоционального состояния (уверенность, смелость, агрессивность). И вновь не обойтись без взаимодействия тренера и спортсмена, ведь перечисленные компоненты приобретаются и развиваются.

Наконец, игрок должен быть обучен рациональной технике выполнения приемов.

Как уже отмечалось ранее, над развитием быстроты можно и нужно работать, оно поддается тренировке. Следует помнить, что в игре важнее не быстрота отдельных движений, которую называют проворностью, а быстрота результата. Быстрая голова всегда лучше быстрых ног, но желательно иметь и то и другое.

Люди отличны друг от друга по психомоторным данным. Обычно через сито спортивного отбора проходят лучшие, но даже среди них есть те, кто выделяется.

В игровых тренировках и непосредственно в самой игре достаточно ситуаций, в которых спортсмен тренирует быстроту движений. Надо лишь подготовить подопечного, придать его движениям правильность, а игра научит быстроте. Нет особой необходимости тренировать быстроту вне баскетбольного паркета хотя бы из тех соображений, что в итоге наверняка будет получен минимальный и не долгосрочный выигрыш при большом риске получить травму.

Можно дать простой совет, который, правда, крайне сложно выполнить. Для того, чтобы стать по-настоящему быстрым, нужно приучить себя никогда и ни при каких обстоятельствах не уступать в единоборствах: в тренировках, матчах, жизненных ситуациях.

6. Выносливость

Выносливый игрок способен оставаться эффективным в действиях независимо от интенсивности и длительности проведенных игровых отрезков на протяжении всего участия в матче.

В отличие от некоторых других видов спорта, особенно циклических, где выносливость может быть выражена в конкретных физических величинах (время, скорость, работа, мощность и т.п.), в баскетболе она определяется субъективно и лишь косвенным образом по статистическим показателям с учетом амплуа игрока и установки на матч. Проявление этого качества зависит от тех двигательных задач, которые предлагает соперник в ходе состязания. Таким образом, в одних играх спортсмен оказывается выносливым, а в других нет. Выносливость баскетболиста — относительное качество.

Спортивная наука исследовала и изучила установившееся состояние организма через большие промежутки времени после изменения входных условий. В баскетболе воздействия на спортсмена меняются часто и довольно значительно. Ускорения, торможения, смена направлений движений, чередование горизонтальных и вертикальных перемещений… Уместно считать, что большую часть соревновательного периода организм пребывает в режимах перехода из одного состояния в другое.

Сложно точно описать биохимические, психо-эмоциональные и другие процессы, а также их взаимосвязь, происходящие в момент игры конкретного спортсмена. Но, анализируя соревновательную деятельность баскетбольных команд, можно увидеть, что ряд ситуаций носят типичный характер, в том числе и по предъявлению требований к функциональной подготовке. В частности — выносливости.

Человек — это живая «машина» со своими характеристиками. Природа создавала ее под определенные режимы работы, закладывала способности к их развитию: мощность и емкость энергоисточников, прочность конструкции целого организма и отдельных его элементов, быстродействие аппарата управления и исполнительных органов… Тренерская мудрость в том, чтобы знать, что и до какой степени можно изменить, а что нет.

Воспитывать специальную выносливость следует на баскетбольном паркете, моделируя условия игровых ситуаций в упражнениях, которые по длительности и интенсивности учитывают соревновательные реалии и возможности организма спортсмена. Но если появляется и развивается игровая выносливость только на площадке, то готовиться к этому моменту нужно заранее: тренировки в лесу, на стадионе, в тренажерном зале и т.п. Здесь наглядно видна необходимость творческого подхода, помноженная на знания.

Вот что говорил выдающийся советский нейрофизиолог Н.А.Бернштейн: «Еще более сложно или, как говорят, комплексно качество выносливости. Оно целиком основывается на дружной кооперации решительно всех органов и систем тела. Для его проявления необходима высокая степень налаженности: и обмена веществ в непосредственно работающих органах, и транспорта — кровеносной системы, снабжающей их питанием и удаляющей из них отходы, и органов снабжения — пищеварительной и дыхательной систем, и, наконец, всех органов верховного управления и регулирования — центральной нервной системы. В сущности, выносливый организм обязан удовлетворять трем условиям: он должен располагать богатыми запасами энергии, чтобы иметь что расходовать. Он должен уметь в нужную минуту отдать — «выложить» их широкой рукой, не позволяя залеживаться ни одной единице энергии. Наконец, он должен при этом уметь тратить эти ресурсы с жесткой, разумной расчетливостью, чтобы их хватило на покрытие как можно большего количества полезной работы. Формулируя коротко, быть выносливым — значит иметь много, тратить щедро, платить скупо. Как видим, это качество характеризует собой все многосложное хозяйство организма в целом».

7. Перемещения

Когда речь заходит о физической форме игрока, первое, что следует оценивать, — его способность адекватно двигаться.

В баскетболе необходимо обладать множеством сноровок по части перемещений: движения лицом и спиной вперед, боковые, остановки, развороты, прыжки и их различные сочетания. Они будут эффективными в случае удовлетворения основным требованиям, которые помогают решению задач, возникающих в игре.

Во-первых, это устойчивость — способность сопротивляться воздействиям как в статистических, так и в динамических положениях. Во-вторых, маневренность — способность изменять положение тела или направление и темпоритм движения по своему усмотрению и контролю. В-третьих, своевременность — способность оказываться в нужном месте в нужное время, что предполагает запас в быстроте.

Всегда существовало понятие «правильная техника», в том числе и для перемещений, хотя представления менялись вместе с трансформацией и развитием самой игры. Нетрудно предположить, что самые эффективные формы движений демонстрируют лучшие баскетболисты. Но у каждого игрока своя уникальная манера исполнения отдельных элементов. Н.А.Бернштейн отмечал: «Если бы не побояться насилия над языком, то было бы вполне уместно сказать, что любой спортсмен должен достаточно целеустремленно и планомерно выработать собственные «побежку», «попрыжку» и «поброску». Задача тренера — помочь в этом деле.

Будем считать, что исполнительные органы нашего тела путем определенной тренировки сильны, гибки, быстры и выносливы для выполнения движений. Получить новые двигательные умения можно, упражняясь. Но что такое упражняемость и как с ней обращаться?

Чем дольше человек придается какому-нибудь занятию, тем спорее, лучше идет его работа. Живой организм не портится от нее, а, напротив, становится сильнее, выносливее, искуснее, ловчее, в особенности по отношению к тому самому виду деятельности, которой занимался. Это свойство организма назвали упражняемостью.

Как и везде, в обучении есть законы и правила, которым подчиняется данный процесс. Для их понимания в первую очередь следует обратиться к истории возникновения упражняемости.

В природе все имеет смысл, она не допускает ошибок и не делает лишнего. Если что-то существует, как, например, способность некоторых организмов к получению новых знаний, то это крайне необходимо и работает совершенным образом. Было время, когда все живое рождалось, проживало свой срок и умирало, не имея ни малейшей возможности приобрести даже толику личного опыта. Но на определенном этапе развития у отдельных организмов появился этот дар — шанс обзавестись новыми знаниями и умениями. Во главе угла стоял естественный отбор.

Тот, кто в великом конкурсе жизни пошел дальше, отличались от других, прежде всего, устройством и функциональными возможностями центральной нервной системы (ЦНС). Именно с помощью этого «главнокомандующего» ведется управление (в том числе и движениями), именно он получает и перерабатывает информацию для формирования нового.

Все, что когда-либо было рождено непреодолимой силой, толкает к выживанию и продолжению рода. Происходит постоянное состязание «кто кого победит, тот того и съест». Любое новое знание дает преимущество его обладателю перед доселе равным соперником. Чтобы, по меньшей мере, не уступить, соперник должен найти эффективное противоядие. В этом соревновании и происходит процесс развития, процесс обучения.

Двигательный навык — освоенное умение решать тот или иной вид двигательной задачи. Двигательная задача — это образ движения, которое требуется совершить и в котором соотнесена информация о цели, средствах и способах.

Тренер может построить обучение спортсмена необходимым сноровкам, предлагая ряды посильных к выполнению на данный момент двигательных задач. Нужно указать, что следует сделать, а как — пускай разберется мозг. Направляя в требуемое русло и постепенно усложняя условие, можно добиться желаемого.

Если считать, что навык — это не сама форма движения, а ощущения, с помощью которых идет контроль за ходом его осуществления, то важно научить ощущениям при  правильном выполнении. Для эффективной помощи в освоении технических элементов необходимо понимать следующее:

— Новое знание не появится у человека без его желания и участия. Навык — не условный рефлекс, который можно выработать помимо воли ученика. Навык активно строится ЦНС. Упражнения — это деятельное строительство.

Во всех технических приемах, даже на первый взгляд несложных, есть много молниеносных и неуловимых взгляду подробностей. Каждый знает, что увидеть хоть сто раз, как что-то делается, и сделать самому — не одно и то же. Большая разница — установить вид движения снаружи и почувствовать его изнутри.

