Пять физических качеств человека: Основные физические качества: показатели, особенности

Содержание

Физические качества, их характеристика. Средства и методика развития физических качеств

Физические качества, их характеристика. Средства и методика развития физических качеств

Аннотация: В данной статье рассказывается о физических качествах человека и способах их развития.

Введение: Физическими качествами человеками обычно называют его отдельными двигательными возможностями, например: сила, ловкость, быстрота, выносливость гибкость и другие. Это все природная и генетическая сила движения, которой люди владеют с рождения.

Актуальность: Развитие своих физических качеств всегда будут актуальны для любого возраста. Кто-то перенял эти черты через своих родителей, а кто-то трудиться до получения желаемого результата. Некоторые их этих качеств могут помочь человеку в жизни и даже в непредвиденной ситуации.

Цель: Рассмотрение и понятия физических и двигательных качеств человека. Так же рассмотрим их характеристики и методы развития.

Задачи:

Рассмотреть и проанализировать литературу на эту тему.

Рассмотреть все возможные качеств человека.

Показать каким образом можно развить в себе то или иное качество.

Методы: Была проведена консультация с преподавателем физической культуры, рассмотрена литература и статьи на данную тему.

Основная часть: У человека физические качества притерпевают естественные изменения с возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно В спорте надо обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических двигательных качеств. О способностях человека судят не только как он быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и тд.

Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств:

Сила

Быстрота

Гибкость

Выносливость

Ловкость

Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.

Для повышения силы в организме используют силовые упражнения. Рассмотрим несколько:

Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.

Спарринг с партнерами

Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.

Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями.

Для повышения силы используют три метода:

1. Повторные усилия

В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.

2. Динамический

Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.

3. Максимальный

В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т.д. Этот метод дает очень много силы.

С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.

Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.

Для повышения быстроты есть несколько правил:

Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.

Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.

Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.

С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.

Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.

Есть ряд требований к этому:

Скорость по окончанию занятия не должна падать.

Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.

Гибкость - зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц. Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как: наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика, спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное

Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов сторону, вперед и назад.

Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности.

Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.

Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в соответствие с внезапно меняющейся обстановкой

Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению динамических усилий.

Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок

Такие как:

Наклоны

Повороты и вращение телом в быстром темпе

Перекаты

Кувырки

Заключение: Иметь развитые физические качества для человека является неотъемлемой частью. Особенно для тех, кто занимается или планирует заняться спортом. На развитие так же влияют два фактора: Генетическая предрасположенность или же ваша собственная инициатива вырабатывать в себе эти качества если природа не дала вам этого.

Развивать их можно так же простой утренней зарядкой, закаливанием, перестать иметь вредные привычки, прогулки перед сном и в течении дня. Все это поможет нам сохранить свое здоровье на долгие годы.

Вывод: Мы узнали, что развитие своих физических и личных качеств в спорте всегда положительно влияет на наш организм. Он будет благодарен вам за ваше трудолюбие.

Библиографический список:

1. Физические качества человека и его здоровье http://www.whitelion.ru/fizicheskoe-razvitie/fizicheskie-kachestva-cheloveka (дата обращения: 10.06.2020)

2. Физические качества человека и способы их развития https://works.doklad.ru/view/xrd4lCCu_No.html (дата обращения: 10.06.2020)

3. 5 главных качеств настоящего спортсмена и как их правильно развивать https://www.kanal-o.ru/news/10790 (дата обращения: 10.06.2020)

Презентация "Физические качества" - физкультура, презентации

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Физические качества

Номер слайда 2

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА. Физические качестваловкостьгибкостьбыстротаввыносливостьсила

Номер слайда 3

Сила это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Наилучшим временем для развития силы являются: средний школьный возраст (от9-10 до лет) Упражнения для развития силы: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Номер слайда 4

Быстротаспособность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью Наилучшим временем для развития быстроты являются: а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет) б) средний школьный возраст (от до лет) в) старший школьный возраст (от до17-18 лет) Упражнения для развития быстроты:максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскокиподвижные и спортивные игры

Номер слайда 5

Выносливость это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности Наилучшем временем для развития выносливости являются: а) младший школьный возраст (от 8-9 до лет) б) старший школьный возраст (от до лет)Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки. Упражнения для развития выносливости : передвижения на лыжах, передвижение на велосипеде,плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности,спортивные и подвижные игры.

Номер слайда 6

Гибкостьэто способность человека выполнять движения с большой амплитудой Наилучшим временем для развития гибкости являются: а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет) б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет) в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет) Упражнения для развития гибкости : наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка»упражнения в парах

Номер слайда 7

Активная гибкость. Пассивная гибкость

Номер слайда 8

Ловкость это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи. Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст. Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры. Упражнения для развития ловкости : прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

Номер слайда 9

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств Силаподтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Номер слайда 10

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Быстрота - бег на 30 метров

Номер слайда 11

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Гибкость – наклон вперед из положения сидя или стоя.

Номер слайда 12

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств Ловкость – челночный бег (с кубиками) 3 х 10 м

Номер слайда 13

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств. Выносливость – бег на 1000 метров

Физические качества | Школа Физической Культуры

Skip to Main Content Area Школа Физической Культуры Когда Телом Движет Дух!!!
  • О БОГЕ!
    • Верю и Люблю
    • Кто такой БОГ!
      • День рождения Бога
      • Гимн Отцу Абсолюту
      • Благодарность Отцу Абсолюту
    • Думать
      • Мысль
      • Мышление
    • Безусловная Любовь
    • История
      • Святая Русь
    • Вдох
    • Время
    • Высшее Я
    • Мы повторяем путь Бога
    • Надежда
    • О себе
    • Озарения
    • Подсознание
    • Послушание
    • Свет и тьма
    • Сознание человека шестой расы
    • Счастье
    • Триединство
    • Успех
    • Обращение к людям
  • Статьи
    • Волейбол
    • Здоровье
    • Акробатика
    • Баскетбол
    • Боевые искусства
    • Бокс
    • Горнолыжный спорт
    • Изотон
    • Лёгкая атлетика
    • Лыжные гонки
    • Массаж
    • Национальные виды спорта
    • Питание
    • Плавание
    • Подвижные игры
    • Прыжки в воду
    • Психология спорта
    • Синхронное плавание
    • Спортивная аэробика
    • Спортивная гимнастика
    • Туризм
    • Фигурное катание
    • Физические качества
    • Хоккей
    • Хоккей с мячом
    • Художественная гимнастика
    • Экстремальные виды спорта
    • Эстафеты
  • Литература
    • Акробатика
    • Альпинизм
    • Биохимия
    • Боевые искусства
    • Бокс
    • Борьба
    • Велоспорт
    • Гимнастика
    • Гиревой спорт
    • Гонки
    • Джиу-джитсу
    • Журналы
    • Зимние виды спорта
    • История физической культуры
    • Конный спорт
    • ЛФК
    • Лёгкая атлетика
    • Массаж
    • Настольный теннис
    • Питание
    • Плавание
    • Практика физкультуры
    • Психология спорта
    • Самооборона
    • Спортивная медицина
    • Спортивная физиология
    • Спортивные игры
    • Спортивный отбор
    • Стрельба
    • Теннис
    • Теория физической культуры
    • Туризм
    • Тяжёлая атлетика
    • Фигурное катание
    • Фитнесс
    • Экстремальные виды спорта
  • Блоги
  • Видео
  • Словари
    • Акробатика
    • Баскетбол
    • Бокс
  • Интернет магазин
    • Беговые лыжи
    • Велосипеды
    • Роликовые коньки
    • Самокаты
    • Скейтборды
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Тренажеры
      • Беговые дорожки
      • Велотренажеры
    • Футбол
  • Контакты
  • О проекте
    • Ограничение ответственности
  • Спортсмены

Физические качества

  • Литература
  • Статьи

Общая характеристика физических качеств

 

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстротакак физическое качество - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.

Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина - «двигательные» и «физические» качества - правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества - в 13-15 лет, силовые - в 25-30 лет).

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

 

Лекция 9


Похожие статьи:

Способности в организационном поведении: типы способностей (объясненные)

Способности - это навыки и качества, которые позволяют достичь цели.

Это могут быть стабильные и устойчивые характеристики, которые являются генетическими и могут быть либо полностью перцептивными, либо полностью моторными, либо их комбинацией.

Сотрудники должны обладать определенными способностями, которые сделают их ценным дополнением к организации.

Что такое способности в организационном поведении?

Способности - это текущая оценка того, что можно делать.

С точки зрения менеджмента, вопрос не в том, различаются ли люди по своим способностям.

Да, конечно.

Проблема заключается в том, чтобы знать, чем люди различаются по способностям, и использовать эти знания для повышения вероятности того, что сотрудник будет хорошо выполнять свою работу.

Мы признаем, что у каждого есть сильные и слабые стороны с точки зрения способностей, которые делают его или ее относительно выше или ниже других в выполнении определенных задач или действий.

По словам Стивена П. Роббинса, «Способность - это способность человека выполнять различные задачи на работе».

По словам Кейта Дэвиса, «способность - это способность к чему-то, особенно физическая, умственная, финансовая или юридическая сила для выполнения чего-либо».

Алисса МакГонагл, профессор психологии в Государственном университете Уэйна, сказала: «Работоспособность не в том, хотят ли люди продолжать работать, а в том, чувствуют ли они, что могут продолжать работать на своей работе.

Наконец, мы можем сказать, что способность - это качество или состояние способности, способность действовать, будь то физическая, умственная, морально-интеллектуальная, умение действовать, достаточность силы, доступные ресурсы и т. Д.

Это лежит в основе и способствует развитию навыков.

Это может быть по существу перцептивное, по сути моторное или сочетание того и другого.

Существует два типа способностей, интеллектуальных и физических способностей, которые организации ищут у сотрудников в зависимости от требований к должности.

Типы способностей

В организационном поведении есть 2 типа способностей:

  1. Интеллектуальные способности.
  2. Физические способности.

Интеллектуальные способности

Интеллектуальные способности - это способность мыслить и рассуждать, а также решать проблемы.

Обычно это способность, измеряемая результатами теста интеллекта. Он также иногда используется в контексте обсуждения работы кого-либо в академической или реальной обстановке.

Семь наиболее часто упоминаемых параметров, составляющих интеллектуальные способности, - это числовое отношение, вербальное понимание, скорость восприятия, индуктивное мышление, дедуктивное мышление и память.

Интеллектуальные способности имеют семь измерений.

Такие как;

Размер Описание
Number Aptitude Это способность выполнять быстрые и точные арифметические операции.
Понимание Это способность понимать то, что читают и слышат, а также отношения слов друг к другу.
Скорость восприятия Это умирающая способность быстро и точно определять визуальные сходства и различия.
Индуктивное мышление Это способность определить логическую последовательность в проблеме, а затем решить ее.
Дедуктивное рассуждение Это способность видеть логику и оценивать значение аргументации искусства.
Специальная визуализация Это способность представить, как объект будет выглядеть, если его положение в пространстве изменилось.
Память Это способность сохранять и вспоминать прошлый опыт.

Преимущества

  • Высокая надежность
  • Устные рассуждения и численные тесты показали высокую пригодность для широкого круга задач.
  • Срок действия повышается с увеличением сложности задания.
  • Комбинации тестов на пригодность имеют более высокую валидность, чем отдельные тесты.
  • Его можно администрировать в групповых настройках, где можно одновременно тестировать несколько кандидатов.
  • Подсчет результатов тестов может производиться компьютерным сканирующим оборудованием.
  • Более низкая стоимость, чем тесты личности.

Физические способности

Физические способности - это способность выполнять задачи, требующие выносливости, желаемых, силы и подобных характеристик.

Он может идентифицировать людей, которые физически способны выполнять основные функции работы, не рискуя причинить вред другим.

Исследование требований, необходимых для сотен рабочих мест, выявило девять физических способностей, связанных с выполнением физических задач.

Это -динамическая сила, статическая сила, сила туловища, взрывная сила, экстенсивная гибкость, динамическая гибкость, координация тела, равновесие и выносливость.

Фактор Описание
Динамическая сила Способность постоянно воздействовать на мышечную силу с течением времени.
Сила туловища Способность напрягать мышцы с помощью мышц туловища.
Статическая сила Способность воздействовать силой на внешние объекты.
Explosive Strenght Способность увеличивать максимум энергии за одно или серию взрывных действий.
Экстент Гибкость Способность максимально двигать мышцами туловища и спины.
Динамическая гибкость Способность совершать быстрые повторяющиеся сгибательные движения.
Координация тела Умение координировать одновременные действия разных частей тела.
Равновесие Способность поддерживать равновесие, несмотря на силы, нарушающие равновесие.
Выносливость Способность продолжать максимальное усилие, требующее продолжительных усилий с течением времени.

Преимущества

  • Он может идентифицировать людей, которые физически неспособны выполнять основные функции работы, не рискуя травмировать себя или других.
  • Это может привести к снижению затрат, связанных с выплатой пособий по инвалидности / медицинским требованиям, страхованием и выплатой компенсации рабочим
  • .
  • Снижение невыходов на работу

Недостатки

  • Дорогостоящее администрирование
  • Необходимо показать, что требования связаны с должностью, посредством тщательного анализа должностей.
  • Может иметь разное влияние на старших соискателей в зависимости от возраста,

Интеллектуальные способности и физические способности

Способности - это способность человека справляться с многочисленными задачами на работе.

Организациям необходимо определить ключевые способности сотрудников, которые приведут к успеху, а сотрудники должны обладать определенными способностями, которые сделают их ценным дополнением к организации.

Человек, обладающий как интеллектуальными, так и физическими способностями, может стать восходящей звездой в организации.

Интеллектуальные способности связаны с умственными способностями, такими как отличная память, словесное восприятие, рассуждение, анализ и решение проблем, которые являются важными элементами навыков работников в компаниях.

Физические способности - это способность выполнять определенную физическую активность, включая задачи, требующие таких характеристик, как сила, выносливость и т. Д.

Например, текстовый процессор должен использовать свои пальцы для ввода текста на клавиатуре для выполнения работа. Между этими способностями есть существенные различия.

Они приведены ниже:

Интеллектуальные способности Физические способности
1.Интеллектуальные способности - это способность выполнять такие действия, как мышление, рассуждение и решение проблем. 1. Физические способности - это способность выполнять задачи, требующие выносливости, желаемого, силы и подобных характеристик.
2. Интеллектуальные способности связаны с умом. 2. Физические способности связаны с телом.
3. Это показатель интеллекта, предполагающий понимание сложных концепций и критическое мышление. 3.Это способность выполнять физические упражнения, такие как гибкость, координация, базовые двигательные навыки.
4. Это связано с умственными способностями. 4. Это связано с возможностями физической структуры.
5. Он играет жизненно важную роль в сложных работах с высокими требованиями к обработке информации. 5. Это приобретает все большее значение для успешного выполнения менее квалифицированной и более стандартизированной работы.
6.Интеллектуальные способности - это способности разума, то есть насколько человек умен, интуитивен и т. Д. 6. Физические способности - это способности тела, то есть насколько человек силен, подвижен и т. Д.
7. Типы интеллектуальных способностей включают отношение к числам, словесное понимание, скорость восприятия, индуктивное мышление, дедуктивное мышление и память. 7. Типы физических способностей: динамическая сила, статическая сила, сила туловища, взрывная сила, гибкость размахов, динамическая гибкость, координация тела, равновесие и выносливость.

Каждый человек требует способности достигать цели.

Физические способности - это способность выполнять определенную физическую активность, включая задачи, требующие таких характеристик, как сила, выносливость и т. Д.

С другой стороны, интеллектуальные способности - это то, что можно делать с помощью мозга, с помощью интеллекта.

Обычно речь идет о способности, проверенной на основе теста интеллекта. Он также используется в реальном мире при измерении производительности.

В основном, описанным выше способом мы можем различать физические и интеллектуальные способности.

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

БАССЕМ ЭЛСОВИ, доктор медицины, и КИМ Э. ХИГГИНС, доктор медицинских наук, Методистский медицинский центр Чарльтона, Даллас, Техас

Am Fam Physician. 1 января 2010 г .; 81 (1): 55-59.

Связанные редакционные

Информация для пациентов: см. Соответствующие раздаточные материалы по упражнениям у пожилых людей, написанные авторами этой статьи.

Немногие пожилые люди в Соединенных Штатах достигают минимально рекомендуемой физической активности. Недостаток физической активности способствует развитию многих хронических заболеваний у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, болезни легких, болезнь Альцгеймера, гипертонию и рак. Недостаток физической активности в сочетании с неправильным питанием также способствовал увеличению ожирения у пожилых людей. Регулярные упражнения и повышение аэробной формы связаны со снижением общей смертности и заболеваемости, доказано, что они уменьшают заболеваемость и инвалидность, а также улучшают качество жизни пожилых людей.В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило руководящие принципы, содержащие информацию и рекомендации по количеству физической активности, рекомендованной для поддержания здоровья и физической формы. Для существенной пользы для здоровья в руководстве рекомендуется, чтобы большинство пожилых людей занимались аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут, аэробной нагрузкой высокой интенсивности 75 минут или эквивалентной их комбинацией в неделю. Пожилые люди также должны заниматься укрепляющими видами деятельности, в которых задействованы все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.Тем, кто рискует упасть, следует добавить упражнения, которые помогают поддерживать или улучшать равновесие. Обычно здоровым взрослым без хронических заболеваний не нужно консультироваться с врачом перед тем, как начать тренироваться.

Ожидается, что число пожилых американцев удвоится с 35 до 70 миллионов в течение следующих 25 лет. К 2030 году 20 процентов населения США будут старше 65 лет1. Недостаток физической активности способствует возникновению многих хронических заболеваний, которые встречаются у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, болезни легких, болезнь Альцгеймера. , гипертония и рак.Отсутствие физической активности в сочетании с плохими диетическими привычками также способствовало росту ожирения в этой группе населения2. В ответ на эти тенденции Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало Руководство по физической активности для американцев 2008 года, содержащее конкретные минимальные рекомендации для регулярная физическая активность.3 В отличие от предыдущих рекомендаций, в этих рекомендациях предлагается общее количество упражнений в неделю и предусматривается индивидуальный план активности.

Просмотреть / распечатать таблицу

СОРТИРОВАТЬ: ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ
Клиническая рекомендация Рейтинг доказательности Ссылки

Для улучшения и поддержания здоровья пожилые люди должны участвовать в программах средней и интенсивной активности. аэробная активность не менее 30 минут в пять дней в неделю или аэробная активность высокой интенсивности в течение не менее 20 минут три дня в неделю.

A

15

Активность умеренной и высокой интенсивности можно комбинировать, чтобы выполнить минимальные рекомендации по аэробной активности.

B

15

Для поддержания и поддержания здоровья и физической независимости пожилые люди должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не менее двух дней в неделю.

B

15

Участие в аэробных упражнениях и упражнениях для укрепления мышц, превышающих минимально рекомендуемое, дает дополнительную пользу для здоровья и повышает физическую форму.

A

15

Чтобы снизить риск падений и связанных с ними травм, пожилые люди, проживающие в сообществе и имеющие значительный риск падения, должны выполнять упражнения, которые поддерживают или улучшают равновесие.

A

15

Для поддержания гибкости, необходимой для регулярной физической активности и повседневной жизни, пожилые люди должны выполнять действия, поддерживающие или повышающие гибкость, не менее 10 минут в течение как минимум двух дней неделя.

B

15

У пожилых людей должен быть план достижения достаточной физической активности, учитывающий каждый рекомендуемый вид деятельности.

C

15

СОРТИРОВКА: КЛЮЧЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ
занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или аэробной нагрузкой высокой интенсивности не менее 20 минут три дня в неделю.

Клиническая рекомендация Оценка доказательности Ссылки

A

15

Активность умеренной и высокой интенсивности можно комбинировать, чтобы выполнить минимальные рекомендации по аэробной активности.

B

15

Для поддержания и поддержания здоровья и физической независимости пожилые люди должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не менее двух дней в неделю.