— Нужно время на обучение. Ученик должен наощущаться «досыта», причем с разными вариантами осложнений. Разумным вниканием можно ускорять этот процесс. К ряду навыков применим следующий закон: во-первых, в какой-то момент умение постигается сразу, словно нашло озарение, и во-вторых, однажды «пойманное» умение  этого рода больше никогда не утрачивается.

— Освоение любого навыка не идет плавно и гладко. Вместе с качественными скачками и подъемом по ступенькам процесс часто включает в себя и более или менее длительные остановки (заминки), а иногда даже как будто временные ухудшения. Но за ними обязательно последует скачок в лучшую сторону, если не опускать руки и продолжать упорно трудиться. Разве что, вероятно, имеет смысл сделать небольшой перерыв в тренировке или внести в нее разнообразие. Упорство в занятиях в те моменты, когда явно ощущается заминка и движение не клеится, может принести заметный вред.

— Тренеру не нужно призывать, а спортсмену следить за подробностями движения, уже наладившегося и перешедшего в разряд автоматизмов.

— Неперспективно демонстрировать ученику его ошибку, которую он совершил или потенциально совершит, совместно с призывами так не делать.

— После того, как навык неплохо усвоен, для его закрепления нужно варьировать условия, в которых он проявляется (темнота, неровная поверхность, звуки и т.д.).

Резюмируя эту главу, хочу напомнить основные тезисы вышесказанного:

— Вся работа над физическими качествами должна в итоге реализоваться в улучшение перемещений игрока.

— К перемещениям баскетболиста предъявляются основные требования: устойчивость (баланс), маневренность и своевременность (запас в быстроте). Это надо помнить и учитывать.

— Перемещения осуществляются мышцами, но управляются ЦНС, поэтому мышцы мы подготавливаем, а упражняем именно систему нервных клеток.

8. Ловкость

Найдется немного претендентов вступить в спор с баскетболом за звание самого ловкого вида спорта. Ловкость — основное качество, которое дает решающее преимущество в состязании. По определению Н.А.Бернштейна, это способность справиться с возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально и находчиво.

Ловкость специфична. Великолепный баскетболист наверняка будет выглядеть неуклюже, когда первый раз в жизни возьмется за упражнения с футбольным или волейбольным мячом. Конечно, после короткого периода занятий спортсмен овладеет новым для него искусством лучше многих средних по двигательным способностям людей. И все-таки, думается, нет прямого переноса навыков, ловкости из одного вида спорта в другой.

Ловкость индивидуальна. Она во многом зависит от врожденных способностей. Но каждый человек может улучшить это качество по отношению к тому или иному виду двигательной активности. Основой успеха являются две составляющие. Во-первых, как можно больший накопленный арсенал разнообразных двигательных навыков. Во-вторых, наличие опыта решенных двигательных задач в максимальном количестве при различных условиях.

Для баскетбола ловкость — ничем не заменимое и не компенсируемое качество. Чем его больше, тем лучше игрок. Ловкость — «царица», а все остальные качества — ее «слуги», с помощью которых она представит себя в самом лучшем свете или не сумеет, несмотря на великолепную физическую форму.

Следует отличать ловкость от хорошей координации. Координация заключается в самих движениях, а ловкость проявляется во внешней обстановке. Игрок, обученный техническим элементам, правильно и красиво исполняющий весь арсенал баскетбольных движений, может оказаться в данном эпизоде ловким, а может и не решить требуемую задачу. «Что толку в искусной игре, когда проигрываешь» — гласит английская поговорка.

Исходя из вышесказанного, при отборе детей в команду первым и единственным делом следует обращать внимание на задатки к развитию ловкости, ведь остальное можно довести до нужных кондиций. Определить ее непросто, тут необходим особый талант и наметанный глаз селекционера. Нелегко ее и измерить, потому что двигательная находчивость, как еще называют ловкость, интеллектуальна.

В этом случае полезно применить такой метод. Если человек «А» со средними психомоторными данными может в результате длительной тренировки производить ту или иную автоматизированную операцию достаточно успешно, быстро и искусно, а человек «Б» сумеет, посмотрев, выполнить ту же операцию не хуже с первого или второго раза, то, несомненно, трудно указать более подходящую кандидатуру на право называться ловким в двигательном отношении человеком, нежели человек «Б». Разумеется, для лиц «А» и «Б» должны быть созданы равные условия.

Заключение

Завершить разговор о физической подготовке игроков в баскетбол позволю себе образным сравнением. Игрок — музыкант, его игра — мелодия, извлекаемая из тела — инструмента. Если маэстро — виртуоз, то и на неудачном инструменте он сумеет худо-бедно что-нибудь изобразить. Если музыкант никакой, то даже Страдивари ему не помощник. Лучше — когда все лучшее. И исполнитель талантлив, и инструмент подготовлен.

На этом разрешите настройщику откланяться — и до новых встреч.

5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.

5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания. 5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.

Используемые в теории и методике физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существу являются критериями качественной оценки двигательных возможностей человека. Выделяют пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость.

Сила – определяется по способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействие ему посредством мышечных усилий.

Ловкость – способность осваивать и перестраивать сложные двигательные действия в соответствии с неожиданно возникшей двигательной задачей правильно, быстро, рационально и находчиво.

Координация – составляет основу ловкости и представляет собой способность наиболее рационально осваивать новые двигательные действия и точно выполнять заранее запланированную и условленную двигательную программу.

Гибкость – способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения суставов позвоночника и конечностей. Скорость – способность выполнять движения с максимальной скоростью.

При более глубоком рассмотрении к названным качествам добавляют: устойчивость равновесия, способность к произвольному расслаблению мышц, ритмичность, прыгучесть, мягкость движения, координированность. Каждому из этих качеств человека присущи свои структура и особенности, которые в целом и характеризуют его физические способности (физическую одаренность).

Современные понятия о физических (двигательных) качествах основываются на общих характеристиках проявления двигательных возможностей человека и определяются двумя группами факторов: врожденными (биологическими) и приобретенными в течении жизни.

Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическим упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психологических возможностей человека.

Для эффективного практического применения методик развития физических качеств необходимо иметь хотя бы общее представление об основах их развития и совершенствования. И, прежде всего, о физиологических и биохимических механизмах их проявления, то есть о факторах биологических. Уяснив основы и механизмы развития того или иного физического качества, вы всегда имеете больше шансов принять принципиально верное решение и в каждом конкретном случае их тренировки ( развития).

Минимальный уровень индивидуальной физической подготовленности каждого из нас, независимо от вида профессиональной деятельности, не может быть ниже некоторой «критической» черты. Достижение необходимой функциональной подготовленности организма является задачей общей физической подготовки (ОФП). Пренебрегающие ею рискуют своим здоровьем и благополучием.

Презентация «Физические качества» — физкультура, презентации

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Физические качества

Номер слайда 2

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА — ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА. Физические качестваловкостьгибкостьбыстротаввыносливостьсила

Номер слайда 3

Сила это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Наилучшим временем для развития силы являются: средний школьный возраст (от9-10 до лет) Упражнения для развития силы: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Номер слайда 4

Быстротаспособность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью Наилучшим временем для развития быстроты являются: а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет) б) средний школьный возраст (от до лет) в) старший школьный возраст (от до17-18 лет) Упражнения для развития быстроты:максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскокиподвижные и спортивные игры

Номер слайда 5

Выносливость это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности Наилучшем временем для развития выносливости являются: а) младший школьный возраст (от 8-9 до лет) б) старший школьный возраст (от до лет)Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки. Упражнения для развития выносливости : передвижения на лыжах, передвижение на велосипеде,плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности,спортивные и подвижные игры.

Номер слайда 6

Гибкостьэто способность человека выполнять движения с большой амплитудой Наилучшим временем для развития гибкости являются: а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет) б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет) в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет) Упражнения для развития гибкости : наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка»упражнения в парах

Номер слайда 7

Активная гибкость. Пассивная гибкость

Номер слайда 8

Ловкость это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи. Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст. Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры. Упражнения для развития ловкости : прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

Номер слайда 9

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств Силаподтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Номер слайда 10

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Быстрота — бег на 30 метров

Номер слайда 11

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Гибкость – наклон вперед из положения сидя или стоя.

Номер слайда 12

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств Ловкость – челночный бег (с кубиками) 3 х 10 м

Номер слайда 13

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Выносливость – бег на 1000 метров

Тест.Основные физические качества (5-8 класс) | Тест по физкультуре (5 класс):

       Основные физические качества.

  Физические качества человека-это различные стороны двигательных возможностей человека. Принято выделять шесть основных физических качеств человека, а именно: скоростные, силовые, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые. Рассмотрим, чем характеризуется каждое физическое качество человека.

Скоростные качества.                                                                                                                                                                                              

Скоростные качества, или быстрота, означают  способность осуществлять движение с определённой скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают   быстроту движений (например, в спринте или при нанесении удара в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге). Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящим с момента появления сигнала до отведённых действий.