B

15

Участие в аэробных упражнениях и упражнениях для укрепления мышц, превышающих минимально рекомендуемое, дает дополнительную пользу для здоровья и повышает физическую форму.

A

15

Чтобы снизить риск падений и связанных с ними травм, пожилые люди, проживающие в сообществе и имеющие значительный риск падения, должны выполнять упражнения, которые поддерживают или улучшают равновесие.

A

15

Для поддержания гибкости, необходимой для регулярной физической активности и повседневной жизни, пожилые люди должны выполнять действия, поддерживающие или повышающие гибкость, не менее 10 минут в течение как минимум двух дней неделя.

B

15

У пожилых людей должен быть план достижения достаточной физической активности, учитывающий каждый рекомендуемый вид деятельности.

C

15

Относительно немногие пожилые люди в США достигают минимального рекомендуемого уровня физической активности, а от 28 до 34 процентов взрослых в возрасте от 65 до 74 лет неактивны4. медицинские расходы для неактивных взрослых существенно выше, чем для активных взрослых, и увеличиваются с возрастом.Это говорит о том, что можно значительно снизить расходы на здравоохранение за счет повышения уровня физической активности у пожилых людей по сравнению с любой другой возрастной группой.4

Польза для здоровья от физической активности

Регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние на различные результаты для здоровья4 (Таблица 13). Это проверенная стратегия общественного здравоохранения, которая снижает заболеваемость и инвалидность при одновременном повышении качества жизни пожилых людей.5

Посмотреть / распечатать таблицу

Таблица 1
Польза физической активности для здоровья взрослых
2 Снижение риска перелома бедра

Убедительные доказательства

Снижение риска ранней смерти, сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2 типа, высокого кровяного давления, неблагоприятного липидного профиля крови, метаболического синдрома и рака толстой кишки и груди

Профилактика набора веса

Потеря веса в сочетании со здоровым питанием

Улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовки

Профилактика падений

Снижение депрессии

Улучшение когнитивной функции )

Умеренная t o веские доказательства

Улучшение функционального здоровья (пожилые люди)

Снижение абдоминального ожирения

Умеренные доказательства

9036

Повышение плотности костей

Улучшение качества сна

Снижение риска рака легких и эндометрия

Таблица 1
Польза физической активности для здоровья взрослых
2

Улучшение когнитивных функций (пожилые люди)

Умеренные доказательства

Убедительные доказательства

Снижение риска ранней смерти, сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2 типа, высокого кровяного давления, неблагоприятного липидного профиля крови, метаболического синдрома и рака толстой кишки и груди

Preventi при увеличении веса

Потеря веса в сочетании со здоровым питанием

Улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности

Профилактика падений

Снижение депрессии

23

Доказательства от умеренных до убедительных

Улучшение функционального здоровья (пожилые люди)

Снижение абдоминального ожирения

Поддержание веса после похудания

Снижение риска перелома бедра

Повышение плотности костей

Улучшение качества сна

Снижение риск рака легких и эндометрия

ПОДДЕРЖАНИЕ ФУНКЦИИ

Сила мышц уменьшается с возрастом и может привести к потере автономии и увеличению инвалидности.6 Рандомизированное контролируемое испытание, в котором изучались эффекты прогрессивных силовых тренировок у 142 здоровых взрослых в возрасте от 60 до 80 лет, показало, что длительные тренировки с отягощениями увеличивают динамическую мышечную силу, размер мышц и функциональную способность. 6

ЗАЩИТА РАЗУМА

Физически Активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций, чем неактивные взрослые.3 В исследовании с участием 1740 человек в возрасте 65 лет и старше без исходного диагноза деменции те, кто тренировался не менее трех раз в неделю, гораздо реже, чем не тренировался развивается слабоумие или болезнь Альцгеймера.7 Кроме того, участие в какой-либо деятельности, особенно регулярных физических упражнениях, по-видимому, снижает риск делирия у госпитализированных пожилых пациентов. В исследовании 779 недавно госпитализированных пациентов 70 лет и старше без деменции, регулярные упражнения снижали риск делирия на 24 процента.8

СНИЖЕНИЕ РИСКА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ

Регулярные упражнения и повышение аэробной формы связаны со снижением всех -привести к смертности и заболеваемости у пожилых людей.9,10 Положительные эффекты наиболее заметны среди наиболее активных людей, но также очевидны при умеренной активности.9 В одном исследовании продолжительность жизни увеличивалась даже у людей, которые не начинали регулярно заниматься спортом до 75 лет.11

Сильные научные данные данные показывают, что физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает риск ожирения.3 Физически активные люди также имеют значительно более низкий риск рака толстой кишки и груди по сравнению с неактивными людьми.3

По оценкам, примерно 2.3 миллиона взрослых в США страдают фибрилляцией предсердий. К 2050 году прогнозируется, что это число увеличится до более чем 5,6 миллиона взрослых, и более 50 процентов затронутых людей будут в возрасте 80 лет и старше12. В одном исследовании с участием 5446 взрослых со средним возрастом 73 года, частота фибрилляции предсердий была обратно пропорциональна тому, как часто человек ходил. Например, люди, которые ходили от пяти до 11 кварталов в неделю, имели на 22% меньший риск фибрилляции предсердий, чем те, кто ходил менее пяти кварталов в неделю.Риск был на 44% ниже для тех, кто проходил 60 или более кварталов в неделю.12

Сердечный риск у неактивных людей сравним с таковым у курильщиков.4 Взрослые, которые регулярно ведут активный образ жизни, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний и инсультов, более низкое кровяное давление. , более низкий риск гипертонии, лучший липидный профиль и более высокий уровень физической подготовки.3

Рекомендуемые уровни физической активности

Рекомендации по физической активности для в целом здоровых пожилых людей обобщены в таблице 2.3,13 В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 г. пожилым людям рекомендуется избегать бездействия, стремясь при этом быть настолько физически активным, насколько позволяют их способности3. здоровое старение 3

Просмотреть / распечатать таблицу

Таблица 2
Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Минимальная активность для достижения важных преимуществ для здоровья

Два часа 30 минут (150 минут) аэробной активности средней интенсивности (например,ж., быстрая ходьба) в неделю, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

или

Один час 15 минут (75 минут) аэробной активности высокой интенсивности (например, бег трусцой, бег) в неделю, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

или

Комбинация аэробной активности средней и высокой интенсивности, эквивалентной рекомендации, приведенные выше, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

Повышенная активность для достижения дополнительных преимуществ для здоровья

Пять часов (300 минут) аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

или

Два часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

или

Сочетание умеренных и интенсивных -интенсивность аэробной активности, эквивалентной приведенным выше рекомендациям, плюс упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю

Таблица 2
Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Минимальная активность для достижения важных преимуществ для здоровья

Два часа 30 минут (150 минут) аэробной активности средней интенсивности (например,g., brisk

IELTS Словарь о внешности

Тематический словарь >> Урок 14: Внешний вид

Во время экзамена IELTS Speaking вы можете поговорить о том, как выглядят люди. Это может включать описание их внешнего вида или типа одежды, которую они любят носить. Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS ниже и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Examiner: Вы похожи на других членов вашей семьи?
Карло: Нет ... совсем нет ... возьмем, к примеру, моего брата ... у него короткие стриженные волосы и довольно острое лицо ... он также довольно светлокожий по сравнению со мной ...

Examiner: Расскажите мне о своей семье.
Андреа: Мой отец немного набирает обороты ... ему , за 60 ... но он выглядит очень молодо для своего возраста ... он все еще много тренируется и хорошо сложен

Examiner: Как выглядит ваш лучший друг?
Мэнди: Она моего возраста ... у нее волос до плеч ... светлые волосы ... у нее стройная фигура и средний рост ...

Задача в стиле 2 части

Опишите человека, внешность которого вам нравится.Вы должны сказать

  • кто этот человек
  • как они относятся к вам
  • как они выглядят

и скажите, что вам нравится в их внешности.

Моник: Хорошо… Я бы хотела поговорить о моей тете… ее зовут Марта, и она довольно характерная… ей лет, лет, но у нее очень моложавый вид на … она немного полноватая Я полагаю но не слишком ... у нее дружелюбное круглое лицо обрамлено густыми светлыми волосами ... у нее прекрасный цвет лица и она всегда хорошо вывернутая ... на самом деле она всегда выглядит так, как будто собирается на вечер где-то особенное ... там ' s никогда не бывает лишним ... Я всегда думал, что она имеет поразительное сходство с кем-то по телевизору ... Я не могу вспомнить имя сейчас ... она носит очки и всегда кажется каждый раз, когда я вижу ее, надеваю новую пару… Мне нравится, как она выглядит, потому что она носит одежду, подходящую для ее возраста, и ей удается выглядеть гламурно, но без того, чтобы она выглядела так, как будто она слишком одета… да… Я буду счастлив, если похож на нее, когда я в ее возрасте …

Вопросы в стиле 3 части

Экзаменатор: Важно ли хорошо одеваться, когда мы выходим?
Марк: Это зависит от того, куда вы идете ... Я знаю, что некоторые люди заканчивают просто для того, чтобы сходить в магазины ... но я не вижу в этом смысла ... вам не следует выходить на улицу с неопрятным с растрепанными волосами , но я действительно не вижу смысла в одеваться до девятки , если только вы не собираетесь куда-то особенное…

Examiner: С возрастом люди слишком беспокоятся о своей внешности?
Мира: Я уверена… да… но это случается со всеми нами, не так ли… мы все, , в конечном итоге становятся серыми и становятся слабослышащими … мы начинаем терять нашу цифру … вот почему пластическая хирургия настолько популярна ... лично я думаю, что нам просто нужно , чтобы изящно состариться и не слишком беспокоиться о том, как мы выглядим ...

Examiner: Стоит ли стремиться к привлекательности?
Фиби: Я бы хотела сказать нет… неважно, как мы выглядим с точки зрения нашего внешнего вида… но, к сожалению, кажется, что к женщинам особенно серьезно относятся, если они хорошо выглядят с стройная фигура с совершенным макияж и так далее…

Определения
  • поразительно похоже на : очень похоже на
  • стриженные волосы : очень короткие волосы
  • растрепанные волосы : растрепанные волосы
  • одеваться до мелочей : одеваться очень элегантно или гламурно
  • светлые волосы : светлые волосы
  • для светлокожих : для светлокожих
  • чтобы закончить : одеваться элегантно
  • быть немного : стареть
  • седеть : седеть
  • Чтобы быть красивой : Чтобы быть привлекательной
  • изящно состариться : действовать таким образом, чтобы принять тот факт, что вы стареете
  • плохо слышать : плохо слышать
  • от 30 до 40 лет : от 20 до 30 лет
  • неряшливо : неряшливо одет
  • выглядеть молодо для своего возраста : выглядеть моложе своего возраста
  • потерять свою фигуру : потерять форму фигуры
  • Цвет лица : естественный цвет и текстура кожи
  • макияж : косметика
  • средняя высота : средняя высота
  • среднего возраста : примерно 45-65
  • , чтобы волосы никогда не были неуместны : идеально уложенные волосы
  • иметь лишний вес : весить больше, чем считается здоровым
  • заостренная грань : противоположность круглой грани
  • волосы до плеч : волосы до плеч и не более
  • стройная фигура : высокая и стройная фигура
  • тонкая фигура : привлекательно тонкая
  • густые волосы : много волос
  • носить очки : носить очки
  • быть хорошо сложенным : быть мускулистым
  • чтобы выглядеть хорошо : выглядеть умно
  • молодой вид : выглядеть молодо

Следующий шаг? Проверьте себя по тематическому словарю.Подпишитесь на IELTS Speaking: Advanced, чтобы пройти тесты по словарю и многое другое!

уроков английского языка - Качества, которые описывают спортсменов

Спортсмены или женщины должны обладать определенными основными качествами, чтобы быть на вершине своей области. На этом уроке разговорного английского мы обсудим эти качества и выучим несколько полезных английских фраз и словарный запас, которые вы могли бы использовать в своем разговоре по-английски. говоря по-английски о спортсменах.

Драйв -

Сильное желание выиграть

Пример: Стремление к совершенству заставляет спортсмена усердно работать над своей игрой.

Фокус -

Кто-то с сосредоточенным вниманием

Пример: Спортсмену важно всегда сосредоточиваться на своей цели.

Дисциплина -

Кодекс поведения или поведения, которому должен следовать спортивный человек.

Пример: Ничего великого невозможно достичь без дисциплины; особенно в области спорта.

Посвящение -

Уровень приверженности игре или практике.

Пример: Спортсмен, который показывает полную преданность своему виду спорта, несомненно, со временем получит большие награды.

Определение -

Активный настрой или стремление достичь чего-то большего.

Пример: Лучшие спортсмены - это те, у кого есть стальная решимость побеждать.

Эмоциональная зрелость -

Эмоциональное равновесие или чувство спокойствия

Пример: Спортсмену, помимо таланта, необходимо овладеть искусством эмоциональной зрелости перед лицом поражения и давления.

Присутствие разума -

Умение думать на ногах или в момент кризиса.

Пример: Каждая игра может бросить новый вызов на пути спортсмена, поэтому для решения этих задач требуется присутствие духа.

Конкурентоспособность -

Желание победить или победить.

Пример: На поле спортсмены демонстрируют исключительную конкурентоспособность; такое поведение часто вызывает у зрителей удовольствие от игры.

Напор -

В спортивном контексте агрессию лучше всего определить как неспровоцированное физическое или словесное нападение.

Пример: Агрессия на поле иногда является хорошей тактикой для устрашения соперника; но слишком много этого может доставить игроку неприятности.

Отношение -

Чувство или мнение о чем-то или о ком-то.

Пример: Тяжелая работа, талант и правильное отношение - лучшие качества, которыми может обладать спортсмен для достижения успеха.

12 самых важных личных качеств (и как их развивать)

Какими наиболее важными личными качествами нужно обладать?

Хотя ответ субъективен, определенные качества повсеместно считаются сильными из-за широкого спектра преимуществ, которые они предлагают человеку, который их тренирует. Эти качества обсуждаются в этом посте. Они основаны на сильных сторонах позитивной психологии, а также на различных философских и духовных традициях, включая буддизм.

Если вы не берете из этого абсолютно ничего другого, то вы должны принять во внимание, что личные качества можно развивать - вы не зацикливаетесь на том, что у вас есть (или чего нет).

Оттачиваем свои природные личные качества

Прежде, чем я перейду к личным качествам, я хотел бы послать в вашу сторону забавную цитату, которая была либо от Оскара Уайльда, либо от Томаса Мертона (никто не знает):

«Будь собой. Все остальные взяты »

Это нормально - хотеть развивать определенные качества, которых, как вам кажется, у вас нет.Но есть что-то в том, чтобы просто следовать естественному течению своей личности и владеть своими врожденными сильными сторонами.

Ничто не помогло мне больше, чем изучение эннеаграммы.

Баланс личных качеств

Я также должен сделать небольшое замечание о балансе личных качеств.

Редкий человек, чьи черты характера идеально сбалансированы в качестве отправной точки. Это не проблема, за исключением того, что мы часто склонны удваивать уже имеющиеся добродетели, а не развивать дополнительные.

Но это хорошая идея - изменить этот подход и сознательно сосредоточиться на развитии более слабых качеств. Это помогает сделать нас более уравновешенными и счастливыми.

Мы стараемся работать над своими сильными сторонами и избегаем их слабых мест. Click To Tweet

Я очень мотивирован и самодисциплинирован. Однако в моей жизни может не хватать чувства спонтанности и желанного хаоса, которые я тоже ценю. Осознавая это, я стремился выработать более гибкий подход к своей жизни.Вот еще несколько качеств, которые могут иметь негативные последствия, когда противоположного качества недостаточно:

  • Спокойствие без активности может сделать вас неэффективным.
  • Эффективность без сострадания может сделать вас роботом.
  • Доброта без мудрости может привести к тому, что ею воспользуются.

Подумайте о своих личных качествах и потенциальных слабостях, которые они создают как побочный эффект.

Теперь о личных качествах.

1. Радость

Также известна как: Благодарность; оптимизм; жизнерадостность; надежда; юмор; удовлетворение; и признательность.

Если бы радость могла говорить, она бы сказала : «Жизнь хороша. Приятно быть здесь и быть собой. Это весело ».

Я уверен, что мы все согласимся, что без радости жизнь довольно мрачна. Итак, что помогает создавать больше радости?

Главное - жить в согласии со своими ценностями. Также помогает духовная практика, которая учит вас быть внимательным и избавляться от привязанностей.Также хорошо известно, что мы испытываем чувство радости, преодолевая препятствия и преодолевая самих себя.

Книга / практика, которая больше всего помогла мне развить радость: приобретенный оптимизм Мартина Селигмана. В противном случае, зная свои ценности, находя страсть и цель и практикуя осознанность.

2. Доброта

Также известен как : Сострадание; щедрость; терпение; оказание услуг; тепло; и чувствительность.

Если бы доброта могла говорить, она бы сказала : «Я отношусь к вашим чувствам и благополучию так же серьезно, как и к своему собственному.Мы с тобой не разделены. Мы все в этом вместе. Чем я могу быть вам полезен? »

Доброта - это настоящая красота. Предложение слова ободрения, слушание без осуждения, обучение; Видеть хорошее в других, делать что-то для того, кто не может отплатить вам, - все это аспекты доброты. Доброта вознаграждает помощника в этом процессе.

Книги / практики, которые больше всего помогли мне развить доброту: Практика принятия. Медитация любящей доброты.

3.Смирение

Также известна как: Скромность; отсутствие эго; простота; почтение; и уважение.

Если бы смирение могло говорить, она бы сказала : «Я не знаю. Каждый может меня чему-то научить. Всегда можно узнать больше ».

По словам К.С.Льюиса, истинное смирение заключается не в том, чтобы меньше думать о себе; он меньше думает о себе. Искренняя радость успехам других людей, принятие неопределенности жизни и того, насколько мы малы, - все это признаки смирения.

Книги / практики, которые помогли мне развить смирение: «Эго - враг» Райана Холидей. Узнавать о своем эго и управлять его негативными аспектами.

4. Невозмутимость

Также известен как : Миролюбие; умеренность; терпение; толерантность; принятие; стойкость; и стойкость.

Если бы невозмутимость могла говорить, она бы сказала: «Хотя я наслаждаюсь / не наслаждаюсь этим, все это временно. Я уверенно справляюсь с превратностями жизни.В настоящий момент мой учитель ».

Невозмутимость - это способность принять настоящий момент без эмоциональной реакции и волнения. Без невозмутимости жизнь превращается в эмоциональные американские горки. Мы привязаны к вершинам, и нам некомфортно (возможно, даже страшно) падения. Мы тоже нетерпеливы.

Книги / практики, которые помогли мне развить невозмутимость: это снова внимательность и принятие.

5. Без привязанности / Отпуска

Другое известное название: Не прилипает; прощение; бесстрастие; непривязанность; прощение; и модерация.

Если бы непривязанность могла говорить, она бы сказала : «Я единственный надежный источник счастья. Это не в моих руках. Я могу контролировать только свои действия и реакции ».

Отсутствие привязанности приводит к разочарованию во внешних желаниях и целях (что, я признаю, звучит немного нереально).

Отпустить означает отпустить вещи и людей и позволить вещам течь, как они хотят.

Книги и практики, которые помогли мне избавиться от привязанности и отпустить: «Отпустить», Дэвид Хокинс, практика непривязанности.

6. Доверие

Также известна как: Вера; принятие; открытость; готовность и надежда.

Если бы доверие могло говорить, она бы сказала: «Даже если сейчас это не имеет смысла, он будет. Жизнь течет лучше, когда я вижу цель в случайных событиях. Есть что-то большее и вне моего понимания ».

Доверять - значит иметь отношение к тому, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Без доверия мы принимаем негативные интерпретации. Доверие говорит нам о том, что в любой ситуации можно извлечь что-то хорошее.

Без доверия жизнь может казаться одинокой, пугающей или несправедливой. Мы чувствуем себя одинокими в холодной и безразличной вселенной.