Силовые качества.                                                                                                                                                                                                                             

Сила человека как физическое качество-это способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Сила проявляется в той или иной мере в любом двигательном действии. Примеры высоких проявлений силы

– поднимание тяжестей большого или максимального веса, «выжимание» стойки на кистях и т.п. Физиологическое понимание силы обусловлено:                                                                                                                                                

— нервными процессами, регулирующими мышечный аппарат;                                                                                                                                               

— структура белка в мышцах, от которого зависит поперечник мышц и его сократительные свойства.                                                                                                                                                                                               

  Сила проявляется в виде различных по характеру усилий, статических и динамических. 

 Выносливость.                                                                                                                                                                                                                                    

 Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению при двигательной деятельности, совершать продолжительную работу. Выносливость определяется как устойчивостью нервных процессов (соотношение между процессами возбуждения и торможения), так и возможностями сердечно — сосудистой, дыхательной и других систем организма, слаженностью обменных процессов.                                                                                                                                                                        

Различают «общую» и «специальную» выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной физической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега, и т. п. Специальная же выносливость включает в себя такие понятия: скоростная выносливость (спринт), силовая выносливость (многократное поднимание штанги, армрестлинг), выносливость в работе с высокой координацией движений – при выполнении гимнастических упражнений на снарядах или спортивных играх.      

 Гибкость.                                                                                                                                                                                                                                                             

 Гибкость (подвижность тела) определяется амплитудой движения в соединениях костей. При выполнении многих физических упражнений, особенно технически сложных ,нужна хорошая гибкость тела. Для увеличения гибкости позвоночного столба и амплитуды движений в суставах необходимы систематические специальные упражнения на растягивание.       

 Координационные качества.                                                                                                                                                                              

 Координация движений – это умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении элементов и соединений. Координация движений внешне воспринимается как четкое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде. Эти качества определяются навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой. Координационные качества во многом регулируются вестибулярным анализатором, его функция – анализ положения и перемещения тела в пространстве. Воспринимающая часть вестибулярного аппарата находится в костной капсуле внутреннего уха, нервные же центры – в коре больших полушарий головного мозга.

Скоростно-силовые качества.                                                                                                                                                                           

 Скоростно-силовые качества зависят от силы мышц, быстроты их сокращения, степени владения техникой в концентрированном, как бы взрывном усилии. Скоростно-силовые качества являются комплексными качествами: прыгучесть, скоростная или силовая выносливость, то есть представляют сочетание основных физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости.

Тест  

Основные физические качества

1.Сколько существует видов выносливости?                                                                             

А) — Общая;                                                                                                                                                            

Б) — Общая и специальная;                                                                                                                                            

В) – Специальная.

2.Сколько принято выделять физических качеств?

А)-5;                                                                                                                                                                                

Б)-6;                                                                                                                                                                                          

В)-7.

3.Чем определяется гибкость?

А) — Амплитудой движения в соединениях костей;                                                                                                 

Б) — Умением согласовывать движения при выполнении элементов и соединений;                                                                                                                                                         

В) — Быстротой сокращения мышц.

4.Сколько понятий включает в себя специальная выносливость?

А)-2;                                                                                                                                                                    

Б)-3;                                                                                                                                                                 

В)-4.

 

              по физической культуре

         ученика (цы)________класса 

______________________________                                                                                                                                                                                                     

Готовый кроссворд по физиологии — на тему «Физические качества и двигательный навык»

По горизонтали
3. Проявление координационных способностей нервной системы, выражается в точности выполнения движений в пространстве и времени, согласовании их в целостную комбинацию
5. … сила — отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику
6. Чем больше у человека запас выработанных ранее движений, тем легче и быстрее он способен разучить новые … движения
8. Закрепление навыка, достигается высокая степень координации и стереотипности движения
9. … движения, осуществляемые под контролем сознания и воли
11. Объединение отдельных элементов движений в целостное действие на основе иррадиации возбуждения в моторной зоне коры головного мозга с генерализацией ответных двигательных реакций, вовлечение в работу лишних мышц
14. … система, включающая систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему
15. … сила — отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику
16. Улучшение координации движений, усиление стереотипности двигательных актов, устранение излишнего мышечного напряжения
17. Способность в процессе обучения овладевать навыками, сложными по координации формами двигательных актов, адекватных изменившихся условиям жизнедеятеьности
18. … качества — отдельные стороны двигательных способностей человека
19. … Навык — выработанное в процессе онтогенеза движение, компоненты которого вследствие тренировки в значительной степени автоматизированы
21. Способность человека совершать движения в максимально короткий отрезок времени
По вертикали
1. … сила — быстрое проявление мышечной силы
2. … рефлексы, которые являются физиологическим механизмом образования двигательных навыков
4. Способность человека длительно выполнять какую-либо деятельность, без снижения ее эффективности
7. … произвольная сила измеряется у человека при его произвольном усилии, то есть стремлении максимально сократить необходимые мышцы
10. … движения являются вроженными, выполняются они бессознательно, в их основе лежат безусловные рефлексы
12. Способность центральной нервной системы к адекватному решению вновь возникающих двигательных зада на основании имеющегося опыта
13. Не способность человека выполнять следующую физическую нагрузку максимальной мощности после предыдущей
20. Двигательная … взрослого человека — сплав врожденных и приобретенных движений

Влияние физических упражнений на организм человека

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.  Постоянное нервно — психическое перенапряжение и хроническое  переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.

Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 — 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят  инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается.  При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления  кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз.

В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии:  гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!

Физические упражнения — эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.

Физические упражнения:

• стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.  Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.

 

Инструктор ЛФК    Демьянович Наталья Эдуардовна

УЗ «22- я городская поликлиника»

Национальный стандарт географии 4 | Национальное географическое общество

Фотография Рика Каца

Географически информированный человек должен понимать происхождение, эволюцию и значение мест. Места — это места, имеющие отличительные особенности, которые придают им значение и характер, отличающийся от других мест. Следовательно, места — это творения людей, и жизнь людей основана на определенных местах. Мы родом из какого-то места, мы живем в каком-то месте, мы сохраняем и проявляем неистовую гордость за места.Места обычно имеют названия и границы и включают континенты, острова, страны, регионы, штат, города, кварталы, деревни и необитаемые районы.

Таким образом, Стандарт 4 содержит следующие темы: Концепция места и Характеристики мест.

Места вместе характеризуются своими физическими и человеческими свойствами. Их физические характеристики включают рельеф, климат, почвы и гидрологию. Такие вещи, как язык, религия, политические системы, экономические системы и распределение населения, являются примерами человеческих характеристик.Места меняются со временем, поскольку меняются как физические, так и человеческие процессы и, таким образом, изменяются характеристики места. Места меняются по размеру и сложности в результате новых знаний, идей, миграции людей, климатических изменений или политических конфликтов. Места исчезают и переименовываются (например, Чехословакия стала Чехией и Словакией, испанцы восстановили Теночтитлан и переименовали его в Мехико, а Санкт-Петербург изменился на Ленинград, а затем вернулся в Санкт-Петербург).

Знание физических и человеческих характеристик своих мест влияет на то, как люди думают о себе.Личная, общественная и национальная идентичность неразрывно связаны с опытом человека и населения в этих местах. Информация о других местах влияет на то, как люди понимают другие народы, культуры и регионы мира. Такие знания не только расширяют мировоззрение человека и позволяют лучше понять места, с которыми у него есть сильная личная идентичность.

Учащиеся должны понимать, как физические и человеческие характеристики придают значение местам. Они также должны понимать, что эти характеристики меняются от места к месту и со временем меняются.Понимание этих тем позволяет учащимся понять и оценить сходства и различия в местах в их собственных сообществах, штатах и ​​странах, а также на поверхности Земли.

12 физических качеств, раскрывающих вашу личность (по данным науки)

О книге нельзя судить по обложке.

За исключением случаев, когда можно.

Хотя делать обобщения о людях на основании их внешности — не лучшая идея, наука показывает, что есть несколько вещей, которые мы можем сказать о физических характеристиках и чьей-либо личности.

Итак, в этой статье мы рассмотрим 12 интересных физических качеств и то, как они могут влиять на личность — или на то, как люди воспринимают личность — согласно исследованиям.

Поехали…

1) Люди, которые выше ростом и имеют прямоугольное лицо, больше похожи на лидеров

Исследование, опубликованное в области психологии, показало, что люди с прямоугольной формой лица или выдающейся челюстью, высокими скулами и широким лбом считались лучшими лидерами.

Исследование показало, что компании с лидерами с таким типом лица имеют больше шансов на финансовый успех.

Более того, чем выше кто-то, тем больше мы верим, что он лучше справляется с ролью лидера.

Мы можем делать это даже не видя чьего-то тела и полагаясь исключительно на черты лица.

Как?

Ну, некоторые черты лица, такие как длина лица, тоже связаны с ростом.

Итак, даже если мы не думаем об этом сознательно, наш мозг делает предположения в фоновом режиме.