Книги / практики, которые помогли мне развить доверие: Trust Иланы Ванзант.

7. Спокойствие / умиротворение

Также известен как : Serenity; спокойствие; безреактивность; мягкость; мир; и принятие.

Если бы спокойствие могло говорить, она бы сказала : «Все хорошо».

Спокойствие предполагает сохранение спокойствия ума и сердца.Вы не торопитесь, чтобы понять, что происходит, и действовать целенаправленно, без волнения, без спешки и острой реакции.

На более глубоком уровне это означает уменьшение количества размышлений и бесполезного мышления. Без спокойствия мы тратим энергию.

Книги / практики, которые больше всего помогли мне в развитии успокоения: Препятствие - это путь, Райан Холидей.

8. Мужество

Также известна как: Смелость; бесстрашие; решительность; лидерство; напористость; уверенность; и великодушие.

Если бы смелость могла говорить, она бы сказала : «Хотя последствия этого действия могут быть болезненными, я хочу это сделать / это правильно».

Смелость - это способность отбросить наши страхи и чувства в сторону и увидеть что-то насквозь. Для некоторых это отсутствие страха - для большинства - это готовность действовать вопреки страху.

Многое в жизни требует мужества. Требуется смелость, чтобы быть самим собой, пробовать что-то новое, менять направление, рисковать, признать свою неправоту, вести трудный разговор, доверять себе.

Без мужества мы чувствуем себя бессильными и постоянно выбираем путь наименьшего сопротивления.

Книги / практики, которые больше всего помогли мне набраться смелости: что угодно (но, может быть, особенно смело) Брене Браун. Одиночное путешествие. Часто идти на небольшой риск.

9. Дисциплина / сосредоточенность

Также известен как : Энергия; энтузиазм; упорство; страсть; жизненная сила; рвение; настойчивость; сила воли; определение; дисциплина; самоконтроль; разрешающая способность; внимательность; стойкость; упорство; и зернистость.Также включает в себя фокус.

Если бы дисциплина могла говорить, она бы сказала : «Как бы плохо это ни было, я обязуюсь заставить это работать».

Дисциплина заключается в том, чтобы однажды принять решение в чем-то, что хорошо для вас, а затем продолжать его, несмотря на невзгоды и колебания настроения.

Без этого мы не сможем достичь ничего значимого. Мы слишком быстро отказываемся от всего. Мы жертвы обстоятельств, социальных / семейных условий и генетики.

Без дисциплины и сосредоточенности мы не сможем достичь ничего значимого. Click To Tweet

Частью дисциплины является развитие внимания.Фокус говорит: «Я буду игнорировать отвлекающие факторы, игнорировать тысячу разных тривиальных вещей и вкладывать всю свою энергию в самое важное. Я укроту свой разум ».

Книги / практики, которые помогают развивать дисциплину: упражнения и медитация.

10. Автономность

Также известен как : Ответственность и самостоятельность.

Если бы автономия могла говорить, она бы сказала : «Только я несу ответственность за свое счастье и благополучие».

Не имея ответственности и автономии, мы становимся жертвами других, обладающих более сильной волей.

Автономность означает быть независимым и полагаться на себя, а не на других, чтобы чувствовать себя хорошо. На самом глубоком уровне это признание себя творцом своей реальности.

Книги и практики, которые помогли мне развить автономию: Практика ответственности, выполнение Landmark.

11. Мудрость / проницательность

Также известен как: Intelligence; проницательность; в поле зрения; понимание; знания; трансцендентность; перспектива; дискриминация; созерцание; расследование; ясность; и видение.

Если бы мудрость могла говорить, она бы сказала : «Позвольте мне глубоко задуматься над этим. Позвольте мне понять это изнутри. Дай мне знать сам ».

В отличие от других перечисленных добродетелей, мудрость нельзя практиковать напрямую. Скорее, это результат созерцания, самоанализа, изучения и опыта.

Без мудрости мы действительно не знаем, что делаем. Жизнь мала, часто сбивает с толку, и может быть ощущение бесцельности.

Книги и / или практики, которые помогли мне развить мудрость: так много всего! Я думаю, что многое из этого разумно отражает ваш жизненный опыт.

12. Целостность

Также известен как: Имеющий честь; правдивость; искренность; честность; обязанность; надежность; верность; и достоинство.

Если бы честность могла говорить, она бы сказала: «Я буду делать то, что правильно, по моей совести, даже если никто не смотрит. Я буду выбирать мысли и слова, основываясь на моих ценностях, а не на личных интересах. Я буду предельно честным и искренним по отношению к себе и другим ».

Честность - это не морализм, а соответствие нашей совести и ценностям.Это включает в себя избавление от мыслей «но мне это сойдет с рук», а не обещания того, что, как вы знаете, вы не можете выполнить.

Без честности мы не воспринимаемся как заслуживающие доверия или искренние.

Книги и практики, которые помогли мне развить честность: Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса.

Резюме

Даже если вы поработали над половиной из них, скорее всего, вы уже наслаждаетесь большим уровнем удовлетворенности жизнью. И, как говорится, чем больше, тем веселее.

Используйте этот список как краткое изложение того, куда вы могли бы вложить свои усилия. Если вы хотите, вы можете сосредотачиваться на одной добродетели каждую неделю (или месяц) и искать возможности применить это выбранное качество на практике.

Если вы хотите получить профессиональный инструктаж по развитию одной или нескольких из этих способностей, свяжитесь с нами. Вы можете заказать звонок для обнаружения, используя кнопку ниже.

7 Физическая активность и соображения для людей с ограниченными возможностями | Адекватность доказательств для разработки руководств по физической активности: резюме семинара

Ниже приведен неисправленный машинно-читаемый текст этой главы, предназначенный для предоставления нашим собственным поисковым системам и внешним машинам богатого, репрезентативного по главам текста каждой книги с возможностью поиска.Поскольку это НЕПРАВИЛЬНЫЙ материал, пожалуйста, рассматривайте следующий текст как полезный, но недостаточный прокси для авторитетных страниц книги.

7 Физическая активность и соображения для людей с ограниченными возможностями В этой главе основное внимание уделяется доказательству преимуществ физических нагрузок. деятельность для людей с различными формами инвалидности. Вводная информация Затем следует освещение физической активности по семи состояния: травма спинного мозга, церебральный паралич, рассеянный склероз, интеллект постоянная инвалидность, инсульт, болезни сердца и рак.Глава заканчивается основные моменты группового обсуждения. СООБРАЖЕНИЯ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ Ведущий: Джеймс Х. Риммер Термин инвалидность определяется по-разному. Для этой встречи Доктор Риммер предложил использовать этот термин для описания людей, которые обычно исключены из исследований физической активности, например, люди с сильной болью в спине, лицам, пользующимся вспомогательными устройствами, лицам с нативный или сенсорный дефицит, а также лица с различными сопутствующими заболеваниями.Этот презентация включала справочную информацию об инвалидности в США, свидетельства связи между физической активностью и последствия для здоровья для выбранных типов инвалидности и предполагаемый характер руководств по физической активности для людей с ограниченными возможностями. Доктор Риммер занял позицию, что эта группа населения заслуживает особого внимания потому что люди с ограниченными возможностями не были рассмотрены в Физической активности и Здоровье: отчет главного хирурга (DHHS, 1996). 125

126 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Задний план В США около 54 миллионов человек сообщают о некоторых вид инвалидности.По сравнению с людьми без инвалидности больше людей люди с ограниченными возможностями сообщают о плохом состоянии здоровья, и они сообщают больше состояния, которые также являются хроническими (по данным 2001–2003 гг. Система надзора за поведенческими факторами риска [BRFSS]). Лица с инвалидность также может иметь вторичные состояния, которые могут быть ди- прямое или косвенное следствие инвалидности. Примеры таких вторичные состояния - боль, утомляемость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, депрессия, социальная изоляция и ожирение.Прямые медицинские расходы на лечение оценивается в 300 миллиардов долларов в год (IOM, 1997). Неуместно отождествлять инвалидность с плохим здоровьем: инвалидность и болезни - это разные понятия. Потому что данные редко отслеживаются время, неизвестно, в какой степени определенные виды инвалидности увеличивают риск хронического состояния здоровья, такого как ожирение. Показатели распространенности избыточный вес, ожирение и крайнее ожирение были оценены среди 306 человек. взрослые (108 мужчин, 198 женщин) с физическими и когнитивными нарушениями.Эти показатели сравнивались с соответствующими показателями распространенности среди взрослые, участвовавшие в Национальном обследовании здоровья и питания 1999–2000 гг. vey (Риммер и Ван, 2005). Результаты показали, что показатели чрезмерного вес, ожирение и крайнее ожирение были намного выше у людей с инвалидности, чем для населения в целом. Крайнее ожирение (ИМТ> 40 кг / м2) было почти в четыре раза выше среди людей с ограниченными возможностями, чем в общей популяции. Люди с ограниченными возможностями, как правило, менее здоровы, чем население в целом. тион.Например, в девяти недавних исследованиях, в которых измерялся пик VO2 в суб- у пациентов с инсультом, зарегистрированные значения были значительно ниже типичных значения для населения неинвалидов взрослых аналогичного возраста и пол (Chu et al., 2004; Duncan et al., 2003; Fujitani et al., 1999; Kelly et al., др., 2003; Маккей-Лайонс и Макридес, 2002; Macko et al., 2001; Potempa et al., 1995; Риммер и др., 2000; Риммер и др., Представлены). По сравнению со здоровыми людьми больше людей с ограниченными возможностями сообщают, что они физически неактивны, как отслеживается через BRFSS.В доля курильщиков выше и среди людей с ограниченными возможностями.