2) У людей с сильным характером обычно сильные челюсти

Размер челюсти часто ассоциируется с физической силой. Если вы думаете об этом, вы, вероятно, уже интуитивно это знаете.

Но знаете ли вы, что сильная челюсть также указывает на сильную личность?

Ага, и это может иметь какое-то отношение к тому факту, что наша челюсть — самый сильный сустав в теле.

3) У более приятных людей глаза больше

Китайское исследование показало, что «у тех, кто был выше по доброжелательности, брови, казалось, были« приподняты вверх », а размах лба был меньше (т.е.е., расстояние между бровями и линией роста волос). Напротив, более низкие уровни Приатливости были связаны с противоположным, то есть с запавшими челюстями и бровями ».

Исследование также показало, что:

— Люди с круглыми глазами, скорее всего, положат сердце на рукава. Они выразительны и, скорее всего, импульсивны.
— Широко посаженные глаза указывают на предприимчивую личность, готовую пробовать новое.
— Люди с миндалевидными глазами, скорее всего, будут страстными, но приземленными.
— Наклоненные вниз глаза могут быть признаком пессимиста.

4) Экстраверты, как правило, имеют большие губы

В том же китайском исследовании, что и выше, женщины-экстраверты, как правило, имели больший нос и губы.

Вот что сказал по этому поводу доктор Мехта:

«Более высокий уровень экстраверсии был связан с более выступающим носом и губами, рецессивным подбородком и жевательными мышцами (мышцы челюсти, используемые при жевании). Напротив, лицо людей с более низким уровнем экстраверсии демонстрировало обратную картину: область вокруг носа, казалось, давила на лицо.Эти результаты предполагают, что, возможно, психологические черты в какой-то степени можно прочитать на лице человека, хотя для понимания этого феномена потребуются дополнительные исследования ».

5) У людей с большим носом больше амбиций

Исследование, опубликованное в Журнале черепно-лицевой хирургии, обнаружило корреляцию между амбициями и большими носами.

Довольно интересно, правда? Но это не единственное, с чем ассоциируется тип носа.

Business Insider также сообщил, что нос с «мясистым кончиком» коррелирует с большим сочувствием к другим, а вздернутый нос предполагает большую экстраверсию.

6) У людей с одинаковым цветом глаз есть общие черты поведения

Ученые из Университета Эребро в Швеции изучали, связаны ли личности с радужной оболочкой глаза.

Что они нашли?

Они обнаружили, что на цвет глаз влияют те же гены, которые формируют наши лобные доли, и, следовательно, у людей с похожими радужками есть отчетливо общие черты поведения.

Например: «Те, у кого плотно забиты склепы, более сердечны, нежны, доверчивы и склонны сочувствовать другим.”

7) Мужчины с большим отношением ширины лица к росту более агрессивны

Канадское исследование 2009 года показало, что большинство женщин способны точно предсказать, насколько агрессивны мужчины.

Исследователи также обнаружили связь между мужчинами с большим отношением ширины лица к росту и воспринимаемым уровнем агрессии.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior, мы воспринимаем уровень агрессии человека по ширине лица.

И что удивительно, это на самом деле довольно умный наш мозг.

Почему? Потому что широкие лица ассоциируются с более высоким уровнем тестостерона.

И более высокий уровень тестостерона коррелирует с агрессией.

В процессе эволюции наш мозг научился воспринимать чьи-то уровни агрессии, потому что, вероятно, они представляют угрозу нашей безопасности (по крайней мере, в прошлом).

8) Экстраверты больше улыбаются

Экстраверты, как правило, улыбаются более естественно, в то время как интроверты должны стараться сохранять улыбку в общественных ситуациях.

Доказательства этого были обнаружены в исследованиях, в которых участники смотрели фотографии улыбающихся людей и определяли, кто из них, скорее всего, был экстравертом, по их улыбкам.

9) Нарциссы обычно носят яркую одежду и имеют больше аксессуаров

Исследование, проведенное в 2009 году, предсказало уровень нарциссических способностей человека просто по тому, как человек выглядит на фотографии всего тела. Определенные атрибуты привели участников к этим выводам, включая то, был ли человек одет в яркую одежду, использовал ли он макияж и аксессуары, а также часто ли он улыбался.

Исследователи пишут: «Эти результаты предполагают, что нарциссы действительно меняют свою внешность (сознательно или бессознательно) таким образом, чтобы отражать их ориентированные на внешность мотивы».

10) Люди, которые публикуют селфи, могут быть более открыты для новых впечатлений

Оказывается, люди, которые регулярно публикуют селфи, могут быть открыты для большего количества новых впечатлений, чем средний человек.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди могут точно предсказать чью-либо открытость новому опыту, основываясь на том, насколько позитивно они выглядели на селфи-фотографии.

11) Красивым людям действительно легче

Большинство из нас не думает, что мы делаем поспешные суждения о ком-то с момента встречи с ним.

Но правда в том, что мы делаем.

Фактически, согласно исследованиям, представленным в психологической науке, человеческий мозг способен делать предположения о ком-то за одну десятую секунды.

На что мы сразу смотрим?

Психологи из Принстона обнаружили, что мы делаем эти суждения по лицу человека.

Кикер?

Чем привлекательнее их лицо, тем больше положительных предположений мы делаем о них.

Вы не поверите, но есть термин для этого: эффект ореола.

Это означает, что наш мозг естественным образом предполагает, что хорошо выглядит тот, кто хорошо выглядит.

И по хорошему, мы предполагаем, что они будут более надежными, добрыми и дружелюбными.

Итак, что на самом деле означает «красивая внешность» с точки зрения человеческого лица?

Что ж, согласно науке, все дело в средних значениях.

Лица, которые мы считаем привлекательными, обычно симметричны. Они также, как правило, имеют измерения, аналогичные среднему по населению.

По словам Корена Апичеллы, психолога из Пенсильванского университета, «средние лица более привлекательны, потому что кажутся более знакомыми».

12) Какой у них голос? Изображение предоставлено: Shutterstock — Дмитрий Зинкевич

Это не совсем физическая характеристика, но, согласно исследованиям, мы судим о людях по тому, как они звучат.

По данным Лаборатории нейропознания голоса, все, что нам нужно услышать, — это одно слово.

В своем исследовании участники слушали различные записи, на которых люди здоровались, а затем их просили оценить их по степени надежности, теплоте и агрессии.

Что они нашли?

Было обнаружено, что люди склонны разделять схожие первые впечатления в зависимости от того, как человек звучит.

Например, женские голоса воспринимались как более достойные истины, если их голоса падают в конце слова, и мужские голоса, если они имеют более высокий тон.

Заключение

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что «судите о книге по ее обложке», помните, что это неплохой способ определить чьи-то черты личности.

Нам может не понравиться, что мы можем оценить кого-то за такой короткий период времени, но это не значит, что это невозможно.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 признаков того, что у вас уникальная личность, которой все втайне восхищаются

6 физических черт, которые могут раскрыть что-то в вашей личности, согласно науке

Хотя очевидно, что делать широкие обобщения о физических чертах и ​​о том, что они раскрывают о чьей-либо личности, никогда не стоит, наука действительно показывает случайную связь — и это, безусловно, интересно рассматривать.

Возьмем, к примеру, носы. Исследования показали связь между большим носом и высоким уровнем амбиций, в то время как другие исследования были сосредоточены на форме лица и на том, что высокие скулы или широкий лоб могут сказать о ком-либо — или, по крайней мере, что мы можем воспринимать об этом. человек.

И это восприятие определенно нужно иметь в виду. «Мы формируем в своей голове поспешные суждения о людях, чтобы бессознательно принимать решения о том, как мы хотели бы поступить с этим человеком», — клинический психолог д-р.Перпетуа Нео рассказывает Bustle. «Это означает, что связь между физическими и личностными качествами является улицей с двусторонним движением … В этом смысле мы иногда используем определенные мышцы лица и тела, чтобы что-то сказать о нашей личности — например, люди с более высоким уровнем Приатливости« поднялись ». «брови и меньший размах лба — и когда мы продолжаем практиковать это, это становится нами».

Это действительно будет случай «что было первым?» Как говорит доктор Нео: «Другая теория гласит, что все дело в самоисполняющихся пророчествах, когда наши ожидания заставляют нас влиять на людей, чтобы они действовали таким образом, чтобы подтвердить наши ожидания… Не обязательно, чтобы наши физические черты определяли наши черты личности. Что может быть в некоторой степени правдой, так это то, что они вместо этого сигнализируют о наших личностных качествах, хотя и в головоломке с курицей или яйцом «. Вот несколько интересных физических черт и то, как они могут влиять на личность — или на то, как люди воспринимают нашу личность — согласно науке

1

Люди с прямоугольными лицами — прирожденные лидеры

Эндрю Заех для Bustle

Если у кого-то «прямоугольная» форма лица — высокие скулы, широкий лоб и выдающаяся челюсть — они ». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science , его часто считают влиятельными лидерами.

И это может во многих отношениях иметь последствия в реальной жизни. Как отмечается в Reader’s Digest, «исследователи обнаружили, что компании, возглавляемые людьми с такой формой лица, были более успешными в финансовом отношении, чем компании с долголицыми генеральными директорами». Довольно интересно, правда?

2

Сильная челюсть связана с сильной личностью

Эндрю Заех для суета

Размер и сила челюсти часто напрямую связаны с силой личности, а также с физической силой .«Я считаю, что это связано с тем, что наша челюсть — самый прочный сустав в теле», — говорит Bustle психолог доктор Мишель Бартон, клинический директор Psychology Life Well. Так что это может быть связь, которую мы устанавливаем подсознательно.

Сильная линия подбородка также может быть признаком здоровья — по крайней мере, в том, что касается нашего древнего мозга. «Сильная линия подбородка указывает на способность хорошо питаться, правильно пережевывать пищу и поддерживать здоровье и жизнь», — говорит доктор Бартон. С точки зрения эволюции, это заставляет кого-то с сильной линией подбородка казаться, ну, сильнее .

3

Большие глаза ассоциируются с доброжелательностью

Эндрю Зэ для суеты

Одно китайское исследование, согласно Psychology Today , изучило связь между чертами лица и личностью, глядя на «большую пятерку» модель личности, которая включает в себя открытость, сознательность, экстраверсию, доброжелательность и невротизм, а также трехмерные изображения лиц.

По словам автора статьи Виниты Мехта Ph.D., Ed.M., «У тех, кто был выше по доброжелательности, брови, казалось, были« приподняты вверх », и меньший пролет лба (то есть расстояние между бровями и линией роста волос). Напротив, более низкий уровень согласия был связаны с противоположным, то есть с запавшими челюстями и бровями ».

4

Большие губы связаны с экстраверсией

Эндрю Заех для суете

В том же китайском исследовании, упомянутом выше, было обнаружено, что больший нос и губы связаны с экстраверсией у женщин.Как сказал д-р Мехта: «Более высокий уровень экстраверсии был связан с более выступающим носом и губами, рецессивным подбородком и жевательными мышцами (мышцы челюсти, используемые при жевании). Напротив, на лице людей с более низким уровнем экстраверсии наблюдалась обратная картина. , в котором область вокруг носа, казалось, давила на лицо. Эти результаты показывают, что, возможно, психологические черты в некоторой степени могут быть прочитаны на лице человека, хотя для понимания этого явления потребуются дополнительные исследования.«

5

Большие носы указывают на амбиции

Ханна Бертон / Суета

6

Это все в радужной оболочке

Эндрю Зае для« Суета

Natal », по словам психотерапевта. Ученые из Университета Эребро в Швеции изучили более 400 субъектов, чтобы выяснить, связаны ли их личности с радужными оболочками их глаз. Они обнаружили, что на цвет наших глаз влияют те же гены, которые формируют наши лобные доли, поэтому у людей с похожими радужками есть отчетливо общие черты поведения.«

Например,« люди с плотно упакованными склепами более сердечны, нежны, доверчивы и склонны сочувствовать другим », — сказал Энгельбрехт. Тот факт, что у кого-то вздернутый нос или сильная линия подбородка, не означает, что у него гарантированно будут эти черты характера. Однако интересно подумать больше об этих возможных связях и о том, что могут раскрыть наши особенности.

The Five Основные физические характеристики для спортивного боя — Академия борьбы MMA

Пять основных физических качеств — это основные способности, от которых исходят все спортивные навыки.Аббревиатура «S.A.F.E.S. ™» позволяет легко их запомнить; Сила, ловкость, гибкость, выносливость и скорость. Эти атрибуты могут быть определены разными способами, однако я буду использовать следующие определения для целей этой статьи. Я закончу простым полевым тестом для каждого атрибута, чтобы вы могли проверить себя или своих спортсменов и оценить каждый атрибут, а также вычислить окончательную «спортивную оценку», объединяющую все атрибуты.

Сила: Способность выполнять работу или, в частности, способность перемещать максимальный вес.Есть «системная сила», подобная той, которая используется в толчке, и «локализованная сила» для данной части тела. Чтобы узнать больше о силе, посмотрите следующее видео.

Доктор Йессис о силовых тренировках:

Ловкость: «Способность спортсмена менять направление во время движения» (Yessis 2011.) Этот атрибут также может включать баланс и контроль тела. Чтобы узнать больше о ловкости, посмотрите следующее видео.

Доктор.Yessis:

Гибкость: Способность спортсмена «двигать суставом в полном диапазоне движений». (Yessis 2011.)
Чтобы узнать больше, см.

Доктор Йессис:

Выносливость: Способность спортсмена продолжать работать, охватывающая как системную выносливость (V02 max), то есть эффективность сердечно-сосудистой системы, так и локальную мышечную выносливость, то есть способность части тела продолжать работать.«Выносливость можно определить как способность выдерживать стресс в течение продолжительных периодов времени». (http://training4endurance.co.uk/physiology-of-endurance/what-is-endurance/)

Скорость: способность спортсмена быстро двигаться. Например, «системная скорость» для спринта и «локальная скорость» для рук и ног и т. Д. Чтобы узнать больше, посмотрите следующее видео.

Доктор Йессис: «Вы не можете научить скорости»

Пять физических атрибутов можно комбинировать для создания бесконечных вариаций, комбинаций и вторичных категорий.Например, когда вы объединяете силу и выносливость, вы получаете силу-выносливость, также известную как гликолитическая эффективность. Вы также можете комбинировать силу со скоростью, чтобы определить «Силу», как определил сэр Исаак Ньютон, Power = (Сила x Расстояние, разделенное на время). Эти комбинации описаны в (Stone, Stone and Sands, 2006.) как,

«Взаимосвязь фитнес-характеристик»

Метод «S.A.F.E.S. ™» и обучение каждого атрибута

Все пять основных физических качеств важны для спортсменов-единоборцев, и ни одним из них нельзя пренебрегать.Если у вас хорошая сила и выносливость, но нет скорости или ловкости, у вас будут проблемы с производительностью. У идеального спортсмена нет слабых мест ни в одной области. Не пренебрегайте ни одним аспектом производительности. Каждый атрибут важен, и изменение этих атрибутов становится формой искусства. Ниже приведена таблица, которая поможет спортсменам развить каждый физический атрибут, она очень полезна в сочетании с периодической программой тренировок.
Таблица 1.1 Тренировки с отягощениями для достижения различных целей (Веркошонский, 1999.)

Каждый атрибут должен быть тщательно сбалансирован, потому что многие из них имеют тенденцию противоречить или противодействовать друг другу. Возьмем, к примеру, силу и выносливость. Нет пауэрлифтеров мирового класса, которые одновременно занимали бы мировые рекорды в марафонском беге. Они находятся на двух противоположных концах метаболического спектра и почти противоположны. Сбалансируйте самые важные атрибуты для вашего вида спорта, никогда не пренебрегая ни одним из атрибутов. «Нужно быть предельно осторожным, чтобы не разрабатывать программы тренировок, которые пытаются развить какие-либо двигательные способности или типы физической подготовки, которые мешают друг другу.» (Веркошанский 1999г.)

Можно провести один простой тест для каждого атрибута, чтобы определить оценку функции для каждой способности. Есть лучшие и более сложные способы проверки эффективности в каждой области. Например, вы можете усреднить «коэффициент Синклера» спортсмена (http://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/) из олимпийской тяжелой атлетики и «Формулы корректировки массы тела Сиффа» (http://tsampa.org / training / scripts / siff /) из пауэрлифтинга, чтобы определить лучший анализ силы.Однако пять тестов, которые я объясню, представляют собой «быстрый и грязный» метод, который позволяет быстро и точно измерить все пять основных физических характеристик. Эти тесты могут быть введены в команду примерно через час и дают спортсменам цели, к достижению которых нужно работать. Они смогут численно сравнивать себя друг с другом, что приведет к здоровой конкуренции и опережает других товарищей по команде. Я использую большую таблицу результатов, в которой имена каждого бойца выделены жирным шрифтом на видном месте, чтобы они могли видеть, как они сравниваются по каждому атрибуту, и итоговую буквенную оценку каждого участника в моем спортзале.

Вот некоторые из требований для тестирования физических характеристик команды в полевых условиях:

• Тесты должны быть простыми
• Тесты должны быть легкими для освоения
• Тест можно настроить с минимальным оборудованием
• Они не стоят много
• Им не нужны особые или необычные устройства

Следующие полевые испытания можно проводить с четырьмя единицами оборудования; рулетка, секундомер, одна штанга олимпийского стиля с отягощениями и несколько дорожных конусов.

Тест №1 Strength : Хотя существует множество эффективных тестов для определения силы спортсмена, максимальная «Power Clean» — это простой, но эффективный тест для определения функциональных, системных, силовых показателей и выходной мощности.

Тест № 2 на ловкость : Простой тест на ловкость — это «Трёхконусное сверло» , используемое в НФЛ. Он проверяет способность спортсмена быстро менять направление и контролировать свое тело в крутых поворотах.