127 ИНВАЛИДЫ Новые данные о физической активности и инвалидности При рассмотрении данных о влиянии физической активности среди инвалидов доктор Риммер сосредоточил внимание на пяти различных формах инвалидности. связи: травмы спинного мозга, церебральный паралич, рассеянный склероз, интеллектуальный инвалидность и инсульт.Влияние физических упражнений на людей с травмой спинного мозга Сила мышц Если нет полного паралича (например, при неполное повреждение спинного мозга), тренировки обычно могут вызвать значительный прирост силы паретичных мышц за счет увеличения моторики набор единиц (Hicks et al., 2003). У людей с полным спинным мозгом травмы, неповрежденные группы мышц можно укрепить, чтобы они были похожи на восстановленные спективные мышцы в общей популяции. Психосоциальные рандомизированные контролируемые испытания психосоциальных эффектов упражнения при травме спинного мозга показывают улучшение при депрессии и более низкий уровень стресса (Ginis et al., 2003; Hicks et al., 2003; Латимер и др. al., 2004), и они показывают более низкий уровень боли (Curtis et al., 1999; Hicks et al., 2003; Латимер и др., 2004; Мартин Гинис и др., 2003). Дитор и коллеги (2003) обнаружили сильное положительное влияние упражнений на воспринимаемое качество жизни, но оно резко снизилось после прекращения лечения - Значительно выросли оценки боли и стресса. Влияние физических упражнений на людей с церебральным параличом Три сравнительно недавних исследования показывают, что тренировки с отягощениями 2–3 дней в неделю в течение 6-10 недель приводит к значительному улучшению сила людей с церебральным параличом (Andersson et al., 2003; Додд и др. др., 2002; Тейлор и др., 2004). В систематическом обзоре эффективности силовых тренировок для людей с церебральным параличом, Dodd et al. (2002) нашли только одно рандомизированное контролируемое исследование. Восемь из 10 эмпирических исследования сообщили об умеренном увеличении силы, 2 исследования сообщили об отсутствии улучшение общей активности, а в 1 исследовании сообщалось об улучшении самовосприятие. Примечательно, что во всех исследованиях произошли улучшения. без увеличения спастичности или нежелательных явлений.

128 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Эффекты физических упражнений у людей с рассеянным склерозом Из четырех рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию физических упражнений на пер- сыновья с рассеянным склерозом, один (Petajan et al., 1996) обнаружил значительную повышение сердечно-сосудистой выносливости, силы, состава тела, крови липиды, психосоциальные параметры и утомляемость. Остальные три исследования (Mostert, Kesselring, 2002; Oken et al., 2004; Surakka et al., 2004) были менее благоприятные выводы. Все, кроме Мостерта и Кессельринга (2002), как- когда-либо, обнаружил значительное снижение утомляемости при выполнении упражнений. Влияние физических упражнений на людей с ограниченными интеллектуальными возможностями Общие семь из 64 рассмотренных исследований упражнений у людей с интеллектом Лекционные нарушения включали рандомизированное контролируемое исследование, и 15 ин- включали контролируемое (нерандомизированное) исследование или одиночную группу до- и пост-тест.Остальные исследования носили описательный характер. Рандомизированный кон- контролируемые испытания показали значительное увеличение пика и продолжительности VO2, рабочая нагрузка и / или расстояние. Незначительное улучшение состава тела или его отсутствие был найден. Два исследования показали значительное увеличение силы, уменьшил воспринимаемые препятствия для участия в упражнениях и увеличил ожидания результатов в самоэффективности и удовлетворенности жизнью. Одно исследование показали повышенную скорость ходьбы у пожилых людей с интеллектуальным инвалидность.Синдром Дауна В систематическом обзоре результатов сердечно-сосудистых заболеваний. общие программы упражнений для людей с синдромом Дауна (Додда и Shields, 2005), результаты в целом благоприятствовали лечению. В квази- экспериментальное исследование с упражнениями с участием 14 подростков (10 отл. периментальный и 4 контрольных) с синдромом Дауна, Millar et al. (1993) не обнаружил изменений пика VO2, но сообщил об улучшении выносливости и физическая работоспособность. Влияние физических упражнений на людей с инсультом Постоянные исследования влияния физических упражнений на людей с инсультом продемонстрировали улучшение пика VO2 (Chu et al., 2004; Дункан et al., 2003; Fujitani et al., 1999; Macko et al., 2005; Potempa et al., 1995; Риммер и др., 2000). Однако, как позже заметил доктор Макко,

129 ИНВАЛИДЫ частичное использование максимальной аэробной способности (% VO2max) может быть более важная мера, указывающая на повышенную экономию движения - очень важный исход для людей, перенесших инсульт.Группа Риммера изучала влияние физических нагрузок на дозу. инсульт участников. Они тестировали разные уровни интенсивности и разные продолжительности упражнений и сравнил результаты с обычными группа ухода, в которой улучшение походки было в центре внимания. Там- Результаты приведены в Таблице 7-1. Результаты различались в зависимости от намерений. время или продолжительность упражнения. Причины различий в здоровье результаты еще не совсем понятны. ТАБЛИЦА 7-1 Доза-реакция на аэробные упражнения при инсульте Эффект Интенсивность Продолжительность Обычный уход Индекс массы тела NE NE Пик VO2a NE Общий холестерин NE NE HDL NE NE NE ЛПНП NE NE Триглицериды Скорость походки (м / с) Индекс функции Бартеляb NE NE NE Шкала тяжести усталости NE ПРИМЕЧАНИЯ: NE = изменение <5%; одна стрелка () представляет изменение на 5–10 процентов направление, указанное стрелкой; две стрелки () представляют более 10 процентов изменение в направлении, указанном стрелками; ЛПВП = липопротеины высокой плотности; ЛПНП = низкий липопротеины плотности; м / с = метры в секунду; а VO2 - это показатель потребления кислорода.б Функциональный индекс Бартеля - это общий показатель эффективности повседневной деятельности. ИСТОЧНИК: адаптировано из Rimmer et al. (2007) (неопубликованные данные).

130 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Рекомендации по характеру физической активности для Люди с ограниченными возможностями Соответствующие критерии исключения Разработка соответствующих критериев исключения является ценным подспорьем. чтобы помочь убедиться, что упражнения безопасны для человека с ограниченными возможностями.Группа доктора Риммера определила критерии исключения, использованные в семи исследованиях. группы людей, перенесших инсульт, у которых не было повторных серьезных побочных эффектов. портировал и отметил, что нужен тщательный мониторинг. С младше, меньше группы инвалидов, риски, связанные с физическими упражнениями, кажутся типичными для основное население. Индивидуальные функциональные рекомендации Из-за расхождений в данных по частоте, интенсивности и время физической активности для людей с ограниченными возможностями, доктор Риммер экс- настаивал на том, чтобы руководящие принципы были индивидуальными и основывались на здоровье и функция вместо инвалидности.Международная классификация функций Исследование инвалидности и здоровья (ВОЗ, 2001) дает полезную модель для разработка индивидуальных протоколов упражнений. Эта модель рассматривает тело функции и структуры, деятельность и участие в общей жизни ак- мелочи. Также учитываются факторы окружающей среды, такие как доступность и личные факторы, такие как уровень мотивации или депрессия. Национальный Центр физической активности и инвалидности (www.ncpad.org) разработал предложил инструмент для оценки тренажерного зала, чтобы определить, что изменения соответствовали бы потребностям людей с ограниченными возможностями.Заключительные замечания Доктор Риммер подчеркнул, что соответствующая физическая активность безопасна и эффективна. эффективен, и очень важен для людей с ограниченными возможностями. Текущие данные показать улучшение кислородной емкости (VO2), мышечной силы, боли (включая боль в плече инвалида), стресс, качество жизни, физи- функции организма, состав тела, липиды крови, скорость походки и утомляемость. За безопасность и эффективность, рекомендации по физической активности должны быть индивидуальными. адаптированы и основаны на здоровье и функциональности.Более того, необходимы усилия, чтобы предоставлять более доступные объекты и программы в сообществе, чтобы

131 ИНВАЛИДЫ люди с ограниченными возможностями могут заниматься физической активностью в той степени, в которой рекомендуемые. Кроме того, доктор Риммер призвал к более научному подходу к рекламе. лечение конкретных вторичных состояний - подход, включающий внешний вид прием определенных доз упражнений, связанных с воздействием на боль, усталость, нарушение кондиционирования и ожирение.ОБСУЖДЕНИЕ Особые рекомендации для людей с сердечными заболеваниями Дискуссант: Питер Х. Брубейкер Задний план Приблизительно 60 миллионов американцев страдают сердечными заболеваниями, причина номер один смерти мужчин и женщин в США. Более 1 миллионов американцев ежегодно инфаркт миокарда, и около одна треть из них смертельна. Кроме того, примерно 1 миллион американских банки ежегодно подвергаются сердечно-сосудистым операциям и процедурам (AHA 2005).Сердечная недостаточность, в основном заболевание пожилых людей, является серьезной и растущей проблема общественного здравоохранения в США. Примерно 5 миллионов Это заболевание есть у американцев, и лечить его очень дорого. Физические упражнения и вторичная профилактика сердечных заболеваний Факты ясно указывают на то, что упражнения являются эффективным вмешательством. для вторичной профилактики болезней сердца. Тейлор и его коллеги (2004), в обзоре 48 рандомизированных контролируемых испытаний физических упражнений. и 8940 пациентов сообщили о следующих преимуществах 30-40-минутного упражнения на выносливость средней интенсивности, выполняемые три-четыре раза за неделя более 2.5 лет: • снижение общей смертности на 20% и на 26% снижение сердечной смертности • Улучшение физических функций, липидов крови, систолической крови давление и отдельные психосоциальные переменные

132 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ • Улучшение фибринолиза, агрегации тромбоцитов, эндо- функция лилии и другие механизмы пользы Преимущества тренировок на выносливость при систолической сердечной недостаточности Ходьба или езда на велосипеде от трех до пяти раз в неделю от 40 до 80 процентов пикового VO2 в течение 8–24 недель снижает некоторые симптомы. Тома сердечной недостаточности и улучшения переносимости упражнений, вентиляции, качества жизни и многие другие маркеры здоровья (Pina et al., 2003). Тесно су- не было доказано, что регулярные упражнения на выносливость имеют побочные эффекты в этой популяции. Одно небольшое исследование показало, что упражнения два раза в неделю на 14 месяцев снизилась госпитализация и смертность (Bellardinelli et al., 1999). Аналогичным образом, метаанализ ExTraMATCH людей с системным толическая сердечная недостаточность (Piepoli et al., 2004) обнаружила, что те, кто участвует при проведении тренировок с физической нагрузкой был значительно более низкий риск заболевания. примерно через 2 года. Заключительные замечания Более точные данные будут в ближайшее время.Большой мульти- ожидается, что в центре исследования Heart Failure Action (продолжающееся исследование) охватит более 2000 пациентов, и он изучит влияние упражнения на сердечную недостаточность, заболеваемость и смертность. Некоторые результаты ожидаются к 2008 году. Модели упражнений для людей с инвалидностью от инсульта Дискуссант: Ричард Ф. Макко1 Обоснование физической активности Метаболический. Метаболическое обоснование упражнений в хронических фазах инсульт относится к строению тела и аномалиям на уровне тканей.Каждые У пациента, перенесшего инсульт, наблюдается атрофия гемипаретических мышц, и сила связана с часть, к площади поперечного сечения мышцы. Качество пострадавших 1 Доктор Макко выразил признательность участникам исследования с хроническим инсультом от Мэриленд и Тоскана.