Тест № 3 Гибкость : Оценка гибкости может быть определена с помощью классического теста «Сядь и дотянись» , который проводится в большинстве начальных и средних школ во время президентского фитнес-тестирования.

Тест № 4 на выносливость : Сердечно-сосудистую выносливость можно суммировать, определив спортсменов «VO2Max» . Это число можно определить с помощью любого из бесплатных онлайн-калькуляторов Vo2max или вычислив вручную. (Пройденное расстояние в метрах -504,9) Деленное на 44,73 = Vo2 Макс.

Тест № 5 Скорость : «Сорок ярдов» — это простой и классический способ определения общей скорости спортсмена. Хотя он используется в основном в футболе, это отличный универсальный стандартизированный тест для определения скорости.Более того, спортсмены, которые показывают хорошие результаты в рывке на сорок ярдов, обычно преуспевают в локальной скорости или скорости тела, что предполагает прямую взаимосвязь.

Хотя для каждого атрибута существуют более сложные тесты, этот метод дает быстрые числовые стандарты, которые можно выполнить за короткий промежуток времени при небольшом опыте тренеров и спортсменов. Он очень быстро создает адекватные, поддающиеся количественной оценке стандарты среди многих игроков.

Ниже приведены веб-сайты, на которые вы можете ссылаться и оценивать результаты своих спортсменов.Тренеры также могут создать буквенную оценку для каждого атрибута, а затем усреднить пять атрибутов, чтобы получить окончательную оценку «Спортивная компетентность». Например, спортсмен может иметь A + в Strength , B + в Agility C- в Flexibility C + в Endurance и B + в Speed ​​. Усреднение этих оценок вместе дает окончательную оценку «спортивной компетентности» со средним баллом (2,98) или атлет с рейтингом B . Спортсмены любят, когда их оценивают. Этот метод не идеален, но его более чем достаточно для большинства командных видов спорта и спортсменов-любителей.

---

О Сэме Баско

Сэм Баско — постоянный участник соревнований, тренер и ученик смешанных боевых искусств и боевых видов спорта. Сэм тренирует сабмишн грэпплинг, борьбу и силовые тренировки спортсменов-единоборцев в ММА Flawless Victory в Риджкресте, Калифорния. Посетите веб-сайт http://www.360trainingteam.com, чтобы узнать больше об индивидуальной программе индивидуальной или командной силы и физической подготовки, созданной Сэмом Баско, лицензированным и опытным профессионалом. Вы также можете связаться с тренером Баско по электронной почте trainersambasco @ gmail.com или по телефону (760) -499-0692

---

-ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ-

Strength: Стандарты Power Clean
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandards.html

Стандарты ловкости: (по сравнению с футболистами колледжа на позицию.)
http://speedendurance.com/2008/06/25/fastest-times-for-the-40-yard-dash-and-the-3- сверло для конуса /

Endurance: Калькулятор Vo2 Max
http://www.exrx.net/Calculators/OneAndHalf.html

Стандарты выносливости:
http://www.machars.net/v02max.htm

Гибкость: стандарты V-Sit and Reach
http://www.immaculateheartacademy.org/outside2/physed/skjold/physical_fitness_test_standards.htm

Стандарты скорости: 40 ярдов
http://www.440performance.com/docs/440_Testing_Averages.pdf

Калькулятор среднего успеваемости

http://www.ohe.state.mn.us/sPages/gpa.cfm

Библиография

Др.Тудор Бомпа, «Периодизация тренировок для занятий спортом».

Доктор Мел Сифф и доктор Юрий Веркошанский «Супертренинг».

Доктор Фредрик Хэтфилд «Сила, научный подход».

Д-р Томас Д. Фэи «Сила и кондиционирование».

C.S.C.S. Харви Ньютон «Подъем взрывных устройств для спорта».

Доктор Юрий Веркошанский и Наталья Веркошанская «Специальная силовая подготовка для спорта».

«Дао Джит Кун До» Брюса Ли.

Доктор Фредрик Хэтфилд «Бодибилдинг — научный подход»

Доктор Фредрик Хэтфилд «Фитнес — полное руководство».

Рекомендуемое чтение

В статье «Длительный тренировочный эффект силовых нагрузок», опубликованной в мае 1983 г. в ежемесячном журнале «Теория и практика физической культуры».
https://bretcontreras.com/interview_natalia_verkhoshansky/

Предлагаемый просмотр

Доктор.yessis в новостях CNN, обсуждая российскую методологию обучения «Советского Союза».
https://www.youtube.com/watch?v=Dlj29GnDwlY

Доктор йессис в программе NBC News «Сегодня», российская методика тренировок «Советский Союз».
https://www.youtube.com/watch?v=eJQ-5LSj9sE

Доктор Йессис на тему доктора Юрия Веркошонского «Мастер спортивной подготовки».
https://www.youtube.com/watch?v=RNaLLFA1xB0

5 нефизических качеств, которые вы приобретете, если начнете заниматься каждый день | Ешьте + бегайте

Недаром, когда вы читаете о привычках успешных людей, ритуалы, связанные с фитнесом и здоровьем, почти всегда занимают первое место в списке.То, как мы себя чувствуем, как мы спим, сколько у нас энергии и общее состояние здоровья, влияет на каждую область нашей жизни.

Если мы хотим поддерживать активный образ жизни, мы должны есть цельную, богатую питательными веществами пищу. Если мы хотим сосредоточиться на работе, мы должны полноценно отдыхать. Если мы хотим не отставать от наших детей на игровой площадке, мы должны продолжать тренировки, чтобы наши тела оставались сильными. Наше физическое здоровье должно быть ежедневным приоритетом, если мы стремимся к успеху в работе, уважению в наших отношениях и хотим следовать нашим увлечениям.

Выработка здоровых привычек может преподать нам жизненные уроки, а также принести пользу нашему общему благополучию. Чем раньше мы начинаем, тем больше он становится частью того, кто мы есть. То, что мы переживаем в нашем фитнес-режиме, часто может быть метафорой того, что мы испытываем в нашей повседневной жизни, и применительно к тому, как мы справляемся с тем, что жизнь может бросить в нас. Вот пять навыков, которые вы можете отточить с помощью ежедневных тренировок — независимо от того, 8 вам или 80 лет:

Ответственность за свое физическое здоровье — одно из самых больших обязательств, которые вы должны взять на себя на протяжении всей жизни.Хорошее здоровье — это не то, что можно купить, и никто не может сделать это за вас. Вы — и только вы — несете ответственность за еду, которую кладете в рот, время, когда ложитесь спать, и количество упражнений, которые вы выполняете. Принятие на себя такого рода ответственности может очень расширить возможности и задать тон тому, как вы берете на себя ответственность в других сферах своей жизни. От принятия правильного выбора в детстве до обеспечения ответственности на работе и в семейной жизни — ответственность за свои действия и ежедневные режимы здоровья — это самые положительные способы достижения продуктивного образа жизни.

Мы все слышали фразу «когда дела идут тяжело, трудные начинают действовать». Это верно не только в жизни, но и в фитнесе. Наши мышцы становятся сильнее только тогда, когда мы просим их сделать то, что они не могут сделать, и они разовьют достаточно мышц только для того, чтобы справиться с оказываемым им сопротивлением. Чтобы расти как спортсмены, мы добавляем сопротивление сверх того, с чем, по нашему мнению, может справиться наше тело, что приводит к тому, что они становятся сильнее. Если мы никогда не подталкиваем себя физически, мы не растем. Этот менталитет можно применить ко многим жизненным ситуациям, в которых мы сопротивляемся изменениям.Например, вы можете сопротивляться идее подчиняться новому начальнику на работе из-за боязни перемен. Однако, участвуя и приветствуя перемены, а не боясь их, вы можете открыться идее, что изменение ведет к прогрессу. Там, где есть рост, будет сопротивление. Если вы сможете оставаться преданными и преодолевать сопротивление, вы всегда будете продолжать расти как личность.

Любой, у кого была хорошая тренировка, может подтвердить, что она может дать ясность. Регулярные упражнения могут прояснить ум, улучшить настроение и открыть пространство для творчества.Обеспечение надлежащих «тайм-аутов» для тренировки — будь то выделение 15 минут для осознанной медитации или посвящение времени после работы, после школы или даже в отпуске для душераздирающего физического побега — несомненно, освободит мыслительный процесс и даст вам возможность двигаться вперед. более продуктивный и позитивный способ.

По определению, решительность — это «качество, которое заставляет вас продолжать попытки делать или достигать чего-то трудного». Проще говоря, если вы чего-то хотите, вы должны потрудиться для этого.Вы единственный человек, который может определить, какова эта цель и каковы ваши личные пределы. Каждый год тысячи людей — многие из которых никогда не были бегунами, но намерены расширить свои личные возможности — берут на себя обязательство пробежать марафон. Если вы когда-либо участвовали в этом тренировочном процессе или выполняли любую физически сложную задачу, вы знаете, что именно решимость ведет вас через последний этап и держит вас на пути к достижению этой цели. Итак, преследуете ли вы работу своей мечты, откладываете ли вы деньги на уникальную поездку или ищете место в студенческом совете, ставьте цель, выполняйте работу и наслаждайтесь результатами, достигнутыми благодаря вашей решимости. .