133 ИНВАЛИДЫ мышца также является ненормальной и способствует инсулинорезистентности (Ivey et al., 2006). Доктор Макко подсчитал, что из-за состава тела и тканей аномалии, 80 процентов людей, перенесших инсульт, находятся в пре- диабетическое состояние или диабет 2 типа.Данные голландского Transient Исследование ишемической атаки (Vermeer et al., 2006) показало, что нарушение глюкозы в крови толерантность к козе и сахарный диабет 2 типа прогнозируют дву- или трехкратное увеличение риска повторного инсульта. Моторное обучение Исследования показали, что тренировка на беговой дорожке с заданием повторение и прогрессирование могут иметь двигательные преимущества: улучшение межконечностей стойка: коэффициент размаха (Harris-Love et al., 2001), улучшенный четырехкратный активация белых грибов (Harris-Love et al., 2004) (что означает, что мышцы отвечают), и усиление кортикоспинального сигнала на паретический нога (Forrester et al., 2006) (а значит, имеется кратковременная моторная приспособление). Доказательства преимуществ контролируемых испытаний Рандомизированное контролируемое испытание 6 месяцев тренировок на беговой дорожке в у лиц с хроническим гемипаретическим инсультом наблюдались значительные нарушения доказательства пика VO2 и скорости ходьбы, а также снижение энергии стоимость ходьбы (Macko et al., 2005). Комбинация может улучшить способность выполнять повседневную деятельность. В частности, Luft (2005) показал участки повышенной активации мозга, связанные с 6 месяцами тренировки на беговой дорожке.Пробная тренировка на беговой дорожке также была показана снизить инсулин-глюкозный ответ примерно в той же степени, что и ожидается в программе упражнений для людей, не пострадавших от инсульта (Macko et al., 2005). Множество полезных изменений произошло даже у многих лет после инсульта. Это новая область исследования, в которой имеется только одна небольшая рандомизированная клиническая испытание опубликовано. В настоящее время проводится пилотное исследование адаптивного программа физических нагрузок при хроническом инсульте проводится в Тус- Cany.Основное внимание в этой относительно недорогой программе уделяется моторному обучению. для мобильности, аэробных тренировок и социализации. Первоначальные результаты многообещающе в том смысле, что программа, как представляется, улучшает работу и качество жизни и снизить инвалидность до клинически значимой степени.

134 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Заключительные замечания Доктор Макко резюмировал силу доказательств, касающихся структурированная физическая активность для лиц с инсультом: • Убедительные доказательства улучшения пиковых кардиореспираторных и мышечная форма â € evidence Умеренные доказательства улучшения метаболического здоровья, ходьбы- функция и плотность костей • Предварительные свидетельства улучшения баланса, деятельности повседневная жизнь, качество жизни и настроение Доза-интенсивность и механистические исследования предоставят информацию необходимо для оптимизации лечения.Общественные исследования с продольным необходимы результаты в отношении здоровья. Фактические данные о последствиях физической активности для здоровья в Выжившие после рака Дискуссант: Керри С. Курнея Задний план В Соединенных Штатах около 1,4 миллиона человек имеют диагноз. каждый год болеет раком. Из-за повышения выживаемости рак выжившие составляют растущую субпопуляцию. В настоящее время их около 10 миллионов выживших после рака живут в Соединенных Штатах.Оба качества жизнь и выживание важны для этой группы. Во время лечения последствия для здоровья, связанные с физической активностью, est включает физическую форму и состав тела, физическое функционирование (особенно учитывая высокую долю пожилых людей, страдающих от рак) и острые симптомы, такие как усталость, боль, тошнота, запор, проблемы со сном, невропатии, депрессия, беспокойство и когнитивные способности. Также из Интерес - это степень, в которой физическая активность или физическая подготовка могут влияют на решения о лечении, способность выдерживать и завершать интенсивные лечения и эффективность лечения.После лечения, физическая активность- Связанные с этим интересующие последствия для здоровья могут включать хронические симптомы, поздние появляющиеся эффекты (например, потеря костной массы, кардиомиопатии, увеличение веса), рецидивы и летальность.

135 ИНВАЛИДЫ Выводы последних систематических обзоров За 3 года опубликовано семь систематических обзоров. относительно физической активности и исходов рака (Conn et al., 2006; Дуглас, 2005; Гальвао и Ньютон, 2005; Knols et al., 2005; Макнили et al., 2006; Schmitz et al., 2005; Stevinson et al., 2004). Эти обзоры охватывают около 30 контролируемых исследований (не все из которых были рандомизированы). Доктор Курнея резюмировал результаты следующим образом: Физическая активность и физическое функционирование / качество жизни. Физическая активность улучшает физическую форму, композицию тела, физические функции- утомляемость и чувство собственного достоинства больных раком. Это не по-видимому, улучшает массу тела, настроение и эмоциональное благополучие.Найти- в условиях после лечения они кажутся более сильными, чем во время рака лечение. Результаты наиболее убедительны для выживших после рака груди, ции, в которой проведена основная масса исследований. Физическая активность и клинические исходы рака. калорийность влияет на решения о лечении, эффективность или показатели завершения для больных раком. Показано, что физическая активность улучшается биомаркеры, такие как иммунные факторы и инсулиноподобные факторы роста. Сев- Несколько недавних исследований, в том числе два по колоректальному раку, показывают, что более высокий уровень физической активности после постановки диагноза связан с более низким частота рецидивов и более низкая общая смертность.Заключительные замечания Методологическое качество исследований физической активности в кан- число оставшихся в живых скромно, но улучшается. Многие группы выживших после рака повторно основная часть не изучена, и по многим результатам имеется недостаточное количество данных. Имеется очень мало данных об упражнениях с отягощениями или оптимальных упражнениях. рецепт на любой исход. Ни в одном рандомизированном контролируемом исследовании не было одетая физическая активность и рецидив рака и / или смертность.

136 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Групповая дискуссия Модератор: Грегори В.Хит В ходе обсуждения были подняты следующие вопросы: следующий: • Имеются данные о пользе физической активности, связанной с количество распространенных хронических состояний, которые не были охвачены во время семинара, включая заболевания периферических артерий, детей- нея трансплантации и болезни легких. • Подход к процессу разработки руководящих принципов физической активности, ухаживают за людьми с ограниченными возможностями, а также с «широким населением». lation, â € будет вызовом; но это важно, потому что люди с ограниченными возможностями - это часть ткани Соединенных Штатов.А руководство можно рассматривать как общую рекомендацию относительно что должно быть сделано, и рецепт как особенности того, как сделать это. Можно было бы рассмотреть подход, используемый в диетическом питании. Руководство для американцев 2005 г., в котором адаптированы для конкретных ситуаций или условий. Рассмотрение также можно отнести к канадской модели раздельной физической активности рекомендации для пожилых людей, особенно с учетом того, что доля инвалидность высока среди пожилых людей.В развитии физического руководящие принципы деятельности, подходящее представление о ком- munity было бы полезно. • Достижение приверженности к вмешательствам по физической активности поставило серьезная проблема в Соединенных Штатах. В Италии социально усиленная общественная программа для лиц, перенесших инсульт достигла высокой степени участия за последние 2 года. Использование поведенческих стратегий для усиления продольного поведения ior многообещающий.ССЫЛКИ AHA (Американская кардиологическая ассоциация). 2005. Статистика сердца и инсульта - Обновить. [В сети]. Доступно: http://www.americanheart.org/ [доступ De- 18 ноября 2006 г.]. Андерссон C, Grooten W, Hellsten M, Kaping K, Mattsson E. 2003. Взрослые с церебральный паралич: способность ходить после прогрессивной силовой тренировки. Dev Med Детский Neurol 45 (4): 220–228.

137 ИНВАЛИДЫ Белардинелли Р., Георгиу Д., Чианчи Дж., Пуркаро А.1999. Рандомизированный, контролируемый испытание долгосрочных умеренных физических нагрузок при хронической сердечной недостаточности: эффекты на функциональные возможности, качество жизни и клинический исход. Тираж 99 (9): 1173–1182. Chu KS, Eng JJ, Dawson AS, Harris JE, Oakaplan A, Gylfadottir S. 2004. Wa- Тренировочные упражнения для сердечно-сосудистой системы у людей с хроническим инсультом: A рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil 85 (6): 870–874. Конн В.С., Хафдал А.Р., Порок, округ Колумбия, МакДэниел Р., Нильсен П.Дж.. 2006. Мета- анализ упражнений среди людей, лечившихся от рака.Поддержка Care Cancer 14 (7): 699–712. Curtis KA, Tyner TM, Zachary L, Lentell G, Brink D, Didyk T, Gean K, Hall J, Хупер М., Клос Дж., Лесина С., Пачильяс Б. 1999. Эффект стандартного упражнения. протокол о боли в плече у лиц, длительное время употребляющих инвалидные коляски Спинной мозг 37 (6): 421–429. DHHS (Министерство здравоохранения и социальных служб США). 1996. Physical Activ- и здоровье: отчет главного хирурга. Офис главного хирурга Ерал, Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальные Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.[В сети]. Доступно: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf [дата обращения: Novem- 14 сен 2006 г.]. Дитор Д.С., Латимер А.Е., Гинис К.А., Арбор К.П., Маккартни Н., Хикс А.Л. 2003 г. Поддержание участия в физических упражнениях у лиц с травмой спинного мозга: Влияние на качество жизни, стресс и боль. Спинной мозг 41 (8): 446–450. Додд К.Дж., Тейлор Н.Ф., Дамиано Д.Л. 2002. Систематический обзор эффективных количество программ силовых тренировок для людей с церебральным параличом. Arch Phys Med Rehabil 83 (8): 1157–1164.Додд К.Дж., Шилдс Н. 2005. Систематический обзор результатов сердечно-сосудистых заболеваний. общие программы упражнений для людей с синдромом Дауна. Arch Phys Med Reha- bil 86 (10): 2051–2058. Дуглас Э. 2005. Упражнения у онкологических больных. Phys Ther Rev 10: 71–88. Дункан П., Студенски С., Ричардс Л., Голлуб С., Лай С. М., Рекер Д., Перера С., Йейтс J, Koch V, Rigler S, Johnson D. 2003. Рандомизированное клиническое испытание терапевтических упражнения при подостром инсульте. Ход 34 (9): 2173–2180. Forrester LW, Hanley DF, Macko RF.2006. Влияние упражнений на беговой дорожке на индуцированная транскраниальной магнитной стимуляцией возбудимость четырехглавой мышцы после инсульт. Arch Phys Med Rehabil 87 (2): 229–234. Fujitani J, Ishikawa T., Akai M, Kakurai S. 1999. Влияние повседневной активности на изменения физической формы у людей с постинсультной гемиплегией. Am J Phys Med Rehabil 78 (6): 540–544. Гальвао Д.А., Ньютон РУ. 2005. Обзор исследований интервенционных физических упражнений в кан- Cer пациенты. Дж. Клин Онкол 23 (4): 899–909.

138 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Ginis KA, Latimer AE, McKechnie K, Ditor DS, McCartney N; Хикс Л.2003 г. Использование упражнений для улучшения субъективного самочувствия людей со спинальной травма пуповины: посреднические воздействия стресса и боли. Психотерапевт 48 (3): 157–164. Харрис-Лав М.Л., Форрестер Л.В., Макко Р.Ф., Сильвер К.Х., Смит Г.В. 2001. Хеми- паретические параметры походки при наземной ходьбе по сравнению с ходьбой на беговой дорожке. Neurorehabil Neural Repair 15 (2): 105–112. Харрис-Лав М.Л., Макко Р.Ф., Уитолл Дж., Форрестер Л.В. 2004. Улучшенный полу- паретическая активация мышц на беговой дорожке по сравнению с ходьбой по земле. Neurorehabil Neural Repair 18 (3): 154–160.Хикс А.Л., Мартин К.А., Дитор Д.С., Латимер А.Е., Крейвен С., Бугэрешти Дж., Маккартни Н. 2003. Долгосрочные физические упражнения у лиц со спинным мозгом. Травма: влияние на силу, результаты эргометрии руки и психологическое благополучие. Спинной мозг 41 (1): 34–43. МОМ (Институт медицины). 1997. Обеспечение возможностей Америки: оценка роли Реабилитационная наука и техника. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия Нажмите. Айви FM, Райан А.С., Хафер-Макко CE, Гаррити Б.М., Соркин Д.Д., Голдберг А.П., Macko RF. 2006 г.Высокая распространенность аномального метаболизма глюкозы и плохой чувствительность к глюкозе плазмы натощак в хронической фазе инсульта. Цере- brovasc Dis 22 (5-6): 368–371. Kelly PJ, Furie KL, Shafqat S, Rallis N, Chang Y, Stein J. 2003. Функциональная ре- лечение после реабилитации после геморрагического и ишемического инсульта. Арка Phys Med Rehabil 84 (7): 968–972. Knols R, Aaronson NK, Uebelhart D, Fransen J, Aufdemkampe G. 2005. Physi- физические упражнения у онкологических больных во время и после лечения: система- атический обзор рандомизированных и контролируемых клинических исследований.J Clin Oncol 23 (16): 3830–3842. Латимер А.Е., Гинис К.А., Хикс А.Л., Маккартни Н. 2004. Исследование механизмы изменения психологического самочувствия в результате физических упражнений люди с травмой спинного мозга. J Rehabil Res Dev 41 (5): 643–652. Luft AR, Forrester L, Macko RF, McCombe-Waller S, Whitall J, Villagra F, Хэнли Д.Ф. 2005. Мозговая активация движений нижних конечностей при хроническом выжившие после инсульта с инвалидностью. NeuroImage 26 (1): 184–194. Маккей-Лайонс MJ, Макридес Л. 2002. Способность к физической нагрузке в начале после инсульта.Arch Phys Med Rehabil 83 (12): 1697–1702. Мацко Р.Ф., Смит Г.В., Добровольный К.Л., Соркин Ю.Д., Гольдберг А.П., Сильвер Х. 2001. Тренировка на беговой дорожке улучшает физический резерв у пациентов с хроническим инсультом. Arch Phys Med Rehabil 82 (7): 879–884. Macko RF, Ivey FM, Forrester LW, Hanley D, Sorkin JD, Katzel LI, Silver KH, Гольдберг А.П. 2005. Реабилитация на беговой дорожке улучшает амбулаторное состояние. функции и сердечно-сосудистой системы у пациентов с хроническим инсультом: случайный крупное контролируемое исследование. Ход 36 (10): 2206–2211.

139 ИНВАЛИДЫ Мартин Гинис, К.А., Латимер А.Е., Маккечни К., Дитор Д.С., Маккартни Н., Хикс AL, Bugaresti J, Craven C. 2003. Использование физической активности для повышения субъективных хорошее самочувствие людей с травмой спинного мозга: лечебное воздействие состояние стресса и боли. Психология реабилитации 48: 157-164. Макнили М.Л., Кэмпбелл К.Л., Роу Б.Х., Классен Т.П., Макки-младший, Курнея К.С.2006. Влияние упражнений на больных раком груди и выживших: систематический обзор и метаанализ. Can Med Assoc J 175 (1): 34–41. Миллар А.Л., Фернхолл Б., Беркетт Л.Н. 1993. Влияние аэробных тренировок на подростков. центов с синдромом Дауна. Med Sci Sports Exercic 25 (2): 270–274. Мостерт С., Кессельринг Дж. 2002. Эффекты краткосрочной программы тренировок. на аэробную подготовку, утомляемость, восприятие здоровья и уровень активности субъектов с рассеянный склероз. Mult Scler 8 (2): 161–168.Окен Б.С., Кишияма С., Зайдель Д., Бурдетт Д., Карлсен Дж., Хаас М., Хьюгос С., Kraemer DF, Lawrence J, Mass M. 2004. Рандомизированное контролируемое испытание йоги. и упражнения при рассеянном склерозе. Неврология 62 (11): 2058–2064. Петаджан Дж. Х., Гаппмайер Э, Уайт А. Т., Спенсер М.К., Мино Л., Хикс Р. 1996 г. Влияние аэробных тренировок на физическую форму и качество жизни при рассеянном склерозе. Энн Нейрол 39 (4): 432–441. Пьеполи М.Ф., Давос К., Фрэнсис Д.П., Коутс А.Дж., ExTraMATCH Collaborative. 2004. Мета-анализ тренировок с упражнениями на пациентах с хронической сердечной недостаточностью. сбой (ExTraMATCH).BMJ 328 (7433): 189. Пина И.Л., Апштейн К.С., Балады Г.Дж., Белардинелли Р., Чайтман Б.Р., Душа Б.Д., Флетчер Б. Дж., Флег Дж. Л., Майерс Дж. Н., Салливан М. Дж., Американская кардиологическая ассоциация Комитет по физическим упражнениям, реабилитации и профилактике. 2003. Упражнения и сердечная недостаточность: заявление Комитета Американской кардиологической ассоциации о упражнения, реабилитация и профилактика. Тираж 107 (8): 1210–1225. Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T. 1995. Физиологические результаты аэробных тренировок при гемипаретическом инсульте пациенты.Ход 26 (1): 101–105. Риммер Дж. Х., Ван Э. 2005. Распространенность ожирения среди группы жителей Чикаго. вмятины с ограниченными возможностями. Arch Phys Med Rehabil 86 (7): 1461–1464. Риммер Дж. Х., Райли Б., Кревистон Т., Никола Т. 2000. Тренировка с упражнениями в пред- преимущественно афро-американская группа выживших после инсульта. Бывший специалист в области медицины и спорта ERC 32 (12): 1990–1996. Риммер Дж. Х., Ван Е, Никола Т., Рауорт А. 2007. Эффекты реакции на дозу аэробные упражнения для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения здоровья и функции у выживших после инсульта.Неопубликованные данные. Шмитц К.Х., Хольцман Дж., Курнея К.С., Массе Л.С., Дюваль С., Кейн Р. 2005. Испытания контролируемой физической активности у выживших после рака: систематический обзор и метаанализ. Эпидемиологические биомаркеры рака. Пред. 14 (7): 1588–1595. Стевинсон С., Лоулор Д.А., Фокс К.Р. 2004. Упражнения для больных раком. tients: Систематический обзор контролируемых испытаний. Контроль причин рака 15 (10): 1035–1056.

140 МАСТЕРСКАЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Суракка Дж., Ромберг А., Руутиайнен Дж., Аунола С., Виртанен А., Карппи С. Л., Маентака К.2004. Влияние аэробных и силовых упражнений на двигательную усталость. у мужчин и женщин с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование. Clin Rehabil 18 (7): 737–746. Тейлор Н.Ф., Додд К.Дж., Ларкин Х. 2004. Взрослые с церебральным параличом получают пользу от участие в программе силовых тренировок в общественном спортзале. Disabil Rehabil 26 (19): 1128–1134. Тейлор Р.С., Браун А., Эбрагим С., Джоллифф Дж., Нурани Х., Рис К., Скидмор Б., Стоун Дж. А., Томпсон Д. Р., Олдридж Н. 2004. Реабилитация на основе физических упражнений для пациенты с ишемической болезнью сердца: систематический обзор и метаанализ рандомизированные контролируемые испытания.