Поддержание формы и поддержание ее формы — верный способ повысить вашу уверенность в себе. Люди, как правило, очень застенчивы, когда впервые начинают программу физической подготовки, и могут смущаться, если не могут делать отжимания или бегать более нескольких минут за раз. Но по мере того, как они становятся более подтянутыми и их тела становятся сильнее (независимо от возраста), они обретают уверенность в себе и начинают заставлять себя делать то, что они никогда не могли себе представить. Это почти всегда распространяется и на другие части их жизни.Может быть, вы беретесь за проект, который вас пугает, или присоединяетесь к группе, которая раньше казалась слишком пугающей. Как и в случае с фитнесом, по мере того, как вы погружаетесь дальше, ваша уверенность в себе растет, ваша психологическая подготовка становится сильнее, и вы готовы решать все, что вам бросается в глаза.

Преимущества тренировки в поту выходят даже за рамки физических качеств, которые мы часто связываем с упражнениями. Так что зашнуруйте кроссовки, подготовьте списки дел и приступайте к делу!

5 качеств КАЖДЫЙ спортсмен должен тренировать

Чтобы стать атлетом, нужно развивать несколько физических качеств.

Когда я только начал заниматься этой отраслью, я очень гордился тем, что являюсь «тренером по силовой и кондиционной подготовке».

Но я думаю, что во многих случаях мы понимали название «сила и кондиционирование» слишком буквально. И если мы будем абсолютно честными и прозрачными, то, наверное, слишком много внимания уделялось силе!

В настоящее время, я думаю, мы все движемся в правильном направлении и сосредоточены на развитии спортсменов.

Но вот кое-что, о чем я хочу, чтобы вы подумали:

Что делает человека спортсменом?

Это тот, кто занимается определенным видом спорта?

Это тот, кто выходит на улицу и занимается спортом?

Или это просто тот, кто хочет выглядеть и чувствовать себя спортивным?

Когда мы с Биллом впервые основали IFAST много лет назад, эта идея еще не полностью выкристаллизовалась в моей голове.Но как только это действительно начало осваиваться, я понял, что это наша уникальная направленность на тренировки.

Но хотя это то, что я хотел, вероятно, потребовалось некоторое убеждение со стороны моих сотрудников, по крайней мере, на раннем этапе.

Как может 80-летняя женщина, использующая ходунки, выполнять силовую работу?

Или почему пауэрлифтер должен выполнять упражнения на подвижность или физическую форму?

По моим оценкам, я хочу, чтобы все клиенты, тренирующиеся в IFAST, тренировались как спортсмены — независимо от того, соревнуются они в каком-либо виде спорта или нет.

Итак, без лишних слов, вот пять физических качеств, которым следует развивать все спортсмены.

# 1 — Мобильность

Одним из ключевых отличий спортсмена от человека, который просто «тренируется», является ориентация на мобильность.

Однако, если говорить об этом, мобильность — один из наименее привлекательных аспектов тренировочной программы.

Возможно, вы знаете, что это важно, но выполняете ли вы и делаете то, что необходимо сделать, чтобы улучшить или сохранить его?

Отправная точка мобильности начинается и заканчивается правильным дыханием.Я сделал все возможное, чтобы проиллюстрировать это снова и снова, и просто поразительно, сколько проблем с «подвижностью» устраняется после восстановления осанки и положения.

Но это только отправная точка — может быть, лучше спросить, откуда мы должны получить нашу мобильность?

Некоторые из критических областей для меня включают:

• Способность сгибаться — сгибать назад лодыжки, колени, бедра, поясничный отдел позвоночника, плечи и т. Д. В наши дни чрезмерного разгибания мы утратили способность сгибаться.
• Способность вращаться — через наши бедра и плечи (шаровые и суставные суставы), а также через верхнюю часть спины / грудную клетку.
• Способность разделять бедра — аналогично идее сгибания бедра, но шаг вперед. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность сгибать одно бедро, одновременно разгибая другое.

Вывод:

Как и в основной работе, надлежащая мобильность должна решаться на нескольких этапах пути.

Вы не просто выполняете «упражнения на подвижность» для разминки, а затем делаете это.

Вместо этого все в вашей тренировке должно вести вас к улучшенной (или сохраненной) подвижности, заботясь о том, чтобы вы двигались из правильных областей.

Проще говоря, мобильность — один из краеугольных камней любой программы спортивного развития. Но что еще есть?

# 2 — Скорость

Если вы взрослый, подумайте над этим простым вопросом:

Когда вы в последний раз выходили и просто пытались запустить быстро ?

Если это было давно, позвольте мне напомнить вам: в этом есть что-то невероятно освобождающее!

Вот большая проблема, как для взрослых, так и для молодых спортсменов:

Слишком часто, когда дело доходит до скоростных тренировок, спортсмены и тренеры слишком увлечены на старте, и это доставляет им большие неприятности.

Если вы посмотрите на задействованные силы, то бег на высоких скоростях намного сильнее нагружает подколенные сухожилия, чем все, что вы можете делать в тренажерном зале.

Я рад, что вы RDL, trap bar и делаете нордические упражнения, и да, все они отличные упражнения.

Но я повторяю, НИЧЕГО из того, что вы можете делать в тренажерном зале, не вызывает такого стресса для ваших подколенных сухожилий, как бег на высокой скорости.

Я не пытаюсь вас здесь напугать, но я хочу, чтобы вы это поняли. Если вы или ваши спортсмены хотите быстро бегать, вам необходимо систематически и постепенно наращивать свое тело.

Если вы хотите включить в свое программирование больше скоростных тренировок, вот три вещи, которые, я думаю, вам нужно отметить, чтобы убедиться, что тело готово к работе:

1. Общая разминка должна быть обширной . Да, конечно, вы можете и должны работать над подвижностью во время разминки, но, кроме того, убедитесь, что тело и его ткани действительно разогреты. Когда дело доходит до высокоскоростной работы, повышенная температура тканей — ваш друг (вот почему большинство спринтеров любят жить / тренироваться в теплом климате).
2. Конкретная разминка должна быть постепенная . После того, как вы прошли начальную часть разминки, следующим шагом будет конкретная разминка, на которой вы на самом деле бегаете. Но вот ключ — не прыгайте и бегите на 100%! Вместо этого сделайте это медленным и постепенным наращиванием. Ключ в том, чтобы быстро бегать несколько раз , а не работать над подготовкой, наблюдая, сколько раз вы можете быстро бегать.
3. Дистанции (особенно на ранней стадии) должны быть короткие . Теперь, когда вы разогрелись и готовы к работе, не прыгайте сразу и не проверяйте свой рывок на 40 или 100 метров! Лучше всего начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать дистанцию, которую вы / ваши спортсмены пробегаете, в течение недель или месяцев.

Скорость работы — критический элемент, который приводит нас к….

# 3 — Мощность

Как и скоростная тренировка, силовая тренировка во многих программах остается второстепенной.

И более того, даже если некоторые спортсмены тренируют силу, к сожалению, они делают это неправильно!

Возьмем, к примеру, олимпийские подъемники.Если вы не слышали мой подкаст с Брайаном Манном, в какой-то момент вам нужно послушать, потому что это поучительно, как хорошие намерения могут пойти очень и очень плохо.

Подводя итог — Брайан и его сотрудники хотят использовать О-образные подъемники для улучшения показателей вертикального прыжка. За исключением того момента, когда они начинают смотреть на данные, все признаки говорят о том, что между ними нет корреляции.

Как такое может быть?

Как олимпийский подъем не может перейти в прыжок в высоту?

Это просто — они слишком усердно тренировались в олимпийских упражнениях (со скоростью штанги, которая лучше отражала максимальную силу), и, таким образом, не получали желаемых силовых преимуществ!

Возникает вопрос: как вырастить действительно сильного спортсмена?

Это не только отличный вопрос, но и весомый.

• Какая сила нужна этому спортсмену для занятий спортом?
• Как выглядит их текущая кривая «сила-скорость»?
• Какие инструменты есть у них в спортзале?

После ответов на все эти вопросы мы сможем лучше понять, над чем именно мы должны работать, чтобы сделать этого спортсмена более сильным.

Но, по крайней мере, на начальном этапе, я думаю, что открытие наших спортсменов широкому спектру инструментов для развития силы является ключевым моментом.

Научите их прыгать.

Научите их бросать медицинские шары.

Если у вас есть время и навыки, научите их элементам олимпийских упражнений.

Все это подводит меня к еще одному аспекту тренировок, которым мы часто пренебрегаем, это что-то вроде подкомпонента силовых тренировок:

Эластичность.

Не знаю, как вы, но в течение многих лет я полностью игнорировал развитие эластичности. Даже в своих программах силовых тренировок, где я делал вышеупомянутые вещи, я не обращал внимания на эластичность в программировании.

В этом случае такие мелочи, как плавание на низком уровне или прыжки со скакалкой, могут существенно повлиять на развитие ваших спортсменов.

Хорошо, мобильность, скорость и мощность рассмотрены, но я знаю, о чем вы думаете.

«Йо Майк, а как насчет СИЛЫ?!?!?!»

Я рад, что вы спросили….

# 4 — Прочность

Когда дело доходит до спортивного развития, сила является ключевым моментом.

Однако, рискуя потерять свою членскую карту «Cool Coach», я должен сказать вам следующее:

Мои взгляды на силу определенно смягчились с годами.

Сила по-прежнему ценный инструмент?

Кому мы должны обратиться с большинством наших спортсменов?

Совершенно верно.

Но в то же время я также пришел к выводу, что сила часто является средством для достижения цели.

И цель НЕ состоит в том, чтобы увидеть, какие числа мы можем использовать в тренажерном зале, а в том, чтобы заставить эту силу работать на нас на поле, корте или поле.

Позвольте мне поторопиться …

Видите ли, мы слишком долго жили мантрой: «Чем больше сила, тем лучше спортсмен.”

Как тренеры (многие из нас имели опыт работы в пауэрлифтинге или олимпийской тяжелой атлетике), даже если мы интуитивно знали, что наши спортсмены не являются атлетами или пауэрлифтерами, мы все равно соблазнялись идеей о том, что наши спортсмены невероятно сильны.

Но определенно есть момент, когда продолжение развития силы с нашими спортсменами оказывает им медвежью услугу.

В лучшем случае они теряют драгоценное время на тренировки, поскольку они могли бы работать над физическими качествами, которые дадут им большую отдачу от инвестиций в обучение.

В худшем случае, мы делаем такие вещи, как замедление времени схваток до точки, когда они перестают быть полезными в их спорте!

Но вот в чем дело — я чувствую этот растущий наплыв тренеров, извергающих новую мантру о том, что «сила не важна» или что она не имеет ценности.

Что тоже смешно и возвращает нас в мир «функционального тренинга» на мячах Bosu и подушках Airex, который мы видели 10-15 лет назад.

Чем больше я думаю об этом, тем больше чувствую, что Лорен Ландоу кое-что понял, когда сказал, что вертикальный прыжок (показатель относительной силы) может быть одним из наших лучших инструментов для отслеживания силы.

У спортсмена высокого или элитного уровня увеличение силы не может улучшить их показатели вертикального прыжка. Вместо этого вам нужно уточнить скорость штанги, используемые нагрузки и т. Д.

Однако не будем слишком усложнять ситуацию. В течение многих лет мы знали, что становление молодого спортсмена даже немного сильнее творит чудеса как для его скорости, так и для развития силы.

Научите их хорошо двигаться, немного нагружайте их и наблюдайте, что происходит с их спортивным развитием.

Так что, пожалуйста, не выливайте сюда ребенка с водой для ванны. Ценна ли сила? Абсолютно.

Это не ЕДИНСТВЕННАЯ ценная вещь, которую мы должны преследовать во время тренировок.

# 5 — Кондиционирование

И последнее, но не менее важное: у нас есть кондиционирование.

И когда дело доходит до кондиционирования, слишком часто сразу приходит в голову край спектра.

Либо вы тренируетесь, либо занимаетесь интенсивными интервалами для похудания, либо думаете о невероятно скучном беге на длинные дистанции.

Но теперь, когда у нас есть лучшие ресурсы, я надеюсь, что как отрасль мы продолжим совершенствоваться в отношении наших программ тренировок по кондиционированию и энергетическим системам.

Когда вы строите базу, есть время и место для низкоинтенсивных кардиотренировок. Он не только полезен для сердечно-сосудистой системы, но и способствует восстановлению и уравновешивает вегетативную нервную систему.

Если вы хотите что-то более интенсивное, вы всегда можете пойти на высокоинтенсивные непрерывные тренировки или HICT.Это отлично подходит для спортсменов, которые хотят (и нуждаются!) Быть взрывными в течение длительного периода времени.

Также есть темповый или оксидативный лифтинг. Медленно сокращающиеся волокна имеют плохую репутацию, но это отличный инструмент как для лифтеров, так и для спортсменов.

И это даже не касается методов высокой интенсивности. Я знаю и понимаю, что спортсмены хотят чувствовать себя быстрыми и взрывными, и я не против высокоинтенсивной работы.

Если вы хотите включить интервалы высокой интенсивности в свои программы, начните с меньшего рабочего времени (~ 6-8 секунд) в сочетании с интервалом отдыха в 5-6 раз дольше.Это не только сделает каждую схватку взрывоопасной, но и нагрузит аэробную систему.

В наши дни нет оправдания тому, чтобы не включать в свои программы некоторую обусловленность.

Будь то более длительные схемы сердечного выброса или интервалы с более высокой интенсивностью, найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь его!

Сводка

Итак, вот и все — пять физических качеств, которыми должны тренировать все спортсмены: мобильность, скорость, мощность, сила и физическая подготовка.

Имейте в виду, что каждый спортсмен уникален, и не всем им нужна одинаковая степень каждого качества. Пауэрлифтеру не нужна такая же физическая подготовка, как триатлонисту, а футболисту не нужно развитие силы или скорости элитного спринтера.

Но в этом и заключается искусство коучинга.

Поставьте перед собой цель развивать более разносторонних спортсменов, и я гарантирую, что вам понравятся результаты!

Всего наилучшего

MR

Если вы хотите восстановить часть утраченного атлетизма, я хотел бы, чтобы вы заглянули в мою тренировочную группу Everyday Athlete.

В этой программе мы собираемся помочь восстановить спортсмена, которого многие из нас потеряли за эти годы.

Регистрация открыта до этой пятницы, поэтому, если вам интересно, зарегистрируйтесь как можно скорее.

Получите 3 дня моих лучших коучинговых материалов — бесплатно .

Пишите лучшие программы Узнайте, как мотивировать клиентов вне спортзала Мои самые популярные сбросы для мгновенного улучшения качества движения

Какие физические характеристики передаются от родителей?

ДНК в клетках содержит генетическую информацию для каждого человека, включая физические особенности, которые мы связываем с тем, как кто-то выглядит, например цвет волос, цвет глаз, веснушки и ямочки.Дети наследуют физические черты своих родителей, когда родители передают своим детям копии своих генов.

Механика наследственности

У человека 46 хромосом в ядре каждой клетки. Каждый родитель передает своему ребенку 23 хромосомы, и вместе хромосомы образуют 23 гомологичные пары в потомстве. Хромосомы содержат всю генетическую информацию для каждого человека в своей ДНК, которая переносится генами .

Люди обладают двумя копиями каждого гена, потому что они наследуют по одному гена каждого гена от матери и по одному от отца.Существует более одной версии каждого гена, которые называются аллелями . Некоторые гены имеют два аллеля, кодирующих определенный признак, в то время как другие гены имеют множество аллелей.

Что такое физические особенности?

Физические черты — это наблюдаемые характеристики, которые дети наследуют от своих родителей. Некоторые физические черты, такие как веснушки, полностью выражены из-за доминантного или рецессивного наследования одного гена. Другие черты выражены в разной степени, потому что на них влияют несколько генов, например, леворукость или праворукость.

Частичный список унаследованных черт включает:

• Вьющиеся волосы
• Свободные или прикрепленные мочки ушей
• Веснушки
• Ямочки
• Руки
• Цвет волос
• Цвет глаз

Один доминирующий и рецессивный фактор определяет, какой аллель наследуется ребенком, в зависимости от того, является ли аллель доминантным или рецессивным. Доминантный физический признак

требует для выражения только доминантного аллеля, унаследованного от одного родителя.Рецессивный физический признак требует рецессивного аллеля, унаследованного от обоих родителей.

Большинство признаков не следует простой схеме доминантного или рецессивного наследования. Для некоторых генов выраженный аллель (доминантный или рецессивный) полностью маскирует экспрессию другого аллеля. Иногда выраженный признак представляет собой смесь обоих аллелей, или же выражение находится где-то между двумя аллелями.

В некоторых случаях рецессивные признаки встречаются реже, чем доминантные признаки, потому что они требуют, чтобы оба родителя несли рецессивный аллель.Однако в некоторых популяциях рецессивная экспрессия определенных признаков встречается чаще, чем доминантный аллель , несмотря на то, что только один родитель должен передать аллель.

Вариации генов: цвет глаз и волос

Некоторые физические особенности определяются одним геном, в то время как другие признаки проявляются из-за экспрессии двух или более генов. Эти гены экспрессируются в разной степени, что приводит к определенной версии физического признака. Некоторые характеристики, передаваемые от родителей к потомству, происходят из-за комбинации экспрессируемых генов и не обязательно следуют модели доминантного или рецессивного наследования.

Более 20 генов играют роль в контроле белков, участвующих в выражении цвета волос. Белки активируют производство двух пигментов, отвечающих за цвет волос — феомеланина для рыжих волос и эумеланина для светлых, черных или каштановых волос.